Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Foștii fumători sunt tentați în mod constant. Dar enumerarea tuturor lucrurilor bune care se întâmplă cu organismul când te lași de fumat este o motivație serioasă pentru a scăpa de o dependență. Trebuie să supraviețuiești în lupta împotriva dependenței de țigări pentru a-ți restabili corpul.

Beneficiile renunțării la fumat

Corpul uman este capabil să se recupereze într-un timp scurt datorită capacităților sale compensatorii. Chiar și cei care fumează de câteva decenii mai au rezerve pentru regenerare. Renunțarea la fumat reduce riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv bronșita cronică, ateroscleroza și tromboflebita.

Fumul de țigară este un amestec de sute de compuși nocivi. Renunțarea la țigări înseamnă, în primul rând, oprirea impactului unui „cocktail chimic” periculos asupra organismului.

Aproximativ 90 de substanțe din fum sunt potențiali cancerigeni care cresc riscul de a dezvolta oncologie. De asemenea, fumătorii sunt expuși riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, trăiesc în medie cu 10-14 ani mai puțin decât nefumătorii. Componentele fumului intră în fluxul sanguin. Ca urmare, vasele de sânge se îngustează, presiunea crește, apar durerile de cap.

Există dovezi că schimbări pozitive apar deja în primele ore și zile fără țigări. Dacă te lași de fumat, atunci impact fiziologic nicotina pe corp durează 10-28 de zile. Dependența psihologică este mult mai periculoasă.

Este necesar să ajutăm organismul să facă față stresului, să scape de obiceiul de a însoți comunicarea, activitatea mentală, odihna și distracția cu fumatul. Aceste zone ale vieții sunt bune pe cont propriu, fără fum de tutun. Pentru a distrage atenția de la gândurile despre o țigară, puteți enumera beneficiile pentru sănătate, vă puteți imagina câți bani și timp nu vor fi cheltuiți pentru un obicei prost.

Aspectele neplăcute ale renunțării la fumat

De ce este atât de greu să renunți?

• Nicotina are capacitatea de a crește temporar fondul emoțional, ceea ce ajută la concentrarea în situații dificile.
• Senzațiile plăcute ajută la îndurarea sarcinilor și a stresului mai ușor.
• Datorită unei țigări, se obține sentimente de pace interioară și satisfacție.

Fumătorul se străduiește din nou și din nou pentru acestea efecte pozitive pe care am simțit-o la început. Apoi se formează obișnuința, este nevoie mai multe tigariîntr-o zi. Baza biochimică a acestei dependențe este efectul nicotinei asupra receptorilor de acetilcolină. Există o eliberare a altor neurotransmițători, inclusiv a celor responsabili de apariția unui sentiment de plăcere, o senzație de un val de forță.

De la dr. Mercola

În medie, fumatul cauzează 480.000 de decese pe an, adică aproximativ 1.300 de decese pe zi.

Se preconizează că fumatul va ucide 8 milioane până în 2030 dacă nivelurile actuale nu sunt reduse.

Fumatul de țigară - o scurtă descriere a problemei

Se spune că fumatul stimulează emoții plăcute și vesele, iar fumătorii susțin că le ridică moralul, ameliorează depresia minoră și micile crize de furie, îmbunătățește concentrarea și memoria pe termen scurt și poate oferi, de asemenea, o ușoară senzație de bine.

Acest lucru se datorează faptului că țigările conțin nicotină, care creează dependență. Stimulează dopamina în creier, iar dopamina este tocmai responsabilă pentru „senzațiile plăcute”.

Dar cu cât fumezi mai mult, cu atât mai mult celule nervoase deveni imun la plăcerea de a fumat. Ca urmare, fumătorii tind să-și mărească aportul de nicotină pentru a obține experiența dorită de fumat.

În ciuda „plăcerii” țigărilor, amintiți-vă că fumatul este asociat cu efecte devastatoare asupra sănătății.

Dacă crezi că fumatul tigari electronice diferit, atunci nu este. Cercetătorii l-au găsit pe acesta marcăȚigările electronice conțin de 10 ori mai mulți agenți cancerigeni decât țigările obișnuite. În plus, formaldehida și acetaldehida, două toxine nocive, au fost găsite în vaporii mai multor tipuri de țigări electronice.

Amintiți-vă că, deși fumatul vă poate face să vă simțiți mai bine pentru o perioadă, acesta vă omoară încet și este cauza MAJORĂ a morții.

Care sunt efectele secundare ale fumatului?

Fumatul dăunează organismului și poate provoca daune ireversibile sănătății. Dacă încă nu sunteți sigur de pericolele sale, aruncați o privire atentă asupra efectelor secundare ale fumatului.

Consecințele pe termen scurt

De obicei, fumătorii miros deosebit haine și păr, respirație urât mirositoare și pete galbene sau maro pe dinți. De asemenea, aspectul are de suferit, deoarece fumatul duce la riduri premature, probleme cu gingiile și dinții și o schimbare bruscă a greutății.

ulcer gastric și slăbit sistemul imunitar aparțin de asemenea efecte secundare fumatul pe care îl puteți întâlni.

Tinerii au șanse mai mari să continue să fumeze ca adulți. Ca rezultat, le va afecta creșterea și funcția pulmonară. Adolescenți care fumează De 22 de ori mai multe sanse de a consuma cocaina.

Femeile care fumează au perioade mai dureroase decât nefumătoarele, potrivit unui nou studiu australian. Acest lucru se datorează probabil faptului că fumătorii reduc cantitatea de oxigen care intră în uter.

Cercetătorii spun că femeile care au început să fumeze la vârsta de 13 ani au un risc mai mare menstruație dureroasă mai mare cu 59%, în timp ce pentru cei care au început să fumeze la vârsta de 14 sau 15 ani, acest risc este de 50%.

Consecințe pe termen lung

Mulți oameni încep să simtă efectele secundare grave ale fumatului doar ani mai târziu. De îndată ce simțiți simptomele, știți că răul a fost deja făcut. Efectele secundare nocive ale fumatului includ:

. Probleme de sanatate a sistemului cardio-vascular. cadouri de fumat pericol mare pentru inimă şi vase de sânge. Distruge structura inimii și mecanismul vaselor de sânge. Fumatul crește riscul de boli de inimă de două până la patru ori, deoarece fumatul face inima mai groasă și vasele de sânge mai subțiri. Face inima să bată mai repede - acest lucru crește tensiunea arterială și provoacă formarea de cheaguri de sânge.

Când un cheag blochează fluxul de sânge către inimă, aceasta nu primește cantitatea potrivită oxigen, care dăunează sau chiar ucide o parte a mușchiului inimii.

Fumătorii au un risc crescut ateroscleroza- O boala in care se formeaza placa in artere. În timp, arterele se întăresc și se îngustează, ceea ce restricționează fluxul de sânge oxigenat către alte părți ale corpului.

Fumatul poate provoca, de asemenea boală cardiacă ischemică (CHD) datorită formării plăcii în artere coronare. Acest lucru poate duce la dureri în piept, atac de cord, insuficiență cardiacă, aritmii sau deces.

O alta efect secundar fumatul este ateroscleroza arterială periferică (APA) - aceasta apare atunci când placa se acumulează în vasele de sânge care transportă sângele la cap, organe și extremități.

Fumători cu diabet și care iau contraceptive prezintă un risc mai mare de dezvoltare boală gravă inima si vasele de sange.

. Risc crescut de accident vascular cerebral. Fumătorii au șanse de două până la patru ori mai mari de a suferi un accident vascular cerebral decât nefumătorii. Apare atunci când un cheag de sânge blochează sângele din creier sau când o arteră din creier sau din jurul acestuia se rupe.

. Probleme de respirație. Plămânii au un strat de mucoasă internă care servește drept apărare împotriva materialelor străine pe care le respirăm - cam șterge acești poluanți cu ajutorul unor fire de păr mici - cilii. Dar la fumători, cilii sunt deteriorați, deoarece aceste fire de păr minuscule funcționează destul de lent. Drept urmare, nu puteți tuși, strănuta sau înghiți pentru a elimina aceste toxine din organism.

Fumatul poate declanșa un atac de astm sau poate agrava situația. De asemenea, poate provoca boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), care include emfizem și bronșită cronică. În emfizem, alveolele din plămâni își pierd elasticitatea în timp și încep să se deterioreze. Bronșită cronică apare atunci când mucoasa plămânilor se umflă, ceea ce face dificilă respirația.

. Complicațiile sarcinii. Femeile însărcinate care fumează au un risc crescut de naștere prematură (precoce), avort spontan sau naștere morta. Ei pot prezenta sindromul morții subite a sugarului (SIDS) sarcina extrauterinași fisuri orofaciale la nou-născuți. După menopauză, femeile tind să facă fragilitate crescută oase.

. funcția sănătății reproductive. Bărbații care fumează pot experimenta disfuncție erectilă, calitate proastă și defecte ale spermei. La femei, fumatul poate reduce fertilitatea.

. Cancer.Țigările conțin peste 7.000 de substanțe chimice, dintre care unele pot provoca cancer. Acestea includ formaldehida, benzenul, poloniul-210 și clorura de vinil. Și mai rău, fumatul poate provoca tipuri diferite cancere oriunde în corpul dumneavoastră, nu doar în plămâni, cum ar fi:

Substanțele chimice radioactive găsite în îngrășăminte conduc la cancer pulmonar

Știai că în corpul tău se acumulează și substanțe chimice radioactive periculoase din țigări? Aceste elemente periculoase sunt conținute în pesticidele care sunt folosite pentru tratarea câmpurilor de tutun.

În timp ce fumatul poate provoca într-adevăr cancer, există o substanță mai specifică care este cauza principală a cancerului în rândul fumătorilor. Câmpurile de tutun folosesc în mod obișnuit îngrășăminte cu fosfat de calciu care conțin poloniu-210. Pe măsură ce poloniul-210 se descompune, sunt eliberate particule alfa care pot deteriora celulele umane cu care intră în contact.

Studiile arată că principala cauză a leziunilor pulmonare este radiația de la aceste îngrășăminte. Poloniul, în special, s-a dovedit că provoacă cancer la animalele de laborator. De asemenea, conform unui studiu din 2009, radiațiile pe care le obțineți din fumatul a 1,5 pachete de țigări echivalează cu 300 de radiografii toracice pe an.

În raportul " Cercetări despre nicotină și tutun» pentru 2011 se referă la documente interne indicând faptul că industria tutunului recunoaște pericolele acestor substanțe chimice radioactive.

Potrivit acestor documente, mod eficient Flushingul cu acid a fost recunoscut pentru eliminarea poloniului-210 din frunzele de tutun, dar industria încearcă să evite utilizarea acestuia, deoarece reduce plăcerea de nicotină pentru fumători.

Industria tutunului cu siguranță nu vă va spune să renunțați la fumat, chiar dacă știu că puteți muri din cauza fumatului. Acum depinde de tine să te decizi să scapi definitiv de acest obicei prost în favoarea unui mai mult stil de viata sanatos viață care te va ajuta să trăiești mai mult.

Ce se întâmplă când un fumător se lasă de fumat

Procesul de a renunța la un obicei necesită determinare și răbdare, deoarece te va afecta atât fizic, cât și mental, așa că fii pregătit să treci prin perioada de retragere. Cu toate acestea, în multe privințe, va aduce beneficii semnificative în câteva minute de la renunțarea la fumat.

Oamenii care sunt dependenți de fumat de mult timp încă mai speră pagina noua In viata mea. Vă sugerez să încercați aceste metode de prevenire pentru a facilita renunțarea la fumat:

. Alege o zi. Alege o zi liberă ca să te poți pregăti. Poate fi ziua ta de naștere, aniversarea sau chiar prima zi a lunii.

. Nu renunta singur. A spune cuiva despre decizia ta de a renunța la fumat este un stimulent uriaș atunci când simți că te lupți singur.

. Aflați cum puteți înlocui nicotina. Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) vă va fi de mare ajutor atunci când vă lăsați de fumat, deoarece vă va ajuta să depășiți simptomele de sevraj. Este considerat sigur pentru toți fumătorii, cu excepția femeilor însărcinate și a celor cu boli cardiovasculare.

Pentru cei care încearcă să renunțe la fumat, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat cinci forme de terapie de înlocuire a nicotinei (plasture, gumă de mestecat, spray nazal, inhalatoare și tablete). Dar cel mai bine este să întrebați medicul despre ce formă de NRT este potrivită pentru dvs.

. Fii inteligent în privința fumatului. Păstrează un jurnal - asta te va ajuta să ții evidența situațiilor care te-au ajutat să ții sau invers - te-au împins să iei din nou o țigară. Deci poți înțelege cum să le faci fără țigări.

. Definiți-vă declanșatorii. Faceți o listă cu tot ce v-a făcut să fumați în trecut. Înainte de a renunța la fumat, pregătește-te pentru cum te vei descurca cu aceste lucruri.

. Schimbați unde, când și cum fumați. Schimbarea obiceiului - ora și locul în care să fumați - vă va ajuta să vă lăsați de fumat.

. Faceți o curățenie generală. Spălați și aruncați tot ce vă amintește de fumat.

. Obțineți sprijin. Ar fi grozav dacă ați putea căuta ajutor de la societățile de foști fumători sau de la clinici specializate în a ajuta oamenii care doresc să renunțe la fumat.

. În ziua în care te-ai lăsat de fumat și tot după. Va trebui să vă ajustați comportamentul pentru a înțelege ce vă face să fumați.

. Renunță imediat și pentru totdeauna! Decizia este cheia succesului încercării tale de a te lasa de fumat. Va fi greu, desigur, dar merită.

Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar vă sfătuiesc să o faceți acum. Chiar cred că un stil de viață sănătos, fără fumat este bun nu numai pentru tine, ci și pentru familia ta.

Calendarul celui care renunță le conține simptome posibile, senzații, plângeri care însoțesc procesul de renunțare la fumat în timpul zilei. Trebuie amintit că fiecare persoană este atât de unică, încât este imposibil să preziceți cu exactitate cum se va comporta corpul său chiar și în cea mai tipică situație. Simptome colectate cu un an înainte. Primele zile sunt programate literalmente la oră. De fapt, asta calendarul lunii renunțând la fumat, dar mult mai rece. Puțin mai târziu, va apărea o masă pictată de zi.

90% dintre cei care se lasă de fumat recidivă în decurs de un an. 96% dacă renunță singuri. Aceasta este o statistică și nu poți scăpa de ea. Pentru a vă crește șansele de a renunța definitiv la fumat, abonați-vă la canalul nostru de Instagram, acolo vei găsi mereu motivație pentru a te lasa de fumat și sprijin în fiecare zi.

Și cu atât mai mult, este imposibil de ghicit cum va avea loc procesul de renunțare la fumat - la urma urmei, nicotina și procesul de fumat în sine sunt literalmente integrate în fiziologia corpului, starea sa mentală și procesele sale.

Fiziologia și psihologia umană nu sunt un set standard de parametri stabiliți, ci procese individuale de viață care nu se repetă la nimeni altcineva.

Ei bine, să vedem ce te așteaptă dacă te hotărăști să te lași de fumat.

Structura calendarului fumătorului

Prima săptămână

Prima zi fara tigari

Ce se întâmplă în corp

Cantitatea de monoxid de carbon din sânge scade, funcția de transport a globulelor roșii se îmbunătățește. Conținutul de oxigen din țesuturi crește.

Emoții, gânduri

Bucurie, mândrie, încredere. Mândrie de sine, bucurie în dorința cuiva de a renunța și încredere în decizia finală de a face acest lucru.

Nu există poftă de țigară sau este foarte slabă, ușor întreruptă de o sugestie mentală în stilul „M-am lăsat de fumat!”. Este ușor să fii distras de unele afaceri, poftele sunt asociate în principal cu ritualurile obișnuite.

Senzații fiziologice

Poate amețeli, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, anxietate moderată. Dificultate de a adormi, somn slab.

Nu trebuie să vă grăbiți să tratați nervozitatea sau anxietatea: acestea sunt acum trecătoare, nu foarte pronunțate, cauzate – cel mai probabil – de o ascensiune emoțională. Mai mult, pentru astfel de încălcări minore stare emotionala si nu exista droguri.

Nu încetați să luați medicamente care au fost prescrise de medicul dumneavoastră dintr-un alt motiv, fie el cronic sau boala acuta. Strict vorbind, renunțați la fumat în timpul unei exacerbări boala cronica acută severă este destul de dificilă. Dar practica arată că boala devine adesea primul pas către eșec și simptome severe nu contribuie la dorinta de a fuma.

Dacă procesul de renunțare la fumat te face nervos, fă-ți ceai de mure, mănâncă dulceață de mure. Pentru ceai, preparați 2 linguri. l. frunze de mur zdrobite într-un termos în două căni de apă clocotită, se înmoaie timp de 2 ore, se adaugă miere după gust și se bea o jumătate de cană de infuzie caldă de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă. Două-trei linguri de gem pe zi sunt suficiente.

Mișcarea este viață

Este timpul să începeți să faceți sport - primele trei sau patru zile sunt aceleași „mâine” eterne când este planificat să începeți să alergați, să dansați și să vă alăturați oricum la piscină. După a patra sau a cincea zi de refuz, va fi dificil să începeți exercițiile fizice - starea de sănătate vă va dezamăgi.

Pentru cei care sunt deja logodiți, trebuie să urmăriți senzațiile: este posibil ca aplecarea, săritul și întoarcerea capului și a trunchiului să provoace greață și amețeli. Va trebui să ne lipsim de aceste elemente pentru moment.

Urmează un drum dificil și lung. Sa fii acolo. Nu te forța cu simpatie. Dar nici nu depășiți linia umorului: nu vă amintiți de faimoasa glumă a lui Twain despre „M-am lăsat de fumat de o mie de ori” și nici nu o îndepărtați, în spiritul „Churchill a fumat și a trăit mult și chiar fericit”.

A doua zi fără țigări

Ce se întâmplă în corp

Producția de mucus în plămâni scade, activitatea epiteliului ciliat al plămânilor se îmbunătățește. Apar primele semne de foamete de nicotină. Celulele mucoasei intestinale încep să fie înlocuite cu altele noi.

Emoții, gânduri

Euforia din prima zi continuă, dar apariția iritabilității și a nervozității este deja posibilă. Prin puterea autohipnozei, pofta de tigari poate fi redusa. Somnolență, urmată de un val de energie.

Stare fiziologică

Scăderea apetitului sau pofta de mâncare cu gust pronunțat, dificultăți de respirație, tuse crescută. Durere abdominală moderată, urinare frecventă. A adormi este dificil, somnul este superficial. Posibilă mâncărime a pielii, senzație de strângere a pielii.

Această zi se simte similar cu cea anterioară, nu există încă o dorință obsesivă de a fuma, dar iritația poate părea puțin mai puternică. Iritabilitatea este ușor de suprimat, o ușoară dorință de a fuma este, de asemenea, susceptibilă de voință. Nu uita de motivele care te-au determinat să renunți la țigări! În somn suficient, normalizarea mediului psiho-emoțional este o salvare de senzațiile neplăcute ale acestei zile.

Este bine să începeți să luați soluția oțet de mere. Pentru aceasta, 3 lingurițe. otet de mere amestecat cu 150 g miere. Luați la culcare 2 lingurițe. la iritabilitate puternică, oboseală și slăbiciune. În miezul nopții, puteți repeta primirea acestui sedativ pe bază de plante și somnifer.

Dacă tusea a început să deranjeze, atunci medicina tradițională recomandă să luați o jumătate de pahar de proaspăt suc de varză si miere, amestecati bine. Luați 1 lingură. l. De 3 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă.

Mișcarea este viață

Pot apărea senzații neplăcute în spatele sternului - procesele de recuperare se desfășoară întotdeauna în așa fel încât să pară că a devenit și mai rău. Respirația este dificilă, mai ales atunci când vă culcați și ridicați. Deranjat periodic de dureri în abdomen - vestigii de viitor (posibil!) Probleme cu scaunul. Va fi mai bine dacă excludeți exercițiile care cresc presiune intra-abdominală. Acest:

• sărituri active;
• aplecarea înainte (în timp ce vă puteți apleca în lateral);
• flexia corpului în poziția culcat;
• răsucirea cercului.

Cei care merg la sport și fitness vor putea evalua pentru mult timp utilitatea/nocivitatea anumitor exerciții și este mai bine ca începătorii și iubitorii să se antreneze din când în când pentru a fi mai atenți.

Ai răbdare - acesta este doar începutul. Ieri și astăzi, aruncătorul tău este plin de speranță și credință și probabil că împărtășește constant asta cu alții și poate - evident sau nu - așteaptă confirmarea a ceea ce este o persoană grozavă. Așteptați - dăruiți, împărtășiți - ascultați. În același timp, gândiți-vă la tacticile comportamentului dvs. și ajutați-vă în viitorul apropiat.

A treia zi

Ce se întâmplă în corp

Începe procesul de reparare (recuperare) a epiteliului ciliat și a mucoasei bronșice. Nivelul fracțiilor alcaline ale pancreasului crește, secreția de tripsină scade, iar producția de mucus în stomac scade în același timp. Crește fluxul de sânge către inimă și creier. Tonul vaselor de sânge este stabilizat. Reducerea atracției fizice față de nicotină la nivel celular.

Emoții, gânduri

Nervozitatea este în creștere. Simptomele dependenței psihologice au devenit mai strălucitoare, o persoană literalmente nu știe ce să facă cu sine, ce să facă cu gândurile, cum să se distragă - toate acestea sunt semne de „”. Dificultate de a adormi, somn pauze dese, anxios.

Stare fiziologică

Apetitul crește brusc, „trage” pentru dulciuri. Există arsuri la stomac, eructații. Adesea există amețeli, mai ales agravate de aplecare, senzație de „strângere” a inimii, tinitus.

Pe piele pot apărea coșuri mici și uscate.

Nu recomandăm să faceți aprovizionare cu pastile „pentru nervi”. În primul rând, cele care sunt cu adevărat de la nervi sunt vândute pe bază de rețetă, iar cele care sunt disponibile în vânzare gratuită fie placebo, fie eficacitate nedovedită. În al doilea rând, vrei să sari de la dependența de tutun la dependența farmacologică? Dus cu gel pentru piele uscata dupa proceduri de apă lubrifiați pielea corpului cu cremă - chiar și cel mai simplu „Copii” va face. Întrebați-vă medicul: vă poate prescrie aspirina - 1⁄4 comprimate din cea obișnuită acid acetilsalicilic 1 dată pe zi noaptea. Diluarea sângelui cu aspirină va ajuta la ameliorarea amețelilor, tinitusului. Aspirina are contraindicații: nu trebuie să începeți să o beți fără a consulta un medic.

Când vă amețeli, luați imortelle, sunătoare, mușețel (uscat) - toate ierburile 100 g fiecare. Măsurați 1 lingură. l. colectați și turnați 0,5 litri de apă clocotită, insistați sub capac timp de 20 de minute, strecurați. Se bea infuzia caldă înainte de culcare și dimineața într-un pahar cu adaos de 1 linguriță. Miere.

Pentru arsuri la stomac, dizolvați mierea într-un pahar de cald apa fiarta(doza de miere dimineata si seara 30-60 g, zilnic 40-80 g), se ia cu 1,5-2 ore inainte de micul dejun, pranz si 3 ore dupa cina. Elimină greața, arsurile la stomac și durerile de stomac.

Arsurile la stomac vor scădea sau chiar vor dispărea dacă luați 50 ml de oțet de mere imediat înainte de mese, de 1 dată pe zi, timp de 2-3 săptămâni. Prediluați mușcătura într-un volum dublu de apă. Aceste două rețete pot fi complet înlocuite cu sfatul din ziua precedentă, când oțetul este amestecat cu miere, luați-l numai conform schemei timp de 1,5 - 2 înainte de micul dejun și seara.

Mișcarea este viață

Nu încetați să faceți sport, fitness sau micul antrenament obișnuit acasă. Mișcarea va susține vasele – chiar au nevoie de ea acum, iar evitarea efectelor nedorite este foarte simplă: ascultați senzațiile. Majoritatea celor care renunță în aceste zile se plâng de acest lucru, sfaturile din ziua trecută sunt încă relevante.

Dacă observați că persoana care s-a lăsat de fumat a început să se sprijine pe dulciuri, puneți dulciuri și prăjituri și dacă nu există dinți de dulce în casă, atunci nu cumpărați deloc încă. Particularitatea zilelor următoare este de așa natură încât atrage dulciuri, iar pancreasul este foarte vulnerabil - nu este nevoie să provoace un eșec al activității sale. În loc de dulciuri, sunt potrivite fructele uscate.

A patra zi

Ce se întâmplă în corp

Fluxul de sânge către creier se apropie de fiziologic nivel normal. Procesele din stomac și pancreas continuă. Poate o scădere a motilității intestinale - cel mai adesea o scădere. Productie normalizata hormon antidiuretic. Procesele reparatorii din plămâni continuă, secreția bronșică se normalizează. Tonusul bronșic este redus.

Emoții, gânduri

Agresivitatea scade, iritabilitatea încetează medicamente. Mulți au o creștere a stării de spirit sau labilitatea acesteia - de la euforie la depresie. Comportament oarecum confuz. Somnul este superficial.

Stare fiziologică

Posibilă creștere a tensiunii arteriale, tinitus. Amețelile sunt ușoare sau absente. Constipație. Urinarea este normalizată. Apetitul este redus sau există o predilecție pentru anumite alimente. Există o tuse, o senzație de nod mucos vâscos în gât. Pentru mulți, în a treia sau a patra zi, fața se umflă, degetele și urechile se umflă ușor.

Principala problemă a acestei zile și a următoarelor zile este somnul slab și o stare psiho-emoțională instabilă. Pentru a combate tulburările de somn, puteți încerca să utilizați tinctură de mușca, dar este mai bine să refuzați valeriana - are prea puternică efect sedativÎn plus, există dovezi că poate provoca o stare depresivă. plic sau ulei aromat lavanda, menta, lemnul de santal vor ajuta, de asemenea, să facă față schimbărilor de dispoziție și somnului slab. Puteți cumpăra un plasture de la farmacie - o compresă pentru insomnie "Extraplast" - un remediu ușor, dar eficient.

Luați frunze de mentă, fructe de păducel roșu sânge - câte 10 g fiecare, iarbă de vâsc alb, frunze de melisa - câte 2 părți. Se toarnă 1 lingură. l. amestec de 200 ml apă clocotită, se lasă 30 de minute, se strecoară. Luați 1/3 cană cu miere după gust de 3 ori pe zi înainte de mese. Colecția este eficientă pentru dureri de cap, insomnie, dispoziție depresivă.

Lingonberries ajută eficient la combaterea tusei, inclusiv a celor care apar la persoanele care se lasă de fumat. Puteti folosi piure de lingonberries cu zahar, iar in sezon sau daca puteti cumpara lingonberries congelate, puteti face suc de lingonberry. În fructe de pădure zdrobite (suc cu pulpă), adăugați miere după gust, lăsați timp de 3-4 ore.Luați compoziția finită pentru 1 lingură. l. Cu 30 de minute înainte de masă de 4-5 ori pe zi. Ajută la ameliorarea tusei, elimină senzația de nod în gât.

Mișcarea este viață

Adăugați genuflexiuni la lista dvs. de exerciții de dimineață sau de încălzire înainte de a face sport. Stimularea moale, dar activă a intestinelor cu ajutorul lor va preveni constipația, va îmbunătăți funcția intestinală. Trebuie să vă ghemuiți corect - există multe recomandări pe acest subiect pe internet. Nu este nevoie să concurezi cu tine pentru viteză și timp: din cauza zelului excesiv sau a respirației necorespunzătoare, tusea, dificultățile de respirație și amețelile se pot intensifica.

Constipația va fi acum o problemă pentru cei care renunță pentru aproape o lună. Introduceți mai multe alimente și feluri de mâncare în dieta dvs. care stimulează funcția intestinală.

Astăzi sau în zilele următoare, o persoană care se lasă de fumat poate face primele fraze cu îndoială cu privire la necesitatea de a renunța sau cu incertitudine cu privire la forte proprii. Și în multe privințe depinde de reacția ta dacă va continua să arunce sau să spargă.

Încercați să vă construiți timpul liber în așa fel încât evenimentele care pot duce la o defecțiune să nu cadă pentru luna următoare. De exemplu, a merge la o petrecere cu alcool (alcoolul provoacă o criză) sau a vizita prietenii care fumează.

A cincea zi

Ce se întâmplă în corp

Vindecă suprafața microtraumatică a limbii. Modificat în absența nicotinei și a metaboliților săi, tonusul vascular devine obișnuit pentru organism. Procesele de recuperare au început în segmentele îndepărtate ale sistemului bronho-pulmonar. Tonusul intestinal este încă perturbat.

Emoții, gânduri

O zi grea - euforia primelor zile trece, în plus, starea de sănătate se înrăutățește, apar gânduri „perfide”. În această și în următoarele zile, probabilitatea unei defecțiuni este foarte mare.

Senzații fiziologice

Alimentele capătă un gust real uitat (până acum doar alimente cu gust pronunțat - citrice, brânzeturi, carne afumată). În gât sau în spatele sternului se simte un nodul moale și moale, ceea ce face dificilă respirația; la tuse, se eliberează mucus gros, de culoare închisă.

Mulți oameni în aceste zile sunt ajutați de aportul de enterosorbenți - îndepărtează în mod activ toxinele și, în același timp, normalizează motilitatea intestinală. La sfatul medicului, alegeți medicamentul potrivit pentru dvs.

Dacă vă îngrijorează rănile de pe mucoasa bucală, trebuie să le ajutați să se vindece. Clătiți cu o soluție de alaun sau preparate farmaceutice, folosit pentru bolile infecțioase și inflamatorii ale cavității bucale, va ajuta la rezolvarea rapidă a acestei probleme.

Cu stomatită, o colecție va ajuta, care include frunze rotunde de eucalipt - 30 g, semințe comune de in - 20 g, flori de mușețel, tei cu frunze mici - 25 g fiecare. Măsurați 1 lingură. l. amestec, turnați un pahar cu apă clocotită, înmuiați într-o baie de apă timp de 15 minute cu capacul închis, lăsați timp de 30 de minute. Se strecoară, se stoarce materiile prime, se adaugă 40 de picături de tinctură de propolis cu alcool 20% într-un bulion ușor răcit. Clătiți de 4-5 ori pe zi stomatita ulcerativa inainte de vindecare completă. Nu mai puțin eficient următorul remediu: amestecați 1 lingură. l. 10% soluție alcoolică propolis cu 2 linguri. l. ulei de piersici, de măsline sau alt ulei vegetal. Aplicați acest ulei pe rănile din gură și pe limbă. Recuperarea vine rapid.

Mișcarea este viață

Mișcarea activă este un mijloc puternic de prevenire a constipației. Dacă mergi cel puțin 4 kilometri pe zi, atunci intestinele vor funcționa. Din păcate, în condiții viața modernă o astfel de distanță se acumulează uneori într-o săptămână, așa că este necesar să se introducă o încărcare suplimentară. Faceți aceste exerciții timp de 10-15 minute pe zi.

Primul exercițiu este o bicicletă binecunoscută: trebuie să „răsuci” pedalele cu picioarele ridicate și îndoite la genunchi, întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Al doilea exercițiu: întins pe podea, îndoiți piciorul la genunchi. Acum, cu rotula, încercați să ajungeți în zona podelei care se află pe marginea exterioară a genunchiului celuilalt picior întins. Repetați de 10 ori, schimbați picioarele.

Al treilea exercițiu. Îngenuncheați pe podea, puneți picioarele cât mai aproape una de cealaltă (aproape), odihniți-vă palmele pe podea. Coborâți încet.

Încercați să vă convingeți că această persoană iritată, care scâncește sau cu buzele strânse este aceeași care a glumit jovial recent în timp ce ținea o țigară. Toată negativitatea care se poate răspândi acum asupra celor dragi nu este de la el. Acest atașament dureros nu vrea să se despartă de această persoană, este foarte dificil să rupă obișnuitul. Amintește-ți cât de dificil este să te despărți de lucrul tău preferat, care era cândva la modă și elegant, dar astăzi este potrivit doar pentru un muzeu. Sau uzat, încât este păcat să trimiți în țară. Și atunci a fost doar un lucru, iar acum persoana iubită se desparte de o parte din natura lui. rabdare tuturor...

A șasea zi

Ce se întâmplă în corp

Creșterea secreției de mucus în segmentele inferioare ale plămânilor. Cilii bronșici sunt activi. Activitatea secretorie a stomacului si pancreasului este normalizata. Tulburările diskinetice temporare ale vezicii biliare și duodenului sunt posibile din cauza lipsei de nicotină. În această zi, pentru prima dată, toate celulele sângelui „alb” (granulocite, limfocite, neutrofile, macrofage etc.) sunt crescute fără expunere la nicotină.

Emoții, gânduri

Sindromul de sevraj revine din nou, precum și iritabilitatea, lacrimile și tulburările de somn. Agresivitatea crește, se întreprind acțiuni în căutarea țigărilor, este destul de greu de reținut, deși este foarte posibil.

Senzații fiziologice

Sunt din ce în ce mai puternici tulburări autonome: transpirație excesivă, tremor maini, scaderea poftei de mancare, dupa mesele grase. În gură apare amărăciune, uneori durere în hipocondrul drept. Mulți au crescut setea și - ca urmare - urinează frecvent. Tusea de mucus întunecat continuă, pot apărea dungi de sânge în el, senzația de „nod” în gât persistă.

A șaptea zi

Ce se întâmplă în corp

Etapa dependenței fizice de nicotină este aproape finalizată. Corpul a fost reconstruit pentru a funcționa fără dopajul cu nicotină, a început un proces de recuperare cu drepturi depline. Vasele și plămânii se vor recupera cel mai mult, recuperarea este, de asemenea, întârziată sistem nervos. Secreția tractului gastrointestinal este încă crescută, în plus, în epiteliul tractului gastrointestinal, a început formarea unui strat de celule noi care nu sunt familiarizate cu influența nicotinei.

Emoții, gânduri

Golul este principala emoție a acestei zile. Se vede clar că fumatul este mai mult un ritual decât un fel de nevoie fizică. În aceste zile este important să îndepărtați tot ce este legat de fumat de la îndemână. Motivația de refuz și autopersuasiunea devin efective din nou.

Senzații fiziologice

Secreția de mucus la tuse și senzația de nod în gât continuă. Tonusul intestinal este normalizat, dar sunt posibile tulburări episodice ale scaunului. Apetitul crește alimente grase provoacă arsuri la stomac.

Pielea este uscată, descuamată.

A doua saptamana.

a opta zi

Ce se întâmplă în corp

Gusturile sunt activate receptorii olfactivi. Restaurarea proceselor tisulare din plămâni continuă. Tonul vaselor cerebrale este încă instabil.

Emoții, gânduri

Desigur, emoțional a doua săptămână este mai ușoară. Nu există sau mult mai puțin pronunțate iritabilitate, depresie, agresivitate, este mai ușor să găsești un mijloc de a distrage atenția de la gândurile despre fumat. Pe de altă parte, simptomele dependenței psihologice sunt încă păstrate, iar în unele cazuri se agravează. Acesta este dor fără cauză, pierdere, tulburări de somn, labilitate a dispoziției, un sentiment de pierdere a ceva semnificativ.

Senzații fiziologice

Alimentele au dobândit gust și aromă fără postgust de nicotină, apetitul a crescut (și motive fiziologiceși ca un calmant de stres. În aceste zile, pentru prima dată, mulți oameni observă o creștere a greutății corporale. Poate provoca amețeli, scăderea tensiunii arteriale

A noua zi

Ce se întâmplă în corp

Starea mucoasei gastrice se normalizează, producția de enzime și substanțe de bază, inclusiv gastromucoproteine, a revenit la normal. Procesele reparatorii au început în mucoasa tractului digestiv și continuă în sistemul bronho-pulmonar. Procesul de hematopoieză se îmbunătățește, funcțiile sunt restabilite elemente de formă sânge.

Emoții, gânduri

Dificultățile continuă din cauza absenței elementului obișnuit de distracție - țigările. Cei care sunt forțați să fie lângă fumători (la serviciu, într-o cafenea) se simt foarte dureroși. Perturbarile in aceasta perioada sunt posibile tocmai din cauza influentelor externe.

Senzații fiziologice

Mulți la începutul celei de-a doua săptămâni constată că mirosul de fum de tutun îi dezgustă. Sunt posibile dureri abdominale, arsuri la stomac, diaree alternantă și constipație. Apetitul a crescut. La conducere analize de laborator abaterile pot fi găsite în formula leucocitară este un fenomen temporar. În zilele noastre, multe abandonuri dezvoltă cu ușurință ARVI, alergii și izbucnește herpesul. Posibile amețeli.

a zecea zi

Ce se întâmplă în corp

Acele procese în plămâni care au început în a treia zi de refuz vor continua timp de șase luni, iar pentru fumătorii cu experiență - chiar mai mult. Plămânii și vasele de sânge continuă să se reconstruiască și, în același timp, a început procesul de restabilire a sistemului imunitar.

Emoții, gânduri

Renunțarea la fumat nu mai provoacă gânduri dureroase, dar devine mai dificil să suporti prezența persoanelor care fumează în apropiere. Deoarece rezervele interne de automotivare se apropie de sfârşit, este nevoie de sprijin din partea rudelor sau a persoanelor cu gânduri asemănătoare în următoarele 10-15 zile.

Senzații fiziologice

Tusea continua. Nu are legătură cu poziția corpului în pat, devine mai moale după mâncare sau băutură fierbinte, mucusul este încă tusit. Mulți oameni observă că atunci când tusesc, mici bulgări de galben deschis sau culoarea gri, cu un miros neplăcut. Pot fi dopuri de la sinusurile amigdalelor sau epiteliul descuamat al bronhiilor. Este recomandat să faceți un consult ORL și fluorografie în aceste zile pentru a exclude procese patologiceîn plămâni.

A unsprezecea zi

Ce se întâmplă în corp

În a doua decadă de renunțare la fumat, tonul vaselor mici (arteriole), care livrează sânge arterial direct la țesuturi. În zilele noastre, efectul renunțării la fumat începe să se manifeste sfera hormonală afectând metabolismul. Aceasta explică schimbarea stare mentala, precum și un set (în unele cazuri, o scădere) a greutății corporale.

Emoții, gânduri

Excitabilitate crescută, la femei - plâns, un sentiment de inutilitate, gol, la bărbați - agresivitate crescută. Pofta de țigări se intensifică, prefăcându-se ca o dorință de a vedea dacă îți place gustul țigărilor și mirosul de fum.

Senzații fiziologice

Amețeli, tremur al degetelor, o senzație de tensiune internă, adesea - durere de cap. Este o greșeală să atribui aceste senzații sindromului de sevraj - acest lucru se datorează suprasaturației creierului cu oxigen. Pofta de mâncare este crescută, se observă mai ales seara sau sub influența unor factori de stres terți.

A douăsprezecea zi

Ce se întâmplă în corp

Normalizarea activității vasculare duce la îmbunătățirea trofismului (nutriției) țesuturilor, inclusiv a pielii. Începe procesul activ de subsidență inflamație cronicăîn plămâni, tractul gastrointestinal. A doua generație de globule „albe” din sânge „a crescut” și a început să funcționeze, care sunt capabile să îndeplinească pe deplin funcțiile de protecție a organismului de bacterii și viruși.

Emoții, gânduri

Starea neuropsihică este similară ziua precedentă iar sprijinul extern continuă să joace un rol important.

Senzații fiziologice

Fumătorii pe termen scurt, precum și tinerii sub 30 de ani, vor auzi (sau vor observa singuri) pentru prima dată că tenul lor s-a îmbunătățit. Tusea nu este atât de severă, funcția intestinală este aproape complet restabilită.

A treisprezecea zi

Ce se întâmplă în corp

Există o reînnoire activă a celulelor pielii, deocamdată acele celule care au fost depuse în timpul fumatului au „ieșit” la suprafață, dar celulele straturilor profunde ale pielii nu mai sunt „familiare” cu nicotina. Tonul vascular este instabil.

Emoții, gânduri

Pentru mulți, devine o dorință obsesivă de a ajunge rapid într-o zi care pare a fi o piatră de hotar pentru aruncător sau pe care el însuși a desemnat-o ca fiind semnificativă pentru el însuși. De obicei, acesta este sfârșitul celei de-a doua săptămâni - iar printre emoții predomină dorința de a realiza rapid prețurile „14 zile fără fumat”. Dorința de a fuma are mai mult de-a face cu curiozitatea.

Senzații fiziologice

Sunt posibile stări de rău de localizare neclară, slăbiciune, senzație de greutate în partea din spate a capului, „sărituri” ale tensiunii arteriale - toate acestea sunt asociate cu o încălcare reglare neuroumorală din cauza sistemului nervos încă nerecuperat complet.

a paisprezecea zi

Ce se întâmplă în corp

Vindecarea mucoasei bronșice rănite de funingine se apropie de sfârșit. Trombocitele sunt practic actualizate, globulele roșii sunt încă „vechi”, cele care s-au format în condiții de agresiune a nicotinei. Pereții vaselor primesc nutriție suficientă, începe refacerea țesuturilor lor, în special a endoteliului.

Emoții, gânduri

Ziua este dificilă din punct de vedere psihologic, ca și următoarea - sunt repere, puncte de cotitură. Unii nu se ridică și încearcă o țigară, invocând faptul că au reușit să țină destul de mult timp. perioadă lungă de timpși o țigară este puțin probabil să doară... și să revină în rândurile fumătorilor.

Senzații fiziologice

Tusea începe să scadă (cu excepția celor a căror experiență de fumat este de 20 de ani sau mai mult).

Culoarea galbenă a degetelor care țineau țigara începe să se estompeze, tenul continuă să se îmbunătățească. Posibile tulburări vegetativ-vasculare - slăbiciune, somnolență, letargie.

Prima luna

Până la sfârșitul primei luni, au fost puse bazele refacerii ulterioare a organismului la nivel celular. celule epiteliale actualizat, ceea ce a făcut posibilă normalizarea proceselor de absorbție și sinteză a materialului de construcție pentru celule noi - cele care vor funcționa fără nicotină și produse de combustie.

Luna este destul de dificilă din punct de vedere psihologic, iar dacă la început entuziasmul și conștientizarea necesității de a renunța la fumat au susținut și au dat putere, atunci până la sfârșitul lunii sunt posibile două scenarii de dezvoltare. Unii se bucură de faptul că au reușit să se lase de fumat și asta dă forțe suplimentare, alții numără zilele fără țigări și sunt nevoiți să lupte cu dorința de a fuma la propriu în fiecare minut. Ambele scenarii sunt naturale și practic nu afectează dacă o persoană se defectează pe termen lung sau nu.

A doua luna

Aceasta și următoarele trei luni sunt cele mai plăcute pentru femeile care s-au lăsat de fumat. Celulele pielii au trecut prin trei sau patru cicluri de reînnoire, iar culoarea galbenă nesănătoasă a fost redusă vizibil, la fel ca și pielea uscată. În timp ce rozaceea încă persistă - reteaua vasculara, iar acest lucru se datorează faptului că celulele vasculare nu au început încă să fie actualizate. Doar endoteliul vascular din a doua lună este format din 50-70% din celule noi, iar procesul de reînnoire continuă.

În plămâni, recuperarea continuă la nivel celular, dar până acum acest proces nu a ajuns la acini - cele mai mici „cărămizi” din care este „construit” țesut pulmonar. Din acest motiv, VC al fostului fumător de acum nu a revenit încă la norma de vârstă, tusea și uscăciunea în gât deranjează periodic, mucusul sau spută sunt eliberate, iar activitatea fizică provoacă tusind si oboseala.

Practic nu există pofta de țigări, dar pofta de ceea ce a constituit ritualul fumatului, de obiceiuri, de mediu, rămâne. A devenit mai ușor de depășit, dar încă necesită voință și sprijin.

luna a treia

Din a treia lună, începe o restaurare completă a vaselor de sânge. Până atunci, tonul lor era ușor deranjat. cauze externe cat si sub stres. Din a treia lună, tonul revine la normal, datorită proceselor plastice care au început în endoteliu și alte membrane ale vaselor mici.

O perioadă critică se apropie de sfârșit când mulți se întorc la fumat. Pofta fizică de nicotină a dispărut de mult, dependența psihologică scade. Cu toate acestea, practic orice încercare de a „încerca”, „a aminti”, „test” este un pas către revenirea în rândurile fumătorilor.

Amețelile, durerile de cap practic nu deranjează (dacă o persoană nu are boli semnificative clinic), somnul a revenit la normal, apetitul este normal sau ușor crescut.

luna a patra

Celulele pielii s-au reînnoit, iar acum tenul aproape a revenit la normal, iar exfolierea și mâncărimile (deranjante mai ales în primele două săptămâni) au dispărut.

Stomac, pancreas, produse hepatice cantitate normală acid clorhidric și enzime, astfel încât alimentele să fie bine absorbite. Intestinele funcționează „ca un ceas”, nu vor mai exista tulburări ale scaunului asociate cu foametea de nicotină.

Trei luni au fost depășite. Nevoia de a „mânca stresul” este redusă semnificativ, iar greutatea corporală, care crește la mulți în primele trei luni, se stabilizează, dietele devin eficiente. Organele care funcționează în mod normal ale tractului gastrointestinal vă permit să obțineți suficienți nutrienți din porții medii de alimente.

A cincea lună

Celulele hepatice ale fumătorului au avut cel mai greu timp. Abia de la sfârșitul lunii a cincea, procesele de regenerare încep în celulele hepatice individuale, iar celulele sănătoase au posibilitatea de a prelua o parte din funcțiile hepatocitelor moarte.

Țesutul pulmonar continuă să se regenereze, sputa fie nu iese, fie este foarte puțin și nu mai are o culoare închisă. Din luna a cincea, puteți începe treptat exercițiile fizice, înotul, ciclismul sunt cele mai potrivite. Este mai bine să amânați alergarea, exercițiile de forță - până la 8-9 luni.

Din când în când există dorința de a fuma o țigară, dar trebuie să i se împotrivească. Cu cât sunt mai puține situații care provoacă fumatul, cu atât va fi mai ușor să rezistați până la următoarea perioadă critică de 9-10 luni.

luna a sasea

În urmă cu șase luni, s-a fumat ultima țigară. Acum, corpul circulă sânge, ale cărui celule nu au fost expuse la nicotină și metaboliții săi. Sunt pe deplin funcționale, transportă în mod activ oxigenul. Parametrii de laborator ai imaginii sanguine sunt normalizați.

Regenerarea celulelor hepatice continuă – în următoarele 4-6 luni, va merge din ce în ce mai repede, astfel încât ficatul va deveni mai eficient.

În procesul de recuperare au fost incluse și acinii plămânilor. Mulți observă că în această perioadă a devenit mai ușor să respiri, ca și cum plămânii s-ar fi extins.

Dacă efectuați spirometrie, puteți observa o creștere vizibilă a VC, ceea ce indică restaurarea activă a sistemului bronho-pulmonar și purificarea eficientă a acestora.

Greutatea s-a stabilizat. Dorința de a „mânca în loc de fum” apare mai rar, iar dacă o persoană găsește modalități de a nu-și aminti că a fumat, atunci nu apare deloc.

luna a saptea

Interesant este că după șapte luni fără țigări, mulți oameni încep brusc să distingă nuanțe subtile mirosuri. Acest lucru se observă în percepția sporită a parfumurilor pentru femei - dacă înainte erau împărțite în ușoare și grele, acum nasul este capabil să distingă mirosul de plante de mirosul florilor albe. De asemenea, percepția gustului se intensifică - toți receptorii în acest moment, de regulă, sunt complet restaurați.

luna a opta

Tușirea mucusului nu este observată la majoritatea foștilor fumători. Da, iar tusea în sine practic nu deranjează - plămânii au „învățat” să facă față din nou problemelor emergente. Cei care au „fumat” pentru, experimentează și ei ușurare – boala intră într-o etapă de remisie stabilă, care poate continua la nesfârșit dacă sunt respectate toate recomandările medicului.

luna a noua

Este considerat începutul unei alte perioade critice: dificultățile primelor zile și săptămâni de renunțare au fost deja uitate, mirosul de țigări nu evocă asocieri personale, dar, în același timp, obiceiurile rămân în continuare automate. Acum este important să reîncepi să te controlezi și să eviți situațiile în care o țigară este aprinsă „la mașină”, mecanic. Poate fi o camera pentru fumatori la serviciu, un balcon sau o intrare in casa.

luna a zecea

Mulți au observat că după 10 luni fără țigări, încep să aibă vise în care fumează. În același timp, în timpul zilei te poți descurca fără țigări (cu excepția cazului în care, bineînțeles, te provoci), iar fumatul în vis este simțit foarte real și trezirea este destul de dureroasă, iar dimineața, aproape „pe mașină”, unii fumează, dar nu toți (din fericire) se întorc în armata fumătorilor.

O observație interesantă în această lună: iubitorii de cânt observă că este mai ușor să cânți, corzi vocale mai usor de gestionat.

A unsprezecea lună

Alerga, mersul pe curse, cursurile de gimnastică, sporturile de forță sunt permise - acum plămânii vor face față sarcinii. Desigur, trebuie să începeți treptat pentru a nu perturba rezultatul unei perioade destul de lungi de recuperare.

Vrei să fumezi după aproape un an? Majoritatea recunosc că da, vreau. Dar aceasta nu este o poftă de nicotină, este un sentiment de pierdere a unor elemente de comunicare, în muncă, în activitățile de zi cu zi. În același timp, cât de greu a fost să te lași și ceea ce a trăit corpul fumătorului a fost de mult uitat.

Riscul de recidivă este mic - aproximativ 25% - dar totuși real.

Doisprezece luni. An.

Perioada de frontieră. Munca grea din ultimul an este demnă de laudă: a depăși ceea ce a devenit un obicei este o mare problemă!

Acum riscul de a dezvolta un atac de cord este redus cu 50% comparativ cu aceeași zi de acum un an. Riscul de accident vascular cerebral este de 30%. Riscul de dezvoltare boli oncologice de asemenea redus: cu excluderea altor factori de risc și ficatul este redus cu aproape 80-90%, esofagul, stomacul - cu 60-70%, cancerul de buze - cu aproape 100%.

Este posibilă o defecțiune? Destul de. Riscul de a reveni la fumat nu este în nicotină, se spune că ar fi în capul celor care lucrează pe probleme de dependență. Este întotdeauna necesar să lucrați cu dorințe, obiceiuri dăunătoare - aceasta este cheia succesului, longevității și sănătății.

VREI SA RENUNCI DE fumat?

Apoi descărcați planul de renunțare la fumat.
Va face mult mai ușor renunțarea.

Care, din anumite motive, vă dăunează organismului. Se pare că nu vor să fie sănătoși și să trăiască mult. Potrivit psihoterapeuților, dependențele, cum ar fi dependența de alcool, tutun și droguri, apar la cei care doresc să evite un fel de eșec și situatii neplacute ascunzându-se de ei. Dăunându-se, o astfel de persoană, parcă, își provoacă atât personalitatea, cât și ceilalți oameni. Un astfel de comportament se poate datora diferitelor condiții prealabile, dar, desigur, rezultatele sale negative afectează întotdeauna sănătatea și calitatea vieții individului.

Efectul psihologic al dependențelor

Oamenii care sunt în strânsoarea obiceiurilor proaste simt că sunt cerc vicios din care este extrem de greu să ieși. Și într-adevăr este. O persoană experimentează efectul euforiei și, în același timp, i se pare că face față cu succes problemelor și emoții negative. Cu toate acestea, nu se gândește la ce i-a cauzat necazurile și eșecurile. Și i se pare că acest lucru nu este necesar: ​​la urma urmei, poți crea emoții pozitiveîntr-un mod artificial. Fumatul, alcoolul, drogurile, alimentele dulci și fast-food-ul îneacă singurătatea, furia, plictiseala și dorul, experiențe neplăcute. Dar în același timp stresant și depresie nu dispare nicăieri, problemele nu sunt rezolvate de la sine, iar o persoană nu depune eforturi pentru autoeducare și auto-îmbunătățire.

Potrivit multor experți, oamenii cu un psihic instabil, precum și cei care nu au calități voliționale dezvoltate și oamenii care simt singurătatea, golul și care nu s-au realizat pe deplin, sunt supuși dependențelor. De multe ori, obiceiurile proaste apar in adolescenta, din dorinta de a fi diferit de semenii lor, de a-si dovedi masculinitatea si implicarea in companie, sau (in personalitatile inchise) de a face fata dorului si conflictelor interne.

Școala joacă un rol important în prevenirea dezvoltării dependențelor. Profesorii au o mare responsabilitate pentru viața și sănătatea generațiilor viitoare. respingerea dependențelor din cauza efectului lor distructiv asupra corpului și psihicului - aceste subiecte trebuie să fie prezente pe activitati extracuriculare mai ales la liceu. Atunci tinerii vor fi conștienți de diverse consecințe negativeși nu va fi atât de supusă curiozității și unei puternice dorințe de a încerca lucruri noi, de a experimenta fiorul.

Mecanismul de formare și dezvoltare a dependenței

Mulți experți consideră că psihologia obiceiurilor proaste se bazează pe tendința de a scăpa de realitate. Aceasta este cel mai adesea proprietatea naturii slabe. De exemplu, unei persoane nu-i place meseria sa. În loc să se rezolve și, dacă este necesar, să caute noi oportunități de muncă, el face adesea pauze pentru fumat pentru a face față stresului. Sau simte cineva lipsă acută relații apropiate și bucurie, dar în loc să găsească modalități de a se simți mai puțin singur, mănâncă multe deserturi și fast-food, încercând să uite de emoțiile negative.

De asemenea, formarea dependențelor, potrivit psihologilor, este asociată cu o lipsă de iubire de sine. La urma urmei, o persoană care își cunoaște valoarea, își respectă corpul, atât de de neînlocuit și unic, nu va fi niciodată otrăvită de produse și substanțe care sunt departe de a fi sănătoase, iau în greutate în exces sau vor fi inactive.

Cu toate acestea, astfel de oameni pot fi uneori înțeleși. La urma urmei, în copilărie, nu toată lumea s-a simțit iubită și necesară. Cuiva, din anumite motive, îi lipsea căldura spirituală.

Problema dependenței psihologice poate fi rezolvată, de exemplu, prin studierea literaturii speciale. În acest scop, cartea lui Richard O'Connor Psihologia obiceiurilor proaste este perfectă.

dependenta de tutun

Articolul este dedicat problemei de mai sus și, de asemenea, discută despre ce se întâmplă când te lași de fumat, în timpul zilei.

Deci, o astfel de dependență precum dependența de tutun poate apărea deja în vârsta de tranziție. Obisnuieste-te foarte repede cu nicotina. Cu toate acestea, cei care au fumat prima dată țigări, susțin că au întâlnit senzații dezgustătoare. Dar, în timp, organismul se adaptează și nu mai respinge atât de puternic substanțele toxice.

Este rar să întâlnești o persoană care nu a încercat niciodată tutun în viața sa. Excitarea plăcută asociată cu expunerea la fumul de tutun îi face pe fumători mai predispuși să atingă o țigară atunci când se lovește frica sau eșecul. Treptat, dependența psihologică devine din ce în ce mai pronunțată.

Trebuie amintit că acest obicei provoacă daune absolut tuturor organelor și sistemelor, ceea ce duce la imbatranire prematurași o reducere a speranței de viață.

Deși acest lucru nu îi oprește pe producătorii de țigări. Există din ce în ce mai multe tipuri noi produse din tutun.

Tipuri de țigări

Produsele din tutun sunt foarte populare. Vorbind despre soiurile lor, există mai multe tipuri:

1. Puternic (utilizat de obicei de bărbați și de fumătorii de mult timp).
2. Rezistență sporită (disponibilă în ambalaj roșu și negru).
3. Ușoare (țigări în pachete ușoare; sunt preferate în principal de băieți și fete).
4. Ultra-ușoară (la cerere în rândul fumătorilor începători și a celor care se lasă de fumat).
5. Extra light (țigări în pachete albe).

Există subțiri și standard produse din tutun, precum și produse care conțin arome.

Tipurile de țigări includ, de asemenea, trabucuri, trabucuri și recent popularul și la modă vape, un produs din tutun pe bază de vapori. Dar acest soi nu este mai puțin periculos decât restul, deși unii îl consideră aproape inofensiv. Vapoarea este larg răspândită în rândul adolescenților și provoacă o dependență psihologică puternică la tinerii cu un corp instabil și un sistem nervos slab. Pofta de fumat nu este singurul efect negativ. Vaporii și parfumurile au un impact extrem de negativ asupra bunăstării fizice a tinerilor.

Studiile efectuate în rândul grupurilor de adolescenți au arătat că dependența de vape apare cel mai adesea la băieți și fete cu conformism pronunțat, instabili psihic și cu un nivel scăzut de inteligență și erudiție. Unii părinți închid ochii la un astfel de obicei al unui fiu sau al unei fiice, considerând țigările pe bază de vapori ca fiind practic sigure. Din păcate, există mulți adulți care nu sunt încă suficient de conștienți de efectele negative ale acestor produse din tutun.

Ce este într-o țigară?

Pe lângă extractul de tutun, fumul conține mulți compuși care provoacă daune semnificative sănătății umane. Ele suprimă sistemul imunitar, înrăutățesc activitatea sistemelor respirator și cardiovascular, provoacă boli oncologice.

Cei care fumează sunt clasificați drept dependenți de droguri, deoarece prin inhalarea fumului otrăvește organismul cu substanțe nocive. Nicotina, care face parte din țigări, este o otravă care afectează sistemul nervos și provoacă dependență. Nu ucide fumătorul doar pentru că intră treptat în corpul lui. Câtă nicotină părăsește organismul? Cel puțin zece până la cincisprezece ore după ce ai fumat o țigară. O parte din otravă este stocată pentru o lungă perioadă de timp în rinichi, ficat și celulele corpului.

Pe lângă nicotină, țigările conțin următoarele componente:

1. Monoxid de carbon (provoacă hipoxie, reduce capacitățile fizice și mentale).
2. Gudron (provoacă boli oncologice ale plămânilor și ale organelor digestive).
3. Metale grele.
4. rășini.

Dacă toți fumătorii s-ar gândi la consecințele teribile ale consumului de tutun, s-ar întreba imediat cum să scape de dependența de nicotină. La urma urmei, chiar și inhalarea pasivă a fumului provoacă o deteriorare a bunăstării. Și cum rămâne cu cei care ating aceste componente periculoase cu degetele, buzele, le lasă să intre în celulele corpului lor?!

Efectele obiceiurilor proaste asupra sănătății

Fumatul, în primul rând, elimină sistemul nervos, provocând o stare de anxietate și iritabilitate, dureri de cap și tulburări de somn.

inhalare fum de tigara, o persoană crește riscul de apariție pulmonară și afectiuni respiratorii, boli ale gâtului. Consecințele comune ale consumului de tutun sunt tusea cu spută întunecată, probleme de respirație și răgușeală.

Fumatul crește riscul de pneumonie, astm bronșic, boli cardiovasculare cum ar fi sângerări, atacuri de cord și boala ischemica inimile. Utilizarea produselor din tutun contribuie la distrugerea gingiilor și a dinților. Afectează negativ organele digestive, contribuie la apariția unor simptome precum scăderea poftei de mâncare, salivație și ulcere gastro-intestinale. Obiceiul afectează și sfera emoțional-volițională. Persoanele dependente de tutun sunt inactive, iritabile și agresive, obosesc repede. Din cauza dificultății de respirație, probleme cardiace și oboseală nu pot face sport. Le lipsește perseverența în procesul de activitate mentală intensă.

Este ușor să te obișnuiești cu fumatul. Aruncă și scapă de consecințe teribile- mult mai dificil. Și, având în vedere cât de multă nicotină părăsește organismul, va dura mult timp pentru a remedia toate daunele aduse organismului.

Este mult mai rău atunci când o problemă serioasă vă cere să renunțați la dependență, cum ar fi să aveți cancer a suferit un atac de cord, un accident vascular cerebral sau atac acut hipertensiune.

Tigari si femei

Dependența de tutun are un efect extrem de negativ asupra stării organelor de reproducere. Femeile care fumează au dificultăți în a concepe și a rămâne însărcinate mult mai des decât cele care nu folosesc produse din tutun.

Copiii unor astfel de femei sunt adesea născuți prematur (din cauza efectelor nicotinei asupra corpului lor fragil) și sunt, de asemenea, caracterizați de sănătate precară și imunitate slabă. Dacă oricare dintre părinți fumează acasă, copilul inhalează în mod constant fum toxic. Acest efect nociv duce la performanțe școlare slabe, memorie proastă, atenție împrăștiată, nervozitate și insomnie. Și uneori, în ciuda faptului că profesorii sunt activ anti-promovarea dependenței de tutun, copiii mamelor fumătoare își copiază modelul de comportament.

Femeile care folosesc tigari au probleme cu dintii si gingiile, oasele devin casante, parul le cade, pielea se usuca si devine galbena, ridurile apar devreme pe fata si celulita pe corp. femeie fumătoare obosește repede, de multe ori îi lipsește puterea pentru treburile casnice, este adesea nervoasă și doarme prost.

Efectul nicotinei asupra corpului masculin

Fumatul provoacă daune semnificative organ de reproducere persoane de sexul puternic.

Adesea fumătorii suferă de boli precum cancerul de prostată și adenom.

Au funcția sexuală redusă și, din cauza activității scăzute a spermatozoizilor, le este greu să dea naștere a urmașilor. Copiii născuți din bărbați fumători sunt adesea predispuși la diferite patologii fizice. Din moment ce mulți încep să fumeze în adolescență, copiend comportamentul semenilor sau al adulților, mulți tineri dependenți de tutun adoptă dependența taților lor. Acest lucru este extrem de nedorit. Mi-ar plăcea ca tații să dea un exemplu pozitiv: să facă sport, să joace șah sau să fie pasionați de creativitate și să nu stea pasiv cu o țigară în bucătărie sau pe canapea. Apoi copilul va imita modelul unui stil de viață sănătos.

Mulți oameni chiar doresc să renunțe la acest obicei și să se gândească serios la el. Dar nu au idee cum vor trăi măcar o zi fără să fumeze. Cu toate acestea, decât omule mai rapid ia măsuri pentru a scăpa de dependență, cu atât îi va fi mai ușor să facă față dificultăților, atât fizice, cât și psihologice.

A iesi din rutina

Efectele fumatului sunt inextricabil legate de perioada de timp în care o persoană a folosit țigări. Uneori este nevoie de cel puțin zece ani pentru a elimina consecințele dependenței de tutun pe termen lung. Unii oameni cred că este imposibil să te lași brusc de fumat, este mai bine să reduci treptat numărul de țigări consumate. Desigur, fiecare alege modalitatea de a scăpa de obicei, care este convenabil special pentru el. Cu toate acestea, mulți cred că este mai bine să renunțe complet, odată pentru totdeauna.

În general, foștii fumători au recuperare treptată si curatarea organelor si sistemelor: plamanii, inima, dintii si gingiile, sistemul nervos si functia sexuala. Persoana doarme mai bine. Simte gustul mâncării, există o poftă bună. Pielea devine mai roșie și mai proaspătă. Iritabilitatea, depresia dispar și se simte un val de forță. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm că persoanele care și-au luat rămas bun de la dependență s-au protejat de multe boli oncologice, cardiovasculare, pulmonare și dentare, precum și, bineînțeles, de îmbătrânire timpurieȘi Risc ridicat moarte la o vârstă fragedă.

Una dintre preocupările pentru care foștii fumători (în special femeile) își fac griji este creșterea în greutate. Pentru a nu vă îmbunătăți, în timpul respingerii unui obicei prost, trebuie să vă monitorizați cu atenție alimentația.

Începeți viața fără țigări

În prima zi după renunțarea la fumat, organismul funcționează perfect. Persoana este în stare de spirit, are multă energie, este mulțumit de sine.

Apoi excitabilitatea crește, există o scădere a apetitului și un somn slab. În a doua zi, persoana poate deveni agresivă, starea sa de spirit este schimbătoare, suferă de tulburări respiratorii și dureri de stomac. În a treia zi, poate avea coșmaruri, poate suferi foarte mult din cauza lipsei țigărilor. Dacă în a patra zi aceste semne nu dispar, puteți lua un moale depresiv. A cincea zi este una dintre cele mai periculoase pentru cei care au fumat tigari si au decis sa renunte la acest obicei. În această perioadă probabilitatea de a reveni la ea este mare. Tot în a 5-a zi apare o tuse cu spută întunecată, iar în a 6-a zi se adaugă acest simptom sete intensă, tremurări ale mâinilor și greață. La o săptămână după renunțarea la fumat apetit crescut. Dacă luăm în considerare ce se întâmplă când te lași de fumat, pe zi, putem concluziona că abia după o săptămână organismul este parțial restaurat, deși nu fără dificultate.

Trebuie avut în vedere că regenerarea bronhiilor, a vaselor de sânge și a pielii va dura puțin mai mult - aproximativ 14 zile. Și celulele organe interne recuperați în mai puțin de o lună.

Renunțați la fumat și nu vă îngrășați pentru femei: este posibil?

În lumea modernă, mulți dintre sexul frumos folosesc produse din tutun. Femeilor le este mai greu să rămână calme în situații stresante și adesea apelează la țigări pentru a se relaxa și a-și aduna gândurile. Sănătatea și aspectul lor suferă de acest lucru: dinții se deteriorează, părul crește și cade, fața capătă o nuanță pământească și „ coaja de portocala". Când plănuiesc să renunțe la fumat, femeile își fac griji cu privire la o problemă precum creșterea în greutate după renunțarea la țigări. Anumite procese metabolice, modificări ale creierului, precum și lipsa hormonului bucuriei - toți acești factori asociați cu renunțarea la tutun provoacă apariția. kilogramele în plus. Nu te lasa de fumat inainte si in timpul menstruatiei. Pe parcursul sindromul premenstrual creșterea în greutate este oricum aproape inevitabilă și, în plus, o femeie în acest caz se expune la un stres psihologic suplimentar.

Pentru a nu vă îmbunătăți în timp ce renunțați la fumat, trebuie să vă planificați cu atenție dieta. Bomboane, acadele, cofetărie iar fast-food-ul, precum și cârnații, afumaturile, prăjelile, chipsurile și biscuiții sunt recomandate a fi excluse. Fructele dulci precum bananele și strugurii ar trebui să fie limitate. Ar trebui să mănânci mai multe cereale, legume, tocană carne slabă, să bei multă apă.

Puteți găti pentru un cuplu, trebuie, de asemenea, să reduceți utilizarea de unt și ulei vegetal la cincisprezece grame pe zi. Merită să refuzi să vizitezi locuri precum unități de catering, baruri și discoteci, unde există o mare tentație de a fuma într-o companie sau de a bea alcool împreună cu gustări nesănătoase.

Unii psihologi le sfătuiesc pe acele femei care se lasă de fumat și le este frică să se îngrașă să facă o listă cu alimentele pe care urmează să le mănânce pentru ziua respectivă, să le noteze numele pe coli separate de hârtie și să le plieze într-o pungă. De fiecare dată când consumați un fel de mâncare, trebuie să aruncați farfuria cu denumirea acesteia din pungă. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine.

Și este important să ne amintim asta mâncare proastă- Nu este mai bine să găsești alte activități care pot distrage atenția de la pofta de tutun (creativitate, mers la cinema sau la teatru, mers la natură, sport). Desigur, ruperea unui obicei prost nu este o sarcină ușoară. Dar, după ce au aflat despre ce se întâmplă când te lași de fumat, pe zi ce trece, poate că mulți își vor reconsidera atitudinea față de ei înșiși și de sănătatea lor și se vor angaja în auto-îmbunătățirea fizică și psihologică.