Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Fulgii de ovăz, fulgii de ovăz se prepară, de regulă, din cereale zdrobite sau fulgi, care se obțin prin aplatizarea boabelor lustruite și aburite la diferite grosimi.

Există multe varietăți de fulgi de ovăz (hercules), care diferă în grosime și timp de gătire. Făina de ovăz este valoroasă produs dietetic care vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta foame severăşi fără a priva corpul de un număr substanțe utile.

Meniu și rețete dietetice cu fulgi de ovăz

Pe baza fulgii de ovăz, au fost dezvoltate diete crunte și stricte, pentru care poate fi consumat zile de descărcare sau mănâncă exclusiv fulgi de ovăz pentru toată săptămâna. Când urmați o dietă cu fulgi de ovăz, este important să o gătiți corect, alegând rețetele potrivite dintr-o varietate de rețete. Depinde mult de cum să gătești terci de fulgi de ovăz.

Rețete de fulgi de ovăz

Rețeta de terci de fulgi de ovăz poate varia după cum doriți. Există zeci de rețete de fulgi de ovăz, pe apă, lapte, bulion, smântână, lapte condensat, un amestec de apă și suc, apă și lapte, în formă purăși cu diverși aditivi:

• sare și condimente, sos de soia;
• zahar, caramel, Sirop din esență de arțar sau miere;

• fructe proaspete, fructe de padure, legume;
• fructe uscate;
• nuci;
• brânză, brânză, brânză de vaci;
• carne, organe, pui, pește.

Terciul poate fi preparat și dintr-un amestec de fulgi de ovăz cu altele. Terci de cereale este gătit timp de 10-15 minute, din cereale zdrobite - până la o jumătate de oră, lichidul este de obicei luat mai mult decât ovăz, de 2-2,5 ori.

Dieta cu fulgi de ovaz timp de 7 zile

Popular printre o varietate de mono-diete dieta de sapte zile pe fulgi de ovăz, pentru asta folosesc terci fiert în apă, fără aditivi - zahăr, unt și chiar sare. O astfel de dietă este considerată rigidă și nu prevede alte produse în afară de fulgi de ovăz.

Ca în orice dietă, în timpul dieta saptamanala fulgi de ovaz cu siguranta băutură din belșug fără gaz și zahăr - apă, ceai neîndulcit, decocturi de ierburi. Cu o dietă rigidă cu fulgi de ovăz, doar utilizarea altor alimente este limitată, dar nu și cantitatea de terci consumată, poți să-l consumi cât vrei.

Timp de o săptămână cu o astfel de dietă, este cu adevărat posibil să pierzi 3, 5, chiar 7 kg. Durata sa maximă este de 10 zile, frecvența aplicării este o dată la șase luni.

Meniu de dieta cu fulgi de ovaz pentru slabit

Meniul strict de dietă este extrem de simplu - fulgi de ovăz de 5-6 ori pe zi, băuturi neîndulcite între ele. Porția recomandată de terci este de 250 g. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Chiar si cu dieta stricta la micul dejun, se permite să se adauge puțin prune tocate și alte fructe uscate în terci pentru ca intestinele să funcționeze mai bine, și cu a patra zi diete, consumați încă 1 măr verde pe zi.

Există, de asemenea, opțiuni de dietă mai puțin stricte și crunte cu fulgi de ovăz - fructe de ovăz, legume de ovăz. Cu o dietă cu fructe și ovăz, terciul se consumă de 4 ori pe zi, iar între ele - puțin (până la 300g) fructe proaspete, care ar trebui să aibă un nivel scăzut. Index glicemic, fructe uscate - până la 100 g.

Cu această dietă, este permis să adăugați nuci în terci, să-l îndulciți cu miere. Puteți sta pe el până la 2 săptămâni.
Cu o dietă cu fulgi de ovăz-legume, fulgi de ovăz cu legume aburite sau coapte (dovlecei, vinete, sparanghel) se consumă de trei ori pe zi.

Făina de ovăz poate fi alternată cu terci făcut dintr-un amestec de ovăz integral, orez și hrișcă. Între - salate din legume proaspeteși verdeață (castraveți, roșii, ardei gras, salata verde), asezonata cu ulei de masline. De asemenea, puteți mânca fructe și fructe de pădure proaspete și uscate în timpul acestei diete. Mic dejun mai bun decât terciul din cereale netăiate.

Cum să mănânci și să gătești fulgi de ovăz

Există fulgi de ovăz, în funcție de dietă, aveți nevoie de 3-6 ori pe zi, nu puteți bea în timpul și imediat după mese, se recomandă să beți cu o jumătate de oră înainte de masă și 2-2,5 ore mai târziu. Mărimea porției trebuie selectată astfel încât după masă să existe o senzație de sațietate.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Principiul de bază al gătitului ovaz pentru pierderea in greutate - pe apa, fara grasimi, zahar si sare. Există două metode principale de gătit - cald și rece. Fierbinți - fulgii de ovăz se gătesc cu amestecare până se înmoaie, timpul de gătire depinde de mărimea cerealelor sau de grosimea fulgilor.

În fulgii de ovăz gătiți la rece se păstrează un maxim de substanțe utile, dar trebuie pregătit în prealabil, cerealele se toarnă la rece apa fiarta si se umfla pentru aproximativ 12 ore. Această masă poate fi încălzită puțin înainte de a mânca, dar nu fiartă.

Opțiune intermediară de gătit - turnați un pahar de cereale apă rece(3 căni), se lasă o jumătate de oră și se fierbe. O altă opțiune sunt fulgii subțiri. fast food se aburi cu apă clocotită direct într-o farfurie, astfel încât apa să le acopere cu 1-1,5 cm, și se lasă 10-15 minute, acoperită cu un capac, dar acesta este cel mai puțin mancare sanatoasa printre toate fulgii de ovăz și cereale.

Fulgi de ovăz cu lapte sau apă

Pentru o mono-dietă rigidă, fulgii de ovăz se prepară exclusiv pe apă. Aproape toată lumea știe să fierbe fulgi de ovăz în apă. Reteta clasica Fulgii de ovăz englezesc implică gătirea cu apă și adăugarea laptelui înainte de servire.

Cu diete pe termen lung, terci pe apă, pentru a nu deveni plictisitor, poate fi alternat cu lapte fiert, sau mai bine - pe amestecul său cu apă, de obicei luat într-un pahar de cereale, apă și lapte. În astfel de cereale, puteți adăuga mere ras, miere.

Cum să scapi de arsurile la stomac din fulgi de ovăz

Mulți oameni se plâng de arsurile la stomac din fulgii de ovăz, în același timp, este numită printre produsele care ajută la combaterea arsurilor la stomac prin neutralizarea acidității altor produse. Arsurile la stomac sunt adesea nu din fulgii de ovăz în sine, ci din aditivi - zahăr, ulei.

Dar sunt oameni cu hiperaciditateîn care chiar și fulgii de ovăz dietetic pe apă provoacă arsuri la stomac severe, iar dieta cu fulgi de ovăz nu le va potrivi. Este mai înțelept să vă ascultați corpul și să evitați alimentele care provoacă arsuri la stomac.

Și fiecare are propriile modalități de a-l neutraliza - alcalin apă minerală, proaspăt suc de cartofi, preparate antiacide de farmacie.

Cum să scapi de amărăciunea fulgii de ovăz?

Dacă fulgii de ovăz sunt amar, aceasta este o consecință a depozitării necorespunzătoare; în timp, grăsimile incluse în ea pot deveni râncede. Puteți elimina parțial problema spălând cerealele cu apă cu sare, dar cel mai bine este să o aruncați și să cumpărați una de calitate.

Beneficiile fulgii de ovăz și proprietățile sale

Beneficiile fulgii de ovăz includ: cereale sunt hrănitoare produs cu conținut scăzut de calorii Cu continut ridicat fibre, proteine, vitamine și minerale, inclusiv rare.

Beneficiile fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate

100 g de fulgi de ovaz pe apa contine in medie 88 kcal, ovazul contine carbohidrați complecși, oferind saturație pe termen lung, aproximativ 17% proteine, pt planteaza mancare acesta este un indicator foarte bun.

Un astfel de terci oferă un plus de energie, normalizează funcționarea intestinelor și, prin urmare, contracarează formarea depozitelor de grăsime. Rețineți că, cu cât fulgii sunt mai mici, cu atât indicele glicemic este mai mare, deci cele mai bune materii prime Pentru cereale dietetice este o cereală zdrobită cu un indice glicemic de 50.

Curățarea corpului cu fulgi de ovăz

Pe lângă pierderea în greutate, fulgii de ovăz ajută la curățarea organismului prin stimularea metabolismului și a digestiei. Abundenta de fibre face din fulgii de ovaz un remediu minunat pentru eliminarea toxinelor si toxinelor, excesul de apa, contine si antioxidanti.

Carbohidrații complecși normalizează nivelul zahărului, iar vitamina inozitol normalizează nivelul colesterolului. Cu o dietă cu fulgi de ovăz, efectul asupra intestinelor este de obicei observat până la sfârșitul celei de-a doua zile. Pentru a curăța organismul, se recomandă să se pregătească pentru o dietă, în decurs de o săptămână, în ajunul băutării apei de orez pe stomacul gol dimineața.

Nutriționiștii consideră pe bună dreptate fulgii de ovăz ca fiind un produs monodietă ideal pentru slăbire și curățare. Cu un conținut scăzut de calorii, conține substanțe care ajută la saturarea organismului, reduc zgura acestuia și reduc grăsimea corporală.

Cea mai mare valoare nutritivă în combinație cu un indice glicemic scăzut este fulgii de ovăz, fulgii subțiri nu sunt atât de folositori. Cel mai bine, nutrienții sunt păstrați atunci când gătiți fulgi de ovăz într-un mod rece. Fulgi de ovăz dietetic pentru slabit si curatare se prepara pe apa fara sare, grasimi si indulcitori.

Utilizarea terciului este solutie corecta: vasul va da energie pentru o jumătate de zi, va umple corpul cu substanțe valoroase, va ajuta la pierderea în greutate. Dacă vorbim despre fulgii de ovaz, atunci te vei bucura si de gustul acestuia, pentru ca fulgii de ovaz gatiti cu imaginatie il vor surprinde placut chiar si pe cel mai pretentios mancator. Dieta cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate alegerea rationala, deoarece în combinație cu chefir și fructe, nu vă va permite să muriți de foame și va duce la rezultate rapide.

Este posibil să slăbești pe fulgi de ovăz

Este realist să arăți un minus bun pe cântar dacă gătești fulgii de ovăz „corect”: cereale integrale, tocate, tărâțe, cereale, care sunt gătite cel puțin 20-30 de minute. Nu trebuie să puneți zahăr în terci, este mai bine să vă limitați la o lingură de miere sau o mână de fructe uscate. Făină de ovăz cu lapte foarte gustoasă, dar nu trebuie abuzată de o astfel de delicatețe. Trebuie să sărați vasul la minimum și să uitați de ulei pentru un timp. Făina de ovăz pentru pierderea în greutate este eficientă deoarece are următoarele proprietăți:

• Se saturează rapid. Produsul se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, datorită căruia este descompus lent în nutrienți și nu provoacă creșteri ale glucozei.
• Conținutul caloric al fulgii de ovăz pe apă este de 88 kcal / 100 de grame. O porție din fel de mâncare va oferi o senzație de sațietate timp de 2-3 ore și nu va supraîncărca organismul cu calorii suplimentare.
• Monodietele cu fulgi de ovăz ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor acumulate din intestine. curatare tractului digestiv scutește de 2-3 kg. Ovăzul este bogat în fibre, care, ca o perie, trece prin pereții intestinelor, măturând tot ce este de prisos de acolo.

Ce este util fulgii de ovăz

Femeile și fetele care urmează o dietă preferă să mănânce terci la micul dejun și din motive întemeiate. Dimineața doamne dragute prin fulgi de ovaz, acestea satureaza organismul cu vitamine (grupele B, A, E), macro si microelemente (mangan, sulf, fosfor, calciu, magneziu, iod, fier). Aport regulat terci îmbunătățește metabolismul, previne bolile tractului gastro-intestinal, ameliorează constipația. Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz este un proces sănătos care nu perturbă reacțiile metabolice și nu provoacă o defecțiune în funcționarea sistemelor.

Vasul scade concentrația colesterol răuîn sânge, acționează ca o sursă de beta-gluten, care se leagă radicali liberi, îmbunătățește imunitatea. Când slăbești în timpul săptămânii, începe dimineața cu fulgi de ovăz, și vei observa că ai suficientă putere, energie și pozitivă pentru toată ziua. Terciul este prezent în meniul femeilor însărcinate, pacienților cu diabet, patologii cardiace. beneficiu dieta cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate a fost apreciata de multe persoane care au reusit sa reduca greutatea corporala cu 5-10 kg pe luna.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Cel mai terci sănătos la regim – preparat din cereale integrale. Acest fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este gătit pentru o lungă perioadă de timp, dar rezultatul pentru sănătate și silueta merită. Boabele trebuie spălate de mai multe ori, turnate cu apă într-un raport de 1 până la 3 și lăsate peste noapte. Dimineața, puneți recipientul pe aragaz, așteptați până când începe să fiarbă. Reduceți căldura la minim, astfel încât terciul să nu fiarbă, ci să lânceze. Gatiti vasul timp de 40-50 de minute, amestecand din cand in cand.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru o dietă? Procesul va dura doar 20-30 de minute. Rețeta în sine este extrem de simplă: aduceți 2 căni de apă la fiert, adăugați sare, turnați 1 cană de cereale uscate. În timpul gătirii, terciul este amestecat de mai multe ori. Pentru a îmbunătăți gustul felului de mâncare, puteți adăuga brânză de vaci, măr copt, fructe de padure, stafide, scortisoara - aceste alimente au voie sa le consume atunci cand slabesc. Te întrebi cum să faci cereale suplimentare? Acestea trebuie aburite cu apă clocotită, lăsate 3-5 minute, și puteți mânca.

Care este cel mai bun fulgi de ovăz de cumpărat

Există mai mult de 40 de tipuri de ovăz care sunt procesate și vândute. O evaluare a tipurilor comune de fulgi de ovăz a fost compilată pentru dvs.:

1. Cereale (cereale integrale). Produsul ajunge pe rafturile gospodinelor în forma în care natura l-a creat, poate fi doar aburit. Dacă aveți timp să gătiți, acordați preferință acestui tip. Fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate și saturează organismul cu substanțe utile mai mult decât alte tipuri.
2. Boabele zdrobite. Acestea sunt ovăz rulat tăiat în 2 sau 4 bucăți. Timpul lor de gătire este redus la 40 de minute, iar beneficiile nu sunt mai mici decât cele ale cerealelor integrale.
3. „Hercule”. Pe dieta cu ovăz pentru pierderea în greutate, aceste cereale sunt gătite mai des decât alte soiuri, deoarece se gătesc rapid, dar păstrează o mulțime de nutrienți și fibre.
4. Fulgi „Extra” Nr. 1, 2, 3. Primul număr este cel mai mare și cel mai util. Acest soi este făcut din cereale integrale. „Extra” nr. 2 este făcut din ovăz tăiat, astfel de fulgi sunt gătiți timp de 15 minute. Al treilea număr este foarte mic. Cum să le gătesc? Puteți turna apă clocotită peste fulgi de ovăz și așteptați un minut. Cu toate acestea, practic nu există niciun beneficiu de la astfel de fulgi de ovăz pe o dietă.

Cum să slăbești cu fulgi de ovăz

Puteți pierde excesul de greutate corporală prin acest terci dacă vă planificați aportul zilnic de calorii. Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât provine din alimente. Dieta cu fulgi de ovăz ajută foarte mult în acest sens, pentru că nu un numar mare de alimente cu valoare energetică scăzută pentru o perioadă lungă de timp oferă o senzație de sațietate. Inca eficient tărâțe de ovăzși făină. Se umflă în stomac și opresc rapid foamea. De asemenea, aceste produse îndepărtează bine reziduurile alimentare nedigerate din intestine.

Fulgi de ovăz dimineața

Un mic dejun complet pe o dietă va crea starea de spirit pentru întreaga zi. Făina de ovăz pentru pierderea în greutate se consumă în mod optim dimineața. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Ele încep ușor activitatea tractului digestiv, ajută la reglarea scaunului.
• Terciul vâscos pe stomacul gol învăluie pereții stomacului, protejându-l de acizi și alți compuși iritanți care vin cu mâncarea în timpul zilei.
• Făina de ovăz este echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați, este mai bună decât alte cereale pentru micul dejun.
• Având o masă copioasă dimineața, vei anula dorința de a lua o gustare și de a mânca dulciuri.

Combinație excelentă pentru pierderea în greutate. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate include adesea terci gătit cu un măr. Fructele îmbogățesc felul de mâncare cu o acrișoare sau dulceață plăcută. Mănâncă o porție de fulgi de ovăz gătiți cu un măr la micul dejun. Metoda de preparare a unui fel de mâncare pentru pierderea în greutate este simplă:

• Se curăță mărul de coajă, se taie cubulețe.
• Puneți fructele în 2 căni de apă clocotită. Se fierbe câteva minute.
• Se toarnă 1 cană de fulgi de ovăz, se fierbe până se înmoaie.

Fulgi de ovaz cu chefir

Un alt tandem bun pentru silueta zveltă. Împreună, aceste produse au un efect benefic asupra funcționării microflorei stomacului și intestinală. Fulgii de ovăz și chefirul au proprietăți de curățare. În doar 3-5 zile de mono-dietă, ei vor elimina excesul de lichid din țesuturi, vor scăpa de toxine, iar aceasta este de 2-6 kg de greutate. Dacă nu doriți să mâncați doar fulgi de ovăz și să-l spălați cu chefir, faceți un cocktail din aceste produse. Într-un pahar de chefir, adăugați 2 linguri. l. fulgi de ovaz, ½ lingurita. scorţişoară. Un sfert de măr sau o lingură de fructe de pădure vor îmbunătăți gustul. Bateți amestecul cu un blender și bucurați-vă de gust.

Mono dieta pe fulgi de ovaz

Cu această metodă de a mânca, fulgii de ovăz sunt felul principal de mâncare. Trebuie consumat toată ziua, împărțit în 5-6 porții. Terciul trebuie fiert în apă fără aditivi. Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă, puteți folosi apă minerală fără gaz, aveți voie să beți ceai verde. Durata optimă a unei astfel de descărcari este de 1 zi, dar dacă se dorește, se poate prelungi până la 3 zile. Vrei să mergi mai mult la o dietă cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate termen lung? Apoi intra produse suplimentare- carne, legume, fructe neindulcite.

Dieta cu fulgi de ovaz

Dacă vrei să slăbești, numără caloriile. O lipsă semnificativă de energie este la fel de gravă ca și excesul ei. valoare energetică dieta ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal, altfel organismul va intra în modul de economisire, iar sănătatea dumneavoastră se va deteriora semnificativ. Gătiți feluri de mâncare prin fierbere, fierbere, fierbere sau coacere. Reduceți cantitatea de grăsimi animale, folosiți o picătură pentru prăjit ulei de masline. Prânzul ar trebui să fie copios, dar cina usoara. Înainte de culcare, este permis să bei un pahar de iaurt sau chefir neîndulcit. Activitatea fizică va grăbi calea spre atingerea scopului.

Minus 10 kg

Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate începe cu curățarea corpului cu orez:

• 4 linguri. l. cereale de orez se toarnă 1 litru de apă. Lasă peste noapte.
• Dimineața, pune orezul pe aragaz, ține la fiert mic. Ar trebui să obțineți o masă asemănătoare cu jeleu.
• Mănâncă orez cald pe stomacul gol. După aceea, nu mâncați nimic timp de 5 ore.
• Utilizați pentru restul zilei mancare usoara, cina pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.
• Curățarea cu orez durează o săptămână.

În următoarele 7 zile de dietă, mănânci mai ales fulgi de ovăz. Aranjați 5-6 mese, este de dorit ca porția de mâncare să nu depășească 200 g. Supliment terci cu mere verzi, carne sau pește fiartă, produse din lapte acru. Asigurați-vă că beți apă curată. Un pahar de lichid înainte de masă îți va potoli puțin foamea și va pregăti tractul digestiv pentru lucru. Pentru 2 săptămâni de o astfel de pierdere în greutate, vei scăpa de 8-10 kg.

Timp de 7 zile

Cu câteva zile înainte de începerea dietei cu fulgi de ovăz, reduceți conținutul de calorii al dietei, eliminând treptat produse nocive. În perioada de pierdere în greutate, sistemul de nutriție arată astfel:

• În fiecare zi trebuie să mănânci 600 g de fulgi de ovăz. Poate fi fiert sau fiert la abur într-un termos. Împărțiți această masă în trei mese.
• ÎN meniu zilnic include 300 g de legume și fructe cu indice glicemic scăzut.
• Pentru a face fulgii de ovăz mai gustos, adăugați nuci, scorțișoară, fructe uscate.
• Ajutați să faceți față foametei lactate: chefir 1%, iaurt neîndulcit, brânză de vaci până la 9%.
• După dietă, începeți administrarea produse familiareși mesele, înlocuindu-le treptat cu o masă pe zi.

Pentru 3 zile

Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este mai strictă decât opțiunile anterioare. Timp de trei zile, trebuie să mănânci doar cereale sau cereale integrale ovăz. Fierbe terci din ele în apă, nu poți adăuga zahăr sau sare. Mâncați atât cât aveți nevoie pentru a fi sătul. Bea ceai verde cald - acesta va umple volumul stomacului, ușurând procesul de pierdere în greutate. În 3 zile, organismul va fi curățat de toxine, nivelul de colesterol va scădea, iar calitatea muncii se va îmbunătăți. a sistemului cardio-vascular. Veți obține o pierdere în greutate de 2-3 kg.

Dieta timp de o luna

În următoarele 4 săptămâni, fulgii de ovăz vor fi felul principal de mâncare de pe masa ta. Dieta pentru pierderea în greutate constă în patru etape:

• Săptămâna 1 este grea. Trebuie să mănânci cantități nelimitate de fulgi de ovăz fără zahăr, sare, îndulcitori toată ziua. Nu mai mâncați cu 5 ore înainte de culcare. Bea apă și ceai verde.
• Săptămâna 2. La dietă se adaugă salată verde, legume. Terciul poate fi fiert în lapte sau turnat cu chefir peste noapte. Din băuturi, permiteți-vă ceai de musetel.
• Săptămâna 3. În această perioadă a dietei, fulgii de ovăz se lasă să fie îndulciți, sărați, asezonați unt. Pentru pierdere în greutate sănătoasă mananca legume, bea musetel si ceai verde.
• Săptămâna 4: Începeți să introduceți alimente ușoare în dvs cantități mici- fructe, lapte acru, fileu de pui, bulion.

Contraindicatii

Nu consumați zilnic fulgi de ovăz pentru o perioadă lungă de timp. Contine acidul fitic, care interferează cu absorbția calciului și îl elimină din oase. Nu veți simți niciun beneficiu de la minutele de terci care trebuie fierte la abur. Ele sunt digerate rapid și provoacă atac ascuțit foamea și, cu astfel de senzații, pierderea în greutate va fi problematică. Utilizare pe termen lung numai terciul poate duce la perturbarea reacțiilor metabolice, deoarece lipsa de proteine ​​și grăsimi se va agrava.

Contraindicații ale dietei cu fulgi de ovăz:

• Sarcina și alăptarea. În această perioadă, o femeie are nevoie dieta echilibrata, iar fulgii de ovăz nu conțin toți nutrienții necesari.
• boala celiaca Aceasta este o boală în care organismul nu poate tolera glutenul. Deoarece această componentă face parte din fulgi, dieta cu fulgi de ovăz este contraindicată pacienților cu boală celiacă.
• boli ale tractului gastrointestinal, Diabet, patologii vasculare și cardiace. Daca mai sunt altele boli cronice Recomandabilitatea unei diete cu fulgi de ovăz trebuie discutată cu un terapeut.

Video: Cum să slăbești cu fulgi de ovăz

Astăzi vrem să vorbim despre de ce ar trebui să mănânci cu siguranță fulgi de ovăz în mod regulat.

Mulți oameni îl includ în dieta lor pentru a pierde în greutate. În acest caz, vă recomandăm să consumați alimente mai variate la prânz și cină, și Excesul de calorii de cheltuit prin activitate fizică.

Făina de ovăz este cea mai bună pentru micul dejun. Vrei să știi de ce?

1. Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de energie

Ovaz este considerat unul dintre cele mai utile produse pentru organismul uman pentru că dă o cantitate mare energie. Dacă petreceți mult timp departe de casă sau efectuați în mod constant lucrări care necesită mult stres mental sau fizic, încercați să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi.

Făina de ovăz conține totul vitaminele B, precum și calciu, fosfor, fier, magneziu, cupru, potasiu, sodiu și fibre. Permite organismului nostru să obțină suficientă energie în doar câteva ore.

De asemenea, este de remarcat faptul că fulgi de ovăz ajută la a face față anxietății, ajutându-ne să depășim provocările de zi cu zi.

2. Fulgii de ovăz curăță organismul

Este foarte util să-ți începi ziua cu un castron de fulgi de ovăz, deoarece curăță perfect organismul. Datorită fulgii de ovăz, intestinele tale vor scăpa de toxine, iar arterele tale vor scăpa de excesul de grăsime, care poate provoca dezvoltarea aterosclerozei.

Este modul perfect de a controla presiune ridicatași nivelurile sanguine. În plus, fulgii de ovăz au un efect pozitiv asupra sănătății ficatului. Dacă începi în fiecare dimineață cu complexe multivitaminice, incearca sa le inlocuiesti cu un bol de fulgi de ovaz: suntem siguri ca atat starea ta de bine cat si bugetul tau vor beneficia de asta!

3. Făina de ovăz controlează zahărul din sânge

Este greu de găsit un produs care ar putea regla indicele glicemic al organismului nostru mai bine decât fulgii de ovăz. Dacă nu urmați acest indicator, este posibil să întâlniți un astfel de indicator boală cumplită precum diabetul.

Fulgii de ovăz curăță eficient organismul, neutralizând impact negativ alimente bogate în zahăr.

4. Fulgii de ovăz activează creierul

Ai un program de lucru încărcat? Vrei un bun memorie și concentrare nu te-a părăsit toată ziua? Atunci nu ezita: pregateste-te un util si mic dejun gustos din fulgi de ovaz. Iată de ce fulgii de ovăz ne ajută să ne menținem creierul sănătos și activ:

• Este bogat în siliciu necesar pentru muncă cu drepturi depline creierul, deoarece siliciul întărește celulele nervoase.
• Carbohidrați, conținute în fulgii de ovăz, furnizează organismului nostru energia necesară pentru munca noastră deplină. Știați că creierul nostru consumă aproximativ 20% toată energia corpului nostru?
• Conține o cantitate mare vitamina B1, care ajută la activarea circulației sanguine a creierului, îmbunătățește memoria și abilitățile de concentrare.
• Făina de ovăz este, de asemenea, bogată fosfor deci este foarte util pentru copii. Ne ajută creierul să se dezvolte mai repede și accelerează, de asemenea, dezvoltarea sistemului nervos central.

5. Făina de ovăz ajută la menținerea greutății

Vrei să slăbești câteva kilograme fără prea mult stres? Încercați să începeți în fiecare dimineață cu un castron de fulgi de ovăz fierbinți. În timp, îți va plăcea gustul lui și ție evaluează beneficiile sale pentru figură. Iată câteva fapte care vă vor ajuta să înțelegeți beneficiile fulgii de ovăz la micul dejun:

• Ea nivel scazut de calorii, în timp ce conține multe vitamine, minerale și aminoacizi, care sunt foarte utili pentru ficat. Datorită fulgii de ovăz, veți obține o satisfacție mic dejun hrănitor Cu conținut scăzut grăsimi.
• Fulgii de ovăz se saturează perfect, astfel încât stomacul tău nu va suferi din cauza supraalimentării.
• Făina de ovăz este bogată în fibre datorită căruia previne apariția constipației și eficient.
• Este un diuretic excelent ea contribuie retragere rapidă din organism de toxine și previne retenția de lichide.
• Reglează nivelul de glucoză din sânge, prevenind acumularea de grăsimi dăunătoare în organism care duc la creșterea în greutate și colesterol răuîn sânge.

Făina de ovăz pentru pierderea în greutate a fost de multă vreme populară: ovăzul are multe substanțe utile care declanșează metabolismul și schimb accelerat substanțe favorizează arderea grăsimilor corporale. Ca sursă de fibre, fulgii de ovăz te fac să te simți plin perioadă lungă de timp, astfel încât o persoană să nu aibă dorința de a mânca.

Proprietăți utile și compoziția fulgilor de ovăz

• Cel mai important avantaj al fulgii de ovăz este o cantitate mare de fibre, care are impact pozitiv asupra funcționalității tractului gastrointestinal. În plus, are un conținut scăzut de calorii, motiv pentru care alimentele cu fibre sunt incluse în dieta tuturor dietelor.
• Datorită carbohidraților, nu există senzație de foame, deoarece aceștia saturează organismul pentru o perioadă lungă de timp.
• Fulgii de ovăz conțin multe vitamine B, care restaurează sistem nervosși promovează pierderea în greutate.
• Acidul niacinic (vitamina PP) transformă carbohidrații în energie.
• De asemenea, în fulgii de ovăz există o varietate de minerale și oligoelemente care au un efect pozitiv asupra tuturor. organe interneși sisteme.
• În timpul dietei cu fulgi de ovăz, terciul trebuie consumat la primul mic dejun, deoarece se va energiza pentru întreaga zi, în urma căruia nu va exista oboseală și slăbiciune a corpului.
• Îmbunătățește digestia și funcționalitatea peristaltismului.
• Se îndepărtează zgura și depozitele toxice, alte produse de degradare și substanțe nocive.
• Concentrația de colesterol pe pereții vaselor de sânge scade.
• Accelerează circulația sângelui și metabolismul.
• Structura și starea îmbunătățite placa de unghii, păr.
• Pielea este restaurată.

Trebuie să știi ce suprasolicitare fulgii de ovăz pot duce la scurgerea calciului din organism. Prin urmare, se recomandă utilizarea acestui mineral suplimentar în timpul dietei.

Dacă vorbim despre conținutul de calorii și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci indicatorii depind de tipul de preparat și de starea cerealelor utilizate:

Astfel, terciul gătit în apă obișnuită este considerat cel mai puțin caloric. Prin urmare, în această formă trebuie consumat pentru pierderea în greutate.

Puteți pierde în greutate cu fulgi de ovăz?

Se știe că datorită fulgii de ovăz, organismul este curățat de toate Substanțe dăunătoare care favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, există și un factor nivel inalt valoare nutritionala. Și asta duce, dimpotrivă, la o creștere a greutății corporale. Studii repetate au arătat că, pentru a obține o pierdere în greutate, fulgii de ovăz trebuie consumați sub formă de terci fiert cu apă. Pentru că doar în această stare ea are cantitate minimă calorii. Dar, datorită umflăturii, creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru ca efectul să fie eficient, urmați reguli simple:

• Nu folosiți fulgi de ovăz instant, acestea sunt cele mai bogate în calorii. În plus, pot conține o varietate de aditivi care nu vor aduce nimic util organismului.
• Nu adăugați multe ingrediente în terci deodată. Este mai bine să mănânci azi terci cu prune uscate, iar mâine cu zmeură. Acest lucru va permite organismului să absoarbă rapid nutrienții.
• Asigurați-vă că beți 2 litri de apă purificată pe zi. Este permisă utilizarea ceaiului verde neîndulcit și a sucului proaspăt stors.
• Nu este nevoie să mănânci alimente dăunătoare: carne afumată, dulciuri, prăjite și preparate picante, carbonatată și bauturi alcoolice. Dacă vrei neapărat dulciuri, atunci permite-ți o mică porție din ele dimineața.
• Este strict interzis să mănânci în exces.
• Du-te la sport, lasă corpul exercițiu fizic. Trebuie să-i dediți cel puțin 20 de minute pe zi acestui lucru.
• Dieta cu fulgi de ovăz aparține dietei mono, așa că este important să luați premixuri suplimentare de vitamine. Severitatea dietei nu vă permite să saturați complet corpul cu substanțe utile.

Se pare că există un fel de fulgi de ovăz care nu dă sațietate, așa că este important să știi ce terci să folosești pentru pierderea în greutate este nedorit. Aflați în videoclipul nostru:

Cât de mult poți slăbi?

Dacă ții o dietă cu fulgi de ovăz, poți slăbi până la 5-6 kg într-o săptămână. greutate excesiva. Dar, pentru aceasta, folosiți recomandările nutriționiștilor:

• Nu abuzați de aditivi pentru cereale precum zahăr, sare și fructe bogate în calorii, fructe de pădure, fructe uscate.
• Adăugați fructe de pădure proaspete, uscate sau congelate la cereale. Poate fi lingonberries, căpșuni, coacăze negre și alte lucruri care conțin o cantitate mare de vitamina C.
• Cumpărați nisipuri măcinare grosieră, este mai puțin caloric și are o doză șoc de nutrienți.
• Chiar dacă aveți fulgi de ovăz de cereale, încercați să nu-l fierbeți prea mult, este mai bine să-l aburiți cu apă clocotită sau să-l fierbeți câteva minute. Faptul este că, în această formă, fulgii de ovăz accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Ce fulgi de ovaz sa alegi pentru consum pentru a slabi?

După cum a devenit deja clar, este mai bine să nu folosiți fulgi de ovăz instant pentru pierderea în greutate. Dar există o serie de alte tipuri de fulgi de ovăz, printre care se numără cele recomandate pentru pierderea în greutate:

• Se gătesc cerealele integrale. Timpul de gătire este de 30-50 de minute. Dar conține o cantitate uimitoare de substanțe utile.
• Există și cereale turtite, care sunt fierte la abur. Trebuie să-l gătiți maxim o jumătate de oră. Proprietățile utile sunt păstrate.
• „Hercule”. Această cereală este gătită timp de maximum 15 minute, nu își pierde proprietățile utile și este împărțită în trei grupe principale - nr. 1, nr. 2, nr. 3. Este considerat cel mai relevant pentru utilizare în dietă.

Care este modul corect de a mânca fulgi de ovăz?

Făina de ovăz este importantă nu numai pentru a le pregăti corect, ci și pentru a le folosi corect. De fapt, există mai multe opțiuni de dietă:

1. Sub forma unei mono-diete. Principiul este că trebuie să consumați fulgi de ovăz timp de 3 zile. În același timp, ea cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 300 de grame. Terciul trebuie să fie fără aditivi (sare, zahăr etc.). Este permis să se efectueze o dietă o dată pe lună. Rezultatul este până la 5 kg de greutate în exces în doar 3 zile. În timpul dietei, poate exista o slăbire a corpului și dureri de cap. Este important la sfârșitul dietei să nu te năpusti asupra alimentelor tale preferate. ÎN in caz contrar toate lirele se vor întoarce.
2. Consumați tărâțe de ovăz. Le puteți cumpăra de la o farmacie. Sunt low cost și gust placut, dar principalul lucru este că tărâțele sunt convenabile de utilizat. În 30 de zile, trebuie să adăugați tărâțe de fulgi de ovăz la orice lichid. De exemplu, apă, iaurt natural neîndulcit, compot, chefir, suc. Este permis să mănânci până la 3 linguri pe zi. tărâţe. Este indicat să împărțiți această cantitate în 3-4 doze. În 1 lună vei slăbi până la 5 kg, dar rezultatul va dura mult.
3. Faceți gustări cu produse care conțin fulgi de ovăz.
4. Dieta săptămânală se bazează pe consumul de fulgi de ovăz neîndulciți și alte alimente. Acestea sunt legumele și fructele, carnea și peștele fierte. În consecință, produsele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.
5. Asigurați-vă că faceți sport, deoarece acest lucru va accelera pierderea în greutate și, în plus, va strânge corpul.

Cum să gătești terci pentru pierderea în greutate (rețete)

Făina de ovăz pentru pierderea în greutate ar trebui să fie fiertă exclusiv în apă. Alternativ, puteți aburi terciul cu apă clocotită, deoarece această cereală este un tip de cereale care poate fi consumată crudă. Puteți adăuga chefir și o varietate de fructe în terci. Rețineți doar că nu ar trebui să fie o banană, struguri sau pepene galben (sunt bogate în calorii). Este mai bine să gătiți cerealele timp de cel mult 10 minute. Componente suplimentare se adaugă la terciul finit.

Așa se prepară fulgii de ovăz de către cei care vor să slăbească. Din videoclip veți învăța rețeta de terci, care este aburit cu apă rece:

Terci clasic pe apă

Pentru varianta clasică, veți avea nevoie de 75-80 de grame de cereale, 150 ml de apă, un măr acru și orice fructe de pădure. Se fierbe apa si se adauga fulgi de ovaz. Se fierbe 5-10 minute si se adauga alte ingrediente. Conținutul de calorii al unui astfel de terci la 100 de grame va fi de numai 220 kcal.

Terci „leneș”.

Un astfel de terci se gătește foarte repede, deoarece nu trebuie gătit. Este convenabil pentru acele persoane care nu au timp dimineața pentru procesul de gătit. Prin urmare, seara trebuie să luați 50 de grame nu de cereale, ci de fulgi. Turnați-le într-un borcan de sticlă, adăugați fructe de pădure și puțin miere naturală. Se amesteca bine si se toarna iaurt neindulcit in cantitate de 150 ml. Pune la frigider peste noapte. Dimineața, trebuie doar să-l amestecați bine din nou și îl puteți folosi. Particularitatea acestui fel de mâncare este că poate fi păstrat până la 3 zile. Conținutul caloric este de 240 kcal.

Terci cu fructe uscate

Un astfel de terci este foarte util, deoarece fructele uscate conțin premixuri de vitamine. Pentru o porție, veți avea nevoie de câteva linguri de fulgi de ovăz, 8-10 grame de tărâțe de ovăz și puține caise uscate. Fierbeți sâmburele timp de 5 minute, adăugați fructe uscate și stropiți cu tărâțe. Lasă-l să se infuzeze timp de 3-4 minute. Vă rugăm să rețineți că caisele uscate trebuie mai întâi spălate și stropite cu apă clocotită, apoi tăiate. Conținutul caloric este de 250 kcal.

Făina de ovăz la abur are doar 200 de kcal. Luați cerealele, adăugați un măr și orice fructe de pădure. Se toarnă apă clocotită peste și se lasă la infuzat timp de 7-10 minute. Dacă cerealele implică durata gătirii, atunci trebuie să înfășurați vasele într-un prosop și să le înfășurați într-o pătură caldă. În acest caz, va trebui să insistați cel puțin 15-20 de minute. Puteți aburi fulgi de ovăz într-un termos special, ceea ce va face sarcina și mai ușoară. Pentru a diversifica meniul, schimbați aditivii în fiecare zi.

Smoothie cu fulgi de ovaz

Pentru un pahar de lichid, veți avea nevoie de 3 linguri. fulgi de ovaz si cateva fructe. Smoothi-urile pot fi făcute cu apă, dar nu vor avea un gust foarte bun, așa că folosiți în schimb lapte fără grăsimi. Combinați toate ingredientele și bateți cu un blender. Asigurați-vă că adăugați puțină scorțișoară pudră la sfârșit.

Dieta cu fulgi de ovaz nu este doar gustoasa, ci si sanatoasa si variata. În fiecare zi puteți adăuga noi ingrediente la terci: fructe și legume. Fulgii de ovăz se potrivesc mai ales cu mărar și pătrunjel. Prin urmare, diversificați-vă dieta, asigurați-vă că faceți sport - și atunci cu siguranță veți putea pierde în greutate pe fulgi de ovăz.

Fulgii de ovăz sunt probabil unul dintre cele mai populare alimente pentru micul dejun. Este clar de ce - pentru că ajută la slăbit, în plus, este delicios!

Din păcate, multora le este încă frică să-l folosească în timpul unei diete, în ciuda tuturor proprietăților benefice. Făcând acest lucru, ei fac o mare greșeală. Făina de ovăz este incredibil de benefică pentru metabolismul normal, precum și pentru menținerea sau pierderea în greutate!

Datorită proprietăților sale unice, poate fi considerat un superaliment pentru mic dejun sanatos. Fiți siguri, uz zilnic fulgii de ovaz (sub forma de terci sau cereale) la micul dejun te vor ajuta cu siguranta sa slabesti!

1. Fibre solubile

Una dintre cele mai proprietăți unice fulgii de ovaz, care ajuta la slabit, sunt fibra solubila continuta in ea.

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile.

Fibrele solubile sunt blânde cu organismul și rămân mult mai mult decât fibrele insolubile. Fibrele solubile seamănă cu un gel care nu numai că învăluie pereții stomacului, ci și se umflă în ea - acest lucru menține o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, o susține ușor munca normala tractul gastrointestinal, făcând un fel de „curățare” – ajută la eliminarea toxinelor și a grăsimilor în exces din organism.

Fibrele insolubile sunt digerate mult mai repede, ceea ce poate cauza scaun frecvent- aceasta poate afecta persoanele cu boli precum colita spastica, sindromul colonului iritabil etc. Fibre solubile, datorită efectului său ușor asupra tract gastrointestinal, nu este deloc contraindicat persoanelor cu astfel de boli.

După ce ați consumat fibre insolubile, s-ar putea să vă simțiți foame mult mai devreme, deoarece acestea se mișcă și sunt digerate mult mai repede.

Cel mai bine este să mențineți echilibrul corect de fibre solubile și insolubile în dieta dumneavoastră.

Făina de ovăz este una dintre cele mai bune produse Bogată în fibre solubile: O porție de ½ cană conține 6 g de fibre solubile.

2. Conținut ridicat de proteine

Astăzi, quinoa se află în vârful popularității printre cerealele bogate în proteine, deși acestea nu sunt deloc cereale, ci semințe.

Din păcate, în timpul nebuniei „Quinoa cu orez”, am uitat complet fulgi de ovaz sanatosi, deși, de fapt, are și mai multe proteine ​​decât quinoa - ½ cană de fulgi de ovăz conține 7 g de proteine, și doar 5 g în același volum de quinoa.

Proteinele sunt necesare pentru menținere nivel normal zahăr din sânge. vârfuri de insulină cauzate de nivel redus zahărul duce la acumularea de grăsime.

Consumul regulat de fulgi de ovaz simplu iti va oferi o sursa bogata de proteine. Pentru a spori efectul, îl puteți combina cu alte alimente bogate în proteine ​​- chia, semințe de in măcinate și chiar iaurt.

Ovăzul este unul dintre cele mai bune cereale cu conținut scăzut de calorii.

Carbohidrații sunt necesari organismului ca sursă de energie. Cu toate acestea, cantitățile excesive de calorii din carbohidrații cu amidon tind să ducă la creșterea în greutate.

Făina de ovăz este o sursă unică de carbohidrați. Are cel mai scăzut conținut de calorii printre alte cereale, astfel încât poate fi inclus în siguranță într-o dietă de slăbire.

Dacă comparați caloriile dintr-o porție de ½ cană de cereale diferite, cifrele ies astfel: fulgii de ovăz obișnuit au doar 160 de calorii, quinoa are 170 de calorii, iar orezul brun are 180 de calorii.

4. Fara gluten

Mulți oameni evită alimentele care conțin gluten. Acest lucru se datorează faptului că în Industria alimentară atunci când este procesat, glutenul se mută și devine gluten, ceea ce provoacă adesea intoleranță.

Utilizarea oricăror produse provocând alergii sau intoleranța, inclusiv glutenul, poate încetini și chiar inversa procesul de pierdere în greutate.

Făina de ovăz nu conține gluten, dar unele tipuri de rafinare a cerealelor provoacă gluten. Acest lucru îl face nesigur pentru persoanele cu intoleranță la gluten.

Din fericire, există soiuri de ovăz certificate fără gluten care sunt procesate într-un mod special.

5. Diuretic

Știați că fulgii de ovăz pot ajuta la eliminarea excesului de apă din organism? Probabil nu.

Făina de ovăz este bogată în vitamine B și potasiu, ceea ce îi face un diuretic natural.

Vitaminele B sunt foarte solubile în apă, așa că organismul tău va consuma doar suma necesară lichide și excesul excretat prin rinichi.

Potasiul este, de asemenea mineral esential deoarece reglează nivelul apei din organism. Concurează cu sodiul pentru întreținere echilibrul apă-sare. Și dacă un exces de sodiu poate duce la retenție de apă și umflare, atunci potasiul, dimpotrivă, elimină excesul de lichid.

6. Vitamine

Fulgii de ovăz sunt o sursă bogată de vitamine B, care sunt esențiale în special pentru pierderea în greutate. Conține o cantitate mare de vitamina B2, B3, B5, B6, B7 și chiar puțină B12. Ele sunt capabile să activeze metabolismul, ceea ce are ca rezultat arderea caloriilor și eliberarea de energie. Lipsa acestor vitamine poate duce la un metabolism lent, precum și la senzația de oboseală, depresie și letargie.

Unul dintre motive importante mănâncă fulgi de ovăz atunci când slăbești - dă multă energie și accelerează metabolismul, ceea ce îți permite să arzi excesul de grăsime mai repede.

Deși fulgii de ovăz conțin de fapt carbohidrați cu amidon, au cel mai scăzut conținut de carbohidrați dintre cereale. Prin urmare, poate fi folosit pentru pierderea în greutate. În plus, normalizează nivelul zahărului din sânge.

O porție de ½ cană conține carbohidrați cu amidon: fulgii de ovăz au 28 g, quinoa are aproape 35 g, majoritatea soiurilor de orez au aproape 50 g, ultimele două având mult mai puține fibre.

Faptul că 6 din acele 28 de grame provin din fibre vegetale și nu din zahăr poate fi motiv bun să optezi pentru fulgi de ovăz pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați sau intoleranți la carbohidrați.

8. Ajută la combaterea foametei

Ai observat vreodată că după ce ai mâncat o porție de fulgi de ovăz, te simți sătul mult timp? Timp de cel puțin trei ore, cu siguranță nu veți dori să mâncați nimic.

Acest proprietate utilă- a mentine o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata este un alt avantaj al fulgii de ovaz. În plus, crește metabolismul, oferă organismului energie și ajută la combaterea supraalimentării.

Dar dacă doriți să obțineți numai beneficii de la fulgi de ovăz, nu adăugați ingrediente zaharoase, grăsimi rele sau demon suplimente utile- toate acestea vor interfera doar cu pierderea în greutate.

De asemenea, amintiți-vă că ovăzul procesat solubil în apă nu vă poate menține să vă simțiți satul atâta timp cât fulgii de ovăz, măcinați grosier sau cerealele integrale.

9. Baza pentru mese sănătoase

Puteți găti mult cu fulgi de ovăz. mese sanatoase pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Dar, în același timp, trebuie să fii sigur că folosești produsele potrivite ca suplimente.

Un adaos grozav ar fi: scorțișoară, seminte macinate in migdale crude– tocate marunt sau petale, seminte de chia, crude nuci, extract lichid stevia, ghimbir, cardamom, faina de cocos pentru ingrosare, niste pudra de proteine ​​vegetale.

De asemenea, puteți adăuga lapte de migdale neîndulcit, cu aromă de vanilie, care are un conținut scăzut de calorii și va oferi preparatului o textură cremoasă și o aromă bogată, corpolentă.

Ca aditiv, puteți folosi oricare dintre cele preferate mancare sanatoasa. Ar putea fi fructe de pădure nuci crude, mere, banane, iaurt simplu grecesc, boabe de cacao măcinate și chiar unele unt de nuci daca iti place!

Dacă nu adăugați zahăr, îndulcitori artificiali, grăsimi trans sau prea mult grăsime saturată, un castron de fulgi de ovaz delicios te va ajuta sa iti atingi scopul de a scapa kilogramele în plus. În acest caz, nu va conta exact ce alegeți ca supliment.

Suplimentele benefice descrise mai sus nu numai că vă vor ajuta să vă simțiți satul mai mult timp, ci vă vor oferi și lucruri utile nutriențiîn timpul micului dejun.

Cele mai bune tipuri de fulgi de ovaz sunt fulgii de ovaz, macinati grosier si cerealele integrale.

Cerealele integrale sunt fulgi de ovăz, măcinate grosier sunt cerealele integrale măcinate în bucăți mici, iar ovăzul rulat sunt cereale integrale turtite. Fulgii de ovăz sunt cel mai rapid de gătit.

Cu cât fulgii de ovăz sunt mai puțin procesați, cu atât sunt mai sănătoși. În plus, tipul de prelucrare poate afecta indicele glicemic al produsului.

Ovăzul semifabricat - instant sau instant, sunt alimente procesate. Pot fi gătite rapid, dar nu vor da o senzație prelungită de sațietate și, de asemenea, pot afecta negativ nivelul zahărului din sânge.