Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Gânduri obsesive (obsesii)- sunt imagini sau impulsuri care incontrolabil, împotriva voinței unei persoane, invadează conștiința. Încercările de a scăpa de aceste gânduri duc la izbucniri de anxietate și aduc un disconfort sever. Persoana experimentează temeri constante și gânduri rele. Dacă nu cauți ajutor la timp, obsesiile duc la epuizare psihologică, retragere socială și depresie.

Gândurile obsesive apar în multe boli: nevroze, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (nevroză obsesiv) și chiar schizofrenie.

Caracteristici care disting sindromul gânduri obsesive:

• o persoană nu poate influența apariția unor astfel de gânduri, gândurile apar împotriva dorinței;
• gândurile obsesive nu sunt conectate cu gândurile obișnuite ale unei persoane - sunt imagini separate, extraterestre;
• sindromul gândurilor obsesive nu poate fi depășit de voința;
• tulburarea este asociată cu anxietate intensă și iritabilitate;
• claritatea conștiinței și percepția critică a stării cuiva sunt de obicei păstrate.

Tulburarea este extrem de greu de suportat. De obicei, o persoană este conștientă de ceea ce înseamnă gândurile obsesive, înțelege iraționalitatea imaginilor care apar în cap, dar nu le poate lupta. Încercările de a opri apariția gândurilor și acțiunile coercitive asociate cu acestea sunt nereușite și duc la o suferință și mai mare.

Persoanele care suferă de această tulburare nu sunt greu de convins că gândurile lor obsesive sunt nefondate. Dar acest lucru nu ajută la eliminarea problemei. Situațiile se repetă din nou și din nou. Un pas necesar pentru a scăpa de condițiile dureroase este să solicitați ajutor de la un specialist înainte de apariția complicațiilor.

Ce sunt gândurile obsesive?

Gândurile obsesive chinuiesc o persoană, sunt neplăcute și tulburătoare, vrei să te ascunzi de ei, să fugi. Există tot felul de obsesii.

Iată câteva exemple de ceea ce pot fi gândurile intruzive:

• preocupări cu privire la poluare și răspândirea bolilor;
• nevoie patologică de ordine și simetrie;
• numărare obsesivă și necontrolată;
• gânduri obsesive despre lucruri rele: o persoană se gândește constant la accidente care i s-ar putea întâmpla lui, celor dragi, proprietății sale sau chiar omenirii în ansamblu;
• evitarea nefondată și nerezonabilă a anumitor acțiuni sau obiecte;
• gânduri de natură religioasă, sexuală, agresivă sau de orice altă natură care sunt străine de gândirea pacientului și apar împotriva voinței acestuia.

Gândurile constante intruzive provoacă un disconfort insuportabil. Desigur, o persoană are dorința de a ceda acestor idei și de a încerca să corecteze situația. În acest caz, apar compulsiile - acțiuni pe care o persoană este obligată să le facă periodic, chiar dacă nu vrea, pentru a controla ceea ce se întâmplă în capul său. Când gândurile obsesive (obsesiile) și actiuni obsesive(compulsiile) sunt prezente împreună, necesită mult timp, interferează cu viața și provoacă suferință, aceasta indică prezența unei boli precum tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .

O persoană începe să evite crăpăturile în asfalt sau să atingă fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău.

De obicei, compulsiile te obligă să faci ceva din nou și din nou, ca un ritual. Cedând în fața constrângerii, persoana speră că poate preveni sau reduce anxietatea care însoțește obsesiile. De exemplu, începe să evite crăpăturile în asfalt sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că dacă nu face asta, se va întâmpla ceva rău. Din păcate, astfel de acțiuni nu aduc ușurare și doar se agravează în timp, luând forma unui ritual fără sfârșit.

Pe lângă TOC, există și alte boli în psihiatrie care se caracterizează prin tipuri diferite gânduri obsesive. Aici sunt câțiva dintre ei:

• fobii,
• neurastenie,
• schizofrenie.

O fobie este o tulburare de anxietate caracterizată prin panică și incontrolabilă, frică irațională anumite situatii sau obiecte. Anxietatea severă poate apărea chiar și atunci când se gândește la o situație înspăimântătoare, așa că pacientul încearcă din toate puterile să evite obiectul înfricoșător. Toate gândurile și anxietățile obsesive teribile sunt asociate exclusiv cu acest obiect.

Exista tipuri diferite fobii. Cel mai comun:

• agorafobie - frica de spații sau locuri deschise cluster mare al oamenilor;
• fobia socială este frica de interacțiuni sociale. Există și alte fobii specifice care pot avea legătură cu orice: avioane, anumite animale, tipul de sânge.

Tulburarea fobică poate include atacuri de panică - atacuri de frică care sunt însoțite de un sentiment de moarte iminentă și senzații fizice: dureri în piept, palpitații ale inimii, amețeli, senzație de lipsă de aer, amorțeală la nivelul membrelor, tulburări intestinale. Toate acestea limitează semnificativ viața personală și performanța unei persoane.

Neurastenia este o tulburare care este asociată cu epuizarea sistemului nervos. Apare după o boală îndelungată, suprasolicitare fizică, stres sever sau prelungit. Caracterizat prin dureri de cap constante, simptome tulburări cardiovasculare, tulburări de digestie și somn.

Gândurile delirante intruzive pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar dacă sunt prezente și alte semne de schizofrenie.

Boala are trei forme-stadii, care se dezvoltă una după alta. În forma hiperstenică există labilitate emoțională, iritabilitate și intoleranță. În a doua fază, care se numește „slăbiciune iritabilă”, agresivitatea și iritația cedează rapid epuizare emoționalăși neputință. În a treia formă, hipostenică, pacientul ajunge într-o stare de oboseală constantăȘi stare rea de spirit. Se concentrează pe sentimentele sale interioare, ceea ce îl deprimă și mai mult. Această fază este caracterizată de gânduri obsesive de natură ipohondrică.

Schizofrenia este un complex polimorf boală mintală, care se caracterizează printr-o perturbare fundamentală a percepției și dezintegrarea proceselor gândirii. Tabloul clinic este variat și depinde de forma bolii: halucinații, iluzii, pierderea funcțiilor mentale naturale, distorsiuni de personalitate și multe altele.

O persoană bolnavă care suferă de această boală are nevoie de tratament complet de la un psihiatru. Gândurile delirante intruzive pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar dacă există alte semne care sunt criterii specifice, semnificative din punct de vedere diagnostic, pentru această tulburare.

Cauzele gândurilor obsesive

Apariția obsesiilor este direct legată de boala de bază. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este important diagnostic corect. Nu este întotdeauna posibil să răspundem cu exactitate la întrebarea de unde vin gândurile obsesive. Au fost identificați factorii care contribuie la apariția acestei tulburări:

• predispozitie genetica;
• afectarea funcției creierului din cauze organice sau biochimice, inclusiv dezechilibre ale neurotransmițătorilor;
• traume mentale și stres;
• trăsături de personalitate: persoane cu temperament sensibil și labil;
• prezența bolilor somatice și infecțioase, invaliditatea, sarcina sunt cauze predispozante ale gândurilor obsesive.

Există multe tulburări în care apare acest sindrom, astfel încât diagnosticul ar trebui efectuat de un psihiatru cu înaltă calificare, care poate înțelege complexitățile. tablou clinicși înțelege de ce apar gânduri obsesive. La efectuarea diagnosticului, se folosesc următoarele metode:

1. Examinare de către un psihiatru: Specialistul va colecta anamneza, va înțelege manifestările clinice și caracteristicile personale ale fiecărui pacient.
2. Examen patopsihologic: o tehnică eficientă și confortabilă care, cu ajutorul unor experimente, anchete și observații speciale, permite o analiză calitativă a încălcărilor activitate mentalași înțelegeți de ce apar gândurile obsesive.
3. Examen de laborator și instrumentar: teste moderne de diagnostic precum Neurotest și Sistem de testare neurofiziologică, vă permit să evaluați severitatea procese patologiceși conduce o acuratețe diagnostic diferentiat. Metode funcționale va ajuta la excluderea patologiei organice.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Bolile psihice care stau la baza sindromului în cauză sunt un motiv pentru a consulta imediat un psihiatru. Simptomele variază foarte mult și nu este întotdeauna ușor de observat caracteristicile distinctive. Prin urmare, atunci când întrebați ce să faceți cu gândurile obsesive, trebuie să contactați un specialist cu experiență.

Se întâmplă că unei persoane îi este frică să ceară ajutor sau să încerce să găsească independent o modalitate de a face față gândurilor obsesive care sunt atât de enervante. Una dintre soluțiile comune este consumul de alcool și droguri. Dacă o persoană reușește să fie distrasă, se poate crea pentru scurt timp iluzia că problema a dispărut. De fapt, situația nu face decât să se înrăutățească. Nu ar trebui să încercați să „ucideți” gândurile obsesive în acest fel, deoarece există posibilitatea ca într-o stare de ebrietate alcoolică obsesiile să se intensifice.

Consecințele consumului de alcool pot fi imprevizibile. Chiar dacă există o scurtă ușurare, gândurile vor apărea din nou, și cu și mai multă forță. Ca urmare, se adaugă noi probleme de sănătate, se dezvoltă dependența de alcool sau de droguri, iar tulburarea se agravează. Dacă aveți o nevroză a gândurilor obsesive, doar un specialist vă poate spune cum să scăpați sau să atenuați afecțiunea.

Pe lângă etapele tratamentului pe care medicul le va selecta pentru dvs., trebuie să vă amintiți despre autocontrol, reabilitare și prevenire. Iată câteva sfaturi, pe lângă tratamentul de bază, care vă vor spune cum să faceți față gândurilor obsesive:

Cu ajutorul medicinei moderne, este posibilă atenuarea intensității manifestărilor și, adesea, a scăpa complet de obsesii și compulsiuni.

Pentru sindromul gândurilor obsesive, tratamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu psihoterapie și medicamente. În unele cazuri, un singur lucru este suficient. Un specialist competent va selecta un program individual, care va depinde de tabloul clinic și de severitatea afecțiunii.

Pentru gândurile obsesive, tratamentul poate consta în psihoterapie și farmacoterapie.

Psihoterapia vă permite să analizați pe deplin situația și să lucrați comportamental, psihologic și probleme sociale. Comunicarea cu un psihoterapeut de înaltă calificare vă învață să gestionați simptomele, să depășiți temerile și să vă protejați de stres. În arsenalul unui specialist modern terapie cognitiv comportamentală , tehnici hipno-sugestive, auto-training și alte abordări eficiente. Psihoterapia pentru gândurile obsesive este un tratament cheie care vă va ajuta să înțelegeți și să faceți față problemei.

Farmacoterapia. Medicamente moderne ajută la corectarea simptomelor nevrotice, ameliorează frica și anxietatea și menține starea de spirit sub control. Se folosesc antidepresive ușoare, antipsihotice și tranchilizante.

Din fericire, psihiatria modernă știe să vindece gândurile obsesive și să reducă sau să elimine complet simptomele. Datorită tratamentului și reabilitării eficiente oferite de un specialist competent, pacienții revin la o viață activă fără temeri și restricții.

Cum să scapi de gândurile obsesive este cea mai frecventă întrebare în rândul Clienților mei și aceasta nu este o coincidență, deoarece gândurile obsesive sau tulburătoare sunt cel mai des însoțitor. A scăpa de gândurile anxioase și obsesive este scopul principal al terapiei pentru VSD și atacurile de panică, nu ești de acord?

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

A doua cea mai frecventă întrebare este: „Este posibil să scapi singur de gândurile obsesive”, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.

Gânduri intruzive sau anxioase la o persoană cu panică și VSD:

• au o natură obsesivă, nu este atât de ușor să scapi de ele singur,
• evocat ca fundal care este constant prezent,
• interferează cu viața și munca și nu vă permite să adormi la timp.

Este foarte greu să scapi de ele singur, fără ajutorul unui specialist, deoarece o persoană rămâne literalmente blocată în mlaștina acestor gânduri, parcă și-ar fi băgat piciorul într-o mocimă - cu cât se zvâcnește mai mult, cu atât mai mult. se cufundă în adâncurile mlaștinii. El rămâne literalmente blocat și se îneacă în gândurile sale anxioase.

Gândurile anxioase au trecut prin mintea aproape a oricărei persoane, dar natura intruzivă și persistentă a acestor gânduri este cea care le deosebește de gândirea negativă obișnuită.

Pentru a te ajuta, ar fi bine să știi ce tehnici există pentru a atinge acest obiectiv.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive din capul tău

Pentru a-ți elibera capul de gândurile obsesive pe cont propriu, va trebui să muncești din greu și să înțelegi mecanismul apariției lor.
Mersul nordic în natură - metodă grozavă scapă de gândurile obsesive și reduce numărul acestora

Cursuri pe aer proaspatînconjurat de oameni pozitivi este un truc de viață grozav pentru a scăpa de gândurile și fricile obsesive. De exemplu, începeți practica qigong-ului sau nordic walking.

Iată câteva metode pentru a scăpa de modelele de gândire obsesive:

1. Stăpânește practica meditației. Consumator de timp, dar foarte eficient „Cum să scapi singur de gândurile obsesive”.
2. Învață să-ți schimbi atenția. De exemplu, pentru a trece de la zona de mijloc a conștientizării realității, cunoscută sub numele de deliberare, la zona exterioară, cunoscută sub numele de percepția lumii înconjurătoare de către cele 5 simțuri. O metodă foarte simplă de învățat, dar efectul ei este de scurtă durată.
3. Umple-ți viața cu activități utile. De exemplu, jucați tenis de masă și badminton, plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți exerciții în loc să vă uitați la televizor, adormiți după sex bun și nu imediat după ce ați mâncat.
4. Eliberați stresul fizic. Se știe că tensiunea musculară crește gândurile obsesive și anxietatea. Ceea ce înseamnă stăpânire diverse metode Relaxarea ca practică pentru a scăpa de simptomele VSD va funcționa și dacă numărul de gânduri tulburătoare este redus.
5. Diversificați comunicarea. Înconjoară-te de oameni pozitivi care vor comunica pe subiecte care te interesează și nu vor raporta știri negative despre accidente și dezastre, ceea ce înseamnă că gândurile tale obsesive se vor potoli după ce vei comunica cu astfel de oameni.
6. Nu mai navigați pe rețelele sociale. rețele și TV. Internetul și televiziunea sunt literalmente pline de știri negative și detalii „fierbinte” despre diferite dezastre și dezastre naturale. Vizionand astfel de stiri, iti saturezi creierul cu noi lucruri de gandit, care nu duce la bucurie, ci mai degraba intareste si multiplica gandurile tale obsesive.
7. Nu mai sta pe forumuri despre VSD. Mulți dintre clienții mei au stat pe forumuri dedicate atacurilor de panică și VSD și le-au atașat noi simptome, cum ar fi derealizarea, și noi gânduri tulburătoare ca un plus gratuit la ele.

De fapt, există multe modalități și tehnici de a scăpa de gândurile care provoacă anxietate, dar metodele de lucru cu adevărat care folosesc mecanismele de funcționare creier uman poți stăpâni și adopta doar lucrând cu un specialist.

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive: consultație cu un psiholog

Nu orice psiholog cunoaște metode eficiente pentru a elibera capul Clientului de natura obsesivă a gândirii și de gânduri și temeri.

În cele mai multe cazuri, un astfel de posibil psiholog se va limita la recomandările generale date mai sus, în formatul unei liste numerotate despre cum să scapi independent de gândurile obsesive.

Acest blog, în calitate de psiholog care a salvat peste 300 de oameni de TOC, VSD și simptome de atacuri de panică peste 10 ani de practică intensivă, are o abordare eficientă bazată pe mecanismul de funcționare al creierului uman.

De ce creierul nostru generează gânduri obsesive:

• Evoluția umană a avut loc prin supraviețuire. Acest lucru a fost facilitat de experiența acumulată un numar mare generații de oameni care au supraviețuit inundațiilor, incendiilor și accidentelor de vânătoare. Creierul nostru a învățat să-și amintească toate situațiile care sunt periculoase pentru viața umană și este încă fixat pe experiențele negative.
• Tiparele de gândire negative cresc odată cu anxietatea.În cercul mecanismului de panică, gândurile intruzive cresc anxietatea. Dar anxietatea ca fundal sporește capacitatea creierului de a genera aceleași gânduri, încercând să ne avertizeze despre pericol. Faptul că în majoritatea cazurilor acest pericol este imaginar nu ne deranjează creierul.
• Tot ce este neobișnuit îmbunătățește munca de gândire. Am învins alte specii datorită conștiinței și gândirii, funcției sale analitice. Rareori dintre cei care au experimentat vreodată simptome de VSD și atac de panică, aș numi asta o stare normală. De îndată ce ai experimentat primul atac de panică din interior și fără să citești articole despre el, ai pornit imediat la analiza acestei situații neobișnuite, iar această analiză a găsirii unei ieșiri de-a lungul timpului s-a transformat într-o practică obsesivă a gândirii.

Astfel, în creierul tău s-a format o rețea neuronală stabilă care susține să te gândești la tot ce ține de starea de VSD și panică, iar gândirea ta a căzut într-o fază din care este imposibil să ieși fără a avea un protocol de încredere despre cum să faci. acest.

3 moduri de a scăpa de gândurile anxioase pe blogul „Viața fără VSD”

Așadar, chiar acum, în timp ce citiți acest articol din secțiunea GÂNDURI OBSESIVE, vă confruntați cu alegerea strategiei să alegeți pentru a opri acest flux nesfârșit de gânduri obsesive care vă generează anxietatea și cresc tensiunea musculară, forțându-vă vegetația. sistem nervos pompând din nou și din nou porțiuni noi de adrenalină în sânge.

Cu toate acestea, sunt sigur că te vei bucura că o astfel de alegere încă există și că poți face față gândirii tale anxioase.

1. Cale independentă. Sau caută și vei găsi. Încearcă metodele de a scăpa de gândurile obsesive pe cont propriu, date în acest material, sau inventează-ți propriile tale, ca o combinație a ceea ce găsești pe Internet, vizionarea videoclipurilor și citirea cărților. O alternativă la această cale este utilizarea putere vindecatoare timp. Adică, să nu faci nimic și să aștepți să dispară de la sine și, poate, să renunți în curând. Acest lucru sa întâmplat cu mai mulți vizitatori ai cabinetului meu de psiholog. Un alt lucru este că noul stres va aduce noi gânduri și temeri.
2. Ghidul autorului blogului. Acum câțiva ani am scris un ghid „Cum să scapi de gândurile anxioase”în format de raport pdf, în care am descris metodologia mea „TriO” pentru a-mi ajuta Clienții care nu au putut accesa consultația mea online din cauza lipsei unei conexiuni la Internet de înaltă calitate. Această carte digitală a devenit rapid populară deoarece este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
3. Asistență pentru autorul blogului. Vorbim despre o consultație online sau față în față cu autorul acestui blog, care este de natură educațională și terapeutică și este menită să vă ajute să stăpâniți tehnica descrisă în carte în comunicarea cu autorul acesteia prin Skype sau prin intermediul acestuia. birou.

Pentru a utiliza metoda 2 sau 3 cum să scapi de gândurile și fricile obsesive cauzate de ei, vă rugăm să mă contactați prin formularul de pe acest blog pentru sprijinul meu. Voi răspunde și îi voi ajuta pe toți cei care caută acest tip de ajutor.

Mintea noastră inconștientă încearcă să ne protejeze pictând posibile imagini cu ceea ce s-ar putea întâmpla, astfel încât să ne putem adapta la situație experimentând-o în imaginația noastră. Totuși, asta nu înseamnă deloc că toate fanteziile noastre se vor împlini. Încercați să descrieți situația pe hârtie pentru a analiza dacă pericolul este într-adevăr atât de mare.

S-ar putea întâmpla ceva bun în locul scenariului negativ A? Încercați să scrieți un alt scenariu, mai de succes B. Gândiți-vă în detaliu la modul în care se va dezvolta situația în acest caz și ce puteți face pentru a implementa a doua opțiune. Acest lucru vă va permite să vă distanțați de scenariul obsesiv A și să priviți mai sobru ce se întâmplă.

Curățați câmpul

Gândurile de panică sunt un fel de bombă cu ceas, un mecanism care a fost moștenit de la strămoșii îndepărtați.

„Creierul nostru este foarte sensibil la orice informație pe care o consideră periculoasă. Acest mecanism a permis strămoșilor îndepărtați să supraviețuiască în condiții mult mai dure mediu inconjurator, spune psihologul cognitiv Tatyana Pavlova. - De aceea multe temeri nu sunt reflectarea unei situații obiective, ci doar o reacție automată provocată de creier, care se concentrează în primul rând pe supraviețuire. Deci, în loc să vă pregătiți să respingeți o amenințare probabilă, luați în considerare dacă inconștientul exagerează pericolul.”

Trăiește clipa

Adesea mintea se bazează doar pe experiențe negative. Cu toate acestea, putem privi situația cu mintea deschisă. Se întâmplă deja ceva neplăcut sau pe cale să se întâmple? Evenimentele reale și probabile nu sunt identice, dar creierul înlocuiește cu ușurință aceste concepte. Gândiți-vă la care dintre evenimentele trecute ar putea fi asociate temerile?

„Încearcă să sărbătorești tot ceea ce continuă să te mulțumească în momentul actual, pentru că aceasta este singura oportunitate de a experimenta viața în întregime”, spune psihologul clinician Melanie Greenberg. - Doar pentru că s-a întâmplat ceva negativ în trecut nu înseamnă că ți se va întâmpla același lucru și ție în viitor.

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

Încearcă să analizezi cum s-au schimbat circumstanțele tale și pe tine însuți de când ți s-a întâmplat ceva care probabil te ține mental în trecut. Multe temeri provin din copilărie și adolescență. Cu toate acestea, acum aveți mai multă forță internă și capacitatea de a fi conștient de sine, de a analiza evenimentele curente și de a lăsa în urmă experiențe negative, mergând înainte.”

Numiți-vă gândurile

Imaginează-ți că gândurile tale sunt nori trecători. Unii te vrăjesc cu frumusețea lor, în timp ce alții, dimpotrivă, te pun în pază în caz că plouă. Privind norii, ghicim în ei contururile unei anumite imagini - un animal sau un copac. În același mod, puteți încerca să observați fluxul gândurilor. De îndată ce îți dai seama că evaluezi emoțional situația ca fiind periculoasă, numește aceste gânduri „evaluare”.

Dacă ești bântuit de gândul că vei eșua, atunci numele lui este „îngrijorare”. Când ești nemulțumit de tine însuți, aceasta este „critică”. În viitor, acest lucru vă va ajuta să vă ridicați peste emoțiile copleșitoare și să controlați situația, realizând exact ce vi se întâmplă acum.

„Acum gândește-te – chiar vrei să-ți petreci timpul evaluându-te sau să te chinui cu critici?” întreabă Melanie Greenberg.

Nu-ți îngusta privirea

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

„Frica internă joacă întotdeauna o glumă crudă asupra noastră și ne obligă să ne concentrăm asupra a ceea ce este perceput în mod eronat ca o amenințare la adresa bunăstării și nu ne permite să evaluăm situația în întregime. Este important să vedem nuanțele și detaliile care ar juca în favoarea noastră, spune Melanie Greenberg. - Răspunde-ți la întrebarea: situația va fi la fel de semnificativă pentru tine peste 5 sau 10 ani? Și dacă nu, merită să vă faceți griji?”

Ia măsuri

Pentru a preveni frica necontrolată, pe care nu o putem controla, să ne priveze de capacitatea de a acționa, orice activitate este utilă - chiar și curățarea casei sau o plimbare regulată cu câinele. Principalul lucru este să te ridici și să începi să te miști. Acțiunea fizică eliberează literalmente mintea de captivitatea gândurilor grele și debilitante și devine mai ușor să crezi din nou în tine.

De la adversari la aliați

Chiar dacă toate temerile tale reflectă în mare măsură starea reală a lucrurilor, gândurile negative constante încep să joace împotriva ta. De exemplu, vrei să obții un nou loc de muncă, dar știi că doar unul din zece candidați va fi ales. Cu toate acestea, reluând constant scenariul din capul meu cu rezultat negativ nu poate decât să vă demotiveze și să vă priveze de dorința de a depune chiar și un CV. Deși persoana care va fi aleasă s-ar putea să fii tu.

„Nu pierzi nimic”, își amintește Tatyana Pavlova. - Dacă eșuezi, rămâi în aceeași poziție ca acum. Dar dacă îți poți depăși îndoiala de sine, ai șansa de a face diferența.” Concentrează-te pe ce poți face exact pentru a-ți realiza ideile și dorințele.

Gânduri intruzive - o condiție în care gândurile și ideile false defilează constant prin cap și nu permit unei persoane să trăiască normal.

În psihiatrie, aspectul lor este definit ca tulburare obsesiv-compulsivă (OKP), în neurologie această afecțiune este numită tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie Cealaltă etapă a unei astfel de tulburări este criptată sub denumirea de „gumă de mestecat mentală”. Această condiție este obositoare pentru o persoană, deoarece gândurile constante din capul său, amintirile negative, dorințele sau temerile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare. Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită.

Factorii de risc și mecanismul de apariție a tulburării

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, iar o persoană, prin obiceiurile și ritualurile sale, se poate conduce la această stare. Care sunt motivele apariției OKP?

1. Obiceiul de a construi un dialog intern. Din copilărie, ni s-a sfătuit să numărăm până la 100, elefanții și așa mai departe pentru a adormi. Acesta este un obicei din grădinițe, când toți copiii erau învățați să trăiască în același cadru. Unii s-au adaptat bine la ei, dar unor copii le-a fost greu să trăiască în conformitate cu regimul „Sadikovski”. Prin urmare, au inventat niște personaje și au comunicat cu ele, le-au numărat. Acest obicei duce la gândirea constantă la probleme, la discutarea problemelor, la numărarea și așa mai departe. Creierul unei persoane nu se odihnește, deoarece în loc de odihna potrivită, procesele sale mentale funcționează, amintindu-și ceva, imaginând și analizând. Acest obicei poate fi transferat într-o zi de lucru obișnuită, de exemplu, numărând mașinile care trec, geamurile albe și așa mai departe.

2. Analiza și revizuirea atitudinilor și convingerilor dvs. Mai ales în situații dificile, o persoană se gândește prin răspunsurile, principiile și valorile sale de viață, în urma cărora este și mai confirmat în corectitudinea convingerilor sale. Dar o astfel de repetiție constantă epuizează pacientul, ceea ce duce la anxietate cu privire la aceste gânduri, insomnie, dureri de cap și letargie.

Gândurile obsesive despre orice problemă se pot transforma într-o stare patologică a psihicului, atunci când îngrijirea medicală obișnuită devine ipohondrie, iar prudența înainte de operație. Această situație se transformă în paranoia.

Stresul fizic sau mental constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. Aici apar OKP și alte tulburări. Chiar și cu munca intensă, este necesar să vă acordați o odihnă, deoarece pot exista perturbări emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu trebuie să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar ceea ce contează este modul în care ne raportăm la aceste gânduri. Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. Pentru persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică sau emoții negative. Astfel de oameni se gândesc la modalități de a face acest lucru.

Un psiholog sau un psihiatru te va ajuta să scapi de astfel de gânduri din capul tău. Dar uneori trebuie să te ajuți la timp. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos. Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, acceptându-le ca realitate. Această stare are, de asemenea, o bază fiziologică și biochimică; după „prelucrarea” prelungită a gândurilor în creier, încep anumite procese:

• excitarea neuronilor și crearea de conexiuni neuronale, care duc la formarea unui reflex de răspuns cu gânduri obsesive constante;
• producția de hormoni de stres (cortizol, aldosteron, adrenalină);
• OK manifestare a simptomelor somatice atunci când sistemul nervos autonom este conectat: tonusul muscular, frecvența cardiacă crescută, creșterea tensiunii arteriale, transpirație crescută, gură uscată, Dificultăți de respirație, tremurături ale membrelor.

Aceasta este o reacție normală a corpului la anxietatea care apare ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. Este posibilă combaterea gândurilor și fricilor obsesive, cu ajutorul unui specialist acest proces se va accelera semnificativ.

Manifestări de tulburare

Oricine a supraviețuit unui atac de gânduri obsesive cunoaște influența lor asupra comportamentului uman. Pacientul însuși aduce puțină plăcere din gânduri constante care nu sunt fundamentate de logică. Această stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori se poate șopti pentru sine, pierzându-se constant în gândurile sale. El poate fi adesea găsit în stadiul de a se gândi la ceva.

Există, de asemenea, manifestări fizice ale tulburării; simptomele distoniei vegetativ-vasculare sunt tipice. Este, fără îndoială, necesar să ieși dintr-o astfel de stare, deoarece afectează productivitatea acțiunilor unei persoane. Unii oameni găsesc muzică pentru somn pentru a-i ajuta să scape de astfel de gânduri obsesive, unii oameni își distrag atenția constant cu ceva, dar asta lucrează doar cu simptomele. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile obsesive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor care ajută la oprirea în timp a atacurilor de gânduri obsesive care duc la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medicamentos

În unele cazuri, este necesar să eliminați gândurile obsesive din cap cu ajutorul medicamentelor. Se folosesc medicamente pentru nevroză. Aceasta este o metodă comună pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale tulburării mintale. Dar niciun medicament nu poate înlocui psihoterapia sau o conversație terapeutică inimă la inimă cu un specialist. Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor obsesive pentru un somn bun sau includerea în procesul vieții. În același timp, tulburarea este înăbușită, dar nu este tratată. Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și le este greu să se concentreze. Medicamentul este prescris și ajustat de către medic.

Psihoterapie

Un psihoterapeut sau un psiholog vă va spune cum să vă distrageți atenția de la gândurile obsesive la o întâlnire individuală. Pentru a depăși această condiție sunt necesare profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diverse școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

Direcția cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, să numere sau să se gândească la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează în direcția cognitivă, specialistul pune accent pe recunoașterea responsabilității pentru gândurile cuiva. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului un răspuns constructiv la astfel de gânduri și idei care sfidează logica. O persoană învață, de asemenea, să facă acțiuni importante fără a urma ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o astfel de tulburare trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este de mult un adevăr cunoscut că mediul nostru ne influențează. Munca unui psiholog Munca unui psiholog ar trebui să implice în mod ideal și familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Autoterapie

Când gândurile obsesive devin rezultatul obiceiului de a „trage peste” și de a repeta totul în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească această condiție. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

1. Recunoașteți că nu toate gândurile sunt inteligente, logice sau adevărate. Gândurile care apar nu fac parte din realitatea din jurul nostru sau a noastră; ele pot fi complet inadecvate și ilogice. Gândurile sunt doar o reflectare a condițiilor noastre de viață, a dispoziției, a experienței, a cunoștințelor, a valorilor și a circumstanțelor, a imaginației și a presupunerilor. Împătrunderea tuturor acestor componente în creier duce uneori la gânduri absurde.

2. Acceptare. Când oamenii au gânduri obsesive, încearcă să nu se gândească la ele și se ocupă cu ceva care să-și distragă atenția. De regulă, astfel de acțiuni agravează starea, așa că ieși cerc vicios va ajuta la acceptarea ideii. De îndată ce gândurile în sine încetează să te deranjeze, sentimentul de anxietate va scădea - și asta este deja la jumătatea drumului către învingerea bolii.

4. Creați imagine pozitivă. Scăpa de emoții negative O experiență pozitivă va ajuta. Încercați să vă imaginați un eveniment luminos, vesel (poate fi fictiv) cât mai detaliat posibil.

5. Căutați beneficii secundare. În unele cazuri, gândurile obsesive sunt o modalitate de a te proteja de unele probleme nerezolvate. Încercați să înțelegeți ce maschează și să rezolvați aceste probleme. După aceasta, starea nevrotică va dispărea. Uneori, comportamentul obsesiv devine o scuză pentru a fi nefericit. Aceasta este o scuză pentru a nu vă ocupa de chestiuni dificile, pentru a nu căuta un loc de muncă etc.

6. Relaxare. Pe lângă stresul psihologic, există și stresul fizic, așa că relaxarea va fi o procedură importantă pentru depășirea acestuia. Ar trebui să faceți o încălzire timp de 10-15 minute pe zi. De exemplu, întindeți-vă pe podea și țineți picioarele drepte. Mâinile de-a lungul corpului, capul drept, închide ochii, încearcă să relaxezi fiecare celulă a corpului și stai nemișcat. Respirația trebuie să fie lină și calmă.

7. Combate gandirea negativa. Această tehnică se numește „switch”, deoarece esența este să-ți prezinți temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu, sub forma unui comutator și momentul potrivit doar oprește-l. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.

8. Respirație corectă. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Chiar și inhalațiile cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile se normalizează stare fizicăîn timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

9. Răspunsul la o alarmă cu acțiune. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Veți putea depăși frica prin „conducere”.

10. Joacă un rol. Pacientului i se cere să joace rolul unei persoane încrezătoare. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va trece.

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, trebuie să vă puteți relaxa și să vă restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Este necesar să o combinați cu psihoterapia, deoarece aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de tensiune, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Auzim adesea cuvintele „toate bolile vin de la nervi” și dăm din cap în acord. „Sunt cu toții pe cap!” – spune bărbatul, fără a atașa niciun sens acestor cuvinte. Dar această stare se transformă adesea în reacții mentale neplăcute, complexe și persistente: gânduri și temeri obsesive, anxietate și neliniște, temeri enervante, anticiparea dureroasă a ceva rău.

De multe ori manifestăm doar un interes superficial față de aceste simptome, dând vina pe oboseală. Măsurile de combatere a acestor „nervi” se rezumă la „Colecția liniștitoare nr. 333” de la farmacie și „Spumă de baie relaxantă” de la magazinul de cosmetice. Și în zadar, pentru că „din nervi” puteți obține o cantitate destul de mare de boli și fobii și mai grave. Cum să scapi de gândurile obsesive din cap și să revii la o dispoziție bună? În lupta împotriva negativității, ar trebui să apelăm la psihologia practică.

Sindroame, manifestările și consecințele lor

Conceptul de „sindrom” în psihologie înseamnă un set de simptome care cel mai adesea se manifestă în organism împreună, nu separat.

De exemplu, „sindromul de oboseală cronică”, care, din păcate, a devenit binecunoscut de mulți, se referă adesea la sine ca o combinație a următoarelor simptome:

• proastă dispoziție, mai ales dimineața și seara;
• iritabilitate;
• tulburări de somn nocturn;
• somnolență în timpul zilei;
• oboseală rapidă.

Cum să recunoști o obsesie

Unul dintre sindroamele care fac viața unei persoane nu doar incomodă, ci uneori insuportabilă, este obsesia.

Oamenii se plâng adesea:

• „Sunt bântuit de gândul la...”
• „Nu mă pot opri să mă gândesc la...”
• „Mi-am băgat în cap că...”
• „Nu pot strica sentimentul...”

Este extrem de dificil să îndepărtezi singur astfel de gânduri înainte de culcare și în timpul zilei. Gândurile intruzive pot lua forma unor idei și imagini specifice atunci când, din cauza sentimente puternice o persoană devine fixată pe o altă persoană. Gândurile obsesive sunt de obicei negative. În acest context, o persoană se confruntă cu așa-numita suferință - stres negativ sever, căruia corpul nu îl poate face față. Sistemul imunitar este grav afectat de suferință, deoarece producția de celule imunitare este redusă. Slăbit de o stare de suferință, organismul este susceptibil la infecții.

Gândurile obsesive nu sunt întotdeauna, dar adesea urmate de un comportament obsesiv.

Toate acestea sunt obsesie - gânduri, idei, temeri obsesive constante sau frecvente. Cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană, despre muncă, despre viață în general? Citiți mai jos recomandările de la „EasyPoleno”.

A scăpa de obsesie

Deci, viața nu a devenit o bucurie. Nu pot dormi seara: sunt copleșit de premoniții rele, anxioase, gânduri obsesive despre rău. Dimineața – o stare de „covârșire” și frici lipicioase frecvente. În timpul zilei - incapacitatea de a se concentra asupra muncii, așteptarea unor probleme în orice moment. Seara înainte de a merge la culcare - o premoniție de insomnie dureroasă. Gândurile întunecate se învârte în cap, ducând o persoană la epuizare completă nervoasă și chiar fizică.

Nu este nevoie să disperi. Înainte de a scăpa de gândurile negative, ar trebui să recunoașteți însuși faptul prezenței unei obsesii. Acesta va fi primul pas spre a scăpa de el, deși lupta va fi lungă.

1. În primul rând, trebuie să te desprinzi de obsesiile tale, să realizezi: „Nu eu sunt cel care derulează prin gânduri rele și dureroase din capul meu. Asta face obsesia mea.” Acceptându-ți starea, vei înceta să te pedepsești pentru gânduri rele.
2. Următorul pas este reducerea semnificației gânduri rele. Pentru a face acest lucru, este important să înțelegeți: starea de aprehensiune și frică nu are nimic de-a face cu realitatea. Tensiunea și anxietatea sunt rezultatul procese biochimice creierul, un produs al gândirii, și nu evenimentele din realitatea înconjurătoare.
3. Pentru că persoana este fixată, reorientarea este necesară. Este important să găsești ceva bun, ceva pozitiv, ceva pe care îl iubești și să înveți să te concentrezi asupra lui. Această etapă este comparabilă cu dezvoltarea altora noi și va necesita răbdare și voință.

Luptă pas cu pas împotriva obsesiilor

Este important să urmați o rutină zilnică: ajută la mutarea atenției către realitate. Pentru a face acest lucru, încercăm să creăm ritualuri, de exemplu, un ritual de a adormi.

Mers pe jos

De exemplu, îți place să te plimbi în aer liber. Ar trebui să stabiliți ora la care veți face o plimbare de seară. Oferă-ți un cadru: „Exact la ora opt seara ies la plimbare înainte de a mă culca.” De la ea stresul exercitat va da oboseală suplimentară și va ajuta la saturarea corpului cu oxigen. Mergeți „cu atenție”, concentrează-te asupra mișcărilor tale, de exemplu, numără-ți pașii.

Atenție la detalii: cum este vremea astăzi? Bate vantul? Cu ce ​​este acoperită poteca din parc? Ce culoare au frunzele și norii? Încercați să vă amintiți poeziile și cântecele preferate despre natură. Concentrarea asupra aspectelor pozitive ale realității va grăbi plecarea gândurilor enervante.

Tratamente cu apă

Dacă îți place apa, atunci al doilea ritual ar putea fi un duș sau o baie înainte de culcare. Apa este importantă pentru oameni nu numai pentru igiena corpului: proprietățile ei pot fi folosite pentru relaxare. Este important ca temperatura apei să fie confortabilă, nu prea caldă și nici rece. Scufundă-te în baie calda va reaminti subconștientului starea absolută a bebelușului în uter, în lichidul amniotic. Aceasta este o stare de pace și securitate: nu este nevoie să lupți pentru viață și calitatea ei, fără griji pentru viitor.

Puteți adăuga uleiuri esențiale cu efect calmant în baie, dar trebuie să rețineți că dozele de uleiuri esențiale sunt calculate în picături, efectul lor este destul de puternic. Uleiurile de musetel, lavanda, melisa, salvie, bergamota, iasomie, cedru, busuioc, muscata, paciuli, tamaie si valeriana calmeaza eficient sistemul nervos. La fel si uleiurile de lamaie, mandarina sau grapefruit, dar este important sa va asigurati ca nu sunteti alergic la aceste citrice.

Stând sub duș, direcționați fluxul de sus în jos, spre cap. Imaginează-ți cum elimină negativitatea și oboseala. Spune-ți: „Eu spăl răul ca să pot îmbrățișa binele”.

După baie sau duș, este bine să bei ceai de plante sau ceai de plante înainte de culcare, dacă îți place. Lasati sa fie aromat, nu tare si nici fierbinte. Savurați fiecare înghițitură! După aceasta, puteți merge la culcare. Este important să urmezi o rutină și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât creierul tău să fie pregătit pentru somn în avans.

Poziția de dormit

Când mergeți la culcare, luați o poziție confortabilă în pat. Concentrează-te, simți cum se relaxează mușchii tăi, cât de plăcut este pentru corpul tău să simtă căldura sau răcoarea unui pat proaspăt. Trebuie să dormi într-o zonă ventilată. În acest moment ar trebui să fii absolut confortabil: nu cald, nu rece, confortabil. Asigurați-vă că poziția în care adormi nu provoacă întreruperea alimentării cu sânge piese individuale corpul astfel încât, de exemplu, brațul sau gâtul să nu devină amorțit.

Gânduri înainte de culcare

Este timpul să scapi de obiceiul de a te uita la televizor sau de a citi știri pe tabletă sau smartphone înainte de a te culca. Cu o oră înainte de culcare, ar trebui să-ți lași gadgeturile deoparte.

În pat, relaxează-te și închide ochii, amintește-ți un moment din viața ta când te-ai simțit foarte bine. Este de dorit ca aceasta să fie o stare calmă, pașnică. Poate îți vei aminti cum stai întins pe o plajă însorită, ascultând sunetul fluviului sau stând în zori cu o undiță lângă râu, în liniștea pădurii. Este important să ne amintim acest moment cât mai detaliat posibil: ce perioadă a anului a fost, ce fel de zonă a fost, ce fel de pădure era, ce copaci și arbuști au crescut acolo, ce fel de ierburi în apropierea râului s-au umplut aerul cu arome. Adu-ți aminte de cântarea păsărilor, de stropirea apei. Cufundă-te complet în starea acelor momente fericite. Și încetul cu încetul va începe să se întâmple o minune.

Când ațipiți, dar nu ați căzut încă într-un somn profund, creierul dumneavoastră funcționează în ceea ce se numește ritm alfa, care produce o stare de relaxare profundă, conștientă, asemănătoare unei transe. Starea de transă este reabilitativă pentru creier:

• aportul de sânge se îmbunătățește rapid cu cel puțin 70%;
• toate procesele de recuperare din organism sunt accelerate;
• plecând spasme musculareși blocuri.

Și cel mai important, în această stare percepem foarte ușor atitudinile pozitive. În acest fel, se dezvoltă treptat o legătură între adormire și o stare de liniște plăcută, și nu anxietate obsesivă sau gânduri rele.

Dacă gândurile obsesive refuză să renunțe, încearcă acest truc: închide ochii și concentrează-ți privirea interioară asupra punctului dintre sprâncene. Acum încearcă să te gândești la ceva. Aproape sigur nu vei reuși, cu condiția să privești în acest punct și să nu iei privirea interioară nicăieri.

Creierul tău va funcționa în același ritm alfa când te trezești. Nu te grăbi să sari din pat - întinde-te câteva minute, simți cât de confortabil este patul tău, cât de confortabil căldură blândă ea dă corpului. Este important să te hrănești cu acestea senzații plăcute. Din nou, oferiți-vă mentalitatea că ziua care urmează va fi la fel de plăcută și confortabilă.

Deci, acum știi cum poți scăpa de gândurile obsesive, anxietăți și frici. Nu este ușor, dar este foarte posibil. Urmează sfaturile noastre, studiază-te, lucrează pe tine și, cel mai important, iubește-te. Învață să trăiești într-o stare de armonie cu tine însuți, studiază și folosește toate metodele pentru aceasta, îmbogățește-te cu noi cunoștințe și abilități. Și fii fericit!