Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Despre super cocktail sau, cu alte cuvinte, „verzi” am vorbit de multe ori pe blog în lumina proprietăților imune excelente ale acestor pulberi verzi. Nu este un secret pentru nimeni că iarna eu și copiii mei obligatoriu Le bem de trei ani. Dar astăzi vreau să vorbesc despre acest „super-aliment” dintr-un unghi diferit: se dovedește că „verzile” sunt un trend de super frumusețe printre frumusețile vedete și arma lor secretă!

Am dezvăluit „secretul” complet din întâmplare! Seara, în timp ce făceam temele pentru școala de fotografie modernă Fotoplay, m-am uitat la fotografiile supermodelelor făcute de fotografi celebri de modă. Am dat din greșeală de fotografa germană Billie Scheepers și de filmarea ei excelentă a lui Elle Macpherson pentru Vogue, precum și de filmările lui Elle de la alți fotografi.

Invidia mea feminină nu cunoștea limite...)))) Să arăt așa în șaizeci de ani - omoară-mă!)))) Ei bine, desigur, nu este un secret pentru nimeni că Elle a fost implicată în sport toată viața.

Dar. Nu doar sportul este responsabil pentru calitatea pielii, zveltețe și o strălucire „sănătoasă” a ochilor! Știm cu toții despre " mâncat sănătos", și multe surse de pe Internet ne vorbesc despre diverse diete sănătoase. Elle, sub îndrumarea nutriționistului londonez Simon Laubscher, a ajuns la concluzia că este mult mai important atunci când mențineți o „rutină de alimentație sănătoasă” să nu vă gândiți la numărarea caloriilor, ci despre raportul dintre alcalii și acid.

Important! Nu numărarea caloriilor este responsabilă pentru viteza metabolismului, frumusețea și curățenia pielii și, de asemenea, în general, pentru sănătatea organismului, și anume RAPPORTUL ALCALII ȘI ACID din organism.

Fără a intra în detalii plictisitoare, pot explica astfel: toate produsele noastre pot fi împărțite în două grupe mari - cele care formează acid în organism și cele care formează alcali.

Alimente „acre”: carne, pește, lapte, ouă, cafea, zahăr, alimente procesate.

Alimente „alcaline”: fructe/legume crude, nuci, fructe de padure, cereale, cereale.

Pentru ca organismul nostru să se asigure că toate reacțiile biochimice au loc în regim deplin și să ofere organismului tot ceea ce este necesar pentru sănătatea sa (furnizarea de energie, digerarea alimentelor, controlul stării de spirit și a fundalului psiho-emoțional), este necesară aderența strictă. pH-ul sângelui este într-un interval destul de îngust - 7,35-7,45, adică V mediu ușor alcalin.

Iar corpul nostru face tot posibilul pentru a asigura aceasta gama!

Când ingerăm alimente care formează acizi, organismul încearcă să „calibreze” pH-ul astfel încât să revină de la acid la alcalin. Și dacă nu-l „livrăm”. cantitatea necesară produse alcaline, va leșiera minerale din noastre țesut osos, precum și „încărcați” rinichii și ficatul muncă în plus pentru a furniza organismului alcali, care nu are cel mai bun efect asupra aspectului nostru și asupra sănătății generale.

Important! Raportul optim de hrană pentru organismul nostru este 80% alimente alcaline și 20% alimente acide.

Adică 80% din dieta noastră (fete, a venit vara! Dumnezeu Însuși a poruncit!)))) ar trebui să fie din legume și fructe, plus cereale sănătoase, și 20% - carne slabă, pește și produse lactate. Îndepărtăm: zahărul, cafeaua, grăsimile trans, carnea afumată și chiflele/rulourile din făină albă.

Totul este FOARTE UȘOR și nu trebuie să studiezi cu atenție dietele și să calculezi caloriile! Trebuie doar să vă alăturați „clubului slim” al frumuseților Elle Macpherson, Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Miranda Kerr și alții. 🙂

Super cocktail Elle Macpherson

După ce a experimentat tot „farecul” acestui stil de viață, Elle a mai avut un singur lucru de făcut: să se angajeze în mod regulat în sporturile ei preferate, fără a-și supraîncărca corpul cu activități insuportabile și să regleze raportul dintre alcalii și acid din dieta ei. Desigur, pentru a menține organismul în intervalul necesar de pH, ea a fost ajutată de „nutriționiști vedete” care i-au furnizat El „pentru a ajuta”... ce crezi?

Da, super-cocteilurile noastre, sau „verde”!

Într-adevăr, în agitația vieții de birou, poate fi dificil să aranjezi 80% alimente alcaline sănătoase în dieta ta. Dar acesta echilibrul poate fi întotdeauna restabilit cu cocktail-uri alcaline, sau „verde” - doar dizolvați o lingură de măsurare, de exemplu, suc de morcovi sau iaurt, și voila!

Talentata femeie de afaceri Elle Macpherson și-a „monetizat” bunurile luxoase (corp, păr și piele), creând nu numai linii de îmbrăcăminte de plajă, produse organice pentru îngrijirea corpului și cursuri video pentru crearea silueta zveltă, dar și, împreună cu Institutul de Nutriție din Londra, cocktailul „verde” „Super Elixir” de la El.

Să vedem ce este în el:

Superverzi
ierburi chinezești
enzime
super ciuperci
vitamine antioxidante (zinc, seleniu, cupru, biotină, beta-caroten)
probiotice

Ingrediente: iarbă de orz organic certificată1*, iarbă de grâu ecologică certificată*, ananas1, măr1, lucernă organică certificată1*, spanac1, boabe Goji1, pectină de măr, fructo-oligozaharide (FOS), L-glutamina, făină de in1, limon, psyllium,1,1 Sfeclă roșie1, morcov1, aromă naturală de ananas, aromă naturală de lime, xilitol (îndulcitor), acai1, rodie1, citrat de calciu, papaya1, amestec de probiotice (Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Bifidum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Lactis, Organic Extract, Bifidobacterium Acidophilus, Bifidobacterium) Broccoli1, Extract de seminte de struguri1, Kelp1, Citrat de magneziu, Extract de ciulin de lapte, Extract de Eleutherococcus senticosus (ginseng siberian), Gluconat de zinc, Extract de frunze de papadie, Extract de ciuperci Maitake, Extract de ciuperci Shitake, Extract de ceai verde, Coada de curcuma1, Dulci1, Coada de calafor1 (glicozide steviol), gluconat de cupru, beta caroten, D-biotină, seleniu metionină

Un pachet de 300 g costă în jur de 63 GBP.

Care sunt beneficiile și efectele neîndoielnice ale super cocktail-urilor?

⇒ ajută la menținerea pH-ului sângelui sănătos în organism
⇒ îmbunătățește somnul și fondul psiho-emoțional
⇒ te ajută să slăbești și este pur și simplu un must have pentru activități sportive și un stil de viață sănătos
⇒ întărirea sistemului imunitar
⇒ reface microflora intestinală
⇒oferiți organismului energie completă
⇒ după 21 de zile de utilizare te vei simți mult mai bine și mai ușor, datorită unui DETOX complet
⇒ face pielea, părul și unghiile sănătoase și frumoase

Și toate aceste „beneficii” importante cu un minim de „muncă”!))) Pentru mine, acesta este poate cel mai important aspect! Dacă pot găti piept de pui „în rezervă” timp de o săptămână, atunci tăierea constantă a propriilor salate este peste puterea mea și lipsa de timp. Este mult mai plăcut să diluezi iaurtul preferat cu o lingură de „verde”, să mănânci sushi sau piept de pui, spală toate astea nu cu cafea, ci ceai verde fără zahăr și în loc de mașină, mergi de la metrou până acasă. Asta este - conștiința mea este curată: am grijă de sănătatea și frumusețea mea și sunt gata să intru fără durere în „faza de îmbătrânire”)))).

Super cocktail cumpără

Dintr-o varietate de „verzi”, am ales pentru mine cea mai bună și cea mai optimă compoziție, repetând sau chiar de multe ori mai bună decât compoziția super-cocktailului de la El. Coletul este gata pentru a fi trimis, voi adăuga doar mai multe, despre care în următoarea postare.)))

Vibrant Health, Green Vibrance, versiunea 14.1, 25,61 oz (726 g) - 67,96 USD(super „verzi” cu licopen, beta-glucani, polifenoli și vitamine de frumusețe! Și, de asemenea, conține un complex unic de probiotice pentru curat și piele frumoasă!)

Paradise Herbs, ORAC-Energy Greens, 12,8 oz (364 g) – 48 USD
Paradise Herbs, verdețuri de slăbit, 6,4 oz (182 g) - 32,99 USD(compoziție cu funcție îmbunătățită de „scădere în greutate”))))

Paradise Herbs, ORAC-Energy, Protein & Greens, 16 oz (454 g) - 27,49 USD(o compoziție cu proteine ​​vegetale poate înlocui cu ușurință o „gustare” cu drepturi depline cu piept de pui! În plus, conține aminoacizi, atât de importanți pentru o piele frumoasă!)

Nutricologie, ProGreens, cu formulă avansată de probiotice, 9,27 oz (265 g) – 36,67 USD

Dragon Herbs, Tonic Alchemy, Amestec de superalimente suprem, 9,5 oz (270 g) - 57,55 USD

Macrolife Naturals, Macro Greens, Superfood, 30 oz (850 g) - 64,95 USD

SGN Nutrition, Emerald Balance, amestec de băuturi pentru nutriție totală, gust de ceai verde mentă!, 10 oz (285 g) - 27,42 USD

Cum să bei super cocktail-uri?

Ei bine, în primul rând, pe fiecare pachet există o „inscripție aproximativă”:

⇒ Dimensiunea porției: o lingura (7 grame)

Aceasta înseamnă că în ziua acestei „verzi” trebuie să bei cel puțin 1 lingură de măsurat (de obicei este inclusă într-un borcan). Dar poate 2 linguri sau trei. Aici ne uităm la ambalaj. În orice caz, această normă este „minimă” și „obligatorie”. Dar poți lua mai mult!

Acesta este ceea ce ne sfătuiește „nutriționistul vedetă” Natasha Corret:

„Începeți cu o lingură (sau linguriță) pe zi, crescând treptat această doză la două linguri pe parcursul a două săptămâni. În viitor, puteți crește (și chiar și acest lucru va fi mai bine!) la trei linguri pe zi. Această doză poate fi împărțită în trei doze sau o puteți bea deodată. Trebuie să bei un super cocktail „pozitiv”, gândindu-te la ce beneficii și beneficii neîndoielnice aduci pentru corpul tău.

Verdeturile pot fi cultivate in legume si sucuri de fructe, precum și piureuri. Le poți adăuga și la iaurturi naturale.”

Important! Foarte bun adaugă semințe de chia la smoothie-ul tău!

Beneficiile semintelor de chia

Semințele de chia sunt boabe gri închis de salvie cu frunze înguste care crește în America Latină. Aceste boabe magice au doar o mulțime de beneficii pentru tine și pentru mine, fetelor, pentru o piele și un păr frumos! Aceasta include o compoziție echilibrată de acizi Omega-3 și Omega-6 și proteine ​​naturale din plante și o masă de antioxidanți în compoziție și vitamine și minerale și fibre alimentare pentru intestine și continut crescut SELENA! Și de aceea toți „pacienții vedete” sunt acum „așezați” pe ei.

De asemenea, beneficiul semințelor de chia este că acestea ideal pentru controlul greutății, deoarece da un sentiment de plenitudine! Și datorită compoziției lor, sunt prescrise persoanelor care suferă de alergii și persoanelor cu anemie, tulburări hormonale, eczeme și piele atopică.

⇒ O selecție mare de semințe de chia aici

Miranda, alături de obligatoriu uz zilnic seminte de chia, sunt mai multe anumite reguli imagine sănătoasă viata, unde sportul este inclus a priori - Miranda face yoga.

Schimbăm cafeaua pentru ceaiul de păpădie sau o băutură naturală de cafea făcută din păpădie (ți-am spus despre a mea și)
Mirandei i s-a prescris ceai de păpădie tocmai datorită efectului său puternic de detoxifiere, iar atunci când slăbește, acesta este „oh, cât de important”!

O selecție mare de ceai de păpădie aici.

Schimbarea zahărului pentru sirop de artar(sau stevia cu sirop de agave, am vorbit despre ele)

Alegere mare Sirop din esență de arțar Aici .

Inlocuim Laptele vacii iar toate produsele din ea sunt făcute din capre.
Faptul este că organismul extrage mai ușor calciul din lapte de capra decât de la vaci.

Ei bine, cel mai important must have zilnic al Mirandei este super-cocktailul nostru „verde” (cu proteine), cu care ea face următorul „smoothie”:

o jumătate de pahar cu lapte de capră
o jumătate de pahar de lapte de migdale
1 lingura. linguriţă super cocktail „verde” cu proteine
1 lingura. linguriţă pudră de boabe de goji
1 lingura. linguriţă pudră de semințe de chia
1 lingura. linguriţă ulei de cocos

După părerea mea, vara aceasta nu este nimic dificil să repeți astfel de smoothie-uri, să bei vitamine bune și să vindeci organismul cu ajutorul super-cocktail-urilor. eu vreau sa subliniez că toate aceste super-suplimente și „cocteiluri stea” nu numai că vindecă organismul în întregime și ajută la menținerea necesarului echilibrul acido-bazic dar asta-i tot cel mai cel mai bun mod afectează pielea feței! Schimbările vor fi pur și simplu imposibil să nu le vezi!

Termin de scris postarea și fug la magazin să-mi iau șelac pe unghii, să cumpăr lapte de migdale și să-mi fac temele de fotografie pentru mâine))). Și la dacha weekend-ul acesta voi cumpăra lapte proaspăt de capră și voi începe să fac smoothie-uri „sănătoase” de la Miranda, din fericire sunt „rămăși” de verdeață de iarnă, iar în frigider este un borcan întreg de ulei de cocos pe care l-am cumpărat pentru noapte se înfășoară pe părul meu uscat. Ei bine, pachetul cu lucruri utile îmi ajunge într-o săptămână!

Vreau să arăt ca Elle Macpherson la 60 la 40!))))))

Cuvintele lui Elle despre importanța „supraponderii” alcaline în dietă: „ Dieta alcalina, bazat pe componenta „verde” - aceasta este cheia frumuseții mele aspectși conștientizarea de sine la această vârstă! Primesc multă energie și Să aveți o dispoziție bună, iar pielea și părul meu sunt grozave. Sunt sănătoasă, puternică, frumoasă și plină de energie, toate acestea mă fac absolut fericită. Și acest lucru este mai important decât numărarea zilnică, obositoare a caloriilor...”

CU M-am uitat la aceste fotografii și m-am gândit - fetele sunt atât de frumoase și perfecte încât nu aș fi înțeles niciodată care a fost captura fără un indiciu. Și tu? Serios, sunt mult mai frumoase decât majoritatea femeilor, este foarte ușor să fii înșelat. Sper că le spun sincer omologilor lor - „știi, știu să mă descurc atât de bine pentru că am avut și eu unul...”.

#1 GINA ROCERO

T din cazul mentionat mai sus. La 12 ani era extrem de model de succes lenjerie, costume de baie și Dumnezeu știe ce altceva, apoi hopa și mi-a spus că este transgender. În general, nimeni nu bănuia nimic. A fost operată la vârsta de 17 ani. Recunoaște, tu nu ai fi ghicit niciodată!

Nr 2 INES RAU

L Personal, mi se pare cel mai mult un bărbat; are trăsături faciale foarte aspre, după gustul meu. Cu toate acestea, Ines a devenit foarte repede un model popular, a cucerit podiumul și a pozat pentru Vogue.

M-am gândit brusc – mă întreb dacă femeile adevărate vor cumpăra haine, produse cosmetice și ceva de genul care sunt reclame de persoanele transgender? Vor prelua oamenii transgender lumea modei și a luciului? Vor începe să introducă „cote” pentru prezența femeilor reale, cel puțin 40% din numărul total la concursurile de frumusețe? Brrr. Ce lume înfricoșătoare.

Nr. 3 ANDREY PEZHICH

A Andrej Pejic este probabil cel mai faimos" fost om" În 2014, și-a schimbat sexul și a devenit Andrea Pejic. Astăzi este chipul unui brand de cosmetice pentru femei (!) Make Up For Ever. Se spune că Andrea se căsătorește în curând...

Nu aș putea trăi cu o persoană transgender, sincer.
Aparent, sunt doar complex și nu progresist.

№4 CHRISTOPHER ROMAIN

T Acum o cheamă Carmen Carrera. Are 28 de ani și o prezentatoare TV populară în SUA. Ea face o carieră în lumea modei și încă nu înțeleg dacă a fost acceptată ca înger Victoria’s Secret sau nu, dar această opțiune a fost discutată serios.

În ciuda faptului că această nouă fată nu mi s-a părut cea mai frumoasă, Instagramul ei dă un sentiment clar - persoana este fericită. Ea este cumva simplă, se bucură de viață, ea însăși și nu arată doar cele mai frumoase fotografii. Per total, mi-a plăcut foarte mult Carmen.

Nr 5 JENNA TALAKOVA

D soția a devenit celebră în urma unui scandal la concursul Miss Univers, pe care l-a câștigat, dar a fost suspendată pentru că a ascuns faptul schimbării sale de gen. După această competiție, Donald Trump, organizatorul, a permis transsexualilor să participe la ea. Nu prea înțeleg de pe internet ce face fata, dar vorbesc despre propriul ei reality show și, desigur, este filmată în mod activ de reviste glossy.

De fapt, există mult mai multe modele transgender frumoase decât am enumerat în selecție.
Dar, să fiu sincer, a devenit puțin înfiorător privindu-le. Totuși, o lume în care nu înțelegi cine este în fața ta - o femeie care a devenit bărbat sau bărbat, fosta femeie, Nu-mi place.

Cu mult înainte ca Hipocrate să înceapă să folosească modernul termen latin„psoa” - lombar (mușchi), anatomiștii Greciei Antice au numit acești mușchi „pântecele rinichilor” datorită relației fizice cu aceste organe.

În secolul al XVII-lea, anatomistul francez Riolanus a făcut o eroare gramaticală care persistă până în zilele noastre denumind cei doi mușchi psoas drept „psoas” în loc de „psoai” latinesc propriu-zis (Diab, 1999). Acest lucru poate influența percepția noastră despre mușchii ca jucători de echipă, mai degrabă decât mușchii individuali care se adaptează la obiceiurile noastre asimetrice.

Dr. John Basmajian, părintele științei electromiografice (EMG), a contribuit la neînțelegere afirmând că mușchii psoas și iliac funcționează inseparabil, deoarece au un atașament inferior comun. Opinia lui a dus la răspândită termenul „iliopsoas” (iliopsoas), privând fiecare dintre mușchi caracteristici individuale, și a provocat precedentul de a măsura EMG al mușchiului iliac mai degrabă decât a mușchiului psoas profund și mai dificil de accesat. Toată această poveste ajută la înțelegerea motivelor prevalenței concepțiilor greșite despre rolul real al mușchiului psoas.

Privire de ansamblu anatomică

Când discutăm despre mușchiul psoas, trebuie remarcat faptul că există doi mușchi psoas - major și minor, dar doar jumătate din populație îl are pe acesta din urmă. Acest articol este dedicat mușchiului major psoas.

Deși psoas-ul mare pare a fi un mușchi lung, multi-articulat, disecția dezvăluie o situație ușor diferită. Burta fiecărui mușchi conține (în medie) 11 mănunchiuri de fibre musculare cu atașamente separate la oase, unde cele mai superficiale fascicule sunt atașate la nivelul inferior. vertebrei toracice, iar restul de mai jos, în locuri diferite regiunea lombară, iar mai jos sunt atașate la femur. Pe lângă montarea pe procesele transversale Unele vertebre, mușchiul psoas se atașează direct de fiecare disc intervertebral al regiunii lombare. Total atașamente ale mușchilor lombari - 22: câte una la fiecare coapsă și 20 de atașamente la coloana vertebrală.

Mușchiul psoas are două straturi - superficial și profund. Între straturi trece plexul lombar, format din cantitate mare nervii care inervează mușchii transversului abdominal și oblic, podeaua pelvină, rotatorii profundi ai șoldului și majoritatea mușchilor coapsei (Kirshmair et al, 2008). Din cauza o cantitate mare Atașamentele mușchiului psoas se întind pe multe articulații și rețele nervoase, așa că nu este surprinzător că poate fi vinovatul multor leziuni.

Mecanica mușchiului psoas

În lumina informațiilor despre punctele de inserție, apar întrebări: mușchiul psoas flexează șoldul? Sau mișcă coloana vertebrală? Sau poate face pe amândouă?

Biomecaniştii încearcă întotdeauna să construiască o imagine bazată pe o acţiune „ghicită”, ţinând cont de sănătatea comună, pârghia şi forţa produsă. Numeroasele conexiuni cu coloana vertebrală implică faptul că rolul principal al mușchiului psoas este de a oferi cumva mișcare coloanei vertebrale. Dar testarea acestei ipoteze arată că unghiurile atașamentelor nu oferă suficientă forță pentru înclinarea în lateral. Îți amintești de excesele școlare (de școală veche!) din programul național de testare a fitnessului (cunoscut acum ca Programul de provocare al președintelui)? În mișcări precum ridicările în picioare (care, în mod ciudat, încă fac parte din protocol), mușchiul psoas extinde simultan vertebrele superioare și flexează vertebrele inferioare, creând o forță de forfecare în vertebrelor lombare(o vertebră alunecă pe alta) și creează, de asemenea, o sarcină de compresiune semnificativă (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) - mișcare nedorită pentru sănătatea spatelui pe termen lung.

Cercetările arată că mușchiul psoas joacă un rol activ în flexia șoldului, dar în comparație cu muschiul iliac Lombarul stabilizează mai mult coloana vertebrală (nu permite vertebrelor să se rotească înăuntru plan frontal) decât produce mișcarea picioarelor (Hu et al. 2011). În cele din urmă, atașamentele multiple creează nevoia unei capacități suficiente de alungire a mușchilor psoas pentru a permite coloanei vertebrale, pelvisului și șoldurilor să se miște liber, în mod natural, fără durere sau răni.

Stilul de viață sedentar și mușchiul psoas

Dacă ați urmărit vreodată un triatlet care trece de la porțiunea de ciclism a unei curse la alergare, vă puteți imagina modul în care menținerea psoasului scurtat pentru perioade lungi de timp vă afectează capacitatea de a merge în poziție verticală. Mai putin situatie extrema: Orele (și multe alte ore) petrecute stând în picioare afectează capacitatea mușchiului psoas de a se întinde până la lungimea sa maximă - lungimea care vă permite să stați drept și, poate mai important, să vă lungiți în timp ce mergeți. Dacă numărați numărul de clienți care trec de la șezut timp de opt ore la un post de lucru la o activitate de „fitness” care predispune și mai mult mușchiul psoas la scurtare (bicicletă staționară, mașină pentru scări, exerciții cu aparatul așezat), nu veți fi surprins. cu care oamenii care fac exercițiile , atât de multe probleme cu fund spate, pelvis și șolduri.

Cum arată scurtarea mușchiului psoas?

Specialiștii, observând o curbură excesivă a coloanei lombare, ajung adesea la concluzia că clientul are o înclinare înainte a pelvisului. Această formă de evaluare posturală este eronată, deoarece nu este susținută de date obiective privind poziția scheletului, în special, originea curbei. Extinderea excesivă a coloanei vertebrale sau înclinarea anterioară a pelvisului nu este neapărat o dovadă a unui mușchi psoas scurtat. În schimb, există o curbă particulară creată de deplasarea vertebrelor lombare superioare în combinație cu extensia și deplasarea și flexia vertebrelor inferioare. Acest lucru este similar cu îndoirea excesivă, cu o singură excepție - semn osos: cutia toracică.

Evaluarea mușchilor psoas

Deoarece mușchiul psoas poate mișca coloana vertebrală înainte, este foarte obișnuit să vezi „coste bombate” atunci când mușchiul se scurtează. Este dificil de evaluat acest lucru într-o poziție în picioare, deoarece mulți oameni compensează scurtarea mușchiului psoas printr-o flexie ușoară. articulațiile șolduluiși genunchi, „slăbirea liniei lombare”. Pentru evaluare obiectivă utilizați poziția întins pe spate.

Începeți să lucrați cu clientul într-o poziție șezând, cu picioarele drepte. Mușchii cvadriceps ar trebui să fie complet relaxați și suprafata spatelui coapsele ating podeaua. Opriți clientul să se aplece înapoi când suprafata de jos soldurile tale se vor ridica de pe podea. În acest moment, sprijiniți capul și omoplații clientului dvs., lăsând spațiu pentru ca coastele să coboare pe podea. Înălțimea suportului depinde de tensiunea mușchiului psoas.

În mod ideal, ar trebui să puteți sta întins pe podea într-o poziție scheletică „neutră”. Un psoas scurtat va ridica șoldul sau coastele inferioare de la podea. Această evaluare este o poziție de corecție. Dacă se găsește că coastele sunt ridicate de mușchiul psoas, cereți clientului să se relaxeze până când coastele inferioare sunt pe podea. Când lucrați cu un client, este necesar să reduceți treptat înălțimea sau poziția la care este nevoie de sprijin.

Iliac sau lombar?

Ridicarea picioarelor în decubit dorsal este un exercițiu destul de comun în tratament și antrenament. În mod ideal, lifturile ar trebui să întărească picioarele (rectus femoris, iliacus, sartorius, tensor fasciae lata și unii dintre adductori), dar majoritatea oamenilor fac exercițiul cu mușchii psoas în loc de mușchii stabilizatori ai genunchiului. Cum le poți explica? Mulți practicanți își înclină simultan pelvisul înapoi atunci când își ridică picioarele. Deși din punct de vedere tehnic rămâne o „ridicare a piciorului”, mișcarea are loc prin flexarea spatelui mai degrabă decât a șoldurilor, ceea ce crește sarcina asupra picioarelor. discuri intervertebrale, nu îmbunătățește stabilizarea genunchiului și scurtează și mai mult mușchiul psoas. Învață să-ți ridici picioarele în cel mai bun mod:

clientul stă întins pe spate, cu un picior îndoit la genunchi (piciorul pe podea), iar celălalt, complet îndreptat, pe podea. Inainte de inceperea exercitiului este necesara plasarea bazinului in pozitie neutra (axa iliaca anterosuperioara si simfiza pubiana sunt in acelasi plan orizontal). Cereți clientului să ridice piciorul drept la înălțimea genunchiului opus, fără a mișca pelvisul.

Restabilirea echilibrului mușchiului psoas: ce să crești și ce să scazi

Poate că niciodată până acum oamenii nu au fost mai informați de către echipele de sănătate despre legătura misterioasă a mușchiului psoas cu partea inferioară a spatelui, șolduri, inghinare și podeaua pelviană. Prin urmare, este necesar ca specialiștii în mișcare să înțeleagă caracteristici anatomiceși acțiunea biomecanică a mușchiului psoas, precum și modalități de modificare a exercițiilor la proiectarea programelor pentru a reduce riscul unor probleme viitoare.

Nu este surprinzător faptul că persoanele implicate în sport și fitness au atât de des probleme cu mușchiul psoas. Făcând o evaluare cinematică rapidă a celor mai preferate tipuri de exerciții, veți descoperi că majoritatea implică flexia șoldului. Urmărind și calculând unghiurile articulare obișnuite ale clienților de-a lungul zilei, probabil va dezvălui perioade lungi (gândiți-vă la ore!) de stat - la serviciu, în mașină, pe canapea. Când combini munca în șezut cu timpul de șezut al exercițiilor, constati că psoas-ul nu a avut nicio șansă cu toate acele flexii ale șoldului!

Deși poate părea logic să echilibrezi obiceiul de flexie constantă a șoldului cu extensia șoldului, nu este așa cea mai buna recomandare, deoarece reduce ușor tensiunea disproporționată a mușchiului psoas, dar pur și simplu o redistribuie temporar. În loc să adăugați pur și simplu exerciții de extensie, luați în considerare înlocuirea activităților obișnuite de flexie a șoldului, cum ar fi banda de alergare sau o bicicletă de exerciții, pentru mișcări care implică mai multă extensie a șoldului - patinaj cu role sau schi.

Sfatuiți clienții să reducă timpul petrecut stând pe scaun, folosind o stație de lucru în picioare și să reducă cantitatea de exerciții așezate (biciclete, aparate de exercițiu etc.). Luați în considerare adăugarea întinderilor de psoas din yoga (poza de fânt sau războinic), concentrându-vă pe Atentie speciala pozitia coastelor. Coastele proeminente la efectuarea acestor exerciții le reduc eficacitatea în alungirea mușchiului psoas. Cereți clienților să-și coboare coastele inferioare până când sunt la nivelul pelvisului pentru a menține atașamentele musculare sub control.

APLICARE.

Mușchiul psoas și banda de alergare

Plimbarea rămâne una dintre cele mai populare activități activitate motorie, inclusiv pe banda de alergare. Cu toate acestea, mersul pe banda de alergare modifică modelul natural de mers pentru a crește flexia (Alton și colab., 1998), ceea ce înseamnă o tensiune mai mare asupra mușchiului psoas. Ca nava spatiala, care trebuie să împingă de pe sol pentru a decola, corpul nostru trebuie să împingă pentru a merge înainte.

Deoarece centura benzii de alergare se mișcă în direcția opusă, picioarele noastre necesită mult mai puțină forță pentru a împinge. Acest lucru ne cere să ridicăm picioarele în fața noastră pentru a ne împiedica să cădem înainte. Deci, în timp ce mersul milelor pe o bandă de alergare poate fi confortabil, mecanica acestui tip de mers poate înrăutăți lucrurile.

Traducere: S. Strukova. din articole sportive