Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Toată lumea ar trebui să citească acest text - depresia se poate întâmpla oricui. Și aici este important să ajuți - fie pentru tine, fie pentru persoana iubită. Cum să o faci corect - spune Natalia Patrakova, care a trecut prin toate etapele depresiei și a găsit armonie cu ea însăși.

Mi se pare că depresia trebuie vorbită deschis. Acest text a fost rescris și corectat de mai multe ori și, în general, a stat în schițele mele timp de câteva luni. După cum ați putea ghici, este foarte personal. Nu îmi mai este frică să-l public - recent am început să vorbesc deschis despre asta cu prietenii și toată lumea, fără excepție, deși nu a înțeles pe deplin, a empatizat cu mine. De ce simt nevoia să vorbesc despre asta? În primul rând, cei dragi au avut adesea dificultăți cu mine și nu au putut face nimic în acest sens. În al doilea rând (și acesta este principalul lucru), mi-a fost adesea dificil cu mine și, de asemenea, nu am putut face nimic. Mi-am dat mereu vina pe caracterul meu, pe care trebuie să-l trăiesc și cu care trebuie să mă lupt toată viața, dar cu care nu pot face față. Dar totul s-a dovedit a fi mai simplu.

Te-ai gândit vreodată despre cineva că el sau ea este „nebun”, „nebun”, „tot în condei”? Care este relația ta cu astfel de oameni? Ai iniția o conversație blândă cu un prieten care a început brusc să se comporte agresiv sau, dimpotrivă, letargic? Sau preferați să nu vă implicați și să vă retrageți? În societatea noastră încă conservatoare, din păcate, se obișnuiește să condamnăm și să etichetăm, și cu sintagma „ probleme mentale„Primul lucru pe care îl văd sunt pereții albi moi, cămăși de forță și cătușe pe mâini. Între timp tulburări de anxietate, neurastenia, apatia trăiesc în noi ani de zile și nu sunt percepute separat de personalitatea noastră. Ce se întâmplă dacă am afla că multe probleme care sunt considerate parte a unui caracter rău sunt de fapt o trăsătură a fiziologiei sau o defecțiune în schimbul de neurotransmițători, iar acest lucru poate fi corectat cu ușurință cu pastile și psihoterapie?

Mulți oameni sunt surprinși de deschiderea mea. Eu, pe de altă parte, mă întreb de ce este ușor să vorbești despre intoleranță la lactoză, diabet, gripă sau un deget rupt la o cină de grup, dar nu sănătate mentală. Câteva fapte pentru iubitorii de statistici: depresia este un adevărat flagel al timpului nostru.

Potrivit diverselor estimări, între 20 și 40% dintre oamenii din lume se află în stadiul de depresie care necesită îngrijire medicală. Asta înseamnă că cunoști astfel de oameni. Poate că tu însuți ești unul dintre acești oameni. Gândește-te: 15% dintre persoanele cu depresie se sinucid. Este cu adevărat mortal boala periculoasa.

Depresia, apropo, se întâmplă și la animale. Și acum vestea bună: această boală este tratabilă, rapid și eficient. De ce nu vorbim despre asta și suferim ani de zile? Nu există nicio scuză pentru a păstra acest subiect liniștit. De dragul conștientizării, de dragul dialogurilor potențiale, îmi împărtășesc experiențele, în special cele negative.

Am fost diagnosticat la începutul lunii ianuarie. Pentru a-mi înțelege problema, a accepta și a o trata, m-am confruntat cu o mulțime de probleme de zi cu zi, precum și cu neînțelegeri profunde din partea oamenilor. Nimeni nu știe cu adevărat ce este sau ce să facă în privința asta. Gândiți-vă cât de folosit este cuvântul „depresie” și cât de des este folosit cu și fără motiv. Prima reacție la fraza despre depresie este întrebarea: „Din cauza a ce?” Ce s-a întâmplat?" Credem că acesta este un fel de schimbare temporară a dispoziției cauzată de motive obiective, o experiență negativă. Sau chiar mai rău - doar o slăbiciune de caracter. Și vreau să spun că aceasta este o interpretare incorectă a termenului.

Povestea mea s-a dezvoltat conform scenariului clasic. Toate sentimentele pozitive au început să se plictisească pe nesimțite, călătoriile nu erau incitante, întâlnirile cu prietenii nu aduceau bucurie, munca nu aducea plăcere. am pe toata puterea Autoexaminarea a funcționat, am analizat constant ce nu mi se potrivea. Pe rând am încercat să rezolv problemele evidente. Construiește relații, umple-ți timpul liber cu noi hobby-uri, generează idei. Se părea că dacă rezolvăm această problemă cu tipul, totul ar fi bine. Voi vorbi cu șeful și totul va fi bine. Voi sta puțin acasă, altfel sunt obosit de călătorii și totul va fi bine. M-am săturat să stau acasă, acum mă duc undeva - și totul va fi bine. Se dovedește că analiza în acest caz în sens medical este dăunătoare.

Când încercăm să raționalizăm emoțiile negative și nu putem găsi o explicație pentru ele, experimentăm un sentiment de vinovăție, neînțelegere și, ca urmare, ne interzicem inconștient să simțim. Și omul este o creatură uimitor de echilibrată prin natură. Dacă nu poate experimenta emoții „rele”, nu va mai avea emoții „bune”.

Toată lumea este obișnuită să se gândească la depresia exogenă, care este cauzată de anumite factori externi. Stresul la locul de muncă, boală, probleme din viața personală - în mod tradițional, acestea sunt motivele care vin în minte. Dar, în realitate, pentru prima dată ani lungi nu a fost nimic rău în viața mea. Da, au fost unele momente care nu mi s-au potrivit, dar per total a fost ca și cum aș fi călcat pe o dâră albă. Privind înapoi la primăvara trecută, îmi amintesc un sentiment de bucurie și chiar, poate, de fericire.

Cu toate acestea, până în toamnă totul a început să-și piardă brusc sensul, iar nemulțumirea, dezamăgirea și un sentiment de viață cotidiană grea s-au infiltrat imperceptibil și insinuant în viață. Acum cele mai vii emoții erau negative. Furie, iritare, melancolie, anxietate. Dacă sunteți predispus la schimbări de dispoziție, s-ar putea să confundați acest lucru pentru o perioadă foarte lungă de timp cu caracterul dvs. prost. Am crezut că am nevoie constantă de adrenalină pentru ca ceva să nu fie în regulă - abia atunci trăiesc pe deplin, așa sunt Persoana dificila. De fapt, depresia depinde de mulți factori: nu mai puțin de biochimice și genetice, decât de stilul de viață și evenimentele traumatice. Pericolul acestei afecțiuni este că afectează întregul corp și schimbă comportamentul, gândurile și sentimentele unei persoane. Metabolismul serotoninei este perturbat, receptorii de endorfine sunt degradați și bucuria pur și simplu nu poate veni de nicăieri.

Până în noiembrie, mi-a luat 3-4 ore să încep chiar să planific o zi de lucru (în decembrie aceste cifre au crescut). Acest timp a fost petrecut pe îndemnul mental să iasă din pat și să ia micul dejun. Nu exista niciun stimulent pentru muncă, dar am considerat că această problemă nu este serioasă până când mi-am dat seama: toate aceleași simptome se răspândiseră de mult în alte domenii ale vieții. Am amânat întâlnirile cu prietenii sau le-am anulat cu totul. În timpul conversațiilor nu mă puteam concentra asupra a ceea ce mi se spunea. A fost dificil să compun propoziții; de cele mai multe ori, le-am respins cu fraze monosilabice. M-am prefăcut din ce în ce mai mult că ascult și înțeleg despre ce este vorba în conversație, ce este interesant pentru mine, ce este amuzant. Mi s-a părut că oamenii ar trebui să înțeleagă că ochii mei sunt complet goli. Eram iritat de cei mai apropiați, uneori cu greu suportam atingerea, puteam să încep să-mi fac necazuri de nicăieri, să mă cert, să mă stricăm și să plâng ore în șir.

Dacă aceasta depresie endogenă, este imposibil de stabilit cu exactitate care a fost exact impulsul pentru începutul ei. Este ca o problemă cu găina și ouă: fie mai întâi a avut loc o defecțiune chimică în metabolismul serotoninei, care a contribuit la apariția unei stări de stres, fie, dimpotrivă, un fel de stres zilnic a dus la un eșec. Și apoi gândurile distructive își fac treaba, închizând cercul depresiei. Iritația mea - simptom comun- a dus la conflicte, după care am fost depășit de un sentiment de vinovăție, apoi mi-am condamnat mental propriul comportament ore în șir. Ceea ce, desigur, a înrăutățit și mai mult starea de spirit. M-am plimbat în jurul padocurilor mele - și cu cât mai mult, cu atât mi se părea că am făcut tot posibilul alegeri greșite. Am petrecut ani de zile pe o carieră greșită, mi-am ucis puterea mentală cu oameni inutile în viața mea personală, nu am învățat nimic, nu sunt suficient de inteligent, suficient de puternic, suficient de talentat; nu e de mirare că nimeni nu mă iubește cu adevărat și chestii de genul ăsta. Din când în când, am început să mă opresc asupra unor greșeli din trecut și puteam să-mi petrec zile întregi gândindu-mă la o situație care de mult nu era importantă.

La mijlocul lunii decembrie, psihosomatica era deja în plină desfășurare. Mai întâi visul s-a „rupt”. Fără ajutorul melatoninei, nu puteam adormi până la șapte dimineața și la ora cel mai bun caz a dormit patru ore. Slăbeam, deși pentru prima dată în viață am încetat să-mi refuz dulciurile - am încercat să mă înveselesc cu mâncare. Dar până în ianuarie, hrișca și înghețata deveniseră aproape la fel de mâncare fără gust pentru mine. Nu aveam poftă de mâncare - în mare parte am mâncat doar pâine și am băut ceai dulce să-mi dau seama ceva. Ridicarea telefonului pentru apeluri a devenit o sarcină dificilă. Am stat mult timp intr-o cafenea la o cafea, adunandu-mi puterea sa cer pur si simplu nota de plata. De câteva ori am putut să mă distrez în grupuri cu ajutorul alcoolului, dar după aceea senzația de gol s-a intensificat de multe ori. Din ce în ce mai des, când ieșeam în public, mă surprindeam gândindu-mă că ar fi mai bine să stau acasă și să stau întins în pat. Am pierdut literalmente bani pentru că nu m-am putut decide să sun și să rezolv cutare situație de zi cu zi. Această coborâre în moartea rece este poate cel mai ușor explicată prin descrierea Dementorilor din saga Harry Potter. Amintește-ți cum s-au simțit eroii ca și cum toate lucrurile bune ar fi dispărut din viață, forta vietii s-a evaporat rapid și a rămas doar un sentiment de deznădejde? Este un fapt binecunoscut: J. K. Rowling a inventat Dementorii în timp ce suferea de depresie severă.

Reacția celorlalți era previzibilă. „Te-ai săturat de lenevie, mergi la sport / învață spaniolă / du-te la dans / mergi în vacanță / mergi la un bar pentru a te relaxa.” Au fost, de asemenea, plângeri de genul „te gândești doar la tine, îți pare foarte rău pentru tine, uită-te la problemele mele, dar mă descurc, aș dori să întreb ce mai fac alții”. Nu am vrut să explic că mi-a fost greu să mă spăl, darămite să fac mișcare, așa că m-am închis și am evitat comunicarea. Se crede că voința este un atribut esențial al unei persoane persistente, dar acest lucru nu este adevărat. Puterea de voință depinde în mod direct de starea psihicului la un moment sau altul.

Cel mai inutil lucru pe care îl poți spune unei persoane deprimate este să-i sfătuiești să se unească și să facă ceva. În primul rând, dacă ar fi putut, ar fi făcut-o deja. Crede-mă: ceea ce poți să spui, el și-a repetat de sute de ori. În al doilea rând, devine doar mai rău.

Astfel, devalorizezi problema, explicând starea unei persoane prin alegerea sa personală, deși nu a făcut-o. Este puțin probabil să spuneți unui pacient diabetic „nu inventați și mâncați zahăr”. Mai degrabă, îl vei sfătui să nu uite de injecțiile obișnuite. Până acum, din cauza faptului că nu înțelegem ce este depresia, oamenii suferinzi sunt inundați de gânduri rele tipice: sunt acru ca o cârpă murdară într-o chiuvetă, sunt slab de voință, sunt leneș, sunt egoist.

Ale mele stare fizică s-a înrăutățit, pe măsură ce indiferența față de aspectul lui s-a intensificat. Mi-am muscat unghiile, am purtat aceleasi haine, nu m-am spalat pe fata. Spălarea părului părea o sarcină descurajantă care necesita câteva zile de pregătire. Creierul meu a funcționat din ce în ce mai rău: am recitit scrisorile de serviciu timp de zece minute înainte de a le trimite - nu mai aveam încredere în mine după mai multe greșeli idioate. În stupoare, ea a stat în fața bancomatelor, amintindu-și codul PIN al cardului și chiar în fața propriei intrări, tastând codul greșit. Zilele de naștere, numerele de telefon mi-au zburat din cap; Mă întorceam acasă, plecând fără telefon și chei; Am tot uitat să pun mâncarea la frigider noaptea. Distracția, care m-a bântuit întotdeauna într-o măsură sau alta, a atins un nou nivel.

Printr-o fericită coincidență, în aceeași perioadă, în cadrul lărgirii orizontului, răsfoiam o carte despre tulburări psihice și, ajungând la capitolul depresie, am fost uimit să descopăr toate simptomele din mine. Încă nu aveam nicio dorință de a comunica cu oamenii sau de a mă da jos din pat, dar acum aveam o voce nouă în cap care nota în mod conștient tot ce mi se întâmpla. Este amuzant, dar tocmai interesul științific, aparent străin, pentru starea mea a fost cel care m-a forțat în cele din urmă să fac pasul următor - să fac o programare la un psihoterapeut.

Până la sfârșitul primei ședințe, după ce am răspuns la câteva întrebări de la medic, m-am emotionat în sfârșit. Mi-am dat seama: nu-mi pasă, mă simt rău. Recunoașterea acestui lucru a fost primul meu succes. Depresia nu este despre o dispoziție sumbră, suspine și isterie. Este vorba despre pierderea gustului pentru viață, despre sentimentul căderii în mlaștina vieții de zi cu zi. Când boala se află într-un astfel de stadiu, trebuie neapărat să le spui celor dragi despre ceea ce ți se întâmplă, oricât de insuportabil ar fi. Nu ar trebui să fii singur cu neputința și gândurile rele. Prezența altor persoane vă va ajuta, dacă nu vă va scoate din această gaură, atunci măcar temporar să rezolvați unele probleme de zi cu zi. Când am stat o săptămână întinsă în camera copiilor mei, mama a pus lângă mine o tavă cu diferite alimente ca să măcar măcar să mănânc ceva, și m-a frământat spatele, care m-a durut îngrozitor din cauza faptului că stau în permanență în poziție fetală. Iar tânărul, ocupat cu studiile în îndepărtata America, a găsit timp să-mi facă semne pentru prezentări către acționari și să scrie macro-uri în timp ce zăceam întins cu cu ochii inchisi la sunetele sezonului următor al serialului.

Cu o săptămână înainte de ziua mea de douăzeci și cinci, m-am trezit pe antidepresive. Excursiile la baruri au fost peste - alcoolul a fost interzis în timpul recepției lor. Problema cu pastilele este că simți o oarecare anticipare că ești pe cale să te simți mai bine, dar durează 2-3 săptămâni pentru a începe să lucreze. Mai mult, după câteva zile, în ciuda atitudinii încă negative, persoana începe să aibă energie. În a cincea zi de a lua antidepresive, m-am trezit și în sfârșit am vrut să mănânc. Eram încă proastă dispoziție, lacrimile îmi curgeau în timp ce cacaoul se încălzea în cuptorul cu microunde, dar aveam putere. Toată ziua am trecut de la iritare la aproape zâmbet și înapoi, gândurile erau zgomotoase în capul meu și erau în mare parte negative. Acesta este pericolul primelor săptămâni cu antidepresive - probabilitatea de sinucidere crește în rândul pacienților depresivi în această perioadă.

Energia mea s-a transformat în neliniște, vorbire rapidă, gesturi violente, nu puteam să stau într-un loc și mă învârteam nervos prin apartament. Practica mondială în astfel de cazuri este de a prescrie tranchilizante împreună cu antidepresive la începutul tratamentului. Cu toate acestea, în Rusia, majoritatea medicamentelor de acest tip sunt practic echivalente cu medicamentele. Și tranchilizante ușoare aprobate ar putea să nu aibă efect asupra pacienților aflați în stare gravă. Au lucrat pentru mine și am început să adorm timp normal. După încă câteva zile, pofta de mâncare a început să-mi revină.

Până în a patra săptămână de tratament medicamentos, am observat îmbunătățiri semnificative. Primele mele ore de dimineață au fost încă grele, dar a devenit mai ușor. Uneori b O cea mai mare parte a zilei m-am simțit foarte bine, am simțit bucurie și ușurință, și cu atât mai neașteptate au fost atacuri bruște anxietate și disperare seara. Modificările mele de dispoziție se balansau din ce în ce mai mult în sus. Am început încet să cânt la radio, a apărut interesul pentru lectură, iar orele mele de lucru au trecut destul de calm. Apoi am simțit că sunt gata să mă ajut să ies din această stare. Zilele în care m-am trezit cu o greutate în corp și nu m-am putut ridica mult timp din pat s-au redus treptat. Munca a încetat să mai fie deranjantă, am început din nou să inițiez diverse proiecte de îmbunătățire a proceselor și mi-am asumat mai multe responsabilități. Nici nu-mi venea să cred că recent toate numerele mi se păreau la fel și mi-a luat o jumătate de oră să compun propuneri de scrisori de lucru.

Deja însănătoșindu-mă, mi-am dat seama cât de mult trăisem cu gânduri tipice depresiei: iau locurile altora în toate domeniile vieții până când vine cineva mai bun și atunci vor uita ușor de mine și, în general, nimeni nu m-a luat vreodată. Serios. Îmi era atât de frică să nu fiu abandonată pentru ceva sau altcineva, încât am provocat inconștient conflicte și m-am comportat sfidător, astfel încât sfârșitul relației să nu fie neașteptat pentru mine. Și nu m-am îndoit niciodată că va veni sfârșitul. Conștiința mea a dat totul peste cap, punând semne de întrebare asupra tuturor manifestărilor de iubire și bunătate față de mine. Am privit ceea ce se întâmpla în jurul meu în paradigma mea, pe baza unor premise negative - ca și cum o prezumție de vinovăție s-ar aplica tuturor. Descoperirea șocantă a unor niveluri atât de profunde de îndoială de sine a fost o viziune foarte înfricoșătoare.

Nu puteam înțelege de ce, de ce mi se întâmpla asta, cum și când a început. Cutia mea de viteze părea blocată și tot mai mult nu puteam comuta din modul de autodistrugere. Dar acel moment a fost iluminarea, mi-am dat seama: această stare nu are nimic de-a face cu ce fel de persoană sunt cu adevărat. Așa cum un sept nazal deviat mă împiedică să respir liber, tot așa depresia a împiedicat psihicul meu să funcționeze normal. Au urmat luni de psihoterapie, cărți tematice și De locuri de muncă cu normă întreagă mai presus de sine.

Acum sunt în proces de tratament și învăț să conduc un dialog intern corect cu mine însumi. Deja comunic calm cu oamenii, îmi este ușor să fac afaceri, să fac planuri. Într-o oarecare măsură, m-am dovedit a fi norocos: mulți nu își găsesc imediat psihoterapeutul, unii încearcă diferite antidepresive până când aceștia iau măsuri. Am lovit prima dată în ambele cazuri. Și modul în care viața mea se va dezvolta în continuare depinde de mine. Nu îmi mai este rușine de emoțiile mele, nu încerc să le suprim, pentru că fac parte din mine. Acum învăț să-i conduc în loc să-i pun pe ei să mă conducă. Nu ma ingras din antidepresive (cu ce ma speriau forumurile), iar cel mai uimitor efect al tratamentului este ca nu ma mai doare capul. Timp de mulți ani am suferit de migrene, care uneori m-au scos din modul de lucru pentru câteva zile și de la care analgezicele nu au ajutat întotdeauna, dar s-a dovedit că o parte semnificativă a acestor dureri au fost simple psihosomatice. Nici nu mi-am putut imagina cât de mult s-ar schimba calitatea vieții mele în cursul psihoterapiei și regret doar puțin că nu am îndrăznit să fac asta cu câțiva ani mai devreme.

Este important să nu vă tăvăliți în autoflagelare, ci să vă creșteți erudiția. În aprilie anul trecut, am fost la TEDx la Universitatea din Chicago. Unul dintre vorbitori a fost o fată care suferea de depresie. Îmi amintesc că atunci m-am gândit și eu stereotip, ușor de etichetat și m-am gândit: da, pare cam confuză, astfel de oameni au depresie și, slavă Domnului, nu voi înțelege niciodată despre ce vorbește, sunt amuzant. Ce ironie. Am urmărit prestația ei pe YouTube și o cantitate mare altele dedicate depresiei și am văzut cât de diferiți, cât de frumoși, deștepți și de succes pot cădea brusc din picioare sub greutatea unei defecțiuni în neurofiziologie. Am căutat pe Google celebrități despre depresie și am văzut multe interviuri cu oameni celebri, bogați și veseli care beau de mulți ani doze mici ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei; antidepresive. - Notă. ed.).

Știu foarte bine cât de greu este să recunoști în mormanul gândurilor tale pe cei care învârt depresia, fiind pur și simplu lovituri în aer. Uneori, cea mai simplă reacție a psihicului este să mergi pur și simplu cu fluxul de idei obsesive și, în cele din urmă, desigur, să ajungi în locul greșit. Prima mea sarcină a fost să învăț să nu ignor întrebarea „Și ce?”, al cărei far a fost aprins în ultimele șase luni ca reacție la toate situațiile bune. „Și ce, ce zici de o vacanță? Și dacă micul dejun este delicios? Și dacă sunt lângă persoana iubită? Această întrebare devalorizează binele. Aici trebuie neapărat să-ți răspunzi singur de ce „bine”, de ce este important, de ce este grozav. Trebuie să ai un dialog constant cu negativitatea internă pentru a preveni răspândirea acesteia. Trebuie să înveți să te oprești și să realizezi că aceste gânduri nu au nicio bază. O schimbare dificilă pentru mine a fost să încep să accept necunoscutul și să nu gândesc totul până la dezastru - doar să cunosc rezultatul. În realitate, viața nu ne oferă nicio garanție. Nu că va fi fericită și nici că va fi lungă. Nici ceilalți nu ne vor oferi niciodată garanții. Trebuie să-ți dai seama de asta și să înveți să trăiești cu el.

Antidepresivele te ajută să te ridici de jos destul de repede, dar recidivele depresiei sunt aproape inevitabile dacă nu te tratezi singur. munca psihologica. Eșecurile metabolismului serotoninei într-o măsură sau alta pot apărea în orice moment la orice persoană. Dar starea de spirit a psihicului - cea mai puternică armă, care fie te poate împinge în abis, fie te poate ține pe margine.

Trebuie să te asculți în mod constant - acest lucru este foarte important. Sărbătorește momentele care îți aduc bucurie, chiar dacă este doar un lucru mic. Acum știu în ce gaură poți cădea dacă nu faci asta. ÎN societate modernă, care vizează rezultate, crizele existențiale nu sunt neobișnuite, deoarece cuvântul „nevoie” aproape a înlocuit conceptul „dori”. Într-o zi, dorința încetează și, în același timp, „nevoia” încetează în sfârșit. După cum mi-a spus psihoterapeutul meu, rezultatul în viață este întotdeauna același pentru toată lumea, nu poți decât să obții plăcere din proces. Acest lucru poate necesita să vă reconsiderați complet obiectivele și prioritățile. Era tipic pentru mine să mă adâncesc în trecut și să vorbesc la nesfârșit despre viitor; în aceste discuții se pierde realitatea - ceea ce se întâmplă acum, în prezent.

Este munca grea. Pot enumera de mai multe ori când am luat prea multe într-o criză de euforie indusă de droguri și apoi am început să plâng imediat după trezire, fără să mă ridic din pat toată ziua. Cât de brusc am căzut în disperare la mijloc Să aveţi o zi bună. În aceste momente, psihoterapeutul meu m-a îndemnat să încetinesc, să nu fac promisiuni în stânga și în dreapta, ci să intru în activitate socialăîncet. Învață să nu-ți irosești toată energia deodată, ci să o distribui moderat.

Ce am invatat? Refac ordinea și implementez o rutină - în intr-o maniera pozitiva acest cuvânt - în dvs viata de zi cu zi. Știu cum să mă pregătesc să mă trezesc dimineața și cum să mă pregătesc de culcare seara, nu folosesc niciun gadget în timp ce mănânc și așa mai departe. Renunț la cursa și obiectivele care nu sunt importante pentru mine personal, dar sunt pur și simplu familiare așa-zișilor mileniali. Încerc să fiu mai relaxat în privința problemelor minore la locul de muncă.

Să te iubești pe tine însuți este chiar mai dificil decât să iubești o altă persoană - ne cunoaștem prea bine pe noi înșine. Dar iubirea de sine poate și ar trebui să fie necondiționată. Îți poți schimba mediul de o mie de ori în viața ta, dar singura persoana Cel care va fi mereu acolo esti tu.

Mai întâi trebuie să stabilești o relație cu tine însuți și să încetezi să te judeci constant. În momentele de neînțelegere, este mai bine să te îmbrățișezi mental, să te lauzi și să-ți mărturisești dragostea, chiar și dinainte. Încălzește-te. Bun simț nu poate trăi decât în ​​căldură - acum înțeleg asta cu siguranță.

Cum să ieși singur din depresie când nu ai putere să faci nimic? Cum să trăiești dacă nu ai putere și nu vrei nimic? Ce să faci dacă te simți foarte rău? Se pare că poți depăși această afecțiune foarte ușor și rapid. Veți învăța cum să faceți acest lucru din acest articol.

Este doar important să-ți dai cuvântul chiar acum pentru a începe să acționezi, să nu mai cauți răspunsuri pe forumuri și bloguri, fără să faci nimic. La urma urmei, de multe ori unor oameni care sunt blocați în depresie încep să le placă rolul victimei, atunci când toată lumea le pare rău pentru tine, ceea ce înseamnă că se așteaptă și cer mai puțin de la tine. Prin urmare, este important să răspund la întrebarea, chiar vreau să ies din depresie depunând efort și acțiune activă în ea?

Răspunde la întrebări chiar acum:

• Chiar vrei să-ți îmbunătățești stima de sine?
• Chiar vrei să îmbunătățești relațiile cu cei dragi (copii sau părinți, rude sau prieteni)?
• Chiar vrei să scapi de o relație care te reține?
• Chiar vrei să scapi de rolul de victimă și să te simți ca un maestru? propria viatași, în sfârșit, să-ți spui la revedere depresiei tale iubite?

Dacă ai răspuns „Da!”, aici plan pas cu pas despre cum să ieși singur din depresie femeie sau bărbat, nu contează, planul de acțiune este același pentru toată lumea! Și nu contează câți ani ai: 20, 40 sau 60! Și pentru a o implementa, nu ai nevoie de psihologi, medici sau antidepresive; doar pe cont propriu poți depăși această afecțiune. Așa cum nimeni nu te poate iubi sau trăi viața pentru tine, nimeni nu poate face această lucrare „pentru tine” pentru tine.

Este depresia o boală psihică sau nu? O scurtă digresiune înainte de a trece la plan pas cu pas rezolvarea problemei, ne va ajuta să acționăm și să mergem mai departe mai rapid și mai activ. Sunt un susținător al acționării mereu conștiente, așa că trebuie să înțelegem esența depresiei.

Deci, ce este - o boală sau nu? Acest lucru este important de înțeles. Medicii spun că depresia este o boală psihică și chiar prevăd că depresia va fi în curând pe locul 2 ca cauză de deces, după bolile cardiovasculare. Dar mulți filozofi, scriitori, teologi, psihologi și futurologi nu sunt de acord cu această poziție și numesc depresia flagelul civilizației. Ei cred că a numi depresia o boală este același lucru cu a numi dragostea sau alte sentimente o boală, pentru că și oamenii suferă de ele.

Teologii explică cu ușurință de ce depresia în lumea civilizată va ocupa în curând locul 2 între cauzele morții. Consultați lista celor 7 păcate capitale. În el descurajare (depresie) pe locul 1(!) loc, înaintea chiar și unui astfel de păcat precum crima. De ce este așa? Da, pentru că deznădejdea este tristețe și disperare. Iar cuvântul „disperare” vine de la cuvântul „a spera” (a aștepta), dar o persoană care este disperată nu așteaptă nimic de la viață, nu mai este mulțumit de nimic. Astfel, el, parcă, trimite un mesaj fiecăreia dintre celulele lui, am pierdut scopul în viață, nu avem de ce să trăim, murim. Astfel, descurajat, o persoană devine involuntar sinucigașă. Fiecare celulă a corpului său devine susceptibilă la multe boli.

Dacă tratați depresia ca pe o boală, veți lua poziție pasivă, cereți tablete, dintre care multe sunt deja produse. Dar, vă asigur, nu veți rezolva problema așa. Deoarece există multe cauze ale depresiei și sunt asociate cu diverse probleme psihologice ale unei persoane, în consecință, fiecare ar trebui să-și „trateze” depresia singur, rezolvând problema „sa”.

Cauzele depresiei la femei, bărbați și chiar copii

• pierderea unei persoane dragi;
• traume psihologice;
• gelozie dureroasă;
• burnout la locul de muncă;
• sfârşitul carierei, fals sentiment de inutilitate;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută;
• nemulțumiri, relații deteriorate cu cei dragi;
• anxietăți, temeri și fobii;
• ura, iritabilitate;
• convingeri limitative;
• alte motive.

Cum să ieși singur din depresie - un plan pas cu pas

Pasul 1. Nu este nevoie să cauți motivul, în majoritatea cazurilor îl știi

Nu trebuie să te forțezi să retrăiești acel moment sau perioadă neplăcută a vieții din cauza căreia îți este greu sufletul, așa cum ne sfătuiesc analiștii parohiali. Încă nu vei putea schimba nimic și nu vei putea înțelege de ce s-a întâmplat asta. Adesea oamenii nu-și amintesc motivele unei ceartă sau despărțire. Prin urmare, trebuie doar să acceptați această situație și să nu vă supărați din cauza ei. A fi supărat înseamnă a fi împărțit în 3 părți. Așa că acționați împreună (nu vă mai speriați) și gândiți-vă cum să remediați totul.

Iată un exemplu. Una dintre prietenele mele nu a mai comunicat cu sora ei de mulți ani și de fiecare dată îi spunea preotului despre asta în spovedanie. I-a spus că trebuie să-și depășească mândria și să facă primul pas cerându-i iertare, în ciuda faptului că cearta a fost vina surorii ei, nu a ei. Atunci s-a întâmplat un adevărat miracol, nu există altă cale de a spune. Această femeie a decis că orice ar fi, ea se va cuceri pe ea însăși și va merge să-și ceară iertare. Dar este ușor de spus, dar greu de făcut. Mi se pare că Dumnezeu însuși a ajutat-o. Ea sa întâlnit literalmente față în față cu sora ei în piață și i-a spus literalmente iertarea ei. Sora a îmbrățișat-o bucuroasă și a cerut și iertare și a spus de cât timp își dorea să se împace cu ea. Un munte mi-a fost ridicat de pe umeri!

Pasul 2. Pune-ți în ordine respectul de sine

Adesea o femeie se dizolvă în iubitul ei, interesele lui devin scopul vieții ei. Prin urmare, atunci când soțul pleacă (la altă femeie sau din viață), femeia își pierde sensul vieții. La urma urmei, toată viața ei era complet în el.

Cum să ieși din depresie după despărțirea de persoana iubită? Trebuie să te regăsești, să-ți crești stima de sine. Recomand cu drag acest articol.Veți fi uimit de câte lucruri interesante există în viață și cât de interesant va fi pentru dvs. să aflați câte talente ascunse aveți.

Pasul 3. Eliminați adrenalina toxică din organism folosind...

Îmi amintesc ce impresie de neșters a avut asupra mea antrenamentul de management al stresului, la care inițial nu prea am vrut să merg. Se dovedește că stresul constant este o sursă de injectare de adrenalină în sânge. Adrenalina provoacă depresie la o persoană (nu uitați că corpul nostru funcționează ca o fabrică chimică). Adrenalina este eliminată din sângele uman doar prin exerciții fizice. Mulți oameni sunt acum supuși stresului la locul de muncă din cauza multitasking-ului, multifuncționalității și lipsei constante de timp.

De fapt, funcția de a injecta adrenalină în sângele unei persoane are ca scop salvarea unei persoane. Probabil ați auzit că sub influența stresului neașteptat (de exemplu, o persoană a văzut un șarpe), adrenalină este injectată în sânge, sub influența căreia o persoană poate efectua pentru scurt timp acțiuni fizice puternice (văzând un șarpe, un persoana sare departe de un loc de câțiva metri, sau văzând pericol, fuge).viteză care depășește viteza chiar și a alergătorilor campioni mondiali). Acest fapt științific. Adică totul este aranjat în așa fel încât să fie urmată injecția de adrenalină activitate fizica, timp în care este ars. În caz contrar, adrenalina nu este eliminată din organism.

Iată explicația ta de ce depresia este flagelul civilizației. Strămoșii noștri au lucrat fizic și chiar dacă erau stresați, și-au ars adrenalina lucrând fizic. Omul modern este într-un stres constant, dar fizic nu lucrează și cu greu se mișcă. De la serviciu la mașină, de la mașină la computer.

De aceea s-au expus managerii de TOP stres constant forțat să meargă constant la Sală de gimnastică. Acolo își ard cel puțin parțial adrenalina și astfel se luptă cu depresia. Cred că ați auzit de o astfel de tulburare mintală precum sindromul managerului. Deci, concluzie. Pentru a combate depresia, facem exerciții, nu luăm liftul, ci urcăm scările, ieșim cu câteva opriri înainte de muncă pentru a merge în ritm alert cel puțin 3-4 km.

Pasul #4. Schimbă-ți atitudinea față de viață

Sfatul scriitorului american Gary Vaynerchuk vă va ajuta în acest sens. El a spus că o frază de doar 3 cuvinte, „Nu ești etern”, îl ajută să fie optimist și să facă multe într-o zi. Începe fiecare zi cu această frază. Dacă vrei să fii fericit, ai o singură viață să o faci. Grăbește-te să complimentezi oamenii, bucură-te de fiecare moment al vieții.

Ai puterea de a-ți schimba complet viața, deveniți mai pozitivi, mai deștepți, mai buni, începeți să învățați limbi străine, călătoriți, faceți ceva util pentru alții, de exemplu, uneori mergeți la plimbare cu un vechi vecin singuratic, vizitați Orfelinat, hrănește porumbeii...

rezumat

Cred că urmând chiar și acești câțiva pași, vei simți gust nou la viață și vei înțelege, așa cum a spus bunica mea: principalul lucru este că toată lumea este în viață și bine, iar alte probleme pot fi rezolvate. Vei începe să apreciezi ceea ce ai. Vei începe să-ți prețuiești timpul și să-l petreci cu lucruri bune și interesante. Vei începe să călătorești, vei înțelege scopul tău, vei găsi hobby-ul tău. Sper cu adevărat că acest articol „Cum să ieși singur din depresie” îți va fi de folos.

Video Depresie și stima de sine - Jacque Fresco:

Cred că totul va merge cu siguranță pentru tine!

Depresia este o tulburare psihică gravă care este însoțită de o scădere a dispoziției, pierderea capacității de a se bucura și, uneori, chiar și dorința de a trăi. Oamenii care o întâlnesc suferă de o stimă de sine scăzută (minima, mai precis), de o cantitate destul de mare de pesimism și apatie. Și asta este numai Mică parte care însoţeşte această tulburare. Și niciunul dintre noi sau cei dragi nu este imun la această tulburare. Prin urmare, este extrem de important să știi cum să ieși singur din depresie. Sfatul unui psiholog este exact ceea ce vă va ajuta să găsiți răspunsuri la această întrebare.

Despre experiente

Tulburarea mintală este întotdeauna însoțită de sentimente puternice, durere psihică, isterie și „săpat de sine”. Este firesc. Această perioadă trebuie supraviețuită. Dar sub nicio formă nu ar trebui lăsat să se prelungească. Deși multor oameni depresivi li se pare că începe să înțeleagă cauzele care au cauzat depresia este bună idee. Dar nu. Acest lucru este inutil și, de asemenea, periculos.

În primul rând, trebuie să înțelegi că nimic nu poate fi schimbat. Dar, începând să pătrundă în amintiri, o persoană se va forța doar să retrăiască o mulțime de momente neplăcute. Și asta nu face decât să-i agraveze starea. Pentru că o persoană nu va putea găsi răspunsul care să i se potrivească și să-l liniștească. Nu va face decât să deruleze situația din capul lui iar și iar, înrăutățindu-și starea deja deplorabilă.

Dar atunci cum să ieși singur din depresie? Sfatul psihologului este următorul: trebuie să uiți totul. Toate gândurile rele trebuie alungate de tine ca muștele enervante. Poate că într-o zi vom putea găsi răspunsul la această întrebare interesantă. Dar asta se va întâmpla mai târziu. Când mintea este pură, ca și sufletul. Și în timpul unei tulburări, trebuie să-ți distragi atenția în toate modurile posibile. Citirea cărților, vizionarea de filme și seriale TV, hobby-uri preferate. Dar Cel mai bun mod- aceasta este o schimbare de peisaj.

Pleacă și uită

Acesta este cu adevărat cel mai bun și opțiune eficientă. Prin urmare, trebuie evidențiat separat. Cum să ieși singur din depresie? Trebuie să lăsați în urmă cauza apariției sale. Împachetați-vă lucrurile și plecați într-o excursie. În altă țară - la mare sau la munte. Sau cel puțin în oraș necunoscut. Cel mai bun lucru este să mergi la natură. De ce? Pentru că în sânul ei este foarte greu să devii descurajat.

Când pleacă, o persoană se străduiește pentru o viață nouă și impresii proaspete. Desigur, cineva poate simți că tulburarea lui este prea mare - și nicio cantitate de călătorie nu poate ajuta. Dar asta nu este adevărat. El va ajunge într-un loc nepătat de amintiri. Acesta este unul Foaie albă hârtie, despre începutul vieții din care tuturor adoră să vorbească. Persoana va dobândi un sentiment de securitate și intimitate. Dar dacă rămâne acasă, atunci problemele îl vor consuma pur și simplu. Trezindu-se, o persoană va vedea un tavan plictisitor, o vedere dezgustătoare de la fereastră, un mediu enervant. Fiecare lucru mic (chiar și ceea ce înainte m-a făcut fericit) va fi încă o dată deprima starea lui. Va părea că se „marinează” în depresie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să pleci, punând tot ce pare important în fundal. În această perioadă, cel mai important lucru este să faci față opresiunii și frustrării. Altceva nu contează.

Rutină

Există și alte moduri, prin citire, prin care poți înțelege cum să ieși singur din depresie. Una dintre ele este să scapi de rutină. După cum am menționat mai sus, în timpul unei perioade de tulburare o persoană este iritată de absolut orice. Dar mai ales rutina lui de viață. Dacă a venit momentul în care pare că același lucru se întâmplă în fiecare zi, iar viața seamănă din ce în ce mai mult cu o veveriță care se învârte într-o roată, este timpul să ne schimbăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de hiperactivitate. Dacă ziua este programată în câteva secunde, atunci trebuie să schimbați rutina. Din nou, plecați în vacanță, închideți telefonul și lăsând acasă toate mijloacele digitale de comunicare.

Dacă nu este posibil să vă organizați o vacanță lungă neplanificată, atunci trebuie să vă stabiliți cel puțin priorități. Nu este nevoie să pierdeți timpul cu fleacuri - aceasta este o pierdere suplimentară a puterii deja în scădere, ceea ce duce doar la o deteriorare a moralului.

S-a spus deja mai sus că trebuie să fii distras. Aceasta este recomandarea pe care o conțin toate sfaturile celor care s-au recuperat din depresie. Iar cel mai bun mod de a te distra este să-ți schimbi stilul obișnuit de viață. Și în a-ți dilua existența cu un nou tip de activitate. Dacă o persoană și-a dorit vreodată să învețe elementele de bază ale dansului latin, acum este momentul să se înscrie la cursuri. nu vreau? Va apărea în proces. Toată puterea și gândurile unei persoane vor trece de la experiențe emoționale și de căutare a sufletului la studiul unui nou tip de activitate. Deci, tulburarea va începe treptat să se retragă.

Transfigurarea

Mulți oameni se întreabă - ce se întâmplă dacă călătoriile și vacanța nu sunt posibile? Cum te poți ajuta să ieși din depresie în acest caz? Ei bine, există o cale de ieșire. În acest caz, va trebui să găsești puterea din tine și să schimbi situația acasă.

Există așa ceva ca terapia cu lumină. Toată lumea știe că oamenii depresivi și posomorâți se înconjoară de întuneric și culoare neagră. La început, bineînțeles, îți dorești asta, dar apoi va trebui să te înconjori de culori deschise și strălucitoare dacă vrei să scapi de starea depresivă. Va trebui să renunți la draperiile grele opace și să spui „da” ferestre deschise. Trebuie să lăsați lumina să intre în casa dvs., să faceți reparații - cel puțin să puneți tapet nou. În felul acesta poți fi distras. Nu ar trebui să vă refuzați plăcerea de a cumpăra accesorii noi, strălucitoare, care vă pot decora casa. Acestea pot fi lămpi, lămpi, figurine, tablouri.

De asemenea, trebuie să vă înconjurați de plăcut și mirosuri sănătoase. Aceasta se numește aromaterapie. Uleiurile esențiale, al căror miros pătrunde în interiorul nostru prin membranele nazale, pot afecta starea de spirit a unei persoane. Aroma de bergamotă, busuioc, coriandru, molid, iasomie, oregano, mandarine, portocală, iarbă de lămâie, cuișoare și scorțișoară vă poate îmbunătăți starea. După ce ați cumpărat o mulțime de sticle diferite, merită să umpleți lampa cu aromă cu una nouă în fiecare zi ulei esențial(pentru a adăuga varietate și a evita dependența).

Dar nu ar trebui să te limitezi doar la asta. Băile aromatice ajută și ele - cu uleiuri și săruri, într-un cadru romantic cu lumânări, spumă, o ceașcă de cafea/ceai și lumină slabă. Aceasta este o întreagă simbioză de relaxare, a cărei componentă are un efect benefic asupra condiției umane, ajută la relaxare și relaxare.

Mai multă serotonină

Când vorbiți despre cum să ieșiți singur din depresie, este necesar să rețineți că această afecțiune este ceva mai mult decât o tulburare. Este adesea însoțită de o lipsă severă de serotonină. Care este cunoscut de cei mai mulți drept hormonul fericirii. Iar cantitatea sa în perioada de tulburare trebuie crescută.

În primul rând, trebuie să dormi suficient. Toată lumea știe că norma pentru somn este 1/3 din zi. Mulți, desigur, suferă de insomnie în timpul depresiei, dar acest lucru poate fi depășit cu ajutorul somniferelor. Și cel puțin 7 ore ar trebui să fie dedicate recuperării nocturne a corpului. Pentru că tocmai din cauza lipsei de somn creierul nostru încetează să mai perceapă informație nouăși ne provoacă în melancolie, dezamăgire și iritabilitate.

De asemenea, trebuie să vă reconsiderați dieta. Nu strică să adaugi alimente care conțin magneziu, vitaminele B6 și B, calciu și acizi grași omega-3. Și desigur mai mult mancare sanatoasa- fructe, sucuri proaspăt stoarse, legume.

Nu poți ignora nici nevoile corpului tău. Desigur, sunt puține lucruri pe care le dorești într-o perioadă de frustrare, dar exercițiile de dimineață, alergarea în aer curat și intimitate(dacă este posibil) va ajuta la evitarea agravării stării.

Găsirea sensului vieții

Un bărbat aflat într-o stare dezordine mentala, începe adesea să considere existența lui lipsită de sens. Chiar dacă de fapt, obiectiv, nu este cazul. Cu toate acestea, această stare de lucruri nu este surprinzătoare. Dar dacă nu vrei nimic din cauza nesemnificației tale inventate, cum poți scăpa singur din depresie? Puteți auzi sfaturi ca acesta - trebuie să găsiți sens nou viaţă. Și mai precis, motivul pentru care ai vrea să te trezești dimineața.

Noul sens al vieții nu trebuie să fie global sau pe scară largă. Mulți oameni încep animal de companie- așa că încep să se simtă responsabili pentru " frate mai mic„, iar starea depresivă se retrage. Apropo, animalele sunt ajutoare excelente în ceea ce privește ieșirea din depresie. Ele aduc bucurie, pozitivitate și dragoste. O persoană încetează să se mai simtă singură și își găsește un prieten sincer care poate însenina seara și îi poate ridica moralul.

Cu toate acestea, dacă nu poți obține un animal, îți poți găsi sensul vieții într-un mod diferit. Și anume, pur și simplu îndreaptă-ți atenția către ceea ce ți-ai dori să existe. Iată cum să ieși singur din depresie. Sfatul psihologului asigură că atunci când o persoană găsește ceva pentru care vrea să se trezească, problemele sale încep să se retragă încet în fundal, iar atunci este surprins să realizeze că nu mai vrea să se angajeze în căutarea sufletului și să sufere. Tot ce rămâne este dorința de a trăi.

Ajutor profesional

Tulburările mintale sunt diverse. Unele sunt atât de severe încât este imposibil să le faci față singur. Anumite condiții sunt foarte periculoase - uneori chiar nu numai pentru persoana care suferă de ele. Unele tulburări provoacă gânduri regulate de sinucidere și multe dintre ele, din păcate, devin realitate. Iar depresia psihopatică implică chiar și iluzii și halucinații. În astfel de cazuri, este important să căutați ajutor la timp. În aceste situații, pur și simplu nu există un răspuns la întrebarea cum să ieși singur din depresie.

Sfatul unui psiholog profesionist poate ajuta cu adevărat. Training, consiliere, terapie - astazi sunt multe moduri eficiente. În cazuri speciale, se prescriu antidepresive. Acesta este un grup de medicamente care este utilizat pentru a trata tulburările mintale. În siguranță și mijloace eficiente, Nu creează dependență si efecte secundare. Doar un specialist le prescrie, deoarece alegerea antidepresivelor este excelentă. Și el determină și doza. În alegerea medicamentelor, vârsta pacientului, sexul, caracteristicile tulburării sale, toleranta individuala anumite medicamente etc.

Depresia feminină

Tulburările mintale sunt mai frecvente la reprezentanții părții frumoase a umanității. Au simptome ușor diferite de depresie. Femeile au o întrebare: „Cum să ieși din depresie?” apare destul de des. Dacă nu suferă de asta, îi este frică de asta. Și acest lucru este normal, trebuie să știți răspunsul la această întrebare.

La fete, tulburările sunt direct legate de tulburări hormonale. Pe care o poartă ciclu menstrual, sarcina, nasterea si menopauza. Și totul se manifestă diferit pentru fiecare. Unii sunt norocoși și experimentează toate cele de mai sus fără consecințe vizibile. Dar majoritatea trebuie să facă față frustrării. Iar depresia este adesea foarte severă.

Simptomele pentru femei (cum să ieși din afecțiune va fi discutată puțin mai târziu) sunt diferite. Dar toate sunt aproape la fel. Luați, de exemplu, cea mai populară tulburare - postpartum. În medie, durează aproximativ șase luni. Dar pentru unii durează câțiva ani. Cauzele tulburării sunt o schimbare bruscă a modului obișnuit de viață. O femeie devine mamă, o responsabilitate uriașă cade pe umerii ei - să crească un nou membru demn al societății, ceea ce va dura, de fapt, 18 ani. Acum este momentul în care puțini oameni își dau seama de acest lucru dinainte (ceea ce, desigur, este greșit). Și după ce a născut, o femeie înțelege că nu există întoarcere. Acum este obligată să se dedice creșterii și îngrijirii copilului. Va trebui să renunțe la odihnă și distracție (cel puțin în primii ani). La aceasta se adaugă și deteriorarea aspect, lipsa somnului, ritm nebunesc de viață, adesea - presiunea rudelor, sfaturi eterne și atenție redusă a soțului. Desigur, acest lucru nu este în toate cazurile, dar în cele mai multe situații este exact ceea ce se întâmplă. Și care sunt simptomele depresiei la femei? Cum să ieși?

Sfatul este diferit. ÎN în acest caz,„Lăsați și uitați” nu va funcționa - este mai bine să căutați ajutorul specialiștilor, deoarece manifestările afecțiunii sunt grave. Acestea sunt autocritica maximă, istericii regulate (adesea constante) cu lacrimi, lipsa de interes pentru viață și societate, deteriorarea memoriei, dificultatea de a lua decizii independente, tulburarea somnului, zilele „contopite”, oboseala cronica, migrenă, slăbiciune, dureri de inimă.

De ce este important ajutorul de specialitate?

După cum s-ar putea înțelege, multe consecințe sunt cauzate de tot ceea ce s-a menționat mai sus - tulburare, depresie, simptome la femei. Cum să ieși? Nu fără motiv, sfatul recomandă să solicitați ajutor de la un specialist. Pentru că primul lucru de făcut în astfel de situații este să afli tipul de depresie.

La o fată poate fi genetic. Dacă a existat o boală psihică în linia ei, atunci este posibil să sufere și ea de ea. Aceasta este tratată foarte diferit decât, de exemplu, notorie tulburări postpartum.

Mai sunt ceva factori biochimici. Medicii spun că femeile susceptibile la tulburări severe au procese complet diferite care apar în creierul lor. Pentru că poate fi cauzată de administrarea de medicamente hormonale sau de alte medicamente. Acest lucru nu este exclus. De aceea este atât de important să coordonați utilizarea fiecărui medicament cu un specialist înalt calificat.

Dar cel mai important „declanșator” care provoacă tulburarea este stresul care vine din lumea exterioară. Discursurile inspiratoare ale celor dragi, toate metodele notorii, precum și recomandările specialiștilor pe un subiect atât de voluminos precum depresia ajută aici. Sfatul medicilor ajută la ieșirea din această stare. La urma urmei, experții știu să privească obiectiv situația. Iar cazul, uneori, poate fi banal (dar nu înseamnă că nu provoacă durere). Aceasta este plecarea unei persoane dragi, conflicte cu cei dragi sau rude, probleme financiare, concediere, imposibilitate de realizare de sine, lipsa vieții personale. Unii reușesc să facă față singuri la toate acestea - în timp ce alții au nevoie de sfatul unui psiholog. Cum să ieși din depresie poate fi determinat doar studiind individualitatea cazului.

Depresie masculină (simptome)

Sfatul medicilor ajută la ieșirea din această stare. Cel mai important lucru este să-i contactați. Și dacă fetele nu se sfiesc să facă o programare la medic, atunci bărbații au mai multe probleme cu asta. Totul este clar - reprezentanți jumătate puternică omenirea nu vrea să pară slabă. Dar nu este nimic rău în a merge la un specialist. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este acesta.

La bărbați, tulburarea este evidentă. În marea majoritate a cazurilor, încep să consume sistematic băuturi alcoolice sau droguri narcotice(uneori ambele), jocuri de noroc și comportament agresiv, neregulat. Iar astfel de „încercări de a distrage atenția” nu pot îneca decât pentru scurt timp durerea și sentimentele. Dar, cel mai adesea, toate cele de mai sus nu fac decât să agraveze starea, iar problemelor fiziologice se adaugă problemelor mentale.

În acest caz, cum să ieși singur din depresie? Acest lucru este greu de făcut pentru o femeie și cu atât mai mult pentru un bărbat. Fara ajutorul specialistilor sau cel putin persoana iubita acest lucru nu pare posibil. Sau trebuie să aibă un miez interior foarte puternic și solid.

Merită să enumerați mai multe sfaturi care pot îndruma o persoană să iasă dintr-o stare atât de deplorabilă precum depresia. Simptomele la femei, cum să iasă singuri din această stare, ce trebuie făcut pentru aceasta - totul a fost enumerat mai sus. Dar astea sunt detalii. Și există scurte și recomandari utile, care trebuie avut în vedere ca asistență psihologică de urgență.

În primul rând, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru starea ta. Nu este nevoie să așteptați ajutor din exterior - trebuie să încercați imediat să preluați controlul personal asupra situației. În al doilea rând, va trebui să găsești motivație. Inspirația este importantă. Se află în muzică, filme și seriale TV.

În al treilea rând, va trebui să scapi de singurătate, chiar dacă nu vrei să faci asta. Comunicarea este utilă. În plus, poți primi adesea ajutor și recomandări utile de la alte persoane care te vor ajuta să ieși dintr-o afecțiune precum depresia.

Sfaturile medicilor indică, de asemenea, că fiecare persoană care suferă de tulburare trebuie să se angajeze în fapte bune dezinteresate. Pentru ce? Pentru că, arătând dragoste față de ceilalți, vei putea să primești același lucru în schimb. Dar este întotdeauna plăcut să simți recunoștința, prietenia și amabilitatea de la alții. În suflet se trezește ceva care ne asigură la nivel subconștient că există un sens pentru viață.

In cele din urma

S-au spus multe mai sus despre cum să ieși din depresie pentru o femeie și un bărbat. Cu toții suntem oameni, nu roboți și nimeni nu este imun la boli mintale. Cel mai important, nu-ți fie frică să ceri ajutor. La urma urmei, dacă ne îmbolnăvim de gripă, atunci nici nu ne gândim la faptul că a merge la medic pentru o consultație este o rușine.

Cel mai important este să nu disperi și să nu cazi în pesimism maxim. Și dacă o tulburare a depășit pe unul dintre cei dragi, trebuie să ai răbdare și să te împingi în fundal. Când persoana draga rău, trebuie să încercați să faceți toate eforturile pentru a-l ajuta să facă față afecțiunii. Poți să te întâlnești cu grosolănie, agresivitate. Dar nu poți fi jignit. Într-adevăr, în astfel de momente, durerea vorbește în el, și nu însuși.

În general, în orice caz, principalul lucru este să păstrezi speranța de bine în adâncul sufletului tău. Orice s-ar întâmpla, va trece, mai devreme sau mai târziu. Pur și simplu nu poate fi altfel.

În acest articol vei învăța cum să ieși singur din depresie. Există o părere că depresia este o proastă dispoziție prelungită și pesimism, dar aceasta este o concepție greșită comună. Depresia este însoțită de o stare de tristețe și pierderea interesului față de activitățile care anterior aduceau plăcere, precum și de incapacitatea de a face sarcini simple de zi cu zi.

În acest articol voi descrie simptomele depresiei și voi da recomandări pentru actiunile urmatoare celor care și-au văzut propriile dintre aceste simptome. voi da si eu sfaturi practice pentru cei care nu-și observă semnele tulburare depresivă, Dar pentru o lungă perioadă de timp experimentează stres, blues, proastă dispoziție, brusc leagăne emoționale, simte o lipsă de forță și energie.

Puteți trece imediat de la conținut la modalități de a ieși din depresie. Totuși, pentru a rezolva problema, ar fi bine să știm de unde a venit.

Deci, cum să scapi de depresie pe cont propriu, precum și să supraviețuiești stresului, apatiei și să începi să te bucuri de viață - citește acest articol.

Cum să recunoști depresia - 10 simptome

Simptome psihologice ale depresiei:

• Fond emoțional redus, proastă dispoziție
• Oboseală, senzație de slăbiciune, lipsă de energie
• Lipsa de interes pentru ceea ce a fost
• Anxietate crescută, frici, lipsă de viziune asupra perspectivelor, viziune pesimistă asupra viitorului
• Gândire lentă, comportament lent

Simptome somatice ale depresiei:

• Insomnie sau somn agitat
• lipsa poftei de mâncare sau schimbari bruste- ori vrei să mănânci, ori nu
• Dureri de cap persistente
• Constipație
• Orice boli asociate cu tractul gastro-intestinal

Depresia poate dispărea fără niciuna simptome somatice. Primele și principalele sale semne pot fi considerate o proastă dispoziție, indiferență față de orice, lipsă de energie și slăbiciune generală a întregului corp. Și indiferent de circumstanțe. Dacă chiar și aceste semne sunt observate la o persoană mai mult de două săptămâni, este necesar să se consulte de urgență un psihoterapeut sau un neurolog. În timpul tratamentului, va trebui să faceți teste și să luați medicamentele necesare.

Majoritatea oamenilor nu știu ce este depresia și, prin urmare, tind să-i devalorizeze pe cei afectați de această boală. Din cauza acestei atitudini în societate față de această boală, multora le este rușine să meargă la medic și să recunoască că au o tulburare psihică. Prin urmare, conform Organizația Mondială Sănătate, doar aproximativ 10% dintre persoanele cu depresie primesc tratament adecvat. Depresia este o boala care trebuie tratata, altfel poate duce la cele mai ireversibile consecinte.

Depresia se caracterizează printr-un paradox șocant: cei care nu suferă de ea se plâng adesea de depresie, în timp ce oamenii adevărați depresivi pot trăi cu ea ani de zile și nici măcar nu o știu.

Aflați mai multe despre semnele și simptomele depresiei cu punct medical vizualizare pe care o puteți citi Aici.

Deci, dacă ați identificat semne de depresie, asigurați-vă că consultați un specialist. Ma puteti contacta sau cere pe site.

Următoarea parte a articolului este potrivită pentru cei care nu s-au identificat simptome grave tulburare depresivă, dar se simte depresie ușoară – perioadă lungă de timp este într-o dispoziție proastă și nu are energie.

7 moduri de a ieși din depresie, apatie, stres

Într-un moment în care ești într-o dispoziție proastă și nu vrei să faci nimic, ai puțină energie și putere. Fondul emoțional redus reduce, de asemenea, performanța generală a corpului. Prin urmare, voi descrie mai multe moduri miraculoase de a economisi și de a crește energia și, prin urmare, de a ridica fundalul emoțional, de a îmbunătăți starea de spirit. Deci, cum să scapi de stres, blues, apatie, depresie și stare rea de spirit chiar acum - 7 moduri:

Metoda #1: Acceptă-ți starea

Primul pas pentru rezolvarea oricărei probleme este recunoașterea și acceptarea acesteia. Nu încercați să aflați cum să scăpați de stres. Nu încerca să lupți, ci îmbrățișează-l în schimb. Protestul este întotdeauna efect invers. Dacă, de exemplu, te lupți cu kilogramele în plus, cântărindu-te la nesfârșit și numărând caloriile, este puțin probabil să reușești să slăbești mult timp și eficient. Din când în când vei dori să mai mănânci o bucată, vei fi nervos și supărat tot timpul. Dar dacă renunți la această luptă și te accepți pe tine și corpul tău, atunci corpul se va reconstrui și te va întoarce la forma care îți este cea mai favorabilă.

Ceea ce te lupți se luptă mereu cu tine. Și atâta timp cât vei continua să lupți, va câștiga. Prin urmare, acceptă-ți starea, oricare ar fi ea acum și indiferent cât durează. Permite-ți să te simți trist sau supărat din când în când. Nu suntem roboți pentru a fi fericiți tot timpul.

Metoda #2: Unde se duce atenția, vine energia

Când faci ceva și în acel moment gândurile tale sunt într-un loc complet diferit, vei crește semnificativ consumul de energie pentru ceea ce faci în prezent. Printre altele, nu observi că cazul tău durează de câteva ori mai mult timp, iar calitatea muncii scade dramatic. Dacă îți concentrezi toată atenția asupra momentului prezent, vei crește foarte mult cantitatea de energie, ceea ce înseamnă că vei îmbunătăți calitatea muncii și vei reduce timpul.

Mănâncă în timp ce mănânci în loc să te uiți la televizor. Astfel vei gusta mâncarea, vei mesteca alimentele mai bine și, în consecință, corpul tău se va asimila mai bine nutrienți. Acest lucru se aplică oricărei afaceri. Păstrează-ți atenția asupra momentului prezent. Mereu. Unde se duce atenția ta, se duce energia. Nu mai da energie trecutului tău sau personajelor serialelor TV, imagini din feedul rețelei tale de socializare. Trăiește momentul și te va ajuta să-ți păstrezi energia și să o canalizezi în direcția corectă.

Metoda #3: Strânge-ți victoriile

Din copilărie am fost învățați să fim atenți la greșeli. Au evidențiat cu roșu ce nu era în regulă, în loc să evidențieze cu verde ce era bine. Și cu timpul, ne obișnuim să ne observăm doar eșecurile. Cu toate acestea, gândurile despre propriile greșeli sunt însoțite de emoții negative, ceea ce înseamnă consum de energie. Încetează să te critici și să te certați pentru greșeli. Acceptă-te pe tine însuți.

Concentrează-te în întregime pe micile tale victorii. Păstrează un „Jurnal de succes” în care vei nota toate succesele tale mici (și cele mari, desigur, de asemenea) în fiecare zi. De exemplu, „azi am pregătit o juliană delicioasă” sau „azi l-am sunat în sfârșit pe tatăl meu”. Introduceți în jurnalul dvs. de succes ceea ce considerați exact o victorie pentru dvs. Notează cel puțin cinci succese pe zi - în acest fel vei muta atenția de la eșecurile tale la victoriile tale. Acest lucru vă va crește semnificativ energia. Într-o zi bună te vei simți complet încrezător că totul merge bine pentru tine, totul este ușor pentru tine. Așa funcționează un jurnal de succes.

Metoda #4: Fii recunoscător

Recunoștința pentru ceva aduce întotdeauna energie pentru ceva mai mult. De exemplu, dacă oferi zilnic, neobosit și sincer recunoștință pentru tot ceea ce ai, mult mai multe vor veni la tine. Dacă mulțumești pentru că ești sănătos, vei fi și mai sănătos. Dacă ești recunoscător pentru resurse materiale, vor crește. Când ești cu adevărat recunoscător pentru ceva, ai energie suplimentară pentru a-l obține. Incearca-l! Funcționează!

Poți să-i mulțumești lui Dumnezeu, Cerului, Universului, Pământului sau chiar să spui pur și simplu: „Mulțumesc...” dacă încă nu te-ai decis cine ne oferă aceste oportunități. Acest lucru trebuie făcut în mod sistematic și regulat, în cel mai bun caz în fiecare zi și este indicat să-l notați. În momentele dificile, când te simți rău sau nu ai putere, precum și în momentele de fericire și bucurie, nu uita să mulțumești, iar energia ta va crește semnificativ.

Metoda #5: Compară-te cu tine însuți

Lasă o singură comparație în viața ta: compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Fă din asta obiceiul tău zilnic. Va fi grozav dacă, după cinci victorii, în „Jurnalul de succes” vei scrie la ce ai fost mai bun azi decât ieri. Dacă reușești să faci asta în fiecare zi, cu timpul vei înceta să te invidiezi și să te compari cu ceilalți. Acest lucru vă va crește energia zilnic și, în timp, în mod semnificativ. Și după ce te uiți la comparațiile tale zilnice cu tine însuți ieri pentru o anumită perioadă, vei vedea amploarea dezvoltării tale.

Metoda #6: Renunțați la promisiunile încălcate

Oferim cea mai mare parte a energiei noastre gândurilor despre trecut. Și anume, oamenilor care ne-au jignit cândva, dar nu am iertat niciodată. Afaceri neterminate. Promisiuni neîmplinite. Obiective nerealizate.

În psihologie există un așa-zis Efectul Zeigarnik„ este un experiment care a demonstrat că oamenii tind să-și amintească sarcinile neterminate și sarcinile de multe ori mai bine decât cele finalizate. Acest lucru sugerează că dăm o mare parte din energia noastră promisiunilor neîmplinite și obiectivelor nerealizate, le dedicăm mult timp și efort, deși este posibil să nu le îndeplinim niciodată.

25% din energia noastră (cat 25% din caloriile pe care le mâncăm!) merge în gândire. ȘI cel mai Mulți dintre ei redau trecutului. Încă mai comunică în cap cu colegii de clasă pe care nu i-au mai văzut de zece ani. Din punct de vedere psihic, ei scuze mamei lor pentru o situație din copilărie. Ei își fac griji pentru ceva ce au promis cuiva cu mulți ani în urmă și nu l-au ținut.

Faceți o listă cu acele persoane, situații și lucruri din trecut care încă vă bântuie. Câtă energie ți-au luat în toți acești ani! Vorbește cu ei mental în ultima data. Lasă-i să plece pentru totdeauna. Doar așa vă puteți elibera de ele. Dacă nu știi cum să faci asta, poți face asta. Ea te va ajuta să renunți la nemulțumiri și la treburile neterminate. Predați-vă odată pentru totdeauna astăzi. Și uneori gândește-te puțin la viitor. Dar nu vă permiteți luxul de a vă întoarce în timp.

Metoda #7: Eliberează-ți capul

Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru a te relaxa. Ar trebui să fie o activitate în timpul căreia creierul tău se oprește aproape complet. Capul ar trebui să fie gol, iar gândurile împrăștiate. Dacă știi sau vrei să înveți cum să meditezi, atunci acesta este o modalitate ideală de relaxare. Orice altă activitate în care creierul nu este implicat este, de asemenea, potrivită - vizionarea unui film de comedie, yoga, exercițiu fizic, oferind plăcere... Continuați singuri această listă. În general, uneori permiteți-vă să priviți în jos.

Faceți acest lucru în mod regulat, rezervați un timp special pentru asta, o jumătate de oră sau o oră pe zi. Odihna pentru creier este cel mai bun medicament pentru a se umple cu energie. Principalul lucru este să nu exagerați și în restul timpului, să vă dedicați pe deplin momentului prezent, fără a fi distras de alte gânduri. Și numai în ceasul special alocat de odihnă nu te gândi la nimic.

Concluzie

În acest articol, vi s-au prezentat modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, dacă aveți o formă ușoară a acesteia. De asemenea, am căutat modalități de a ajuta să nu irosim energia și să o direcționăm în direcția corectă. Aceste metode te vor readuce la o stare de stabilitate emoțională și tonus energetic. De asemenea, îți vor crește conștientizarea și plinătatea interioară, vei trăi fiecare zi mai intens. La urma urmei, vei fi complet în momentul prezent, adică vei trăi viața mai profund.

Îți vei opri criticul interior și vei începe să realizezi cine ai fost ieri și cine ai devenit astăzi. Vei vedea că te schimbi și te îmbunătățești în fiecare zi, pentru că datorită acestor metode vei învăța să urmărești mai clar schimbările.

De ce este atât de important să ții un „jurnal de succes” și să-l notezi în general? Acest lucru vă ajută să înregistrați rezultatele, să vă puneți lucrurile în ordine în cap și, de asemenea, uitându-vă la schimbările zilnice, să vedeți amploarea propriei dezvoltări. Acest lucru vă va ajuta semnificativ și vă va crește cantitatea de energie. Și acest lucru, la rândul său, este garantat să te scoată dintr-o stare stresantă.

Astfel, metodele prezentate în articol nu numai că vă arată clar cum să scăpați de stres și să ieșiți singuri din depresie, dar vă ajută și să vă acceptați și să vă iubiți, să vă creșteți gradul de conștientizare, să creșteți cantitatea de energie și resurse și de asemenea, învață să trăiești în prezent. Fiecare zi va deveni bogată și întreaga ta viață va deveni plină, iar stresul nu se va mai întoarce la tine.

Și nu uita să descarci cartea mea Cum să te iubești pe tine însuți. În ea împărtășesc cel mai mult tehnici eficiente, cu ajutorul căruia mi-am ridicat odată stima de sine, am devenit încrezătoare și am învățat să mă iubesc. Această carte va un asistent grozav pe cale de ieșire din stres, depresie, apatie și, în general, îți va face viața mai fericită! La urma urmei, o soluție favorabilă la orice problemă de viață începe cu iubirea de sine.

Dacă aveți nevoie de ajutor individual pentru a ieși din starea depresivă în care vă aflați în prezent, mă puteți contacta pentru psihologie

Sentimentul de melancolie persistentă, oboseală fără cauză și proastă dispoziție este probabil familiar fiecăruia dintre noi. O persoană poate experimenta goliciune internă, în urma căreia apar dificultăți chiar și în relațiile cu cei mai apropiați oameni. Confruntați cu astfel de necazuri, numite depresie, încercăm să scăpăm cât mai repede de ele. Dar cum să ieși singur din depresie?

Se dovedește că astfel de metode există. Dar pentru a ști cum să te înveselești, trebuie să înțelegi de unde vine depresia, cine este cel mai predispus la aceasta și cum să faci față tuturor.

Din stare depresivă poți și ar trebui să cauți o cale de ieșire

Înainte de a înțelege cum să ieși din depresie, ar trebui să luați în considerare caracteristici cheie, predeterminandu-i aparitia:

• predispozitie genetica;
• caracteristicile temperamentului - dacă o persoană, de exemplu, are cerințe mari asupra personalității sale, se subestimează și este întotdeauna nemulțumit de ceea ce realizează;
• regulat stare de stres, conflicte familiale, situații psihologice dificile.

Debutul depresiei poate fi ghicit după următoarele simptome:

• Dispoziție scăzută stabilă, în care predomină anxietatea și sentimentele de melancolie. Mai mult, nu se poate face nimic în privința asta: chiar și ceea ce îți putea ridica moralul anterior nu mai funcționează.
• Gândire lentă. Devine dificil să te concentrezi, să alegi cuvintele potrivite. Numărul de idei este în scădere, o persoană, pur și simplu vorbind, „încetinește”. În același timp, procesul de gândire este colorat în tonuri negative, chiar dacă trebuie să te gândești la ceva vesel.
• Retardarea motorie asociată cu o încălcare a voinței. Nu mă pot forța să fac ceva.

Cu caracterul persistent al unor astfel de simptome, trebuie să contactați un psihoterapeut care vă va sfătui cum să depășiți depresia sau să încercați să vă ieșiți singur din această stare.

Soluţie

Ce să faci cu depresia? Cum să te ajuți și să depășești această problemă fără medicamente? Psihologia spune despre câțiva pași care vă vor ajuta să găsiți o cale de ieșire din situațiile psihologice aparent cele mai fără speranță.

Ține-ți propriul jurnal

Acest lucru va ajuta la înțelegerea cauzelor stării de spirit negative, la evaluarea consecințelor acestei stări.

• evenimente;
• gânduri;
• emoții;
• reactii.

Prezentarea ulterioară a unui astfel de jurnal facilitează semnificativ munca psihoterapeutului, iar el va putea selecta rapid tratament adecvat pentru recuperarea pacientului.

Principalul lucru: nu renunța la jumătatea activității pe care ai început-o, alocând cel puțin un sfert de oră în fiecare zi pentru note noi (poți, de exemplu, să faci asta cu puțin timp înainte de culcare).

Conștientizarea propriilor emoții

Emoțiile puternice nu trebuie evitate, chiar dacă este vorba de furie sau tristețe. Mai mult decât atât, nu trebuie să fii timid în privința încântării și bucuriei. Într-o stare normală, toate sentimentele emoționale sunt tranzitorii: furia trece, tristețea se potolește. De la aceleași emoții ca bucuria și încântarea, în general, te poți aștepta la multe rezultate pozitive.

Unii oameni consideră că desenul sau colorarea sunt utile în exprimarea emoțiilor. Astfel, este posibil să se mențină echilibrul intern. Ar fi o idee bună să arătați desenele rezultate unui psihoterapeut.

Încercările de a evita emoțiile puternice și dorința de a le ascunde vor duce mai devreme sau mai târziu la depresie.

Varietate de activități fizice

Cum să depășești singur depresia? Uneori, pentru aceasta, o persoană trebuie să-și demonstreze că merită ceva. Refacendu-te complet Pe termen scurt- este aproape imposibil, dar este de dorit să vă schimbați stilul de viață, ceea ce, desigur, va necesita un efort. Să începi să trăiești din nou nu este atât de ușor!

Chiar și medicii confirmă că activitatea fizică sub formă de exerciții fizice, jogging, înot și mers ajută la creștere vitalitate. Poate fi dificil să începi, dar dacă tot te depășești, după câteva săptămâni va fi imposibil să-ți imaginezi viața fără astfel de activitate fizica. Vor deveni un obicei.

În plus, vă permite să îmbunătățiți somnul, care este extrem de important pentru sănătate, și vă face gândurile mai clare.

Nu – supraîncărcare de informații!

Dacă citiți în mod constant ceea ce scrie mass-media, este puțin probabil să învățați cum să depășiți depresia, deoarece fiecare a doua știre are o conotație negativă. Cel puțin pe durata luptei cu afecțiunea descrisă, evitați să primiți acest tip de informații.

Nu stați în fața televizorului sau a ecranului computerului, uitați de emisiunile TV. Este mai bine să citiți o carte sau să mergeți la o plimbare și să vă întâlniți cu prietenii pentru a discuta. Uneori, toate acestea vă ajută să faceți față chiar și cu o stare depresivă foarte severă.

Construirea de relații personale

Situațiile de viață sunt în continuă schimbare. În aceste condiții, este important să înveți cum să menții relații cu oamenii din jurul tău (mai ales cu cei dragi). Aceste relații ar trebui să aibă valoare reciprocă.

Dacă construirea reciprocității nu funcționează, un psihoterapeut poate ajuta. Mânca anumite reguli constructivitatea comunicării interpersonale, a cărei respectare funcționează cu adevărat. Toate dificultățile vor fi depășite în timp. Vor fi identificate mecanismele care interferează cu construirea relațiilor și stabilirea limitelor personale.

Dacă este necesar, poți urma un training de comunicare, care este de obicei benefic și ajută la diversificarea vieții tale actuale.

A scăpa de perfecționism, care duce la distrugere

Perfecționiștii sunt cel mai adesea nemulțumiți de tot ceea ce reușesc să realizeze și nu le face plăcere din activitatea în sine. Ca urmare, individul devine epuizat în timp și este din ce în ce mai expus la stres.

Perfecționiștii sunt foarte predispuși la depresie.

Fixându-și atenția asupra negativului, o persoană tinde să picteze în tonuri negre chiar și acele evenimente și fenomene care sunt pozitive. Este important ca cantitatea de plăcere primită de la muncă să compenseze pe deplin neplăcerea pe care a trebuit să o simțim în timpul procesului de muncă.

Dacă ați reușit să faceți față unei sarcini dificile, nu ar trebui să-i slăbiți ulterior semnificația și importanța muncii efectuate. De asemenea, nu trebuie să ignorați laudele celorlalți, percepându-i fără exagerare sau subestimare.

Ajută la analiza unei anumite situații cu un psihoterapeut. În timp, va fi posibilă evaluarea adecvată propriile capacitățiși abilități - acest lucru vă va permite să vă ieșiți dintr-o depresie foarte puternică.

Da micilor bucurii și plăceri ale vieții!

Nu ar trebui să fii prea ascetic, interzicându-ți totul. Ar trebui permise unele capricii. Medicii sfătuiesc să stabiliți următoarea regulă: oferiți-vă cel puțin o mică bucurie cel puțin o dată pe zi.

Pentru mulți oameni, de exemplu, cumpărăturile ajută - cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să existe oportunități financiare adecvate. Uneori ar trebui să-ți permiți un somn suplimentar, fără să te temi că cei dragi vor crede: „Sunt complet leneș”.

Toate modalitățile de a ieși din depresie sunt legate de capacitatea de a fi fericit. Este cu adevărat posibil să te bucuri de cele mai obișnuite fleacuri din viață. Chiar și faptul că te-ai trezit relativ sănătos, ai ocazia să respiri aer și să comunici cu oamenii din jurul tău este deja un motiv excelent de bucurie.

S-ar putea să fii distras de la gânduri negative călătorie - cel puțin una mică, de exemplu, o excursie în afara orașului.

Pașii de mai sus pot fi răspunsul la întrebarea: cum să ieși singur din depresie? Cu toate acestea, dacă problema este cu adevărat gravă și a ajuns la o tulburare mintală, este probabil să nu ajute. Veți avea nevoie de medicamente și metode psihoterapeutice, care pot fi prescrise doar de un psihoterapeut calificat.

Tratament medicamentos

Depresia poate fi depășită prin luarea anumitor medicamente. Desigur, nu ar trebui să experimentați singur cu asta, altfel riscați să vă faceți mai mult rău decât să ajutați. Dar este indicat să luați ceea ce prescrie medicul, respectând cu strictețe doza recomandată și frecvența de administrare.

Unii sunt cunoscuți că participă substanțe chimiceîn circuitele creierului și influența lor directă asupra stării de spirit. În special, ne putem aminti dopamina, norepinefrina și serotonina - toate acestea sunt neurotransmițători care transmit semnale de la o celulă cerebrală la alta.

Cercetătorii au descoperit o relație între depresie și un dezechilibru în nivelurile acestor substanțe din creier. Prin urmare, se recomandă să luați antidepresive care modifică sensibilitatea neurotransmițătorilor, îmbunătățind astfel disponibilitatea acestora.

Tratamentul medicamentos pentru depresie poate fi prescris numai de un medic

Ca rezultat, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește (deși mecanismul care explică de ce totul se întâmplă astfel nu a fost încă studiat în detaliu).

Iată care sunt principalele tipuri de antidepresive prescrise de un medic pentru a ameliora stresul și depresie prelungită:

• Furnizarea de inhibitori selectivi recaptura serotonina - au ca scop modificarea conținutului de serotonina, ceea ce vă permite să faceți față nervozității.
• Inhibitori responsabili pentru recaptarea norepinefrinei, precum și serotonita.
• Triciclice - utilizarea lor poate fi însoțită de reacții adverse și, prin urmare, sunt prescrise de medici numai în cazuri extreme.
• Inhibitorii de monoaminooxidază sunt utilizați în mod tradițional atunci când alte opțiuni de tratament sunt ineficiente. Aceleași medicamente sunt utilizate în mod activ în tratamentul altor boli mintale. Trebuie să știți că IMAO interacționează periculos cu componentele multor alte medicamente, precum și cu unele produse. De aceea, cursul de tratament presupune respectarea unei diete stricte si se desfasoara sub atenta supraveghere a unui medic.

Alte medicamente, cum ar fi sedative și stimulente, pot fi, de asemenea, prescrise. Separat, ele nu sunt eficiente în lupta împotriva depresiei (de la tulburare permanentă cu siguranță nu va scăpa de ea), dar în combinație cu antidepresive pot fi destul de eficiente.

Tratamentul depresiei la femei

Cum poate o femeie să iasă singură din depresie? Din moment ce în la diferite vârsteîn reprezentante feminine pot apărea modificari hormonale, acest lucru afectează direct starea de spirit a unei femei și atitudinea ei față de lumea din jurul ei. Un alt motiv poate fi lipsa componentelor nutritive din corpul feminin.

În plus, merită să ne amintim că din cauza sensibilitate crescută femei mai multi barbati sunt supuse stresului și șocului nervos, atunci când o situație nervoasă contribuie la o deteriorare a dispoziției, este mai dificil să se recupereze din toate acestea.

Ei caută adesea o modalitate de a scăpa de necazuri. depresie profundă, format pe fondul separării de persoana iubită (divorțul de soțul ei), a bolilor copilăriei, a deteriorării relațiilor în echipă la locul de muncă și așa mai departe.

Dar în loc să tragi de motorul de căutare de pe Internet cu cereri și solicitări: „ Ajută-mă să ies din depresie - nu o pot face singură„Cel mai bine este să faci o programare la un psihoterapeut cu experiență.

Te poți forța să faci față formă ușoară tulburări, dar ce să faci și ce să faci dacă depresia este deja permanentă? Cum să ieși din ea și să ieși? Nu există nicio modalitate de a o face pe cont propriu - doar cu ajutorul ședințelor psihoterapeutice și, foarte posibil, a unui tratament medicamentos. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

Nu ar trebui să tratați această boală superficial, gândindu-vă că va dispărea de la sine și nu reprezintă un pericol. În absența tratamentului (sau dacă este efectuat incorect), forma tulburării depresive poate deveni amenințătoare și poate deveni mai gravă. boală mintală. Chiar și spitalizarea este posibilă.

Dar cum să eviți acest lucru și să depășești singur depresia? Este posibil să realizez acest lucru pe cont propriu sau este încă imposibil să mă descurc fără un psihoterapeut?

Depresia permanentă nu va dispărea de la sine

Principalul lucru este să nu intrați în panică, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze situația, dar nu va rezolva problema. Cel mai bun mod de a depăși starea descrisă la începutul bolii este să aveți ședințe cu un psiholog. Nu se poate spune asta rezultatele dorite Va fi posibil să o atingeți rapid, mai ales dacă afecțiunea este gravă, dar cu siguranță nu ar trebui să renunțați și să renunțați.