Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Dacă puterea ta este în declin, dar nici măcar nu poți vorbi despre dorința de a face ceva? Vă vom sfătui moduri eficiente, dar este important să înțelegem că implementarea lor necesită mult efort pe o perioadă lungă de timp. Cel mai greu este să începi. Dar încă de la primii pași vei înțelege asta ameliorează depresia foarte posibil!

Primii pasi

La ameliorează depresia trebuie să începi cu mici. Chiar și o simplă plimbare în parc sau o oră petrecută cu prietenii va fi deja considerată un pas, chiar și unul mic. Dar nu ți-ai petrecut ziua încăpățânându-te mâncându-te cu gânduri triste în pereții de mult plictisit ai apartamentului tău.

Când începi să lupți împotriva depresiei, stabilește-ți obiective mici și lucrează pentru a le atinge. cu pași încrezători. Îndreptați toată energia rămasă pentru a lupta împotriva statului opresiv. De fapt, ce este atât de greu în a suna unei persoane dragi sau să te plimbi pe aleea parcului? Da, pentru un bărbat pentru o lungă perioadă de timp Pentru cineva care este deprimat, aceasta este aproape o ispravă. Dar amintește-ți de tine vremuri mai bune- cu ce ușurință s-au comis astfel de fapte. Ce s-a schimbat acum? Dar chiar nimic!

Oferă-ți o recompensă pentru fiecare acțiune pe care o faci.. Iti place ciocolata? Aceasta înseamnă că o țiglă mică la sfârșitul unei plimbări va ajuta doar la ameliorarea depresiei și la restabilirea energiei consumate.

Rolul comunicării

Alinați depresiaÎn primul rând, sprijinul va ajuta. „Nu este om singur pe câmp”, spune vechiul proverb. Dar depresia va face tot posibilul să te împiedice să faci asta - principala sa caracteristică este pofta de singurătate și izolare. Odată ce cedezi acestor sentimente, ieșirea din ele va fi mult mai dificilă decât intrarea. Încercați să nu pierdeți legătura cu ceilalți, ca un colac de salvare.

Pentru o persoană deprimată, simplul gând de ajutor din partea celor dragi este insuportabil. Sentimentele de frică, vinovăție și rușine apar imediat. Toate acestea duc la depresie generală.

Pentru a ameliora depresia trebuie să vorbiți despre asta. Desigur, ai fost sub presiunea sentimentelor opresive de mult timp și a vorbi despre ele te simți ca și când le-ai trăi din nou și din nou. Și cel mai rău lucru este să recunoști o stare depresivă.

Gândiți-vă la prin ce trec cei dragi în timp ce sunt în totală inacțiune și lipsă de înțelegere a ceea ce se întâmplă. Deschideți-vă față de ei și astfel ajutați-vă nu numai pe voi, ci și ușurează-le. La urma urmei, starea ta nu te privește doar pe tine.

Zonă de comfort stare depresivă- înstrăinarea de societate. Dacă ai intrat deja, atunci nu ezita să ieși! Odată ajuns în societate, vei simți imediat ușurare. În capul tău vor apărea gânduri noi, deloc legate de experiențele anterioare, iar asta îți va oferi un sentiment de libertate. Cel mai probabil îți va plăcea și astfel, din când în când vei face totul o perioada mai lunga de timp părăsind-o depresia „prietenului tău”, o dată părăsind-o pentru totdeauna.

Dacă starea dumneavoastră este complet deplorabilă și ameliorează depresia fără ajutor profesional Dacă nu puteți, cel mai bun pariu este să găsiți grupuri care să primească sprijinul de care aveți nevoie. Aici te vei regăsi în societate, iar psihologii vor putea conduce munca necesara. Iar oamenii care se confruntă cu aceeași problemă vor putea oferi sprijin nivel inalt.

Cum să construiți comunicarea corectă pentru a ameliora depresia cu ajutorul ei? Alege pe cineva cu care poți vorbi despre experiențele tale. Aveți încredere în el cu absolut tot, chiar și cu ceea ce vă păstrați. Și la începutul comunicării cu această persoană, avertizează-l imediat că uneori el însuși va trebui să ia inițiativa în conversație.

Contactați vechii prieteni, cu care te-ai simțit mereu confortabil petrecând timpul. Pune-ți condiția să faci asta o dată pe săptămână. De exemplu, sâmbăta.

Ieși în „lumină”. Participa la evenimente. Fie că este vorba de cinema, teatru sau doar o petrecere. Încercați să faceți acest lucru în grupuri și cu cât sunt mai numeroși, cu atât mai bine.

Faceți noi cunoștințe. Îți vor umple viața de noutate, care literalmente va „împinge” vechile sentimente. De unde le pot lua? Înscrie-te într-un grup de hobby. Ai visat mereu să înveți să cânți? Poate că acum este momentul pentru asta?

Lucrează asupra ta

Gândire. Acesta este ceea ce ne duce la depresie și ne ajută să o ameliorăm. Dar, în același timp, depinde în întregime de starea de spirit a persoanei. Privind la același lucru zile diferite O vom evalua diferit. Depresia conduce totul în culorile gri, te face să vezi negativul în toate.

Începe brusc să gândești pozitiv Este puțin probabil să reușiți. Deloc. De-a lungul întregului drum către ameliorarea depresiei, trebuie să faceți pași atenți și măsurați. Învață treptat să înlocuiești gândurile negative cu altele mai echilibrate din punct de vedere emoțional. Apoi treceți pentru a vă asigura că încep să dobândească culori din ce în ce mai strălucitoare.

Suprimarea gândirii negative

Depresia apare adesea la persoanele care își pun cerințe prea mari asupra lor.. Drept urmare, nu le pot realiza și începe autoflagelarea. Reduceți standardele și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Stabiliți-vă obiective și mergeți spre ele, înregistrând rezultatele, de preferință în scris. Examinați-le în mod regulat și lăudați-vă. În acest fel, gândirea negativă va dispărea în fundal.

Oamenii pozitivi te vor ajuta să scapi de depresie, încercați să comunicați cu ei cât mai mult posibil. Învață de la ei. Când vă aflați în anumite situații, acordați atenție reacțiilor și comportamentului acestora. Compară cu tine, analizează, trage concluzii și adoptă numai binele. Încercați să le imitați optimismul. Mai devreme sau mai târziu, reacțiile ușoare la probleme atât de banale, cum ar fi o parcare aglomerată, vor deveni un obicei și de a face față stresului va deveni mult mai ușor.

Păstrați un caiet pentru înregistrare gânduri negative si motive care le provoacă. Poți ameliora depresia doar înțelegându-i cauzele. M-am prins bună dispoziție revizuiește înregistrările și analizează cât de justificate sunt reacțiile la anumite evenimente. Întrebați-vă cum ați fi putut răspunde diferit, cât de bine ar fi fost și ce ți-ar fi putut oferi.

Mai multe despre gândurile negative

Dacă nu scapi de anumite gânduri, atunci toți ceilalți pași vor fi în zadar.

Impactul emoțional asupra percepției tale asupra lumii are un impact uriaș. Dacă te simți ca un eșec, atunci în realitate vei ieși așa. Pregătește-te în mod constant pentru un tren de gândire pozitiv.

Nu-ți face o listă strictă cu ceea ce ar trebui să faci sau nu, cea mai mică abatere de la care se termină cu autoflagelare și punerea în depresie.

Învață să nu tragi concluzii, ele nu sunt de multe ori altceva decât o fantezie cu o exagerare a aspectelor negative în care te duc din când în când în situatii stresante. Îndreptați-vă gândirea într-o direcție mai rațională și analitică.

Fii atent la toate lucrurile bune ceea ce îți spun ei și nu le reduce sensul pentru tine. Când vă fac un compliment, nu lăsați să vă intre în cap gândul că persoana nu crede așa, iar cuvintele rostite nu sunt altceva decât lingușire. Gânduri asemănătoare nu va face decât să-ți scadă stima de sine și să-ți fie mai ușor ca depresia să-ți preia personalitatea.

Încercați să vă concentrați mai mult atenția asupra evenimentelor pozitive mai degrabă decât cele negative. Dacă începi să te concentrezi exclusiv asupra celor rele, negativitatea va deveni emoția dominantă în viața ta.

Daca ai tendinta de a generaliza, nu-l lasa sa se manifeste in raport cu esecurile. Dacă ceva nu a funcționat pentru tine, asta nu înseamnă deloc că ești un învins complet și nu vei reuși niciodată nimic.

Îngrijire auto

Poți ameliora depresia doar arătând o atitudine adecvată față de tine.. Ce anume trebuie făcut?

Mergeți la plimbare în fiecare zi căuta lumina soareluiȘi aer proaspat. Oxigenul va face ca creierul să funcționeze mai activ și radiatie solara va ajuta la producerea hormonilor fericirii.

Urmează o rutină, mai ales când vine vorba de somn.. Construiește-ți zilele astfel încât să dormi cel puțin opt ore.

Nu lăsa stresul să ajungă la tine. Înțelegeți ce ar putea cauza tulburări severe si evita aceste situatii. Chiar dacă te trezești într-un conflict și înțelegi că emoțiile rele nu pot fi evitate, atunci ar trebui să ai deja un plan pentru a scăpa de el. situație similară cu cele mai mici rezerve de energie.

Descoperă relaxarea. Alegeți o tehnică potrivită și dedicați-i timp în fiecare zi, fie ea yoga, meditație sau tehnică respirație adâncă.

Ia un animal de companie. Desigur, niciun câine sau pisică nu poate înlocui adevărata comunicare umană, dar încă ceva Ființăîn casă nu te va face să te simți singur sau izolat de lume. Și îngrijirea animalului tău de companie îți va distrage atenția de la gândurile triste și te va ajuta să te simți necesar.

Făcând ceea ce îți place, te va ajuta să elimini negativitatea. Făcând ceea ce îți place, vei experimenta bucurie și când vei primi rezultate bune crește și stima de sine. Restaurați-vă vechea colecție de timbre, întoarceți-vă la sala de sport preferată, exprimați-vă prin creativitate. Fă orice dorește inima ta.

Dacă este necesar, vă puteți forța chiar să o faceți. „Auto-violența” va trebui extinsă până când veți simți un gust pentru ea și dorința începe să vă ghideze.

Fă-ți timp pentru sport. Într-adevăr, puteți ameliora depresia cu ajutorul activitate fizica, dar fiind într-o stare depresivă este foarte greu să găsești puterea de a alerga sau de a ridica greutăți.

Începeți cu cel mai simplu lucru - înlocuiți liftul și ascensiunile și coborârile independente, încercați să folosiți cât mai puțin transportul în comun și mașina. Când acest lucru nu vă provoacă nicio dificultate, încercați să vă începeți dimineața cu câteva exerciții ușoare.

Ca obiectiv global, stabiliți-vă sarcina de a vă aduce la un antrenament zilnic de treizeci de minute. Endorfina produsă în timpul exercițiilor vă va ajuta să faceți față oricărei negativități.

Cel mai important lucru este să crezi în tine și aproape că nu-ți va fi greu să scapi de depresie!

Există situații în viața fiecărei persoane când simți o pierdere. energie vitală, dorinta de a face ceva, renunta, continuu intr-o stare proasta si nimic nu te face fericit. De regulă, o persoană se străduiește să facă față singură unei astfel de afecțiuni și adesea pur și simplu nu îi acordă atenție, ceea ce poate avea ulterior un efect negativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. sănătate mentală. Tratarea depresiei la domiciliu este posibilă numai cu stadiul inițial boli.

Ce este depresia

Reacția normală a unui organism viu la stres este o încetinire a proceselor vitale și o scădere a performanței. În mod normal, după rezolvarea oricăror probleme sau necazuri de viață, o dispoziție bună revine și o persoană se simte din nou plină de putere.

Dacă cauza tulburării este eliminată, dar sentimentele și comportamentul nu se schimbă, depresia, pierderea forței și apatia pentru viață se simt din nou, trebuie să vă gândiți serios la starea dumneavoastră și să eliminați depresia în curs de dezvoltare.

De asemenea, primul un semn îngrijorător ar trebui să devină apatie după necazuri minore în viață, care într-un mod minim afectează planurile unei persoane. Cel mai adesea, psihologii disting mai multe tipuri de depresie, în funcție de un anumit anotimp (iarna, primăvară, toamnă).

ÎN formă neglijată depresia se poate manifesta nu numai ca pierdere a forței și proastă dispoziție, ci poate provoca și tulburări afective persistente ale sistemului nervos. Tratamentul depresiei la domiciliu este justificat doar în unele cazuri când boala este ușoară sau este într-un stadiu incipient. În acest caz, puteți folosi introspecția, autohipnoza și puteți lua medicamente de la remedii naturale, cum ar fi ierburi sau anumite alimente.

Depresia: simptome și tratament, tabloul clinic al bolii

Depresia, ca orice boală, a fost clar definită manifestari clinice, cu ajutorul căruia poate fi diagnosticat cât mai repede posibil:

• lipsa de concentrare și atenție;
• probleme de memorie;
• stare apatică;
• o stare constantă de opresiune și distragere a atenției;
• incapacitatea de a se concentra asupra unei probleme sau acțiuni specifice;
• indiferența față de situațiile care anterior provocau bucurie și satisfacție.

O persoană deprimată poate repeta în mod constant gânduri negative în capul său care nu au nicio bază în realitate. În plus, trebuie să acordați atenție fricilor inconștiente, anxietății și neliniștii, tulburărilor de somn, lipsei poftei de mâncare, scădere bruscă greutate. Toate aceste simptome sunt caracterizate de depresie. Cauzele, tratamentul și caracteristicile terapiei pot fi determinate numai de un specialist.

Sindromul maniaco-depresiv

Este o manifestare specială a depresiei, care se caracterizează ca schimbare frecventă stări de spirit cu pierderea atenției și a realității. Are două faze - depresie maniacă și severă.

Faza maniacală se manifestă:

• stare de euforie;
• hiperactivitate;
• posibilă apariție a halucinațiilor;
• delirante;
• iritabilitate;
• vorbire rapidă;
• salturi ascuțite de la un subiect la altul;
• lipsă de concentrare;
• pierderea poftei de mâncare;
• probleme de somn;
• pierderea competențelor (sociale, profesionale, educaționale).

Simptomele pot fi ușoare sau severe. Faza de depresie severă are mai multe manifestări, inclusiv apariția de fobii, anxietate, obsesii și o stare de panică. Tratamentul depresiei la domiciliu ar trebui să fie sub supravegherea unui medic care vă va ajuta să alegeți moduri eficienteși atribuiți dacă este necesar doze corecte preparate medicinale.

Fobii cu depresie

O fobie se manifestă ca o frică inconștientă. Cauza poate fi orice acțiune sau obiect. Apariția fobiilor nu este limitată; ele apar la orice vârstă și sunt adesea complet nefondate și inobservabile.

O persoană care are o anumită fobie este gata să facă orice pentru a evita o situație neplăcută. Prin urmare, el se comportă adesea inadecvat într-o situație aparent standard. Tratamentul depresiei remedii populareîn acest caz nu este în întregime relevant, deoarece ajutorul specialiștilor și recepția medicamenteleîmpreună cu psihoterapia vor da cel mai rapid și cel mai bun efect.

Stare de anxietate sau panică

Se manifestă ca anxietate, frică și un sentiment de incertitudine. Sentimentul de anxietate este necesar pentru o persoană factor vital, deoarece îi oferă posibilitatea să se oprească la timp în situația potrivită, să-și monitorizeze sănătatea și starea. Dar este necesar să ne asigurăm că anxietatea nu depășește o limită adecvată. Anxietate crescutăîmpiedică o persoană să ia decizii în timp util, forțându-l să gândească și să se concentreze mult timp.

Femeile sunt mai susceptibile la stări de anxietate; ele sunt adesea asociate cu tulburări de muncă Sistemul endocrinși poate fi moștenit. Traumă psihologică, în special cele primite în copilărie, de asemenea cauza frică nerezonabilă când se confruntă cu situații similare. Tratamentul depresiei, despre care se pot auzi recenzii foști pacienți, indică eficacitatea psihoterapiei și a medicamentelor.

Stările de anxietate se caracterizează prin vorbire rapidă și zgomotoasă, prezența anumitor forme de comportament (pășire prin încăpere, strângere a mâinilor, lipsă de concentrare, tremur în corp, iritabilitate).

Stările de panică au de obicei mai multe formă severă. Starea de anxietate se intensifică și aduce o persoană în panică sau groază; această stare poate dura câteva ore, ceea ce în într-o mare măsură afectează starea sistemului nervos uman.

Obsesii

Sunt gânduri care bântuie o persoană. Mai des acest simptom se manifestă în adolescenţă sau La o vârstă frageda. Constă în efectuarea anumitor ritualuri (o persoană repetă în mod constant aceleași acțiuni, gândindu-se că în acest fel poate preveni evoluția nedorită a evenimentelor).

Se poate manifesta ca o dorință maniacală de curățenie, verificare constantă sau dublă verificare a anumitor obiecte și aderență la o anumită secvență de realizare a ritualurilor inventate. Tratarea depresiei pe cont propriu în prezența obsesiilor nu produce rezultate, deoarece acest simptom este o consecință a unui grad sever al bolii și indică o perturbare a funcționării sistemului nervos.

Sindromul post-traumatic

Apare dupa suferinta psihica sau Vătămarea corporală. Acesta poate fi jaf, viol sau ținut captiv. După ce suferă de afecțiuni, o persoană experimentează din când în când aceleași senzații de frică; aceasta poate fi asociată cu un anumit loc sau cu persoane cu care victima se poate întâlni ulterior. Depresia majoră poate fi tratată doar de către profesioniști.

Acest sindrom se poate manifesta si prin pierderea poftei de mancare, insomnie, iritabilitate si depresie. Stres post traumatic cere interventie medicala si tratament pe termen lung. În unele cazuri, este indicată spitalizarea pacientului.

Tratamentul depresiei

În unele cazuri, este posibil să eliminați singur boala în stadiul inițial. Cu toate acestea, cu problema asemanatoare Doar un psihoterapeut profesionist vă va permite să faceți față cât mai repede posibil; în cazuri deosebit de severe, doar un psihiatru vă poate ajuta. Tratarea depresiei la domiciliu necesită mare dorinta pacientul revine la viata activași absența gândurilor suicidare. ÎN in caz contrar Este mai bine să internați pacientul și să îi monitorizați starea.

Posibilitatea unei tranziții imperceptibile de la o proastă dispoziție obișnuită la tulburări mintale persistente este cel mai mare pericol al depresiei. Baza tratamentului este terapia farmacologică, modificările dietei și nutriției și utilizarea medicamentelor homeopate.

LA medicamente includ tranchilizante și antidepresive, psihoterapia este de asemenea eficientă. În cele mai multe cazuri, efectul psihoterapeutic este efect pozitiv asupra stării corpului uman și vă permite să faceți față depresiei și depresiei fără medicamente.

Tratamentul depresiei cu remedii populare

ÎN Medicină alternativă folosit pentru tratament ierburi uscate, din care se prepară tincturi sau decocturi. Acțiunea lor constă în prezența în plante a anumitor activi ingrediente active, capabil să restabilească și să normalizeze nivelul hormonilor din organism, afectând starea sistemului nervos și funcționarea întregului organism în ansamblu.

Pentru a trata depresia, este optim să folosiți balsam de lămâie. Prepararea tincturii este foarte simplă. La 1 litru de vodcă trebuie să adăugați 10 g de melisa uscată, 1 g de rădăcină de angelica (toate pot fi achiziționate de la farmacie), coaja unei lămâi, 2 muguri cuișoare uscateși câte un praf de coriandru și nucșoară.

Amestecul trebuie infuzat într-un loc răcoros și întunecat timp de două săptămâni. Ar trebui luat cu ceai cantitati mari. Tratamentul depresiei la femei cu ajutorul acestei tincturi oferă cele mai rapide rezultate posibile.

Acest remediu ajută perfect să facă față depresiei, să restabilească funcțiile vitale și activitatea corpului, să facă față proastei dispoziții și depresiei, precum și să scape de lene și apatie.

Dieta pentru depresie

Ajustându-ți dieta, poți influența semnificativ starea corpului și sentimentul tău de sine. În caz de depresie, este necesar să se elimine complet cafeaua și ceaiul, zahărul, produse din făină, condimente picante, ciocolată și aditivi chimici.

Mesele ar trebui să fie de trei ori pe zi. La micul dejun, este optim să mănânci fructe, nuci și produse lactate, la prânz - legume sau carne la abur, pâine integrală și lapte, la cină - salata de legume, leguminoase și brânză tare. Tratarea depresiei pe cont propriu cu dietă este cea mai eficientă metodă.

Merele trebuie consumate în cantități mari. Sunt cel mai bun remediu pentru depresie, pot fi coapte, gătite salate de fructe sau mănâncă proaspăt cu miere. O astfel de nutriție va întări sistemul nervos, va încărca corpul cu energie și va da forță și idei noi.

Infuzii de plante pentru depresie

Tratarea depresiei la domiciliu cu remedii populare presupune utilizarea plante medicinale. Cele mai populare sunt frunzele sau rădăcinile de ginseng; acestea trebuie turnate cu apă clocotită într-un raport de 1:10. Trebuie să luați câte o linguriță.

Menta este, de asemenea, foarte populară în tratarea depresiei. Se prepară luând 1 lingură de frunze uscate la un pahar de apă clocotită. Decoctul trebuie fiert timp de 10 minute, luat pe stomacul gol, o jumătate de pahar.

Depresia se referă la tip probleme mentale. O persoană în această stare experimentează o deteriorare persistentă a dispoziției, un sentiment de descurajare și depresie, scăderea gândirii și retard motor. Fiecare a zecea persoană de pe planetă suferă de depresie, cel mai adesea femei - în două din trei cazuri. Ieși din formă ușoară Puteți dezvolta tulburări pe cont propriu, fără ajutorul unui psihoterapeut și medicamente. Dacă aveți o stare depresivă prelungită, trebuie să consultați un specialist.

Arata tot

Depresie

Depresia se poate dezvolta atât la adulți, cât și la copii. Provocați pe cei asupriți starea psihica capabil de diverse situatii de viata, precum și boli.

Severitatea tulburării și metodele de tratament depind de cauză.

Cauze

Depresia este cauzată de trei tipuri de factori: genetici, biologici (boli) și externi (stres). Această afecțiune apare din cauza unor situații psihotraumatice: după naștere, moartea unei mame sau a alteia ruda apropiata, divorț de soție (soț), concediere, schimbare de domiciliu. Această formă de depresie se numește depresie reactivă și apare ca o reacție la circumstanțe specifice.



Depresia poate fi cauzată de conflicte familiale sau de divorț.

Mulți oameni raportează scăderea stării de spirit și pierderea de energie din cauza lipsei de lumină solară. Pe vreme rea depășește depresie sezonieră. Dispare de la sine odată cu debutul sezonului cald. Pe vreme rece, pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, ar trebui să te plimbi mai mult, să-ți schimbi rutina zilnică - trezește-te în zori pentru a prinde cât mai mult soare.

Se observă o scădere persistentă a dispoziției din cauza consumului de substanțe psihoactive: alcool, droguri, psihostimulante. În astfel de cazuri, ajutorul unui psiholog și narcolog este obligatoriu.

Uneori, depresia lovește pe fundalul unei stări de bine. O persoană poate să se descurce bine, poate avea succes în muncă și în viața personală, dar este încă deprimată, simte o vagă melancolie și lipsă de putere. Astfel de cazuri complexe sunt implicați psihologi și psihiatri.

Pentru a scăpa de depresie, trebuie să înțelegeți care a fost declanșatorul (motivul) care a declanșat schimbările în starea unei persoane. Cel mai adesea, pacientul este conștient de ce mecanism a cauzat tulburarea. Dar uneori o persoană trebuie să se înțeleagă pe sine pentru a găsi cauza depresiei.

Condițiile prealabile pentru dezvoltarea acestei afecțiuni sunt:

• gânduri negative despre propria inutilitate, stima de sine scăzută;
• activitate socială redusă;
• exagerând problemele tale gânduri rele despre viitor;
• tendinta de a dramatiza.

O predispoziție la depresie este adesea observată la persoanele care au crescut în medii defavorizate. Potrivit psihoterapeuților cognitivi, deja în copilărie se stabilește o tendință către o stare depresivă.. Familia joacă un rol important în dezvoltarea depresiei: dacă un adolescent sau un copil este subestimat, drepturile sale sunt încălcate, o persoană crește care nu crede în propriile forțe și experimentează orice eșec acut. Cu fiecare greșeală, o persoană confirmă atitudinile stabilite în copilărie: „Nu vei fi nimic”, „Nu vei obține nimic în asta, fii ocupat”. ofertă mai bună„, „Nu ai abilități”, „Mă dezamăgi”. Toate aceste fraze, repetate adesea de părinți, afectează viața de adult.

Cauza depresiei pot fi boli somatice: cardiovasculare, renale, endocrine, autoimune, boli ale sistemului nervos, carente de vitamine, ciroza. În acest caz, se iau măsuri pentru a trata boala de bază sau pentru a reduce simptomele.



Simptome

Depresia poate apărea în formă ascunsă.În caz contrar, apar următoarele simptome:

• pierderea interesului pentru activități, dispariția plăcerii din activitățile preferate;
• oboseală severă, letargie, somnolență sau insomnie;
• dispoziție depresivă, lipsă de bucurie chiar și cu bunăstare exterioară;
• pesimism, gânduri sumbre despre prezent și viitor;
• sentimente de vinovăție, sentimente de frică și anxietate, agitație;
• Schimbare comportament alimentar– supraalimentare sau aversiunea față de mâncare;
• scăderea concentrării, incapacitatea de a rezolva probleme obișnuite;
• gânduri negative, inclusiv gânduri de sinucidere;
• senzație de dulceață în gură.



Oboseala cronică este unul dintre semnele depresiei.

Depresia se poate manifesta în vârstă fragedă– la 10-16 ani. Experiența copiilor:

• probleme de somn;
• pierderea poftei de mâncare;
• stres;
• scăderea performanței la școală (facultate);
• agresivitate, temperament fierbinte, izolare, distanță de familie și prieteni.

OMS ( Organizația mondială Servicii de sănătate) nu recomandă tratarea tulburării la copii cu antidepresive. Aceste medicamente nu sunt prescrise adulților pentru depresie ușoară. Medicamentele sunt utilizate ca terapie adjuvantă pentru tulburarea persistentă moderată până la severă.



Sinuciderea din cauza depresiei este a doua cauză de deces în rândul tinerilor cu vârsta cuprinsă între 15-29 de ani.



Auto-antrenament

Uneori este posibil să scapi de o stare depresivă fără ajutorul medicilor. a depasi stare rea de spirit posibil cu auto-antrenament zilnic. Cu ei, o persoană devine propriul său medic. Aceste exerciții diferă de ședințele psihoterapeutice cu un specialist, în care pacientului i se atribuie un rol pasiv.

Auto-antrenamentul include:

• modalități de relaxare a corpului;
• autohipnoza;
• autoeducatie.

Dacă o persoană dorește să depășească depresia singură și să vindece boala pentru totdeauna, trebuie să fie pregătită loc de munca permanent mai presus de sine. Nu există o modalitate rapidă de a scăpa de anxietate.

La antrenament autogen o persoană este în pragul somnului și a realității, există o scădere a activității cortexului cerebral, o stare de hipnoză. Formulele de antrenament au fost elaborate de dr. I. Schultz.

Faceți față migrenelor, stresului, mentalului și Durere fizică Următoarele exerciții ajută:

1. 1. Trebuie să accept pozitia culcat. O ședință de autohipnoză se desfășoară într-un loc liniștit. Ei încep cu credința: „Mă piciorul drept greu. Ale mele piciorul stâng devine mai greu.”
2. 2. Apoi trebuie să simți că căldura din mâini se răspândește prin membre.
3. 3. Repetați de mai multe ori: „Inima îmi bate calm și uniform.” O căldură plăcută trebuie simțită în zona pieptului, care se extinde în plexul solar.
4. 4. Apoi trec la respirație, repetând: „Respirația mea este lină și uniformă”. Respirați în timpul exercițiului cu stomacul și pieptul.
5. 5. Răcoarea trebuie simțită în zona frunții.

Aceste metode de a face față stresului corespund celui mai scăzut nivel de auto-antrenament. Cel mai înalt este vizualizarea - prezentarea de imagini calmante. În același timp, ochii se ridică și se gândesc la surful mării sau la fluturi care flutură. După ce în imaginație apar imagini plăcute, ei trec la imaginarea obiectelor pe un fundal întunecat. Trebuie să vă imaginați clar obiectul - forma, culoarea, materialul acestuia. În timp, imaginile devin mai complexe. În loc de obiecte concrete, trebuie să-ți imaginezi un concept abstract - dragoste, libertate, fericire. Poate dura până la 6 săptămâni pentru a ajunge la acest nivel.

Următorul pas este prezentarea oameni importanți. Aceștia ar putea fi rude, prieteni, colegi, dușmani. După ce a experimentat percepția (iluminarea interioară), o persoană stabilește mai ușor contactul în interior viata reala. În timpul auto-antrenamentului, trebuie să folosiți toate simțurile. Poza ar trebui să fie cât se poate de realistă, la fel ca în viață. O persoană poate mirosi, auzi sunete, poate vedea nuanțe de culori. În timpul antrenamentului, conform lui Schultz, ai voie să pornești acompaniament muzical pentru a face imersiunea mai completă.



Antrenamentul autogen și meditația ajută la scăderea depresiei.

Confruntarea cu problemele personale

Eșecurile personale conduc adesea oamenii la depresie. Cel mai bun mod Combaterea unei tulburări este o activitate activă. Exercițiile fizice reduc numărul de gânduri negative.

Noile hobby-uri pot fi interesante: desenul, limbi straine, muzica. Poți să schimbi mediul înconjurător și să pleci pentru o vreme pentru a obține experiențe noi.

Ce să faci pentru femeile însărcinate și tinerele mame

De asemenea, tinerele mame pot lupta cu succes cu depresia. Nu te vei putea implica în sporturi extreme, dar poți scăpa de stres cu ajutorul e-sporturilor, jocurilor video și artizanat.

Puteți călători chiar și cu un bebeluș, mai ales dacă copilul este calm.



Programul de fitness „Mama și bebelușul” vă ajută să rămâneți activă în timpul concediului de maternitate.

Cum să te descurci cu tine însuți în timpul divorțului și infidelității

După despărțirea de persoana iubită, divorțul sau trădarea soției (soțului), trebuie mai întâi să scapi de sentimentul de vinovăție și de sentimentul că totul ar fi putut fi schimbat. Ar trebui să-ți dai atitudinea: „La ce îmi folosește suferința mea? Dacă sufăr și îmi fac griji, nimic nu se va schimba.”

Un partener periculos al depresiei este singurătatea. In aceea perioadă dificilă Trebuie să fiu mai mult în public. Dacă este nevoie să vorbiți, ar trebui să faceți acest lucru. Cu toate acestea, nu este recomandat să începeți imediat o nouă relație, deoarece în cazul unui alt eșec, depresia va reveni. Îmbunătățiți-vă starea de spirit și aduceți înapoi gandire pozitiva Un pic de flirt va ajuta.

Cum să faci față morții unei persoane dragi

După moartea unei persoane dragi, poate fi necesar ajutor profesional. ajutor psihologic, mai ales dacă persoana îndoliată are gânduri sinucigașe. Unii încep să abuzeze de alcool, care amorțește temporar durerea, sau devin dependenti de muncă.

În această perioadă, trebuie să găsiți oameni cu gânduri asemănătoare - grupuri de ajutor reciproc, unde oameni cu probleme similareîmpărtășesc experiențele lor. Bărbaților le este mai greu să vorbească despre durerea lor, așa că ar trebui să recurgă la ajutor anonim - comunicare pe Internet, discutând cu un psiholog la o linie de asistență.



Conversatie cu de un străin uneori vă ajută să înțelegeți rădăcina problemelor dvs.

Cum să faci față depresiei post-drog

Programele de resocializare pentru dependenții de droguri care au urmat tratament pentru dependență au ca scop adaptarea pacienților după terapie și ajutarea acestora să revină la viață, dar nu protejează împotriva depresiei. În această perioadă, este important să nu dai o pauză creierului tău. Trebuie umplut informație nouă astfel încât să nu fie timp să se gândească la obiceiurile proaste.

Un antidepresiv bun este sportul. Terapia ocupațională dă și ea rezultate. Programul ajută, de asemenea, să ieși din depresie experienta personala, prin urmare dependenții de droguri în remisie devin adesea curatori pentru rehabilitatori. Întâlnirile anonime pot oferi un sprijin tangibil.

Cum să te ajuți după ce ai suferit violență

Adesea în depresie profundă victime ale violenței, adesea femei. Înainte de tulburare, victima experimentează 3 stări: negare („Asta nu mi s-a putut întâmpla”), furie („De ce, de ce am făcut asta?”), negociere („Dacă m-aș fi comportat diferit, nimic nu s-ar fi întâmplat). ”). Toate femeile și fetele experimentează depresia în mod diferit. tremurat sistem nervos s-ar putea să nu poată suporta experiența: unii cad în comă din cauza șocului, alții trec mereu la pomenirea violenței.

După incident, trebuie să vă alăturați unui grup de sprijin, să vă implicați în creativitate și să scăpați de sentimentul de vinovăție, să încetați să vă simțiți rău pentru dvs. și să începeți să trăiți pe deplin. Depășirea depresiei este dificilă, dar în timp, vine etapa finală a acesteia - acceptarea.

Este important să te convingi că după violență o persoană nu devine inferioară sau bolnavă.

A scăpa de depresie acasă

Sentimentul de fericire este adesea asociat cu conceptul de „hygge” - aceasta înseamnă să obțineți plăcere din lucruri simple: plimbări, mâncare delicioasă, un film interesant, joacă cu copiii. O persoană deprimată își pierde capacitatea de a experimenta plăcerea. În acest caz, puteți recurge la următoarele metode pentru a ieși din stare:

1. 1. Rearanjați casa. Aruncă tot ce este vechi și inutil.
2. 2. Cumpărați un bibelou frumos, desenați o imagine, faceți broderii.
3. 3. Fă o baie cu ulei aromat. Puneți o mulțime de lumânări în jur.
4. 4. Foloseste remedii populare: prepara ceai cu melisa, musetel, menta, cimbru, fructe uscate.
5. 5. Mersul pe jos, comunicarea cu oameni pozitivi și o dietă echilibrată ajută la prevenirea depresiei.
6. 6. Te poți ieși dintr-o stare de depresie cu ajutorul unei noi activități, a unei schimbări de mediu și a evitării personalităților neplăcute.
7. 7. Mănâncă alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit.



Diverse metode de combatere a depresiei la domiciliu.

Concluzie

Depresia moderată până la severă este dificil de tratat. Uneori terapia durează ani de zile. Autoajutorarea este un pas obligatoriu pentru a scăpa de tulburare.

Pentru a ieși din depresie aveți nevoie de:

• exercițiu;
• încetează să te concentrezi asupra eșecurilor tale;
• nu te devaloriza ca persoană;
• căutați ajutor de la oameni care au aceleași idei și oferiți-vă sprijin;
• se refera la situatii neplacute cu simțul umorului, oricât de greu ar fi;
• practica meditatia, yoga, practicile de respiratie;
• nu-ți pare rău pentru tine, dezvoltă perseverența și rezistența, prețuiește orice experiență ca fundament al personalității tale viitoare, învață să te bucuri de viață;
• nu da vina pe circumstanțe („oraș greșit”, „oameni greșiți din jur”);
• nu atribui problemele tale unei organizari mentale subtile;
• monitorizează-ți emoțiile, învață să reflectezi, adică realizezi motivul propriile sentimente, uita-te la ele din exterior;
• îmbunătățirea condițiilor de viață;
• găsiți un loc de muncă interesant;
• scapă de oamenii care încetinesc dezvoltarea și îți înrăutățesc starea de spirit.

În timpul depresiei, se recomandă ținerea unui jurnal.Înregistrările vă vor ajuta să aruncați negativitatea și să vă analizați starea de spirit și să înțelegeți cauza tulburării. Un jurnal cu o rutină zilnică învață concentrarea și organizarea, fără de care este dificil să lupți împotriva gândurilor depresive. Este necesar să faceți un plan și să respectați cu strictețe programul.

Dacă puterea ta este în declin, dar nici măcar nu poți vorbi despre dorința de a face ceva? Vă vom spune modalități eficiente, dar este important să înțelegeți că implementarea lor necesită mult efort pe o perioadă lungă de timp. Cel mai greu este să începi. Dar încă de la primii pași vei înțelege asta ameliorează depresia foarte posibil!

Primii pasi

La ameliorează depresia trebuie să începi cu mici. Chiar și o simplă plimbare în parc sau o oră petrecută cu prietenii va fi deja considerată un pas, chiar și unul mic. Dar nu ți-ai petrecut ziua încăpățânându-te mâncându-te cu gânduri triste în pereții de mult plictisit ai apartamentului tău.

Când începeți lupta împotriva depresiei, stabiliți-vă obiective mici și fă pași încrezători către acestea. Îndreptați toată energia rămasă pentru a lupta împotriva statului opresiv. De fapt, ce este atât de greu în a suna o persoană dragă sau a merge pe o alee a parcului? Da, pentru o persoană care a fost deprimată de mult timp, aceasta este aproape o ispravă. Dar amintiți-vă în vremuri mai bune - cu ce ușurință au fost comise astfel de acțiuni. Ce s-a schimbat acum? Dar chiar nimic!

Oferă-ți o recompensă pentru fiecare acțiune pe care o faci.. Iti place ciocolata? Aceasta înseamnă că o țiglă mică la sfârșitul unei plimbări va ajuta doar la ameliorarea depresiei și la restabilirea energiei consumate.

Rolul comunicării

Alinați depresiaÎn primul rând, sprijinul va ajuta. „Nu este om singur pe câmp”, spune vechiul proverb. Dar depresia va face tot posibilul să te împiedice să faci asta - principala sa caracteristică este pofta de singurătate și izolare. Odată ce cedezi acestor sentimente, ieșirea din ele va fi mult mai dificilă decât intrarea. Încercați să nu pierdeți legătura cu ceilalți, ca un colac de salvare.

Pentru o persoană deprimată, simplul gând de ajutor din partea celor dragi este insuportabil. Sentimentele de frică, vinovăție și rușine apar imediat. Toate acestea duc la depresie generală.

Pentru a ameliora depresia trebuie să vorbiți despre asta. Desigur, ai fost sub presiunea sentimentelor opresive de mult timp și a vorbi despre ele te simți ca și când le-ai trăi din nou și din nou. Și cel mai rău lucru este să recunoști o stare depresivă.

Gândiți-vă la prin ce trec cei dragi în timp ce sunt în totală inacțiune și lipsă de înțelegere a ceea ce se întâmplă. Deschideți-vă față de ei și astfel ajutați-vă nu numai pe voi, ci și ușurează-le. La urma urmei, starea ta nu te privește doar pe tine.

Zonă de comfort depresie – înstrăinare de societate. Dacă ai intrat deja, atunci nu ezita să ieși! Odată ajuns în societate, vei simți imediat ușurare. În capul tău vor apărea gânduri noi, deloc legate de experiențele anterioare, iar asta îți va oferi un sentiment de libertate. Cel mai probabil, o să-ți placă și astfel, din când în când, vei părăsi din ce în ce mai mult timp depresia „prietenului tău”, într-o zi părăsind-o pentru totdeauna.

Dacă starea dumneavoastră este complet deplorabilă și ameliorează depresia Fără ajutor profesional, cel mai bun pariu este să găsești grupuri care să ofere sprijinul de care ai nevoie. Aici te vei regăsi în societate, iar psihologii vor putea efectua munca necesară. Iar oamenii care se confruntă cu aceeași problemă vor putea oferi sprijin la cel mai înalt nivel.

Cum să construiți comunicarea corectă pentru a ameliora depresia cu ajutorul ei? Alege pe cineva cu care poți vorbi despre experiențele tale. Aveți încredere în el cu absolut tot, chiar și cu ceea ce vă păstrați. Și la începutul comunicării cu această persoană, avertizează-l imediat că uneori el însuși va trebui să ia inițiativa în conversație.

Contactați vechii prieteni, cu care te-ai simțit mereu confortabil petrecând timpul. Pune-ți condiția să faci asta o dată pe săptămână. De exemplu, sâmbăta.

Ieși în „lumină”. Participa la evenimente. Fie că este vorba de cinema, teatru sau doar o petrecere. Încercați să faceți acest lucru în grupuri și cu cât sunt mai numeroși, cu atât mai bine.

Faceți noi cunoștințe. Îți vor umple viața de noutate, care literalmente va „împinge” vechile sentimente. De unde le pot lua? Înscrie-te într-un grup de hobby. Ai visat mereu să înveți să cânți? Poate că acum este momentul pentru asta?

Lucrează asupra ta

Gândire. Acesta este ceea ce ne duce la depresie și ne ajută să o ameliorăm. Dar, în același timp, depinde în întregime de starea de spirit a persoanei. Privind același lucru în zile diferite, îl vom evalua diferit. Depresia transformă totul în gri și te face să vezi negativul în toate.

Începe brusc să gândești pozitiv Este puțin probabil să reușiți. Deloc. De-a lungul întregului drum către ameliorarea depresiei, trebuie să faceți pași atenți și măsurați. Învață treptat să înlocuiești gândurile negative cu altele mai echilibrate din punct de vedere emoțional. Apoi treceți pentru a vă asigura că încep să dobândească culori din ce în ce mai strălucitoare.

Suprimarea gândirii negative

Depresia apare adesea la persoanele care își pun cerințe prea mari asupra lor.. Drept urmare, nu le pot realiza și începe autoflagelarea. Reduceți standardele și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Stabiliți-vă obiective și mergeți spre ele, înregistrând rezultatele, de preferință în scris. Examinați-le în mod regulat și lăudați-vă. În acest fel, gândirea negativă va dispărea în fundal.

Oamenii pozitivi te vor ajuta să scapi de depresie, încercați să comunicați cu ei cât mai mult posibil. Învață de la ei. Când vă aflați în anumite situații, acordați atenție reacțiilor și comportamentului acestora. Compară cu tine, analizează, trage concluzii și adoptă numai binele. Încercați să le imitați optimismul. Mai devreme sau mai târziu, reacțiile ușoare la probleme atât de banale, cum ar fi o parcare aglomerată, vor deveni un obicei și de a face față stresului va deveni mult mai ușor.

Păstrați un caiet pentru a înregistra gândurile și motivele negative care le provoacă. Poți ameliora depresia doar înțelegându-i cauzele. După ce te-ai prins într-o dispoziție bună, verifică înregistrările și analizează cât de justificate sunt reacțiile la anumite evenimente. Întrebați-vă cum ați fi putut răspunde diferit, cât de bine ar fi fost și ce ți-ar fi putut oferi.

Mai multe despre gândurile negative

Dacă nu scapi de anumite gânduri, atunci toți ceilalți pași vor fi în zadar.

Impactul emoțional asupra percepției tale asupra lumii are un impact uriaș. Dacă te simți ca un eșec, atunci în realitate vei ieși așa. Pregătește-te în mod constant pentru un tren de gândire pozitiv.

Nu-ți face o listă strictă cu ceea ce ar trebui să faci sau nu, cea mai mică abatere de la care se termină cu autoflagelare și punerea în depresie.

Învață să nu tragi concluzii, de cele mai multe ori nu sunt altceva decât o fantezie cu o exagerare a aspectelor negative care te introduc iar și iar în situații stresante. Îndreptați-vă gândirea într-o direcție mai rațională și analitică.

Fii atent la toate lucrurile bune ceea ce îți spun ei și nu le reduce sensul pentru tine. Când vă fac un compliment, nu lăsați să vă intre în cap gândul că persoana nu crede așa, iar cuvintele rostite nu sunt altceva decât lingușire. Astfel de gânduri nu vor face decât să scadă stima de sine și să-ți fie mai ușor ca depresia să-ți preia personalitatea.

Încercați să vă concentrați mai mult atenția asupra evenimentelor pozitive mai degrabă decât cele negative. Dacă începi să te concentrezi exclusiv asupra celor rele, negativitatea va deveni emoția dominantă în viața ta.

Daca ai tendinta de a generaliza, nu-l lasa sa se manifeste in raport cu esecurile. Dacă ceva nu a funcționat pentru tine, asta nu înseamnă deloc că ești un învins complet și nu vei reuși niciodată nimic.

Îngrijire auto

Poți ameliora depresia doar arătând o atitudine adecvată față de tine.. Ce anume trebuie făcut?

Mergeți la plimbare în fiecare ziîn căutarea soarelui și a aerului curat. Oxigenul va face creierul să funcționeze mai activ, iar radiația solară va ajuta la producerea hormonilor fericirii.

Urmează o rutină, mai ales când vine vorba de somn.. Construiește-ți zilele astfel încât să dormi cel puțin opt ore.

Nu lăsa stresul să ajungă la tine. Înțelegeți ce poate provoca suferință severă și evitați aceste situații. Chiar dacă te trezești într-un conflict și înțelegi că emoțiile rele nu pot fi evitate, atunci ar trebui să ai deja un plan pentru a ieși dintr-o astfel de situație cu cea mai mică cantitate de rezerve de energie.

Descoperă relaxarea. Găsiți tehnica potrivită și dedicați-i timp în fiecare zi, fie că este vorba de yoga, meditație sau tehnici de respirație profundă.

Ia un animal de companie. Desigur, niciun câine sau pisică nu poate înlocui adevărata comunicare umană, dar încă o creatură vie din casă nu te va lăsa să te simți singur sau izolat de lume. Și îngrijirea animalului tău de companie îți va distrage atenția de la gândurile triste și te va ajuta să te simți necesar.

Făcând ceea ce îți place, te va ajuta să elimini negativitatea. Făcând ceea ce îți place, vei experimenta bucurie, iar obținerea de rezultate bune îți va crește și stima de sine. Restaurați-vă vechea colecție de timbre, întoarceți-vă la sala de sport preferată, exprimați-vă prin creativitate. Fă orice dorește inima ta.

Dacă este necesar, vă puteți forța chiar să o faceți. „Auto-violența” va trebui extinsă până când veți simți un gust pentru ea și dorința începe să vă ghideze.

Fă-ți timp pentru sport. Într-adevăr, poți ameliora depresia cu ajutorul activității fizice, dar fiind într-o stare depresivă este foarte greu să găsești puterea de a alerga sau de a ridica greutăți.

Începeți cu cel mai simplu lucru - înlocuiți liftul și ascensiunile și coborârile independente, încercați să folosiți cât mai puțin transportul în comun și mașina. Când acest lucru nu vă provoacă nicio dificultate, încercați să vă începeți dimineața cu câteva exerciții ușoare.

Ca obiectiv global, stabiliți-vă sarcina de a vă aduce la un antrenament zilnic de treizeci de minute. Endorfina produsă în timpul exercițiilor vă va ajuta să faceți față oricărei negativități.

Cel mai important lucru este să crezi în tine și aproape că nu-ți va fi greu să scapi de depresie!

Viața... Oh-oh-oh, poate fi comparată cu un roller coaster! Bogat, sărac, cerșetor, hoț, doctor, avocat, șef indian - toată lumea are suișuri și coborâșuri. Doamne, chiar și specialiștii în depresie simt că din când în când li se smulge pământul de sub picioare!

Dar toți acești specialiști știu din experiență că aproape orice caz de depresie poate fi oprit, chiar și cel mai grav. Și în cazuri nu foarte grave - le poți numi blues, o dispoziție absurdă sau o zi în care nu vrei să te dai jos din pat - cel mai mult remedii simple poate face minuni.

Cum să scapi de depresie?

Ajută la depășirea depresiei

Care este primul lucru de făcut dacă cineva apropiat este deprimat?

"Trebuie să-l asculți. Prietenul tău trebuie să vorbească", spune medicul de familie Robert Jaffe. Dacă cineva pe care îl iubești pare să fie deprimat și nu va spune nimic despre asta, mergi mai întâi și întreabă: „Te simți deprimat?” Continuați să puneți întrebări ca aceasta, cum ar fi: „Când ați simțit asta pentru prima dată?” „Aceasta este o întrebare bună”, spune dr. Jaffe. Dacă determinați momentul în care a început depresia, acest lucru vă ajută foarte des să găsiți incidentul sau incidentele care au început totul și să ieșiți mai repede din depresie.

Iată câteva sfaturi utile

Dacă prietenul tău se deschide și începe să vorbească despre depresia lui, fă tot ce poți pentru a crea confort. mediu inconjurator. Nu încercați să faceți situația să pară mică spunând ceva de genul: „O, uită, nu ai de ce să fii trist”;

Nu oferi soluții ușoare de genul „Uite, tot ce trebuie să faci este...” În schimb, lasă persoana să găsească singură soluția, să te folosească pentru a-și testa ideile;

încercați să implicați fizic persoana asuprită munca activă. De exemplu, faceți exerciții fizice;

încercați să-l faceți pe persoana interesată să găsească o soluție. „Amintiți-vă”, spune dr. Jaffe, „depresia poate fi definită ca o pierdere a interesului pentru orice”.

Așadar, dacă te simți dezamăgit, melancolic, viața în sus și în jos, încearcă una dintre aceste metode recomandate pentru a-ți ridica moralul.

Stai pe spate și bucură-te (sau măcar ai răbdare)

Benjamin Franklin a spus că nimic nu este sigur în această lume, în afară de moarte și impozite. A uitat ceva - tristețea

„Îți dai seama că e în regulă dacă te simți puțin trist”, îl sfătuiește William Naus, Doctor în Pedagogie, psiholog în practică privată în Long Meadow, Massachusetts. Psihologul Fred Strassburger, profesor asistent de psihiatrie la George Washington University School of Medicine, adaugă: „Înțelegeți că sentimentele triste sunt temporare; nu deveniți mai trist decât sunteți deja”.

Fă ceva

"Depresia ta se va agrava doar dacă stai prin casă și te lași. Vă recomandăm să ieșiți din casă. "Nu contează ce decideți să faceți, atâta timp cât este ceva activ", explică Jonathan W. Stewart, doctor in medicina, psihiatru, cercetător la Institutul de Psihiatrie din New York. - Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, vizitați prietenii, citiți, jucați șah sau petreceți timp cu copiii dvs. Vizionarea la televizor, însă, nu este considerată o distracție activă”.

Cale alternativa

Alimentație adecvată

„Nutriția, mai mult decât orice altceva, îți reglează starea de spirit”, spune Pricilpa Slagle, MD, profesor asistent la Universitatea din California, Los Angeles, Facultatea de Medicină. nutrienți Care este cel mai bun mod de a combate depresia? În primul rând, este vitamina B și câțiva aminoacizi.” Iată rețeta ei:

„Dacă vă simțiți dezamăgiți, luați 1000-3000 mg de aminoacid tirozină la prima oră dimineața. stomacul gol), iar după 30 de minute, luați un alt complex de vitamine B la micul dejun. L-tirozina este transformată în norepinefrină în creier. Substanta chimica, care susține o dispoziție pozitivă și dă forta motrice si energie. Complexul de vitamine B, în special B6, permite organismului să metabolizeze aminoacizii.

Nu știu caz usor depresie care nu ar răspunde la acest tratament.” Cu toate acestea, înainte de a încerca suplimente, ar trebui să vă consultați medicul.

Reprezentanții a două asociații, Asociația Medicală Americană și Asociația Americană de Psihiatrie, spun că nu au existat suficiente cercetări pentru a susține sau a respinge afirmația doctorului Slagle.

Căutați-vă în memorie ceva amuzant

Cel mai bun mod de a găsi ceva de făcut este să faci o listă cu lucrurile care îți fac plăcere. Desigur, ideea este că atunci când ești deprimat, nimic nu pare distractiv. Ce să fac? „Faceți o listă cu lucruri care vă făceau plăcere”, sugerează C. Eugene Walker, profesor de psihologie și director de formare a psihologilor copiilor la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Oklahoma. „Atunci alege ceva din acea listă și fă-o!” "

Vorbeste

Să plângi bine

Dacă vorbirea despre problemele tale îți aduce lacrimile în ochi, nu le reține. „Lacrimile aduc ușurare, mai ales dacă știi pentru ce plângi”, explică Robert Jaffe, un terapeut de familie din Sherman Oaks, California.

Semn de avertizare: Când este timpul să căutați ajutor

Dacă te simți foarte deprimat și sentimentul nu dispare nici după ce ai încercat tot ce știi, probabil că este timpul să vezi un terapeut. Experți din Institutul National autoritățile de sănătate mintală sugerează ca oricine care prezintă 4 dintre următoarele simptome mai mult de 2 săptămâni să caute ajutor medical.

Senzație constantă de tristețe, anxietate sau „golic”! „Sentimente de deznădejde și/sau pesimism.

Sentimente de vinovăție, inutilitate și/sau neputință.

Pierderea interesului sau a plăcerii pentru activități normale, inclusiv sex. 9 Tulburări de somn (inclusiv insomnie, trezire prea devreme și/sau somnolență dimineața).

Tulburări ale apetitului (modificări ale apetitului, scădere sau creștere în greutate).

Scăderea energiei, slăbiciune și/sau senzația de „scădere a vitezei”.

Gânduri de moarte, sinucidere sau încercări de sinucidere.

Neliniște și/sau iritabilitate.

Memoria slabă, incapacitatea de a se concentra și/sau de a lua decizii.

Așează-te și analizează situația

„Adesea, găsirea sursei depresiei tale te va face să te simți mai bine”, spune dr. Strassburger. „Înțelegând care este problema, poți începe să găsești o cale de ieșire.”

Încearcă și încearcă din nou și... renunță

„În timpul copilăriei și adolescenței, ne facem planuri și ne ținem de ele chiar și atunci când viața ne arată că sunt nerealiste”, spune Arnold Hessel, MD, un psihiatru în cabinet privat în Broomall, Pennsylvania. „Urmărirea obiectivelor fantomă poate duce la „Aceasta este momentul în care trebuie doar să spui: „Am făcut tot ce am putut” și să dai înapoi.”

Faceți niște sporturi

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la depășirea depresiei. Dacă faci deja exerciții regulate și ești sănătos starea fizică, dar într-o stare de depresie, încercați să „exerciți până la epuizarea fizică completă”, sugerează dr. Hessel. mod bun ameliorează tensiunea.”

Luați o cutie de creioane colorate

„O modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele este să le notezi sau, mai bine, să le desenezi”, spune Ellen McGrum, președintele National. grup de lucru despre femei și depresie de la Asociația Americană de Psihologie și profesor asistent la Universitatea din New York. - Dacă imediat după ce te supără ceva, te așezi și începi să desenezi, vei fi surprins de cât de mult te ajută să-ți atingi emoțiile. Folosiți o mulțime de culori. Alegerea roșului sugerează furie, negrul sugerează tristețe, iar gri sugerează anxietate.”

Analizați faptele, doamnă

„Uneori, când începi să-ți evaluezi presupunerile față de realitate, s-ar putea să descoperi că lucrurile nu sunt așa cum crezi,” spune dr. Naus. „De exemplu, bănuiești că iubitul tău te înșală (un motiv bun pentru depresie!) . Fii curajos! Întrebați-l. S-ar putea să vă înșelați."

Fă ceva cu adevărat plictisitor

Poate că, pentru a-ți ridica spiritul, trebuie doar să-ți distragi atenția, să-ți îndepărtezi atenția de la necazurile tale. Pentru a realiza acest lucru, „fă ceva incredibil de plictisitor”, sugerează dr. Naus. „Ca? Spălați-vă gresia de baie cu o periuță de dinți. Sau uitați-vă la aceeași frunză iar și iar și iar.”

Încetiniți ritmul

Viețile noastre pot fi uneori foarte stresante. „Dacă bănuiești că depresia ta se datorează unui program încărcat, atunci s-ar putea să fie nevoie
relaxează-te, spune dr. Strickland. – Alocați mai mult timp activităților precum băi calde, masaje."

Evitați să luați decizii importante

„Când ești deprimat, nu poți avea încredere în deciziile tale”, spune Robert S. Brown Sr., MD, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității din Virginia. El sfătuiește să amâni deciziile importante până te simți mai bine, ceea ce, desigur, îți va încetini și mai mult ritmul.

Tratează-i pe ceilalți cu respect

„Depresia te poate face iritabil față de ceilalți”, avertizează dr. Naus. „Evitați agresiunea, deoarece alții pot răspunde la fel, care este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când sunteți deprimat”.

Stai departe de marile magazine

„La fel ca în cearta cu oamenii, cumpărăturile pot avea un efect de bumerang asupra depresiei tale”, avertizează dr. Naus. „Cumpărăturile pot fi distractive, dar pot fi un coșmar când ajung facturile.”

Închideți frigiderul

„Ospeținele au și un efect de bumerang”, spune dr. Naus. „S-ar putea să te simți bine în timpul unei sărbători de lăcomie, dar pe măsură ce talia îți crește cu câțiva centimetri, depresia ta va crește și ea. Pleacă de acasă dacă trebuie să combat dorința. a mânca."

Doctor acasă. Remedii medicinale la domiciliu.