Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

De mult timp, oamenii au folosit mersul pe jos ca mai mult decât o modalitate de a pierde în greutate. greutate excesiva.

Mersul pe jos este o modalitate eficientă de a vă proteja corpul de diverse boli, care sunt inerente fiecărui organism pe măsură ce crește și crește masa de grăsime.

Corpul uman functioneaza in asa fel incat pentru a-si mentine buna functionare este necesar sa fie tot timpul in miscare.

Prin urmare, acest fapt a devenit motivul pentru care oamenii conduc cel mai Trăind viața într-o poziție staționară, ei sunt mult mai predispuși la multe boli, inclusiv insuficiență cardiacă sau tulburări ale tractului digestiv.

Cercetătorii care lucrează cu condițiile prealabile pentru obezitate susțin că excesul de greutate este influențat nu de conținutul caloric al alimentelor, ci de imobilul, imagine sedentară viaţă.

Mersul pe jos este un exercițiu fizic benefic care poate ajuta oamenii să-și mențină sănătatea și să arate bine la bătrânețe. Exercițiile de mers pe jos sunt metodă grozavă face față cu tine supraponderal.

Siluetă subțire

Mersul sistematic este într-un mod eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Persoanele care au probleme cu greutatea în zona fesieră și a coapselor încep să piardă din volum în câteva săptămâni de la începerea antrenamentului.

Aceasta înseamnă că mersul pe jos promovează metabolismul rapid, ceea ce, la rândul său, nu permite excesul de grăsime se acumulează în organism.

Somn plin

Mersul pe jos ajută la reducerea nivelului de hormon cortizol, îmbunătățind astfel somnul. Mersul pe jos se face cel mai bine în dupa-amiaza, Dupa cina.

Acest lucru vă va permite să digerați alimentele eficient și stomac plin nu va provoca disconfort în timpul somnului. De asemenea, dacă o persoană se află într-o stare de anxietate puternică, atunci mersul pe jos este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

Imunitate puternică

S-a dovedit științific că mersul pe jos permite circulația activă a sângelui, furnizând oxigen în toate părțile corpului. Există mai multe elemente în sânge care ajută organismul să lupte împotriva diferitelor infecții.

Circulația sângelui permite elementelor de protecție să circule în corpul uman, distrugând totul bacterii dăunătoare amenințarea sănătății.

Schelet durabil

Cea mai faimoasă problemă legată de vârstă asociată cu țesut osos, este osteoporoza. Uzura naturală a scheletului poate fi întârziată prin mers.

Mersul pe jos este considerat un exercițiu cu impact moderat, care, combinat cu calciul consumat, va avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.

Funcționarea corectă a inimii

Antrenamentul cardio combinat cu mersul pe jos va ajuta la îmbunătățirea calității inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos ajută la antrenarea mușchilor inimii, permițându-le să lucreze mai mult și mai bine.

Protecție împotriva hipertensiunii arteriale

Suferi de hipertensiune arterială un numar mare de oamenii conduc în principal imagine statica viaţă. Cu toate acestea, plimbările de dimineață și de seară pot proteja organismul de această boală.

Datorită mersului, depunerea excesului de țesut gras este împiedicată, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, astfel încât o abundență de sânge trece prin ei cu diviziune normală. Adiţional țesut adiposîngustează vasele de sânge, ceea ce provoacă hipertensiune arterială.

Întotdeauna într-o dispoziție bună

Mersul pe jos, ca orice activitate fizică, ajută la producerea hormonilor bucuriei, dând unei persoane emoții pozitiveși un sentiment de fericire. Mersul stimulează capacitate mentala, pe măsură ce creierul primește mai mult oxigen.

Din acest motiv, o persoană începe să privească lucrurile de zi cu zi mai logic și judicios, înțelegând lucrurile mult mai bine. posibile problemeși motivele deciziei lor.

Plămâni sănătoși

Aerul proaspăt pe care o persoană îl respiră în timpul mersului îmbunătățește funcția pulmonară și muschii respiratori. Aerul pe care o persoană îl consumă în interior conține o concentrație mult mai mică de oxigen.

Prin urmare, mersul pe jos este mult mai sanatos decat exercitiile fizice in spatii inchise.

Nu diabetului

Diabetul, după cum se știe, se poate transmite pe linii ereditare. Dar mersul sistematic aer proaspat va ajuta la spargerea acestui lanț dureros. Datorită mersului, metabolismul se îmbunătățește, astfel încât nivelul zahărului din sânge și al insulinei sunt mult mai bine reglate.

Noi cunoștințe

În timp ce mergi pe jos, poți întâlni cu ușurință persoane cu gânduri asemănătoare cu care poți organiza ulterior plimbări recreative comune.

Comunicare live cu activitate fizica – cel mai bun medicament din toate problemele.

Mersul pe jos: de unde să începem?

Pentru a începe să mergi, trebuie să-ți stabilești obiective specifice. Dacă dorința dvs. este să vă întăriți pur și simplu mușchii, atunci va fi suficient să faceți plimbări zilnice timp de jumătate de oră.

Dacă o persoană dorește să scape de kilogramele în plus, atunci la plimbările obișnuite trebuie să adăugați mersul vioi care durează 40-45 de minute de mai multe ori pe săptămână.

Mersul pe jos poate înlocui călătoria cu transportul pe distanțe scurte. De asemenea, puteți refuza să folosiți liftul în favoarea urcării scărilor - aceasta este și o modalitate excelentă de a arde calorii.

Ar trebui să începi să mergi cu o încălzire. În primele cinci minute, ritmul este lent, dezvoltându-se treptat într-unul vioi. Nu ar trebui ignorat postura corecta, trebuie să ții spatele drept, să tragi puțin stomacul și să îndrepti umerii.

Piciorul este așezat pe călcâi, rostogolindu-se pe deget. Partea din față a piciorului ajută la împingerea de pe sol. Pentru a accelera, nu trebuie să faci un pas mai larg, trebuie doar să-l faci mai rapid.

Ține-ți brațele corect îndoite articulația cotului, deplasându-le în direcția de la talie la piept și spate. Viteza este, de asemenea, redusă treptat. Ultimele minute Mersul are loc în același ritm lent, în timp ce trebuie să respiri profund și lin.

Puteți face drumeții în orice zonă, în orice vreme. Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru în parcuri, deoarece aerul de acolo este mai curat.

Ar trebui să mergeți doar pe poteci plane, de exemplu, pe teren moale. Acest lucru vă va asigura că picioarele dumneavoastră au o amortizare adecvată. Pantofii trebuie să fie de înaltă calitate, cu tălpi care nu sunt prea subțiri și dure.

Pentru aceasta activitate, cel mai bine este sa folositi pantofi sport specializati, care sunt conceputi special pentru acest tip de activitate.

• Campionat la toate distanțele olimpice mersul pe curse ocupat de sportivi ruși - Olimpiada Ivanova, Serghei Morozov și Denis Nijnegorodov.
• Leagănele caracteristice ale șoldurilor, care arată puțin neobișnuit din exterior, îi ajută pe sportivi să-și mărească viteza de mișcare.
• Viteza standard a unui mersător de top este de 15 km pe oră. Aceasta este jumătate din viteza unui sprinter, totuși, de 2 ori viteza unui înotător la bras și de 3 ori mai rapidă decât mersul obișnuit.
• Sportivii profesioniști pot merge mai mult de 30 km pe zi, iar norma săptămânală este de aproape 200 km.

Video

Vă aducem în atenție următorul videoclip:

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Oferă consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selectarea nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și alimentatie terapeutica. De asemenea, este specializat în tehnici moderne testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Acest fel munca activă cum mersul reprezintă rezultatul muncii diverse grupuri muşchii. Activarea lor ajută la menținerea tonusului întregului corp. În timpul mersului, nu sunt implicați doar mușchii și membrele, ci și procesele neurofiziologice și biomecanice sunt activate, care au un efect complex pozitiv asupra organismului.

Picioarele se mișcă în timpul mersului în plan vertical, transversal și longitudinal. Pe măsură ce tempo-ul crește, crește amplitudinea mișcărilor verticale, activitatea sistemului ligamento-muscular și intensitatea consumului de energie.

Angajarea mușchilor picioarelor duce la creșterea fluxului sanguin. Acest lucru contribuie la o îmbogățire mai intensă a organelor interne cu oxigen și la accelerarea proceselor metabolice care au loc în organism.

Performanță regulată drumeții A fi în aer curat promovează sănătatea, având următoarele efecte pozitive:

• întărește sistemul cardiovascular, muscular și respirator;
• favorizează eliminarea toxinelor;
• scapă de depozitele de grăsime: la o viteză medie de 1,5 km, se ard până la 100 kcal într-un sfert de oră;
• este o prevenire a hipokineziei (hipodinamiei), a bolilor somatice, varice vene, boli musculo-scheletice SIstemul musculoscheletal;
• ameliorează problemele de somn;
• prevede influență benefică asupra psihicului;
• crește imunitatea și rezistența.

Beneficiul mersului pentru bărbați este de a ușura procese stagnanteîn pelvisul mic. Aceasta este în într-o mare măsură reduce riscul de a dezvolta prostatită și alte afecțiuni.

Mersul pe curse sau alergarea - care este mai sănătos?

Atât mersul pe jos, cât și alergatul au aproape același efect. Ambele tipuri de activitate viguroasă implică mușchi și părți similare ale sistemului musculo-scheletic. Diferența este că alergarea necesită un grad mai mare de condiție fizică și rezistență.

Ar trebui să începi să alergi numai după ce ți-ai întărit corpul mergând în mod regulat. Jogging-ul este recomandat persoanelor care nu suferă de supraponderal. În caz contrar, sarcinile mari pot dăuna inimii și articulațiilor.

Mersul pe jos nu necesită o bună condiție fizică. O plimbare intensă de o oră, potrivit medicilor, poate înlocui nu numai o jumătate de oră de alergare, ci este și mai benefică pentru sănătate.

Care sunt contraindicațiile și indicațiile pentru mers pe jos?

Drumeția, care are ca scop îmbunătățirea sănătății, este potrivită atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă. Ritmul și durata, traseul și timpul sunt selectate individual. Ghidul este propria bunăstare. Mersul pe jos, în ciuda versatilității sale, are o serie de indicații și contraindicații.

• imunitatea redusă;
• deprimat - stare letargică;
• pierderea forței;
• senzație generală de slăbiciune.

Mersul pe jos este contraindicat persoanelor care suferă de:

• hipertensiune arterială;
• boli renale cronice;
• Diabet;
• aritmii și tulburări cardiovasculare;
• glaucom;
• încălcarea retinei ochiului, atunci când există o amenințare cu detașarea acestuia;
• raceli si alte boli acute.

Mersul pe jos nu trebuie practicat după un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Trei principii ale mersului

Utilitatea mersului constă în respectarea a trei principii clare:

1. Moderare

Alegerea intensității și duratei plimbărilor ar trebui să se bazeze pe bunăstarea și starea corpului. Fără creșteri bruște.

1. Gradulitate

Durata și ritmul de mers ar trebui să crească fără niciuna salturi ascuțiteși tranziții.

1. Regularitate

Trebuie să faci plimbări în fiecare zi. Dacă mersul zilnic nu este posibil, este acceptabil să mergeți cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.

La ce oră ar trebui să alegi să mergi pe jos?

ÎN plimbare zilnică trebuie inclus traseul către și de la locul de muncă. Dacă ai o plimbare lungă până la serviciu, trebuie să te antrenezi să mergi mai multe opriri. Plimbările de dimineață revigorează, iar plimbările de seară promovează un somn bun și sănătos.

Plimbați-vă în zilele caniculare mai bine dimineata sau seara. Vreme geroasă în timp de iarna an, cu excepția extremelor temperaturi scăzute, stimulează construirea unui ritm rapid și a unei sarcini bune asupra corpului.

Cât și cât timp ar trebui să mergi?

Depinde de individ Caracteristici fizice corp. Exercitiu bun Pentru o persoană neantrenată, mersul cu intensitate scăzută într-un ritm de 4 km pe oră vă permite să atingeți o frecvență cardiacă de 80 de bătăi pe minut.

La început, durata plimbării ar trebui să fie de 20 de minute. Pe viitor, timpul de mers pe jos este crescut la 30-40 de minute. Depinzând de caracteristici individuale, acest lucru poate dura de la câteva săptămâni la luni.

Durata plimbărilor de realizat efect de vindecare ar trebui să fie de cel puțin 35 de minute, cu condiția ca viteza de mers să fie de 7 km/h și pulsul să fie de 65-80 de bătăi pe minut. Accelerat mersul de sănătate are un efect benefic asupra sănătății, care se manifestă prin:

• reducerea riscului de a dezvolta boli cardiace și vasculare;
• pierdere în greutate;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea rezistenței fizice;
• cresterea performantelor aerobe ale organismului.

Durata „antrenamentului” cu mers accelerat variază de la câteva luni la un an, până când mersul pe o distanță de 6-10 km nu mai obosește. Când scopul este atins, starea fizică a sustine diverse sarcini fara oprire plimbări regulateîntr-un ritm accelerat.

Mersul într-un singur loc

Pune stres pe toate sistemele principale ale corpului, ii intareste si ii mareste rezistenta. În contrast cu mers normal constă în absența promovării, iar eficacitatea rămâne aceeași.

Urcând scările

Corectează eficient starea de bine. Ar trebui să începeți să urcați scările refuzând să folosiți liftul. Dacă stare fizică iti permite sa nu te limitezi la urcarea la etajul dorit, ci sa ajungi la ultimul. Când mișcările verticale încetează să provoace durere în mușchi de vițel, respirația scurtă și bătăile rapide ale inimii vor dispărea, urcușurile sunt îngreunate dacă mai întâi stând în picioare, călcând pe fiecare treaptă și apoi pășind peste una.

Urcatul scărilor dezvoltă și întărește mușchii picioarelor, stabilizează tensiunea arterială și arde de câteva ori mai multe calorii decât alergatul. Obține efect pozitiv la urcarea scarilor este posibil cand durata mersului este de minim 20-35 minute. Timpul pentru atingerea acestei durate este individual pentru fiecare persoană.

Beneficiile mersului pe plan orizontal și vertical pentru corpul uman sunt multiple. Puteți începe să mergeți absolut oricând. Principalul lucru este să refuzi să folosești liftul și transportul, ajungând la serviciu și acasă, dacă distanța o permite, pe jos.

nordic walking- calea spre sănătate

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă cale activitate fizica. Mersul pe jos aduce mare beneficiu Pentru corpul uman. Mulți medici cred că mersul pe jos este mai sănătos decât alții exercițiu fizic. Pe lângă efectul său neprețuit asupra sănătății, mersul pe jos are un efect extrem de benefic asupra stare psiho-emoțională persoană.

Beneficiile mersului pe jos și drumeții sunt următoarele:

• La mers, sângele se mișcă mai intens prin vase și îmbogățește totul fără excepție. organe interne o cantitate mare oxigen, care are un efect benefic asupra întregului organism.

• Mersul pe jos ajută la a face față bolilor a sistemului cardio-vascular, întăresc vasele de sânge și inima.

• Mersul pe jos ajută la scăderea nivelului de colesterol.

• Mersul pe jos are un efect foarte benefic asupra sistemului respirator.

• Mersul pe jos reduce riscul de diabet.

• Mersul pe jos are un efect benefic asupra tractului digestiv, te face sa digerezi alimentele mai repede si mai bine, ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

• Drumețiile au un efect benefic asupra articulațiilor, oaselor și coloanei vertebrale.

• Mersul pe jos are un efect de întărire asupra organismului, crește imunitatea, ceea ce ajută la rezistența la răceli.

• Mersul pe jos este bun pentru vedere

• A intari sistem muscular corp, ajută la formarea unei siluete frumoase.

• Mersul pe jos este indispensabil în lupta împotriva excesului de greutate.

• Mersul pe jos încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire.

• Mersul pe jos crește rezistența corpului.

• Plimbarea este un excelent antidepresiv natural. Mersul pe jos ameliorează stresul, îți ridică starea de spirit și te energizează.

• Mersul regulat ajută la dezvoltarea organizării și disciplinei.

Cine este potrivit pentru plimbare?
Drumețiile și mersul pe jos sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și nu au contraindicații. Puteți începe drumețiile la orice vârstă. Pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos este adesea singurul metoda disponibila practicarea de sporturi care ajută la îmbunătățirea și menținerea sănătății.

Cum să mergi corect
Cea mai importantă regulă a drumețiilor este regularitatea, indiferent de perioada anului și vremea. Pentru majoritatea oamenilor, la început este greu să te forțezi să mergi la plimbare în fiecare zi. Oamenii care au trecut de această perioadă găsesc o mare plăcere mersul pe jos și nu își mai pot imagina viața fără mișcare și mers sănătos.
Există mai multe reguli de mers pe jos care vizează maximizarea beneficiilor acestui tip de activitate fizică:

• Drumețiile ar trebui să aibă loc în ritm rapid, dar în același timp nu ar trebui să „aproape să alergi”, mersul ar trebui să fie plăcut și nu cauza durereși dificultăți severe de respirație. Este foarte util să alternați viteza de mișcare de la moderată la rapidă și invers.

• Urmați principiul gradualității, mai ales dacă nu sunteți implicat de mult timp în educație fizică și sport. Adică, creșteți treptat sarcina; la început, mergeți într-un ritm moderat, crescând treptat viteza și timpul de mers. Acest lucru va oferi corpului șansa de a se readapta

• Capul trebuie ridicat când mergeți.

• Umerii tăi ar trebui să fie relaxați și coborâți când mergi.

• Când mergi, picioarele ar trebui să se sprijine pe călcâi și să împingă cu degetele de la picioare.

• Atunci când alegeți un loc pentru plimbare, acordați prioritate zonelor deluroase.

• În timp ce mergi, încearcă să zâmbești mai mult.

Cât ar trebui să dureze un tur de mers pe jos?
Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin 30 – 40 de minute. Dar dacă nu ai făcut exerciții de mult timp și o plimbare de 30 de minute este problematică pentru tine, atunci începe cu plimbări mai scurte, crescând treptat durata acestora.

Care este cel mai bun moment pentru a merge la plimbare?
Nu există recomandări fundamentale din partea experților cu privire la momentul plimbărilor. Plimbările de seară vor avea un efect benefic asupra somnului tău.

Drumeții și mers pe jos pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos este unul dintre cei mai buni ajutatoriîn lupta împotriva excesului de greutate. Alege trasee interesante de mers pe jos și apoi mersul pe jos va aduce multă plăcere, arde supraponderal, va ajuta la formare figura frumoasași îmbunătățirea sănătății.

Câte calorii sunt arse la mers
Mersul într-un ritm moderat arde aproximativ zece calorii pe minut. Dacă mersul pe jos are loc în mod regulat și corpul este deja antrenat, atunci sunt arse semnificativ mai multe calorii.

Drumețiile și mersul pe jos sunt cele mai ușoare și mod accesibil imbunatateste sanatatea! Dar este necesar să ne amintim că nu este numai, ci și, și!
Ai grijă de tine și fii sănătos!

Salutari, dragi cititori. Mulți dintre voi ne cereți să vă spunem despre excursii pe jos în jurul Moscovei, pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vedea centrul istoric al orașului și a simți atmosfera Moscovei.

Bine, ți-am pregătit un articol în care îți vom spune în detaliu traseul tău preferat prin oraș. Și astăzi vom merge într-un tur de mers pe jos al Moscovei, centrul său istoric. Și poate vom descoperi ceva nou despre al nostru.

Traseul plimbării noastre în jurul Moscovei va trece prin străzile și piețele antice ale capitalei Rusiei: Bolshaya Ordynka, Vasilievsky Spusk, Piața Roșie, Grădina Alexandru, strada Vozdvizhenka, Arbat, Denezhny Lane, Prechistenka.

Tururi de plimbare în jurul Moscovei. Plimbare prin centrul Moscovei.

Plimbarea noastră începe la stația de metrou Tretyakovskaya, ieșim pe strada Bolshaya Ordynka, unde am făcut-o recent și ne îndreptăm spre Podul Bolșoi Moskvoretsky. Strada Bolshaya Ordynka este una dintre cele mai vechi străzi din Zamoskvorechye; majoritatea clădirilor de pe Ordynka sunt monumente de arhitectură din secolele XVIII-XIX.

Strada a fost numită astfel pentru că acest drum ducea la Hoardă. Ambasadorii lui Khan și oamenii care au colectat tribut pentru Hoardă au rămas aici.

Ne apropiem de terasamentul Raushskaya, pe o parte avem vedere la Podul Bolshoi Moskvoretsky, care este una dintre cele mai vechi treceri peste râul Moscova și duce direct în inima orașului. De mana dreapta puteți vedea una dintre clădirile grandioase ale Moscovei, numită popular zgârie-norii lui Stalin.

Zgârie-norii lui Stalin - șapte zgârie-nori-gemenii, sunt bine cunoscuti de toti moscovitii. Au fost construite la Moscova la sfârșitul anilor 1940 - începutul anilor 1950.

De ce „al lui Stalin”? Pentru că a fost I.V. Stalin a înaintat o propunere „Cu privire la construcția de clădiri cu mai multe etaje la Moscova”, care descria un plan pentru construcția a 8 clădiri înalte, numărul de clădiri simbolizând cea de-a 800-a aniversare a Moscovei, care urma să fie sărbătorită în 1947.

Cu toate acestea, au fost construite doar șapte clădiri înalte, iar a opta clădire înaltă din zona Kitay-Gorod nu a fost niciodată finalizată din cauza morții lui Stalin. Pe locul celui de-al 8-lea zgârie-nori neterminat, a fost ridicat ulterior Hotelul Rossiya, care, momentan, nu a fost cruțat de timp. Acum există un teren viran înconjurat de un gard.

Unde se află cei șapte celebri zgârie-nori stalinişti?

*Apropo, din Sparrow Hills puteți vedea toate cele 7 clădiri înalte în același timp.

Și trecem peste podul peste râul Moscova și ne oprim un minut să ne uităm în jur. apare înaintea noastră în toată gloria ei Kremlinul din Moscova.

Ne ridicăm de la pod de-a lungul Vasilyevsky Spusk până în Piața Roșie. Pe de o parte, vedem Turnul Spasskaya al Kremlinului, Poarta Spassky a Kremlinului și faimoasele clopoțeii, prin care întreaga noastră vastă patrie setează ceasul.

Turnul Spasskaya al Kremlinului din Moscova

Turnul Spasskaya al Kremlinului din Moscova a fost construit în 1491 de arhitectul italian Pietro Antonio Solari. De atunci, turnul a fost parțial distrus, reconstruit și reparat de mai multe ori. În 1625, Turnul Spasskaya a fost pentru prima dată încoronat cu un ceas care arăta ora și punea muzică. De-a lungul multor secole, mecanismul ceasului s-a schimbat de mai multe ori, iar clopoțeii au cântat melodii foarte diferite, de exemplu: „Ah, dragul meu Augustin”, Marșul Regimentului Preobrazhensky, „Cât de glorios este Domnul nostru în Sion”, „Internationale” , „Hail” (din opera lui Glinka -Ivan Susanin), iar în prezent - imnul modern al Rusiei.

Timp de câteva secole, până în 1937, Turnul Spasskaya al Kremlinului a fost încoronat vultur cu două capete- un simbol al autocrației în Rusia. Și în ultimii 75 de ani, în vârful turnului, a existat o stea rubin, în interiorul căreia se află o lampă electrică puternică care arde non-stop. Dimensiunea razelor stelei este de 3,75 metri.

Mai jos este o fotografie a Pieței Roșii din 1928, unde mausoleul lui Lenin este făcut din piatră. Și pe Turnul Spasskaya, în loc de o stea rubin, există un vultur cu două capete. Apropo, versiunea din piatră este a doua construcție a mausoleului, prima a fost din lemn.

Poarta Spassky

Poarta Spassky, situată în interiorul Turnului Spasskaya, a fost întotdeauna intrarea principală în Kremlin. Potrivit tradiției, poarta nu se putea trece decât pe jos, iar înainte de a intra în Kremlin trebuia să-și scoată cochilia. Prin aceste porți avea loc în mod tradițional ceremonia de încoronare a tuturor regilor, procesiunea religioasă, prin care regimentele mergeau la luptă, iar ambasadorii străini au fost întâmpinați cu onoare și lângă Poarta Spassky.

Fapt interesant: în timpul cuceririi Moscovei în 1812, celebra pălărie a lui Napoleon a fost suflată de pe capul împăratului de vânt în timp ce acesta a călărit pe cal prin Poarta Spassky spre Moscova învinsă. Și din acel moment, norocul s-a îndepărtat de împăratul Franței.

Catedrala Sf. Vasile

Un simbol foarte frapant al Moscovei noastre este Catedrala Sf. Vasile. Biserica Ortodoxă, numită și Catedrala de mijlocire, construit în 1555-1561, din ordinul lui Ivan cel Groaznic, în cinstea cuceririi Kazanului și a răsturnării Hanatului Kazan.

Există diferite versiuni despre cine a fost arhitectul acestei creații. Potrivit unuia dintre ei, a fost o uniune creativă a maeștrilor ruși și italieni, astfel încât catedrala combină tradițiile arhitecturii ruse și caracteristicile Renașterii. De asemenea, conform unei versiuni, după construirea unei catedrale atât de frumoase, din ordinul lui Ivan cel Groaznic, arhitecții au fost orbiți, astfel încât să nu mai poată construi niciodată un asemenea templu.

Catedrala Sf. Vasile , În prezent, este o ramură a muzeului istoric. În fața Catedralei Sf. Vasile se află un monument eroi populari: Minin și Pojarski, care au salvat Rusia de polonezi în secolul al XVII-lea.

Pătrat roșu. Locul de execuție, mausoleu, muzeu istoric.

Piața Roșie, din cele mai vechi timpuri, a fost o zonă de galerii comerciale și centrul comerțului din Moscova. Datorită faptului că galeriile comerciale și clădirile erau din lemn, în Piața Roșie au izbucnit de multe ori incendii; în acele zile, oamenii chiar numeau piața „Foc”. Mai târziu, au fost construite arcade comerciale din piatră, iar piața a fost numită „Roșu” din cuvântul „frumos”.

Unul dintre cele mai vechi monumente din Piața Roșie care a supraviețuit până în zilele noastre este Locul de execuție. Mulți sunt siguri că acesta este un loc de execuții publice, dar unul dintre scopurile importante ale Locului de execuție a fost anunțarea decretelor regale pentru poporul Moscova.

Din 1818, Piața Roșie a încetat să mai fie piață comercială și s-a transformat în piață pentru serbări și festivități publice. Și apoi revoluția din octombrie 1917, piața a căpătat semnificație memorială. În noiembrie 1917, prin ordinul lui V.I. Lenin a fost înmormântat aici de soldații Armatei Roșii care au murit în luptele revoluționare pentru Moscova.

Astfel, Lenin a pus bazele creării unei necropole în Piața Roșie, în care el însuși a devenit obiectul principal după moartea sa în 1924. În perioada sovietică, Piața Roșie a fost folosită pentru parade și demonstrații militare. În prezent, rămâne o facilitate activă și poate fi vizitată zilnic între orele 10.00 și 13.00, cu excepția zilei de luni și vineri.

În prezent, mulți oameni se plimbă pe Piața Roșie; aici au loc concerte, sărbători și parade. Iar în sezonul de iarnă, în ultimii ani, s-a construit un patinoar imens.

Pe partea opusă a Pieței Roșii față de Catedrala Sf. Vasile se află Muzeul de Istorie. Lângă puteți găsi marcajul „kilometru zero de autostrăzi Federația Rusă" Este de remarcat faptul că, conform tradiției internaționale de zero kilometri, însuși raportul tuturor drumurilor rusești începe de la clădirea Central Telegraph, care se află în apropiere, pe strada Tverskaya.

În fața muzeului istoric din piață se află un monument al celebrului comandant sovietic Georgy Jukov. Mareșalul Jukov apare în fața noastră călare în uniformă și cu premii.

Apropo, nu toată lumea știe că monumentele care înfățișează un bărbat călare pe un cal simbolizează un comandant militar sau un general. Iar starea picioarelor calului în compoziția sculpturală simbolizează moartea persoanei în cinstea căreia a fost ridicat monumentul.

Dacă calul a ridicat ambele picioare, aceasta înseamnă că persoana de pe cal a murit curajos în luptă. Dacă calul are doar un picior ridicat, înseamnă că comandantul a murit din cauza rănilor primite în luptă. Dacă calul stă cu toate cele patru picioare pe pământ, aceasta înseamnă că persoana a murit singură, în mod natural.

Grădina Alexandru

Și vom merge mai departe până la Grădina Alexandru. La intrare, de mâna stângă, putem vedea monumentul memorial al soldatului necunoscut, care a fost creat în 1967. Rămășițele unui soldat necunoscut care a murit pe câmpurile bătăliei pentru Moscova au fost îngropate în acest loc, iar inscripția de pe placa de granit scrie „Numele tău este necunoscut, isprava ta este nemuritoare”.

În memoria soldaților căzuți, o flacără veșnică arde la acest memorial. În 1997, prin decret al președintelui Rusiei, postul nr. 1 a fost mutat din Mausoleul lui V.I. Lenin la acest memorial. În apropierea monumentului, soldații regimentului prezidențial stau de paza de onoare și se schimbă între ei la oră.

Mergem pe potecile Grădinii Alexandru. Aici puteți face o scurtă pauză sub stejari vechi de secole și mesteacăni frumoși, puteți sta pe iarbă și puteți admira gazonul colorat de flori.

Flori în grădina Alexandru

Copaci în grădina Alexandru

Apoi mergem la celebra Bibliotecă Lenin, care din 1994 a devenit cunoscută drept Biblioteca de Stat Rusă. În fața clădirii se află un monument al lui F.M. Dostoievski, fațada bibliotecii în sine este încă, surprinzător, decorată cu o inscripție cu litere aurite Biblioteca de Stat a URSS numită după Lenin.

Biblioteca este cel mai mare depozit de carte și bibliotecă publică din Rusia; găzduiește publicații rare și unice, tipărite și scrise de mână. Și, de asemenea, conform legii, aici trebuie păstrat câte un exemplar al fiecărei ediții de materiale tipărite produse în Rusia.

Apoi mergem pe strada Vozdvizhenka și ieșim spre Novy Arbat. Ministerul rus al Apărării se află aici. Și chiar acolo, în Piața Arbat, se află cel mai vechi cinema Khudozhestvenny. Din 1909, de mai bine de 100 de ani, aici trăiește cinematograful.

Și traversăm Bulevard Ring printr-un pasaj subteran și cotim pe Old Arbat - celebra stradă antică a Moscovei.

„Pietonii tăi sunt oameni mici,
călcâiele le ţâşnesc - se grăbesc să facă comisioane.
Ah, Arbat, Arbatul meu,
tu esti religia mea..."

(B. Sh. Okudzhava, „Cântec despre Arbat”)

Arbat este o stradă îndrăgită de mulți moscoviți și oaspeți ai Moscovei. Aceasta este o stradă a poeților, muzicienilor, artiștilor și tuturor persoanelor creative. O stradă cu propria ei atmosferă magică, unică, care a supraviețuit până în zilele noastre.

Bunica hrănește porumbeii

Cuvântul Arbat provine din arabă „Arbad”, care înseamnă „suburbie”. Într-adevăr, în vremuri trecute, Arbat era situat destul de departe de centrul Moscovei și era considerată suburbia sa, o suburbie. Din secolul al XVI-lea, artizanii au trăit și au lucrat pe Arbat și aleile sale, așa cum indică numele aleilor. Carpenters Lane a fost locuită de dulgheri, Serebryany - de argintari, Denezhny - de lucrători ai curții monetare a Suveranului.

Din 1736, Arbat a devenit una dintre cele mai aristocratice străzi din Moscova. Aici au trăit faimoase familii nobile rusești - Tolstoi, Rostopchins, Gagarins, Dolgorukies, Kropotkins, Sheremetevs, Golitsyns.

Cine a trăit pe Arbat în anii următori a fost S. Pușkin, N.V. Gogol, L.N. Tolstoi, M. Saltykov-Șchedrin, frații Aksakov, A.P. Cehov și alte personalități celebre.

Fotografia de mai jos arată cum arăta vechiul Arbat în 1959, a început de la cinematograful Khudozhestvenny. După cum puteți vedea, era o șosea cu drepturi depline și chiar troleibuze.

În perioada 1974-1986, Arbat a început să fie transformat într-o zonă complet pietonală - prima stradă pietonală din Moscova. Numeroase conace au fost vopsite cu vopsele multicolore și au fost construite multe magazine și cantine.

Apropo, pe Arbat puteți vedea noul muzeu iluzii optice, unde am vizitat recent

După ce am depășit întregul Arbat, ne întoarcem în Denezhny Lane - această stradă, așa cum am menționat mai sus, a fost numită după așezarea stăpânilor monetari ai Monetăriei Suverane, situată aici. De îndată ce această stradă nu a fost numită mai târziu, Ermolov Lane, și Pleshcheev Lane (conform proprietarilor de case) și Pokrovsky Lane, după Biserica Mijlocirii din Levshin. ÎN ani sovietici a apărut numele străzii. Vesnin, în onoarea arhitecților Vesnin care au locuit aici. Acum, strada a revenit la numele inițial „Money Lane”.

După ce trecem de Denezhny Lane, ieșim pe vechea stradă Moskovskaya Prechistenka, de-a lungul căruia coborâm spre Bulevardul Gogol și Catedrala Mântuitorului Hristos. Prechistenka este o stradă puțin populată și liniștită, al cărei nume a fost dat în 1658, în cinstea icoanei Celui Prea Curat. Maica Domnului situat în Mănăstirea Novodievici. La sfârșitul secolului al XVIII-lea, Prechistenka a fost aleasă de societatea nobiliară din Moscova. Numele proprietarilor săi eminenți pot fi văzute în numele benzilor Prechistensky - Vsevolozhsky, Lopukhinsky, Eropkinsky.

Catedrala lui Hristos Mântuitorul

Și ne apropiem de Catedrala Mântuitorului Hristos. Templul original a fost fondat în 1839 și finalizat 44 de ani mai târziu, în 1883, în cinstea victoriei asupra lui Napoleon în războiul din 1812 și în cinstea soldaților ruși care au salvat patria. Mai jos este o fotografie a Catedralei originale a lui Hristos Mântuitorul făcută în 1881.

În 1931, templul a fost distrus de comuniști pentru a construi pe acest loc Palatul Sovietelor, care nu a fost niciodată construit din cauza izbucnirii războiului din 1941. Templul a fost aruncat în aer, iar rămășițele lui au fost demontate încă doi ani. Pentru mulți moscoviți din acea vreme, aceasta a fost o adevărată barbarie.

În perioada sovietică, între 1960-1994, piscina în aer liber din Moscova a funcționat pe locul templului. În anii 1994-1997, Catedrala Mântuitorului Hristos a fost construită din nou, după imaginea inițială, în același loc. Catedrala Mântuitorului Hristos este sediul Patriarhiei Moscovei. Acesta este cel mai mare templu din Rusia și poate găzdui 10.000 de oameni.

Pe latura de sud a templului se afla Podul Patriarhal - este pietonal, construit in 2004, stilizat ca antic. Câțiva ani la rând, pe Podul Patriarhal a fost înregistrată discursul de Anul Nou al președintelui Rusiei.

Aceasta încheie plimbarea noastră prin centrul Moscovei; dacă mai aveți energie, puteți merge la Muzeul Pușkin (Muzeul de Stat Arte Frumoase numit după A.S. Pușkin), care este situat vizavi de Catedrala Mântuitorului Hristos. Acest muzeu este considerat cel mai faimos și unul dintre cele mai bogate pentru arta europeană și mondială a picturii. Muzeul a fost fondat în 1912, adică. Anul acesta, Muzeul Pușkin sărbătorește 100 de ani de la crearea sa.

Și vă mulțumim pentru atenție. Sperăm că v-a plăcut turul nostru pietonal al Moscovei și ați învățat ceva nou? Scrie-ne în comentariile articolului, care sunt străzile tale preferate pentru a te plimba prin Moscova?

P.S. Următoarele articole despre Moscova vor fi dedicate parcurilor noastre preferate din Moscova și asta.

Astăzi ne vom concentra pe mersul pe curse, care este recomandat pentru toate vârstele și pentru aproape orice afecțiune.

Dacă faci o regulă să mergi 30 de minute în fiecare zi, mai ales respectând câteva reguli simple, vei simți în curând beneficiile enorme ale acestui exercițiu. Ești „amenințat” nu numai că scapi de tristețe kilogramele în plus, dar și reducerea riscului de a dezvolta multe boală gravă, cum ar fi cardiovasculare, diabet, artrita.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antidepresive naturale pentru a ajuta la ameliorarea stresului după sa ai o zi grea, precum și tensiunea musculară. Mergând, îți vei ridica moralul și îți vei reîncărca corpul cu energia lipsă.

Pentru cei care doresc să profite la maximum de mers pe jos, și anume să ardă mai multe calorii și să ofere un plus de energie întregului corp, merită luat în considerare următoarele recomandări experți.

Mergeți într-un ritm rapid. Imaginează-ți că întârzii la o întâlnire de afaceri sau la o întâlnire. Dar, în același timp, nu trebuie să vă duceți mâinile la picioare și să vă grăbiți literalmente înainte. Ritmul ar trebui să fie rapid, dar nu atât de rapid încât să devii umezit de transpirație și să nu poți vorbi în timp ce mergi, deși acesta din urmă nu este deosebit de recomandat. Apropo, pentru a-ți măsura cu ușurință realizările, cumpără-ți un pedometru - și vei ști mereu cât de repede te miști, câți kilometri ai parcurs și câte calorii ai arse.

Pe măsură ce mergi cu capul sus, amintește-ți să profiti de fiecare pas. Amintiți-vă de regula: ne coborâm pe călcâi, ne împingem cu degetul de la picior. Făcând acest lucru, îți vei întări mușchii gambei și gambei, iar forma piciorului se va îmbunătăți. Și, desigur, vei putea arde mai multe calorii.

Atunci când alegeți un teren pentru mers, acordați preferință celor deluroase. Mersul pe dealuri vă va forța corpul să muncească mai mult, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii. În același timp, tonusul unor astfel de zone cu probleme pentru mulți precum șoldurile și fesele va crește. În plus, rezistența generală a corpului crește.

Când faceți mersul pe curse, faceți o regulă să alternați viteza de mișcare. Așadar, în primele 15 minute, lăsați pasul să fie moderat (mușchii se încălzesc), apoi creșteți viteza timp de 1 minut. Apoi încetinește din nou câteva minute, apoi crește viteza din nou timp de 1 minut. Mergeți așa timp de 30 de minute.

Apelați-vă mâinile pentru a vă ajuta. Când vă mișcați în timp cu brațele și picioarele, corpul dumneavoastră funcționează mai eficient.

În timpul mersului, unele părți ale corpului nu ar trebui să fie deloc stresate. Deci, umerii tăi ar trebui să fie coborâți și relaxați. Dacă în timpul mersului la cursă mergi conform tuturor regulilor și îndoiți brațele, atunci nu ar trebui să strângeți prea mult pumnii - doar puțin.

Și nu uita să iei zâmbetul tău frumos cu tine la plimbare și să-l oferi tuturor celor din jurul tău, în același timp înveselește-te.