Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Destul de ciudat, dar mersul zilnic joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Acest fapt este greu de contestat, dar nu este întotdeauna posibil să-ți realizezi toate dorințele.

În fiecare zi ne trezim pentru a ne pune corpul în ordine, astfel încât colegii noștri de muncă să nu se teamă de noi cu aspect somnoros. Într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să fiți atenți la pregătirea micului dejun, la scăldat, la adunarea altor membri ai familiei și la alte activități nu tocmai matinale.

Cum poți vorbi despre exerciții sau gimnastică când ai atât de puțin timp pentru tine? Întreaga zi de lucru este ocupată cu un fel de afaceri și, prin urmare mers simplu va părea o plăcere cerească. Ai putea crede că pauza de prânz este destinată activității fizice, dar nu a fost cazul. Iar după muncă, organismul are nevoie de odihnă și confort acasă. Familia așteaptă acasă și încă mai sunt multe griji de nerezolvat.

Unde sa încep?

O mașină personală este foarte convenabilă în vremurile moderne. ritmul vieții. Timpul petrecut călătorind de acasă la serviciu este considerat mai confortabil. Economisind ore prețioase, puteți petrece mai mult timp cu familia, dar cu gânduri despre vizită Sală de gimnastică tot nu apar. În plus, orele de gimnastică nu sunt atât de ieftine pe cât ar părea la prima vedere.

Se pare că pur și simplu nu există nicio ieșire din situația actuală. Întotdeauna există unul DAR care nu trebuie uitat: cine spune că nu există loc mai bun pentru antrenament decât cluburile scumpe de fitness? Plimbarea este o alternativă grozavă care rămâne întotdeauna cu o persoană.

Dacă sunt atât de multe subiecte despre care să vorbim, atunci care este beneficiul mersului pe jos? Pentru început, doar trei kilometri de mers pe jos reduce probabilitatea morții premature de mai multe ori. Astfel de concluzii au fost obținute de oamenii de știință americani care au studiat sănătatea a peste 8.000 de bărbați pe parcursul a zece ani.

Conform rezultatelor studiilor spaniole, care au vizat calculul beneficiilor economice ale reducerii ratelor mortalității, s-a constatat că aproximativ 77% dintre bărbați și 68% dintre femei nu îndeplinesc norma. activitate fizica. Este demn de remarcat faptul că 16% dintre bărbați și 14% dintre femei și-ar putea face cota înlocuind călătoria scurtă obișnuită cu mașina/transportul public cu o simplă plimbare.

Studiul a arătat că o astfel de înlocuire simplă ar salva până la 100 de bărbați și 80 vietile femeilor. Oricât de paradoxal sună, beneficiile mersului pe jos pentru stat sunt măsurate în sute de milioane. Medicii domestici împărtășesc acest punct de vedere, confirmând faptul că activitatea fizică regulată dă vieții un impuls suplimentar. O persoană devine mai sănătoasă, prelungindu-și viața.

Devenind mai sănătos

După cum au arătat rezultatele cercetare medicala, bolile sistemului cardiovascular ocupă primul loc printre principalele cauze de deces în populație. Această problemă afectează țările dezvoltate și în curs de dezvoltare. Da vina pe toate - concentrație mare colesterolul din sânge, ceea ce duce la dezvoltarea rapidă a aterosclerozei.

Mersul zilnic ajută la reducerea concentrației de colesterol „rău” (lipoproteine ​​cu densitate joasă), crescând nivelul lipoproteinelor cu densitate mare.

Forțându-te să mergi cel puțin 40-60 de minute pe zi, poți reduce semnificativ efectul lipoproteinelor cu densitate scăzută asupra organismului. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va fi redus semnificativ.

Beneficiile mersului se datorează și faptului că reduce probabilitatea de dezvoltare diabetul zaharat al doilea tip de mai multe ori. Chiar și persoanele cu această afecțiune pot face progrese semnificative, aducând echilibrul zahărului din sânge într-un interval acceptabil.

Devenim mai usoare

Mersul pe jos nu este doar un exercițiu plăcut. Ajută la menținerea greutății corporale la același nivel. Doar 2000 de pași în fiecare zi vă vor ajuta să vă mențineți greutatea la același nivel. Mergând doar 1,5 - 2 kilometri pe zi, organismul va primi sarcina necesară, cheltuind caloriile acumulate.

Dacă orașul tău de reședință este mic, poți experimenta puțin calculând distanța de la domiciliu până la locul de muncă. O plimbare de dimineață va avea influență benefică pentru tot corpul.

Dar nu ar trebui să te oprești la jumătate, pentru că toate cele mai interesante lucruri urmează să vină. Dacă 2000 de pași dimineața vă ajută să vă mențineți greutatea, atunci tehnică asemănătoare seara va duce la pierderea în greutate, ce ar putea fi mai ușor?

De ce iese așa? efect pozitiv asupra corpului uman? Faptul este că mersul obișnuit vă permite să utilizați aproape întregul cadru muscular. Acest lucru nu numai că are ca rezultat o pierdere a caloriilor acumulate, dar îmbunătățește și funcționalitatea sistemului cardiovascular.

Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la imposibilul de la o persoană. Este puțin probabil ca mersul simplu să ducă la pierdere rapidă în greutate, trebuie să acordați atenție altor aspecte:

• cura de slabire;
• numărul zilnic de încărcături;
• alte tipuri de activitate etc.

Desigur, 4.000 de pași vor fi un început excelent pentru a realiza corpul visurilor tale, dar nu ar trebui să te concentrezi doar asupra lor. Organizația mondială Sănătatea își dă recomandările în acest sens: pentru a acoperi necesarul minim de motoare ale unui locuitor al orașului, se vor face de la 6.000 la 10.000 de pași. În ritmul modern al vieții, acest lucru este aproape imposibil de făcut, dar trebuie să ne străduim constant pentru astfel de cifre.

Devenind mai inteligent și mai distractiv

Oamenii de știință americani au efectuat studii care au stabilit faptul că patruzeci de minute de mers zilnic crește nivelul de activitate mentală la persoanele care au trecut pragul celor 60 de ani. Faptul este că o plimbare rapidă ajută la ameliorarea stresului de la coloana vertebrală și, de asemenea, la accelerarea fluxului sanguin.

În cele din urmă, mai mult sânge oxigenat curge în creier, ceea ce este atât de necesar pentru funcționarea normală a cortexului. În plus, o plimbare rapidă are un efect pozitiv asupra corpului uman, în special asupra structurile creierului. În hipocamp (centrul responsabil de memorie și emoții), există o încetinire semnificativă a morții celulare.

Beneficiile mersului sunt asociate cu „bucuria musculară”. Acest sentiment apare imediat după efectuarea mai multor exerciții din ciclul de antrenament. Este ușor să simți asta; pentru a face acest lucru, trebuie să ieși afară și să mergi vioi la locul tău de muncă. Începându-ți dimineața în acest fel, poți conta pe bună dispoziție pe parcursul zilei.

Dar nu trebuie să uităm că nervii oricărei persoane nu sunt făcuți din fier; este destul de ușor să le strici integritatea. Atacurile unui coleg neprietenos sau ale unui șef furios sunt neutralizate printr-o plimbare rapidă. La prima vedere, aceasta poate părea o modalitate ciudată de a face față conflictelor, dar trebuie doar să o încerci o dată și vei înțelege totul. După cum arată practica, Consecințe negative nivelurile de stres sunt inegale între oamenii care duc un stil de viață activ și cei care stau în mod constant,

Metodă ieftină și veselă

Nu vrei ca problemele coloanei vertebrale să te deranjeze La o vârstă frageda? Nu ai bani pentru săli de sport scumpe și la modă? Întotdeauna există o cale de ieșire, trebuie doar să părăsești casa cu o oră mai devreme, să te încalți confortabil și să mergi la muncă în ritm lejer.

Dacă o astfel de încărcare asupra corpului pare prea mare, drumul inapoi Puteți folosi transportul public. Pentru orice persoană, beneficiile mersului vor fi evidente și, prin urmare, antrenamentul tău ar trebui să înceapă treptat.

Dacă 20-30 de minute nu prezintă dificultăți, puteți crește treptat sarcina. Este indicat să măriți traseul de la domiciliu la locul de muncă cu 5-10 minute și să vă observați sentimentele. După ce s-a atins nivelul de 6000-10000 de trepte, merită să complici oarecum traseul. Ridicarea în sus/în jos va fi benefică pentru coloana vertebrală umană.

Dacă traseul obișnuit exclude astfel de urcări, acestea pot fi înlocuite cu scări. Weekend sau sărbători iesi in evidenta pentru excursiile in afara orasului, unde exista peisaje pitoresti si aer curat. Corpul va fi recunoscător nu numai pentru noua încărcătură, ci și pentru schimbarea mediului de zi cu zi.

În fiecare zi trebuie să-ți stabilești obiective ambițioase, dar realizabile. Dacă ajungeți la serviciu este prea dificil, este indicat să folosiți mijloacele de transport în comun fără a ajunge la mai multe opriri.

Pentru a rezuma, putem spune că simpla mers pe jos are un efect pozitiv asupra organismului. O astfel de activitate fizică simplă ajută nu numai la menținerea, ci și la îmbunătățirea sănătății. Depășindu-și constant lenea, fiecare persoană se schimbă partea mai buna, și, prin urmare, mersul pe jos pentru sănătate este o alternativă excelentă la centrele de fitness scumpe.

Mersul pe jos sănătos - metodă grozavă tonifică-ți corpul și îmbunătățește-ți sănătatea. Dar fiecare persoană parcurge deja o anumită distanță cu picioarele în fiecare zi? Dar nu toată lumea simte beneficiile acestei proceduri. De ce? Poate ceva nu este în regulă?

Ce fel de mers pe jos este benefic?

De fapt, mersul terapeutic și mersul, de exemplu, la muncă, sunt același lucru, cu excepția unor nuanțe. Deci mersul pe jos aduce beneficiu maxim, folosește câteva sfaturi dovedite.

Tehnica mișcării

Pentru a preveni oboseala mușchilor, priviți postura corecta. Mutați-vă pelvisul înapoi, pieptul înainte, îndreptați umerii. Uneori este nevoie de mult timp pentru a merge. Aplecându-se înăuntru în acest caz, te va obosi rapid și va apărea în spate și umeri durere neplăcută. O astfel de mers nu dă decât stres.

Alege-ți lungimea pasului. Mâinile tale ar trebui să aibă libertate. Nu le limitați. Dacă ai chef să-ți miști brațele în timp ce mergi, fă-o. Nu este nevoie să le încrucișați pe piept sau să le puneți în buzunare. Lasă-ți brațele să se miște cu fiecare pas.

Dacă doriți să creșteți efectul de ardere a grăsimilor al exercițiului dvs., cumpărați stâlpi și exersați.

Suflare

Cum să respiri corect când mergi: inspiră pe nas, expiră pe gură. Obișnuiește-te cu acest ritm, chiar așa.

Chiar și cei care au nasul înfundat în repaus se pot descurca adesea fără picături vasoconstrictoare. Observați că în timpul activității fizice respirația devine mai ușoară - magie, nu?

Pentru a vă ventila mai bine plămânii, inhalați periodic cât mai mult aer posibil și apoi respirați din plin. Nu ar trebui să respiri așa tot timpul - s-ar putea să te simți amețit. Dar o dată la 2-3 minute este foarte util. Doar inspirați încet și profund. Dacă acordați atenție respirației, beneficiile mersului vor crește semnificativ.

Viteza și ritmul cardiac

Este important să iei în considerare care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când mergi. Valoarea acestuia este afectată de viteza pașilor tăi și de caracteristicile drumului (pantă, suprafață etc.).

Pentru oamenii sănătoși, are sens să alegeți o încărcătură atunci când mersul va fi puțin dificil, dar confortabil. Adică ar trebui să fie dificil să purtați o conversație lungă în timp ce mergeți, dar ar trebui să puteți spune câteva fraze.

Îți poți monitoriza pulsul în funcție de sentimentele tale. Dacă există disconfort în piept, mergi prea repede. Cel mai bine este să folosiți un monitor de puls. Asigurați-vă că inima nu bate mai repede de 100 de bătăi pe minut. Acest lucru este optim pentru mers pe jos. Accelerarea suplimentară a inimii este tipică pentru alergare.

Pentru o persoană pregătită fizic, mersul cardio implică un ritm destul de ridicat.

Persoanele cu boli de inima ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape bătăile inimii. Asigurați-vă că aveți un puls normal(80–90 bătăi pe minut). Acest lucru oferă o garanție suplimentară că nu vă veți răni. De-a lungul timpului, când sistemul cardiovascular Odată ce deveniți puțin mai puternic, veți putea crește ritmul de mers.

În funcție de starea ta fizică și de sănătate, viteza optimă pentru tine va varia. Dependența aici este directă - cu cât vă pregătiți mai bine, cu atât ar trebui să mergeți mai repede. Viteza medie de mers este de 4-7 km pe oră. Beneficiile mersului rapid includ nu numai un efect de vindecare, ci și un efect de antrenament asupra corpului.

Și efectul de vindecare este obținut datorită faptului că inima începe să bată ceva mai activ decât în ​​repaus, iar plămânii sunt profund ventilați.

Gânduri sănătoase

Atitudinea și starea de spirit joacă un rol important în orice afacere. Să spunem, nici măcar una mare, ci una decisivă. Dacă faci ceva fără dispoziție, rezultatul va fi slab, poate chiar complet nereușit.

Ar trebui să te concentrezi pe cum te simți în timp ce mergi, să realizezi că te vindeci, că drumul tău este exact mersul de sănătate, și nu o călătorie de la punctul A la B. Atunci corpul tău se va „acorda” cu auto-vindecare. Gândurile noastre ne determină existența, indiferent de ce spun scepticii. Pentru unii, să fie un fel de magie, iar pentru alții – dificil procese fiziologice, Legate de reglare hormonală. Da, exact cu ea. Gândirea setează corpul într-un anumit mod de operare, aceasta este parțial esența auto-antrenamentului psihoterapeutic.

Dacă doar mergi undeva și nu ești într-o dispoziție bună, nu este un eveniment de wellness.

Condiții externe

Dacă te plimbi pe vreme rece sau umedă, există șanse mari să răcești. Nu este nimic sănătos aici. Deși, de dragul corectitudinii, merită spus că pentru unii o astfel de plimbare poate provoca un efect de întărire. Unii au. Restul se va termina cu infecții respiratorii acute. Iar dacă, de asemenea, îți umezi picioarele și îngheți bine, riști să te îmbolnăvești foarte tare.

Prin urmare, mersul pe jos pentru sănătate necesită vreme bună și caldă, conditii confortabile. Dacă locuiți în regiunea de nord, cumpărați un set de haine care vă va proteja în mod fiabil de ploaie și vântul rece.

Mersul pe jos pentru îmbunătățirea sănătății în loc de medicamente este relevant atunci când ești îmbrăcat corespunzător. Dacă ai putea merge goală în sezonul cald, aceasta ar fi cea mai bună ținută. Dar în lumea noastră nu te vor înțelege. Prin urmare, cumpărați articole confortabile și de înaltă calitate concepute pentru imagine activă viaţă.

Hainele trebuie să elimine umezeala, să vă țină cald în perioadele reci și răcoroase în perioadele calde.

Dacă călătoriți pe distanțe lungi, luați cu voi un rucsac care conține o sticlă de apă. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării.

Foarte factor important Mediul extern este aerul sau, mai precis, gradul de puritate al acestuia. Mersul pe jos în apropierea unei fabrici de vopsea este puțin probabil să-ți facă bine. Dimpotrivă, s-ar putea să simți chiar mâncărime în nazofaringe și greutate în cufăr. Acesta nu este un beneficiu, ci un rău clar. Același lucru se poate spune despre mersul pe drum. Cel mai cel mai bun loc- Acest zona parcului sau zonă de pădure.

La urma urmei, știm cu toții că plantele sunt fotosintetice. Dă-le destui lumina soareluiși își vor inunda literalmente mediul cu oxigen. Acest lucru este doar în avantajul nostru. Orice fir de iarbă, și în special un copac, produce oxigen pe tot parcursul perioadei sale verzi.

Câteva note

1. Plimbarea dimineața va fi foarte productivă. Vă va revigora înainte de ziua de lucru și vă va accelera metabolismul. Astfel poți mânca mai multa mancareși nu-ți face griji pentru silueta ta.
2. Mersul pe jos este bun pentru a pierde în greutate. Plimbările lungi sunt o oportunitate bună de a arde caloriile suplimentare.
3. Dacă aveți picioare plate, obțineți unul branțuri ortopedice. Este dăunător să mergi mult timp fără ele. Dacă aveți articulații dureroase, încercați să nu le supraîncărcați.
4. Mersul pe jos poate aduce nu numai beneficii, ci și rău. Da, răul poate fi cauzat de asta într-un mod sigur mișcare dacă te epuizezi constant.

Efectul mersului asupra corpului

Cu excepția cazurilor extreme, orice mers pe jos este bun pentru sănătatea ta. Mersul pe jos ajută la dezvoltarea sistemului cardiovascular și sistemul respirator– da, tonifică-ți mușchii – da, îmbunătățește-ți starea de spirit – da și.

Dar mersul pe jos în loc de medicamente, din păcate, nu poate fi folosit întotdeauna. Să spunem că mersul pe jos ajută etapele inițiale multe boli și servește drept prevenire a acestora. Dar când boala s-a manifestat deja, acest medicament nu mai este atât de eficient. Cu alte cuvinte, prevenirea este întotdeauna mai ușor decât vindecarea.

Pentru a înțelege mai bine beneficiile mersului pe jos, să vedem cum ne afectează în general corpul.

Mecanismul de acțiune al mersului:

• Beneficiile mersului pentru inimă sunt cunoscute - se antrenează într-un mod foarte loial.
• Respirația în timpul mersului este puțin mai profundă decât în ​​repaus. Aceasta înseamnă că plămânii noștri sunt ventilați. Știați că există ceva numit volum pulmonar rezidual? În repaus, o parte din aer se află în mod constant în plămâni și nu îi părăsește nici măcar în timpul expirației. Mersul pe jos vă permite să reînnoiți efectiv aproape întregul volum al plămânului.
• Accelerarea ritmului cardiac permite ca sângele să fie livrat mai rapid și mai eficient. material utilși oxigen pentru celulele și țesuturile corpului.
• Mușchii se încordează în timpul mersului. Acest lucru nu este suficient pentru ca ei să crească, dar este suficient pentru a le împiedica să fie în formă bună.
• Accent pe sistemul articular stimulează reînnoirea și regenerarea țesutului cartilajului.
• Mersul pe jos este benefic și pentru bărbați și femei, deoarece mișcarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, ajutând la eliminarea congestiei.

Natura însăși prevede că o persoană trebuie să meargă în mod constant. Activitatea fizică este baza vieții și sănătății noastre. Dar, în ciuda acestui fapt, an de an, încercăm în toate modurile posibile să ne scurtăm viața, deoarece activitatea fizică a fost redusă la minimum. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că activitatea fizică oameni moderni a scăzut de 50-100 de ori faţă de secolele precedente.

Chiar și imaginați-vă, la mijlocul secolului al XIX-lea, activitatea fizică a oamenilor era mult mai mare decât este acum. Țăranii cheltuiau 5-6 mii de kilocalorii pe zi, aristocrații s-au implicat activ în scrimă, patinaj și călărie. Cât valorează balurile lor nesfârșite, la care nu s-au săturat să danseze 15-20 de dansuri. De acord, nu toată lumea poate rezista unui astfel de ritm.

În China antică exista chiar și un tip de pedeapsă care privea o persoană de activitate fizică. Infractorul a fost pus într-o celulă destul de mică, unde putea fie să stea întins, fie să stea. Câteva luni de un asemenea chin și persoana slăbită atât de mult încât nu se putea mișca independent; muschii atrofiati membrele lui.

Să fim atenți la comportamentul copiilor noștri. Se observă imediat mobilitatea, activitatea și energia lor deosebită. Cu cât copilul crește, cu atât devine mai leneș. Uneori este imposibil să forțezi un adult să facă ceva împotriva voinței lui și activitate fizica al lui este foarte pasiv. Aceasta este principala problemă a locuitorilor mega-orașelor.

Dar există o altă extremă, când oamenii, încercând să obțină o siluetă ideală, dispar în săli de sport și se torturează până transpira, ceea ce este, de asemenea, plin de probleme.

Există diverse teorii conform cărora fiecare individ viu este dat suma necesară energie vitală.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

• Cel mai util tip în menținerea tonului unei persoane este, cu punct medical vedere, mers și exerciții ușoare care implică diverse grupuri muşchii. De exemplu, mersul obișnuit poate aduce o mulțime de beneficii organismului tău: somnul este normalizat, funcția intestinală se îmbunătățește.
• Dar, întotdeauna și în orice, trebuie să existe un mijloc de aur, iar mersul este, de asemenea, necesar abordarea corectă. Volum activitate fizicaÎn niciun caz nu trebuie să fie excesiv, iar la primele semne de oboseală, acestea ar trebui să înceteze.
• La mers, aproape toți mușchii sunt implicați, sistemul cardiovascular este activat, nivelul colesterolului din sânge și tensiunea arterială sunt reduse.
• În plus, trebuie menționat că mersul pe jos este cel mai sigur și, de asemenea aspect util fitness. Încă trebuie să te străduiești să te rănești în timp ce mergi. Mersul pe jos este mult mai benefic pentru vasele de sânge decât aerobic și alergare, datorită încărcăturii reduse.
• Când lucrați „sedentar”, asigurați-vă că încercați să includeți minute de mers pe jos și mici încălziri în program. Profita de ocazie pentru a te plimba, macar o oprire, in aer curat.
• În Japonia, ei cred că o persoană ar trebui să facă 10 mii de pași în timpul zilei și, din moment ce japonezii sunt o națiune disciplinată și punctuală, nu își permit să fie leneși și să respecte cu scrupulozitate această regulă. Și, ca urmare, speranța lor de viață este una dintre cele mai mari din lume.

• Cel mai interesant lucru este că pentru mers nu este nevoie echipament special, un loc și un timp specific. Puteți merge singur sau puteți invita un prieten.
• Plimbarea este bună pentru tine somn bun. După mers, cu siguranță este mai ușor să adormi.
• Cu mersul intens, sângele este activat, se mișcă mai ușor prin vase, îmbogățește splina, ficatul, pancreasul și elimină toxinele dăunătoare.
• Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Discuri intervertebraleîn timpul mersului, uneori se contractă, alteori au tendința de a se relaxa, de parcă ar avea loc acțiuni de masaj.
• Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la gândurile întunecate și de a te relaxa. Revine la normal în timpul mersului bătăile inimii iar starea noastră internă este armonizată.
• Mergeți oriunde și întotdeauna! Amintiți-vă - mișcarea este viață și cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți trăi mai mult și mai sănătos.

Se crede că alergarea mai sănătos decât mersul pe jos, dacă îl excludem influență nocivă pe SIstemul musculoscheletal, Dar ultimul studiu a arătat că o plimbare rapidă nu este în niciun fel inferioară alergării și, în ceea ce privește o combinație de factori, este superioară acesteia.

Potrivit experților, acest lucru se explică prin faptul că cheltuiala totală de energie în timpul activității fizice este mai importantă decât intensitatea acesteia.

Într-un studiu, primul de acest fel, cercetătorii au descoperit că mersul rapid reduce riscul de diabet. nivel inalt colesterolul și presiune ridicata, cel puțin nu mai puțin decât jogging-ul.

Multă vreme s-a crezut că alergatul este mai sănătos pentru că... Alergarea acoperă distanțe mai lungi, dar un studiu care compară ambele tipuri de ciclism la 48.000 de persoane nu a găsit niciun beneficiu de pe urma alergării. S-a dovedit că doar contează total energie cheltuită.

Unul dintre cercetătorii de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley (California), dr. Paul T. Williams, a spus că rezultatele au fost neașteptate pentru oamenii de știință, deoarece Ceea ce a contat a fost numărul de calorii arse.

"Alergarea și mersul pe jos sunt exerciții ideale pentru sănătate. Lucrează aceiași mușchi, dar diferă ca intensitate", a spus el. - „Nu contează dacă o persoană aleargă 5 km sau o plimbă pe jos ritm rapid, costurile cu energia vor fi aceleași, diferența va fi doar în durată – va trebui să mergi de două ori mai mult.”

Pe parcursul perioadei de studiu de 6 ani, au fost analizate date de la 15.045 de alergători și 33.060 de alergători.

S-a dovedit că mersul într-un ritm mediu, dacă în timpul lor s-a consumat aceeași cantitate de energie ca atunci când alergați, nu diferă în niciun fel în ceea ce privește influență pozitivă asupra diabetului zaharat, a nivelului de colesterol, a bolilor coronariene și a tensiunii arteriale.

Spre deosebire de studiile anterioare, oamenii de știință au comparat alergarea și mersul nu în funcție de timp, ci de distanță, ceea ce este mai natural pentru acest tip de încărcătură. (De regulă, ei merg din ce în ce mai departe).

„Dacă costurile energetice ale alergării și mersului pe jos erau comparabile, atunci beneficiile erau comparabile. Mai mult, cu cât subiecții alergau și mergeau mai departe, cu atât beneficiile pentru sănătate au fost mai mari”, spune dr. Williams. „Și din moment ce, în cea mai mare parte, distanțele parcurse de plimbări sunt mai mari decât cele ale alergătorilor, beneficiile mersului, în medie, s-au dovedit a fi și mai mari.”

Jumătate dintre alergătorii observați au fost bărbați cu o vârstă medie de 48 de ani. Varsta medie Femeile aveau 41 de ani. Dintre plimbători, doar 21% erau bărbați cu vârsta medie de 62 de ani. Pentru femei au fost 53 de ani.

Oamenii de știință au descoperit că riscul alergătorilor de a avea hipertensiune arterială a fost redus cu 4,2%, colesterolul crescut cu 4,3%, boala coronariană cu 4,5% și diabetul cu 12,1%.

Dintre plimbători, rezultatele au fost următoarele: risc de hipertensiune arterială - 7,2%, colesterol ridicat - 7%, boala ischemica boli de inima - 9,3%, diabet - 12,3%.

Printre cei care au mers, în medie, au fost mai mulți fumători și cei care erau supraponderali, astfel încât rezultatele pot fi considerate echivalente, spun cercetătorii.

Potrivit dr. Williams, problema este că pentru persoanele tinere, în formă fizică, fără timp, alergarea oferă mari beneficii decât mersul pe jos, pentru că vă permite să cheltuiți multă energie per un timp scurt. Având doar 20 de minute pentru un jogging de dimineață, nu își pot permite să-l înlocuiască cu mersul pe jos fără a pierde calitatea antrenamentului.

În timp ce oamenii cu timp pot merge timp de 40 de minute sau mai mult, ajungând mai mult beneficiuși protejarea articulațiilor de sarcini distructive.

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atrăgător articol pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât mersul pe jos. vizite regulate Sală de gimnastică. Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos, arzi la fel de multă grăsime într-o jumătate de oră cât petreci în sală într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere în gât sau supraîncărcare grupuri separate muşchii. ȘI un bonus suplimentar Poate fi considerată o îmbunătățire a posturii dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să întârzie pe cât posibil debutul infirmității senile. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Alt motiv îmbătrânire rapidă- stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu sârguință impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. S-a realizat ani lungiși a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă nu au existat demență senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

1. Reducerea colesterolului „rău” din sânge natural la minim. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
2. Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
3. La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
4. Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
6. Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Este atât de mic încât consecințe neplăcute căci corpul poate fi considerat sigur.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteză medie, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, intră timp liber vă permit să selectați o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă om care merge viguros. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocurile nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să mergi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă corpul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată razele de soare suficient pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în volumul necesar.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru întreținere starea fizică. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două stații mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
2. Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă ​​o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea capacității de respirație, vei câștiga și până la vară fese ferme, cu care nu iti este rusine sa apari pe plaja nici in costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.