Această carte nu este un manual medical.

zece porunci ale sănătăţii

Trebuie să vă:

Onorează-ți corpul, este cea mai înaltă manifestare a vieții; evita alimentele nenaturale și băuturile stimulatoare; mâncați numai alimente naturale, vii, fără a le expune la procesări inutile; aprinde focul iubirii și al milei în tine însuți; este rezonabil să alternați munca și odihna; mai des să fii în aer curat și la soare; în timpul bolii, nu luați alimente; gestionează-ți emoțiile; să studieze și să respecte legile naturii, să trăiască în armonie cu ea; ajutați-i pe alții, urmați calea îmbunătățirii.

De ce doare coloana vertebrală

O, mă doare spatele!

Deoarece omul a învățat să meargă și apoi să vorbească, această frază poate fi auzită în diferite limbi oriunde pe planetă.

Spre deosebire de animale, putem cuceri Natura. Percepem altfel lumea din jurul nostru. Dar trebuie să plătești pentru asta. Și deși o persoană a învățat să meargă cu sute de mii și poate chiar cu milioane de ani în urmă, încă nu a învățat postura corectă! Pentru ca spatele să nu doară și să nu apară multe afecțiuni înrudite, din chiar copilărie timpurie o persoană trebuie să-și țină spatele corect, să-și controleze postura.

De ce este important să ai o coloană vertebrală sănătoasă?

Sănătatea întregului organism depinde de starea coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este responsabilă pentru rezistența unei persoane și este mult mai importantă decât forța fizică obișnuită. La urma urmei, o persoană este alertă, activă, puternică numai dacă toți mușchii și organele sale interne sunt în stare bună. Nu numai absența afecțiunilor depinde de asta, ci mult mai mult - sănătatea.

De ce este coloana vertebrală atât de importantă pentru corpul uman? Coloana vertebrală este partea principală a scheletului. Oferă corpului forma necesară. Mușchii mari și mici și ligamentele spatelui și abdomenului se unesc cu coloana vertebrală. Ele rezistă forței gravitaționale, susținând corpul într-o poziție verticală și fixează locul tuturor organelor vitale care sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale.

Măduva spinării este situată în centrul coloanei vertebrale. Pornește de la creier. Conține o rețea extinsă de nervi motorii și senzoriali care pătrund în toate părțile corpului.

Sunt gata să spun: postura proasta este adevărata cauză a multor boli.

Din cauza încărcăturii asupra coloanei vertebrale și a mișcărilor neglijente, poate apărea deplasarea vertebrelor și ciupirea nervilor care se extind din măduva spinării, iar acest lucru va perturba funcționarea acelor organe care sunt controlate de acești nervi.

Curbura coloanei vertebrale - scolioza - afectează negativ întregul corp. Pe măsură ce mușchii și ligamentele devin mai lungi sau mai scurte, are loc o deplasare a organelor interne, ceea ce duce la dezvoltarea bolii.

Exerciții pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale

Am dezvoltat un sistem de exerciții pentru a îmbunătăți coloana vertebrală. Dacă le efectuați în mod regulat, veți scăpa de bolile cauzate de curbura coloanei vertebrale. Aceste exerciții normalizează activitatea organelor afectate de tulburări ale coloanei vertebrale.

Dar sănătatea nu poate fi restabilită doar cu ajutorul acestor exerciții. Este necesar să se îndeplinească o serie de condiții și, mai presus de toate, să se stabilească o alimentație adecvată și o odihnă bună. Exercițiile pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale nu sunt un panaceu pentru toate bolile! Natura vindecă! Dar se vindecă numai atunci când o persoană trăiește în armonie cu ea. Numai atunci corpul uman poate fi capabil să se vindece singur.

Bragg Spinal Health System este lupta împotriva bolilor fără medicamente. Vă va scuti de multe afecțiuni care au apărut din cauza posturii proaste, a mușchilor slăbiți, obiceiuri proaste, leziuni. Dar înainte de a începe să efectuați un set de măsuri de sănătate, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Exercițiile de îmbunătățire a coloanei vertebrale vă permit să uitați de durere!

Pacienții au venit la mine cu o varietate de răni, vânătăi, deplasări osoase rezultate din căderi, mișcări incomode, ridicări grele și modificări incorecte ale poziției corpului. Acești oameni au trebuit să îndure dureri severe. Doar exercițiile pe care le-am dezvoltat au putut alina aceste suferințe.

Într-o zi, fratele meu, în timp ce lucra în grădină, a încercat să ridice o piatră uriașă și și-a încordat mușchii spatelui. Din cauza durerii insuportabile, a trebuit să merg la medic, dar tratamentul prescris nu a ajutat. Sfatul meu a fost: zilnic bai fierbinti si imediat dupa ele - sa faci exercitii pentru coloana vertebrala. În timpul săptămânii, fratele meu a făcut ceea ce i-am recomandat, trecând treptat de la exerciții ușoare la altele mai dificile. Și durerile au dispărut! Programul meu a ajutat chiar și în cazurile în care spatele unei persoane a fost rănit în urma unui accident de mașină. Făcând asta, mulți sportivi care au suferit leziuni severe ale coloanei vertebrale au început să se simtă mult mai bine.Am fost convins din propria experiență că exercițiile zilnice Bragg întăresc coloana vertebrală. In urma lor am uitat complet ce este durerea de spate.Primesc un numar imens de scrisori de la oameni care, urmand recomandarile mele, au reusit sa scape de o mare varietate de dureri: cefalee, sacroiliace, posturale, lombago, bursite, sciatica, artrita si altele

Majoritatea oamenilor au coloana vertebrală dureroasă!

Știați că doar unul din 150 de persoane de vârstă mijlocie are o coloană vertebrală relativ flexibilă? Iar restul de 149 suferă de scolioză. Coloana lor este curbată din trei motive principale: a) malnutriție; b) incapacitatea de a sta, sta, merge; c) un stil de viață sedentar cu o lipsă absolută de activitate fizică. Din păcate, acest lucru se aplică nu numai adulților, ci și copiilor.

Recent, dr. Leon Brook, un renumit specialist ortopedic al coloanei vertebrale, a examinat 840 de adolescenți din clasele a VII-a și a VIII-a. Rezultatele au fost deprimante: 11% dintre acești elevi au deja o curbură a coloanei vertebrale! L. Brook consideră că, în viitor, scolioza poate provoca nu numai dureri de spate, ci și cauza diferitelor afectiuni respiratorii. Exercițiile pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale dau aproape întotdeauna un efect pozitiv. Numai sunt inutile cazuri rare când este necesară intervenția chirurgicală.

Amintiți-vă: sarcinile exorbitante asupra coloanei vertebrale, exercițiile executate incorect și neregulat au un efect negativ asupra coloanei vertebrale.

În mulți ani de practică, am asistat la un număr imens de cazuri în care un program de sănătate a coloanei vertebrale a ajutat. Permiteți-mi să vă dau trei exemple tipice.

Cazul unu. Băiatul a căzut și s-a rănit la coloana vertebrală, ceea ce a dus la încălcări grave reflexe nervoase. Copilul a încetat chiar să se mai joace cu copiii. A fost nevoie de patru săptămâni de antrenament Bragg pentru ca coloana vertebrală să-și recapete mobilitatea. Mai târziu, băiatul a devenit un bun înotător.

Cazul doi. Un tăietor de lemne a trebuit să renunțe la munca grea din cauza unei vertebre deplasate. Coloana vertebrală a fost deteriorată ca urmare a sarcinilor exorbitante zilnice. Acest om aproape că nu putea să facă muncă fizică. Dar, după o lună de studii speciale, a putut să se întoarcă la munca sa. Coloana i s-a îndreptat și a devenit din nou flexibilă.

Cazul trei. O femeie de patruzeci și trei de ani a devenit invalidă din cauza deplasării organelor interne. Medicina convențională nu a ajutat-o. Dar după ce pacientul a început să se angajeze în sistemul Bragg, a existat o îmbunătățire. Am dezvoltat exerciții speciale pentru acest pacient.

Ceea ce determină flexibilitatea coloanei vertebrale

Ce este unic la sistemul meu? De ce este atât de eficient în cazuri atât de diferite?

În primul rând, să ne amintim ce este coloana vertebrală. Coloana vertebrală este baza sistemului osos, muscular și nervos. Orice, chiar și la prima vedere, încălcări minore ale coloanei vertebrale vor duce la modificări ale activității altor organe și vor afecta negativ starea altor părți ale corpului. Am dezvoltat un set de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății, examinând cu atenție toate structurile coloanei vertebrale. Rezultatele acțiunii sistemului acestor exerciții asupra unei persoane au fost înregistrate și studiate cu scrupulozitate. am facut urmatoarea iesire: exercițiul favorizează formarea și refacerea cartilajului. Și anume, cartilajul ne face ca coloana vertebrală să fie flexibilă. [În plus, coloana vertebrală trebuie să îndeplinească și o funcție de arc pentru a acționa ca un amortizor pentru sarcini verticale. Și acest lucru este posibil doar într-o coloană vertebrală sănătoasă.]

Elasticitatea este necesară pentru coloana vertebrală

Elasticitatea este o proprietate inerentă aproape oricărui mecanism. Este necesar și pentru coloana vertebrală. Dar știi că mulți mijloace tehnice proiectat conform principiilor de funcționare a celui mai perfect mecanism - corpul uman?

Dr. Maurice Fishbein, director de multă vreme al Asociației Medicale Americane, a scris: „Din fericire pentru omenire, spatele a fost dezvoltat în așa măsură încât a fost capabil să reziste la stres și tensiune mai bine decât orice altă parte a corpului. Unii cred că spatele este slab și vulnerabil. De fapt, este cea mai puternică și mai dezvoltată parte a corpului.

Vă puteți imagina o mașină fără arcuri? Nu se poate? Deci, de ce iei de la sine un spate înțepenit?

Să vedem cum funcționează coloana noastră, ce funcții îndeplinește, ce trebuie făcut pentru a o menține sănătoasă mulți ani?

Structura scheletului nostru

Coloana vertebrală este principalul suport al corpului uman. Susține părțile mai moi ale corpului și conferă corpului forma dorită.

Scheletul unui nou-născut este format din 350 de oase. Ele cresc pe măsură ce se dezvoltă, iar scheletul unui adult are deja 260 de oase.

Coloana vertebrală conține 26 de oase cilindrice goale - vertebre.

Puteți face singur un model primitiv al coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, puneți 26 de bobine de fir pe un fir rigid și îndoiți-l sub forma literei S. Acum să ne uităm la „coloana vertebrală” rezultată.

Atașat la partea superioară a coloanei vertebrale scull. Are 29 de oase plate. Partea sa rotundă (și anume, în ea, după cum știți, este situat creierul) este formată din 8 oase, fața, împreună cu maxilarul inferior - din 14 oase, există oase în ureche - trei în fiecare și un os este în gât (osul hioid).

oasele corpului uman (vedere din față)

Scheletul corpului, oasele și articulațiile.în fața dumneavoastră schelet uman, care dă formă întregului corp.Locurile în care se întâlnesc oasele se numesc articulații; la nivelul articulatiilor, in special la umeri, coate, incheieturi, solduri, genunchi, glezne, picioare, coloana vertebrala se depun substantele anorganice care patrund in organism odata cu alimentele si apa de baut. Aceste depozite provoacă dureri puternice ascuțite, limitează mișcarea articulațiilor, ducând la osificarea întregului corp. Majoritatea oamenilor cred că vârsta este de vină. oasele corpului uman (vedere din spate)

Cutia toracică conține 25 de oase: un sân - sternulși 24 coaste. Cele șapte perechi superioare de coaste sunt atașate în spatele coloanei vertebrale, iar în față - de stern. Următoarele trei perechi sunt unite doar cu coloana vertebrală și sunt rotunjite în fața sternului. Iar cele două perechi de coaste inferioare, plutitoare, nici măcar nu ajung în față. cufăr. Deasupra coastelor sunt două claviculă.În față sunt atașați de stern, iar în spate - de omoplați. Fiecare mână este formată dintr-una humerusși două oase ale antebrațului - ulnarȘi raza.Încheietura formează opt oase. Celelalte cinci oase sunt metacarpus- conectați încheietura mâinii cu degetele. Oasele care alcătuiesc degetele se numesc falangele. Sunt două în degetul mare și trei în celelalte patru. Astfel, degetele unei mâini conțin 14 falange. SacruȘi coccis - cele mai largi părți ale coloanei vertebrale. Ele sunt asociate cu cele mai lungi, mai puternice și mai grele oase ale corpului - oasele coapsei. Osul coapsei este atașat de cele două oase inferioare ale piciorului - mareȘi tibia mică- cu link-uri. Ligamentele sunt acoperite pentru a proteja împotriva deteriorării cupa rotulă.Gleznă(tarsul) este format din șapte oase. Sunt mai mari decât oasele încheieturii mâinii. arcul piciorului - metatars- creați cinci oase, de care este atașată glezna pe o parte, iar degetele pe cealaltă. Există, de asemenea, 14 falange în degetele de la picioare. Umăr (articulație sferică) Cot (articulație articulată) Raza și osul cotului(articulație tijă) Coloana vertebrală (articulație glisantă) încheietura mâinii (articulație unghiulară) Coaste și coloana vertebrală (articulație parțial mobilă) Craniu (articulație fixă) articulațiilor

Iată care sunt tipurile de articulații care asigură mobilitate corpului uman. Între oasele în mișcare ale articulației se află o substanță galbenă limpede numită lichid sinovial. Servește ca lubrifiant pentru articulație. Datorită acestei substanțe, oasele din articulație se pot mișca liber. Dacă lichidul sinovial este înlocuit cu substanțe anorganice și săruri toxice din apa de băut, începem să simțim dureri severe.

Pentru ce sunt articulațiile, cartilajele și ligamentele?

Toate oasele corpului, cu excepția hioidului în formă de V, sunt conectate între ele prin articulații. Articulațiile sunt mobile (cu excepția articulațiilor craniului, deoarece funcția sa este de a proteja creierul). Există și articulații în care mișcarea este limitată: articulațiile care leagă coastele și coloana vertebrală și articulațiile sacroiliace care leagă baza coloanei vertebrale de oasele coapsei. Aceștia din urmă sunt cei mai vulnerabili, deoarece în afară de ceea ce este pe ei.

apasă greutatea părții superioare a corpului, ele sunt, de asemenea, supuse la stres la ridicarea oricăror greutăți. Ligamentele trebuie să fie puternice și durabile pentru ca organismul să funcționeze corect. Program de wellness coloana vertebrală va ajuta la întărirea ligamentelor.

După cum am menționat mai sus, mecanismele sunt proiectate conform principiului corpului nostru. Standardul pentru proiectare a fost cele patru tipuri principale de mișcare a articulațiilor din corpul uman.

Cea mai largă gamă de mișcare este asigurată de articulațiile care leagă humerusul de oasele brațului superior și articulațiile femurale. Articulațiile de la genunchi și degete permit mișcări articulate înainte și înapoi. Articulațiile tijei, cum ar fi încheietura mâinii și glezna, permit oaselor să se rotească ca o cheie într-o broască. Articulația cotului permite brațului să se miște liber datorită combinației dintre articulațiile balamalei și tijei din el.

Vertebrele sunt conectate prin articulații ale șeii. Mișcarea lor unul față de celălalt este destul de limitată. Dar datorită faptului că coloana noastră este lungă (constă din 26 de oase), vertebrele o fac extrem de flexibilă.

Lubrifiere articularăÎn fiecare articulație, într-o înveliș specială, există un lubrifiant natural pentru articulațiile în mișcare - lichidul sinovial. Pentru a menține consistența lichidului sinovial, trebuie să mâncați corect. Apa dură și produsele care conțin minerale anorganice afectează calitatea lubrifierii articulațiilor.

Funcțiile cartilajului Articulația este acoperită cu țesut elastic dens - cartilaj. Protejează osul de abraziune și acționează ca un amortizor de șoc. Această proprietate a cartilajului este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală, deoarece plăcile de cartilaj și discurile intervertebrale sunt cele care reduc sarcina asupra coloanei vertebrale atunci când merge și aleargă.Un nou-născut are mult mai mult cartilaj decât un adult. De exemplu, oasele cartilaginoase ale craniului permit creierului unui copil să crească. Ele devin dure numai după ce creierul atinge dimensiunea normală. Elasticitatea cartilajului oferă nu numai libertate de creștere, ci și libertate de mișcare. De exemplu, cartilajul la articulația coastelor cu sternul vă permite să creșteți sau să micșorați volumul toracelui în timpul respirației. Tuburile semi-solide din corpul uman, cum ar fi laringele, traheea, bronhiile, nasul și urechile, sunt, de asemenea, formate din cartilaj. Astfel, cartilajul oferă mobilitate scheletului nostru.

Ce sunt tendoanele și ligamentele Este necesar să se facă distincția între cartilajele cu ligamente și tendoane. În ciuda faptului că ambele sunt țesut alb dens, au o structură și o funcție diferită. oase cartilaginoase elastice și nu au alimentare directă cu sânge. Tendoanele sunt fibre albe, strălucitoare, inelastice și foarte puternice care leagă mușchii de oase. Ei aproape nu au vase de sânge și nervi senzoriali. În structură, ligamentele sunt asemănătoare tendoanelor, dar spre deosebire de acestea, sunt mai flexibile. Acestea conectează oasele sau cartilajele și susțin anumite organe, mușchi și fascia (filamente fibroase care acoperă țesuturile interne).Cartilajul este parte a scheletului, în timp ce ligamentele și tendoanele fac parte din sistemul muscular.

Structura osului

Toate oasele scheletului constau din țesut poros, care este acoperit cu o substanță solidă deasupra. Acest înveliș ne face oasele atât de puternice. Suprafața oaselor este compusă în întregime din calciu și fosfor. Oasele și dinții absorb 90% din tot calciul din organism. Restul de calciu, dacă este necesar, este eliberat și intră în sânge.

În interiorul oaselor se află măduva galbenă. Această culoare îi este dată de celulele adipoase cu care este umplută. ÎN măduvă osoasă oase individuale, inclusiv la nivelul coloanei vertebrale, există centri vitali în care sunt produse globule roșii și albe. Sarcina celulelor roșii din sânge (eritrocite) este de a transporta oxigenul în organism, iar celulele albe (leucocitele) sunt de a lupta împotriva diferitelor infecții.

Pentru ce sunt oasele?

Oasele scheletului protejează organele interne moi și delicate și creierul de leziuni. Craniul protejează creierul, coloana vertebrală protejează măduva spinării și două cavități osoase din partea din față a craniului protejează ochii.

Nervurile formează un cadru rigid, dar în același timp flexibil. În interiorul acestui cadru se află inima și plămânii, leziuni la care amenință o persoană cu moartea. Ficatul, esofagul și stomacul sunt protejate de partea inferioară a pieptului și sistemul genito-urinar- oasele coloanei vertebrale, oasele pelvine și femurale.

Cum este coloana vertebrală

Coloana vertebrală este formată din 32^34 vertebre. Ele sunt situate vertical - de la pelvis până la baza craniului. Cinci vertebre sacrale sunt combinate într-un singur os - sacrul. Trei până la cinci vertebre coccigiene formează coccisul.

Scheletul unui nou-născut este foarte diferit de cel al unui adult. În primele zile, când mișcările copilului sunt nedezvoltate, coloana vertebrală este o curbă convexă înapoi. Dar, în timp, pe măsură ce bebelușul începe să-și ridice capul și să stea drept, primele șapte vertebre creează un gât îndoit înainte. Cele 12 vertebre toracice care urmează vertebrelor cervicale, de care sunt atașate coastele toracice, dimpotrivă, se pliază înapoi.

Curba lombară a coloanei vertebrale se formează la un copil când începe să stea în picioare și să meargă. Acesta, ca și colul uterin, este curbat înainte, iar sacrul și coccisul formează o umflătură în spate.

O astfel de curbă în formă de S este similară cu un arc, motiv pentru care principala proprietate a coloanei vertebrale este flexibilitatea. Toate vertebrele au un corp și un arc. Deasupra și dedesubtul vertebrelor sunt acoperite cu cartilaj. Discurile intervertebrale flexibile dau elasticitate coloanei vertebrale. Aceste discuri sunt situate între corpurile a două vertebre adiacente. Fiecare disc intervertebral conține un miez semi-fluid care este înconjurat de cartilaj. Datorită discurilor, coloana vertebrală este capabilă să se miște liber și să slăbească loviturile. Fără ele, fiecare pas ar rezona la baza craniului ca o lovitură puternică, caz în care creierul nu ar putea funcționa.

Vedere generală a coloanei vertebrale și diagramă a sistemului nervos central

Bolile coloanei vertebrale sunt diverse: discuri intervertebrale deplasate, depozite de substanțe anorganice între vertebre și o serie de altele. Datorită deformării coloanei vertebrale, energia nervoasă furnizată organelor vitale este semnificativ redusă. Acest lucru provoacă durere nu numai în coloana vertebrală în sine, ci și în alte părți ale corpului.

În interiorul coloanei vertebrale se află măduva spinării. În toată măduva spinării se află arcadele vertebrelor. Pe fiecare arc sunt cinci proeminențe, ușor asemănătoare cu degetele, de care se alătură ligamentele dorsale și mușchii. Proeminențele centrale sunt spinoase, formează ceea ce numim în mod obișnuit „coloana vertebrală”. Le poți simți dacă pui mâna pe coloană. Vertebrele adiacente sunt conectate prin articulații care ies în sus și în jos din fiecare arcada. Sunt protejate de o membrană umplută cu lichid sinovial.

Structura și funcția mușchilor

Toate proeminențele arcadelor vertebrale sunt acoperite cu ligamente flexibile puternice care leagă vertebrele și discurile intervertebrale între ele de la baza craniului până la sacrum. Prin aceste conexiuni, putem

ține corpul drept. Un alt sistem de ligamente extrem de puternice trece prin regiunea sacroiliaca. Ei suportă greul corpului uman. Ele leagă articulațiile dintre coapsă și baza coloanei vertebrale.

Un sistem complex de mușchi controlează mișcarea coloanei vertebrale. Mușchii sunt atașați de coloana vertebrală prin tendoane. Fără musculatură, sistemul nostru osos ar fi doar o grămadă de oase. Datorită doar mușchilor ne putem mișca.

Mușchii corpului uman (vedere din spate)

Fiecare sistem muscularîndeplinește funcții strict definite. Mușchii puternici ai spatelui și abdomenului ghidează mișcările de bază ale corpului. Mușchii atașați vertebrelor cervicale mișcă capul și gâtul. Mușchii umerilor și ai brațelor sunt atașați de vertebrele cervicale, toracice și lombare superioare. Mușchii coapsei - spre sacrum și coccis.Mișcările aparatului respirator sunt controlate de mușchii atașați coloanei superioare, mușchii diafragmei atașați vertebrelor lombare și mușchii costali, care sunt atașați la nivelul toracic. și vertebrele cervicale. Organele interne protejează în mod fiabil mușchii pelvieni atașați la partea inferioară a coloanei vertebrale.

De ce coloana vertebrală „se usucă”

Generația noastră duce un stil de viață sedentar. În loc să ne plimbăm în aer curat, alegem seriale, iar în loc de sport, emisiunile de televiziune ale competițiilor. Mâncăm în exces tot timpul, dar – în ciuda acestui fapt – rămânem foame. Din cauza lipsei de activitate fizică, mușchii noștri devin flăcăni, iar din cauza malnutriției inadecvate, țesuturile corpului sunt epuizate. Toate acestea au un efect dăunător asupra coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală devine rigidă și deformă, mișcarea sângelui în țesuturi este perturbată, iar acest lucru, la rândul său, duce la distrugerea cartilajului și a discurilor intervertebrale. Mulți oameni devin semnificativ mai jos până la vârsta de 60-70 de ani, se îndoaie din cauza faptului că coloana vertebrală este scurtată, cu alte cuvinte, „se usucă”.

Iar vârsta nu are nimic de-a face cu asta. Alimentația necorespunzătoare și lipsa de exerciții fizice - acesta este motivul pentru „uscarea” coloanei vertebrale. Uite: nu doar bătrânii, ci chiar și copiii merg aplecați și abia târându-și picioarele.

Dacă starea coloanei vertebrale depindea de timp, atunci spatele meu ar fi fost neregulat de mult. Dar asta nu s-a întâmplat! Dimpotrivă, coloana mea a devenit și mai flexibilă și mai puternică decât acum jumătate de secol. Și toate acestea pentru că am grijă de coloana vertebrală, încerc să o păstrez sănătoasă și mobilă; Mănânc alimente bogate în vitamine și minerale care sunt bune pentru oase și cartilaj.

Amintiți-vă, scrieți în memorie cu litere de foc: sănătatea, puterea, vigoarea unei persoane nu depind de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale.

Tinerețea noastră depinde de coloana vertebrală

Fiecare dintre noi este la fel de tânăr ca și coloana vertebrală. Bernard Macfaden, părintele educației fizice, așa credea cândva. El a spus: „Orice persoană poate pierde 30 de ani prin întărirea și întinderea coloanei vertebrale”.

Și tu vei putea preveni procesul de îmbătrânire dacă mănânci corect și faci exerciții pentru coloana vertebrală.

Ai observat că te simți mai bine dimineața decât seara? Acest lucru se datorează faptului că somnul ți-a înviat forțele, iar coloana vertebrală s-a lungit peste noapte.

Dimineața o persoană este mai înaltă decât seara. Dar, din păcate, în timpul zilei coloana vertebrală „se așează”, se micșorează. Dar acest proces poate fi oprit! Te vor ajuta în acest sens tehnicile pe care le-am dezvoltat, cu ajutorul cărora poți întări coloana vertebrală și mușchii și ligamentele care o susțin.

Dacă nu antrenezi coloana vertebrală, discurile intervertebrale vor începe să se aplatizeze, iar cartilajul se va uza. Mișcă-te - și vei fi tânăr!

Dar și coloana vertebrală își poate pierde proprietățile de amortizare din cauza pierderii de var. Vertebrele care se frec una de cealaltă vor ciupi terminațiile nervoase care se extind din măduva spinării, provocând dureri severe și chinuitoare. Și în cele din urmă va duce la dezvoltarea a tot felul de boli.

Dar durerea va trece, iar cartilajul se va recupera cu siguranță dacă este stimulat cu exerciții menite să întindă coloana vertebrală! Este posibil să restabiliți puterea și puterea cartilajului și să întăriți coloana vertebrală la orice vârstă, chiar și la bătrânețe. Tine minte asta.

De ce sunt necesare discurile intervertebrale?

Discurile intervertebrale sunt principalele amortizoare ale coloanei vertebrale. Ele constau dintr-un miez gelatinos - o substanță gelatinoasă specială plasată într-o înveliș de încredere (așa-numitul inel fibros). Deasupra și dedesubtul discului intervertebral este acoperit cu plăci cartilaginoase, care îl protejează de contactul cu osul și, prin urmare, de deteriorare.

Discurile intervertebrale oferă flexibilitate și elasticitate coloanei vertebrale. Să aruncăm o privire la ce fac discurile în timp ce coloana vertebrală se mișcă.

Când coloana vertebrală se îndoaie, discurile se comprimă imediat în direcția înclinării. Ei extrud miezul în direcția opusă, unde presiunea este mai mică. Și când ne îndreptăm, miezul capătă forma sa normală. Dar dacă coloana vertebrală este slăbită, supusă la suprasolicitare sau la lovituri ascuțite, se poate produce deteriorarea discului. Nucleul iese în mod neașteptat prin inelul fibros, sparge membrana exterioară și intră canalul rahidian. Așa se formează o hernie de disc. În acest caz, se exercită o presiune puternică asupra măduvei spinării, iar vertebrele, care și-au pierdut suportul natural, pot ciupi nervul care iese din măduva spinării. Toate acestea sunt însoțite de dureri severe.

Chirurgii au descoperit de mult cauza durerii coloanei vertebrale. Au încercat să se dezvolte diverse metode tratamentul chirurgical al coloanei vertebrale. Dar nu au reușit să creeze un disc intervertebral artificial. [În prezent, este deja posibilă înlocuirea discurilor, un alt lucru, este necesară intervenția chirurgicală dacă puteți face fără ea?]

Dar apariția unei hernii de disc poate fi prevenită! Nu ai nevoie de nimic special pentru asta, trebuie doar efectuați în mod regulat exerciții corective pentru a prelungi și întinde coloana vertebrală.

Măduva spinării este un mare conductor

Măduva spinării este centrul pivot de control al corpului nostru. Fără el, nici sistemul osos și muscular, nici principalul vital organe importante. Nici cel mai bun computer nu poate egala acest complex centru de calcul și control al vastei rețele de nervi care străbate tot corpul, care, în plus, cântărește doar aproximativ 30 g, are mai puțin de 45 cm lungime și puțin peste 8 mm în diametru!

Măduva spinării pleacă de la baza creierului (mai precis, de la medular oblongata), trece printr-un canal special format din arcadele vertebrelor și se termină în vertebra lombară inferioară. o cantitate mare fibre. Aceste fibre conectează măduva spinării de coccis. În interiorul acestui canal, în spatele trei meningele, se pune lichid cefalorahidian. Funcția acestui fluid este foarte importantă - menținerea presiunii în măduva spinării.

Uită-te la desenul de la p. 31. Vedeți cum fiecare arc are o gaură pentru măduva spinării? Fibrele nervoase trec din măduva spinării prin aceste deschideri din arcurile vertebrelor. Sunt 31 de perechi în total: 8 cervicale, 12 toracice, 5 lombare, 5 sacrale și una coccigiană. Terminațiile nervilor senzitivi se unesc cu partea din spate a măduvei spinării, iar terminațiile nervilor motori - în față. Fiecare parte a corpului este controlată de o pereche corespunzătoare de nervi. Dacă, de exemplu, te lovești cu piciorul de un scaun, apare un semnal de durere într-o ramură a nervului senzorial. Semnalul trece prin controlul central al măduvei spinării către nervul motor pereche, care, la rândul său, vă dă ordinul de a vă îndepărta piciorul. A durat un minut pentru a descrie acest proces. Și toate acțiunile măduvei spinării și ale mușchilor durează un moment.

Vertebră (vedere de sus)

acțiunea reflexă a măduvei spinării

Calea pe care parcurge semnalul nervos atunci când mâna este înțepată.

Măduva spinării este responsabilă pentru toate acțiunile automate și reflexe, cu excepția celor monitorizate de creier. De exemplu, „vedem” cu nervul optic al creierului, dar măduva spinării controlează mușchii ochilor. Creierul controlează acțiunile conștiente, adică acțiunile asupra secvenței cărora ne gândim. Dar de îndată ce devin reflexe, efectuate automat, trec imediat în jurisdicția măduvei spinării. Acest proces poate fi descris astfel: creierul nostru „programează” ordinea acțiunilor, le aduce la o automatizare completă și, de îndată ce devine un obicei, „banca de date” este transmisă. măduva spinării. sistemul nervos uman Sistemul nervos este sistemul de comunicare al corpului nostru. Este format dintr-un creier și nervi care diverg în tot corpul.În același timp, nervii variază foarte mult în diametru.

Deci, prima dată când conduci, cântărești cu atenție, verifici fiecare mișcare și acțiune, faci greșeli. Dar, în timp, conducerea unei mașini devine automată pentru tine. Nici nu vă puteți imagina ce număr imens de acțiuni pe care trebuie să le facem zilnic - mersul pe jos, mâncarea, comunicarea cu ceilalți - au fost stabilite încă din copilărie! Deja la un nou-născut, măduva spinării controlează respirația, bătăile inimii, circulația sângelui, digestia, excreția și funcțiile de reproducere. Așa că crede-mă: în fiecare minut „gândim” cu coloana vertebrală.

Coloana vertebrală și măduva spinării

Amintiți-vă: coloana vertebrală trebuie să fie întinsă, flexibilă și puternică.

Știați că datorită nervilor ne facem plăcere sau simțim durere. Dar numai cu o coloană vertebrală sănătoasă, fiecare nerv funcționează normal. De asemenea, este de remarcat faptul că este extrem de important să simțim durerea, deoarece aceasta ne dă un semnal că a apărut o defecțiune în organism care trebuie eliminată. Fără un semnal de durere, orice rănire ar duce la moarte.

În coloana vertebrală „așezată”, redusă, distanțele dintre vertebre sunt mai mici decât este necesar, iar nervii care ies prin deschiderile arcadelor vertebrale sunt comprimați. Și asta provoacă diverse dureri: cap, gastric, intestinal, renal – in functie de ce nerv este ciupit. Sistemul nervos spinal afectează toate părțile corpului fără excepție. Cum este legată energia nervoasă de sănătatea mentală și fizică, am subliniat în detaliu în cartea „Nerve Force”. Vă sfătuiesc să citiți această carte.

Sistem nervos autonom - simpatic și parasimpatic

Centri nervoși spinali responsabili de activitate diverse corpuri corpul uman

Atunci când o vertebră este deteriorată sau deplasată, apare o durere acută, ceea ce ne face să căutăm urgent asistență medicală. Odată cu deplasarea cronică a vertebrelor, durerea de avertizare nu apare în vertebra în sine, ci în organul care este controlat de nervul spinal ciupit. „Subsidența” coloanei vertebrale este un proces pe termen lung, care de multe ori începe încă de la început adolescent. Distrugerea cartilajului și slăbirea mușchilor și ligamentelor se desfășoară lent, imperceptibil. Corpul tolerează tratamentul nedrept al coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp, își reface cu răbdare și îi restabilește puterea și sănătatea. Dar totul are o limită. În final, „răbdarea” coloanei vertebrale este epuizată. Deci, ce să faci în acest caz? Cum să evitați „taborarea” vertebrelor? Cum să vă ajutați spatele Analizând relația dintre coloana vertebrală și măduva spinării, am aflat că o coloană vertebrală sănătoasă, întinsă este necesară pentru funcționarea normală a fibrelor nervoase spinale. Acum merită să trecem la recomandări practice.

De ce postura ar trebui să fie corectă

Știați că cel mai important exercițiu pentru coloana vertebrală, atent programat de sistemul nostru nervos încă din copilărie și pentru viață, este postura corectă. Este necesar să-ți monitorizezi postura în fiecare minut, indiferent dacă stai în picioare sau mergi, stai sau întins.

Încercați să desenați mental linii orizontale, astfel încât să conectați urechile și articulațiile umerilor, șoldurilor, genunchilor și gleznelor, apoi traversați aceste linii cu o linie verticală îndrăzneață. Această verticală va corespunde posturii tale normale. Această linie verticală, parcă, trece prin vârful nervos central al craniului și traversează liniile orizontale. În acest caz, bărbia ar trebui să fie într-un unghi drept față de corp, să țină umerii drepti, pieptul să fie ușor ridicat și stomacul în sus, dar fără niciun efort. În această poziție, spatele își urmează curbele naturale, iar întregul corp este susținut eu articulațiile șoldului și picioarelor.

Pentru a înțelege ce este postura corectă, imaginați-vă următoarele: un uriaș ți-a prins părul și te trage în sus, aproape ridicându-te de pe pământ. Ascultă-i, nu te împotrivi. Această poziție va fi postura corectă pentru tine.

Majoritatea oamenilor au coloana vertebrală curbată. Dacă aparțineți acestei majorități, atunci postura normală va fi o poziție teribil de inconfortabilă pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi s-au slăbit și ligamentele tale vor fi supuse unei presiuni mari încercând să-ți mențină corpul în poziția corectă.

Ai postura corectă

Vrei să știi care este postura ta? Apoi dezbracă-te, stai în fața unei oglinzi și privește-te critic din toate părțile. Utilizați o a doua oglindă mică în acest scop. Doar nu te lăsa păcălit. Mai bine înfruntă adevărul amar.

Tragi capul înainte? Te apleci? Este un umăr mai sus decât celălalt? Umerii căzuți? O coapsă este mai scurtă decât cealaltă? Ai o burtă mare? Coloana vertebrală curbată?

Poziția umană:

A - bine (capul, trunchiul și șoldurile sunt într-o linie dreaptă, pieptul este împins înainte și în sus, stomacul este plat, spatele este corect curbat); B - mediocru (capul iese în față, stomacul este convex, arcul spatelui superior este accentuat excesiv, spatele inferior este ușor concav); C - rău (capul înainte, stomacul relaxat, omoplații ieșiți în afară, partea inferioară a spatelui înfundată); D - foarte rău (capul iese puternic înainte, arcul superior al spatelui este prea accentuat, stomacul este relaxat, pieptul este plat-afundat, spatele inferior este concav).

Marcați toate defectele, introduceți-le pe card și puneți un număr. În viitor, când începeți programul de îmbunătățire a coloanei vertebrale, examinează-ți silueta în fiecare zi și notează modificările pozitive ale cardului. Dacă urmați toate instrucțiunile, veți vedea în curând rezultate pozitive: aspectul se va îmbunătăți, sănătatea va reveni.

Cum să păstrezi o postură bună

Deci, principalul exercițiu pentru postură.

Stai cu spatele lipit de un perete, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele strânse în lateral. Asigurați-vă că partea din spate a capului, umerii, gambele și călcâiele ating peretele. Încercați să vă sprijiniți de perete, astfel încât distanța dintre perete și partea inferioară a spatelui să nu fie mai mare decât grosimea unui deget. Trageți-vă stomacul, întindeți-vă puțin gâtul, ridicați umerii. [Exercițiul poate fi efectuat numai dacă genunchii sunt ușor îndoiți și este mai bine să nu ridicați umerii, ci să-i îndreptați, deoarece umerii ridicați rup postura.]

Ce simți? Acordați o atenție deosebită mușchilor spatelui și abdomenului. A început programarea computerului spinal în poziție normală.

Faceți acest exercițiu cât mai des posibil. Odată ce puteți menține această poziție a corpului pe perete timp de un minut fără a experimenta disconfort, încercați să mențineți aceeași postură în timp ce mergeți. [Dar este mai bine să faceți mai întâi un exercițiu intermediar: faceți un pas înainte de perete și stați în această poziție, obișnuindu-vă și amintindu-vă de senzațiile musculare care au fost în timpul standului de perete. După ce ți-ai amintit această poziție, poți începe să mergi mai întâi în câțiva pași, crescându-le numărul în fiecare zi. Rețineți că în timp ce stateai lângă perete, picioarele tale erau ușor îndoite, așa că mersul se face cu o articulație a genunchiului ușor îndoită, oricât de paradoxal ar părea.]

Cum să menții o postură corectă atunci când mergi

Dacă mergi drept și ai coloana vertebrală puternică, întinsă, atunci toate șocurile mersului sunt absorbite de plăcile și discurile cartilajului. Apoi, discurile și plăcile, acționând ca un arc, protejează măduva spinării și creierul de leziuni. [Gununchiul și articulațiile gleznei. Dacă mergi pe „picioare rigide”, comoțiile cerebrale ale coloanei vertebrale vor crește.]

Dar mersul pe jos poate provoca și durere. Apoi ar trebui să vă concentrați atenția pe două locuri - picioarele și coloana vertebrală. Exercițiile din această carte vă vor ajuta să vă ușurați mersul.

Amintiți-vă că picioarele sunt pârghii elastice care vă permit să vă mișcați. Picioarele trebuie protejate: protejate de trotuarele dure și de pantofii strâmți incomozi care limitează libertatea de acțiune. Este mai bine să purtați pantofi cu tocuri joase de cauciuc (sau și mai bine - doar tălpi de cauciuc), deoarece reduc impactul la mers.

Mersul pe jos, după părerea mea, este exercițiul perfect. Întinerește întregul corp. Imaginează-ți că picioarele tale încep în mijlocul trunchiului, fac mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor să se miște.

Poziția corectă de mers:

gandeste-te inainte sa faci un pas.

Poziția corectă la ridicarea greutăților:

pentru a ridica, de exemplu, un copil, trebuie să-l țineți aproape de centrul de greutate, exact deasupra liniei de forță de împingere.

Mâinile se mișcă liber de pe umăr. Capul este sus și mândru. [Este mai bine să-ți întinzi vârful capului în sus, așa cum fac dansatorii, imaginându-ți că ești „atârnat” de o sfoară de vârful capului. Apoi nasul nu se ridică și nu există nici un efect al gâtului” spate rupt.]

Cum să stai corect

De asemenea, trebuie să stați corect! Odihnește-ți baza coloanei vertebrale înapoi scaun dur și drept, spătarul este strâns adiacent cu spătarul scaunului. Este important ca forma spătarului să se potrivească cu curba coloanei vertebrale. Nu relaxați stomacul, acesta trebuie să fie plat și elastic. Umerii sunt îndreptați. Capul este ținut sus. Cu alte cuvinte, stai drept.

Scaunul scaunului ar trebui să fie mai scurt decât șoldurile, altfel marginea scaunului va apăsa pe arterele de sub genunchi. Înălțimea scaunului de la podea trebuie să fie egală cu distanța de la șold la podea.

Scapă de obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate! Această postură este dăunătoare. Provoacă durere în partea inferioară a coloanei vertebrale și poate duce la boli ale organelor genitale.

Învață cum să te așezi și să te ridici corect de pe scaun. Nu vă lăsați pe un scaun din tot leagănul, făcând acest lucru provocați un mare rău vertebrelor: plăcile și discurile cartilajului sunt șterse dintr-o lovitură puternică. Coborâți-vă corpul ușor și ușor. Capul este îndreptat înainte și în sus, gâtul este relaxat, coloana vertebrală este extinsă. Greutatea corpului este doar pe picioare, glezne și șolduri. [Trebuie să te așezi nu cu fesele, ci cu capul, adică stând pe un scaun, trageți capul în sus, atunci nu există nicio situație de aterizare bruscă. Vrei-nevrând, acordând atenție faptului că trebuie să-ți tragi capul în sus, nu te mai „fășoară”.]

Ridicându-te, împinge corpul în sus fără a te sprijini cu mâinile. Imaginează-ți că plutești ca un dop la suprafața unui iaz. Coloana vertebrală în sine va menține capul și trunchiul drepte. [Amintiți-vă ce s-a spus mai devreme și începeți să vă ridicați cu coroana capului. Dacă efectuați corect această mișcare, atunci nu numai că vă veți ridica frumos de pe un scaun, dar, în același timp, veți începe să vă tratați coloana vertebrală cu poziția corectă.]

La început va fi extrem de greu să stai corect, pentru că de atâția ani ai stat incorect! Dar, mai devreme sau mai târziu, cu siguranță vei simți plăcere: corpul tău este în poziție naturală mușchii sunt relaxați și în repaus. Și este foarte frumos.

Cum să te întinzi

Nu trebuie să uităm de poziția corectă a corpului în timpul somnului. Aceasta este cea mai importantă condiție pentru restabilirea forței și a energiei. Ne petrecem o treime din viață în pat. Dacă ai o saltea proastă, amenință cu probleme la coloana vertebrală. O saltea moale și lăsată nu oferă suport complet pentru cea mai grea parte a corpului - pelvisul. Un astfel de defect în pat îndoaie coloana vertebrală în direcția în care doarme persoana. O saltea fermă forțează coloana vertebrală să se arcuiască în direcția opusă. Dormitul pe spate sau pe burtă este, de asemenea, dăunător pentru coloana vertebrală, deoarece se deformează.

Poziția corectă a corpului în timpul somnului

Verifică-ți salteaua. A. Așa este - un pat dur. B. Greșit - pat lăsat. O saltea bună este foarte importantă. Este mai bine să dormi pe o saltea tare decât să te îneci într-un pat cu pene. Nu uita: în timp ce dormi, încarci bateriile, care apoi se descarcă încet în timpul zilei.

O saltea dură, plată, dar destul de elastică este cea mai bună. Această saltea permite oaselor umerilor și pelvisului să-și mențină linia naturală. Pat optim va funcționa dacă așezați o scândură largă și plată între saltea și arcuri de pat. Renumitul ortoped Dr. Philip Levine, în cartea sa The Back and Its Diseases, sfătuiește să folosiți o saltea umplută cu vată, păr sau cauciuc burete. Este la fel de important să alegeți perna potrivită. Ar trebui să fie mic și destul de moale, acest lucru vă permite să mențineți partea superioară a coloanei vertebrale într-o poziție perfect dreaptă, astfel încât mușchii să se poată relaxa complet în timpul somnului. Trebuie să dormi în așa fel încât o parte a corpului să nu apese pe cealaltă, deoarece acest lucru interferează cu circulația sângelui. Acordați atenție mușchilor feței. Ele se pot strânge involuntar, iar acest lucru, la rândul său, va duce la tensiune la nivelul vertebrelor cervicale. Mușchii feței se relaxează cu o singură expresie facială - un zâmbet. Prin urmare, înainte de culcare, încercați să vă gândiți la ceva plăcut.Pentru cei care au probleme cu somnul, vă recomand să consultați cartea mea Nerve Force. Veți găsi multe sfaturi și trucuri utile în el.

De ce să vă întindeți coloana vertebrală

După cum am menționat deja, dimineața ești cu câțiva centimetri mai înalt decât seara. La urma urmei, în timpul somnului de noapte, coloana vertebrală se relaxează și se alungește. De ce avem nevoie de exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale? De ce coborâm seara?

Persoana obișnuită – indiferent dacă este un student sau un președinte, o gospodină sau o vedetă de cinema – nu folosește capacitățile coloanei vertebrale. Mersul, întoarcerea, aplecarea, călăria, ridicarea și transportul greutăților de mulți ani - toate aceste sarcini pe care coloana vertebrală este capabilă să le suporte fără prea mult stres.

Puțini își întinde coloana vertebrală suficient în fiecare zi. Aceștia sunt cei care o fac.

gimnastică de îmbunătățire a sănătății, joacă jocuri în aer liber, petrece mult timp în natură.

Restul coloanei vertebrale „se usucă”. În plus.

în fiecare zi organismul îmbătrânește și își pierde capacitatea de a reface țesuturile, oasele, sângele. Nu este în puterea noastră să prevenim procesul de îmbătrânire, dar majoritatea oamenilor își apropie propria bătrânețe. Și ei, trebuie să spun, acționează împotriva forțelor naturii.

Toate procesele vieții depind de starea coloanei vertebrale. De aceea, exercițiile pentru coloana vertebrală vor ajuta la întinderea nu numai a coloanei vertebrale - îți vor prelungi viața, o vor face plină și veselă.

Animalele își antrenează coloana vertebrală zilnic. Pentru ei, mișcările zilnice sunt un antrenament atât de natural. Pisica întinde vertebrele, arcuind spatele. Câinele își apasă pieptul de pământ și își întinde labele din față sau își zvârnește tot corpul și întoarce capul. De aceea animalele sunt pline de energie până la bătrânețe. Deci, speranța medie de viață a unui câine este de 10 ani și nu există semne vizibile de decrepitudine până la 8-9 ani. Oamenii sunt diferiți.

Faptul că o persoană începe să îmbătrânească la vârsta de 40 de ani, iar la 50 de ani viața merge în declin nu este inerent naturii. Corpul uman până la 70-80 de ani este capabil să funcționeze normal. Și la această vârstă, din păcate rar, dar există oameni sănătoși, energici, care au un mers ușor, o privire limpede și o minte ascuțită.

Dar primele semne de îmbătrânire vor dispărea dacă îți antrenezi coloana vertebrală măcar puțin în fiecare zi. Chiar este. Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt elementare, dar vă permit să vă mențineți tinerețea și sănătatea.

Cum să faci exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală reacționează mult mai repede decât alte părți ale corpului la atenția noastră asupra acesteia. Rezultate benefice apar după câteva săptămâni și uneori chiar și zile de antrenament sistematic. Ce exerciții sunt cele mai utile pentru coloana vertebrală, am aflat după ce am studiat-o mult timp. În același timp, pentru mine, mi-am formulat câteva reguli care trebuie respectate atunci când încep să-mi fac exercițiile de wellness:

atunci când dezvoltați articulații rigide, nu folosiți forță excesivă;

măsurați sarcina cu capacitățile dumneavoastră fizice;

nu încercați să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare.

Mii de oameni mi-au urmat programul și toți au obținut rezultate uimitoare. Vei reuși și tu.

Cum exercițiile pentru coloana vertebrală vă afectează bunăstarea

Nu este ușor să faci un copil să stea nemișcat. De obicei, copiii preferă să alerge, să sară, să se cațere, decât să stea într-un singur loc. Copiii se pot mișca continuu deoarece nervii lor sunt sută la sută izolați și protejați de cartilaj sănătos. Coloana vertebrală a copilului este în mod normal întinsă, iar vertebrele nu comprimă fibrele nervoase.

Puteți restabili această stare a coloanei vertebrale la orice vârstă cu ajutorul unor exerciții simple.

Multe dintre aceste exerciții au revenit deja la sănătate. În același timp, exercițiul numărul 5 este, de obicei, deosebit de plăcut, ameliorează letargia intestinală. Recuperarea are loc nu numai datorită eliminării presiunii de la vertebre asupra nervilor, ci și datorită mișcărilor crescute ale pelvisului.

In plus, prin antrenarea si alungirea coloanei vertebrale, intariti in acelasi timp muschii si ligamentele care sustin si mai mult coloana in stare intinsa. Drept urmare, veți obține o poziția corectă. Procesele de circulație a sângelui și transmiterea energiei nervoase vor fi corectate în organism. Iar atunci când presiunea asupra nervilor de control scade, starea de bine se îmbunătățește. Toate organele interne vor deveni mai puternice, respirația va deveni mai profundă, iar celulele vor primi mai mult oxigen - neprețuită „hrană invizibilă”. Dar este nevoie de timp pentru ca aceste schimbări să aibă loc.

Nu suprasolicita

Efectuarea unui set de exerciții de îmbunătățire a sănătății nu va dura mult timp și nu vă va obosi prea mult. Dar trebuie să-ți calculezi puterea. În prima săptămână, fă toate exercițiile destul de încet, ascultându-ți cu atenție corpul. Dacă apare durere sau oboseală, odihnește-te. Va dura destul de mult timp, iar mușchii tăi vor deveni mai puternici, eficiența ta va crește.

Vă avertizez din nou: după primele exerciții pot apărea dureri musculare. Dar ea nu ar trebui să te oprească. Aceasta este „durerea corectă”, arată că mușchii au început să crească. Continuați să faceți exerciții și în doar câteva zile durerea va trece. Mușchii vor deveni mai puternici. Esti mai rezistent. Vei experimenta satisfacție evaluând rezultatele antrenamentului tău.

Asadar, haideti sa începem! Primele cinci exerciții pentru coloana vertebrală sunt de bază. Ele sunt oarecum asemănătoare între ele în exterior, dar diferă foarte mult unul de celălalt prin natura impactului. Toate cele 5 exerciții trebuie finalizate. Ordinea exercițiilor este arbitrară.

Exercitiul 1

Va afecta fibrele nervoase ale capului, muschii ochilor, stomac și intestine. Adică, făcând acest exercițiu singur, vei scăpa de durerile de cap, oboseala ochilor, indigestie și absorbție slabă alimente.

Întinde-te pe podea pe burtă. [Bizându-vă pe palme și picioare, luați poziția de „accent pe minciună”.] Acum ridicați pelvisul, arcuiți-vă spatele într-un arc. Vă rugăm să rețineți: corpul se sprijină doar pe palme și degete de la picioare. Bazinul este ridicat deasupra capului. Capul este coborât, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii și coatele sunt îndreptate.

Apoi coborâți pelvisul cât mai jos posibil, aproape până la podea. Brațele și picioarele sunt drepte. Acest lucru dă o tensiune specială coloanei vertebrale. Ridică-ți capul și înclină-l brusc înapoi.

Exercițiul trebuie făcut încet. Coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele în sus. La efectuarea acestui exercițiu, coloana vertebrală se relaxează. Deci, dacă faci exercițiul corect, vei experimenta imediat ușurare. [Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care au probleme cu coloana lombară și cervicală. Deoarece supraextensia apare în aceste departamente, ceea ce poate afecta negativ bunăstarea. Persoanele cu hipertensiune arterială sunt sfătuite să înceapă să o efectueze și cu o amplitudine mică de mișcare, crescând-o treptat. De exemplu, începeți mișcarea nu din poziția maximă a pelvisului în sus, ci din poziția culcat, crescând treptat amplitudinea balansând corpul. Când efectuați exercițiul, ar trebui să vă concentrați asupra sănătății dvs. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, sfătuite să înceapă exercițiul cu mare atenție pentru a nu deteriora articulațiile încheieturii mâinii, care suportă sarcina principală atunci când țin greutatea corporală.]

Exercițiul #2

Acest exercițiu are un efect benefic asupra fibrelor nervoase care merg la ficat și rinichi. Datorită lui, veți remedia funcționarea acestor organe. Un ficat apatic și rinichii întăriți, decrepiți, ca urmare a exercițiilor regulate, vor funcționa din nou bine.

Ridicați pelvisul și arcuiți-vă spatele, sprijinindu-vă pe palme și degetele de la picioare. Brațele și picioarele sunt îndreptate. Acum întoarceți pelvisul cât mai mult posibil spre stânga și coborâți-vă cât mai jos în partea stângă. Apoi întoarce-ți pelvisul spre dreapta și coboară partea dreaptă. Brațele și picioarele rămân drepte. Misca-te incet. Observați cât de bine este întinsă coloana vertebrală. [În acest exercițiu, coloana vertebrală este răsucită de-a lungul axei, ceea ce ajută la întinderea și frământarea aparatului ligamentar al coloanei vertebrale.] Pentru începători, exercițiul poate părea extrem de obositor. Fă-o puțin câte puțin. Dar în niciun caz nu te eforta excesiv. Treptat te vei obisnui. Și nu pentru că mușchii vor deveni mai puternici, ci pentru că sistemul nervos este întărit. Rețineți că acest exercițiu vă va rămâne destul de dificil, necesitând efort.

Exercițiul #3

La efectuarea acestui exercițiu, coloana vertebrală este complet relaxată. Toți centrii nervoși sunt stimulați, starea regiunii pelvine se îmbunătățește, mușchii care sunt cei mai importanți pentru menținerea coloanei vertebrale într-o stare alungită devin mai puternici și este stimulată creșterea cartilajului intervertebral.

Poziția de pornire: stai pe podea, sprijinindu-te pe brațele drepte, ridică bazinul. Picioarele îndoite sunt ușor în spatele corpului. Corpul se sprijină pe picioarele îndoite și pe brațele drepte. Coloana vertebrală este înăuntru pozitie orizontala. Acum reveniți la poziția inițială. [Când coborâți corpul, aveți grijă: acesta ar trebui să cadă pe podea fără probleme, fără a lovi, altfel puteți răni regiunile sacrale și coccigiene.] Repetați mișcarea de mai multe ori. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid.

Exercițiul numărul 4

Acest exercițiu este cel mai benefic pentru stomac. Este util și pentru coloana vertebrală în ansamblu, deoarece o întinde, ceea ce înseamnă că aduce întregul corp într-o stare echilibrată.

Întinde-te pe podea pe spate, cu picioarele întinse, cu brațele înăuntru.

laturi. Îndoaie genunchii și, strângându-i cu mâinile, trage-i la piept. Apoi, fără a-ți coborî brațele, împinge-ți genunchii și șoldurile departe de piept, în același timp ridică-ți capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu bărbia. Mențineți această poziție timp de cinci secunde. [Acest exercițiu nu este recomandat celor care au probleme cu regiunea lombară, mai ales dacă există o hernie a coloanei vertebrale, deoarece există pericolul de a ciupi nervul. Dar dacă mai întâi trageți ușor genunchii la piept, înfășurându-vă brațele în jurul picioarelor și stați în această poziție timp de câteva secunde până la câteva minute, atunci puteți întinde coloana vertebrală, vindecând-o și abia apoi continuați cu exercițiul. în întregime.]

Exercițiul numărul 5

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de întindere a coloanei vertebrale. În plus, normalizează activitatea intestinului gros.

Poziția de pornire este aceeași ca și pentru exercițiul numărul 1.

Întinde-te pe podea pe burtă. Ridicați-vă pelvisul cât de sus puteți arcuindu-vă spatele. Capul este coborât, sprijinindu-se pe brațele și picioarele drepte. Înconjurați camera în această poziție. [Când efectuați exercițiul, este mai bine să vă îndoiți ușor picioarele. Nu se recomandă efectuarea exercițiului pentru pacienții hipertensivi, deoarece capul se află într-o poziție de sub corp și sângele se grăbește constant spre el.]

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice? Cât timp să petreci cu ele? Intensitatea exercițiului și dvs program personal orele sunt strict individuale. În primele două zile de cursuri, fiecare exercițiu nu trebuie făcut mai mult de două sau trei ori. În a treia zi, încercați să creșteți numărul de repetări de cinci ori sau mai mult.

In cateva zile vei simti primele schimbari. Mușchii tăi vor deveni mai puternici, iar coloana vertebrală va deveni mai flexibilă și mai puternică. Dacă sunteți bine dezvoltat fizic, atunci după mai multe antrenamente puteți efectua fără efort fiecare exercițiu de 10 ori.

Cât de des trebuie făcute aceste exerciții? Este foarte important la început să efectuați zilnic un set de exerciții. Odată ce te simți mai bine, exercițiile pot fi reduse la două ori pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și relaxată.

Unii oameni simt schimbări favorabile într-o săptămână, iar după 2-3 săptămâni această îmbunătățire devine stabilă. Dar nu vă lăsați păcăliți! Vă rugăm să rețineți că modificările la nivelul coloanei vertebrale au fost făcute de mulți ani și nimic nu poate fi corectat într-o singură zi. Este necesar antrenamentul zilnic al coloanei vertebrale - acesta este singurul mod de a stimula creșterea cartilajului și de a face coloana vertebrală întinsă și elastică.

Exerciții suplimentare pentru întinderea coloanei vertebrale

# 1 Întinderea gâtuluiși întărirea spatelui superior

Ridicați-vă cu o postură corectă: bărbia sus, umerii pe spate, spatele drept, stomacul înfipt. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Toți mușchii sunt relaxați. Închideți mâinile în spatele capului, înclinați capul înainte. Acum încearcă să-l readuci în poziția inițială, rezistând cu mâinile. Timpul de execuție este de șase secunde.

Repetați exercițiul. Mai întâi, ține capul drept, apoi înclină-l pe spate cât mai mult posibil. Amintiți-vă să vă întindeți gâtul cât mai mult posibil.

#2: Întărește-te și întinde-ți spatele

Acest exercițiu este foarte eficient pentru cei care se simt adesea obosiți în spate.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ridică-te pe degete cu brațele întinse. Apoi relaxează-te bine. Aplecați-vă, puneți palmele pe picioare în spatele genunchilor, trageți-vă stomacul. Atenție: încercați să vă strângeți spatele, rezistând la această mișcare cu mâinile. Țineți această poziție timp de șase secunde.

# 3 Întinderea picioarelor pentru a vă întări spatele

Așezați-vă mâinile pe marginea mesei, astfel încât trunchiul să fie paralel cu suprafața mesei. Îndoiți ușor coatele. Spatele și picioarele sunt drepte. Ridică un picior cât mai sus posibil și ține-l timp de șase secunde. Apoi coboară-l încet. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Efectuați exercițiul alternativ cu fiecare picior. Exercițiile trebuie făcute înainte de primele semne de oboseală.

#4 Rotiți capul pentru a întări partea superioară a spatelui

Stai drept, toți mușchii sunt relaxați. Coborâți bărbia la piept. Întoarceți încet capul: urechea stângă atinge umărul stâng, apoi spatele capului atinge spatele, urechea dreapta umăr drept, bărbie - piept. Efectuați exercițiul încet, întinzând bine mușchii cervicali și vertebrele. Este necesar să se efectueze 20 de rotații ale capului în fiecare direcție. Exercițiile fizice ameliorează bine tensiunea din mușchii gâtului și întinderile vertebra cervicala.

#5: Întărește întreaga coloană vertebrală

Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt coborâte liber. Facem viraje cu tot corpul într-o direcție sau alta. În același timp, încearcă să privești peste umăr cât mai departe posibil.

Nr. 6. Dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale

Stai drept cu picioarele împreună. Întinde-ți brațele în sus. Aplecați-vă înainte și încercați, fără să vă îndoiți picioarele, să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele. Reveniți la poziția inițială și, fără a lăsa brațele în jos, aplecați-vă pe spate cât mai mult posibil. Mâinile și capul merg înapoi împreună cu întregul corp. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 10 ori.

№

7. Rotația coloanei vertebrale

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele ridicate în lateral. Rotiți-vă corpul cât mai mult spre dreapta. Privește în direcția de mers. Reveniți la poziția inițială. Întoarce-ți trunchiul cât mai mult spre stânga, încearcă să vezi același obiect în spatele tău ca și când te întorci la dreapta.

Repetați exercițiul de 30 de ori pe fiecare parte.

# 8 Dezvoltarea andurantei coloanei vertebrale inferioare

Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu picioarele drepte.

Ridicați ușor picioarele, astfel încât unghiul dintre ele și podea să nu depășească 30 de grade. [Cu cât vă țineți picioarele mai aproape de podea, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Pe lângă partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali sunt implicați în acest exercițiu, ceea ce îi ajută să fie mai bine antrenați și să rezolve problemele cu intestinele.] Încercați să vă țineți picioarele timp de 60 de secunde. Adăugați una sau două secunde de fiecare dată.

Acest exercițiu - test bun pentru rezistenta.

№ 9. Întărirea coloanei vertebrale inferioare

Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral, la nivelul umerilor, picioarele împreună. Ridică-ți piciorul drept drept vertical în sus. Degetul piciorului este extins. Coborâți piciorul pe podea din partea stângă. Încercați să atingeți podeaua din spatele degetelor de la picioare cu degetele de la picioare.

mâna stângă. Întoarce-ți piciorul într-o poziție verticală și coboară-l pe podea. Faceți același lucru cu piciorul stâng. În acest caz, atingeți-l pe podea în spatele degetelor mâinii drepte.

Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.

Nr. 10. Întărirea tuturor părților coloanei vertebrale

Întindeți-vă pe partea dreaptă, picioarele drepte și brațele libere. Îndreptați și ridicați piciorul stâng în sus. Apoi readuceți-l încet în poziția inițială. Îndoiește-ți piciorul stâng, du-ți genunchiul la piept și încearcă să-ți atingi genunchiul cu bărbia. Reveniți la poziția inițială. [La efectuarea acestui exercițiu, este necesar să se monitorizeze poziția corectă a trunchiului. Ar trebui să fie întins până la linie, dar nu tensionat. Este recomandabil să evitați îndoirea excesivă în regiunile cervicale și lombare, dacă există, adică să vă culcați în poziția principală. Este mai bine să puneți o mână sub cap și să vă întindeți pe ea, ca pe o pernă, și să vă sprijiniți palma pe podea pentru stabilitate.]

Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe partea dreaptă și stângă.

# 11 Întinderea coloanei vertebrale

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un bar sau bar. În loc de o bară transversală, puteți folosi marginea superioară a ușii. Agățați de bara transversală. Nu atingeți podeaua cu picioarele. Relaxați toți mușchii în mod corespunzător. Nu uita:

acest exercițiu nu este pentru brațe, ci pentru spate, așa că principalul lucru este să relaxezi mușchii spatelui. Întinde-ți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Agățați cât de mult puteți.

# 12 Întăriți coloana superioară

Stați drept, cu picioarele împreună sau ușor depărtate. Ridicați umerii cât mai sus posibil și mișcați-i ușor înapoi și apoi înainte ca.

Creșteți treptat numărul de repetări la 30 în fiecare direcție.

Amintiți-vă întotdeauna de coloana vertebrală

Primele șapte exerciții pot fi făcute oriunde și oricând. Dacă duci un stil de viață predominant sedentar, atunci trebuie doar să te ridici periodic de pe scaun și să faci cel puțin unul dintre aceste exerciții. Crede-mă, timpul nu va fi pierdut. Dimpotrivă, performanța ta va crește. Dar cel mai important: aceste exerciții te vor ajuta să fii sănătos!

Chirurgul ortoped Henry L. Fefer, profesor la George Washington University School of Medicine, a observat că discurile intervertebrale suferă cel mai mult stres atunci când o persoană stă pe un scaun foarte moale. „Presiunea asupra discului într-o persoană în poziție șezând este de două ori mai mare decât în ​​poziție în picioare”, argumentează el, „și această presiune poate deteriora discurile dacă mușchii de susținere nu sunt suficient de dezvoltați.”

Prin urmare, dacă în timpul zilei trebuie să stai mult, atunci alege un scaun care să nu se strice, dar să ajute la menținerea unei poziții corecte.De asemenea, din când în când trebuie să te ridici de pe scaun (corect!) Și să faci exerciții care întind coloana vertebrală.

În loc să luați liftul, urcă scările. În același timp, nu vă sprijiniți de balustradă, țineți capul și pieptul sus, nu vă trântiți.

Dacă sunteți angajat în muncă fizică, este posibil să aveți probleme și cu coloana vertebrală. În general, obțineți o sarcină de putere și nu puteți face întregul set de exerciții. Cu toate acestea, aveți nevoie și de exerciții speciale pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale. Îți amintești povestea mea despre tăietorul de lemne? El are, în ciuda exercițiu fizic, a avut probleme cu coloana vertebrala! În funcție de natura muncii, mușchii de pe o parte a coloanei vertebrale pot fi mai puternici decât cei de pe cealaltă. Prin urmare, trebuie să găsiți timp pentru exerciții care vă corectează postura.

Exercițiile fizice îi vor ajuta și pe cei ocupați cu treburile casnice. Veți face treaba mult mai repede și veți înceta să mai obosiți rapid.

Și nu uitați: coloana vertebrală poate începe să se „aseze” chiar și în adolescență! Cu cât copilul dumneavoastră este mai puțin mobil, cu atât este mai probabil ca acesta să aibă scolioză. Așa că ai grijă de coloana vertebrală! Un complex de exerciții de wellness este recomandat nu numai adulților, ci și copiilor. În plus, următoarele exerciții sunt concepute special pentru copii.

Două exerciții „animale”.

Arthur A. Michel, director de chirurgie ortopedică la Colegiul de Medicină din New York, recomandă să faceți un exercițiu spinal pe care eu îl numesc „întinderea câinelui”, deoarece seamănă cu mișcările unui câine care se întinde.

Așezați-vă în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Coapsele sunt perpendiculare pe podea. Aplecați-vă înainte și mutați mâinile înainte până când fruntea atinge podeaua. Coboară pieptul cât mai jos posibil și numără până la cinci, apoi ridică-ți pieptul. Repetați exercițiul timp de trei minute.

Deoarece exercițiul întinde bine coloana vertebrală și frământă articulațiile umăruluiîn curând vei observa o îmbunătățire a stării de bine.

Animalele își antrenează și coloana vertebrală atunci când se rostogolesc pe pământ pe spate. Așa spune un alt ortoped - Dr. Lloyd Kingebury. El recomandă ca tu și cu mine să efectuăm această mișcare după cum urmează.

Stați pe spate. Îndoiți genunchii și deschideți picioarele. Mâinile stau liber la nivelul umerilor, coatele sunt îndoite, mâinile sunt paralele cu capul. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Începeți ușor să vă mișcați șoldurile într-o parte, iar umerii și capul în cealaltă, ca și cum v-ați întinde coloana vertebrală. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Relaxați-vă când mușchii sunt obosiți.

Aceste două exerciții sunt foarte eficiente pentru oboseală și dureri de spate.

De ce trebuie să lupți cu excesul de greutate

Coloana vertebrală și articulațiile sacroiliace suportă cea mai mare parte a corpului uman. Ele susțin postura normală. Excesul de greutate provoacă dureri cronice de spate. Și nu este nimic surprinzător în asta. Imaginează-ți că trebuie să porți în mod constant o sarcină suplimentară asupra ta. Ti-ar placea asta? Cu greu. Cu toate acestea, tocmai aceasta este povara pe care o poartă oamenii obezi în fiecare zi. Dar supraponderabilitatea cauzează alte probleme.

Excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra inimii. Și nu numai pentru că mușchiul inimii este acoperit cu un strat de grăsime, ci pentru că inima trebuie să pompeze sânge prin kilometri suplimentari de vase de sânge. La persoanele supraponderale, presiunea crește, activitatea multor organe interne este perturbată, în jurul cărora crește un strat de grăsime.

Obezitatea este periculoasă deoarece persoanele supraponderale se pot simți absolut sănătoase pentru o lungă perioadă de timp, dar viața lor se va scurta proporțional cu cantitatea de kilograme în plus de grăsime!

În cartea „The Back and its Diseases”, despre care am menționat-o deja, dr. Levin relatează că supraponderabilitatea afectează în mod direct coloana vertebrală. Se știe că dacă sunteți supraponderal, atunci după 35 de ani de sănătate va începe să se deterioreze. Și nu există unde să pleci de la asta.

Cum să scapi de excesul de greutate

Nu poți slăbi rapid. Nu vă angajați în auto-amăgire, nu cedați dietelor publicitare. Am întâlnit o mulțime de oameni care urmează o dietă sau alta („o modalitate fiabilă de a pierde în greutate”). Aceste diete nu au funcționat. Unii au recurs chiar la post. În scurt timp, chiar au scăzut o anumită cantitate de kilograme. Dar, de îndată ce cursul postului s-a încheiat, au devenit din nou copleșiți de grăsime și chiar și-au crescut excesul de greutate!

În cei 65 de ani de activitate, mulți bărbați și femei, cu ajutorul meu, au reușit metode naturale restabili sănătatea și menține greutate normală. Există o singură modalitate sigură de a pierde în greutate - ține-te de o dietă și de exerciții fizice exercițiu fizic. Acesta este singurul mod de a vă menține metabolismul în echilibru. Iar metabolismul este un proces extrem de complex în care organismul transformă alimentele în energie. Și dacă consumi mai multe alimente decât poți transforma în energie, atunci excesul se transformă în grăsime. Programul meu de sănătate a fost urmat de mulți artiști și sportivi celebri, mii de oameni din întreaga lume l-au urmat. Și nu fără succes.

Dieta necorespunzătoare este cauza supraponderală

Excesul de greutate nu depinde de vârstă. Mâncarea excesivă și consumul de alimente nenaturale sunt principalele cauze ale obezității. Vrei să-mi știi secretul sănătății și al veseliei? Este extrem de simplu: nu am avut niciodată probleme cu excesul de greutate, pentru că mereu am respectat regula de a părăsi masa, simțindu-mi foame.

Mâncarea naturală este cea mai sigură sursă bunastare si greutate optima. De fapt, Natura ne poate oferi hrana potrivită și sănătoasă. Totuși, perturbăm întotdeauna echilibrul natural de dragul profitului sau de dragul plăcerii. Plătim pentru plăcere cu sănătatea noastră. Trăim în orașe - locuri departe de sursele de hrană naturală. Trebuie să păstrăm alimente pentru o perioadă lungă de timp. Alimentele au început să fie supuse procesării industriale. Drept urmare, și-a pierdut mineralele și vitaminele naturale. Deci hrana „vie” s-a transformat în „moartă”, umplută cu o varietate de aditivi nocivi. O astfel de hrană poate doar potoli foamea, dar nu este capabilă să ofere corpului uman tot ce are nevoie.

Pentru a înțelege cât de mult s-a deteriorat mâncarea în ultimii 50 de ani, uitați-vă la copiii noștri, evaluați-le sănătatea. Majoritatea copiilor sunt slabi, letargici, aplecati. Dar adulții? Într-o încercare fără speranță de a obține măcar puțină energie, ei înghit tone de pastile. De asemenea, apelează la „slow killers”: cafea, ceai, nicotină, alcool.

Dar poate că nu mai există hrană naturală în lumea noastră poluată și otrăvită? Se pare că a făcut-o! Și poți mânca corect, trebuie doar să faci niște efort. Drept urmare, în loc de o existență pe jumătate adormită, vei obține o viață plină de bucurii.

Alimente nesănătoase

Bărbatul a început să săre alimentele, după ce a aflat că sarea protejează alimentele de deteriorare. Treptat, ne-am obișnuit să adăugăm această otravă în mâncare. Dar acest lucru este absolut nenatural, deoarece clorura de sodiu, care este sare de masă, este un mineral anorganic, iar organismul nu o poate absorbi. Doar nu confunda clorura de sodiu cu sodiul organic, de care corpul uman are nevoie. Acestea sunt două substanțe diferite.

Clorura de sodiu - sare de masă - nu ne oferă energie, dar provoacă un rău enorm. Organismul este capabil să scoată doar o parte din sare care intră în el, restul de sare se depune în țesuturi și oase, împreună cu alți aditivi chimici și conservanți.

Produsele de curățare și procesare strică și alimentele naturale. Făina albă rafinată poate fi păstrată foarte mult timp. Și nu se deteriorează pentru că este deja cu adevărat mort. Germeni vii de grâu, una dintre cele mai bogate surse de energie, este aruncat deja în primele etape ale prelucrării industriale a cerealelor. Imaginați-vă, sursa de putere și energie este aruncată! Doar caloriile „goale” rămân în făină.

O altă otravă este zahărul. Toate enzimele și vitaminele utile sunt distruse în timpul procesului de purificare.

Carnea și grăsimea după prelucrarea industrială își pierd toate proprietățile „vii”. Uleiurile hidrogenate și margarina sunt bulgări de grăsime neapetisantă, insolubilă, ceară.

Daca vrei sa iti pastrezi sanatatea, nu consuma alimente „moarte” lipsite de vitamine.

Și acum o atenție deosebită! Încercați să eliminați următoarele alimente din dietă:

- sare sub orice formă, inclusiv chipsuri de cartofi, nuci sărate, biscuiți sărați, varză murată, murături, măsline, condimente sărate precum ketchup și muștar; - zahar rafinat, inclusiv dulceata, jeleu, marmelada, inghetata, serbet, prajituri, guma de mestecat, limonada, fructe in sirop de zahar, sucuri de fructe cu zahar; - rafinat făină albă sau produse ale acestora, inclusiv pâine albă, pâine de secară cu adaos de făină albă de grâu, găluște, biscuiți, vafe, paste, fidea, vermicelli, pizza, plăcinte, chifle, sosuri asezonate cu făină;– cereale prelucrate industrial, cum ar fi fulgii de porumb sau fulgi de ovăz;– Orez alb;- grăsimi saturate precum margarina, uleiurile hidrogenate; - mancare prajita mai ales uleios; pește afumat orice fel; carne afumata, în special cum ar fi șuncă, slănină, cârnați;– produse din carne productie industriala precum cârnați, salam, cârnați afumati, carne sărată și orice fel de carne care conține nitrați și nitriți; alimente cu substanțe chimice, cu alte cuvinte, acele produse care sunt destinate depozitării pe termen lung: conserve sau produse care includ conservanți, precum și aditivi precum sare, zahăr, glutenat de sodiu, nitrați și nitriți; fructe uscate care conțin dioxid de sulf. În esență, toate substanțele chimice de mai sus și similare sunt otrăvuri. Desigur, cantitatea lor conținută în fiecare produs individual este considerată oficial „sigură”. Dar, în ansamblu, aceste substanțe pot provoca daune semnificative organismului, deoarece astfel de toxine au o proprietate dezgustătoare de a se acumula în organism; alcool, ceai, ciocolată etc.- nu contin altceva decat toxine si calorii „goale”; tutun sub orice formă. Și nu încerca să te vindeci! Nici măcar nu luați aspirina! Doar un specialist calificat vă poate diagnostica și vă poate prescrie cutare sau cutare medicament. Nu utilizați niciun medicament, chiar și anunțat pe scară largă ca fiind sigur, fără a vă consulta medicul.

Program de nutriție naturală

Secretul sănătății este incredibil de simplu - este o alimentație adecvată!

Crezi că dacă jumătate din dieta ta este „moartă”, tu însuți ești în viață? Vai, trebuie să recunosc: ești pe jumătate mort. Pentru a fi activ, sănătos, fericit, trebuie să-ți saturi corpul cu alimente „vii”. Doar alimentele naturale conțin vitamine, minerale, enzime și alte componente de care avem atât de mult nevoie.

- 3/5 din toate produsele consumate - fructe si legume in stare cruda sau pe jumatate fierte;

- 1/5 din toate produsele consumate sunt proteine ​​(animale sau origine vegetală);

- 1/5 din toate produsele consumate sunt grasimi naturale, zaharuri naturale, amidonuri naturale.

Cum să mănânci

1. Fructele și legumele proaspete, sucurile și legumele semicrude ar trebui să constituie 3/5 din toate alimentele.

Cel mai bine este să-ți începi ziua cu fructe proaspete sau sucuri. Atât sucurile, cât și fructele pot fi consumate între mesele principale. În plus, fructele sunt cel mai bun desert. Fructele uscate la soare pot fi consumate, dar se recomandă să le înmuiați peste noapte în apă distilată înainte de a le mânca.

Mesele ar trebui să înceapă cu o salată proaspătă de legume crude. Nu există nimic mai hrănitor și mai gustos decât o salată mare de legume. Pentru prepararea lui se pot lua salata verde proaspata, tocata marunt, patrunjel, ceapa, telina, ardei, morcovi, sfecla cruda, castraveti cu coaja, ridichi si rosii. Combinațiile de legume în salate pot fi oricare. Baza salatei de legume este cel mai bine să luați varză crudă, bogată în vitamina C. Această vitamină este foarte importantă pentru menținerea stării bune a coloanei vertebrale și a altor oase. Puteți asezona salata cu ulei vegetal, lămâie, ierburi uscate măcinate.

legume pe jumătate fierte joacă, de asemenea, un rol important în dieta echilibrata. Dar aici trebuie să vă reamintesc câteva reguli. Gătiți legumele imediat după ce le cumpărați, deoarece își pierd umiditatea în timpul depozitării. proprietăți valoroase. Dar de asemenea legume proaspete trebuie gătit corespunzător. Ele nu trebuie supuse gătirii prelungite, deoarece în acest caz dispar multe vitamine. Spălați bine legumele și gătiți, fără a îndepărta pielea, în cantitate minima apă. Puteți coace legumele la cea mai scăzută temperatură. Este grozav dacă legumele sunt fierte la abur sau într-o oală sub presiune, ele păstrează cantitatea maximă de nutrienți.

2. Proteinele ar trebui să fie 1/ 5 parte din mâncarea ta. Pot fi de origine animala sau vegetala, exista si proteine ​​combinate.

Proteine ​​animale sunt carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, laptele și brânza naturală. Când cumpărați carne și carne de pasăre, asigurați-vă că în hrana animalelor nu au fost adăugați promotori de creștere și că peștele nu conține mercur. Vă sfătuiesc să mâncați carne de cel mult trei ori pe săptămână. Cert este că carnea conține acid uric, care este dăunător pentru organismul uman. Nu uitați că așa-numitele carne de organe - inima, rinichii etc. - au mai multă valoare nutritivă decât carnea. Ouăle proaspete pot fi consumate de 4-6 ori pe săptămână. Brânza naturală, pură și iaurtul sunt surse excelente de proteine, grozave de adăugat la caserole și la salate de dressing. Laptele este indispensabil copiilor în creștere, dar este slab absorbit de adulți. Acest lucru este valabil și pentru unt. Laptele și produsele lactate determină adesea o persoană să secrete mucus. Prin urmare, consumați produse lactate în cantități rezonabile.

LA proteine ​​vegetale includ boabe de soia, fasole, nuci, semințe, unt de nuci, cereale integrale (orz, hrișcă, porumb, grâu, mei), drojdie de bere, ciuperci, vinete, lăstarii de lucernă. Boabele de grâu neprelucrate sunt foarte bogate în vitamina E. Cerealele integrale măcinate sunt adesea folosite în cereale și salate. Proteinele vegetale pot fi folosite pentru a pregăti multe feluri de mâncare delicioase. Doar asigurați-vă că cumpărați mai întâi un produs nereciclat.

Dar ce să prefer - legume sau proteine ​​animale, decideți singuri. Cunoșteam mulți oameni sănătoși care erau vegetarieni stricti, alții urmau o dietă lactate-vegetariană, alții, printre care și eu, și-au permis și carnea. Alegerea diverse produse mâncare, fiecare dintre ei s-a simțit grozav. Prin urmare, cred că fiecare ar trebui să facă o alegere pentru sine, să găsească cea mai bună opțiune pentru sine.

3. Grăsimile naturale, amidonul și zaharurile ar trebui să fie1/5 bucată de mâncare(sunt prezentate în proporții egale - 1/3 din fiecare substanță).

Grasimi, pe care le consumați, trebuie să fie nesaturate, nehidrogenate, deoarece numai astfel de grăsimi sunt utile oamenilor. ÎN ultima solutie puteți folosi un minim de grăsimi animale saturate, cum ar fi untul nesărat.

Amidonuri- acesta este un cartof, pâine făcută din făină măcinare grosierăși terci.

zaharuri naturale ar trebui să fie reprezentată în principal de miere. Curmalele au o concentrație mare de zahăr. Dar dacă includeți curmale în mâncare, atunci reduceți cantitatea de miere. Nu vă faceți dieta prea „dulce”.

Gust nou de mâncare

Dacă urmați program de nutriție naturală, atunci te asigur, vei descoperi o lume cu totul nouă a mâncării! Vei învăța câte feluri de mâncare delicioase poți găti. Dar este nevoie de dorință și voință pentru a trece de la hrana „moartă” la „vii”. La urma urmei, gustul tău este stricat de sare și alte otrăvuri. Pentru a simți bucuria mâncării naturale, trebuie să-ți „redresezi” gustul. De îndată ce vă eliberați 260 de papilele gustative de paralizia sării, veți găsi o plăcere nouă, neașteptată, în gustul natural al alimentelor.

Și sarea otrăvitoare poate fi înlocuită cu alge brune măcinate. Sau condimente origine naturală. Puteți învăța cum să folosiți ierburi care îmbunătățesc aromele naturale, așa cum au făcut bucătarii francezi de secole. Dar cel mai important lucru nu este nici măcar plăcerea pe care o obțineți din mâncare, ci un nou val de energie vitală. Crede-mă, o vei simți imediat.

Nutriție și osteoporoză

Starea oaselor depinde și de alimentația noastră, deoarece oasele sunt țesut viu. Dacă mănânci necorespunzător, atunci încep să se prăbușească treptat.

Osul, așa cum am spus, constă dintr-o înveliș exterior dur, care îi dă formă și rezistență, și o masă elastică, cu alte cuvinte, măduvă osoasă. Aceasta este o construcție foarte fiabilă și durabilă; nu degeaba designerii creează structuri de inginerie bazate pe principiul structurii osoase. Suporturile sub formă de tuburi metalice cu umplutură sunt mult mai rezistente și mai elastice decât structurile din materiale solide solide. Dar oasele care au servit drept prototip pentru aceste structuri sunt încă mai fiabile decât structurile de inginerie. Asemănările artificiale ale oaselor sunt distruse mult mai repede. Nu rezistați la materialele folosite în construcție.

Din pacate, oase umane la malnutriție poate deveni și fragilă. Această afecțiune a oaselor se numește osteoporoză (osteo - os, poroză - plină cu pori și literalmente - os poros).

Multă vreme, osteoporoza a fost considerată o boală a persoanelor peste 50 de ani. Dar Motivul principal boala nu este vârsta. Osteoporoza poate apărea în orice etapă a vieții. Vezi câți tineri sunt declarați inapți serviciu militar câte femei sunt incapabile să lucreze care necesită o bună condiție fizică. Și întregul punct este în diferite defecte ale coloanei vertebrale, care s-au format din cauza consumului de alimente „moarte” care au suferit procesări industriale.

Am călătorit mult. Odată am investigat calitatea alimentației populației de pe coasta adriatică a Italiei. M-a frapat faptul că acolo populația locală părea să fi fost lipsită de vârstă. Și nu aveau osteoporoză. Corpurile lor erau flexibile, oasele erau dure, puternice și elastice. Fabulos! Iar secretul sănătății lor este în alimentație. Au mâncat doar „în direct” produse naturale: legume, fructe si brânzeturi naturale bogat în vitamine și minerale. Brânza a servit ca principală sursă de proteine ​​și calciu. Brânzeturile le-au întărit oasele.

Alimentele noastre au fost în mare parte procesate industrial, așa că îi lipsesc mineralele și vitaminele. Folosim mult purificat zahar alb, făină albă rafinată și proteine ​​animale, iar o astfel de dietă este foarte dăunătoare pentru oase. Pentru a menține oasele sănătoase și puternice, este necesar un echilibru metabolic alcalin, iar acest echilibru se stabilește doar prin prezența fructelor și legumelor crude în alimentație.

Cei mai mari dușmani ai oaselor sunt zahărul alb și produsele care îl conțin. Zahărul ia din organism calciu, fosfor, magneziu, mangan, făcând oasele slabe, poroase și fragile. Toată lumea știe că dulciurile și dulciurile sunt principala cauză a cariilor dentare. Dar nu numai dinții - cea mai dură parte a corpului - sunt distruși de dulciuri. De asemenea, zahărul dăunează oaselor și cartilajelor. În consecință, și coloana vertebrală suferă de zahăr.

De ce are nevoie organismul de minerale

Alimentația corectă și echilibrată ne poate proteja de osteoporoză. Corpul uman este un sistem de auto-vindecare și auto-vindecare. Dar lucrurile nu se vor schimba dintr-o dată. Dacă ai mâncat necorespunzător de mult timp, îți va lua mult timp și efort pentru a scăpa de răul făcut organismului. Cu cât începi mai devreme să mănânci corect, cu atât mai repede vei vedea rezultate. Renunță la mâncarea „moartă”, mănâncă doar produse naturale. Oasele tale îți vor mulțumi!

Acordați o atenție deosebită alimentelor bogate în minerale precum calciu, fosfor, magneziu și mangan. Aceste minerale sunt necesare pentru formarea oaselor; fără ele, oasele devin fragile.

Calciu. Important pentru reînnoirea celulară în întregul organism. Este componenta principală a oaselor scheletului, care este 90% calciu. Dacă o persoană nu consumă suficient calciu organic natural, nu numai oasele, ci și mușchii și organele interne sunt afectate.

Doar 1% din calciul din organism este folosit de țesuturile moi. Această cantitate de calciu este vitală pentru sănătate, în special pentru sistemul nervos. Lipsa de calciu din sânge duce la faptul că fibrele nervoase nu transmit semnalele adecvate, corpul nu se relaxează, iar persoana este într-o stare de excitabilitate crescută. De regulă, acest lucru este cel mai pronunțat la copii, care sunt mai emoționali decât adulții. La început, copilul începe să se comporte, devine iritabil, iar în viitor poate fi mai mult tulburări grave: crampe musculare spasme și chiar convulsii.

Deficitul de calciu din organism, atât la adulți, cât și la copii, se manifestă în același mod. Cu lipsa de calciu, apare iritabilitatea, obiceiul de a musca nervos unghiile, de a misca nelinistita bratele si picioarele. Deficiența de calciu poate fi principala cauză a modificărilor negative ale comportamentului uman. De-a lungul anilor lui practică medicală Am observat mulți pacienți care și-au dat seama că trebuie să urmeze legile Naturii. Când i-am văzut prima dată, erau pacienți iritabili și nervoși, dar odată cu schimbarea dietei, au devenit oameni fericiți, prietenoși, încrezători în sine. Această schimbare a fost pur și simplu uimitoare.

Surse naturale de calciu: ficat, rinichi, inimă și alte produse secundare, naturale, neproduse, brânză galbenă, ouă proaspete. Făina de porumb grosieră conține mult calciu, alimente integrale din ovăz și orz, nuci și semințe; tulpini de lucernă, anghinare, sfeclă, păpădie, muștar; varză, conopidă, salată verde, precum și morcovi și castraveți. Fructele includ portocale, curmale uscate la soare, smochine și stafide.

Fosfor. Pentru a forma un sistem osos sănătos și pentru a nu avea probleme cu metabolismul, organismul are nevoie de un anumit raport de fosfor, calciu, vitaminele A și D.

Surse naturale de fosfor: limba, organele interne ale animalelor, pește și ulei de pește; brânză naturală; păstăi de soia, spanac crud, castraveți, varză, mazăre, salată verde; boabe de secară și grâu, tărâțe.

Magneziu. Ajută calciul și vitamina D în formarea sistemului osos. De asemenea, este important în prevenirea înmuierea oaselor.

Surse naturale de magneziu: păstăi de fasole, mazăre, fasole; castraveți; lăstarii de lucernă; spanac crud, avocado; tărâțe, cereale integrale, nuci, semințe de floarea soarelui; miere, stafide, prune uscate.

Mangan. Transportă oxigenul din sânge către celule. Este necesar pentru discurile intervertebrale și cartilajele, care nu au aport direct de sânge.

Surse naturale de mangan: gălbenuș de ou; pasăre; organele interne ale animalelor; toate brânzeturile naturale; alge marine, cartofi, în special coaja (fierbe sau coace în uniforme și mănâncă întregi); salata verde, telina, ceapa; mazăre, fasole de toate felurile; tărâțe și făină naturală de porumb; banane; migdale, castan, nuc.

Amintiți-vă: organismul are nevoie de minerale naturale. Ele pot fi obținute numai din surse vegetale sau animale. Numai plantele sunt capabile să prelucreze minerale anorganice și să le transforme în formă organică. Noi, ca și animalele, folosim minerale deja procesate de plante.

Merită să spuneți câteva cuvinte despre suplimentele minerale. Deci, înainte de a folosi suplimente minerale, asigurați-vă că acestea sunt organice. Tabletele de calciu anorganic, de exemplu, nu vor face nimic pentru oasele tale, ci doar vor înfunda corpul cu deșeuri. În acest caz, este mai bine să folosiți făina de oase, aceasta este cea mai completă sursă suplimentară de calciu și alte minerale naturale necesare pentru construirea oaselor noastre.

De ce are nevoie organismul de vitamine

Nu există vitamine „importante” și „neimportante”. Toate vitaminele naturale sunt necesare organismului. Coloana vertebrală are nevoie de vitaminele A, C și D, măduva spinării și sistemul nervos - vitamina complexă B.

Vitaminele A și D. Necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. De asemenea, contribuie la cea mai completă absorbție în organism a calciului și fosforului, care sunt necesare pentru formarea și întărirea oaselor. Vitaminele A și D acționează ca catalizatori în cea mai importantă fază a metabolismului, care este efectuată de glandele paratiroide ale sistemului endocrin. Cu o deficiență de vitamine A și D, densitatea osoasă scade, se dezvoltă osteoporoza și aceasta amenință adesea cu fragilitatea osoasă.

Surse naturale de vitamina A: fructe și legume proaspete - morcovi, anghinare, pepeni galbeni, dovleci galbeni, piersici; ouă proaspete, ficat de animale și pește.

Surse naturale de vitamina D: ficat de pește; grăsimi nesaturate; ouă proaspete; lapte integral, unt. Dar cea mai importantă sursă de vitamina D este soarele. Razele soarelui sunt responsabile de producerea acestei vitamine, așa că vă sfătuiesc să luați bronzare. Plaja zilnică de soare îmbunătățește semnificativ sănătatea. Dar trebuie să vă relaxați corect la soare: după plajă, nu vă spălați imediat transpirația, acordați timp pentru ca vitamina D să fie absorbită de organism.

Vitamina C. Servește ca nutrient pentru colagen, substanța care ține împreună celulele din oase, nervi și alte țesuturi ale corpului. Fără vitamina C, o persoană moare. Această vitamină nu poate fi stocată în organism, așa că trebuie să fie completată zilnic, incluzând alimente bogate în dieta ta. continut ridicat această vitamină.

Surse naturale de vitamina C: fructe de padure; citrice; verdeata, varza, ardei gras. Toate aceste alimente sunt cel mai bine consumate crude și proaspete, deoarece vitamina C este distrusă atunci când este încălzită.

Complexul de vitamina B.

Vitamina B1 tiamină (sau clorură de tiamină), adesea denumită vitamina „antinevroză” sau „anti-beri-beri”, deoarece deficiența acesteia cauzează tulburare severă sistemul nervos - boala beriberi. Această vitamină depinde de munca normalațesuturi nervoase, mușchi și inimă. Cu deficiența sa, apar iritabilitate, insomnie, pierdere în greutate și apetit, slăbiciune, apatie și depresie mentală.

Vitamina B2, riboflavina. Se îmbunătățește stare generală. Lipsa riboflavinei din organism este indicată de ochii roșii, inflamați, buzele uscate crăpate și o limbă violet.

Vitamina B6, piridoxina. Promovează asimilarea alimentelor, precum și metabolismul proteinelor și grăsimilor, previne nervii și boli de piele. Iritabilitate, erupții cutanate iar răspunsul muscular slab sunt semne ale deficienței sale.

Vitamina B 12, cobalamina. Deoarece cobalamina este implicată în formarea și regenerarea globulelor roșii - eritrocite - formate în măduva osoasă, este adesea numită „vitamina roșie de bază”. Cobalamina este un tonic pentru adulti, stimuleaza pofta de mancare la copii. Deficitul de vitamine poate duce la anemie alimentară și pernicioasă. Principalul simptom al deficienței sale în organism este oboseala constantă, iar la copii - lipsa poftei de mâncare.

Pentru o sănătate bună, este foarte important ca dieta să conțină întreg complexul de vitamine B.

sursele naturale vitamine complexeÎN: Drojdie de bere; boabe de grâu neprelucrate; ficat de vită, inimă, creier, rinichi de miel, carne slabă de vită și porc; ouă proaspete, în special gălbenușul; peşte; brânzeturi naturale; unt de arahide nesărat (nehidrogenat).

Vitamina B mai conține:

cereale - boabe de orz, hrișcă, porumb, ovăz, orez și făină din aceste boabe;

legume - păstăi de soia crude și uscate, mazăre, tulpini verzi de legume precum muștar, spanac, napi, varză;

fructe - portocale, grapefruit, banane, avocado;

ciuperci;

pui si carne animale marine precum homari, stridii și crabi;

lapte, necesare pentru dezvoltarea și creșterea copiilor.

Cu o deficiență a unor vitamine, este imperativ să le adăugați în alimente până când lipsa este eliminată. Doar asigurați-vă că suplimentele dvs. de vitamine sunt naturale, din surse organice, așa cum vitamine sintetice slab absorbit de organism sau deloc absorbit.

Lapte și produse lactate

Produsele lactate au intrat ferm în viața noastră. Orice lapte (vacă, capră), precum și toate produsele lactate (brânză de țară, iaurt, brânză galbenă) sunt surse excelente de proteine, calciu, fosfor, vitaminele A, D și vitamina complexă B. Dar brânza este totuși mai bun decât laptele, deoarece, spre deosebire de lapte, este bine absorbit atât de adulți, cât și de copii. Laptele, pe de altă parte, este extrem de util pentru copii și este pur și simplu necesar pentru aceștia mai ales în perioada de creștere. Laptele este un produs pentru bebelusi.

Laptele conține proteine, minerale naturale, vitamine, zaharuri naturale și alți nutrienți necesari dezvoltare normală. Dar corpul uman le absoarbe pe deplin doar în perioada de creștere, apoi nu mai are nevoie de atât de mult material de construcție. Există anumite modificări chimice pe lângă metabolismul organismului. Calciul, de exemplu, este necesar mult mai puțin. Prin urmare, pentru adulți, brânza ca sursă de calciu este mult mai de preferat decât laptele.

Și acest lucru nu este surprinzător! Animalele își hrănesc puii cu lapte numai în perioada de creștere și dezvoltare rapidă a corpului. Credeți-vă experiența mea de viață ca naturist și biochimist: tot ceea ce privește animalele poate fi atribuit oamenilor.

Nutriția și elasticitatea articulațiilor

Repet încă o dată: pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă, trebuie să mănânci corect. Și niciun exercițiu de îmbunătățire a coloanei vertebrale nu te va ajuta dacă, în timp ce le faci, vei continua să adere la alimentația irațională.

După cum am spus deja, alimentele pe care o persoană modernă le consumă creează un mediu acid în organism. Cu o astfel de dietă, nu toate alimentele sunt digerate, unele rămân după fiecare masă, iar apoi se transformă în cristale toxice de acid anorganic. Unde merg?

Să ne amintim structura articulațiilor. Pentru ca o articulație să funcționeze corect, aceasta trebuie să fie lubrifiată cu lichidul sinovial, dar chiar spațiul în care se află membrana sinovială este foarte vulnerabil la toxine. Substanțele toxice care s-au format după consumul de alimente nenaturale stoarce lichidul de lubrifiere a articulațiilor și umplu spațiul eliberat cu substanțe calcificate. Ca urmare, articulațiile devin inactive și încep să doară.

Dar există locuri în organism unde în niciun caz nu ar trebui să existe calciu anorganic. Acestea sunt articulații mobile și discuri intervertebrale. Calciul le cimentează ferm, îi privează de mobilitate.

Legumele și fructele, cu puține excepții, sunt alcaline, în timp ce proteinele, amidonul, grăsimile și zaharurile sunt acide. Dacă mănânci corect, urmând sfaturile mele, atunci echilibrul corpului se va deplasa pe partea alcalină și se va normaliza și, ca urmare, problemele cu articulațiile și coloana vertebrală vor dispărea.

Apa și coloana vertebrală

Nu numai alimentele nenaturale pot provoca depunerea de substanțe de cimentare în coloana vertebrală și articulații. Calciul anorganic, care privează corpul de mobilitate, se află și în apa pe care o bem. Din păcate, în orice bând apă substanțele anorganice sunt prezente în grade diferite. Dar apa obișnuită de la robinet este și „moartă”. Substanțele, cu ajutorul cărora în majoritatea orașelor și orașelor purifică și înmoaie apa, ucid toate viețuitoarele din ea. În plus, pe lângă impuritățile nocive, apa conține și o mulțime de substanțe anorganice, inclusiv minerale, dintre care unele sunt foarte dăunătoare sănătății noastre.

Apa ideala de baut este apa moale, precum ploaie sau zapada, daca este curata. Dar în prezent în orașe, mai ales unde există industrie, aerul este atât de poluat încât apa de ploaie și zăpadă nu poate fi băută.

Prin urmare, în vremea noastră, cea mai sigură pentru organism este apa distilată, în principal distilarea cu abur. Sucurile pure de fructe și legume proaspete conțin și apă distilată de bună calitate.

În familia mea, doar apă distilată este folosită pentru băut și gătit. Și vă recomand să faceți același lucru. Drept urmare, vei avea o coloană vertebrală sănătoasă, flexibilă și articulații mobile. Puteți cumpăra apă distilată de la orice farmacie sau vă puteți face singur cu un distilator cu abur.

Vindecarea corpului prin post

Postul săptămânal în timpul zilei vă permite să relaxați sistemele digestiv, circulator și excretor, ceea ce ajută la „curățarea” organismului, scăpați de toxinele dăunătoare. După părerea mea, postul de o zi este extrem de util pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care conduc stil de viata sanatos viaţă. Eu însumi postesc de două ori pe an timp de o săptămână (beam doar apă distilată). Și cred că postul este mod natural autopurificarea organismului. Uită-te la animale, ele refuză instinctiv mâncarea dacă nu se simt bine sau se simt anxioase.

Dacă te privezi de prânz sau cină, nu se va întâmpla nimic groaznic. Dimpotrivă, faci o favoare stomacului tău. Le-am recomandat acest post unor pacienți când tocmai începeau pe calea sănătății. Și vreau să remarc: majoritatea oamenilor după post au început să se simtă mai bine. O persoană poate trăi fără hrană destul de mult timp - până la 30 de zile. Dar poți să mori de foame așa doar sub supravegherea unui medic. Postul de la o zi la o săptămână o poți face singur. Corpul tău se descurcă bine.

Mai mult, pentru a trece la îmbunătățirea organismului conform programului de alimentație adecvată și activitate fizică este suficient un post săptămânal de 24 de ore. În acest moment, puteți folosi doar apă distilată cu adăugarea, dacă doriți, a unei cantități mici de suc de lămâie. Postul va curăța organismul de substanțe nocive, va ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor. Dar acordă-te la munca pe termen lung de curățare a corpului! La urma urmei, de multă vreme ți-ai înfundat corpul cu depuneri toxice mâncând alimente „moarte”. Nu cere imposibilul de la corpul tău.

Vă așteaptă o recompensă incredibilă!

Adevărat, la început veți simți cel mai probabil nu plăcere, ci un oarecare disconfort. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se readapta.

Te confrunți cu o „criză de vindecare” - o reacție naturală a organismului, în care s-a acumulat o concentrație periculoasă de substanțe nocive. Cel mai probabil, acest proces natural de autocurățare va fi însoțit de secreția de mucus din nas, gură și organele interne. Nu lăsa natura să-și facă treaba. Ajută-o cu postul, dă odihnă corpului. Numai dacă criza de vindecare se dovedește a fi prelungită, puteți adăuga proaspăt suc de fructe, nu mai puțin util pentru a începe să bei Ceai de ierburi. Dar nu începe să mănânci! Acest lucru nu va face decât să te simți mai rău. Pentru a obține o îmbunătățire reală a sănătății prin post, folosiți sfatul cărții „Miracolul postului”. Din aceasta vei învăța cum să postești corect, cum să scapi corect de post și ce modificări fiziologice se fac în organism.

Și repet: o recompensă fără precedent vă așteaptă!

Arată puterea de caracter

Vrei ca viața ta să fie din nou plină de sunete și culori? Apoi începe să mănânci rațional și să faci exerciții după metoda mea. Adună-ți voința într-un pumn și mergi cu încăpățânare la scopul propus.

Pentru ca muschii tai neantrenati sa nu te doara, poti face exercitiile destul de incet in prima saptamana. A plati Atentie speciala spre acele locuri ale corpului unde au aparut senzatii dureroase, dar nu intrerupe activitatile zilnice pentru nimic. Dacă apare durere - nu vă faceți griji, acest lucru este natural pentru mușchii neantrenați. De îndată ce întăriți mușchii, durerea va dispărea.

Amintiți-vă: pentru a evita problemele cu coloana vertebrală, trebuie antrenat!

Sănătatea este în mâinile tale!

Vrei ca coloana vertebrală să fie puternică și flexibilă? Tot ce trebuie să faci este să urmezi sfaturile din această carte. Energia corpului uman este enormă, iar corpul este capabil de auto-vindecare. Cu ajutorul tău, organismul se poate recupera. Trebuie doar să mănânci corect și să faci exerciții fizice. La urma urmei, 70% dintre persoanele care suferă de tot felul de boli sunt persoane neinstruite. Exercițiile pentru coloana vertebrală ar trebui să devină pentru tine același ritual zilnic ca și spălatul pe dinți. Corpul tău are nevoie de activitate fizică zilnică. Doar nu vorbiți despre lipsa timpului: dacă există o dorință, întotdeauna va exista timp. Și cred că ai o dorință.

Doar câteva săptămâni de antrenament conform metodei pe care v-am propus-o vă vor face coloana vertebrală sănătoasă, flexibilă și mobilă. Mersul se va schimba, va deveni elastic. Vei simți un val de vitalitate în tot corpul tău. Și o senzație de lejeritate va apărea în tine după fiecare încălzire. Vei înceta să mai obosești rapid. Fiecare zi îți va aduce putere, energie și sănătate. Și acesta este un sentiment uimitor, de nedescris.

Vă doresc succes!

Paul Bragg

Aplicație

Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroză cu durere în gât (sciatica cervicală)

(conform lui V. E. Grechko)

IP - culcat pe spate. 1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Relaxați mușchii gâtului, brâului umăr și brațelor cât mai mult posibil timp de un minut.2. Trageți genunchiul spre piept - expirați, puneți piciorul - inspirați. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori alternativ cu fiecare picior. 3. Înclinați spre stânga. Mâna stângă se întinde până la genunchiul stâng, mâna dreaptă până la axilă - expiră. Reveniți la IP - inhalați. Ritmul este lent. Se repetă de 4-6 ori în fiecare direcție.4. Întoarcerea capului la dreapta și la stânga (cu urechea atingând podeaua). În IP pauză pentru o secundă. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Se repetă de 4-6 ori în fiecare direcție.5. Capul înclinat înainte. Reveniți la IP. Pauză pentru o secundă. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Se repetă de 4-6 ori.6. Mâinile în lateral cu palmele în sus. Întinde-ți palma dreaptă spre stânga, ridicând umărul drept și omoplatul. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte. 7. Ridică mâinile în sus. Întindeți - inspirați, coborâți brațele - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 3-4 ori.

IP - culcat pe o parte. 8. Pune mâna dreaptă sub cap, îndoaie piciorul stâng. Îndreptați-vă piciorul stâng mâna stângă ridicați și îndoiți - inspirați. Reveniți la IP - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.

Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale (conform lui M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich)

IP - culcat pe spate. Exercițiile se fac cel mai bine pe podea.

1. Trageți genunchiul spre piept - expirați, îndreptați piciorul - inspirați. Ritmul este lent și mediu. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.

2. Ridicarea alternativă a picioarelor drepte - expirați. Reveniți la IP - inhalați. Ritmul este lent. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

3. Îndoit la șold și articulațiile genunchiului luați piciorul spre dreapta - expirați. Apoi la stânga - inspirați. Ritmul este lent. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

4. Trageți piciorul în sus până când apare durerea - inspirați. Apoi coborâți-l, ducând spre părțile laterale - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.

5. Mișcări circulare cu piciorul drept ridicat într-o direcție, apoi în cealaltă direcție pentru 3-4 cercuri. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

6. Brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Întinderea alternativă a picioarelor. Respirația este arbitrară. Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

7. Mâinile sub cap, picioarele îndoite la lățimea umerilor, picioarele se sprijină pe podea. Faceți o „punte” pe omoplați - inspirați. Reveniți la IP - expirați. Repetați de 8-10 ori.

8. Faceți o „punte” bazată pe mâini, picioare și cap. Respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori.

9. Ridicați picioarele îndoite - expirați. Îndreptați-le - inspirați. Îndoiți-vă din nou pe greutate - expirați. Reveniți la IP - inhalați. Repetați de 7-8 ori.

10. Îndoiți picioarele închise la articulațiile genunchiului și șoldului, cu mâinile sprijinite pe podea (sau țineți-vă de marginile canapelei). Înclinați ambii genunchi spre dreapta - expirați. Reveniți la IP - inhalați. La fel pe cealaltă parte. Respirația este arbitrară. Repetați de 4-6 ori.

11. Mâinile sub talie, sprijinindu-vă palmele pe podea. Încercarea de a te așeza fără a-ți lua călcâiele de pe podea înseamnă expirație. Reveniți la IP - inhalați. Repetați de 4-6 ori.

12. Repetați exercițiul 11, dar mâinile pe centură.

13. Repetați exercițiul 11, dar mâinile în spatele capului.

14. Trage piciorul îndoit spre tine, apăsând-l pe stomac. Încercați să vă ridicați - expirați. Reveniți la IP - inhalați. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

15. Mâinile în spatele capului. Îndepărtând picioarele de tine, imitați ciclismul până când apare o ușoară oboseală. Respirația este arbitrară. La fel in sens invers.

16. Mâinile în accent pe podea (sau pe marginile canapelei). Reducerea și creșterea în greutate a picioarelor („foarfece”) până când apare o ușoară oboseală. Respirația este arbitrară.

17. Încrucișează picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Rezemați-vă pe călcâie, balansați-vă dintr-o parte în alta cu tot corpul. Respirația este arbitrară. Repetați de 3-4 ori.

18. Închise, îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului, picioarele se sprijină cu călcâiele pe podea. Balanând genunchii alternativ spre dreapta și stânga, îndreptați-vă treptat picioarele, glisând călcâiele de-a lungul podelei. Reveniți la IP. Respirația este arbitrară, expirație prelungită în timpul alunecării picioarelor.

IP - întins pe partea dreaptă, palma dreapta sub cap, stanga in fata pieptului in accent. 19. Luați piciorul stâng drept în lateral - inspirați. Când reveniți la IP - expirați. La fel pe cealaltă parte. Repetați de 6-8 ori. 20. Piciorul stâng este maxim posibil să se pună înainte (sau pe greutate) înainte, apoi să-l ia înapoi (piciorul bolnav poate fi așezat pe unul sănătos înainte de a fi tras înapoi). Respirația este arbitrară. Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

IP - culcat pe burtă.

21. Perii sub bărbie. Abducția alternativă a picioarelor drepte înapoi - inspirați, la coborâre - expirați. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior. 22. Abducția alternativă a picioarelor îndoite la genunchi înapoi. Respirația este arbitrară. Se repetă de 4-6 ori cu fiecare picior.23. Brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. La expirație, ridicați simultan pieptul și picioarele drepte („barcă”). Repetați de 4-6 ori.

IP - stând în patru picioare.

24. Inspiră, trage genunchiul în sus piciorul drept spre mâna stângă - expiră. Reveniți la IP - inhalați. Repetați de 3 ori cu fiecare picior. 25. Stai pe călcâie – inspiră. Coborâți capul până la genunchi - expirați. Repetați de 4 ori.

IP - în genunchi. Genunchii depărtați la lățimea umerilor, mâinile înainte. 26. Alternativ stai pe dreapta si călcâiul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați de 3 ori la dreapta și la stânga.

Bragg Pohl Chappius

„Dacă ar exista oase, carnea ar crește”, mi-a spus mama când eram îngrijorată de subțirerea mea excesivă. Dar menținerea normală a axei principale nu este atât de ușoară. Stând la computer, tocuri înalte, mâncat în stilul „difuzor pe fugă” și alți factori cu semn minus duc la faptul că spatele, articulațiile dor și ne transformăm în semne de întrebare. Cum să menținem sănătatea sistemului nostru musculo-scheletic? Bolile sistemului musculo-scheletic ocupă o poziție de lider în lumea modernă. O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății, iar acest lucru a fost dovedit.

0 66051

Galerie foto: O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății

De ce?

În primul rând, datorită imagine greșită viaţă. Oamenii mănâncă dezechilibrat, încalcă dieta. De aici obezitatea. Excesul de greutate afectează negativ scheletul, afectează metabolismul calciului în organism. Oamenii nu știu să-și planifice programul în mod rezonabil: suprasolicită la locul de muncă, se odihnesc puțin și rămân adesea în situații stresante. Toate acestea sunt zdrobitoare sistem imunitar, iar o scădere a apărării organismului afectează metabolismul în general și metabolismul calciului în special. Una dintre cele mai importante cauze ale tulburărilor de postură la copii este hipodinamia. Copiii secolului XXI se mișcă foarte puțin: la școală petrec mult timp la birouri, acasă – la computer sau în fața televizorului. Și ei stau într-un foarte poziții incomode. Acest lucru provoacă dureri de spate și curbură a coloanei vertebrale. În anii 70 ai secolului trecut, au fost efectuate două studii interesante despre inactivitatea fizică la copii. Pe teritoriul actualelor țări CSI a fost analizată starea spatelui școlarilor în timpul orelor și în vacanță. Se dovedește că în vacanța de vară, când copiii alergau și săreau mult în aer curat, postura lor s-a îmbunătățit semnificativ. Al doilea experiment a fost efectuat în Africa de Sud. La acea vreme, copiii albi primeau o educație, iar copiii cu pielea întunecată, de regulă, nu mergeau la școală - se jucau toată ziua pe stradă. Scolioza la albi a fost mai pronunțată în procent decât semenii lor africani. Lipsa mobilității afectează și adulții. Corpul nostru este aranjat astfel încât, dacă nu se folosește ceva în el, scapă de el. Dacă o persoană este legată de canapea, corpul crede că nu are nevoie de oase. Relaxarea începe țesut osos iar primele semne de osteoporoză apar. Activitatea fizică regulată, dimpotrivă, ajută la întărirea oaselor. Există un alt motiv pentru prevalența bolilor sistemului musculo-scheletic - îmbunătățirea instrumentelor de diagnosticare. Astfel de boli au devenit mai frecvente.

Cum afectează eșecurile sistemului musculo-scheletic starea altor organe interne?

Deformarea coloanei vertebrale și a pieptului la copii afectează sănătatea inimii și a plămânilor. La urma urmei, astfel de discordie duc la o scădere cavitatea toracicăși provoacă insuficiență cardiacă pulmonară: apare scurtarea, imunitatea scade. Astfel de copii sunt mai predispuși să răcească decât semenii lor spate sanatos. La adulți, osteoporoza duce adesea la faptul că pacienții devin decubit. Dacă o parte a coloanei vertebrale este prinsă, acest lucru reduce tonusul organului, care este situat la nivelul unde a avut loc rachetul. De exemplu, dacă coloana vertebrală este blocată în regiunea inimii, va afecta inima, dacă este la nivelul stomacului, ficatului, vor apărea probleme cu organele digestive. Pacienții cu artroză deformatoare nu se pot mișca complet. Acest lucru provoacă slăbire și chiar atrofie musculară. Funcția respiratorie se înrăutățește și ea - și poate exista stagnare în plămâni.

Întrebare oglindă: cum ne afectează defecțiunile în activitatea organelor interne „axa principală”?

Legătura dintre fibrele nervoase și coloana vertebrală a fost observată cu mult timp în urmă - în practicile spirituale orientale. Conform yoga, nervii liberi afectează starea intestinului gros: o persoană suferă de constipație, flatulență, iar acumularea de substanțe dăunătoare în intestinul gros duce la faptul că acestea se depun treptat în articulații, oase - și o boală. apare. La femei, problemele de spate sunt adesea cauzate de tulburări în funcționarea organelor pelvine. Ele apar atunci când o doamnă este strânsă, nervoasă de viața ei personală, nu își recunoaște sexualitatea. Când o persoană are excreția afectată de acid uric (de exemplu, din cauza dependenței sale de bere, a consumului excesiv de alimente proteice, leguminoase), se dezvoltă guta. Cu această boală acid uric depuse în articulaţii şi chiar în oase. Sunt dureri. Dacă boala nu este tratată, este posibilă limitarea mișcării și distrugerea osului.

De ce apare osteoporoza - și cum să vă protejați de această boală?

Oasele sunt o substanță biologic activă. În mod normal, este actualizat în mod constant, osul vechi este absorbit și excretat treptat. Principala cauză a osteoporozei la femei este cea naturală modificari hormonale organism în timpul menopauzei. În acest moment, osul este mai mult resorbit decât format. De aceea, osteoporoza la femeile de vârstă matură este de opt ori mai frecventă decât la bărbați. Dar există și alte motive. Acestea sunt lucrări în producție cu utilizarea pesticidelor, luarea de preparate hormonale de corticosteroizi, boli ale colonului și intestinul subtire, pasiune pentru cafea și alcool, predispozitie genetica la osteoporoză, precum și la cauze care nu sunt pe deplin înțelese de știință. Prevenirea acestei boli: consumați alimente (și, dacă este necesar, folosiți medicamente!), care conțin calciu, duceți un stil de viață activ, renunțați la obiceiurile proaste. Dacă a apărut osteoporoza, aceasta trebuie tratată cu medicamente speciale. Dar numai un medic ar trebui să aleagă o metodă de tratament și să prescrie medicamente.

Cu ce ​​să hrănești oasele și articulațiile?

În primul rând, brânză tare. Este campion la calciu. O mare parte din acest element conține brânză de vaci și alte produse lactate. Pentru a acoperi necesarul zilnic pentru acest element (1000-1200 mg), este suficient să bei două pahare de lapte. În plus, mănâncă mai mult pește. Conține fosfor - un conductor al calciului către os. Nu te lăsa dus de alimente proteice. Potrivit Ayurveda, excesul de proteine ​​crește aciditatea în organism. Acest lucru este rău pentru muncă. De asemenea, trebuie să fii foarte atent la bere, capodopere culinare cu drojdie, pentru a nu provoca acumularea de toxine în organism.

Cum să îmbunătățim absorbția calciului în organism?

Mișcă-te mai mult - fă sport sau măcar mergi pe jos! Ionii de calciu sunt pozitivi. Pentru ca ei să lovească osul, acolo trebuie să se formeze un potențial negativ și apare atunci când o persoană este în mișcare. O altă pietricică în grădina hipodinamiei: atunci când o persoană duce un stil de viață sedentar, calciul nu ajunge la os. Poate intra în vas și poate forma o placă aterosclerotică. Acest lucru duce la dezvoltarea aterosclerozei. Sau intrați în rinichi și contribuiți la formarea pietrelor. O altă modalitate de a crește absorbția de calciu este să bei preparate speciale pentru conductori care livrează acest element important în os. Desigur, astfel de medicamente ar trebui prescrise de un medic. De asemenea, este important să fii în aer curat, mai ales când afară este lumină. Soarele contribuie la producerea vitaminei D, acest element fiind si un conductor al calciului catre oase. De asemenea, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră generală. În organism, unde toate sistemele funcționează armonios, suma corectă calciul este absorbit, iar excesul său este excretat. Yoga are o rețetă care favorizează absorbția nutrienților. Dimineața, pe stomacul gol, mâncați o lingură de ulei de măsline sau de susan. Acest lucru întărește oasele, dinții, învelește bine intestinele - permite organismului să absoarbă mai bine oligoelemente utile.

Cum afectează emoțiile spatele?

Din punctul de vedere al psihologiei orientale, experiențele noastre controlează procesele fiziologice. Emoțiile negative la copii duc la aplecare. De exemplu, de teama de a nu face ceva greșit, de a obține dezaprobarea părinților, brâul de umăr al copiilor este prins sau apare un mers „pe jumătate îndoit”. Un adult care se simte singur, nu simte sprijin emoțional, are dureri în partea superioară a coloanei vertebrale. Problemele cu partea de mijloc a spatelui se datorează faptului că individul este înfundat în experiențe vechi și vinovăție. Dacă nu percepe viața cu bucurie și există furie înăbușită, articulațiile umerilor devin inflamate și apare o senzație de oboseală în umeri. Problemele din partea inferioară a coloanei vertebrale indică faptul că o persoană nu simte sprijin financiar. Nu doar emoțiile ne afectează, ci și gândurile. Gândirea este un proces biochimic complex care se reflectă în biochimia întregului organism. Gândurile rele, dorința de a face rău cuiva scutură corpul. Și, dimpotrivă, dacă gândești și vorbești bine despre ceilalți, bunăstarea ta va fi și ea excelentă.

Ce efect are sarcina asupra coloanei vertebrale?

La femeile care așteaptă un copil, centrul de masă al corpului se schimbă. Problemele cu spatele sunt agravate (dacă ar fi fost!) – și, din păcate, pot apărea chiar dacă nu ar fi. Femeile însărcinate au adesea dureri de spate. ÎN acest caz metode radicale tratamentul nu poate fi folosit, pentru a nu dăuna copilului nenăscut. Recomandăm yoga femeilor însărcinate – are exerciții speciale care întăresc mușchii și ameliorează stresul din coloana vertebrală.

Care sunt cauzele osteocondrozei - și cum să preveniți apariția acestei boli?

Inițial, osteocondroza nu este chiar termenul potrivit. Sunt folosite numai în medicina casnica. În Occident, despre această boală nu se vorbește, deoarece include multe alte boli: problema poate fi la nivelul discurilor, la articulații, la vase. Cel mai adesea, se face o paralelă - durere în partea inferioară a spatelui sau în coloana cervicală. Un sinonim pentru osteocondroză este sciatica cervicală sau lombară. Oricum ar fi, osteocondroza este o boală a unei persoane asociată cu postura sa verticală. Totuși, coloana noastră în procesul de evoluție nu s-a adaptat încă perfect la faptul că oamenii merg drept. Un alt motiv este genetic. Dacă cineva din familie are dureri de spate, probabilitatea de a găsi o astfel de problemă crește. Vă puteți proteja de osteocondroză cu o activitate fizică potrivită. Orice acțiuni din viața de zi cu zi, dacă sunt efectuate incorect, ne pot provoca microtraume. De exemplu, pentru a ridica ceva de pe podea, trebuie să vă așezați. Aceasta este sarcina corectă pe coloana vertebrală. Dar, de cele mai multe ori, oamenii sunt complet aplecați. Aceasta este o acțiune eronată care poate provoca dureri de spate. De asemenea, trebuie evitată munca fizică grea.

Va ajuta mereu? masaj medical sau terapie manuală (reducere de disc)? Cum să găsești un bun specialist în acest domeniu?

Adesea oamenii confundă masajul cu terapia manuală. Masajul este efectul asupra mușchilor. Terapie manuală - reducerea discurilor (în mod popular, astfel de specialiști sunt numiți chiropracticieni). În orice caz, trebuie să mergi la un terapeut de masaj sau la un chiropractician doar prin cabinetul medicului ortoped! Există boli în care masajul poate dăuna. Acestea sunt diferite boli inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic. Alegerea terapiei este foarte individuală. O persoană primește masaj medical, alta va fi ajutată de terapie manuală. Cum să găsești un specialist? Din nou, în cabinetul de ortopedie. Medicii recomandă de obicei masuri sau chiropracticieni de încredere. Mergând la un astfel de specialist doar pe motiv că a prezentat diplomă, nu aș sfătui. Acum nu este o problemă să obțineți o „crusta” - există o mulțime de cursuri, toată lumea are dreptul să le termine. Prin urmare, o diplomă nu garantează deloc că o persoană este cu adevărat un profesionist în acest domeniu. O sa adaug ca un masaj terapeut sau chiropractician trebuie sa aiba studii medicale – daca nu superioare, atunci macar secundara. El trebuie să înțeleagă anatomia și fiziologia umană.

De ce bolile articulațiilor, cum ar fi artroza deformatoare, au devenit mai tinere?

Acest lucru se poate datora subdezvoltării cartilajului articular. Apare din cauza unei încălcări a dietei, a unui stil de viață sedentar sau din motive care, din păcate, sunt încă necunoscute științei. Există eșecuri în dezvoltarea componentelor sale - unul dintre cele cinci tipuri de colagen. Absența oricărui tip de colagen duce la faptul că cartilajul este distrus nu la vârsta de 80-90 de ani (din cauza bătrâneții), ci deja de la 25-30 de ani. Adesea, o persoană nici măcar nu știe de ce îi dor articulațiile - nu toate laboratoarele pot diagnostica această afecțiune și pot găsi cauza artrozei deformante. Cea mai bună prevenire este aceeași activitate fizică. Artroza deformantă poate fi tratată cu antiinflamatoare nesteroidiene. Desigur, medicul alege metoda. Eșecurile pot fi, de asemenea, rezultatul unei răni. În acest caz, se folosesc înlocuitori de lichid articular sau medicamente care refac cartilajul articular. Este posibil să nu aibă aceeași structură ca înainte de deteriorare. Cu toate acestea, își va îndeplini funcția principală de a proteja oasele.

Un spate sănătos și un computer nu pot fi un cuplu?

Computerul nu afectează sistemul musculo-scheletic, dar șederea prelungită în fața monitorului are un efect negativ. Angajații de birou, de exemplu, se plâng de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care deranjează după două ore de muncă continuă la PC. Nu putem șterge computerele din viața noastră, dar este în mâinile noastre să le manevrăm corect. Trebuie să faceți pauze la fiecare 1-2 ore: ridicați-vă de la masă, întindeți puțin, doar plimbați-vă prin cameră. Este indicat să faci mișcare în fiecare zi. Și faceți un fel de sport, fitness, yoga. De la ciocănirea tastaturii, folosind un mouse de calculator, apare o boală a articulațiilor încheieturii mâinii. Se numește așa - o perie a unui informatician sau sindromul tunelului carpian. Datorită faptului că mâna se află într-o poziție nefirească pentru ea, articulațiile devin inflamate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții la fiecare jumătate de oră. Coborâți mai întâi brațele - astfel încât să existe flux de sânge către mână. Apoi strânge-deschide pumnii, mișcă-ți degetele. O astfel de încărcare ar trebui să fie dedicată timp de 5-7 minute. După aceea, întoarce-te la muncă.

Care sunt regulile de alegere a unei saltele și perne ortopedice?

Cea mai fiziologică saltea este apa. Repetă exact contururile corpului nostru. Și odată cu ea, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită optim. Saltelele gonflabile au un efect bun asupra coloanei vertebrale. Dar sunt mai rele decât apa. În același timp, există trucuri de aplicare pentru ca salteaua să-și îndeplinească funcția ortopedică, trebuie să fie ușor coborâtă. Prin urmare, cea mai bună variantă din punct de vedere al prețului și calității sunt saltelele din silicon, precum și saltelele din materiale similare siliconului. Există și saltele cu o combinație de arcuri speciale, fulgi de cocos. Producătorii le poziționează topindu-se presupus, izvoarele imită contururile corpului nostru, iar umplutura naturală nu plutește. Dar din punctul de vedere al ortopedilor, aceste produse nu sunt cele mai multe cea mai bună opțiune. Perna ortopedică trebuie să urmeze curba gâtului persoanei atunci când aceasta este întinsă pe spate. Când este poziționat pe lateral, ar trebui să existe o linie dreaptă între gât și acest „accesoriu de somn”. Perna în acest caz este realizată din materiale de duritate moderată - în niciun caz nu trebuie să apese.

Cum ne afectează tocurile înalte și alte modei „axa de mișcare”?

Există o diferență optimă între antepicior și călcâi - 3-4 cm.Cu un astfel de călcâi, există o sarcină normală pe genunchi și articulația șoldului. Un toc de 5-7 cm mărește această sarcină de mai multe ori. Cu crampoane de 12 cm, „sarcina” crește și mai mult - de 50-60 de ori față de tocuri de 3-4 cm! Călcâiele afectează negativ ligamentele și pot agrava picioarele plate. În plus, o femeie nu poate sta dreaptă în astfel de pantofi - genunchii îi sunt îndoiți, articulația șoldului este fixată în poziție de flexie, iar lordoza (îndoirea) coloanei vertebrale crește. Prin urmare, tocurile înalte sunt pentru ocazii speciale. În viața de zi cu zi, este mai bine să porți pantofi confortabili. Cred că copiii pot purta tocuri înalte atunci când li s-a format scheletul și țesutul osos s-a întărit - nu mai devreme de 16-17 ani. Înainte de asta, este mai bine să porți tocuri de 2-4 cm, nu mai înalte. Există și o tendință de modă - genți pe care școlarii le aruncă peste umeri - în maniera poștașilor. Sunt pline cu caiete și manuale și chiar sunt localizate incorect - acest lucru îndoaie coloana vertebrală a copiilor și adolescenților. Prin urmare, cele mai sănătoase accesorii pentru școlari sunt ghiozdanele, rucsacuri care se poartă pe ambii umeri.

Ce să faci dacă copilul se aplecă?

Trebuie să-l înveți cum să stea corect. În primul rând, achiziționați un scaun confortabil ca dimensiune. În niciun caz, picioarele copilului nu trebuie să atârne astfel încât copilul să nu ciupească vasele de sânge. Cel mai bine este să cumpărați un scaun cu dispozitiv de reglare a înălțimii. Sau puneți o bancă sub picioarele copilului. Unghiul dintre piciorul inferior și coapsă trebuie să fie de 90°. Asigurați-vă că copilul nu își pune picioarele sub el - acest lucru duce la o curbură a coloanei vertebrale. Scaunul trebuie să aibă spătar, astfel încât copilul să se poată sprijini pe el. Când își face temele sau citește o carte, ambele coate sunt pe masă. Distanța dintre masă și ochi este de 30-35 cm.După 30-45 de minute de curs, copilul trebuie să se miște timp de 10 minute. Si, bineinteles, este necesar ca bebelusul sa faca exercitii speciale care relaxeaza muschii pieptului si stimuleaza muschii spatelui. Spunem cuvintele potrivite, dar ele nu ajung întotdeauna la copii. Pentru că postura corectă a copilului este munca grea a părinților. Mamele și tații ar trebui să privească copilul tot timpul, să-i reamintească să-și țină spatele. Puteți face bătăi ușoare, ciupind pe spate - acești mici iritanți vor dezvolta la copil obiceiul de a sta, de a sta și de a merge drept. Merită motivat. De exemplu, „dacă îți ții spatele drept, vei crește mai repede” sau „oamenii cu postura corectă sunt foarte frumoși”. Este posibil să corectăm postura la vârsta adultă? Dacă nu modificări structurale coloana vertebrală (scolioză, cifoză), postura se corectează prin întărirea mușchilor. Este suficient să te obișnuiești să stai drept, să faci exerciții fizice. Dar atunci când a avut loc o deformare a scheletului, aceasta nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor. Dar totuși, controlul spatelui, gimnastica pot îmbunătăți situația. În unele cazuri, este indicată o intervenție chirurgicală de îndreptare a coloanei vertebrale. Dacă problema este în muschi slabi- Exercițiile vă vor ajuta. În practica mea, a existat un caz în care un bărbat de 35 de ani cu o aplecare și mușchii pieptului încordați a făcut progrese semnificative când a început să practice yoga. Apropo, ortopedii împart oamenii în glumă în pinguini și rațe. Primele sunt cele în care partea inferioară a spatelui își pierde deformarea naturală. Al doilea sunt cele la care partea inferioară a spatelui are o deformare prea puternică (față de normal). Exercițiile adecvate vor ajuta la restabilirea curbei naturale a coloanei vertebrale. Primul va ajuta la exerciții pentru întinderea mușchilor coapsei din față și întărirea presei, iar al doilea - întinderea mușchilor coapsei din spate și întărirea spatelui inferior. Exerciții similare se găsesc în yoga. Apropo, efectuarea de asane de yoga ajută la scăderea picioarelor plate. Cunosc o femeie de 40 de ani care, după două luni de yoga, a început să-și îmbunătățească piciorul. Această femeie a făcut o radiografie. Imaginea a arătat: picioarele ei plate, deși nu au dispărut complet, dar situația s-a îmbunătățit semnificativ.

Este posibil să îndrepti picioarele?

Prin operație, da. Cu cât operația este efectuată mai devreme, cu atât mai bine. Copiii pot face așa-numita hipercorecție - calculați modul în care o persoană se va dezvolta și va opera asupra membrelor, astfel încât apoi, pe măsură ce copilul crește, să se niveleze. Ortopedii pot efectua intervenții chirurgicale de aliniere a membrelor și la adulți. Dar trebuie să ne amintim că, ca orice operație, aceasta implică riscuri - infecție, inflamație. Sunt multe fete care nu au nevoie de operație, cu toate acestea vin la o programare la ortopedie cu o cerere de aliniere a picioarelor. Am avut clienți care și-au calculat chiar și gradele: se spune că un picior privește cu un grad mai mult decât celălalt - doctore, remediați asta. Cum au calculat aceste grade, nu înțeleg. Cred că dacă o persoană vede defecte în aspectul său care nu sunt vizibile pentru alții, aceasta este mai mult o situație psihologică decât una medicală sau cosmetică. Ortopedii au nevoie de indicații medicale pentru o astfel de operație. Dacă nu sunt disponibile, este posibil să refuzăm intervenție chirurgicală pentru că responsabilitatea pentru pacient ne revine. Motivație: „Nu-mi place aspectul meu” este bun pentru chirurgii plasticieni, nu funcționează pentru ortopedii. Forma picioarelor și picioarelor la copii poate fi influențată de exerciții corective. Micul X- sau Curbură în formă de O picioarele, picioarele plate dispar. Principalul lucru este să faci o astfel de gimnastică la timp.

Care sunt modalitățile de creștere a creșterii?

Dacă copilul are tulburări hormonale, se prescrie terapia hormonală pentru a-l ajuta să crească. Hormonii sunt extinse și o persoană sănătoasă. Dar aceasta este o modalitate foarte riscantă. Poate fi obtinut probleme serioase cu sănătatea: eșecuri în funcționarea sistemului digestiv, respirație. O operație va ajuta un adult să prelungească oasele și să-și mărească înălțimea la 12-15 cm. Totuși, acolo pericol mare faptul că vor exista încălcări în mușchi, munca fibrelor nervoase. Poate exista pareza, sensibilitate nervoasa afectata. Dacă mușchii slăbesc, nu te poți ridica. Prin urmare, înainte de a decide asupra unei astfel de operațiuni, trebuie să vă gândiți foarte atent, să cântăriți toate riscurile. Înălțimea poate fi mărită prin îmbunătățirea posturii și alinierea curbelor coloanei vertebrale, întinderea mușchilor - exercițiile pe care le-am menționat mai sus. Dar, să fiu sinceră, dacă o persoană vine la mine și îmi spune că nevoia lui vitală este să devină mai înaltă, să-și lungească picioarele, voi lucra cu el ca psiholog. Pentru că originile unor astfel de dorințe sunt respingerea de sine.

Ce sporturi întăresc coloana vertebrală și care nu sunt foarte utile pentru aceasta?

Împărțim toate sporturile în utile, inutile și dăunătoare pentru spate. Cel mai bun lucru este înotul. Cele dăunătoare sunt ridicarea greutăților, ridicarea cu mreană (tot ceea ce este asociat cu sarcini grave de putere asupra coloanei vertebrale). Alte sporturi, dacă rănile nu sunt permise, nu dăunează sau beneficiază spatele. Sunt convins că orice încărcătură nestresantă (neatletică și netraumatică) pe coloană este utilă, de exemplu, exercițiile fizice elementare. Îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul muscular, ajută la hrănirea oaselor și a țesuturilor aferente. Unele tipuri de dansuri ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Dansul din buric este unul dintre ele. Elementele sale (mișcări ale șoldurilor, abdomenului, spatelui - așa-numitele „valuri”) au fost incluse de specialiștii centrului nostru în gimnastică terapeutică pentru copii.

Simte-te sănătos și fericit. Yoga consideră o persoană într-un complex. Și o poziție frumoasă a spatelui este una dintre componentele sănătății sale. Cel care este trist și greoi la suflet, precum și cel care se simte rău, se vor ciupi de spate, se vor apleca, se vor mișca stângaci. O persoană cu sănătate excelentă are întotdeauna un mers și o postură grozave. Oricine are un spate relativ sănătos poate avea o postură corectă. Trebuie să te controlezi în mod constant, să te angajezi în autohipnoză: „Trebuie să am cel mai fermecător și mai atractiv spate”, iar dacă stai sau stai incorect, îndreaptă-te. La început e greu, dar apoi te obișnuiești. Și o postură frumoasă apare de la sine.

Toată lumea știa de mult că coloana vertebrală este baza sănătății umane. Medicul ortoped spune că starea coloanei vertebrale depinde de modul în care stăm, ne mișcăm, dormim, aceștia sunt factori care afectează sănătatea coloanei vertebrale. Dacă o persoană se găsește în mod constant în aceeași poziție - stând într-un loc sau în picioare, are în mod necesar probleme cu coloana vertebrală, postura lui este perturbată.

Caracteristicile structurii coloanei vertebrale

Coloana vertebrală în compoziția sa are mai multe vertebre legate printr-un singur lanț.

Astfel, o persoană poate îndeplini diferite funcții - se îndoaie, se așează, se întinde, se mișcă în direcții diferite, își întoarce capul. Între discurile coloanei vertebrale este un cartilaj flexibil, el este cel care este amortizorul.

De importanță nu mică este îndoirea vertebrală, ajută la perceperea nedureroasă a loviturilor care apar la alergare, mers. Coloana vertebrală este mobilă nu numai datorită articulațiilor, ci și datorită dorsului, mușchi abdominali. Ele sunt corsetul vertebral. Astfel, o persoană își poate menține corpul în poziție verticală. Dacă coloana vertebrală este sănătoasă, poate face față cu ușurință diferitelor sarcini crescute.

Dar după ceva timp, oricum, coloana vertebrală își pierde puterea, de multe ori oamenii înșiși sunt de vină pentru asta, pentru că nu au grijă de ea, nu respectă anumite reguli, uită că coloana vertebrală este baza vieții.

Cum să menții coloana vertebrală sănătoasă?

1. Trebuie să duceți în mod constant un stil de viață activ, să vă mișcați cât mai mult posibil, deoarece, din cauza, nutrienții nu intră în vertebre și discurile intervertebrale, astfel încât coloana vertebrală începe să se uzeze.

2. Intră în sport, încearcă să mergi repede cel puțin 30 de minute pe zi. Asigurați-vă că mergeți afară chiar dacă vremea este rea. Schimbați transportul în mers pe jos, coborâți mai devreme din transportul public.

3. Folositi cat mai putin liftul, cel mai bine este sa urci scarile, acesta este un antrenament foarte bun pentru muschii coloanei vertebrale.

4. Întăriți toți mușchii, dacă sunt elastici și puternici, nu vor exista încălcări ale coloanei vertebrale. Dacă mușchii coloanei vertebrale și abdominali nu sunt antrenați, coloana vertebrală poate fi deformată, ceea ce duce la o astfel de boală ca. Deci postați regulat Sală de gimnastică sau faceți exerciții pe cont propriu. Este foarte important să efectuați complexul zilnic.

5. Dacă te antrenezi în sală, trebuie să începi cu încărcături mici, trebuie să eviți virajele strânse, deoarece coloana vertebrală se poate scufunda, ridica cu grijă greutăți deasupra capului, de asemenea, dacă te apleci înainte și înapoi prin forță, probleme cu pot apărea discurile coloanei vertebrale.

6. Înainte de a vă înscrie la o sală de sport, trebuie neapărat să consultați un medic, să aflați dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau este posibil să nu puteți face unele exerciții.

Mersul corect este foarte important pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Amintiți-vă că, datorită posturii verticale la mers, presiunea asupra coloanei vertebrale, a discurilor și a articulațiilor este uniformă. Când o persoană începe să se aplece, mușchii pieptului încep rapid să se contracte, de asemenea, aceasta vine fundînapoi. Când mușchii pectorali încep să încordeze coloana vertebrală, persoana începe să se aplece puternic înainte. Prin urmare, este foarte important să respectați aceste reguli:

1. Trebuie să mergi doar cu spatele drept.

2. Nu vă puteți înclina capul în jos când mergeți.

3. Este foarte important să strângi stomacul și fesele atunci când mergi.

4. Mâinile ar trebui să fie la același nivel, le puteți îndoi ușor spre interior.

5. Nu poți înclina corpul când mergi în direcții diferite, cu siguranță este recomandat să ții șoldurile la aceeași distanță.

Cum să stai corect pentru a nu afecta coloana vertebrală?

Nu te poți apleca la masă, pentru că într-o poziție așezată, coloana vertebrală este cea mai mare presiune uriașă. Datorită faptului că o persoană este cocoșată, are probleme cu mușchii coloanei vertebrale, apoi apare curbura. În această situație, este foarte important să alegeți un mobilier confortabil. Nu puteți sta mult timp pe un scaun care nu este confortabil, deoarece din această cauză există o îndoire a coloanei vertebrale lombare.

Reguli de bază pentru o coloană vertebrală sănătoasă

1. Nu vă puteți așeza pe un scaun jos, din această cauză există o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.

2. Trebuie să te așezi în așa fel încât greutatea să cadă pe fese și coapse.

3. Încercați să nu vă încrucișați picioarele, pentru că coloana vertebrală începe să se răsucească.

4. Este foarte important să reglați corect scaunul șoferului, în cazurile în care spatele nu este convex, trebuie să puneți o husă sau o pernă sub partea inferioară a spatelui.

5. Nu supraîncărcați, nu transportați lucruri grele, deoarece din această cauză greutatea corpului este distribuită neuniform. Dacă purtați genți, nu trebuie să fie toate într-o mână, trebuie să fie distribuite uniform.

6. Nu poți purta o geantă doar pe un umăr, este foarte important să alternați.

7. Trebuie să te ghemuiești pentru a ridica lucruri grele și trebuie să te ridici încet.

8. Mobilierul trebuie să se potrivească înălțimii tale.

9. Fii atent la locul tau de dormit, salteaua nu trebuie sa fie moale, cel mai bine tare.

10. Trebuie să dormi corect, cel mai bine este să stai întins pe o parte, să îndoiți ușor genunchii. Dacă îți place să dormi pe spate, trebuie să pui o pernă sub genunchi, astfel încât să-ți protejezi spatele de stres.

11. Este foarte important să vă monitorizați în mod constant greutatea, deoarece greutate excesiva- aceasta este o sarcină mare asupra coloanei vertebrale, din această cauză începe să se uzeze, există probleme cu discurile, articulațiile.

12. Nu trebuie să așteptați până când durerile de spate devin insuportabile, dacă simțiți disconfort, sunteți în permanență îngrijorat de dureri de cap, colită în brațe, picioare, vă deranjează, ar trebui să consultați imediat un medic. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza faptului că discurile vertebrale sunt deplasate. Este foarte important să consultați un medic din timp, deoarece coloana vertebrală poate fi deformată.

Astfel, amintiți-vă că coloana vertebrală este baza sănătății umane, prin urmare este atât de important să o monitorizați, să o protejați de diferite boli.

Poziția este poziția obișnuită a corpului uman, care se caracterizează prin poziția capului, forma spatelui și a pieptului, curbele coloanei vertebrale, poziția pelvisului și a extremităților inferioare. Postura este menținută datorită tensiunii mușchilor gâtului, spatelui, brâului umăr, aparatului ligamentar și cartilaginos al coloanei vertebrale, precum și a mușchilor, ligamentelor și articulațiilor pelvisului și brâului extremităților inferioare. Nodul principal în acest întreg complex de sprijin este coloana vertebrală, el este cel care este sprijinul întregului organism și baza unei posturii corecte.

Coloana vertebrală are o rețea puternică terminații nervoaseși vasele de sânge prin care se leagă de organele interne. În caz de încălcări ale coloanei vertebrale, organele adiacente suferă (și invers) și se formează treptat boli. Nu întâmplător, medicina orientala consideră sănătatea coloanei vertebrale baza sănătății întregului organism. Cu o postură adecvată, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform, iar restul structurilor de sprijin sunt implicate fiziologic.

Curbele coloanei vertebrale funcționează ca un arc, atenuând șocurile și șocurile în timpul mișcării. Regiunea lombară suportă cea mai mare sarcină, deoarece poartă sarcina corpului superior și este, de asemenea, principalul loc de flexie a trunchiului. În poziția șezând, există o tensiune lungă a mușchilor regiunii lombare și, dacă postura este perturbată, aceștia experimentează o tensiune excesivă și obosesc mai repede. Aici obiceiurile dobândite ale unei persoane, în ce poziție să stea, nu au o importanță mică.

Mulți oameni, fără ezitare, își strică postura cu propriile lor stereotipuri greșite de comportament. De la lordoză normală (îndoirea coloanei cervicale) și cifoză (îndoirea coloanei toracice), se trec la îndoituri tulburate, patologice și apoi la scolioză (curbura transversală a coloanei vertebrale) și osteocondroză (boala discurilor vertebrale). Apoi vin durerile de spate și postura se agravează și mai mult.

Cum să-ți păstrezi postura pentru a evita acest lucru? Există cinci reguli simple de urmat în viața de zi cu zi:

1. Mergeți și stați corect. Mergeți și stați cu spatele drept. Acest lucru este ușor de corectat dacă stai cu spatele la perete pentru a-l atinge cu călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului și menții această poziție a corpului în timp ce mergi. Încercați să vă întindeți fără a încorda jumătatea superioară a corpului, ridicați stomacul.

Dacă trebuie să stați în picioare mult timp, atunci trebuie să mergeți pe loc din când în când, să vă schimbați poziția la fiecare 10-15 minute, mișcându-vă greutatea corpului de la un picior la altul, să vă aplecați periodic înapoi, întindeți brațele în sus și inspirați și expirați (acest lucru va ameliora oboseala de la mușchii spatelui), când lucrați în picioare, utilizați un suport sub picior și îndoiți-vă mai puțin.

2. Stai corect. Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, nu vă aplecați înainte sau aplecați prea mult înapoi, apăsați ferm pe spătarul scaunului, astfel încât să existe sprijin sub spatele inferior. Dacă trebuie să stai mult timp, ridică scaunul potrivit și la fiecare 20 de minute încearcă să te întinzi, să întinzi, să schimbi poziția picioarelor.

Articolul anterior sugera exerciții care pot fi efectuate de 1-2 ori în timpul zilei fără a părăsi scaunul. Cerințe pentru scaun: spate înalt cu o parte concavă pentru a sprijini partea inferioară a spatelui, înălțimea scaunului este chiar sub șolduri, astfel încât, atunci când stați, picioarele sunt bine plantate pe podea, adâncimea scaunului este de două treimi din lungimea șoldurilor, este necesar de evitat și mobilier tapitat, deoarece în același timp mușchii corpului sunt puternic încordați, menținând în același timp echilibrul.

3. Întinde-te corect și ridică-te. Baza patului trebuie să fie fermă, astfel încât spatele să nu se lade, iar salteaua trebuie să fie suficient de fermă pentru a vă susține confortabil coloana vertebrală. Puteți folosi role sub spate, gât sau abdomen. Este corect să te ridici din pat, întorcându-te mai întâi pe o parte și coborând picioarele pe podea, apoi să te așezi, ajutându-te cu mâinile, și abia apoi să te ridici în picioare fără a face mișcări bruște.

4. Ridicați și mutați corect greutăți. Folosiți orice ocazie pentru a lucra cu spatele drept, stând pe un scaun confortabil. Încercați să transferați partea principală a încărcăturii pe picioare și nu pe coloana vertebrală. Pentru a ridica în mod corespunzător sarcina, trebuie să puneți un picior înainte, să vă ghemuiți (spatele drept) și, apucând sarcina cu ambele mâini, să o ridicați, îndreptând picioarele, fără să vă îndoiți spatele. Amintiți-vă că asta fac halterofilii. Nu purtați încărcătura într-o mână, împărțiți-o în ambele și schimbați periodic pungile cu greutăți diferite în mâini. În loc de genți, este mai bine să folosiți un rucsac. Este necesar să ridicați și să transportați copilul cu spatele drept, este mai bine pentru coloana vertebrală când Copil mic intr-un rucsac special pe piept, si unul mare pe spate.

5. Exercitați corect. Cel mai metoda eficienta prevenirea și încălcarea posturii - exerciții regulate. Puternic corset muscularși o flexibilitate suficientă a coloanei vertebrale vă va permite să vă mențineți sănătatea și atractivitatea pentru o lungă perioadă de timp. Înotul, schiul, joggingul sunt deosebit de bune, în interior sunt preferate banda de alergare, bicicletă de exerciții, exerciții cu bandă de cauciuc și alte exerciții pentru a dezvolta uniform toți mușchii corpului.

Când practicați sport (fotbal, volei, tenis etc.), aveți grijă, deoarece mișcările și întoarcerile bruște pot provoca dureri de spate. Evita sa alergi pe suprafete dure, foloseste branturi care absorb socuri si pantofi sport speciali care reduc sarcinile de soc pe coloana vertebrala.

Pentru protecție împotriva osteocondrozei, prevenire diverse probleme coloana vertebrală condiția principală este echilibrul corect al nutriției. Coloana nervoasă este situată în interiorul coloanei vertebrale, majoritatea organelor interne sunt atașate de aceasta. Este pur și simplu imposibil să subestimezi rolul unei coloane vertebrale sănătoase. Prin urmare, vă prezentăm 10 componente nutritive esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

Nu există dietă pentru coloana vertebrală, există diete pentru slăbit. Prin urmare, este necesar să vorbim despre normalizarea nutriției. Ca oricare obicei bun, alimentația adecvată trebuie respectată pe tot parcursul vieții și nu doar atunci când partea inferioară a spatelui este bolnavă. Consumul componentelor necesare nu este o necesitate sezonieră, aceste reguli trebuie respectate pe tot parcursul vieții în fiecare zi.

Desigur, în bolile coloanei vertebrale, aportul de componente utile ar trebui crescut și redus atunci când starea de sănătate s-a îmbunătățit. De exemplu, în cazul fracturilor sau leziunilor degenerative la nivelul vertebrelor, discurile intervertebrale, crește consumul de componente necesare. Când scăpați de boală, este important să reduceți aportul acestora la valorile zilnice recomandate.

Cele 10 componente nutritive esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă descrise includ mai multe substanțe pentru accelerarea metabolismului. Metabolismul coloanei vertebrale, ca orice țesut osos, este semnificativ mai scăzut în comparație cu alte sisteme. Pentru a-l accelera in boli se creste cantitatea de proteine, vitamine, antioxidanti (vitamina B6, C) consumata. Alte substante pentru o coloana vertebrala sanatoasa trebuie ingerate regulat. Vă reamintim că norma de consum de apă în orice stare a corpului este de 2-2,5 litri.

10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Acest grup este bogat în toate cerealele (neprelucrate), carne de animale, organele lor interne, ouă, lapte, produse din lapte acru. Din legume, fructe, merită evidențiate mazărea, salata verde, varza, citricele, bananele.