Sănătate în ideea generala- Acest un corp zvelt, postură frumoasă, mers ușor, corp puternic și rezistent, piele elastică proaspătă, păr des, strălucitor, ochi limpezi, neted bună dispoziție, energie și prietenie. Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață pe care îl ducem: de rutina noastră zilnică, de ceea ce mâncăm, bem, cum și cât de mult ne mișcăm și chiar și de modul nostru de a gândi. Toți acești factori sunt instrumente care sunt în mâinile persoanei însuși. Rolul unui stil de viață sănătos este deosebit de mare în zilele noastre, când condițiile de viață de mediu, psihologice și create de om au devenit extrem de complexe.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI SĂ CONDUCEȚI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Începutul unui stil de viață sănătos poate fi chiar o singură întreprindere utilă, care va duce la alte schimbări și nu contează deloc în ce secvență vor intra în viața ta obiceiurile de viață sănătoase, principalul lucru este că ele devin o parte naturală. din viata ta.

Unde sa încep imagine sănătoasă viaţă? Programul tău personal trebuie să fie realist. Cel mai rău lucru de făcut este să te uiți cale rapidăîmbunătățiți-vă sănătatea acceptând toate ofertele tentante. Cu alte cuvinte, dacă vi se promit rezultate rapide și de înaltă calitate fără efort deosebit din partea ta, aceasta este cel mai probabil o fraudă. Stabiliți-vă obiective realiste și, după ce le-ați îndeplinit, planificați mai departe. Așa se vor forma primele abilități.

Chiar și la persoanele cu predispoziție ereditară la anumite boli, dacă aderă la un stil de viață sănătos și monitorizează indicatorii de bază de sănătate, probabilitatea ca programul ereditar să fie implementat este semnificativ redusă.

Activitate fizică moderată, dar regulată (plimbare cu role, ciclism), mers pe îndelete aer proaspat sau

- toate acestea sunt destul de potrivite pentru a începe un stil de viață sănătos. Rețineți doar că chiar și mersul pe jos ar trebui să fie intens - de la 90 la 113 pași pe minut, în funcție de înălțimea și condiția fizică (o jumătate de oră de mers la o viteză de 5 km/h consumă până la 200 kcal). Dacă îți plac antrenamentele active care te fac să transpiri, este grozav. Cu toate acestea, nu este nevoie să fii deloc epuizat: activitățile care nu sunt prea obositoare au șanse mai mari să devină regulate.

Dacă suferiți de insomnie sau vă treziți fără să vă simțiți odihnit, asigurați-vă că vă consultați medicul. Și urmează câteva reguli simple. Evitați băuturile și alimentele care conțin cofeină, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp și nu lucrați la computer și nu vă uitați la televizor înainte de culcare. Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Lipsa somnului are un efect negativ asupra performanței și lipsa cronică de somn conduce la probleme serioase cu sănătatea. Se crede că opt ore de somn sunt suficiente pentru un adult. În plus, somnul este necesar pentru a întări și susține sistemul nervos - liderul sistem fiziologic corp. Este sistemul nervos care controlează toate organele și procesele. Și aproximativ 80% dintre boli sunt rezultatul unor experiențe negative puternice.

DE UNDE SĂ ÎNCEPEȚI ZIUA PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Unul dintre cele mai importante lucruri este alimentația. Alimentația corectă este cea mai simplă și rapidă modalitate de a ajuta influență pozitivă asupra corpului și asupra stării sale. La urma urmei, mâncăm alimente de 4-5 ori pe zi și de fiecare dată este o mică manipulare a sănătății noastre. Veți putea observa o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră foarte repede dacă planificați fiecare masă în mod constant. Faceți un meniu pentru săptămâna în avans. Arsenalul tău ar trebui să includă: cereale, legume și fructe, pâine integrală, produse lactate, carne albă, pește, ulei vegetal.

Numărul de calorii din alimente depinde nu numai de compoziția produselor, ci și de metoda de preparare a acestora.

A INLOCUI: PRĂJIRE pentru fierbere la foc mic într-o tigaie de fontă GĂTIRE pentru abur, coacere în mânecă, folie sau pergament de gătit PRĂJIRE pentru coacere la cuptor

Fiecare produs are propriile reguli de gătit, conform cărora se păstrează maxim substanțe utile. De exemplu, este mai bine să gătiți paste sau alte tipuri de paste al dente (ar trebui să rămână ușor tari). Este mai sănătos să coaceți sau să fierbeți cartofii „în jachete”. cantitate minima Apa in in caz contrar majoritatea vitaminele și mineralele vor rămâne în bulion. De asemenea, nu trebuie să tăiați tuberculii în bucăți sau să-i înmuiați în apă mult timp înainte de a-i găti. Elimină sarea și zahărul pentru doar 3 zile, iar după un astfel de experiment, iaurtul cu aditivi ți se va părea stânjenitor, iar salata obișnuită îmbrăcată îți va părea prea sărată. În plus, vei dobândi capacitatea de a simți mai acut gust natural produse, chiar și „neutre” precum pâinea, puiul, peștele sau legumele. Pentru operatie normala Corpul uman are nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Compoziția sa afectează funcționarea intestinelor, inimii, vaselor de sânge, Sistemul endocrin, metabolism, stare dentară. Prin urmare, fiți extrem de atenți la care dintre ele.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS?

Angajați-vă în prevenire, deoarece orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Și dacă vine la tratament, atunci este mai eficient stadiu timpuriu. Vizite regulate medicii si atentia la sanatatea ta ar trebui sa devina un obicei firesc. Astfel, femeilor li se recomandă să viziteze un medic ginecolog cel puțin o dată pe an. De asemenea, trebuie să o luați anual teste clinice sânge și urină, verificați sângele pentru zahăr și colesterol, faceți fluorografie și electrocardiogramă, ecografie a organelor pelvine etc. la fiecare doi ani.

Majoritatea experților sunt de acord că principalele influențe asupra stilului de viață sunt:

Importanța unui stil de viață sănătos pentru calitatea vieții unei persoane nu poate fi supraestimată, deoarece nimeni, în afară de noi înșine, nu poate proteja organismul de influențe nocive si obiceiuri. Nu este deloc dificil, este accesibil tuturor. Și cel mai important lucru este că niciodată nu este prea târziu pentru a începe procesul. De exemplu, chiar astăzi.

Fiecare persoană, încearcă să înceapă viață nouă, vrea să facă totul deodată. Majoritatea oamenilor răspund la întrebarea „Cum să începi să duci un stil de viață sănătos?” va răspunde: „Trebuie să scăpăm de kilogramele în plus! Atunci când scopul ar trebui să fie restabilirea sănătății. Și pierderea în greutate este o consecință naturală.

Nu vă puteți schimba brusc stilul obișnuit de viață - în acest caz va deveni stresant pentru corpul dumneavoastră. Trebuie să te îndrepti către obiectivul tău în pași mici.

Cel mai bine este să începi să adaugi ceva nou stilului tău de viață în fiecare săptămână, în timp ce scapi de el.

De exemplu, o dată la două săptămâni, faceți o plimbare în parc și luați puțin aer curat. Când acest lucru vă devine familiar, puteți face astfel de plimbări mai des.

Apoi puteți introduce un nou exercițiu. De exemplu, dacă locuiești la etajul 5, urcă-te fără să folosești liftul. Rezultatul trebuie să aducă cu siguranță satisfacție. Aceasta este exact cheia succesului tău.

Principalele greșeli pe calea către un stil de viață sănătos

După ce ați decis să începeți să duceți un stil de viață sănătos, nu faceți aceleași greșeli pe care le fac un număr foarte mare de oameni:

• Sunt subnutriți
• Sărind peste orele de masă
• Ei beau puțină apă.

Ca urmare, are loc o defecțiune, iar după aceea pur și simplu ai un sentiment de vinovăție că nu ai reușit niciodată să obții rezultatul dorit.

Prin urmare, dacă vă permiteți să savurați un tort delicios, atunci bucurați-vă de el, astfel încât abaterea de la program să nu rămână fără rezultat. Și abia apoi reveniți pe calea alimentației sănătoase.

Prima săptămână a unei „vieți noi” este întotdeauna plină de emoții strălucitoare și optimism. Când vizitezi, mănânci cu calm fructe și bei apă spumante în loc de alcool. Și a doua săptămână a unui stil de viață sănătos te face și ea fericit: hainele tale se potrivesc perfect, sănătatea se îmbunătățește.

Dar aici vine a treia săptămână - va fi cea mai grea. Aici apare posibilitatea unor diverse defecțiuni.

Prin urmare, cu siguranță aveți nevoie concentrează-te pe ceea ce ai reușit să obții, și cum îți place tenul tău proaspăt și lejeritatea extraordinară a corpului tău.

Alimentație adecvată

Cele mai importante cauze ale bolilor sunt care pune viața în pericol- hipertensiune, boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, cancer, diabet - nu sunt numai factori genetici, ci chiar stilul tău de viață. Aici, în primul rând, ar trebui să acordați atenție dvs nutriție.

Înlocuiți grăsimile trans și grăsimile animale nesănătoase care sunt cantitati mari conține fast-food și chipsuri preferate de mulți oameni, pe mancare sanatoasa nutriție.

Pentru a face acest lucru, includeți în dieta dvs mai mult peste– macrou, somon, sardine. În același timp, trebuie să evitați complet produsele care conțin carbohidrați ușor digerabili: produse de patiserie, diverse dulciuri, pâine albă, deserturi, orez lustruit, paste făcute din făină de grâu, precum și diverse băuturi carbogazoase dulci care contribuie la crestere rapida nivelurile de glucoză din sânge. Este mai bine să le înlocuiți cu pâine integrală, hrișcă și ovaz, paste din soiuri de dur grâu, orez brun.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Dar este necesar să rețineți că trebuie să vă schimbați dieta treptat. Nu este nevoie să efectuați schimbări globale, deoarece organismul nu tolerează schimbările bruște.

Circulaţie

Mulți oameni susțin că nu au suficient timp pentru a se antrena - dar aceasta este doar o altă scuză. Chiar dacă petreci trei ore pe săptămână vizitând un club de fitness, capacitatea ta de muncă va crește cu 10 ore - acesta este principalul stimulent pentru a te forța să faci mișcare și să-ți revizuiești complet programul zilnic.

Se recomandă vizitarea clubului de fitness de 2 ori pe săptămână. Cel mai bine este să începi să mergi la club cu un prieten: atunci probabilitatea să nu mergi acolo va fi semnificativ redusă, deoarece vei ști că ești așteptat acolo.

Pentru început, este mai bine să faci ceea ce îți place cu adevărat. Dar trebuie să fie absolut.

Dacă vă place să mergeți, atunci începeți să mergeți de două ori pe zi - mersul ajută la întărirea întregului corp. Veți observa efectul chiar și de la o plimbare de 10 minute - dar aceasta este doar la început.

După aceasta, trebuie să adăugați activități mai intense, începeți să vizitați sala de sport și piscina.

Chiar și în timp ce te uiți la televizor, fă exerciții în timp ce apar reclame. În acest caz, vă puteți seta propria zi a săptămânii pentru fiecare grupă musculară.

Și uită de lift pentru totdeauna!

Pe calea unui stil de viață sănătos, vârsta nu este o barieră!

Multe femei încep să se teamă că în fiecare an corpul începe să se estompeze din ce în ce mai mult. Aici începe lupta împotriva îmbătrânirii - este o mare greșeală.

Scopul ar trebui să fie să rămână mereu sănătos și vital pe măsură ce îmbătrânești.

Nu există o scăpare din natură, dar puteți face tot posibilul pentru a întârzia apariția diferitelor boli legate de vârstă.

Este foarte important să aveți atitudinea corectă față de creștere: chiar și de la tineri trebuie să te dezvolți în tine obiceiuri sănătoaseși plumb imagine corectă viață, faceți exerciții regulate și încercați să evitați stresul.

Pentru a alege nivelul corect de activitate fizică, trebuie să ții cont de starea ta de sănătate. Amintiți-vă că pentru fiecare categorie de vârstă există un anumit nivel de încărcare. Dacă începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi activitatea fizică optimă, atunci o vei face ani lungi păstrează-ți sănătatea.

Calitatea vieții unei persoane depinde în mod direct de bunăstare, de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor și de confortul intern. Fiind complet sănătoasă, o femeie înflorește, devine și mai frumoasă și mai atractivă. Este necesar să menții un mediu sănătos în corpul tău în fiecare zi, crescând obiceiurile sănătoase și eliminând obiceiurile proaste.

site-ul oferă un curs de 30 de zile pentru a vă îmbunătăți starea de bine și aspectul. Urmează 10 sfaturi despre cum să duci un stil de viață sănătos și sănătatea ta va fi întotdeauna excelentă.

Alege să ai grijă de tine, de corpul tău și de aspectul tău ca stil de viață. Doar alimentația adecvată, îngrijirea constantă a pielii, părului, unghiilor, îmbogățirea organismului cu vitamine, minerale, microelemente, asigurarea corpului cu o activitate fizică minimă va ajuta la obținerea unei stări sănătoase. aspect, sănătate excelentă și prevenirea multor boli, a căror dezvoltare depinde adesea de noi.

Cum să duci un stil de viață sănătos pentru a gestiona totul: ai grijă de pielea, părul, unghiile și de sănătatea internă? 10 sfaturi de la experți în frumusețe îți vor spune ce produse să folosești pentru a obține armonie între ele sănătatea internăși frumusețea exterioară.

Vocea frumuseții sună liniștit: pătrunde doar în urechile cele mai sensibile.(Friedrich Nietzsche)

Sfatul nr. 1 Curățarea corpului

Curățarea organismului este necesară pentru funcționarea coordonată a tuturor organelor. tract gastrointestinal. Oferă o detoxifiere blândă seminte de in. Dimineața trebuie să mănânci o lingură de semințe de in. Acest remediu vă va ajuta să scăpați de bacterii dăunătoareîn intestine, îmbunătățește digestia și sistemul excretor, curăță intestinele de toxine și deșeuri. Semințele trebuie mestecate bine și spălate cu un pahar. apa calda. Abia după 30 de minute poți începe micul dejun.

De asemenea, semințele de in vor ajuta la reîmprospătarea și curățarea pielii, vor face unghiile puternice și netede, iar părul voluminos și des. De asemenea, organismul va începe să piardă în greutate - supraponderal va dispărea împreună cu toxinele și impuritățile.

Cum să ducem un stil de viață sănătos dacă alimentele pe care le consumăm afectează negativ sănătatea organismului? Deșeuri, deșeuri, toxine și metale grele trebuie îndepărtat din corp și nu lăsat să se acumuleze. Semințele de in vor ajuta absolut în acest sens.

Atenție! Semințele de in sunt contraindicate pentru insuficiență renală, cu colecistită și pancreatită, dacă în rinichi sau tractului urinar sunt pietre.

Sfatul #2 Purificarea sângelui

Mănâncă sfeclă în fiecare zi, dacă este posibil. Acestea pot fi salate sau sucuri cu adaos de sfeclă. Sfecla rosie ajuta la curatarea sangelui si îndepărtare ușoară acumulate Substanțe dăunătoare din corp. Curățarea sângelui de plăci de colesterolși alte deșeuri, în consecință, aspectul va începe să se îmbunătățească mai vizibil: va apărea un fard de obraz sănătos, roșeața și iritația vor dispărea.

Sfatul nr. 3 Hrănește-ți pielea feței

O față frumoasă este o recomandare tăcută. (Bacon Francis)

Acordați atenție hrănirii pielii feței. În fiecare zi sau la două zile, se aplică un amestec pe bază de glicerină și vitamina E în următoarea proporție: la 30 de grame de glicerină - 10 capsule de vitamine. Înainte de a utiliza amestecul, curățați bine și masați pielea. Masarea feței cu o perie cosmetică pentru câteva minute va fi doar benefică. După masaj, pielea va căpăta o nuanță roșiatică; această stare va ajuta amestecul să se absoarbă rapid și să pătrundă în straturile mai profunde.

Singurele minute ale unei astfel de nutriții: după aplicarea amestecului, pielea devine lipicioasă. Pentru a elimina particulele mici care se lipesc de piele, pulverizați pielea cu tonic.

Acest amestec va ajuta la saturarea epidermei substante necesare, uniformizează culoarea, netezește ridurile. Rezultatul este o piele moale și catifelată.

Sfatul nr. 4 Întărește unghiile și părul

În fiecare zi, mâncați aproximativ 50 de grame de diferite nuci (migdale, arahide, nuci). Nucile au un efect deosebit de benefic asupra unghiilor și părului. După 10 zile de utilizare Păr gros iar unghiile puternice vor deveni principalele avantaje ale aspectului tău.

Sfat nr. 5 Nutriția părului

Coafura afectează modul în care îți iese ziua și, în cele din urmă, viața ta.(Sophia Loren)

Hrănește-ți părul o dată pe săptămână cu o mască pe bază de muștar uscat și ulei vegetal. Se diluează muștarul ulei de brusture, jojoba sau germeni de grâu. Puteți adăuga, de asemenea, balsam de păr pentru a ajuta la clătirea mai rapidă a acestui amestec. Aplicați masca pe părul umed timp de 30 de minute.

Sfatul #6 Îngrijirea picioarelor

Picioarele și mai ales călcâiele au nevoie de îngrijire în fiecare zi. Pentru a preveni uscarea pielii de pe picioare și pentru a preveni apariția călcâielor crăpate, lubrifiați picioarele după duș. unt, la care poți adăuga câteva picături din preferatul tău ulei esențial, de exemplu mentă. Pentru a nu vă murdări patul, puneți-vă șosete de bumbac și mergeți la culcare. Dimineața, trebuie să vă spălați picioarele și să îndepărtați pielea moale și aspră.

Sfatul nr. 7 Întărirea genelor și sprâncenelor

Este necesar să vă întăriți constant genele și sprâncenele. Aceste fire de păr fragile sunt expuse influență negativă, ceea ce duce inevitabil la pierdere și epuizare. Îți poți hrăni genele și sprâncenele cu un amestec de mai multe uleiuri. Cel mai potrivit Ulei de ricin sau din germeni de grâu. Aplica uleiul cu miscari usoare pe gene si sprancene inainte de culcare.

Sfat nr. 8 Hrănește pielea pe tot corpul

Un scrub făcut din sare de mare si smantana. Pentru un pahar de sare ai nevoie de un pahar de smantana. Se amestecă ingredientele și se aplică scrubul pe corp cu mișcări de masaj, acordând atenție zonele cu probleme(burtă, laterale, picioare, brațe, gât, decolteu).

După masaj, puteți face un duș și puteți clăti exfoliant. apa calda. Dacă amestecul nu este folosit odată, acesta poate fi păstrat la frigider câteva zile.

Sfatul #9 Remediu universalîngrijire a pielii

Pentru a combate ridurile, roșeața, arsurile, vergeturile, cicatricile - un asistent indispensabil este ulei de amarant. Poate fi folosit în fiecare zi pentru îngrijirea pielii feței și corpului. Acest produs are multe avantaje, dar există doar un minus - prețul său.

Sfat #10 Produs pentru scalp

După spălare, clătiți-vă părul cu apă rece și ulei de mentol. Acest produs are un efect revigorant asupra scalpului, catifelează durere de cap si ofera parului lejeritate.

Cum să duci un stil de viață sănătos?

ÎN lumea modernă, unde chiar și o simplă călătorie cu autobuzul poate provoca cădere nervoasă, menținerea unui stil de viață sănătos devine deosebit de importantă.

Este important să înțelegeți că un stil de viață sănătos nu este numai exercițiu fizic dimineața, dar un număr de altele principii de viață, printre care relații armonioase cu cei dragi, prieteni, colegi și chiar străini.

Principii de bază pentru menținerea unui stil de viață sănătos

Unul dintre principiile de bază ale menținerii unui stil de viață sănătos este, fără îndoială îngrijire corespunzătoareîn spatele corpului tău

Respectarea regulilor de igienă personală ar trebui să devină un legământ de neîncălcat al oricărei persoane. Regulile pe care ni le învață încă din copilărie în familie, grădinițe și școli primare. Este necesar să mănânci numai spălat și produse curate, nu abuzați de carne și alimente nesănătoase. Faceți vizite în timp util la medici, cum ar fi stomatologi și alți profesioniști din domeniul medical. De asemenea, fiecare persoană trebuie să aibă abilități de bază îngrijire medicală. Nu vă automedicați, ci consultați un medic în timp util. Iată doar câteva reguli de urmat.

Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să conducă imagine activă viaţă

Principiul „mișcării” ar trebui să devină principalul lucru în viața fiecărei persoane. Faceți exerciții dimineața, mergeți la sală. Nu este nevoie să supuneți organismul la prea mult stres fizic.

Dimpotrivă, activitatea fizică pe corp ar trebui determinată ținând cont de vârstă și caracteristici fiziologice. Vizitarea piscinei, sectii sportive specializate, participare la diverse evenimente sportive, cursele de ștafetă, evenimentele ar trebui să fie pe lista de must-do pentru o persoană care duce un stil de viață sănătos. Părinții ar trebui să-și învețe copiii să se angajeze în educație fizică și sport încă din copilărie.

Pentru școlari și elevi care frecventează lecțiile cultura fizica ar trebui să devină obligatorie. Fără exerciții fizice, dezvoltarea și funcționarea completă sunt imposibile corpul uman. Practicarea sportului ajută la scăparea de durere și oboseală în mușchi după o zi de lucru, obține o încărcare pozitivă și crește tonusul muscular la începutul zilei. Permanentă şi implementare sistematică exercițiile fizice simple dimineața vă vor permite să uitați pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Cel mai important principiu al menținerii unui stil de viață sănătos este renunțarea la obiceiurile proaste.

O persoană trebuie să realizeze influență nocivă alcool, țigări, droguri pe corpul tău. CU copilărie timpurie trebuie să te educi atitudine negativă la consumul de alcool, fumatul de tutun, consumul de droguri moi și dure.

Există un stereotip larg răspândit în rândul tinerilor de astăzi că așa-numita „ierba de fumat” nu dăunează sănătății. Tinerilor le place adesea să-și argumenteze punctul de vedere prin faptul că fumatul de cânepă este legalizat în multe țări economice. țările dezvoltate. Dar, cu toate acestea, este important de înțeles că până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale marijuanei asupra corpului uman.

Printre consecințele unei astfel de „activități inofensive” se numără impotența, pierderea memoriei și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și acum larg răspândit „alcoolismul de bere” provoacă organe interne prejudiciu ireparabil adus unei persoane. Utilizare regulată chiar cantitate mica berea are un efect negativ asupra rinichilor şi sistem digestiv persoană.

Ceva la care să te gândești și pentru fumători

Fumatul este cel mai mult cauza comuna cancer de plamani. Fumând, o persoană pune în pericol nu numai propria sănătate, ci și sănătatea celor din jur, transformându-i în fumători pasivi. Și cam cât Bani Fumătorii ar putea economisi bani dacă nu ar cheltui bani pe țigări; nici măcar nu trebuie să menționăm asta. Această sumă este semnificativă pentru orice persoană cu un nivel mediu de viață. Un fumător cu pachet pe zi și-ar putea permite un abonament lunar la piscină.

O persoană care duce un stil de viață sănătos ar trebui să acorde o mare atenție alimentației sănătoase.

Alimentația ar trebui să fie moderată, mâncatul în exces și mâncatul din mers trebuie evitate. Nutriția trebuie să se potrivească nevoi fiziologice fiecare persoană și selectate individual. Este important ca o persoană să fie suficient de informată despre calitatea și proprietățile produselor consumate. Nu trebuie să mâncați alimente expirate sau ușor stricate.

Corpul primește aproape tot ce are nevoie din alimente. nutrienți, pe care îl folosește pentru viața umană. De asemenea, este necesar să se monitorizeze calitatea bând apă. Nu trebuie să consumați apă de la robinet destinată uzului casnic. Metabolismul normal în organism este cheia sănătății oricărei persoane.

O atenție deosebită trebuie acordată întăririi corpului

Întărirea trebuie înțeleasă nu numai proceduri de apă, dar și frecare, făcând sport în aer curat. Întărirea este procesul de antrenare a corpului pentru a tolera mai rezistent efectele temperaturii. O persoană care face călire suferă de răceli și alte boli mai rar, are mai mult imunitate puternică. Procedurile de baie și masaj au un efect benefic asupra organismului.

Dar sănătatea unei persoane nu depinde în totalitate de starea sa fizică.

Pentru un stil de viață sănătos ai nevoie de normal stare psiho-emoțională persoană. Este important de evitat stres frecvent, iar atunci când te trezești într-o situație stresantă, trebuie să te poți controla. Atât exercițiile fizice, cum ar fi yoga, cât și antrenamente psihologice si clase. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, o persoană în stare calmă trebuie să fie echilibrat și capabil să facă față propriilor emoții.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi relații armonioase în societate. om sănătos va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul lui și va primi energie pozitivă din comunicare.

Cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos sunt renunțarea la obiceiurile proaste, trecerea la dieta echilibrataȘi cursuri regulate sport. Doar unei persoane care este obișnuită să stea pe canapea îi este greu să înlocuiască fast-food legume proaspeteși iubesc alergarea de seară. Trebuie să treceți treptat în partea ușoară. Schimbări drastice– o provocare pentru corp și stres pentru creier. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta, altfel încercarea de a deveni subțire și sănătos se va termina cu eșec.

Programare

De unde să începi pentru un simplu muritor care a decis să treacă la un stil de viață sănătos sau la așa-numitul stil de viață sănătos? Obișnuiește-te cu o rutină zilnică. Fanii sportului și ai alimentației adecvate trăiesc după un program. Ei merg la sală în același timp. Ei mănâncă pe oră și încearcă să-și planifice clar toate acțiunile.

Primul pas este schimbarea programului de somn-trezire. Dimineața reprezentantului unui stil de viață sănătos începe nu cu cafea sau omletă și slănină, ci cu o alergare. Și pentru a avea timp pentru sport, un mic dejun complet, un duș și alte lucruri mărunte de uz casnic, trebuie să te trezești cu primele raze de soare, adică la orele 6-7. Dar dacă o persoană a stat până în zori și la 5 dimineața tocmai a ajuns la culcare, despre ce fel de jogging sau exerciții putem vorbi?

Al doilea motiv pentru a vă schimba programul de somn/trezire este metabolismul. Procesele metabolice încetinesc dacă o persoană se culcă în mod regulat cu primele raze de soare. În straturile subcutanate din cauza metabolism slab se acumulează stratul de grăsime. Munca se deteriorează organele digestive si circulatia sangelui. Absorbția nutrienților scade.

Trebuie să te culci la 22-23.00 noaptea. Cu o oră înainte de culcare, opriți toate gadgeturile și echipamentele:

• smartphone-uri;
• TELEVIZOR;
• carte electronică;
• calculator.

Puteți petrece 60 de minute fără un laptop pe tratamente cu apă, masaj, planificare ziua urmatoareși jurnalizarea. De asemenea, nu ar trebui să existe concesii în weekend. Nu poți sta în pat până la prânz, neglijând sportul și micul dejun.

Al doilea pas pe calea către un stil de viață sănătos este crearea unei rutine zilnice. În jurnalul tău sau program special indicați la ce oră au loc micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Când să faci sport și să te relaxezi cu prietenii. În primele săptămâni, trebuie să setați un memento, deoarece până când corpul se obișnuiește cu noul regim, creierul va uita periodic de exerciții fizice, de al doilea mic dejun și de o plimbare de seară.

Refuz produse nociveîncepe cu un pahar cu apă. Lichidul pornește procesele metaboliceși întărește sistemul imunitar. Bea apă imediat după trezire și, de asemenea, cu 30-40 de minute înainte de fiecare gustare. Sferă pofta de mâncare și ajută la reducerea dimensiunii porțiilor.

Reprezentanții unui stil de viață sănătos nu beau băuturi carbogazoase și dulci. Dacă ceai sau cafea, atunci fără zahăr. Fără suc ambalat sau băuturi energizante. Apa este suplimentată decocturi din plante. De exemplu, ceaiul din măceș, mușețel, rădăcină de ghimbir sau mentă. Organismul are nevoie de lichid pentru vigoare si bunastare. Poartă apă cu tine în sticle mici sau termos, astfel încât să fie mereu la îndemână.

Alimentele dăunătoare sunt eliminate treptat din dietă. La început uită de existența tigaii. Carnea sau peștele nu sunt prăjite, ci gătite la cuptor sau la aburi. Cârnații și untura sunt înlocuite cu cârnați de casă din piept de pui. În loc de pizza, ei mănâncă sandvișuri din pâine de tărâțe, avocado și pește roșu. Iar ciocolata, inghetata si prajiturile sunt inlocuite cu smoothie-uri de fructe, deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși dulciuri făcute din fructe uscate și nuci.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă dietă. Dimpotrivă, nu ar trebui să mori de foame. Dar pentru ca o persoană să nu-și întindă stomacul cu porții mari și să nu se uite în frigider după miezul nopții, ar trebui să mănânce alimente de 5-7 ori pe zi. La un moment dat, mănâncă 100–150 g de terci, supă sau alt fel de mâncare. Și între mese își face o pauză de două ore.

Principalul lucru este să alegi produse naturale. Daca contine:

• glutamat monosodic;
• aspartam;
• îndulcitor;
• arome;
• coloranți;
• ingrediente cu cuvinte greu de pronunțat.

Cutia cu acest iaurt sau suc rămâne în magazin. Intră doar în frigider fructe proaspete si legume, fara marinate. Cu o nutriție adecvată, sunt permise următoarele:

• nuci;
• fructe uscate;
• carne dietetică;
• produse lactate fermentate, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi;
• terci;
• leguminoase;
• pește de mare și de râu;
• grăsimi vegetale;
• paste din grâu dur;
• pâine de tărâțe și secară;
• fructe de mare.

Dieta ar trebui să conțină multe surse de proteine ​​și carbohidrați complecși. Ei sunt responsabili de dezvoltare masa musculara, simțindu-se vesel și energic. Nu merită să eliminați complet grăsimile animale, dar acestea reprezintă doar 5% din dietă.

La toate felurile de mâncare se adaugă legume. Masa incepe cu o salata, tocanita sau sandvici cu castraveti, patrunjel si felii de rosii. Din țelină și mere se prepară un cocktail de vitamine, care curăță corpul de toxine.

Legumele sunt o sursă de fibre. Și nepoliticos fibre alimentare necesare pentru a reduce pofta de mancare, functia intestinala normala si metabolism rapid. Poți trăi fără cârnați, cotlet și hot dog, dar nu poți trăi fără broccoli, morcovi și ardei dulci.

Pentru a evita tentația de a reveni la dieta anterioară, toate alimentele interzise sunt îndepărtate din dulapuri și frigider. Fără aprovizionare cu cookie-uri sau mazăre conservată pentru o zi ploioasă. Îl trimit la magazin cu o listă. Și cumpără doar ceea ce este indicat în el.

Sportul nu este o pedeapsă, ci o modalitate de a deveni mai puternic și mai sănătos. Nu este necesar să vă înscrieți la o sală de sport și să ridicați mrene și greutăți. Puteți alege oricând această opțiune activitate fizica care va aduce plăcere. O alergare de dimineață poate fi ușor înlocuită cu o jumătate de oră de dans muzică energică sau o plimbare cu bicicleta.

În loc de fitness, stăpânește rollerblading sau skateboarding. Pune-ți corpul în ordine înotând sau mersul nordic. Fă-ți prieteni cu o minge de volei sau baschet. Și dacă ești cu adevărat leneș, te vei limita la o jumătate de oră de exerciții sau de întindere.

Sportul este o sursă de vivacitate și hormonul bucuriei. Dar nu ar trebui să te exagerezi în primele luni, altfel organismul se va sătura rapid de el sarcini excesive, iar creierul va decide că a trăit mult mai bine fără gantere și sărituri cu corzi. Va apărea lenea. Și este foarte greu să lupți cu dorința de a te întinde pe canapea.

Pentru a-ți obișnui corpul cu sportul, sunt suficiente 2-3 ședințe pe săptămână. Iar persoanelor care doresc să slăbească rapid și să-și strângă corpul li se recomandă să suplimenteze stretching-urile cu alte tipuri activitate fizica. De exemplu, mers pe jos. Nu luați un troleibuz, ci mergeți cu propriile picioare până la cel mai apropiat magazin. Mergi de la birou la apartament și invers. Joacă fotbal sau badminton cu prietenii în loc să te uiți la seriale TV cu pizza și bere.

Sfat: Dacă creierul nu este de acord să facă măcar exerciții fizice, trebuie să puneți un scaun lângă pat seara și să puneți haine sport pe el. Iar după ce te trezești, scoate-ți imediat pijamalele și schimbă-te într-un costum confortabil. Pantalonii și un tricou te fac să te gândești la o alergare de dimineață, iar persoana devine motivată.

Principalul lucru este să vă stabiliți micro-sarcini. Nu alergați 5 km fără pregătire, ci faceți 15 genuflexiuni astăzi și 20 mâine. Dacă așteptările nu sunt îndeplinite, dorința de a face orice dispare. Si invers. Micile victorii te fac să fii mândru de tine și să mergi înainte.

Unii oameni le este greu să lupte singuri cu lenea. În astfel de cazuri, este recomandat să găsiți o soră în nenorocire în în rețelele sociale sau pe forumuri. O fată care este gata să alerge dimineața sau seara sau să meargă la piscină. De asemenea, este util să existe o competiție amicală. De exemplu, cine poate să sară coarda, să facă mai multe flotări sau să facă mai multe trageri. Dar atmosfera ar trebui să fie caldă și prietenoasă. Umilirea și insultele reciproce nu ajută la realizarea rezultate ridicate, ci doar omorâți dorința de a face mișcare și de a vă îmbunătăți propriul corp.

Obiceiuri proaste și gândire pozitivă

În primele săptămâni, o persoană simte euforie. Este pasionat de noile reguli de nutriție și îi place să facă sport. Le spune tuturor celor din jur că nu mai mănâncă substanțe chimice sau alimente OMG. Dar treptat entuziasmul se estompează, lăsând loc lenei și dorinței de a cumpăra cel puțin 200 g de cârnați. Dacă un începător se împiedică, va reveni la poziția inițială și nu va dori să repete experimentul cu trecerea la un stil de viață sănătos.

Va dura organismului 2-3 luni pentru a se obișnui cu o rutină diferită și a se dezvolta obiceiuri bune. Optimismul vă va ajuta să rezistați testului. Trebuie să privești lucrurile pozitiv. Lăudați-vă pentru micile succese și stabiliți-vă mici obiective în mod regulat. Puteți scrie o listă cu sarcini pentru o lună sau câteva săptămâni. Și pentru fiecare articol finalizat, recompensează-te cu un episod din serialul tău preferat, haine frumoase sau cărți.

Este important ca o persoană să fie înconjurată de oameni cu gânduri asemănătoare. Când toate rudele tale își rotesc degetele spre tâmplă și îți spun să nu faci prostii, este greu să nu renunți. Dacă nu există fani ai stilului de viață sănătos printre prietenii tăi adevărați, poți fie să schimbi compania, fie să găsești „colegi” alimentație adecvată pe forumuri sau rețele sociale. Sportivii cu experiență sunt bucuroși să-și împărtășească trucurile cu începătorii și să-i îndrume pe calea cea bună.

Dacă unul dintre motivele trecerii la un stil de viață sănătos a fost dorința de a pierde în greutate, nu este recomandat să vă cântăriți sau să luați măsurători ale taliei în prima lună. cufărși șolduri. Datorită exercițiului constant, lichidul se acumulează în mușchi, ceea ce provoacă umflături. Corpul crește vizual. Greutatea corporală crește și ea. Dacă un începător vede că cântarul arată cu 2-3 kg mai mult decât înainte, se va supăra și va decide că un stil de viață sănătos nu este potrivit pentru el. Dar corpul capătă o formă frumoasă la numai 3-4 luni după trecerea la partea ușoară, așa că nu trebuie să disperați și să faceți exerciții regulate.

Este la fel de important să renunți la obiceiurile proaste:

• fumat;
• abuzul de alcool;
• neglijarea regulilor de igienă personală;
• dependenta de calculator;
• supraalimentare.

Nu poți să alergi mai întâi 2-3 km și apoi să stai pe o bancă și să bei o sticlă de bere. Alcoolul va anula toate realizările, la fel ca țigările. Jocurile online, prăjiturile și chiflele nu beneficiază organismul, situatii stresante. Desigur, nu orice persoană este capabilă să renunțe job de prestigiuși stabilește-te în munți sau în pădure, dar poți stăpâni yoga și meditația. Faceți un masaj în mod regulat. Petrece weekend-uri în natură. Și, de asemenea, iubește stropirea apă rece sau duș rece și fierbinte. Toate aceste proceduri sunt relaxante sistem nervos, cresc imunitatea si ajuta la nu pierde controlul in situatii stresante.

Schimbarea obiceiurilor care s-au dezvoltat de-a lungul anilor sau deceniilor este dificilă. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective grandioase și de neatins. Este mai bine să finalizați micro-sarcinile și să vă bucurați de succes. Renunță treptat la alimentele dăunătoare și obișnuiește-ți corpul cu sportul. Antrenează-ți calmul și optimismul. Întărește-ți corpul și mintea. Și nu renunța, chiar dacă se pare că nu vei putea niciodată să treci la un stil de viață sănătos.

Video: 5 motive pentru care este dificil să treci la un stil de viață sănătos