4.3. Metode de corectare art-terapeutică a stărilor depresive și a agresivității la copii și adolescenți

Capitolul 17. Metode de autoreglare Din punctul de vedere al lui M. M. Kabanov (1974), în conceptul prevenirea medicala ar trebui să se distingă trei „etape” succesive: primară - prevenirea în sensul propriu al cuvântului ca avertizare asupra apariției oricăror încălcări și

Capitolul 4 Proiectarea și organizarea activității centrelor de reglementare psihologică a statelor De când au început lucrările în țara noastră de a crea centre specializate, destinat odihnei si refacerii capacitatii de munca a personalului din productie

Capitolul 5 Evaluarea eficienței stăpânirii abilităților de autoreglare a FS Evaluarea eficacității măsurilor care vizează prevenirea și corectarea FS este o problemă independentă, căreia nu i se acordă întotdeauna locul cuvenit în activitatea unui psiholog practic.

Capitolul 16

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http:// www. toate cele mai bune. ro/

FGKVOU VO "UNIVERSITATEA MILITARĂ" MO RF

Facultatea de Militară și Umanitară Catedra 19 (Pedagogie) Grupa 133

Lucrări de curs

PE TEMA: „ PREDAREA SERVICIILOR MILITARE ÎN TEHNICI DE AUTOREGLARE”

Moscova - 2017

INTRODUCERE

1 . CARACTERISTICI GENERALE ALE AUTOREGLEGĂRII ȘI IMPORTANȚA EI ÎN FORȚELE ARMATE ALE FEDERATIEI RUSE

1. 1 Conceptul de autoreglare, esența și principalele caracteristici ale acestuia

1 .2 Importanța pregătirii în tehnici de autoreglare pentru personalul militar

2 . AUTOREGLARE: TEHNICI DE BAZĂ ȘI TEHNICI DE PREGĂTIRE A PERSONALULUI MILITAR

2 .1 Metode și tehnici de autoreglare mentală a personalului militar

2 .2 Un set de metode speciale de autoreglare pentru personalul militar

CONCLUZIE

BIBLIOGRAFIE

INTRODUCERE

Autoreglementarea este un fenomen care constă într-o stare stabilă și reglată pozitiv a psihicului. Această categorie este subiectul de studiu al științei psihologiei, ontologiei și biologiei. Înțelegerea sa nu poate fi caracterizată ca lipsită de ambiguitate, stabilă și complet dezvoltată. Există un numar mare de lucrări dedicate acestei teme, care într-o măsură sau alta dezvăluie fenomenul de autoreglare.

În timpul serviciului militar, personalul militar trebuie să fie instruit în tehnici speciale de autoreglare care să le permită să-și mențină starea psihologică și emoțională într-un mod normal.

Metodele de autoreglare a cadrelor militare sunt predate atât de către comandantul pentru munca educațională, cât și de către comandantul unui pluton, companie sau subunități în timpul serviciului militar.

Relevanța temei lucrării cursului. Pregătirea personalului militar în domeniul autoreglementării este cel mai important aspect în cursul serviciului militar. Distinsă prin specificul său special, viața armatei dictează propriile condiții de viață și de viață pentru persoanele care intră în serviciu.

Ajunși în condiții neobișnuite pentru ei înșiși, tinerii luptători se confruntă adesea cu probleme asociate cu starea mentală și emoțională. Cunoştinţe tehnici speciale autoreglementarea le permite să facă față într-o oarecare măsură unor astfel de probleme și să se asigure singuri stare normalăîn timpul serviciului militar.

Deţinerea de metode de autoreglare de către cadrele militare capătă cea mai mare importanţă în momentele unei situaţii de luptă şi operaţiuni militare. În astfel de condiții deosebit de periculoase, starea psihică a personalului militar trebuie să fie într-o stare normală, sănătoasă și să nu fie însoțită de crize de stres, care pot duce la o deteriorare suplimentară a sănătății.

obiect de curs. Obiectul cursului este autoreglementarea personalului militar și pregătirea acestora în metodele sale în timpul serviciului în Forțele Armate ale Federației Ruse.

subiect de curs. Subiectul lucrării include relațiile sociale care apar la predarea metodelor de autoreglare a personalului militar al Forțelor Armate ale Federației Ruse.

Scopul lucrării cursului. Scopul lucrării este o analiză teoretică și un studiu al autoreglementării militarilor și al procesului de pregătire a acestora în metodele de autoreglare în forțele armate ruse.

Obiectivele lucrării cursului. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se asigure o serie de sarcini:

Studierea abordărilor diferiților oameni de știință față de conceptul de „autoreglare” în general, esența și principalele caracteristici ale acestuia;

Având în vedere motivele pentru care instruirea personalului militar în tehnici de autoreglare este semnificativă;

Studiul diferitelor metode și tehnici de autoreglare mentală a personalului militar;

Evaluarea metodelor speciale de instruire de autoreglare a cadrelor militare.

Baza teoretică a lucrărilor de curs. Tematica instruirii autoreglementării personalului militar este dedicată o cantitate mică de lucrări. În acest studiu, în cea mai mare parte, au fost utilizate lucrările autorilor moderni, deoarece subiectul de astăzi câștigă avânt în cercurile științifice: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S.I., Morosanova V.P.T. M.A., Cherke vich E.A., Chuprov V.I. si alti autori.

Baza metodologică a lucrării de curs.În acest curs de lucru au fost utilizate următoarele metode cunoștințe științifice: metoda istorica, metoda comparatiei, precum si metoda structural-functionala. La efectuarea lucrării, metodele teoretice au fost prioritare.

Dispoziții luate pentru apărarea unei lucrări de termen:

1. De cel mai mare interes în studiu este autoreglementarea din punct de vedere psihologic, în care acest concept este folosit destul de larg. Aceste circumstanțe, la rândul lor, dau naștere prezenței nu a uneia, ci a multor propuneri și abordări ale definiției autoreglementării.

2. Un militar care este cufundat în mod constant în propriile experiențe și situații care s-au întâmplat deja sau pot doar să se întâmple, reprezintă un anumit pericol pentru întreaga echipă militară.

Relațiile dintre militari și comandanți nu sunt întotdeauna prietenoase și pașnice. Adesea, personalul militar percepe prea aproape orice remarcă strictă a comandanților, ceea ce dă naștere la un fel de experiență și, ca urmare, la o stare stresantă. Autoreglementarea și abstracția de la acest tip de comunicare dură servește ca un fel de protecție pentru mental și stare emotionala pentru majoritatea personalului militar.

Tensiunea mentală în timpul operațiunilor de luptă poate fi numită o stare mentală specială a unui soldat.

Puteți defini mai multe forme de tensiune a personalului militar în timpul ostilităților:

Împreună cu tensiunea individuală a personalului militar, se poate lua în considerare și tensiunea de grup, care reduce semnificativ nivelul de eficacitate al interacțiunii colective în timpul unei situații de luptă și a operațiunilor de luptă.

3. Există metode și tehnici speciale care vizează reglarea directă a stării de conștiință a militarilor. Ei ajută la formarea culturii lor. viata mentala si constiinta.

Pentru dezvoltarea autoreglementării în rândul personalului militar, va fi util să citiți literatură specială pe această temă.

Pentru a dezvolta autoreglementarea personalului militar, este necesar să se dedice timp antrenării unor calități precum atenția și percepția. Pentru aceasta, există antrenamente speciale, care constau în dezvoltarea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale sau, dimpotrivă, de a trece rapid de la un obiect la altul.

Baza următoarei abordări a autoreglării este reglarea funcțiilor corporale ale personalului militar - tehnici de autoreglare a respirației și tehnici de autoreglare a tonusului muscular.

4. Există mai multe metode eficiente de autoreglare a cadrelor militare, care în interacţiune reprezintă un fel de antrenament de relaxare: metode statice; tehnici dinamice; metode bazate pe stres, metode naturale și metode bazate pe educație și autoeducare.

Fiabilitatea rezultatelor obținute în cadrul lucrărilor de curs. Fiabilitatea rezultatelor cursului se datorează faptului că, în cursul implementării acestuia, pozițiile teoretice au fost studiate pe deplin, au fost utilizate diferite metode de cunoaștere și, în cele din urmă, rezultatele au fost confirmate în cursul cercetării empirice.

Gradul de dezvoltare științifică a temei lucrării de curs. După ce am studiat lucrările publicate dedicate predării metodelor de autoreglare a personalului militar, putem concluziona că numărul acestora nu este suficient de larg, ceea ce confirmă încă o dată relevanța scrierii acestei lucrări.

Noutatea științifică a lucrării de curs. Noutatea științifică constă în luarea în considerare și analiza discutabilă a metodelor de predare a autoreglementării personalului militar în timpul serviciului lor în Forțele Armate ale Federației Ruse.

Structura lucrării cursului. Lucrarea de curs constă dintr-o introducere, primul capitol, care conține două paragrafe, al doilea capitol, care conține două paragrafe, o concluzie și o listă de referințe.

1. CARACTERISTICI GENERALE ALE AUTOREGLEGĂRII ȘI IMPORTANȚA EI ÎN FORȚELE ARMATE ALE FEDERATIEI RUSE

1.1 Conceptul de autoreglare, esența și principalele caracteristici ale acestuia

Un astfel de termen precum „autoreglare” se distinge prin varietatea de semnificații, care sunt oferite de diferite științe. Este folosit pentru a caracteriza un anumit fenomen sau proces în biologie, ontologie, psihologie și alte științe.

Cel mai mare interes pentru dirijat acest studiu reprezintă autoreglarea din punct de vedere psihologic, în care acest concept este folosit destul de larg. Aceste circumstanțe, la rândul lor, dau naștere prezenței nu a uneia, ci a multor propuneri și abordări ale definiției autoreglementării.

Alekseev A. V. subliniază că „autoreglarea reprezintă diverse modalități de influențare a propriei stări mentale prin utilizarea, în primul rând, a cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare cuvintelor” Cit. de: Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Auto-reglarea stărilor mentale ale personalității: monografie / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Agenția Federală pentru Educație, Statul Omsk. ped. un-t. Omsk, 2010...

Gabdreeva G.Sh. considerat autoreglarea ca „un mecanism mental special de optimizare a condiţiei umane” Citat. de: Petrovsky V.A. Individualitate, autoreglare, armonie // Consiliere psihologie si psihoterapie. 2008. Nr 1. S. 60-90.

Ganzen V.A. a remarcat că „autoreglarea este una dintre principalele funcții ale conștiinței, evidențiată de clasicii psihologiei ruse împreună cu reflecția; interconectarea acestor două funcții asigură integritatea psihicului, unitatea proceselor și fenomenelor mentale, precum și integrarea lor. Citat din: Chuprov V.I. Autoreglementarea ca strategie anti-criză // Politica socialași sociologie. 2009. Nr 2 (44). p. 194-206.

Kon I.S. a subliniat că „o trăsătură a metodei de autoreglare a unei persoane este că nu numai că o „adaptează”, ci produce și o orientare de viață extrem de eficientă și include și un sentiment de respect de sine, integritate”. Citat din: Cherkashina O.A. Autoreglementare psihologică: aspecte teoretice și metodologice ale cercetării // Politică socială și sociologie. 2009. Nr 3 (45). p. 184-190.

Termenul de „autoreglare” poate fi înțeles mai larg dacă includem în acest proces nu doar optimizarea propriei stări, ci și metode de autorealizare, autodeterminare, care vizează gestionarea scopurilor și a sensului. drumul vietii personalitate.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definește personalitatea ca subiect prin prisma autoreglării, care acționează ca „coordonator al multimodalului calitati personaleși asigură depășirea contradicțiilor și funcționarea personalității în activitatea Cit. de: Anisimov V. Autoreglementarea emoțională: mecanisme și condiții de dezvoltare // Probleme de educație. 2010. Nr 3. S. 13-17.

Există, de asemenea, încercări în literatura științifică de a reduce autoreglementarea la diferite aspecte ale unui astfel de proces precum reglarea.

Chuprikova N.V. acordă loc principal voinței, menționând doar ca funcția sa autoreglementarea, responsabilă de formarea programelor și a scopurilor. În același timp, este de remarcat faptul că Chuprikova N.I. însuși indică faptul că voința „nu reflectă nimic” Op. de: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Auto-reglare stare functionala la diferite stadii de dezvoltare profesională // Buletinul Universității din Moscova. Seria 14: Psihologie. 2010. Nr. 2. S. 83-92., în timp ce autoreglarea include nu numai procesele volitive, ci și alte fenomene mentale.

Chesnokova I.I. spune că „este posibil să studiezi conștiința doar prin autoreglarea activității și a comportamentului, care include rezultatele autocunoașterii și a unei atitudini valorice față de sine” Citat. Citat din: Batotsyrenov V.B. Conceptul de „autoreglementare”: terminologie și abordări de bază // Buletinul Universității de Stat Transbaikal. 2011. Nr 6. S. 67-72..

Înțelegerea străină a autoreglementării este interesantă. Astfel, reprezentanții psihologiei străine moderne - J. M. Diefendorf, P. Karoli, Y. Kul înțeleg autoreglementarea ca „... procese care permit subiectului să-și controleze propriul comportament în cursul condițiilor în schimbare”. Procesul de autoreglare în sine apare atunci când apar obstacole interne sau externe în cursul atingerii unui scop. Yu. Kul își exprimă punctul de vedere asupra autoreglementării și intrării acesteia în structura reglării volitive, care își îndeplinește funcțiile la două niveluri: autoreglare și autocontrol Cit. Citat din: Petrov D.A. Autoreglementare și autoreglementare: probleme de definire a obiectului // Anuarul rus de drept antreprenorial. 2010. Nr 4. S. 498-510..

Conceptele de „autoreglare” și „autocontrol” sunt adesea identificate între ele, dându-le același sens. Este de remarcat faptul că pentru mulți oameni de știință distincția lor este fundamentală. În același timp, autocontrolul, în comparație cu autoreglementarea, se presupune a fi conștient, în timp ce acesta din urmă este realizat doar parțial sau nu este realizat deloc. de: Ovchinnikova T.N. Autoreglementarea și rolul ei în viața umană // Psihologie aplicată și psihanaliza. 2011. Nr. 3. P. 8..

Psihologi domestici moderni - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. ca autoreglare, ei consideră „activitatea internă cu scop a unei persoane, realizată prin participarea sistemică a diferitelor fenomene și niveluri ale psihicului” Cit. de: Sukhova L.V. Auto-reglarea activității cognitive a adulților // Educatie profesionala. Capital. 2005. Nr 6. S. 29..

Morosanova V.I. de asemenea, în lucrarea sa separată, autoreglementarea se referă la „procesele în care subiectul ia inițiativa și își propune în mod independent obiective și, de asemenea, gestionează realizarea lor”. Ca subiect de autoreglare, ea consideră „procesele și fenomenele mentale integrale care asigură autoorganizarea diferitelor tipuri de activitate psihică umană, integritatea individualității și personalității sale” Vezi: Morosanova V.I., Aronova E.A. Auto-reglarea și autoconștiința subiectului // Jurnal psihologic. 2008. V. 29. Nr. 1. S. 14-22.. Introducând astfel de denumiri, doi termeni similari - „autoreglare”, adică procese interne, și „autoorganizare”, caracterizată prin manifestări externe, sunt divorțate.

Konopkin O.A. Împreună cu susținătorii săi, a dezvoltat un model de autoreglare conștientă, care ulterior a început să fie aplicat în activități educaționale și profesionale, inclusiv în sfera militară. Ideea principală a acestui concept este prezentarea autoreglării ca un sistem conștient integral care permite realizarea integrității subiective Vezi: Konopkin O.A. Autoreglementarea conștientă ca criteriu al subiectivității // Questions of Psychology. 2008. Nr 3. S. 22-34.

După analizarea unor abordări ale înțelegerii autoreglementării, putem concluziona că merită luată în considerare acest fenomen nu ca parte, funcție sau componentă separată a conștiinței de sine, ci ca un aspect al acesteia. Astfel, se propune înțelegerea autoreglementării ca autoconștiință care implementează funcția de gestionare a activității subiectului.

La fel ca majoritatea altor fenomene sociale, autoreglementarea are unele caracteristici unice. În literatura științifică, ele sunt propuse și de diverși autori, dar există mai mulți care pot fi numiți cei mai stabili și consacrați. Fără să le luăm în considerare, este imposibil să înțelegem pe deplin esența autoreglării și să înțelegem semnificația acesteia. Deci, caracteristicile autoreglementării includ:

1) scop (este evident că procesul de autoreglare trebuie să urmărească un anumit scop, altfel esența sa se pierde, iar procesul în sine în ansamblu nu dobândește niciun sens);

2) conștiință (acest criteriu înseamnă că o persoană trebuie să-și influențeze procesele mentale, stările, proprietățile, precum și activitățile pe care le desfășoară, în mod independent și conștient);

3) stabilitate (asta înseamnă că un astfel de proces precum autoreglementarea vă permite să asigurați o stare stabilă a sistemului mental) Vezi: Kolesnikova M.G. Autoreglementarea ca bază a activității creatoare a unui profesor // Omul și educația. 2008. Nr 3. S. 30-35..

Pe lângă aceste caracteristici principale, există multe altele, precum: inițiativă, adecvare, prudență, fiabilitate, independență, responsabilitate, încredere etc.

Datorită faptului că autoreglementarea nu este cel mai simplu fenomen pentru cunoașterea umană, este nevoie de a instrui diferite grupuri ale populației în metodele și metodele de aplicare a acestuia. Deci, Morosanova V.I. a identificat câteva semnificative, în opinia ei, pentru procesele de învățare legate de autoreglare:

1) planificare (certitudine în alegerea unui scop de învățare, dezvoltarea acțiunilor consecvente pentru atingerea obiectivelor de învățare în cursul învățării);

2) modelare (luând în considerare condițiile de implementare a activităților educaționale care sunt necesare pentru realizarea acesteia);

3) programare (determinarea secvenței adecvate pentru realizarea acțiunilor educaționale în procesul de învățare);

4) evaluarea rezultatelor (corelarea și compararea rezultatelor proprii obținute cu criteriile pe care le-au fost date de către persoana formatoare după caz);

5) controlul rezultatelor și ajustarea activităților educaționale Vezi: Osadchuk O.L. Autoreglementarea ca mecanism universal pentru fiabilitatea profesională a unui profesor // Siberian Psychological Journal. 2008. Nr 29. P. 95-99.

Procesul de autoreglare devine acum din ce în ce mai relevant și mai răspândit. Acesta este motivul pentru un număr atât de mare de abordări pentru înțelegerea acestui fenomen în rândul oamenilor de știință și teoreticienilor. Metodele de predare a autoreglării în anumite domenii nu rămân fără atenție. viata publica. Există lucrări științifice despre moduri psihologice autoreglementare în anumite condiţii şi în anumite circumstanţe.

1.2 Importanța pregătirii în tehnici de autoreglare a personalului militar

Autoreglementarea este un fenomen direct legat de starea psihică a cadrelor militare, care, datorită condițiilor speciale de viață și de viață ale unor astfel de persoane, necesită o atitudine mai serioasă.

Un soldat care este cufundat în permanență în propriile experiențe și situații care s-au întâmplat deja sau doar se pot întâmpla, reprezintă un anumit pericol pentru întreaga echipă militară. Aceste circumstanțe sunt dictate de specificul vieții armatei, de prezența constantă a personalului militar într-o stare care implică posibilitatea pregătirii pentru luptă la orice oră din zi sau din noapte.

Serviciul în Forțele Armate presupune, alături de pregătirea fizică a persoanelor care intră în el, rezistența la stres și întărirea calităților interne. În timpul serviciului, personalul militar trebuie să dea dovadă nu numai de curaj, forță, curaj, reținere, ci și optimism, o atitudine pozitivă față de ceea ce se întâmplă, care este dictată de autoreglementarea mentală Vezi: Isaeva N.N. Dezvoltarea motivației în autoeducație și autoreglementare în rândul personalului militar din unitățile interne de trupe // Buletinul Universității din Sankt Petersburg a Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei. 2012. V. 53. Nr. 1. S. 237-242..

Înainte de a vorbi despre autoreglementarea personalului militar, merită să înțelegem motivul pentru care este necesar pentru această categorie de oameni.

Celebrul patolog G. Selye, care este cunoscut în întreaga lume drept creatorul teoriei stresului, a remarcat că atunci când corpul se „reconfigurează” în procesul de adaptare la noile condiții, experimentează un fel de tensiune, care se numește stres Vezi: Selye G. La nivelul întregului organism / G. Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 p.. Se presupune că această teorie corespunde exact condițiilor în care se află militarul. Viața pe care a avut-o înainte de a intra în serviciul militar este radical diferită de cea a armatei, ceea ce poate provoca un fel de stres. Întrebarea este: militarul va face față acestei afecțiuni și se va adapta cu succes la noile condiții folosind autoreglementarea sau stresul va duce la rezultat negativ doar exacerbând starea sa mentală?

Autoreglementarea este importantă nu numai pentru cei nou sosiți la serviciul militar, ci și pentru personalul militar „cu experiență”. Viața armatei și activitatea militară nu pot fi descrise ca o distracție liniștită. Militarii sunt în continuă mișcare, îndeplinind anumite sarcini militare și de luptă ale comandanților lor.

Relațiile dintre militari și comandanți nu sunt întotdeauna prietenoase și pașnice. Adesea, personalul militar percepe prea aproape orice remarcă strictă a comandanților, ceea ce dă naștere la un fel de experiență și, ca urmare, la o stare stresantă. În loc să îndeplinească ordinul dat de comandant, militarul poate să se retragă în sine și să nu reacționeze în nici un fel la ceea ce se întâmplă sau, dimpotrivă, să-i răspundă cu aceeași grosolănie, fără a-și înfrâna emoțiile Vezi: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V., Gubin V.A., Medvedev D.A. Modalităţi de autoreglare a stărilor psihice ale personalului militar în serviciul militar în serviciu, cu diferite niveluri disciplina // În colecția: Psihologie și Pedagogie în Procese de Inovare învăţământul modern. 2008. S. 417-418.

Relațiile din timpul serviciului militar ar trebui să se dezvolte pozitiv și între colegi. Un astfel de fenomen precum „hazing”, care nu a fost încă eradicat în multe unități și subunități, este principalul factor care dă naștere la relații ostile între militari. La intrarea în serviciul militar, recruții ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că se vor confrunta cu prejudecăți împotriva lor la începutul serviciului lor Vezi: Tatyanchenko N.P. Conceptul de autoreglementare și influența sa asupra formării rezilienței personalului militar // În colecția: resursa personală a subiectului muncii într-o Rusia în schimbare. 2015. P. 119-123.De aici, trebuie subliniat încă o dată cât de importantă este autoreglementarea, precum și deținerea metodelor acesteia pentru cadrele militare.

Cel mai important motiv pentru care personalul militar trebuie să stăpânească metodele de autoreglare este posibila participare la ostilități. În condiții de pericol și risc crescut pentru viață, această abilitate este pur și simplu de neînlocuit.

În timpul operațiunilor de luptă, un militar poate experimenta diverse stări mentale, care sunt stări temporare ale psihicului care determină nivelul de influență exercitat de factorii de stres de luptă asupra comportamentului său și asupra situației de luptă în sine.

Toate tipurile de stări mentale pe care personalul militar le experimentează în luptă pot fi împărțite în două grupuri mari:

1) pozitiv (sentiment de încredere, veselie, impuls de luptă, euforie, inspirație, determinare etc.);

2) negativ (un sentiment de nesiguranță, frică, depresie, oboseală, disperare și frică, indiferență, tensiune etc.) Vezi: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Particularități ale autoreglării sferei emoționale a conscrișilor // Buletinul Universității de Stat Buryat. Educaţie. Personalitate. Societate. 2013. Nr 1. S. 25-32..

Evident, atât stările mentale negative, cât și cele pozitive afectează atât cursul activității de luptă în sine, cât și rezultatul final al acesteia.

Manifestarea vizibilă a stării mentale a unui soldat în timpul operațiunilor de luptă este în expresia feței, expresiile feței, postura gesturilor și timbrul vocii sale. Într-o stare de curaj, de exemplu, silueta se îndreaptă de obicei, vorbirea se accelerează și o licărire apare în ochi. Dacă un soldat este cuprins de incertitudine, atunci aceasta este însoțită de o aplecare, un ritm lent de vorbire și un ton scăzut al vocii. În condițiile însoțite de un pericol pentru viață, astfel de mișcări devin și mai diverse datorită faptului că unele dintre ele apar involuntar. Manifestarea vizuală este esențială, întrucât comportamentul pozitiv sau negativ al unui soldat, văzut de ceilalți, le afectează și psihicul și acțiunile, în funcție de modul în care este perceput de ei.

În timpul ostilităților, unii militari pot experimenta un sentiment de teamă, în timp ce alții, dimpotrivă, pot experimenta o creștere a puterii fizice și spirituale. Starea mentală a personalului militar depinde de mulți factori, inclusiv temperamentul, caracterul și alte trăsături de personalitate. Un alt criteriu este prezența sau absența experienței de luptă. Deci, personalul militar mai experimentat se caracterizează printr-un comportament relaxat, iar noii veniți se comportă prea precaut. Niciuna dintre acestea nu poate fi descrisă ca comportament corect. Personalul militar trebuie să aibă o înțelegere clară a situației de luptă pentru a-și gestiona cu acuratețe stările mentale.Vezi: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Regulatori motivaționali ai agresivi și comportament conflictual cadre militare // Teoria și practica dezvoltării sociale. 2015. Nr 10. S. 258-261..

Tensiunea mentală în timpul operațiunilor de luptă poate fi numită o stare mentală specială a unui soldat. Poate fi cauzată nu numai de pericol și risc, ci și de creșterea responsabilității, nevoia de a îndeplini o anumită sarcină, care este asociată cu prezența unor dificultăți enorme.

Gradul de manifestare a tensiunii, durata acesteia și modul în care afectează activitățile unui militar depind, printre altele, de motivele comportamentului său, caracteristici individuale, experiență, abilități, cunoștințe, stabilitate emoțională și proprietăți sistem nervos. Aceasta explică faptul că, în aceleași condiții, gradul de tensiune între militarii individuali poate fi diferit. Starea de tensiune afectează în general întregul psihic al unui militar, influențând atât natura și nivelul activității mentale, cât și funcțiile individuale ale psihicului.

Pe baza acestui fapt, este posibil să se identifice mai multe forme de tensiune în rândul personalului militar în timpul ostilităților:

1) perceptuale (apare ca urmare a dificultăților asociate cu perceperea informațiilor necesare);

2) intelectual (imposibilitatea unui militar de a găsi o cale care să ajute la rezolvarea unei probleme sau să găsească o cale de ieșire dintr-o situație dificilă);

3) emoțional (apariția emoțiilor care dezorganizează activitățile unui militar);

4) voinic (imposibilitatea ca un militar să manifeste un efort conștient de a se stăpâni într-o situație dată);

5) motivațional (lupta motivelor unui militar, care necesită adoptarea unei decizii specifice).

Împreună cu tensiunea individuală a personalului militar, se poate lua în considerare și tensiunea de grup, care reduce semnificativ nivelul de eficacitate al interacțiunii colective în timpul unei situații de luptă și a operațiunilor de luptă. Da, modern echipament militarȘi armă militară concepute în așa fel încât utilizarea lor necesită acțiune comună persoane ce lucrează în cadrul armatei. Rezultă de aici că rezultatul luptei depinde de activitățile multor oameni. Dacă, în cursul acesteia, apare tensiunea de grup, coerența dispare, înțelegerea reciprocă între personalul militar este încălcată, ceea ce duce la o inconsecvență totală în timpul muncii de luptă pe care o desfășoară Vezi: Tatyanchenko N.P. Studierea trăsăturilor autoreglării stilistice la cadrele militare cu diferite niveluri de rezistență // Personalitate, familie și societate: întrebări de pedagogie și psihologie. 2013. Nr 29. P. 66-76.

Rezistența la o astfel de tensiune mentală este determinată nu numai de motivele comportamentului, de pregătirea pentru operațiuni de luptă și de îndemânare, ci și de deținerea unor metode de autoreglare care pot îmbunătăți semnificativ pregătirea mentală și emoțională a personalului militar.

2. AUTOREGLARE: TEHNICI DE BAZĂ ȘI TEHNICI PENTRU INSTRUIREA SERVICIILOR

2.1 Metode și tehnici de autoreglare psihică a personalului militar

Există metode și tehnici speciale care vizează reglarea directă a stării de conștiință a militarilor. Ele permit formarea unei culturi a vieții lor mentale și a conștiinței.

Potrivit multor gânditori slavi, capacitatea de a-și controla starea mentală este baza fundamentală a spiritualității umane. Pentru dezvoltarea autoreglementării în rândul personalului militar, va fi util să citiți literatură specială pe această temă. auto-reglare soldat tensiune mentală

O mare contribuție a avut-o lucrările lui Nil Sorsky, de exemplu, lucrarea „Nil Sorsky Tradition and Charter”, care este de o importanță cheie în autoreglementarea mentală în prezent. Acest referat descrie cel mai mult factori importanți in dezvoltarea spirituala a unei persoane si multe alte lucruri legate de starea psihica a Cit. de: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky și Vassian Patrikeyev, operele și ideile lor literare în Rusia antică. // Monumente ale scrierii și artei antice. - Sankt Petersburg, 1882. - 283 p. .

În prezent, există un număr mare de cărți despre psihologie pentru personalul militar. Acestea includ lucrări precum: Maklakov A.G. „Psihologie și pedagogie. Psihologie militară”; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. „Psihologie militară aplicată”; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. „Fundamentele pedagogiei și psihologiei militare”, etc. Aceste și alte lucrări ar trebui să fie disponibile gratuit pentru personalul militar în biblioteca situată în unitate, astfel încât să se poată familiariza cu o astfel de literatură nu numai la orele de autoformare, ci și în timpul liber.

Pentru a dezvolta autoreglementarea personalului militar, este necesar să se dedice timp antrenării unor calități precum atenția și percepția. Acest lucru se datorează faptului că atenția este un proces care determină direcția activității mentale. Dacă un soldat învață să-și controleze atenția, el va putea să-și controleze propria stare de spirit. Pentru aceasta, există antrenamente speciale, care constau în dezvoltarea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale sau, dimpotrivă, de a trece rapid de la un obiect la altul. Un astfel de antrenament de autoreglare le permite militarilor să învețe să stabilească cu exactitate anumite momente în care conștiința trece din zona exterioară a conștientizării la cea din mijloc, ceea ce le oferă posibilitatea de a alege în mod arbitrar aceste zone pentru activitatea lor mentală. Vezi: Filatova L.N., Bozhko A.N. Autoreglementarea emoțional-volițională ca una dintre modalitățile de a face față comportamentului personalului militar // În colecția: Psihologia stresului și a comportamentului de coping Proceedings of the III International Scientific and Practical Conference: in 2 volumes. 2013. S. 266-269.

Baza următoarei abordări a autoreglementării este reglementarea funcțiilor corporale ale personalului militar. În acest caz, starea emoțională ar trebui controlată prin zona internă de conștientizare și percepție, urmărind în același timp următoarele obiective:

1) capacitatea de a simți și de a distinge prin senzațiile corpului tău

- diferite părți ale corpului (degete, umăr, antebraț etc.)

- locuri de locație reală a părților corpului tău;

- grupe musculare tensionate;

- grupe musculare relaxate;

- părți calde și reci ale corpului.

2) capacitatea de a simți modificările care apar în organism în timpul inhalării și expirării;

3) capacitatea de a simți schimbările care apar în organism cu diferitele sale poziții, mișcări;

4) capacitatea de a distinge cu precizie acele mișcări, după care se întind grupurile individuale de mușchi;

5) capacitatea de a determina acele momente în care conștiința începe să treacă din zona internă a conștientizării la cea externă.

Emoțiile personalului militar sunt direct legate de funcțiile corpului. Deci, dacă un militar se află într-o stare emoțională, atunci funcțiile corpului se vor schimba în mod necesar: o schimbare a frecvenței respirației, bătăile inimii, tonusul muscular crește etc. Autoreglementarea îi permite unui soldat să-și calmeze corpul, ceea ce va atrage după sine dispariția stresului emoțional. În corpul nostru, procese precum respirația și tonusul muscular pot fi reglate, în timp ce restul nu pot fi schimbate prin eforturile voinței umane Vezi: Muromtsev I.Yu. Metodologia „somn directiv” ca mijloc de autoreglare mentală a personalului militar cu un nivel ridicat de anxietate // Psihologie juridică. 2016. Nr 4. P. 35-40..

Tehnicile de autoreglare a respirației includ un set de exerciții speciale care trebuie efectuate în mod regulat pentru a obține efectul dorit. Eficient este un exercițiu asociat cu o schimbare bruscă a tipurilor și intensității respirației:

1) expirație normală - o respirație ascuțită;

2) respirație normală- expirație lină, lentă;

3) respiratie adancași expirați în ritmul natural al respirației;

4) respirație ușoară, superficială;

5) respirația caracteristică a unei persoane după o alergare.

După efectuarea unui astfel de exercițiu, se observă că, cu diferite tipuri de respirație, starea mentală capătă și un alt aspect. Da, mai emotionant. stres mentalînsoţită de o expiraţie mai scurtă în raport cu inspiraţia. În acest caz, tonusul muscular crește, există dorința de a acționa, crește activitate mentala. Expirația și inspirația lentă, dimpotrivă, simbolizează letargia și lipsa de dorință de a face ceva. Cu inspirații și expirații rapide, are loc o dezintegrare completă a activității psihologice, în care soldatul nu va putea desfășura nicio activitate mentală. Despre militarii care simt astfel de schimbări în corpul lor, putem spune că au capacitatea de a se autoregla.

Tehnicile de autoreglare a tonusului muscular sunt, desigur, importante pentru personalul militar, deoarece corpul muscular uman dă o reacție destul de sensibilă la diferite tipuri de emoții negative, care se exprimă ca o tensiune a anumitor grupe musculare. Periculos este că o astfel de tensiune poate persista mult timp, chiar și câțiva ani. În această stare, corpul unui soldat nu se poate relaxa complet nici măcar în timpul somnului. În acest caz, diferite tipuri de exerciții fizice care vizează relaxarea mușchilor capului, gâtului și spatelui sunt perfecte ca exerciții de autoreglare. Pe lângă impactul fizic, este importantă starea psihologică - trebuie să vii la ritmul natural al corpului tău, care constă în tensiune musculară urmate de faze de relaxare.

În acest caz, au fost luate în considerare unele metode și exerciții de autoreglare a personalului militar. Aș dori să subliniez că pe lângă exercițiile prezentate, există o cantitate mare altele, nu mai puțin eficiente și utile pentru autoreglare. Militarii se pot familiariza cu ei, așa cum am menționat deja mai devreme, în literatura dedicată psihicului și stării mentale a militarilor, precum și în lucrările științifice generale despre psihicul uman.

2.2 Un set de metode speciale de autoreglare pentru personalul militar

Tehnicile statice presupun practica de relaxare a starii musculare intr-o pozitie statica a corpului. Efectuarea unor astfel de tehnici este diferită prin faptul că necesită tăcere, singurătate și o poziție confortabilă pentru corp. Exercițiile de acest fel sunt caracterizate de munca unui soldat cu el însuși și cu viziunea sa interioară asupra lumii. O poziție confortabilă pentru soldat în acest caz poate fi „șezând pe un scaun”, care este prezentată în Figura 1.

Figura 1. Poziția unui soldat pentru efectuarea exercițiilor statice ale tehnicii de autoreglare

La efectuarea exercițiilor prevăzute de metodele statice de autoreglare, personalul militar trebuie să respecte o serie de reguli speciale, cum ar fi:

1) nu forțați, ci lăsați mușchii să se relaxeze;

2) nu te relaxa prea repede;

3) în caz de disconfort, ieșiți imediat din starea de relaxare printr-o tensiune ascuțită a corpului;

4) controlează-ți gândirea în procesul de relaxare;

5) în loc să antrenați senzația de greutate în mușchi, care este recomandată de majoritatea antrenamentelor, practicați relaxarea obișnuită, care este percepută individual de fiecare soldat - pentru cineva cu aspectul unei senzații de greutate, pentru cineva cu o senzație de lejeritate. Aceste procese sunt prezentate mai detaliat în Figura 2.

Figura 2. Diferența de senzații ale unui militar atunci când efectuează aceleași exerciții, în funcție de caracteristicile individuale ale acestora

6) încercați să nu vă imaginați corpul, ci să-l simțiți;

7) relaxarea trebuie practicată numai în stare de veghe, adică nu ar trebui să fie un vis;

8) relaxarea are loc „de jos în sus” - de la picioare până la cap A se vedea: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organizarea monitorizării mentale a tinerilor reaprovizionare a forțelor terestre ale Rusiei // Buletin de psihoterapie. 2013. Nr 48 (53). pp. 90-97.

Metodele statice, de regulă, se caracterizează prin prezența a trei etape: desfășurarea instruirii privind autoreglementarea; activarea conștiinței înainte de a părăsi o stare de relaxare și de a ieși din această stare.

Având în vedere specificul vieții armatei, militarii nu reușesc întotdeauna să se găsească în condiții care sunt potrivite pentru desfășurarea antrenamentului de autoreglare statistică. În acest caz, nu uitați că există și tehnici dinamice care permit personalului militar să se relaxeze chiar și în momentul comiterii acțiune activă. Este vorba de împlinire exercițiu la diferite grupe musculare. Există o serie de exerciții, în timpul cărora este important să respectați regula principală - să le faceți astfel încât să nu apară durere. Figurile 3 - 7 prezintă mai multe tipuri de astfel de exerciții care sunt recomandate personalului militar să le efectueze în procesul unei tehnici de autoreglare dinamică.

Figura 3. Tehnica de efectuare a exercițiilor de către personalul militar pentru întinderea mușchilor coloanei vertebrale și întinderea mușchilor spatelui

Figura 4. Tehnica de efectuare a exercițiilor de compresie a mușchilor spatelui de către militari

Figura 5. Tehnica de efectuare a exercițiilor de rotație și răsucire a coloanei vertebrale de către personalul militar

Figura 6. Tehnica de efectuare a exercițiilor de deformare a coloanei vertebrale de către militari

Figura 7. Tehnica de efectuare a exercițiilor de către personalul militar pentru ameliorarea tensiunii din mușchii gâtului și ai capului

Metodele de autoreglare, care se bazează pe utilizarea unei stări stresante, au fost numite anterior metode de asceză. Ele se caracterizează prin înfometare și expunerea la frig pe corp. Este mai bine să nu folosiți astfel de metode în legătură cu personalul militar care se află deja în condiții de viață neobișnuite pentru ei înșiși. În același timp, trăsăturile caracteristice ale acestei metode de autoreglare pot fi urmărite în armată în timpul unui tânăr soldat, când recruții tocmai intră în serviciu. În câteva săptămâni, nu doar abilitățile lor fizice sunt verificate, ci și starea lor mentală.

Metodele naturale de autoreglare constau în înțelegerea independentă de către personalul militar a tot ceea ce se întâmplă, aducând emoțiile și starea mentală a acestora prin organizare adecvată propriile gânduri și sentimente. Sunt de natură cu voință puternică și, de regulă, majoritatea oamenilor, inclusiv personalul militar, nu încearcă să stăpânească aceste metode de autoreglare.

Metodele de autoreglare, care se bazează pe educație și autoeducație, se bazează pe faptul că toate legile moralei sunt respectate de către militar, iar acest lucru nu îi permite să „devină ca un animal” și să reacționeze în acțiunile și gândurile sale cu emoții negative și sentimente negative. O astfel de tehnică poate fi aplicată numai personalului militar care are un nivel înalt de cultură spirituală și educație, care dau naștere unor opinii religioase și filozofice asupra înțelegerii lumii A se vedea: Ageenkova E.K. Un complex de tehnici de autoreglare mentală a stărilor emoționale pentru prevenirea și reabilitarea tulburărilor, stărilor de criză și oboselii la personalul militar. //Buletin psihologic militar. / Ed. UN. Gura. - Minsk: Centrul de muncă ideologică al GKDU „TsDO VS RB”, 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59 ..

Dacă aplicați tehnicile descrise, puteți elimina excesul de stres fizic și psihic care se acumulează în timpul serviciului. Se presupune că acest set de metode de autoreglare va contribui la îndeplinirea mai eficientă a misiunilor de luptă și a atribuțiilor oficiale de către personalul militar.

CONCLUZIE

Un astfel de termen precum „autoreglare” se distinge prin varietatea de semnificații, care sunt oferite de diferite științe. Este folosit pentru a caracteriza un anumit fenomen sau proces în biologie, ontologie, psihologie și alte științe. De cel mai mare interes în acest studiu este autoreglementarea din punct de vedere psihologic, în care acest concept este folosit destul de larg.

Alekseev A. V. subliniază că „autoreglarea reprezintă diverse modalități de influențare a propriei stări mentale prin folosirea, în primul rând, a cuvintelor și a imaginilor mentale corespunzătoare cuvintelor”.

Gabdreeva G.Sh. considerată autoreglarea drept „un mecanism mental special de optimizare a condiţiei umane”.

Ganzen V.A. a remarcat că „autoreglarea este una dintre principalele funcții ale conștiinței, evidențiată de clasicii psihologiei ruse împreună cu reflecția; interconectarea acestor două funcții asigură integritatea psihicului, unitatea proceselor și fenomenelor mentale, precum și integrarea lor.

Kon I.S. a subliniat că „o caracteristică a metodei de autoreglare a unei persoane este că nu numai că o „adaptează”, ci produce și o orientare de viață extrem de eficientă și include și un sentiment de respect de sine, integritate”.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definește personalitatea ca subiect prin prisma autoreglării, care acționează ca „coordonator al calităților personale multimodale și asigură depășirea contradicțiilor și funcționarea personalității în activitate”.

Psihologi domestici moderni - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. ca autoreglare, ei consideră „activitatea internă cu scop a unei persoane, realizată prin participarea sistemică a diferitelor fenomene și niveluri ale psihicului”.

După analizarea unor abordări ale înțelegerii autoreglării, putem concluziona că merită să luăm în considerare acest fenomen nu ca o parte, funcție sau componentă separată a conștiinței de sine, ci ca aspect al acesteia. Astfel, se propune înțelegerea autoreglementării ca autoconștiință care implementează funcția de gestionare a activității subiectului.

Autoreglementarea este un fenomen direct legat de starea psihică a personalului militar, care, datorită conditii speciale viața și viața unor astfel de persoane necesită o atitudine mai serioasă.

Un soldat care este cufundat în permanență în propriile experiențe și situații care s-au întâmplat deja sau doar se pot întâmpla, reprezintă un anumit pericol pentru întreaga echipă militară.

Viața pe care o avea un soldat înainte de a intra în serviciul militar este fundamental diferită de cea a armatei, ceea ce poate provoca un fel de stres. Întrebarea este: militarul va face față acestei afecțiuni și se va adapta cu succes la noile condiții folosind autoreglementarea sau stresul va duce la un rezultat negativ, doar agravând starea sa mentală?

Relațiile dintre militari și comandanți nu sunt întotdeauna prietenoase și pașnice. Adesea, personalul militar percepe prea aproape orice remarcă strictă a comandanților, ceea ce dă naștere la un fel de experiență și, ca urmare, la o stare stresantă.

Un astfel de fenomen precum „hazing”, care nu a fost încă eradicat în multe unități și subunități, este principalul factor care dă naștere la relații ostile între militari. Din aceasta, trebuie subliniat încă o dată cât de importantă este autoreglementarea, precum și deținerea metodelor sale pentru personalul militar.

Cel mai important motiv pentru care personalul militar trebuie să stăpânească metodele de autoreglare este posibila participare la ostilități. În condiții de pericol și risc crescut pentru viață, această abilitate este pur și simplu de neînlocuit.

Pentru dezvoltarea autoreglementării în rândul personalului militar, va fi util să citiți literatură specială pe această temă.În prezent, există un număr mare de cărți despre psihologie pentru personalul militar, care ar trebui să fie disponibile gratuit pentru personalul militar în biblioteca situată în unitate, astfel încât să se poată familiariza cu o astfel de literatură nu numai în cursurile de autoformare, ci și în timpul liber.

Pentru a dezvolta autoreglementarea personalului militar, este necesar să se dedice timp antrenării unor calități precum atenția și percepția. Acest lucru se datorează faptului că atenția este un proces care determină direcția activității mentale. Dacă un soldat învață să-și controleze atenția, el va putea să-și controleze propria stare de spirit.

Baza unei alte abordări a autoreglementării este reglementarea funcțiilor corporale ale personalului militar.

Există mai multe metode eficiente de autoreglare a cadrelor militare, care în interacțiune reprezintă un fel de antrenament de relaxare: metode statice; dinamice, tehnici bazate pe stres, naturale și bazate pe educație și autoeducație.

Tehnicile statice presupun practica de relaxare a starii musculare intr-o pozitie statica a corpului. Efectuarea unor astfel de tehnici este diferită prin faptul că necesită tăcere, singurătate și o poziție confortabilă pentru corp. Exercițiile de acest fel sunt caracterizate de munca unui militar cu el însuși și cu viziunea sa interioară asupra lumii.

Având în vedere specificul vieții armatei, militarii nu reușesc întotdeauna să se găsească în condiții care sunt potrivite pentru desfășurarea antrenamentului de autoreglare statistică. În acest caz, nu trebuie uitat că există și tehnici dinamice care permit personalului militar să se relaxeze chiar și în momentul acțiunilor active. Vorbim despre efectuarea de exerciții fizice pentru diferite grupe musculare.

Metodele de autoreglare, care se bazează pe utilizarea unei stări stresante, se caracterizează prin post și expunerea la frig pe corp.

Metodele naturale de autoreglare constau în înțelegerea independentă a tot ceea ce se întâmplă de către personalul militar, aducându-le emoțiile și starea psihică prin organizarea corectă a propriilor gânduri și sentimente.

Metodele de autoreglare, care se bazează pe educație și autoeducație, se bazează pe faptul că toate legile moralei sunt respectate de către militar, iar acest lucru nu îi permite să „devină ca un animal” și să reacționeze în acțiunile și gândurile sale cu emoții negative și sentimente negative.

Se presupune că acest set de metode de autoreglare va contribui la îndeplinirea mai eficientă a misiunilor de luptă și a atribuțiilor oficiale de către personalul militar.

BIBLIOGRAFIE

1. Ageenkova E.K. Un complex de tehnici de autoreglare mentală a stărilor emoționale pentru prevenirea și reabilitarea tulburărilor, stărilor de criză și oboselii la personalul militar. //Buletin psihologic militar. / Ed. UN. Gura. - Minsk: Centrul de muncă ideologică al GKDU „TsDO VS RB”, 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Psihologie socială / G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375s.

3. Anisimov V. Autoreglementarea emoțională: mecanisme și condiții de dezvoltare // Probleme de educație. 2010. Nr 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Auto-reglarea stărilor mentale ale personalității: monografie / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Agenția Federală pentru Educație, Statul Omsk. ped. un-t. Omsk, 2010.

Documente similare

Starea și perspectivele psihologiei militare. Stările mentale pozitive și negative ale militarilor. Tehnici de autoreglare psihologică care vizează menținerea stărilor psihice pozitive ale soldaților, sprijinul psihologic al acestora.

lucrare de termen, adăugată 08.06.2010


Personalul militar, participanții la conflicte armate ca obiect de expunere la o situație traumatică. Caracteristicile reabilitării psihologice după participarea la ostilități. Constatarea, formarea etapelor experimentului corespunzător, analiza rezultatelor.

lucrare de termen, adăugată 19.06.2014


Autoreglementarea stărilor mentale ale angajaților organelor de afaceri interne sub stres și oboseală. Sistem de autoreglare controlat „Cheie”. Analiza eficacității aplicării metodelor de autoreglare „Cheie” și „AT”, pentru reducerea stresului și oboselii.

teză, adăugată 25.10.2011


Studiul modalităților de autoreglare a stărilor mentale. Identificarea condițiilor și cauzelor de stres în rândul cadeților unei instituții de învățământ militar superior din anul I de studii și serviciu. Dezvoltarea unui complex educațional și metodologic de autoreglare emoțională.

teză, adăugată 11.09.2011


Stări de tensiune mentală operațională și emoțională. Modificări fiziologice care apar în organism ca răspuns la stres. Principalele forme de psihopatie. Esența meditației care stă la baza autoreglării psihofizice.

prelegere, adăugată 14.11.2014


Scurtă recenzie ideile contemporane despre tipurile și nivelurile de autoreglare. Locul și rolul autoreglării în viața umană. Metodologia și diagnosticarea bunăstării, activității și dispoziției. Evaluarea și testarea memoriei asociative. Fenomenul stilului de autoreglare.

lucrare de termen, adăugată 22.10.2013


Trăsături distinctive autoreglare biologică și reflexă – procese interne complexe codificate genetic care stau la baza creșterii, vieții și funcții de protecție organism. Privire de ansamblu asupra tehnicilor de autoreglare în îndeplinirea serviciului de pază.

rezumat, adăugat 22.03.2011


Reglarea stării emoționale a profesorului și impactul acesteia asupra eficacității proces pedagogic. Sfaturi practice asupra autoreglementării. Tehnici de relaxare, metode de autoreglare și exerciții speciale. Recomandări și exerciții pentru fiecare zi.

lucrare de termen, adăugată 07/04/2010


Definiția, structura și conținutul autoreglării psihologice a unei persoane, caracteristicile cursului său în condiții extreme. Determinanți ai autoreglementării umane eficiente, metodele și principiile de bază ale acesteia. Efectuarea antrenamentului de autoreglare personală.

lucrare de termen, adăugată 15.09.2011


Caracteristicile generale ale procesului de formare a personalității unui viitor specialist în superior institutii de invatamant. Definirea conceptului și sarcinilor de autoeducare și autoreglare. Conștientizarea unei persoane despre sine ca persoană și locul său în activitățile sociale ale oamenilor.

Factorii situației de luptă au un efect puternic asupra psihicului unui războinic. Nivelul acestui impact este deosebit de ridicat pentru o persoană nepregătită, care, de regulă, devine incapabilă să efectueze misiuni de luptă de înaltă calitate. Studiile psihologilor americani au arătat că doar unul dintre cei 4 soldați de pe câmpul de luptă efectuează foc îndreptat asupra inamicului, restul fie creează un „efect de zgomot”, fie nu participă deloc la luptă.

Practica arată că una dintre cele mai multe moduri eficiente Soluția la această problemă este sistemul de pregătire psihologică a unui militar. Câștigătorul nu este cel care este mai dezvoltat fizic sau are un arsenal mare de tehnici, ci cel care este superior din punct de vedere psihologic inamicului, este capabil să-și gestioneze starea, să fie colectat și hotărât într-un moment critic, poate mobiliza și folosi toate rezervele corpului și ale psihicului într-o situație aparent fără speranță.

Pentru atingerea stărilor mentale necesare se folosesc diverse metode de pregătire psihologică, de la tehnici simple de respirație și fizice până la metode complexe de meditație, sugestie, autohipnoză etc. Orice persoană cu voință și autodisciplină elementară, precum și dorința de a găsi informațiile necesare, este capabilă să facă progrese semnificative în auto-îmbunătățirea calităților mentale într-un timp scurt de studii sistematice, să dobândească abilitățile necesare pentru a-și controla corpul și psihicul.

Cum să începi să lucrezi pe tine?

Deoarece gama de metode de auto-influență este destul de largă, iar unele dintre ele sunt destul de complexe și necesită îndrumări metodologice din partea specialiștilor instruiți, este recomandabil să urmați principiul „de la simplu la complex”. parte integrantăîn metode complexe de antrenare a psihicului. Cel mai important lucru este să stabiliți clar un obiectiv înainte de începerea cursurilor, care este planificat a fi atins: ameliorarea stresului excesiv, eliminarea anxietății sau emoțiile sau, dimpotrivă, mobilizarea, activarea activității organismului.

Controlul respirației

Respirația nu este doar cea mai importantă funcție de susținere a vieții corpului, ci și remediu eficient efecte asupra tonusului muscular și asupra centrilor emoționali ai creierului. Respirația lentă și profundă scade excitabilitatea centrilor nervoși și promovează relaxarea musculară. Respirația frecventă, dimpotrivă, asigură un nivel ridicat de activitate a corpului. De asemenea, s-a observat că în timpul inhalării, tonusul mental este activat, iar în timpul expirației acesta scade. Schimbând tipul, ritmul, respirația, durata inhalării și expirației, o persoană poate influența multe, inclusiv funcțiile mentale.

Pentru dezvoltarea inițială se pot oferi două tipuri de respirație: inferioară (abdominală) și superioară (claviculară). Respirația inferioară este folosită atunci când este necesar să depășești emoția excesivă, să depășești anxietatea și iritabilitatea, să te relaxezi cât mai mult posibil pentru o odihnă rapidă și eficientă. Este cel mai productiv, pentru că secțiuni inferioare Plămânii conțin cel mai mare număr de vezicule pulmonare (alveole).

Respirația abdominală se efectuează după cum urmează. Stând sau în picioare, trebuie să eliberați tensiunea din mușchi și să vă concentrați pe respirație. Apoi sunt efectuate 4 etape ale unui singur ciclu de respirație, însoțite de numărare internă pentru a facilita învățarea.

În detrimentul lui 1-2-3-4, se respira încet, în timp ce stomacul iese înainte, mușchii abdominali sunt relaxați și cutia toracică nemişcat. Pentru următoarele patru numărări (1-2-3-4), respirația este ținută și o expirație lină timp de 6 numărări (1-2-3-4-5-6), însoțită de tragerea mușchilor abdominali spre coloana vertebrală. Înainte de următoarea respirație, urmează din nou o pauză de 2-4 numărări. Trebuie amintit că trebuie să respiri numai pe nas și la fel de lin ca și cum un puf ar atârna în fața nasului tău la o distanță de 10-15 cm și nu ar trebui să se legăne. După 3-5 minute de astfel de respirație, vei observa că starea ta a devenit vizibil mai calmă și mai echilibrată.

Dacă trebuie să te înveselești după o muncă monotonă, ameliorează oboseala, pregătește-te pentru activitate viguroasă, apoi se recomandă superior (respirația claviculară). Se desfășoară cu o respirație profundă energică prin nas, cu o creștere a umerilor și o expirație scurtă și ascuțită pe gură. Nu există pauze între inspirație și expirație. După câteva cicluri de astfel de respirație, va apărea o senzație de „pipă de găină” pe spate, prospețime, un val de vivacitate.

Managementul tonusului mușchilor scheletici

Capacitatea de relaxare, ameliorarea clemelor musculare care apar sub influența stresului mental, permite corpului să primească odihnă bună, restabilește rapid puterea și eliberează tensiunea neuro-emoțională. De regulă, nu este posibilă relaxarea completă a tuturor mușchilor corpului simultan. Prin urmare, se recomandă relaxarea constantă a diferitelor grupe de mușchi, respectând o serie de reguli.

În primul rând, scopul exercițiilor este de a recunoaște și aminti senzația unui mușchi relaxat în contrast cu tensiunea acestuia. În al doilea rând, fiecare exercițiu constă din trei faze: încordare - simțire - relaxare. În faza inițială, tensiunea grupului muscular selectat crește ușor, apoi tensiunea maximă este menținută câteva secunde până când mușchii tremură, iar tensiunea este eliberată (faza de relaxare) brusc. Trebuie luat în considerare faptul că un mușchi complet relaxat „se lasă”, așa cum ar fi, și apare o senzație de greutate în el. În al treilea rând, o respirație lentă corespunde unei tensiuni lente, relaxarea este sincronă cu o expirație completă liberă.

Procedura este aceasta. Stați pe un scaun, relaxați-vă, puneți mâinile pe genunchi, cu picioarele confortabil depărtate. Inchide ochii. Inspirați încet și profund de două sau trei ori, expirați, acordând atenție trecerii aerului în plămâni, spre diafragmă și spate. Acum întindeți mâna dreaptă, strângeți-o strâns într-un pumn. Simțiți tensiunea din pumn în timp ce îl strângeți. După 5-10 secunde de concentrare pe tensiune, relaxează-ți mâna. Deschideți pumnul și observați cum tensiunea scade și o senzație de relaxare și confort îi ia locul. Concentrați-vă pe diferențele dintre tensiune și relaxare. După aproximativ 15-20 de secunde, strânge din nou mâna într-un pumn, studiază tensiunea timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-ți mâna. Simțiți-vă relaxat și cald. După 15-20 de secunde, repetați procedura cu mâna stângă.

Dacă oamenii nu ar avea sentimente, dacă ar fi indiferenți, nu ar cunoaște nici entuziasm și anxietate, nici bucurie și fericire. O persoană care vrea să obțină un răspuns la întrebarea cum să se calmeze vrea să scape de experiențele negative, umplând viața cu pozitiv și armonie.

Pași către Serenitate

O persoană este cea mai nervoasă într-o situație de incertitudine. În orice situație interesantă, trebuie să te descurci cu ea. Cum să te calmezi rapid dacă nu înțelegi ce se întâmplă? Cunoașterea oferă unei persoane încredere în ceea ce se întâmplă.

1. Clarificarea situației este primul pas către liniștea sufletească într-un anumit cadru.
2. Al doilea pas este să folosești tehnici de autoreglare pentru a te calma suficient pentru a gândi rapid și clar într-o situație dificilă.
3. Al treilea pas este să analizăm ceea ce se întâmplă și să decideți asupra unui curs de acțiune.

Dacă amenințarea este reală sau potențial periculoasă, trebuie să poți pune ușor și rapid gândurile și emoțiile în ordine pentru a lua măsuri pentru a elimina pericolul sau a-l evita.

De exemplu, dacă o persoană se pierde în pădure, nu ar trebui să cedeze în panică și entuziasm, ci, menținând o minte treaz, să poți găsi rapid drumul spre casă.

Dacă anxietățile, grijile și fricile sunt excesive și nerezonabile, sunt necesare metode de autoreglare pentru a echilibra procesele mentale.

Majoritatea oamenilor se îngrijorează de fleacuri. Pentru indivizii prea anxioși, grijile și experiențele negative sunt o ocupație și un mod de viață obișnuit.

De exemplu, oamenii sunt îngrijorați și nu se pot calma la un interviu de angajare. Motivul unei astfel de emoții este valoarea exagerată a evenimentului. Interviul nu este o situație care pune viața în pericol, persoana pur și simplu se îndoiește de sine și îi este frică să nu facă o impresie negativă. Excitarea face o glumă crudă cu el, nu-i permite să gândească sobru, încetinește reacțiile, face vorbirea intermitentă și incoerentă. Drept urmare, entuziasmul și anxietatea se justifică.

O persoană trebuie să folosească metode de autoreglare în așa și în altele situatii similare când semnificația evenimentului este exagerată.

Metode și tehnici de autoreglare

Cum să te calmezi și fără să apelezi la medicamente? Este necesar să se utilizeze metode de autoreglare a stării mentale.

Autoreglementare – management stare psiho-emoțională influențând conștiința cu cuvinte, imagini mentale, respiratie corecta, tonifierea și relaxarea mușchilor.

Auto-reglarea este concepută pentru a calma, elimina rapid stres emoționalși normalizează fondul emoțional.

Cum să te calmezi, neștiind tehnicile speciale de autoreglare? Corpul și conștiința sugerează de obicei cum să facă acest lucru.

Metode naturale de autoreglare:

• zâmbește, râzi;
• trecerea atenției asupra unui obiect plăcut;
• sprijinul unei persoane dragi;
• antrenament fizic;
• observarea naturii;
• aer curat, lumina soarelui;
• apă curată (spălați, faceți un duș, beți apă);
• ascultând muzică;
• cântând, țipete;
• citind;
• desen și altele.

Metode care formează capacitatea de a gestiona starea psihologică:

1. Respirație adecvată. Trebuie să respirați lent și adânc, să vă țineți respirația și să expirați încet, complet, imaginându-vă cum dispare tensiunea.
2. Autoinstruire. Autohipnoza se află în centrul antrenamentului autogen. O persoană repetă în mod semnificativ fraze pozitive de multe ori până când crede ceea ce spune. De exemplu: „Rămân calm, sunt calm”.
3. Relaxare. Exerciții speciale de relaxare, masaj, yoga. Relaxând mușchii, poți echilibra psihicul. Efectul se realizează prin alternarea tensiunii musculare cu relaxarea.
4. Vizualizarea. Tehnica presupune recrearea în imaginație a unei amintiri plăcute sau a unei imagini care evocă emoții pozitive. Această stare se numește resursă. După ce s-a scufundat în ea, o persoană simte sentimente pozitive.

Exerciții de autoreglare

Exercițiile speciale care vizează reglarea stării mentale într-o anumită situație ajută la găsirea liniștii. Există multe astfel de exerciții dezvoltate, puteți alege cel mai convenabil de utilizat, rapid și eficient.

Câteva exerciții speciale și modalități de a vă calma rapid:

• Exercițiul „Swinging”

Într-o poziție în picioare sau așezată, trebuie să vă relaxați și să vă înclinați capul pe spate, astfel încât să fie confortabil, ca și cum ar fi întins pe o pernă. Închideți ochii și începeți să vă legănați ușor, cu o amplitudine mică dintr-o parte în alta, înainte și înapoi sau în cerc. Trebuie să găsești cel mai plăcut ritm și ritm.

• Exercițiul „Dezvăluire”

În poziție în picioare, trebuie să faci mai multe balansări cu mâinile în fața pieptului în lateral, în cerc, în sus și în jos (exerciții clasice de încălzire). Întindeți brațele drepte înainte și relaxați-vă, începeți să vă extindeți încet în lateral.

Dacă brațele sunt suficient de relaxate, vor începe să se diverge, ca de la sine. Exercițiul trebuie repetat până când apare o senzație de ușurință. Desfăcând brațele, imaginați-vă cum se extinde percepția asupra vieții, deschideți brațele spre pozitiv.

• Exercițiul „Punctul de relaxare”

Într-o poziție în picioare sau așezată, trebuie să vă relaxați umerii, să vă coborâți liber brațele. Începeți să vă rotiți încet capul într-un cerc. Când găsești poziția cea mai confortabilă și vrei să te oprești, trebuie să o faci.

După ce vă odihniți în această poziție, continuați mișcările de rotație. Prin rotirea capului, reprezentați mișcarea către armonie, iar în punctul de relaxare, simțiți atingerea acestui obiectiv.

Un efect pozitiv poate fi obținut foarte bine și rapid prin strângerea mâinilor de mai multe ori, ca și cum ar fi scuturat apa. Imaginați-vă că stresul și nervozitatea zboară de pe vârful degetelor.

Pentru a relaxa mușchii, trebuie să sari pe loc, ca și cum te-ai scutura de zăpadă.

• Exercițiul „Sunny Bunny”

Exercițiul este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii. Este plăcut, jucăuș, distractiv.

Luați o poziție confortabilă, stând sau înclinat, relaxați toți mușchii. Închideți ochii și imaginați-vă într-o pajiște însorită, pe o plajă, pe malul unui râu sau într-un alt loc plăcut unde soarele strălucește. Imaginează-ți cum soarele blând încălzește corpul și, împreună cu lumina soarelui, corpul este saturat de pace și fericire.

O rază de soare i-a străbătut buzele și i-a atras un zâmbet, pe frunte, relaxându-i sprâncenele și fruntea, i-a alunecat pe bărbie și i-a relaxat maxilarul. Rază de soare străbate corpul și își relaxează pe rând toate părțile, dă calm, elimină emoția. Puteți adăuga sunetele naturii: stropirea valurilor, cântecul păsărilor, sunetul frunzelor.

Durata exercițiilor: de la unu la cincisprezece minute. Le puteți efectua într-un complex, de mai multe ori pe zi.

Cu exerciții simple, poți reveni la un sentiment de bucurie în viață, încredere în tine, să te calmezi și să ajungi la liniște sufletească.

Sentimentele sunt o parte integrantă a vieții

Este posibil să evitați grijile și grijile tot timpul sau este mai bine să învățați auto-reglarea?

• Nu toată lumea poate reuși să-și găsească pacea într-o situație dificilă, dar toată lumea poate încerca să o facă.
• Atât emoțiile și sentimentele pozitive, cât și negative, oamenii de neliniște au nevoie pentru a supraviețui. Sunt întotdeauna naturali. Unele dintre ele sunt congenitale, altele sunt dobândite.
• Problema și dificultățile sunt emoții negative, sentimente, gânduri, griji și anxietăți excesive, nerezonabile, patologice.
• Viața modernă este percepută de corp ca un flux continuu de amenințări, pericole, neliniște și situații stresante. A salva liniște sufleteascăși sănătate, trebuie să știți răspunsul la întrebarea cum să vă calmați rapid.
• Profunzimea experiențelor este determinată de caracteristicile individului. Copilul învață să fie nervos uitându-se la alții. La părinți anxioși copiii cresc devenind indivizi anxioși.
• Experiențele excesive sunt cauzate de îndoiala de sine, oboseală, experiențe negative trecute, excesul de semnificație a evenimentelor și alte motive.

Dezvoltarea asertivității (echilibrul intern)

O persoană este nervoasă când simte o amenințare existențială. Reacțiile fiziologice în timpul excitației puternice sunt concepute pentru a activa rezervele ascunse ale corpului pentru a face față problemelor. Inima începe să bată mai repede, astfel încât mușchii să intre în tonus, iar sângele circulă mai bine, furnizând creierului oxigen.

Când o persoană este foarte îngrijorată și nu știe să se calmeze, fie se comportă pasiv, confuză și speriată, fie agresivă și nereținută.

Aceste strategii sunt ineficiente. Cea mai profitabilă strategie de supraviețuire în societate este capacitatea de a menține un echilibru intern, în care o persoană are opinie proprie, o viziune independentă asupra situației, o percepție calmă a realității.

Capacitatea unei persoane de a-și regla în mod independent propriul comportament și de a fi responsabil pentru acesta se numește asertivitate.

• O persoană într-o stare asertivă privește viața cu calm, analizează și ia decizii informate, nu cedează manipulării, folosește tehnici de autoreglare. Poziția internă a unei persoane este stabilă, este încrezătoare în sine, echilibrată, o situație dificilă este percepută de acesta ca fiind sub control.
• Asertivitatea implică capacitatea de a se îndepărta rapid de problemă, ușurința de a percepe și un grad mic de indiferență. Trebuie să devii un observator extern al evenimentului în curs, interesat, dar fără implicare.
• Un astfel de comportament poate fi perceput de alții ca lipsit de suflet și indiferent, dar permite unei persoane să salveze pace interioara si armonie. Sfatul de a privi viața mai ușor și de a nu lua totul la inimă implică dezvoltarea asertivității.
• Metodele de autoreglare au ca scop dezvoltarea asertivității ca abilitatea de a opri rapid neliniștea, de a se privi din exterior, de a da evaluare obiectivă ce se întâmplă și luați o decizie în cunoștință de cauză.

• Metode de autoreglare asociate cu impactul cuvântului
• autocomenzi
• Autoprogramare

Aceasta este gestionarea stării psiho-emoționale a cuiva, care se realizează prin influența unei persoane asupra sa, cu ajutorul puterii cuvintelor (afirmare), a imaginilor mentale ( vizualizare), controlează tonusul muscular și respirația. Tehnicile de autoreglare pot fi aplicate în orice situație.

Ca rezultat al autoreglării, pot apărea trei efecte principale:

• efect calmant (eliminarea tensiunii emoționale);
• efectul de recuperare (slăbirea manifestărilor de oboseală);
• efect de activare (reactivitate psihofiziologică crescută).

Există naturale modalităţi de autoreglare a stării mentale, care include: somn lung, mâncare, comunicare cu natura și animalele, masaj, mișcare, dans, muzică și multe altele. Dar astfel de mijloace nu pot fi folosite, de exemplu, la locul de muncă, direct în momentul în care a apărut o situație tensionată sau s-a acumulat oboseală.

Autoreglementarea în timp util acționează ca un fel de mijloc psihoigienic. Previne acumularea efecte reziduale supratensiune, contribuie la recuperarea completă, normalizează fundalul emoțional al activității și ajută la preluarea controlul asupra emoțiilorși, de asemenea, îmbunătățește mobilizarea resurselor corpului.

Metodele naturale de reglare ale organismului sunt printre cele mai multe modalități disponibile autoreglare:

• râs, zâmbet, umor;
• reflecții asupra binelui, plăcutului;
• diverse mișcări, cum ar fi sorbirea, relaxarea musculară;
• observarea peisajului;
• Privind flori în cameră, fotografii, alte lucruri care sunt plăcute sau costisitoare pentru o persoană;
• scăldat (real sau mental) la soare;
• inhalarea de aer proaspăt;
• exprimarea laudelor, complimentelor etc.

Pe lângă metodele naturale de reglare a organismului, există și altele modalități de autoreglare mentală(auto-acțiune). Să le luăm în considerare mai detaliat.

Metode de autoreglare asociate cu controlul respirației

Controlul respirației este un mijloc eficient de a influența tonusul muscular și centrii emoționali ai creierului. Respirația lentă și profundă (cu participarea mușchilor abdominali) scade excitabilitatea centrilor nervoși, promovează relaxarea musculară, adică relaxarea. Respirația frecventă (toracică), dimpotrivă, asigură un nivel ridicat de activitate corporală, menține tensiunea neuropsihică. Mai jos este o modalitate de a folosi respirația pentru autoreglare.

Stând sau în picioare, încercați să relaxați pe cât posibil mușchii corpului și concentrați-vă pe respirație.

1. La numărătoarea de 1-2-3-4, respirați lent și adânc (în timp ce stomacul iese în față, iar pieptul este nemișcat).
2. Ține-ți respirația pentru următoarele patru numărări.
3. Apoi expirați încet până la numărul de 1-2-3-4-5-6.
4. Țineți-vă respirația din nou înainte de următoarea respirație pentru un număr de 1-2-3-4.

După 3-5 minute de astfel de respirație, vei observa că starea ta a devenit vizibil mai calmă și mai echilibrată.

Metode de autoreglare asociate cu controlul tonusului muscular, mișcării

Sub influența stresului mental, apar cleme musculare și tensiune. Capacitatea de a le relaxa vă permite să eliberați tensiunea neuropsihică, să restabiliți rapid puterea. De regulă, nu este posibil să obțineți o relaxare completă a tuturor mușchilor simultan, trebuie să vă concentrați asupra părților cele mai stresate ale corpului.

Stați confortabil, dacă este posibil, închideți ochii.

1. Respirați adânc și încet.
2. Aruncă o privire internă prin întregul corp, începând de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare (sau în ordine inversă) și găsește locurile de cea mai mare tensiune (deseori acestea sunt gura, buzele, maxilarele, gâtul, ceafa, umerii, stomacul).
3. Încercați să strângeți și mai mult clemele (până când mușchii tremură), faceți-o în timp ce inhalați.
4. Simțiți această tensiune.
5. Eliberați brusc tensiunea - faceți-o la expirare.
6. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Într-un mușchi bine relaxat, vei simți aspectul de căldură și greutate plăcută.

Daca clema nu poate fi indepartata, mai ales pe fata, incercati sa o neteziti printr-un automasaj usor cu miscari circulare ale degetelor (puteti face grimase de surpriza, bucurie etc.).

Modalități de autoreglare asociat cu impactul cuvântului

Influența verbală activează mecanismul conștient al autohipnozei, există un impact direct asupra funcțiilor psiho-fiziologice ale corpului Formulările de autohipnoză sunt construite sub formă de afirmații simple și scurte, cu orientare pozitivă (fără particula „nu”).

autocomenzi

Una dintre aceste metode de autoreglare se bazează pe utilizarea auto-comenzilor - ordine scurte, abrupte, făcute pentru sine. Folosește auto-ordinea atunci când ești convins că trebuie să te comporți într-un anumit fel, dar întâmpinați dificultăți în a vă organiza comportamentul în mod corespunzător. Spune-ți: „Vorbește calm!”, „Taci, taci!”, „Nu cedează provocării!” - ajută la reținerea emoțiilor, la comportamentul demn, la respectarea cerințelor eticii și a regulilor de comunicare.

Secvența de lucru cu autocomenzi este următoarea:

1. Formulați o auto-ordine.
2. Repetă-l mental de mai multe ori.
3. Dacă este posibil, repetați auto-comanda cu voce tare.

Autoprogramare

În multe situații, este indicat să „priviți înapoi”, să vă amintiți succesele într-o poziție similară. Succesele din trecut spun unei persoane despre capacitățile sale, despre rezervele ascunse în sferele spirituale, intelectuale, voliționale și inspiră Încredere în puterea ta.

Vă puteți pregăti pentru succes cu ajutorul auto-programarii.

1. Amintește-ți o situație în care ai făcut față unor dificultăți similare.

2. Folosește afirmații. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți folosi cuvintele „tocmai astăzi”, de exemplu:

• „Astăzi voi reuși”;
• „Astăzi voi fi cel mai calm și cel mai stăpân pe sine”;
• „Astăzi voi fi plin de resurse și încrezător”;
• „Îmi face plăcere să conduc o conversație cu o voce calmă și încrezătoare, pentru a arăta un exemplu de rezistență și autocontrol.”

3. Repeta mental textul de mai multe ori.

Formulele de atitudine pot fi rostite cu voce tare în fața unei oglinzi sau în tăcere pe drum.

Autoaprobare (auto-incurajare)

Oamenii nu primesc adesea o evaluare pozitivă a comportamentului lor din exterior. Deosebit de greu de tolerat este deficiența acestuia în situații de stres neuropsihic crescut, care este unul dintre motivele creșterii nervozității și iritației. Prin urmare, este important să te încurajezi. În cazul succeselor chiar și minore, este indicat să te lauzi, spunând mental: „Bravo!”, „Inteligent!”, „A ieșit grozav!”.