Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

ÎN În ultima vreme mulți experimentează anxietate și frică, stres și tensiune din cauza instabilității lumii din jur: tot felul de șocuri economice, ratele de schimb săritoare și condițiile politice tensionate ne fac să ne temem pentru propriul viitor la nivelul instinctelor. Desigur, acest lucru se reflectă în starea de bine, mentală și fizică, și în fiecare zi suntem în strânsoarea emoțiilor negative.

Dar, așa cum spunea Carlson, „calm, doar calm”. Petrecem prea mult timp încercând să controlăm ceea ce nu avem control. Așa că vă oferim un „pachet de măsuri anticriză”: exerciții simple care vă vor ajuta să vă relaxați, să uitați de toate greutățile și să simțiți liniștea sufletească foarte dorită.

1. Inoculare împotriva fricii

Începe chiar acum prin a alege primele trei sarcini cele mai stresante sau îngrijorătoare din cariera ta sau din viața personală. În situația actuală, aceasta poate fi teama de a rămâne fără loc de muncă, fără mijloace de existență sau teama de a nu fi în controlul vieții cuiva. Scrie-le. Apoi faceți o repetiție mentală a unei situații în care vă confruntați cu una dintre cele mai stresante probleme personale sau profesionale. Observați și simțiți-vă în aceste condiții. Amintiți-vă că este extrem de important să simțiți disconfort, teamă și îndoială de sine pentru mai multe respirații, pentru a vă elibera de fobii, frica de eșec și obiceiuri proaste.

Frica pe care încerci să o eviti se poate transforma într-o fobie, -.

Închideți ochii, astfel încât să puteți determina mai precis ce se întâmplă în corpul și mintea voastră.

Observați cum reacționați în primele cinci secunde. Ce se întâmplă în corpul tău (respirația, ritmul cardiac și zonele de tensiune musculară), care sunt gândurile sau imaginile tale, care sunt sentimentele tale? Cum vorbești singur?

Înregistrați-vă reacțiile fără a face judecăți sau comparații. Observă și apoi notează răspunsurile tale automate la stres și confruntare. Și scrie din nou:
a) senzații fizice;
b) gânduri sau imagini;
c) dialogul intern.

Rămâneți în aceste condiții stresante timp de 30 de secunde (adică 5-6 respirații adânci) și obțineți o „vaccinare” care vă va ajuta să cedați mai puțin la frici și stres în viitor. Când decizi să fii singur cu ceea ce ai evitat anterior, le spui reflexelor tale primare că „liderul rezolvă problema, nu fuge de ea”. Creierul și corpul tău vor opri răspunsul de luptă sau fugi și îți vor oferi un nivel de energie mai calm și mai concentrat. Notează orice modificări pe care le observi în timpul celor 30 de secunde de repetiție mentală. Cum ți s-a schimbat respirația? bătăile inimii, tensiune musculară, ganduri si sentimente?

Repetă exercițiul mental de mai sus pentru oricare dintre cele mai stresante trei situații ale tale în fiecare zi, timp de o săptămână. În curând îți vei identifica reacțiile de rutină (inclusiv tremurul genunchilor) și vei ști când este cel mai probabil să apară. Pe măsură ce vă construiți încrederea, faceți față situațiilor mai înfricoșătoare.

2. Exercițiu de concentrare

Făcând acest exercițiu de concentrare de mai multe ori pe zi, veți descoperi că sentimentele de îngrijorare și anxietate se vor diminua treptat.

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atingând podeaua, puneți mâinile pe genunchi sau șolduri și respirați 3-12 în trei pași, după cum urmează:

1) Concentrați-vă pe respirație și inspirați până la numărarea „unu-doi-trei”;
2) ține-ți respirația numărând până la trei, strânge-ți pumnii și strânge-ți mușchii picioarelor și trage-ți buricul spre coloana vertebrală;
3) Expirați încet, numărând patru-cinci-șase, eliberând tensiunea musculară pe măsură ce simțiți sprijin de pe scaun și de pe podea.

Simțiți căldura și familiaritatea unui scaun obișnuit, -.

Citiți cu voce tare următoarele instrucțiuni și înregistrați-le pe un magnetofon. Așează-te, pornește banda, închide ochii și concentrează-te pe calmarea energiei și relaxarea mușchilor.

• Pe măsură ce expirați, simțiți-vă că atingeți scaunul și podeaua, ceea ce este ceva mai puternic decât mintea sau ego-ul care luptă singur. Acest ceva ar putea fi cel mai puternic sine al tău, sprijinul pământului, legile universului, înțelepciunea mai profundă a emisferelor stânga și dreaptă integrate ale creierului tău sau, dacă preferi, Dumnezeu sau o altă putere superioară.
• Pe măsură ce îți aduci atenția asupra corpului tău și asupra senzației de a atinge scaunul la fiecare expirație, încearcă să simți că scaunul te susține. Simțiți căldura scaunului în fese și spate. Pe măsură ce îți muți atenția asupra sentimentelor tale din prezent, îi spui minții și corpului tău: „Va fi în siguranță să fii aici în următoarele câteva minute. Nu vă așteaptă nicio muncă urgentă și nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri. Vă puteți atenua tensiunea. Puteți scăpa de nevoia de a munci din greu. Prefer să stau liniștit aici, în acest moment, singurul moment care există.”
• Bun venit orice gând sau orice parte din tine care încearcă să se agațe de trecut sau să controleze viitorul. Aduceți acea parte din voi și mintea voastră care călătorește în timp înapoi în prezent, spunând: „Da, te aud. Acum sunt aici cu tine. Nu trebuie să rezolvi singur problemele trecutului sau viitorului. Vino și fii cu mine acum, în acest moment.”
• Reangajați-vă să vă protejați corpul și viața și fiți plini de compasiune și înțelegere cu fiecare aspect al sinelui vostru. Împuternicit ca lider, ghidează toate părțile din tine în acest moment unic de relaxare de la grijile legate de trecut și viitor. Concentrează-te pe ceea ce poți face acum pentru a-ți crește șansele de succes și pace interioară.
• Înregistrați toate fizice și schimbari emotionale pe care îl observați.

3. Desenând frica

Ia o jumătate de oră și notează-ți o listă cu temerile tale. Scrie primul lucru care îți vine în minte. Enumeră treizeci de temeri. Notează ceea ce ești îngrijorat, ce te îngrozește atât de mult încât este chiar înfricoșător să scrii aceste cuvinte pe hârtie. Luați un creion sau un creion și desenați mici desene lângă cele mai înfricoșătoare sentimente și gânduri. Pozați fiecare frică intensă grafic. De exemplu, odată Olga Solomatina, autoarea cărții „Cum să învingi frica”, și-a imaginat teama de a avea un accident în metrou și a desenat cât de veselă mergea cu un felinar de-a lungul traverselor.

Notează tot ce te îngrijorează. Tabel din cartea „Cum să învingi frica”

4. Exprimarea sentimentelor

Există o diferență fundamentală între a trăi sentimente și a le exprima. Exprimarea tuturor emoțiilor care apar este nesănătoasă, nepoliticoasă, periculoasă și stupidă, așa că trebuie să le experimentați și apoi să decideți dacă să le exprimați. Având în vedere ușurarea pe care o aduce, este uimitor de ce atât de mulți oameni evită să-și exprime emoțiile nu din alegere rațională, ci din obișnuință sau frică.

Dacă ai o persoană dragă în care poți avea încredere, îți va fi puțin mai ușor. Este ușor să fii de acord cu un partener și să faci pe rând următorul exercițiu. Dar se poate face și singur, pronunțând sentimente sau împroșcându-le pe hârtie.

Încredere persoană apropiată, - .

Stai confortabil într-un loc liniștit, unde nu vei fi deranjat timp de o jumătate de oră. Liber și fără ezitare în expresii, exprimă ceea ce este în inima ta. Nu-ți face griji dacă iese incoerent: doar lasă-te să vorbești despre evenimentele zilei, problema care îți ocupă mintea, amintiri, fantezii etc. În timp ce vorbești, ține evidența cum se simte corpul tău. Esti trist? esti deprimat? Sunteţi supărat? Fericit? Încercați să exprimați aceste sentimente în cuvinte. Sau poate te simți constrâns? Îngrijorat? Atentie? Încercați să determinați de unde provin aceste senzații și lăsați-le în trecut.

Partenerul tău ar trebui să asculte cu simpatie și foarte atent. El poate face doar remarci care să atragă și mai mult emoții din tine. Asistentul nu trebuie să interfereze cu gândurile sale, să ceară lămuriri, să critice sau să schimbe subiectul. Acest lucru vă va învăța să nu rețineți emoțiile și, prin urmare, să nu sigilați frica, permițându-i să se autodistrugă din interior.

5. Plasa de siguranta psihologica

Acest exercițiu vă va oferi un simț fizic despre cum să vă creați o plasă de siguranță psihologică care vă va elibera de frică, stres și vă va ajuta să lucrați și să trăiți într-un mod relaxat.

Citiți exercițiul și imaginați-vă (cu deschidere sau cu ochii inchisi) sentimentele lor în fiecare dintre scene. Apoi observați cum au reacționat mintea și corpul vostru.

Scena 1 Imaginați-vă că trebuie să mergeți pe o scândură de 30 cm lățime, 100 cm lungime și 2,5 cm grosime și aveți toate abilitățile necesare pentru a îndeplini această sarcină. Poți să faci primul pas fără teamă sau ezitare? Să presupunem că răspunzi afirmativ.

Scena 2 Acum imaginați-vă că trebuie să îndepliniți aceeași sarcină și abilitățile dumneavoastră rămân aceleași, dar placa este între două clădiri la o înălțime de 30 m. Puteți merge pe această tablă în conditii similare? Dacă nu, ce te oprește? Cât de mult stres suferi? În ce parte a corpului dumneavoastră simțiți tensiune (adică care sunt reacțiile voastre la semnalele de pericol și stres)? Majoritatea oamenilor răspund că le este frică să nu cadă și să se rănească grav sau chiar mortal. Aceasta este o reacție normală și de înțeles.

Scena 3În timp ce stai pe marginea tablei, tremurând de frică și neîndrăznind să pornești sau să te oprești din mișcare, șeful, prietenii sau rudele, care știu perfect că ești capabil să faci față acestei sarcini, încep să te acuze de nehotărâre și să te sfătuiască să faci pur și simplu ceea ce este necesar. Dar știi că nu este ușor. Când miza este atât de mare, înțelegi că trebuie să faci toate mișcările perfect - pentru că nu ai dreptul să greșești - altfel vei muri sau vei fi grav rănit.

Deodată totul se schimbă. Simți căldura în spatele tău și auzi trosnetul focului. Clădirea, pe care se sprijină o margine a scândurii, a fost cuprinsă de foc! Cum vei face față îndoielilor și fricii tale acum? Cât de important va fi să finalizezi sarcina perfect acum? Inca ti-e frica sa cazi? Îți spui: „Lucrez cel mai bine sub presiune și presiunea timpului”? Cum te eliberezi de teama de eșec și te forțezi să mergi pe tablă?

Majoritatea oamenilor răspund că stima de sine și perfecționismul nu-i mai deranjează. Ei spun că sunt gata să se miște în jurul tablei chiar și în patru picioare, dacă numai să nu moară în foc, -.

Indiferent de modul în care alegi să te miști pe tablă, observă cum ești eliberat de paralizia cauzată de frică și motivat să întreprinzi orice acțiune care să-ți asigure supraviețuirea.

Scena 4În această scenă finală, imaginează-ți că mai trebuie să mergi de-a lungul plăcii la o înălțime de 30 m, abilitățile tale rămân aceleași, nu există foc și nu există limite de timp grele pentru tine, dar o plasă puternică este întinsă la 1 m sub placă. Poți să mergi pe scândură în acest caz? Dacă da, ce s-a schimbat pentru tine? Rețineți că este posibil să faceți o greșeală, să cazați, să vă simțiți confuz sau să nu vă mișcați perfect. Notează cuvintele și sentimentele pe care le-ai avut după ce a apărut plasa de siguranță. De exemplu, s-ar putea să vă spuneți: „Nu voi muri” sau „Dacă greșesc, nu va fi sfârșitul lumii” sau „Încă îmi este frică de înălțimi, dar știind că există o plasă de siguranță îmi permite să mă gândesc doar la finalizarea sarcinii în loc să mă îngrijorez de o posibilă cădere”.

Poate fi greu de crezut, dar crearea unei plase de siguranță psihologică va elimina de fapt multe dintre lucrurile care vă provoacă stres. Folosind orice cuvinte potrivite, trimite-ți în fiecare zi un mesaj despre siguranța fizică și psihologică pe care ți-o oferă o plasă de siguranță imaginară. Notează și păstrează cu atenție mesajul tău personalizat de siguranță, demnitate și prezența celui mai puternic sine.

Potrivit unor studii, călugării budiști sunt cei mai mulți oameni fericiti pentru că nu se îngrijorează de nimic. Desigur, în Viata de zi cu zi este imposibil să eviți tulburările, dar stă în puterea ta să reziste influenței lor negative.

Anxietate și frică oaspeți destul de frecventi în sufletul uman. Dar nu toată lumea înțelege că aceste sentimente sunt periculoase, deoarece epuizează corpul.

Când o persoană este anxioasă, sistem nervos lui entuziasmat. Și când această emoție devine prea mare, corpul începe să caute o cale de ieșire. Ne oprește creierul, astfel încât să nu se ardă - vine oboseală severă sau chiar .

Cel mai adesea, anxietatea și frica apar în situații de pericol și amenințare. Dar acestea nu sunt întotdeauna șocuri grave ale vieții. În același mod, aceste sentimente pot apărea dacă o persoană se confruntă cu multe mici dificultăți - probleme financiare, probleme personale, probleme de muncă sau acasă.

Schimbați-vă atitudinea

Reacția standard a majorității oamenilor la probleme este un val de anxietate, iritație sau un aflux de melancolie. Totuși, toate aceste sentimente nu ne ajută să găsim o soluție reală a problemei. În plus, adaugă noi provocări.

Dar situațiile în sine nu sunt pictate în niciun fel. Noi suntem cei care le percepem ca fiind supărătoare, enervante sau înspăimântătoare. Toate sentimentele noastre se nasc numai datorită percepția personală a evenimentelor. Dar le putem percepe altfel! Mai mult, cu fondul nostru emoțional ne înrăutățim și „nu poți abține durerea cu lacrimi”!

Lucrurile nu sunt bune sau rele
ceea ce le face astfel este percepția noastră asupra lor
(Epictet)

Unul și același eveniment poate fi considerat o catastrofă de către o persoană, iar altul va găsi un bob pozitiv în el. Dacă nu știi cum să vezi pozitiv, atunci învață de la. Această fată a venit cu propriul ei joc pentru a face lumea mai strălucitoare. Un eveniment devine pozitiv, neutru sau negativ pentru noi numai în funcție de modul în care îl percepem.

Ce să plângi pentru ceea ce s-a întâmplat deja. Trebuie să mă gândesc, ce e de facut in continuare. Nu are rost să te întristezi, să te enervezi pe autorităţi, să-ţi faci griji că ai fost concediat. Gândește-te ce să faci, cum să câștigi bani, unde să cauți un nou loc de muncă.

Aceasta este regula de bază de urmat atunci când apar dificultățile vieții:

Toate evenimentele sunt neutre
problemele necesită soluții și acțiuni.

3 exercitii,
pentru a ameliora anxietatea și frica

Desigur, este mai ușor să scrii decât să faci. Nu vă puteți schimba atitudinea și percepția imediat. Trebuie să lucrați la asta, să învățați puțin, dar rezultatele vă vor mulțumi. Și poți începe să-ți schimbi percepția prin stăpânirea acestor trei exerciții simple, care au fost dezvoltate de psihoterapeuții Beatrice Milletre și Byron Katie.

Exercitiul 1. Vorbește cu tine ca un prieten

Exercițiul vă permite să ameliorați anxietatea și anxietatea ușoare, precum și să găsiți cauzele acesteia.

1. Dacă simțiți anxietate și anxietate, fără să înțelegeți măcar motivul pentru aceasta, atunci, în primul rând, veniți cu ceva simplu pentru a vă distra atenția. Puteți merge să udați florile, să beți o ceașcă de cafea, să rezolvați un puzzle de cuvinte încrucișate... Această afacere nu ar trebui să fie greoaie și să dureze mult timp. Cel mai important, ar trebui să vă aducă plăcere.
2. După aceea, stai undeva confortabil într-un loc liniștit și vorbește singur. Întrebați-vă: „Ce nu merge bine? Când a apărut acest stres? Există un motiv pentru asta?”… Continuați această conversație până când vă simțiți ușurați.

Exercițiul 2. Luați în considerare o extremă

Exercițiul învață trecerea de la anxietate la acțiune. Cel mai bine este să o faci în scris, făcând înregistrări în jurnal.

1. Pune-ți o întrebare și găsește sursa anxietății tale. Aceasta este frica ta principală.
2. Formulează-ți frica sub forma unei formule „ce... dacă...?”. - Ce se întâmplă dacă pierd acest loc de muncă?
3. Imaginați-vă cât mai clar posibil toate consecințele posibile. Scrie-le pe toate în jurnalul tău. Aceasta este o listă cu toate problemele tale care te deranjează. De exemplu: dacă voi fi concediat, nu voi putea plăti împrumutul, nu vor fi bani să învăț copiii etc.
4. Pentru fiecare problemă, găsiți o soluție. De exemplu, „Ar trebui să devin mai valoros pentru companie” sau „Mulți studenți pot câștiga bani în plus”. Deci veți înțelege ce puteți face chiar acum - dobândiți abilități suplimentare, învățați-i pe copii ceva astfel încât să poată câștiga bani din asta...

Astfel, indiferent de circumstanțe, le poți gestiona oricând, pentru că tu ești adevăratul stăpân al vieții tale.

Exercițiul 3. Accept pentru munca

Scopul exercițiului este de a inversa convingerile care ne provoacă anxietate. Pentru a face acest lucru, trebuie să articulați clar ceea ce vă îngrijorează în acest moment. Apoi ia-ți Jurnalul, notează fraza formulată, rostește-o clar cu voce tare și pune-ți patru întrebări:

1. 1. Este adevarat?
   2. Pot fi absolut sigur că acesta este cazul?
   3. Ce reacție îmi trezește acest gând?
   4. Cine aș fi fără acest gând?

Întrebările sunt adresate strict în ordinea în care sunt scrise. Trebuie să te gândești la răspunsuri. Nu te grăbi, alocă pentru asta atât timp cât ai nevoie.

Test de evaluare
nivelul tău de depresie

Dacă vrei să evaluezi nivelul depresiei tale, poți face un test special. Acesta este un test destul de interesant. Vă va ajuta să aflați cât de mult este dezechilibrat sistemul nervos și dacă depresia vă amenință.

L-am găsit în cartea unui psihoterapeut Andrey Kurpatov. Și susține că acest test este foarte serios și se aplică peste tot în lume. În ciuda simplității sale, aceasta este o tehnică dovedită pentru detectarea depresiei. Fiabilitatea testului este confirmată de oamenii de știință și de multe studii.

Testul este scurt și nu vă va dura mult până la finalizare.

Este shareware. L-am pregătit ca un cadou de retur pentru sprijinul bănesc al acestui site. Sunt întrebat tot timpul despre cum îmi pot exprima recunoștința pentru munca mea. Doar. Oferă-mă cu o ceașcă de cafea. Îl iubesc foarte mult și mă bucură mult. Și îți voi mulțumi în schimb cu acest test.

Pentru a obține acest test, intrați 100 de ruble. la portofelul Yandex sau WebMoney. Locuitorii din Ucraina pe WebMoney pot depune grivne ( 50 UAH ).

Numerele portofel:

WebMoney R213267026024 (ruble)
U136906760978 (grivnia)

Portofel Yandex 410011224648992

Când listați în Note, indicați dvs Nume și prenume.

După care:

1. Scrieți-mi în formularul de feedback (secțiunea Contacte), categoria!Probleme financiare».
2. Indicați unde ați transferat banii și de unde.
3. Testul vă va fi trimis prin e-mail, pe care îl specificați în Formularul de Feedback.

Așa că, dacă aveți gânduri întunecate, faceți acest test și vedeți ce obțineți. De fapt, testul arată starea unei persoane pe două scale (anxietate și depresie). Rezultatul tău cu litera „T” îți va arăta gradul de anxietate, iar cu litera „D” - gradul depresiei tale.

Desigur, diagnostic final poate fi administrat doar de un medic. Dau acest test doar pentru ca o persoana sa vada problema la timp si sa foloseasca sfaturile care sunt date pe acest site.

Rezultatele testelor pot și trebuie luate ca un fel de avertisment. Prin urmare, nu ignora problema, ci ai grijă de tine și de viața ta.

P.S. Desigur, am trecut și testul. Rezultatele mele: T=2, D=3. Interesant ce s-a întâmplat cu tine. Împărtășește-ți rezultatele în comentarii.

Tensiunea și anxietatea sunt răspunsuri normale la situații dificile. situatii de viata, însă, după rezolvarea dificultăților, trece. În perioadele care provoacă o stare de anxietate și anxietate, folosește tehnici de ameliorare a stresului, încearcă remedii populare.

Anxietatea este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică. Anxietatea acută poate apărea înaintea unui eveniment important sau dificil. Trece repede. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine aproape norma, ceea ce le afectează grav viața de zi cu zi. Această condiție dureroasă se numește anxietate cronică.

Simptome

O stare acută de anxietate se manifestă într-o presimțire vagă sau invers, clar direcționată. Poate fi însoțită de simptome fizice - crampe stomacale, gură uscată, palpitații, transpirații, diaree și insomnie. La anxietate cronică uneori există o anxietate nerezonabilă. Unii cad într-o panică pentru care nu pare să existe niciun motiv. Simptomele includ o senzație de sufocare, durere în piept, frisoane, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune și sentimente de teroare; uneori sunt atât de puternici încât atât cei care suferă de nevroză cât și cei din jur le pot lua drept una adevărată. atac de cord.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cursurile de yoga sunt utile pentru persoanele care suferă adesea de anxietate. Ele favorizează relaxarea fizică și mentală, chiar respiratiași ajută la depășirea emoțiilor negative. Exercițiul este conceput pentru a întări și relaxa mușchii pieptului și abdomenului și pentru a restabili fluxul perturbat. energie vitală(prana). Faceți cinci respirații la fiecare pas.

• Pune-te în genunchi, pune o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Simțiți-vă ca atunci când inspirați perete abdominal se ridică, iar cu o expirație lentă se retrage.
• Așezați palmele pe fiecare parte a pieptului. Când respirați, ridicați și coborâți pieptul, în timp ce expirați, apăsând-l cu mâinile, storcând aerul.
• Strângeți mușchii abdominali. În timp ce inspirați, ridicați umerii și partea de sus piept și coborâți-le în timp ce expirați în timp ce relaxați mușchii abdominali

Indiferent de modul în care se manifestă sentimentul de anxietate, este epuizant, debilitant; poate ajunge să fie grav rănit. sănătate fizică. Este necesar să găsiți modalități de a trata cauza principală a bolii. Consultați-vă cu un specialist. Cum să eviți sentimentele de anxietate?

nevroza obsesivă

Nevroza obsesivă este o tulburare în care o persoană simte nevoia să facă în mod constant ceva, cum ar fi să se spele pe mâini, să verifice în mod constant dacă luminile sunt stinse sau să reia gânduri triste și din nou. Se bazează pe o stare continuă de anxietate. Dacă acest tip de comportament interferează cu viața normală, consultați un specialist.

(banner_ads_body1)

În situații stresante, organismul arde nutrienții mai repede decât de obicei, iar dacă nu sunt reumpleți, sistemul nervos se epuizează treptat, ceea ce provoacă anxietate. Prin urmare, este important să păstrați dieta sanatoasa, bogat în carbohidrați complecși găsiți, de exemplu, în pâinea integrală și orezul brun. Se crede că astfel de alimente au un efect sedativ.

Notă! Dacă nu poți face față singur stresului, nu-ți face griji. Astăzi există multe Cum să vă alegeți sedativul citit în materialul nostru.

Pentru a menține sistemul nervos stare normală asigurați-vă că includeți în dietă esențialul acid gras(se găsesc, de exemplu, în cereale integrale, nuci, semințe și legume), vitamine (în special grupa B) și minerale. Pentru a obține un nivel stabil de zahăr din sânge, mâncați des, dar în porții mici. Combinație armonioasă de relaxare, activitate fizica iar divertismentul te va ajuta să te simți mai sănătos din punct de vedere fizic.

Tratarea sentimentelor de anxietate

Tu însuți poți face multe pentru a-ți atenua starea.

• Cunoașterea de sine. Reflecții asupra motivelor stare patologică servesc drept prim pas spre depășirea lor. Dacă sunteți predispus la fobii, cum ar fi să vă fie frică de zbor, este posibil să vă puteți concentra frica pe ceva anume.
• Relaxare. Evoluția ne-a programat corpul în așa fel încât orice pericol să provoace un răspuns, exprimat în involuntar modificări fiziologice care pregătesc corpul pentru răspunsul de luptă sau de zbor. Învățând tehnicile de descărcare fizică și psihică, poți elimina senzația de anxietate. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.
• Încercați să faceți exerciții fizice sau alte activități fizice care necesită efort, acest lucru va elibera tensiunea musculară și va elibera energia nervoasă.
• Fă ceva calm.
• Începeți o clasă de grup care predă relaxarea și meditația sau folosiți un curs de relaxare pe o casetă audio sau video.
• Faceți exerciții de relaxare musculară progresivă de două ori pe zi sau oricând vă simțiți anxios. Încercați exerciții de yoga relaxante.
• Puteți ameliora anxietatea și îmbunătăți starea de bine prin apăsare deget mare pe punct activ situat pe partea din spate mâinile, acolo unde degetul mare și arătător se întâlnesc. Faceți masajul de trei ori timp de 10 - 15 secunde. Nu atingeți acest punct în timpul sarcinii.

Hiperventilație în alertă

În stare de alarmă și mai ales în timpul focarelor frica de panică Respirația se accelerează și devine superficială, raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. Pentru a elimina suprasaturarea plămânilor cu oxigen sau hiperventilația, stați cu mâna pe abdomenul superior și inspirați și expirați, astfel încât brațul să se ridice când inspirați. Ajută să respirați încet și profund.

(banner_ads_body1)

Terapia cognitivă. Practicarea afirmațiilor vă va ajuta să vă reprogramați gândurile, astfel încât să vă concentrați laturi pozitive viața și personalitatea, nu cele negative. Compune fraze scurte potrivit pentru cazul dvs. De exemplu, „Sunt pregătit pentru acest loc de muncă” dacă urmează să fii intervievat de un potențial angajator. Este util să repeți aceste fraze cu voce tare sau să le scrii de mai multe ori. Acest tip de exercițiu psihologic este o parte a terapiei cognitive care vizează schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive fără a încerca să le înțelegem esența. Medicul vă poate direcționa gândurile în căutarea unei explicații pozitive pentru acțiunile anumitor oameni: de exemplu, o prietenă nu ți-a acordat atenție în magazin, nu pentru că nu te-a plăcut, ci pur și simplu nu te-a văzut, gândindu-se la ceva. După ce ați înțeles esența unor astfel de exerciții, le puteți efectua singur. Vei învăța să percepi în mod adecvat impacturi negativeși înlocuiți-le cu altele mai pozitive și mai realiste.

Anxietate și nutriție

Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului. În creier, este transformat în serotonină, care induce calm. Majoritatea alimentelor proteice conțin triptofan. În plus, absorbția acestei substanțe se îmbunătățește odată cu consumul simultan de carbohidrați. surse bune triptofanul este lapte cu fursecuri, sandvișuri cu curcan sau brânză.

(banner_yan_body1)

Nutriție. Starea de anxietate slăbește apetitul sau îl crește. Dați preferință alimentelor bogate în vitamine B, vitamina E, calciu și magneziu, deoarece lipsa acestora nutrienți exacerba sentimentele de anxietate. Limitați-vă consumul de zahăr și produse din făină albă. Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină. În schimb, bea apă de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri liniștitoare din plante.

Aromaterapie. Dacă simțiți tensiune fizică, masați-vă umerii cu uleiuri aromatice, adăugați-le la o baie sau un inhalator. Pentru a pregăti uleiul de masaj, luați două lingurițe de ulei vegetal presat la rece - migdale sau măsline - și adăugați două picături de uleiuri de muscata, lavandă și lemn de santal și o picătură de busuioc. Evitați-l pe acesta din urmă în timpul sarcinii. Pune cateva picaturi de muscata sau ulei de lavandaîn apă de baie sau într-un vas de apa fierbinteși inhalați aburul timp de 5 minute.

Fitoterapie. Timp de trei săptămâni, bea de trei ori pe zi, un pahar de ceai de la farmacie verbena, ovăz gol (fulgi de ovăz) sau ginseng. Aceste plante au un efect tonic.

(banner_yan_body1)

Pentru a scăpa de tensiune în timpul zilei și pentru a dormi bine noaptea, adăugați în amestecul descris de materii prime pe bază de plante musetel, ardei îmbătător (kava-kava), floare de tei, valeriană, conuri de hamei uscat sau floarea pasiunii. Înainte de utilizare, consultați medicul dumneavoastră.

Esente de flori. Esențele de flori sunt concepute pentru a ameliora emoțiile negative. Pot fi folosite atat individual, cat si in diverse combinatii, in functie de tipul de personalitate.

La starea generala anxietate, ia esente din flori de aspen, mirabele, zada, mimulus, castan, floarea soarelui sau stejar pedunculat de patru ori pe zi. Luați balsamul de salvare al Dr. Buck la fiecare câteva minute când intrați în panică.

Alte metode. Psihoterapia și osteopatia craniană pot ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate.

Când să vezi un medic

• Sentimente puternice de anxietate sau accese de frică.
• Solicitați imediat asistență medicală dacă
• Anxietatea este însoțită de depresie.
• Insomnie sau amețeli.
• Aveți unul dintre simptomele fizice enumerate mai sus.

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, și probleme de muncă, nemulțumiri în sfera personală.

Corpul reacționează instantaneu la fluxul negativ al gândurilor:

• ritmul cardiac este perturbat (de regulă, bătăile inimii se accelerează, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
• respirație intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirații încât se simte disconfort, persoana pare să uite să respire);
• îmbrățișează fie agitația, fie apatia - doar gândindu-te la amploarea problemei nu vrea să facă nimic;
• creierul refuză să lucreze productiv, chiar și îndeplinirea sarcinilor de rutină necesită mult efort.

Confruntat cu asa ceva stare neplăcută, in primul rand vreau sa rezolv problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de programări; În al doilea rând, medicamente similare afectează negativ alte sisteme ale corpului.

Tratarea anxietății acasă vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru combaterea anxietății la adulți.

1. Mușețel.

Acesta este un fel de „ambulanță” - o ceașcă de ceai din flori și crenguțe de plantă aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele prezente în compoziția plantei. În efectul lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).

Florile de musetel contin si ingredientul activ apigenina. Mulțumită acțiune antispastică, acest flavonoid calmează, ameliorează simptome de durere, ajută la relaxare.

Mușețelul poate ajuta (când este luat pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin o lună) chiar și în tratamentul tulburării de anxietate generalizată.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul multor ore de meditație - ceaiul verde este prezent în dieta lor de 13 secole.

L-teanina are un efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului. Aminoacidul normalizează ritmul cardiac, indicatorii de presiune, reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții de băutură pe zi sunt mai calmi și concentrați. În plus, ceaiul verde este inclus în grupul de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hamei.

Este folosit nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru a calma anxietatea.

Conurile de hamei sunt ușor de recoltat pe cont propriu (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când interiorul conurilor devine galben-verde cu o nuanță roz. Trebuie să fim atenți vreme coacerea poate avea loc la sfârșitul lunii iulie - (dacă vara este caldă).

Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai la preparare, dar uleiul esențial de hamei, tinctura și extractul acestuia sunt utile și pentru ameliorarea anxietății. Dar gustul ceaiului nu este plăcut - este foarte amar, așa că este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel, miere. Dacă scopul este îmbunătățirea somnului, este bine să adăugați valeriană în hamei (de exemplu, făcând un pliculeț parfumat).

Când utilizați altele sedative nu se recomanda combinarea lor cu aportul de conuri de hamei. Nu va fi de prisos să informați medicul despre dorința de a folosi acest remediu naturist pentru combaterea anxietății.

4. Valeriană.

Unele dintre remediile enumerate mai sus reduc anxietatea, dar nu efect sedativ(cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valeriana este dintr-o altă grupă: planta provoacă somnolență, conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul de valeriană nu este la fel de popular ca tinctura sau preparatul în capsule. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau melisa, miere.

Când luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât după ce îl luați să nu mai aveți nevoie să conduceți și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valeriana relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.

5. Melissa.

O alta planta care a fost folosita inca din Evul Mediu pentru a reduce nivelul de stres, rezolva problemele de somn.

Melissa este sigură și benefică numai dacă este folosită cu moderație. Depășirea dozei este plină de o creștere a anxietății. Prin urmare, este necesar să luați infuzii, ceai, capsule, balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este de dorit să se folosească acest remediu pentru pacienții hipotensivi, deoarece balsamul de lămâie reduce presiunea.

6. Pasiflora.

Pasiflora - al doilea nume de pasifloră - la egalitate cu medicamente ameliorează atacurile de anxietate, este utilizat pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Pasiflora este cel mai bine folosită ca remediu unic pentru a ajuta la ameliorarea anxietății ultima solutie- se aplică nu mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma amețitoare a plantei calmează, ajută la echilibrare stare emoțională. Adesea, mirosul de lavandă poate fi simțit în sala de așteptare a clinicilor stomatologice sau altele institutii medicale. Și acesta nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant, ajutându-i pe cei care așteaptă programarea la medic să se relaxeze.

Într-un alt studiu, mirosul de ulei de lavandă a fost inhalat de studenți în timpul examenelor. Și deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrării. Prin urmare, persoanele a căror muncă necesită o bună coordonare, reacție rapidă, ar trebui să folosească cu atenție produse de lavandă.

8. Grăsimi Omega-3.

Cei care au avut de-a face cu tratamentul bolilor de inima, acest grup de grăsimi este binecunoscut. Omega 3 (ex. grăsime de pește) ajută la restabilirea permeabilității vaselor de sânge, restabilirea elasticității acestora. Sunt utile atunci când trebuie să-ți calmezi nervii, să scapi de o dispoziție depresivă.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, uleiuri vegetale (măsline, semințe de in), nuci. Dar este de preferat să se utilizeze rezervele de omega-3 din fructe de mare, în care concentrația acestor substanțe este mai mare.

9. Exercițiu.

Sportul este bun atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru creier. Mai mult, ele pot fi folosite ca remediu urgent pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a avea un efect pe termen lung.

Activitatea fizică mărește stima de sine, te face să te simți mai sănătos. Poti evalua rezultatul eforturilor in mod obiectiv – atat ca aspect cat si ca stare de bine. Îmbunătățirea sănătății privează chiar și oamenii care sunt predispuși la reflecție de un motiv de îngrijorare.

10. Ține-ți respirația.

Hipoxia pe termen scurt, iar apoi umplerea corpului cu oxigen, poate reduce anxietatea. Poti folosi o tehnica imprumutata de la yoga, se numeste "respiratie in detrimentul 4-7-8".

Înainte de a lăsa aerul în plămâni, trebuie să faceți o expirație puternică (prin gură). Inspirați patru numărători (cu nasul), nu respirați timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de puternic ca la început (timp de 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.

11. Corectarea nivelului de zahăr.

Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. Ca urmare, nivelul de zahăr scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Este necesar să ții la tine gustări pentru o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.

Gustarea alimentelor procesate (crnați, carne afumată), dulciurile nu face decât să agraveze starea din cauza salturi nivelurile de glucoză. Foarte curând organismul va avea nevoie din nou de hrană, va reveni la o stare de iritație.

12. Efect 21 minute.

Dacă gândul la exerciții sistematice este înfricoșător, este suficient să găsești doar 21 de minute pe zi în programul tău - această perioadă de timp este suficientă pentru a ameliora anxietatea.

În același timp, este necesar să alegeți un exercițiu aerobic: alergare, sărituri, mers pe o scară eliptică (sau obișnuită), în cazuri extreme este potrivită și o plimbare regulată (dacă țineți ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută opresc adesea micul dejun. Scuza poate fi volumul de muncă prea mare (când fiecare minut, mai ales dimineața, este scump), și lipsa poftei de mâncare și teama de a crește în greutate.

Alegere produsele potrivite nu numai că te va încarca de bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra siluetei. Una dintre mesele obligatorii în timpul recepția de dimineață omletă ar trebui să devină (ouă fierte, omletă sunt de asemenea potrivite). Acest produs umple corpul cu proteine, grasimi sanatoase ceea ce te face să te simți plin mai mult timp. Există colină în ouă - întreținere redusă Acest element din organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Refuzul gândirii negative.

Când anxietatea atacă, nu mai este loc pentru gânduri pozitive, iar imaginile, una mai înfricoșătoare decât alta, derulează iar și iar în cap. Și probabilitatea este așa dezvoltare slabă situatiile pot fi neglijabile.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, folosind practica respirației profunde și luând în considerare problema din toate părțile. Dacă situația este rezolvată cu sobru, fără emoții, devine clar că totul este reparabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Sauna sau baie.

Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade și anxietatea scade.

Sub influența căldurii, chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile de producerea serotoninei) se schimbă. Nu degeaba după procedură există un sentiment de pace, calm, capul se limpezește literalmente.

16. Plimbare în pădure.

Japonezii știu multe despre menținerea sănătății – inclusiv emoțională. Practica populară shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este disponibilă și pentru rezidenții din alte țări - aceasta este o plimbare obișnuită de-a lungul căilor forestiere. Este de preferat să vizitați o pădure de conifere, după ce a primit o porție de fitoncide ca bonus.

Aromele, sunetele din jur și nevoia de a merge pe teren denivelat au, de asemenea, un efect calmant asupra psihicului. După doar 20 de minute de mers pe jos, nivelul de stres este semnificativ redus.

17. Meditația Mindfulness.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ajută la conștientizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă cu adevărat, și nu a imaginilor groaznice desenate de imaginație sub influența panicii.

Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, a lucrurilor cele mai obișnuite, principalul lucru este să nu vă lăsați conștiința să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).

18. Enunțarea problemei.

Căutarea modalităților de a face față anxietății crescute indică deja că o persoană și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a-și analiza starea emoțională, de a trage concluziile corecte - semn bunși primul pas spre îmbunătățire.

Când cunoști personal problema, este mai ușor să o rezolvi. Următorii pași includ lucrul la formație gandire pozitiva(de exemplu, reîncadrarea) și schimbările stilului de viață.

A fi constant într-o stare de anxietate de-a lungul timpului distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și fizică. Folosiți aceste sfaturi pentru a gestiona stresul și, dacă nu observați îmbunătățiri, căutați ajutor de la un profesionist.

În același timp, o persoană simte că este în pericol, dar nu înțelege ce i se întâmplă.

De ce anxietatea apare în suflet fără motiv

Sentimentele de anxietate și pericol nu sunt întotdeauna stări psihice patologice. Fiecare adult a experimentat excitare nervoasăși anxietate într-o situație în care nu este posibil să faci față unei probleme apărute sau în așteptarea unei conversații dificile. Odată ce aceste probleme sunt rezolvate, anxietatea dispare. Dar frica patologică fără cauză apare indiferent de stimulii externi, nu este cauzată de probleme reale, ci apare de la sine.

Anxietatea fără motiv copleșește atunci când o persoană dă libertate propriei imaginații: ea, de regulă, pictează cele mai teribile imagini. În aceste momente, o persoană se simte neputincioasă, epuizată emoțional și fizic, în legătură cu aceasta, sănătatea poate fi zguduită, iar individul se va îmbolnăvi. În funcție de simptome (semne), există mai multe patologii mentale care se caracterizează printr-o anxietate crescută.

Atac de panică

Un atac de atac de panică, de regulă, depășește o persoană într-un loc aglomerat (transport public, clădire instituție, magazin mare). motive vizibile pentru că apariția acestei stări nu este prezentă, deoarece în acest moment nimic nu amenință viața sau sănătatea unei persoane. Vârsta medie a celor care suferă de anxietate fără motiv este de ani. Statisticile arată că femeile sunt mai predispuse să experimenteze o panică nerezonabilă.

Notă!

Ciuperca nu te va mai deranja! Elena Malysheva povestește în detaliu.

Elena Malysheva - Cum să slăbești fără să faci nimic!

Cauza posibila anxietate nerezonabilă, potrivit medicilor, poate exista o ședere lungă a unei persoane într-o situație de natură psiho-traumatică, dar singură severă situatii stresante. O mare influență asupra predispoziției la atacuri de panică o exercită ereditatea, temperamentul unei persoane, trăsături de personalitateși echilibrul hormonal. În plus, anxietatea și frica fără motiv se manifestă adesea pe fondul bolilor. organe interne persoană. Caracteristicile sentimentului de panică:

1. Panica spontana. Apare brusc, fără circumstanțe auxiliare.
2. panică situațională. Apare pe fundalul experiențelor din cauza apariției unei situații traumatice sau ca urmare a așteptării unei persoane la un fel de problemă.
3. Panică condiționată. Se manifestă sub influența unui stimulent biologic sau chimic (alcool, eșec fond hormonal).

Următoarele sunt cele mai comune simptome ale unui atac de panică:

• tahicardie (bătăi rapide ale inimii);
• senzație de anxietate în cufăr(explozie, durere în interiorul sternului);
• „nod în gât”;
• creșterea tensiunii arteriale;
• dezvoltarea VVD (distonie vegetovasculară);
• lipsa aerului;
• teama de moarte;
• bufeuri calde/reci;
• greață, vărsături;
• ameţeală;
• derealizare;
• tulburări de vedere sau auz, coordonare;
• pierderea conștienței;
• urinare spontană.

nevroza de anxietate

Aceasta este o tulburare a psihicului și a sistemului nervos, al cărei simptom principal este anxietatea. Odată cu dezvoltarea nevroza de anxietate sunt diagnosticate simptome fiziologice, care sunt asociate cu eșecul lucrării sistemul vegetativ. Periodic există o creștere a anxietății uneori însoțită de atacuri de panica. Tulburarea de anxietate, de regulă, se dezvoltă ca urmare a supraîncărcării mentale prelungite sau una stres sever. Boala are următoarele simptome:

• senzație de anxietate fără motiv (o persoană este îngrijorată de fleacuri);
• gânduri intruzive;
• frică;
• depresie;
• tulburari de somn;
• ipohondrie;
• migrenă;
• tahicardie;
• ameţeală;
• greață, probleme digestive.

Nu intotdeauna sindrom de anxietate se manifestă ca o boală independentă, adesea însoțind depresia, nevroza fobică, schizofrenia. Această boală mintală se dezvoltă rapid în vedere cronică iar simptomele devin permanente. Periodic, o persoană se confruntă cu exacerbări, în care apar atacuri de panică, iritabilitate, lacrimi. Un sentiment constant de anxietate se poate transforma în alte forme de tulburări – ipohondrie, tulburare obsesiv-compulsivă.

anxietate de mahmureală

Când se consumă alcool, are loc intoxicația corpului, toate organele încep să lupte împotriva acestei afecțiuni. În primul rând, sistemul nervos preia controlul - în acest moment se instalează intoxicația, care se caracterizează prin schimbări de dispoziție. După aceea, începe un sindrom de mahmureală, în care toate sistemele corpului uman luptă cu alcoolul. Simptomele anxietății de mahmureală includ:

• ameţeală;
• schimbarea frecventă a emoțiilor;
• greață, disconfort abdominal;
• halucinații;
• salturi ale tensiunii arteriale;
• aritmie;
• alternarea căldurii și a frigului;
• frica fara cauza;
• disperare;
• pierderi de memorie.

Depresie

Această boală se poate manifesta la o persoană de orice vârstă și grup social. De regulă, depresia se dezvoltă după o situație traumatică sau stres. boală mintală poate fi declanșată de o experiență severă de eșec. Tulburările emoționale pot duce la o tulburare depresivă: moartea unei persoane dragi, divorț, boala grava. Uneori, depresia apare fără motiv. Oamenii de știință cred că, în astfel de cazuri, agentul cauzal este procesele neurochimice - un eșec proces metabolic hormoni care afectează starea emoțională a unei persoane.

Manifestările depresiei pot fi diferite. Boala poate fi suspectată cu următoarele simptome:

• senzație frecventă de anxietate fără un motiv aparent;
• refuzul de a face munca obișnuită (apatie);
• tristeţe;
• oboseala cronica;
• scăderea stimei de sine;
• indiferență față de ceilalți oameni;
• dificultate de concentrare;
• lipsa de dorință de a comunica;
• dificultate în luarea deciziilor.

Cum să scapi de îngrijorare și anxietate

Toată lumea experimentează anxietate și frică din când în când. Dacă în același timp îți este dificil să depășești aceste condiții sau acestea diferă ca durată, ceea ce interferează cu viața profesională sau personală, ar trebui să te adresezi unui specialist. Semne că nu trebuie să întârziați să mergeți la medic:

• ai uneori atacuri de panică fără motiv;
• simți o teamă inexplicabilă;
• în timpul anxietății își trage răsuflarea, crește presiunea, apar amețeli.

Cu medicamente pentru frică și anxietate

Un medic pentru tratamentul anxietății, scăpând de un sentiment de frică care apare fără motiv, poate prescrie un curs de terapie medicamentoasă. Cu toate acestea, administrarea de medicamente este cea mai eficientă atunci când este combinată cu psihoterapie. Nu este indicat să tratați anxietatea și frica exclusiv cu medicamente. Comparativ cu oamenii care folosesc tip mixt terapie, pacienții care iau doar pastile sunt mai predispuși la recidivă.

Stadiul inițial al bolii mintale este de obicei tratat antidepresive ușoare. Dacă medicul observă un efect pozitiv, atunci terapia de întreținere este prescrisă cu o durată de la șase luni la 12 luni. Tipurile de medicamente, dozele și timpul de internare (dimineața sau seara) sunt prescrise exclusiv pentru fiecare pacient în parte. În cazurile severe ale bolii, pastilele pentru anxietate și frică nu sunt potrivite, așa că pacientul este plasat într-un spital unde se injectează antipsihotice, antidepresive și insulină.

Printre medicamentele care au un efect tranchilizant, dar sunt eliberate în farmacii fără prescripție medicală, se numără:

1. „Novo-passit”. Luați 1 comprimat de trei ori pe zi, pe durata cursului de tratament anxietate fara cauza prescris de un medic.
2. "Valeriană". Se iau 2 comprimate pe zi. Cursul durează 2-3 săptămâni.
3. „Grandaxin”. Bea conform prescripției medicului, 1-2 comprimate de trei ori pe zi. Durata tratamentului este determinată în funcție de starea pacientului și de tabloul clinic.
4. „Persen”. Medicamentul se ia de 2-3 ori pe zi, 2-3 comprimate. Tratamentul anxietății fără cauză, sentimentelor de panică, anxietate, frică nu durează mai mult de 6-8 săptămâni.

Prin psihoterapie pentru tulburările de anxietate

O modalitate eficientă de a trata anxietatea fără cauză și atacurile de panică este cea cognitivă psihoterapie comportamentală. Are scopul de a transforma comportamentul nedorit. De regulă, este posibil să se vindece o tulburare mintală în 5-20 de ședințe cu un specialist. Medicul, după ce a efectuat teste de diagnostic și a trecut testele de către pacient, ajută o persoană să îndepărteze tiparele de gândire negative, credințele iraționale care alimentează sentimentul de anxietate.

Metoda cognitivă a psihoterapiei se concentrează pe cunoașterea și gândirea pacientului, și nu doar pe comportamentul acestuia. În terapie, o persoană se luptă cu temerile sale într-un mediu controlat, sigur. Prin imersiunea repetată într-o situație care provoacă teamă pacientului, acesta capătă din ce în ce mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă. O privire directă asupra problemei (frica) nu provoacă daune, dimpotrivă, sentimentele de anxietate și anxietate se nivelează treptat.

Caracteristicile tratamentului

Sentimentele de anxietate sunt perfect tratabile. Același lucru este valabil și pentru frica fără motiv și pentru a realiza rezultate pozitive reuseste pt Pe termen scurt. Printre cele mai multe tehnician eficient care pot elimina tulburările de anxietate includ: hipnoza, desensibilizarea secvențială, confruntarea, terapia comportamentală, reabilitare fizică. Specialistul alege alegerea tratamentului în funcție de tipul și severitatea tulburării mintale.

tulburare de anxietate generalizată

Dacă în fobii frica este asociată cu un anumit obiect, atunci anxietatea în tulburarea de anxietate generalizată (TAG) surprinde toate aspectele vieții. Nu este la fel de puternic ca în timpul atacurilor de panică, dar este mai lung și, prin urmare, mai dureros și mai greu de suportat. Această tulburare mintală este tratată în mai multe moduri:

1. Psihoterapie cognitiv-comportamentala. Această tehnică este considerată cea mai eficientă pentru tratamentul sentimentelor de anxietate fără cauză în TAG.
2. Expunerea și prevenirea reacțiilor. Metoda se bazează pe principiul anxietății vie, adică o persoană cedează complet fricii fără a încerca să o depășească. De exemplu, pacientul tinde să devină nervos când cineva din familie are întârziere, imaginându-și ce s-ar putea întâmpla mai rău (o persoană dragă a avut un accident, a fost depășit de un infarct). În loc să-și facă griji, pacientul ar trebui să cedeze panicii, să experimenteze frica din plin. În timp, simptomul va deveni mai puțin intens sau va dispărea cu totul.

Atacurile de panică și entuziasm

Tratamentul anxietății care apare fără cauze de frică poate fi efectuat prin luarea de medicamente - tranchilizante. Cu ajutorul lor, simptomele sunt eliminate rapid, inclusiv tulburările de somn, schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, astfel de medicamente au o listă impresionantă efecte secundare. Există un alt grup de medicamente pentru tulburările mintale, cum ar fi sentimentele de anxietate nerezonabilă și panică. Aceste fonduri nu aparțin celor puternice, ci se bazează pe ierburi vindecătoare: mușețel, mușețel, frunze de mesteacăn, valeriană.

Terapia medicamentoasă nu este avansată, deoarece psihoterapia este recunoscută ca fiind mai eficientă în combaterea anxietății. La programarea la specialist, pacientul află ce anume i se întâmplă, din cauza căruia au început problemele (cauze de frică, anxietate, panică). După aceea, medicul selectează metode adecvate de tratare a unei tulburări mintale. De regulă, terapia include medicamente care elimină simptomele atacurilor de panică, anxietatea (pastile) și un curs de tratament psihoterapeutic.

Anxietate și îngrijorare: cauze, simptome, tratament

Tulburare de anxietate: ce este?

În primul rând, este de remarcat faptul că îngrijorarea și anxietatea au puține în comun cu conceptul de „frică”. Acesta din urmă este subiect - este cauzat de ceva. Anxietatea poate apărea fără un motiv aparent și poate deranja o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

De ce apar tulburările de anxietate

În ciuda tuturor realizărilor științei și tehnologiei, oamenii de știință și medicii nu au reușit încă să determine în detaliu cine sunt ei - principalii „vinovați” care provoacă o astfel de patologie precum anxietatea. Pentru unii oameni, o stare de anxietate și anxietate poate apărea fără niciun motiv aparent și obiecte iritante. Principalele cauze ale anxietății pot fi luate în considerare:

• Situații stresante (anxietatea apare ca răspuns al organismului la un stimul).

Oamenii de știință identifică două teorii principale ale apariției patologiilor anxioase.

Psihanalitic. Această abordare consideră anxietatea ca un fel de semnal care vorbește despre formarea unei nevoi inacceptabile, pe care „suferința” încearcă să o prevină la nivel inconștient. Într-o astfel de situație, simptomele de anxietate sunt destul de vagi și reprezintă o reținere parțială a unei nevoi interzise sau reprimarea acesteia.

Anxietate și tulburare de anxietate (video)

Un videoclip informativ despre cauzele, simptomele, tipurile și metodele eficiente de tratament și de a scăpa de un fenomen neplăcut.

Simptome de anxietate

În primul rând, este determinat caracteristici individuale persoană și starea sa psiho-emoțională. Cineva începe să se îngrijoreze fără niciun motiv destul de brusc. Pentru unii, un mic factor iritant este suficient pentru a crea un sentiment de anxietate (de exemplu, vizionarea unui comunicat de presă cu o altă porțiune de știri nu prea plăcute).

manifestări fizice. Nu sunt mai puțin frecvente și, de regulă, însoțesc întotdeauna simptomele emoționale. Acestea includ: pulsul rapid și nevoia frecventă de a goli Vezica urinara, tremor la nivelul membrelor, Transpirație profundă, spasme musculare, dificultăți de respirație, migrene, insomnie, oboseală cronică.

Depresie și anxietate: există o relație?

Oameni care suferă depresie prelungită cunoașteți direct ce este o tulburare de anxietate. Medicii sunt convinși că depresia și tulburările de anxietate sunt concepte care sunt strâns legate. Prin urmare, aproape întotdeauna se însoțesc unul pe celălalt. În același timp, între ei există o strânsă relație psiho-emoțională: anxietatea poate exacerba starea depresivă, iar depresia, la rândul ei, exacerbează starea de anxietate.

Tulburare de anxietate generalizată

Un tip special de tulburare psihică care se manifestă prin anxietate generală în timpul perioada lunga timp. În același timp, sentimentul de anxietate și anxietate nu are nimic de-a face cu niciun eveniment, obiect sau situație.

• durata (stabilitate timp de șase luni sau mai mult);

Principalele simptome ale unei tulburări generalizate:

• frici (sentimente aproape imposibil de controlat, care deranjează o persoană pentru o perioadă lungă de timp);

Tulburare generalizată și somn

În cele mai multe cazuri, persoanele care suferă de acest tip de tulburare suferă de insomnie. Dificultățile apar atunci când adormi. Imediat după somn, se poate simți o ușoară senzație de anxietate. Terorile nocturne sunt însoțitoare frecvente ale persoanelor care suferă de tulburări de anxietate generalizată.

Cum să recunoști o persoană cu o tulburare generalizată

Persoanele cu acest tip de tulburare de anxietate ies în evidență din mulțime oameni sanatosi. Fața și corpul sunt mereu încordate, sprâncenele sunt încruntate, pielea este palidă, iar persoana însuși este anxioasă și neliniştită. Mulți pacienți sunt detașați de lumea exterioară, retrași și deprimați.

Tulburare de anxietate generalizată: simptome și tratament (video)

Tulburări de anxietate – un semnal de pericol sau fenomen inofensiv? Tulburarea de anxietate generalizată: simptome și principalele metode de tratament.

Tulburare anxioasă-depresivă

Calitatea vieții unei persoane depinde în mare măsură de a lui stare psiho-emoțională. Un adevărat flagel al timpului nostru a devenit o boală precum tulburarea anxioasă-depresivă. Boala poate schimba calitativ viața unui individ în rău.

Simptomele tulburărilor de acest tip se împarte în două tipuri de manifestări: clinice şi vegetative.

Cine este în pericol

Mai predispus la anxietate și îngrijorare:

• Femei. Datorită emoționalității mai mari, nervozitatea și capacitatea de a acumula și de a nu elibera tensiunea nervoasă pentru o lungă perioadă de timp. Unul dintre factorii care provoacă nevroza la femei este modificările drastice ale nivelurilor hormonale - în timpul sarcinii, înainte de menstruație, în timpul menopauzei, în timpul alăptării etc.

Atacuri de panica

Altul dintre tipuri speciale Tulburările de anxietate sunt atacuri de panică, care se caracterizează prin aceleași simptome ca și alte tipuri de tulburări de anxietate (anxietate, puls rapid, transpirație etc.). Durata atacurilor de panică poate varia de la câteva minute la o oră. Cel mai adesea, aceste convulsii apar involuntar. Uneori cu puternic stare stresantă, abuz de alcool, stres mental. În timpul atacurilor de panică, o persoană poate să-și piardă complet controlul și chiar să înnebunească.

Diagnosticul tulburărilor de anxietate

Doar un psihiatru poate pune un diagnostic. Pentru a confirma diagnosticul, este necesar ca simptomele primare ale bolii să persistă câteva săptămâni sau luni.

• prezența sau absența unui complex de simptome caracteristice;

Tratamente de bază

Tratamente de bază diferite feluri tulburări de anxietate:

• antidepresive;

Psihoterapie anti-anxietate. Sarcina principală este de a scăpa o persoană de tiparele de gânduri negative, precum și de gândurile care cresc anxietatea. Pentru a elimina anxietatea excesivă, în cele mai multe cazuri, sunt suficiente 5 până la 20 de ședințe de psihoterapie.

Tratarea tulburărilor de anxietate la copii

Într-o situație cu copii, terapia comportamentală în combinație cu tratamentul medicamentos vine în ajutor. Este în general acceptat că terapia comportamentală este cea mai eficientă metodă de a scăpa de anxietate.

În cadrul ședințelor de psihoterapie, medicul modelează situații care provoacă teamă și reacții negative la copil și ajută la alegerea unui set de măsuri care pot preveni apariția manifestări negative. Terapia medicamentoasă în majoritatea cazurilor dă un efect pe termen scurt și nu atât de eficient.

Măsuri de prevenire

De îndată ce primul sonerii de alarmă”, Nu amânați vizita la medic și așteptați ca totul să dispară de la sine. Tulburările de anxietate afectează semnificativ calitatea vieții unui individ și tind să curs cronic. Ar trebui să vizitați un psihoterapeut în timp util, ceea ce vă va ajuta să scăpați de anxietate cât mai repede posibil și să uitați de problemă.

• ajustați dieta (dacă nu puteți mânca în mod regulat și pe deplin, atunci ar trebui să luați în mod regulat complexe de vitamine speciale);

Tulburarea de anxietate este departe de a fi un fenomen inofensiv, ci o patologie gravă de natură psihonevrotică, care afectează negativ calitatea vieții umane. Dacă există simptome ale bolii - nu ezitați să vizitați un medic. Medicină modernă oferă strategii și metode de tratament eficiente care dau rezultate stabile și de durată și vă permit să uitați de problemă pentru o perioadă lungă de timp.

15 moduri de a scăpa de anxietate

Anxietatea este un răspuns fizic și emoțional la pericolele percepute care nu sunt întotdeauna reale. Este puțin probabil ca în secunda următoare să cadă o cărămidă peste tine, un psihopat cu un topor să sară de după colț sau vei pierde avionul. Adesea lucrurile mărunte care ne dezechilibrează provoacă anxietate: „pierderea” cheilor în fața ușii apartamentului, tam-tam pe drum sau în birou, o căsuță de e-mail plină. Din fericire, acest tip de stres poate fi depășit cu ușurință cu câteva reguli simple, dar utilizate în mod regulat.

Pur tehnic, anxietatea este o teamă de evenimente viitoare. Ne prezicem un viitor teribil pentru noi înșine, neavând întotdeauna motive suficiente pentru acesta. În viața de zi cu zi, simptomele fizice și emoționale ale anxietății includ creșterea ritmului cardiac, slabă concentrare la locul de muncă sau la școală, probleme cu somnul sau pur și simplu a fi ciudat cu familia, prietenii sau colegii de muncă.

Notă: Dacă simțiți că aveți de-a face cu o tulburare de anxietate gravă, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Există multe opțiuni pentru gestionarea simptomelor de anxietate. Dar dacă vrei doar să reduci anxietatea zilnică, aceste 15 sfaturi te vor ajuta să devii calm și liniștit în cel mai scurt timp.

Calm ca un boa constrictor: planul tău de acțiune

1. Dormiți-vă suficient. Lipsa de somn are consecințe dăunătoare. Acest lucru nu numai că ne afectează sănătatea fizică, dar privarea de somn poate contribui la anxietatea și stresul general. Uneori apare un cerc vicios, deoarece anxietatea duce adesea la tulburări de somn. Mai ales atunci când vă simțiți anxios, încercați să programați șapte până la nouă ore de somn dulce și vedeți cum câteva dintre aceste nopți vă afectează nivelul de anxietate.
2. Zâmbet. Când munca este copleșitoare, ia o scurtă pauză și oferă-ți propria panoramă de râs. Cercetările arată că râsul poate reduce simptomele depresiei și anxietății. În încercarea de a vă calma nervii, verificați-l urmărind clipuri amuzante de pe internet, de exemplu:

1. Pune-ți gândurile în ordine. Tulburare fizică = tulburare psihică. Un spațiu de lucru aglomerat nu vă va permite să vă relaxați, cultivă sentimentul că munca nu se va termina niciodată. Așadar, acordă-ți câteva minute pentru a-ți aranja camera sau zona de lucru și obișnuiește-te să-ți creezi un spațiu nehaotic și netulburat. Acest lucru vă va ajuta să gândiți rațional și să nu lăsați loc de îngrijorare.
2. A exprima muțumire. Cercetările au arătat că exprimarea recunoștinței poate ajuta la reducerea anxietății. Procedând astfel, obțineți satisfacție mentală și nu vă țineți capul supraîncărcat cu un sentiment de datorie neplătită.
3. Mănâncă corect. Anxietatea pune corpul intr-o stare de defectare: pofta de mancare se poate schimba sau poate aparea nevoia de anumite alimente. Pentru a oferi corpului tău sprijinul de care are nevoie, încearcă să mănânci mai multe produse, care conțin nutrienți precum vitaminele B și acizii grași omega-3, precum și carbohidrați complecși sănătoși din cereale integrale. Studiile au legat prezența vitaminelor B în dietă cu un bun sănătate mentală, iar acizii grași omega-3 ajută la reducerea simptomelor de depresie și anxietate. Carbohidrați complecși ajuta la reglarea nivelului de serotonina, „hormonul Să aveți o dispoziție bună care ne ajută să rămânem calmi. Și deși ne place să spunem contrariul, cercetările arată că consumul de dulciuri și alimente procesate Produse alimentare(cu predominanta carbohidrați simpli) poate crește simptomele de anxietate.
4. Învață să respiri. Respirația, ca instrument util pentru prevenirea panicăi, este, de asemenea, un indicator excelent al nivelului tău de anxietate pe parcursul zilei. Respirația rapidă și superficială înseamnă tensiune și neliniște în creier și corp. Pe de altă parte, respirația voluntară lungă și profundă trimite creierului semnale că totul este în regulă și că te poți relaxa.
5. Meditaţie. Se știe de mult timp că meditația relaxează, dar oamenii de știință au descoperit și că meditația chiar crește materie cenusieîn creier (.), de fapt, introducând modificări fiziceîn corpul însuși. O serie de studii recente evidențiază efecte pozitive meditații despre anxietate, stres și dispoziție. Meditația este, de asemenea, o modalitate de a vă observa creierul pentru a afla cum mintea noastră generează anxietate din cauza gândurilor tulburătoare. Iar înțelegerea posibilităților acestui mod de a gândi vă ajută să vă distanțați de astfel de gânduri.
6. Creați o imagine a viitorului. Dacă viitorul pare mare și înfricoșător, încearcă să simulezi ceea ce te așteaptă. Uneori, simplul act de stabilire a unor obiective specifice poate elimina avantajul îngrijorării cu privire la necunoscutele viitoare. Fă-ți timp pentru a obține o imagine care va crea hype pentru proiecte noi și oportunități viitoare. Când modelați o imagine a viitorului, încercați să utilizați instrumentul T.H.I.N.K.: este ideea mea adevărată, utilă, inspirațională, necesară și bună? Dacă nu, renunțați la acest gând.
7. Comutați la joc. Copiii oamenilor și animalelor par să aibă o capacitate înnăscută de a se juca fără să-și facă griji pentru „cutiile poștale pline”. Atâta timp cât codul muncii prevede o „pauză de masă”, ne putem ocupa de „marea schimbare”. Pentru a vă „aerisi” capul, conduceți o minge de fotbal în timpul unei pauze, jucați ping-pong sau antrenați-vă pe bara orizontală. Lăsați neatenția să „direcționeze”.
8. Activați tăcerea. Programați o oră în care vă puteți opri complet. Începeți cu un interval de timp care pare garantat și realizabil pentru dvs., chiar dacă este de doar cinci minute. Asta înseamnă fără telefon, fără e-mail, fără internet, fără televizor, nimic. Spuneți-le oamenilor că nu vă vor putea contacta pentru că doriți să „deveniți legumă” pentru o perioadă. Există dovezi că prea mult zgomot crește nivelul de stres, așa că cel mai bine este să programați câteva secunde sfinte de liniște în mijlocul agitației vieții de zi cu zi.
9. Te excitat. Da, vă puteți îngrijora intenționat, dar numai pentru o anumită perioadă de timp. Când ceva picură pe creier sau crezi că este posibil să apară probleme, creează-ți anxietate pentru un minut. Gândește-te la toate rezultatele posibile ale situației, gândește-te la alte opțiuni pentru joc și nu te mai gândi la asta când au trecut 20 de minute. Sună un prieten imediat după timpul alocat pentru a evita tentația de a prelungi termenul. Sau programați alte lucruri de făcut când „procedura” se termină.
10. Pregateste-te. Puteți elimina anxietatea pregătindu-vă pentru ziua următoare. Faceți un program sau o listă de activități și dezvoltați abilități care vă sporesc productivitatea. Așa că, în loc să petreci 10 minute în plus în fiecare dimineață căutându-ți frenetic cheile, obișnuiește-te să le pui mereu în același loc când ajungi acasă. Îndoiți hainele de seară, lăsați geanta, lăsați geanta la ușă sau pregătiți cina din timp. Concentrează-te pe automatism, astfel încât să nu te gândești la lucrurile care produc anxietate în momentul în care apar, pur și simplu evitând acel moment în avans.
11. Imaginați-vă ceva pozitiv. Când se confruntă cu gânduri anxioase, comutați timp de un minut pentru a procesa vizual situația cu calm, ușurință și claritate. Încercați să nu acordați atenție curentului starea psihica, doar creează senzația de navigare încrezătoare a unei nave mari printre valurile furioase. Tehnica se numește „imaginație ghidată” sau „vizualizare pozitivă” și poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres.
12. Găsiți parfumuri pentru relaxare. Încercați să mirosiți uleiuri esențiale liniștitoare. Busuiocul, anasonul și mușețelul sunt alegeri grozave - reduc tensiunea din corp și ajută la limpezirea minții.
13. Pierde timpul. Oamenii care iubesc au tendința de a reacționa mai puțin negativ la stres decât cei care preferă „să cânte solo”. Știința a demonstrat că comunicarea stimulează producția de oxitocină, un hormon care poate reduce anxietatea. Așa că data viitoare când un monstru de alarmă se profilează la orizont, ia-ți prietenii la o plimbare sau tweetează puțin cu ei.

Într-o lume ideală, nu există stres sau anxietate. Dar, în viața reală, va trebui inevitabil să vă faceți griji pentru unele lucruri. Așa că atunci când devenim anxioși, există câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a vă schimba gândurile, pentru a vă calma mintea, pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

Și, ca întotdeauna, merită să discutați cu un terapeut dacă aceste sfaturi nu vă ajută și aveți nevoie de mai mult ajutor cu o problemă de anxietate mai gravă.

Te simți copleșit de stresul zilnic? Ce faci ca să faci față anxietății?

Cum să scapi de sentimentele de anxietate, îngrijorare și frică

Oricare dintre noi, fie că este bărbat sau femeie, se confruntă cu diverse situații stresante și stres mental de mai multe ori pe zi la serviciu și acasă. Viața noastră ne prezintă o mare varietate de probleme, dintre care unele nu sunt atât de ușor de rezolvat pe cât le-ar părea oamenilor din exterior. Și sunt probleme care nu sunt deloc rezolvabile.

Prin urmare, aici vom vorbi despre cum puteți scăpa rapid și eficient de sentimentele de anxietate, îngrijorare și frică, care adesea ne otrăvește viața și suprimă bucuria înnăscută a existenței și a ființei în noi.

Sfaturi și modalități de a scăpa de anxietate, îngrijorare și frică

Fiecare persoană, după ce a suferit situații psihotraumatice stresante, ar trebui să poată scăpa de efectele lor nocive acasă și să îndepărteze excesul de energie negativă din sine. Pentru a învăța să te stăpânești pe tine, psihicul, corpul, să te controlezi complet, trebuie să respectați anumite reguli și să urmați următoarele recomandări:

1. Nu poți să te delectezi cu gândurile sumbre și să te agăți de ele; încercați chiar și în cele mai dificile momente ale vieții să vă amintiți ceva bun și să vă gândiți la el.
2. În timpul zilei de lucru, găsește 5-7 minute gratuite pentru tine. Relaxează-te complet pe scaun, închide ochii și gândește-te la cum ți-ai petrecut vacanțele vara: imaginează-ți marea, pescăruși zburând, un iaht alb ca zăpada în depărtare...
3. Trebuie să înveți să subordonezi cursul gândurilor tale voinței tale. Acest lucru necesită o pregătire constantă. Așa cum îți antrenezi mușchii, trebuie să-ți antrenezi mintea și emoțiile. Începeți prin a vă gândi doar la un obiect timp de 30 de secunde, apoi creșteți treptat timpul de fixare a conștiinței pe orice obiect străin.
4. Dacă ești îngrijorat de un fel de experiență, privește un obiect strălucitor, gândește-te cine l-a făcut și când, zâmbește. Luați în considerare opțiunile dvs.: ați putea face așa ceva?
5. După o conversație neplăcută, fii ca pas vioi, urcă scările, numără treptele. Faceți 30-40 de respirații adânci (numărându-le).
6. După o zi de lucru, schimbați-vă în haine de casă, stingeți luminile, întindeți-vă pe canapea, închideți ochii. Imaginează-ți că te afli într-o pădure într-o poiană luminoasă, lângă tine este un mic lac frumos. Auzi liniștea pădurii și vocile păsărilor, imaginează-ți iarbă verdeși florile care te înconjoară. După cinci minute, ridică-te, spală-te pe față. Te vei simți ca o altă persoană.
7. Fă-ți branțuri metalice în papuci (din tablă). Conectați aceste branțuri cu un fir subțire la radiator. Așezați un scaun la 2-3 metri de baterie, puneți-vă papucii (în picioarele goale) și priviți cu calm la televizor. În decurs de o jumătate de oră te vei simți mult mai calm.
8. Înainte de a merge la culcare, întins în pat, amintește-ți de tine când erai copil. Imaginați-vă o experiență plăcută din copilărie sau adolescență timpurie. Nu te gândi la ziua de mâine. Lasă-ți gândurile să fie ușoare și lipsite de griji.
9. Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai confortabil pe podea sau pe canapea, să închizi ochii și să te gândești la corpul tău. Mai întâi imaginează-ți mâna stângă. Gândește-te la ea, fă-o mental să se relaxeze. Acest lucru va dura treizeci de secunde. Apoi începeți să vă gândiți la antebraț. Fă-l să se relaxeze și pe el, ordonează mental astfel încât toată mâna să devină caldă, vată și moale.

În același mod, gândiți-vă la cealaltă mână, separat la picioarele drepte și stângi, la trunchi și la cap. Oferă fiecărei părți a corpului 30 de secunde. După ce te-ai relaxat complet, imaginează-ți marea sau cerul, gândește-te. Este de dorit ca respirația în timpul ședinței de relaxare să fie calmă. La început, s-ar putea să nu reușești, dar după cea de-a 4-5 sesiune vei observa îmbunătățiri semnificative ale stării psihice. În timp, îți va lua din ce în ce mai puțin timp pentru a obține o stare de relaxare (străduiește-te pentru aceasta), iar în cele din urmă, după antrenamente lungi, te vei putea relaxa complet în câteva secunde.

Videoclipuri asemănătoare

Cum să scapi de sentimentele de anxietate și îngrijorare și să mergi cu încredere prin viață

Cum să scăpăm de sentimentele de anxietate, anxietate și frică care ne împovărează soarta? Alena Krasnova vă va spune cum să scăpați de aceste emoții și sentimente opresive într-o perioadă scurtă de timp și să vă simțiți încrezătoare și puternică.

Puteți scăpa de sentimentul constant chinuitor de anxietate sau frică, pe măsură ce acestea sunt dobândite în procesul vieții. Rețineți că este important să aveți o abordare conștientă a problemei anxietății și fricii. Cât de mult ne facem griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla. Potrivit Alenei Krasnova, atunci când suntem în momentul prezent, creăm mâine cu sentimentele noastre.

Pentru a scăpa de teama de viitor, înțelegeți că îngrijorându-ne aici și acum, fiindu-ți frică, îngrijorându-ne pentru ceva, creăm aceste evenimente. A doua variantă este atunci când suntem copleșiți de un sentiment de teamă și anxietate astfel încât situația să nu fie recreată. Nu ne ajutăm în acest fel să scăpăm de sentimente negative. În plus, ne ținem de trecut.

Dacă ești copleșit de anxietate intensă, frică constantăși anxietatea, atunci ar trebui să scapi imediat de ele. Când suntem la vibrații înalte, nu ne mai facem griji pentru ceea ce s-a întâmplat ieri și nu ne facem griji. Pentru că am ajuns în mod conștient să înțelegem baza fricii și a anxietății, acționăm, ne mișcăm. Avem încredere în noi înșine, în capacitatea noastră de a scăpa de gândurile dăunătoare aici și acum. Avem pace, dar este specială. Alena Krasnova spune că, desigur, va fi vitalitate. Ei sunt în prezent.

Și, prin urmare, dacă îndurați constant frica și anxietatea, faceți griji, aceasta este, cel puțin, oboseală. Dacă nu te străduiești să scapi de ele, atunci anxietatea, fricile, anxietățile duc la boli. Cea mai imediată transformare a muncii prin frici constante, resentimente, inclusiv, este vindecarea theta. În orice caz, este important pentru noi să înlăturăm cauza alarmei. Adică de ce, de ce, de ce îl păstrez? Apoi începe procesul de a scăpa de aceste sentimente.

Sentimente de anxietate și frică: cum să scapi de anxietate - Dmitry Gusev

Sfaturi practice despre cum să faceți față anxietății, cum să-i găsiți cauza și să eliberați tensiunea.

Cum să depășești anxietatea și să te calmezi în 2 minute

Oleg Shen povestește și arată o tehnică simplă de 2 minute care va ajuta 100% orice persoană să învingă fricile, entuziasmul, anxietatea. Cum să-ți gestionezi emoțiile, cum să atingi cu ușurință obiectivele, cum să crești încrederea în sine.