Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Jet lag (alte denumiri: sindromul jet lag, desincronie sau desincronoză) este o boală asociată cu schimbarea fusurilor orare.

E dragut Problemă comună, însoțind multe persoane pe zboruri.

În zilele noastre, călătoriile cu avionul devin din ce în ce mai accesibile. Mulți oameni merg la serviciu sau călătoresc folosind serviciile companiilor aeriene. Acest lucru reduce semnificativ timpul, este foarte convenabil și vă ajută să ajungeți rapid de la un continent la altul. Dar împreună cu toate acestea aspecte pozitive apar „recife” asociate cu zboruri lungi.

Una dintre aceste probleme este jet lag, care nu este familiară tuturor datorită numelui său complicat.

Ce este jet lag?

Jet lag este o condiție umană caracterizată prin simptome neplăcute care apar ca urmare a unei schimbări bruște a fusurilor orare și necesită adaptarea necesară. Tradus din în limba engleză sună ca expresiile „jet” și „ajunge în urmă”.

Rolul principal în această boală îl joacă schimbarea fusurilor orare, și nu distanța de zbor, deși o ședere lungă în zbor este, de asemenea, neplăcută în felul său și poate afecta bunăstarea.

Principalele simptome ale jet lag-ului includ:

• oboseală;
• probleme digestive;
• iritabilitate;
• stare de somnolență;
• mare senzație de depresie.

Nimeni nu vrea să experimenteze aceste simptome neplăcute imediat după aterizare. Da, și doar la prima vedere poate părea că nu este nimic grav în această stare.

Pasagerii au adesea urechi blocate și sunt diagnosticați cu rău de mare. Dar aceasta este cel mai adesea o consecință a zborului.

Din păcate, jet lag-ul este uneori însoțit de dureri de cap foarte severe, care sunt deosebit de periculoase pentru persoanele care suferă de migrene. Pot apărea greață, dezorientare, deshidratare și alte semne destul de periculoase.

De aici rezultă că închiderea ochilor la stare similară sub nicio formă nu este posibil. La urma urmei, mulți oameni zboară pentru un anumit scop. Unii oameni trebuie să se grăbească la o întâlnire aproape imediat și să rezolve probleme organizaționale.

Alții urmează să susțină un concert în câteva ore. Chiar dacă zborul a fost efectuat pe pachet turistic pentru a te relaxa și a te plimba oraș necunoscut trebuie să te simți mulțumit. Prin urmare, jet lag-ul trebuie considerat ca o afecțiune care necesită o atenție și un tratament special.

Din fericire, farmaciștii și cercetătorii au avut grijă de persoană și în acest caz.

Există sfaturi, metode și medicamente care pot fi folosite pentru a normaliza starea unei persoane după un zbor.

Etiologia jet lag

Un călător care a schimbat mai multe fusuri orare în timpul unui zbor se confruntă cu schimbări în orele de zi si nopti.

Există o divergență în conceptul de ceasul intern cu fusul orar la destinație. Acest lucru duce la perturbarea obișnuitului ritmul vieții, constând în aportul alimentar, somnul, producția de melatonină și chiar temperatura corpului.

După zbor, toate punctele enumerate se schimbă și nu se potrivesc. Corpul nu este capabil să se adapteze rapid la un nou ritm, ceea ce provoacă desincronizare.

Pentru fiecare persoană fenomene similare individual. Ceea ce corpul unei persoane poate face față în câteva ore se transformă în ore lungi, sau chiar zile, de recuperare pentru o altă persoană. Cu o tură de o oră sau două nu există nicio schimbare semnificativă și, de obicei, nu există consecințe.

Simptomele neplăcute sunt cauzate nu de timpul petrecut în deplasare, ci de diferența de timp dintre destinații. De exemplu, un pasager poate zbura 10 ore din Europa către una dintre țările din Africa de Sud. Sunt situate pe același meridian, așa că un astfel de zbor nu ar trebui să fie complicat de jet lag.

O situație diferită va apărea dacă o persoană zboară din Rusia în Spania. Durata zborului este de 5 ore, adică jumătate față de cazul precedent. Dar starea unui pasager care călătorește între Rusia și Spania poate fi semnificativ mai proastă din cauza diferenței dintre mai multe fusuri orare.

Datorită cercetărilor pe termen lung, oamenii de știință au descoperit că multor oameni le este relativ mai ușor să zboare de la est la vest decât de la vest la est.

Oameni care, datorită lor activitate profesională trebuie să facă zboruri frecvente pot fi observate curs cronic diferența de fus orar.

jetlag social

Există un astfel de lucru ca jetlag social, a cărui apariție nu este asociată cu zborurile.

Simptomele acestui fenomen nu sunt practic diferite de jet lag obișnuit, dar motivele apariției sale sunt diferite. Acestea includ:

• program de lucru în schimburi;
• procesarea la domiciliu legată de temele pentru acasă, examenele viitoare etc.;
• schimbarea ceasului;
• odihnă îndelungată, schimbarea regimului adoptat.

ÎN practică medicală aceasta se numește tulburare somn-veghe. În zilele noastre, mulți oameni sunt susceptibili la jetlag social fără să-și dea seama. În consecință, ei nu acceptă nicio metodă pentru a combate acest lucru, care este plin de complicații grave în viitor.

Merită să vă ascultați corpul și să luați măsuri imediat în cazul unui somn de proastă calitate. Dacă un bărbat perioadă lungă de timp se aruncă și se întoarce și nu poate dormi, este chinuit de coșmaruri în somn, se trezește adesea noaptea și este deprimat dimineața - acesta este un sonerie de alarmă din corp și un motiv de a te gândi la sănătatea lui.

În astfel de situații, este foarte important să stabiliți o rutină somn-veghe, să încercați să adormiți și să vă treziți în același timp. Dacă această metodă se dovedește a nu fi medici eficienti se recomanda tratament medicamentos.

Cum să faceți față cu jet lag?

Medicamentele sunt mijlocul principal și decisiv de combatere a unor astfel de afecțiuni. Unul dintre asistenți în acest caz este medicament„Melaxen”, care reglează ritmurile circadiene și ajută la luptă semne clare diferența de fus orar.

Dar, înainte de a cumpăra și utiliza acest medicament, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care va lua în considerare toate contraindicațiile și, dacă este necesar, va oferi recomandări importante.

În ceea ce privește doza acestor tablete anti-jet lag, problema este decisă de medic în mod individual. De obicei, este suficient să luați o tabletă timp de 3-5 zile.

Un alt asistent în lupta împotriva afecțiunilor asociate cu jet lag sau social jetlag este neurohormonul „”. Are proprietăți corective și acționează ca un somnifer ușor.

Un remediu mai blând pentru jet lag este preparatele din plante, care sunt vândute la farmacie. Dar ar trebui să consultați și medicul dumneavoastră despre acest remediu.

• consumul de cafea si bauturi alcoolice cu puțin timp înainte de zbor, în timpul și după acesta. Nu ar trebui să vă supraîncărcați sistemul nervos;
• Nu este recomandabil să refuzi să mănânci; greva foamei nu va aduce nimic bun. Dar supraalimentarea este strict contraindicată;
• Riscul de deshidratare poate fi evitat prin consumul de lichide suficiente. Mai mult decât atât, ar trebui să preferați apa plată decât sucuri de fructe. Apropo, suc de roșii nici nu este cea mai bună opțiune, este indicat să-l abandonezi temporar.

Este important să dormi bine înainte de a zbura. Nu trebuie să ascultați sfatul de a nu dormi deloc pentru a adormi mai repede la bord. Repausul preliminar ar trebui să fie complet. Din cerere somnifere ar trebui, de asemenea, abandonat. Ele îngroașă sângele, ceea ce este extrem de nedorit în timpul zborului. În plus, astfel de medicamente pot agrava dezorientarea unei persoane.

Dacă ai un transplant

Pentru a economisi bani la zboruri, unii pasageri refuză zborurile directe și ajung la destinație în mai multe etape, cu transferuri. Multe companii aeriene întâlnesc astfel de oameni lucrând pentru a crea noduri de transport convenabile și oferindu-le oportunitatea de a ajunge dintr-un punct în mai multe simultan.

Dacă trebuie să luați un astfel de zbor cu transferuri, atunci nu ar trebui să stați în așteptare pentru următorul zbor fără a beneficia de dvs. Urmând câteva sfaturi vă va ajuta să evitați jetlag:

• În acest caz, încălzirea pentru picioarele obosite de la ore de zbor este foarte importantă;
• Puteți mânca dacă doriți. Este mai bine doar dacă aceștia nu sunt „carbohidrați rapizi”;
• este indicat să vă abțineți de la cantitate mare glucoza, pe care din anumite motive ti-o doresti mereu cu adevarat in astfel de situatii;
• alimentele trebuie să fie ușoare, sănătoase și rapid digerabile.

Ce să faci în timpul călătoriei?

Există sfaturi pentru persoanele care suferă de jet lag. Dacă le urmați, puteți face față rapid bolilor:

• Este recomandabil să petreceți prima zi după sosire afară. Mulțumită influență pozitivă lumina soarelui Corpul se va putea adapta rapid noului ritm. Sejur lungîn interior nu face decât să intensifice simptomele de jet lag;
• Mișcarea are un efect pozitiv asupra unei persoane. Merită să acordați atenție sportului. Cu ajutorul lui, corpul este revigorat și ceasul intern este rapid reconfigurat;
• Nu ar trebui să faci exerciții fizice cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru poate provoca o întrerupere și mai mare a ciclului circadian;
• nu este indicat sa dormi în timpul zilei, aceasta este plină de o perturbare și mai mare a ritmului. Dacă ești încă obosit și vrei să te odihnești, poți să tragi un pui de somn, dar nu mai mult de 2 ore. Un ceas cu alarmă setat vă va ajuta să evitați somnul excesiv;
• sistem nervos nu ar trebui să sufere de zgomot și lumină inutile. dopurile pentru urechi și o mască pentru ochi vă vor ajuta în acest sens. Mulțumită somn bun va fi posibil să se facă față mult mai rapid problemei tulburărilor de ritm biologic;
• O vizită la piscină este o modalitate excelentă de a face față cu jet lag. Datorită acestui lucru, mușchii se tonifiază mai repede, oboseala și tensiunea sunt ameliorate;
• În loc de cafea și băuturi alcoolice, este mai bine să calmați sistemul nervos excitabil cu Ceaiuri din plante. Calm somn de noapte Se va întâmpla dacă bei mai întâi mușețel și valeriană. Aroma de lavandă are și un efect pozitiv asupra nervilor;
• dacă călătoria planificată durează doar câteva zile, nu este nevoie să vă reconstruiți corpul. Este mai bine să mănânci și să stai treaz la ora cu care o persoană este obișnuită.

După cum se dovedește, jedlag este greu de protejat. Pentru fiecare persoană, schimbarea fusurilor orare are loc individual. Dar abordarea corectă pentru a rezolva această problemă și a urma toate recomandările medicilor ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării și la reducerea simptome negative jet lag la minim.

Videoclipuri pe tema

VERIFICAȚI-VĂ SĂNĂTATEA:

Există o senzație de durere în articulații și mușchi?

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"2"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"0")]

Continuați >>

Te simti slab? oboseală crescută, te simti coplesit?

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"0"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"1")]

Continuați >>

Ai dureri de cap sau te simți amețit?

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"0"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"1")]

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"1"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"0")]

Continuați >>

Cum e pofta ta?

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"0"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"2")]

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"1"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"0")]

Continuați >>

Ai diaree (diaree)?

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"0"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"1")]

[("titlu":"\u0411\u043e\u043b\u0435\u043d!","puncte":"1"),("titlu":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432!", "puncte":"0")]

În acest articol vom vorbi despre conceptul de „jet lag”, care este urat de mulți călători și despre cum poate fi evitat.

Jet lag – adaptarea corpului uman la schimbările de fus orar – nu este un fenomen permanent, ci este însoțit de simptome atât de neplăcute precum insomnia, deshidratarea, oboseala, durere de cap, iritabilitate, probleme cu coordonarea mișcărilor și a digestiei. Această condiție poate dura câteva zile.

Așadar, dacă aveți un zbor, să zicem, de la Moscova la New York sau Vladivostok, și apoi cazare suplimentară acolo, vă recomandăm să folosiți sfaturile călătorilor cu experiență. Vă vor ajuta să evitați dificultățile de aclimatizare și nu veți pierde primele zile ale călătoriei.

1. Principala metodă de combatere a acestui fenomen este trecerea la ritm centura dreaptaîn avans, petrecând câteva zile înainte de a călători în funcție de ora destinației dumneavoastră. Dar acest lucru funcționează numai atunci când diferența nu depășește patru ore, deoarece viața în avans conform programului japonez pur și simplu nu va funcționa.

2. Simplu, dar extrem metoda eficienta– nu mâncați deloc în timpul zborului, plus băutura aspirina efervescenta la începutul zborului. Atunci jet lag poate fi evitat.

3. Medicii sfătuiesc să bei mult în astfel de cazuri, deoarece apa reduce riscul de deshidratare și previne dezvoltarea tromboză profundă vene datorită multor ore de imobilitate în timpul zborului. Vă recomandăm să faceți aprovizionare cu apă din timp, mai ales având în vedere faptul că însoțitorii de bord economisesc apă și încearcă să o aducă în pahare mici, ceea ce vă va îngreuna să beți apă.

4. Se recomandă evitarea cofeinei și alcoolului, deoarece acestea duc la deshidratare și perturbă funcționarea ceas biologic. Dacă cofeina revigorează, atunci alcoolul te face somnolent, dar ambele o fac și mai dificilă.

5. Somn natural va ajuta la returnarea a 3 mg de melatonină (principalul hormon al glandei pineale). Se recomandă să-l luați noaptea când zburați spre vest și între 6 și 7 dimineața când zburați spre est.

6. Ai grijă de somn - deja în hotel, ar trebui să purtați căști pentru a vă proteja împotriva zgomotului și măști speciale pentru ochi pentru a vă proteja de lumină în timp ce dormi. Cel mai bine este să dormim într-o cameră răcoroasă, deoarece pentru corpul nostru o scădere a temperaturii este un semnal că a sosit momentul potrivit pentru somn.

7. Un mic dejun bogat în proteine ​​a doua zi după călătoria ta va ajuta creierul să obțină tot ce are nevoie. operatie normala. În același timp, ar trebui să vă aranjați mesele conform programului dumneavoastră obișnuit. Nu este recomandat să vă treziți noaptea pentru a mânca, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească problema.

Apropo, călătorii cu experiență cred că cel mai mult Cel mai bun mod a face față cu jet lag-ul nu înseamnă deloc combaterea acestuia. Dacă, de exemplu, zburați din Rusia în America, atunci trăiți în trecutul dvs ritmul obișnuit, intrând treptat în ora locală și în rutina zilnică.

Când ne pregătim să plecăm în vacanță, încercăm să planificăm totul - facem două copii ale documentelor, distribuim bani în buzunare diferite, planificăm un traseu și cumpărăm ghiduri, luăm cu noi o valiză uriașă de lucruri.

Dar adesea, în valul de anticipare a călătoriei și a impresiilor vii viitoare, uităm de fenomene precum aclimatizarea, jet lag și jet lag.

„Jet lag” este argoul de călătorie pentru diferența de timp când trebuie să zbori dintr-o altă emisferă spre est - de exemplu, de la Chicago la Moscova cu un transfer la Londra sau de la Moscova la Yuzhno-Sakhalinsk. Mai rău decât schimbarea fusurile orare pentru organism nu pot fi decât o schimbare radicală a climei sau schimbări de presiune.

Procesul de adaptare a corpului uman la schimbarea fusului orar nu este un fenomen constant, ci este însoțit de simptome neplăcute, inclusiv insomnie, deshidratare, oboseală, cefalee, iritabilitate, probleme de coordonare a mișcărilor și digestie. Expunerea regulată la toți acești factori poate duce la tulburări de somn, obezitate și depresie.

Ei spun că călătoria spre vest pe mai multe fusuri orare este mai ușor decât călătoria spre est. Dar ambele astfel de călătorii pot provoca tulburări grave corp.

1. Adaptați-vă devreme. Principala metodă de combatere a jet lag-ului este trecerea în avans la ritmul centurii dorite. Petreceți câteva zile înainte de a călători în funcție de ora de destinație, varianta perfecta- începeți ziua cu câteva ore mai devreme decât de obicei cu 1-2 săptămâni înainte de călătoria planificată. Această metodă funcționează numai atunci când diferența nu depășește patru ore, pentru că pur și simplu nu este posibil să trăiești conform programului japonez în avans.

2. Bea mult. Pentru a face față stării de rău, trebuie să beți mult, deoarece nu permite dezvoltarea trombozei venoase profunde din cauza multor ore de imobilitate în timpul zborului. Vă recomandăm să faceți aprovizionare cu apă din timp, mai ales având în vedere faptul că însoțitorii de bord economisesc apă și încearcă să o aducă în pahare mici, ceea ce vă va îngreuna să beți apă.

3. Mănâncă cu o noapte înainte de zbor- studiile au arătat că bogat în carbohidrați Dacă mănânci cu o seară înainte de zbor, te va ajuta să adormi mai repede.

4. Evita cafeaua si alcoolul. Cofeina și alcoolul trebuie evitate, deoarece duc la deshidratare și perturbă ceasul intern al corpului. Dacă cofeina revigorează, atunci alcoolul te face somnolent, dar ambele fac jet lag-ul și mai grav.

5. Dormi suficient. Somnul natural va ajuta la întoarcerea a 3 mg, care ne protejează de stres și imbatranire prematura. Dar dacă nu puteți dormi suficient sau pur și simplu nu aveți timp și oportunitate, atunci puteți completa artificial hormonul cu ajutorul medicamente speciale. Se recomandă să le luați noaptea când zburați spre vest și între orele 6 și 7 dimineața când zburați spre est.

6. Nu te ascunde în umbră. La sosirea într-un loc nou, cel mai bine este să ieși la soare în timpul zilei, astfel încât organismul să poată produce melatonină și vitamina D.

7. Protejează-ți somnul— deja în hotel ar trebui să purtați căști pentru a vă proteja împotriva zgomotului și măști speciale pentru ochi pentru a vă proteja de lumină în timp ce dormiți. Cel mai bine este să dormim într-o cameră răcoroasă, deoarece pentru corpul nostru o scădere a temperaturii este un semnal că a sosit momentul potrivit pentru somn.

8. Schimbați-vă dieta la un nou program. Merită să vă organizați mesele după programul obișnuit, în concordanță cu ora locală. Nu este recomandat să vă treziți noaptea pentru a mânca, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească problema. Și nu uitați de un mic dejun copios, care ar trebui să fie bogat în proteine. Este deosebit de important să iei un mic dejun bun a doua zi după călătorie - acest lucru va ajuta creierul să obțină tot ce are nevoie pentru a funcționa normal.

9. Transferați medicamentele la un nou program. Dacă aveți nevoie aport regulat medicamente, este necesar în prealabil, împreună cu medicul curant, să întocmească un nou program de administrare a acestora, astfel încât să nu perturbe ciclurile de somn și veghe.

10. Nu lupta cu jet lag. Mulți călători cu experiență cred că cel mai bun mod de a face față cu jet lag-ul este să nu o faceți deloc. Dacă, de exemplu, zbori din Rusia în America, atunci trăiești în ritmul tău obișnuit anterior, intrând treptat în ora locală și în rutina zilnică. Rețineți că această metodă este deosebit de bună pentru călătorii pe termen lung.

Insomnie, iritabilitate, letargie - acestea și altele simptome neplăcute sunt foarte familiare persoanelor ale căror activități implică zboruri frecvente. Nu toată lumea știe că această afecțiune are o explicație științifică. În articol puteți citi răspunsul la întrebarea ce este jet lag. Prevăzut și moduri eficiente combaterea sindromului comun.

Ce este jet lag și de ce apare?

Simptomele alarmante sunt cauzate de perturbarea bioritmurilor umane cauzate de zbor. Fusele orare se schimbă instantaneu atunci când un călător călătorește cu avionul. O condiție similară este adesea observată la persoanele care alternează programul de lucru de zi și de noapte.

Ce este jet lag? O persoană se obișnuiește cu o anumită perioadă a zilei și a nopții, în funcție de aceasta alege timpul să doarmă și să mănânce. În timpul zborului sisteme interne lucrează în modul care rulează acasă, nu sunt capabili să se adapteze instantaneu la noua situație. Numărul de zile necesare pentru adaptare este determinat individual. Unii nu sunt deloc familiarizați cu fenomenul jet lag, în timp ce alții au nevoie de câteva săptămâni pentru a scăpa de el.

Sindromul amenință sănătatea?

Starea cauzată de schimbarea curelelor nu aparține categoriei de boli. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să se împace cu o astfel de situație precum jet lag. Simptomele cauzate de sindrom vă pot strica semnificativ vacanța, complica o întâlnire de afaceri și pur și simplu vă pot reduce calitatea vieții, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Insomnia, oboseala și nervozitatea nu sunt toate manifestările dureroase pe care le întâlnește un călător. Mulți oameni observă că lipsa poftei de mâncare, distragerea și durerile de cap nu sunt excluse. Cel mai adesea, tinerii suferă de jet lag, în special cei care aparțin sexului frumos.

Ar trebui să iau pastilele?

În prezent, medicina nu cunoaște medicamente care să prevină sau să elimine complet simptomele sindromului. Cu toate acestea, pentru cei care se confruntă cu jet lag, pastilele vor ajuta la atenuarea principalelor sale manifestări. Cele mai cunoscute sunt „Melatonina” și „Melaxen”, printre ingredientele cărora se află un hormon care „ajustează” bioritmurile.

Doza optimă a medicamentului va fi recomandată de medic și puteți discuta cu el oportunitatea utilizării acestuia. În cele mai multe cazuri, este suficient să luați un comprimat timp de 5 zile. Medicamentele pot fi ușor înlocuite cu sedative infuzii de plante, dacă o persoană nu este alergică la componentele lor.

Ce să faci înainte de a pleca

Recomandarea dubioasă de a rămâne treaz cu 24 de ore înainte de plecare nu are niciun temei. Pentru cei care trebuie să schimbe brusc fusul orar, este important să aibă un somn de calitate. Dacă pregătirea pentru o călătorie implică anxietate, un sedativ inofensiv vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

Este recomandabil să vă gândiți dinainte la primele acțiuni pe care va trebui să le faceți în timp ce vă aflați într-o țară străină. Această abordare va ajuta la reducerea nivelului de stres. De asemenea, merită să discutați cu un specialist regimul de medicamente dacă o persoană este în curs de tratament.

Ce să faci în timpul zborului

Confortul zborului determină în mare măsură dacă călătorul va trebui să afle răspunsul la întrebarea ce este jet lag. Asigurați-vă că aduceți o pernă și pantofi comozi. iar dopurile de urechi vor asigura relaxarea completa in avion. Este recomandabil să setați imediat ceasul la ora unei țări străine, acest lucru vă ajută să vă adaptați rapid la ea.

Alcoolul este inamicul celor care nu vor să experimenteze sindromul de schimbare a centurii. Este mai bine să renunți la alcool în favoarea apei plată, bând-o în ea cantitate suficientă. Evitați deshidratarea, care creează conditii favorabile pentru ca jet lag să apară. Nu trebuie să luați somnifere în timpul zborului, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.

Să dormi sau să nu dormi? Depinde de direcția zborului. Dacă despre care vorbim despre călătoria în Occident, este indicat să rămâi treaz. Alimentele care furnizează organismului proteine, de exemplu, ouă, vă vor ajuta să faceți față sarcinii. Nu poți lupta cu crizele de somnolență cu cafea. Dacă faci o călătorie în Est, o poți petrece în somn, după ce te-ai îmbogățit anterior cu carbohidrați.

Ce acțiuni trebuie întreprinse la fața locului

Cum să faceți față cu jet lag când zborul se termină? Nu ar trebui să te culci, chiar dacă corpul tău este obișnuit să doarmă la această oră. Este indicat să evitați privegherile nocturne, dacă este necesar, ajutându-vă să vă relaxați cu ajutorul plămânului somnifere Activitate fizica la început ar trebui să fie moderat, este indicat să nu vă permiteți sarcini serioase.

Aer proaspat - medicina naturista pentru un corp obosit. Cu cât o persoană petrece mai mult timp în spațiu deschis, cu atât îi este mai ușor să depășească jetlag-ul. Este important să vă abțineți de la a mânca în exces când vă aflați într-o țară străină în primele zile. Acest lucru este util și pentru prevenirea otrăvirii asociate cu consumul de alimente neobișnuite. Cofeina este, de asemenea, interzisă; se recomandă evitarea oricăror băuturi în care este prezentă.

Jet lag: poate fi prevenit?

Nu există nici un remediu care să ofere o garanție absolută a prevenirii sindromului. Cu toate acestea, un călător se poate ajuta singur schimbându-și dieta și tiparele de somn cu câteva zile înainte de călătorie. Schimbări drastice contraindicat, nu mai mult de o oră într-o zi. Pașii simpli vor simplifica semnificativ procesul de adaptare într-o țară străină.

ÎN lumea modernă, datorită călătoriilor cu avionul, se deschid oportunități mari de afaceri și călătorii, iar importanța distanțelor uriașe este practic ștearsă. În doar câteva ore te poți găsi pe alt continent. Cu doar 150 de ani în urmă ar fi fost nevoie de luni pentru a parcurge o asemenea distanță. Dar corpul uman nu sunt adaptate la schimbări atât de rapide și atât mai multi oameniînvață singur ce este jet lag.

Simptome de desincronizare

Jet lag este denumirea medicală pentru reacția organismului la schimbare bruscă fusuri orare. Oamenii o numesc de obicei „desincronie”. Mai mult, acest fenomen nu este observat la toată lumea, iar simptomele sunt exprimate diferit. Ei tulbură unii oameni brusc și pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alții trec la un nou ritm de viață într-o zi sau două.

A existat o relație directă între simptomele jet lag și diferența dintre numărul de fusuri orare - cu cât sunt mai multe, cu atât semnele de desincronizare sunt mai pronunțate. Apare:

• tulburări ale sistemului digestiv;
• dureri de cap dureroase;
• dificultăți de a adormi, somn slab;
• sindromul oboselii cronice;
• dimineața dezorientare pe termen scurt;
• iritabilitate crescută, nervozitate;
• stări asemănătoare depresiei.

Mai mult, s-a observat că zborurile pe distanțe lungi către est sunt mult mai rău tolerate. Deci, o persoană trebuie să se trezească mai devreme și să se culce mai devreme, dar pentru majoritatea este mai ușor să facă invers.

Cauzele bolii

Mulți oameni încearcă să ignore astfel de afecțiuni, gândindu-se la jet lag că este pur și simplu reacția organismului la o schimbare în rutina zilnică. Dar în realitate totul este mult mai complicat. Când schimbați fusurile orare, nu se schimbă doar ritmul obișnuit al vieții. Organismul este obișnuit să producă hormoni în anumite momente, secretând suc gastric, stai treaz sau odihnește-te. Și dintr-o dată toate acestea se întorc și apar inconsecvențe complete.

Deci, melatonina este produsă de obicei de la 22 la 2 ore. Dacă traversați mai multe fusuri orare, se dovedește că corpul s-a pregătit deja pentru somn, iar soarele este la zenit și trebuie să rămâneți activ. Nu este de mirare că organismul reacționează extrem de negativ la astfel de inovații.

Aproximativ același lucru se întâmplă cu sistem digestiv, care are și ritmuri circadiene. Sistemul nervos reacționează negativ la tulburările generale din organism, deci iritabilitatea crescută.

Iar durerile de cap și o stare depresivă sunt deja manifestări ale psihosomaticei care vor trece de îndată ce corpul se va readapta la un nou ritm de viață.

Ce să fac

Când parcurgeți rapid distanțe lungi, este extrem de important să amânați corect perioada de adaptare. La ce ar trebui să fii atent? Atentie specialaîn prima sau două zile după zbor:

Ca măsură preventivă, este indicat să schimbați treptat programul în direcția corectă cu câteva zile înainte de zbor pentru a începe să vă adaptați la schimbările acestuia.

Mulți oameni întreabă dacă există tablete eficiente de jetlag. Vai, medicina universala Nu. Dar medicamentele care conțin melatonină pot ajuta la reglarea somnului nocturn și la accelerarea procesului de adormire: Melatonina, Melaxen și altele. Ele vor compensa lipsa hormonului de somn, iar sănătatea ta se va îmbunătăți în curând.

Pentru durerile de cap severe, No-Shpa sau Spazmalgon pot ajuta, deoarece acestea sunt de obicei cauzate de spasme vasculare din cauza lipsei de somn.

La tulburări severe digestie, puteți folosi Enterosgel sau Cărbune activ. De fapt, tot ceea ce se poate face este eliminarea simptomelor discordiei generale. Și după ceva timp organismul va face față problemei principale în sine.

Se crede că, în medie, adaptarea completă necesită atâtea zile cât numărul de fusuri orare pe care le-ați traversat. Vă rugăm să rețineți că distanța zborului în sine nu contează. Când parcurgeți o distanță de 5-6 mii de kilometri în 1-2 fusuri orare, jet lag nu apare de obicei. Dar dacă traversezi 3-4 fusuri orare, desincronizarea se va face simțită cu siguranță și este mai bine să fii pregătit pentru asta.