Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului „Sleepy Cantata”.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim un pui de somn, iar în țările fierbinți o siesta.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului în timpul zilei. : Nu poți dormi ziua. Dimpotrivă, medicii recomandă o scurtă odihnă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile medicale ale siestei

Efect pozitiv asupra creierului: îmbunătățește concentrarea și percepția informațiilor noi.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment curios. Două grupuri de voluntari au fost rugate să memoreze aceeași cantitate de cuvinte. Apoi subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (în timp ce nu a căzut într-un somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație în corp pe care îl experimentezi când tragi un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută acei oameni care își permit să „pokemar” o jumătate de oră după-amiaza.

Când pot dormi

Medicii consideră cel mai util moment pentru o siesta de la ora unu după-amiaza până la ora 15. Dar dacă ești copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn vor aduce multe mai mult beneficiu decât să reziste naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași unde ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză, meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cu subconștientul cel mai aproape: putem vizita idei noi, venim cu soluții la situații dificile, putem vedea . Dacă trezești o persoană în această stare, atunci este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă, desigur, ești confortabil).

Salvador Dali, un artist spaniol, îi plăcea foarte mult momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta în felul acesta: stând confortabil într-un fotoliu, Salvador a luat o lingură în mână și a pus o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate i-au fost suficiente pentru a obține o explozie de energie.

Cât dormi în timpul zilei, pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă scufundați în stadiul profund, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri deșteptătoare, mementouri pe telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

• Dormi de la 1 la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

plonjând în stare de somn, trecem mai întâi prin stadiul doze sau somn superficial, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusurile de somn cu și mai multă relaxare și durează aproximativ 20 de minute. Acesta este urmat de somn profund, care se numește somn lent.

Dacă cadeți într-un somn profund, care se întâmplă la 30 de minute după ce ați adormit, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu este de bun augur pentru dvs. - slăbiciune, performanță scăzută, dureri de cap sunt posibile.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

De aceea, dacă ai nevoie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la jumătate de oră fără a cădea într-un somn adânc.

Dar dacă asta a eșuat și ai depășit linia de jumătate de oră, atunci lasă-ți corpul să termine ceea ce a început și să doarmă mai mult de o oră, dar mai puțin de 2.

Dormi la serviciu

Nu se poate decât să viseze la el, dar între timp societate modernăîn această chestiune devine din ce în ce mai loial. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă astfel de capsule nu sunt încă în biroul tău, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de la stimuli externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personala.
pot spune din propria mea experiență: somnul de zi este util, revigoreaza perfect, dupa o jumatate de ora de odihna poti muta muntii. Pentru mine, principalul este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă ridic cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este la scurgere!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Stres, oboseală afectează negativ funcționarea organismului și bunăstarea acestuia în general. Sub influența acestor factori, capacitatea de lucru scade, apare apatia și diverse boli cardiovasculare şi sistem nervos.

Pentru a scăpa de tensiunea care a apărut, o persoană are nevoie de odihnă. Cu un stres mental și fizic mare, o noapte de somn poate să nu fie suficientă pentru a restabili puterea. În acest caz, somnul în timpul zilei este extrem de important. Este capabil să amelioreze oboseala, să restabilească vitalitatea, să îmbunătățească concentrarea și funcționarea creierului cât mai eficient posibil. Dar toate acestea sunt posibile numai în anumite condiții.

În lupta pentru sănătatea corpului, somnul în timpul zilei joacă un rol imens. Mod natural el este capabil să elimine multe Consecințe negative furnizate Mediul extern pe corp.

Cum să faci somnul în timpul zilei benefic

Pentru ca somnul în timpul zilei să fie benefic, trebuie să urmați regula principală - nu trebuie să vă lăsați mintea să se scufunde în faze profunde ale somnului. ÎN in caz contrar vor apărea treziri, iritabilitate, letargie, slăbiciune și letargie, care vor fi prezente toată ziua.

Cei care suferă de Diabet, somnul în timpul zilei poate provoca salt brusc hormoni care pot ridica nivelul de zahăr din sânge la un nivel critic.

Evitați să dormiți în timpul zilei Merită și o zi pentru cei care sunt chinuiți de insomnie. Odihna în timpul zilei nu poate decât să agraveze această situație, iar noaptea va fi și mai dificilă.

Punctul important este că toate riscurile de mai sus se aplică doar acelor cazuri în care există o dorință nemotivată de a adormi în timpul zilei. Ce se întâmplă dacă o persoană experimentează sarcini crescute, lipsa somnului sau oboseala, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pericolele somnului în timpul zilei.

Somnul în timpul zilei este bun sau rău? De asemenea, în grădiniţă am fost forțați să dormim. După-amiaza, când vrei să te joci, să sari, să desenezi, într-un cuvânt prosti, am fost băgați în pat două ore.

Dar si acolo am reusit sa rezistam instructiunilor si am soptit cu vecinii din paturi. Și când ieșea profesorul, în general săreau dintr-un pat în altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat de bună voie timp pentru o zi de odihnă, dar am refuzat.

Când am crescut, sa dovedit invers. Uneori vrei să tragi un pui de somn pentru o oră după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră de liniște la școală, la universitate și cu atât mai mult la serviciu.

Și ar fi necesar să lucrăm la asta, deoarece somnul în timpul zilei aduce o mulțime de beneficii organismului nostru.

Beneficiile somnului în timpul zilei

În multe țări ale lumii există o oră specială și o cameră pentru odihnă timp de lucru. Acest obicei a venit din acele vremuri când în țările fierbinți la vârf temperatura ridicata lucrătorilor aerieni li s-a permis să meargă acasă să tragă un pui de somn. Deci toată lumea a fost un mare câștigător.

În primul rând, la căldură, capacitatea de lucru scade uniform, iar în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața, iar apoi, când căldura scade, până când seara târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru dormit după-amiaza. Se numește siesta. Această tradiție a fost împrumutată de la ei de către alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Pentru lucrători, este prevăzută chiar și o cameră separată, concepută pentru somn în timpul zilei. Acolo își pot reda puterea. În plus, au fost inventate capsule speciale pentru somn. O persoană se cufundă în ele, izolându-se de forfotă lumea de afara.

Am trata astfel de inovații cu derizoriu. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul orelor de lucru. Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul orelor de lucru. Este păcat, pentru că somnul în timpul zilei aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii chiar recomandă, dacă este posibil, asigurați-vă că faceți un pui de somn în timpul zilei. La urma urmelor corpul uman Este amenajat în așa fel încât de la miezul nopții până la 7 dimineața, și tot de la unu până la trei după-amiaza, performanța sa scadă semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simt o oarecare letargie, oboseală, lipsa de dorință de a lucra atât fizic, cât și psihic. Beneficiile acestui lucru vor fi mult mai mici.

Somnul în timpul zilei este foarte bun pentru performanța organismului. Reface puterea fizică, reface rezervele de energie din organism, ameliorează stresul și oboseala.

Aceste calități sunt înzestrate cu somn de noapte, dar pentru o odihnă normală a unei nopți de somn, ai nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal - 8 ore ajută complet organismul să-și recapete puterea și să întâlnească noua zi cu vivacitate și energie. Apoi, când somnul în timpul zilei este suficient pentru aproximativ o oră, pentru a simți un nou val de forță.

Oameni care muncesc din greu fizic sau rezolvă cele mai dificile sarcini contra cost un numar mare energie mentală, se recomandă să luați pauze zilnice de somn. Acest lucru îi va ajuta să continue să lucreze cu rezultate mai productive.Coeficientul de beneficiu din munca lor va fi mult mai mare.

Dormitul în timpul zilei este foarte recomandat și celor care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, pentru că organismul trebuie să doarmă la această oră, dar aici trebuie să lucrezi, așa că somnul în timpul zilei va ajuta la refacerea energiei cheltuite.

Multe studii au arătat că, chiar dacă tragi un pui de somn în timpul zilei pentru doar 20 de minute, poți ameliora oboseala și tensiunea. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă pentru somnul în timpul zilei.

Nu poți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi atunci exact opus. Vei fi ca fiert, te va doare capul, va apărea agresivitatea.

Beneficiile somnului de zi nu se opresc aici. De asemenea, crește atenția și productivitatea unei persoane. În plus, ridică starea de spirit. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca locuitorii Spaniei sau Japoniei, să dormim după cină, atunci totul trebuie să fie alocat cel puțin o jumătate de oră pentru a se odihni.

Nu este necesar să dormi, poți să tragi un pui de somn sau să stai cu cu ochii inchisi. Principalul lucru este să stai confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute. Veți vedea, după o astfel de muncă relaxantă de cinci minute va deveni mai ușor și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără a vă suprasolicita.

Diverse cercetări clinice a demonstrat că cu ajutorul somnului în timpul zilei îți poți întări sistemul cardiovascular. Oamenii care își găsesc timp să doarmă în timpul zilei au mai puține șanse boli similare.

Iată un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei - caracterul său practic. Având doar o oră de timp, îți poți reface forțele asemănătoare cu un somn de opt ore.

Daune somnului în timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul în timpul zilei poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului adecvat în timpul zilei - nu vă culcați după ora 16.00.

La urma urmei, după aceea vei avea o durere de cap, te vei simți obosit, apatie și iritație, lipsă de dorință de a lucra.

Nu mergeți la culcare în timpul zilei pentru persoanele care au adesea insomnie. Nu sunt întotdeauna capabili să adoarmă noaptea, iar somnul în timpul zilei va perturba și mai mult regimul.

În plus, somnul în timpul zilei dărâmă bioritmurile corpului uman. Astfel, activitatea tuturor organelor poate fi perturbată.

De asemenea, persoanelor care se plâng de salturi ale tensiunii arteriale nu li se recomandă să se culce în timpul zilei. Acest vis sporește presiunea arterialăși într-o oarecare măsură agravează bunăstarea.

Somnul în timpul zilei este, de asemenea, contraindicat diabeticilor. La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că faceți un pui de somn în timpul zilei. După aceea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și performanța va crește.

dobro.pw

Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu. Somn în timpul zilei pentru pierderea în greutate

ÎN În ultima vreme din ce în ce mai mulți au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiile somnului în timpul zilei. De cât somn ai nevoie în timpul zilei pentru a nu te simți copleșit mai târziu? Și merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reînnoiește energie, dăunează sau beneficiază odihnă suplimentarăîn timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în majoritatea cazurilor s-a confirmat că este bine pentru sănătate să dormi după-amiaza, au existat și excepții. De exemplu, piloții aeronave de pasageri după patruzeci și cinci de minute de somn, au simțit că le lipsește în mod regulat somnul.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Așadar, pentru a te simți bine și a restabili puterea, trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Apoi fie faza somn adinc sau deja terminat. Principalul lucru este să nu permiteți mai mult de două ore de somn în timpul zilei. Va exista vreun beneficiu sau rău dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: emoțional și stare fizică persoana se deteriorează, reacțiile sale încetinesc și capacitate mentala sunt în scădere.

Beneficiile somnului în timpul zilei

somn în timpul zilei: daune sau beneficii pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă o persoană doarme douăzeci de minute în timpul zilei, acest lucru contribuie la un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale sunt accelerate, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează stresul;
• crește productivitatea și atenția;
• îmbunătățește percepția și memoria;
• este prevenirea bolilor a sistemului cardio-vascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Cei care își urmăresc silueta apreciază foarte mult somnul în timpul zilei. Beneficiază sau dăunează pierderea în greutate din somnul în timpul zilei? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, un vis după-amiaza suficient permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep perturbări hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Și asta poate duce la un set greutate excesiva si chiar diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa un scurt timp odihna de noapteși contribuie schimb corect substante.

De asemenea, este bine de știut că somnul scurt în timpul zilei poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dar el este responsabil pentru decor grăsime subcutanata. Da, iar un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Totul contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Daune somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu s-a trezit după douăzeci de minute, este mai bine să o treziți după alte cincizeci de minute, când faza somnului profund și stadiul său final, visează, trece. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, o odihnă bună pentru o zi întreagă te poate împiedica să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Luptă împotriva somnolenței

Ei se gândesc adesea la întrebarea: „Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolență în timpul orelor de lucru. Motivul acestei afecțiuni este lipsa regulată de somn timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu poți adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Somnolența nu va învinge în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece, dar nu la începutul serii. În caz contrar, somnul nu va fi la fel de eficient noaptea și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos noaptea?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază de somn alimentație adecvatăȘi exercițiu? Desigur, pentru orice organism, obișnuit și dieta echilibrataȘi exercițiu fizic- doar pentru beneficiu. Mesele normale cu drepturi depline aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Adormi calm și rapid va ajuta, de asemenea, educația fizică pentru o jumătate de oră pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. ÎN stil de viata sanatos viața include refuzul de a bea alcool înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu permite somnului să ajungă într-o fază profundă, iar organismul nu se poate relaxa complet.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Se îmbunătățește bunăstarea generală, îmbunătățește performanța și întărește sistemul imunitar.

fb.ru

Beneficiile și daunele somnului în timpul zilei

O persoană se odihnește când doarme. O odihnă bună este imposibilă fără o noapte de somn, dar uneori pentru sanatate mai buna iar recuperarea trebuie să tragă un pui de somn în timpul zilei. Deși oamenii de știință din somn recunosc: somnul în timpul zilei este o chestiune exclusiv individuală.

Când viața definește somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

• bioritmuri;
• conditii fiziologice;
• responsabilități profesionale;
• gradul de satisfacere a nevoii de somn nocturn etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Cei care se trezesc devreme se trezesc devreme și este normal să doarmă în timpul zilei. Majoritatea bufnițelor nu le place să doarmă în timpul zilei: se trezesc cu adevărat mai aproape de amiază.

Caracteristici fiziologice oamenii sunt astfel încât cei slăbiți, cei bolnavi dorm mai mult, le este util să doarmă în timpul zilei. Femeilor însărcinate le place să tragă un pui de somn în mijlocul zilei. Promovați somnul în timpul zilei oboseala fizica si oboseala psihica. Acest lucru este valabil și pentru anumite tipuri profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu toată lumea și nu întotdeauna poate dormi noaptea atât de mult cât este necesar. Este un lucru obișnuit să te trezești foarte devreme pentru a veni la serviciu care este departe de casă. În acest caz, orele pierdute noaptea trebuie compensate în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea un factor important: Cum bărbat în vârstă, cu atât nevoia lui totală de odihnă este mai mică. Obiceiul de a dormi în timpul zilei sau de a se descurca fără el se formează în copilărie.

Ai grijă de somn de la o vârstă fragedă

La unul, acela somn de dupa amiaza necesar, predat în prima copilărie. Da, in grădiniţă copiii trebuie culcați la prânz, iar pentru odihnă se acordă o oră și jumătate. Timpul de liniște este un atribut esențial al taberelor de vacanță pentru copii și al altor școli și instituții preșcolare. Chiar și atunci este clar că nu tuturor este la fel de ușor să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se învârt mult timp, se uită la tavan și, când în sfârșit adorm, este deja timpul să se trezească la prânz.

Există mai multe motive pentru aceasta: copiii activi, vioi, cu un temperament sanguin, au timp să se joace și să alerge suficient în timpul liniștii și, prin urmare, dorm fără picioarele din spate. Copiii flegmatici, care percep lumea filozofic, se întind calm și adorm calm. Somnul mai rău în timpul zilei devine melancolic și coleric. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care și-au păstrat tipul de temperament își duc de-a lungul anilor atitudinea față de îmbrățișările lui Morpheus.

Un alt motiv poate fi lipsa unui regim de zi ca atare la un copil acasă. Nu degeaba medicii pediatri recomanda mamelor care urmeaza sa isi duca copilul pentru prima data la gradinita sa incerce sa puna bebelusul pe balustrada unei rutine zilnice ordonate din timp: mese la ora, trezire devreme, asternut devreme si somn obligatoriu de dupa-amiaza.

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât petrece mai mult timp treaz. Dar dacă somnul în timpul zilei a devenit un obicei, ar trebui să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul care este alocat pentru aceasta.

Nu te gândi la minute

După ce s-au maturizat, oamenii își amintesc adesea cu nostalgie de trecutul dulce de grădiniță, când la serviciu, la prânz, le este somnoros. Pentru dreptate, în Rusia au început deja să adopte pe alocuri obicei bun Angajatorii occidentali să ofere lucrătorilor posibilitatea de a lua un pui de somn în mijlocul zilei.

Astfel de „pauze de somn” au fost de mult un lucru obișnuit în Europa, mai ales în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane oportunitatea de a supraviețui căldurii de amiază cu pierdere minimă vitalitate, mai ales că angajatul în acest moment simte o defecțiune și, în consecință, eficiența scade.

Un vis a venit în instanță în timpul zilei în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii lucrează pentru uzură și ritmul zilei de lucru este foarte intens. A apărut chiar și industria somnului de birou: pentru a avea un somn bun la locul de muncă, ei eliberează perne speciale, dopuri de urechi si alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi calculate nu numai în minute, ci chiar și în secunde. Principalul lucru este să le folosiți cu pricepere și să știți ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp să dormi, diferă:

• microsomn;
• slujitor;
• Vis frumos;
• vis leneș.

Durata microsleep-ului este de până la cinci minute. Este eficient dacă se instalează o somnolență irezistibilă. Minisomnul durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca, după trezire, capacitatea de concentrare a atenției să crească, productivitatea muncii fizice să crească.

Cel mai util somn în timpul zilei este de până la patruzeci de minute, deoarece. ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul travaliului fizic și la eliminarea informațiilor inutile pentru intelectualii de birou. În limbajul obișnuit, acest proces se numește „aruncă totul rău din cap”. Rezultatul este rezistență crescută, memorie bună pe termen lung, reacție accelerată.

Dacă dormi în timpul zilei, ca la grădiniță, de la patruzeci de minute până la o oră și jumătate, atunci te vei trezi odihnit și împrospătat. Secretul îmbunătățirii stării de bine constă în faptul că în timpul somnului leneș, oasele și muşchi. Adevărat, trecerea la modul zi lucrătoare după aceasta odihnă de zi durează puțin mai mult.

Există și așa-numitul nanosleep, care durează mai puțin de un minut. Cu greu poate fi numit un eveniment planificat; termenul „leșin” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan atunci când o persoană nu mai poate lupta împotriva oboselii și lipsei de somn. Dacă un astfel de nanosomn te-a înțeles, înseamnă că este timpul să schimbi ceva în programul de lucru și rutina zilnică.

Un adult normal, nu prea obosit, este puțin probabil să poată dormi în timpul zilei mai mult de o oră și jumătate. Și cât de util este să dormi în timpul zilei pentru un adult - fiecare decide singur.

Cine și când să doarmă bine în timpul zilei

Fiziologii și somnologii nu mai sparg sulițele în discuțiile despre ce este somnul în timpul zilei, beneficiu sau rău, pentru că există multe nuanțe în fiecare caz. Deci, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, somnul la amiază reduce probabilitatea ca aceștia să aibă boli ale sistemului cardiovascular. Și același somn la persoanele în vârstă crește posibilitatea unui accident vascular cerebral.

Beneficiul somnului în timpul zilei este că într-o perioadă scurtă organismul își poate reda forța:

• eficiență crescută;
• conștiința este curățată;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• tonul este restabilit.

Somn util în timpul zilei în extrasezon, toamna și primăvara, când corpul uman este slăbit din cauza hipovitaminozei și deficiență cronică lumina soarelui: dacă nu dormi ziua în această perioadă a anului suma corectă timp, slăbiți forte imunitare organism.

Femeile nu trebuie doar să se asigure cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să-l „mobileze” cu confort maxim. Acei reprezentanți ai sexului slab care cinstesc siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care iau masa doar la prânz. Cei care se aprovizionează cu mijloace convenabile de somn de birou sunt scutiți de riduri inutile, încrețiri, cearcănele de sub ochi. Pielea lor radiază de prospețime.

Apropo, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă crezi că este util să dormi în timpul zilei, dar somnul nu vine la tine, atunci nu este atât de necesar să adormi. Mai bine citeste o carte. Dar dacă organismul are nevoie de o odihnă la amiază și îi sugerează din toate puterile, este mai bine să nu reziste, ci să faci totul pentru a face un somn scurt confortabil:

• luați o poziție în care mușchii sunt relaxați;
• protejați-vă cât mai mult posibil de zgomot și lumină puternică.

Interesant este că pentru o odihnă productivă și o trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să bei o ceașcă de ceai sau cafea tare și caldă înainte de a închide pleoapele. La început, o băutură caldă va induce somnolență și vă va ajuta să adormiți rapid. Și după 20 de minute, efectul tonic se va activa.

Cine este rău pentru siesta

În anumite circumstanțe, poate fi dăunător să dormi în timpul zilei. Cel mai adesea, acest lucru se aplică acelor cazuri în care o persoană suferă de o încălcare program normal dormi. Cu insomnie, încercați să compensați tulburările de somn nocturne în detrimentul zilei - decizie proasta. Este ca și cum ai mânca o prăjitură înainte de cină dacă îți pierzi pofta de mâncare. Este mai bine să treci peste zi și să te culci devreme seara. Dacă încerci, poți învăța să adormi în siguranță seara și să dormi până dimineața.

Nu este de dorit să dormiți în timpul zilei imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este densă: deși o persoană este atrasă să se întindă, un astfel de vis va fi dificil. În plus, este dăunător pentru că caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde vrei mai puțin să vezi - fesele, stomacul, lateralele. Este mai bine să stai o oră după cină, iar dacă chiar și după aceea este insuportabil, atunci dormi.

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător diabeticilor: în timpul unui astfel de somn, nivelul zahărului din sânge crește, deoarece modificările bioritmurilor duc la tulburări metabolice.

În cazul hipertensiunii arteriale, este, de asemenea, mai bine să nu dormi în timpul zilei. Prejudiciul în acest caz constă în faptul că tensiunea arterială poate crește brusc, există și creșteri ale presiunii.

Nu poți dormi la apus. Somnolența după ora 16:00 perturbă grav orice bioritm, provoacă durere de cap după trezire. O persoană se va simți nu odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Este foarte probabil ca după un astfel de vis la apus, somnul nocturn să fie perturbat. Acest lucru este rău pentru performanță.

Capul va doare după trezire și în cazul în care o persoană suferă de creșterea intracranienă și presiune intraoculară.

Cum să dormi fără să te îngrași

Persoana de care vrea să scape supraponderal Trebuie doar să înveți cum să dormi bine în timpul zilei.

Cel mai „dificil” tip de grăsime corporală este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc atunci când nivelul unui hormon numit cortizol crește. Valoarea somnului în timpul zilei constă în faptul că reduce nivelul de cortizol, dar efectul poate fi neutralizat dacă te întinzi pe canapea imediat după o masă copioasă. Cea mai bună odihnă în timpul zilei pentru cei care vor să slăbească este 20 de minute de relaxare maximă, în măsura în care situația o permite, după care se trezesc și gustă ușor cereale cu ceai și o lingură de miere.

ÎN mediu de acasă poti dormi putin mai mult, pana la 40 de minute, iar meniul nu trebuie sa fie asa de ascetic: iti permiti orez cu legume, peste aburit cu felie pâine de secarași ierburi proaspete. Dacă nu ai chef să mănânci imediat după trezire, atunci amână cina până la momentul în care ți-e foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

La ce altceva să fii atent

Dacă nu dormi bine noaptea și odihna în timpul zilei nu aduce ușurare, trebuie să mergi la medic. Acesta poate fi un simptom de oboseală sau semnul initial mentală sau boala neurologica. Această condiție este tipică pentru stres.

La tulburare cronică somn de noapte, trebuie să încercați să vă întoarceți la un canal fiziologic normal, ferind de somnul de zi. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicizarea finală a insomniei.

Dacă vrei cu adevărat să dormi în timpul zilei, dar nu ai încredere în a te trezi la fix, nu vă fie teamă să setați un ceas cu alarmă la locul de muncă.

Somnul în timpul zilei este cea mai accesibilă formă odihnă bună pentru adulți în mijlocul zilei de lucru. Dacă dormi la prânz, organismul va avea ocazia să-și refacă puterea. Același lucru este valabil și pentru copii, au nevoie de o odihnă după-amiaza.

netsna.com

Somn în timpul zilei: beneficiu sau rău

Somnul în timpul zilei este o parte integrantă a vieții fiecărui copil, chiar și o oră de odihnă ajută creierul să se relaxeze, să restabilească puterea fizică și să regleze fundalul emoțional. Dar mai aproape de 5-7 ani, majoritatea copiilor încep să ducă un stil de viață mai adult, să doarmă noaptea și să rămână treji ziua. Mulți adulți sunt de părere că un pui de somn de după-amiază este destul de dăunător, deoarece poate provoca o defecțiune. ceas biologic. Cu toate acestea, experții susțin că acest punct de vedere este complet greșit, deoarece un somn scurt în timpul zilei ajută organismul să se recupereze și să aibă timp să facă mai multe lucruri în timpul zilei de lucru. Care sunt beneficiile și daunele odihnei în timpul zilei și când este cel mai bun moment pentru a dormi?

Beneficiile unei zile de pauză

Este posibil ca adulții să doarmă în timpul zilei și este somnul în timpul zilei bun pentru organism? Toți oamenii de știință de frunte răspund afirmativ la această întrebare. Statisticile arată că oamenii care practică somnul la prânz tind să fie mai sănătoși și adesea trăiesc până la bătrânețe.

Valoarea somnului în orele de zi constă, de asemenea, într-un astfel de efect asupra organismului:

Somnul de după-amiază va fi mai eficient dacă îți permiți de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de odihnă va crește producția de endorfine, va avea un efect bun asupra activității sistemelor metabolice și va preveni producerea de cortizol.

Daune posibile

Medicii avertizează că beneficiile somnului în timpul zilei vor fi doar dacă cei care dorm vor respecta anumite recomandări. Trebuie amintit că odihna în timpul zilei ar trebui să fie scurtă și să aibă loc la o anumită oră.

„Nu pot dormi ziua și dorm doar după miezul nopții” – mulți bărbați și femei diferite vârste plângeți astăzi de o astfel de încălcare. Medicii vă asigură că, dacă nu puteți adormi în timpul zilei, ar trebui să refuzați o astfel de odihnă, deoarece sistemul nervos nu are nevoie de ea.

Contraindicatii

Oricât de surprinzător ar fi, dar în unele cazuri, somnul în timpul zilei poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, așa că uneori este mult mai rezonabil să refuzi o astfel de odihnă. Cine nu poate dormi ziua și de ce?

• dormitul în timpul zilei este dăunător persoanelor care suferă periodic de insomnie. În acest caz, există posibilitatea ca persoana să nu adoarmă deloc;
• dacă aveți adesea un coșmar noaptea (acest lucru indică probleme psihologice);
• o astfel de odihnă nu este recomandată persoanelor care suferă de modificări ale bioritmurilor;
• Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 1,5 ore.

Dacă o persoană nu suferă de boli și tulburări, puteți dormi în siguranță în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă va beneficia doar.

Oamenii de știință au răspuns de mult timp la întrebarea dacă este bine să dormi în timpul zilei.

Dar pentru ca o astfel de vacanță să afecteze sănătatea umană numai pozitiv, trebuie să urmați aceste recomandări:

După un somn în timpul zilei, pentru mulți este destul de dificil să se înveselească, o persoană poate suferi nu numai de „letargie”, ci și de oboseală în mușchi. Cel mai bun mod Pentru a evita acest lucru - faceți câteva exerciții fizice simple.

Numeroase studii au confirmat mult timp modul în care somnul în timpul zilei afectează o persoană, care este beneficiul sau prejudiciul acestuia pentru organism. Experții (și creatorii celor mai populare cărți de vis) asigură că o scurtă odihnă în timpul zilei de lucru nu vă va dăuna sănătății și, în același timp, vă va ajuta să rămâneți activ și alert până seara.

Până în prezent, multe întrebări gravitează în jurul descoperirii – este bine sau rău să dormi seara? Întrebarea este cu adevărat complexă și probabil că nu va fi posibil să găsiți un răspuns fără ambiguitate, dar vă puteți apropia totuși de adevăr analizând unele aspecte somn de searăși efectele sale asupra oamenilor.

Ce este somnul de seara?

Înainte de a lua în considerare beneficiile și daunele somnului de seară, trebuie să înțelegeți exact ce este somnul de seară și ce interval de timp include?

Între timp, cauzele somnului de seară pot fi, ca nevoi fiziologice, și caracteristicile geneticii umane și percepția acesteia asupra schimbărilor naturale, inclusiv schimbările de vreme, fluctuațiile de temperatură și undele magnetice.

Beneficiile unui pui de somn de seară

Dacă ești fizic om sanatos, duce un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, apoi somnul de seară pentru tine poate fi o modalitate de a restabili munca mentală și reacția gândirii. Un astfel de vis poate fi deosebit de relevant pentru persoanele cu o mentalitate intelectuală care sunt angajate în muncă mentală. Ce este tipic în acest caz Somnul de seară nu va afecta în niciun fel somnul de noapte.

Somnul de seară pentru copii și adolescenți va fi un fenomen normal și util. Nu vă faceți griji dacă copilul imediat înainte de a merge la culcare va dormi o jumătate de oră sau o oră seara. În această perioadă, are loc formarea activă a sistemului său nervos, imaginile subconștientului sunt fixe, ceea ce ajută la determinarea conceptelor de „bun - rău”. Somnul de seară este, de asemenea, foarte util în vârsta dată pentru o absorbție mai rapidă și mai eficientă material educativ.

Somnul de seară va fi cu siguranță util pentru persoanele care sunt slăbite boli infecțioase. În acest caz, aceasta este o nevoie directă a corpului, căreia nu trebuie să i se opună. Adesea, un astfel de vis de seară se dezvoltă treptat într-un vis de noapte.

Corpul tău poate avea nevoie și de un somn de seară dacă ai mâncat o masă grea la prânz sau cină și, de asemenea, dacă ai mâncat multe dulciuri în timpul zilei. Apoi, somnul de seară este necesar organismului pentru a procesa grăsimile, proteinele și carbohidrații primite într-un mod accelerat. Nu rezista daca dupa o masa vrei sa te culci. Uneori, 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să înceapă să lucreze din nou.

Este posibil să aveți nevoie și de un somn de seară după o plimbare lungă aer proaspat. În perioada unui astfel de somn, toate sistemele corpului tău sunt saturate în mod activ cu oxigenul primit, activitatea sistemului cardiovascular și a plămânilor este normalizată.

Daune somnului de seară

Factorul determinant care vorbește împotriva somnului de seară este incapacitatea ta de a adormi noaptea. Daca dupa un somn de seara te confrunti cu problema asemanatoare, atunci ar trebui să te gândești la ce ți-a provocat dorința de a dormi seara.

În primul rând, acest lucru poate indica o încălcare a ritmurilor dumneavoastră biologice naturale. În acest caz, va trebui să revizuiți programul de acțiuni și să îl setați timp constantîngrijirea somnului. Dacă nu este vorba despre biologie sau genetică, atunci poate ar trebui să vă îndreptați atenția către sănătate.

Prejudiciul somnului de seară poate consta, de asemenea, în dezorientarea unei persoane în spațiu și societate după trezire, precum și în încetinirea reacției gândirii, activitate mentala si recuperare fizica.

În același timp, trebuie remarcat faptul că răul somnului de seară ar trebui luat în considerare numai dacă după acesta o persoană nu poate adormi noaptea!

Concluzie

La fel de important este să luați în considerare, atunci când determinați nocivitatea sau utilitatea somnului de seară, cât de des cedați la acesta. De exemplu, dacă ai dormit de două sau de trei ori seara într-o lună, acest lucru este destul fenomen normal pentru multe persoane. Dacă somnul de seară se face simțit mult mai des, situația poate deveni patologică și poate provoca multe necazuri.

Iar ultimul lucru care trebuie luat în considerare este predispoziția unei persoane la somnul de seară. Oricât de mult ne vorbesc despre tiparele de somn, încă mai există oameni al căror regim nu se potrivește cu regimul majoritar, așa că pentru ei somnul de seară poate fi nu numai util, ci și normal cu punct biologic viziune.

Astfel, nocivitatea și utilitatea somnului de seară este determinată pe baza caracteristici biologice persoana, a lui stare fiziologică pe acest moment, a lui perioada de varstași trăsăturile vieții, precum și din predispoziția lui la boli și capacitatea de a-și organiza singur un somn zilnic cu drepturi depline.