Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

4912 0

Designul piciorului uman este unic și complex, natura a încercat și l-a făcut ideal pentru deplasarea în spațiu.

Piciorul este considerat unul dintre principalii participanți la procesul motor, este un fel de aparat cu arc responsabil de susținerea, stabilitatea și echilibrul corpului uman.

Nu toată lumea știe cât de important este rolul piciorului pentru sănătate. Problemele cu spatele, genunchii și gâtul sunt adesea confundate cu simptome ale altor boli, piciorul apare rar pe această listă de factori provocatori.

Între timp, sursa multor necazuri și boli se află tocmai în ea, mai precis, în abuz picioarele.

Funcțiile unui picior sănătos

Piciorul suferă un stres enorm atunci când se mișcă. Ar trebui să fie ușor de întors și să fie mobil, munca musculară depinde de asta, precum și viteza și rezistența la mișcare.

În plus, un picior sănătos oferă:

• mișcare în siguranță pe o varietate de suprafețe;
• capacitatea de a mișca corpul (în lateral, înainte, înapoi) și de a controla mișcările;
• distribuția sarcinii corpului.

Creșterea numărului de boli ale picioarelor în ultimele decenii a devenit motivul apariţiei biomecanicii. Problemele sunt observate la aproape jumătate din populația lumii, acesta a devenit motivul cercetării și studiului serios al tulburărilor asociate proceselor biomecanice.

Nu este necesar să ne adâncim în esența și detaliile lor. Pentru o persoană obișnuită, departe de recordurile sportive, este suficient să știm despre două procese care apar în picioarele noastre în timpul mișcării - aceasta este pronația și supinația piciorului.

Pronația piciorului: ce este?

Haideți să vă liniștim imediat, pronația nu este o boală, ci pur și simplu un termen care definește mișcarea piciorului, mai exact, capacitatea acestuia de a se întoarce spre exterior sau spre interior.

Pronația este extrem de necesară, fără ea o persoană nu se poate mișca, face piciorul mai mobil.

Mișcarea de pronație are două funcții principale:

• arc (atenuarea impactului atunci când piciorul se întâlnește cu suprafața de sprijin);
• echilibrare (adaptare la denivelările suprafeței în timpul contactului cu suportul).

Piciorul intră în contact cu suprafața, arcul său devine flexibil și plat, iar sarcina de șoc este redusă. Acest proces amintește de acțiunea unui arc de mașină.

Pe lângă arcul piciorului, piciorul inferior este inclus în lucrare. Se mișcă spre interior, întoarce piciorul și crește absorbția șocurilor. Cu pronația normală, sarcina este distribuită uniform în caz de încălcări, corpul reacționează instantaneu.

Începe să protejeze zonele deteriorate, ceea ce duce la deformarea oaselor și stratificarea țesuturilor. Aproape toate problemele biomecanice apar din problemele de pronație, aceasta este 98%. Restul sunt in supinatie.

Importanța supinației

De îndată ce centrul de greutate se deplasează înainte în timpul mișcării, o altă fază a ciclului pasului intră în vigoare - aceasta este supinația.

Procesul implică mușchii piciorului și piciorului, crescându-le elasticitatea și acumulând energie.

Dacă mişcările de pronaţie sunt responsabile pentru pozitionare corecta picioarelor și reducerea sarcinii de șoc în timpul contactului piciorului cu suportul, supinația are un rol diferit - de a contribui la faza de împingere.

Tulburările de supinație provoacă boli rare picioare, în cele mai multe cazuri sunt asociate cu sistemul neuromuscular. Defectele limitează mobilitatea și flexibilitatea piciorului.

Înțelegerea acestor concepte de bază și semnificația lor minimizează riscurile de a obține și promovează mai mult utilizare rațională putere în timpul mișcării.

Despre tipurile de tulburări de pronație

Există așa ceva ca un ciclu de etape. Acesta este un întreg complex de evenimente care începe cu mișcări ale piciorului și se termină la degetul mare.

Într-un picior dureros, sarcina este distribuită inegal, acest lucru provoacă inflamații: calusuri, durere, disconfort. Tendoanele și mușchii încep să se contracte incorect, ducând la inflamarea articulațiilor.

Pronația redistribuie greutatea corporală și netezește sarcina, aceasta este a ei rolul principal si merit.

Pronația piciorului are loc:

1. Neutru. Greutatea corporală distribuie încărcătura uniform între degete, punând ușor accent pe al doilea și pe degetul mare.
2. Excesiv. Greutatea este distribuită neuniform, întreaga sarcină merge către degetul mare și al doilea, restul sunt indiferenti. Stabilizarea este perturbată, apare un dezechilibru și, ca urmare, piciorul se întoarce spre exterior.
3. Insuficient. În echilibru de greutate deget mare nu este implicat, lovitura principală este luată de partea exterioară a piciorului, degetul mic și al patrulea deget.

Un picior sănătos este un mecanism inseparabil, bine coordonat, abaterile de 4° de la poziția neutră sunt considerate a fi o încălcare a pronației. Consecințele și complicațiile în astfel de cazuri sunt inevitabile.

Cum să determinați pronația piciorului

Da cand pronație insuficientă Absorbția impactului este redusă, ceea ce poate provoca entorse musculare la nivelul piciorului inferior și dureri la articulațiile genunchiului.

Excesul, dimpotrivă, duce la un contact plat nenatural al piciorului și sprijinului. Arcul piciorului se mișcă spre interior, degetele se întorc spre exterior, iar ligamentele piciorului sunt întinse. Pentru mușchi acest lucru este extrem eveniment advers, își pierd capacitatea de a funcționa eficient.

Deformări ale piciorului - cauze și origine

Sănătatea picioarelor depinde de mulți factori.

Cauzele tulburărilor și patologiilor piciorului:

• pantofi iraționali;
• excesul de greutate corporală;
• stres excesiv în timpul muncii grele sau sportului;
• patologii congenitale ale structurilor osoase;
• slăbiciune și modificări legate de vârstă sistemul osos și muscular;
• întreruperea conexiunii neuromusculare (inervație).

La ce boli duce tulburarea de pronație?

Defectele picioarelor amenință sănătatea întregului corp. Din cauza absorbției insuficiente a șocurilor, coloana vertebrală, articulațiile picioarelor și creierul suferă atunci când se mișcă.

Eșecul biomecanicii oricărei părți a piciorului duce la stres excesiv. Corpul trebuie să se schimbe, să se adapteze și să se protejeze de condițiile incomode.

Deformarea valgus

Se poate dezvolta curbură degetele mari, picior stamb. Este posibil să se dezvolte un mers anormal și să fie afectată deprecierea organelor interne.

Pronația anormală poate cauza distribuția necorespunzătoare a greutății și uzura rapidă a articulațiilor. membrele inferioare. Lista complicațiilor și problemelor picioarelor cauzate de pronația patologică este foarte lungă.

La cele enumerate deja le puteti adauga:

• durere la călcâi, genunchi și arcul piciorului;
• , osteoartrita;
• metatarsalgie;
• tulburare a tendonului lui Ahile;
• calusuri pe suprafața tălpii piciorului.

Insidiozitatea bolilor piciorului este secretul și natura lor asimptomatică. Bolile pot pentru o lungă perioadă de timp nu te arăta. Exacerbarea este cel mai adesea cauzată de o creștere a activitate fizicași sporturi active.

Când vă îngrijiți corect picioarele, tratament în timp util orice complicații pot fi evitate, oprite sau încetinite.

Cum să previi încălcările?

Toate încălcări cunoscute pronația nu amenință viața umană, dar nu poate fi ignorată. Anterior, era dificil să se determine exact unde greutatea era distribuită anormal.

Metode computerizate și tehnologii moderne a rezolvat multe probleme, în special cele legate de cauza și natura apariției deformărilor piciorului.

Acest lucru a influențat calitatea diagnosticului și a tratamentului și a făcut posibilă găsirea unor metode corecte și de succes pentru normalizarea pronației fără intervenție chirurgicală. Înotul și masajul ajută la prevenirea dezvoltării procesului, pantofi specialiși exerciții terapeutice.

Să tragem concluziile!

Pronația anormală nu necesită tratament pe termen lung, ci înainte masuri terapeutice Este mai bine să nu lași lucrurile să plece. Corectarea trebuie efectuată sub control veți avea nevoie de ajutorul unui specialist bun.

Monitorizați-vă greutatea și starea de sănătate, evaluați-vă în mod realist forța și nu vă suprasolicitați la prima bănuială de simptome periculoase du-te la doctor.

Puțini oameni nu au auzit cuvântul pronație a piciorului, cu toate acestea, nu toată lumea știe ce este. Să ne dăm seama. Pronația se referă la devierea în timpul mișcării. Picior optim normal, aceasta este foarte parametru important, pentru că depinde de ea distributie uniforma sarcini asupra oaselor și articulațiilor.

Destul de multă sarcină merge pe picior și, prin urmare, ar trebui să fie normal din punct de vedere anatomic.

Trebuie îndeplinită urmatoarele conditii picior sanatos:

• mișcare liberă ușoară;
• rotirea piciorului într-un sens și invers;
• un sentiment de încredere atunci când vă deplasați pe un teren diferit;
• distribuția uniformă a sarcinii.

Dar pronația și supinația sunt necesare pentru a regla orientarea și poziția optimă a picioarelor.

Nu va fi prea greu:

1. Tot ce ai nevoie este un bol cu ​​apă și hârtie groasă.
2. Puneți întregul picior într-un vas cu apă, mai întâi unul și apoi celălalt picior.
3. Mutați-vă picioarele de la lighean pe hârtie.
4. Uită-te la urme.

Pronația

Cum să determinați pronația - semnificație și rezultate:

1. Lățimea arcului imprimat este egală cu 1/2 din picior - un rezultat bun, care indică o absorbție excelentă a șocurilor.
2. Amprenta este proporțională cu toată lățimea piciorului - cel mai probabil diagnosticul este picioarele plate. Absorbție foarte slabă a șocurilor, există risc de leziuni osoase!
3. A apărut doar miezul degetelor de la picioare și zona călcâiului - pronație excesivă, ceea ce duce la o lipsă de absorbție a șocurilor.

Supinație

Supinatia piciorului este denumirea data fazei ciclului care incepe sa functioneze atunci cand corpul este miscat inainte in directia miscarii. Acest lucru se întâmplă după stingerea excesului de energie. Aici forța în mișcare a gravitației joacă un rol. În plus, mușchii picioarelor și picioarelor sunt incluși în proces. Elasticitatea devine mai pronunțată și „ valoare energetică„, la deplasare, crește.

Participanti la proces:

• în primul rând, glezna este implicată în procesul de supinație;
• genunchiul, șoldul și pelvisul sunt de asemenea implicate.

Cu cât mușchii copiului sunt mai bine dezvoltați, cu atât este mai puțină oboseală din cauza încărcăturii.

Ciclu pas

După uzura tălpii se poate aprecia prezența pronației.

În mers și alergare, ciclul pasului este legat de pași simpli și dubli. Fazele de referință și de transfer sunt separate într-o singură etapă.

Bolile piciorului duc la distribuția patologică incorectă a încărcăturii și ciclul de pas este întrerupt. Și acesta, la rândul său, formează un calus, provocând durere. Nici articulațiile nu funcționează foarte bine, ceea ce poate duce la un proces inflamator.

Medicii disting trei tipuri de pronație:

1. Pronația este o poziție neutră în care greutatea corporală este distribuită proporțional între picioare și degete - cu o presiune puțin mai mare.
2. Exces. Aceasta este pronația, care caracterizează distribuția neuniformă a presiunii. Cea mai mare presiune va fi mare și degetul arătător, dar altele nu sunt încărcate.
3. Defect. Opusul suprapronării, care nu încarcă degetul mare și încarcă degetul mic și al patrulea.

Cel din urmă tip de pronație duce la durere în articulația genunchiului, deoarece absorbția șocurilor este scăzută.

Excesul de pronație, adică deformarea, duce la contactul excesiv al piciorului cu suprafața, ceea ce face imposibilă munca eficienta mușchi de vițel.

Pantofi

Pronația poate fi determinată fără ajutorul unor teste speciale. Pentru a-l vedea, poți să te uiți pur și simplu la talpa unui pantof bine purtat. Dacă partea interioară este uzată mai degrabă decât partea exterioară, există o deformare excesivă. Acest lucru este, de asemenea, indicat de abraziunea semnificativă de-a lungul marginii interioare a călcâiului, deoarece astfel modificare anatomică incarca mai intai partea interioară suprafața călcâiului și apoi întregul picior.

Pronația și supinația

Cu abraziune egală pe ambele părți, indică pronație normală. Uzura predominanta pe marginea exterioara se datoreaza arcuirii insuficiente a piciorului.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că concluzia privind caracteristică anatomică Se poate realiza doar pe tălpile pantofilor sport, de exemplu, pe adidași!
Aproape totul despre pronația piciorului poate fi determinat uitându-vă la spatele picioarelor și gleznele. om în picioare. Aranjați ca cineva să vă facă fotografia și să aruncați o privire atentă asupra modului în care sunt așezate picioarele tale.

Când picioarele tale se întorc în mod natural spre exterior, forțându-ți gleznele să „aruncă în direcții diferite”, ai un arc hipopronat.

Și dacă se îndoaie semnificativ spre interior, apropiindu-ți gleznele, este vorba de suprapronație. În prezența pronației normale, picioarele sunt la nivel și gleznele sunt paralele.

Desigur, dacă există unele suspiciuni cu privire la o abatere în sus sau în jos, atunci nu ar trebui să amânați acest lucru și să căutați ajutor de la un specialist!

Medicul va ajuta cu această deficiență naturală sau va potoli temerile.
Medicul ortoped va crea măsurătorile necesare și va testa pentru definiție precisăși prescrieți tratament dacă este necesar.

Arcul piciorului

Faceți un test: cereți asistentului să plaseze un deget sub arcul piciorului în timp ce stați în picioare. După cum puteți vedea, determinarea lumenului este destul de ușoară.

Este mai bine să exercitați acest control picioarele goale, stând pe o suprafață tare, netedă. Piciorul trebuie să fie drept. Clădirea normală a piciorului cu un interval mic înseamnă că totul este bine. Dacă, dimpotrivă, căderea este prea puternică, atunci există o abatere. Nu există abatere, ceea ce înseamnă că există o patologie care indică hipopronație.

Alegerea pantofilor

Dacă picioarele tale au o cădere normală, pantofii de tip suport sunt potriviți pentru tine. Diferit de tema obișnuită este că banda de rulare este bine evidențiată. Aceasta este pentru prevenire.

Dar pentru persoanele cu suprapronație a piciorului și alte tipuri, ortopedii recomandă purtarea pantofilor profesioniști cu mai multe protecție.

Pentru alergători sporturi profesioniste cu picioare plate veți avea nevoie de pantofi speciali de tip Control - nu vor permite picioarelor să se întoarcă în cealaltă direcție.

Termenul de „pronație” descrie arcul natural al piciorului și ușoară aplatizare care apare atunci când piciorul lovește solul când mergi sau aleargă. Pronația moderată (valoarea ideală este 15% sag în gleznă) este foarte importantă, deoarece vă permite să redistribuiți forța atunci când alergați sau mergeți, atenuând impactul și acționând ca un amortizor de șoc. Cu toate acestea, prea multă pronație, sau suprapronație, atunci când puneți greutate pe picioare poate duce la turtirea permanentă a piciorului (picioare plate) și poate afecta negativ starea gleznelor, genunchilor, pelvisului și spatelui inferior. Evaluând corect gradul de pronație, puteți alege pantofii cei mai potriviti sau, dacă este necesar, inserții corective (ortopedice).

Pași

Detectarea suprapronării acasă

Aruncă o privire la tocurile pantofilor tăi.În timpul mersului normal, călcâiele lovesc ușor solul pe partea care este mai aproape de marginea exterioară, motiv pentru care calcă mai puternic în acest loc. Dacă călcâiele se uzează la mijloc sau, mai rău, pe interiorul sau pe spatele călcâiului, atunci acest lucru indică faptul că piciorul tău se îndoaie prea mult când mergi.

Rată spatiu liber sub picioarele tale. Când stai în picioare (adică picioarele tale sunt încărcate), sub interior Ar trebui să rămână suficient spațiu pe picioare, astfel încât să puteți băga degetul acolo destul de liber. Cere persoana iubita sau un prieten, încearcă să bagi degetul arătător dedesubt partea interioară arcul piciorului în timp ce stați pe o suprafață dură. Dacă el sau ea poate face acest lucru fără prea multe dificultăți sau să vă provoace disconfort, asta înseamnă că ai o arcada normală a piciorului și nu suferi de suprapronație (cel puțin în picioare). Dimpotrivă, dacă nu există spațiu sub picior care să vă permită să introduceți ușor degetul de la picior, cel mai probabil aveți picioare plate, care este principalul semn al suprapronației, care poate să o provoace și să fie o consecință a acesteia.

• Cel mai bine este să efectuați acest test desculț, stând pe o suprafață tare, netedă (parchet, gresie sau linoleum).
• A avea un arc normal când stai în picioare nu înseamnă întotdeauna că ai o pronație normală când mergi. Un picior care este prea rigid poate să nu se flexeze corespunzător, deși glezna se va lăsa prea mult la mers sau la alergare, dar această situație este destul de rară.
• De asemenea, un arc mai adânc când stai în picioare nu înseamnă neapărat că pronezi excesiv.

1. Udați tălpile picioarelor și mergeți peste carton.„Testul umed” este bun și metoda obiectiva pentru a evalua dacă aveți suprapronație și/sau picioare plate. Udă-ți tălpile cu apă și mergi pe o foaie de carton, hârtie groasă sau altă suprafață pe care vor fi imprimate clar urmele tale umede. Odată ce aveți amprentele ambelor picioare, examinați-le cu atenție. Picioarele cu arcuire normală și pronație vor lăsa un semn sub forma unui călcâi legat de antepicior printr-o bandă care are aproximativ 1/2 din lățimea lățimii totale a piciorului. Dacă suprapronați, veți vedea amprente pline ale picioarelor dvs., deoarece atunci când mergeți vor atinge cartonul cu toată suprafața lor, ceea ce este o abatere de la normă.

   • Pe baza amprentelor de la acest test, puteți o pondere mareîncredere pentru a judeca gradul de pronație a picioarelor, dar aceste amprente nu indică neapărat suprapronație, deoarece picioarele plate nu sunt întotdeauna însoțite de suprapronație la mers.
   • De obicei, ambele picioare lasă urme similare, dar în unele cazuri diferențele pot fi vizibile din cauza leziunilor anterioare ale piciorului sau gleznei sau lungimi diferite picioare

2. Privindu-te în oglindă, evaluează-ți postura. O altă modalitate de a evalua performanța la picior și gleznă în timpul mersului este să te uiți mai atent la postura ta (mai ales de la talie în jos) în timp ce stai în fața unei oglinzi de lungime completă. Schimbați-vă în pantaloni scurți și priviți-vă picioarele, genunchii și gleznele. Adesea, persoane ai căror genunchi sunt prea apropiați sau se ating unul pe altul când stau în picioare (genunchii întoarse spre interior sau curbură în formă de X picioare), suferă de suprapronație și picioare plate, ceea ce duce la sarcina crescuta pe interiorul picioarelor. De asemenea, aruncați o privire mai atentă la tendonul larg al lui Ahile, care conectează călcâiul de mușchi de vițel. Ar trebui să fie drept, dar la persoanele care suprapronează, tendonul aproape întotdeauna se curbează spre exteriorul piciorului.

   • În unele cazuri, suprapronarea se datorează unei predispoziții genetice care determină forma gleznei și a piciorului, dar mai des este cauzată de excesul de greutate. Obezitatea poate duce la disfuncția tendonului tibial posterior. Arcul piciorului este susținut în mare măsură de acest tendon, care sub o greutate prea mare se poate uza și slăbi.
   • Când te uiți în oglindă, picioarele tale ar trebui să arate destul de drepte, cu un spațiu de 5-10 centimetri între genunchi. Adesea, persoanele ale căror picioare sunt îndoite într-o „roată” (genunchiul este îndoit spre exterior) atunci când merg se bazează în principal pe părțile exterioare ale picioarelor, iar picioarele lor nu se îndoaie suficient.

   Asistenta medicala

   1. Vizitați-vă medicul. Dacă credeți că arcul piciorului este prea adânc, provocând durere sau altele simptome neplăcuteîn picioare, glezne, genunchi sau spate, programați-vă la medicul de familie. Deși terapeutul nu este un specialist în picioare, el sau ea este suficient de familiarizat cu anatomia și fiziologia pentru a determina posibile abateri de la norma si da-ti sfaturi utile. Medicul dumneavoastră va putea, de asemenea, să evalueze mai bine ce cauzează simptomele pe care le întâmpinați. De exemplu, durerea la picioare, glezne și/sau genunchi apare adesea din cauza osteoartritei (asociată cu uzura și ruperea țesuturilor), leziuni repetate, probleme de circulație, lipsă de mobilitate și supraponderal, și poate nu are nicio legătură cu gradul de pronație a piciorului.

      • Medicul dumneavoastră vă poate trimite examinare cu raze X, perfect pentru a vedea aranjament reciproc oase (de exemplu, poate fi folosit pentru a identifica deplasarea articulația gleznei), dar nu foarte util pentru aprecierea integrității ligamentelor și tendoanelor care susțin arcul piciorului.
      • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă care să vă ajute să pierdeți în greutate, care va ajuta la ameliorarea simptomelor și la reducerea gradului de pronație.
      • Dacă sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să așteptați puțin mai mult, deoarece hormonii de sarcină slăbesc ligamentele, ceea ce poate duce la picioare plate temporare și suprapronație. Dar uneori problema devine cronică și, dacă simptomele nu au dispărut la șase luni după naștere, ar trebui să fii supus unei reexaminări.

   2. Consultați un medic ortoped. Un chirurg ortoped este specialist în SIstemul musculoscheletalȘi diverse boli, ceea ce face dificilă mișcarea normală (mers și alergare), inclusiv suprapronarea și picioarele plate. Podologul vă va examina picioarele, Atentie speciala pe deformarea piciorului și starea articulației gleznei și va determina dacă aveți pronație normală. Un podiatru poate folosi analiza computerizată pentru a înțelege mai bine mersul și gradul de pronație. De obicei, o astfel de analiză implică mersul pe un panou tactil special conectat la un computer. Unii medici pot folosi, de asemenea, termografia pentru a înregistra mai bine biomecanica picioarelor tale în timp ce mergi.

   3. Faceți o programare pentru operație ortopedică. Dacă credeți că aveți suprapronație (cu sau fără picioare plate) și nu ați primit ajutor metode conservatoare tratamente, cum ar fi inserții și încălțăminte ortopedice speciale și pierderea în greutate, cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume către un chirurg ortoped care este specializat în chirurgia picioarelor. Chirurgul ortoped poate avea nevoie de rezultate tomografie computerizata, RMN și diagnosticul cu ultrasunete pentru a vedea starea țesuturilor moi ale picioarelor și a determina cât de adâncă este pronația și ce o cauzează. Chirurgul dumneavoastră va afla dacă aveți suprapronație și vă va spune cum să o corectați, inclusiv dacă puteți operație de reconstrucție. Cel mai probabil, medicul nu recomandă interventie chirurgicala până când te convingi că alte metode nu ajută.

      • Pentru suprapronarea ușoară până la moderată, utilizați pantofi stabili cu inserții ferme în mijlocul călcâielor și branțuri de susținere a călcâiului.
      • Pentru suprapronația sever dezvoltată, alegeți un special pantofi ortopedici cu sprijin si fixare a piciorului.
      • Dacă picioarele tale nu se arcuiesc suficient, alege pantofi cu tălpi moi care să nu împiedice pronația.

Atunci când alegeți pantofi de alergare, trebuie să vă ghidați după ce suprafață veți alerga, ce distanțe și în ce mod (competiții, antrenament intens, jogging etc.). Idem pentru alegerea corecta parametrii biomecanici ai corpului sunt foarte importanți, cum ar fi greutatea, dimensiunea picioarelor (lungime și lățime) și, desigur, pronație. Ceea ce este adesea trecut cu vederea este potrivirea pantofilor pentru tipul tău de pronație. Acest lucru poate fi plin de probleme în viitor, deoarece alergarea activă poate provoca răni. La urma urmei, atunci când alergați, piciorul este supus unui stres semnificativ. Iar accidentările, după cum știți, sunt cel mai nedorit fenomen pentru un sportiv. Cunoscută autoritate de triatlon și antrenor Joe Friel îi place să spună: „Pantofii de alergare au devenit atât de avansați din punct de vedere tehnologic, încât perechea greșită de pantofi de alergare poate provoca răni.”

Deci, ce este pronația și cum îi poți determina caracterul?

Pronația este o mișcare naturală care face ca piciorul să se rostogolească spre interior. Datorită structurii piciorului, unii alergători subpronează (hipopronație), în timp ce alții suprapronează (suprapronație). Fiecare producător de pantofi de alergare care se respectă eliberează gradul de pronație și eliberează tipuri diferite pantofi

De regulă, natura pronației se corelează bine cu tipul de arc al piciorului. Cu alte cuvinte, cu un grad ridicat de probabilitate puteți determina corect natura pronației prin determinarea tipului de arc al piciorului. În acest scop, este adesea folosit așa-numitul „test umed” - o procedură în care un picior umed este călcat pe o foaie de hârtie și arcul piciorului este determinat din amprenta rezultată.

Dacă aveți o arcada normală a piciorului (imaginea din mijloc), atunci cel mai probabil sunteți un așa-numit „pronator neutru” și ar trebui să alegeți pantofi de alergare stabilizatori "A sustine" cu control mediu al pronaţiei. Alergătorii care tind să aibă picioarele plate (imaginea din dreapta) tind să fie „suprapronatori”. Au nevoie de un cuplu controlant ca "Control" pentru a controla pronația excesivă și pentru a preveni „răsucirea” prea mare a piciorului. Alergarea în adidași fără un astfel de control poate provoca răni neplăcute. Alergătorii cu arcade înalte (imaginea din stânga) sunt cel mai probabil să fie „suprapronatori” și ar trebui să folosească pantofi cu perne neutre, cum ar fi "Neutru", care nu are un efect puternic de susținere și permite piciorului să-și folosească pe deplin potențialul de absorbție a șocurilor.

Vă rugăm să rețineți că pentru pronatorii normali, pantofii stabilizatori din clasa „Suport” sunt potriviți, și nu „neutri”, așa cum s-ar putea crede.

Puteți determina natura pronației dacă vă uitați cu atenție la lucrul piciorului unei persoane care alergă în timpul aterizării și decolării. De asemenea, un indicator bun este distribuția abraziunilor pe tălpile pantofilor vechi.

Pronator neutru

La alergare, partea exterioară a călcâiului intră în contact cu suprafața. Piciorul se rotește spre interior cu aproximativ 15% și ajunge în contact complet cu solul, susținând greutatea corpului fără nicio problemă. Deformarea piciorului asigură distribuția optimă a sarcinii de la un impact asupra suprafeței. Acesta este efectul natural de absorbție a șocurilor al pronației. Pronatorii neutri au nevoie de puțin sprijin. La sfârșitul ciclului, întregul picior se împinge uniform.

Hipopronator

Contact de suprafață - in afara pantofi cu toc. Dar arcul interior al piciorului este mai mic de 15%, adică mișcarea este mai mică decât cea a alergătorilor cu arcuri joase sau normale. ÎN în acest caz, Forțele de impact sunt plasate mai mult în exteriorul piciorului și nu sunt distribuite eficient dacă pantoful oferă prea mult sprijin. În timpul etapei de împingere, degetele mici de la picioare lucrează cu in afara picioarele. Acesta este cel mai rar tip de pronație. Imaginile arată piciorul stâng atlet.

Modele de adidasi ASICS pentru hipopronatori:

Dacă te hotărăști să începi să alergi, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la magazin și să alegi pantofii potriviți. Mulți oameni ignoră acest lucru și încep să se antreneze cu ceea ce au la îndemână. Și în astfel de cazuri, de obicei ai la îndemână doar adidașii pe care i-ai purtat la clubul sportiv. Și opțiunea „poți chiar să alergi în adidași” (aceasta se aude destul de des) clar nu este a noastră!

Dacă doriți să evitați rănirea, obțineți rezultate buneși faci totul confortabil și fără răni? Apoi citește articolul, mergi la magazin și frământă-l pe asistentul de vânzări cu întrebările tale;)

Sincer să fiu, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să consulți un ortoped. De ce? Pentru că dacă ai probleme serioase cu picioarele tale, niciun super adidasi nu te va salva. În acest caz, nu puteți face fără să comandați inserturi ortopedice speciale.

Ce este pronația piciorului?

Pronația (sau eversia) piciorului este măsura în care piciorul tău se întoarce spre exterior sau spre interior când mergi sau aleargă. Este, de asemenea, locul în care pe talpă piciorul lovește solul și se împinge din nou pentru următorul pas.

Există trei tipuri principale de pronație a mersului uman: neutră, suprapronație și subpronație. Și dacă în timpul mersului este posibil să nu simți efectele picioarelor plate sau ale supinației, atunci în timp ce alergi se intensifică.

Daca ai pronație neutră, apoi atunci când alergați, greutatea corporală este distribuită uniform între toate degetele de la picioare, cu un ușor accent pe degetul mare și al doilea, care sunt cel mai potrivit pentru a prelua incarcatura grea decât toate celelalte degete.

Daca ai suprapronația Aceasta înseamnă că în timpul alergării, greutatea corporală este distribuită neuniform și întreaga sarcină merge exclusiv către degetul mare și al doilea, fără sprijinul celorlalte degete. Ca urmare, șocul de la impactul piciorului nu poate fi distribuit uniform pe întregul picior și glezna are probleme în stabilizarea restului corpului. De asemenea, se formează un unghi nenatural între gleznă și picior, iar piciorul se întoarce spre exterior.

La pronație insuficientă (supinație) piciorul nu interacționează suficient cu suprafața cu partea sa interioară. În acest caz, degetul mare de la picior nu este absolut implicat în distribuția greutății, drept urmare al patrulea deget, degetul mic și partea exterioară a piciorului iau lovitura.

"Test umed"

Există un test special de pronație a piciorului, care se efectuează în magazinele specializate pe echipament special. Se întâmplă așa: alergi pe o bandă de alergare cu senzori speciali și camere te filmează. Apoi videoclipul este vizionat cu încetinitorul pentru a determina tehnica dvs., iar datele sunt preluate de la senzori. Și numai după aceea selectează pentru tine opțiuni pentru adidași de la diverși producători.

Din păcate, în CSI nu există atât de multe astfel de magazine. Dar pentru ideea generala despre starea piciorului tău, așa-numitul „test umed”: pur și simplu lăsați amprente umede ale picioarelor voastre pe o bucată de hârtie sau asfalt.

Amprenta stângă- pronație excesivă sau picioare plate.

Amprenta la mijloc- pronație neutră.

Amprentă în dreapta- pronaţie sau supinaţie insuficientă.

Selecția de pantofi sport

Daca ai o pronatie neutra, adica nu sunt probleme speciale cu picioarele tale, ti se vor potrivi orice adidasi de alergat. Oameni cu suprapronația Pentru picioarele tale, trebuie să alegi adidași cu suport medial, care vor ajuta la stabilizarea piciorului și la limitarea mobilității acestuia. De asemenea, este recomandat să folosiți șireturi mai strânse.

Dacă pronația (supinația) este insuficientă, pantofii ar trebui să fie mai moi și mai neutri. În acest caz, adidașii cu amortizare suplimentară sunt potriviți.

După cum am menționat de mai multe ori, alergarea naturală și adidașii cu talpă ultra-subțire (cu cât sunt mai subțiri, cu atât mai bine) sunt acum la modă. Desigur, poți să-ți cumperi astfel de adidași și... să-i lași deoparte până la vremuri mai bune. Pentru începători, adidașii cu mai multă amortizare sunt cei mai buni, deoarece ligamentele și mușchii sunt încă slabi și nu pot face față unei astfel de sarcini. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu supraponderal. În acest caz, simpla alegere a adidașilor nu este suficientă și cel mai bine este să obții cel puțin o consultație cu un antrenor.

Când te simți mai încrezător și ai terminat cel puțin primele alergări, sau chiar mai bine, atunci poți merge la magazin cu conștiința liniștită pentru ceva nou cu talpă subțire.

Și da, nu uitați că toți adidașii au propriul „kilometraj” (aproximativ 500-650 km) și trebuie schimbați, deoarece talpa se uzează în timp și își pierde proprietățile. Acest lucru poate fi comparat cu conducerea cu „anvelope chel”. Efectuați în mod regulat inspecții tehnice ale mașinii dumneavoastră și înlocuiți anvelopele, nu?