Pronație insuficientă a piciorului. Pronația și supinația: ce înseamnă?

Pronația piciorului este modul în care partea exterioară a piciorului este poziționată atunci când se mișcă. Pronația servește ca mecanism de protecție nu numai a articulațiilor, ci și organe interne de la socuri care duc la deteriorare. Pentru a reduce sarcina, arcul piciorului devine mai plat când atinge suprafața.

Pronația și supinația

Printre procesele biomecanice care apar la membrele unei persoane care alergă, principalele sunt pronația și supinația piciorului. Pronația poate fi definită ca abilitatea piciorului de a se întoarce spre interior în timpul mișcării. Mișcarea inversă a pronației se numește supinație. Supinația controlează rotația către exterior a membrelor, în timp ce pronația controlează rotația spre interior. Mușchii care rotesc piciorul spre exterior se numesc supinator, iar mușchii care rotesc piciorul spre interior se numesc pronator.

Pronația și supinația afectează atât tehnica de alergare în special, cât și sănătatea picioarelor în general. Definitie corecta tipul de pronație ajută la alegerea pantofilor pentru activități sportiveși construirea unui antrenament care aduce beneficiu maxim. Pronația și supinația asigură că sportivul nu își pierde echilibrul la împingere, precum și la aterizare.

Pronația nu trebuie considerată ca o singură mișcare. Include 3 miscari simultane:

Eversiune.
Răpire.
Dorsiflexie.

Termenii sunt descifrați după cum urmează:

Aplatizarea arcului piciorului.
Mișcarea articulației gleznei spre axa centrală a corpului.
Întoarcerea antepiciorului.

Pronația este semnificativă atunci când aterizați pe călcâi. Observând mișcarea unui membru, nu este greu de urmat ciclul de pas, format din 2 faze: transfer și sprijin.

Tipuri de pronație

Există 3 grupuri principale de oameni cu următoarele pronatii:

Hipopronatori.
Hiperpronatorii.
Pronatoare neutre.

Dacă există abateri ale piciorului de mai mult de 4 grade, aceasta este considerată o tulburare, care duce la modificări în funcționarea sistemului musculo-scheletic. Această condiție implică riscul de rănire ca urmare a distribuției iraționale a sarcinii. O persoană nu poate profita la maximum de capacitățile sale fizice.

Suprapronatori

Piciorul se caracterizează printr-o scădere a arcului longitudinal, ceea ce duce la o scădere a efectului de absorbție a șocurilor. Datorită poziției întinse a ligamentelor, coeficientul de joc liber este scăzut. În acest caz, se observă slăbirea mușchilor, ceea ce contribuie la dezvoltarea picioarelor plate, iar sarcina pe spate și genunchi crește.

Hipopronatori

Principala caracteristică a structurii piciorului este lipsa deflexiunii, care are ca rezultat o absorbție nesatisfăcătoare a șocurilor, ducând la răni frecvente. La deplasare se întâmplă următoarele: în prima fază a pasului, piciorul inferior, în loc să se deplaseze spre interior, este îndreptat spre exterior, iar piciorul, fără a se sprijini pe arcada, alege ca suport marginea exterioară. O persoană nu își poate mișca greutatea corporală pe arcada, care este numită popular „picior bot”.

Pronație neutră

În timp ce alergi, călcâi in afara intră în contact cu suprafața. Piciorul se rotește cu 15 grade și se obține un contact complet cu suprafața. În același timp, menținerea greutății corporale are loc fără dificultate, ceea ce este efectul deprecierii pronației. Pronatorii neutri necesită puțin sprijin. Sfârșitul ciclului se caracterizează printr-o împingere uniformă cu antepiciorul.

Pentru a afla tipul de pronație, puteți folosi mai multe metode

Cum să afli tipul tău de pronație

Tipul de pronație poate fi determinat în următoarele moduri:

Test foto.
Testul „umed”.
Folosind raze X.

Fotografie cu picioarele

Când faceți fotografii, persoana trebuie să stea în picioare picioarele goale pe un podea plat. În cazul suprapronării, piciorul se întoarce spre interior, ceea ce este adesea o condiție prealabilă pentru dezvoltarea picioarelor plate din cauza ligamentelor întinse. Acesta este un obstacol în calea îndeplinirii funcțiilor de amortizare.

Test umed

Pentru a obține o amprentă, trebuie picioarele umede sta pe carton. Dacă întreaga suprafață a piciorului este imprimată, aceasta indică suprapronație. Un gol între amprentele degetelor și călcâiul indică subpronație. Norma este absența unei amprente a arcului.

Monedele vor ajuta

Pentru a utiliza metoda de verificare, aveți nevoie de un asistent. O persoană care dorește să determine tipul de pronație trebuie să ia o poziție în picioare. O încercare de a introduce o monedă de zece copecii sub arcul piciorului cu un asistent va arăta rezultatul: dacă nu funcționează, arcul piciorului este jos, există picioare plate.

În loc de o monedă de zece copeici, ei iau o monedă de rublă. În timpul trecerii sale, pronația poate fi considerată neutră. Se presupune suprapronarea dacă această monedă se strecoară cu ușurință sub arc.

Testați folosind o monedă de două ruble. Când o monedă de 2 ruble trece liber sub picior, este diagnosticată hipopronația. Cea mai precisă modalitate de a determina suprapronația este un test pe banda de alergare folosind înregistrarea video.

Tipul de pronație poate fi determinat prin examinarea pantofilor vechi: dacă pantoful este uzat din interior, trebuie să se presupună picioare plate.

Cauzele deformării

Factorii care provoacă deformările piciorului sunt:

Greutate corporală în exces.
Purtând pantofi cu toc înalt.
Pantofi cu talpă plată.
Depășirea normei de activitate fizică.
Patologii ale sistemului musculo-scheletic.
Slăbiciune a corsetului muscular.
Modificări senile ale oaselor.
Patologii neuromusculare.

La ce duc defectele piciorului?

Deformările provoacă o lipsă de absorbție a șocurilor în timpul mișcării. Cel mai adesea acest lucru afectează articulațiile, precum și coloana vertebrală, pe măsură ce sarcina asupra scheletului crește. Organismul trebuie să caute modalități de a se adapta și de a proteja toate organele de insuficiența funcțională.

O astfel de restructurare poate duce la dezvoltarea piciorului roșu, picioarelor plate, hallux valgus, calusuri plantare și leziuni ale tendonului lui Ahile. Cea mai gravă patologie cauzată de deformarea piciorului este artroza. Odată cu boala, procesele degenerative la nivelul articulațiilor sunt observate ca urmare a circulației sanguine afectate cauzate de suprapronație.

Ulterior, articulațiile sunt distruse. Patologiile picioarelor sunt caracterizate prin progresie latentă. Nu există simptome pentru o lungă perioadă de timp, exacerbările sunt de obicei provocate de activ exercițiu fizic. Tratamentul bolii are ca scop prevenirea modificărilor și ameliorarea durerii în timpul mersului sau antrenamentului sportiv.

Cum să alegi adidași și branțuri

Achiziționarea pantofilor de alergare pentru suprapronație ar trebui să se facă într-un magazin cu înregistrări video pe o bandă de alergare. ÎN in caz contrar corecția poate fi excesivă, iar adidașii vor face ca piciorul să subproneze, determinând genunchii să sufere de impact mai degrabă decât de răsucire.

Selecția adecvată a pantofilor de alergare ar trebui să mențină picioarele într-un interval normal și să nu le conducă la subpronație. Pentru picioarele plate, se recomandă branțuri personalizate pentru a compensa suprapronația. Este mai bine să cumpărați branțuri de alergare de la clinici specializate.

Este obligatorie efectuarea exercițiilor de kinetoterapie pentru întărirea mușchilor care susțin arcurile picioarelor.

Cel mai important

Pronația ajută la netezirea impactului aterizării, protejând genunchii și articulațiile șoldurilor de răni. Suprapronarea apare la 75% dintre alergători; subpronarea este foarte rară. Principalele cauze ale suprapronării sunt: slăbiciune a mușchilor piciorului, picior plat longitudinal, slăbiciune a mușchilor coapsei.

Cel mai metoda exacta Determinarea suprapronației - test cu înregistrare video în timpul alergării. Dacă se detectează suprapronația, este necesară întărirea constantă a mușchilor care îndeplinesc o funcție de stabilizare. Ar trebui să acordați atenție selecției de pantofi sport cu protecție împotriva suprapronării. Picioarele plate severe necesită branțuri personalizate.

Afectează sănătatea gleznelor o cantitate mare factori, inclusiv nivelul activitate fizica, starea corpului, profesia, precum și alegerea pantofilor (de exemplu, pantofi sau adidași). Pronația piciorului, ce este? Pronația este un mecanism natural de absorbție a șocurilor care are capacitatea de a distribui sarcina pe picioare atunci când mergi, alergi și săriți. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți pantofii de alergare.

Ce este pronația

Pronația este modul în care piciorul (arcada și călcâiul) este poziționat în raport cu axa atunci când se mișcă. Cu alte cuvinte, pronația și supinația piciorului sunt un amortizor care permite unei persoane să se adapteze la caracteristicile suprafeței și să reducă sarcina de impact asupra gleznei.

Pronația normală, în procesul de aplatizare a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, este capabilă să absoarbă sarcini care sunt de câteva ori mai mari decât greutatea proprie a unei persoane. Patologiile pronației provoacă apariția diferitelor boli, inclusiv picioarele plate.

Gradele de pronație

Experții moderni disting trei tipuri de pronație, care depind direct de poziția picioarelor:

Hipopronație (pronație insuficientă). În această stare, piciorul este întors spre exterior, se îndoaie prost și este expus tensiune puternică, are o morbiditate crescută. În acest caz, greutatea persoanei nu este distribuită uniform. Tălpile pantofilor se uzează pe toată marginea exterioară. Cu această patologie, se recomandă achiziționarea de pantofi care au tălpi îngroșate cu in afarași depreciere ridicată. Nu sunt permise încălțămintea cu elemente rigide care susțin marginea interioară a piciorului.

Suprapronația (pronația excesivă) este o afecțiune în care picioarele se întorc spre interior. Ligamentele sunt întotdeauna în stare întinsă și practic nu absorb șocul, rezultând picioare plate. Uzura încălțămintei are loc de-a lungul marginii interioare a tălpii. În acest caz, este necesar să selectați pantofi care au un toc dens și pronatori duri de-a lungul marginii interioare a tălpii.

Pronația neutră este o afecțiune în care picioarele sunt poziționate simetric. Cu pronația neutră, nu există disconfort la mers sau alergare. Uzura încălțămintei are loc uniform pe întreaga suprafață. Puteți achiziționa pantofi cu puțină stabilizare și etanșare a arcurilor picioarelor.

Mulți oameni au adesea o întrebare: cum să determinați pronația? Răspunsul este simplu: pentru a determina tipul de pronație acasă, se recomandă să faceți un așa-numit „test umed” simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă umeziți picioarele și să stați ceva timp pe o foaie de hârtie curată și groasă, astfel încât să rămână o amprentă clară a piciorului. În funcție de amprenta rezultată, tipul de pronație este interpretat:

dacă pe foaie rămâne o impresie de aproape întregul picior, acest lucru indică suprapronația;
dacă există o curbă excesivă între arc și călcâi, aceasta înseamnă că persoana este subpronată;
dacă imprimarea este normală, adică nu are abateri, atunci persoana are picioare normale.

Cauzele pronației

Patologiile de pronație sunt considerate principala cauză a anomaliilor la un picior sănătos. Dacă apare o tulburare biomecanică, atunci o parte din picior reprezintă sarcina crescuta care provoacă boala. Aceasta este o reacție adecvată a corpului, care are ca scop protejarea zonei afectate (de exemplu, un picior pronat formează un strat protector de țesut).

De asemenea, trebuie remarcat faptul că această anomalie poate fi ereditară. Cu alte cuvinte, la naștere piciorul unei persoane are deja o anomalie sau este predispus la aceasta. În acest caz, ajutorul poate fi oferit doar de un specialist care poate identifica corect și în timp util boala.

Există mai multe motive principale care provoacă abateri: modificări în secțiunea anterioară picioarele; modificări în valgus ale primului deget; hallux valgus gleznă; mobilitate limitată a gleznei.

Ce boli apar din cauza pronației?

Defectele gleznei reprezintă o amenințare pentru sănătatea corpului. Din cauza absorbției slabe a șocurilor, sistemul musculo-scheletic, articulațiile și organele interne suferă în timpul mișcării.

Datorită faptului că deformarea piciorului este afectată, sarcina este redistribuită neuniform și corpul trebuie să activeze funcțiile de protecție.

Dacă tratamentul nu este început la timp, această anomalie poate provoca afecțiuni ale picioarelor, cum ar fi picioarele plate, degetele strâmbe și piciorul bot. Și pot apărea și tulburări ale mersului (brahibazia), sistemelor de depreciere și organelor interne.

În plus, această patologie provoacă uzura prematură a articulațiilor picioarelor. La toate abaterile de mai sus puteți adăuga:

sindrom de durere calcaneului, genunchi, ;
osteoartrita, artroza;
metatarsalgie;
Anomalii ale tendonului lui Ahile;
calusuri plantare.

Insidiozitatea acestor afecțiuni ale picioarelor constă în invizibilitatea lor și absența simptomelor. Perioadă lungă de timp s-ar putea să nu se dezvăluie în niciun fel. Exacerbarea apare cu încărcături crescute și sport, precum și atunci când poartă pantofi incomozi (de exemplu, adidași).

Detectarea în timp util a patologiei, îngrijirea picioarelor și tratamentul optim pot evita, încetini și chiar opri dezvoltarea bolii.

Diagnostic și tratament

Toate tipurile de abateri ale gleznei pot fi determinate folosind radiografie, podometrie și plantografie. Razele X și podometria fac posibilă selectarea corectă a pantofilor (inclusiv adidașilor) și a branțurilor ortopedice. Plantografia este folosită cel mai adesea în cercetarea colectivă pentru definiție inițială abaterile. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o amprentă.

Tratamentul bolii vizează în principal prevenirea dezvoltării modificărilor, eliminarea sindrom de durere care apare la mers pe jos sau la sport. Rolul principal în acest caz îl au ortezele și pantofii ortopedici.

Pronația nu poate fi ignorată, chiar dacă aceste abateri nu pun viața în pericol.

În iunie 2014, oamenii de știință din Singapore au publicat o analiză sumară a relației dintre tipul de pronație și nivelul de rănire la sportivi. Studiile la scară largă au arătat că hiper- și hipopronația provoacă leziuni și patologii ale genunchiului, piciorului, șoldului și gleznei cu 23% mai des decât pronația normală. În acest articol vom defini ce sunt pronația și supinația piciorului, ne vom familiariza cu caracteristicile de alergare ale hiper- și hipopronatorilor și, de asemenea, vă vom spune cum să determinați pronația.

Pronația piciorului

pronație – mecanism natural, care este necesar pentru a reduce „unda de șoc” atunci când rulați. La mișcare, arcul piciorului se aplatizează, intrând în contact cu o suprafață dură și preia sarcina asupra sa. Acest proces se numește „flexie dorsală” și seamănă cu mișcarea unui arc de mașină:

Concomitent cu modificările arcului piciorului, piciorul inferior se deplasează spre interiorul piciorului (eversiune), iar piciorul se rotește (aducție). Toate aceste procese sunt concepute pentru a crește efectul de amortizare. Schematic poate fi descris astfel:

Piciorul se prelungește, zona de contact cu suprafața crește. Aceasta oferă stabilitate și pregătește piciorul pentru o mai bună împingere:

Ca rezultat al acestor procese, centrul de greutate în mișcare se deplasează înainte și energia excesivă se stinge. Pronația corectă adaptează și piciorul la suprafețele neuniforme. Aceasta este urmată de a doua fază a ciclului de pas - supinația.

Supinarea piciorului

Odată cu deplasarea centrului de greutate al alergătorului înainte, au loc procese care pronație inversă - supinație. Piciorul se scurtează, ligamentele și mușchii picioarelor inferioare se încordează, creând un fel de „pârghie tare” pentru împingerea și mișcarea ulterioară a corpului înainte. În timpul etapei de supinație, inversarea asigură revenirea piciorului inferior în poziția sa normală. Aducția asigură o deplasare a suportului către exteriorul corpului:

Supinația restabilește arcul natural al piciorului și formează mușchii și ligamentele piciorului pentru propulsie:

Pronația și supinația sunt opuse una față de cealaltă. Pronația înmoaie piciorul, iar supinația formează faza activă de împingere. În perioada dintre aceste două faze, piciorul ar trebui să aibă timp să revină la o poziție neutră. Pronația poate fi excesivă, neutră sau insuficientă. Să vorbim despre asta mai detaliat mai târziu.

Suprapronația

Suprapronarea este o scădere a nivelului arcului piciorului în raport cu suprafața. Extern se manifestă prin înclinarea picioarelor spre interiorul picioarelor. Deoarece ligamentele din picior sunt relaxate și întinse, ele nu pot asigura o bună absorbție a șocurilor. Adesea, dar nu întotdeauna, suprapronarea este însoțită de scăderea tonusului mușchilor piciorului. crește sarcina pe genunchi, coloana vertebrală și pelvis.

În prima fază, hiperpronatorii ating suprafața cu exteriorul călcâiului. Cu toate acestea, atunci piciorul se rotește vizibil spre interior - mai mult de 15%. Faza de pronație este întârziată, împiedicând piciorul să ia o poziție neutră și să supineze în timpul fazei de propulsie. Impingerea în timpul supinației se efectuează folosind primele două degete de la picioare:

Această stare a piciorului nu asigură stabilizarea suficientă a corpului. Pentru a evita rănirea și oboseala excesivă, este necesar să folosiți încălțăminte de susținere și suporturi pentru arc încorporate.

Pronație neutră

Pronația neutră este poziția normală a piciorului în timpul alergării. În acest caz, alergătorul aterizează pe exteriorul călcâiului. După aceasta, piciorul se rotește spre interior cu aproximativ 15% din poziția inițială. Rezultatul este contactul absolut al piciorului cu suprafața. Corpul sportivului este stabilizat la alergare, corpul nu se legănă și nu sare. Datorită îndoirii corecte a piciorului, este asigurată o repartizare optimă a sarcinii. Împingerea la sfârșitul ciclului de alergare se efectuează cu ajutorul antepiciorului:

Subpronarea

Cu hipopronație, arcul piciorului pare să fie îndoit în sus. Ligamentele sunt in ton crescut, care creează rigiditate și arcuire incompletă a piciorului. Subpronarea este opusul suprapronării. Dar manifestarea acestor abateri este aceeași: absența nivel normal depreciere. În timpul pronației, tibia tinde să se rotească spre exterior. Marginea exterioară servește drept punct de sprijin al piciorului. În timpul eversiei, piciorul se rotește cu mai puțin de 15%. În stadiul de supinație, împingerea se efectuează folosind ultimele degete de la picioare:

O astfel de mișcare a piciorului și a piciorului inferior în timpul alergării este plină de fracturi și alte răni, al căror risc este asociat cu distribuția neuniformă a sarcinii.

Caracteristici și consecințe ale alergării cu pronație excesivă

Alergarea cu suprapronație devine neeconomică, deoarece o parte din energie este cheltuită pentru stabilizarea corpului. Sarcina este distribuită pe:

În timpul alergării, suprapronarea se manifestă în exterior ca piciorul „lipit” de suprafață. Când un sportiv obosește și suprapronarea crește, genunchiul se îndoaie mai mult spre interior. Corpul se balansează excesiv, iar repulsia ineficientă nu permite dezvoltarea și duce la oboseală rapidă.

Caracteristici și consecințe ale alergării cu hipopronație

Subpronarea – mai mult un eveniment rar decât suprapronația. Cu toate acestea, necesită, de asemenea, atenție și corectare. Piciorul are un unghi mic de rotație și, prin urmare, hipopronatorii „picior bot” atunci când aleargă. Plasarea incorectă a piciorului în timpul hipopronării duce la următoarele complicații:

Fracturi de stres ale fibulei și metatarsienilor. Al patrulea și al cincilea metatarsiene situat la mijlocul piciorului și conectează degetul mic cu al patrulea deget. Riscul de rănire este mare, deoarece împingerea vine din partea exterioară a piciorului și degetele mici. Fractură mică tibiei Apare mai des la hipopronatori decât la alți alergători. Această leziune este asociată cu o sarcină excesivă de impact asupra oaselor exterioare ale picioarelor.
Luxatie de glezna. Din cauza presiunii excesive, stabilitatea gleznei este redusă, rezultând răsucirea și entorsa ligamentelor gleznei.
. Această rănire este, de asemenea, direct legată de încărcarea și distribuția greutății alergătorului pe partea exterioară a piciorului. Boala se manifestă ca durere de-a lungul părții exterioare sau interioare a piciorului în zona inferioară a piciorului, precum și senzații neplăcute sub genunchi.
Tensiune musculară constantă și tendoanele lui Ahile . Încordarea mușchilor și ligamentelor de pe marginea exterioară a piciorului afectează ceilalți mușchi ai picioarelor. Cu toate acestea, este adevărată și o altă presupunere: tensiunea în acești mușchi poate duce la probleme cu supinația insuficientă.

Hipopronatorul concentrează forța impactului alergării asupra unei anumite părți a piciorului care nu este proiectată pentru absorbția șocurilor. Ca urmare, sarcina nu este distribuită uniform și stilul de alergare pare greu.

Metode pentru determinarea înălțimii piciorului

Pentru a evita consecințele alergării cu exces sau pronație insuficientă, trebuie să alegeți pantofii corectori potriviți. Primul pas este să determinați care este înălțimea arcului dvs.

Metoda nr. 1

„Testul umed” este cel mai accesibil și calea ușoară determina ridicarea piciorului. Luați o coală de hârtie groasă sau carton, umeziți-vă piciorul și puneți piciorul pe suprafața lui. Pentru a vă asigura că rezultatul testului este fiabil, urmați aceste reguli simple:

Puneți o șosetă - acest lucru vă va permite să formați o imprimare mai clară
Trebuie să efectuați testul în picioare - în acest fel presiunea piciorului pe suprafață va fi aceeași pe tot planul.

Când desenul amprentei piciorului se usucă, evaluați rezultatul final:

Metoda nr. 2

Stai drept pe ambele picioare și roagă-i unui prieten să lipească degetul arătător sub arcul piciorului. Dacă aveți o creștere normală, adâncimea va fi de la 12 la 25 mm. Cu un arc scăzut al piciorului, este imposibil să introduceți degetul de la picior mai mult de 12 mm. Creșterea înaltă vă permite să introduceți degetul 25 de milimetri sau mai mult.

Determinarea pronației piciorului

Să presupunem că folosind metodele de mai sus ați determinat ridicarea normală a piciorului. Acum trebuie să vă setați nivelul de pronație. Pentru a face acest lucru, vă sugerăm să folosiți patru metode care pot fi făcute cu ușurință acasă.

Test de pantofi vechi

Inspectați tălpile pantofilor uzați. Puteți lua adidași pentru alergare, dar este mai bine să priviți mai atent pantofii cu tocuri de cauciuc. Aspect deteriorarea vă va ajuta să înțelegeți ce tip de pronație este tipic pentru dvs.:

Overpronatorii uzează talpa pe călcâi pe interior, dar frontiera exterioară practic nu are urme de uzura. Aterizarea are loc pe marginea exterioară a călcâiului. Apoi sarcina este distribuită pe întreaga suprafață a tălpii, după care apare repulsia din cauza părții interioare. Când așezi perechea pe o suprafață plană, vei observa că se înclină spre interior.

Pentru sportivii cu pronație neutră, purtarea pantofilor este mai vizibilă la mijloc, mai aproape de vârf:

Pantofii hipopronatorilor uzează talpa călcâiului la exterior, cu ajutorul căreia apare repulsia. Dacă plasați perechea pe un plan plat, înclinarea sa spre exterior va fi vizibilă:

Test de ghemuit

Tipul de pronație poate fi determinat de direcția genunchilor în timpul unei genuflexiuni profunde. Așezați-vă cu spatele drept până când genunchii sunt paraleli cu podeaua. După aceasta, uită-te la poziția genunchilor:

Genunchii tind să se apropie - această poziție indică o posibilă pronație excesivă
Articulațiile genunchiului sunt paralele – pronație neutră
Genunchii îndreptați spre laturi diferite – semn indirect pronație insuficientă.

Fotografie

Stați desculț, cu ambele picioare pe o suprafață plană și cereți să vă fotografiați picioarele. Fotografia trebuie făcută din spate dintr-un unghi direct, nu de sus sau de jos. Comparați poziția picioarelor din fotografie cu imaginea din figură și trageți o concluzie despre tipul de pronație pe care îl aveți:

A doua și a patra imagini ale piciorului indică o ușoară abatere de la normă (model central). Primul și ultimul desen este manifestare puternică supra şi subpronaţie. Filmare video

Filmare video

Rugați pe cineva să vă filmeze din spate în timp ce alergați. Când redați înregistrarea cu încetinitorul, veți vedea clar cum aterizează piciorul - pe suprafața exterioară sau interioară.

Mai mult mod exact– interpretarea datelor video folosind programe speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la un magazin de pantofi sport de marcă. De obicei, în astfel de unități se instalează benzi de alergare. Specialistul vă va cere să alergați de-a lungul pistei în pantofi de alergare neutri. Este mai bine să alegeți tehnica de mișcare de la călcâi la deget, deoarece în acest caz transferul greutății corporale este clar vizibil.

Specialistul va înregistra mișcarea pe video, după care va măsura unghiul de înclinare a tibiei și rotația piciorului, precum și unghiul de pronație. O abatere de la pronația neutră mai mare de 4 grade este deja numită abatere de la pronația neutră. Pentru a obține mai mult rezultat exactÎnainte de a începe testul, trebuie să vă încălziți puțin și să vă obișnuiți cu pista.

Nu ignora disconfortȘi oboseală rapidăîn timpul unui antrenament de alergare. Acest lucru se poate datora consecințelor suprapronării sau subpronării. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă determinați tipul de pronație și să cumpărați o pereche de adidași corectori. Lăsați lucrurile mărunte să nu vă permită să vă abateți de la calea dorită!

Persoanele care suferă de patologii SIstemul musculoscheletal, suferă adesea de simptome cum ar fi durere la călcâi, genunchi, articulatia soldului si inapoi. Când vizitați un podiatru, este posibil să auziți un diagnostic de „suprapronație a piciorului”. Să aflăm motivele apariției sale și metodele de combatere a bolii.

Funcțiile unui picior sănătos

Piciorul este fundamentul sistemului musculo-scheletic uman. Dintre mamifere, doar Homo sapiens nu își folosește mâinile pentru a se mișca. Datorită varietatii sarcinilor îndeplinite fund picioare, această parte a corpului este supusă unor sarcini grele de-a lungul vieții unei persoane.

Principalele funcții ale piciorului:

arc;
balansare;
Apăsaţi;
reflexogenă.

Capacitatea arcului atenuează forța de impact îndreptată asupra picioarelor din contactul cu suprafața de sprijin în timpul mersului, săriturii sau alergării. Când sunt încărcate, arcurile se îndreaptă, iar în momentul celei mai mari solicitări sunt paralele cu solul.

Imediat ce presiunea este eliberată, aponevroza plantară și restul tendoanelor puternice ale piciorului se contractă. Datorită acestui fapt, oasele arcului cad rapid la locul lor. Funcția de primăvară protejează articulațiile umane și craniul de microtraumele obișnuite și apoi de inflamație. Când capacitatea în cauză este afectată, se dezvoltă boli articulare ireversibile ( coloană vertebrală, genunchi, tibie, articulații șold etc.).

Energia cinetică care apare atunci când o persoană se mișcă trece la talpă în momentul în care călcâiul atinge planul de susținere, rămâne în el atunci când forța gravitației este transferată degetului de la picior și apoi se deplasează în corp în momentul în care piciorul vine. de pe suport - persoana face o mișcare ulterioară înainte în direcția dorită.

Capacitatea tălpii de a se echilibra o ajută să se miște în diferite planuri, permițându-vă să mențineți echilibrul pe zonele denivelate atunci când mergeți sau stați în picioare. Multe zone reflexe și nervi de pe picioare sunt interconectați cu organele și sistemele corpului. Tratament cu acupunctura si masaj la picioare diverse boli. Turnarea acestei zone a piciorului apă rece are un efect benefic asupra întregului organism.

Ce este suprapronarea

Pronația este devierea picioarelor atunci când se mișcă. Suprapronația (pronația excesivă a piciorului) este o poziție în care suprafața exterioară se întoarce spre interior și talpa spre exterior.

Din exterior, se pare că o persoană nu se odihnește pe toată suprafața piciorului, ci doar pe zona interioară. Ca urmare, apare adesea dureri în călcâi. Această afecțiune este asociată cu patologii precum:

fasciita plantara;
calusuri pe tălpi;
deformarea hallux valgus a degetului mare de la picior;
osteocondroză;
dureri severe V articulațiile genunchiului;
artrita primului os metatarsofalangian;
metatarsalgie;
durere în arcul piciorului;
deformarea degetelor în ciocan a degetelor de la picioare.

Excesul de pronație, adică arcuirea, duce la contactul prea strâns al piciorului cu podeaua. Ca urmare, mușchii gambei lucrează prost.

Subpronarea este opusul patologiei descrise mai sus. Cu el, degetul mare nu este încărcat, dar degetul mic și al patrulea sunt prea încordate. Absorbția slabă a șocurilor duce la dureri de genunchi și crește riscul de răni asociate cu fracturi.

Cauze

Suprapronarea apare din cauza uzurii și rupturii mușchilor piciorului. Acest lucru se întâmplă din cauza mișcărilor monotone frecvente sau din modificări legate de vârstă. Aparatul ligamentar și muscular devine slab - picioarele încep să se întoarcă puternic spre interior.

Un alt factor provocator este mersul lung sau statul în picioare cu tocuri înalte. Pantofii care nu susțin bine piciorul provoacă adesea suprapronație.

Grade și tipuri de pronație

Picioarele arcuite protejează țesut ososși toate organele de la șoc și deteriorare în timpul mișcărilor viguroase. Există următoarele tipuri de poziție a piciorului:

Suprapronarea este o coborâre puternică a arcului piciorului, întoarcerea patologică spre interior. Mușchii sunt relaxați și întinși, din această cauză funcțiile de absorbție a șocurilor sunt reduse. Cu suprapronarea, picioarele plate sunt adesea diagnosticate, ceea ce provoacă complicații sub formă de durere la articulațiile genunchiului, pelvis, spate și alte părți ale corpului.
Hiporonație – deformare insuficientă a piciorului, cădere puternică pe partea exterioară. Deteriorează absorbția șocurilor și duce la leziuni cu fracturi osoase.
Pronația normală este deformarea corectă, asigurând o distribuție adecvată a sarcinii de la șoc împotriva suportului.

Pentru alegerea potrivita pantofi, în special pantofi sport, află tipul tău de pronație a piciorului. În mod ideal, gradul de patologie este determinat în timpul alergării, astfel încât sarcina să fie mai puternică.

Ce boli sunt cauzate de poziția incorectă a piciorului?

Pronația incorectă cauzează adesea diverse patologii. Principalele probleme datorate absorbției reduse a șocurilor apar la nivelul discurilor coloanei vertebrale, creierului și articulațiilor. Chiar și o ușoară perturbare în funcționarea piciorului crește foarte mult sarcina. Corpul uman este forțat să se adapteze și să caute modalități de a elimina disconfortul. Pronația alterată provoacă dezvoltarea următoarelor boli:

creșterea articulațiilor deget mare;
picioare plate;
durere în zona tălpii;
picior strâmb;
uzura țesutului osos;
artroza si osteocondroza.

La mers, pe picior este pusă o încărcătură uriașă. Pentru ca o persoană să se miște rapid și ușor, piciorul trebuie să fie mobil și să se rotească liber în direcția dorită.

Cum să vă determinați tipul de pronație

Luați un vas cu apă și o bucată mare de hârtie. Cel mai adesea, patologia în cauză apare pe ambele picioare, așa că trebuie verificate împreună. Pentru început, înmuiați tălpile în apă, apoi puneți-le pe foi de hârtie timp de 10 secunde și examinați ce se întâmplă. Imaginea va fi mai clară dacă puneți șosete și îi udați.

Decodificarea rezultatelor:

Dimensiunea arcului rezultat este aproximativ egală cu jumătate din talpă - pronație neutră, absorbție bună a șocurilor.
Imprimeul este egal cu dimensiunea piciorului. Diagnosticul cel mai probabil este picioarele plate. Punctul de contact cu suprafața hârtiei este mare datorită îndoirii mici.
Pe cearșaf sunt vizibile doar degetele și călcâiul. Aceasta înseamnă că deformarea piciorului este prea mare, ceea ce oferă o absorbție scăzută a șocurilor la mișcare. Acest test de pronație este cel mai ușor, dar există și altele.

Evaluarea medicală a poziției piciorului

Pentru a diagnostica gradul și tipul de pronație, medicii folosesc metode precum podometria (o metodă de examinare a picioarelor pentru a evalua arcadele longitudinale), raze X și plantografia (preluare amprente ale tălpii pentru a verifica starea de deformare).

Primele două opțiuni sunt folosite de ortopedii. Așa sunt selectate branțuri și pantofi speciali pentru tratamentul patologiilor piciorului.

Plantografia este o metodă frecvent utilizată pentru examinarea picioarelor. Pentru testul de amprentă se folosește cerneală de imprimare.

Determinarea tipului de pronație la domiciliu

Prima modalitate este de a verifica folosind monede. Sunați un asistent și luați mai multe monede de diferite valori. Luați o poziție în picioare. Partenerul tău ar trebui să încerce să bage o monedă de 10 copeici sub coada piciorului tău. Dacă nu funcționează, atunci cel mai probabil aveți picioarele plate sau un arc scăzut.

Apoi, asistentul introduce o monedă cu o valoare nominală de 1 rublă în același mod. Dacă a trecut, atunci pronația este în limite normale. Când moneda se strecoară foarte ușor, atunci se suspectează hipopronația. Următorul test fă-o cu o monedă de două ruble: dacă trece liber sub picior, atunci putem spune cu certitudine că există hipopronație.

A doua cale. Ia-ți pantofii vechi. Uită-te la ce parte este uzată. Dacă interiorul pantofului este uzat, atunci cel mai probabil aveți picioarele plate. Dacă marginea exterioară a tălpii este blocată, dar totul este în ordine cu zona interioară - hipopronație. Abraziunea cizmei la interior este puțin mai mare decât la exterior - un grad normal de pronație.

Importanța supinației

Supinația este capacitatea piciorului de a se întoarce spre exterior. Participă la procesul de supinație și pronație articulația gleznei. Mișcarea este transferată la genunchi, femural și regiunea lombară. Cu cât mușchii pronator și supinator sunt mai intens dezvoltați, cu atât mai ușor intră forța zonele superioareși, în consecință, mai puțină oboseală.

Datorită supinației, avem ocazia să întoarcem piciorul în diferite direcții, să ne mișcăm cu încredere pe diferite tipuri de sol, să mergem ușor și liber și să distribuim încărcăturile uniform.

Tratamentul tulburărilor de pronație

Defectele gleznei nu amenință în mod direct sănătatea umană. Dar deprecierea insuficientă contribuie la uzura sistemului musculo-scheletic, a articulațiilor și la apariția problemelor cu organele interne. Dacă nu începeți să tratați plasarea incorectă a piciorului în timp util, aceasta va duce la curbura degetelor, a picioarelor plate, a piciorului roșu și a altor patologii.

Tratamentul bolii este asociat în primul rând cu îndepărtarea durere care apar la mers și alergare. Pentru a preveni agravarea situației, medicul prescrie purtarea de branțuri și pantofi speciali realizate individual.

Dacă la sfârșitul unei zile active există dureri severe la nivelul picioarelor și umflături, atunci băile și masajul picioarelor vă vor ajuta. Îmbunătățește bine starea fizioterapie. Sport regulatîntărește mușchii și ligamentele care participă la susținerea arcului piciorului în poziția dorită. Înotul ajută foarte mult.

Cum să previi încălcările

Pentru a preveni dezvoltarea unei plasări necorespunzătoare a piciorului, alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să se potrivească exact ca mărime: nu prea strâns sau prea largi. Este indicat sa ai o sustinere pentru coloana, mai ales in cazul pantofilor pentru copii. Branțuri ortopedice va ajuta la reducerea tensiunii în timp ce stați în picioare pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă aveți probleme cu excesul de greutate.

Niciun tip de pronație nu este o amenințare pentru viața umană. Cu toate acestea, dacă există o patologie, aceasta nu poate fi începută: ulterior complicațiile vor înrăutăți foarte mult calitatea vieții. Exista metode speciale, ajutând la aflarea cauzei pronației incorecte. După astfel de diagnostice, ei selectează moduri eficiente, oprind progresia procesului de deformare a piciorului.

Alegerea pantofilor potriviți

Este recomandabil să includeți branțuri speciale sau inserții în formă de pană în cizme pentru a corecta pronația excesivă, care va oferi un sprijin sporit pentru zona interioară a tălpii. Și în caz de hipopronație, alege pantofi care asigură o bună absorbție a șocurilor părții exterioare a piciorului.

În primul rând, aceasta se referă la pantofii de alergare: atunci când alergați, există o sarcină excesivă de impact asupra articulației gleznei. Pentru a evita rănirea și abraziunea cartilajului rotule folosește adidași speciali. Dacă ați descoperit anumite particularități ale picioarelor dvs., atunci nu vă zgâriți pantofi de calitate, mai ales pentru alergare.

Procesul de tratare a suprapronării nu este prea lung și complicat, dar este mai bine să aveți grijă de picioarele dumneavoastră în prealabil și să împiedicați patologia să progreseze până în punctul în care aveți nevoie de ajutorul unui medic ortoped.

Pronația și supinația piciorului vă pot afecta nu numai tehnica de alergare, ci și sănătatea piciorului. După ce ți-ai determinat corect tipul de pronație, poți alege pantofi potriviti pentru exerciții fizice și poți structura antrenamentul astfel încât să nu facă rău, ci doar să aducă beneficii maxime.

Biomecanica definește supinația și pronația ca mișcări de rotație ale oricăror membre care apar ca urmare a muncii unor grupuri musculare speciale cu nume similare - supinatori și pronatori. În esență, aceste două concepte sunt opuse: supinația este responsabilă pentru întoarcerea picioarelor și a brațelor spre exterior, iar pronația, dimpotrivă, controlează rotația spre interior. Datorită studiului influenței caracteristicilor de plasare a piciorului în timpul alergării, este posibilă corectarea procesul de instruireîn așa fel încât să nu vă dăuneze sănătății.

Pronația piciorului, precum și supinația, ajută la distribuirea corectă a sarcinii la jogging, când forța de impact cade asupra piciorului în timpul contactului cu suprafața dură a solului. Astfel, pronatorii îl ajută pe sportiv să mențină echilibrul atât la împingere, cât și la aterizare. Acest lucru oprirea poate fi comparată cu acțiunea arcurilor mașinii, când arcul suspensiei atenuează șocurile și șocurile la conducerea pe drumuri denivelate.

Exista diverse patologii care perturbă funcțiile de bază ale sistemului musculo-scheletic. Ca urmare, se creează o sarcină suplimentară crescută pe absolut toți mușchii picioarelor, motiv pentru care o persoană începe să sufere de dureri la genunchi și articulații, precum și de la picioarele entorse și de tendoanele lui Ahile. Riscul de a primi rani grave in acest caz este foarte mare.

Modul în care piciorul se mișcă în timpul mișcării poate fi urmărit acordând atenție așa-numitului „ciclu de etape”, care ia în considerare două faze: transfer și sprijin. În timpul unui pas, toți mușchii picioarelor lucrează, inclusiv mușchii copelui și pronatorii - nivelul lor de antrenament este cel care afectează gradul de oboseală de la efort. Pentru a înțelege mai bine diferențele în plasarea piciorului, merită să aruncați o privire mai atentă la principalele tipuri de pronație:

Neutru

Poziția picioarelor este simetrică - această poziție este considerată corectă. În timpul mișcării, contactul cu suprafața are loc cu călcâiul exterior, iar piciorul însuși se întoarce destul de mult spre interior, maxim 13-16%. Arcul piciorului este neutru, ceea ce vă permite să distribuiți uniform sarcina pe întreaga suprafață în timpul împingerii. Doar acest tip de pronație poate asigura un nivel suficient de absorbție naturală a șocurilor, astfel încât la jogging, forța principală a impactului să fie concentrată în partea din față a piciorului.

Suprapronația

Tulburări în plasarea picioarelor în acest caz, sunt asociate cu întoarcerea acestuia spre interior - acest lucru afectează nivelul de depreciere, reducându-l. Absorbția sarcinii are loc parțial, așa că dacă pantofii sunt selectați incorect, precum și în absența branțurilor speciale, simptomele pot apărea la sfârșitul zilei sau după un antrenament intens. senzații dureroaseîn picioare. Repulsia în timpul suprapronării apare în principal din cauza mari și degetul aratator. În acest caz, echilibrul poate fi greu de menținut, iar stabilitatea are, de asemenea, de suferit. De asemenea, merită să acordați atenție protecției gleznelor dacă pronația este afectată, acestea sunt mai susceptibile la luxații.

Subpronarea

În acest caz, împingerea de pe sol are loc datorită părții exterioare a piciorului. La fel ca în cazul precedent, deprecierea naturală nu este suficientă aici, așa că va trebui să o compensezi moduri alternative. Sarcina principală cade pe degetul mic, această plasare a piciorului poate provoca în curând patologii grave - picior roșu, diverse deformări, calusuri și leziuni ale tendonului.

Cum se determină tipul de pronație?

Supinația piciorului și pronația sunt determinate de un specialist ortoped din clinică folosind teste speciale. Medicul nu numai că va putea indica tipul de pronație, dar va și da recomandări importante care va ajuta la ameliorarea situației. Dacă nu poți merge la spital, poți să faci singur analizele acasă. Sunt destul de simple și ușoare, dar, cu toate acestea, pot ajuta la determinarea gradului de pronație:

Amprenta la sol

Această metodă este adesea folosită acasă, deoarece nu este posibil să se determine pronația piciorului în acest caz. munca speciala. Tot ce ai nevoie: apă și o foaie de hârtie. Dacă se dorește, lichidul poate fi colorat într-o anumită culoare sau pot fi folosite vopsele, atunci rezultatul va fi mai vizual. Nu trebuie să luați hârtie subțire, este mai bine dacă este mai groasă, puteți lua carton. Mai întâi trebuie să-ți umezi piciorul sau să-l decorezi cu vopsea, apoi așezi o foaie de hârtie pe o suprafață plană și stai deasupra ei. Nu este nevoie să întoarceți piciorul dintr-o parte în alta este mai bine să stați într-o poziție normală, astfel rezultatul va fi mai corect. Când imprimarea este gata, merită să o studiați corect:

Lat

În acest caz, pronația piciorului este considerată excesivă. Nu există gol în zona arcului, lățimea este aproape aceeași pe tot piciorul.

Subţire

În cele mai multe cazuri, imprimarea este practic împărțită în două părți, îngustându-se spre partea exterioară, iar zona goală este destul de mare. Această poziție a piciorului indică hipopronație.

Normal

Lățimea arcului este aproximativ jumătate din dimensiunea piciorului. Această pronație este considerată neutră. Dacă primești o astfel de imprimare, nu există niciun motiv de îngrijorare, înseamnă că piciorul tău este normal.

Pentru a obține informații mai cuprinzătoare, este necesar să se efectueze un astfel de test pe două picioare. Există momente în care pronația poate varia ușor picioare diferite, minor, încă merită verificat.

Genuflexiuni

Metoda nu este la fel de evidentă ca cea anterioară, dar poate clarifica și informații despre starea picioarelor. Este important să vă vedeți genunchii atunci când faceți acest exercițiu, așa că trebuie să îl faceți fie în pantaloni strâmți, fie în pantaloni scurți. Poziția inițială la fel ca și cu o ghemuială obișnuită. Pe măsură ce vă deplasați în jos, acordați atenție poziției genunchilor:

Genunchii ușor depărtați

Acest lucru sugerează că accentul este pe partea exterioară a piciorului, ceea ce înseamnă că apare hipopronația.

Genunchii se mișcă spre interior

Greutatea în această poziție este concentrată pe degetul mare și arătător. Cel mai probabil sunteți suprapronat.

Poziția genunchiului paralel

În acest caz, sportivul are o pronație neutră standard, această poziție fiind considerată naturală.

Inspectie vizuala

Uneori, pentru a înțelege cum să determinați supinația piciorului, este suficient să priviți pur și simplu starea tălpii pantofului. Când pronația este neutră, atât în interior, cât și în exterior, abraziunile sunt aproximativ aceleași, doar poate fi Partea exterioară mai uzat putin. Dacă întreaga suprafață a tălpii este uzată, aceasta indică suprapronație. Uzura externă pronunțată indică hipopronație. Desigur, această metodă de determinare a tulburărilor de picior nu poate fi cât mai fiabilă posibil, în acest caz, este mai bine să se efectueze teste suplimentare;

Concluzie

Sănătatea picioarelor tale depinde de tipul de pronație și supinație. Identificarea problemei pe stadiu timpuriu va permite prevenirea în timp util a dezvoltării boală gravăși va oferi confort pentru picioare nu numai în timpul antrenamentelor intense de alergare, ci și în timpul mers normal. Este important să solicitați ajutor de la un specialist în timp util pentru a vă menține picioarele puternice și sănătoase mulți ani.