Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Serotonina este unul dintre principalii neurotransmitatori. Multe procese din organism depind de nivelul acestuia: coagularea sângelui, termoreglarea, digestia și comportamentul sexual. Serotonina afectează și starea de spirit. Concentrații mari Acest hormon provoacă sentimente de fericire, veselie și bucurie. Pentru a depăși depresia, este necesară creșterea nivelului de serotonină din sânge. Dar nu toată lumea știe cum să crească nivelul serotoninei.

Ce factori afectează serotonina

Acest neurotransmițător nu vine cu alimente, ci se formează în corpul uman. Este secretat în primul rând de glanda pineală (glanda pineală) și de celulele tractului digestiv.

Serotonina este făcută din aminoacid esențial triptofan sub influența reacțiilor biochimice complexe. Vitaminele B și magneziul participă la acest proces.

În intestin, sinteza depinde de starea microflorei. Disbacterioza reduce foarte mult producția de neurotransmițător.

secreţia hormonului în glanda pineala depinde direct de lungime orele de zi. Cum om mai lung se află într-o cameră luminată sau în aer liber în timpul zilei, cu atât se produce mai bine serotonina.

Concentrația unui neurotransmițător în sânge este legată de nivelurile altor hormoni din sânge. Deci eliberarea de insulină din celulele pancreasului duce la o creștere a secreției de serotonină.

Factorii psihologici afectează și funcționarea celulelor care produc serotonina. Se știe că vinovăția și disperarea suprimă producția acestui neurotransmițător. Și iubire și percepție emoțională artă- accelera.

Măsuri pentru creșterea nivelului de serotonine

Pentru a depăși un fundal deprimat al dispoziției, este necesar să se stimuleze producția de serotonină în organism - neurotransmițătorul plăcerii și fericirii.

Măsuri pentru creșterea nivelului hormonal:

• dieta echilibrata speciala;
• corectarea disbacteriozei;
• rutina zilnica corecta;
• metode psihologice.

Dieta pentru cresterea serotoninei

Modificările dietetice pot afecta drastic producția de neurotransmițători. Cum să crești serotonina cu alimente? Utilizați alimente bogate în triptofan, echilibrați aportul de carbohidrați, vitamine și minerale.

O mulțime de triptofan conține:

1. Lactate. Mai ales bogate în el sunt diferitele soiuri de brânză și brânză de vaci.
2. Mâncăruri din carne. Cel mai mare număr conțin carne de porc, rață, iepure, curcan.
3. Nuci. În primul rând, arahide, caju, migdale.
4. Fructe de mare. Mai ales o mulțime de aminoacizi în caviar roșu și negru, calmar și stavrid negru.
5. Leguminoase. Cele mai bogate în triptofan sunt soia, mazărea și fasolea.
6. Cateva dulciuri. De exemplu, ciocolată și halva.

ÎN meniu zilnic trebuie să includeți aproximativ 2000 mg de triptofan. Este indicat să consumați alimente bogate în aminoacizi din grupuri diferite. Acest lucru va ajuta la echilibrarea dietei și va oferi organismului toți nutrienții de care are nevoie.

În plus, este necesară creșterea aportului de magneziu și vitamine B, care sunt necesare pentru sinteza serotoninei. Există multe dintre aceste substanțe în cereale (hrișcă, orz, mei, fulgi de ovăz) și organe (ficat).

Un punct important pentru accelerarea sintezei serotoninei în creier este aportul suficient de carbohidrați. Aportul lor provoacă eliberarea de insulină.

Pentru a crește serotonina din sânge, mâncați cel puțin o masă la fiecare masă. un numar mare de carbohidrați. Acestea ar trebui să reprezinte cel puțin 60% calorii zilnice. Orice diete cu proteine, de exemplu, „Kremlinul” interferează cu sinteza normală a neurotransmițătorului. Prin urmare, încercați să renunțați la astfel de restricții în dietă.

Rutina zilnică și concentrația de neurotransmițători

Cu atât mai mult lumina soarelui cu atât se produce mai multă serotonină. Încercați să fiți afară în fiecare zi orele de zi. Chiar și în întuneric perioada toamna-iarna este necesar să alocați 20-30 de minute pentru o plimbare între orele 11.00 și 15.00.

Intr-o camera in care stai des, trebuie sa ai suficienta iluminare artificiala. Cele mai utile lămpi imită lumina zilei.

Dacă depresie sezonieră are deja manifestări evidente, atunci un solar poate fi o măsură de combatere a acestuia. În sine, această procedură nu este foarte utilă pentru piele, dar îmbunătățește bine starea de spirit și vitalitatea.

Poate cel mai radical și măsură eficientă lupta impotriva stare rea de spirit- luați o vacanță în lunile de iarnă și mergeți într-o stațiune caldă.

Alte măsuri pentru creșterea nivelului de neurotransmițători

Sinteza neurotransmitatorului depinde de starea bacteriilor intestinale. Din păcate, modul modern de viață duce la disbacterioză la majoritatea adulților.

Pentru tratamentul și prevenirea acestei tulburări, contactați un specialist de specialitate (gastroenterolog, imunolog).

Mici ajustări pot fi făcute singur. Includeți în dieta dvs lactate. Este util să bei zilnic un pahar de chefir sau iaurt neîndulcit. Astfel de măsuri vor crește cu 50% sinteza neurotransmițătorului în celulele tractului digestiv.

Dacă cauza depresiei nu este perioada toamnă-iarnă sau mod greșit zi, este indicat să contactați un psihoterapeut. Depășirea problemelor personale cu ajutorul auto-antrenamentelor, hipnozei sau medicamentelor stabilizează concentrația de serotonine în sânge.

Oamenii din întreaga lume caută de mult o modalitate de a deveni mai fericiți și mai de succes. Și, în același timp, nici nu își dau seama că fericirea este aproape. Chiar este. Pe la mijlocul secolului trecut, un grup de oameni de știință a reușit să detecteze o substanță în sângele uman care afectează starea emoțională. Se numește serotonină sau „”.

De acest element depind starea noastră de spirit și starea de sănătate, apetitul și activitatea sexuală, capacitatea de a învăța și dorința de a explora lumea. Într-un cuvânt, cu atât mai mult din această substanță - cel o persoană mai fericită. Să ne dăm seama cum să creștem nivelul de serotonină și ce rol joacă acesta în organism.

Hormonul fericirii - ce este?

Cu toții am auzit că hormonul „fericirii” este serotonina. Mass-media și internetul scriu despre el, iar Wikipedia nu a stat deoparte. Pe paginile sale puteți găsi informatii detaliate despre istoria descoperirii şi structura chimica substante. Dar aceste informații sunt mai mult pentru specialiști. Vom afla de unde vine hormonul „fericirii” din punctul de vedere al neprofesionistilor.

La fel ca endorfinele și, este produs de corpul uman și este responsabil pentru activitate motorieși o stare de spirit excelentă, dă încredere în sine, curaj și optimism. Cu deficiența sa, „haosul” apare în gânduri, letargie și distracție, imprevizibilitate în acțiuni și iritabilitate.

Serotonina, fiind un neurotransmitator, transmite impulsurile nervoase intre neuroni si celule corpul uman. Pur și simplu, fără un hormon, o activitate fizică, mentală și psiho-emoțională cu drepturi depline a unui individ este imposibilă.

Mecanismul de producere a serotoninei

Se știe că hormonul „bucuriei” este produs în creier și tractul gastro-intestinal. Moleculele de serotonină sunt formate din aminoacidul triptofan. Majoritatea neurotransmițătorilor (90-95%) este sintetizat în intestin și doar 5-10% în glanda pineală. O mică parte din hormon este prezentă în trombocite și în sistemul nervos central. Lumina puternică a soarelui este foarte importantă pentru producerea de serotonină. De aceea în zile de vara starea de spirit și bunăstarea sunt întotdeauna mult mai bune decât în ​​timpul iernii.

Pentru viață plină cel puțin 10 mg de neurotransmițător trebuie să fie prezent în organism în orice moment. Studiile au arătat că serotonina, care este produsă în creier, este, de asemenea, utilizată de acesta. Nevoia organismului de hormonul „fericirii” este acoperită de o substanță sintetizată de intestine.

Rolul hormonului „fericirii” în organism

Este aproape imposibil să spunem pe scurt ce este serotonina, deoarece hormonul nu este doar responsabil pentru performanța tuturor sistemelor corpului, ci și formează stare psiho-emoțională persoană.

Una dintre funcțiile principale ale mediatorului este de a asigura interacțiunea deplină între celulele creierului și organismul în ansamblu. Datorită acestui fapt, hormonul acționează ca o legătură în activitatea tuturor receptorilor SNC. În plus, serotonina „gestionează” alte funcții din organism:

• reduce disconfortul și durereîn timpul mișcării, ameliorează senzația de greutate în întregul corp;
• îmbunătățește performanța a sistemului cardio-vascular, intensifică și adâncește contracțiile miocardice;
• activează alimentarea cu sânge a organelor genitale, menține microflora necesară în uter, promovează concepția și gestația. Lipsa serotoninei poate provoca avort spontan într-un stadiu incipient;
• hormonul stabilizează coagularea sângelui, reduce sângerarea;
• stimulează mușchii netezi ai tractului gastrointestinal, îmbunătățind în același timp motilitatea intestinală;
• scade pragul durerii.

Deoarece serotonina este hormonul „fericirii”, este vital pentru fiecare persoană. Conținutul optim de neurotransmițător în sânge este de 50-200 ng/ml.

Ce este un exces sau deficiență periculos de serotonină

Cu orice abatere a nivelului hormonului „fericirii” de la normă, inevitabil apar probleme de sănătate. Prea puțină sau prea multă serotonină poate fi un simptom boală gravă. Motivul pentru a merge la medic ar trebui să fie plângerile de pierdere a forței, disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, excitabilitate nervoasă sau Stare Depresivă, tulburări de somn, tulburări de memorie. Aceste simptome necesită îngrijiri medicale urgente.

Analiza serotoninei se face rar și nu în fiecare clinică. Procedura se efectuează numai conform indicațiilor medicului.

Semne și cauze ale nivelului scăzut de hormoni în sânge

Din păcate, organismul nu produce întotdeauna suficientă serotonină. Ca urmare, activitatea fizică a unei persoane scade, memoria și capacitatea de învățare se deteriorează. Unele funcții ale corpului dispar, în timp ce altele, dimpotrivă, capătă o sensibilitate excesivă.

Deficitul de serotonină se caracterizează prin următoarele simptome:

• Lung şi depresie profundă fără niciun motiv aparent.
• Tulburări de somn: insomnie, trezire dificilă.
• Excitabilitate și emoționalitate excesivă, iritabilitate, tendință la isterie.
• Ridicarea pragului durerii.
• Încălcarea concentrării, absentare, retragere în sine, comportament social inadecvat.
• Pofta constantă de dulciuri și alimente bogate în amidon. Acest lucru se datorează faptului că tratările cresc nivelul serotoninei timp de 1-1,5 ore.
• Oboseală crescută, încălcarea regimului de muncă și odihnă.

Femeile sunt afectate în special de nivelurile scăzute ale hormonului „fericirii”. Se caracterizează prin depresie cronică, gânduri sinucigașe, lipsă de dorință de a construi relații familialeși să aibă copii. Lipsa serotoninei are un efect foarte negativ asupra fond hormonal sexul slab, făcând femeile plângăre, iritabile, nesigure. Suferinta si aspect - par lipsit de stralucire, piele palida, ridurile nu adaugă frumusețe nimănui.

Ce determină scăderea serotoninei

Cauze nivel redus hormonii pot fi foarte diferiti. Pentru marea majoritate a oamenilor, producția sa este redusă considerabil în perioada toamnă-iarnă. În plus, cantitatea de hormon este afectată negativ dieta dezechilibrata, lipsa constantă de somn, lipsa de aer proaspăt și de mișcare, stres și boală.

Modalități de creștere a serotoninei

Puteți crește nivelul de serotonină din organism metode diferite. La deficit grav această substanță poate fi prescrisă medicamente susținând în sânge concentrarea necesară hormon.

După ce v-ați propus să creșteți singur nivelul de serotonină, ar trebui să vă amintiți acel tratament medicamentele este o ultimă soluție. Această metodă de terapie este utilizată numai în practica psihiatrica pentru a lupta cu psihoza depresie cronicăși tendințe suicidare și numai pe bază de rețetă.

În situații mai puțin grave, puteți crește nivelul hormonului mai simplu și moduri naturale: dieta, organizarea somnului si odihnei, activitate fizica si atitudine pozitiva.

Medicamente care cresc nivelul serotoninei

Tabletele de serotonină ca atare nu sunt produse. Apropo de preparatele care conțin hormonul „fericirii”, se înțelege că acestea cresc nivelul acestuia în sânge sau mențin concentrația necesară, doar slăbind încărcătura psiho-emoțională. Aceste antidepresive pot conține o cantitate mică de serotonina artificiala.

Aceștia sunt numiți numai în cazul în care o persoană, din cauza circumstanțelor, nu este capabilă să facă față în mod independent tulburărilor psiho-emoționale.

Printre numeroasele medicamente care susțin nivelul hormonului „bucurii”, se pot distinge următoarele:

• sertralină;
• fluoxetină;
• Fevarin;
• Oprah.

Pentru tratamentul afecțiunilor depresive cronice și suicidare se utilizează medicamente de nouă generație: Efectin și Mirtazapină.

Toate medicamentele psihotrope eliberat numai pe bază de prescripție medicală. Acestea trebuie luate strict conform instructiunilor, fara a mesteca si a bea multa apa. Cu o creștere a serotoninei la nivelul necesar, medicamentul nu poate fi anulat brusc. Doza trebuie redusă zilnic la eșec complet din drog.

Principala sursă a hormonului natural „bucurie” este, deoarece pe baza ei are loc biosinteza serotoninei. Nu degeaba se crede că ridică starea de spirit și se acordă ton pozitiv o dietă care include:

• lapte și produse lactate: smântână, brânză de vaci, iaurt;
• brânzeturi tari;
• ciocolată amară și cacao;
• curmale și smochine;
• prune;
• roșii și alte mănușă (cartofi, dovlecei);
• soia si fasole.

Folosind aceste produse, puteți crește rapid și eficient nivelul de serotonină din organism. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzați. Dieta se poate întoarce consecințe negative. Nivel inalt serotonina poate provoca migrene, greață, tulburări de somn și disfuncționalități ale tractului gastro-intestinal.

Cel mai simplu și drumul rapid ridica nivelul hormonului „bucurie” – mai des pentru a fi sub razele soarelui. Producerea unui mediator depinde direct de cantitate lumină puternică. Prin urmare, în perioada de toamnă-iarnă și în zilele înnorate, starea de spirit și bunăstarea sunt întotdeauna mai proaste.

La fel de importantă pentru biosinteza serotoninei este o odihnă bună de noapte. Activități recreative a sta până târziu, a lucra cu jumătate de normă, a sta la computer - toate acestea reduc nivelul hormonului. În acest mod, mediatorul este produs inegal, așa că ar trebui să respectați programul: după-amiaza - activitate viguroasă, noaptea - dormi.

Are un efect pozitiv asupra producției de serotonină în sport, în special asupra aer proaspat: alergare, schi, patinaj, ciclism. În acest caz, sarcina ar trebui să fie moderată. Conform celor mai recente date, hormonul este produs doar la acei oameni care se antrenează cu plăcere și nu se chinuiesc până la epuizare.

Cum să crești serotonina dacă este iarnă, întuneric și mohorât, iar sportul nu este atractiv? Nu este nimic mai ușor. Activ viata publica, hobby preferat, muzică bună, un film interesant, întâlnire cu prietenii, mers la teatru - toate acestea îmbunătățesc starea de spirit, oferă relaxare emoțională, ceea ce înseamnă că crește nivelul hormonal.

Și în ultimul rând, majoritatea sfatul principal- iubeste si fii iubit. Nu e de mirare că se spune că serotonina este hormonul „fericirii”. Un sentiment sincer, ca principală sursă a unei bune dispoziții, te va ajuta să faci față depresiei și să câștigi încredere în tine.

Oamenii caută adesea fericirea fără să știe că o au în apropiere. Este despre despre serotonina, produsă de organism și numită hormonul fericirii. Producția și producția de serotonină în organism: 5% din aceasta este produsă în glanda pineală și 95% în intestine. O mică parte este conținută în sistem nervos si trombocite.

Serotonina, hormonul fericirii, este responsabil atitudine pozitiva, memorie puternică, concentrare a atenției, adaptarea socială, rezistență la stres. Când este suficient, nimic nu poate umbri starea unei persoane, este încrezător în sine și optimist. Este, de asemenea, un neurotransmițător care transmite impulsuri de informații din creier către celule sau între neuroni înșiși.

Marele rol al hormonului fericirii este si in faptul ca este un precursor al melatoninei - producerea lui noaptea se transforma in producerea de melatonina, hormonul somnului; deci hormonul activ participă la normal ritm circadian- modele de somn și veghe. De asemenea, contribuie activitatea muncii, coagularea sângelui, are un efect analgezic ușor, afectează activitatea motrică.

Ca toți hormonii, hormonul fericirii poate fluctua atunci când există o deficiență de serotonină - apare o stare complet opusă: haos în gânduri, distracție, întârziere a gândirii, atenția este atrasă cu dificultate, o persoană se scufundă în depresie, devine iritabilă. Pe scurt, hormonul bucuriei este responsabil pentru activitatea și activitatea psihofizică cu drepturi depline.

Mecanismul de producție

Serotonina este produsă din aminoacidul triptofan, care vine cu alimente. În plus, stimulează producerea de lumina puternică a soarelui. Aceasta explică melancolia de toamnă și iarnă a unei persoane. Pentru a simți plinătatea vieții, serotonina din creier și corp ar trebui să fie de cel puțin 40-80 mcg/litru de sânge.

Serotonina pineală este folosită chiar de creier. Iar nevoia întregului organism este acoperită de cantitatea care se formează în intestine. Hormonii - în general, compușii sunt foarte capricioși, dar întotdeauna foarte importanți.

Simptome de deficit

Lipsa serotoninei în creier dă simptome caracteristice:

• depresie și depresie de dispoziție fără un motiv aparent;
• insomnie și greutate după trezire; anxietate inexplicabilă cu trecerea la panică;
• iritabilitate și irascibilitate.

Nivelurile scăzute de serotonină din organism cauzează:

• creșterea pragului durerii;
• scufundă-te în tine
• neatenție, inadecvare în societate;
• pofta de dulciuri si alimente bogate in amidon, deoarece imbunatateste starea de spirit timp de 1-2 ore.

Deficit de serotonină: senzație oboseala cronicaîncepând de dimineață; totul pare gri și plictisitor.

În special în acest sens, femeile sunt sensibile la lipsa hormonului fericirii. De asemenea, simptome: aspectul nu este, de asemenea, neplăcut - păr plictisitor, piele palidă și riduri, fața lăsată.

Semne de declin și modificări fiziologice:

• mialgie;
• durere în maxilarul inferior;
• crampe la picioare;
• migrene frecvente;
• creștere în greutate;
• tulburări intestinale.

Motivele declinului

Principalele motive includ:

• perioada toamna-iarna;
• lipsa de somn;
• stres;
• dezechilibru nutrițional;
• hipovitaminoza, în special lipsa de vit. gr. B și magneziu;
• hipodinamie;
• lipsa aerului proaspăt;
• depresie la bolnavii mintal.

Cum să ajute?

Cum să crești (crește) serotonina în organism? Poate și trebuie îmbunătățit, nu există nicio îndoială. Există multe modalități simple, la prima vedere, de a face acest lucru. Totul trebuie discutat cu medicul. De asemenea, poate numi tratament medicamentos, dar administrarea medicamentelor este o ultimă soluție, mai întâi trebuie să încercați o creștere natural nivelurile de serotonina.

În primul rând, trebuie să dormiți suficient, să vă normalizați dieta, să respectați Mod normal munca si odihna. Date verificate: somn bun- aceasta nu este o oră de liniște în timpul zilei, ci un somn de noapte, pentru că în întuneric se formează melatonina. Prin urmare, este atât de greu pentru organism să suporte munca de noapte.

Remedii populare

pentru sinteza hormonală remedii populare afectează perfect expresia de sine a unei persoane în tipuri diferite arte: modelaj, pictură, sculptură, tricotat, cusut, broderie și multe altele. etc. Puteți crește puternic serotonina cu ciocolata neagră - stimulentul său recunoscut.

Poți îmbunătăți cantitatea de serotonină și îți poți îmbunătăți starea de spirit prin simpla deschidere a draperiilor dimineața, când razele soarelui pătrund în cameră. Amintirile plăcute pot crește, de asemenea, cantitatea de producție - discutați cu prietenii, căutați prin reviste vechi, albume de familie - momentele plăcute protejează de gândurile rele.

Din conditii suplimentare pentru a stimula starea de spirit: muzica preferată și hobby-uri; filme pozitive, întâlniri cu prietenii, de succes activitate socială, excursii in tara etc.

Toate acestea oferă eliberare emoțională și îmbunătățesc starea. Puteți crește producția de serotonină în organism prin expunerea la soare. Fără lumină solară - creați iluminare artificială.

Mare ajutor și moduri populare, cum ar fi meditația, yoga, masajul, înotul, exercițiile cu plăcere, antrenamentele de forță nu epuizante, conectează-te cu cei care te iubesc.

Schimbarea dietei

Surse bune de triptofan sunt:

• banane;
• brânzeturi tari;
• lactate;
• curcan;
• leguminoase (fasole și linte);
• fructe uscate și proaspete;
• ouă;
• ficat;
• carne și pește de mare;
• cereale si cereale.

Este important să includeți alimente bogate în magneziu și acid folic (creșterea producției de hormoni): nuci, verdeață, semințe de in și dovleac, semințe, citrice, ciocolată. Acest lucru, desigur, nu vă va crește serotonina în mod direct, dar indirect va fi produsă mai mult.

De asemenea, trebuie să reduceți alimentele care ajută la reducerea serotoninei. Există și astfel de: produse care conțin cofeină; chipsuri, biscuiți, conserve, alcool.

Alcoolul - suprimă sinteza hormonului și blochează activitatea celui existent. Normalizează microflora intestinală - se produce aici majoritatea hormon. Aplicați fitoterapie. Se observă că serotonina crește brusc în prezența oncologiei în cavitate abdominală; Abia atunci verifică nivelul acestuia în sânge.

Nu există cuvinte, stresul poate fi mâncat cu dulciuri și înveselește-te. Dar cât de repede va crește producția de hormon al fericirii din aceasta va crește, atât de repede va scădea. Acest lucru se întâmplă din cauza zaharurilor simple găsite în prăjituri, dulciuri, orez și paste, pâine albă. Mult mai bine de folosit carbohidrați complecși sau produse cu continut ridicat GKI - nu vor da vârfuri de glucoză și vor fi absorbite lent. Cele complexe sunt leguminoasele, cerealele, pâinea integrală, orezul brun, topinamburul etc. Pe lângă aceste componente, următoarele vor ajuta la producerea serotoninei: gr. vitamine B, acid gras omega-3, zinc și glucoză.

Unde este adevărul și unde este minciuna?

Mituri despre serotonina:

1. Consumul de banane este un mit. Bananele conțin serotonină – este adevărat. Dacă aveți o lipsă de serotonină, nu o vor crește, deoarece serotonina lor nu trece prin BBB și este distrusă de enzimele stomacului. Creșterea hormonului în acest fel nu are sens.
2. Consumul de alimente cu triptofan este, de asemenea, un mit. Hormonul va crește, dar indirect. Apropo, doar 1% din triptofanul din alimente merge la producția de serotonină. În plus, este necesară insulina, care este întotdeauna implicată în sinteza serotoninei.

Activitate fizică și odihnă adecvată

Exercițiile fizice stimulează producția de serotonină prin creșterea sintezei proteinelor pentru recuperarea musculară. Puteți umple deficitul de hormoni pur și simplu făcând zilnic drumeții cel putin o jumatate de ora.

Somn de noapte– timp pentru odihnă și refacere a corpului. Serotonina și melatonina sunt foarte strâns legate. Melatonina se produce in glanda pineala doar noaptea, din aceeasi serotonina. Trezirea frecventă în timpul nopții dărâmă bioritmurile și apare haosul în producția de serotonină și alți hormoni.

Meditație și yoga

Cum să crești nivelul de serotonină? Meditația – scopul ei este restructurarea psihologică a corpului și vindecarea acestuia. Creierul reușește să se recupereze complet în timpul său.

Meditația și relaxarea sunt excelente pentru ameliorarea stresului - surse de suprimare a hormonului bucuriei. într-un mod natural Masajul este, de asemenea, luat în considerare - reduce nivelul de cortizol, oferind o mulțime de emoții pozitive.

Ierburi care normalizează starea de spirit, ameliorează stresul emoțional în timpul stresului și îmbunătățesc somnul: rădăcină și frunze de valeriană, oregano, busuioc, lavandă, melisa, sunătoare și hamei. Serotonina crește, de asemenea.

Utilizarea medicamentelor

Ignora stări depresive nu se poate niciodată. Dar dacă cazul tău nu este din practica unui psihiatru și nu este nevoie de medicamente, vei fi ajutat metode populareși fonduri.

Când nicio altă încercare de creștere a serotoninei nu a avut succes, merită să apelezi la antidepresive. Arsenalul de astfel de medicamente și remedii este imens astăzi, dar prescripțiile ar trebui să fie întotdeauna efectuate numai de un medic și nu la discreția dvs.

Medicamentele antidepresive normalizează eliberarea unui neurotransmițător, care este redus și blocat în timpul depresiei. Dacă există un exces, restabilirea serotoninei la normal va avea loc deja doar prin administrarea de medicamente. Aceasta este deja zona de mare psihiatrie; se dezvoltă dintr-un exces de sindrom serotoninergic - SS.

Corpul uman conține multe substanțe, de a căror existență mulți dintre noi nu suntem conștienți, sau cel puțin nu ne gândim la importanța lor. sânge, limfa, fluid cerebrospinal- toată lumea știe despre ei. Există și hormoni în organism, a căror importanță o uităm adesea, dar degeaba!

Serotonina este unul dintre cei mai importanți hormoni din viața umană. Dar ce este și cum ne afectează? Serotonina este o substanță biologic activă produsă de corpul uman. Hormonul este împărțit într-un neurotransmițător și un hormon în sine. În afara cercurilor medicale, este numit și hormonul fericirii, deoarece este responsabil pentru starea de spirit, apetitul, coagularea sângelui, dorința sexuală, somn normalși mult mai mult.

Un fapt interesant este că serotonina, care este produsă în creier, este aproape complet utilizată de acesta. Ca hormon al fericirii, o substanță care este produsă de celulele intestinale este eliberată în sânge.

Un pic de fiziologie

Se produce serotonina glanda pineala sau glanda pineală din creier, în acest stadiu este un neurotransmițător. Hormonul este sintetizat din aminoacidul triptofan, datorită 5-hidroxilării sale secvenţiale de către enzima 5-triptofan hidroxilază şi decarboxilării. Aceste procese apar în prezența moleculelor de fier și a cofactorului pteridină. Odată ce serotonina intră în sânge, poate fi considerat un hormon cu drepturi depline.. Majoritatea hormonului serotonina este produs în tractului digestivși anume în intestine.

Importanța funcțională a serotoninei este greu de supraestimat, astfel încât nivelul serotoninei este foarte important pentru sănătatea noastră, bunastare, stabilirea legăturilor sociale, comunicarea deplină cu ceilalți. Mulți încearcă să-și crească concentrația în organism în mod artificial.

Până în prezent, nu a fost dovedit în mod fiabil care este cauza principală a scăderii nivelului de serotonină la pacienții cu depresie. Mulți cercetători cred că hormonul fericirii este redus atunci când apare boala, dar există cei care atribuie dezvoltarea depresiei scăderii serotoninei.

De obicei, nivel scăzut serotonina găsită la pacienții cu depresie, în perioada postoperatorie sau în perioadele de stres. Dacă nivelul de serotonină din corpul uman este redus, pragul său este scăzut semnificativ. sensibilitate la durere, și chiar și atingerea unei astfel de persoane provoacă durere. La fel, pacienții cu scoruri mai mici din acest hormon suferă de diverse tulburări de somn, alergii frecvente, scăderea libidoului. Cum te poți ajuta? Cum să creșteți nivelul serotoninei din sângele uman?

Ce se întâmplă când nivelul serotoninei este scăzut?

Pentru început, ar trebui să înțelegeți ce duce la o scădere a conținutului de hormon și cum se manifestă un nivel scăzut de serotonină în organism.

Următoarele pot duce la o scădere a nivelului hormonului fericirii din organism:

• încălcarea producției de serotonină în orice stadiu;
• încălcarea sensibilității receptorilor serotoninei la substanță;
• aport insuficient de triptofan și multe altele.

Pentru majoritatea acestor motive Medicină modernă a invatat sa influenteze. Este suficient să identificați problema și să efectuați tratamentul corect.

Un nivel scăzut al hormonului fericirii, de regulă, se manifestă sub formă de tulburări de concentrare, insomnie, picături frecvente stări de spirit variind de la apatie la furie locatie buna spirit astfel de oameni sunt extrem de rari. Sunt mai predispuși la depresie decât ceilalți, chiar și fără un motiv semnificativ le este greu să se întâlnească, se destramă pe ceilalți. O astfel de persoană are pofte irezistibile la dulciuri si ciocolata, chiar daca inainte era cu totul indiferent fata de ele, se ingrasa rapid. Pe lângă schimbările externe, are și de suferit sfera sexuală, care afectează semnificativ stare emotionala persoană, în special în timpul vieții sexuale active.

Cum să crești nivelul hormonului fericirii?

Creierul semnalează întotdeauna organismului ce procese au loc în el și cum să se ajute, dar dacă nu există suficientă serotonină, îi este mult mai dificil să aibă grijă de el însuși. Cum să obțineți hormonul fericirii din lumea exterioară?

Există mai multe moduri de a crește nivelul serotoninei:

1. Medical;
2. Non-drog.

În primul caz, toată lumea a mers la un psihiatru, a primit o rețetă pentru unul dintre medicamentele blocante selective a recaptării serotoninei - și atât. Există o mulțime de medicamente care pot crește nivelul de serotonină din sânge.. Avantajul acestor medicamente este cantitate minima efecte secundare dintre antidepresive, care se manifestă în următoarele:

• dureri de cap, amețeli;
• tulburări ale tractului digestiv;
• probleme cu somnul;
• scăderea sau afectarea funcției rectile.

Multe dintre aceste simptome dispar de la sine după câteva zile.

Medicamentele care pot crește cantitatea de hormon al fericirii din sânge includ Fluoxetina, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efectin.

Medicamentele blocante selective a recaptării serotoninei nu trebuie întrerupte brusc, aceasta se face în câteva zile, reducând treptat doza.

Cu toate acestea, nu toată lumea vrea să ia antidepresive, pentru mulți este rușinos, rușinos sau pur și simplu scump. Cum să obțineți suficient în aceste cazuri?

Totul ingenios este simplu. obține suma necesară hormonul fericirii poate fi, mersul la soare câteva ore pe zi, luarea bronzare. Eficacitatea acestei practici a fost dovedită la 11 voluntari care suferă de depresie sezonieră.

O alta calea ușoară a crește sinteza hormonului fericirii înseamnă a normaliza rutina zilnică. O noapte întreagă (și anume noaptea) de somn vă va ajuta să obțineți hormonul fericirii dorit. Somnul nocturn, spre deosebire de somnul de zi, este fiziologic - este în timpul unui plin somn sănătos anumiți hormoni sunt produși activ.

O altă modalitate de a crește nivelul de serotonină din organism este consumul de alimente care conțin triptofan, un precursor al serotoninei. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt la fel de bogate în această substanță, puteți obține maximul de triptofan din banane coapte, fructe dulci și legume proaspete, produse lactate, fructe uscate. Cerealele sunt, de asemenea, bogate în triptofan, în special hrișcă și leguminoase. Nu fără motiv, cu un nivel scăzut de serotonină, vrei dulciuri, dar efectul maxim va veni dacă mănânci un baton de ciocolată neagră amară. Încercați să luați acid folicși acizii grași omega-3, ei contribuie la sinteza serotoninei. Acestea pot fi medicamente sau alimente bogate în aceste substanțe.

Evitați alimentele care scad nivelul hormonilor fericirii. Acestea includ carnea, alcoolul, alimentele gatite in ulei incins sau care contin conservanti.

Nu trebuie să uităm de auto-antrenament: ascultați muzica preferată, citiți cartea preferată, amintiți-vă hobby-ul preferat, mergeți la sport sau yoga, mergeți la piscină, saună sau masaj - orice îți dorește inima, atâta timp cât aduce emoții pozitive.

În organism, se formează prin atașarea grupării hidroxil OH la triptofan. Cea mai mare cantitate dintr-o substanță se află în special celule endocrine intestine si trombocite. Hormonul este un neurotransmițător și transmite impulsuri nervoase de la neuron la neuron. Cu o lipsă de serotonină, apare un eșec în activitatea bine stabilită a întregului organism uman. Persoana are schimbări de dispoziție depresie prelungită, apetitul este tulburat, dorinta sexuala scade, memoria si activitatea mentala au de suferit.

lipsa serotoninei

Care este cauza principală a deficitului de serotonină? Pentru majoritatea oamenilor, deficiența sa apare în perioada toamnă-iarnă. De asemenea, scaderea acestuia in sange determina o alimentatie dezechilibrata, medicamente, tulburari de somn. În timpul iernii, din cauza lipsei radiațiilor ultraviolete, serotonina încetează să fie produsă în suficient. Apar schimbări de dispoziție, depresie, eficiență scade, somnolență și letargie. Toate semnele familiare sunt adesea numite beriberi.

Nutriția joacă și ea rol important. Cert este că serotonina este produsă din triptofan, un aminoacid care face parte din structura tuturor proteinelor umane. Intră în organism cu alimente. Cea mai mare cantitate de aminoacizi se găsește în carne, pește, arahide, leguminoase, curmale și brânză. La malnutriție, diete dezechilibrate, nivelurile hormonului de foame scad, ceea ce duce la consecințe grave.

Pe lângă nutriție, bolile intestinale joacă un rol important în reducerea neurotransmițătorului: sindromul colonului iritabil, disbacterioza, colită ulcerativă. Deoarece cea mai mare parte a serotoninei este produsă în intestin devine clar că aceste boli vor duce la lipsa acestuia.

Dintre medicamente, inhibitorii de monoaminooxidază (IMAO) reduc cantitatea de hormon, în special rezerpină. Determină epuizarea rezervelor de neurotransmițători nu numai în fibrele postganglionare, ci și în creier. În plus, dispar și stocurile de alți hormoni, ceea ce face posibilă utilizarea rezerpinei în practica neuropsihiatrică.

Încălcarea somnului și a odihnei duce la lipsa serotoninei în sânge. Dacă ciclul se rătăcește în mod constant, apare insomnia. Faptul este că melatonina (hormonul somnului) se formează din serotonină, în cazul lipsei sale de melatonină, nu există melatonină, iar o persoană nu poate adormi. Prin urmare, oamenii care lucrează în tura de noapte iritabil, impulsiv, suferă de agresivitate crescută și, ulterior, ia somnifere.

La ce duce nivelul său scăzut constant?

O deficiență permanentă a hormonului la om duce la probleme mentale: apar depresie, depresie, gânduri suicidare, comportament agresiv, temeri, tulburări de anxietate și stări obsesive(o persoană începe să numere pașii, repetă același tip de mișcări, se întoarce acasă de mai multe ori pentru a verifica dacă lumina, fierul de călcat, gazul sunt oprite).

Hormonul este al zecelea factor de coagulare și este responsabil de vasoconstricție. Când sângerează, este captat de trombocite, transferat pe rană și afectează capilarele deteriorate, îngustându-le și reducând pierderile de sânge. Scăderea nivelului de serotonine provoacă tulburări de sângerare și prelungirea timpului de sângerare.

Un nivel scăzut de neurotransmițători provoacă o încălcare a motilității intestinale, constipație, până la obstructie intestinala. Numeroase studii ale oamenilor de știință au făcut progrese mari în tratamentul constipației persistente.

Cum să creșteți serotonina în organism este de interes pentru mulți oameni. Exista metode simple care se poate face fără participarea medicilor.

• Dieta cu conținut grozav triptofan: soiuri dure brânză, pește, carne, smochine, curmale, terci de hrișcă și mei, ciuperci. O eliberare mare de serotonină se realizează cu utilizarea carbohidraților ușor digerabili (prăjituri, produse de patiserie, ciocolată), prin urmare, cu depresie, mulți se grăbesc să mănânce dulciuri în exces. Dar trebuie amintit că prăjiturile sunt cele care se transformă mai întâi în supraponderal- iar asta duce la disconfort psihologic, stima de sine scazuta si din nou o stare depresiva si depresie. Cerc vicios care poate fi evitat cu o alimentatie echilibrata.
• Respectarea somnului și a stării de veghe: somn de cel puțin șase ore, rațional mental și exercițiu fizic permite organismului să-și refacă puterea și să stabilească sinteza serotoninei;
• Plimbări în aer liber, jogging ușor, antrenament de dimineațăîmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, crește rezistența la stres și normalizează cantitatea de hormon. Deci dupa activitate fizica o persoană observă creșterea dispoziției și a forței mentale.

Cum să crești serotonina

Cum să creșteți serotonina în corpul uman cu ajutorul medicamente devenit cunoscut în anii 1980. De atunci această specie antidepresivele joacă un rol important în tratamentul tulburărilor neuropsihiatrice. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt utilizați pentru a trata depresia, tulburări de anxietate, fobii. ISRS au mai puțin efecte secundare comparativ cu antidepresivele de prima și a doua generație. Dintre droguri, cele mai faimoase Prozac», « paroxetină», « Zoloft».

Trebuie amintit că o supradoză cu aceste medicamente provoacă „sindrom serotoninergic”. În acest caz, nivelul de serotonină crește brusc, ceea ce este plin de consecințe grave: Crize de epilepsie, halucinații, pierderea cunoștinței, psihoze, în cele mai severe cazuri, temperatura crește brusc, apare tahicardie, tulburări cardiovasculare ceea ce poate duce la moartea pacientului.

Amintiți-vă că medicamentele pot să nu ajute întotdeauna și că este mai ușor să preveniți boala. mancare buna, zâmbind dimineața în fața oglinzii, plimbând câinele sau alergând pe stadion - este mult mai ușor, mai ieftin și mai sigur decât intervenția medicală.