Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică – stare naturală o persoană, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistem motor, din alimentație adecvată, din combinație optimă munca orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, ai nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluare mediu inconjurator, mediul locativ) și factorii sociali (salariu, program de lucru, condiții de muncă, îngrijire medicală, nivel nutrițional).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă este un domeniu care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diverse boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. ÎN În ultima vremeîn lichidul de răcire, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic s-a schimbat dramatic (și continuă să se schimbe) activitatea muncii persoană. ÎN conditii moderne rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. Prin urmare, doar clase educație fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică pentru o persoană modernă.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

"Stil de viata sanatos - imagine rațională viața, o trăsătură integrală a căreia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca un activ activitățile oamenilor care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Un stil de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse”.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. HLS a fost întotdeauna orientat spre rezolvare probleme globale asociată cu asigurarea infinitității existenței umane;

creativ Prin urmare, vorbim despre activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități de reabilitare și recreere, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii etc. pe;

în curs de dezvoltare. Fiecare persoană trebuie să învețe prin intermediul culturii fizice și sportului să-și dezvolte și să-și îmbunătățească, să-și consolideze și să-și mențină calitati fiziceși abilități, sănătatea lor.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

Prin urmare, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

Micile schimbări duc la schimbări mari. Folosește aceste sfaturi simple, fă un pas în direcția bună și transformă-ți corpul într-o fortăreață inexpugnabilă!

Simți că ai făcut deja un pas uriaș către un stil de viață sănătos, dar adevărul este că a mânca corect nu înseamnă doar a bea. shake-uri de proteineși biciuind o duzină albușuri de ou Pentru mic dejun. Dacă doriți cu adevărat să vă restabiliți sănătatea sau pur și simplu doriți să vă completați rezerva vitalitate, trebuie să înțelegeți că pentru a atinge scopul, uneori destul de nesemnificativ, dar modificări corecte. Schimbați-vă puțin obiceiurile gustative, curățați-vă pantofii de exterior și acesta poate fi un punct de plecare excelent. Folosiți aceste 40 de sfaturi ca foaie de parcurs pentru a vă conduce spre o sănătate mai bună.

1. Evita alimentele rafinate

Renunțarea la alimentele rafinate, sub formă de pudră, vă poate schimba drastic dieta. Aceste produse sunt atât de procesate încât sunt cu adevărat nutrienți de obicei nu-l mai au. Renunțarea la mâncarea nedorită nu vă va ajuta doar să vă controlați și să vă mențineți greutatea nivel normal glucoză în sânge, dar lasă și mai mult loc pentru alimente bogate în nutrienți, pline de vitamine și oligoelemente. Schimbă creșterea rapidă (și scăderea la fel de rapidă) a energiilor unei gogoși glazurate dulci cu altele mult mai benefice. fructe proaspete, legume și produse din cereale integrale.

2. Luați ulei de pește

Uleiul de pește ajută la combaterea depresiei, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. În plus, reduce riscul de a dezvolta oncopatologie și îmbunătățește compoziția țesuturilor corpului. Luand in considerare posibile avantaje, grăsime de pește poate fi numit în siguranță un supliment pe care toată lumea ar trebui să-l ia. Veți avea nevoie de 3-6 grame pe zi, în funcție de cât de des mâncați pește gras.

3. Bea ceai verde

Umplut până la refuz antioxidanti puternici, ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli și menține sănătatea excelentă. Ceai verde bogat in catechine – antioxidanti care neutralizeaza radicali liberiși protejează celulele de deteriorare. De asemenea, sa raportat că ceaiul verde previne dezvoltarea patologiei cardiovasculare, în special, hipertensiune arteriala si insuficienta cardiaca congestiva. Ceaiul verde accelerează metabolismul și crește dramatic arderea caloriilor. Chiar apă plată te poti transforma intr-un adevarat elixir de vindecare potolindu-ti setea cu 2-3 cani de ceai verde zilnic.

4. Intră la soare

Nu uitați să fiți la soare. lumina soarelui – metodă grozavă crește producția în organism. Vitamina D întărește țesut ososși ajută la combaterea depresiei. Încercați să petreceți zilnic 15-20 de minute la soare.

5. Nu mâncați în exces

Trăim într-o lume în care mulți oameni mănâncă în mod constant – chiar și atunci când nu le este foame. Combate acest obicei. Ridicându-te de la masă cu senzația că ai fi mâncat mai mult, poți opri acumularea de țesut adipos. Astfel, chiar și atunci când vă confruntați cu supraalimentarea într-o zi, o zi de post vă va ajuta să compensați acest lucru.

6. Fă-ți timp pentru cardio HIIT

Exercițiile de mare intensitate nu sunt numai mod minunatîmbunătățește condiția fizică, dar și mare ajutor in lupta impotriva stresului, stimuland secretia de endorfine, hormonii fericirii din organism. Cel puțin 20-30 de minute de antrenament de mare intensitate de trei ori pe săptămână vor da rezultate excelente.

7. Dormi 8 ore în fiecare noapte

35. Cumpără ciocolată neagră

Nu, asta nu vă dă dreptul să goliți o cutie de Snickers în miezul nopții. Dar dacă din când în când îți este poftă de ciocolată, nu te nega plăcerea și mănâncă o felie de ciocolată neagră pe zi. Ciocolata neagra contine cel putin 60-70% cacao si este bogata in flavonoide, care au un efect benefic asupra sanatatii organismului tau. Permite-ti sa te bucuri de ciocolata, iar in restul timpului iti va fi mai usor sa ramai pe drumul potrivit si sa controlezi cu atentie continutul caloric al dietei.

36. Întindere

În ciuda beneficiu evident exerciții pentru, mulți dintre noi le acordăm foarte puțină atenție. Între timp, întinderea dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și promovează circulația sângelui în organism. Luați 10 minute pe zi pentru a vă întinde și respirație adâncă; vă va ajuta să vă relaxați, să vă energizați, să atenuați rigiditatea și tensiunea musculară.

37. Aruncă îndulcitorii artificiali

Este clar că cel mai bine este să stai departe de zahăr, dar să nu crezi că înlocuirea lui cu îndulcitori artificiali este o soluție grozavă. Acești copii industria chimica te amenință cu dureri de cap, anxietate și probleme digestive. Într-un cuvânt, nu te vei simți mai bine.

38. Ascultă-ți corpul

Daca exista regula de aur diete, pe care toată lumea trebuie să-și amintească, este „nu există reguli de fier”. O dietă care este perfectă pentru o persoană poate fi un adevărat dezastru pentru alta. Fiecare persoană este unică. Desigur, principiile fundamentale sunt relevante pentru toate dietele, cum ar fi aportul adecvat de calorii și aportul adecvat de proteine, dar există întotdeauna spațiu de manevră. Ascultă-ți corpul și fă ajustări. Acest cel mai bun mod sa reusesti.

39. Pășește în lumea verde

Faceți din legumele cu frunze verzi piesa centrală a dietei dvs. Trei legume cu frunze, care nu este niciodată suficient, este varza, spanacul și broccoli. Sunt bogate în antioxidanți fibre dieteticeși vitaminele K, C și A. Apropo, varza are mai mult decât carne de vită, iar aceste legume puternice practic nu conțin calorii.

40. Mergi mai des

Mersul pe jos nu ar trebui să fie singurul tău exercițiu, dar este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare în timp ce arzi câteva calorii suplimentare. Cel mai simplu exercițiu care poate fi făcut zilnic. Fiind de intensitate scăzută și sigur pentru articulații activitate fizica, mersul pe jos întărește inima, cheltuiește calorii, îmbunătățește fitness-ul cardiovascular și întărește oasele.

concept "imagine sănătoasă viaţă"(HLS) a apărut destul de recent, în anii 70 ai secolului trecut. Interesul pentru acest subiect este asociat cu o creștere semnificativă a speranței de viață, schimbări în mediu și persoana însuși. Omul modern a început să se miște mai puțin, să consume cantitate mare mâncare, fii supus unui stres constant și ai mai mult timp liber. Numărul bolilor, predispoziția la care se moștenește, se dezvăluie în fiecare an din ce în ce mai mult. Ce zici de asta fii sănătosȘi trăiește o activitate lungă viaţă?

Genetica, ecologia, stresul afectează, fără îndoială, bunăstarea unei persoane, dar rol decisiv Aici joacă un stil de viață. Ce se înţelege prin stil de viata sanatos despre care se vorbește atât de mult acum?

Trebuie remarcat imediat că o definiție clară a acestui concept nu a fost încă formulată. Se poate spune că aceasta activitățile umane pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a preveni diferite boli. Stil de viata sanatos este o condiție prealabilă și o bază pentru succesul în toate sferele existenței umane. Filosoful german A.Shopegrauer a scris: „Nouă zecimi din fericirea noastră se bazează pe sănătate. Cu ea, totul devine o sursă de plăcere, în timp ce fără ea absolut niciun beneficiu extern nu poate oferi plăcere, chiar și beneficii subiective: calitățile minții, sufletului, temperamentului. stare bolnavă slăbiți și înghețați. Nu este deloc fără motiv că, în primul rând, ne întrebăm despre sănătate și ne dorim unii altora: este cu adevărat condiția principală a fericirii umane.

Deci, ce formează un stil de viață sănătos?

Una dintre cele mai importante componente este activitate fizica. Diverse realizări ale progresului științific și tehnologic au facilitat foarte mult viața omului modern. Dar, în același timp, am început să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Pentru a menține sănătatea, trebuie să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi. Ce anume să faci depinde de dorința ta, oportunități, pregătire, temperament. Puteți chiar să începeți cu drumeții dupa munca. Principalul lucru de reținut: Mișcarea este viață!

Dieta echilibrata la fel de important in mentinerea sanatatii. Dietele scurte „foame” și sărbătorile din belșug între ele nu sunt pentru acele persoane care și-au ales un stil de viață sănătos. Nutriția ar trebui să ofere organismului tot ce este necesar și să răspundă nevoilor unei anumite persoane. S-au scris și spus multe despre alimentația corectă, iar regulile ei de bază sunt cunoscute de toată lumea: mai multe legume și fructe, mai puține grase și dulci, dacă este posibil, mâncați natural și produse ecologice. În plus, este de preferat să consumați mese mici la fiecare 3-4 ore.

Rutină zilnică adecvată și somn sănătos. Pentru a conduce viata activa iar pentru a obține succesul, este necesar să restabiliți puterea în timp. Complet somn adinc - unul dintre conditii esentiale bunastare. Este indicat sa te culci in acelasi timp si sa dormi cel putin 6-7 ore. Înainte de culcare, este bine să faceți o scurtă plimbare sau măcar să aerisiți bine camera.

Respingerea obiceiurilor proaste. Fumatul și alcoolul scurtează semnificativ speranța de viață a unei persoane. Prin urmare, un stil de viață sănătos este pur și simplu incompatibil cu ele.

întărire. Acest lucru nu este neapărat înot în groapă sau stropit apă rece pe zapada. Un duș de contrast nu va aduce mai puțin bine, în timp ce diferența de temperatură poate fi mică la început. Întărirea nu numai că întărește sistemul imunitar, ci antrenează și vasele de sânge, sistemul nervos autonom și crește vitalitatea generală.

Pe stare fiziologică uman influență mareîl redă psiho stare emoțională . Prin urmare, se aplică și un stil de viață sănătos capacitatea de a face față stresului, optimism, interes pentru nou, capacitatea de a stabili relații apropiate, gandire pozitiva , activitate intelectuală activă, creativitate și autorealizare.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care uneori chiar trebuie să lupți. Sănătatea umană este determinată în proporție de peste 50% de stilul său de viață. Sănătatea este viața însăși cu bucuriile, anxietățile, suișurile și coborâșurile ei creative.

Începeți un stil de viață sănătos este ușor: chiar și pașii mici în această direcție dau anumite rezultate. Prin urmare, de ce să nu facem astăzi, de exemplu, o plimbare de la serviciu pe jos? Principalul lucru este să începeți să luați acțiuni concrete, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Se știe că dacă toți oamenii de pe planetă ar duce un stil de viață sănătos, Acea durata medie viata umana ar crește până la 100 de ani. Merită efortul, nu-i așa?

Sub conceptul " stil de viata sanatos„înseamnă o gamă întreagă de aspecte ale vieții umane, variind de la anumite norme de nutriție până la cele emoționale și starea de spirit psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o regândire completă obiceiurile existente in mancare, activitate fizica si odihna.

Pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să aveți o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au Influență negativă asupra stării psihologice și emoționale, precum și asupra sănătății.

Progres tehnic, complicație structura sociala, deteriorarea situaţiei ecologice a dus la faptul că omul modern expus constant sarcini crescute, care, în primul rând, au un impact negativ asupra lui general emoțional, psihologic și sănătate fizică. evita-l influență pernicioasă permite conștientizarea importanței de sine ca individ, atenție sporită propria bunăstare si sanatate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de largă și cu puncte diferite vederea este caracterizată în moduri diferite. În definiția oficială, stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață vizat întărire generală sănătate și prevenirea riscurilor diferite feluri boli, și în direcția filozofică și sociologică - ca o problemă de scară globală, care este parte integrantă a vieții societății.

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și sanatatea generala individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor în mediul uman mediu, creșterea speranței de viață, impactul condițiilor de mediu asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au dus la o căutare logică a unei soluții la modul în care în realitate lumea modernă rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul între odihnă și activitate viguroasă. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult Rata de zi cu zi somnul este de 7 până la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale, ghidat de care vă puteți schimba obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• renunța utilizare regulată carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu aranja cine târziiși gustări;
• limitarea aportului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ proteinele hrana pentru animaleși includeți în meniu carne dietetică de iepure și pasăre;
• includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
• trecerea la alimentația fracționată;
• consumați exclusiv produse proaspete;
• bea in suficient lichid;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă un high valoare nutritionala- contine totul vitamine esentiale, micro și macro elemente. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Compensează lipsa activitate motorie Poate sa căi diferite. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să aloce o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să conduci un cu drepturi depline viață sănătoasă. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru le afectează negativ pe ambele vitalitate, și astfel duce la risc crescut morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat apă rece. Poti incepe cu duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creștere starea imunitară, și întărește sistem vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Trebuie sa platesc atenție sporită sistem nervosȘi stare psihologică. Iritabilitate, tensiune nervoasa, mare entuziasm, stres constant- principalele motive imbatranire prematura. Anxietatea afectează nu numai procese fiziologice, dar și provoacă modificări patologice atât în ​​structurile celulare cât și tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru este să nu acumulați și să păstrați în voi emoții negative, dar „stropiți”-le.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine factor suplimentar contribuind la riscul de dezvoltare diverse patologii inclusiv endocrin, vascular, cardiac.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Ea permite primele etape detectarea ischemiei cardiace, Diabet, hipertensiunea arterială și alte boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Vă prezint atenției elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sau obiceiuri bune. Când auzim expresia „stil de viață sănătos”, ne imaginăm mental complet diferit, dar sunt sigur că lucrurile sunt potrivite. Întreaga noastră viață, existența și fericirea depind în principal de sănătate. Tranziție de la ritmul obișnuit pe un sănătos poate părea dificil și de neatins, dar nu este deloc așa. Cel mai important este să-l dorești și să faci toate eforturile. La urma urmei, cât de mult ar trebui să fie o persoană propriul său dușman pentru a nu lupta pentru sănătate?

În subconștient, toată lumea vrea să fie sănătoasă și frumoasă. Însă frumusețea și sănătatea pot fi păstrate doar de cei care își abordează în mod conștient, înțelept, stilul de viață. În timp ce suntem tineri, corpul nostru este capabil să reziste multor factori externi nocivi. Profitând de acest lucru, mulți oameni își iau cu ușurință sănătatea, preferând să țină o țigară în mâini și abuzând de băuturi alcoolice.

Dar anii trec repede. Cum bărbat în vârstă devine, cu atât mai slăbit forţelor defensive corpul lui. De-a lungul timpului, alcoolul și țigările consumate în exces o dată vor ieși lateral cu o grămadă de boli. Doar menținerea unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă poate proteja împotriva unor astfel de cazuri.

1. Refuzul obiceiurilor proaste.

Acest punct ar trebui să fie primul. Încercați să vă schimbați viziunea. Cred că obicei prost nu numai dependenta, ci si otrava care te acapara. Te otrăviți nu numai pe tine, ci și pe oameni, copii care locuiesc lângă tine sau oameni obișnuiți pe care îi întâlnești pe stradă. Conform statisticilor, fumatul ucide aproximativ 5 milioane de oameni în fiecare an! Acestea sunt numere nebunești.

2. Alimentație corectă, echilibrată, organizată.

Amintiți-vă de fraza - „Ești ceea ce mănânci”. Fii interesat de principii alimentație adecvată, consultați experții. Acordați atenție piramidei alimentare dezvoltate de nutriționiști. Schema sa este foarte simplă - folosiți cât mai des posibil tot ceea ce se află la bază și ceea ce converge spre vârf - mai rar sau cu atenție. Cu alimente obținem putere, energie, vitamine pentru a menține viața. Dar excesul său este, de asemenea, plin de consecințe negative.

3. Sporturi active.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci timpul din amurg până în zori, epuizat, în hol. Trebuie doar să alegi activități care îți plac și să aducă multe emoții și plăcere. Atunci vizitele vor fi doar o bucurie. De când m-am apucat de fitness, starea mea de spirit zilnică în orice moment poate fi evaluată la 5 plus! Neglijarea sportului duce la atrofie musculară, perturbarea organelor și scăderea imunității.

4. Întreținere greutate normală corp.

Nimic dificil pentru cei care urmează pașii 1, 2, 3. S-au spus deja multe despre supraponderalitate, despre consecințe grave ceea ce presupune, despre încălcarea funcțiilor corpului. Dar există și o latură psihologică - greutate excesiva irită o persoană, deprimă starea de spirit, duce la izolare, complexe, limitări. Este deosebit de trist dacă obezitatea a început deja în copilărie.

Un punct foarte important în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. numai corectă şi odihnă bună te va ajuta să te relaxezi și să câștigi putere. Organizați-vă ziua, dar nu uitați să alocați cele 8 ore necesare pentru somn. Cine lucrează bine, se odihnește bine. O persoană care nu doarme suficient are capacitate de lucru slabă, activitate cerebrală redusă. Toate acestea afectează calitatea zilei, precum și viața în general.

Învață să te descurci nu numai cu obiceiurile tale, ci și să folosești rațional factori externi(soare, aer, apă) pentru a menține sănătatea trupului și a sufletului.

7. Echilibrul psihologic.

Tulburări, stres, dezamăgire - totul ne subminează sănătate mentală. Drept urmare, dormim prost, mâncăm prost, nu facem sport. Zi după zi, încă nu putem scăpa de probleme. Este important să înveți cum să ai grijă de tine și de sănătatea ta. Îți amintești cât de des orice problemă ți se pare un simplu fleac? Sprijină-te cu gândul că ești un om modern puternic. Și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți ajutor celor dragi. Oricum .

8. Igiena personală.

Din copilărie, ne-am obișnuit cu asta: m-am trezit - m-am spălat, m-am spălat pe dinți; înainte de a mânca, după joacă - spălați-vă mâinile; înainte de a merge la culcare – faceți baie și spălați-vă pe dinți. Aceste reguli simple nu trebuie neglijate niciodată. Pe parcursul zilei, atingem o masă de obiecte care pot fi pline de germeni: bani, balustrade, butoane de lift, mânerele ușilor, telefon. Mâini murdare luăm mâncare, ne atingem fața...

• Adăugați o varietate în rutina dvs. zilnică. Găsește un hobby care să ofere mult emoții pozitive. Astfel, îți vei satura ziua de muncă și te vei putea regăsi într-o nouă afacere.
• Definiți o autoritate pentru dvs. și încercați să țineți pasul cu el pentru a merge mai departe.
• Începeți să citiți literatură utilă. Puteți începe de la cartea excelentă a lui Stephen Covey, vă puteți coordona acțiunile cu oameni calificați.
• Motivează-te constant pentru a atinge obiectivul.
• Comunicați mai mult cu oamenii și gândiți-vă la frumos.

Renunțarea la fumat, mâncatul corect, exercițiile fizice, menținerea unei rutine și menținerea în formă sunt toate la îndemână și de înțeles. Ecologia ar trebui, de asemenea, inclusă în bazele stilului nostru de viață sănătos. Dar astăzi nu putem corecta situația ecologică, dar este în puterea noastră să nu o agravăm. Îmbunătățirea pe care am creat-o este în puterea tuturor.

Odată o persoană mi-a spus această frază: „Toate problemele noastre sunt din cauza capului”. Prin urmare, nu-l împrăștiați cu nemulțumiri, probleme, necazuri. Mai bine alege-ți calea corectă - calea către un stil de viață sănătos și echilibru emoțional.

Cu stimă, Anna Statsenko