Ajutor pe Tele2, tarife, intrebari

Cel mai bun moment pentru a lua o mulțime diferite vitamineși minerale - în această dimineață și cu micul dejun. Cu toate acestea, există mai multe mărci care vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormit dacă sunt luate cu puțin timp înainte de culcare. Prin urmare, cel mai mult cel mai bun timp Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine, va depinde de vitaminele pe care le luați și de beneficiile pe care sperați să le obțineți pentru sănătate.

Vitaminele care se administrează cel mai bine dimineața includ:

• unele vitamine B

Vitaminele și mineralele care se administrează cel mai bine seara, aproape de ora de culcare, includ:

• vitamina B-3 (niacina)

Pentru unii oameni, obținerea de vitamine și minerale stomacul gol poate provoca indigestie, greață și chiar diaree. De aceea, Este mai sigur și mai eficient să folosiți vitamine și minerale în timpul meselor cu excepția cazului în care ați primit sfaturi de la medicul dumneavoastră.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea unor vitamine, trebuie să le luați în combinație cu alimente care conțin cantitate suficientă gras Faptul este că aceste vitamine sunt „solubile în grăsimi”, ceea ce înseamnă că pot fi dizolvate și absorbite de organism doar în prezența grăsimilor. Prin urmare, dacă luați vitamine liposolubile dimineața cu un mic dejun fără grăsimi ( alimente cu conținut scăzut de grăsimi nutriție), atunci o astfel de tehnică va fi inutilă.

Aici scurta descriere cea mai buna alegere când să luați anumite vitamine și minerale și cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine, precum și o listă de minerale și suplimente care ar trebui luate cu alimente grase.

Vitamina A

Vitamina A ajută la menținerea vederii și a performanței organe interneȘi Sistem reproductiv. Nu există dovezi că administrarea de vitamina A mai bine dimineata sau seara, deci luați-vă doza de vitamina A când vă este cel mai convenabil.

Un tip de vitamina A se găsește în majoritatea aditivi alimentari sub formă de beta-caroten. Vitamina A și beta carotenul sunt solubile în grăsimi, așa că trebuie să le luați cu o sursă de grăsime. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă să luați vitamina A cu alimente și, de fapt, Mulți producători de suplimente de vitamina A recomandă să le luați cu alimente.

vitaminele B

vitaminele B, inclusiv tiamina, acid folic si riboflavina - poate ajuta organismul sa functioneze în cel mai bun mod posibil si ramai sanatos perioadă lungă de timp. Când nivelurile unor vitamine B sunt prea scăzute, s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât înainte. Confuzia și anemie pot fi, de asemenea, diagnosticate în cazurile de deficit sever al acestor vitamine.

Majoritatea oamenilor iau vitaminele B fie ca parte a unei multivitamine, fie ca o capsulă specifică de vitamina B. Deși aceste vitamine sunt solubile în apă, sunt cele mai bune pentru digestie atunci când sunt luate cu alimente, iar cel mai ușor mod de a vă aminti să le luați este dacă adăugați. aceste vitamine pentru micul dejun.

Există unele dovezi că anumite vitamine B pot interfera somn normal. De exemplu:

• Vitamina B6 sau piridoxina, poate provoca vise realeși vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti vise. Într-un mic studiu, studenților li s-a dat foarte doze mari Vitamina B6 timp de 5 zile și au constatat că visele lor erau mai vii, colorate și mai capricioase decât de obicei. Deci, dacă doriți să evitați această problemă, atunci luați vitamina B6 dimineața.

• Vitamina B12 ajută organismul să producă energie și unii oameni diverse studii a raportat că atunci când luați această vitamina B dupa-amiaza i-a făcut prea energici, ceea ce le-a îngreunat să adormi ușor. Prin urmare, puteți decide luând vitamina B12 dimineața. Deficiența de vitamina B12 a fost asociată în unele studii cu somnul slab la persoanele cu diverse boli. Această problemă poate apărea deoarece vitamina B12 este esențială pentru ca organismul tău să producă hormonul melatonină, care te ajută să dormi.

Există și unii boli medicale, atunci când sunt prescrise doze mari de vitamina B12, ceea ce poate duce la scăderea timpului de somn. Dar nu există dovezi medicale clare că administrarea vitaminei B12 mai devreme sau mai târziu în timpul zilei poate perturba adormirea și rămânerea adormită. Dacă luați vitamina B12 împreună cu alte vitamine B dimineața, ar trebui să fiți bine.

• În schimb, este foarte posibil ca niacina, de asemenea cunoscut ca si vitamina B3 , te va ajuta să adormi. Dovezile anecdotice sugerează că administrarea unei doze mari din această vitamină îi ajută pe unii oameni să adoarmă mai ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să beți alcool în timp ce luați niacină, deoarece alcoolul poate crește efectele niacinei. Pentru că mulți oameni au mai multe șanse să accepte bautura alcoolica seara decât dimineața, poate fi mai dificil primirea corecta suplimente cu această vitamină.

Pe baza tuturor acestor informații pe care le puteți obține mai mult beneficiu dacă începeți să luați vitaminele B dimineața. Dar dacă aceste vitamine nu afectează adormirea și somnul, atunci ele pot fi luate seara.

Vitamina C

Ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient și, de asemenea, se joacă rol important ajutând la protejarea celulelor împotriva daunelor radicali liberi. Este o substanță solubilă în apă, deci nu trebuie să o luați cu alimente. Cu toate acestea, unii oameni cred că vitamina C, mai ales în doze mari, le poate deranja aciditatea stomacului și poate chiar provoca diaree. Luând această vitamină cu alimente poate reduce efecte secundare, dacă apar în cazul dvs.

În unele studii, mai multe persoane au raportat că doze mai mari de vitamina C le-au interferat cu somnul. Dar aceste studii nu au furnizat nicio dovadă medicală reală pentru a vă face griji. Cu toate acestea, alte studii au arătat că administrarea vitaminei C înainte de ora 15:00 în aceeași zi permite organismului să absoarbă mai bine această substanță. Prin urmare, dacă devii luați suplimente de vitamina C dimineața, atunci aceasta va reduce doza la cea recomandată norma zilnică, care este de 75 mg pentru femeile adulte și 90 mg pentru bărbații adulți.

Vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul, așa că dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați un supliment de fier, este posibil să doriți să luați vitamina C în același timp cu un supliment de fier.

Un alt fapt este cunoscut că vitamina C crește absorbția substanței în stomac și intestine EGCG(galat de epigalocatechină) din , dacă sunt luate împreună. Prin urmare, dacă doriți să creșteți beneficiile ceaiului verde, în special pentru prevenirea și combaterea cancerului, atunci ar fi benefic să beți ceai verde imediat după administrarea vitaminei C.

Vitamina D

numit " vitamina solară„Joacă multe roluri în corpul tău. Ajută la menținerea sistemului imunitar în formă bună, funcționează cu calciul pentru a vă construi oasele, iar nervii îl folosesc pentru a transporta informații. Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea ta este expusă lumina soarelui. Dar, deoarece expunerea la soare vă poate crește riscul de cancer de piele, este posibil să doriți să vă completați dieta cu vitamina D dacă nivelul organismului dumneavoastră este scăzut.

Este o vitamina solubila in grasimi prin urmare, cel mai bine este luat cu alimente care conțin unele grăsimi. Cu toate acestea, astfel de alimente pot fi micul dejun, prânzul sau cina, deoarece nu există dovezi că absorbția vitaminei D este mai bună sau mai proastă în orice moment al zilei.

Unii oameni spun că vitamina D le poate interfera cu somnul, mai ales dacă o iau noaptea târziu. Se știe că vitamina D reduce producția de hormon melatonină, care promovează somnul. Cu toate acestea, nu au existat studii privind administrarea vitaminei D după-amiaza sau seara și efectul acesteia asupra somnului.

Cel puțin două studii au analizat dacă administrarea de doze mari de vitamina D poate perturba somnul și somnul, indiferent de momentul în care au fost luate dozele. Un studiu a constatat că femeile cu cantitate crescută vitamina D3 - 4.370 UI, care este de peste 7 ori valoarea recomandată doza zilnica, a demonstrat mai mult niveluri scăzuteîn sângele lor. Femeile care iau 800 UI pe zi nu au arătat acest efect, iar studiul nu le-a evaluat calitatea somnului, așa că este dificil să tragem concluzii complete astăzi.

Un alt studiu a constatat că femeile în vârstă care încercau să slăbească și care luau 2.000 UI de vitamina D3 pe zi, deoarece s-a constatat că aveau deficit de vitamina, au arătat o calitate mai slabă a somnului. Concluziile acestui studiu au afirmat că acest nivel aport suplimentar Vitamina D3 (2.000 UI sau mai mult) poate duce la o calitate slabă a somnului la femeile aflate în postmenopauză cu un deficit al acestei vitamine în sânge.

Pe baza acestor date, este greu de spus când este cel mai bine pentru tine să iei vitamina D3 dimineața sau mai târziu în cursul zilei, deși unii oameni raportează că se potrivește mai bine bunăstării lor recepția de dimineață . Cu toate acestea, nu au existat plângeri cu privire la adormirea dacă s-au luat doze foarte mari de vitamina D3.

Vitamina E

Vitamina E protejează celulele de deteriorare, crește eficiența sistemului imunitar, ajută la extinderea vase de sângeși previne formarea cheagurilor de sânge. Dezavantajele luării vitaminei E: Posibilitatea de deteriorare fibrele nervoase, probleme de vedere și un sistem imunitar slăbit.

Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, tu trebuie să luați vitamina E cu alimente care conțin grăsimi. Dincolo de acest sfat, nu există nicio dovadă că administrarea acestei vitamine în orice moment al zilei este mai bună sau mai proastă pentru sănătatea ta.

Vitamina K

Ajută la îngroșarea sângelui. De asemenea, ajută la construirea oaselor puternice (în special vitamina K2), te poate proteja de cancer și ajută prin îmbunătățirea celulelor corpului tău la insulină.

Aceasta este o altă vitamină solubilă în grăsimi, deci Ar trebui să luați vitamina K cu alimente?. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să arate care este „cel mai bun” sau „cel mai rău” moment al zilei pentru a lua vitamina K.

Calciu

Probabil ați auzit că calciul întărește oasele și că mulți oameni nu se satură din acest mineral. Adulții și copiii cu vârsta de 4 ani și peste ar trebui să primească 1.000 – 1.300 mg de calciu pe zi, dar sunt mulți oameni care nu obțin această cantitate de calciu din alimente.

Exista Tipuri variate calciu și diverse recomandări pentru utilizarea lor. Citrat de calciu ( formă comună tablete de calciu) poate fi luat singur sau cu alimente. Carbonat de calciu(forma mai putin costisitoare) are nevoie de ajutorul acidului gastric pentru a fi absorbit, asa este cel mai bine se ia cu alimente.

Deoarece ar trebui să vă împărțiți cel mai mult aportul de calciu pe parcursul zilei o mai bună absorbție(corpul tau nu va putea absorbi mai mult de 500 de miligrame de calciu odata), atunci poti lua calciu dimineata si dupa-amiaza sau seara.

În mod ideal, nu ar trebui să luați calciu în același timp cu o multivitamină de fier sau magneziu, deoarece corpul dumneavoastră nu va putea absorbi calciul în mod eficient. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că calciul vă poate ajuta să dormiți, iar multe suplimente și alimente fortificate combină adesea calciul și magneziul. Trebuie să decideți (în consultare cu medicul dumneavoastră) ce oră să luați produse similare va fi mai bine pentru tine.

În cele din urmă, calciul poate interfera cu acțiunea unor medicamente, inclusiv antibiotice, medicamente pentru osteoporoză, medicamente pentru tensiunea arterială, antiacide, anticonvulsivanteși medicamente care scad colesterolul. În unele cazuri, administrarea de calciu vă poate stimula corpul să absoarbă mai mult medicamentele, sau în alte cazuri, corpul dumneavoastră poate încetini absorbția medicamentelor. Prin urmare, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente care vi se prescriu și care pot interacționa cu calciul (sau orice alte vitamine și minerale). ÎN ca ultimă soluție ar trebui să citiți instrucțiunile pentru medicament, care descrie toate interacțiunile negative posibile în diferite substanțe.

Magneziu

este un mineral care lucrează în corpul tău pentru a regla sistem nervos, controale tensiune arteriala si ajuta la intarirea oaselor (mai ales in combinatie cu calciu). Majoritatea oamenilor primesc suficient magneziu din dieta lor, dar deficiența de magneziu se poate manifesta prin greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală și slăbiciune.

Dintre toate vitaminele și mineralele pe care le puteți lua, magneziul este cel mai potrivit care este cel mai bine luat înainte de culcare. Pentru persoanele care suferă de spasme nocturne ale mușchilor și tendonului picioarelor, magneziul poate ajuta la reducerea sau eliminarea problemei.

Magneziul vă poate îngreuna funcționarea sistem digestivși poate chiar ajuta la slăbirea scaunelor. De fapt, un remediu pentru constipație destul de popular conține 1.200 de miligrame de hidroxid de magneziu, care este de obicei suficient pentru a crește mișcările intestinale timp de 6 ore. Dacă luarea de magneziu provoacă scaune moale, puteți încerca să reduceți doza de aport de magneziu cu 100 mg, ceea ce este adesea suficient.

Multivitamine

Multivitaminele sunt medicamente speciale, care se combină cel mai mult vitamine importante si minerale, conform stiinta medicala. Multivitaminele vin adesea sub forma unei pastile zilnice convenabile, iar în unele cazuri există mai multe pastile disponibile. Multivitaminele conțin adesea vitamina C, unele sau toate vitaminele B, vitaminele A, D, E și K, plus mineralele zinc, seleniu și cupru.

Beneficiile consumului de multivitamine în continuă scădere influențate de constatări cercetare științifică fata de receptie preparate individuale, cum ar fi vitamina D3. In orice caz, aproape 30% dintre locuitori țările dezvoltateîncă acceptând doza zilnica multivitamine.

Nu există „cel mai bun” moment pentru a lua o multivitamine, deși mulți oameni le iau dimineața, mai ales dacă au alte medicamente de dimineață. cu siguranta tu ar trebui să ia multivitamine cu alimente, datorită faptului că unele dintre vitaminele din medicament sunt solubile în grăsimi. Unele suplimente de multivitamine mai mari pot provoca tulburări de stomac dacă sunt luate pe stomacul gol.

Este posibil, deși nu este dovedit definitiv, ca multivitaminele să provoace tulburări de somn. Un studiu efectuat pe 772 de persoane a găsit o legătură între somnul deficitar și administrarea zilnică de multivitamine. Cu toate acestea, studiul nu a dovedit o relație cauză-efect. În schimb, lucrarea a enumerat cinci motive posibile această legătură, inclusiv posibilitatea ca persoanele care dorm prost să aibă tendința de a lua vitamine și că factorii încă necunoscuți vor provoca atât vis urât, și începerea utilizării vitaminelor.

Notă

Vitamine și suplimente minerale Nu vă vor putea ajuta dacă nu vă amintiți când, cum și cât să luați. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele este atunci când vă amintiți exact când să le luați. Număr mare Oamenii își iau vitaminele ca parte a rutinei lor de exerciții de dimineață, care este probabil să funcționeze bine împreună cu o masă care conține puțină grăsime.

Dacă nu sunteți sigur ce vitamine și minerale ar trebui să luați și când să le luați, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicii vă pot ajuta să aflați ce suplimente vă vor beneficia și vă pot ajuta să determinați cel mai bun moment pentru a le lua. Când discutați astfel de probleme cu medicul dumneavoastră, trebuie să-i spuneți medicului despre toate vitaminele, mineralele și suplimentele alimentare pe care le luați, astfel încât să puteți construi corect un regim de administrare a acestora, ținând cont de interacțiunile cu medicamentele prescrise.

————————————

Abonează-te la CODUL VIEȚII:

Dezbaterea despre dacă consumul de lapte este benefic sau dăunător nu a încetat de zeci de ani. Cum și când este mai bine să bei lapte, pe care să alegi și cum să obții la maximum din această băutură beneficiu maxim? Să încercăm să ne dăm seama.

Ce fel de lapte este mai bine să bei?

Să începem cu faptul că laptele este util pentru toată lumea, fără excepție, și la orice vârstă - dar în cantități limitate. Ajută la compensarea lipsei de calciu, un microelement implicat în formare țesut osos. Este deosebit de necesar să se primească calciu din alimente pentru copiii, al căror sistem osos este în creștere și dezvoltare, și pentru femei în timpul menopauzei, când modificari hormonale provoacă fragilitate osoasă. În plus, laptele conține beneficii esențiale pentru sănătate.

aminoacizi,

vitamina A,

vitamina D,

Lapte - produs nutritiv, conține proteine, grăsimi și carbohidrați, deci nu poate fi numit lumină. Pentru a vă asigura că laptele este mai bine absorbit și nu duce la probleme digestive, cel mai bine este să-l beți ușor încălzit. Nu uitați că laptele este o sursă de grăsimi animale, consum excesiv care contribuie la formare plăci de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge. Din acest motiv, medicii recomandă înlocuirea laptelui integral cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales pentru oameni varsta matura si supraponderali.

În ceea ce privește standardele de consum, medicii susțin în unanimitate că un pahar de lapte (300 ml) pe zi pentru un adult nu va provoca niciun rău și va completa nevoia organismului de nutrienți Oh.

Ce fel de lapte este mai bine să bei? Natural, cu conținut natural sau redus de grăsimi.

Ce moment al zilei este cel mai bine să bei lapte?

Puteți bea lapte dimineața, ziua și seara, dar nu trebuie să faceți acest lucru cu mesele. Este mai bine să bei lapte în loc de gustare, cu două ore înainte sau în aceeași cantitate după masă. Dimineața, laptele încălzit cu un praf de scorțișoară vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile, iar seara, un pahar de băutură caldă vă va ajuta să eliberați stresul, să vă relaxați mai repede și să adormiți. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți imediat înainte de a merge la culcare - luați laptele ca sedativ ușor, cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Este cauzată hipovitaminoza alimentație proastăși deteriorarea calității produselor în sine, consideră nutriționistul. Pentru a compensa lipsa de vitamine, acestea trebuie luate suplimentar. „Districtul meu” i-a întrebat pe medici cum să facă cel mai bine acest lucru.

Cum să înțelegi că nu există suficiente vitamine?

Simptomele hipovitaminozei generale sunt oboseală, distragere, slăbiciune, pofta slaba, susceptibilitate la raceli, caderea parului, unghii casante.

Dacă răcelile apar mai des de trei până la patru ori pe an, există probleme pronunțate cu pielea, rănile și vânătăile se vindecă lent, gingiile și dinții sângerează cu îngrijire normală. stare proastă- acesta poate fi un semn al unei lipse mai grave a uneia sau mai multor vitamine. Pentru a determina care dintre ele, trebuie să consultați un medic. El vă va trimite pentru un test de sânge și, pe baza rezultatelor acestuia, vă va prescrie un curs de tratament cu vitamine specifice.

Cât de des și pentru cât timp ar trebui să luați vitamine?

Pentru hipovitaminoza generală, există două moduri. Puteți urma cursul de patru ori pe an complexe multivitaminice, la începutul fiecărui sezon. Un complex multivitaminic ar trebui să includă toate cele 13 vitamine și cât mai multe microelemente posibil.

Sau poți lua vitamine în fiecare zi. Dar atunci este mai bine să alegeți complexe care includ grupuri separate vitamine și minerale și schimbați-le aproximativ o dată pe lună.

Iarna, puteți lua și separat vitamina C. Din cauza frigului, a lipsei de lumină și a funcției imunitare deficitare, organismul are nevoie de mai multă.

În ce moment al zilei este cel mai bine să luați vitamine?

În prima jumătate a zilei. În acel moment procesele metabolice mai activ. Trebuie să le luați în timpul micului dejun. Se absorb mai bine cu alimente.

Cum afectează forma de eliberare a vitaminelor eficacitatea acestora?

Aproape nimic. Vitaminele din tablete, capsule, tablete efervescente, gume și bomboane sunt absorbite în același mod. Singura diferenta tablete efervescente, solubile în apă (de obicei vitamina C), prin faptul că sunt absorbite mai repede, iar doza în ele este de obicei mai mare. Prin urmare, sunt bune pentru răceli. Dezavantajul lor este că irită pereții stomacului și afectează capacitatea de absorbție intestinul subtire. Prin urmare, nu ar trebui să le beți mai mult de zece zile la rând.

Este posibil să obțineți o supradoză de vitamine și de ce este periculos?

Doza de vitamine din complexele înregistrate ca suplimente alimentare este calculată astfel încât când dieta standard nu a dus la hipervitaminoză. Chiar dacă luați un comprimat pe zi timp de un an, nu va exista supradozaj. Dozare în complexe de vitamine, care sunt medicamente, sunt de obicei mai multe, uneori chiar mai mari decât norma zilnică.

Dacă le utilizați fără a consulta un medic, este posibilă o supradoză dacă sunt utilizate mai mult de o lună. Vitaminele A, E, D și K sunt deosebit de periculoase. Sunt solubile în grăsimi și, prin urmare, se acumulează în țesuturi. Dacă se acumulează multe dintre ele, ele înrăutățesc starea pielii, a părului și fac oasele mai fragile.

Cum să combinați corect vitaminele?

Vitamine și microelemente în diferite combinații pot îmbunătăți sau reduce reciproc digestibilitatea. De exemplu, vitamina C este slab compatibilă cu toate vitaminele B. Adică substanțele din complexele multivitaminice nu sunt complet absorbite de organism.

Dacă doriți ca vitamina luată să fie absorbită 100 la sută, atunci trebuie luată fie separat, fie în combinație cu substanțe compatibile. De exemplu, vitamina A poate fi luată împreună cu vitamina E.

Surse: Natalya Kruglova, medic nutriționist și membru al Asociației Naționale de Dietetici și Nutriționiști.