Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți oameni încep să aibă probleme de vedere în timp: acestea pot fi diferite tulburări, cum ar fi,. Orice persoană cu patologie oculară se străduiește să scape de ea. Restaurarea vederii este o sarcină complet realizabilă și există o mulțime de dovezi în acest sens. Cei care au reușit spun cu încredere: dacă faci exerciții pentru ochi în mod regulat, chiar există un efect. Gimnastica oculară obișnuită îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în țesuturile ochilor, restabilește tonusul, ceea ce, ca urmare, îmbunătățește vederea atât de mult încât pacientul scapă de nevoia de a purta ochelari sau ochelari.

Când efectuați exerciții pentru ochi, ar trebui să respectați anumite reguli. În primul rând, nu este nevoie să aplicați imediat sarcini excesive - acest lucru nu numai că nu va îmbunătăți vederea, ci va provoca și suprasolicitare severă a mușchilor oculari și durere. La începutul orelor, este indicat să se efectueze exerciții ușoare, crescând încărcarea în timp.

Esența metodei Bates

Metoda Bates pentru îmbunătățirea vederii se bazează pe faptul că vederea este direct legată de stresul mental. Și starea mentală este cea care duce la oboseala ochilor și sistem nervos. Teoria lui Bates este de a restabili vederea făcând regulat exerciții speciale permițându-vă să vă antrenați și să vă relaxați mușchii ochilor.

Cum afectează mușchii ochilor vederea

William Bates a lucrat la intersecția dintre 19 și 20 și, în acest proces, a devenit dezamăgit de metodele de restabilire a vederii care existau la acea vreme. La urma urmei, chiar și acei ochelari care au fost selectați corect au trebuit să fie înlocuiți cu alții mai puternici în timp. În același timp, pacienții care nu au folosit corecția optică de ceva timp au observat o îmbunătățire a vederii în timp.

Descoperirea lui W. Bates a fost de a clarifica esența efectului asupra vederii a șase muschii oculomotori, care schimbă forma globului ocular. Prin influențarea acestor mușchi, este posibilă schimbarea focalizării. Cu vedere normală, toți cei șase mușchi sunt relaxați, iar ochiul are o formă aproape sferică. Numai în acest caz imaginea este focalizată clar.

Când o persoană trebuie să se uite la un obiect din apropiere, mușchii transversali se încordează, iar mușchii longitudinali se relaxează. Forma ochiului devine mai alungită, asemănătoare cu un oval orizontal. Când priviți obiecte îndepărtate, mușchii transversali se relaxează, iar mușchii longitudinali se încordează, iar ochiul devine sferic. Datorită acestei descoperiri, Bates a stabilit că miopia este o consecință a suprasolicitarii mușchilor transversali, iar hipermetropia se dezvoltă odată cu tensiunea prelungită a mușchilor transversi extraoculari. Prin urmare, pentru a corecta miopia, o persoană ar trebui să întărească mușchii longitudinali, iar în caz de hipermetropie, mușchii transversali.

După această descoperire, W. Bates a dezvoltat un sistem de exerciții pentru ochi care vă permite să vă antrenați anumite muschii ochilor. El a luat ca bază sistemul indienilor din America de Nord, al cărui principiu principal era antrenarea unor mușchi și relaxarea altora.

Autorul metodei W. Bates

William Horatio Bates s-a născut în New Jersey, New Jersey. Și-a dedicat întreaga viață oftalmologiei, iar descoperirea sa a fost o adevărată revoluție. Există puține informații de încredere despre biografia lui Bates. Și-a făcut studiile medicale la Cornell și apoi a absolvit Colegiul American de Medici și Chirurgi. Apoi, în 1885, a primit o diplomă academică și a început lucrările practice. Multă vreme, Bates a lucrat ca asistent medic într-un spital din New York, apoi a devenit șef. medic cu normă întreagă clinica de psihiatrie. În același timp, a profesat în alte instituții medicale, printre care și Spitalul din New York. A fost profesor de oftalmologie.

Pe tot parcursul munca practica Bates era interesat de problemele de vedere. Pentru a se putea angaja în cercetare în acest domeniu, timp de șase ani nu a profesat în clinici medicale și abia în 1902 s-a întors la muncă la Spitalul din Londra. Din 1904, a condus un cabinet privat, iar din 1910, a lucrat la Spitalul Harlem. A murit în 1931.

Exerciții Bates pentru restabilirea vederii

Pentru a restabili vederea prin întărirea mușchilor oculari, trebuie să efectuați secvențial următoarele exerciții.

Optică slabă.În primul rând, pacientul ar trebui să-și înlocuiască lentilele sau ochelarii cu altele mai slabe. Bates a recomandat utilizarea ajutoarelor optice care diferă de cele pe care pacientul le folosește în prezent pentru vedere clară cu 1-1,5 dioptrii.

Gimnastica pentru ochi. Este foarte important să efectuați exerciții adecvate pentru ochi:

• ridică-ți ochii în sus și în jos;
• priviți alternativ la stânga și la dreapta, apoi în sus și în jos;
• priviți în jos la dreapta, apoi în sus la stânga;
• trageți cu ochii un dreptunghi, mișcându-vă mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă;
• trageți cadranul cu ochii, oprindu-vă la numerele 12, 3, 6, 9, apoi deplasați-vă în direcția opusă;
• desenează cu ochii un șarpe, mișcându-se într-o direcție și apoi în cealaltă.

Fiecare exercițiu ar trebui să se încheie cu clipirea din ochi, ceea ce ajută la eliberarea tensiunii. În prima săptămână de antrenament, ar trebui să faci maximum trei repetări ale acestui set de exerciții.

Se întoarce. Acest exercițiu trebuie efectuată cu ochii închiși și deschiși, la stânga și la dreapta. Puteți fredona o melodie plăcută în timpul exercițiului, care vă va ajuta să vă relaxați. Nu este nevoie să te concentrezi pe nimic. Trebuie să faceți cel puțin 70 de ture.

Exerciții cu soarele.Întoarceți-vă spre soare, închideți ochii și rotiți ochii. Este mai bine să faceți acest exercițiu în zori sau apus. Acest lucru nu ar trebui să fie făcut la activitatea solară maximă. Durata exercițiului este de cel puțin cinci minute de două ori pe zi. Dacă nu este soare, puteți aprinde o lumânare în cameră. La sfârșitul acestui exercițiu ar trebui să faci palming.

palmare. Ar trebui să închideți ochii cu mâinile și să vă imaginați o culoare neagră profundă, fără strălucire sau pete colorate. Ar trebui să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Palmingul trebuie făcut de cel puțin 4 ori pe zi. Durata exercițiului este de cinci până la zece minute.

Plasture de ochi. Pentru a restabili vederea mai rapid, trebuie să faceți un bandaj de gaz dintr-un material rezistent la lumină. Un ochi trebuie acoperit cu un astfel de bandaj și ar trebui făcute treburile casnice normale. După o jumătate de oră, bandajul trebuie îndepărtat, palmarea trebuie făcută și un exercițiu similar trebuie repetat pentru al doilea ochi. Acest exercițiu este foarte eficient și se recomandă a fi efectuat frecvent.

Bună ziua, dragă cititor! Am avut întotdeauna o vedere slabă, așa că pot vorbi ore întregi despre modalități de a o îmbunătăți, dar metoda Bates mi-a trezit un interes deosebit, deoarece nu necesită mulți bani, nu necesită mult timp și are o mică listă de contraindicații. . Un lucru pe care îl pot spune cu siguranță este că gimnastica oculară conform lui Bates vă poate îmbunătăți cu adevărat vederea dacă încercați să vă depășiți lenea și să aflați mai multe despre ea.

Bates credea că deficiența vizuală este direct legată de psihicul. Din cauza tensiunii interne, funcționarea mușchilor oculari este perturbată, ceea ce afectează sănătatea umană. Am devenit interesat de acest complex special de restaurare a vederii pentru că nu implică luarea de medicamente sau intervenții chirurgicale, ci doar exerciții și o tehnică specială de purtare a ochelarilor sau a lentilelor.

În procesul de efectuare a exercițiilor zilnice, puteți obține relaxarea mușchilor oculari și, prin aceasta, o îmbunătățire a acuității vizuale. Efectul va fi sporit prin conducere imaginea potrivită viața, dar și fără aceasta, viziunea este cel puțin întărită.

Gimnastica Bates pentru ochi include două cerințe principale: munca zilnică și mișcarea constantă a mușchilor oculari, care constă în încordarea și relaxarea ochilor. Este recomandabil să scoateți ochelarii sau lentilele în timp ce efectuați exerciții pentru ochi Bates, astfel încât nimic să nu interfereze cu mișcarea mușchilor oculari.

Am observat de mai multe ori că în situații stresante încep să văd și mai rău, așa că folosind propriul meu exemplu, voi spune că dacă îl elimini pe al tău epuizare nervoasă, atunci sănătatea ta va fi mai puternică, iar acest lucru se poate spune nu numai despre ochi, ci și despre alte organe. Tehnica Beist este non-medicală și este de natură psihologică, dar multe feedback pozitiv sugerează că acesta nu este un dezavantaj, ci unicitate.

Cine este William Bates

William Bates este autorul unei gimnastici speciale, medic oftalmolog. Și-a făcut studiile medicale la vârsta de 21 de ani, a predat oftalmologie la un institut de cercetare din New York, iar apoi a fost nevoit să nu mai lucreze din cauza propriilor experimente, care au dus la crearea acestei tehnici.

Bates pentru o lungă perioadă de timp a prescris ochelari pacienților până când a descoperit că acei pacienți care uitau ocazional să poarte ochelari vedeau mai bine. El a cercetat această problemă timp de 30 de ani înainte de a declara incorectă teoria lui Helmholtz. Spre deosebire de colegul său, Bates credea că mușchiul ciliar, responsabil de acuitatea vizuală, comprimă nu cristalinul, ci întregul ochi și, sub influența presiunii, globul ocular își schimbă forma.

În mare parte din cauza respingerii teoriei profesorului Helmholtz, care a fost susținut de oamenii de știință din cercurile științifice, Bates a fost tratat mai puțin loial, respingând toate postulatele sale.
Adepții lui Bates susțin metoda de autoprogramare a lui Shichko.

Îmbunătățirea vederii se realizează prin renunțarea la obiceiurile proaste, precum: mobilitate slabă a ochilor, tensiune constantă. Conștiința unei persoane este înfundată cu programare negativă și, dacă scapi de ea, poți crește acuitatea vizuală prin creșterea impactului asupra subconștientului. Shichko a susținut că ochelarii au un efect negativ asupra vederii și a cerut abandonarea lor. El a considerat relaxarea și tensiunea rară, controlată, o garanție a întăririi sănătății mușchilor oculari, ca în metoda Bates.

Efectul mușchilor oculari asupra vederii

Mușchii ochiului sunt relaxați dacă o persoană are vedere normală, astfel încât retina ochiului este poziționată corect și imaginea nu se estompează. Mușchii transversali se încordează atunci când o persoană acordă atenție obiectelor apropiate, deci defectul vizual se numește miopie, iar când mușchii longitudinali sunt încordați, se numește hipermetropie, deoarece persoana privește obiectele îndepărtate.

Pentru a stabili un anumit diagnostic, vederea este verificată folosind tabele care prezintă litere de diferite dimensiuni. Cu cât o persoană vede mai multe linii, cu atât viziunea sa este mai bună și mai clară.

Principiile de bază ale tehnicii

Principiul principal al tehnicii este relaxarea ochilor. Acest lucru poate fi realizat folosind palming - o metodă specială. Trebuie să vă puneți palmele împreună și să le apropiați de frunte, astfel încât ochii să fie acoperiți cu palmele și degetele mici să fie situate lângă nas. Mâinile tale ar trebui să fie calde, astfel încât ochii să se încălzească. Cinci minute de palmare sunt suficiente, iar ochii tăi obțin relaxarea de care au nevoie în întuneric.

La început, este recomandabil să palmieri de două ori pe zi, iar apoi o dată este suficient, când ochii încep să se obișnuiască rapid cu întuneric. Relaxare atunci exerciții speciale- aceștia sunt cei doi piloni pe care se construiește tehnica Bates.

Beneficii și prejudicii

Beneficiul gimnasticii este de a întări mușchii ochilor și de a restabili vederea fără medicamente, intervenții chirurgicale sau alte interferențe în corpul uman. Cu regularitate și respectând regulile tehnicii, puteți obține doar un efect pozitiv și există o mulțime de gimnastică pentru ochi și oricare dintre ele poate ajuta cu regularitate.

Pentru eliminarea maximă a defectelor Viziunea lui Bates sfătuiește schimbarea ochelarilor și a lentilelor cu dioptrii mai slabe, astfel încât vederea dvs. să fie încordată și să funcționeze constant în timpul orelor.

Daunele din gimnastică pot apărea doar într-un singur caz - dacă nu sunt respectate toate regulile tehnicii. Este deosebit de important să citiți mai întâi contraindicațiile, pentru a nu vă înrăutăți sănătatea în mod deliberat.

Indicatii si contraindicatii

Cu astfel de diagnostice precum hipermetropie, miopie și astigmatism, gimnastica va aduce numai beneficii, iar cu un tratament complex va spori eficacitatea restabilirii vederii.

Pe de altă parte, gimnastica Bates afectează foarte mult globul ocular, obligându-l să se miște și să se concentreze, să combine etapele de relaxare și tensiune, așa că este important să nu începi antrenamentul până nu ești sigur că nu ai următoarele contraindicații:

• Posibila dezlipire de retina.
• Operație recentă (trebuie să fi trecut cel puțin șase luni de la orice intervenție chirurgicală la ochi).

Tehnica și tipurile de exerciții

Ca în orice antrenament, gimnastica oculară trebuie să înceapă puțin - cu exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să priviți într-o direcție, apoi în cealaltă, alternând cu privirea în sus și în jos.

Trebuie să vă încordați în mod constant mușchii ochilor, schimbând treptat exercițiile. Una dintre ele este diagonala, la care trebuie să ridici ochii partea dreaptaîn sus, apoi în stânga în jos. Mutați încet unghiul de vedere și repetați de mai multe ori înainte de a trece la următorul exercițiu - dreptunghiul. Folosind ochii, repetați cu precizie forma figurii, ca atunci când faceți infinit (figura opt inversată), șarpe și cadran.

La sfârșit, ar trebui să faceți soarele - faceți mai multe cercuri cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Este important să efectuați toate exercițiile fără probleme pentru a nu supraîncărca mușchii ochilor; în acest scop, există videoclipuri separate pe Internet care arată clar tehnica de execuție.

Trebuie să alternați oboseala ochilor cu relaxarea lor constantă, care se realizează în procesul de palmare - o metodă de ameliorare a oboselii în câteva minute. Trebuie să vă acoperiți ochii cu palmele, să vă așezați confortabil și să aranjați camera astfel încât nimic să nu vă deranjeze în următoarele câteva minute.

În timp ce ochii iau o pauză de la culorile deschise și strălucitoare, mușchii își vor restabili funcțiile naturale și vor fi mai productivi.

Medicul oftalmolog William Horatio Bates a văzut că la toți pacienții cărora le-a prescris ochelari vederea doar s-a înrăutățit în timp și niciunul nu a revenit la normal. stare normală. Încerc să găsesc un înlocuitor lentile artificiale, a efectuat 30 de ani de cercetare, este chiar posibil să readucem la normal vederea afectată?

Rezultatul muncii sale cu numeroși pacienți a fost concluzia că marea majoritate a tulburărilor de vedere sunt funcționale, iar cauza lor este înrădăcinată în obiceiurile de utilizare eronate. El a descoperit că aceste obiceiuri erau asociate invariabil cu stări de oboseală și tensiune crescută. Având în vedere acest lucru, Bates s-a dezvoltat tehnică unică, care permite ameliorarea tensiunii, iar cei care nu au fost prea leneși să o stăpânească au experimentat o îmbunătățire neîndoielnică a vederii, iar erorile de refracție au dobândit tendința de autocorecție. Practica gimnasticii oculare a servit la crearea unor obiceiuri vizuale bune în loc de cele proaste, iar în multe cazuri funcția vizuală a fost complet și în cele din urmă normalizată, iar în unele, acuitatea vizuală a devenit de două sau trei ori mai bună decât persoana normala.
Exercițiile Bates sunt deosebit de eficiente pentru cei care doresc să-și mențină și să-și îmbunătățească vederea, precum și pentru cei care suferă de orice tip de eroare de refracție - miopie, hipermetropie, prezbiopie (hipermetropie senilă), astigmatism, precum și fotofobie (fotofobie), ochi. blocare ( strabirea ochilor, constricția pupilelor). Rezultate bune S-a demonstrat că această metodă tratează și alte boli oculare - glaucom cronic, cataractă etc. Este ineficientă în cazul modificări degenerativeîn ochi, rănile lor etc. (degenerarea retinei, a nervului optic, afectarea centrilor vizuali ai creierului și cauze similare de afectare a vederii). Cu toate acestea, se observă că utilizarea metodelor recomandate de acest sistem ajută la îmbunătățirea vederii în cazurile de mai sus prin îmbunătățirea interpretării imaginii retiniene. Acesta este avantajul sistemului Bates față de alte metode de tratament, care sunt aproape complet neputincioase să îmbunătățească acuitatea vizuală în astfel de situații.

Cazare după Helmholtz Cazare după Bates

În timp ce lucra ca oftalmolog, Bates a pus la îndoială valoarea ipotezei lui Helmholtz, care atribuia capacitatea ochiului de a se adapta acțiunii corpului ciliar asupra cristalinului. Confruntare diverse cazuri cu tulburări de vedere, el a observat multe fapte că ipoteza lui Helmholtz era neputincioasă să explice și a recunoscut-o ca fiind eronată. După numeroase experimente, a ajuns la concluzia că capacitatea de acomodare este asigurată nu de cristalin, ci de mușchii drepti ai ochiului și că focalizarea asupra obiectelor apropiate și îndepărtate se realizează prin contractarea globului ocular în ansamblu.

1. Testul de vedere al băiatului este normal. Observați lipsa de tensiune pe față. 2. Testul vederii unui băiat la distanță de două ori mai mare. Aici deja face eforturi, retinoscopul a arătat că are astigmatism miopic. 3. Testeaza la o distanta pe jumatate mai mare, cu un efort constient baiatul devine miopic, pleoapele i se inchid partial.

Experimentele lui Bates i-au permis să facă două concluzii teoretice importante, care au servit drept bază pentru dezvoltarea de noi metode de tratare a deficienței de vedere.

În primul rând, principala cauză a deficienței vizuale este stresul mental. Astfel, potrivit lui Bates, cauza deficienței vizuale este stresul mental, care este o consecință a eforturilor excesive ale ochiului de a vedea orice obiect. Această stare de tensiune duce la o tensiune uniformă (în cazul miopiei, hipermetropie, vedere senilă) sau neuniformă (în cazul astigmatismului sau strabismului) a mușchilor perioculari (rectus și oblic).

„De câte ori ochiul încearcă să vadă, își pierde imediat vederea normală. Un bărbat poate privi stelele cu vedere normală, dar dacă încearcă să le numere într-o anumită constelație, este probabil să devină miop, deoarece o astfel de încercare are ca rezultat, de obicei, un efort de a vedea.”(W. Bates).

În al doilea rând, pe baza a tot ceea ce s-a spus, este evident că scopul tratamentului ar trebui să fie reducerea tensiunii, vederea fără efort.

„S-a arătat clar de mii de ori că orice acțiune anormală a mușchilor externi ai globului ocular este însoțită de tensiune sau efort de a vedea și că, odată cu îndepărtarea acestei tensiuni, acțiunea mușchilor este normalizată și toate erorile de refracție. dispărea. Acest fapt ne oferă o metodă prin care toate aceste afecțiuni, considerate atât de mult timp incurabile, pot fi eliminate”.(W. Bates).

De ce metoda Bates nu a câștigat popularitate când mii de oameni datorită ei și-au redat vederea? De ce este atât de simplu și extrem de? tehnică eficientă nu a câștigat o popularitate adecvată în lume? În primul rând, din două motive. Primul este din vânzarea de ochelari, lentile de contact, medicamente pentru ochi și operații chirurgicale, industria oftalmologică face profituri de miliarde, așa că nimeni nu este interesat de o metodă rapidă și „ieftină” de vindecare. Al doilea motiv este că pacienții sunt uneori leneși criminal chiar și cu ei înșiși. Și nu se pot decide să facă mai multe exerciții de mai multe ori pe zi care să-i ajute să vadă clar. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dificultăților, metoda a supraviețuit. Într-una dintre cărțile pe această temă, care a fost publicată în 1957, profesorul de metodă Bates K. Hackett analizează rezultatele a 10 ani de muncă, timp în care a ajutat 2.180 de pacienți să scape de erorile de refracție. În 75% din cazuri, s-a obținut o îmbunătățire a vederii pe termen lung. Aproximativ o treime dintre pacienți au reușit să nu mai poarte ochelari.

Sistemul Bates include metode

1. Relaxare pasiva

B) Memoria și reprezentarea mentală

2. Relaxare dinamică

a) Clipirea și respirația
b) Solarizarea

3. Fixare centrală

a) Legănarea
b) Citirea litere mici
c) Mișcarea și balansarea
d) Privirile rapide

Ochelari de soare și ochelari optici

Întrucât vorbim de ochelari, putem distinge două tipuri: ochelari de soare și ochelari cu lentile optice pentru corectarea anumitor deficiențe de vedere.

Mijloacele pentru protejarea ochilor de excesul de lumină sunt furnizate de natura însăși. Un rol protector îl joacă aici pleoapele, care se pot apropia, și pupila, a cărei dimensiune poate scădea, reglând astfel cantitatea de lumină care intră în ochi. Doar la iluminare foarte puternică, de exemplu, în timpul sudării electrice, pe plajă, în deșert sau într-o zonă înzăpezită, unde razele soarelui reflectate de la suprafață înmulțesc intensitatea luminii care intră în ochi, este nevoie de ochelari de soare. apărea. Această nevoie poate apărea și în rândul șoferilor când călătorie lungă pe autostrada spre Vreme insorita când ochii tăi sunt mereu ațintiți pe drum.
Purtare constantă ochelari de soare duce la fotofobie, când chiar și cantitatea de lumină pe care un ochi normal o poate suporta cu ușurință duce la durere în ochi. În plus, purtarea ochelarilor cu ochelari pictați în culori diferite provoacă adesea așa-numitul efect secundar, care se manifestă printr-o încălcare a perioadă lungă de timp percepția corectă a culorilor asupra lumii.
Prin urmare, nu-l purta decât dacă este absolut necesar. ochelari de soare. Dacă mai trebuie să contactați ochelari de soare, să știți să le alegeți corect. Este recomandabil să alegeți ochelari de culoare neagră (gri). Ochelarii trebuie să blocheze cel puțin 70% din lumina incidentă. Și, de asemenea, verificați-le îndepărtându-le de tine la distanță de braț și priviți prin ele la un obiect îndepărtat. Nu ar trebui să arate mărit sau redus. În plus, nu ar trebui să existe „unduri” atunci când ochelarii se mișcă. Și, de asemenea, obișnuiește-ți ochii cu lumina puternică (exerciții de solarizare).

Bates a observat un model interesant. Dacă unii dintre pacienții săi au rămas accidental fără ochelari și, din anumite motive, nu au avut ocazia să-i înlocuiască rapid, vederea lor a început să se îmbunătățească, așa cum demonstrează o verificare pe diagramă.
Cercetările lui Bates i-au permis să susțină că ar fi o greșeală să considere refracția ochiului drept o afecțiune de neschimbat. Refracția oricărui ochi se schimbă nu numai de la o zi la alta, nu doar de la oră la oră sau de la minut la minut, ci literalmente în fiecare secundă. Prin urmare, dacă o persoană realizează o vedere bună cu ajutorul lentilelor concave, convexe sau astigmatice, aceasta înseamnă că menține permanent un anumit grad de eroare de refracție, care altfel nu ar rămâne așa. Este de așteptat ca singurul rezultat al unei astfel de situații să agraveze starea. Experiența arată că asta se întâmplă de obicei.

1. Dacă vrei să faci progrese rapide în îmbunătățirea vederii, trebuie să încetezi hotărât să mai porti ochelari. Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim aici că ochii nu trebuie să se simtă încordați, ar trebui să fie relaxați.
2. Nu este întotdeauna posibilă îndepărtarea ochelarilor fără inconveniente semnificative. În unele cazuri, este pur și simplu imposibil să lucrezi fără ele. Prin urmare, în astfel de cazuri este permisă folosirea ochelarilor, dar acest lucru împiedică întotdeauna progresul. Pune-ți ochelarii ori de câte ori simți că începi să-ți obosești ochii.
3. Dacă trebuie să lucrezi cu ochelari, atunci folosește totuși toate tehnicile vedere corectă, oricare este posibil - fixare centrală, se mișcă, clipește etc. Luați cât mai des pauze pentru exerciții de relaxare.
4. Pe măsură ce vederea îți îmbunătățește, schimbă-ți prompt ochelarii cu alții mai slabi.
5. Scoateți întotdeauna ochelarii în timp ce efectuați exerciții (cu excepția cazurilor speciale).
6. Creșteți timpul petrecut fără ochelari zi de zi. Este recomandat să înregistrați acest timp pentru a vă stimula constant la acest stil de viață „fără ochelari”.
Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este următorul: DACĂ VREI SĂ SCAȚI DE OCHEARE, NU ÎI purta! Singura ta speranță de a-ți îmbunătăți vederea nu este să purtați ochelari cu oboseală obișnuită continuă sub ei, ci să dezvoltați un nou obicei - obiceiul de a arăta relaxat.

1. Relaxare pasiva

Numai excluzând complet lumina poți oferi ochilor tăi șansa de a obține odihnă bună. Cel mai important și universal exercițiu pentru acest lucru este ceea ce Bates a numit „palming”. Tehnica este simpla: inchideti usor ochii si acoperiti-i cu palmele mainilor. În acest caz, palmele sunt pliate în cruce, astfel încât articulațiile primelor falange ale degetelor mici să nu se așeze una peste alta. Încrucișează-ți degetele pe frunte. Palmele trebuie strânse astfel încât să nu exercite presiune asupra globilor oculari. Poziția finală a palmelor trebuie să îndeplinească două cerințe: ochii trebuie să se deschidă și să se închidă liber sub palme, adică palmele nu trebuie să exercite nicio presiune asupra globilor oculari; poziția palmelor ar trebui să excludă posibilitatea pătrunderii luminii sub ele și să nu necesite nicio tensiune asupra mâinilor sau apăsarea lor strânsă pe față. Îndepărtarea palmelor se face cel mai bine stând așezat, cu coatele pe o masă sau pe o pernă mare, bine umplută, așezată pe genunchi.
În timpul palmării, este necesar să ne imaginăm un câmp „catifelat” complet negru, a cărui întuneric nu are niciun defecte. Scopul tău este să obții un câmp complet negru. Gradul de întuneric va indica profunzimea de relaxare pe care ați atins-o. Realizarea unei viziuni a unui câmp complet negru va însemna că ați obținut o relaxare mentală ideală.
Când ochii de sub palme sunt închiși, oamenii cu organe normale viziunea descoperă că câmpul lor de senzații este uniform plin de întuneric. Dar pentru cei cu deficiențe de vedere, în loc de întuneric, ei pot vedea nori cenușii repezi, întunericul străpuns de sclipiri de lumină, pete de culoare, toate într-o varietate infinită de mișcări și combinații. Odată cu realizarea relaxării profunde, aceste fantome ale mișcării, luminii și culorii dispar treptat, fiind înlocuite de întuneric monoton.
Această metodă vă va ajuta să înțelegeți dacă ați atins într-adevăr gradul maxim de întuneric în câmpul vizual sau dacă încă „nu ați ajuns acolo”. Amintiți-vă de bucata de cretă albă pe fundalul câmpului negru pe care îl vedeți. Imaginează-ți litera „F” pe cretă, la fel de neagră ca fundalul. Apoi uitați de cretă și amintiți-vă doar litera „F” (doar o jumătate din ea) pe un fundal negru. In spate un timp scurtîntreg câmpul poate deveni la fel de negru ca partea mai neagră a „F”. Acest proces poate fi repetat cu o creștere constantă a întunericului câmpului. O altă modalitate de a obține un câmp negru este să „pictezi peste” acele defecte ale întunericului său care apar în fața ochilor tăi.
În cartea sa, Bates sfătuiește să „imaginați întuneric” în timp ce faceți acest exercițiu. Scopul și sensul este de a ajunge la o viziune reală a întunericului prin imaginație. Uneori acest lucru funcționează, dar uneori încercările de a imagina întunericul nu duc la relaxare, ci la efort și tensiune conștientă. Prin urmare, spre sfârșitul vieții, Bates și-a modificat tehnica de palmare. Persoanei care își acoperă ochii cu palmele nu i se mai spune nimic despre întuneric, ci i se cere să-și ocupe mintea cu amintiri ale scenelor plăcute din timpul său. viata anterioara. După o perioadă de timp mai mult sau mai puțin lungă (în funcție de efortul aplicat), câmpul vizual devine uniform negru. Dar atunci când vă amintiți, trebuie să aveți grijă să evitați orice seamănă cu „privirea minții”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna obiectele sau imaginile în mișcare atunci când ochii sunt acoperiți cu palmele. Realizarea unei viziuni a unui câmp complet negru va însemna că ați obținut o relaxare mentală ideală. Rezultatele palmării sunt remarcabile: oboseala dispare rapid, vederea se îmbunătățește vizibil.

In ceea ce priveste frecventa palmarii, putem spune ca principiile aici sunt urmatoarele. Palmingul trebuie făcut: cât mai des posibil, dacă aveți timp pentru asta; neapărat după solarizare pentru un timp de două ori mai mare decât timpul de solarizare; ori de câte ori simți că ochii tăi sunt obosiți, încordați etc.; ori de câte ori simțiți vreo senzație de disconfort fizic sau mental. Acest lucru demonstrează natura universală de relaxare și calmare a palmingului; înainte de culcare (de preferință). Acesta este un exercițiu excelent pentru a promova un somn bun. După trezire, ochii nu vă vor răni, așa cum se întâmplă adesea dacă mergeți la culcare fără să-i relaxați mai întâi.
Cat despre durata palmarii, totul depinde de situatie, de timpul de care dispune. Cu cât palme mai mult fără niciun semn de disconfort, cu atât este mai bine pentru vederea ta. De obicei, cu cât o persoană face palming mai mult, cu atât obține mai mult succes. Bates oferă în cartea sa o descriere a cazului unui pacient care a avut o problemă dificilă astigmatism hipermetropicși prezbiopie. Situația a fost agravată, în plus, de cataracta incipientă și vârsta pacientului (70 de ani). Odată, realizând că palmarea prelungită nu-i poate afecta vederea, a făcut-o la rând timp de 20 de ore, făcându-se pauze doar pentru a bea apă. Ca urmare, vederea lui a fost restabilită la normal - a citit linia de jos a tabelului de testare de la 6 metri și a făcut față cu încredere cu litere mici atât de la o distanță de 15 centimetri, cât și de la o distanță de 1 metru. În următorii 2 ani, relatează Bates, acest pacient nu a avut recidive. Astfel de cazuri demonstrează perfect puterea dătătoare de viață a palmingului.

Memoria și reprezentarea mentală

Conform teoriei prezentate de Bates, există o strânsă legătură între starea mentală și viziune. Când psihicul este relaxat, vederea unei persoane este normală. Când creierul este în repaus, nimic nu poate obosi ochii. Când psihicul este sub tensiune, nimic nu poate oferi ochilor odihnă. Tot ceea ce dă odihnă psihicului este bun și pentru ochi. Probabil, fiecare dintre noi a observat că ochii ni se obosesc mai încet atunci când citim o carte interesantă, spre deosebire de a citi o carte plictisitoare sau greu de înțeles.

Memorie. Pe baza relației dintre memorie și starea mentală și dintre starea mentală și starea ochiului, Bates ajunge la concluzia că îmbunătățirea memoriei obiectelor poate ajuta la îmbunătățirea vederii. Al doilea punct important despre legătura dintre memorie și viziune este că, cu cât o persoană este mai familiară cu un obiect, cu atât mai bună este memoria și, prin urmare, cu atât mai bună este vederea. Prin urmare, atunci când o persoană se uită la un obiect familiar, ochiul se relaxează într-o oarecare măsură, deoarece nu trebuie să acorde prea multă atenție lucrurilor despre care creierul are deja o idee. În astfel de cazuri, informațiile lipsă sunt completate de creier.
Bates a remarcat că pentru fiecare persoană există un anumit obiect sau obiecte a căror memorie este cea mai ușoară pentru el. El a numit astfel de obiecte „optime”. În același timp, există obiecte a căror reprezentare este foarte greu de realizat. Astfel de obiecte se numesc „pessimums”. Dacă este posibil, ar trebui să-l căutați pe primul și să îl evitați pe cel din urmă.
Înainte de a începe exercițiile de memorie, rețineți următoarele. Ar trebui să priviți obiectul pe care îl veți aminti de la distanță, unde este cel mai bine văzut.

Exercițiu cu masa lui Sivtsev

Agățați trusa de testare pe perete într-o lumină bună, astfel încât distanța de la dvs. la acesta să fie de 3-6 metri. Citiți în jos cât mai multe rânduri puteți fără niciun efort sau efort. Uită-te la ultima scrisoare pe care ai reușit să o vezi, închide-ți ochii și palma, amintindu-ți în același timp această scrisoare cât mai clar posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați părțile albe (nu acoperite cu vopsea) ale literei chiar mai albe decât vă sunt vizibile în realitate (puteți compara albul acestor părți ale literelor cu câmpurile albe ale tabelului) . Părțile negre ale literelor trebuie reprezentate, în consecință, și mai negre. Aici memoria este strâns împletită cu ideea, deoarece nu trebuie doar să vă amintiți această scrisoare, ci și să o imaginați cât mai clar posibil.

După un timp, deschide ochii și aruncă o privire la scrisoarea de sub scrisoarea pe care tocmai ai amintit-o. Ar trebui să vedeți mai clar. Dacă palming a avut succes, atunci este posibil să puteți citi întreaga linie de sub cea la care trebuia să vă opriți. Privește ultima literă pe care ai văzut-o pe această linie, închide ochii și repetă din nou întreaga procedură. Uneori, în timpul antrenamentului, poți citi mai multe rânduri decât ai reușit să faci la prima abordare. Cauza eșecului, atunci când nu puteți citi rândul următor, poate fi cel mai probabil palmarea prost executată.

Colectarea semnelor tipărite. Ca unul dintre cele mai bune exerciții Pentru a îmbunătăți vederea, Bates recomandă un exercițiu pentru a reține literele mici, negre, cifrele și alte caractere tipărite. În acest caz, trebuie să vă uitați la o literă mare din partea de sus a tabelului de testare și apoi să vă imaginați mental o literă mai mică și mai neagră la culoare decât cea la care tocmai v-ați uitat. Dacă acest lucru are succes, atunci litera mare și literele mai mici de pe liniile inferioare vor fi mai vizibile. Majoritatea oamenilor, având o calitate suficient de bună a memoriei sau a imaginii mentale, pot fi vindecate doar cu ajutorul lor. Acest lucru se face prin alternarea între închiderea ochilor timp de un minut sau mai mult, timp în care o scrisoare este amintită, cu deschiderea lor și amintirea aceleiași litere pentru o fracțiune de secundă. După ce pacientul a învățat să conditii favorabile imaginați-vă imagini mentale ale literelor cu ochii deschiși la fel de bine ca și cu ochii închiși, capacitatea lui de a vedea bine va fi menținută pentru o perioadă de timp vizibilă.

Memoria unui punct mic. Ca mijloc de determinare starea adevărată Psyche Bates sugerează folosirea memoriei unei mici zone negre, de exemplu, un punct de mărimea celui de la sfârșitul acestei propoziții. După ce și-a determinat capacitatea de a-și aminti acest punct, o persoană înțelege imediat dacă este încordată sau nu. Dacă se încordează, începe să caute ce a cauzat această tensiune. Când cauza tensiunii este eliminată, este posibil să ne amintim punctul negru. Bates recomandă ca practica constantă de amintire a unui punct negru să fie ridicată aproape la rangul de obicei.
El scrie: „Orice metodă de îmbunătățire a vederii folosește o persoană, i se recomandă să-și amintească în mod constant o zonă mică de culoare neagră, de exemplu, un punct, astfel încât să poată identifica și elimina condițiile care creează tensiune. În unele cazuri, oamenii s-au vindecat într-un timp foarte scurt doar cu această metodă. Unul dintre avantajele sale este că nu necesită o masă de testare. O persoană, la orice oră din zi sau din noapte, indiferent de ceea ce face, poate găsi întotdeauna condiții favorabile pentru rememorarea ideală a unui punct.”

Imagine mentala

Memoria este foarte strâns legată de reprezentarea mentală. Utilizarea acestor două exerciții pentru îmbunătățirea vederii poate fi cu greu separată. „Reprezentarea mentală”, scrie Bates, „este strâns legată de memorie, deși este diferită de aceasta. Reprezentarea depinde de memorie, deoarece un lucru poate fi imaginat doar atunci când poate fi amintit. Nu vă puteți imagina un apus de soare dacă nu l-ați văzut niciodată. Nici imaginea mentală, nici memoria nu pot fi perfecte decât dacă psihicul este complet relaxat. Prin urmare, atunci când ideea și memoria sunt ideale, viziunea este și ea ideală.

Scrierea mentală.Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele. Imaginați-vă o bucată de hârtie albă și încercați să vă scrieți mental numele cu cerneală pe ea. Dacă acest lucru reușește, scrieți-vă numele de familie și numele patronimice, vizualizând clar fiecare literă individual. Plasați un punct la sfârșitul înscrierii. Acum uită de fag
wow și amintește-ți doar ideea. Ar trebui să pară că se mișcă dintr-o parte în alta în mișcări scurte, lente și blânde. Dacă este dificil să vă imaginați un punct, atunci ar trebui să recurgeți la alte metode de relaxare, deoarece, așa cum am spus mai devreme, este greșit să ne oprim asupra metodelor care nu dau rezultate rapide.

Exercițiu de vizualizare. Privește o scrisoare de la distanță de la care se vede cel mai bine. Apoi închideți ochii și amintiți-vă. Repetați acest lucru până când memoria este la fel de bună ca vederea în punctul apropiat. După ce ați atârnat cardul de testare la o distanță de 6 metri, priviți o suprafață goală curată aflată la treizeci de centimetri sau mai mult de ea și amintiți-vă din nou scrisoarea. Faceți același lucru, reducând această distanță mai întâi la 15, apoi la 7-10 centimetri. În acest din urmă caz, acordați atenție aspectului literelor de pe cardul de testare în câmpul vizual periferic. Dacă memoria este încă perfectă, acestea vor apărea de culoare neagră, dar nu gri. În același timp, acele litere care sunt mai aproape de punctul de fixare vor părea mai negre decât cele care sunt mai departe de acesta. Reduceți treptat distanța dintre punctul de fixare și literă până când vă puteți uita direct la ea și vă puteți imagina că este vizibilă și amintită.
Același principiu poate fi folosit pentru a obține rememorarea punctelor negre fără pierderea vederii, în timp ce obțineți o vedere îmbunătățită. În timpul antrenamentului, ar fi bine să închideți din când în când ochii, să-i acoperiți cu palmele și să vă amintiți această literă sau punct complet negru. Odihna și controlul mental obținut în acest fel vor ajuta la obținerea unui control adecvat atunci când se privește pe cardul de testare.
Scrierea mentală.Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele. Imaginați-vă o bucată de hârtie albă și încercați să vă scrieți mental numele cu cerneală pe ea. Dacă acest lucru reușește, scrieți-vă numele de familie și numele patronimice, vizualizând clar fiecare literă individual. Plasați un punct la sfârșitul înscrierii. Acum uitați de litere și amintiți-vă doar de punct. Ar trebui să pară că se mișcă dintr-o parte în alta în mișcări scurte, lente și blânde.

2. Relaxare dinamică

Clipind și respirând

Exercițiile de clipire și respirație sunt concepute pentru a ameliora tensiunea și oboseala, toate acestea ar trebui efectuate în mod regulat și ar trebui incluse în procesul imediat de vedere.

Obiceiuri normale și anormale de clipire

Clipirea are două funcții principale: lubrifierea și curățarea ochilor - și odihna lor prin excluderea periodică a luminii. Ochii uscați îi predispun la inflamație și duc la vedere încețoșată. De aici nevoia urgentă de lubrifiere frecventă. În plus, praful, care aderă chiar și la cea mai netedă suprafață, reduce transmisia luminii a celui mai transparent material. Clipirea este cea care spală și curăță ochii de impurități.

Ochii în stare de relaxare clipesc rapid și ușor. Dar acolo unde există tensiune, clipirea este dificilă și lentă. Prin urmare, cel care dorește să dobândească abilități bune de vedere ar trebui să-și dezvolte obiceiul de a clipi frecvent și fără efort. Când mobilitatea pleoapelor este restabilită, mobilitatea este restabilită aparatul senzorial se dovedește a fi comparativ chestiune simplă; in plus, ochii vor fi mai bine lubrifiati si se vor odihni mai mult, circulatia sangelui se va imbunatati, ceea ce este intotdeauna asociat cu miscari musculare relaxate. Acest lucru se poate realiza prin exerciții speciale: șase clipi ușoare, cu aripi de fluture, apoi pleoapele sunt închise și relaxate pentru câteva secunde, apoi încă o jumătate de duzină de clipi - iar pleoapele sunt închise din nou. Și așa mai departe în fiecare oră timp de cel puțin un minut. Când sunt făcute în mod regulat, aceste exerciții vor crea rapid un obicei de a clipi frecvent.

Clipirea frecventă este deosebit de importantă pentru cei care sunt angajați într-o muncă intensă care necesită o atenție deosebită. Pe lângă clipirea, puteți face încă o procedură. Ori de câte ori doriți să vă frecați ochii - și acest lucru se face de obicei cu degetele - doar închideți strâns ochii - și atunci pleoapele, care sunt perfect adaptate la acest lucru, vă vor face treaba cu o eficiență incomparabil mai mare. Masajul direct al ochilor este întotdeauna nedorit; dar frecarea blândă a tâmplelor este adesea liniștitoare și răcoritoare. Ochii obosiți pot fi, de asemenea, ușurați prin frecarea și masarea mușchilor din spatele gâtului. Persoanele care suferă de oboseală oculară pot aplica acest frec de două sau trei ori pe zi, urmată de palmare.

Obiceiuri de respirație normale și anormale

Calitatea vederii este direct dependentă de calitatea circulației sângelui, care poate fi apreciată ca bună doar atunci când furnizează organelor vizuale o cantitate suficientă de sânge oxigenat. Cantitatea de sânge care intră în organele vizuale poate fi crescută prin relaxare, în timp ce calitatea sângelui, adică conținutul de oxigen din acesta, este îmbunătățită prin învățarea respirației conștiente.

În eforturile lor obositoare de a vedea, persoanele cu vedere afectată au tendința de a duce interferența respirației la extrem, ținându-și respirația pentru perioade lungi de timp. Motivul pentru aceasta este că atunci când încercăm să concentrăm atenția, tot felul de sunete, tot felul de mișcări ale mușchilor străini (inclusiv cele cauzate de respirație) sunt o sursă de distragere a atenției și încercăm în mod inconștient să scăpăm de ele manipulându-ne respirația, până la întârzierea sa completă.

Umple-ți plămânii cu aer - nu cu forță, ci ușor, fără efort, expirația urmează inspirației într-un ritm natural. Continuă să te uiți la lucrul care te interesează în timp ce respiri în acest fel și după o scurtă practică vei vedea că începi să-l vezi mult mai clar. Și va mai trece puțin timp - iar respirația normală cu concentrare a atenției va deveni obișnuită și automată.

În sistemul său, Bates accentuează respirația cu o expirație profundă, ceea ce duce la relaxarea umerilor, cufărși vertebrele cervicale. Prin urmare, dezvoltați obiceiul de a face acest lucru atunci când priviți un obiect slab vizibil, aruncând o privire scurtă în timp ce expirați simultan (după o inhalare preliminară). Acest lucru vă permite să vedeți mult mai clar. Amploarea acestei dependențe poate fi ilustrată printr-un foarte exemplu simplu. În timp ce citești, fă respiratie adanca, apoi expirați. Pe măsură ce expirați, observați că fontul din fața ochilor dvs. devine vizibil mai clar și mai negru.

Solarizare

În ultimii ani, s-a răspândit o credință dăunătoare și complet nefondată că lumina este dăunătoare ochilor. Un organ care de-a lungul a milioane de ani s-a adaptat cu succes la lumina soarelui de toate nivelurile de intensitate se găsește acum incapabil să-l tolereze fără medierea benefică a ochelarilor întunecați. Această concepție greșită absurdă că organul de percepție a luminii este deteriorat de lumină a câștigat popularitate în ultimii ani.
Contrar a ceea ce se crede în mod obișnuit, conform sistemului Bates, puternic solar sau de altă natură lumină puternică poate fi bun pentru vedere. Și oameni care în mod constant, în orice condiții, poartă ochelari cu lentile colorate sau colorate - pe stradă, acasă, în lumină puternică și în amurg. Un astfel de tratament al ochilor duce, în timp, la fotofobie - o frică nevrotică de lumină - când lumina chiar de intensitate normală devine insuportabilă fără ochelarii întunecați obișnuiți. Nervul optic slăbește treptat.
Recomandări pentru utilizarea razelor solare ca remediu poate fi găsit în multe tratate medicinale indiene antice. Mențiuni despre proprietățile vindecătoare ale razelor soarelui se găsesc și în scripturile religioase. De exemplu, în Chakshu Devata soarele este considerat „Zeul ochilor”. Este interesant că Biblia conține și următoarea frază: „Dulce este lumina și este plăcut pentru ochi să vadă soarele” (Ecl. 11:7). Din cele mai vechi timpuri, sectele religioase amintite au practicat privirea directă (directă) la soare, dar numai în zori (când soarele nu a părăsit încă orizontul) sau înainte de a începe să se întunece (când soarele a atins orizontul) . După finalizarea solarizării, s-a recomandat să vă clătiți ochii și fața apă rece.
Solarizarea este recomandată ca exercițiu de întărire a vederii. Este considerat primul pas spre relaxare. Dar nu doar efectele minunate de relaxare ale razelor soarelui fac din solarizare un exercițiu valoros. S-a dovedit că sub influența lor, condițiile inflamatorii ale ochilor dispar, diverse disconfortîn ele, impactul microbilor asupra ochilor este redus etc.
Soarele este sursa vieții pe pământ. Ochii bine solarizați arată grozav - aspectul tău va beneficia doar de solarizare. Razele soarelui dau ochilor frumusețe unică- devin strălucitoare, vii și atractive. Ochii solarizați nu lăcrimă niciodată, nu se acoperă vase de sânge, proteina lor este pură. Efectul pozitiv al luminii solare asupra ochilor se manifestă și prin faptul că stimulează nervii retinei și, de asemenea, crește semnificativ circulația sângelui în acest organ, care este bogat în vase de sânge.

Încrederea în siguranța luminii trebuie realizată prin obișnuirea treptat cu ea. Dar dacă, când lumina soarelui atinge ochii tăi deschiși, închizi imediat ochii, obișnuiește-te cu lumina soarelui cu cu ochii inchisi. Stai confortabil, aplecă-te pe spate, relaxează-te, închide ochii și expune-ți fața la soare.
Pentru a evita privirea internă și expunerea oricărei părți a retinei la lumină pentru prea mult timp, mișcați-vă capul ușor, dar destul de repede dintr-o parte în alta, cu o amplitudine mică până când bronzare.
Unii oameni simt disconfort chiar și atunci când pleoapele sunt închise. În acest caz, ar trebui să începeți prin a vă întoarce ochii nu direct către soare, ci spre cer. Când lumina devine suportabilă, te poți întoarce pentru scurt timp spre soare, dar dacă simți din nou disconfort, întoarce-te imediat și acoperă-ți ochii cu palmele. În timpul zilei, această procedură trebuie repetată de mai multe ori - cu pauze scurte pentru palmare.
Urmând aceste și alte recomandări simple, foarte curând mulți vor descoperi că pot percepe în siguranță lumina soarelui chiar și cu ochii deschiși.
Iată cel mai eficient exercițiu. Acoperiți un ochi cu palma și, amintindu-vă să vă scuturați capul dintr-o parte în alta, „treceți” celălalt ochi prin soare de trei sau patru ori la rând, clipind viguros. Apoi acoperiți-l cu palma și antrenați primul ochi în același mod; alternați-le cât durează întregul exercițiu (un minut sau puțin mai mult), apoi efectuați palmarele. Când imaginile ulterioare dispar, deschideți din nou ochii. Aici, de regulă, se constată că vederea s-a îmbunătățit considerabil, iar ochii se simt relaxați și plini de un sentiment cald de sănătate.
În sistemul său, Bates a sfătuit să privească soarele cu ochii deschiși. Cei care doresc să primească lumina soarelui pe ambii ochi în același timp o pot face cu moderație, deși în orice caz nu va fi nici un rău. Trebuie avertizat că exercițiul, mai ales la început, este însoțit de lacrimi abundente și imagini ulterioare mai vii și de durată decât cele care au însoțit solarizarea fiecărui ochi separat. Dar lacrimile sunt răcoritoare, iar imaginile ulterioare vor dispărea în curând datorită palmingului.
Ce să faci dacă trăiești într-o climă aspră în care soarele nu este un vizitator atât de frecvent sau dacă vremea de afară este astăzi furtunoasă și soarele nu a ieșit încă. Soarele poate fi inlocuit cu un bec electric, de preferat cu un reflector bun, cu o putere de 150 wati. Stai sau stai la aproximativ 1,5-2,0 metri distanta de aceasta lampa si fa exercitiul exact ca si cum ar fi soarele. Se recomandă utilizarea lămpilor puternice - de la 200 la 500 de wați. În orice caz, amintiți-vă: nici o singură lampă nu poate înlocui razele vindecătoare ale soarelui. Prin urmare, profitați de fiecare oportunitate care se prezintă pentru a vă expune ochii la soare.
Solarizarea trebuie făcută de două sau trei ori pe zi, nu mai mult de 2 minute o dată, apoi închideți ochii și palma până când toate culorile caleidoscopice dispar.

3. Fixare centrală

Retină ochiul uman este format din mai multe straturi. Într-un singur loc, toate aceste straturi dispar aproape complet și rămâne un strat fotosensibil. Această zonă conține cea mai sensibilă parte a retinei, care este o mică proiecție rotundă numită macula sau macula. În centrul maculei există o mică depresiune numită fovee. Acest punct al retinei oferă cea mai clară viziune pentru o persoană. Nu întâmplător, atunci când o persoană dorește să vadă clar un obiect, își întoarce automat capul în această direcție, ceea ce asigură că obiectul atenției sale este fixat de fovee. Datorită acestui aranjament al organului vederii, o parte a oricărui obiect este întotdeauna vizibilă mai bine decât restul. Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi direct un obiect și, prin aceasta, de a-l vedea cu ajutorul centrului vizual mai bine decât toate celelalte obiecte.

Înregistrare bidimensională a mișcărilor ochilor în timpul vizualizării unei fețe (dreapta). Subiectul s-a uitat la fotografia A timp de câteva minute

Pentru o persoană cu vedere normală toate obiectele apar clar vizibile în același timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Doar că ochiul, având o viteză colosală de mișcare și făcând multe mișcări mici care nu sunt conștiente pentru o persoană, reușește să „alergă” toate detaliile obiectelor cu fovea centrală și să transmită creierului în acest timp multe impulsuri nervoase. Creierul, având și o viteză mare de procesare a informațiilor, interpretează aceste semnale, iar o persoană are senzația că vede mai multe obiecte clar în același timp.
Mobilitatea este deci normală şi stare naturală mintea care selectează și percepe și — datorită necesității fixării centrale — starea la fel de normală și naturală a ochiului simțitor.
Bates afirmă că un simptom invariabil al tuturor stărilor anormale ale ochilor, atât funcționale, cât și organice, este că fixarea centrală este pierdută. Aceste circumstanțe se datorează faptului că atunci când vederea este normală, sensibilitatea foveei este normală, dar când vederea se deteriorează, sensibilitatea foveei scade într-o asemenea măsură încât ochiul vede exact la fel și chiar mai bine cu alte părți ale retina. Motivul acestei pierderi de funcție a centrului vederii este stresul mental. Deoarece toate afecțiunile oculare anormale (atât organice, cât și funcționale) sunt însoțite de stres mental, toate acestea trebuie să fie însoțite de o pierdere a fixării centrale. Când creierul este sub tensiune, ochii devin de obicei mai mult sau mai puțin orbi. În primul rând, centrul vederii orbește - parțial sau complet, în funcție de gradul de tensiune. În acest caz, obiectele la care nu se uită direct sunt văzute la fel de bine sau chiar mai bine, deoarece sensibilitatea retinei devine acum aproximativ egală în fiecare parte, sau chiar mai bună în partea din afara centrului. Această condiție, când fixarea centrală este pierdută parțial sau complet, se numește fixare excentrică.
Când fixarea excentrică devine obișnuită, încordarea constantă a ochiului care încearcă să vadă la fel de bine întregul câmp vizual duce în același timp la diferite tipuri de deficiențe vizuale. Se dovedește adesea că fixarea excentrică este singura cauză a deficienței vizuale. Bates în cercetările sale a ajuns la concluzia că dacă un ochi cu vedere slabă imită în mod conștient proprietățile ochi normal, vederea se îmbunătățește întotdeauna. Pentru a restabili capacitatea ochiului de a fixa central, are nevoie de un antrenament conștient. Acest lucru se realizează prin prezentarea vederii unei părți a câmpului vizual ca fiind mai clară decât toate celelalte părți.
Fixarea centrală poate fi predată în două moduri: direct și imediat prin conștientizarea unei persoane de imposibilitatea de a vedea toate părțile unui obiect cu o claritate egală, sau indirect și treptat prin crearea de obiceiuri de mobilitate prin metode care provoacă mișcarea ochilor și a minții. atenţia lor din punct în punct a obiectului luat în considerare. În primul rând, trebuie să înveți să îți menții ochii și atenția într-o stare de mișcare constantă și ușoară; apoi, când mișcarea i-a însuflețit, învață să recunoști în mod conștient manifestările fixării centrale, iar când le recunoști, crește intensitatea mișcării lor.

Se mișcă

Diferitele exerciții cărora Bates le-a dat denumirea de „legănare” sunt concepute în principal pentru a-l face pe om conștient de mișcările aparente ale obiectelor externe și, prin mijloacele lor, pentru a stimula o stare de mobilitate liberă în aparatul său senzorial și controlul minții. Când o astfel de mobilitate este îmbunătățită, tensiunea psihologică și oculară slăbește, privirea fixă ​​este înlocuită cu mișcarea rapidă a fixației centrale și are loc o îmbunătățire vizibilă a vederii.

Un leagăn scurt trebuie efectuat în timp ce stați în fața unei ferestre, sau într-o ușă sau oriunde altundeva unde pot fi văzute obiecte la distanțe diferite. De exemplu, stâlpul vertical al unei ferestre va fi un obiect apropiat, iar un copac sau o casă de cealaltă parte a străzii va fi un obiect îndepărtat. Într-o cameră, un obiect apropiat poate fi o lampă de podea sau o vază cu flori, un obiect îndepărtat poate fi un tablou atârnat pe perete, un ceas de pe cămin, flori pe pervaz. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și începeți să vă balansați ritmic, ușor și nu prea repede întregul corp dintr-o parte în alta, mutându-vă alternativ greutatea de la un picior la altul.
În acest caz, capul ar trebui să rămână nemișcat în raport cu umerii și trunchiul și să privească înainte. Când este înclinat la dreapta, cel mai apropiat obiect (să zicem, o fereastră) va apărea să se miște la stânga, traversând obiectul mai îndepărtat, atunci când este înclinat de la stânga la dreapta; acordați atenție acestor mișcări vizibile și amintiți-le. Fără a întrerupe balansul, închideți ochii și imaginați-vă cum familiarul suport vertical se intersectează - de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga - un copac în afara ferestrei sau o casă de peste drum, apoi deschideți-l din nou și din nou uitați-vă cum aparent adevăratul rack. se mișcă dintr-o parte în alta. Și încă o dată închideți și deschideți ochii, și din nou, și din nou, continuând să vă legănați, priviți și amintiți-vă, amintiți-vă și priviți.
Este recomandat să vă așezați picioarele la aproximativ 30 de centimetri unul de celălalt. Pentru comoditatea efectuării exercițiului, este permisă ridicarea călcâielor de pe podea (la mișcarea corpului la stânga - călcâiul drept, la dreapta - călcâiul stâng). Numărul de repetări este de la 50 la 100. În plus, la sfârșitul fiecărui leagăn se recomandă să clipești ușor.
O leagăn scurtă ajută la spargerea obiceiului prost de a se holba și duce automat la o schimbare a atenției și pată maculară.

Luați poziția ca înainte de a începe exercițiul anterior și, de asemenea, încet, ritmic, flexibil începeți să vă legănați, dar mai măturator și cu corpul întors în direcția potrivită; capul rămâne nemişcat în raport cu umerii. Când vă îndoiți și vă întoarceți spre stânga, greutatea este transferată piciorul stâng, călcâiul piciorului drept se ridică. În schimb, atunci când se îndoaie și se întoarce spre dreapta, greutatea este transferată piciorul drept, călcâiul piciorului stâng se ridică. Ochii, privind fix în față, se mișcă dintr-o parte în alta, descriind un arc de 180 de grade sau chiar mai mult. Nu încercați să acordați atenție la nimic din câmpul vizual care se mișcă în fața dvs.
Este recomandabil să faceți legănat lung de 100 de ori în fiecare dimineață și de același număr de ori seara înainte de a merge la culcare. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Cu o balansare lungă, aparatul senzorial își pierde temporar dependența de minte, care o folosește greșit și reînvață cum să funcționeze în condiții de mobilitate liberă și relaxată.

O variație a leagănului scurt, care poate fi practicată în timp ce stați și nu atrage privirile indiscrete, a fost numită „leagăn de creion”. În acest exercițiu, cel mai apropiat obiect este un creion (sau propriul deget arătător), care este ținut vertical la o distanță de aproximativ 16 cm de nas. Când scuturați capul dintr-o parte în alta, se atrage atenția asupra mișcării vizibile a creionului în raport cu detaliile mai îndepărtate ale mediului. Ochii trebuie închiși periodic, continuând să monitorizeze mental această mișcare vizibilă. Când ochii sunt deschiși, ei pot fi concentrați fie pe creion, fie pe obiecte mai îndepărtate pe care aparent le intersectează.
Legănarea poate și trebuie făcută cât mai des posibil. Vederea perfectă este de neimaginat fără mișcarea constantă a aparatului senzorial și a atenției; Dezvoltând conștientizarea mișcărilor vizibile ale obiectelor externe, vă puteți îndepărta cu ușurință și rapid ochii de la privirea privită și de la alte obiceiuri care afectează vederea. Începeți prin a recunoaște că oricând și oriunde vă mișcați, lumea începe să curgă; fii constient de acest lucru. Fiți atenți la apropierea și retragerea copacilor, caselor, stâlpilor de iluminat, gardurilor. În interiorul camerei, întorcând capul, observați cum se mișcă obiectele din apropiere față de cele mai îndepărtate. Fiind conștient de mișcarea aparentă a mediului înconjurător, creșteți mobilitatea ochilor și a minții și astfel creați condițiile unei vederi mai bune.

Minge de cauciuc. Luați o minge în fiecare mână, aruncați-o pe cea mana dreaptași în timp ce este în aer, transferați mingea din mâna stângă la dreapta și prindeți mingea care cade cu mâna stângă. Obțineți ușurință și ritm în efectuarea acestor manipulări simple. În acest caz, ochii trebuie să însoțească continuu mingea - atât atunci când este aruncată, cât și când ajunge în punctul de vârf al traiectoriei, cât și când cade și când este prinsă. După o muncă lungă și minuțioasă, o scurtă eliberare sub forma unei astfel de jonglari elementare va face mult pentru a elibera și relaxa ochii.

Citirea litere mici. Sa remarcat faptul că majoritatea oamenilor sunt implicați în meșteșugurile tradiționale, acolo unde tehnica o cere muncă îndelungată Cu mici detalii- desen, sculptură mică, broderie și alte tipuri de arte - menține o viziune excelentă până la in varsta.
Foarte utilă pentru dezvoltarea fixării centrale este citirea zilnică a textelor scrise sau tipărite cu litere mici. Mulți oameni care s-au plâns de dureri de cap în timp ce citesc, precum și de vedere încețoșată, au considerat că acest exercițiu este de mare beneficiu. Dacă nu îl puteți citi fără ochelari, puteți folosi ochelari pentru a citi acest font pentru o perioadă, dar atunci când vederea se îmbunătățește, cu siguranță va trebui să-i scoateți în timp ce citiți. Amintiți-vă: citirea cu litere mici ar trebui făcută fără niciun disconfort într-o manieră relaxată. Dacă experimentezi disconfort, apoi opriți imediat lectura. Disconfortul indică tensiune și că nu folosiți corect ochii. Este recomandat să faceți acest exercițiu de la câteva minute până la o jumătate de oră pe zi, în medie 10-15 minute o dată.

Mișcare și balansare

Când faceți aceste exerciții, nu încercați să le faceți cu insistență pe cele care nu funcționează pentru dvs. în acest moment. Oameni diferiți vor găsi metode diferite mișcări mai mult sau mai puțin acceptabile pentru sine. Dacă o metodă eșuează după una sau două încercări, ar trebui să fie renunțată și ar trebui încercat altceva. Ar fi o greșeală să folosești în continuare o metodă care nu dă rezultate rapide. Cauza eșecului în astfel de cazuri este tensiunea și nu este nimic bun să continui să te încordezi. Agățați diagrama de testare Sivtsev pe perete într-o lumină bună, astfel încât distanța de la dvs. până la aceasta să fie de 3 - 6 metri.

1 Exercițiu.

a) uită-te la o literă de pe masa de testare;
b) trece la o altă literă de pe aceeași linie la o distanță suficientă de prima astfel încât să fie mai puțin vizibilă;
c) uită-te din nou la prima literă și vezi a doua mai proastă;
d) priviți alternativ aceste litere câteva secunde, văzând mai rău litera către care privirea nu este îndreptată.
Când puteți face acest exercițiu, viziunea ambelor litere se îmbunătățește. În același timp, par să se miște dintr-o parte în alta (se balansează) în direcția opusă mișcării ochiului.

2 Exercițiu.

a) uită-te la o literă mare;
b) priviți o literă mai mică aflată la o distanță suficient de mare de ea. Litera mare va fi apoi mai puțin vizibilă;
c) uită-te din nou la litera majusculă și vezi-o mai bine;
d) repeta de 6 ori.
Când acest exercițiu are succes, ambele litere se îmbunătățesc și diagrama de test pare să se miște în sus și în jos.

3 Exercițiu.

Mișcarea prin metodele descrise mai sus permite unei persoane să vadă o literă pe o linie mai bine decât alte litere și, de obicei, permite distingerea unor scăpări ale acesteia. Pentru a vedea această literă în mod continuu, este necesar să învățați să vă deplasați din partea de sus în jos și din partea de jos a literei în partea de sus, văzând mai rău partea care nu este văzută direct și creând iluzia de balansare:
a) priviți deasupra literei într-un punct suficient de departe de partea de sus pentru a vedea partea de jos a literei sau întreaga literă mai rău;
b) priviți în jos de la literă la un punct suficient de departe de partea de jos pentru a vedea partea de sus a literei sau întreaga literă mai rău;
c) repeta de 6 ori.
Dacă acest lucru are succes, scrisoarea va părea să se balanseze în sus și în jos și vederea se va îmbunătăți. Această mișcare poate fi apoi scurtată până când vă puteți deplasa între partea de sus și de jos a literei menținând leagănul. Scrisoarea va fi acum vizibilă în mod constant. Dacă această metodă nu aduce succes, odihnește-ți ochii, palma și repetă exercițiul din nou. De asemenea, puteți exersa mutarea de la o parte a unei litere la un punct de pe cealaltă parte a celeilalte părți sau de la un colț al unei litere la un punct din celălalt colț.

4 Exercițiu.

a) uita-te la o scrisoare de la distanta de la care se vede cel mai bine. Cu miopie, această distanță va fi de treizeci de centimetri sau mai puțin de față. Deplasați de sus în jos a literei până când le puteți vedea alternativ pe fiecare mai rău, litera apare mai neagră decât înainte și apare iluzia balansării;
b) acum închideți ochii și mutați-vă mental din partea de sus a literei în partea de jos a acesteia;
c) uită-te, cu ochii deschiși, la un perete curat și gol
d) Acum uitați-vă la această literă în depărtare și mutați-vă de sus în jos. Dacă acest lucru are succes, atunci viziunea scrisorii se va îmbunătăți și va apărea iluzia de balansare.

5 Exercițiu.

Unii oameni (în special copiii) pot vedea mai bine când cineva arată literele. În alte cazuri, dimpotrivă, distrage atenția. Dacă metoda de indicare se dovedește utilă, se recomandă să procedați după cum urmează:
a) cereți pe cineva să-și plaseze vârful degetului la 7-10 centimetri sub literă. Apoi, persoana care își recuperează vederea trebuie să se uite la această scrisoare și să se deplaseze la vârful degetului, văzând o literă mai proastă;
b) reduceți distanța dintre deget și literă mai întâi la 5-7 centimetri, apoi la 2-5 centimetri și în final la un centimetru, de fiecare dată făcând așa cum este indicat în paragraful
Dacă acest lucru are succes, pacientul își va putea muta privirea de sus în partea de jos a literei și înapoi, văzând alternativ pe fiecare dintre ele mai rău și creând iluzia balansării. Apoi va fi posibil să vedeți scrisoarea în mod continuu.

Privirile rapide

Când ceva este privit cu un interes deosebit, oamenii cu vedere normală își mișcă inconștient și aproape imperceptibil ochii și atenția dintr-un punct în altul pe întregul obiect. Persoanele cu vedere afectată, dimpotrivă, reduc semnificativ numărul de astfel de mișcări și încep să privească. Astfel de oameni trebuie să dezvolte în mod conștient obiceiul mișcărilor scurte, pe care le-au dobândit inconștient în copilărie, dar ulterior le-au pierdut.
Cel mai bun mod a realiza acest lucru înseamnă să înveți să „privesti analitic” tot ceea ce te interesează. Nu te uita, încetează să mai încerci să vezi toate părțile unui obiect în același timp și la fel de bine, în schimb, ordonează-te să-l vezi separat, simțind și percepând toate detaliile cele mai semnificative unul după altul. Aici, de exemplu, este o casă. Atenție la numărul de ferestre, țevi și uși. Urmărește conturul siluetei sale pe cer cu ochii tăi. Lasă-ți privirea să curgă de-a lungul liniilor orizontale ale streașinii, liniilor verticale ale țevilor de scurgere și pereților ferestrelor.
Viziunea analitică poate fi completată prin memorare. Examinează un obiect, mișcându-ți rapid atenția de la un punct la altul, uitându-te în jurul contururilor și numărându-le pe cele care îți atrag privirea. caracteristici. Apoi închideți ochii, relaxați-vă și aduceți-vă în minte o imagine cât mai clară a ceea ce tocmai v-ați uitat. Deschide-ți din nou ochii, compară-ți imaginea cu realitatea și repetă întregul proces de analiză. Câteva repetări – iar imaginea va fi din ce în ce mai clară, atât în ​​memorie, cât și în viață.
Vizualizarea și memorarea analitică sunt utile în special în legătură cu obiectele pe care le întâlnești în fiecare zi, precum mobilierul din camerele în care locuiești, magazinele și magazinele pe care le vizitezi, copacii și casele de pe străzile pe care te plimbi. Acest lucru va rupe, în consecință, obiceiul de a privi și va încuraja fixarea centrală; va forța mintea să fie într-o stare de pasivitate alertă de relaxare dinamică, care în sine favorizează memorarea exactă; va crește cunoștințele despre obiectele pe care le întâlnim cel mai des, adică percepția lor va fi facilitată în mod semnificativ.

Metoda Bates și copiii

Metoda Bates este potrivită pentru toată lumea, cu excepția copiilor mici. În primii ani de viață ai unui copil, acesta trebuie să stăpânească abilitățile vederii binoculare și foveale, iar căile neuronale corespunzătoare trebuie să se dezvolte în creierul său. Pentru ca asta sa se intample, axele vizuale trebuie să fie perfect aliniate. Este extrem de important ca înainte ca copilul să împlinească vârsta de 3 ani, să fie examinat de un medic oftalmolog pentru a se asigura că totul este în regulă. Dacă până la vârsta de 6-7 ani copilul nu a dobândit abilitățile vizuale necesare, se pierde timp pentru a crea căile neuronale adecvate. Până la vârsta de 7 ani, copilul trebuie să poarte ochelari, respectând cu strictețe indicațiile medicului. Dar după 7 ani, un copil poate folosi metoda Bates la fel ca și adulții.
Copiii răspund foarte bine la exercițiile Metodei Bates, mai ales dacă sunt prezentate ca joc și distracție. Copiilor le place de obicei să numească literele de pe foaia de test. Cu cât ai mai multă experiență cu metoda Bates, cu atât mai bine, deoarece vei putea adapta diferite exerciții pentru a se potrivi nevoilor și intereselor copilului tău. De la bun început, părinții trebuie să se supună bun exempluîn ceea ce privește obiceiurile vizuale, deoarece acestea, ca și altele, sunt copiate cu exactitate de copii.

rezultate

Exercițiile enumerate pot fi aplicate aproape tuturor deficiențelor de vedere. Faceți sport cel puțin o jumătate de oră pe zi. Timp optim- 45 de minute. Dar dacă vrei, poți să o faci mai mult. Fiecare lecție poate fi împărțită în două părți, atunci vei fi mai puțin obosit. Toate exercițiile trebuie efectuate fără ochelari. Deși este recomandat să alocați timp special pentru cursuri, puteți și trebuie să lucrați conform metodei Bates în mod constant. Folosiți orice minut liber pentru a face un pic de palmare, solarizare sau un alt exercițiu. Nu uitați și de necesitatea de a clipi mai des, precum și de a respira ușor și liber.
Scopul principal al metodei este de a înlocui obiceiurile vizuale proaste cu unele bune. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să rupeți în mod conștient de obiceiurile proaste care s-au acumulat de-a lungul anilor și, în schimb, să le implementați în viata de zi cu zi obiceiuri vizuale bune. De asemenea, nu trebuie să uitați de alți factori în menținerea sănătății, precum educația fizică, alimentația adecvată, programul de muncă și odihnă etc.
Este imposibil să spuneți cât de repede veți obține succesul în îmbunătățirea vederii sau dacă îl veți obține deloc. Așteptați-vă că un efect vizibil va apărea într-un an sau chiar doi. Cu cât vederea este mai proastă acum și cu cât porți mai mult ochelari, cu atât procesul de recuperare va fi mai lung și mai dificil. Desigur, multe depind de disciplina și motivația ta.
De regulă, rezultatele apar în primele ore sau zile de la utilizarea metodei Bates. Primele semne de îmbunătățire sunt că ochii tăi se simt mai puțin încordați și îți este mai ușor să citești diagrama de testare. Progresul poate fi neted sau brusc. În acest din urmă caz, nu pot fi observate semne de progres timp de săptămâni, iar apoi vederea se îmbunătățește brusc dramatic. Apoi, din nou, timp de câteva săptămâni, totul rămâne neschimbat - până la următorul salt.

Pe parcursul lungii sale lucrări, el a dezvoltat o nouă teorie a vederii și a înțeles de ce parametri depinde aceasta. Ca urmare a observațiilor, el a descoperit că oamenii ai căror ochi au forma unei mingi sunt hipermetropi, iar cei ai căror ochi tind să se întindă înainte sunt miopi. În tratamentul acestor boli, el a numit principala regulă - să renunțe la ochelari.Și și-a oferit-o pe a lui mod specialîmbunătățirea vederii, numită metoda Bates. Exercițiile de restabilire a vederii lui Bates au ajutat deja mulți oameni.

Avantajele tehnicii

• Capacitatea de a vindeca patru tulburări principale de vedere: hipermetropie, miopie, astigmatism, strabism.
• Restaurarea completă a vederii cu cursuri regulate. Cu toate acestea, acest efect este posibil numai dacă pacientul nu a purtat încă ochelari.
• În orice caz, aceasta metoda– prevenire excelentă. ajuta la ameliorarea tensiunii după o muncă vizuală grea.

Contraindicații și dezavantaje

• Metoda Bates nu este recunoscută de comunitatea științifică, așa că nu poate garanta întotdeauna restabilirea vederii.
• Exercițiile pentru ochi sunt interzise dacă retina este detașată sau dacă există amenințarea acestei boli.
• Dacă pacientul a suferit vreo intervenție chirurgicală la ochi, atunci trebuie să treacă cel puțin șase luni înainte de a putea începe să practice.

Exerciții pentru corectarea vederii

După cum a spus însuși Bates, el a luat baza pentru gimnastica sa unică de la indienii din America de Nord, cu ajutorul cărora aceștia sunt vânători și războinici. Pentru fiecare boală, omul de știință a dezvoltat un set separat de activități care ajută la restabilirea vederii. Cu toate acestea, există și exerciții generale, de bază. Acestea trebuie efectuate strict fără ochelari. Se recomandă să le începeți cu o oră înainte de masă.

palmare

Numele este derivat din cuvânt englezesc„palmă” - „palmă”. Principalul lucru în aceste exerciții este să vă lăsați ochii să se relaxeze; și, așa cum a susținut Bates, acest lucru se poate realiza prin îndepărtarea ochilor de lumină cu ajutorul palmelor. Dar chiar și în acest caz, centrul nostru vizual rămâne într-o stare excitată. Motivul este că, chiar și după ce închidem ochii, vedem imagini de lumină reziduală, puncte mici. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă imaginați ce este iminent pata neagra, păstrând în același timp respirația uniformă și calmă.

Exemple de exerciții:

1. Pune orice desen (ilustrare dintr-o carte) pe raft și studiază rapid obiectul. Închideți ochii cu palmele și începeți să vă imaginați imaginea în care se află Culori închise. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine.
2. Modelați în minte mai multe culori așezate pe o paletă. Imaginați-vă fiecare culoare timp de o secundă, în timp ce numărați mental până la o sută.

Exercițiile pot fi făcute oricând timp liber(mai ales înainte de culcare) timp de 5 minute.

De asemenea, pentru a spori efectele pozitive, palmele trebuie să fie bine încălzite, frecându-le unele de altele.

Amintiri

William Bates a văzut relația dintre starea de vedere și psihic. Așa că el a sugerat că, cu amintiri vii, pozitive, atât starea mentală, cât și, în consecință, vederea sunt normalizate. O astfel de gimnastică este utilă și pentru prevenire.

Exemple de exerciții:

1. Imaginați-vă un peisaj frumos de care vă amintiți bine, de exemplu, dintr-o excursie. Apoi, amintiți-vă detaliile: dungi de pădure îndepărtate la orizont, câmpuri galbene de grâu, păsări care se înalță, nori plutitori, reflexe ale apei azurii etc. Încercați să vedeți totul clar, ca și cum ar fi în realitate.
2. În acest exercițiu veți avea nevoie de o masă Sivtsev (obișnuită). Pune-l la șase metri distanță de tine. Citiți mai întâi acele rânduri pe care le puteți vedea clar; apoi uită-te la cea mai mică literă pe care o poți vedea. În acest moment, faceți exerciții de palmare. Deschide ochii și uită-te la scrisoarea aceea. Gimnastica va fi considerată de succes dacă scrisoarea a devenit măcar puțin mai clară.
3. Amintiți-vă de sunetele și mirosurile plăcute care vă plac cu adevărat. Astfel de cursuri pot dura o perioadă nelimitată de timp.

Imagini mentale

Amintirile și ideile sunt strâns legate între ele, dar diferența dintre ele este că una urmează pe alta, adică fără memorie, ideea de ceva este imposibilă.

1. Când faci exerciții de palmare, imaginează-ți articolele din garderoba ta în negru. Alternativ, imaginați-vă pantaloni negri, o pălărie, o rochie și pantofi.
2. Desenați mental un cerc în cap și plasați toate literele alfabetului pe el. Mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic, imaginați-vă fiecare în lumină neagră timp de cel mult 1 secundă.

Circulaţie

Vederea unei persoane se înrăutățește atunci când ochii sunt concentrați pe un obiect pentru o perioadă lungă de timp. Mutându-ți privirea spre laturi diferite, ne odihnim ochii.

1. Luați o diagramă de testare a vederii și priviți orice linie care este clar vizibilă pentru dvs. Apoi concentrează-te pe prima literă, apoi pe a doua, pe a treia etc. Când transferați atenția de la un obiect la altul, ar trebui să existe senzația unei linii în mișcare.
2. Priviți litera din prima linie a tabelului (de exemplu, „Ш”), apoi litera din rândul de mai jos. Gimnastica pentru ochi va fi considerată reușită dacă apare iluzia mesei care se mișcă în sus și în jos.
3. Selectați orice literă vizibilă. Treci de la o margine la alta, dintr-un colț în opus. Încercați să obțineți efectul de „legănare” a literei.

clipind

Clipirea intensă îmbunătățește circulația sângelui în ochi, îl ajută să se autocurățeze și distribuie uniform lichidul lacrimal pe suprafață, datorită căruia are loc hidratarea.

1. Așezați-l în fața oglinzii. Privește-ți ochiul stâng și clipește rapid, apoi la ochiul drept și clipește din nou. Repetați acest lucru de 20-25 de ori.
2. Uită-te la rândurile mici de pe masa lui Sivtsev, clipește după ce ai citit fiecare scrisoare. Repetați sarcina timp de 7 minute.
3. Mergi la plimbare. Clipiți în timp ce faceți pasul următor. Faceți exercițiile timp de 10-15 minute.
4. Sună un prieten și joacă cu mingea. De îndată ce mingea este în mâinile tale, clipește.
5. Imprimați orice text mic. Privește hârtia albă dintre linii, clipește la fiecare linie.

Se întoarce

Exerciții care sunt mai potrivite pentru prevenirea și ameliorarea oboselii oculare.

1. Ridică-te, întoarce-ți trunchiul și capul la 90˚ la stânga, în timp ce ridici călcâiul stâng. Apoi întoarceți la dreapta în același mod. Când executați, trebuie să încercați să nu observați obiecte care zboară pe lângă ochi. Se recomandă să faceți ture dimineața și seara în medie de 50 de ori.
2. Închideți ochii și extindeți degetul cu câțiva centimetri în fața nasului. Mișcă-ți încet capul dintr-o parte în alta, astfel încât vârful nasului să alunece ușor peste deget.

Solarizare

Lumina soarelui este esențială pentru sănătatea ochilor, așa că nu purtați des ochelari de soare. Ochii trebuie să se obișnuiască cu lumina puternică.

În exercițiile propuse, puteți folosi felinare, lumânări și orice altă sursă.

1. Închide ochii și întoarce-te spre soare. Faceți mișcări line cu trunchiul și capul la stânga și la dreapta. După câteva minute, ridicați ușor pleoapa astfel încât lumina soarelui să cadă doar pe membrana albă. Apoi ridicați pleoapa celuilalt ochi. Procedura durează în medie 5-10 minute.
2. Ieși afară pe vreme senină și găsește o zonă în care lumina se întâlnește cu umbra. Așezați un picior pe partea întunecată, celălalt pe partea ușoară. Închideți ochii și mișcați ușor capul în lumină și în umbră. Repetați câteva minute.

Consolidarea gimnasticii

Îmbunătățirea vederii fără ochelari folosind metoda Bates este imposibilă fără gimnastică specială. Se recomandă efectuarea exercițiilor enumerate mai jos înainte de mese, dar nu mai mult de 3 ori pe zi.

1. Ridică încet ochii de 5-6 ori, apoi coboară-i și clipește.
2. Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta, desenând o linie invizibilă.
3. Imaginează-ți mental o cruce, mișcă-ți ochii de-a lungul ei dintr-un colț în opus.
4. Desenează în cap tot felul de forme (pătrate, cercuri, romburi) și conturează-le cu ochii. Nu uitați să clipiți după aceea.

Opiniile despre eficacitatea exercițiului sunt controversate. Pe teritoriul fostei URSS, un susținător activ al tehnicii Bates este fizicianul Vladimir Zhdanov. El a combinat principiile sistemului Bates și munca fiziologului sovietic Gennady Shichko. Prin urmare, în literatură puteți găsi un nume dublu pentru metoda de restabilire a vederii - Shichko-Bates.

Teoria Bates

Oftalmologul englez William Bates credea că afectarea vederii este rezultatul dezechilibrului psihologic și al tensiunii musculare. Ochiul experimentează încordare atunci când examinează îndeaproape obiectele.

Din această cauză, un centru suplimentar de activitate se formează în creier și problema psihologica. Pentru că în timp nu dispare, ci se agravează și se dezvoltă un spasm al mușchilor oculomotori.

Prin urmare, metoda Bates pentru restabilirea vederii se bazează pe influențarea mușchilor care asigură mișcarea globii oculari. Spre deosebire de Medicină tradițională restabilirea vederii prin metoda Bates nu presupune afectarea muşchiului care modifică curbura cristalinului. Acest lucru nu ia în considerare modificări legate de vârstățesuturi ale organului vederii, diverse procese inflamatorii și degenerative.

Metoda Bates presupune evitarea folosirii ochelarilor si. ÎN ca ultimă soluţie utilizare recomandată corectie slaba. Autorul credea că mijloacele externe pentru corectarea vederii nu fac decât să înrăutățească procesul de acomodare și să dăuneze ochiului, deoarece mușchii nu se contractă și nu sunt restaurați corespunzător.

Metoda Shichko pentru restabilirea acuității vizuale este un complex de atitudini psihologice. Fiziologul sovietic credea că gândurile trebuie înregistrate pe hârtie pentru a îmbunătăți vederea. Înainte de a merge la culcare, pacientul ar trebui să scrie anumite fraze, apoi să facă exerciții Bates și să se culce. În timpul somnului, se formează atitudinile necesare, iar vederea se îmbunătățește.

Metodologia complexă a lui Vladimir Zhdanov combină componenta fiziologică a antrenamentului ocular conform lui Bates și componenta psihologică sub forma antrenamentului Shichko.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica oculară de William Bates este indicată pentru următoarele afecțiuni:

• legate de vârstă sau congenitale;
• miopie;
• ambliopie;

Îmbunătățirea vederii fără ochelari trebuie așteptată după câteva luni de exerciții fizice regulate.

• intervenție chirurgicală la ochi în termen de șase luni;
• (cum in forma acuta, iar în cronică).

Înainte de a începe restaurarea vederii folosind metoda Shichko-Bates, trebuie să consultați un oftalmolog. Bolile retiniene în stadiile incipiente apar fără simptome clinice pronunțate, iar exercițiile fizice pot provoca o agravare a stării.

Gimnastica Bates pentru a restabili acuitatea vizuală include mai multe exerciții de bază, care sunt potrivite pentru fiecare pacient, precum și un complex individual în funcție de tulburările existente. Exercițiile Bates sunt împărțite în pasive și dinamice.

Exerciții pasive

Exercițiul de natură pasivă constă în palmare, imagini mentale și reamintire. Are scopul de a relaxa globul ocular în ansamblu. Sistemul muscular se relaxează indirect.

palmare

Este necesar să vă frecați palmele una de cealaltă, să coborâți pleoapele relaxate, dar să nu închideți prea mult ochii. Palmele sunt așezate deasupra ochilor închiși, astfel încât degetele să fie încrucișate în partea de jos a frunții sub formă de casă.

Exercițiul metodei Bates trebuie efectuat într-un mediu calm, cu o uniformitate și respiratie linistita. Scopul său este relaxarea maximă, în care o persoană va vedea în ochiul minții sale un câmp absolut negru, fără pete.

Este necesar să obțineți o relaxare completă; aceasta va dura 4-5 minute. Palmingul este un exercițiu simplu care poate fi efectuat imediat ce oboseala ochilor devine vizibilă. Este deosebit de util să o efectuați înainte de culcare.

Amintiri

Situația este aceeași ca în exercițiul anterior. Ochii sunt închiși, dar fără suprapunerea palmelor. O persoană trebuie să se concentreze și să-și imagineze un sunet calm (zgomot al apei, cântarea păsărilor) sau miros placut (aluat de unt, scorțișoară), sau gust (cafea, ciocolată).

Orice opțiune va funcționa, dar amintirea ar trebui să fie plăcută, nu stresantă sau enervantă. După câteva minute, o persoană va vedea un câmp complet negru ca urmare a relaxării complete a globilor oculari, ceea ce trebuia să fie realizat.

Imagine mentala

Scopul crește capacitatea creierului și a globilor oculari de a se relaxa complet. Au fost dezvoltate 2 variante de realizare a exercitiului.

Primul implică palmarea, timp în care trebuie să vă imaginați orice obiecte negre din câmpul vizual și să le fixați timp de 1-2 secunde.

A doua opțiune este posibilă folosind un tabel pentru a testa acuitatea vizuală cu litere. La o distanță de 2,5-5 metri de afiș, trebuie să selectați orice literă din rând. Ambii ochi sunt închiși, varianta tradițională de palmare este făcută, iar litera apare complet neagră. Odată ce procesul este finalizat, literele de lângă cea selectată vor fi vizibile mai clar.

Exerciții dinamice

Îmbunătățirea vederii fără ochelari folosind metoda Bates doar cu exerciții pasive este imposibilă. Un complex activ de mișcări include fixarea și mișcarea centrală, virajele mari și mici, clipirea și clipirea, solarizarea.

Fixare centrală

Implică privirea la un obiect sau o literă în așa fel încât centrul sau colțul să fie clar vizibil, dar spațiul înconjurător este puțin neclar. Treptat trebuie să reduceți dimensiunea obiectelor în cauză.

In miscare

Scopul restabilirii funcționării mușchilor oculari prin mișcări netede și calme. Pentru început sunt suficiente 3 repetări, pe măsură ce apar rezultatele, numărul acestora crește. Este ușor să vă imaginați și să efectuați toate mișcările folosind desene. Numărul de mișcări de fiecare tip este de 10-12 per abordare.

Exercițiile includ următoarele mișcări:

• mișcarea privirii în jos și în sus;
• mișcări ale ochilor în lateral (stânga și dreapta);
• diagonală - din dreapta colțul de susîn stânga jos și invers;
• desenează cu privirea un pătrat virtual: din colțul din stânga la dreapta - în jos, din colțul din dreapta la stânga - în sus;
• trasarea unei diagonale în interiorul pătratului (din colțul din stânga jos în sus - din colțul sus în diagonală în jos, tot în dreapta);
• mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic;
• desenând „dinți” - ochii se mișcă în sus și în jos.

După ce ați terminat fiecare mișcare a globilor oculari, trebuie să clipiți energic.

Devine mare și mic

O întoarcere mare este o mișcare nu numai a ochilor, ci și a capului, precum și membrele superioare. În consecință, mișcări mici sunt mișcări doar cu ochii.

Virajele mici pot fi efectuate astfel. Puneți un deget sau un stilou în fața nasului. Își mișcă ochii spre dreapta și spre stânga, astfel încât privirea să alunece peste obiect, dar să nu fie fixată pe el.

O tehnică similară este utilizată atunci când se efectuează o viraj mare - privirea alunecă, dar nu este fixă. În timpul acestui exercițiu, o persoană stă în picioare, capul și brațele întinse se mișcă simultan. Aceste exerciții pentru ochi sunt efectuate de cel puțin 70-75 de ori.

Clipește și clipește

Clipirea este reflex protector care permite ochiului să se relaxeze. Îmbunătățirea vederii folosind metoda Bates implică clipirea conștientă, ceea ce previne oboseala analizorului vizual atunci când se uită la obiecte.

Exercițiul poate fi efectuat în mai multe moduri:

• stai în fața oglinzii și examinează-ți ochii drept și stânga alternativ, clipind după fiecare dată;
• stați lângă masa de testare a vederii, căutați timp de 4-5 minute în cele 4 linii de jos, unde literele sunt clar vizibile, apoi clipiți;
• aruncați încet un obiect mic (minge, jucărie) din mână în mână, cu fiecare aruncare ochii clipesc.

Sarcina cu flash-uri este ceva mai complicată. Sarcina lui este să poată vedea un obiect clar, fără o examinare prelungită și atentă. Pentru a-l realiza, trebuie să priviți un obiect în mod obișnuit pentru nu mai mult de o secundă. Apoi, închideți ochii, palmând și imaginați-vă acest obiect cât mai clar posibil. Flashingul ar trebui să se facă în interior și în exterior, cu lumina soareluiși în condiții de lumină scăzută. Ochiul trebuie să învețe să se adapteze oricăror condiții.

Solarizare

Cel mai dificil exercițiu care provoacă cele mai multe comentarii din partea medicilor. Implica expunerea directa la lumina soarelui.

Solarizarea presupune mai multe acțiuni:

• Stați în soarele strălucitor și închideți ochii, respirați uniform până când ochii se adaptează la lumina puternică, apoi ridicați cu atenție pleoapa unui ochi cu mâinile curate, privind în jos (nu la soare), repetați cu al doilea ochi.
• Poziționați-vă în colțul casei astfel încât jumătate din corp să fie la umbră și cealaltă la soare, întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru ca ambii ochi să cadă în umbră și lumină puternică.
• Continuând să întoarceți capul, deschideți un ochi și aruncați o privire asupra obiectelor, apoi faceți mai multe întoarceri astfel încât ochiul deschis privi direct la soare.

După solarizare, este necesară palmarea prelungită. Dacă apare cel mai mic disconfort, întrerupeți exercițiul.

Rezultat

Toate exercițiile propuse au ca scop întărirea sistemului muscular, care este eficient pentru pacienții cu anumite probleme de vedere. Astfel de oameni chiar încep să vadă mai bine cu antrenamentul zilnic pe termen lung. În același timp, îmbunătățirea vederii conform lui Bates este o tehnică care nu este recunoscută medicina oficialăși stârnind multe controverse în rândul medicilor.

După cum a susținut Bates, îmbunătățirea vederii fără ochelari este disponibilă pentru toată lumea. Dar gimnastica lui, precum metoda lui Shichko, nu ia în considerare procesele distrofice și degenerative care apar în ochi, de exemplu, cu glaucom și retinopatie. Pentru pacienții cu aceste boli, exercițiile fizice pot provoca doar rău. Prin urmare, înainte de a începe gimnastica, este necesară o consultație cu un oftalmolog.

Video util despre metoda Bates