Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Un produs care este util în sine, consumat la momentul nepotrivit, în cel mai bun scenariu Pur și simplu nu va face bine. Regimul este de asemenea important pentru că numiri neregulate hrana este stres pentru organism, din cauza caruia incepe sa stocheze grasime in rezerva. Mai mult, ei conduc zile de post, post terapeuticși alte metode extreme de a pierde în greutate.

Când să te trezești?

Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre tiparele de somn și procentul de grăsime corporală. Dacă o persoană se culcă și se trezește la aceeași oră în fiecare zi, acest lucru nu numai că are un efect bun asupra lui starea psihologica, dar are și un efect pozitiv asupra siluetei. În plus, este importantă și durata somnului. Cei care dorm aproximativ 8 ore pe zi au cel mai mic procent de grăsime corporală. Deci, concluzionăm: pentru bunastareȘi aspect Este important să te trezești mereu la aceeași oră și să dormi suficient.

Ce este pentru micul dejun?

Acesta este motivul pentru care experții recomandă consumul de alimente cu așa-numitele carbohidrați lungi si proteine. Mai simplu spus, eu terci cu lapte. Sau pâine și brânză. Dar aici, desigur, calitatea produselor este de mare importanță. Nu luați fulgi de ovăz de un minut: după prelucrarea pe care a suferit-o, nu mai poate fi numit carbohidrat complex. Pâinea trebuie să fie din cereale integrale. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită pentru micul dejun soiuri de dur, este ușor de digerat.

Gustarea este permisă!

Mijlocul de aur este în gustarea potrivită. În primul rând, nu ar trebui să fie abundent: 10% la sută din norma zilnică kilocalorii. Pentru persoana sanatoasa aceasta este de aproximativ 200 de kilocalorii (respectiv 2000 pe zi). În al doilea rând, gustarea ar trebui să fie destul de sățioasă și nu dulce. Ce ar putea fi - mic și satisfăcător? 30 de grame de nuci, 50 de grame de parmezan, 300 de grame de iaurt neindulcit cu un conținut de grăsime de 3,2%, legume proaspete Cu o suma mica ulei de masline. Și, desigur, este foarte important să bei apă. O mica gustare, un pahar cu apa - si poti astepta linistit pranzul.

E timpul să luăm prânzul

Prânzul ar trebui să fie cea mai aglomerată masă a zilei. Reprezintă aproximativ 45% din totalul aportului zilnic de calorii. La fel ca micul dejun, ar trebui să fie satisfăcător, astfel încât să vă puteți finaliza cu succes ziua de lucru. Dar, în același timp, nu este nevoie să exagerați, pentru că nu orice birou are acum capsulele de somn la modă.

Componentele obligatorii ale unui prânz adecvat: supă, carne (pasăre sau pește) și o garnitură sub formă de legume sau carbohidrați sănătoși(hrişcă, orez salbatic). Supa îmbunătățește peristaltismul și te ajută să te simți plin, carnea îți dă putere, legumele ajută la digerarea cărnii, carbohidrații complecși te vor ajuta să reziste până la cină. În același timp, desigur, nu trebuie să uităm de gustul mâncărurilor, pentru că prânzul ar trebui să încânte, și nu doar o masă plictisitoare.

Nutriționiștii susțin în unanimitate că sănătatea și aspectul nostru depind de un meniu alcătuit corespunzător. În acest caz vom obține totul necesare organismului nutriție și nu vom lua în greutate în exces.

În ce constă un meniu selectat corespunzător pentru întreaga zi?

MIC DEJUN

Alimentația de dimineață este necesară pentru ca creierul nostru să se concentreze mai bine și să-și amintească informațiile.

După cum s-a dovedit Cercetare științifică, o persoană care este obișnuită să ia micul dejun este mai puțin stresată și are mai mult imunitate puternică comparativ cu oamenii care sar peste masa de dimineață.

Statistic, oamenii care mănâncă micul dejun în mod regulat au mai puține șanse de a avea accidente de mașină.

Dacă aveți o zi plină la serviciu, luați un mic dejun bun și treceți la treabă. Să știi că ți-ai creat o rezervă de energie care îți va crește performanța cu 30%.

Să nu crezi că te vei îngrășa mâncând calorii suplimentare dimineața. Dimpotrivă, cu cât iei micul dejun mai devreme, cu atât corpul tău se va trezi mai repede și va începe să lucreze. Caloriile dimineții nu se transformă niciodată în grăsimi, ci sunt cheltuite fără urmă.

Când nu mănânci nimic timp de o jumătate de zi, atunci, în primul rând, te privezi de completarea energiei și, în al doilea rând, nu permiți proceselor metabolice să se trezească. Iar corpul tău, în loc să lucreze activ la descompunerea grăsimilor, amână totul pentru „mai târziu”. De aceea te faci mai bine.

Dar cum te poți forța să iei micul dejun dimineața devreme când încă mai vrei să dormi?

Și încerci să dezvolți un plan de nutriție special pentru tine și familia ta. De exemplu, după exerciții de dimineață sau de jogging, organismul în sine nu va refuza ceva gustos pentru a reface caloriile cheltuite.

Ce este pentru micul dejun?

Nutriționiștii au opinii variate pe această temă. Dar concluzii generale puteți face următoarele:

Micul dejun ar trebui să aibă loc cât mai devreme posibil (la jumătate de oră) după trezire și să fie 1/3 din rația zilnică ci o persoană sănătoasă.

Mănâncă carbohidrați complecși la micul dejun, care durează mult timp pentru a se digera, oferind organismului energie. perioadă lungă de timp. Acestea pot fi legume, fructe, cereale, leguminoase, Paste, produse lactate, dar în niciun caz ulei, carne sau untură. Mâncarea grea provoacă somnolență, iar micul dejun ar trebui să fie bogat în calorii, dar în același timp ușor.

Fulgi de ovaz din cereale integrale– cea mai bună mâncare pentru micul dejun, datorită căreia nu îți va fi foame curând. Hrișca și alte cereale sunt, de asemenea, utile dimineața.

Contează și ouăle cea mai buna mancare la micul dejun, deoarece nu contribuie la creșterea în greutate, dar te umple mult timp.

Bananele, merele și smochinele te fac să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Alte fructe și fructe de pădure sunt, de asemenea, bune pentru micul dejun. Le poți găti Suc proaspăt sau salata de fructe.

Alege pâine făcută din cereale integrale sau făină aspru, unde există o mulțime de fibre care durează mult timp pentru a se digera, forțând organismul să producă energie. Pâine prăjită și micul dejun sunt binevenite.

CINĂ

Mâncarea luată la prânz ar trebui să fie cea mai mare cel mai dieta zilnică - aproximativ 40%.

Indiferent cât de mult ai micul dejun, trebuie să iei prânzul. În primul rând, pentru că deja ți-e foame, pentru că ai luat micul dejun acum 4-5 ore. În al doilea rând, trebuie să luați prânzul, astfel încât în ​​timpul cinei să nu vă aruncați asupra mâncării ca un lup flămând și să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie. Și în al treilea rând, partea cea mai bună: la prânz puteți mânca tot ce nu este recomandat la micul dejun și la cină.

Ce avem la pranz?

Prima este o necesitate.

Supa, borsul si alte primele feluri ajuta la imbunatatirea digestiei deoarece sunt fierbinti si căldură accelerează digestia alimentelor. În plus, primul fel de mâncare umple rapid stomacul, creând o senzație de sațietate și nu este un produs foarte caloric.

Studii recente ale oamenilor de știință americani au confirmat: cei care mănâncă primele feluri consumă cu 1/3 mai puține calorii și alimente decât cei care mănâncă alimente uscate.

Al doilea fel este carne, pește sau pasăre, cu sau fără garnitură - alegeți singuri. Puteți mânca doar o salată sau o mâncare de legume. Pur și simplu nu este recomandat să mâncați în exces, altfel după prânz veți începe să vă simțiți somnoros.

În al treilea rând, nu este recomandat compotul. Nu puteți spăla un prânz fierbinte (și mai ales gras) cu băuturi reci. Pentru că băuturile reci, atunci când sunt amestecate cu alimente calde și grase, încetinesc și chiar opresc digestia. Si aici ceai fierbinte după prânz - va veni la îndemână.

În ceea ce privește deserturile și mâncărurile dulci, fiecare alege singur: aveți nevoie de calorii suplimentare sau vă puteți descurca fără ele. Adevărul este că zahărul este carbohidrați simpli, care sunt absorbite rapid, provocând un sentiment de bucurie. Iar după o jumătate de oră, nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede, ceea ce provoacă un atac de foame.

CINĂ

Dezbaterea dintre nutriționiști pe tema cinei nu se potolește nicio clipă:

Este chiar necesară cina?

Este posibil să luați cina după ora 18.00?

Ce poți mânca la cină și ce nu?

Să încercăm să tragem concluzii generale:

Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 10 ore după micul dejun sau 4-5 ore după prânz. Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare.

Evitați să consumați alimente picante și prăjite pe timp de noapte, deoarece acestea stimulează apetitul, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Cea mai buna alegere pentru cina - alimente proteice– produse lactate, carne albă, pește, albușuri de ou, nuci.

Salatele și mâncărurile din legume sunt bune pentru cină, precum și fructele, fructele uscate și salatele de fructe.

Înainte de culcare, dacă ți-e foame, mănâncă o banană sau un măr, după ce îl tai în bucăți mici. Puteți mesteca încet câteva fructe uscate sau nuci.

CE SĂ BĂUT ÎN TIMPUL ZIUI?

Întrebarea dacă să bei sau nu alimente în timp ce mănânci este o dezbatere aprinsă printre nutriționiști. Pentru că toate acestea sunt individuale.

Dar dacă în timpul unei mese simți că mâncarea este foarte uscată și greu de mestecat, atunci trebuie să o speli, măcar să o înghiți.

Este mai bine să bei cafea, ceai, lapte, sucuri, apă și alte băuturi nu cu alimente, ci înainte și după mese și între mese.

Un pahar cu apă sau o ceașcă de cafea cu jumătate de oră înainte de masă le va permite celor care urmează o dietă să mănânce mai puțin. Și la 30 de minute după ce ai mâncat poți bea orice băutură.

Cu privire la băuturi tari, de exemplu, vinul etc., atunci totul este clar aici: alcoolul stimulează digestia, ajută la absorbția grele și alimente graseși, de asemenea, reduce fermentația în intestine.

Dar berea este o băutură care se bea rece, așa că este mai bine să nu o amesteci cu mâncarea.

Aici, aproximativ după acest principiu, vă puteți varia meniu zilnic, bazându-vă pe propriile gusturi și capacități. Pofta buna tuturor!

Imparte cu prietenii tai:

Lenka scrie:

bun articol. Am învățat o mulțime de lucruri utile.

Tanya scrie:

Din film american doua completari:
- mâncarea transformată în piure lichid vă lasă să vă simțiți plin pentru o perioadă foarte lungă de timp.
- atunci când lucrați în aer liber, este mai bine să luați gustări decât un prânz complet odată.
CU stomac plin muncind din greu, vrea să se odihnească... Și doar luând o gustare, o persoană rămâne la fel de energică și gata de muncă.

• Demilara scrie:

  Mulțumesc pentru completări. De acord cu tine.
  Numai că, în ceea ce privește piureul, aproape că nu trebuie să o mesteci când o mănânci. Iar odată cu mișcările de mestecat, se produce energie suplimentară, iar consumul de calorii crește (rețineți cei care doresc să evite îngrășarea în exces).
  Și încă ceva: experții nu recomandă să te lași dus de mâncare piure, deoarece stomacul începe să devină leneș și să nu funcționeze la capacitate maximă.

Din păcate, mulți oameni se înșeală că, înfometându-se, pot pierde în greutate. supraponderalși devin subțiri ca stuf. Este gresit. Această cale poate duce doar la căderea părului, pielea plictisitoare, iritabilitate și, ulterior, la gastrită și afecțiuni ulcerative. Și, de asemenea, pentru a stoca grăsime în organism în caz de foame bruscă. Deci te vei ingrasa ca urmare a actiunilor tale analfabete.

În schimb, nutriționiștii sugerează să mănânci rațional. De aici ar trebui să începi când lupți supraponderal, și nu te chinui cu diete grele. De cele mai multe ori, recădem, revenim la stilul nostru de viață anterior și ne îngrășăm imediat. Deci, ce este alimentația adecvată și care este micul dejun, prânzul și cina potrivite pentru pierderea în greutate, meniul zilei?

În primul rând, este să mănânci de cel puțin trei ori pe zi: micul dejun, prânzul și cina. În timp ce o ignorăm regula de aur explicând că dimineața nu ai chef să mănânci, la prânz nu este timp pentru o masă completă, poți doar să mesteci un sandviș. Seara ne saturam toata ziua si mergem la culcare cu stomacul plin. Și atunci ne întrebăm unde dispare talia... Cei care au mers mai departe mănâncă de 5-6 ori și în porții mici. Dar ar trebui să urmăm cel puțin trei mese pe zi.

La urma urmei, dacă urmezi o alimentație adecvată, poți îmbunătăți sănătatea întregului tău corp și nu doar să arzi grăsimile. Dar dacă te hotărăști să urmezi o astfel de dietă, trebuie să ții cont că aceasta nu este o măsură temporară, ci un mod de viață care va necesita disciplină și voință.

În ce constă? meniu perfectÎntr-o zi?

Mic dejun. Asa de, înțelepciunea populară spune că modul în care îți începi dimineața este modul în care îți închei ziua. Prin urmare, micul dejun nu poate fi neglijat, așa cum fac 35%. femei rusoaice. Recepție de dimineață alimentele ne ajută creierul să se concentreze mai bine și să-și amintească informațiile. Oamenii de știință cred că datorită micului dejun suntem mai puțin expuși la diferite stresuri și, de asemenea, ne întărim imunitatea.

Nutriționiștii spun că cea mai bună oră pentru aceasta este între orele 6 și 9. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor proteice care sunt procesate lent, ceea ce vă va permite să nu simțiți foame până la prânz. Alimentele ideale pentru micul dejun sunt branza de vaci, iaurtul natural, bogat in proteine, calciu si magneziu. Brânza care conține acid linoleic este, de asemenea, bună, care împiedică depunerea grăsimilor în organism.

Celebrul fulgi de ovăz englezesc, influențând procesele metabolice. Ouăle tradiționale pentru micul dejun ajută la eliminarea grăsimii din ficat și, desigur, o bucată de carne de iepure. La micul dejun, ar trebui să consumi aproximativ 30% din caloriile pe care le iei pe zi.

Cină. Este indicat să luați prânzul la ceva timp după începerea pauzei de lucru, astfel încât organismul să aibă timp să se odihnească. Aceasta este cea mai mare masă din întreaga zi, care ar trebui să constituie 50% din dieta zilnică. În această perioadă, puteți mânca tot ce nu este recomandat la micul dejun și la cină.

Nu uitați că primele cursuri sunt cel mai bun medicament de foame. Ar trebui să pregătească un prânz adecvat. Supele ajută la îmbunătățirea digestiei. Alegerea ar trebui să fie optată pentru supe cu consistență groasă sau supe piure. Dacă decideți să mâncați supă la prânz, atunci ar trebui să refuzați pe a doua și gustările. Dar este o altă problemă dacă ai mâncat jumătate din cantitatea de supă (o farfurie adâncă obișnuită). Apoi al doilea și compotul sunt ale tale. Un fapt interesant este că iubitorii de supă consumă 1/3 din calorii mai puțin decât cei care ignoră acest fel de mâncare. Acesta este secretul de a mânca atunci când prânzul este pentru pierderea în greutate și are ca scop în mod special reducerea consumului de calorii.

Dacă preferați salata sau legumele decât supa, le puteți completa cu carne, pește sau carne de pasăre.

Amintiți-vă că nu vă puteți spăla prânzul cu băuturi reci. Acest lucru încetinește și chiar oprește digestia.

Cină. Cina potrivită- Aceasta este aproximativ 20% din calorii. Poate că acesta este cel mai mult problema controversata nutriționiștii privind alimentația corectă. Ei sunt unanimi că ar trebui să apară nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Cea mai bună alegere pentru cină este același meniu ca și pentru micul dejun - alimente proteice - produse lactate, carne albă, pește, albușuri, nuci. Ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi, ușor digerabile, alimente cu conținut scăzut de calorii.

Nu este de dorit să mănânci alimente picante și prăjite. Sunt agenți patogeni puternici apetit.

Consumul de carne roșie, care necesită mult timp pentru digerare, va avea, de asemenea, un efect negativ. Întrebarea beneficiilor salatelor pentru cină este, de asemenea, controversată. Există opinia că atunci când sunt absorbite de organism la sfârșitul după-amiezii, pancreasul, care este deja setat să se odihnească, devine puternic supraîncărcat.

De asemenea, este important să fii atent la ce bei în timpul zilei. Se crede că băuturile nu trebuie consumate cu alimente, ci înainte și după mese și între mese. Dar după aproximativ 30-45 de minute după ce ai mâncat, poți deja să bei orice îți dorește inima.

Vă rugăm să rețineți că un pahar de apă sau cafea cu jumătate de oră înainte de masă ne permite să mâncăm mai puțin. De ce? Da, pentru că senzația de plenitudine este întârziată cu aproximativ 20 de minute.

Interesant este că alcoolul consumat cu moderație accelerează digestia, accelerează absorbția grăsimilor și mâncare greași, de asemenea, reduce procesele de fermentație din intestine. Singura excepție, poate, este berea.

Dacă ți-e foame în timpul zilei, poți mânca fructe sau salată de fructe, fructe uscate, câteva nuci sau 30 de grame de ciocolată neagră amară (conținut de cacao - cel puțin 70%), care sunt și o sursă de flavonoide și antioxidanți.

Cu siguranță ai o întrebare legată de dulciuri. Cu siguranță merită să vă oferiți un răsfăț, dar nu vă negați acest lucru sub nicio circumstanță. Altfel vei fi amenințat crize nervoase. Principalul lucru este să observați moderație în toată varietatea de dorințe. Cel mai bun timp pentru consumul de dulciuri acesta este intervalul dintre 16-17. Merită să renunțați la prăjituri grase, produse de patiserie și biscuiți; ar trebui să alegeți, de exemplu, prăjitură de iaurt, mousse de fructe de pădure sau mousse de cafea, fructe în jeleu.

Aproximativ astfel, combinând alimente în funcție de preferințele tale, trebuie să mănânci în fiecare zi. Nu uitați să țineți cont de ritmul individual de viață. Dacă faci multe sporturi, atunci porțiile ar trebui mărite.

Crezi că vom uita să vorbim despre calorii? Nu vom spune cât înseamnă 20% pentru cină... Deloc. Acum să spunem. Acest număr este doar diferit pentru toată lumea. După calcule aproximative om de știință se simte bine atunci când greutatea lui este aproape de un anumit ideal. Este ușor de calculat. Pentru a face acest lucru, trebuie să scazi din înălțimea ta în centimetri 110. Greutatea și numărul de calorii consumate sunt, de asemenea, legate. Dacă doriți să vă ajustați greutatea și să o aduceți la ideal, atunci greutate idealaînmulțiți cu 28. Obțineți numărul ideal de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea ideală.

Pofta buna tuturor!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala pe care ați găsit-o și apăsați Ctrl+Enter. Scrie-ne ce este în neregulă acolo.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!

Salutări, prieteni! Dacă ai luat o decizie fermă de a-ți îmbunătăți starea de sănătate și de a-ți pune în ordine corpul, pierzând destul de enervant 2-3, sau chiar 5 kg, atunci nu poți face fără să-ți revizuiești meniu zilnic. Dar nu vă fie teamă, pentru că a mânca corect nu înseamnă a mânca tot felul de prostii.

Crede-mă, o dietă sănătoasă poate fi cu adevărat gustoasă! În continuare, voi da un exemplu de alimentație adecvată care vă va permite să vă îngrijiți silueta și, în același timp, să fiți sătul și mulțumit.

Ce poate fi considerat corect?

La început, aș dori să clarific o problemă importantă, în opinia mea. Se referă la ce fel de dietă poate fi considerată sănătoasă în general. Unii cred naiv că include tot felul de diete. De exemplu, din moment ce slăbesc și nu mănânc o grămadă de alimente, acest lucru ar trebui cu siguranță să-mi beneficieze corpul.

Vai, prieteni, trebuie să vă dezamăgesc. În calitate de susținător înfocat al unei abordări cu adevărat competente a tot ceea ce ține de sănătate, am vorbit în mod repetat despre eficiența scăzută a tot felul de sisteme de slăbit la modă. Desigur, te ajută să slăbești kilogramele în plus.

Ele permit corpului să se curețe puțin de toate lucrurile dăunătoare pe care le-ai pus înainte. Cu toate acestea, nu puteți ține nicio dietă ani de zile. De aceea, revenind la o dietă normală, mulți ajung în curând înapoi de unde au început.

Vă vom vorbi despre competență dieta echilibrata pentru bărbați și femei, al căror scop nu este pierdere rapidă în greutate, ci o punere treptată, dar pe scară largă a corpului și a corpului. Este exact ceea ce este corect!

Orice nutriționist vă va spune că o dietă sănătoasă:

• Trebuie să dea totul corpului nutrienți(grăsimi, proteine, carbohidrați), precum și micro și macroelemente.
• Ar trebui să conțină în principal feluri de mâncare fierte, înăbușite și coapte.
• Trebuie să potolească foamea (a nu se confunda cu lăcomia).
• Ar trebui să includă 4-5 mese (3 mese principale și 1-2 gustări).
• Ar trebui să includă dulciuri dacă vă plac sufletul. Dar ar trebui să fie puțini dintre ei.

Un exemplu de alimentație adecvată pentru o zi

Să fim imediat de acord că mâncăm o masă completă dimineața, luăm un prânz copios și o masă ușoară, dar gustoasă seara, cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Mic dejun

• Lactate. Aceasta ar putea fi puțină brânză de vaci cu smântână și aditivi după gust. Caserolă cu brânză de vaci. Câteva felii de pâine integrală cu cremă de brânză și ierburi. În plus, puteți bea și un pahar de chefir sau iaurt, lapte copt fermentat.
• O alegere excelentă pentru dimineața este fructele. Le poți mânca fără să le amesteci cu nimic, sau poți tăia în bucăți mere, pere, banane, portocale, să adaugi niște semințe uscate de floarea soarelui și să torni peste toate laptele copt fermentat. Salata delicioasă de fructe este gata.
• Terci (nu gătit instant!). Aceasta este o alegere ideală din toate punctele de vedere. În plus, varietatea de cereale și potențialii aditivi ai acestora vor face micul dejun cu adevărat plăcut. Pot recomanda fulgi de ovaz, hrisca, mei, terci pt crupe de orz. Se poate face atât cu apă, cât și cu lapte. Adăugați miere în porție fructe de padure proaspete si fructe, nuci. Aveți voie să adăugați o picătură din dulceața preferată sau să amestecați puțină marmeladă, tăiată în bucăți.

Permiteți-mi să vă reamintesc că acestea sunt doar exemple de mic dejun sănătos. Puteți adăuga în siguranță ceva propriu și aranja articolele împreună.

Cină

• Cu jumătate de oră înainte de masă, puteți bea un pahar din băutura preferată: suc, băutură de fructe, compot, Ceai de ierburi etc.
• Primul. Orice supe, borș, supă de varză, ciorbă de pește. În plus, vă recomand cu tărie să acordați atenție preparate din legume, fara carne.
• Garnitură - terci (hrișcă, orez brun), paste dure.
• Legume. Poate fi proaspăt sau copt. Apropo, pot fi un înlocuitor excelent pentru o garnitură.
• Salată. Se obișnuiește să se însoțească garnitura cu un fel al doilea substanțial, dar recomand să-l asociezi cu o salată de legume. Gustos și sănătos. Salatele pot fi imbracate cu ulei de masline sau obisnuite ulei de floarea soarelui, smantana sau iaurt natural. Amintiți-vă că pentru salatele cu morcovi, sosurile cu grăsime sunt necesare pentru absorbția cu succes a vitaminei A.

Cină

• Produsul principal pentru cină sunt legumele. Do sarmale leneşe, varză înăbușită cu morcovi, brânză Adyghe și condimente. Pregătiți dovlecel sau vinete. Shchi sau borșul este, de asemenea, o alegere excelentă, dar este mai bine să nu folosiți excesiv cartofii.
• O varianta buna - hrişcă. Apropo, merge bine cu orice legume.
• Pentru dulciuri - miere, fructe uscate, dulciuri de casa cu bauturile preferate (sper ca cafeaua tare sau, mai ales, alcoolul sa nu fie una dintre ele).

Gustări

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure/fructe. Caserolă de brânză de vaci cu scorțișoară. Câteva prăjituri cu brânză. Un pahar de chefir, lapte copt fermentat.
• Mix de fructe sau salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mere la cuptor cu scorțișoară și miere. Crumble de mere cu miere si scortisoara (fulgi de ovaz in loc de aluat).
• O mână de nuci.
• Legume. Caserolă de varză (de preferință broccoli și conopidă). Salate.
• Orez babka cu fructe.
• Jeleu cu smantana/iaurt/lapte copt fermentat cu fructe.
• Bezea.
• Dulciuri de casă cu cacao și nuci.
• Ciocolată.
• Cea mai bună alegere înainte de culcare este niște lapte fierbinte îndulcit cu condimente.

Conținutul de calorii pentru fiecare rețetă poate fi calculat în programe speciale, deschis accesului gratuit pe Internet. Nu uitați să vă precalculați norma zilnică calorii - am scris deja despre asta o dată . Cifra rezultată va trebui fie lăsată neschimbată (dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală), fie redusă cu aproximativ 500 kcal pentru a pierde în greutate. De asemenea, este important de luat în considerare Index glicemic fructe. O abundență de bucurii dulci este o cale directă către plenitudine.

Puteți întreba: „Unde este carnea, peștele, ouăle, carnea de pasăre și alte „produse serioase”? Cred că o dietă sănătoasă se poate descurca foarte bine fără ele. Dacă nu împărtășiți această părere, cred că ar trebui să o adaug pe a dumneavoastră la recomandările de mai sus produse familiare nu va fi greu.

O mulțime de informații utile despre compilare dieta corecta vei gasi in

Asta e tot pentru mine. Abonează-te la blog, pune întrebări despre material în comentarii. Până la noile publicații! Yuri Okunev a fost cu tine.

Continuând subiectul, este important să ridicăm întrebarea „În ce constă? meniu echilibrat? Ce să mănânci la fiecare masă? Ce legi trebuie respectate pentru ca sănătatea noastră să crească și rezultatul să nu ne dezamăgească?

După cum știm deja, pentru a menține puterea și energia în corpul nostru, avem nevoie de cantitatea optimă de proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Să ne uităm la cum ar trebui să fie mic dejun perfect, prânzul și cina, astfel încât să ne putem numi alimentația sănătoasă.

Mai multe articole pe această temă:

Alimentația corectă: ce să mănânci la micul dejun?

Este foarte important să-ți începi ziua cu mic dejun sanatos, mai ales dacă doriți să vă normalizați greutatea. Să începem cu faptul că micul dejun nu trebuie sărit niciodată peste. În acest moment suntem încărcați cu putere și energie pentru întreaga zi. Eliminați din alimentație alimentele grase și bogate în calorii, produsele de copt, cârnații și alimentele afumate. Micul dejun ar trebui să fie format din proteine ​​și cantitate mare fibră. Această combinație vă permite să vă potoli foamea și să mențineți o senzație de sațietate până la următoarea întâlnire alimente. O sursă ideală de proteine ​​poate fi piept de pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, ou (proteine). Fructele, legumele și cerealele conțin multe fibre. Înlocuiți pâinea cu pâine crocantă, zahărul cu miere.

Exemple de mic dejun

• terci cu apă (lapte degresat) fără zahăr
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci) + fructe, legume sau nuci
• piept de pui + legume
• ou + chefir + fructe sau nuci

Prânzul perfect cu o nutriție adecvată

Prânzul ar trebui să fie sățios. La această masă vă puteți răsfăța carbohidrați complecși, cum ar fi cartofi, paste, cereale. Proteinele sunt o componentă esențială a prânzului și nu uitați de fibre (legume, fructe). Este indicat să evitați să mâncați atât primul cât și cel de-al doilea fel împreună.

Meniu de prânz

• carne (peste) + paste (cartofi, cereale) + salata de legume
• peste (carne) + legume
• supe din carne (pește) cu legume sau cereale

Alimentația corectă: ce să mănânci la cină?

O cină adecvată constă din proteine ​​și legume (fructe). Carnea și peștele fierte sau înăbușite sunt ideale. Adăugarea va fi salată de legume și fructe.

Totul este mult mai simplu. Ar putea fi orice legumă, fructe, iaurt, desert cu conținut scăzut de calorii, nuci.

Din băuturi mai bine sa alegi ceai verde, infuzii de plante, sucuri proaspat stoarse, bauturi naturale din fructe fara zahar. Dacă îți place cafeaua, bea-o, dar nu mai mult de o ceașcă pe zi.

Schema de nutriție adecvată

De asemenea, recomand să vizionați un videoclip despre alimentație adecvată fată minunată Tanya, care conduce imagine sănătoasă viața și împărtășește cu noi foarte Informatii utile pe canalul tău.

După cum puteți vedea, în planificare meniul corect nu este nimic complicat. Mâncărurile conțin un minim de grăsimi și alimente bogate în calorii. Dacă nu ai puterea să renunți la chifle dulci cu unt și brânză grasă, atunci este totuși mai bine să le mănânci înainte de prânz, dar nu la cină și mai ales nu noaptea. Și principalul lucru este să știi când să te oprești.
Sper că articolul a fost interesant și util pentru tine. Pa, la revedere tuturor!