Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

O gustare este acea parte din mâncare consumată de o persoană care vine în momentul dorinței de a mânca între mesele principale (mic dejun, prânz, cină). Pentru a ucide cumva senzația de foame, începem să luăm o gustare uscată cu alimentele „greșite”, fără să ne gândim la consecințele asupra sănătății și, ca urmare, fără a pierde în greutate. Dar nu disperați, pentru că există o opțiune - gustare sănătoasă pentru alimentație adecvată .

Cum să consumi corect alimente sănătoase, ce gustări gustoase și sănătoase pot fi și cum să slăbești în mod corespunzător? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite în acest articol. Când o persoană ține dietă (scădere în greutate, după boală, după o intervenție chirurgicală), trebuie să i se administreze numai dieta sanatoasa produse numai pe piese. Pot exista de la 4 la 7 dintre aceste părți în decurs de 24 de ore.În timpul unei astfel de mese, corpul nu experimentează un sentiment foame constantă, stomacul este plin, iar grăsimile nu au timp să se depună. Principalul lucru aici este să știți ce alimente sănătoase ar trebui să mâncați și la ce oră din zi, adică să faceți această gustare corect și utilă pentru pierderea în greutate și sănătate. În cazul în care o persoană care vrea să slăbească, pe lângă mesele principale, are și o gustare sănătoasă și sănătoasă, atunci există șansa să devină mai zveltă și mai sănătoasă fără consecințe. Întâlniri frecvente Mâncarea hranei sănătoase și adecvate pe tot parcursul zilei îmbunătățește fluxul sanguin, nivelurile de glucoză și colesterol revin la normal, iar metabolismul se stabilizează.

Majoritatea oamenilor încep să se gândească la gustări atunci când stomacul le strigă după mâncare. Dar se întâmplă și să fii copleșit la serviciu și să uiți pur și simplu de mâncare. Pentru astfel de gustări adecvate pentru a pierde în greutate la locul de muncă, trebuie să aveți propriul program specific, să îl agățați pe desktop sau să salvați toate datele în gadgetul dvs. Aceasta și alegerea potrivita, Și metodă grozavă pentru pierderea în greutate. Al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază pot fi considerate unele dintre gustările sănătoase.

Vă prezentăm o schemă care este folosită de peste 65% dintre cei care slăbesc cu ajutorul gustărilor adecvate:

• 6:20 – 8:50 – primul mic dejun;
• 10:50 – mic dejun secundar (gustare);
• 12:30 – 13:40 – prânz;
• 15:00 – 17:10 – ceai de după-amiază (gustare);
• 18:40 – 19:10 – cina;
• 21:30 – a doua cină (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare).

Dacă aderați la o astfel de alimentație adecvată, veți observa că alimentele consumate vor diferi semnificativ ca volum față de cele trei mese normale pe zi (de 2-3 ori mai puțin). Când astfel modul corect gustările vor intra în canelura potrivită, sănătatea ta va fi mai bună, greutatea ta va fi mai mică, starea ta de spirit va fi mai bună, intestinele tale vor funcționa ca un ceas și pierderea în greutate va fi doar benefică. Principalul lucru cu o astfel de nutriție este să respectați cu strictețe programul și să nu fiți leneș!

Regulile principale și de bază - includerea în alimente produse sanatoase cu proteine ​​animale, pot fi incluse dulciuri sub formă de fructe, miere, zahăr, ciocolată dieta sanatoasa doar dimineata in doze mici, dupa ora 12:00 - strict interzis!

Mic dejun secundar

Mulți oameni de știință au dovedit de mult că, cu cât micul dejun este mai dens, cu atât sanatate mai bunași procesul de slăbire la om. La urma urmelor mancare proaspata, consumate dimineata, tind sa fie absorbite mult mai repede decat pranzul si mesele de seara. Prin urmare, mulți recomandă atât pentru menținerea sănătății, cât și pentru pierderea în greutate – hrănitoare și mic dejun bogat în calorii numai din produse naturale.

După o astfel de gustare, în 80% din cazuri, dorința de a mânca dispare timp de 4-5 ore. Și acesta este deja un mare plus pentru funcția stomacului și intestinală, care va contribui la pierderea în greutate. Când se apropie timpul pentru micul dejun secundar, se întocmește o listă de alimente, care va depinde direct de cantitatea consumată în micul dejun principal.

Vă rugăm să rețineți: dacă micul dejun a fost consistent, atunci micul dejun secundar poate consta doar din câteva fructe și iaurt ușor. Dacă micul dejun a fost ușor, atunci puteți mânca brânză de vaci cu 2-3% conținut de grăsime, omletă, ouă fierte, terci de origine naturală.

Când se pune întrebarea despre ce poți gusta pentru un mic dejun secundar cu o nutriție adecvată, atunci asistenți fideli Următoarele rețete pot fi făcute din natură și produse delicioase pentru pierderea in greutate:

• Mere coapte la cuptor. Puteți pune câteva dintre aceste fructe înăuntru brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iar deasupra se toarnă miere (5-10 ml). Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate!
• Iaurt ușor, fără zahăr (de preferință de casă) + pere, kiwi sau fructe de pădure în cantitate de 120-170 de grame. Aceste produse sunt completate cu vitamine și minerale.
• Nuci caju, caise uscate, 100 de grame.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Atat gustoase cat si sanatoase!
• Budinca de branza de vaci, acoperita cu 10-15 ml miere.

Gustări cu o nutriție adecvată (pp)

Există mai multe variante ale pp:

• Salată de roșii și brânză feta (40-60 grame);
• Salata de castraveti, rosii, ardei, ceapa, ulei de masline(produsele trebuie să fie numai proaspete și spălate);
• Chefir cu conținut scăzut de calorii (100 grame), pâine de origine naturală;
• Vodcă dietetică tocată, verdeață și chefir. Se amestecă și se consumă (aproximativ 280 de grame);
• Salata de rosii si fasole imbracata cu ulei de floarea soarelui de casa.

Când despre care vorbim despre a doua cină, care ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Puteți folosi următoarele opțiuni alimentare pentru gustare și slăbire:

• Chefir sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi de mărimea unui pahar;
• Iaurt de casă fara zahar;
• Ou fiert cu o bucată mică pâine de secara(aceste produse au cele mai puține calorii);
• Seara, puteți lua cina și cu o omletă din 1-2 ouă, fără lapte, zahăr, grăsime (produsele trebuie să fie doar proaspete și naturale).

Gustări rapide

Nu orice persoană își poate face timp să gătească prânz sănătos, cină. Trebuie să mănânci pe fugă. Ai nevoie de o gustare rapidă în timp ce investești în cantitate minimă timp.

Este important de știut! Gustările fast-food sunt strict interzise! Acest lucru este dăunător atât pentru sănătate, cât și pentru silueta!

Puteți lua o gustare următoarele produse: o bucată mică de pâine de secară, acoperită cu câteva ierburi și carne de pui sau vițel fiartă. Toate acestea pot fi diluate cu un pahar de chefir 1% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă. O astfel de gustare sănătoasă este un succes 100%!

Dacă vorbim de muncă, atunci există exemple de gustări următoarea mâncare promovarea pierderii în greutate:

• Banane, kiwi, piersici, pere, mere - sănătoase, gustoase, convenabile!
• Chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci ușoară, iaurt de băut.
• Caise uscate, stafide, prune uscate, banane uscate, curmale, nuci - un pic din toate produsele.
• Batoane cu adaos de cereale, cereale, fructe uscate. Cantitatea lor ar trebui să fie limitată (1 pe zi), deoarece pe lângă proprietățile benefice, există și conservanți.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Este delicios, sănătos și o idee grozavă pentru pierderea în greutate!

Reguli de gustare

Pentru gustări cu o nutriție adecvată, ar trebui să respectați anumite reguli utile care îi va ajuta pe toți să intre în formă grozavă, slăbește corect, rămânând în același timp sănătos, vesel și mereu cu chef:

• Sub nicio formă nu trebuie să mâncați repede, să vă sufocați sau să vă grăbiți! Acest lucru va duce la indigestie, dureri abdominale, gastrită, ulcere și alte probleme gastrointestinale;
• Nu trebuie să mâncați mâncare în timp ce vă deplasați acasă, pe stradă, la serviciu sau când mergeți. Astfel, alimentele sunt digerate mai repede, iar după 30-40 de minute organismul va dori să mănânce din nou, ceea ce va duce și la probleme atât de sănătate, cât și de silueta;
• Regulile de igienă sunt foarte importante! Înainte de fiecare utilizare a alimentelor, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun și să uscați bine. Dacă nu este posibil să vă spălați pe mâini, atunci ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână șervețele umede;
• Când o persoană lucrează la computer pentru o lungă perioadă de timp, atunci în timpul unei gustari ar trebui să părăsiți munca pentru un timp, să începeți să mâncați, apoi să continuați să lucrați după 10-15 minute;
• Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine și dorința de a mânca mai puțin, ar trebui să bei 200 ml de apă cu 10-15 minute înainte de o gustare.

Pentru a rezuma, putem vedea că alimentația sănătoasă și gustarea este soluția potrivită pentru cei care doresc să slăbească și să își monitorizeze sănătatea.

Nu trebuie să uitați de acest lucru, mai ales dacă sunteți supraponderal (la urma urmei, pierderea în greutate este una dintre principalele părți ale dietelor și gustărilor). Activitățile sportive, fitness, împreună cu gustările sănătoase sunt cheia succesului peste excesul de greutate!

Caracteristicile gustărilor în timpul unei diete

Gustarea potrivită în timp ce slăbiți îmbunătățește metabolismul și vă ajută să vă mențineți apetitul sub control. Ar trebui să gustați doar un singur lucru; o doză potrivită este una sau două pumni. Este inacceptabil să mănânci mai multe alimente sau feluri de mâncare, deoarece o gustare este o masă mică și nu o masă completă. Există două gustări principale: al doilea mic dejun (12:00) și gustare de după-amiază (17:00). Uneori este permisă o gustare după cină, dar cei care pierd în greutate nu trebuie să se lase duși de ea.

Dacă ți-e foame după masa principală, bea un pahar cu apă sau ceai cu lămâie. Adesea un astfel de sentiment este fals și senzația de sațietate apare mai târziu. Nu luați o gustare imediat.

După ce ați luat un mic dejun bun, luați o gustare abia după 3-4 ore. Dacă din anumite motive nu este posibil un mic dejun complet și ai băut doar o ceașcă de ceai sau cafea dimineața, atunci lasă gustarea sub forma unui al doilea mic dejun să fie mai hrănitoare. De exemplu, puteți mânca ouă fierte tari, câteva cheesecake sau o bucată caserolă cu brânză de vaci.

De asemenea, cei care fac dieta ar trebui să acorde atenție următoarele recomandări:

• Nu puteți lua o gustare la masa principală alimente grase sau dulciuri - acest lucru va încetini absorbția nutriențiși în curând va apărea din nou senzația de foame;
• Nu este recomandat să folosiți smoothie-uri și dulciuri pentru gustare sucuri de fructe, deoarece provoacă senzația de foame, crescând nivelul zahărului din sânge;
• pentru a obține suficientă o cantitate mică de chefir, ar trebui să-l beți încet, câte o lingură și nu dintr-o înghițitură;
• lactate- o gustare bună pentru o gustare de după-amiază (aceste produse sunt bogate în calciu, care se absoarbe mai bine seara);
• Se recomandă să turnați apă clocotită peste fructele uscate înainte de utilizare, astfel încât acestea să fie saturate cu umiditate;
• atunci când vă grăbiți, puteți folosi la gustare iaurt natural cu tărâțe sau batoane de cereale;
• Este mai bine să planificați gustările din timp pentru a evita să consumați alimente nesănătoase atunci când vă grăbiți și nu aveți nimic sănătos la îndemână;
• Nu uita să iei o gustare la serviciu. Organismul trebuie să primească nutrienți.

Ce să alegi pentru o gustare sănătoasă atunci când slăbești

Conținutul de calorii al gustărilor pentru cei care pierd în greutate este inclus în total norma zilnică calorii, deci trebuie luate în considerare și la compilare alimente dietetice. Gustările ar trebui să fie sățioase, hrănitoare și sărace în calorii.

Gustări sănătoase atunci când pierdeți în greutate includ:

• alimente proteice;
• produse din fibre;
• surse de grăsimi vegetale.

Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate:

• fructe (mere, portocale, kiwi, mandarine etc., este mai bine să evitați bananele)
• iaurt natural (fără îndulcitori sau aditivi aromatizanți);
• nuci, stafide, caise uscate (nu mai mult de o mână în timpul unei gustări);
• salate de legume (rosii, varza, castraveti, ardei gras, sfeclă, verdeață);
• chefir;
• pâine de secara cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau de vaci;
• lapte de casă și jeleu de fructe;
• porumb fiert;
• brânză de vaci de casă;
• brânzeturi - mozzarella, tofu, suluguni;
• mere coapte;
• pâine dietetică;
• ouă fierte (se pot folosi 2-3 pe săptămână);
• fructe de padure (proaspete sau congelate);
• sandviș cu ton și salată verde;
• jeleu de fructe sau fructe de pădure;
• alimente proteice(pește copt sau fileu de pui);
• batoane proteice.

Sandvișurile pregătite corespunzător sunt, de asemenea, potrivite pentru o gustare. De exemplu, poți lua o felie de pâine cu tărâțe și pune pe ea o bucată subțire de carne de vită la cuptor sau fiartă și salată verde. Cele mai bune gustări înainte de culcare sunt un pahar de chefir, iaurt, iaurt sau lapte copt fermentat.

Ce să nu gustați

Dacă este folosit pentru gustare produse nocive, atunci organismul va primi doar zahăr, grăsimi și calorii goale. În același timp, nu vă veți simți sătul și veți dori să mâncați foarte repede - în decurs de o jumătate de oră. Alimentele nu trebuie să fie grase, sărate sau grele pentru stomac. Ar trebui să evitați dulciurile, alimentele afumate, marinatele și gustările cumpărate din magazin (hot dog, gustări, chipsuri etc.).

Pentru gustări în timpul unei diete nu puteți folosi:

• chifle, plăcinte, fursecuri, dulciuri, ciocolată, prăjituri;
• Cartofi prajiti, bauturi carbogazoase;
• nuci sărate, biscuiți, biscuiți;
• alimente gătit instant, fast food;
• sandvișuri de la pâine albăși cârnați;
• musli industrial.

O gustare sănătoasă pentru cei care pierd în greutate vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să evitați supraalimentarea în timpul meselor principale. De asemenea, vor satura corpul cu substanțe utile și vor oferi cantitatea necesară de energie. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt potrivite pentru o gustare ușoară. Videoclipul de mai jos vă va spune mai multe despre ce puteți gusta în timp ce țineți dietă.

Dieta sanatoasa - cea mai buna cale Scăpa de kilogramele în plus. Numărarea caloriilor, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, suma necesară apa pe zi este baza pierdere în greutate sănătoasă. Dar un alt aspect important în această chestiune rămâne gustarea alimentației adecvate, despre care vom vorbi astăzi.

Pe lângă mesele principale pentru pierderea în greutate Atentie speciala se dă la gustări. Cu această dietă, atât bărbații, cât și femeile pot pierde cu ușurință în greutate. Acestea sunt două mese intermediare între micul dejun și prânz, prânz și cină. Aproape toți nutriționiștii strigă cu voce tare că este imposibil să slăbești eficient fără gustare. Cu ajutorul gustărilor, îți anunți corpul că foamea universală nu este despre noi și nu vor exista restricții la hrană.

Mancare sanatoasa

In ce valoarea principală gustări despre o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate? Nu mănânci în exces. În acele momente în care creierul are nevoie de hrană, poți „ucide viermele” cu calm, iar foamea teribilă nu te va depăși în timpul mesei principale.

Dar nici nu ar trebui să te lași dus de gustări dietetice. Răsfățându-te pe tine și cu obiceiurile tale, s-ar putea să nu observi cum ai mâncat trei pumni de nuci sau un kilogram de mere. Fii atent și planifica-ți cu atenție dieta.

Când să mănânci

După cum am menționat deja, o gustare cu o nutriție adecvată este mâncarea după masa principală. Adică, acesta este un al doilea mic dejun sau prânz și gustare de după-amiază.

Nutriționiștii identifică următoarea schemă PN cu o dietă fracționată:

Desigur, la început va fi dificil să te obișnuiești cu această rutină. În orice caz, după ce rezistă cel puțin o săptămână, vei simți o îmbunătățire starea generala sănătate și supraponderal va începe să dispară treptat. Acest lucru se explică prin faptul că, cu 5-6 mese pe zi, vei mânca mult mai puțin decât dacă ai mânca de 2-3 ori pe zi.

Senzație constantă de sațietate mese fracționate ajută creierul să nu simtă dorința de a mânca ceva, iar corpul are suficientă energie pentru viață.

Ce să gustați când țineți dietă

Gustări adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bogat în proteine ​​și fibre.

Și mâncare de la carbohidrați simpli trebuie exclus din alimentatie. De la o astfel de masă nu te vei simți sătul și vei dori să mănânci și mai mult.

Mancare sanatoasa

Prioritatea ar trebui să fie gustări cu conținut scăzut de calorii.

Acestea includ:

• lactate- chefir, iaurt;
• fructe - grepfrut, portocale, fructe de padure, banane, mere;
• ciocolată neagră - este important să respectați dozajul și să nu vă lăsați dus;
• fructe uscate - caise uscate, stafide, prune uscate;
• nuci - nuci, alune, migdale;
• legume - castraveți, roșii, morcovi și alte produse din care puteți pregăti o salată pentru o gustare.

Între fiecare masă trebuie să beți 1-2 pahare apă curată. Îndepărtează acumulat Substanțe dăunătoare, face pielea sanatoasa si elastica.

Produse nocive

În primul rând, este necesar să se elimine din meniul corect zahar alb. Și același lucru este valabil și pentru toate produsele care îl conțin în cantități excesive. Adică, opțiunea de a gusta bomboanele preferate cu o ceașcă de ceai nu va funcționa. Acest lucru nu va duce la o senzație de sațietate, dar celulita și kilogramele în plus sunt cu siguranță garantate.

De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin multă sare. Acestea includ chipsuri, biscuiți, biscuiți și alimente murate. Băuturile carbogazoase cu zahăr, sucurile ambalate, fast-food-urile, făina și dulciurile sunt interzise. Da, și scoateți carnea afumată de pe listă, cârnați si alb pâine de grâu- acestea sunt cele mai bogate în calorii.

Ca excepție, este permis prăjituri de ovăzși biscuiții Maria, care sunt atât de populari printre cei care slăbesc.

Mâncăm la timp

Am vorbit despre produsele care compun dieta gustărilor. Dar care dintre ele pot fi consumate în prima jumătate a zilei și care sunt mai bune în a doua?

Să stabilim timpul pentru gustări cu conținut scăzut de calorii, cu o alimentație adecvată și fracționată.

Masa de pranz

Subliniem că este important să știm când să ne oprim. Dacă ați reușit să luați un mic dejun copios, atunci vor fi suficiente fructe pentru prânz. Dacă nu ai reușit să mănânci normal dimineața, următoarea masă ar trebui să fie copioasă.

Deci, kiwi, portocala sau marul sunt perfecte pentru al doilea mic dejun. De asemenea, trebuie să fii atent cu acesta din urmă. Fructele îți cresc pofta de mâncare, iar dacă ai o senzație mare de foame, este mai bine să mănânci un alt produs, de exemplu, fructe uscate.

Gustare de după amiază

Aceasta este o gustare de după-amiază căreia este important să acordați atenție. Ca și alții, îți va permite să-ți potoli foamea și să nu fii plin la cină.

Printre produse populare pe ceaiul potrivit de după-amiază secretă produse lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Există un motiv pentru aceasta - calciul, care este mai bine absorbit după ora douăsprezece după-amiaza.

Nutriționiștii spun că poți folosi fructe și nuci confiate ca gustări de seară. Porția nu trebuie însă să depășească 10 g. În ceea ce privește fistic, volumul poate fi mărit până la 30 g.

Gustare pe fugă

De acord, nu avem întotdeauna ocazia să luăm o gustare în liniște, așa că trebuie să o facem „din mers”. Cum să-ți potoli corect foamea într-un ritm nebun de viață? Principalul lucru de reținut este că nu trebuie să mănânci niciodată fast-food. Nu a fost și nu există nimic sănătos în această mâncare, așa că nici măcar nu merită un loc pe masa unei persoane sănătoase și zvelte.

Opțiunile de gustare pentru o nutriție adecvată la locul de muncă includ pâine cu cereale, fructe, nuci sau iaurt. Uneori, chiar și un sandviș este acceptabil - pâine cu cereale cu carne fiartă și ierburi. Corpul tău va spune „mulțumesc” pentru o astfel de gustare dietetică sănătoasă la locul de muncă.

Opțiune de seară

De obicei simplu și receptie la domiciliu mâncare, ceea ce nu este atât de important. Puteți lua o gustare doar seara dacă vă este foarte foame. Dar tot nu ar trebui să te lași dus.

Dacă corpul tău are nevoie urgentă de produse comestibile, bea noaptea un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru o gustare de seară, nu trebuie să folosiți fructe sau alimente bogate în carbohidrați. În acest caz, pur și simplu îți vei trezi pofta de mâncare și vei dori să mănânci altceva.

Opțiuni alimentare sănătoase

Mâncărurile populare pentru a mânca între mese includ smoothie-uri, legume și salate de fructe, fructe de padure, carne slaba, amestec de nuci.

Să ne uităm la rețete de gustări cu o nutriție adecvată care să-ți potolească foamea și, în același timp, să îți permită să slăbești.

Gustare cu fructe

Un smoothie cu fructe poate fi o opțiune excelentă pentru o gustare adecvată la serviciu sau acasă; este o băutură destul de scăzută în calorii.

Prepararea lui nu va dura mai mult de 5 minute: 2-3 tipuri de fructe și fructe de pădure se amestecă într-un blender. Produs finit se toarnă într-un pahar - și vasul este gata. La acest smoothie se adaugă și diverse legume.

După cum am spus deja, cea mai bună alternativă Dulciurile atunci când slăbesc vor fi fructe. Bananele și citricele vor bloca instantaneu senzația de foame.

Opțiunile uscate trebuie consumate cantitate moderata. Cert este că există mult mai mult zahăr în produsele de acest tip și substanțe utile, dimpotrivă, mai puțin. Prin urmare, este mai bine să alegeți fructe proaspete.

Sandvișuri cu caș

Gustare cu caș- Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care pierd în greutate. Puteți face diverse gustări din brânză de vaci.

De exemplu, sandvișurile sunt foarte ușor de preparat: brânza de vaci se amestecă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi și se întinde pe pâine cu cereale integrale. Pentru gust, puteți adăuga puțină sare în umplutură și puneți deasupra roșii proaspete. Această legumă vă va decora felul de mâncare și va adăuga aromă.

Pentru a vă diversifica sandvișurile, puteți combina roșiile cu somon și carne dietetică, dovlecel și alte legume.

Caserolă cu brânză de vaci

Foarte gustos și mancare sanatoasa, care este potrivit pentru o gustare dietetică la locul de muncă.

Vei avea nevoie:

• 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 300 g mere;
• un pumn de stafide si caise uscate tocate.

Pregătire ușoară:

1. Amesteca branza de vaci cu mere si fructe uscate.
2. Puneți amestecul pe o tavă de copt.
3. Coaceți timp de 30 de minute. la o temperatură de 180 de grade.

Clatite proteice

Toată lumea știe că proteinele sunt baza vieții și principalul material de construcție al organismului. A gustare proteică- o modalitate grozavă de a mânca delicios fără a-ți pune în pericol silueta.

Proteinele de înaltă calitate pot fi găsite în produsele de origine animală - carne, pește, ouă, brânză de vaci. Desigur, dacă nu aveți ocazia să gătiți, puteți lua și o gustare cu o bucată de carne fiartă (de exemplu, pui).

Pentru clătite veți avea nevoie de:

• 2 oua;
• 1 banană.

Se zdrobește banana cu o furculiță într-o farfurie și se amestecă cu ouăle. Aceste clătite sunt coapte într-o tigaie uscată fără a adăuga ulei.

Beneficiul proteic al produsului constă în ouă. O banană va restabili echilibrul energetic și vă va ridica moralul.

Reguli pentru a mânca la dietă

Chiar și atunci când gustați, este important să vă amintiți condițiile aport corect alimente pentru pierderea în greutate.

1. Pentru ca alimentele să fie digerate mai lent, iar ceea ce mănânci durează câteva ore, trebuie să consumi carbohidrați complecși , fibre și proteine.
2. Masa trebuie să aibă loc încet, fără grabă. Imaginați-vă că sunteți la o recepție cu regina - mâncați, mestecând bine.
3. Trebuie să mănânci într-un mediu liniştit, calm. Toată atenția este îndreptată către alimentație, iar senzația de plenitudine vine mai repede.

Dacă nu poți mânca așa, îți poți păcăli creierul înlocuind o furculiță sau o lingură cu o linguriță. Atunci cu siguranță nu vei putea absorbi rapid alimentele, iar masa va dura 15-20 de minute.

Gustările adecvate și gustoase sunt o componentă importantă a pierderii sănătoase în greutate. Ele vă vor ajuta să nu vă simțiți foame și să pierdeți treptat în greutate. Ține minte asta și fii sănătos!

În timpul PN, trebuie să mănânci frecvent, aproximativ la fiecare 2-3 ore. Sunt 3 mese principale. Gustările cu o alimentație adecvată sunt importante și necesare, dar numai dacă sunt folosite preparatele potrivite si produse.

Gustări ideale

Dacă doriți să gustați corect, atunci trebuie să țineți cont de regula principală - carbohidrații sunt consumați cu 1-1,5 ore înainte de masa principală. Acest lucru va ajuta la prevenirea schimbari bruste glucoza, senzatia de foame nu te va deranja pana la masa principala. Pentru o gustare ușoară cu carbohidrați puteți lua:

• 2-3 fructe sau smoothie gata preparat;
• orice fructe uscate, înmuiate în prealabil cu apă;
• batoane de casă cu boabe de nuci;
• o mână de nuci cu merișoare uscate, cireșe (fără zahăr).

Daca vrei sa mananci cu 2 ore inainte de masa principala, poti gusta carbohidrati in combinatie cu proteine. Această abordare va scuti pancreasul de stresul puternic și salturi ascuțite Sahara. În acest caz, alegeți produse lactate fermentate în combinație cu fructe sau fructe de pădure, sau brânza cu conținut scăzut de calorii în tandem cu legume.

De asemenea, se întâmplă ca intervalul dintre mesele principale să fie de 5 ore sau mai mult. Apoi, trebuie să luați o gustare 3 ore după micul dejun (sau 3 ore înainte de prânz sau cină). Puteți utiliza combinații complexe de produse utile:

• sandvișuri cu pâine integrală, legume și brânză;
• piept fiert sau peste cu legume;
• ouă cu adaos cantitate mica orez sau rulouri;
• caserole de brânză de vaci cu legume sau fructe;
• terci de cereale integrale.

Doar nu utilizați muesli cumpărat din magazin, deoarece conțin un numar mare de zahăr, arome și alte substanțe chimice.

În timpul unei pauze lungi între mese, adăugați ciocolată neagră la o gustare, dar cantitatea nu trebuie să depășească 25 g. Dacă nu aveți ocazia să luați o gustare, beți verde cald sau Ceai de ierburi. Va preveni stagnarea căile biliareși potolește foamea.

Importanța gustării

Beneficiul gustărilor atunci când mănâncă corect este menținerea metabolismului normal. Dacă mâncarea perioadă lungă de timp nu ajunge, apoi încetinește. Și ceea ce a fost mâncat mai devreme încetează să fie absorbit pe deplin. Prin urmare, se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi, inclusiv 3 mese principale și 2 suplimentare.

Produse interzise și nedorite

Unele gustări sănătoase pot părea logice și sănătoase, dar în realitate sunt dăunătoare. mai mult rău decât bine. Următoarele sunt complet interzise:

• semințele și nucile sărate, precum și toate chipsurile și biscuiții;
• băuturi carbogazoase și sucuri din magazin;
• cartofi prăjiți;
• alimente dulci, produse de patiserie și produse de patiserie din făină albă;
• tăiței instant și pâine albă;
• batoane granola cumpărate din magazin și amestecuri similare.

Această interdicție se aplică și PP pentru pierderea în greutate, în cadrul căruia gustările trebuie tratate în mod deosebit cu strictețe. Acordați atenție acelor produse care pot provoca reacții mixteîn organism. Iar principalul este merele.

Al doilea produs similar- astia sunt strugurii. Conține enzime similare și niveluri ridicate de zahăr. Spre deosebire de struguri, bananele trebuie remarcate. Are un conținut caloric suficient, saturează și suprimă pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp, fără a dăuna stomacului.

Opțiuni de gustare

Spre deosebire de gustările pentru pierderea în greutate, mesele mici pot fi variate chiar și cu alimente care conțin grăsimi:

• pregătiți brânză de vaci cu fructe de pădure sau fructe, condimentând cu smântână până la 10% grăsime;
• gătiți curcan și faceți un sandviș cu avocado;
• Faceți un smoothie cu banane, lapte de cocos, gheață, spanac și zer;
• do clătite delicioase din 2 ouă și 1 banană;
• fierbeți 2 ouă - o gustare rapidă și sănătoasă cu mare valoare nutritionala;
• Cei cu dinte de dulce le vor iubi această rețetă de mere cu miere și scorțișoară. Doar tăiați miezul, puneți o lingură de miere înăuntru și stropiți cu scorțișoară. Se coace la cuptor pentru 40-50 de minute;
• Faceți năut prăjit pentru un fel de mâncare crocant neobișnuit, plin de valoare nutritivă. Pur și simplu întindeți năutul clătit amestecat cu o lingură de ulei de măsline, chimen și 2 linguri sos de rosii. Se coace la cuptor (nautul va deveni maro auriu si crocant).

Persoanele care slăbesc vor trebui să elimine unele alimente din dieta lor de gustare.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Pentru a pierde în greutate, folosiți gustări făcute din alimente simple:

• ceaiul, un pahar de apă sau cafea vă vor ajuta să vă potoliți setea, reducând îndemnuri false la alimente;
• mâncați iaurt sau brânză de vaci fără a adăuga alte alimente;
• mâncați salate făcute din legume și ierburi;
• adăugați niște pește fiert sau pui la gustare;
• Faceți un smoothie din legume sau fructe.

Gustarea potrivită ar trebui să fie mică, dar hrănitoare.

Gustări de seară

Dacă doare înainte de culcare sentiment puternic foame, folosire produse proteice pentru a o stinge. Chefirul, iaurtul sau laptele copt fermentat sunt ideale. Proteinele vor fi, de asemenea, o alternativă excelentă la o gustare sănătoasă.

Rețete delicioase

Pentru gustări, nu mâncăm mai multe feluri de mâncare, ci folosim porții mici de alimente sănătoase, hrănitoare și gustoase. Unii pot alege exclusiv proteine, altora le va plăcea deserturile făcute din brânză de vaci și fructe, iar alții vor prefera muesli de casă.

Jeleu de fructe de pădure

Pregătiți o rețetă simplă din 1 lingură grămadă de gelatină sau agar-agar. Se dizolvă într-un pahar apa fiarta. Adăugați fructe de pădure și fructe după gust la 2 pahare de compot sau suc. Se încălzește gelatina, se strecoară în amestec, se amestecă și se dă la frigider. Este important să nu aduceți gelatina la fierbere în timpul gătirii, altfel va deveni fără gust!

Muesli de casă

Se amestecă 400 g ovaz cu piure de 2 banane si 300 g curmale dulci. Adăugați 150 g de fulgi de cocos și 100 g de semințe sau nuci. Se amestecă și se stropește cu cacao sau alte condimente. Se aseaza pe hartie de copt in tava. Grosimea trebuie să fie de până la 1,5 cm.Se coace la cuptor până se rumenește, aproximativ 10-15 minute.

Marshmallow cu mere

Luați 1,5 kg de mere dulci și 3 linguri. l. apă. Turnați apă într-o cratiță și adăugați felii de mere. Se fierb 15 minute, apoi se zdrobesc merele cu un blender sau cu furculita. Gatiti pana scade, neacoperit. Se aseaza pe pergament intr-un strat de pana la 0,5-0,7 cm si se coace aproximativ 1,5 ore la 150 de grade (sau mai putin daca cuptorul este puternic).

Alte retete

Pregătiți gustări simple:

• Faceți o pastă din 100 g de brânză de vaci măcinând-o într-un blender. Adăugați ierburi tocate sau bucăți de fructe. Uns pe paine - gustoasa, satioasa si foarte sanatoasa!
• Faceți rulouri din salată verde, brânză mărunțită, iaurt și nuci.
• Do salata delicioasa din mere coapte si sfecla copta cu prune uscate. Îl poți acoperi cu iaurt.

Numărul de gustări sănătoase este pur și simplu nesfârșit. Este suficient să înțelegem că PP nu este o dietă slabă, ci o dietă variată și extrem de mancare sanatoasa pentru corpul tău.

Vă salutăm, dragi cititori! Irina și Igor sunt din nou în legătură. „Trec la o dietă fără gustări” sau „beau ceai în loc de gustare”, puteți auzi adesea de la oameni care doresc să slăbească. Este cu adevărat corect? Ce se întâmplă în corpul nostru când îl forțăm pentru o lungă perioadă de timp muri de foame?

Astăzi vă vom vorbi despre gustări sănătoase. Gustările nu sunt întotdeauna doar un alt sandviș cu cârnați udat în ceai fierbinte. Poate fi echilibrat și hrana adecvata, care va da atât o senzație de sațietate cât și calorii sanatoase corp.

Astăzi vei vedea 12 rețete de gustări care nu îți vor dăuna silueta.

De ce gustare?

Mulți dintre noi, recunoaștem sincer și obișnuiam, nu mâncăm mai mult de 3 ori pe zi: micul dejun, prânzul și cina. În mod standard, micul dejun este înlocuit cu o ceașcă de cafea și fursecuri (și este bine și dacă este un sandviș), prânzul se întâmplă în grabă la serviciu și luăm cina acasă și, de regulă, la maxim.

Privindu-ne în oglindă după câteva săptămâni, exclamăm: „M-am îngrășat. Cum așa? Nu mănânc absolut nimic!”

Când forțăm corpul să postească de la micul dejun la prânz și de la prânz la cină, se activează modul de „autoconservare”. frică de următorul perioada lunga fără mâncare, stochează toată mâncarea care intră în el. Și o stochează nu ca energie, ci ca grăsime.

Prin urmare, când alimentație proastă, simțim adesea apatie, iar mâncarea nu ne oferă ceea ce avem nevoie.

Dacă alimentele intră în corpul nostru în mod regulat, creierul va da comanda că nu trebuie să ne fie frică și, prin urmare, nu are rost să depozităm grăsime. Cum sa actionezi corect? Au o gustare. Și din nou, corect.

Reguli de gustare

• Încercați să mâncați când vă este foame. Ora gustare este adesea la 11-12 și 16-17
• Consumă mai mult
• Mai puțin zahăr
• Merită să consumați atât lichid, cât și mancare solida, așa că folosești toate papilele gustative
• Bea un pahar de apă rece cu 30 de minute înainte de masă - acest lucru va ajuta digestia să facă față alimentelor.

Ce să mănânce?

În funcție de preferințele dvs. de gust, puteți alege mai multe opțiuni:

Cumpărăm pâine integrală, punem pe ele frunze de salată verde și apoi un amestec de brânză de vaci (scăzut în grăsimi) și iaurt natural + mărar tocat mărunt. Această opțiune conține tot ce are nevoie organismul în timpul meselor: calciu pentru oase, iaurt pentru operatiune adecvata stomac, verdeață și pâine, care nu vor furniza calorii suplimentare.

Luăm aceleași frunze de salată, cumpărăm brânză tare și o dam pe răzătoare fină. Din nou, toacă mărunt verdeața (după gustul tău), se amestecă cu iaurt natural și se toacă mărunt Nuc. Rulați amestecul rezultat în frunze de salată. Astfel, obținem un fel de chifle sănătoase.

Tăiați merele verzi în felii subțiri, stropiți cu scorțișoară și puneți la cuptor să se usuce. Facem chipsuri de mere unice, care sunt grozave pentru a-ți reduce pofta de mâncare.

Din același măr verde scoatem mijlocul cu un cuțit, dar încercăm să nu străpungem mărul. Se aseaza pe o tava de copt si se coace, adaugand putina apa. Apoi puneți puțină miere în mijloc și adăugați scorțișoară. Aici avem gata o gustare dulce de după-amiază.

Cumpărăm sfeclă și le fierbem. Răzuiți și strângeți. Adăugați brânză tare rasă la amestecul rezultat, ou fiert(de preferat doar galbenusul), putin usturoi si facem bilute, punand inauntru prune uscate sau caise uscate. O astfel de gustare adecvată va învinge foamea și te va energiza pentru întreaga zi.

Nu trebuie să vă „deranjați” și să vă fierbeți peștele sau puiul preferat. Proteinele vor satura organismul, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, împreună cu carnea fiartă, ar trebui să vă aprovizionați cu legumele preferate, de exemplu, castraveți sau roșii. De asemenea, puteți lua cepe verzi sau mărar.

Pregătim o gustare sănătoasă din mazăre. Înmuiați năutul în apă timp de o zi (pentru umflare). Adăugați condimente după gust (de preferință boia de ardei). Se aseaza pe hartie de copt si se coace la foc mic timp de 30 de minute.

Poate fi facut salata de legume, cel putin cel mai simplu, facut din castraveti si rosii. Doar nu vă îmbrăcați salata cu maioneză sub nicio circumstanță! Nu avem nevoie de calorii suplimentare. Încercați să mâncați salata fără nici un sos. Variați rețeta adăugând mărar sau ridichi. Va fi de folos aportul de vitamine alimente.

Fructele asortate sunt o opțiune bună pentru o masă, dar trebuie să alegeți fructele potrivite. Cel mai bine este dacă acestea sunt banane, la care adăugați niște nuci și brânză de vaci. Bananele vă vor înveseli și vă vor face gustarea mai satisfăcătoare.

Dacă vă place broccoli, să încercăm să facem din el bile mici pentru o gustare. Se fierbe varza și se toacă, apoi se stoarce. Combinăm terciul rezultat cu brânză tare rasă, mărar și facem bile mici (cum ar fi chiftele). Produsul rezultat poate fi consumat atât crud, cât și încălzit.

Luați pâine pita și înfășurați-o într-un amestec de pui tocat, fiert mărunt, castraveți tăiați și roșii.

Dacă vă plac produsele din lapte fermentat, turnați un pahar de chefir sau lapte copt fermentat pentru o gustare, adăugând fructe pentru a adăuga aromă.

După cum puteți vedea, gustările sănătoase nu sunt întotdeauna lipsite de gust și dificile. Majoritatea rețetelor de mai jos sunt făcute în câteva minute.

Îți place să gustați? Dacă scopul tău este să slăbești, atunci pe lângă nutriție, nu ar trebui să uiți.

Adăugați la dvs Mod normal măcar câteva exerciții pe zi. De exemplu, folosiți cursul video „Hatha Yoga pentru începători” pentru a studia asane de bază.

De asemenea, mâncați corect și fiți sănătoși! Pe curând!

Salutări, Irina și Igor