Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți dintre noi suntem angajați în muncă intelectuală la locul de muncă - stăm ore în șir în birouri, la un computer sau peste hârtii. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, se dezvoltă metabolismul și consumul de calorii, care trebuie luate în considerare în alimentație.

Dacă mănânci, concentrează-te pe asta calorii , care este conceput pentru menținerea unui stil de viață destul de mobil, acest lucru va duce la formarea de exces de greutate și probleme de sănătate. În plus, mâncare muncitori la birou iar lucrătorii psihici ar trebui, de asemenea, să difere ca compoziție de alimentația persoanelor angajate în muncă fizică.

Elementele de bază ale nutriției la birou

Starea constantă pe scaun este o mică sarcină asupra mușchilor, tensiune statică a coloanei vertebrale, tulburări circulatorii, stagnarea conținutului intestinal și, ca urmare, constipație.

Puțini oameni după muncă merg la sală pentru un antrenament sau merg acasă, mulți se urcă într-o mașină sau în transportul public, mergând acasă pe canapeaua lor preferată. Ca urmare a acestui stil de viață, celulita , greutate excesiva si probleme de sanatate.

Oamenii angajați în munca mentală lucrează în principal cu creierul și puțin cu mâinile - scriu sau tastează pe computer. În același timp, consumatorii activi de energie sunt creierul și organe interne- plămânii și inima, toate celelalte organe nu sunt deosebit de active, precum și mușchii.

Creierul „mănâncă” doar glucoză, dar grăsimile și proteinele sunt consumate inactiv. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați nu este în niciun caz potrivită pentru un lucrător psihic, în timp ce o restricție în dieta cu grăsimi nu va aduce decât beneficii organismului.

Cu toate acestea, carbohidrații trebuie să fie furnizați creierului în mod uniform, fără salturi. Dacă te sprijini pe carbohidrați ușori - dulciuri, zahăr și prăjituri - glucoza în porții mari va pătrunde rapid în sânge. Tot creierul ei nu va procesa - ceea ce înseamnă că acea parte va fi depusă în rezervă.

Alt lucru - carbohidrați complecși: amidon din cereale. Eliberează încet rafale de glucoză, permițându-vă să rămâneți productiv și să vă mențineți puterea. Deci va fi un mic dejun grozav pentru tine. musli (de preferat fara aditivi sau cu o lingura de miere), nuci, cereale, garnitura de cereale.

Oamenii care lucrează în birouri nu sunt suficient de căliți, pentru că stau la căldură fără a fi expuși schimbări bruște temperaturi, fluctuații ale maselor de aer și precipitații. Prin urmare, ei suferă de imunitate redusă. La veverite sistem imunitar au fost actualizate și au fost destui, este necesar un aport proteine ​​alimentare sunt elementele de bază din care sunt construite proteinele imune.

Dar excesul de proteine ​​va fi putrefat în intestine din cauza inactivității și a peristaltismului slab. Prin urmare, limitați-vă aportul de proteine ​​la o porție de aproximativ 100 de grame - acesta este un mic cotlet sau Pulpa de pui, bucată de pește. În acest caz, este de preferat să alegeți preparate din pește, carne slabă sau preparate lactate. Proteinele vegetale sunt greu de digerat.

Alege grasimi vegetale, in combinatie cu produse din plante. O salata de legume imbracata cu o lingura de ulei de masline sau alt ulei este o gustare grozava. Dimineața, când trebuie să-ți creezi o rezervă de energie pentru zi, poți mânca și ceva de calitate unt. Dar tartinele și diverse pseudo-uleiuri de calitate scăzută în tăvi de plastic sunt mai bine să nu mănânci deloc.

Produse interzise

Există un grup de produse pe care angajații de birou ar trebui să le uite dacă vor să se laude figura excelenta. Acestea sunt pizza bogată în calorii. fast food , chipsuri, biscuiți și alte produse similare.

Acest aliment nu are un singur plus semnificativ, cu excepția gustului saturat datorită amplificatoarelor și aromelor. Există o mulțime de grăsimi, inclusiv cele ascunse, carbohidrați ușori și foarte puține vitamine și minerale. In plus, mancarea uscata este prost digerata si provoaca constipatie, mai ales in conditii de mobilitate redusa.

De asemenea, merită să renunțați la consumul constant de ceai cu prăjituri, prăjituri sau dulciuri și să beți ceai sau cafea fără Sahara sau minimizându-l. Două linguri de zahăr în ceai oferă la fel de multă energie ca un castron de supă.

Probleme delicate ale lucrătorilor de birou

Una dintre problemele muncitorilor care stau mult și se mișcă puțin este constipație . Ele depind în mare măsură de alimente și de compoziția acesteia, dar și starea constantă pe loc contribuie.

Prin urmare, mâncarea ar trebui să fie suficientă fibre dietetice, care dau cereale integrale - hrisca, fulgi de ovaz, grau si fibre din fructe si legume. Prin urmare, toate gustările de birou nu ar trebui să conțină chifle, ci legume, fructe sau combinații ale acestora. Luați la lucru mere, castraveți, prune, roșii. Dacă ai chef de gustări, mănâncă-le.

Reguli de nutriție pentru aşezat viaţă

În plus, constipația este provocată de lipsa de lichide, așa că trebuie să bei multă apă. Și este apă, nu cafea sau ceai. Taninul ceaiului întărește scaunul, iar cofeina elimină apa din organism, crescând constipația. Dacă nu vă place apa, o puteți înlocui cu sucuri cu pulpă, dar fără zahăr. Este indicat să diluați aceste sucuri la jumătate cu apă sau apă minerală.

Ce să gătești acasă?

O alta problema a muncii sedentare, mai ales in conditii de volum mare de munca, este lipsa meselor complete la locul de munca. Drept urmare, acasă ne despărțim toată ziua, mâncând din inimă.

Încearcă să renunți la o astfel de practică vicioasă, acordă-ți timp la serviciu - cel puțin o jumătate de oră, reducând pauzele pentru fumat sau pauzele de ceai - și ia un prânz copios. În drum spre casă, mănâncă un fruct sau legume, bea neîndulcit iaurt fără aditivi . Într-un cuvânt, întrerupe-ți apetitul, astfel încât în ​​timpul cinei să nu mănânci în exces din cauza unui apetit brutal.

incearca sa faci cina usoara, proteine ​​sau fructe și legume, fără mâncăruri grase sau bogate în carbohidrați. Și pentru acest tip de muncă, sistemul de excludere este foarte relevant. cine târziiși mâncare pentru noapte. Dacă vrei cu adevărat să mănânci - bea Ceai de ierburi, chefir sau mâncați fructe.

Desigur, munca de birou poate strica nu numai nervii, ci și silueta, dacă îți tratezi dieta cu neatenție. Dar dacă te gândești în avans la micul dejun și prânzul de la serviciu, ia-l cu tine salata usoara sau o gustare, puteți găsi un loc pentru un sănătos și alimentație adecvată .

Daca biroul tau are o sufragerie, in el poti gasi intotdeauna preparate care vor avea un continut scazut de calorii si in acelasi timp te vor satura bine. Asigurați-vă că mâncați fierbinți, în special supe, precum și mâncăruri din legume.

Ce mănânci în pauza de prânz?

Alena PARETSKAYA

În epoca noastră tehnologii progresive Petrecem din ce în ce mai mult timp la computer. Dar, vai, reversul progresul devine imagine sedentară viaţă. Cât de des, când venim acasă de la serviciu, facem în grabă pregătim cina și ne așezăm din nou la monitor sau la televizor. Sunt oameni care, sătui de munca sedentară, se grăbesc să schieze și să meargă cu bicicleta, sau aleargă la sală, dar sunt o minoritate clară.

Ducând un stil de viață sedentar, provocăm și multe probleme de sănătate și metabolice. Nu este surprinzător că treptat lucrătorii de birou încep să recruteze supraponderal. Cu toate acestea, chiar și în astfel de cazuri există diete specialeși sfaturi pentru a ajuta dacă nu atingeți formele ideale măcar susține-ți corpul.

Mese programate. Chiar dacă stai toată ziua la birou, nu înseamnă că ar trebui să gustați bomboane sau pungi de chipsuri. Împărțiți-vă timp de lucru astfel încât să aveți o gustare la fiecare două până la trei ore și să luați mâncare de acasă în avans pentru numărul rezultat de „gustări”. Antrenează-te să nu ajungi la dulciuri nesănătoase și altele asemenea de fiecare dată când ai chef. Organismul trebuie să se obișnuiască să obțină alimente strict la program. Și, atenție, ar trebui să fie mâncare sănătoasă!

Refuzul produselor care contribuie la dezvoltarea celulitei. Un stil de viață sedentar provoacă apariția unui flagel atât de neplăcut precum celulita, deoarece multe ore de șezut interferează cu circulația normală a sângelui. Din moment ce nu ne permitem să alergăm prin birou, va trebui să ne salvăm în alt mod, eliminând din alimentație (sau minimizând) alimentele care contribuie la apariția celulitei. Lista acestor produse este următoarea:

Dulciuri
- carne afumata
- marinate
- pasăre cu piele
- carne la gratar
- brutărie
- smantana grasa
- aditivi artificiali, arome și potențiatori de aromă
- băuturi dulci carbogazoase
- cafea
- alcool
- banane (din păcate, un fruct atât de convenabil pentru gustare contribuie și el la apariția celulitei, așa că nu trebuie să abuzați de el)

Porție mică de mâncare. Uită-te la porția pe care o mănânci de obicei și împarte-o cu îndrăzneală în două jumătăți. Acum ai mâncare pentru două mese în loc de una. Nu refuzați complet mâncarea, pe termen lung, acest lucru va afecta tractul gastrointestinal și bunăstarea, în plus, va crește riscul de a vă desprinde și chiar în mijlocul zilei de lucru, cumpărați, de exemplu, o pungă de dulciuri.

Apă. Înainte de fiecare gustare, cu o jumătate de oră înainte de mese, beți apă sau ceai verde. Acest lucru promovează subțierea sângelui și stimulează arderea grăsimilor. Totuși, nu te lăsa prea luat: Rata de zi cu zi- 8 pahare de lichid.

Aportul adecvat de alimente. Da, ești foarte ocupat și nu ai absolut timp de nimic, dar propria ta sănătate este cel mai important lucru, nu? Deci, în timp ce mănânci, concentrează-te asupra ei. Stați pe loc, opriți computerul, lăsați-vă hârtiile deoparte. Nu discutați cu colegii. Momentul de a mânca este momentul de a avea grijă de corpul tău. Lăsați-l să se odihnească și să se concentreze pe absorbția nutrienților.

Alimente utile în dietă. Deci, produsele care pot înlocui chiflele, ciocolatele etc., dimineața și în timpul zilei de lucru, sunt următoarele:

Ceaiul verde sau ceaiul cu ghimbir (nu numai că favorizează pierderea în greutate, dar reduce și riscul de celulită, curăță organismul și îmbunătățește tonusul pielii);
- miere in loc de zahar (produs nu mai putin dulce, dar mult mai util);
- fulgi de ovaz, iaurt sau fructe;
- cereale sfărâmicioase(mei, orz, hrișcă);
- legume;
- alge;
- produse lactate fermentate (ryazhenka, chefir, brânză de vaci, iaurt etc.);
- fructe uscate si nuci.

Circulaţie. Încercați să vă mișcați puțin mai mult decât sunteți obișnuit, în ciuda faptului că sunteți obosit și leneș, de exemplu:

Stați pe un scaun în loc de un scaun confortabil de calculator. Va trebui să-ți monitorizezi postura fără ajutorul spatelui, asta te va ajuta să cheltuiești mai multe kilocalorii.
- Urcă scările în loc să iei liftul.
- Fugi la următorul birou în loc să suni acolo.
- Dansează stând: samba incendiară în căști te va face să te miști involuntar, fără să te ridici, iar asta este și o taxă.
- Mergeți câteva opriri pe jos în loc să luați transportul public.
- Joacă tag cu copilul tău acasă sau pe stradă.
- În weekend, nu te întinde pe canapea, ci fă diferite feluri plimbări.
- Râde (râsul arde calorii, până la 40 kcal în 10-15 minute).

Deci, să rezumam. De ce este nevoie pentru a pierde în greutate fără a te ridica de la locul de muncă? Mâncați corect și în timp util, nu mâncați produse nocive, bea multe lichide și nu fi leneș.

Cu toate acestea, pentru un stil de viață sedentar, există și diete speciale, al căror avantaj este că, deși cantitatea de alimente consumată este mică, produsele în sine sunt foarte diverse. Iată un exemplu de una dintre diete:

Durata dietei este de două săptămâni.
Doza zilnică - 1100 kcal
Pierdere în greutate pe săptămână - până la 4-6 kg.

Meniu dietetic. În fiecare caz, trebuie să alegeți doar o varianta. Toate salatele sunt imbracate ulei vegetal sau suc de lămâie. Daca nu este indicata compozitia salatei inseamna salata de legume.

Opțiuni de mic dejun

Măr, 100 de grame de lapte de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă;
- 10 orice fructe de padure, doua sandviciuri cu branza;
- doua rosii coapte cu branza de vaci, paine;
- 80 de grame de budinca de branza de vaci cu stafide si mere;
- 100 ml măr sau suc de portocale, ou fiert moale, sandviș cu brânză de vaci;
- sandviș cu brânză;
- fulgi cu lapte (30 grame);
- rosii coapte, paine prajita de tarate, brânză de casă(Lingura de masa);
- sandviș cu banane: două felii de pâine, o banană, o linguriță de miere, o lingură de iaurt sau brânză naturală.

Opțiuni de prânz

Sandviș (pui, castraveți și verdeață), 200 de grame de salată verde, pere;
- sandviș (ton, ceapa verdeși roșii), 150 de grame de salată verde;
- 35 de grame de pizza cu branza, salata, mandarina;
- 100 de grame de salata (mazare si sunca), portocale;
- 100 de grame de salata verde ( ardei gras, roșii, brânză și șuncă), pâine cu brânză;
- 200 de grame de salata verde (castraveti, varză proaspătă, verdeață și roșii), sandviș cu șuncă;
- o portie mare de salata, 200 de grame de cartofi jachete, 125 de grame de fasole fiarta sau branza, un pahar de iaurt dietetic.

Opțiuni de desert

200 ml chefir;
- 40 de grame de plăcintă cu lămâie;
- 4 mere coapte;
- 5 căpșuni;
- 3 mere umplute cu coacaze si miere;
- felii de piersici (nectarine), branza moale.

Opțiuni pentru cină

150 de grame limba fiartă, 100 de grame de salată verde, conopidă, roșii;
- 150 de grame piept de pui cu ciuperci, legume proaspete;
- 200 de grame de salata, 150 de grame de legume coapte cu sunca;
- 300 de grame de salata, 70 de grame de piept de pui, 75 de grame de paste din soiuri de dur grâu;
- 60 de grame de pui fiert cu bulion, 75 de grame de paste cu sos de rosii, 100 ml iaurt natural;
- doi dovlecei umpluti cu orez, morcovi si branza de vaci, 100 grame salata;
- 90 de grame piure de cartofi, 100 de grame de salată, 100 de grame de pește fiert.

Vă dorim sănătate și bunăstare excelentă!

Versiunea audio a articolului:

Un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice, gustări din mers cu produse dăunătoare - toate acestea sunt tipice pentru un lucrător de birou modern.

Micul dejun este adesea dat la o ceașcă de cafea, fast-food-ul predomină în timpul zilei, produse din făină sau feluri de mâncare din serviciile de livrare, dar seara se mănâncă tot ce se află în frigider la vedere.

Din această cauză, angajații de birou dobândesc rapid grăsime corporală, de care este greu de scăpat, pentru că nu se poate visa decât să facă sport cu un astfel de ritm de lucru. Dacă te-ai săturat să te uiți în oglindă om complet, poți încerca să slăbești după o tehnică creată special pentru persoanele inactive.

Esența și caracteristicile

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, există două căi de ieșire - pentru a obține arderea grăsimilor din cauza activitate fizica sau prin reducerea aportului de calorii. Dieta pentru lucrătorii sedentari sugerează a doua opțiune. Meniul este construit în așa fel încât conținutul de calorii al alimentelor să fie redus semnificativ și, din cauza lipsei de energie, organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de grăsime.

Această tehnică este rigidă și irațională. Definește limite clare ale ceea ce este permis și nu toată lumea poate rezista unui meniu slab. Mai mult, dacă întrerupi o astfel de dietă, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce din nou, eventual într-un volum și mai mare. Ar trebui să alegeți această metodă numai dacă sunteți sigur că propria putereși va și, mai important, în conditie buna sănătate, deoarece o dietă rigidă poate provoca unele boli.

Dieta pentru lucrătorii sedentari are ca scop nu numai scăparea de kilogramele în plus, ci și îmbunătățirea acelor procese care au fost perturbate din cauza unui stil de viață pasiv.

Interesant: Se crede că tehnica implică utilizarea acelor produse care normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic, prevenind varice venelor.

Beneficiul dietei sedentare este că te antrenează să construiești. meniul din dreapta. Trebuie să renunți la gustări și să planifici meniul pentru fiecare zi în așa fel încât mâncarea să fie bună, nu rea. Dacă respectați aceste principii după finalizarea metodologiei, atunci probleme cu supraponderal poate să nu mai apară.

intrare si iesire

La schimbări drasticeîn nutriție nu a devenit stres pentru organism, trebuie să le netezi acțiune corectă. Nu puteți mânca în exces în ajunul dietei, altfel prima etapă va trece fără prea multe beneficii atât pentru silueta, cât și pentru sănătate.

Tranziția trebuie să fie graduală. Eliminați din alimentație alimentele grase, afumate prăjite, fast-food și alcoolul, lăsând toate celelalte alimente din dietă neschimbate.

Reduceți treptat porțiile și introduceți mai multe fructe, legume, cereale și produse lactate fermentate Nu mai mâncați din mers. În plus, înainte de a începe o dietă pentru lucrătorii sedentari, trebuie să curățați intestinele cu o clismă sau un laxativ.

Ieșirea din dietă este inversată. La început, porțiile rămân mici, mesele au loc la oră, dar meniul include produse suplimentare. Apoi volumul preparatelor crește, se adaugă produse preferate, dar nu prea dăunătoare. Este mai bine să refuzați pentru totdeauna mâncarea rapidă și alimentele prăjite - sunt incompatibile cu viața de birou.

Reguli

În timpul pierderii în greutate, nu puteți mânca marinate, murături, sosuri achiziționate și de casă, semifabricate, produse fast food, cârnați și cârnați. Băuturile carbogazoase, băuturile energizante și alcoolul ar trebui excluse din consum. Zahăr, cofetărie și produse de patiserie de asemenea interzis.

Dieta pentru lucrătorii sedentari prevede următoarele principii:

1. Alegeți recipientele pentru alimente de dimensiunea potrivită pe care să le luați mancare sanatoasa cu tine la muncă.
2. Faceți un meniu pentru săptămână, agățați-l într-un loc vizibil, este indicat să faceți o copie pentru serviciu, pentru a nu încurca nimic.
3. Aprovizionați-vă cu alimente pentru întreaga săptămână, urmând o listă stabilită, astfel încât să nu fiți tentat să cumpărați în exces.
4. Bea multă apă pură necarbogazoasă pe zi - cel puțin 1,5 litri. Alte băuturi nu sunt incluse în acest tarif.

Tehnica nu trebuie folosită de persoanele cu boli tract gastrointestinal, organele excretoare, sistemul cardiovascular.

Important! Dieta este contraindicată persoanelor cu Diabet, copii și adolescenți, femei însărcinate și care alăptează.

Meniul este conceput pentru 4 săptămâni, nu îl puteți păstra mai mult, deoarece acesta este plin de probleme de sănătate.

Meniul

Dieta este împărțită în două etape. Primul, principal, este conceput pentru 3 săptămâni, al cărui meniu se repetă fără modificări. Abaterile de la dieta propusă nu sunt permise. A doua etapă, fixarea, este un lanț zile de descărcare. Cu ajutorul lor, puteți pierde chiar mai mult decât în ​​săptămânile din perioada anterioară, dar o dietă proastă poate afecta negativ sănătatea.

Meniu pentru primele trei săptămâni:

• Ziua 1 - la micul dejun și prânz, lapte degresat (2 pahare fiecare), la cină, suc de roșii proaspăt stors și 1-2 biscuiți de pâine neagră;
• Ziua 2 - la micul dejun, crutoane de pâine neagră cu un strat subțire de unt și o lingură de miere, la prânz bulion de pui cu ierburi, separat o bucatica mica de piept de pui, crutoane de paine neagra cu felii subtiri de branza tare, 2-3 oua de pui fierte la cina;
• Ziua 3 - la micul dejun, oricare două fructe neîndulcite, la prânz supa de legume fara cartofi si prajit, la cina o salata de castraveti si rosii cu zeama de lamaie, ceai negru cu miere si ghimbir;
• Ziua 4 - la micul dejun, o ceașcă de espresso fără zahăr, câteva felii de brânză tare, la prânz, pește la aburi, 2 ouă fierteși câțiva biscuiți de pâine neagră;
• Ziua 5 - la micul dejun la fel ca in ziua 2, la pranz bulion de carne cu ierburi, o bucata mica de vita fiarta fara sare, cateva crutoane de paine neagra cu felii subtiri de branza, pentru cina omletă cu abur din 2 oua;
• Ziua 6 - la fel ca în ziua 3;
• Ziua 7 este aceeași cu ziua 4.

Dacă nu mai rămâne putere pentru a continua dieta, atunci puteți termina după prima etapă. După aceea, puteți observa deja schimbări semnificative în starea figurii.

Dacă vrei să pierzi și mai mult, atunci a patra săptămână este construită astfel:

• 1 zi - 1,5 kg de mere, de preferat verzi;
• Ziua 2 - 1,5 kg piept de pui fiert fara piele si sare;
• Ziua 3 - 1,5 kg roșii proaspete si castraveti (se pot manca individual sau sub forma de salata cu suc de lamaie);
• Ziua 4 - 1 kg carne de vita sau vitel la abur;
• Ziua 5 - 0,5 kg de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Ziua 6 - 1 litru chefir fără grăsimi, 1 file de pește alb slab, fiert, 2 ouă fierte;
• Ziua 7 - 1 kg de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

În a patra săptămână, este indicat să împărțiți întreaga cantitate de alimente în 4-5 mese. Este de dorit să le aranjați la intervale regulate. Senzația de foame, care va apărea invariabil în pauze, poate fi atenuată cu apă necarbogazoasă.

Datorită dietei pentru lucrătorii sedentari, puteți slăbi până la 20 kg într-o lună. Dar numai în cazul respectării cu atenție a tuturor regulilor acestei metode. În caz contrar, există șansa de a înrăutăți situația, iar tu, dimpotrivă, te vei îngrășa.

Multă vreme nu se știa nimic despre această metodă de slăbire. A fost transmis doar contra cost. Acum această metodă este disponibilă pentru toată lumea.

In plus, dieta pentru angajatii sedentari este testata si aprobata de Institutul de Nutritie Sanatoasa.

Este destinat celor care petrec aproape toată ziua la birou, iar seara, după o zi grea de muncă, tind să se întindă mai degrabă pe canapea decât să facă muncă grea. exercițiu. Nu este de mirare că, cu un astfel de stil de viață, silueta ta capătă o formă mai puțin decât ideală. Kilogramele în plus care au apărut sunt îndepărtate eficient folosind această metodă.

Dieta în timpul muncii sedentare este utilă și sigură pentru sănătate. Cu ajutorul lui, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, dar vei scăpa și de corpul Substanțe dăunătoare, întineriți-l. Liftingul natural al pielii este garantat (cu excepția cazului în care bei prea multă apă!). În timp ce multe alte tehnici pot chiar scăpa de kilogramele în plus, dar în schimb lasă pielea lăsată urâtă, care poate fi corectată doar într-un salon de înfrumusețare.

Metodologia dietei pentru angajații sedentari

Înainte de a trece la aceasta metoda pierderea în greutate curăță intestinele. Acest lucru se poate face cu laxative naturale sau clisme. În timpul dietei sunt, de asemenea, posibile. În acest caz, intestinele trebuie, de asemenea, curățate cu un laxativ. De asemenea, o dietă pentru un stil de viață sedentar poate fi însoțită de sete. Dar nu te sprijini pe lichid. Acest lucru este deosebit de important pentru pierderea eficientă în greutate.

Dieta este săracă în calorii, dar în niciun caz nu se recomandă încălcarea regulilor sale. După cum am menționat deja, vă puteți face rău numai făcând acest lucru. Încălcarea nu va face decât să adauge plenitudinea.

Obiectivele dietei pentru un stil de viață sedentar

Prima sarcină pe care și-o propune o astfel de pierdere în greutate este de a îmbunătăți absorbția alimentelor de către organism.

Datorită muncii sedentare, este foarte probabil să aveți tulburări circulatorii, flux limfatic slab, respirație superficială, stagnare în intestine. Toate acestea, desigur, afectează absorbția corectă a alimentelor. Ca rezultat, primești kilograme în plus care nu vor să dispară.

A doua sarcină este să trecem de la gustarea constantă, nesănătoasă, la o alimentație sistematică.

Ar trebui cu orice preț să evitați gustările bogate în calorii, care doar afectează negativ organismul, fără a-i oferi niciun ajutor.

Reguli de bază ale dietei pentru munca sedentară

1. Nu încălcați meniul și succesiunea meselor.
2. Excludeți-vă din dieta pentru un timp rația zilnică zahăr, dulceață și dulciuri. sa nu uiti asta suprasolicitare zahărul este una dintre principalele cauze ale obezității.
3. Consumați cel puțin 1,5 litri de apă potabilă sau apă minerală pe zi.

Pregătirea pentru o dietă

1. Curățați intestinele folosind una dintre metodele de mai sus.
2. Pregătiți containere pentru ca câinii să lucreze.
3. Cumpărați alimente pentru meniul săptămânal.
4. Scrieți un meniu pentru dvs. pe un mediu care va fi întotdeauna la îndemână.

Meniu dietetic

Meniul pentru primele trei săptămâni este același:

• Prima zi
  • Mic dejun și prânz. 1 litru de lapte. Împărțiți în porții mici.
  • Cină. ceașcă suc de roșii, 100 g pâine neagră.
• A doua zi
• A treia zi
• A patra zi
  • Cină. Un pahar de chefir.
• A cincea zi
  • Mic dejun. Sandvișuri: 100 g pâine neagră, o linguriță de miere, 20 g unt. Cafea neindulcita cu o suma mica lapte.
  • Cină. 100 g carne fiartă, șuncă sau pui, 100 g brânză olandeză (dar nu procesată sau albă!), bulion, 100 g pâine neagră.
  • Cină. 2 oua fierte tari.
• A șasea zi
  • Mic dejun. 2 mere, piersici sau portocale.
  • Cină. Supa de legume (legumele pot fi fierte, rase sau feliate, dar nu prajite!) cu o lingurita de ulei vegetal.
  • Cină. Salată: trei roșii, doi castraveți. Nu adăugați ulei. Un pahar de ceai cu o lingură mică de miere.
• A șaptea zi
  • Mic dejun. Cafea neindulcita cu putin lapte, 100 g branza olandeza.
  • Cină. 100 g peste fiert, sunca, pui sau carne. 2 oua fierte. 100 g pâine neagră.
  • Cină. Un pahar de chefir.

A patra săptămână:

• Prima zi - 1,5 kg de mere.
• A doua zi - 1,5 kg pui fiert.
• A treia zi - 1,5 kg castraveți proaspeți si rosii.
• A patra zi - 1 kg de carne fiartă.
• A cincea zi - 1 sticlă de apă minerală, ½ kg de brânză olandeză.
• A șasea zi - 1 litru de chefir, peste fiert, 2 oua fierte.
• A șaptea zi - 1 kg de brânză olandeză, o sticlă de vin roșu.

Tip de dietă - cu conținut scăzut de calorii

Pierdere în greutate - 15-20 kg

Perioada de aplicare - 30 de zile

Această dietă este concepută pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, sedentar, pentru lucrătorii de birou. Dar este potrivit și pentru cei lenesi care nu au suficient exercițiu fizic. Spre deosebire de o dietă pentru un stil de viață sedentar, aceasta este lungă în timp și vă permite să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme fără a dăuna sănătății. Timp de 30 de zile, poți fi garantat să slăbești 15-20 kg, în funcție de greutatea inițială. De asemenea, dieta curăță foarte bine organismul de toxine și toxine. Foarte caracteristică importantă diete pentru lucrătorii sedentari - lifting natural al pielii, în timp ce în timpul altor diete rapide sunt necesare slăbiri ale pielii și eforturi semnificative ale cosmetologilor pentru a o repara.

Reguli de bază ale dietei pentru lucrătorii sedentari:

Regula principală: nu puteți încălca meniul de dietă și secvența aportului alimentar; în caz de încălcare a dietei, este posibilă creșterea în greutate;

Înainte de a începe o dietă, ar trebui să curățați intestinele cu o clismă sau un laxativ;

În caz de constipație sau deteriorare a sănătății, puteți face o secundă clisma de curățare sau luați un laxativ salin;

Pe întreaga durată a dietei, alimente precum zahărul, dulciurile și dulceața sunt complet excluse de la consum.

Pregătirea pentru o dietă pentru lucrătorii de birou:

1. Curățați intestinele cu un laxativ salin / sulfat de magneziu / sau o clisma de curățare obișnuită.

2. Cumpărați alimente pentru dietă pentru săptămână.

3. Pregătește recipiente pentru produsele pe care le vei duce la serviciu.

4. Postați meniul de dietă într-un loc vizibil și faceți o copie pentru utilizare la locul de muncă.

Cel mai bine este să începeți dietele luni.

Meniu dietetic pentru lucrătorii sedentari:

Important! Meniurile pentru 1,2,3 săptămâni sunt aceleași.

Prima zi foame

A doua zi de proteine:

A treia zi de legume:

A patra zi este specială:

5 zile proteine

Legumă de 6 zile:

Ziua 7 specială:

Meniul dietetic pentru a patra săptămână:

Recenzii.

Dieta pentru lucrătorii sedentari este bine tolerată. În primele zile de dietă, pot apărea erupții cutanate, respirație urât mirositoare, amărăciune în gură. Aceste simptome indică eliminarea toxinelor din organism. Pentru a reduce aceste simptome, luați o clismă și beți mai multă apă. Cu toate acestea, este posibil ca aceste simptome să nu apară.

rezultatele dietei.

Dieta dă rezultate de durată perioadă lungă de timp. Pierderea în greutate declarată depinde direct de starea dumneavoastră inițială. Natural cu un ușor exces de greutate, pierderea în greutate va fi mai puțin semnificativă.

În prima săptămână, 5-7 kg dispar de obicei, în a doua a treia săptămână greutatea nu se schimbă, iar la 4 săptămâni se observă cea mai mare pierdere greutate - până la 9-11 kg.

Nika Sestrinskaya - în special pentru site