Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Există nenumărate modalități de a pierde în greutate astăzi: o varietate de diete, ceaiuri de slăbit, tincturi, pastile, ierburi, aparate de exercițiu, aparate de masaj etc. Dar când îți spui „Vreau să slăbesc 20 kg”, trebuie să înțelegi că va dura mult timp și va necesita mult efort și răbdare. Dacă a scăpa de câteva kilograme în plus este destul de simplă, atunci lupta împotriva mai semnificativă supraponderal nu vine asa usor.

Despre toate acestea se spune că nu te intimideze sau să te facă să te îndoiești de capacitățile tale, ci ca să nu devii o altă victimă a unor șarlatani care fac bani producând următorul program „magic” de slăbit.

Deci de unde să încep? În primul rând, amintiți-vă: a pierde în greutate nu înseamnă a muri de foame și a suferi. Grevele foamei pot duce în cele din urmă la creșterea în greutate, deoarece vor duce la tulburări metabolice. Prin urmare, puteți elimina imediat orice mono-dietă și puteți exprima diete din planurile dvs. Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta organismul, trebuie doar să mâncați alimente bune. mancare sanatoasa. Da, această metodă nu promite o scădere în greutate incredibilă în 5-6 zile, așa cum diete stricte, dar vă va putea oferi rezultate pe termen lung și va fi nu numai sigur pentru sănătatea dumneavoastră, ci și util. O dietă sănătoasă va ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și va îmbunătăți totul. procesele metabolice, normalizează funcționarea ficatului și a rinichilor și, bineînțeles, te va ajuta să dobândești forme frumoase, grațioase.

Principala dificultate în a urma majoritatea dietelor este că trebuie să vă limitați drastic într-o varietate de alimente. Acest lucru afectează negativ o persoană din punct de vedere psihologic și stare emoțională, la rândul său, este de asemenea importantă pentru obținerea succesului în lupta împotriva supraponderal. Pentru a nu crea stres pentru tine și pentru corpul tău, mâncat sănătos Se recomandă trecerea treptat. Pentru început, limitează-ți la minimum consumul de dulciuri, alimente grase, făină și prăjeli. În timp, elimină complet astfel de alimente din dieta ta.

Următorul tău pas pe calea unei alimentații adecvate poate fi să renunți la băuturi carbogazoase, ceaiuri dulci, cafea, cacao etc. Îndulcitorii sunt, în principiu, acceptabili din punct de vedere al conținutului de calorii, dar totuși indezirabili, deoarece conțin o mulțime de substanțe chimice. dăunătoare organismului. De asemenea, este important să vă obișnuiți cu un sistem de nutriție fracționat - mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru va asigura o funcționare stabilă a proceselor metabolice și, astfel, nu veți lua în greutate. Există, de asemenea, o regulă „de fier” cu privire la interdicția de a mânca după ora 18.00. De asemenea, încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă curată necarbogazoasă pe zi. Ceaiul verde fără zahăr va fi de asemenea benefic. După cum înțelegeți, trebuie să vă îndrăgostiți fructe proaspeteși legume - ar trebui să predomine în dieta ta. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, lactate, carnea slaba fiarta, pestele si puiul vor fi extrem de benefice pentru o slabire.

Pentru a scăpa de cantitate mare kilogram, va trebui, de asemenea, să transpiri în sensul literal al cuvântului. Alimentație adecvată, desigur, te va ajuta să slăbești, dar dacă nu vrei să fii acoperit de vergeturi și să fii mândru proprietar al saggy și piele slăbită, sunt necesare și exercițiu fizic. Este recomandabil să studiezi conform unui program dezvoltat de un trainer personal pentru tine. In acest fel vei obtine eficienta maxima a antrenamentului.

Pierderea extremă în greutate este departe de a fi nouă. De zeci de ani, reprezentanții sexului frumos se epuizează cu diete grele în numele numerelor prețuite de pe cântar. În același timp, toată lumea vrea să atingă curbele ideale ale corpului cât mai repede posibil. Dar este posibil să slăbești 20 de kilograme într-o singură săptămână? Această întrebare îi interesează cu adevărat pe mulți.

Slăbește 20 kg într-o săptămână, este posibil?

Trebuie să fii obiectiv și să înțelegi că, după ani în care ai mâncat centimetri în plus pe lateral și pe talie, nu vei putea scăpa de ei cât ai clipi. În același timp, decât inițial greutate mai mică pentru o fată, cu atât îi va fi mai dificil să se despartă de kilogramele. În plus, dacă dietele au devenit de mult un mod de viață, atunci metabolismul este în mod clar într-o stare lentă, deci rezultate ridicate va fi foarte greu de realizat.

Este posibil să slăbești 20 kg într-o săptămână dacă ai o greutate inițială mare și nivel normal metabolism.

Cu toate acestea, există cazuri când numărul de pe scară trebuie să atingă un anumit punct cât mai curând posibil. În acest scop, există o anumită tehnică care vă va permite să aflați cum să slăbiți 20 kg într-o săptămână. Într-adevăr, în cea mai mare parte va fi fluid din corp, dar dacă există o lipsă de lichid în organism, celule graseîncepe să ardă mai repede. Prin urmare, cu pierderea extremă în greutate, organismul va începe procese active descompunerea grăsimilor.

Esența tehnicii de slăbire

Această tehnică a fost dezvoltată de antrenori care au pregătit sportivii pentru competiții. Esența sa este de a ajusta cântarul la un anumit punct într-un timp scurt.

Tehnica constă dintr-un set de proceduri, fiecare dintre acestea având ca scop pierderea în greutate:

• curățarea corpului;
• modificarea echilibrului apă-sare;
• refuzul sării;
• refuzul parțial al alimentelor

După aplicarea unui program de slăbire, este necesar să se supună procedurilor de recuperare, deoarece în caz contrar, din cauza deshidratării, în organism încep procesele patogene.

Deci, în prima zi, trebuie să vă schimbați semnificativ dieta. Mâncatul trebuie să aibă loc exclusiv înainte de ora 14, indiferent de ora de culcare. În același timp, pe durata întregii proceduri, dieta va fi numai listă specifică produse - castraveți, varză, morcovi. Desigur, toate produsele trebuie să fie crude. Cu ele poti imbraca o salata suc de lămâie. Sarea și condimentele sunt interzise.

De asemenea, in prima zi crestem cantitatea de apa consumata. Ar trebui să fie luat în cantitate de 7,5 litri pe zi. Se recomandă să beți înghițituri mici de apă temperatura camerei. La început, din obișnuință, vărsăturile sunt posibile. În plus, fiecare zi ar trebui să înceapă și să se termine cu o clisma de curățare.

Astfel, alimentația are loc timp de 4 zile. De asemenea, dacă sănătatea vă permite, puteți face acest lucru în aceste zile. exercițiu fizic. Pentru a îmbunătăți efectul, este indicat să exersați în haine calde sau într-un costum special sigilat. Astfel de acțiuni vor accelera transpirația.

În a 5-a zi, dieta rămâne aceeași, dar cantitatea de apă trebuie redusă la 3 litri de apă pe zi.

Esența modificării cantității de apă consumată este aceea că organismul, obișnuit să prelucreze o cantitate mai mare de lichid, va elimina ulterior apa care s-a acumulat în organism.

În ziua 6, cantitatea de apă este redusă la 1,5 litri de apă pe zi. În plus, în această zi, se recomandă să luați diuretice, de exemplu, Furosemid. Cu toate acestea, aveți grijă la doza medicamentului și luați-l strict conform instrucțiunilor.

Cea mai importantă zi este a 7-a zi, în care are loc eșec complet din alimente si apa.

Complexe de recuperare după pierderea extremă în greutate

După ce problema cum să slăbești 20 kg într-o săptămână a încetat să te mai deranjeze, ai slăbit și te-ai transformat, ar trebui să-ți faci griji pentru sănătatea ta. După cum sa spus anterior, pierdere rapidă în greutate, iar luarea de medicamente afectează negativ sănătatea, este necesar să se efectueze o restaurare completă a corpului.

Recuperarea include:

• luarea de complexe multivitaminice;
• revenire treptată la Mod normal nutriție;
• restabilirea stării psihologice;
• normalizarea echilibrului apă-sare.

În orice caz, dacă să recurgă sau nu la așa ceva metode radicale pierderea în greutate este la latitudinea fiecărei femei să decidă personal. Cel mai important lucru în acest caz este să nu vă dăunați sănătății.

Vizualizari: 266

Toata lumea stie asta supraponderal ușor de câștigat, dar destul de greu de părăsit. Puțini oameni doresc să slăbească pentru o perioadă lungă de timp, pe o perioadă lungă de timp. Oamenii, în special femeile, visează că greutatea lor „chiar și astăzi” ar fi la nivelul dorit. Și nimănui nu îi pasă de consecințele cu care se confruntă corpul după „post”.

Pierderea în greutate este contraindicată adolescenților și fetelor tinere (sub 18 ani). Din cauza modificari hormonale corpul uman poate fi atins efect invers- ingrasa. Mamele care alăptează și femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii. Restricționarea nutrițională și dieta cu vitamine va duce cu siguranță la patologii la copil.

Cum să readuci o mulțime de greutate la normal „azi”? Cum să slăbești 20 kg într-o lună acasă? Să încercăm să răspundem.

Medicii spun: „Pentru a pierde masa grasași nu-l aduceți mare rău organism, nu puteți întârzia procesul de pierdere în greutate mai mult de o săptămână.” Dar, dacă întrebarea este despre greutate mareși o perioadă relativ scurtă de timp, este mai bine să folosiți dieta descrisă mai jos.

Deci, perioada pentru pierderea în greutate este de 1 lună. Numărul de kilograme care trebuie eliminate este de 20. Să numim dieta „20 pentru 1”. Să începem.

Să facem imediat o rezervă că aceasta este o dietă săracă în calorii. Prin urmare, trebuie utilizat cu precauție deosebită.

Răspunzând la întrebarea cum să slăbiți rapid 20 kg într-o lună, în primul rând vom da următoarele recomandări:

1. Cu o zi înainte de dietă trebuie să faci o clismă. Puteți lua pur și simplu un laxativ.
2. Bea apă. Dacă este posibil, faceți asta mai des. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei avea mai puțină constipație. Corpul va începe să piardă în greutate în mod activ.
3. Orice alcool și alimente dulci sunt strict interzise.
4. Fii răbdător. Dieta a fost bine tolerată. Singura dificultate este să supraviețuiești în primele zile. În acest timp, corpul va fi complet reconstruit și va tolera cu ușurință „regimul blând”. Va fi mai usor sa slabesti.

Reguli de dietă

Pentru a pierde 20 kg într-o lună, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Este strict necesar să se respecte alegerea produselor dietetice, succesiunea zilelor și distribuția produselor între mese.
2. Dieta constă din 4 săptămâni întregi. Meniul primei, a doua și a treia săptămâni este același. În a patra săptămână există diferențe fundamentale.
3. Un ciclu de dietă este de 4 zile. Fiecare zi este formată din diferite tipuri alimente nutritive. În prima zi, se consumă un minim de alimente (ziua se numește „foame”). In secunda - produse proteice(ziua proteinelor). În a treia - legume (ziua de legume). Ultima zi constă din alimentatie mixta, de aceea se numește „special”.
4. Meniul de dietă „exclude complet inamicii albi”: zahăr și sare. Dar include brânză olandeză. Nu poate fi înlocuit cu produs procesat sau brânză albă.

Meniu dietetic

Prima zi:

Micul dejun este combinat cu prânzul. În această perioadă, trebuie să bei lapte cu înghițituri mici. Cantitate - 1 litru. Cina: pâine neagră (100 grame), suc de roșii(ceașcă).

A doua zi:

• prânz - carne (100 grame) și bulion, brânză olandeză (100 grame), pâine neagră (100 grame).
• cină - ouă de găină(2 bucăți).

Ziua trei:

• mic dejun - blocuri (2 bucati). În loc de mere, puteți mânca piersici (2 bucăți) sau portocale (tot 2 bucăți);

Ziua a patra:

• prânz - șuncă (100 grame), pâine neagră (100 grame), ouă fierte(2 bucăți).

Ziua cinci:

• mic dejun - pâine neagră (100 grame), cafea albită cu lapte, unt (20 grame), Miere de albine(1 lingura de desert);
• prânz - carne (100 grame) și bulion, brânză olandeză (100 grame), pâine neagră (100 grame);
• cina - oua fierte (2 bucati).

Ziua șase:

• mic dejun - mere (2 bucăți). În loc de mere, puteți mânca piersici (2 bucăți) sau portocale (tot 2 bucăți);
• prânz - supă din legume fierte(1 farfurie);
• cina - salata (3 rosii si 2 castraveti, fara ulei), ceai (1 pahar) si miere (1 lingura de desert).

Ziua a șaptea:

• mic dejun - brânză olandeză (100 grame), cafea, albită cu lapte;
• prânz - șuncă (100 grame), pâine neagră (100 grame), ouă (2 bucăți);
• cina - chefir (sticlă) cu conținut scăzut de grăsimi.

Repetând săptămâna a doua și a treia în același mod ca prima, puteți slăbi urgent 20 kg într-o lună. Principala pierdere a greutății corporale are loc în săptămânile 1 și 4 ale dietei „20 pentru 1”. Meniul săptămâna trecută presupune împărțirea produselor specificate în 6 doze.

Deci, meniul pentru ultima săptămână a dietei „20 pentru 1”:

1. Prima zi. Mere verzi (1,5 kilograme).
2. A doua zi. Pui fiert (1 kilogram).
3. Ziua trei. Castraveți și roșii (toate împreună 1,5 kilograme).
4. Ziua a patra. Carne fiartă (1 kilogram).
5. Ziua cinci. brânză olandeză (500 de grame), apă minerală(1 sticla).
6. Ziua șase. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 litru), pește de mare fiert (1 bucată), ouă (2 bucăți).
7. Ziua a șaptea. Vin roșu (1 pahar), brânză olandeză (300 grame).

Renuntarea la dieta

După ce ați încercat dieta „20 pentru 1”, veți verifica singur cum să slăbiți 20 kg într-o lună. După ce ați simțit ușurare pe tot corpul, nu vă grăbiți să mâncați prăjituri, dulciuri, rulouri și altele produse nocive. Începeți să renunțați treptat la dieta. Adăugați mai întâi supe de carne în dieta dvs., apoi terci și, în timp, treceți la cea potrivită. alimentatie buna. Puteți repeta dieta de mai sus după 3 luni calendaristice.

Alte diete care pot reduce greutatea cu 20 kg

Luptând pentru silueta dorită, femeile folosesc și altele diete eficiente să slăbească cu 20 kg pe lună. Trebuie să consumați alimentele enumerate în aceste diete pe tot parcursul zilei. Să le enumerăm:

1. Dieta cu mere. Dieta: mere (2 kilograme), chefir (1 litru), apa (cantitate nelimitata).
2. Dieta cu branza de vaci. Dieta: chefir (1 litru), branza de vaci (600 grame), ceai verde (cantitate nelimitata). Produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
3. Dieta cu proteine. Dieta: pentru micul dejun - chefir cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml), ou (1 bucată); pentru prânz - chefir (100 ml), fileu de pui(200 grame), bulion de pui (0,5 litri); pentru o gustare de după-amiază - chefir (200 ml); pentru cină: chefir (200 ml.), brânză de vaci (200 grame).
4. Dieta combinata:

• dieta prima zi: paine neagra (1 bucata), suc de rosii (cantitate nelimitata). Sucul poate fi înlocuit chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• dieta a doua zi: paine neagra (1 bucata), suc de rosii (cantitate nelimitata).
• Dieta a treia zi: carne fiartă (200 de grame), bulion de carne, ouă fierte (nu mai mult de 3), brânză.
• cura de slabire a patra zi: carne fiartă (200 de grame), bulion de carne, ouă fierte (nu mai mult de 3), brânză.
• dieta a cincea zi: legume, ierburi și fructe (cantități nelimitate).
• dieta a șasea zi: legume, ierburi și fructe (cantități nelimitate).

În timpul unei diete combinate, bananele și strugurii nu trebuie consumate ca fructe.

1. Următoarea dietă. Luna este împărțită în 4 săptămâni. Meniul fiecărei zile diferă în funcție de dietă. Să descriem dieta:

• Luni. Dieta: mere (cantitate nelimitata), apa (cantitate nelimitata).
• Marţi. Dieta: oua (6 bucati).
• Miercuri. Dieta: branza de vaci (cantitate nelimitata), apa (cantitate nelimitata).
• Joi. Dieta: morcovi (cantitate nelimitata).
• Vineri. Cura de slabire: bulion de pui(sumă nelimitată).
• Sâmbătă. Cura de slabire: ovaz(400 grame).
• Duminica: Dieta: ceai verde (cantitate nelimitata).

1. Dieta intermitentă. Autorul nutriției periodice este necunoscut. Dar principiul este clar. Organismul scapă de grăsime mai repede prin menținerea intervalelor dintre mese. Trebuie să știți că în timpul unei diete intermitente, mușchii ard.

Principiul unei diete intermitente:

• Zilele 1-4 - excludeți masa de seară, cina.
• Zilele 5-8 - excludeți masa din timpul zilei, prânzul.
• Zilele 9-12 - renunțăm la micul dejun de dimineață.

Orele de masă nu sunt specificate în dietă. Principalul lucru este să vă asigurați că mâncați următoarele alimente de două ori:

1. Merele.
2. Fructoza ( suma nesemnificativa).
3. Toate legumele (cartofii și cartofii dulci nu sunt permisi).
4. Fasole verdeȘi Mazare verde.
5. Produse proteice (piept de pui, brânză de vaci, pește, lapte).
6. Hrişcă.
7. Ovaz.

Meniu de dietă intermitentă:

Prima zi (a doua, a treia și a patra zi sunt aceleași în dietă):

Mic dejun. Dieta: branza de vaci (300 grame), mere (300 grame sau 4 bucati).

Cină. Dieta: piept de pui (200 grame), orez fiert (100 grame), verdeata sub forma de salata.

Nu există cină.

Ziua a cincea (a șasea, a șaptea și a opta zi sunt aceleași în dietă).

Mic dejun. Dieta: salata de legume.

Nu există prânz.

Cină. Dieta: file de pui (200 grame), fasole fiarta (100 grame).

Ziua nouă (zilele zece până la a douăsprezecea sunt, de asemenea, aceleași în dietă).

Nu există mic dejun.

Cină. Dieta: ou (1 bucata), cod (200 grame), hrisca (100 grame).

Cină. Dieta: salata cu frunze verzi.

Când consumați dietele de mai sus, trebuie să vă amintiți că 20 kg reprezintă o greutate uriașă. Pierzând-o într-o perioadă scurtă de timp (1 lună), pielea se lasă și capătă un aspect flasc. Pentru a menține frumusețea corpului, este necesar să efectuați activitate fizică.

Acum știi cum să slăbești 20 kg acasă într-o lună.

Prima etapă a elaborării unui program de neutralizare kilogramele în plus este să studiezi cât mai mult produse sanatoase care ar trebui să fie incluse în dieta ta. Această listă vă va ajuta să creați variabil un meniu pe termen lung, să îl diversificați și să îl completați vitamine utileși microelemente.

ouă

Mitul că ouăle conțin grăsimi, colesterol cantitati mari risipită de mult. Desigur, dacă mănânci zece ouă de pui pe zi, nu numai că îți poți satura corpul cu grăsimi, ci pur și simplu îți poți distruge ficatul. Două sau trei ouă pe săptămână este minimul acceptabil, care nu va dăuna, ci doar vă va întări datorită conținutului de proteine ​​și vitamine de înaltă calitate. In plus, oul contine putine calorii (pana la 90 intr-unul mare) si iti ofera o senzatie de satietate aproape instantaneu.

Fructe exotice - avocado

Există o mulțime de grăsimi în el, dar toate sunt ușoare și inofensive. Un fruct de mărime medie conține până la 30 de grame de grăsime și aproximativ 750 de calorii. Conținutul ridicat de calorii nu ar trebui să-i sperie pe cei care și-au format o dorință persistentă „Vreau să slăbesc 20 kg”. Nu este deloc necesar să consumi fructe în fiecare zi, ci ca componentă salate dietetice Avocado este pur și simplu de neînlocuit. Potolește perfect foamea din cauza grăsimilor mononesaturate, în plus, conține un întreg depozit de microelemente pentru a crește elasticitatea pielii, a îmbunătăți structura părului și a unghiilor. Acesta este faimosul duet - vitaminele A și E, precum și potasiu și acid folic, întărire sistem nervos. Daca adaugati proprietate unică avocado – normalizează echilibru hormonal, atunci nu vor mai fi necesare argumente suplimentare în favoarea sa. Există o mono-dietă, când puteți mânca legume, brânză de vaci și salate de pește cu avocado timp de trei zile (nu mai mult de 300 g pe zi). Acest meniu vă permite să slăbiți aproximativ două kilograme.

Vițel

Dacă animalul a fost crescut în conditii naturale, atunci carnea sa contine o cantitate mare proteine ​​sănătoase, ușoare, acizi grași polinesaturați (acizi Omega-3) și aminoacizi. Consumul rezonabil de carne de vițel fiartă (nu mai mult de 400 g pe săptămână) poate satisface nevoia organismului de proteine ​​animale și îi poate oferi energie.

Nuci

În ciuda faptului că nucile conțin o mulțime de uleiuri și grăsimi, toate sunt extrem de sănătoase. Nucile atenuează rapid senzația de foame, energizează și saturează corpul. aminoacizi utili. Toate nucile „vii” sunt considerate dietetice formă naturală, adică nu prăjit. Dacă există contraindicații pentru consumul de nuci întregi, le puteți adăuga la salate și mâncăruri dietetice.

Pește de mare, diverse fructe de mare

Pe lângă faimoșii acizi omega polinesaturați „la modă”, viața marina conține calciu, iod, care activează totul funcții endocrine, fosfor și zinc. Dieta care contine pește de mare, la abur sau la grătar, nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, dar și la aranjarea tonusului pielii.

Toate citricele, în special grapefruitul

Se știe că aceste fructe conțin vitamina C, dar pe lângă aceasta, citricele conțin și naringină în proporții diferite (în funcție de tipul de fruct), componentă care ajută la neutralizarea colesterolului și a grăsimilor. Nivel scazut de calorii, un complex de microelemente și minerale vă permit să consumați aceste fructe practic fără restricții.

Terci de cereale integrale

Pe primul loc este meiul, care nu numai că neutralizează grăsimile, dar le elimină în mod activ din organism. În plus, meiul este capabil să efectueze o detoxifiere eficientă – neutralizantă efecte secundare din terapie medicamentoasă, elimina toxinele. Saturând organismul cu magneziu, potasiu și având un conținut scăzut de calorii, meiul este considerat pe drept lider printre produse dietetice. Pe locul doi este hrişcă, care este considerat unul dintre cele mai curate din punct de vedere al mediului. Pe lângă faptul că hrișca activează nivelul hemoglobinei din sânge, este bine absorbită, potolește foamea și saturează organismul cu vitamine B. O zi de dietă cu hrișcă poate elimina până la un kilogram de greutate în exces.

Slăbirea a 20 kg este foarte posibilă dacă urmați aceste recomandări:

Slăbiți treptat; este mai bine să slăbiți încet kilogramele în plus decât să ardeți rapid grăsimile sub stres. Pierderea a peste cinci kilograme într-o săptămână este un șoc pentru organism. Dacă slăbești 20 de kilograme într-o lună, desigur, citirile de pe cântarul de baie te vor mulțumi, dar starea ta de bine și pliurile pielii, care nu a avut timp să se adapteze la noua siluetă, te vor supăra clar. . Norma este considerată a fi pierderea în greutate de cel mult 5 kilograme pe lună, prin urmare, trebuie să slăbiți nu mai mult de 1-1,25 kilograme pe săptămână.

Bea apă pentru a activa procesele metabolice. Metabolismul activ este considerat a fi unul care asigură presiunea arterială, care ar trebui să aibă o diferență de 40 mmHg între limita inferioara(indicatori sistolici) și limita superioară (indicatori diastolici). Nu este deloc important și nu este nevoie să obțineți presiune „ca un astronaut” - 120/80. Chiar dacă tensiunea arterială este 110/50 sau 199/60, acest lucru este normal. Este important să controlați diferența de patruzeci de milimetri. De exemplu, presiunea 100/70 este un indicator al activității metabolice scăzute. Pentru a digera alimente proteice din carne, organismul este forțat să depună efort și suplimentar resurse de apă(pe 1 gram de produs proteic aproximativ 40 de grame de apă) și oameni grasi aceste resurse nu sunt disponibile. Prin urmare, pentru un metabolism „leneș”, este mult mai confortabil să întâlniți alimente carbohidrate, grase și dulci, deoarece acestea nu necesită costuri adiționale si apa. Prin urmare, pentru a implementa planul „Vreau să slăbesc 20 kg”, trebuie să vă măsurați regulat tensiunea arterială și să vă creșteți tensiunea arterială și să vă activați metabolismul cu apă obișnuită, de preferință purificată. Ceai verde, compoturile și sucurile neîndulcite sunt potrivite și pentru reglarea proceselor metabolice. Cafeaua și ceaiul tare sunt băuturi inacceptabile, deoarece după o scurtă explozie de energie, în organism se instalează o adevărată „secetă” - deshidratarea.

Consumă alimente proteice, fără de care este pur și simplu imposibil să scapi de grăsime. Proteinele pot activa metabolismul cu 40-45% și, în timp ce stimulează procesele metabolice, arde și grăsimile.

Faceți un plan rezonabil activitate motorie. Nu este deloc necesar să faci exerciții de forță până la epuizare, dar o plimbare – dimineața sau seara – ar trebui să devină un ritual zilnic.

Studiați-vă parametrii cuprinzător și determinați rata consumului de energie. Următorul tabel vă va ajuta în acest sens:

Aceste norme nu sunt dogme, ci limitele kilocaloriilor consumate trebuie respectate.

Este necesar să învățați conținutul de calorii al produselor de bază și să creați un meniu variat. Chiar dacă ați depășit norma stabilită la prânz, este ușor să o compensați refuzând o bucată de mâncare în plus seara, sau înlocuind-o. fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, vei prelua frâiele puterii de la alimente, care până acum te controlau fără nicio restricție.

Vreau să slăbesc 20 kg - o aspirație demnă, dar necesită răbdare, voință și o anumită cantitate de imaginație. La urma urmei, va trebui să nu lupți atât cu foamea, cât să fantezi despre „ce să gătești” în cadrul produselor și restricțiilor menționate mai sus. valoare zilnica calorii.