Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Știți cât de importantă este odihna adecvată pentru organism? Somnul pregătește o persoană pentru ziua urmatoare. Umple corpul cu putere și energie, vă permite să vă concentrați bine și să gândiți clar. O persoană care a dormit bine se simte în formă toată ziua. Și, desigur, provoacă senzații complet opuse la un adult noaptea. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să restabiliți ritmul normal de viață?

Motive comune

Putem vorbi mult timp despre ceea ce poate interfera cu odihna normală pe timp de noapte la un adult, din motive fenomen similar- o multime de.

Următoarele puncte interferează cel mai adesea cu odihna adecvată:

1. Insomnie. Procesul lung de a adormi și trezirile constante pe timp de noapte te fac să te simți obosit și epuizat dimineața. Aproape fiecare persoană se confruntă cu insomnie episodică. O afecțiune cronică similară este diagnosticată la 15% din populație.
2. Sforăit. În sine, nu deranjează odihna unei persoane adormite. Dar sforăitul poate duce la sindromul de apnee în somn. Aceasta este o condiție în care o persoană nu mai respira. Acest sindrom este o complicație gravă care afectează negativ calitatea somnului. În plus, crește riscul de accident vascular cerebral și patologii cardiovasculare de mai multe ori.
3. Sindromul Pacienții centrali cu acest diagnostic suferă de funcționare afectată a centrului respirator situat în creier. Ca urmare a acestei patologii, stopul respirator duce la lipsa acută de oxigen, care afectează toate organele.
4. Acest Tulburări neurologice, în care o persoană stare calmă simte disconfort la nivelul extremităților inferioare. Disconfortul dispare după mișcări mici ale picioarelor.
5. Tulburări circadiene. Somnul tulburat se bazează pe nerespectarea regimului de odihnă-veghe. Condiții similare apar la persoanele care lucrează adesea noaptea. Schimbarea fusului orar cauzează, de asemenea, o blocare ceasul internîn organism.
6. Narcolepsie. În acest caz, pacientul poate adormi în orice moment. Pacienții notează următoarele simptome. Apare brusc slăbiciune severă. Pot apărea halucinații. Ele pot fi observate atât în ​​timpul adormirii, cât și în momentul trezirii. Urmează paralizia de somn.
7. Bruxism. Aceasta este o afecțiune în care maxilarul se strânge involuntar. O astfel de persoană începe. După o astfel de odihnă, pacientul se plânge senzație de rău. Are dureri de cap, mușchi, dinți și articulația temporomandibulară.

Ce altceva are un efect dăunător asupra somnului?

Motivele de mai sus sunt departe de a fi singurele care au un efect negativ asupra calității odihnei. Când luăm în considerare de ce un adult are un somn prost noaptea, ar trebui să ne oprim pe mai mulți factori care oferă un sentiment de oboseală și slăbiciune dimineața.

Defect odihna de noapte poate fi dictată de următoarele motive:

1. Neînţelegere. Din păcate, nu toți adulții înțeleg cât de important este somnul pentru organism. Ei folosesc timpul alocat odihnei pentru a face orice altceva: termină munca, vizionează un film, se joacă pe computer. Oboseala de dimineață este percepută de astfel de oameni ca o condiție normală. Drept urmare, se concentrează mai puțin bine asupra responsabilităților lor, se trezesc cu dificultăți, devin iritabili și se simt letargici.
2. Program de lucru. Mulți oameni sunt pur și simplu copleșiți de responsabilități. Munca ocupă adesea mult timp liber. Unii stau la birou până noaptea, alții se grăbesc acolo chiar și în weekend. Desigur, practic nu au timp să se relaxeze și să se relaxeze complet.
3. Orar incarcat. Omul modern se străduiește în mod constant să facă totul. Oamenii merg la muncă, vizitează săli de sport, participă diverse evenimente. În plus, există responsabilități casnice: ridicarea copiilor din grădină, îngrijirea părinților în vârstă, cultivarea unei grădini de legume. Lista de lucruri de făcut poate fi atât de lungă cât dimensiune uriașă. Evident, dorința de a face totul duce la o schimbare semnificativă a timpului în care poți merge la culcare.
4. Schimbari de viata. Orice schimbare care apare unei persoane poate afecta calitatea somnului. Veștile plăcute oferă o stare de entuziasm în care este destul de dificil să te relaxezi complet. Schimbările negative duc la suferință, care poate duce la depresie. În acest caz, patologia se poate manifesta neobservată și treptat. În astfel de cazuri, o persoană nici măcar nu este întotdeauna conștientă de starea sa.
5. Obiceiuri proaste. Somnul slab poate fi dictat de fumat, consumul de alcool și cofeină. De exemplu, obiceiul de a lua o cină grea chiar înainte de culcare are un efect negativ asupra calității odihnei.

Motive medicale

Unele boli pot cauza somn prost noaptea la adulți. Tratamentul afecțiunilor de bază va îmbunătăți semnificativ clinica. Uneori, patologiile care afectează calitatea odihnei sunt temporare:

• încordarea tendonului;
• gripa;
• a suferit recent intervenții chirurgicale.

Dar la bază somn prost Pot exista și boli care însoțesc pacientul pe tot parcursul vieții:

• astm și alte afecțiuni respiratorii;
• epilepsie;
• artrită;
• boli de inimă.

Odihna inadecvată poate fi dictată de luarea medicamentelor prescrise de un medic. Unele medicamente provoacă iritabilitate și au un efect dăunător asupra somnului. Alții pot provoca somnolență.

Ce să fac?

Deci, imaginea este observată: un adult are un somn prost noaptea. Ce să faci într-o astfel de situație? La urma urmei, odihna necorespunzătoare poate duce la o serie de patologii grave în viitor.

Să începem cu mici. Analizează camera în care dormi. Este posibil ca stimulii externi să afecteze calitatea somnului.

Pentru a face acest lucru, răspundeți cât mai sincer posibil la următoarele întrebări:

1. Camera este bine ventilată înainte de culcare?
2. Există suficientă izolare fonică în cameră?
3. Lumina stradală nu intră în dormitorul tău?
4. Când ultima data ai schimbat patul?
5. Cât de confortabilă este perna ta?

Dacă găsiți problemele enumerate mai sus, încercați să le eliminați. Dacă după ce ai scăpat de iritanți, somnul a revenit la normal, înseamnă că acestea au fost motivele care au avut un efect dăunător asupra odihnei tale.

Pentru viitor, amintiți-vă că sunteți diferit. sensibilitate crescută. Pentru o odihnă bună și de calitate, aveți nevoie de un mediu calm și liniștit.

Efectele cofeinei și alcoolului

S-a indicat mai sus ce poate cauza somnul prost noaptea la un adult. Motive nu odihnă bună adesea ascunse în consumul excesiv de cofeină sau alcool. Analizează câte cești de cafea bei pe zi. Sau poate seara iti place sa stai in fata televizorului cu un pahar de bere?

Fiecare organism reacționează la aceste băuturi în felul său. Nu se poate exclude ca doza pe care o bei să devină excesivă și să provoace un somn prost.

Pentru a fi sigur că înțelegeți dacă acesta este motivul, încercați să renunțați la astfel de băuturi. Observați starea dvs.

Programa

Chiar și de la școală, o persoană este învățată să mențină o rutină zilnică. Mulțumită părinților, majoritatea elevilor merg la culcare în același timp. Dar la o vârstă mai înaintată, oamenii, de regulă, aderă rareori la regim. Mergând la culcare mult după miezul nopții, ei înșiși reduc durata de odihnă și nu este de mirare că în acest caz au un somn prost noaptea.

Pentru un adult, după cum știți, odihna nocturnă ar trebui să dureze 7-8 ore. Numai în acest caz organismul este capabil să aibă odihnă de calitate și să asigure funcționarea normală.

Medicii spun că provoacă o creștere a nivelului de cortizol (acesta este hormonul morții). Ca urmare, se pot dezvolta o varietate de boli. Prin urmare, trebuie să începeți prin a respecta o rutină zilnică în care sunt alocate cel puțin 7 ore pentru odihna nocturnă.

Analizați medicamentele

În scopuri terapeutice, oamenii sunt prescrise diverse medicamente. Studiați cu atenție prospectul acestor medicamente. Acordați atenție efectelor secundare, deoarece unele medicamente pot cauza somn prost noaptea la adulți.

Ce trebuie să faceți dacă baza pentru odihnă întreruptă sunt medicamentele prescrise de medic? Desigur, consultați un medic. Specialistul va selecta noi medicamente care nu vor provoca astfel de reacții negative.

Exercițiu fizic

Dacă un adult are un somn prost noaptea, ce ar trebui să facă în timpul zilei pentru a scăpa de problemă? În primul rând, asigurați-vă organismului o activitate normală. Activitățile sportive sunt excelente pentru întărirea și dezvoltarea rezistenței. În plus, îmbunătățesc perfect calitatea odihnei. Un organism suficient de saturat cu oxigen adoarme mai usor si mai bine.

Cu toate acestea, nu uitați să alegeți momentul potrivit pentru antrenament. Activitatea fizică ar trebui să se oprească complet cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Sportul oferă mai mult decât saturația de oxigen. Stimulează producția de adrenalină. Și această substanță este un somnifer rău.

Cele obișnuite înainte de culcare sunt foarte utile drumeții. Îi vor îmbunătăți semnificativ calitatea. Mergeți pe stradă sau faceți o plimbare în parc. 30 de minute sunt suficiente pentru a asigura odihna completă.

În plus, se recomandă practicarea relaxării musculare. Se poate face si in pat. Procedura constă în tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor. De exemplu: încordați mușchii picioarelor timp de 5 secunde, apoi relaxați-i complet. Fă un exercițiu pentru mușchii abdominali.

Alimentație adecvată

Foarte des apare întrebarea: dacă un adult are un somn prost noaptea, ce ar trebui să ia pentru a îmbunătăți calitatea odihnei?

Inițial, ar trebui să acordați atenție dietei și dietei. A mânca chiar înainte de culcare provoacă adesea o noapte de odihnă agitată. Corpul nu poate intra în stadiul de somn în timp ce stomacul digeră alimente. În plus, în acest moment se produce energie care nu este deloc propice odihnei. Ținând cont de acest lucru, mâncatul trebuie terminat cu 3 ore înainte de culcare.

Alimentele bogate în magneziu pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Lipsa acestui microelement duce la tulburări în procesul de adormire. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente care conțin magneziu în dieta dvs., cum ar fi semințe de dovleac si spanac.

Proceduri de apă

Învinge răul somn de noapte Pentru adulți sunt disponibile tratamente SPA. Corpul are nevoie să se relaxeze. Deci, înainte de a merge la culcare, ia baie fierbinte sau duș. Această procedură simplă vă va elibera de stres și vă va face somnolent.

Remedii populare

Dacă un adult are un somn prost noaptea, remedii populare de asemenea, poate îmbunătăți semnificativ odihna și vă poate ajuta să adormiți rapid:

1. Umpleți-vă perna cu ierburi. Se recomanda folosirea petale de trandafir, frunze de menta, dafin, alun, oregano, muscata, feriga, ace de pin. Toate aceste componente te ajută să adormi rapid.
2. Bea înainte de culcare apa calda(1 lingura) cu miere (1 lingura). Cel mai bun efect îl va oferi laptele cald cu scorțișoară și miere. Acest remediu vă permite să adormi chiar și după o emoție puternică.
3. O tinctură de conuri de hamei este utilă. Oferă un efect relaxant și analgezic. Pentru a pregăti produsul, trebuie să măcinați 2 linguri. l. conuri. Se toarnă apă clocotită peste materii prime - 0,5 l. Compoziția trebuie infuzată timp de 1 oră. Asigurați-vă că îl strecurați și luați ¼ de cană cu 20 de minute înainte de mese. Se recomandă utilizarea infuziei de trei ori pe zi.

Medicamente

Uneori, recomandările descrise mai sus nu oferă rezultatul cerut. Astfel de oameni ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Deoarece, în acest caz, medicamentele vor ajuta la normalizarea somnului slab pe timp de noapte la un adult. Dar amintiți-vă că numai un specialist ar trebui să prescrie astfel de medicamente.

Următoarele pastile de dormit sunt populare:

• „Melaxen”;
• „Donormil”;
• "Zopiclonă";
• "Melatonină";
• "Difenhidramină";
• „Imovan”;
• „Somnol”;
• „Ivadal”;
• "Andante";
• „Sondox”.

Aceste medicamente pot restabili rapid și eficient somnul. Ele reduc numărul de treziri nocturne. Oferă sănătate excelentă dimineața după trezire.

Dar amintiți-vă că numai un specialist poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia dacă un adult are un somn prost noaptea. Tabletele enumerate mai sus, ca orice medicament, au contraindicații și pot provoca reacții adverse destul de neplăcute. Prin urmare, încredințează-ți sănătatea și somnul profesioniștilor.

Concluzie

Somnul adecvat este cheia succesului și sănătății. Lipsa odihnei normale duce la apariție diverse boliși scăderea performanței. Deci ai grija de tine. Oferă corpului tău odihnă adecvată. La urma urmei, calitatea vieții depinde de asta.

Conținutul articolului

Tulburările de somn este o problemă bine cunoscută de mulți. Potrivit statisticilor, aproximativ 8-15% din populația planetei noastre se plânge de somn prost, aproximativ 9-11% dintre adulți sunt nevoiți să folosească somnifere. În rândul persoanelor în vârstă, aceste rate sunt mult mai mari.

Problemele de somn apar la orice vârstă, dar la toată lumea categorie de vârstă această boală are propria ei caracteristici. De exemplu, copiii suferă cel mai adesea de terori nocturne și incontinență urinară. Persoanele în vârstă suferă de somnolență patologică și insomnie. Dar se întâmplă, de asemenea, că, după ce a apărut în copilărie, o tulburare de somn este observată la o persoană de-a lungul întregii sale vieți. Deci, ce să faci dacă nu poți dormi sau ai probleme cu adormirea? Ce cred experții despre asta?

Cauzele tulburărilor de somn

Somnul slab, indiferent de durata, provoacă o senzație de slăbiciune și oboseală; o persoană nu are o senzație de vigoare dimineață. Toate acestea afectează negativ performanța, starea de spirit și bunăstarea generală. Dacă insomnia este observată o perioadă lungă de timp, aceasta duce la probleme grave de sănătate. Îți pui adesea întrebarea: „De ce dorm prost?” Experții cred că acest lucru este cauzat de o serie de motive, inclusiv:

1. Situații psihotraumatice, stres.
2. Boli de origine somatică și neurologică, însoțite de disconfort fizic și sindroame dureroase.
3. Depresie și boli psihice.
4. Influența substanțelor psihoactive (alcool, nicotină, cofeină, droguri, psihostimulante).
5. Unele medicamente provoacă insomnie sau somn usor, de exemplu, glucocortiroidele, medicamentele cu efecte decongestionante și antitusive, suplimentele alimentare și altele.
6. Fumatul rău intenționat.
7. Scurtă oprire a respirației în timpul somnului (apnee).
8. Tulburări ale bioritmurilor fiziologice (circadiene) de somn și veghe.

Printre cauzele tulburărilor de somn, experții citează funcționarea necorespunzătoare a hipotalamusului din cauza leziunilor sau după encefalită. Este notat ca somn neliniştit observat la lucrătorii în ture de noapte, precum și la schimbările rapide ale fusurilor orare. La adulți, tulburările de somn sunt adesea asociate cu o boală precum narcolepsia. În cele mai multe cazuri, bărbații tineri sunt afectați.

Depresia este cea mai mare motiv comun insomnia în lumea modernă

Dacă un copil se plânge că îi este frică să doarmă noaptea, nu ar trebui să-l îndepărtezi, având în vedere problema exagerată sau un capriciu copilăresc. Consultarea în timp util cu un specialist competent - un somnolog sau psihoterapeut va ajuta la eliminarea cauzelor asociate cu tulburările de somn și la evitarea problemelor grave de sănătate în viitor.

Probleme de a adormi

Medicii aud cel mai adesea plângeri privind somnul slab și insomnie de la cei care au probleme cu adormirea. Dar însuși conceptul de „insomnie” din punct de vedere medical este mult mai larg. Dacă observi treziri devreme frecvente sau te trezești în miezul nopții, te simți somnoros sau obosit dimineața sau suferi de somn superficial și întrerupt, toate acestea indică faptul că ai o tulburare de somn.

Când apar primele semne de modificări ale somnului, nu ezitați să consultați un medic. Și cu atât mai mult, trebuie să suni alarma în următoarele cazuri:

• aveți dificultăți în a adormi și observați un somn mai rău de câteva zile pe săptămână timp de o lună;
• Din ce în ce mai des te surprinzi gândindu-te: ce să faci cu un somn prost, cum să dormi suficient, concentrează-te asupra acestor probleme, revenind la ele iar și iar;
• Datorită calității și cantității nesatisfăcătoare a somnului, observați o deteriorare a vieții profesionale și personale.

Medicii notează că cei care suferă de insomnie au de două ori mai multe șanse să caute tratament îngrijire medicalăși urmează tratament în instituții medicale. Prin urmare, nu este recomandat să lăsați problema să-și urmeze cursul. Un specialist va identifica rapid cauzele somnului slab și insomniei la adulți și va prescrie un tratament eficient.

Somn agitat și întrerupt

Somnul este un act fiziologic complex, în timpul căruia procesele principale sistem nervos„repornire”. Cu drepturi depline somnul zilnic – cea mai importantă condiție funcționarea normală a organismului, sănătate și bunăstare. În mod normal, somnul unui adult ar trebui să dureze 6-8 ore. Abaterile, atât mai mari cât și mai mici, sunt dăunătoare organismului. Din păcate, problemele de somn sunt un fenomen la fel de frecvent în viața noastră ca stresul, graba constantă, problemele cotidiene nesfârșite și bolile cronice.

Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este sindromul picioarelor neliniştite.

Somnul agitat este o afecțiune patologică care afectează negativ sănătatea umană. În această stare, o persoană nu adoarme complet; creierul său poate funcționa activ datorită prezenței zonelor care nu dorm. O persoană este chinuită de coșmaruri; în somn poate face mișcări involuntare, țipă, scrâșni din dinți etc.

Ce să faci dacă ai probleme cu somnul noaptea? Poate că una dintre cauzele acestei probleme este sindromul picioarelor neliniştite. Acest boala neurologica, însoțită de senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care se intensifică în stare calmă. Apare la orice vârstă, dar cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, femeile sunt cel mai adesea afectate.

Uneori, sindromul picioarelor neliniştite este asociat cu ereditatea, dar apare în principal din cauza deficienţei de fier, magneziu, vitamine B, acid folic. Observat la pacienții cu uremie și boli tiroidiene, diabetul zaharat, dacă este abuzat bauturi alcoolice, boli pulmonare cronice.

Noaptea, la extremitățile inferioare se observă furnicături, mâncărimi, balonare, uneori unei persoane i se pare că există insecte târâtoare sub piele. Pentru a scăpa de senzațiile severe, pacienții trebuie să-și frece sau să-și maseze picioarele, să le scuture și chiar să se plimbe prin cameră.

Una dintre formele de insomnie de care suferă adesea locuitorii mega-oraselor este somnul întrerupt. Cei care suferă de această boală sunt capabili să adoarmă destul de repede, dar calitatea somnului lor este foarte scăzută, deoarece acești oameni dorm ușor și neliniştit. De exemplu, fără motiv aparent, o persoană se trezește în miezul nopții, adesea în același timp. În același timp, există un sentiment de anxietate și tensiune, iar câteva ore petrecute în somn nu se simt deloc. O astfel de veghe nocturnă poate fi de scurtă durată, poate dura câteva minute sau poate dura până dimineața.

Trezirile repetate de la noapte la noapte sunt însoțite de anxietate și cauză gânduri negative. Drept urmare, o persoană fără somn suficient este forțată să se trezească la serviciu. Este clar că lipsa odihnei normale provoacă apatie în timpul zilei și oboseala cronica. „Mă trezesc des, ce ar trebui să fac?” – Medicilor li se adresează adesea această întrebare de către cei care nu știu să facă față insomniei. În acest caz, medicii, împreună cu recomandările generale, pot prescrie un tratament medicamentos individual după efectuarea unui examen de diagnostic.

Aproape deloc somn

Problemele de somn apar adesea din spasme la nivelul mușchilor picioarelor. Pacienții se plâng de brusc durere ascuțităîn muşchii gambei. Drept urmare, o persoană este forțată să lupte cea mai mare parte a nopții stare neplăcută. Aceste simptome sunt observate la adulții sub 50 de ani; 70% dintre persoanele în vârstă sunt, de asemenea, familiarizate cu această problemă. Disconfortul sever care perturbă odihna nocturnă, spre deosebire de sindromul picioarelor neliniştite, nu provoacă o dorinţă puternică de mişcare a membrelor.

Pentru a scăpa de tensiunea acumulată în timpul zilei, faceți un ușor masaj la picioare înainte de a merge la culcare.

Puteți ameliora starea și ameliora rapid spasmele cu un masaj, o baie fierbinte sau o compresă. Dacă ați pierdut somnul din acest motiv, este recomandat să consultați un medic. Terapie competentă va ajuta la prevenirea crampelor nocturne. De obicei, este prescris un curs de vitamina E; în caz de patologie gravă, medicul va prescrie un tranchilizant și va recomanda un set de medicamente speciale. exerciții de gimnastică pentru a întinde și întări mușchii gambei.

Desigur, rezolvarea problemelor de somn la copii și adulți ar trebui să înceapă cu consultarea unui medic. Adesea, o persoană poate să nu bănuiască că are probleme grave de sănătate, inclusiv oncologie sau tulburări mintale, dar se plânge că nu doarme noaptea, parțial sau absență completă dormi. Astfel, intoxicațiile de diverse origini provoacă adesea somnolență. Somnolența patologică se poate dezvolta din cauza anomaliilor hormonale, în special, a patologiei regiunii hipotalamo-mezencefalice. Identificați acestea boli grave Numai un doctor poate. Și după ce a vindecat boala de bază, va fi posibilă normalizarea somnului.

O noapte de somn agitat la un adult apare adesea din cauza unei tulburări de fază comportamentală somn REM. În esență, este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se manifestă prin activitatea fizică a dormitorului în faza de somn REM. În medicină, faza de mișcare rapidă a ochilor se numește faza REM. Se caracterizează prin creșterea activității creierului, apariția viselor și paralizia corpului (cu excepția mușchilor care susțin respirația și bătăile inimii).

La tulburare de comportament Fazele REM, corpul celui care doarme prezintă „libertate” anormală de mișcare. Această patologie afectează în principal bărbații în vârstă. Tulburarea se manifestă prin faptul că persoana adormită vorbește și țipă, își mișcă activ membrele și sare din pat. Pacientul se poate răni chiar și, fără să știe, pe sine sau pe o persoană adormită din apropiere. Vestea bună este că această boală este destul de rară.

O obsesie la modă pentru filmele de groază poate duce la pierderea somnului. Visele grele pot bântui o persoană care a suferit o traumă mentală. Adesea, organismul trimite semnale în acest fel despre o boală iminentă. Trezindu-se în miezul nopții într-o disperare profundă sau cu un sentiment de dezastru, o persoană nu poate adormi mult timp. Încearcă să înțeleagă motivele somnului scurt, reluând imagini de coșmar în capul lui. Uneori, cineva care se trezește din emoții grele pur și simplu nu își amintește visul, dar simte o groază înfiorătoare și, ca urmare, suferă de insomnie.

Evitați să vizionați filme de groază înainte de culcare

Ce să faci dacă nu există somn? Poate fi necesar să vă reconsiderați serios stilul de viață. Asigurați-vă că vizitați un medic, treceți la o examinare și urmați cu atenție toate recomandările prescrise.

Somn prea sensibil și superficial

Somnul ușor este o problemă serioasă, atât pentru cel care doarme, cât și pentru el. cerc apropiat. Și dacă o persoană se trezește din fiecare foșnet, acesta devine un adevărat dezastru pentru familia sa. De ce este somnul superficial și ce să faci în privința asta?

Există, de fapt, destul de multe motive pentru care o persoană poate avea un somn ușor. Dar, în general, ele pot fi distinse în fiziologice, adică corespunzătoare normei, și patologice.

Somn superficial – absolut fenomen normal pentru urmatoarele categorii:

1. Mame tinere. În această categorie, obiceiul de a se trezi din cel mai mic foșnet și sforăit al bebelușului, și cu atât mai mult din plânsul acestuia, se formează din cauza proceselor fiziologice care apar în corpul femeii după naștere.
2. Femeile însărcinate și femeile într-o anumită perioadă a ciclului menstrual. Nu vis profundîn aceste două grupuri combinate într-una singură, se explică prin fluctuațiile hormonale din corpul feminin.
3. Lucrători în ture de noapte. Acest grup de oameni se caracterizează prin dificultăți de a adormi și lipsa unui somn sănătos din cauza perturbării bioritmurilor.
4. Cei care petrec prea mult timp dormind. S-a observat că la un banal exces de somn, calitatea acestuia se deteriorează, apar intermitența și sensibilitatea somnului. În mod obișnuit, pensionarii, șomerii și turiștii se încadrează în această categorie.
5. Oameni în vârstă. Persoanele în vârstă devin sensibile la somn nu numai din cauza somnului excesiv, ci și din cauza modificări legate de vârstăîn organism. Producția de melatonină (hormonul somnului) scade, ceea ce duce la insomnie.

Cu privire la motive patologice somn slab, atunci acest lucru poate fi atribuit probleme mentale, boli somatice, expunere la substanțe medicinale și psihoactive.

Dacă ne-am dat seama care sunt motivele lipsei de somn sănătos, atunci întrebarea de ce o persoană adoarme brusc în timpul zilei este de asemenea adresată specialiștilor. Care este cauza acestei boli și cum să o tratăm? În medicină, o afecțiune patologică caracterizată prin atacuri bruște și imprevizibile de somnolență care apar la mijlocul zilei se numește narcolepsie.

Pentru cei care sunt afectați de această boală, iar cei mai mulți dintre ei sunt bărbați tineri, faza de somn REM poate să apară pe neașteptate și în cel mai neașteptat loc - la ore, la volan, la prânz sau la o conversație. Durata atacului este de la câteva secunde până la o jumătate de oră. Un bărbat care a adormit brusc se trezește entuziasm puternic care continuă să fie experimentată până la următorul atac. Aceasta este principala diferență dintre narcolepsie și somnolență excesivă în timpul zilei. S-a observat că chiar și în timpul unor astfel de atacuri de somnolență, unii pot continua să-și facă acțiunile obișnuite.

Lipsa frecventă de somn determină pierderea controlului în timpul conducerii

Consecințele posibile ale tulburărilor de somn

De ce milioane de oameni nu pot dormi noaptea? Există multe motive care duc la tulburări de somn. Unii oameni dedică prea mult timp muncii și devin exagerați, alții se uită prea mult la televizor sau stau la computer. Dar în cele din urmă cauzat din diferite motive insomnia duce la o serie de consecințe negative ale lipsei cronice de somn.

• Toleranță scăzută la glucoză

Lipsa somnului și lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos central, făcându-l supraexcitat și mai activ. Din acest motiv, pancreasul nu mai produce cantitatea necesară de insulină, un hormon necesar pentru digestia glucozei. Omul de știință Van Cauter a observat tineri sănătoși care nu au dormit noaptea mult timp timp de o săptămână. Ca urmare, cei mai mulți dintre ei erau într-o stare pre-diabetică până la sfârșitul săptămânii.

• Obezitatea

În prima fază a somnului profund, hormonul de creștere este eliberat. La persoanele cu vârsta peste 40 de ani, perioadele de somn profund scad, prin urmare, secreția de hormon de creștere scade. ÎN La o vârstă frageda Somnul insuficient contribuie la o scădere prematură a hormonului de creștere, stimulând astfel procesul de acumulare a grăsimilor. Există studii care confirmă asta lipsa cronică de somn reduce producția de hormon testosteron. Aceasta presupune o scădere masa muscularași acumularea de grăsime.

• Pofta crescută de carbohidrați

Somnul intermitent reduce producția de hormon leptina, care este responsabil pentru sațietate. Ca urmare, există o poftă crescută de carbohidrați. Situația este agravată de faptul că și după ce a primit o porție de carbohidrați, organismul va necesita din ce în ce mai multe calorii.

• Slăbirea sistemului imunitar

Somn agitat și lipsa unei nopți bune de odihnă au influență nocivă la alb celule de sânge V corpul uman, reduce rezistenta la infectii.

• Risc de ateroscleroză

Lipsa cronică de somn provoacă stres, iar aceasta, la rândul său, crește cantitatea de cortizol. Ca urmare a acestui dezechilibru, poate apărea întărirea arterelor (ateroscleroză). Asta duce la atac de cord. Din cauza nivel inalt cortizolul scade masa musculara si masa osoasa, grăsimea se acumulează. Riscul de hipertensiune arterială și deces prematur crește.

• Depresie și iritabilitate

Insomnie cronică duce la epuizarea neurotransmițătorilor din creier responsabili de starea de spirit. Persoanele care suferă de tulburări de somn sunt mai iritabile și mai predispuse să devină depresive.

Una dintre consecințele tulburărilor de somn este obezitatea

Ce să faci dacă un adult are probleme cu somnul noaptea? Te va ajuta să faci față insomniei recomandari simple. În primul rând, trebuie să fii atent la obiceiurile tale de somn și la condițiile în care dormi. Adesea, nerespectarea regulilor de bază devine un obstacol în calea odihnei adecvate. Acestea sunt regulile.

• a face exerciţii fizice obicei bun mergi la culcare si trezeste-te in acelasi timp. Chiar și într-o săptămână, urmând acest regim, puteți obține rezultate semnificative - vă va fi mai ușor să adormi, și vă veți trezi alert și odihnit;
• opriți somnul în timpul zilei, cu excepția cazului în care este prescris de medicul dumneavoastră;
• timpul petrecut în pat ar trebui să fie strict limitat. Și anume, atâta timp cât durează somnul tău. Evita sa citesti, sa te uiti la televizor si sa lucrezi in pat, altfel vei fi intrerupt somnul;
• În loc să te uiți la televizor sau să stai în pat cu un laptop, plimbă-te seara aer proaspat;
• dacă dormiți ușor, aveți grijă de o bună izolare fonică în dormitor; nu ar trebui să existe sunete sau zgomote străine (cum ar fi sunetele unui frigider care funcționează) în această cameră;
• organizați de calitate și confortabil zona de dormit. Dormi pe lenjerie de bumbac, folosește o pernă cu umplutură sintetică care își păstrează bine forma și este hipoalergenică;
• lumina din dormitor ar trebui să fie redusă, iar în timpul odihnei dormitorul ar trebui să fie complet întunecat;
• Puțin ajutor pentru a îmbunătăți procesul de a adormi cina usoara 2-3 ore înainte de culcare. Evita alimentele bogate, grase si bogate in calorii seara;
• Adopţie baie calda cu ulei antistres te va ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai repede. Puteți adăuga 5-7 picături de ulei de lavandă sau ylang-ylang și 1 pahar de lapte în baie. Este util să faci un duș fierbinte cu o oră înainte de culcare;
• abține-te de la fumat noaptea, de la consumul de alcool și cafea. Mai bine bei un pahar în schimb lapte cald cu o lingură de miere sau ceai de mușețel;
• Păstrați doar un ceas cu alarmă în dormitor. Când te trezești noaptea, nu încerca să afli ora;
• camera în care dormi trebuie să fie ventilată și curățată umed în mod regulat;
• Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, folosiți exerciții de meditație sau de relaxare.

Nu studia tratament medicamentos tulburări de somn pe cont propriu. Doar un medic poate alege medicamentele potrivite!

Prevenirea

„Nu pot dormi bine” – aceasta este, aproximativ, plângerea celor care suferă constant de insomnie. Medicii disting între mai multe tipuri de insomnie.

1. Episodic. Durează 5-7 zile, apărute ca urmare a suprasolicitarii emoționale sau a stresului (examen, ceartă în familie, situație conflictuală la locul de muncă, schimbarea fusului orar etc.). Nu necesită tratament și în cele mai multe cazuri dispare de la sine.
2. Pe termen scurt. Durează 1-3 săptămâni. Se dezvoltă din cauza prelungită situatii stresante, șocuri psiho-emoționale severe, precum și din cauza bolilor somatice cronice. Contribuie la prezența tulburărilor de somn boli de pieleînsoțită de mâncărime, și sindroame dureroase datorate artritei și migrenelor.
3. Cronic. Durează mai mult de 3 săptămâni, indicând adesea boli mentale și somatice ascunse, cum ar fi depresia, nevrozele și tulburări de anxietate, alcoolism. La bătrânețe se găsește peste tot. „Nu dorm bine” – 69% dintre persoanele în vârstă se plâng, 75% din această categorie de vârstă au dificultăți în a adormi.

Recepţie medicamente, nootropele, antipsihoticele și antidepresivele provoacă foarte des somnul deficitar la adulți.

Pentru a adormi ușor, fă-ți timp pentru plimbări în aer curat înainte de culcare.

Medicii sfătuiesc să nu te culci dacă nu vrei să dormi. Este mai bine să vă ocupați cu o activitate interesantă: citiți, ascultați muzică calmă. În același timp, este mai bine să nu fii în dormitor pentru ca creierul să nu asocieze această cameră cu insomnia.

Pentru a preveni tulburările de somn, folosiți următoarele sfaturi:

• învață să aduci psihicul într-o stare pasivă. Detașează-te mental de toate problemele și gândurile enervante;
• dacă vă concentrați greu și sunteți deranjat de zgomotele străine, folosiți dopuri de urechi sau umpleți-vă urechile cu vată;
• efectuați respirație ritmică, concentrându-vă pe expirația prelungită;
• poți efectua o calmare procedura apei. De exemplu, înmuiați picioarele în apă plăcut fierbinte timp de 20 de minute cu adăugarea unui decoct de mentă, melisa și oregano. Băile calde de pin te ajută să dormi bine;
• o pătură grea te ajută să adormi rapid;
• Puteți pune sub pernă o pungă de in cu conuri uscate de hamei. Apropo, ceaiul de hamei cu miere este util si pentru tulburarile de somn. Pregătiți astfel: preparați 1,5 conuri uscate de hamei cu 1 pahar de apă clocotită, lăsați, strecurați, adăugați miere, beți cald;
• Nu poti dormi mult timp? Poți să te dezbraci și să stai dezbrăcat până îngheți. Apoi înfășurați-vă într-o pătură. Căldura plăcută te va ajuta să adormi mai repede.

Necomplicat tehnica psihologica Te va ajuta să scapi de gândurile negative care s-au acumulat în timpul zilei.

Notează mental tot ceea ce te îngrijorează pe coli separate de hârtie. Imaginați-vă că mototoliți fiecare frunză pe rând și o aruncați într-un coș sau foc. Incearca sa iti amintesti puncte pozitive asta ti s-a intamplat astazi. Asigurați-vă că mulțumiți putere mai mare pentru o zi buna. Acum puteți efectua tehnici de relaxare: visați la ceva plăcut, ascultați mental sunetul surfului, amintiți-vă evenimentele plăcute din viața voastră. Oamenii raționali se pot concentra respiratie linistitași bătăile inimii tale.

Dacă efectul dorit este absent și nu puteți adormi, cel mai probabil aveți nevoie de ajutor medical.

Medicamente

Dacă suferiți constant de somn întrerupt, primul lucru de făcut este să consultați un terapeut. Dacă este necesar, veți fi îndrumat pentru un studiu polisomnografic, pe baza căruia va fi prescris tratamentul.

În prezența patologiilor somatice, terapia constă în eliminarea bolii de bază. La bătrânețe, pacienții au nevoie cel mai adesea de ajutorul unui neurolog pentru a normaliza somnul. Pentru terapia medicamentoasă, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate în principal. Dacă procesul de adormire este întrerupt, se prescriu medicamente acţiune scurtă– triazolam, midazolam. Nu vă puteți prescrie singur aceste medicamente, deoarece au multe efecte secundare.

Nu cumpărați sau luați somnifere pe cont propriu, fără sfatul unui specialist.

Somnifere cu efect de lungă durată, de exemplu, diazepamul, sunt prescrise pentru trezirile frecvente pe timp de noapte. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate provoca somnolență în timpul zilei. În acest caz, medicul va ajusta tratamentul și va selecta medicamente cu un timp de expunere mai scurt. Pentru nevroze și depresie însoțite de tulburări de somn este necesară consultarea unui psihiatru. În cazurile severe, se prescriu antipsihotice sau psihotonice.

Normalizarea ritmului de somn la vârstnici ar trebui efectuată cuprinzător folosind vasodilatatoare(papaverină, acid nicotinic) și tranchilizante ușoare pe bază de plante - mușca sau valeriană. Recepția oricărei medicamente trebuie efectuată numai sub supravegherea unui medic. Un curs de tratament este de obicei prescris cu declin treptat dozare și reducându-l ușor la nimic.

Medicină tradițională

De asemenea, remediile populare dovedite vă vor ajuta să faceți față problemei dificultății de a adormi.

Lapte+miere

• lapte – 1 pahar;
• miere - 1 linguriță;
• suc de marar proaspat stors (poate fi inlocuit cu un decoct de seminte) – 1 lingurita.

Încălziți laptele, dizolvați mierea în el, adăugați suc de mărar. Luați zilnic seara.

Bulion de dovleac

• dovleac – 200 g;
• apă – 250 ml;
• miere – 1 linguriță.

Se toarnă apă clocotită peste dovleacul decojit și tăiat cubulețe și se fierbe la foc mic timp de 20-25 de minute. Se strecoară și se răcește până se încălzește plăcut. Adăugați miere. Bea ½ pahar înainte de culcare.

In cele din urma

Diverse tulburări de somn sunt în mare parte tratabile. Tulburările de somn asociate cu bolile somatice cronice, precum și la persoanele în vârstă, sunt greu de tratat.

Sub rezerva respectării somnului și a stării de veghe, normalizarea stresului fizic și mental, utilizarea competentă a medicamentelor care afectează procesele nervoase Menținând un stil de viață corect, problemele de somn pot fi eliminate complet. În unele cazuri, consultarea cu specialiști sau luarea de medicamente va ajuta la rezolvarea problemei. Fii sănătos!

Publicat: 6 martie 2013 Creat: 6 martie 2013

Tulburările de somn sunt fenomene destul de răspândite. Între 8 și 15% din populația adultă a lumii raportează plângeri frecvente sau persistente de somn slab sau insuficient, între 9 și 11% dintre adulți folosesc sedative-hipnotice, iar acest procent este semnificativ mai mare în rândul persoanelor în vârstă. Tulburările de somn se pot dezvolta la orice vârstă. Unele dintre ele sunt mai frecvente la anumite grupe de vârstă, cum ar fi enurezisul, terorile nocturne și somnambulismul la copii și adolescenți și insomnia sau somnolența patologică la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Un neurolog ne va spune despre tulburările de somn, medic sef, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, spune-le cititorilor noștri de ce corpul nostru are nevoie de o componentă atât de importantă a vieții precum somnul?

– Somnul este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane. În timpul somnului, starea de veghe este inhibată prin oprirea conștienței și munca activă inconștientul, activitatea anumitor sisteme (somnogene) ale creierului și întregul organism în ansamblu. Procesarea și integrarea au loc în timpul somnului activitate mentala refacerea umană, activă a structurii și funcției corpului. Și această parte a vieții noastre nu este mai puțin importantă decât trezirea și poate cea mai importantă, în timpul căreia au loc autovindecarea, vindecarea și „repornirea” mentală. Nu degeaba se spune: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Pentru că în timpul somnului are loc procesarea activă a informațiilor. Nu numai conștientul și inconștientul participă la luarea deciziilor, ci și cunoștințele și experiența strămoșilor noștri, care sunt criptate în materialul nostru genetic. Unii cred că a-ți petrece o treime din viață într-un vis este prea mult și, prin urmare, se grăbesc să trăiască, reducând timpul de somn, perturbând grav ciclul somnului (dormi în timpul zilei, stai treaz noaptea, mergi la culcare târziu) . O astfel de lipsă de respect față de somn afectează organismul. Se știe că astfel se reduce rezistența la infecții, sistemul imunitar este afectat, riscul bolilor cardiovasculare și tulburărilor psihice crește, adaptarea la stres scade etc. S-a observat că centenarii dorm mult, adică un numar mare de Corpul lor recompensează timpul petrecut în somn cu o veghe lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, se știe că nevoia de somn scade odată cu vârsta, iar persoanele în vârstă dorm mai puțin. Dar nu este asta semn de prognostic stoc de sănătate.

– Anna Alekseevna, există vreo diferență în modul în care dormim?

- Contează somn normal de la 6 la 9 ore pe zi pentru un adult. Dar nevoia fiecăruia de a dormi este diferită. Este important să te culci pentru a te putea trezi singur dimineața fără constrângere sau disconfort și să nu simți somnolență în timpul zilei. Este foarte important să adormi în același timp. În acest sens, schimbările de fus orar, trecerea la ora de vară-iarnă și munca pe timp de noapte sunt nefavorabile pentru sănătate. Este foarte important să adormi înainte de ora 23.00. S-a observat că somnul între orele 23:00 și 1:00 este foarte important pentru organism. În acest moment, are loc cea mai mare activitate regenerativă a organismului. Acest lucru este în concordanță cu cunoașterea Medicină tradițională. În această perioadă, „puterea” energetică a inimii este la minimum, așa că cel mai bine este să dormi în acest moment. Dar nu contează doar durata totală a somnului, ci și structura somnului este importantă, atunci când are loc durata și succesiunea corectă a etapelor de somn. Se știe că structura somnului se modifică în diferite boli. Influența medicală asupra fazelor de somn modifică cursul unor boli (de exemplu, depresia). Somnul este o stare eterogenă; în timpul somnului are loc o alternanță naturală a fazelor. Fază somn lent reprezintă 75-80% din somn (împărțit în pui de somn, somn usor, somn de adâncime medie, somn profund), în această fază a somnului au loc procese de recuperare, optimizarea controlului organelor interne. Există, de asemenea, o fază de somn REM sau o fază de mișcare rapidă a ochilor. În faza de somn REM, tabloul electroencefalografic seamănă cu starea de veghe, deși persoana este nemișcată și mușchii sunt relaxați maxim, în această fază visează. Durata totală a tuturor fazelor, adică a ciclului, este de aproximativ 90 de minute. Pe toată perioada de somn au loc 4-6 cicluri.

Insomnie sau insomnie

Insomnie sau insomnie– un simptom subiectiv care caracterizează nemulțumirea față de somn, lipsa de vigoare după somn. Dacă această nemulțumire cu somnul apare în decurs de o săptămână - este insomnie episodică, până la 3 săptămâni - pe termen scurt, mai mult de 3 săptămâni - insomnie cronică. La șoarecii de laborator fără somn, o schimbare a conștienței apare după trei zile, după o săptămână comă si moartea. De asemenea, o persoană nu poate trăi fără somn, la fel cum nu poate trăi fără mâncare, băutură și aer. Prin urmare, oamenii care spun că nu dorm deloc se înșală. Dorm, dar somnul lor este intermitent, scurt, incomplet și nu există senzație de somn și vigoare după el.

– Ce tipuri de tulburări de somn există?

– Peste 54 de boli diferite ale sistemului nervos, sănătatea mintală și bolile interne se manifestă prin tulburări de somn.

Tulburări de somn: disomnii, tulburări de presomnie, intrasomnii, tulburări postsomnie, parasomnii, parasomnii patologice, hipersomnii

Tulburările de somn pot fi împărțite în:

disomnii -

dificultăți de a adormi, menținerea somnului, somnolență excesivă, senzație de lipsă de odihnă după somn.

Tulburări de presomnie -

dificultate în a adormi (incapacitatea de a adormi timp de 2 sau mai multe ore)

Intrasomnie -

somn scurtat, treziri frecvente, somn superficial, trezire devreme.

Tulburări post-somnie -

lipsa senzației de odihnă după somn, lipsa de vigoare fizică, senzația de „a fi copleșit”, astenie.

parasomnii -

fenomene motorii și mentale care însoțesc somnul. Acestea sunt fiori, modificări ale poziției corpului, care sunt fiziologice. ȘI parasomnii patologice- redundant, mișcări neliniştiteîn timpul somnului, somn-vorbire, somnambulism. Pot exista, de asemenea, vise înspăimântătoare, coșmaruri, tulburări ale ritmului și adâncimii respirației, sforăit nocturn, apnee (pauză lungă în ciclul respirator).

hipersomnii -

somnolență patologică diurnă. Mai des somnolență în timpul zilei iar somnul inadecvat în timpul zilei cauzează apnee obstructivă. Adică în timpul somnului există o suprapunere tractului respirator iar pacientul se trezește din lipsă de aer. Acest lucru apare mai ales la persoanele obeze, cu burta mare dormind pe spate, când plămânii sunt susținuți de organele situate sub diafragmă. In aceasta situatie, este indicat sa slabesti, sa dormi pe o parte, pe o perna mai inalta. Adormirea în timpul zilei este extrem de periculoasă pentru persoanele implicate în conducere și alte activități. specii periculoase Activități.

– Cum se evaluează calitatea somnului?

– Doctor care studiază somnul - somnolog, analizează somnul folosind polisomnografie. Aceasta este o metodă de diagnosticare care include înregistrarea simultană a electroencefalografiei, ECG, electromiografie, monitorizarea audio a sforăitului, analiza mișcărilor corpului, picioarelor, mișcărilor respiratorii, temperatura corpului, tensiunea arterială, pulsul etc. Datele polisomnografiei vă permit să evaluați durata somnul, numărul de treziri, distribuția etapelor de somn, tulburările de respirație și ritmul cardiac, mișcările anormale și stabilesc natura parasomniilor. Cu toate acestea, nu fiecare pacient cu insomnie este capabil să-și studieze somnul atât de atent. Prin urmare, un terapeut sau un neurolog sau un psihiatru ajută adesea să înțeleagă acest lucru.

– Anna Alekseevna, spune-ne despre motivele tulburărilor de somn?

– Cauzele tulburărilor de somn sunt variate și împărțite în trei grupe.

1. Motive interne– sindromul de apnee în somn, mișcările periodice ale membrelor, sindromul picioarelor neliniştite etc.
2. Motive externe– tensiune psiho-emoțională, anxietate și stres, sindroame dureroase, utilizare necorespunzătoare medicamente, inclusiv somnifere, igiena precară a somnului, luarea de psihostimulante, alcool, fumatul excesiv, încălcarea regim de băut(dorință frecventă de a urina noaptea), etc.
3. Tulburări circadiene– schimbarea fusului orar, sindromul fazei de somn prematur, tulburări cauzate de schimbarea zilnică sau munca de noapte etc. Desigur, pe primul loc printre toți factorii care duc la tulburări de somn, în special la oamenii sănătoși, sunt stres emoțional, mental și oboseala fizica, oboseală psihică. În special la persoanele cu trăsături de personalitate astenonevrotice, stările de anxietate, astenia, melancolie sau depresie, apatia și starea de spirit depresivă sunt frecvente. Aceasta se numește insomnie psihofiziologică. Adesea, astfel de oameni încearcă să se ajute singuri și să o ia dimineața. tonice, Seara sedative sau hipnotice. De-a lungul timpului, o astfel de auto-medicație epuizează forțele adaptative și reparatorii ale corpului, care nu numai că nu restabilește somnul, dar nici nu dă o senzație de odihnă și promovează dezvoltarea. boli psihosomatice. Primul care suferă este sistemul de organe care este supus la cea mai mare sarcină sau există o predispoziție sau o slăbiciune înnăscută a acestui sistem de organe. La început, funcția organelor este afectată, când totul este încă reversibil. Apoi boala perturbă deja structura organului.

- Anna Alekseevna, dă-mi câteva sfaturi utile despre tratarea tulburărilor de somn pentru cititorii noștri!

– Care sunt pașii pentru tratarea insomniei psihofiziologice.

Tratamentul insomniei psihofiziologice (insomnie)

1. Menținerea igienei somnului. Stabiliți o oră fixă ​​pentru culcare și trezire. Este recomandabil în acele zile în care reușiți să dormi suficient, pentru a determina durata somnului, deoarece acesta este un indicator individual. Dacă timpul tău de somn este de 8,5 ore, atunci ar trebui să fii deja în pat cu jumătate de oră înainte de culcare, de preferință cu literatură ușoară, plăcută (de preferință ficțiune), poate cu muzică lină și plăcută. De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la 7.00 dimineața, atunci trebuie să vă pregătiți de culcare la 22.00. Și la 22.30 mergi la culcare.
2. Evitați să adormi în timpul zilei.
3. Nu te gândi că nu poți dormi.
4. Este indicat ca camera de dormit să fie alocată separat, (ideal să nu existe echipamente, televizor, computer). Este indicat să aerisești bine dormitorul (temperatura optimă a camerei este de 18-20? C), draperii groase la ferestre, o saltea confortabilă, o pernă mică, patul nu scârțâie, iar sunetele străine nu distrage atenția.
5. O plimbare în aer curat seara este benefică, exerciții de respirație, activitate fizică ușoară, stil liber, înot lent. Cel târziu la ora 20.00 este necesară finalizarea activității fizice. Dacă nu există contraindicații, este bine să faceți o baie sau un duș la o temperatură confortabilă. Dacă tulburările de somn sunt asociate cu stresul psiho-emoțional, este bine să faceți un masaj de relaxare (sau masaj terapeutic) de 2-3 ori pe săptămână, iar mișcarea la intensitate medie și ușoară de 2-3 ori pe săptămână.
6. Evitați să beți cafea tare, ceai, tonice, cola în timpul zilei. Pentru orice „stimulare” organismul trebuie să plătească cu astenie ulterioară, slăbiciune iritabilă și insomnie. Seara se poate bea ceai cu menta si miere. Mierea este un somnifer natural dulce.
7. Ultima masă ar trebui să fie ușor de digerat de către organism, V cantitate mica, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Este mai bine sa consumi lichide in cantitati limitate dupa ora 18, pentru a nu te trezi noaptea, pentru toaleta. Senzatie placuta sațietatea provoacă somnolență.
8. Nu utilizați niciun medicament pe cont propriu fără a consulta un medic.. Este indicat să discutați cu medicul dumneavoastră despre tacticile optime pentru comportamentul și tratamentul tulburărilor de somn.
9. Și cel mai important - mergeți la culcare cu BUNĂ DISPOZITIE! VISE PLĂCUTE!

– Mulțumesc pentru conversația interesantă, Anna Alekseevna! Sper că fiecare cititor ia ceva util din povestea ta!

Conversația cu Anna Alekseevna Slynko (neurolog, medic șef, candidat la științe medicale) a fost condusă de Margarita Kucheruk

Un somn bun vă poate spune multe despre o persoană. În special, indică corp sanatosși un stil de viață corect. Tulburări de somn (somn ușor, treziri frecvente noaptea, incapacitatea de a adormi mult timp) vorbește despre disfuncționalități care apar în interiorul corpului. Pentru a răspunde la întrebarea de ce adorm și mă trezesc adesea sau nu pot adorm mult timp, trebuie să stabilim cauzele fundamentale ale somnului slab. În acest articol vom vorbi și despre modalități eficiente de a normaliza procesul de adormire și despre capacitatea de a vă face odihna nopții mai productivă.

Caracteristicile și pericolele tulburărilor de somn

Potrivit medicilor, tulburările de somn pot fi primare (nu sunt asociate cu o anumită boală) sau secundare. Ultima opțiune implică probleme de somn la adulți din cauza anumitor patologii. Dacă îți pui adesea întrebarea de ce nu dorm bine noaptea, ascultă-ți corpul. Poate că cauza ar trebui căutată în bolile inimii, rinichilor și altor organe vitale.

În ceea ce privește tipurile de probleme de somn, există trei.

• În primul rând, aceasta este insomnia (insomnie clasică) - o tulburare de somn în care pacientul nu poate adormi mult timp sau se trezește adesea.
• În al doilea rând, hipersomnia este somnolență excesivă.
• În al treilea rând, parasomnia este o tulburare de somn cauzată de disfuncționalități ale organismului din cauza bolilor somatice, mentale și neurologice.

Dacă calitatea odihnei nopții scade constant, nu poți sta cu mâinile în sân. În viitor, acest lucru poate provoca obezitate, diabet de tip 2, tahicardie, agrava munca mentală și poate duce la multe alte consecințe la fel de periculoase.

Somnul superficial sau lipsa acestuia face ca organismul să funcționeze în modul de urgență și să elibereze o cantitate imensă de neurotransmițători în sânge. Ele oferă resurse suplimentare pentru așa-numita stare de veghe pentru ore suplimentare. Ca urmare, funcționarea optimă a inimii și a vaselor de sânge este perturbată.

Cauze

Tulburările de somn pot fi cauzate de motive aparent banale. Uneori nici nu le acordăm atenție și aceasta este marea noastră greșeală. Printre factorii care provoacă dificultăți de somn se numără următorii:

Cauzele tulburărilor de somn ar trebui căutate și în temperatura aerului din cameră. Pentru a vă face vacanța mai bună, creați un microclimat optim. Temperatura aerului ar trebui să fie în intervalul de la 18 la 19 grade. Umiditate - 60-80 la sută.

Boala ca cauză

Tulburările regulate de somn la adulți sunt adesea cauzate de boli neurologice și somatice. În special, insuficiența cardiacă pulmonară, enurezisul, apneea și sindromul picioarelor neliniştite pot duce la acest lucru. De exemplu, somnul ușor poate fi o consecință lipsa de oxigen(insuficiență cardiacă pulmonară). Simptomele acestei patologii: dureri de cap, paloare, leșin, dureri în piept și așa mai departe.

Dacă vă confruntați cu somnul întrerupt și nu aveți idee ce să faceți, acordați atenție sindromului picioarelor neliniştite. Este vorba despre insuficiență vasculară membrele inferioare. Circulația deficitară provoacă o nevoie inconștientă de a mișca picioarele. Dacă ziua nu îi acordăm atenție, atunci noaptea patologie similară Se manifestă foarte clar - provoacă un somn ușor și întreruperea sa frecventă.

Problemele de adormire pot fi asociate cu apnee obstructivă de somn. De obicei, este diagnosticat la persoanele care sforăie ocazional.

Din cauza laxității gâtului și a țesuturilor nazofaringiene, deschiderea respiratorie este blocată pentru scurt timp. Rezultatul este o întrerupere de scurtă durată a respirației (nu mai mult de 30 de secunde) și pacientul se trezește din lipsa de oxigen. Eliminați sforăitul și somnul întrerupt nu vă va mai deranja.

Medicamente

Tulburările frecvente de somn, al căror tratament trebuie efectuat după o vizită la medic, pot fi eliminate cu ajutorul unor medicamente gata preparate. Ele sunt vândute sub formă de tablete, capsule, picături și administrate pe cale orală:

Acordați atenție mijloacelor descrise mai sus. Sunt buni la eliminarea simptomelor de insomnie (insomnie) și se vând la orice farmacie fără prescripție medicală.

Rețete sănătoase din plante

Somnul slab pe timp de noapte la un adult poate fi tratat eficient cu infuzii uscate de ierburi sedative. Se folosesc pentru decocturi și infuzii.

Sedativele din plante sunt un analog excelent al medicamentelor sintetice. Pentru a evita trezirea noaptea și a uita de vise tulburătoare, luați ierburi în cure de 2-3 săptămâni.

Promova eficacitatea terapeutică Schimbarea regulată a preparatelor și utilizarea melatoninei chiar la începutul tratamentului va ajuta.

Dacă vă întrebați de ce nu dorm noaptea, unde dorm și ce să faceți cu toate acestea, acordați atenție algoritmului pentru tratarea insomniei. Terapia se realizează în etape și implică:

• determinarea tipului de tulburare de somn;
• identificarea posibilelor patologii mentale;
• producție strategie eficientă tratament;
• selectarea medicamentelor optime.

Nu vă automedicați în încercarea de a elimina somnul ușor. Cel mai bine este să încredințați medicului o astfel de chestiune responsabilă.

Nu dormi regulat? Mergeți la culcare în fiecare zi la aceeași oră. Din păcate, cantitatea pierdută de odihnă nocturnă nu poate fi compensată cu odihna de zi.

Dar de ce o persoană adoarme încet? Motivul cheie constă în activitatea excesivă a sistemului nervos. Prin urmare, imediat înainte de a merge la culcare, nu vizionați filme strălucitoare și emoționante, nu jucați jocuri de noroc. Într-un cuvânt, elimină complet orice acțiune care excită psihicul.

Prevenirea eficientă a tulburărilor de somn implică și eliminarea oricăror stimuli externi care interferează cu somnul normal. În primul rând, despre care vorbim despre lumină excesiv de strălucitoare și sunete puternice. Nu adormi niciodată în timp ce te uiți la televizor. Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă. Aceasta este decizia corectă dacă nu poți adormi sau nu poți dormi normal.

Persoanele care suferă de lipsă de somn ar trebui să elimine cafeaua și ciocolata din alimentație noaptea. Ele revigorează psihicul și activează munca organe interneși, în special, creierul. Dacă consumi astfel de produse înainte de culcare, atunci nu ar trebui să fii surprins și să te plângi de ce nu dorm bine noaptea.

Înainte de o noapte de odihnă, o baie caldă (dar nu fierbinte) ajută la relaxare. Pentru a preveni transformarea pierderii somnului în boala cronica, nu utilizați sedative și hipnotice fără sfatul medicului.

Dacă o persoană nu a dormit de mult timp, poate avea dificultăți în a adormi din cauza supraexcitației sistemului nervos. În acest caz, vă sfătuim să faceți o sarcină monotonă, iar somnul va veni în curând.

Oksana Vasilchenko, Nijni Novgorod:

"Cine dintre noi, încercând să adorm într-o noapte nedorită, nu a răsturnat perna pentru a atinge o suprafață răcoroasă! Acest mic detaliu mi-a spus cum să dorm: trebuie să îngheț bine înainte de asta. Când este cald, este greu să dorm. Așa că mă deschid sau mă plimb o vreme „În jurul camerei, dezbrăcat, ca să îngheți cum trebuie. Apoi - sub o pătură caldă. Și înainte să-ți dai seama, vei adormi, încălzindu-te."

Zinaida Perepelkina, Arhangelsk:

"Această tehnică este de mare ajutor în a adormi: începeți să vă amintiți tot ce s-a întâmplat în timpul zilei, în detaliu, în detaliu. Mai mult, alegeți o „parte" a zilei în care nu s-a întâmplat nimic neplăcut. De exemplu: "dimineața am primit sus, m-am dus să mă spăl pe față, am aprins lumina, am stors dintr-un tub cu pasta ta preferată, m-am uitat în oglindă și așa mai departe." Încearcă să-ți imaginezi mental toate aceste acțiuni. Acest lucru vă va distrage atenția de la grijile și anxietățile care de obicei te împiedică să adormi”.

Anna Ladogina, Moscova:

„Dacă sunt nervos înainte de culcare, iar asta, știu, se termină întotdeauna în insomnie, atunci nu mă culc fără 30 de picături de mușcă sau tinctură de valeriană. Uneori chiar fac asta: turnez o sticlă de tinctură într-o găleată de apa fierbinteși îmi plutesc picioarele în ea. Chiar te ajută să adormi rapid.”

Valeria Starostina, Dmitrov:

„Sunt o „femeie fără somn” cu experienta indelungata, așa că am dezvoltat un întreg sistem de măsuri împotriva somnului slab. Deși mă culc pe la douăsprezece, la ora zece seara închid telefonul și pornesc robotul telefonic, ca să nu mă deranjeze nicio veste înainte de culcare. Nu mă uit niciodată noaptea la povești despre crime sau polițiști. Pentru acest caz, am înregistrări de comedii și melodrame vechi care îmi sunt bine cunoscute. Noaptea, am grijă să aerisesc camera și să pun muzică liniștită. Înainte de culcare, fac o baie caldă și beau puțin colectare de sedative sau Ceai de ierburi cu miere. De obicei, acest lucru este suficient pentru a adormi. Dar daca am ghinion si ma trezesc in toiul noptii, incerc sa fac minim de actiuni: sub nicio forma nu aprind lumina, nu ma apuc sa citesc o carte sau sa fac ceva, ci sa mint. în liniște, încercând să nu mă mișc sau să nu deschid ochii. Pun mereu o cana cu apa pe noptiera si pun valeriana sau un somnifer ca sa ajung la ea fara sa aprind lumina. Chiar dacă nu sunt necesare măsuri puternice, este liniștitor să știi că totul este în apropiere și că poți folosi întotdeauna medicamentul.”

Alena Krasnova, Kiev:

"Când nu mai dorm normal, îmi cumpăr un permis de piscină pentru o sesiune de seară. După înot, dorm bine."

Larisa Pustyrnikova, Zheleznovodsk:

„Acest truc simplu te ajută să adormi rapid: amestecă o lingură de Cahors cu o lingură de miere și ține-o în gură, fără să înghiți, cât mai mult timp posibil.”

Galina Razumenko, Astrakhan:

"De obicei adorm ușor, dar se întâmplă adesea să mă trezesc în miezul nopții. Acest lucru este deosebit de neplăcut - chiar dacă adormi dimineața, te simți în continuare complet epuizat toată ziua. Mai ales dacă te răsuci și te întorci. fara somn doua ore.Ca principiu nu iau somnifere asa ca inventez căi diferite adormi. Una dintre cele mai eficiente: trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii feței. De obicei, atunci când ne trezim la un moment nepotrivit, începem să trecem peste toate problemele noastre din cap, iar mușchii feței se încordează, reflectând toate aceste experiențe. Observați cum fruntea este încordată, buzele sunt comprimate, sprâncenele sunt tricotate. Pentru a opri emoțiile care te împiedică să adormi, trebuie să te relaxezi muschii faciali. Dacă nu puteți face acest lucru prin forța voinței, imaginați-vă că un prosop cald și umed este plasat pe față. Depune toate eforturile pentru asta. Asigurați-vă că mușchii sunt relaxați tot timpul și că obrajii par să „picure” de pe față. Și tu însuți nu vei observa cum vine somnul.”

Faina Eletskaya, Chelyabinsk:

"Am perioade in care nu te poti lipsi de somnifere, mai ales ca imi recomanda medicul meu. Pentru a evita dependenta fac urmatoarele. Iau comprimatele in doza prescrisa timp de o saptamana, apoi incep sa reduc la jumatate. De exemplu, iau o jumătate de comprimat în loc de unul întreg. O săptămână mai târziu - deja un sfert. Apoi, în loc de somnifer, iau o doză crescută tinctură sedativă. După ceva timp, reduc această doză la jumătate. Și apoi reușesc să adorm normal, fără ajutorul medicamentelor”.

Anna Nesterova, Lodeynoye Pole:

"Pisica mea mă ajută cu adevărat să adorm și să lupt cu trezirea noaptea. Când mă culc, îmi sare în piept sau se așează la picioarele mele și începe cântecul ei confortabil. De obicei, acesta este suficient pentru a adormi rapid. Și dacă eu trezește noaptea, Kuzya face o adevărată terapie cu pisici: își apropie corpul blănos de locul care o deranjează, începe să toarcă și își freacă capul de mine. Ce m-aș face fără ea!"