Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Consumul de multe fructe și legume care conțin antioxidanți este nu numai bun pentru sănătatea organismului, ci și susține stare normală vedere și poate ajuta la prevenire diverse boli ochi. Antioxidanții sunt denumirea comună pentru vitamine și minerale care protejează celulele corpului de moleculele instabile cunoscute sub numele de radicali liberi. Știind care fructe și legume sunt bune pentru vedere și ochi, puteți alege propria dietă care susține conditie buna ochii tăi.

Verde închis

Frunzele de culoare verde închis sunt bogate în antioxidanți luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți sunt un pigment natural care poate preveni degenerarea maculară (lezarea retinei) care provoacă orbire. Luteina se găsește în alimente precum spanacul, salata verde și broccoli, în timp ce zeaxantina se găsește în alimente precum varza kale și spanacul. Varza varza si napii sunt surse excelente de ambii antioxidanti.

Morcovi și cartofi dulci

morcovi și cartof dulce conțin antioxidantul beta-caroten, un pigment natural care se transformă în vitamina A în corpul tău. Beta-carotenul îmbunătățește vederea pe timp de noapte. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele care consumă o mulțime de alimente cu vitamina A, cum ar fi morcovii proaspeți și cartofii dulci, au mai multe risc scazut dezvoltarea cataractei decât persoanele care consumă aceste alimente într-un volum mai mic. Fructele și legumele galben-portocalii, cum ar fi dovleacul, pepenele galben, caise, piersici și mango sunt, de asemenea, surse excelente de beta-caroten.

Boabele și ardeii

Fructele roșii și ardeii grasi sunt fructe și legume bogate în vitamina C care sunt esențiale pentru întreținere Sanatate buna ochi. Vitamina C se combină cu alți antioxidanți pentru a ajuta la protejarea vederii de deteriorarea retinei.

Trebuie să consumați aceste vitamine zilnic, deoarece organismul nu le poate produce și stoca singur. Împreună cu fructele de pădure și ardeii roșii, includeți în dieta dumneavoastră și alte fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi afinele, merisoarele, pepenele verde și roșiile.

Avocado

Avocado conține luteină și vitaminele C și E, care susțin sănătatea ochilor. Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD) este cauza principala a orbirii. Tulburarea afectează partea centrală a retinei sau a maculei, ducând la pierderea vederii clare. viziune centrală. Potrivit Centrului Medical Langon din NYU, un studiu efectuat pe 3.640 de persoane a constatat că vitamina E, în combinație cu vitamina C, beta-caroten și zinc, a încetinit semnificativ progresia AMD.

Boabe de soia

Boabe de soia sursa grozava zinc, mineral esential pentru corpul tău. Zincul nu numai că joacă rol importantîn vindecarea rănilor și în funcțiile corespunzătoare sistem imunitar, si pentru viziune buna. Centru medical Universitatea din Maryland raportează că orbirea nocturnă este un simptom al deficienței de zinc.

Lista vitaminelor pentru ochi

Următoarele vitamine au un efect pozitiv asupra vederii.

Vitamina A promovează creșterea și diviziunea tuturor celulelor din organism. Lipsa vitaminei A poate duce la perturbarea substanțelor de bază și Vedere perifericăîn iluminare slabă mediu inconjurator.

Vitamina A se găsește cel mai mult în fructe și legume, cum ar fi roșii, morcovi, caise și merele verzi.

Rata de zi cu zi vitamina A pentru un adult este de aproximativ 1000-15000 mcg, iar pentru mamele care alăptează este de aproximativ 2200 mcg.

Morcovii sunt celebri proprietăți utile pentru ochi, deci 100 g de morcovi conțin 0,018 mg de vitamina A.

Dacă aportul zilnic de vitamina A este de aproximativ 1000 mcg = 0,001 g, iar 100 g de morcovi conțin 0,000018 g de vitamina A, atunci se dovedește că trebuie să mâncăm aproximativ 5,5 kg de morcovi pe zi, ceea ce, desigur, nu este fezabil pentru noi.

Vitamina B1. Această vitamină reduce presiunea intraoculară și normalizează munca impulsuri nervoase. Vitamina B1 (tiamina) se găsește în cantități mici în fructe și legume. Cel mai mult, această vitamină se găsește în ananas, pere, portocale, merișoare, măceșe, fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate, curmale), legume găsite în salată verde, coriandru, mărar, pătrunjel, broccoli și leguminoase. necesar zilnic vitamina pentru un adult este de aproximativ 15 mg.

Vitamina B2 sau riboflavina. Lipsa acestei vitamine poate duce la formarea de conjunctivită, blefarită și fotofobie sistemică. Necesarul zilnic pentru un adult este de 2-3 mg. Aceasta vitamina se gaseste in legume precum varza, patrunjelul, mararul, salata verde, spanacul. în fructe în cel mai găsit în curmale, struguri și smochine.

Vitamina B6. Lipsa acestei vitamine poate duce la simptome neurologice, oboseală ochi și reduc eficiența mușchiului acomodativ. Norma zilnică pentru un adult este de aproximativ 2,5-3 mg. Această vitamină se găsește în legumele cu frunze verzi, roșii, alb și conopidă, cartofi, lămâi, portocale, banane și cireșe și puțin în prune uscate.

Vitamina B12. Deficitul de vitamina B12 poate duce la lacrimare crescută, tulburări circulatorii ale ochilor și glaucom nervul optic. Norma zilnică este de 0,003-0,005 mg. Această vitamină nu se găsește practic în fructe. In legume in doze neglijabile se pot obtine din boabe de soia, hamei, salata verde, spanac, blaturi.

Vitamina C. Această vitamină este un antioxidant, agent reducător și coenzimă. Protejează organismul de toxine și întărește direct capilarele sistemului ocular. Norma zilnică este de aproximativ 100-200 mg. Cele mai multe se găsesc în măceșe, coacăze negre, ardei roșu, citrice, lingonberries și merișoare.

Vitamina D Vitamina D este unul dintre principalii factori care se opun miopiei. Lipsa acestei vitamine poate duce la apariția miopiei (miopie).Toate fructele din culturile de legume și fructe care se coc primăvara și începutul verii au continut crescut vitamina D. Rata de consum este de 100 UI pe zi pentru un adult.

Vitamina E. Vitamina este implicată în reglarea reproducerii, este un antioxidant și imunomodulator, restabilește structura celulară a retinei și previne detașarea acesteia. Norma zilnică este de aproximativ 12-15 mg. În fructe, cea mai mare cantitate de vitamina E se găsește în caise uscate, prune uscate, piersici, cireșe și caise. Legumele se găsesc în boabe de soia, mazăre, hrișcă, porumb.

Vitamina PP sau acid nicotinic. Lipsa acestei vitamine poate duce la miopie sau " orbirea nocturnă". Această vitamină este larg distribuită în alimente. În legumele găsite în cartofi, ardei gras, morcovi, usturoi și dovlecel. În fructe, se găsește cel mai mult în avocado, măceșe, zmeură, fructe de pădure, caise, piersici și dude.

Luteina (zeaxantina) nu se pune o vitamina completa, dar se referă la carotenoidele care conțin oxigen. Lipsa de luteină cauzează un numar mare de boli oculare, asociate în principal cu distrofia retiniană. Norma zilnică este de 5 mg. Cele mai multe se găsesc în spanac varză, patrunjel, mazare, dovleac, curmal, porumb crud, telina, morcovi, mandarine, portocale si piersici.

Cele mai sănătoase fructe și legume pentru ochi

Coacăze cel mai faimos boabe utile pentru ochi. Conține vitamine precum A, B și C, calciu, magneziu, mangan, flavonoide și fibre. Pe baza de afine crea suplimente bioactive care ajută la umplerea ochilor vitamine esentiale. Desigur, consumul de afine singur nu vă poate proteja 100% ochii diverse boli, Dar cea mai buna mancare cu un astfel de conținut de vitamine nu este încă disponibil.

Sparanghel bogat in oligoelemente precum fier, potasiu, calciu, fosfor si zinc, contine vitaminele A, EE, PP si B, precum si antioxidanti. Datorită bioflavonoidelor, protejează pupilele de efecte nocive razele de soare.

Morcov la fel ca afinele, este considerat cel mai benefic produs pentru ochi. Această rădăcină conține caroten, care, atunci când este ingerat, devine vitamina A, conține și vitaminele B, C, E și K, precum și calciu, magneziu, iod, crom, nichel, fluor.

Spanac conține cea mai mare cantitate de luteină, care este responsabilă de funcționarea retinei. Conține o cantitate mare proteine ​​(chiar mai mult decât leguminoase), calciu, magneziu, seleniu, cupru, fosfor, potasiu si vitaminele B, C, E si A intr-o concentratie mica.Rezista activ la cataracta.

Dovleac foarte bogat in fier si vitamina A, contine o multime de fibre pectinice alimentare, include si luteina, zinc, vitaminele C, B1 si B2. Acest făt protejează structura celulară și retina ochiului de radicali liberi, normalizează circulația sângelui în capilare și presiunea fundului de ochi și, de asemenea, reduc semnificativ riscul de a dezvolta glaucom și cataracte.

Dacă petreci mult timp în fața unui ecran de computer, probabil ai observat că oboseala și ochii uscați apar deja în mijlocul zilei de lucru - până la urmă, uitându-ne la monitor, clipim de două ori mai des.

Monitorul trebuie să fie ușor sub nivelul ochilor, la aproximativ 60 cm distanță. acoperire antireflex pentru ca lumina de pe ecran să nu se reflecte în ochii tăi.

Înainte de aplicarea machiajului și după îndepărtarea acestuia, este necesar să curățați temeinic fața de impurități. Nu folosiți produse cosmetice și teste de rimel sau farduri de ochi ale altcuiva în magazine. Daca esti predispus la reactii alergice, foloseste numai produse dovedite care ti se potrivesc.

10. Verificați-vă ochii în mod regulat

Trebuie să faceți acest lucru chiar dacă nu purtați ochelari. Între 18 și 60 de ani, se recomandă să ți se verifice vederea la fiecare doi ani. Dacă sunteți mai în vârstă de această vârstă, purtați lentile de contact suferi de diabet, tensiune arterială crescută sau una dintre rudele mai în vârstă are probleme de vedere, ar trebui să vă verificați ochii în fiecare an.

11. Renunță la fumat

Fumatul afectează negativ starea întregului organism, inclusiv sănătatea ochilor. Fumatul crește riscul de cataractă, ochi uscați și alte boli care afectează retina. Fumatul provoacă, de asemenea, formarea de cheaguri de sânge sistem circulatorși spasme ale arterelor.

Acest lucru poate duce nu numai la un atac de cord, ci și la pierderea vederii. Cu cât te lași mai repede de fumat, cu atât riscul de complicații va fi mai mic.

Îmbunătățirea vederii este ceva ce trebuie îngrijit încă de la o vârstă fragedă. Odată cu vârsta, vederea slăbește - acest lucru se datorează îmbătrânirii structurilor ochilor. in orice caz alimentație adecvatăȘi stil de viata sanatos viața va ajuta la minimizarea consecințelor unor astfel de schimbări. Există produse care pot reduce riscul boală gravă- cum ar fi, și degenerescenta retiniană legată de vârstă. Primul pas către o vedere sănătoasă este să consumăm alimente care sunt bune pentru ochii noștri.

Îmbunătățirea vederii: verdeață

Varza obișnuită, spanacul, kale și verdeața de napi, precum și broccoli și ouăle sunt bogate în luteină și zeaxantină: acești antioxidanți vor ajuta la protejarea retinei ochiului de deteriorare, la prevenirea dezvoltării cataractei și a degenerescenței retinei cauzate de vârstă.

Îmbunătățirea vederii: caise

Îmbunătățirea vederii este relevantă mai ales seara, când deja „cade” prea mult? Pentru a rezolva problema, aveți nevoie de câteva caise pe zi. Aceste fructe sunt bogate în beta-caroten, un antioxidant care este sintetizat în organism în vitamina esentiala A. S-a descoperit că beta-carotenul ajută la problemele de vedere pe timp de noapte. De asemenea, este important pentru prevenirea cataractei. Morcovii, cartofii dulci, pepenele galben și dovleacul sunt, de asemenea, surse bogate de beta-caroten.

Îmbunătățirea vederii: citrice

Fructele și legumele bogate în vitamina C - lămâi, portocale, madarine etc. - întăresc vasele de sânge. Acest lucru, la rândul său, ajută la menținerea circulației normale a sângelui în vasele organelor de vedere, ceea ce ajută la reducerea dezvoltării multor boli.

Îmbunătățirea vederii: cereale integrale

S-a dovedit că un nivel scăzut Index glicemic(GI) poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă. Unul dintre modalități disponibile scăderea indicelui glicemic poate fi de utilizare cereale integrale Cu continut ridicat fibre în loc de carbohidrați rafinați. Cerealele integrale - ovăz, pâine de tărâțe, produse din făină măcinare grosieră- în loc de rafinat și dăunător produse din făină va servi bine pentru viziunea dumneavoastră în general și sănătatea în general.

Îmbunătățirea vederii: Fasole

Ochii vor beneficia de o cană de fasole roșie, chiar dacă direct dintr-o cutie. La urma urmei, fasolea este o sursă excelentă de zinc, un mineral care este vital pentru sănătatea ochilor. Fasolea ajută, de asemenea, vitamina A să treacă de la ficat la retină pentru a produce melanină, un pigment care protejează ochii de daunele UV. Și cu cantitatea potrivită de zinc, melanina vă ajută să văd bine în interior timp întunecat zile și previne dezvoltarea cataractei.

Îmbunătățirea vederii: nuci și semințe

migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, alune de padure, arahide - cele mai bogate surse vitamina E, un antioxidant care va proteja ochii de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Printre altele, vitamina E este capabilă să prevină progresia cataractei și degenerescența retiniană legată de vârstă. sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina E.

Îmbunătățirea vederii: Pește

cele mai valoroase şi cel mai sănătos pește Familia somonului conține două tipuri de acizi omega, atât 3, cât și 6: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii Omega sunt foarte importanți în prevenirea sau încetinirea dezvoltării bolilor oculare. Deficitul de Omega-3 poate provoca, de asemenea, sindromul de ochi uscat. Surse suplimentare de acizi omega 3 sunt tonul, sardinele, heringul.

Combinație de alimente pentru îmbunătățirea vederii

Rezultatele cercetării arată că dieta echilibrata, bazat pe o combinație de produse din grupurile de mai sus, are o uriașă valoare preventivă cu risc de a dezvolta boli ale organelor de vedere. O dietă bazată pe astfel de alimente îmbunătățește vederea și reduce efectele îmbătrânirii ochilor.

Îmbunătățirea vederii va avea succes dacă utilizați toate aceste produse în combinație, respectând principiul diversității. Beneficiul va fi maxim dacă nu dați o preferință stabilă pentru același produs, ci le alternați și combinați. Mănâncă o varietate de fructe și legume, acordă preferință acizilor omega și fibre dietetice inainte de grăsimi releși carbohidrați ușor digerabili!

Dacă întrebi o persoană: „Care sunt cele mai utile alimente pentru vedere?” Majoritatea nu ezita sa raspunda la morcovi. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Nu morcovul în sine este util, ci carotenul pe care îl conține. Din el corpul uman sintetizează provitamina A. Acesta este doar un element „magic” dacă scopul este de a crește acuitatea vizuală, inclusiv cu modificări legate de vârstă. suc de morcovi hraneste perfect ochii, dar tinand cont ca trebuie consumat cu o cantitate mare grăsime - unt sau smântână. Deoarece vitamina A aparține categoriei liposolubile.

Ce alimente sunt bune pentru îmbunătățirea vederii împreună cu cei mai populari morcovi - acestea sunt afinele . În sezon, te poți sprijini pe ea cu îndrăzneală și abnegație. Este recomandat să-l consumați aproximativ 5 kilograme sau o găleată. Afinele sunt o sursă de antioxidanți, vitamine din grupele PP, B, C și A. Berry ameliorează oboseala ochilor și dacă profesia ta este direct legată de concentrare crescută pe obiecte - folosiți-l mai des.

Alimentele utile pentru îmbunătățirea vederii includ verdețurile. De exemplu, pătrunjelul are succes în special în lupta pentru acuitatea vizuală. Este ca un super-erou salvator pentru conjunctivită, cataractă și boli ale nervului optic. Adevărat, trebuie folosit cu prudență. Doza recomandată este de o lingură de suc de pătrunjel pe zi. Se poate dizolva în altele sucuri de legume sau apă dacă nu vă place gustul. Alimente bune pentru ochi și vedere, ouă, ulei de pește și ciocolată. Ouăle sunt o sursă de sulf, luteină și aminoacizi - flavonoide care întăresc capilarele și vasele de sânge ale ochiului, iar uleiul de pește furnizează grăsimile omega-3 necesare. Cele mai utile produse pentru ochi sunt ușor de determinat aspect. Ele sunt în cea mai mare parte verde închis sau portocaliu. Primul conține multă luteină și zeaxatin, iar al doilea - caroten. Mai mult, nu este vorba doar de verdeață și citrice, ci și de toate celelalte tipuri de legume și fructe.

caise – produs delicios, care va da modificări imediate ale acuității vizuale. Mănâncă 2-3 lucruri în zona de prânz sau pentru o gustare de după-amiază și vei uita de oboseala ochilor seara. În plus, datorită sintezei vitaminei A, o gustare dulce de după-amiază va deveni imperceptibil o prevenire a dezvoltării cataractei și, eventual, va ajuta la îmbunătățirea vederii nocturne. Așadar, caisele sunt pe bună dreptate printre liderii în clasamentul „ce alimente sunt bune pentru ochi”.

Produse suplimentare utile pentru viziune:

• Spanac
• Ridiche
• Avocado
• Brocoli
• Semințe
• portocale

Nutriția, care vizează menținerea sănătății ochilor, ar trebui să fie variată. Nu este necesar să folosești totul, gusturile și alimentele trebuie alternate, introducându-le treptat și regulat în meniu, determinând prin monitorizarea atentă a stării tale care alimente sunt bune pentru vederea ta. Medicii acordă atenție și faptului că mesele ar trebui să fie fracționate, de cel puțin 4 ori și nu mai mult de 6 ori pe zi.

Produse utile pentru hipermetropie , origine vegetalăși hrănește ochii vitamine esentiale, în special A, B și C. Axeroftol, sau cu alte cuvinte vitamina A, poate fi obținut din ficat de cod, gălbenușuri, margarină, smântână și ulei de pește. Vitamina B1, B2, B6 și B12, sunt necesare, din lapte, nuci, pește, cereale și legume proaspete. Vitamina C se găsește în mod tradițional în citrice, precum și în legume: roșii, varză, cartofi proaspeți.

Produse utile pentru vederea cu miopie ar trebui să ofere din abundență vitaminele D și A, precum și oligoelemente zinc, cupru, crom și magneziu. Sarcina principală a unei persoane este să aibă grijă în mod constant de imunitatea sa. Slăbirea lui în progresie directă va da o creștere a miopiei și imaginea se va estompa mai mult cu fiecare lună. O anumită dietă care include alimente sănătoase pentru miopie în majoritatea cazurilor va deveni prevenire suficientă. În primul rând, adăugați în alimentație pâine - gri, neagră sau cu tărâțe, supe - vegetariene, lactate sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi, legume și ouă tipic rusești. Verzile, fructele uscate și băuturile pot fi distinse ca o categorie separată. Dacă ai brusc alergii la mancare ca tu insuti determina ce produse sunt utile pentru miopie. În acest caz, nu merită să urmați fără îndoială recomandările. Priviți tot ce vă sfătuiesc medicii și determinați singuri câteva dintre cele mai potrivite opțiuni pentru dvs. personal.

Una dintre cele mai frecvente boli ale ochilor este glaucomul. După vârsta de patruzeci de ani, medicii recomandă tuturor să verifice anual presiunea intraoculară. În mod normal, ar trebui să fie 22. Dacă este mai mare, atunci lichidul intraocular începe să dea intens la nervul oftalmic. Ceea ce duce în cele din urmă la traumatizarea și moartea acestuia. În cele din urmă, dacă nu este tratat, glaucomul duce la orbire. Produsele utile pentru glaucom ar trebui să contribuie la reducerea presiune intraocularăși creșterea fluxului de fluid. Dieta ar trebui să ofere suficient și să se bazeze de preferință pe alimente vegetale și lactate.

• - peste si carne fierte, nu neaparat soiuri grase
• - leguminoase
• - soia
• - brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• - carnati fierti
• - lapte si produse lactate
• - cereale

Ce alimente sunt bune pentru retină? În primul rând, toate fructele de mare, grase pește de mare, uleiuri vegetale, ficat. De asemenea, zilnic în alimente este necesar să se folosească diverse băuturi tonice. Retina ochilor tăi se va bucura dacă dai preferință sucurilor proaspăt stoarse, decocturilor de trandafir sălbatic, viburnum, cătină, păducel și compoturi de fructe uscate.

Computer, TV și alte realizări ale progresului tehnologic modern în legătură cu fumatul, într-o manieră sedentară viata, poluarea crescuta a mediului, lipsa constanta de somn si lipsa de lumina soarelui ne strica vederea.

În afară de declin general acuitate vizuala, generația modernă bântuire, glaucom, distrofie pată galbenă. Pentru a preveni apariția acestor boli și pentru a preveni evoluția situației într-una critică, cele 10 cele mai multe produse utile pentru ochi.

Diferite produse pentru diferite boli oculare

În funcție de problema cu care te confrunți, este recomandat să consumi mai întâi alimente diferite.

• Dacă munca ta este legată de mult stres și ochii tăi obosesc rapid, atunci sucul de pătrunjel cu morcovi va ajuta.
• Vasele își vor păstra elasticitatea și puterea, dacă vă îmbogățiți dieta cu caise, atât proaspete, cât și sub formă de fructe uscate sau suc, măceșele vă vor ajuta și ele.
• Cu miopie un remediu bun devin păducel și dovleac.
• Odată cu dezvoltarea cataractei, glaucomului, bolilor nervului optic, sucul de pătrunjel este foarte util, este suficientă doar o lingură pe zi.

De ce nu sunt afinele pe listă? Pe langa faptul ca are un efect general de sustinere, si nu unul specific, aceasta boabe de vara, ca si morcovii, in În ultima vremeîncepe să se retragă înaintea beneficiilor verdelui și Culoarea galbena. Acest lucru se explică prin faptul că acestea din urmă conțin mai multă luteină și zeaxantină - pigmenți care afectează pozitiv sănătatea ochilor.

Nutriție pentru ochi

În sfârșit, este timpul să enumeram cele mai utile 10 produse pentru ochi.

• Morcov bogat intr-un numar mare de vitamine, si in primul rand, vitamina A necesara ochilor.Datorita prezentei beta-carotenului in compozitia sa, morcovii ajuta la mentinerea acuitatii vizuale. Dacă doriți să sporiți efectul, faceți o salată de morcovi cu smântână sau o tocăniți cu smântână. Această metodă de gătit îmbunătățește absorbția carotenului solubil în grăsimi.

• Coacăze, datorită vitaminelor B1 și C, precum și pigmentului luteină, ajută la menținerea acuității vizuale și la reducerea oboselii oculare. Trebuie să spun că afinele își păstrează proprietățile chiar și atunci când sunt congelate, și chiar dacă faci dulceață din ea.

• Ciocolata neagra. Acest produs protejează vase de sânge ochi datorită flavonoidelor conținute în ea, care întăresc corneea. Dar fii atent: vorbim despre ciocolata neagra fara aditivi si impuritati.

• Spanac aparține acelor legume care sunt bogate în luteină, care rezistă la cataractă. Prin urmare, introducându-l în alimentația dumneavoastră, puteți reduce riscul de boli oculare cu până la 10%.

• Brânză de vacă contine vitamina B2, sau riboflavina, stimuleaza si mentine metabolismul in cornee si cristalin, iar vitamina B12, sau cianocobalamina, imbunatateste circulatia sangelui in ochi si are un efect de sustinere.

• Dovleac. Pe lângă faptul că dovleacul conține luteină și zeaxantină, este bogat în vitaminele C, A, B1, B2 și zinc, care își păstrează proprietățile chiar și în timpul tratamentului termic. Crește semnificativ probabilitatea ca toată lumea să-și găsească felul de mâncare sănătos pentru ochi cu dovleac, faptul că salate, supe, cereale și chiar deserturi.

• Brocoli. Un alt produs de susținere a ochilor cu important funcţionare corectă luteina și zeaxantina din cristalin, precum și carotenul, care ajută la protejarea celulelor oculare de radicalii liberi.

• Pește și ulei de pește. Acestea sunt sursele acizi grași omega 3 esential pentru o vedere buna. Somonul este cel mai bogat în ele, dar sardinele, heringul și macroul nu sunt mai puțin utile. Consumul de ulei de pește va preveni degenerarea maculară.

• Ceapa si usturoiul. Prin adăugarea acestor produse la feluri de mâncare diverse, îți vei ajuta vederea să mențină sau să restabilească claritatea, deoarece sunt bogate în substanța responsabilă de aceasta - sulful.

• Fructe. Completam lista celor mai utile 10 produse pentru ochi. grup mare, care ne sustine intregul organism, inclusiv influență pozitivă pentru sănătatea ochilor. Kiwi, struguri, portocale, piersici, papaya... Fructele verzi și portocalii sunt deosebit de bune pentru ochi.

Alte produse

Pe lângă cele mai utile 10 alimente enumerate, soia este, de asemenea, necesară pentru o vedere bună, Ardei verde, ouă. Poți să fantezi cu combinațiile lor, să vină cu preparate noi și să mănânci corect și gustos!