Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Un stil de viață sănătos este un subiect popular astăzi pentru reprezentanții diferitelor generații, vârste și naționalități. Și aceasta nu este doar o altă tendință de modă, ci o parte cu adevărat importantă în viața fiecărei persoane care își dorește să fie sănătoasă, rezistentă, puternică, în timp ce își îmbunătățește silueta și nu suferă de diverse boli. Dacă doriți să vă alăturați numărului lor, atunci ar trebui să aflați mai multe despre nutriție pentru un stil de viață sănătos.

Dieta și stilul de viață sănătos sunt concepte incompatibile. Un stil de viață sănătos este hrana adecvata, care ajută la menținerea unei vieți normale fără diverși coloranți chimici, ingrediente etc. În același timp, va trebui să aderați la o astfel de nutriție toată viața, iar o dietă este o restricție pentru o anumită perioadă, care va fi suficientă pentru a pierde în greutate, adică o acțiune unică.

Înțelegem că există și multe restricții într-un stil de viață sănătos, motiv pentru care numiți astfel de alimente „dietă”. Și parțial acest lucru este adevărat. Și așa, ne-am dat seama de conceptele de „dietă” și „alimentare sănătoasă” și apoi vom trece la ceea ce puteți și ce nu puteți mânca dacă urmați un stil de viață sănătos.

Ce este recomandat să mănânci? Cu un stil de viață sănătos, vi se recomandă să mâncați în fiecare zi cel puțin 400 de grame de salată de legume (oricare), 200 de grame de fructe, 200 de grame de pește sau pui, cereale, pâine integrală, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea chefir și lapte, puteți mânca paste din soiuri de dur grâu, nu mai mult de o dată pe săptămână doi cartofi jachete, creveți de mare, crabi etc. Această listă nu este completă, dar aceasta este suficientă pentru a trăi fără a muri de foame o viață întreagă.

Ce nu poți mânca? Deci a venit rândul la limitarea despre care am vorbit mai sus. Din păcate, dulciurile nu sunt permise (marshmallows, ciocolata neagră sau marmelada sunt foarte rare), nu sunt permise produsele afumate, fast-food-ul, cârnații, produsele din făină (pâine, chifle etc.), este mai bine să vă abțineți de la fast-food. Eliminați complet zahărul, maioneza, ketchup-ul etc.

Dieta pentru un stil de viață sănătos fotografie

De asemenea, nu puteți bea alcool și băuturi carbogazoase. În schimb, bea apă curată (aproximativ doi litri pe zi), precum și ceai și cafea fără zahăr.

Cura de slabire. O dietă sănătoasă trebuie să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, astfel încât să fii mereu sătul. Porțiile ar trebui să fie de până la 350 de grame (ceea ce este destul de mult) pentru micul dejun, prânz și cină și până la 200 de grame pentru gustări.

Care ar putea fi meniul?

Mic dejun. Prioritizează micul dejun carbohidrați lente, și aceasta este cereale, de exemplu, fulgi de ovăz, sau hrișcă cu lapte etc. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci cu miere, sau omletă cu lapte. Daca nu esti satul, atunci o felie de paine integrala cu avocado te va ajuta sa iti potoli foamea.
. O gustare este exact acest sandviș cu pâine integrală sau 200 de grame de fructe.
. Prânz - supă și salată, sau salată și proteine ​​(de exemplu, 200 de grame de pește sau pui). Prânzul ar trebui să fie obligatoriu, în timp ce porțiile de salată ar trebui să fie mari.
. A doua gustare este iaurtul neîndulcit, brânză de vaci sau fructe.
. Cina - paste cu peste, sau salata cu pui. Cina ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare.
. Dacă nu ne potoli foamea, atunci chefirul poate fi cu o oră înainte de culcare.

Când am început să citesc cartea, m-am simțit puțin inconfortabil. Nu mă așteptam ca o persoană simplă fără nicio educație să poată exprima astfel de gânduri înțelepte. M-am simțit rușinat pentru mine și pentru noi toți pentru că citim atât de multe cărți „inteligente”, ne străduim să ajungem la culmile autoperfecționării, să descoperim geniul, creativitatea în noi înșine, pentru a atinge cote fără precedent în carieră și, adesea, ajungem doar la dezamăgire.

Și o persoană simplă, fără nicio educație, a învățat adevăratele valori ale vieții. El a înțeles cum să trăiască pentru a fi sănătos și fericit. Această carte mi-a adus aminte de una recentă, care a ajuns la aceleași idei și concluzii, doar pe cealaltă parte a Pământului - că „viața este simplă, de ce o complicăm?”.

Nu pot să nu vă împărtășesc aceste sfaturi simple, dar ingenioase. Cartea conține o mulțime de sfaturi despre ce să mănânci și ce apă să bei. Dar există și o mulțime de sfaturi despre cum să tratezi oamenii. Sănătatea depinde nu mai puțin de asta.

Nu cere prea multe de la tine. Suficient pentru a face într-o zi:

• o faptă bună pentru tine (și familie),
• unul pentru sufletul tău
• și unul (obligatoriu) - pentru cineva.

Acest sfat este un ecou al sfatului lui Dale Carnegie „Nu vă mai faceți griji și începeți să trăiți”. Pe acest subiect, recomand să-l citiți. Primesc destule scrisori de multumire, oamenii scriu că datorită acestui secret, insomnia a încetat să-i mai chinuie, au încetat să-și facă griji.

Remediu pentru depresie

„Ia-ți pâinea din sudoarea frunții tale” – majoritatea oamenilor percep această poruncă din Biblie ca pe o pedeapsă. Și puțini oameni au înțeles că această Poruncă nu este o pedeapsă, ci un indiciu sănătos. Oameni de altădată au lucrat fizic (prin sudoarea frunții), împlinind această poruncă la propriu și au fost fericiți. Acum majoritatea dintre noi suntem angajați în muncă mentală, iar depresia a devenit flagelul timpului nostru. Și aici este motivul.

Probabil știi că într-o stare de stres extrem (de exemplu, o frică puternică), organismul produce adrenalină. Permite unei persoane să scape de pericol (fuge rapid de un incendiu, sări la mare distanță de un șarpe etc.). Deci, adrenalina intră în sângele uman ca urmare a stresului și este excretată din organism doar cu ajutorul efortului fizic.

Dacă adrenalina nu este eliminată, aceasta „otrăvește” organismul, provocând depresie. Majoritatea dintre noi în lumea modernă se află sub presiunea multitasking-ului, ceea ce provoacă stres. Și totuși nu muncim fizic. Drept urmare, suferim de depresie.

Andrey Voron a sfătuit:

• Îndepliniți prescripția - câștigați-vă pâinea cu sudoarea sprâncenei. În fiecare zi, fă un efort fizic - până transpiri. Iar dacă munca nu are legătură cu asta, aleargă sau fă exerciții până transpiri.
• Mai puțin „stați”, mergeți 2-3 ore pe zi.
• Când este greu pentru sufletul tău, mergi și mai mult - în natură, lângă apă, roagă-te, postește, lucrează cu mâinile tale.
• După cină, faceți o plimbare timp de jumătate de oră.

Atitudine față de bani

Tratează-te cu zgârcenia ta. Pentru că nu ții bani în mâini, ci inima, ținând sânge. Dezordinea, aglomerați sufletul. Lăcomia și avariția dăunează atât sănătății (corpului), cât și sufletului. Amintiți-vă: este nevoie de mult mai multă putere pentru a economisi bani, a-i salva, a-i păstra decât pentru a-i obține.

Aspect

Nu umbla niciodată în haine neîngrijite, făcând asta arăți lipsă de respect față de tine și îi enervezi pe ceilalți. Știți că Hristos, fiind dintr-o familie săracă, a umblat mereu printre săraci în haine albe frumoase?

Dragoste

Dacă ai o soție bună, bucură-te. Acesta este un dar din cer. Nu ai multe femei. Iar pentru trup - o urâciune, iar pentru suflet - epuizare. Dacă nu există o femeie dorită - nu vă faceți griji. Acesta este și un dar din cer. În singurătate, te vei apropia rapid de cer.

Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

• Evita sarea, zaharul si painea alba.
• Asigurați-vă că mâncați miere. Pentru a întări inima, mâncați miere de 1 lingură de 3 ori pe zi.
• Mănâncă nuci în fiecare zi pentru câteva bucăți de nucă sau altele, sau înlocuiți cu o linguriță de nucă sau ulei de masline(cum fac grecii).
• Mănâncă legume în fiecare zi - sfeclă (acesta este cel mai mult cea mai buna mancare), morcovi (morcovi de ronțăit), fasole, dovleac, roșii, ardei, spanac, salată verde. Și fructe: fructe de pădure, mere, struguri, prune, caise.
• Fructe de sushi și beți compoturi din ele. Iarna, te va scuti de raceli. Pentru bărbați după 50 de ani, un decoct de pere uscate(pentru puterea masculină).
• Mănâncă carne dacă vrei, dar foarte rar. Nu mâncați niciodată carne de porc, a ucis pe mulți prematur. O bucată de untură nu va strica. Judecă animalele. Prădătorul va mânca prada și va zace epuizat. Și caprisul va mânca iarbă și va zbura ca o pasăre. Calul va mânca ovăz și va trage căruța toată ziua!
• Mănâncă pește. Curata si intinereste, la fel ca apa din care provine.
• Pește, uscat pâine de secara, legumele și cerealele sunt cea mai bună mâncare a ta!
• O persoană sănătoasă nu va răni (când nu există post) puțin vin sau vodcă, dar nu mai mult de 1-2 degete într-un pahar. Este mai bine să folosiți tinctura pe galanga, usturoi, hrean, păducel. Dacă nu bei, nu vei pierde nimic. Și dacă bei prea mult, vei pierde totul!
• Mâncare proastă: cârnați, conserve, cartofi prăjiți, prăjituri și dulciuri.
• De joi seara până sâmbătă dimineața, nu mănânc decât să beau apă. Foamea curăță sufletul și trupul.
• Bea doar apă pură (găsește un izvor). Nu beți dulce și sărat apă minerală. Bea cel puțin 1 litru pe zi, de preferat două.

Rapid

Postari - cel mai bun timp pentru o persoană. Nimic nu întărește și întinerește ca postul. Oasele devin ușoare, zbori ca o pasăre. Dar să nu mănânci carne nu este o ispravă. Principalul lucru este „nu mâncați oameni”. Postește din dragoste pentru Dumnezeu. Fie ca ea să aibă mai multă dragoste pentru mâncare delicioasă și divertisment.

Cum să te menții sănătos?

• Învață să te bucuri de toate lucrurile vii - o albină, un copac, o pasăre. Și atunci o mulțime de cunoștințe îți vor fi dezvăluite. Fiecare zori ca pentru mine viață nouă. În vremuri calme, stați singur, de preferință lângă apă, priviți lumea naturală. Vei găsi pacea în inima ta.
• Cultivați un sentiment de bucurie și admirație pentru viață!
• Obișnuiește-te să stai desculț pe pământ câteva minute.
• Căutați o oportunitate de a fi lângă apă, ameliorează oboseala și „spălă” gândurile. (Citind aceste rânduri, mi-am amintit că mai devreme toți filozofii erau angajați în contemplarea apei. De aici au venit marile gânduri „Nu poți intra de două ori în același râu” și altele asemănătoare).
• În fiecare dimineață este util să te stropi cu apă. Mai întâi cald (pentru a trezi sângele adormit) și apoi rece. Nu folosiți săpun și șampon în fiecare zi - doar apă. Nu neglijați baia. Frecați-vă corpul cu miere.

Vis

Este util să tragi un pui de somn timp de o jumătate de oră în timpul zilei, întins pe spate. Dar nu după ce ai mâncat. Du-te la culcare înainte de ora 22:00. Trezeste-te devreme. Fiți mai des în aer liber. Păstrează casa rece.

Fumat

Dacă fumezi, bei, înjuri, „te îmbolnăvești” jocuri de noroc, nu disperați. Și fă așa. Renunță la un singur obicei prost și vei vedea cât de repede vei renunța la restul.

Dacă fumezi, renunță-te imediat și definitiv. Aceasta va fi prima ta victorie. Cele mai mari și mai vesele victorii sunt asupra propriei persoane.

Cum să găsești un scop?

• Ascultă-ți inima și îți va dezvălui pentru ce ești „chemat”. Poate - pentru a sluji o singură persoană, poate - lumea, poate - familia, sau poate - Dumnezeu. Fiecare are darul și talentul lui.
• Consultați-vă cu Îngerul Păzitor și amintiți-vă de el mai des. Și răspunsul la oricare dintre întrebările tale va veni într-un mod neașteptat - într-un gând, într-o conversație, într-o carte, de la un străin.
• Nu merge împotriva șanselor. Deci nu este timpul tău. Mai bine să aștepți.
• Ține-ți gura, nu te lăuda cu succes.

iubesc oamenii

• Fii amabil și atent cu toată lumea. De la oricine, chiar și de la o persoană goală, se poate învăța ceva.
• Mergeți la biserică, vizitați familia și prietenii. Ajută oamenii. Călătoriți pe jos prin periferie. Citește cărți înțelepte și notează-ți gândurile.
• Ajută mai des străinii. Un soldat necunoscut mi-a dat un măr în urmă cu 80 de ani și încă mă rog pentru el.
• Nu te lasa jignit de oameni si nu-i judeca. Fiecare iertat de voi vă va adăuga iubire.

Nu te plînge

• Nu vă plângeți de nevoi, afecțiuni și eșecuri. Aceștia sunt cei mai buni profesori ai tăi. Mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta. Am observat că în tabere, unde era foame și frig, oamenii au devenit sănătoși și puternici la suflet.
• Fii ca apa. Curge în râu, un baraj întâlnit - stă. Într-un vas rotund - este rotund, într-un tetraedric - tetraedric. Pentru că ea este cea mai puternică.
• Acceptă cu umilință tot ceea ce îți trimite soarta, precum un pacient recunoscător ia medicamente de la un medic.

Sper să vă fie utile aceste sfaturi înțelepte de la vârstnicul Andrei Raven, care a trăit 104 ani. Rețetele sale pentru o alimentație sănătoasă pentru fiecare zi, precum și modul de gândire și atitudine față de oameni, natură, lume. Este important de reținut că alimentația adecvată pentru un stil de viață sănătos este doar una dintre componentele unei vieți corecte, înțelepte, sănătoase, lungi și fericite!

Va doresc tuturor o viata lunga in sanatate, fericire si bucurii!

Alimentația sănătoasă este incompatibilă cu restricții stricte alimentare, malnutriție și post prelungit. Nu este nevoie să te străduiești pentru o subțire anormală, privându-te de hrana care aduce plăcere. Mai probabil, vorbim pe cale să […]

Alimentația sănătoasă este incompatibilă cu restricții alimentare stricte, malnutriție și postul prelungit. Nu este nevoie să te străduiești pentru o subțire anormală, privându-te de hrana care aduce plăcere. Cel mai probabil, vorbim despre faptul că din cauza mancare buna simte-te grozav, ai rezerve optime de energie, imbunatateste sanatatea si stabilizeaza-ti starea de spirit.

Alimentație sănătoasă adecvată

Acest material nu trebuie luat ca un sfat nutrițional intruziv pentru toată lumea și un ghid de acțiune. Articolul conține observații interesante și fapte utile dovedit științific. Atunci când planificați o dietă, trebuie să vă concentrați pe propriile nevoi și să începeți de la starea dumneavoastră de sănătate. Pentru a planifica un meniu pentru boală gravă nevoie de sfatul medicului.

Este de remarcat faptul că astăzi puteți găsi o mulțime de date clar contradictorii despre nutriție. De exemplu, un nutriționist vorbește despre utilitatea fără echivoc a unui anumit produs, un alt expert dă fapte complet opuse. De fapt, este mai bine să acordați atenție normelor comune dovedite, să evitați confuzia și să creați cu ușurință mese gustoase, variate și sănătoase, care vor remediu pentru corpul și mintea tuturor membrilor familiei.

O alimentație adecvată implică o planificare competentă a meniului, fără înfometare și supraalimentare. Sfatul universal este nutriție fracționată, adică consumând porții mici de mâncare la fiecare 2-3 ore. În total, ar trebui să luați 5-7 mese pe zi.

E mai bine să nu te aduci la stat foame severă, ramanand fara mancare si gustari multe ore, pentru ca in aceasta stare poti manca cu usurinta in exces, mancand mai mult decat ai nevoie. Aceste excese pot fi dăunătoare sănătății, creează o senzație de greutate și se pot depune sub formă de rezerve de grăsime în cele mai nedorite locuri ale corpului.

• legume si fructe;
• cereale;
• alimente proteice;
• produse din fasole;
• lactate;
• grăsimi;
• carbohidrați;
• sare;
• și băuturi.

Nutriție pentru inimă și vasele de sânge - produse de sănătate

Mergi la mancare sanatoasa ajută la menținerea greutății corporale normale, adaugă energie pt viață plină, normalizează procentul de colesterol și un alt indicator important - tensiunea arterială. Persoanele care încep un stil de viață sănătos la orice vârstă observă schimbări uimitoare și o îmbunătățire clară a sănătății.

Se crede că zilnic este util să mănânci semințe, nuci, fructe, diverse cereale integrale și legume.

Greutate substanțe utile găsit în măsline, uleiuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză.

Este bine dacă se prepară preparate din pește și diverse fructe de mare de 3 ori pe săptămână.

În loc să consumați sare în cantități mari, este indicat să treceți la condimente utileși ierburi naturale.

Iubitorii de proteine ​​pot mânca ouă pentru sănătate până la 6 bucăți pe săptămână. Mâncăruri din fasole și altele leguminoase- ideal preparat de două ori pe săptămână.

Beneficiile fructelor și legumelor pentru organism

Cel mai simplu mod de a rămâne sănătos este să adaugi mai multe fructe și legume în meniu. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor primesc mai puțini nutrienți din cauza faptului că neglijează fructele și legumele. Aceste produse sunt deosebit de valoroase pentru oameni, deoarece conțin un procent mare fibre, multe vitamine, antioxidanti naturali si minerale. Când dieta este bogată în fructe și legume tipuri diferite, scade predispoziția la anumite tipuri de oncologie, diabet de tip 2 și patologii cardiovasculare.

Există o astfel de regulă că meniul ar trebui să includă fructe și legume colorate, ele conțin nutrienți diferiți. Pe lângă produsele proaspete, puteți folosi produse uscate, congelate sau conservate, deoarece acestea din urmă nu sunt inferioare ca utilitate față de cele proaspete. Când cumpărați produse, trebuie să citiți cu atenție eticheta și să vă asigurați că compoziția nu conține mult zahăr și sare. Este rezonabil să acordați preferință legumelor și fructelor de sezon la prețuri accesibile doar de prima prospețime.

Este bine ca o persoană obișnuită să consume 2 porții de fructe proaspete și 5 porții de legume în fiecare zi. Această normă este irelevantă pentru copii și femei în timpul alăptării, au propriile lor norme. Și ne vom întoarce la adulții obișnuiți, le este util să mănânce mere, pere, portocale, banane, kiwi, caise, prune, fructe conservate, suc natural si fructe uscate. De asemenea, ajută la menținerea sănătății legume fierte, diverse salate din legume crude. De exemplu, sunt ieftine și utile pentru organism: mazăre, linte, porumb, fasole, cartofi, sfeclă, morcovi.

Cum să vă îmbogățiți meniu zilnic fructe și legume, vezi mai jos.

Este bine să vă obișnuiți să adăugați fructe la masa de la micul dejun. De exemplu, puteți folosi această rețetă: pregătiți piure de fructe și legume cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

O dietă sănătoasă este de neconceput fără cereale și alte feluri de mâncare din cereale. Se pot consuma impreuna cu bucatele de fructe, aceasta este o combinatie armonioasa.

Dacă trebuie să mâncați în afara casei, atunci puteți adăuga sos de legume la paste, puteți comanda pizza cu umplutură de legume, puteți mânca cartofi prăjiți cu ierburi.

Este util să puneți frunze de salată verde pe orice sandvișuri. Cel mai sandvișuri delicioase se obtin prin adaugarea de castraveti sau morcovi rasi la crema de branza sau, impreuna cu sunca, se pun pe paine ciupercile, ceapa tocata, rosiile, spanacul.

Este util să aranjați o zi de post o dată pe săptămână și să mâncați leguminoase în loc de carne.

Mulți au tradiția de a avea o ceremonie a ceaiului dimineața sau după-amiaza, împreună cu aceasta nu va fi de prisos să mănânci castraveți sau morcovi, aceasta este o masă ușoară. De asemenea, este bine să vă aprovizionați cu produse pentru o gustare sănătoasă: de îndată ce vă este foame între mese, mâncați fructe și legume tocate pregătite, acestea se păstrează convenabil la frigider, în recipiente de plastic.

Dieta ar trebui să fie dominată de legume. Pentru a crește proporția de legume din meniu, puteți adăuga o porție mică la fiecare masă. Împreună cu carnea de pasăre și carnea, consumul de linte, fasole și mazăre este nu numai sănătos, ci și gustos și economic.

Mâncare cu cereale

Experții spun că este bine să mănânci cereale, mai ales cereale integrale. Astfel de alimente ajută la reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de oncologie, diabet de tip 2, boli de inimă și o serie de patologii cronice complexe.

Grâu, porumb, orez, mei, secară, orz, ovăz, hrișcă, gris, bulgur, quinoa ne sunt disponibile. Cereale integrale adăugate de producători la tăiței, mic dejun, paste și pâine. De asemenea, este util să mănânci muesli, pâine - acestea sunt produse dietetice.

Cerealele din cereale integrale conțin o mulțime de nutrienți, vitamine B valoroase, fibre alimentare, grasimi sanatoaseși vitamina E. Un plus uriaș al alimentelor din cereale integrale este influență pozitivă la sistemul digestiv.

Este de dorit să se reducă la limită proporția de prăjituri, brioșe, prăjituri, produse de patiserie din dietă. În astfel de alimente sunt adesea ascunse elemente dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans saturate, sunt bogate în zahăr, sare, sărace în fibre, sunt sărace în minerale și vitamine. Desigur, puteți mânca astfel de alimente, dar ocazional și încetul cu încetul.

Cerealele pentru micul dejun sunt sănătoase atunci când sunt bogate în fibre alimentare și cereale integrale, sărace în grăsimi saturate și sărace în sare. Studiind cu atenție etichetele produselor, puteți învăța să o alegeți pe cea mai bună. Când cumpărați pâine, trebuie să acordați atenție din ce este făcută. Este bine când în pâine sunt multe fibre, predomină puțină sare, materiile prime din cereale integrale, semințele și făina grosieră.

Este bine dacă ai 4-6 porții de cereale pe zi, iar cerealele integrale sunt mai bune.

Desigur, o alimentație adecvată viață sănătoasă din punctul de vedere al fiecărei persoane arată diferit, deoarece norme individuale dietele sunt legate de vârstă și alte caracteristici, așa că trebuie să faci un meniu pe placul tău și să nu mănânci după schemele altora.

Pastele obișnuite îngrașă, așa că este indicat să le înlocuiți cu cereale integrale. De asemenea, este bine să gătești orez brun. Orezul brun are multe avantaje și este mai ușor de gătit decât orezul alb.

Pastele și orezul se potrivesc bine cu legumele și pot fi folosite pentru a face multe feluri de mâncare gustoase și hrănitoare. Micul dejun vă va umple de energie și vă va adăuga confort dacă este vorba despre alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, muesli sau orice altă cereală preferată. În loc de pâine albă este mai bine să cumpărați produse de pâine în magazin folosind făină grosieră sau cereale integrale. Pe ambalaj trebuie menționat că este pâine integrală.

Ce este hrana proteică și de ce este utilă

Beneficiile alimentelor proteice

• carne de animale cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne de pasăre;
• ouă;
• diferite tipuri de pește;
• semințe și nuci;
• fasole și toate leguminoasele.

O astfel de mâncare conține o cantitate mare beneficii, conține următoarele substanțe nutritive:

• proteine ​​valoroase care ajută la hrănire tesut muscular dieta;
• fier;
• seleniu;
• zinc;
• o întreagă gamă de vitamine.

De exemplu, alimentele proteice contin vitaminele B necesare bunei functionari a intregului organism si mentinerii sanatatii.

Carnea de animale (vită, miel, porc, iepure, capră, căprioară) și pasăre (pui, rață, curcan) cu un conținut minim de grăsime are un efect bun asupra omului. Când gătiți, este mai bine să separați grăsimea de carne și să îndepărtați pielea de pui.

Gustul preparatelor din carne poate fi îmbunătățit nu prin adăugarea de ulei și sare, ci cu condimente, ierburi, lămâie. Pentru adepții unui stil de viață sănătos, se obișnuiește să mănânce mai multe legume și leguminoase împreună cu carne. Alimentele proteice trebuie consumate zilnic în 1-3 porții.

Daune produse din carne procesată

Este important ca, în comparație cu carnea naturală, mult mai puțin bine organismul transportă produse din carne procesată. Aceste produse sunt familiare fiecăruia dintre noi: cârnați, cârnați și alte produse. Sunt pline cu diverse aditivi alimentari Sunt bogate în sare și grăsimi saturate. Oamenii de știință asociază dezvoltarea patologiilor cardiace și a oncologiei, printre alți factori, cu consumul unei cantități mari de astfel de alimente. Mulți oameni nu își pot imagina meniul fără cârnați și diverse delicatese din carne, dar este mai bine să le minimizeze consumul și să aleagă cele mai sigure produse din magazin.

Beneficiile peștelui și fructelor de mare

Fără pește și fructe de mare, dieta va fi incompletă. Este bine să consumați acest aliment de 2-3 ori pe săptămână. S-a observat că iubitorii de preparate din pește au un risc mai mic de a dezvolta patologii cardiace, sunt mai puțin predispuși la accident vascular cerebral. O astfel de nutriție compensează deficiența:

• veveriţă;
• Selena;
• Omega 3;
• iod;
• zinc;
• vitamina D;
• vitamina A.

O mulțime de omega3 și alte substanțe utile se găsesc în conservele de ton, somon, macrou, sardine și dorada. Scoici, midii, se încadrează armonios într-un meniu sănătos. Principalul lucru este să achiziționați produse de înaltă calitate, care nu sunt contaminate cu mercur.

Consumul corect al peștelui este garantul sănătății și bunastare. Se recomandă să gătiți 2-3 preparate din peste pe săptămână, consumați diferite soiuri de pește și fructe de mare, inclusiv cele cu conținut ridicat de grăsimi. O porție ar trebui să fie aproape de dimensiunea unei mâini umane. Aproximativ 150 de grame.

Câteva rețete de pește:

• Pește la cuptor. Pentru a găti pește gustos și sănătos, folosiți cuptorul. Luăm pește proaspăt, adăugăm felii de lămâie, ierburile preferate și usturoiul tocat, învelim totul în folie și gătim la cuptor. Timpul de gătire poate fi variat după gust - aproximativ 30 de minute, până se înmoaie. Temperatura cuptorului este de aproximativ 200 de grade. Acest pește se potrivește bine cu salate.
• Pește la abur. Peștele la abur este un fel de mâncare dietetic pentru întreaga familie. Peștele cu abur este gătit într-un cazan dublu, combinat cu ghimbir, ulei de susan, adăugați eșalotă și usturoi.
• Sandviș cu pește. Deschideți conservele de sardine și frământați-le cu o furculiță, adăugați piper măcinat. Punem rosii si masa de peste pe paine prajita.
• Salata cu peste. Se amestecă conserva de ton fără sâmburi și lichid (100 de grame), roșii tăiate fără semințe (250 de grame), castraveți tăiați feliiși ardei (100 de grame fiecare), salată iceberg, busuioc, cățel de usturoi.

Ouă într-o dietă sănătoasă

Proprietăți utile ale ouălor

Ouăle numără sursă naturală proteine ​​de calitate. Produsul conține mai mult de o duzină vitamine importanteși minerale, grăsimi omega3. Introducerea ouălor în diverse diete salutat de experți. Ouăle conțin grăsimi, iar cele nesaturate predomină semnificativ față de cele saturate.

ÎN dieta echilibrata Se obișnuiește ca o persoană obișnuită să mănânce 6 ouă pe săptămână fără a crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Acest număr de ouă poate fi distribuit după cum doriți - mâncați unul câte unul pe zi sau faceți 2-3 porții din ele.

colesterolul din ouă

Toată lumea a auzit de colesterolul din ouă. Mulți experți susțin că această substanță are un efect redus asupra unui organism sănătos, fără a crește procentul de colesterol din sânge. Adevărat, la persoane individuale, care sunt sensibile la colesterolul din alimente, nivelul de colesterol din organism crește de fapt atunci când mănâncă un număr mare de ouă.

Consumul de ouă

Cele mai bune moduri de a găti ouăle sunt fierte moi și fierte tari. Ele pot fi consumate și sub formă de cocktail împreună cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Un produs accesibil și ușor de preparat este întotdeauna util în bucătăria de acasă, este potrivit pentru adulți și copii. Ouăle sunt o componentă a unui număr mare de salate și altele mese delicioase mâncare sănătoasă pentru sărbători și zilele lucrătoare.

Nuci și semințe într-o dietă sănătoasă

Proprietăți utile ale nucilor și semințelor

Diferite soiuri de nuci și semințe sunt alimente excelente pentru alimentatia zilnica ajutând la saturarea organismului cu grăsimi sănătoase. Ca parte a unei astfel de alimente, nu numai grăsime saturată, dar și proteine, multe minerale, vitamine. Datorită conținutului de grăsimi polinesaturate, mononesaturate, semințele cu nuci ajută la reducerea susceptibilității la boli de inimă. Cu o alimentație regulată de nuci, procentul scade colesterol răuîn sânge. Dacă este rezonabil să consumi aceste produse, atunci ele nu duc la plenitudine.

Cele mai bune soiuri de semințe și nuci

Ar fi înțelept să acordați atenție:

• Nuc;
• migdale;
• nucă braziliană;
• arahide;
• nuci caju;
• semințe chia;
• seminte de floarea soarelui;
• seminte de susan;
• semințe de dovleac.

Unele alimente conțin semințe și nuci, cum ar fi untul de arahide (fără zahăr sau sare), untul nuc, pasta de susan tahini.

Cum se folosesc nucile și semințele?

Pentru fiecare zi este suficientă o mână mică de nuci și semințe, puteți mânca aproximativ 30 de grame o dată. Este indicat să consumați alimente neprăjite, nesărate și cele mai proaspete. Semințele de floarea soarelui, migdalele și alți membri ai acestei categorii sunt bune pentru salate. Nucile de caju sunt, de asemenea, comune în gătit. Iaurturile sunt perfect combinate cu firimituri de nuci, de exemplu, cu migdale.

Leguminoase într-o dietă sănătoasă

Leguminoase: beneficii pentru organism

Cel mai produse populare din categoria leguminoaselor sunt:

• fasole;
• boabe de soia;
• linte;
• mazăre;

Leguminoasele se cumpara uscate sau conservate. Conservele sunt convenabile, deoarece economisesc timp gazdei. Toți nutriționiștii recomandă includerea leguminoaselor într-o alimentație adecvată pentru o viață sănătoasă, deoarece conțin o proporție impresionantă de proteine ​​vegetale si destul de multa grasime.

Leguminoasele au puțin Index glicemic contine fibre alimentare. Astfel de alimente ajută la umplerea stomacului, astfel încât senzația de sațietate după consumare este persistentă și de lungă durată.

Leguminoase în meniul vegetarian

Când refuză hrana pentru animale ajuta foarte mult diverse semințe si nuci. Din ele, organismul primește zinc și fier. Dietele vegetariene includ legume verzi, tofu, seminte, nuci si cereale integrale. Puteți mânca pe deplin și nu aveți deficiență de vitamine chiar și fără carne și produse lactate, dar dieta ar trebui să fie foarte bogată și atentă.

Fasole în bucătărie

Alimente cu proteine ​​vegetale - fasole, linte, mazăre și alte produse din această categorie ar trebui să fie preparate pentru tine și familia ta cel puțin de câteva ori pe săptămână. Produsele proaspete sau conservate fără sare sunt binevenite. Când cumpără conserve, unii spală și usucă produsul, apoi îl adaugă în vase, așa este.

Mazărea și fasolea sunt umpluturi excelente pentru salate consistente și hrănitoare. Există un număr mare de supe de casă, sosuri de carne, caserole cu adaos de leguminoase. Prin reducerea proporției de carne și adăugarea de leguminoase, conținutul total de grăsimi al preparatelor este redus și se economisesc bani. Nu tuturor le place să gătească fasole, deoarece sunt dure chiar și după fierbere. Pentru a îmbunătăți gustul, înmuiați produsul în apă fără sare timp de câteva ore. Tocană de fasole cu suma minima sarea poate fi adăugată la orice masă și chiar consumată la micul dejun.

Lactate

Laptele degresat sau degresat, precum produsele fabricate din acesta, este o componentă importantă a unei diete sănătoase. Se crede că majoritatea oamenilor au deficit de nutrienți din cauza consumului insuficient de produse lactate de înaltă calitate, așa că pentru prevenirea bolilor, trebuie să introduceți astfel de alimente în meniul dumneavoastră. Produsele lactate zilnice sunt laptele, iaurturile și brânzeturile. Sunt utile pentru copii și adulți. Laptele, iaurtul, branza, branza de vaci contin:

• vitamina B2 (riboflavină);
• vitamina B6;
• zinc;
• vitamina A;
• vitamina D;
• proteină;
• calciu.

Astfel de alimente ajută la umplerea lipsei de calciu ca fundație a oaselor puternice și dinți frumoși, reduce predispoziția la osteoporoză.

Oamenii de știință spun că atunci când mănâncă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, brânză de vaci, meniu sanatos, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, reduce predispoziția la accident vascular cerebral, unele tipuri de oncologie. Surse autorizate raportează că astfel de alimente funcționează bine pentru aproape fiecare persoană de la vârsta de 2 ani. Aproape toate grăsimile din lapte sunt saturate, este mai bine să alegeți produse cu un procent redus de grăsimi, acestea pot fi găsite în magazine.

Smântâna și untul au un conținut mai mare de grăsimi saturate. Același lucru este valabil și pentru înghețată, la care se adaugă zahăr. Din acest motiv, înghețata, untul și smântâna nu sunt egale în ceea ce privește utilitatea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtului, brânzei și se recomandă să fie consumate în cantități mici.

Dacă copiii refuză laptele și spun că nu le place, li se oferă diverse iaurturi aromate și alte produse. O opțiune excelentă este să faci piure de lapte, iaurt și fructe proaspete. Lapte degresat, iaurt, brânză sau înlocuitori (lapte de soia, lapte de orez Cu continut ridicat calciu) poate fi consumat de 2 până la 4 ori pe zi.

Înainte de a merge la muncă, este util să bei Latte cu un conținut minim de grăsimi și fără zahăr. Un început excelent al zilei este un mic dejun cu cereale integrale împreună cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, semințe, nuci și fructe.

Unii pun unt sau smântână în supă la sfârșitul gătitului. Mult mai bine de folosit alimente cu conținut scăzut de grăsimi- lapte condensat și iaurt, care fac și felul de mâncare cremos. Pentru a vă răsfăța cu o dietă, puteți face sandvișuri din biscuiți cu cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii.

Rolul grăsimilor în organism

Grăsimi Omega 3 și Omega 6

Se știe că grăsimile sănătoase reduc riscul bolilor cardiace și vasculare, vindecă organismul în ansamblu. Ne referim la grăsimile sănătoase polinesaturate și mononesaturate din alimente ca grăsimi omega6 și omega3. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra omului, deoarece echilibrează conținutul de colesterol din sânge, crescând proporția de colesterol bun.

Persoane care respectă regulile de alimentație sănătoasă și plumb imagine corectă of life se angajează să înlocuiască grăsimile trans și grăsimile saturate din alimente cu grăsimi sănătoase pentru a menține sănătatea inimii și a îmbunătăți calitatea vieții.

Aici sunt cele mai bune surse de hrana grăsimile mononesaturate, care își vor găsi întotdeauna un loc într-o dietă echilibrată:

• ulei de rapiță (îmbunătățește procesele de regenerare din organism, ajută la pierderea în greutate);
• ulei de floarea soarelui;
• ulei de masline;
• Ulei de susan;
• unt de arahide;
• ulei de tărâțe de orez (ulei de orez);
• avocado;
• arahide;
• nuci caju;
• migdale.

Cele mai bune surse alimentare grăsimi polinesaturate, lista:

• peşte;
• semințe chia;
• tahini;
• seminte de in;
• ulei de șofrănel;
• ulei de soia;
• ulei de rapita;
• ulei de floarea soarelui;
• nucă braziliană;
• nuci de pin;
• nuci.

Bun de adăugat la dietă peste gras in cantitati rezonabile. De exemplu, macrou, ton, sardine, somon. La fel de utile sunt scoicile, scoicile. Puiul, ouăle și carnea de vită includ și grăsimi sănătoase.

Dacă o persoană nu obține suficiente grăsimi sănătoase din alimente, atunci poate compensa cu ușurință această deficiență prin capsule cu ulei de pește.

Pentru a te simți bine, e bine să începi o tradiție de a găti peștele de trei ori pe săptămână, o porție are aproximativ 150 de grame și teoretic poate încăpea într-una sau două palme umane.

Nu neglijați nucile dimineața, deoarece sunt un plus grozav la micul dejun. De exemplu, consumați iaurt cu migdale zdrobite sau adăugați seminte de in la orice fel de mâncare de cereale - terci.

30 g porție de nuci nesărate - gustare sănătoasă, care va ameliora senzația de foame și de supraalimentare în timpul zilei.

Pentru a face sandvișurile mai sănătoase, uneori trebuie să schimbați untul obișnuit cu avocado, tahini, unt de arahide sau margarina pe baza de uleiuri de rapita, floarea soarelui, masline, sofran.

Pâine utilă din cereale integrale cu adaos de semințe de in. Unora preparate din legume seminte bune, nuci. De exemplu, puteți adăuga arahide, semințe de chia, semințe de in, nuci la cartofii prăjiți.

Informații despre grăsimile trans

Abundența așa-numitelor grăsimi trans din alimente crește riscul de boli de inimă, provoacă o creștere a colesterolului rău în sânge, așa că mulți solicită limitarea proporției de grăsimi saturate, precum și reducerea cât mai mult posibil a consumului de produse cu grăsimi trans.

Organismul primește grăsimi saturate din carne, produse lactate și unele surse vegetale, De exemplu, Ulei de cocos, Ulei de palmier. De asemenea, această componentă se găsește în fast-food, prăjituri, prăjituri, fursecuri, care conțin ulei de palmier (pe ambalaj poate fi trecut ca ulei vegetal).

Pentru a proteja împotriva insuficienței cardiace, medicii recomandă reducerea aportului de grăsimi saturate la 7-10% din aportul total de calorii. De fapt, se poate observa că majoritatea oamenilor consumă mult mai multe grăsimi saturate. De exemplu, la o dietă zilnică de 2000 de calorii, grăsimile saturate ar trebui să fie în cantitate de 14-20 de grame.

Abundența grăsimilor trans provoacă boli cardiace și alte boli, o creștere a nivelului de colesterol rău. Doze mici de grăsimi trans se găsesc în carnea de miel, vită, vițel, mult mai mult în alimente prăjite și coapte, cum ar fi chifle, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri. O dietă sănătoasă, potrivit unor experți, ar trebui să includă doar 1% din grăsimile trans din totalul caloriilor. În ceea ce privește produsele, este vorba despre un cookie.

Pentru a adăuga utilitate dietei, este mai bine să cumpărați iaurturi, brânzeturi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Studiind informațiile privind ambalajul mărfurilor, trebuie să știți că prezența uleiurilor parțial sau complet hidrogenate în alimente este nedorită. Multe surse autorizate vă sfătuiesc să mâncați prăjituri, prăjituri și bunătăți similare cât mai puțin posibil. De asemenea, nu funcționează bine. fast food, de exemplu, pizza, chipsuri, hamburger - desigur, dacă le iubești, atunci nu trebuie să refuzi complet, dar va trebui să limitezi măcar puțin. Înainte de a găti, nu uitați să îndepărtați pielea și grăsimea de pe pui. Bun înlocuitor unt Este unt de nuci. Cu siguranță ar trebui să evitați produsele din carne procesată menționate mai sus - cârnații și salamul, care sunt bogate în grăsimi trans.

Carbohidrații din alimente

Corpul uman are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Sarcina noastră este să alegem exact pentru mâncare carbohidrați sănătoșiși reduce aportul de carbohidrați simpli, (se mai numesc și carbohidrați rapizi).

Ce este mâncarea cu carbohidrați?

• cartof;
• produse din paste;
• pâine și produse din cereale;
• fructe;
• legume;
• zahăr și tot felul de dulciuri.

Un subtip de carbohidrați - zahărul este indicat pe etichete în diferite moduri, de exemplu, melasă, fructoză, extract de malț, lactoză, Trestie de zahăr, zaharoză; zahăr brut, glucoză, dextroză, sirop de porumb fructoză și maltoză.

Oamenii de știință cred că băuturile dulci provoacă carii dentare, predispun la boli de inimă și cresc probabilitatea de a lua în greutate în exces.

Este mai bine să preferați carbohidrații sănătoși, așa-numiții complecși, care se găsesc în legumele și fructele proaspete, produsele din făină dură, pâinea integrală și cerealele.

Ocazional și încetul cu încetul, poți folosi carbohidrați rapizi sub formă de prăjituri, pâine albă, băuturi dulci, prăjituri și diverse produse de cofetărie. Dacă este posibil, proporția de carbohidrați simpli ar trebui redusă la minimum.

Ce știm despre sare?

Sarea este necesară pentru operatie normala organismul uman, dar studiile arată că majoritatea oamenilor mănâncă acest produs în doze care sunt periculoase pentru sănătate. Odată cu excesul sistematic de sare, se dezvoltă hipertensiune arterială, inimă și alte afecțiuni.

O modalitate bună de a reduce consumul de sare este să vă planificați dieta corect. Meniul este alcatuit in asa fel incat sa fie dominat de produse si preparate cu procentul optim de sare in compozitie. Acestea sunt pește, păsări de curte, legume, fructe, cereale și cereale integrale, semințe, nuci.

Dacă mănânci în mod constant prea multă sare și alimente sărate, îți poți crește susceptibilitatea la aceste tulburări:

• patologia mușchiului inimii;
• insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral;
• formarea de pietre la rinichi și alte anomalii la rinichi;
• osteoporoza;
• retenție de lichide în țesuturi și edem.

Apă și alte băuturi sănătoase

Toți experții în nutriție sănătoasă sunt de acord în unanimitate că trebuie să vă aprovizionați cu apă curată în fiecare zi, este ieftină, fără calorii și cel mai bine potolește setea.

Pe lângă apă în doze rezonabile, aceste băuturi sunt binevenite:

• apă minerală carbogazoasă și necarbonatată;
• sucuri de legume;
• sucuri de fructe diluate;
• lapte degresat;
• Ceaiuri din plante;
• băuturi cu ghimbir;
• cafea (fără zahăr și lapte, în ultima solutie cu lapte degresat)
• ceai și ceai cu lapte.

După cum am menționat mai sus, băuturile dulci nu sunt sănătoase. Iată un sfat bun pentru toată lumea: ai mereu cu tine o sticlă de apă curată, nu va ocupa mult spațiu în mașină sau geantă. Și, de asemenea, aprovizionați cu apă acasă, puneți-o la frigider.

Pentru a obține o băutură dietetică magică, trebuie să adăugați felii de castraveți, frunze de mentă, felii de lămâie și alte fructe în apă plată.

Alcoolul va trebui cu siguranță exclus, fie și doar pentru că provoacă cancer la esofag și o mulțime de alte tulburări teribile ireversibile, în orice formă și doză. Băuturile alcoolice afectează fiecare persoană în moduri diferite: una este ucisă sau dezactivată în doar câțiva ani, în timp ce în alta, toate organele rămân relativ sănătoase de-a lungul deceniilor de consum. Mecanismul de distrugere a organismului Alcool etilic nu depinde de calitatea alcoolului, de cantitatea și frecvența consumului acestuia, capacitățile regenerative ale corpului unei anumite persoane joacă un rol decisiv.

Pentru persoanele cu probleme cardiace, consumul de alcool este mortal. În orice caz, discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și daunele alcoolului. Evident, este mai bine să eliminați cu totul această componentă potențial dăunătoare din dietă, deoarece există puține băuturi cu adevărat de înaltă calitate în magazinele alimentare de masă.

În această postare, am discutat în detaliu despre alimente sănătoase și recomandări de bază despre cum să organizăm o alimentație adecvată pentru o viață sănătoasă. Dacă se dorește, toată lumea poate trece la un stil de viață sănătos, poate reface rezervele de energie, are un corp frumos, sănătate excelentă, stima de sine ridicată și încredere în sine.

O persoană care și-a ales un stil de viață sănătos trebuie să se gândească la o alimentație adecvată. La urma urmei, ceea ce mâncăm afectează foarte mult starea corpului nostru, starea de spirit, performanța. Mancarea este element esential, fără de care existența unui organism viu este imposibilă. Prin urmare, având grijă de sănătatea ta, trebuie neapărat să te gândești să alegi hrana potrivită și să urmezi o serie de reguli de alimentație sănătoasă. Stilul de viață sănătos și alimentația adecvată sunt un întreg. Pentru că este imposibil să ne imaginăm unul fără celălalt. Să acordăm atenție conceptului de nutriție adecvată și să decidem ce este corect și cum ar trebui făcut cu beneficii pentru sănătate.

Stil de viață sănătos și alimentație adecvată

Alimentația corectă pentru un stil de viață sănătos nu este doar importantă, ci este baza! Corpul primește putere, este saturat elementele necesare pentru dezvoltarea și menținerea sănătății din acele alimente pe care o persoană le consumă de-a lungul vieții. Și nu poți mânca dimineața hrișcă utilă, iar seara mănâncă fast-food și spune că aderă la un stil de viață sănătos. Diete, retrageri temporare produse nocive sau rar, utilizarea periodică a utilului hrana naturala Acest lucru nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos presupune respectarea strictă a regulilor de nutriție și utilizarea doar a unei alimentații sănătoase. Crezi că e greu? Nimic de genul asta! O persoană care și-a obișnuit corpul cu o alimentație adecvată nici măcar nu acceptă mirosul alimentelor de proastă calitate. Crede-mă, corpul simte ceea ce are nevoie și ceea ce îi este străin. După ce ai încercat o dietă sănătoasă și te-ai obișnuit să mănânci corect, nu vei dori să te întorci la un tip de hrană dezechilibrat dezordonat din proprie voință. Prin urmare, totul este în puterea ta și depinde doar de dorința ta.

Alimentația corectă ca mod de viață

Există o singură modalitate de a păstra tinerețea, frumusețea și sănătatea! Trebuie să alegi calea unui stil de viață sănătos pentru tine. Altfel, pur și simplu nu va funcționa. Puteți chiar să vă instalați într-o sală de fitness, să vizitați neobosit saloane de înfrumusețare și să aveți personalul celor mai buni medici din lume, dar toate acestea nu vă vor ajuta să vă prelungiți anii de viață, rămânând sănătoși și cu un aspect atractiv, dacă mâncați ceva, beți tot felul de lucruri urâte, nu dedicați timp sarcinilor active. Dar ce ar putea fi mai ușor? Începeți cu o dietă sănătoasă. Lăsați alimentația adecvată să devină un mod de viață și să se potrivească modului dvs. de gândire. Atunci nu trebuie să cauți medici care pot repara ceea ce ai mâncat de ani de zile. La urma urmelor mancare rea nu întotdeauna doare imediat. Are un efect prelungit asupra corpului nostru. Mâncând tone de cine știe ce de-a lungul vieții, mulți caută apoi o modalitate de a scăpa de consecințele unei astfel de alimentații dezordonate peste noapte. Și de cele mai multe ori nu are sens. Pentru că o alimentație adecvată pentru o viață sănătoasă este condiție prealabilă!

Cum să te forțezi să mănânci corect?

Sunt cateva sfaturi practice, care îi va ajuta pe începători să se obișnuiască cu ideea că o alimentație adecvată este necesară pentru o viață fericită și sănătoasă.

Alimentația corectă nu este o pedeapsă sau o privare! Dacă înveți să-ți alcătuiești dieta, ținând cont de echilibrul necesar de vitamine, microelemente și substanțe bioactive, nu vei simți foame în timpul zilei, nu te vei gândi la excese și nu vei simți niciun disconfort.

Mâncarea sănătoasă nu este o dietă. Pur și simplu eliminați excesul și alegeți cel mai bun pentru totdeauna! Trebuie să mănânci tot ce are nevoie corpul tău cu adevărat și nu ar trebui să-ți schimbi sănătatea de dragul plăcerii de moment de la niște junk food.

Nutriția adecvată este o abordare conștientă a dietei și a alimentației. Când înțelegeți ce este util, ce este dăunător și de ce totul este așa, veți înceta să mai căutați mâncare „interzisă”. La urma urmei, nu se poate simți plăcere saturându-se cu o sursă de carbohidrați rapizi, din care kilogramele in plus in talie; substanțe cancerigene care provoacă cancer; grăsimi, care adesea provoacă pancreatită și hepatită etc.

Alimentația corectă nu este un mit, ci o realitate! Omul este o ființă rațională. El poate determina ce este rău și ce este bun pentru sănătatea lui și poate refuza în mod conștient ceea ce este dăunător și poate alege sănătos pentru dieta sa.

Mâncarea sănătoasă poate deveni un obicei bun! La urma urmei, obiceiul este un lucru grozav care are un impact uriaș asupra vieții noastre. Nu este necesar să vă formați obiceiuri proaste, este mai bine decât să creați atașamente utile.

Nu este nevoie să te forțezi să mănânci corect, ar trebui să vrei să menții un stil de viață sănătos. Alimentația corectă este ceva la care trebuie să ajungi în mod conștient. Nu sunt necesare limite stricte, trebuie să existe o dorință sinceră de a menține sănătatea, puritatea sufletească, de a deveni mai buni și mai perfecți.

Alimentația sănătoasă este cea care oferă o bază solidă pentru un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă că îmbunătățește starea de bine, stabilizează energia vitală și creează o stare de spirit pozitivă. Așa că de ce să nu încerci să obții atâtea lucruri bune, abandonând cele rele și alegând cele bune?

Având în vedere toate cele de mai sus, este ușor să înveți cum să mănânci corect și să te obișnuiești cu acest principiu de a mânca alimente ca mod de viață.

Reguli de alimentație sănătoasă

Pe lângă faptul că nu ar trebui să mănânci dăunător, dar trebuie să-ți alcătuiești dieta, saturând-o cu sănătoase, bogate în vitamine și oligoelemente, ar trebui să fii atent la regulile pentru consumul de alimente. Se pare că există o serie de reguli de alimentație sănătoasă care ar trebui urmate de adepții unui stil de viață sănătos. Dacă stick in urma recomandarilor, se va dovedi a aduce procesul de saturare a corpului de alimente la ideal cât mai mult posibil. Aceste reguli sunt urmate de yoga. Și ei, după cum știți, au adevărată înțelepciune în ceea ce privește păstrarea tinereții, a sănătății, a frumuseții, a purității exterioare și interioare.

1. Alcoolul în orice cantitate este dăunător, așa că nu ar trebui să fie niciodată un adaos la masă în nicio cantitate!
2. Nu poți mânca în exces. Alimentele ar trebui să se sature, iar umplerea stomacului până la o senzație de întindere este nu numai dăunătoare, ci chiar nesigură.
3. Mănâncă numai atunci când organismul simte nevoia de hrană. Nu mâncați pentru distracție, pentru a „ucide” timpul sau pentru companie. Ar trebui să te distrezi în alte moduri, dar nu mâncând mâncare.
4. Trebuie să mănânci mâncare temperatura camerei. Nu mâncați prea rece sau prea cald. E rău pentru tractului digestivși vă împiedică să experimentați adevăratul gust al produselor.
5. Nu încălziți alimente cuptor cu microunde. Acest lucru nu este deloc util și chiar dăunător. Gătiți alimente numai folosind sursele naturale căldură, frig.
6. Alegeți produse de origine vegetală naturală. Nu mâncați produse create prin procesare chimică, Inginerie genetică etc.
7. Mâncarea ucigașă nu este cel mai bun element al dietei. Gândește-te la suflet, menține corpul sănătos. Nu este atât de gustos să mănânci țesuturile unui animal mort sau să consumi păsări de curte sub formă de făt în coajă de ou.
8. Pregătiți mâncarea în bună dispoziție. Toată negativitatea este transferată alimentelor. Furia, tristețea, melancolia nu fac produsele utile și nu dau gust bun alimentelor, dar poartă o sarcină negativă asupra organismului.
9. Asigurați-vă că toate elementele alimentelor consumate la un moment dat sunt combinate. Nu amestecați multe componente diferite. Acest lucru scoate corpul dintr-un ritm uniform și calm de digerare a alimentelor.
10. Mâncatul trebuie făcut într-un mediu calm, adecvat. Nu mâncați în forfotă. Nu va aduce beneficii și confort.
11. Urmați dieta. Mâncăruri haotice în timp diferit destabiliza fondul normal din organism. Ca urmare, pot apărea „surprize”, care sunt rodul alimentației dezordonate.
12. Exercițiu fizic trebuie luat cu 45-60 de minute înainte de masă și cu 30 de minute după masă. Poate puțin mai târziu, dar nu mai devreme.
13. Mănâncă doar ceea ce îți place. Dacă un produs pare învechit, fără gust sau nu se potrivește cu preferințele dvs., aruncați-l. Ia ce iti place acum si vrei sa mananci. Desigur, ar trebui să fie un produs natural util.
14. Saturați-vă dieta cu alimente proaspete, negătite. Dacă ai mâncat terci astăzi, suplimentează-l fructe proaspete sau smoothie-uri din legume proaspete. Organismul chiar are nevoie de fibre și fibre alimentare. Toate acestea se găsesc numai în alimentele proaspete din plante.
15. Bea doar pur băuturi naturale. Renunța compoturi conservate si sucuri. Nu bea limonada. Nu bea ceai, cafea. proaspăt proaspăt, apa pura, ceai de plante, smoothie-uri din fructe proaspete - asta va beneficia și nu influență nocivă pe corp.
16. Mănâncă încet și mestecă bine fiecare mușcătură. Nu beți multă apă cu alimente. Bea înghițituri măsurate. Bucura-te de masa ta.
17. Mănâncă mâncare numai în companie plăcută sau singur.

Aceasta este o listă incompletă de reguli. Dar acesta este principalul lucru! Toate acestea ar trebui cu siguranță luate în considerare atunci când porniți pe calea unui stil de viață sănătos și respectați principiile unei alimentații adecvate.

Nutriția corectă este principiu principal stil de viata sanatos!

În concluzie, aș vrea să spun că oamenii care doresc să devină sănătoși și să mențină tinerețea și frumusețea mulți ani ar trebui să înțeleagă următoarele. Mâncarea sănătoasă este un mod de viață! Aceasta nu este singura, ci o singură fațetă a existenței adevărate în această lume. Dacă înveți să mănânci corect și să faci din acesta modul tău de viață, cu siguranță vei înțelege și alte fațete ale unei ființe utile, mai perfecte. O persoană care există corect trăiește frumos! Doar luând abordarea corectă a alimentației ca bază a vieții tale, distribuirea corectă a sarcinilor și revizuirea lumii tale interioare, vei putea găsi cheia menținerii sănătății, frumuseții sufletului, trupului și să creezi un teren fertil pentru autodezvoltare.

Mănâncă corect și fii sănătos!