Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Frica este considerată singura reacție care este determinată de mediul unei persoane. Fiecare dintre noi se naște practic lipsit de acest sentiment. Singura teamă pe care o pot experimenta bebelușii este teama de a cădea de la înălțime și de zgomote puternice. Toate celelalte reacții se trezesc în ele mai târziu, ca urmare a anumitor evenimente. Motivul pentru toate temerile care apar odată cu vârsta este credința unei persoane în incapacitatea sa de a face față suișurilor și coborâșurilor vieții. Și acest sentiment nu face posibilă atingerea înălțimii, chiar nesemnificative. În același timp, nu vorbim deloc despre succese semnificative sau despre realizarea viselor. Orice persoană ar trebui să poată și să știe cum să învingă frica. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt descrise tehnici pentru depășirea oricăror frici. Sunt foarte eficiente și produc rezultate uimitoare.

Vrei să învingi frica? Doar fă-o!

Este necesar, în ciuda fricii, să se dezvolte obiceiul de a acționa în orice situație. Trebuie să înțelegeți că acest sentiment este o reacție obișnuită care apare din încercările de a efectua acțiuni care sunt neobișnuite pentru dvs. Frica poate apărea și ca urmare a pașilor care vizează depășirea propriilor convingeri. Fiecare persoană primește o anumită experiență și viziune asupra lumii pe o perioadă lungă de timp. În momentul în care încearcă să o schimbe, se confruntă cu întrebarea cum să depășească frica. În funcție de nivelul de credință, frica de situație poate fi fie slabă, fie puternică.

Dacă, de exemplu, nu știi cum să-ți depășești frica de a conduce, trebuie să-ți insufleți încrederea că cu siguranță vei putea conduce pe o autostradă aglomerată. În timp ce o persoană ezită, frica devine mai puternică. Cu cât este mai lungă pauza înainte de acțiune, cu atât creierul se umple de frică. La prima încercare de a îndeplini planul, frica dispare.

Cum să depășești fricile? Evaluare în cel mai rău caz

Dacă apare întrebarea cum să învingi frica, poți încerca să o depășești într-un mod logic. Când apare un sentiment de frică, trebuie să vă imaginați cel mai rău rezultat posibil al a ceea ce nu puteți decide. De obicei, după aceasta, frica dispare. De ce se întâmplă asta? Nici cel mai rău scenariu nu este la fel de înfricoșător ca necunoscutul și chiar sentimentul de frică. De îndată ce o fobie capătă o imagine concretă a ceea ce se întâmplă, ea încetează să mai fie o amenințare. La urma urmei, cea mai puternică armă a fricii este necunoscutul. În mintea unei persoane, ele sunt atât de grozave încât adesea pare că va fi imposibil să supraviețuiești rezultatului a ceea ce s-a întâmplat.

În cazul în care, chiar și după evaluarea celui mai rău scenariu, este încă înfricoșător, aceasta înseamnă că cel mai rău rezultat al situației este de fapt teribil. Apoi, merită să ne gândim dacă merită cu adevărat făcut. La urma urmei, frica este o reacție defensivă. Poate că trebuie doar să renunți la implementarea planurilor tale.

Vrei să-ți învingi frica? Ia o decizie!

Este să iei o decizie care te va forța să aduni puteri și, în cele din urmă, să faci ceea ce îți face frică. Dacă te-ai pregătit pentru acțiune reală, frica va dispărea. Prezența fricilor este posibilă doar în prezența incertitudinii și a golului. Sunt tovarăși inseparabili ai îndoielii. Nu te poți descurca fără să iei o decizie.

Cu toate acestea, când te gândești la cum să învingi frica, apare și întrebarea: „De ce este atât de puternică?” Oroarea evenimentelor viitoare pictează în mintea unei persoane imagini neplăcute cu acțiuni și situații nedorite în care acesta este inconfortabil. Când apare frica, opțiunile pentru eșec și eșec sunt derulate prin minte. Astfel de gânduri au instantaneu un efect asupra stare emoțională Influență negativă. Dacă nu există suficientă energie pozitivă, se pierde hotărârea de a acționa. În acest moment, încrederea în propria inutilitate se întărește. Determinarea este cea care influențează capacitatea de a depăși frica.

Cum să depășești frica: acțiuni pas cu pas

Deci, dacă știi de ce anume ți-e frică, atunci aceasta este jumătate din bătălie. Prin urmare, este posibil să vă pregătiți pentru a depăși o fobie. Sunt două etape de parcurs: analiza și prezentarea fricii.

Analiză

În această etapă, trebuie să-ți analizezi cu atenție teama de acțiunea viitoare. Întrebările la care trebuie să se răspundă sunt:

1. De ce îmi este frică?

2. Frica mea are o bază rațională?

3. Ar trebui să-ți fie frică? în acest caz,?

4. De ce mi-a apărut frica?

5. Frica de ceea ce este mai mare - executarea acțiunii în sine sau imposibilitatea scopului în cele din urmă?

Vă puteți adresa alte întrebări diverse pe care le considerați necesare. Este necesar să studiem frica mai detaliat. Frica este o emoție, iar analiza ei este o acțiune logică. După ce ai terminat prima etapă, poți înțelege că frica de fapt nu are sens. Dar teama de acțiune poate continua. La urma urmei, emoțiile înfrâng întotdeauna logica. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când trebuie să decideți cum să vă depășiți frica de a conduce. Apoi trecem la a doua etapă.

Performanţă

Cum să depășești frica și incertitudinea folosind emoții, nu logica? A-ți imagina propria frică este vizualizarea ei. Dacă știți exact de ce vă este frică, parcurgeți cu calm imaginile cu această acțiune care se desfășoară în mintea dvs. Mintea umană nu face distincție între evenimentele imaginare și cele reale. Odată ce fobia a fost depășită în mod repetat în imaginația ta, să faci același lucru în realitate va fi mult mai ușor. Acest lucru se explică prin faptul că în subconștient modelul pentru efectuarea acțiunii este deja fix. Autohipnoza este o metodă destul de eficientă de a face față fricilor. Poate fi aplicat în orice situație cu succes fără ambiguități.

Cum să scapi de frică? Antrenează-ți curajul!

Imaginați-vă că puteți antrena curajul în același mod în care vă construiți mușchii în sală. În primul rând, un proiectil cu greutate redusă- dacă este posibil. În timp, când devine ușor, masa inventarului crește. Cu fiecare încărcătură nouă, se încearcă ridicarea proiectilului cu o forță mai mare. Trebuie să faceți același lucru cu fricile - mai întâi antrenați-vă mintea împotriva celor mici, apoi luptați cu fricile de un grad mai mare. Să oferim opțiuni specifice.

Exemplul unu

Cum să-ți depășești teama de oameni dacă îți este frică să vorbești în fața unui public numeros? Pentru început, ar trebui să inviti prieteni la o întâlnire și să-ți demonstrezi abilitățile în fața lor. Să zicem zece oameni. A vorbi în fața unui public restrâns nu este la fel de înfricoșător ca a vorbi în fața a câteva zeci sau sute de spectatori. Apoi adunați aproximativ 30 de persoane și finalizați sarcina care le-a fost atribuită. În cazul în care această etapă este problematic pentru tine, iar frica apare în continuare (uiți ce trebuie să spui, te pierzi), atunci trebuie să te antrenezi cu exact acest număr de spectatori până când situația devine familiară și calmă. Apoi poți cânta în fața unui public de 50, 100 sau mai multe persoane.

Exemplul doi

Dacă ești timid și nu știi cum să-ți învingi frica de oameni, atunci ar trebui să-ți faci un obicei din a le vorbi mai des. Puteți începe prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei fi plăcut surprins, dar oamenii vor începe să facă același lucru în schimb. Desigur, va exista și o persoană care va decide că râzi de el. Dar nu este o problemă.

Apoi, trebuie să începeți să salutați trecătorii. Ei vor răspunde, crezând că vă cunoașteți și vă vor aminti unde s-au întâlnit înainte. Următoarea etapă este să încerci să începi o conversație obișnuită cu oamenii. De exemplu, în timp ce stai la coadă, poți spune o frază pe un subiect neutru. Acest lucru va provoca pe cineva să vă răspundă. Există multe motive pentru a începe o conversație - vreme, sport, politică etc. Astfel, după ce ai învins fricile mici, poți face față celor mari.

Un plan pas cu pas pentru a scăpa de frică

Identifică-ți cea mai mare îngrijorare (de exemplu, nu știi cum să-ți învingi frica de stomatolog). Apoi, parcurgeți toți pașii următori:

1. Împărțiți-vă frica în câteva mici. Trebuie să fie cel puțin 5 dintre ele.

2. Începe prin antrenament pentru a depăși cea mai mică frică față de ei.

3. Dacă există frică chiar și de el, atunci trebuie să o descompuneți în mai multe.

4. Învinge toate fricile minore una câte una.

5. Trebuie să te antrenezi în mod continuu.

Această metodă vă va permite să învățați cum să faceți față fricilor. Dacă între astfel de antrenamente există pauze pentru o perioadă lungă de timp, în curând va trebui să o luați de la capăt. Procesul este similar cu cel dacă încetați să vă antrenați în sală pentru o lungă perioadă de timp - mușchii devin neobișnuiți cu sarcinile grele și trebuie să faceți exerciții ușoare. Imediat ce te oprești din antrenament, frica care trăiește în mintea ta va prelua. Emoțiile vor învinge logica.

Alte metode pentru a ajuta la depășirea situațiilor stresante

Este de remarcat faptul că orice emoție pozitivă ajută la depășirea temerilor, în timp ce cele negative, dimpotrivă, împiedică.

Crește-ți propria stima de sine

Există un tipar - cu cât este mai bună părerea despre tine, cu atât mai puțină frică de orice experimentezi. În acest caz, stima de sine protejează împotriva fricii excesive și a stresului. Și nu contează dacă este fals sau adecvat. De aceea este prea scump opinie pozitiva despre sine oferă adesea unei persoane capacitatea de a comite un act mai îndrăzneț decât cel real.

Crede

Dacă nu știi, de exemplu, cum să învingi frica de avioane, atunci credința în Dumnezeu, un înger sau o altă ființă superioară te va ajuta să scapi de acest sentiment. Când ai încredere că una dintre imaginile enumerate va putea avea grijă de tine într-o situație critică, emoții negative să nu devină atât de puternică. Se pare că lumina este de la oricare putere mai mare risipește întunericul fricii.

Dragoste

Bărbații sunt capabili să facă față oricăror temeri de dragul femeilor pe care le iubesc. Același lucru se poate spune despre mame. Ei vor depăși orice obstacol pentru a crește copii sănătoși. Prin urmare, amintindu-ți de persoana iubită, poți depăși orice frică pentru a fi aproape de el.

Cum să depășești frica de înălțime: o metodă fizică eficientă

Pentru a depăși cu adevărat teama de înălțime, veți avea nevoie de o consultație cu un psiholog, un pix, un caiet și un balcon situat într-o clădire cu mai multe etaje.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți - cât de puternică este frica ta de înălțimi. În cazul în care frica apare din priveliștea de la balconul de la etajul 20, putem vorbi despre un sentiment necesar de autoconservare. Fără asta reacție defensivă persoana nu ar fi supraviețuit. Dar dacă frica apare atunci când urcăm mai multe trepte dintr-o scară, putem vorbi deja despre o fobie. Prima opțiune presupune să înveți să-ți controlezi și să-ți înfrânezi propriile emoții. Al doilea caz presupune vizitarea unui psiholog și rezolvarea problemei cu el.

Să luăm măsuri

Nu știi cum să-ți depășești frica de înălțime, dar ajutorul unui specialist nu te-a ajutat sau nu vrei să-l contactezi? Apoi ar trebui să învățați să stați calm pentru început, de exemplu, pe balconul etajul 5, dacă acest lucru este prea dificil, atunci ar trebui să începeți de la al doilea sau al treilea, crescând treptat înălțimea. Este recomandat să ții un jurnal și să înregistrezi în el toate sentimentele, gândurile și - cel mai important - realizările. Când îl citești periodic, îți va oferi mai multă încredere și putere. Când ți-ai învins complet frica, arde jurnalul. Astfel, poți pune capăt luptei împotriva fricii de înălțime.

Cum să învingi frica de a lupta?

Frica de luptă este cauzată cel mai adesea de o simplă lipsă de experiență și abilități și de incapacitatea fizică de a lupta. În acest caz, trebuie să mergeți urgent la cursuri de autoapărare. În același timp, concentrarea lor nu este importantă, principalul lucru este că mentorul este un profesionist în domeniul său. Un antrenor informat, autorizat și experimentat vă va învăța cum să efectuați lovituri corect, să plasați blocaje defensive și să vă insufle încredere.

Autoperfectionare

Cei cărora le place să-și fluture pumnii la un nivel subconștient simt o potențială „victimă” - o persoană speriată, notorie, înfricoșată. Pentru a deveni o personalitate puternică, poți apela la metoda relaxării psihologice, concentrării și autohipnozei. Datorită acestei tehnici, veți învăța nu numai să reacționați la provocări cu o viteză aproape fulgeră, ci și să începeți să o faceți clar și cu încredere.

Există o altă metodă, perfectă - oprirea gândirii mentale, emoționale, imaginarea unei posibile lupte. Dacă înveți să o tratezi cu calm, starea ta se va schimba. Acuitatea percepției, reacția va crește, iar organismul va avea posibilitatea de a mobiliza forțe în în întregime pentru a câștiga victoria.

Psiholog sau formare?

Cel mai reușit efect în depășirea fricii de luptă va fi dacă adresați problema unui psiholog. Dacă această opțiune este inacceptabilă pentru tine, atunci pot fi obținute rezultate excelente prin participarea la cursuri care vizează creșterea personală. Nu trebuie să fie dedicat subiectului: „Cum să depășești frica de luptă”. Orice antrenament de calitate care ajută la dezvoltarea încrederii în sine poate ajuta cu siguranță să facă față acestei probleme.

Combaterea fricii de a conduce o mașină

Dacă nu știi cum să-ți depășești frica de a conduce o mașină și chiar dacă ai puțină experiență de conducere vehicul, ar trebui să alegeți rute nu foarte populare și liniștite, care au cel mai mic flux de trafic posibil. În același timp, drumul către destinație va deveni mai lung, dar în același timp vei putea ucide două păsări dintr-o singură piatră. În primul rând, veți putea câștiga experiență de conducere reală și nu stați inactiv în ambuteiajele de pe străzile principale ale orașului, în special în timpul orelor de vârf. În al doilea rând, vei învăța să evaluezi rapid și corect situația de pe drum atunci când conduci fără nervozitate. După o lună sau două de această practică, frica ta atât de mașină, cât și de manevrele și situațiile dificile de pe parcurs va dispărea.

Nervozitatea departe!

Cum să învingi frica de a conduce? Regula principală este să nu fii nervos sub nicio formă! Chiar dacă ați decolat cu mașina fără succes, ați blocat la un semafor sau ați blocat câteva benzi. Acest lucru se întâmplă cu fiecare șofer. Și dacă țipă, claxonează și te înjură, încearcă să-ți minimizezi nervozitatea. Gândește-te la faptul că nimeni nu a fost rănit în această situație și ar fi mult mai rău dacă, de frică, ai apăsa brusc pedala de accelerație și ai ciocni cu o altă mașină.

Combaterea fricii de a zbura

Plănuiești să călătorești cu avionul, dar nu știi cum să-ți învingi frica de a zbura? Încercați să vă țineți ocupat în timp ce vă așteptați zborul. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care nu au nicio legătură cu viitorul dvs. zbor. Nu iesi in aer senzatie de foame, dar nici nu consuma multe dulciuri sau alimente grase. Nu trebuie să te lași dus de băuturi care conțin cofeină, care pot crește anxietatea. Pentru a evita anxietatea inutilă, sosiți la timp la check-inul pasagerilor.

Depășirea fricii de a zbura în aer

Cum să depășești teama de a zbura la altitudine? Odată ajuns în aer, nu vă uitați la pasageri pentru a determina starea lor. Este clar că poți găsi cu ușurință mai mult de o persoană cărora le este la fel de frică să zboare ca și ție. Acest lucru va crește senzația de panică. Pentru a reduce frica de a zbura la minimum, ar trebui să-ți ții picioarele cu picioarele plate pe podea; femeile care poartă pantofi cu toc înalt ar trebui să-și scoată pantofii. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți susținut și să vă reduceți frica. De asemenea, nu ar trebui să ascultați sunetul unui motor de avion și să vă imaginați mental scene de dezastre. Dimpotrivă, trebuie să vă amintiți ceva plăcut, să discutați cu persoana de pe scaunul următor sau să vă distras prin rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate.

Principiul principal de a face față fricilor este să nu lupți niciodată cu ele.

Articolul enumeră multe opțiuni pentru a face față fricilor. Dar niciodată nu trebuie să te lupți cu ei. Când încerci să învingi frica, aceasta doar se intensifică și îți preia complet mintea. Când apare frica de ceva, este suficient să recunoști pur și simplu. De exemplu, cum să învingi frica de moarte? Recunoașteți că acest lucru este inevitabil. Și să te împaci cu asta. Asta nu înseamnă că vei deveni slab. Nu absența fricii este considerată curaj, ci capacitatea de a acționa. In ciuda a tot. Singura modalitate de a distruge frica este să o ignori. În acest fel, îți poți concentra atenția și energia asupra capacității tale de a acționa.

Frica însăși la adulți este o reacție normală a psihicului uman la un factor de pericol; de foarte multe ori joacă un rol protector. Uneori, reflexele inerente psihicului pot salva atât viața persoanei însuși, cât și a celor din jurul său.

În același timp, frica este unul dintre simptomele tulburărilor anxioase-depresive și de panică, diferite fobii. Aceste nosologii sunt reacții patologice pe factori cauzaliși poate influența semnificativ calitatea vieții unei persoane. Când fricile sunt persistente, o persoană își limitează viața din cauza lor și refuză multe oportunități.

Frica nevrotică, care este legată de timp, de o situație sau de un obiect, ia forma unei fobie. Poate determina o persoană să simtă în mod constant simptome de frică sau poate fi exprimată sub formă de atacuri. Indiferent de asta, fobia se agravează semnificativ Mod normal viața umană, afectează relațiile de muncă, înțelegerea în familie.

Lumea unei persoane cu frică este semnificativ restrânsă și limitată. Omul obișnuit își stabilește limite, interzicându-și să facă orice. De exemplu, frica de a ieși afară (agorafobie), de a merge cu liftul (claustrofobie), de a fi la înălțime (acrofobie) și de alte fobii limitează semnificativ capacitățile oamenilor.

Nelegată de o situație specifică, frica este un sentiment constant de anxietate. O persoană așteaptă tot timpul un pericol iminent. Desigur, în această situație, nu are rost să vorbim despre calitatea vieții, deoarece viața este dominată complet de senzații anxioase.

Principalele cauze ale fricii la adulți

ÎN lumea modernă se are în vedere o teorie multifactorială a originii fricilor. Aceasta înseamnă că mai multe motive pot provoca împreună formarea uneia sau alteia fobii. Nu este exclus ca tulburări similare doar dintr-un singur motiv, dar acest lucru se întâmplă mult mai rar.

Cauzele fricii la adulți pot fi:

• Patologia organică. Diferite feluri leziunile, infecțiile și afectarea creierului care duc la modificări ale structurii acestuia și sunt vizibile pe imaginile tomografice pot provoca formarea unei fobie la o persoană.
• Factorul genetic. Fricile sunt, fără îndoială, moștenite. Acest lucru a fost dovedit de multe ori de către cercetătorii din acest domeniu. Dacă în familie au fost observate nevroze caracteristice ale fricii, înseamnă că generația tânără are tendința de a dezvolta fobii, atât în ​​copilărie, cât și la vârsta adultă.
• Factor de stres puternic. O singură situație care a avut un impact semnificativ asupra unei persoane poate declanșa formarea fricii. Stresul prelungit, care este însoțit de frică, poate duce și la formarea unei tulburări persistente.

Tiparele de formare a fricii sau a fobiei diferă în funcție de cursul bolii mintale care explică procesul. Dacă luăm în considerare modelul neurofiziologic, trebuie subliniat că cauza dezvoltării fricii este excitarea anumitor centri neuronali din creier. Apoi este activată formațiunea reticulară, care transmite informații către cortexul cerebral prin fibre.

Orice motivație a corpului este satisfăcută la rândul său de cortexul cerebral. Frica poate bloca această secvență. Devine singura experiență a unei persoane, cuprinzând complet conștiința. În astfel de cazuri, este descrisă o stupoare sau, dimpotrivă, o reacție de panică.

Răspunsul la stres în sine poate fi cauzat de fluctuațiile hormonilor din sânge. Eliberarea de catecolamine provoacă un răspuns somatic la stres sub formă de frică. Imediat după memorie sau prezența unui factor de stres, hipotalamusul eliberează hormonul corticotropină în sânge. Promovează activarea glandelor suprarenale, eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Acești hormoni pot strânge vasele de sânge, crește nivelul de tensiune arteriala, provoacă tremurul membrelor.

Semne ale dezvoltării fricilor și a fobiilor

Componentele mentale și fizice ale sindromului fricii la adulți dau împreună destul de a poza detaliata. Indiferent de ce se teme unei persoane, aceste semne sunt similare între ele. Ei consideră că sunt cele mai asemănătoare manifestări fizice, nu pot fi controlate și apar indiferent de dorința unei persoane.

Semne fizice sau somatice de frică:

1. cardiopalmus;
2. nod în gât sau uscăciune;
3. neliniște motorie constantă;
4. piele acoperită cu transpirație rece;
5. fior;
6. nevoia frecventă de a urina;
7. diaree.

Aceste semne pot apărea parțial sau complet în funcție de corpul uman și de caracteristicile răspunsului acestuia la factorii de stres.

Manifestările mentale ale fricii sunt variate și pot lua diverse forme. Depinde dacă frica este reală sau nevrotică (nr motiv aparent), simptomele sunt observate fie într-o situație specifică, fie în mod constant.

În primul caz, o persoană are experiențe neplăcute manifestări somaticeȘi stres psihologic, un sentiment că ceva rău se apropie aproape imediat după ce ai întâlnit un factor de influență sau chiar când ți-l amintește. De exemplu, frica de a vorbi în public se manifestă atât atunci când ne amintim că cineva este pe cale să urce pe scenă, cât și imediat înainte de a merge pe scenă.

În al doilea caz frica nevrotică nu este legat de niciun loc sau situație, dar asta nu face totul mai ușor. Astfel de oameni experimentează un sentiment constant de pericol, trăiesc în anxietate și se așteaptă la inevitabil. Celebrul psihiatru Sigmund Freud a numit această afecțiune „nevroză de anxietate”.

Frica se poate manifesta și într-o varietate de reacții pe termen scurt. Cel mai adesea acesta este un sindrom de panică care se dezvoltă în câteva secunde. De ceva timp, o persoană acceptă ireversibilitatea a ceea ce se întâmplă și rezultatul fatal inevitabil. Pierderea autocontrolului și sentimentele de neputință sunt înlocuite de mobilizare resurse interneși răspuns motor accelerat. O persoană încearcă să se protejeze de situația care a apărut cât mai curând posibil, dacă există.

A doua opțiune pentru o reacție de frică pe termen scurt este stupoarea afectivă. Aceasta este o slăbire emoțională a capacității unei persoane de a se mișca sau de a întreprinde orice acțiune din cauza șocului emoțional. Acest lucru se manifestă ca un sentiment de „picioare lânoase” și incapacitatea de a se mișca.

Tipuri de temeri și fobii la adulți

În funcție de apariția și natura amenințării prezentate, se disting trei tipuri de temeri:

• Frica existențială. Frica unei persoane constă în experiențele sale interne care reflectă lumea. În funcție de modul în care percepe realitatea, se vor forma anumite temeri. Fobiile existențiale includ frica de moarte, inevitabilitatea timpului și alte fobii similare.
• Frica socială. Este asociat cu reflecția și reacția societății asupra persoanei însuși. Dacă îi este frică să nu fie acceptat, să-și strice reputația, atunci este înclinat să se formeze frica socială. La cele mai izbitoare exemple fobii sociale includ frica de scenă, ereitofobia, scoptofobia.
• Frica biologică. Acest tip se bazează pe teama de înfrângere fizică sau amenințare la adresa vieții umane. Aceasta include toate categoriile de frică de boală (fobii ipocondriace), acele fobii care implică durere, suferință sau leziuni somatice. Exemple din acest grup sunt cardiofobia și cancerofobia.

În fiecare caz individual, frica este luată în considerare individual, ținând cont de caracteristicile caracteristice ale individului, factori genetici si conditii Mediul extern. Acesta este motivul pentru care o fobie se poate manifesta diferit în oameni diferiti.

Merită să luăm în considerare mai detaliat câteva dintre cele mai frecvente fobii care se dezvoltă la vârsta adultă:

1. Frica de spațiu deschis (agorafobie). Aceasta este o fobie destul de comună, al cărei principiu constă în frica patologică de spații deschise și locuri în care există cluster mare oameni. Acest lucru este ciudat mecanism de aparare, care permite pacientului să se izoleze de posibilele consecințe negative ale contactului cu publicul. Manifestarile in cazul aflarii intr-un spatiu deschis se limiteaza cel mai adesea la un atac de panica.
2. Frica de spații închise (claustrofobie). Acesta este opusul fobiei anterioare. O persoană simte disconfort și chiar incapacitatea de a inspira în interior, sunt exprimate și alte manifestări somatice ale fricii. Cel mai adesea, simptomele se găsesc în încăperi mici, cabine, cabine de probă și lifturi. O persoană experimentează o ușurare semnificativă dacă pur și simplu deschide ușa. Frica include însăși perspectiva de a fi blocat singur.
3. Frica de moarte (thanatofobie). Poate viza atât persoana însăși, cât și prietenii și rudele sale. Se dezvoltă adesea la mamele ai căror copii sunt sau au fost grav bolnavi. Se manifestă într-o teamă obsesivă și incontrolabilă de a muri brusc, chiar dacă nu există niciun motiv pentru asta. Poate fi legat de credințele religioase sau pur și simplu de o frică de necunoscut care este incontrolabilă.
4. Frica de a vorbi în public (glosofobie). Această tulburare este destul de comună în rândul populației adulte. În cele mai multe cazuri, se explică prin stima de sine scăzută, teama de a fi înțeles greșit de public și creșterea strictă. Astfel, încrederea în sine scade, iar persoana este îngrozită să vorbească în fața publicului.
5. Frica de a înroși în fața oamenilor (eritrofobie). Aceasta este frica de pete roșii pe față din cauza situație stresantă. În esență, acesta este un cerc vicios pentru o persoană care este timidă și jenată în fața oamenilor. Îi este frică să se înroșească pentru că îi este frică să fie în fața publicului, pentru că îi este frică să se înroșească.
6. Frica de a fi singur (autofobie). Se manifestă în teama patologică a unei persoane de a rămâne singură cu sine. Frica este asociată cu teama de posibilitatea de a se sinucide. Trebuie spus că statisticile arată o tendință negativă de sinucidere în rândul autofobilor. Se manifestă prin anxietate, transpirație și atacuri de panică dacă persoana este lăsată singură în cameră.
7. Frica de boli de inima (cardiofobie). Acest stare patologică, care implică manifestări somatice fără prezența bolii în sine. Omul se plânge disconfortîn zona inimii, palpitații, greață. Adesea aceste simptome pot interfera cu ceea ce face și sunt percepute de medici ca boli de inimă, dar după examinările necesare nu apare.
8. Frica de a face cancer (cacerofobie). Aceasta este o teamă panicată de a se îmbolnăvi de nozologii oncologice maligne. Prin natura sa, este strâns legat de frica de moarte și se dezvoltă ca urmare a unei situații stresante. Aceasta ar putea fi o boală a cuiva apropiat, o cunoștință sau pur și simplu văzând manifestări de cancer străini. Prezența unei personalități ipohondrice și prezența a câteva simptome indirecte pot juca un rol imens.
9. Frica de durere (algofobie). Fundamental pentru multe alte tipuri de fobii, inclusiv vizite la medic și chiar proceduri medicale. O persoană, sub orice pretext, încearcă să evite cele mai mici manifestări Durere fizică, uneori abuzează de analgezice. Se manifestă prin anxietate și teamă cu privire la experiența viitoare a durerii.

Important! Sentimentul de frică constrânge o persoană și poate duce la consecințe fatale, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.

Cum să depășești fricile la un adult

Temerile pot face parte dintr-un sindrom sau nosologie mult mai mare care poate fi diagnosticat doar de un specialist. De aceea, dacă aveți simptome de frică, ar trebui să consultați un medic. Boala a carei manifestare poate fi fie din registrul psihiatric, fie din registrul somatic.

Temerile sunt adesea incluse în structura schizofreniei, anxietății și tulburări nevrotice, atacuri de panica, ipohondrie, depresie. Se observă adesea când astm bronsic, boli cardiovasculareînsoțită de angină pectorală. Un diagnostic corect va dicta tactica de tratament. De aceea, doar un medic este competent în problema cum să trateze temerile la adulți.

Fiecare persoană care se teme de ceva trebuie să realizeze că frica nu este pentru totdeauna. Există multe tehnici și metode de psihoterapie care pot ajuta la această problemă. Obstacolul în calea recuperării este reacția umană - rușine pentru fobiile cuiva. De obicei, în societate nu se obișnuiește să se vorbească despre temerile cuiva; recunoașterea inferiorității și vulnerabilității cuiva atinge inima unei persoane. Dar, privindu-ți cu îndrăzneală fobiile în față și luând măsurile necesare, poți scăpa de ele odată pentru totdeauna.

Una dintre cele mai comune metode de a vindeca fricile la adulți este smerenia. Nimeni nu obligă o persoană să-și combată fobiile sau să le refuze; a-l convinge de nesemnificația lor este inutil. Prin urmare, psihologii recomandă să nu vă fie rușine de sentimentele voastre și, în același timp, să faceți ceea ce este necesar, chiar dacă este înfricoșător. O persoană care își dă seama că îi este frică (la urma urmei, aceasta este esența lui), dar totuși trebuie să facă ceva, va depăși cu ușurință această barieră în timp.

De exemplu, frica de a vorbi în public îi îngrozește adesea pe cei care urmează să urce pe scenă. O persoană care a decis cu încredere să scape de fobie trebuie să-și iasă la iveală frica. Să-ți fie frică și performanță în același timp este adevărata soluție pentru acest caz.

De asemenea efect bun Tratamentul fricilor la adulți poate fi realizat prin vizualizarea rezultatului obținut. Dacă o fobie te împiedică să obții o carieră ridicată sau o bunăstare a familiei, ar trebui să-ți imaginezi viața fără ea, cum ar fi să nu-ți fie frică. Atunci îți va fi mult mai ușor să-ți depășești temerile, pentru că știind pentru ce lupți te e mai ușor să lupți.

Cum să depășești frica la un adult - vezi videoclipul:

Temerile unei persoane sunt protecția sa până când acestea încetează să acționeze definitiv. Fixându-se pe experiențele negative, ele pot distruge familii, cariere și chiar vieți, motiv pentru care este atât de important să realizezi la timp patologia fobiilor tale.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unii au o obligație profesională asociată cu asta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzor.

Potrivit statisticilor psihologilor, Nivelul fricii de scenă este atât de dezvoltat încât afectează aproximativ 95% din întreaga populație. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri, care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Să vedem cum să depășim frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobie și, în unele cazuri, trebuie tratat. Această frică de a vorbi în public era familiară multor oameni de seamă. Printre celebritățile cărora le-a fost frică de scenă s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould și cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care absența oricărui tratament și terapie adecvată conduce la dezvoltarea unei cu drepturi depline dezordine mentalași fobia socială.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Acest comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, persoana nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine tiparul său zilnic normal.

Acest comportament începe să interfereze cu personalul și creșterea carierei, forme probleme mentaleși percepția distorsionată a realității.

De aceea, frica de a vorbi ar trebui să fie recunoscută în stadiile inițiale; nu ar trebui să vă fie frică să solicitați ajutorul unui specialist care va determina în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să luăm în considerare modul în care se manifestă fobia, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără a identifica cu exactitate patologia. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peirafobie. Merită să distingem de anxietatea obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și de teama patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este nervoasă înainte de o orală examen de admitere, interpretând cu un număr muzical. Printre prietenii lor, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de un discurs viitor, o persoană își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă se confruntă cu o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol; în plus, îi este frică chiar și după terminarea spectacolului și nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

Fobia poate fi cauzată din diferite motive, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Cortexul cerebral și glandele sunt activate secretie interna, sistem simpatic, rezultând muncă organe interne modificări în acest fel - mușchii încordați, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă și modificări ale vorbirii, greu de suportat - modificări ale timbrului vocii, vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde transpirație excesivă, bataie rapida de inima, creșteri ale tensiunii arteriale, dureri de cap și senzații de strângere în piept.
• Când oamenii sunt îngroziți să vorbească, au gura uscată, tremur și confuzie în voce, o pierdere completă a capacității de a vorbi clar și chiar urinare involuntară.
• Uneori la mare excitabilitate nervoasă o persoană poate chiar să leșine și înainte de asta simte greață, slăbiciune, amețeli, pielea lui devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală și depinde de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, de starea corpului și de starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie se află atât în ​​predispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

• Există o predispoziție genetică la anumite tipuri de frică, de exemplu, fobia socială sau anxietatea crescută congenitală. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, se teme să nu fie înțeleasă greșit și neacceptată, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile ereditare se numără temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave cauze de bază ale fobiei sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din partea părinților în copilărie și sensibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, experiențele negative din copilărie care au fost supuse unor critici puternice, distorsiunea unei situații stresante și exagerarea acesteia pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru un discurs și a lipsei de cunoștințe. Mulți oameni dezvoltă o fobie tocmai pentru că au avut foarte puțină experiență de performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei dorințe constante de perfecțiune, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Asistență specializată este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, depășind toate granițele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă constă, în primul rând, în recunoașterea acestei probleme și apoi în analizarea motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul necunoscut al publicului care stă în fața ta. Analizați de ce s-au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analizarea situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacțiile necunoscute ale oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsături negative public. Astfel de trăsături includ de obicei zâmbete sceptice, gesturi de dezaprobare, neatenție și șoaptă în timpul unui discurs.

Îți poți schimba propria stare dând putere mentală oamenilor calități pozitive, acordând atenție nu la negativ, ci la caracteristici pozitive– gesturi de aprobare, priviri interesate și atente.

O alta mod bun elimină iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta, concentrează-te pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Planifică-ți discursul

Unul dintre cel mai important sfat Cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității este o pregătire atentă pentru spectacol. Incredere in antrenament propriuși informații suficiente vă permit să vă relaxați oarecum și să vă acordați o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui mai întâi să analizați și să studiați datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați punctele principale ale raportului dvs. faceți un plan de vorbire– ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe parcursul întregului raport, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica constă și în repetiția amănunțită - pentru a opri bâlbâiala și bâlbâiala în timpul unui discurs, repetați raportul în fața unei oglinzi sau citiți-l celor dragi. Deoarece este imposibil să încetezi să-ți fie frică fără ceva experiență, repetiția în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a-ți lupta cu fricile, acceptă faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați o importanță excesivă criticilor, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, prin urmare nici o opinie în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți-ți propria valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși la fel de mult ca și dvs.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Înregistrează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din exterior, fără exagerare sau subestimare. Imagina laturi pozitive timpul tău pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizica, studiul tehnologiei respiratie corecta, antrenând emisfera stângă a creierului, de exemplu, lucrând cu calcule matematice sau alte științe exacte. Unul dintre moduri frumoase Lupta este fredonarea melodiei tale preferate, meditația, antrenarea posturilor corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.

Toate fobiile, în ciuda lor o cantitate mare, are un lucru în comun - foarte frică puternică cauzate de un stimul specific.

Însuși sentimentul de frică și anxietate este o senzație destul de neplăcută. Prin urmare, așa cum cred de obicei persoanele care suferă de fobii, a sta departe de situațiile care provoacă această anxietate este una dintre cele mai cele mai bune mijloace evita aceste sentimente.
Dar există două motive pentru care nu ar trebui să faci asta:

1. Evitarea limitează sever viața.. De exemplu, o persoană poate alege să sări peste o nuntă cel mai bun prieten, după ce a găsit 1000 și 1 motive pentru care „nu poate veni”, doar pentru că îi este frică să vorbească în public și să facă un toast.
2. Evitarea agravează temerile. De exemplu, într-o situație în care o persoană, mergând pe stradă, începe să strănute puternic. Atât de puternic încât pare de neoprit. Ce a cauzat această reacție este necunoscut. Dar în apropiere era o alee cu flori. Presupunând că acest lucru se datorează unei reacții la polen (doar o presupunere), calea către muncă se schimbă. Ulterior, începe evitarea oricăror culori; mirosuri puternice; gânduri care apar în mod constant despre această posibilitate reactie alergica etc. Și fobia se extinde.

Deci, evitarea este ceea ce întărește orice fobie. Dar dacă o persoană încetează să evite o fobie, are ocazia să-și exploreze frica și să depășească fobia!

Metoda de expunere este cea care ar trebui să ajute!

Paradoxal dar adevărat: pentru a vă recupera de o fobie trebuie să învățați să evitați evitarea. Dar cum să faci asta dacă fobia este foarte puternică? Și există pericolul de a fi și mai speriat?
Pentru astfel de cazuri au fost dezvoltate metode care să ajute la depășirea fobiilor ÎN DOZARE și în condiții controlate.
O astfel de metodă este metoda de expunere. Expunerea presupune treptat, pas cu pas, interactiunea cu stimuli (sau situatii) care provoaca frica.
Ca rezultat, o persoană pare să se obișnuiască cu frica, cu sensibilitatea deranjant stimulii scad și, trecând treptat de la situații înfricoșătoare simple la mai complexe, persoana scapă sistematic de fobie cu totul.

Metoda de expunere - dovedită științific și dovedită clinic remediu dovedit combaterea fobiilor. Cu siguranță trebuie să-l stăpânești, chiar dacă personal nu ai fobii!

Cu toate acestea, înainte de a trece direct la tehnologia de combatere a fobiei în sine, trebuie să vă pregătiți puțin. Acesta este subiectul materialelor ulterioare.

Cum să vă pregătiți pentru a utiliza metoda de expunere?

1. Identifică gândurile și presupunerile tulburătoare care apar în tine cu privire la obiectul fricii tale.

Pe parcursul anxietate severă Fiecare dintre noi tinde să exagereze ușor gradul de pericol. Îți amintești zicala: frica are ochi mari?
Deci, trebuie mai întâi să înțelegem cât de mult este exagerat pericolul. Pune-ți câteva întrebări pentru a completa tabelul „Presumările și temerile mele”:

• Ce gânduri am când mă gândesc la obiectul fricilor mele?
• Dacă se întâmplă acest lucru, ce este în neregulă cu asta?
• Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?... Și dacă se întâmplă asta, ce atunci?
• Cu ce ​​pot compara ceea ce se întâmplă (cu ce imagine îmi apare în cap)?
• Cum mă voi simți când se va întâmpla asta?
• Mi s-a mai întâmplat ceva asemănător? Mi se va întâmpla la fel acum ca atunci?

Tabelul nr. 1: Ipotezele și temerile mele.

Următoarele exagerări sunt frecvente:

• Ceea ce se întâmplă este perceput ca extrem: totul..., sfârşit. Exemplu: voi merge la muncă pe același traseu, voi începe să strănut și nu mă voi putea opri.
• Ceea ce se întâmplă este perceput ca fiind evident, chiar dacă este puțin probabil. Exemplu: în timpul spectacolului nostru de cor, toată lumea se va uita doar la mine și se va bate joc de mine!
• Exagerarea propriei neputințe. Exemplu: dacă un câine îmi simte frica, cu siguranță va ataca și nu voi putea face nimic (fug, țipă, leagăn etc.).
• Nimeni nu mă poate ajuta / Totul va fi la fel. Ne putem aștepta la un eveniment cu o anumită probabilitate bazată pe repetarea acestui eveniment în trecut. Pentru că predicțiile noastre sunt derivate din două fapte: din numărul de repetări deja observate și din gradul de similitudine al evenimentelor repetate. Exemplu: am avut deja dureri în cabinetul stomatologului și la fel se va întâmpla și acum.

2 . Identificați modalități ineficiente de a face față fobiei.

De fiecare dată când o persoană începe să interacționeze cu obiectele temerilor sale, apare o ușoară agravare. Și ne obligă să rămânem la distanță de problemă, să evităm obiectul fricii, care este dăunător și care „hrănește” fobia. Fiecare dintre noi poate avea propriile noastre moduri (subtile) care ne ajută să rămânem „în siguranță”.

Exemplu: Vlada are o teamă de a conduce singură într-o mașină prin oraș. Dar ea nu „apasă” niciodată să călătorească singură într-o mașină. Cumva, se dovedește că cineva este mereu în apropiere: colegi de călătorie, colegi, ca ultimă soluție, ea vorbește la telefon cu soțul ei în timpul unei călătorii.

Deci, este foarte important să stabilim ce facem pentru a rămâne „în siguranță”. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la următoarele două întrebări:

1. Ce ar face o persoană care nu are fobie în locul meu?
2. Dacă în locul meu ar fi o persoană care nu avea fobie, ce ar înceta să mai facă din ceea ce fac eu în prezent?

Notați răspunsurile la aceste întrebări în tabelul nr. 2:

Deoarece depășirea unei fobii implică o imersiune treptată în problemă, pe viitor va fi foarte util să revenim la această listă și să o completezi.

3. Verificarea rațională a gândurilor și ipotezelor tale care apar cu privire la obiectul fricilor tale.

În mod conștient, o persoană poate înțelege iraționalitatea temerilor sale, dar nu poate face nimic în acest sens. Frica a apărut și continuă să apară.
Scopul acestui punct este de a ajuta creierul să se îndoiască de gândurile pe care le are despre frici și să nu le accepte imediat ca adevăr. Acest percepția rațională a fricilor va reduce tensiunea și vă va permite să vă fie mai puțin frică.
Și puteți face acest lucru căutând răspunsuri la o serie de întrebări de mai jos:

• Ce dovezi există (pro și contra) cu privire la presupunerile mele? De exemplu, câți oameni mor din cauza mușcăturii de căpușe?
• Pot senzațiile mele să-mi facă rău? (La urma urmei, senzațiile nu pot provoca rău și trec repede).
• Nu se va sfârși niciodată această frică?
• Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dacă s-ar întâmpla asta, ce aș face?
• Exagerez ceea ce percep?
• Cunosc toate informațiile despre obiectul fricilor mele?
• Cum exact îmi va fi limitată viața dacă nu voi continua să îmi asum riscuri?

4. Amintiți-vă un lucru important despre fiziologia fricii.

De îndată ce ne confruntăm cu ceea ce ne este frică, un complex sistem fiziologic. În același timp, fizic simțim simptomele obișnuite ale fricii: bătăi ale inimii, modificări ale respirației, tremurări ale mâinilor, picioarelor etc.

În momentul în care pornește acest sistem, nivelul de anxietate crește foarte repede într-o perioadă scurtă de timp.

Așadar, corpul „pare” că anxietatea va crește și va crește până devine insuportabilă... Până la un deznodământ trist (infarct, pierderea conștienței etc.).

Dar asta nu este adevărat! Amintiți-vă: psihicul descoperă rapid că nu există o daune reală asupra corpului. Și după ce a ajuns la vârf, teama ÎNTOTDEAUNA începe să scadă. Se dovedește că anxietatea dispare de la sine. așa cum se arată în grafic. Cunoașterea acestei legi vă va face mai ușor să rezistați la un pic de anxietate în timp ce încercați singur metoda de expunere.

Apropo, pentru a depăși mai ușor frica, citiți informațiile din Anexa 1!

Metoda de expunere. Instrucțiuni detaliate pentru acțiune

Acum că ai parcurs cu sârguință cei 4 pași anteriori, ești gata să-ți începi marșul solemn către victoria asupra fobiei tale. Iată ce trebuie să faci acum:

1. Faceți o listă de situații sau stimuli (10 - 20 de pași/puncte) care alcătuiesc fobia dvs. (vezi un exemplu de astfel de listă în Anexa 2).
2. Trebuie să începi cu o situație care provoacă anxietate, dar nivelul de anxietate este astfel încât să poți face față, să ai răbdare (trecem de la situații mai puțin complexe la mai complexe).
3. Notează toate presupunerile care apar în mintea ta. Imaginează-ți tot ce se întâmplă în detaliu (pentru ca mai târziu să poți verifica cât de corecte au fost presupunerile tale).
4. De fapt, o întâlnire controlată cu frica însăși. SCOPUL ACESTEI ÎNTÂLNIRE ESTE DE A VERIFICA PRESUPUZELE DIN P. Nr. 3. În acest caz, efectuând pasul selectat:

• Nu fugiți și nu evitați stresul în sine. Rețineți că în fiecare situație (pas/punct) nivelul de anxietate va crește ușor. Dar daca ramai in aceasta situatie, anxietatea va scadea (la inceput cam 20-30 de minute, iar apoi timpul va scadea);
• nu utilizați niciun mecanism de apărare;
• verificați cât de exacte au fost ipotezele dvs.;
• Scrieți ceea ce ați învățat despre obiectul temerilor tale și despre capacitatea ta de a-i face față.

Amintiți-vă, faceți acest experiment pentru a determina cât de precisă este estimarea dvs.!!!

Este foarte important să nu încerci să învingi frica, ci doar să rămâi în această situație!!!

Amintiți-vă de modurile obișnuite de a face față fricii și sub nicio formă să nu apelați la ele sau să fugiți!!!

Odată ce ați terminat cu fricile la un moment dat și vă simțiți calm, treceți la următorul. Nu vă mișcați dacă continuați să vă simțiți anxios.

Așa se face că, pas cu pas, în câteva zile îți poți depăși frica acasă fără ajutorul unui psihoterapeut!

ANEXA 1. Un secret care va ajuta ca expunerea să fie mai eficientă și mai confortabilă

Este posibil să simțiți o anumită teamă pe măsură ce treceți prin acesta sau acel pas. Dar poți învăța să scapi de stres cu ajutorul psihotehnicilor special concepute pentru asta. Orice va face. Vă recomandăm să folosiți fie respirația controlată, fie vizualizarea ghidată în acest scop. Mai mult, ar trebui să exersați aceste metode în avans - acasă.

Ori de câte ori anxietatea devine prea intensă, eliberați tensiunea prin relaxare sau prin respirație. Și apoi îți întorci atenția asupra situației sau stimulului care provoacă anxietate. Ca rezultat, vei observa cum frica dispare.

ANEXA 2. Un exemplu de listă de situații pentru rezolvarea fricii de a călători cu mijloacele de transport în comun - microbuze, autobuze etc.

1. Să stai la stația de autobuz și să privești alți oameni urcând și coborând din autobuz în prezența cuiva în care ai încredere;
2. Să stai la o stație de autobuz și să-i privești pe alții urcând și coborând singuri din autobuz;
3. Vino la stația finală și stai în fața unui microbuz gol în prezența unui prieten;
4. Ajungi la stația finală și stai singur în fața unui microbuz gol;
5. Vino la stația finală (de obicei ultima oprire când traversezi mai multe rute) și stai într-un microbuz gol fără șofer (de acord cu șoferul) în prezența suportului;
6. La fel ca la paragraful 5, dar independent;
7. Stând într-un microbuz cu motorul pornit, dar fără a merge nicăieri (de acord cu șoferul);
8. Călătoriți dimineața devreme, cu primul autobuz, când nu sunt oameni, 1 oprire în prezența suportului. (Alegând traseul cu cele mai scurte distanțe între opriri);
9. La fel, dar independent;
10. Măriți numărul de opriri la 2.
11. Conduceți 3 opriri;
12. Mergi cu 1 oprire, dar nu dimineața, ci când e multă lume;
13. Conduceți același traseu timp de 2 opriri;
14. Deplasare cu autobuzul – 4,5 stații;
15. Călătoriți întreaga rută de autobuz de la 1 la 11.

Trebuie să ieșim periodic din zona noastră de confort și să acționăm într-un fel sau altul, asumându-ne riscuri sau mergând înapoi. Doar din când în când intervine sentimentul de frică. Desigur, frica a fost creată de natură ca o calitate care protejează împotriva oricărei fapte greșite. Dar uneori această proprietate devine atât de puternică încât ascunde claritatea minții și capacitatea de a percepe ceea ce se întâmplă în lumina raționalității. și să crească deasupra lor? - Aceasta este o întrebare pe care aproape fiecare persoană și-o pune la un moment dat în viață.

Cu cât mai multă experiență de viață, cu atât frica este mai puternică

Un nou-născut nu cunoaște frica pentru că nu a întâlnit-o niciodată. Treptat, pe măsură ce omul câștigă experiență de viață și apar diverse situații, o persoană începe să-i fie frică. El începe să înțeleagă că o anumită situație se poate termina nefavorabil.

Similar gânduri negative interferează cu trăirea pe deplin. Pentru a îmbunătăți situația, trebuie doar să realizați nevoia de a rezolva problema, deoarece toată lumea poate depăși temerile. Pe măsură ce experiențele negative cresc, o persoană se teme de orice Mai mult factori nefavorabili. În același timp, experiențele negative ale diferitelor persoane diferă unele de altele. Prin urmare, nu întotdeauna provoacă ceea ce sperie o persoană senzații similare de la prietenii lui.

Frica de a experimenta frica

În timp, o persoană poate începe să se teamă de situații care provoacă frică. Adică nu se teme de niciun obiect, ci mai degrabă de sentimentul de frică. O astfel de persoană face eforturi pentru a evita în mod conștient situațiile relevante.

În acest caz, trebuie să identificați cauza fricii și apoi să începeți să vă dezvoltați încrederea în sine. Nu presupuneți că sarcina este mare și imposibilă. De fapt, ar trebui să fie pur și simplu împărțit în subparagrafe mici, pentru care nu aveți nevoie efort suplimentar. Acest lucru este clar în special pentru sportivi. Și după ce ați terminat sarcini mici, ar trebui să vă ocupați de probleme mai mari.

Nu suprima frica

Persoana aflată în această stare este lipsită de capacitatea de a lua decizii și de a acționa. Frica poate apărea înaintea unor noi acțiuni care nu au trebuit să fie făcute înainte. Dacă o persoană devine interesată de cum să depășească temerile, atunci mai întâi trebuie să recunoști pentru tine însuți că acestea există. Pentru că numai dacă descoperi sincer aceste calități în tine poți lua măsuri pentru a le elimina.

Este mai bine să acționezi oricum. Dacă repeți acest lucru de mai multe ori, vei putea treptat să-ți depășești frica. E prea mult frica mare Doar iese în cale. Prin urmare, trebuie să depuneți toate eforturile, deoarece depășirea fricilor înseamnă a le face să se teamă ei înșiși.

Luarea unei decizii cu voință puternică

Până când există un program clar cu privire la acțiunile cuiva, frica crește. Prin urmare, trebuie să luați o decizie cu privire la cum să acționați în această situație. După ce a apărut un anumit curs de acțiune, frica se micșorează într-o minge. Desigur, așteaptă ceva timp pentru a vedea dacă decizia va fi pusă în aplicare cu acuratețe. Dar când se dovedește că o persoană nu se va abate de la planul de acțiune planificat, frica devine din ce în ce mai mică până când dispare complet.

Ce este frica? - doar o emoție. Ea este capabilă să umple totul cu ea însăși, devenind o meduză mare. Chiar merită să permiteți acestui „obiect” nerezonabil să influențeze? propria viata? Desigur că nu. De aceea ar trebui să o transformi într-o minge mică comprimată, care ulterior dispare.

Atunci când ia o decizie, o persoană se poate îngrijora dacă aceasta este corectă. Dacă priviți întrebarea din punctul de vedere al raționalității, devine clar: orice acțiune este întotdeauna de preferat fricii de necunoscut. După ce se fac primii pași în direcția acceptată, situația devine clară. Și devine posibil să îl întorci în direcția corectă.

În cel mai rău caz

În depășirea fricii, rezolvarea întrebării „cum să învingi frica de necunoscut?” ajută adesea. Adică, în acest caz, ar trebui să vă gândiți la subiect: ce se va întâmpla dacă... De obicei, un astfel de raționament ridică vălul secretului și devine clar că rezultatul, în principiu, nu este periculos. Adesea oamenii cred că rezultatul va fi înfricoșător. Dar cu ajutorul acestui exercițiu, folosind un exemplu clar, treptat devine clar că problema dispare.

Dacă se dovedește că senzațiile neplăcute persistă, atunci ar trebui să ne gândim la ce ne spune acest lucru voce interioara. Prin urmare, dacă intuiția te-a salvat cu adevărat de la un eveniment nefericit, atunci acesta este pur și simplu minunat. În astfel de cazuri, trebuie să te bucuri de propria ta sensibilitate și să-i mulțumești pentru mântuirea ta.

Analiza situatiei

Examinarea cu atenție a ceea ce se întâmplă fără a ascunde calitățile nefavorabile și „urâte” de tine este cea mai bună opțiune pentru a face față fricii. Analiza ajută la înțelegerea următoarelor puncte:

1. Ce anume este înfricoșător?
2. Din ce motiv apare frica?
3. Merită să-ți cheltuiești rezervă internă la o emoție negativă?

Lista poate fi continuată până când veți primi starea interioara satisfacţie. Esența metodei este un studiu amănunțit al „inamicului”. Pentru că numai cunoscându-ți frica pe deplin poți afla cum să o învingi.

Și dacă există mai multe opțiuni pentru eliminarea fricii, atunci trebuie să treci prin fiecare dintre ele. Folosirea propriei imaginații ajută, pentru că atunci când reluați situația din ea, devine foarte clar. O persoană care a învins frica și-a dat seama întotdeauna dinainte cum să o facă.

Unii ar putea crede că analiza este ceva lung și plictisitor. De fapt, totul nu este absolut așa. Dezvăluirea pozitivului și negativului fără a-l ascunde cu nimic este foarte interesant. La urma urmei, nu este necesar să oferiți nimănui informațiile primite. Ea merge doar pentru ea însăși.

Fobie comună: frica de moarte

Atâtea morți care contează apariție normală. Dar uneori totul devine foarte grav și se transformă în fobii precum:

1. Inoata in mare.
2. Condu o mașină.
3. Atingeți balustrade în transportul public și altele.

Merită să vă acceptați moartea ca pe un fenomen care este rezultatul logic al vieții fiecărei persoane. Deoarece depășirea fricii de moarte înseamnă de fapt înțelegerea frumuseții momentului prezent. Da, totul se va sfârși și nici regele Solomon nu a scăpat de asta. De aceea trebuie să apreciezi fiecare respirație pe care o iei și să faci orice acțiune în mod conștient.

Ce se întâmplă dacă unei persoane îi este frică să trăiască?

Ar trebui să vă bucurați de ceea ce se întâmplă și să îl percepeți dintr-un punct de vedere pozitiv. Chiar dacă situațiile se dezvoltă nefavorabil, ele ar trebui percepute ca un test. Este mai bine să le priviți ca pe niște lecții. La urma urmei, o persoană se naște pentru a deveni mai bună, pentru a învăța ceva.

Și acele persoane cărora le este frică să părăsească casa dimineața se vor trezi cel mai probabil în anii lor de declin. Își vor da seama că toată viața lor a trecut și nu s-a făcut nimic. Și pentru a evita o astfel de întorsătură, ar trebui să te gândești la întrebările: are rost să trăiești frica de viață? Cum să o depășești?

Nașterea este dureroasă

Viitoarele mamici sunt intotdeauna foarte ingrijorate inainte de a naste. Acest lucru depinde dacă totul este pregătit pentru copilul nenăscut acasă. De asemenea, orice femeie se îngrijorează de următoarele întrebări:

1. Cum să faci față durerii.
2. Există suficientă forță?
3. Va merge totul bine și așa mai departe.

Deoarece depășirea fricii de naștere este deja cheia succesului evenimentului, ar trebui să lucrați la el. În ceea ce privește durerea, ar trebui să realizezi că va fi foarte puternică și să o accepți așa cum este. DESPRE starea fizică iar sanatatea trebuie ingrijita timp de 9 luni, urmand recomandarile medicului si urmand cursuri speciale pentru viitoarele mamici. Medicul trebuie să se gândească dacă totul va merge bine. Prin urmare, înainte de a naște, ar trebui să ai grijă de un bun specialist.

Principalul lucru este să fii pozitiv. Pentru fiecare dintre acțiunile tale, ar trebui să iei ca bază doar opinii favorabile. Și într-o chestiune atât de importantă precum nașterea unei noi persoane, această regulă ar trebui considerată o axiomă. Totul va fi bine, pentru că pur și simplu nu există alte opțiuni.

Dacă ți-e frică să te îmbarci într-un avion?

Facilităţi mass media Nu le este întotdeauna milă pentru public atunci când vorbesc despre zboruri nereușite. Adesea, informațiile sunt însoțite de fotografii colorate sau videoclipuri informative. În același timp, cetățenii impresionabili decid să parcurgă distanțe lungi exclusiv cu trenul.

Trenurile sunt foarte bune, deși mult mai lungi. Dar cum să depășești teama de a zbura dacă trebuie să ajungi pe alt continent? Cel mai cea mai buna recomandare- asta pentru a-ți distrage atenția de la ceea ce se întâmplă cât mai mult posibil. Dacă persoana care stă lângă tine este înclinată să comunice, atunci poți să-l cunoști. Comunicarea cu un coleg de călătorie este o distragere destul de puternică. Nu este nevoie să bei cafea, pentru că ritmul cardiac va crește și anxietatea va crește. Este de preferat să acordați atenție alcoolului, care va ajuta la ameliorarea tensiunii.

Frica face parte din viață. Fiecare persoană se teme de ceva. Chiar și, de exemplu, un sportiv foarte puternic și formidabil, căruia toți cei din jur dă din cap cu respect, este și el capabil de îngrijorare. Poate că îi este frică să mănânce un produs care conține coli. Opțiunile pot fi foarte diverse. Și asta nu înseamnă că trebuie să te înconjoi cu un vid. După un astfel de act, viața se transformă în existență, iar gustul ei pur și simplu dispare. De aceea trebuie să răspunzi singur la întrebarea: „Cum să înveți să învingi fricile?” Și mai întâi ar trebui identificate și supuse unei analize amănunțite.