Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Având în vedere înclinații omul modern la automedicație și autoflagelare, deciziile „volitive” ale celor afectați de alimente de a aranja zile de post sunt destul de înțelese.

Aici și a scăpa de simptome neplăcute și o încercare de a vă reproșa și a vă pedepsi pentru abuz. Dar zilele de post sunt întotdeauna o cale de ieșire din această situație? Și dacă decideți să faceți un astfel de pas, este mai bine să știți dinainte despre toate avantajele, dezavantajele, efecte secundareși posibile rezultate.

Rambursarea după mâncare excesivă

Costul supraalimentației poate fi greață și vărsături, o senzație de greutate în stomac și uneori o balonare vizibilă. Stomacul, neavând timp să proceseze o cantitate excesivă de alimente, începe să o trimită în intestine pe jumătate digerată. Situația este agravată de o deficiență a funcției sistemelor enzimatice, toate acestea duc la scaune semi-lichide frecvente și uneori la diaree.

Este posibilă și o problemă diametrală - constipație, care, de asemenea, nu duce la ușurință în stomac.

Stagnarea unui număr mare mancare nedigerataîn intestine poate duce la formarea de lichide putrefactive, aceste produse de degradare pot otrăvi grav organismul. De aici problemele pielii miros urât din gură şi miros urât sudoare, deteriorare generală state.

De asemenea, după supraalimentare, apar deseori somnolența, scăderea performanțelor, activitatea fizică și totușia psihică.

În plus, supraalimentarea frecventă poate provoca probleme psihologice, scad stima de sine, te fac deprimat sau iti afecteaza viata sexuala.

După supraalimentare: eliminăm simptomele

Primul lucru de făcut este să te oprești. Conștientizarea faptului de a mânca în exces și respingerea abuzului în continuare vor deveni deja baza pentru îmbunătățirea stării.

Dacă sănătatea ta după ce ai mâncat în exces nu numai că lasă de dorit, dar provoacă și probleme serioase de sănătate, ar trebui să consulți un medic. Dacă nu sunt respectate condiții sincer înspăimântătoare, atunci întindeți-vă pentru a vă odihni. În 30-40 de minute vei începe să te simți mai bine.

Singurul punct - nu vă întindeți pe burtă, nu vă complicați munca stomacului. Dar pentru a ajuta tractul digestiv masaj usor burta sau o pernă de încălzire caldă nu va răni.

Dacă supraalimentarea se face simțită, dar simți puterea pentru o scurtă plimbare aer proaspat atunci nu renunta la asta. Ușoară fizică sarcina va stimula intestinele, le va elibera de gazele acumulate și va ajuta la normalizarea digestiei.

Un pahar de ceai de ghimbir, ceai verde sau ceva special colectare de plante pentru a îmbunătăți performanța tract gastrointestinal. Câteva tablete de enzime digestive - pancreatina sau analogii săi - pot ajuta, de asemenea.

Cu toate acestea, nu sunt un panaceu, în timp, eficacitatea pastilelor va scădea, iar organismul, obișnuit cu ajutorul extern, nu va mai face față volumului de muncă necesar, ceea ce va duce la o înrăutățire a situației.

Zile de post după mâncare excesivă

Unul dintre cele mai populare înlocuitoare pentru dietele pe termen lung și o modalitate de a „vindeca” supraalimentația este practica zilelor de post. Avantajele includ capacitatea de a elimina rapid corpul de toxine și toxine, de a odihni tractul gastrointestinal suprasolicitat și chiar de a pierde ceva în greutate.

Esența practicii este de a refuza în mod regulat sau după supraalimentare hrana obisnuitași volumele sale, înlocuindu-l cu unele alimente mai puțin calorice și mai sănătoase.

Există un sens în astfel de diete, până când mintea lasă loc fanatismului. Evaluează-ți cu sobru capacitățile și nu abuza de o astfel de descărcare, corpul, epuizat de foame, se va răzbuna cu siguranță pe tine de îndată ce accesul liber la alimente se va deschide din nou. Și a scăpa de consecințele supraalimentului și a te pregăti automat pentru următoarea supraalimentare este cel puțin ilogic.

Nu încercați să vă epuizați cu efort fizic excesiv în zilele de post. Nutriționiștii chiar sfătuiesc să abandoneze cluburile de fitness în acest moment și săli de sport permițând corpului să treacă calm printr-o situație stresantă.

Nu vă împingeți cu diuretice și laxative, dar nu uitați să beți mai multă apă. De asemenea, puteți crește tonusul general vizitând o baie sau un phytobaril, dar aceste proceduri trebuie, de asemenea, abordate cu atenție - este util să desfășurați astfel de evenimente deja în prima zi după supraalimentare grea este puțin probabil să funcționeze. Este mai bine să le programați ca etapă finală a descărcarii, când starea dvs. a revenit deja la normal.

Controlează-te, lăsând zilele de post în ritmul normal al vieții. Aveți grijă să nu mâncați din nou în exces - acest lucru vă poate exacerba problema și vă poate tulbura și mai mult digestia.

Merită să ne amintim că zilele de post sunt contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• copii și adolescenți;
• cu diabet;
• cu boli ale stomacului, rinichilor și ficatului;
• la slăbire generală organism cu boală.

În toate cazurile enumerate mai sus, este imperativ să consultați un medic, altfel o încercare de îmbunătățire a sănătății se poate transforma într-un dezastru.

• Nu ar trebui să mănânci în companie - un număr mare de prieteni te poate crește treptat până la o dimensiune nedorită. Dacă o dorință irezistibilă de a mânca te atacă noaptea, atunci un pahar de chefir va veni în ajutor. Nu numai că va umple golul din stomac și din suflet, dar va ajuta și intestinele să funcționeze.
• Evitați gustarea la televizor, laptop sau carte. Fiind purtați de ceea ce se întâmplă pe ecran, ne deconectăm de procesul de a mânca și încetăm să-l controlăm. Până la urmă, este păcat să înghiți o răsfăț și să nu-i gusti gustul incomparabil din cauza concentrării excesive asupra soartei personajului îndrăgit al serialului.
• Mestecând bine alimentele, veți simți o sațietate plăcută, fără greutatea care o însoțește în stomac.
• Iar ultimul lucru - renunta la orice fel de fast-food - vei fi mai sanatos!

În orice sărbători, când te întâlnești cu prietenii, de multe ori se aranjează un „sărbătoare” pentru stomac. Este greu de imaginat cum te poți limita de a mânca în exces în astfel de cazuri sărbători mai ales când pe masă sunt multe bunătăți. Dar numai dintr-o mâncare atât de gustoasă, dar foarte bogată în calorii, se pot adăuga ulterior centimetri în plus la talie, iar săgeata de pe cântare va depăși scara. În plus, disconfortul apare după supraalimentarea, astfel încât zilele de post sunt afișate într-o astfel de perioadă.

Zilele de descărcare după sărbători sunt o dietă pe termen scurt care trebuie limitată la un set de anumite alimente sau să folosească doar un ingredient pe parcursul zilei.

Este foarte util să aranjați o astfel de descărcare după sărbători, deoarece acest lucru vă va permite să vă întoarceți la formele anterioare, să îmbunătățiți sănătatea, să normalizați metabolismul, să îmbunătățiți funcționarea tractului digestiv și, de asemenea, să eliminați toxinele și toxinele acumulate din organism.

Tipuri de zile de post după supraalimentare

Toate zilele de post sunt împărțite în două categorii. Prima se bazează pe nutrienți care predomină în dietă: proteine, carbohidrați și grăsimi. In acest caz se recomanda consumul de carne, peste, branza de vaci, smantana, cereale, fructe si legume.

De regulă, mâncărurile festive conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi, datorită cărora persistă în stomac și este digerată mult timp, provocând o senzație de disconfort și greutate.

Pentru normalizare echilibrul acido-bazicîn corp, care se poate deplasa în lateral mediu acid dupa ce ai mancat in exces, recomandat consumul de mere, portocale, morcovi și țelină. Acest lucru va sprijini mediu alcalinîn organism și reface echilibrul acido-bazicîn intestin. Nutriționiștii recomandă consumul de legume și fructe crude, deoarece acest lucru va elimina toxinele din organism și va îmbunătăți digestia. O astfel de metodă ziua de descărcare după ce ai mâncat în exces va fi mai bine.

Ziua de descărcare a chefirului după supraalimentare

Această metodă de a-ți aranja o zi de post este destul de grea, dar foarte eficientă. În ziua unei astfel de dietă, puteți consuma doi litri de chefir și nu mai mult de 1,5 litri. apă minerală fara gaze.

Orice sărbători implică întâlniri cu prietenii, un festin și, drept urmare, un festin pentru burtă. Este greu de imaginat cum te poți limita la utilizarea deliciilor culinare în astfel de zile. Cu toate acestea, mâncare gustoasă, dar foarte bogată în calorii, puteți păstra ulterior o reamintire a voastră sub formă de centimetri în plus în talie, kilograme pe cântar sau o senzație de disconfort.

Zilele de descărcare vor ajuta la corectarea situației.

"A slabi"

Un astfel de concept precum „mersul”, „săritul” sau greutatea „slăbită” este foarte comun. Înseamnă câteva kilograme care vin și pleacă periodic. Motivele pentru aceasta sunt sărbători și sărbători abundente. Și dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci creșterea poate fi fixată. Și apoi nicio dietă expresă, din păcate, nu poate ajuta.

Ca „ambulanță” în astfel de situații, se recomandă aranjarea zilelor de post. Sunt o dietă specială pe termen scurt, limitată la un set de anumite produse sau chiar la un singur ingredient.

După sărbători, aranjarea unor astfel de zile de descărcare este utilă nu numai pentru revenirea fostelor forme zvelte, ci și ca îmbunătățire a sănătății, întrucât consumul excesiv de alimente nu a beneficiat încă nimănui. Astfel de „zile ușoare” ajută la readucerea procesului metabolic la normal, la eliminarea toxinelor și a toxinelor acumulate și la îmbunătățirea muncii. sistem digestiv.

Două tipuri de zile de post

Toate zilele de descărcare sunt de obicei împărțite în două grupuri mari. Prima categorie este compusă in functie de nutrienti predominant în dietă:
Proteine: carne, pește și zile de brânză de vaci
Grasimi: zile cremoase, acre
Carbohidrați: legume, fructe, cereale zile

De asemenea, zilele de post pot avea o clasificare diferită: in functie de tipul produselor V meniu zilnic:
Lactat
Carne
Vegetarian
Dulce
Peşte
Lichid

Avantaje

Puteți aranja zile de post cu un program și o frecvență individuală. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă intervalul optim - de 1-2 ori pe săptămână. Pentru a curăța organismul de toxinele acumulate din când în când și pentru a menține o greutate stabilă, ar trebui să „descărcați” de 1-2 ori pe lună.

Una dintre cele mai optime zile de post este respectarea unei mono-diete. În primul rând, este convenabil, deoarece în dietă va fi prezent un singur produs, care trebuie consumat în porții mici de 5-6 ori pe zi. În al doilea rând, aceasta este o modalitate eficientă de a intra în formă după sărbători.

Zilele de post au o gamă largă de diete pentru fiecare gust. În plus, această mono-dietă nu se poate plictisi, deoarece respectarea ei se limitează la o singură zi. Percepând procesul ca fiind vindecator și necesar organismului, se va putea chiar să se bucure procedură similară pierderea în greutate, ceea ce nu este cazul majorității dietelor pe termen lung.

În ciuda beneficiilor semnificative, zilele de post sunt un pic de stres pentru organism, deoarece încalcă rutina obișnuită. Prin urmare, în prezența anumitor boli cronice ale sistemului digestiv, este mai bine să nu vă lăsați dus de „ziua de descărcare”, dar înainte de a le respecta, consultați-vă medicul sau un nutriționist practicant.

În timpul respectării dietei de descărcare, nu există restricții privind ritmul obișnuit al vieții. Muncă, studiu, sport și orice altceva activitate fizica nu interzis. Totuși, dacă în același timp există o senzație de slăbiciune sau amețeală, este recomandat, pentru orice eventualitate, să ai la tine câteva cuburi de zahăr rafinat, care trebuie puse sub limbă.

cea mai buna perioada pentru zilele de post pentru femei este prima jumătate ciclu menstrual.

La auto-selectare„produsul zilei” ar trebui să acorde preferință ingredientului cu cel mai scăzut conținut de calorii.

O componentă importantă a oricărei diete, inclusiv zilele de post, este utilizarea a cel puțin 1,5-2 litri de lichid.

Cu o zi înainte de începerea „zilei de descărcare” și a doua zi după, următoarele produse trebuie excluse din meniu: alcool, alimente dulci și amidonoase, precum și afumaturi și salinitate.

Descărcare zile după sărbători

1. Dacă mănânci în exces de grăsimi

Mâncăruri tradiționale masa festivă conține o cantitate mare de grăsimi și proteine. Aceste delicii culinare sunt cele care persistă cel mai mult în stomac și este nevoie de mult timp pentru a le digera. În plus, astfel de alimente necesită o producție ridicată enzime digestive, și se întâmplă ca ficatul și vezica biliara nu întotdeauna capabil să facă față unei astfel de sarcini. Acest lucru duce la indigestie, disconfort, greutate și durere.

Ce să fac: te poti ajuta intr-o astfel de situatie abtinendu-te de la mancare 12-24 ore, adica foamete completă, timp în care utilizarea apei minerale obișnuite necarbogazoase cu adaos de o suma mica suc de lămâie. De asemenea, ca „ambulanță” se recomandă aranjarea unei zile de post cu kefir, care va ajuta la normalizarea digestiei și la ameliorarea simptomelor neplăcute.

2. Dacă ai mâncat în exces sărat și picant

După astfel de mese, corpul se acumulează exces de lichid, din care se poate observa umflarea feței dimineața. Prin urmare, sarcina principală a mono-rației este de a elimina apa acumulată din spațiul intercelular și, prin urmare, de a ajuta rinichii să funcționeze.

Ce să fac: pentru a restabili echilibrul în organism, îmbunătățind digestia, are nevoie de săruri de magneziu și fibre. Opțiune perfectă- zi de post de 1,5 kg de broccoli si conopida fierte. În plus, ar trebui să utilizați ceai verde fără zahăr și apă cu suc de afine în raport de 1:1.

O alternativă la varză este un pahar de orez fiert fără sare și 1,5-2 litri de apă minerală necarbogazoasă sau 1 litru de compot de caise uscate fără zahăr adăugat.

3. Dacă ai mâncat în exces dulciuri

Consecințe suprasolicitare dulci, de regulă, sunt exprimate în arsuri la stomac, eructații și greață ușoară. Excesul de zahăr din sânge crește nivelul de glucoză, dar din moment ce se descompune rapid, scăderea „rezervelor de zahăr” scade rapid, provocând o dorință irezistibilă de a mânca din nou ceva dulce. Și sentimentul care a venit cu el foame acută provoacă să mănânce mult mai mult decât porția obișnuită.

Ce trebuie făcut: Va fi posibil să opriți acest proces numai prin includerea proteinelor și fibrelor în dietă. Se recomandă aranjarea unei zile de post pe smoothie-uri cu fructe chefir.

Pentru 1 litru de chefir, ar trebui să luați 500 de grame de orice fructe de pădure după gust și, după ce amestecați toate ingredientele până la omogenizare, să beți în 4 doze în porții mici.

De asemenea mod eficient va fi respectarea dietei de carbohidrați lente. Aceasta poate fi utilizarea a 1,5 kg de cartofi fierți în timpul zilei, sau aceeași cantitate de legume sub formă de supe sau feluri de mâncare la abur.

4. Consumul prea mult de alcool

Cele mai frecvente simptome de la consumul excesiv de băuturi „cu un grad” - durere de cap, amețeli, greață și transpirație. În plus, se simte sete intensă, ceea ce înseamnă că celulele creierului au mare nevoie de lichid, deoarece alcoolul le face să se deshidrateze.

Ce să fac: Componentele principale ale zilelor de post într-un astfel de caz - lactate, varză murată, citrice, fulgi de ovaz pe apa sau carne de pasare fiarta. Aceste ingrediente ajută la îndepărtarea din organism substante toxice, precum și calmează un stomac și intestine iritate, normalizând digestia.

5. Dacă ai mâncat ceva învechit

intoxicație alimentară sunt de obicei însoțite de foarte simptome neplăcute sub formă de dureri abdominale, greață, vărsături, diaree, frisoane și crestere usoara temperatura. Dacă toate aceste simptome dispar într-o zi, atunci puteți face fără o vizită la medic. Trebuie să ajutați organismul să facă față singur problemei.

Ce să fac:În astfel de cazuri, ziua de post este utilizarea unei cantități mari de lichid (2-2,5 litri). Este permis și ceaiul verde slab fără zahăr. Este recomandabil să refuzați complet mâncarea pentru o zi, singura excepție este merele coapte.

Contraindicatii

Toleranța individuală slabă a „zilelor de foame”: dureri ascuțiteîn abdomen, amețeli, greață, leșin, tensiune arterială scăzută, tulburări de somn și alte simptome.
subponderal corp și semne de epuizare.
Diabet primul tip.
boli cronice tract gastrointestinal.
Sarcina și perioada de alăptare.
În timpul menstruației.

Tipuri de zile de post

Beneficiile zilelor de post după mâncarea excesivă au fost dovedite fără îndoială. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți măsura în toate și să efectuați mono-diete, deoarece acestea sunt necesare pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru o astfel de „descărcare” după sărbători, stomacul cu siguranță îți va mulțumi!

sursă

De sărbători, poate fi dificil să refuzi să încerci, dacă nu toate, atunci majoritatea felurilor de mâncare din timpul sărbătorii. Și este foarte greu să te oprești la timp. Și va trebui să plătești pentru plăcerea cu apariția excesului de greutate.

Uneori, după supraalimentare există o senzație de greutate în stomac și o senzație de disconfort. Prin urmare, a doua zi după ce a mâncat în exces, se recomandă să petreceți o zi de post după ce ați mâncat în exces. Din zi obisnuita el este diferit dieta limitată mancare si cantitate.

Descărcarea zilelor după supraalimentare ajută la îmbunătățirea stării intestinelor, la restabilirea sănătății, la îndepărtarea acestuia Substanțe dăunătoare si zgura.

Organizarea unei alimentații adecvate după supraalimentare

Primul lucru de făcut în următoarea zi de post după ce ați mâncat în exces este să limitați cantitatea de mâncare.

Alimentele nu trebuie să fie grase, prea dulci sau condimentate. Este mai bine dacă este vorba de fructe, legume sau cereale.

Este recomandabil să consumați un singur produs pe parcursul zilei. Principiul mono-dietei.

Împărțiți mâncarea în mai multe părți mici, aproximativ 5-6, și mâncați-le pe tot parcursul zilei.

Dieta poate varia foarte mult, în funcție de ce alimente consumați în exces. Dacă mâncați în exces dulciuri - mâncați legume sau beți chefir. Salinitatea consumată în exces - varza sau orezul vor ajuta la eliminarea umflăturii. După ce a mâncat în exces alimente grase, există greutate în stomac, din care va ajuta apa minerală cu lămâie sau chefir. Dacă se mănâncă mâncare veche, este mai bine să te limitezi la apă în orice cantitate.

De asemenea, în timpul zilei de post după supraalimentare, se recomandă să luați vitamine și multă apă plată.

După ce ați mâncat în exces, puteți dormi mai mult.

Dacă într-o zi de post după ce ai mâncat în exces trebuie antrenament sportiv, poți merge pentru asta, dar limitează ușor activitatea fizică.

Poți mânca mere în timpul zilei de post, dar îți măresc pofta de mâncare, iar descărcarea se poate transforma în lăcomie.

Opțiuni de descărcare

Ziua cu brânză de vaci:

Cașul este de mare ajutor. Este ușor de digerat. Se compune din aminoacizi, săruri, proteine, vitamine. Este util pentru activitatea inimii, normalizează funcționarea sistemului nervos.

Va fi nevoie de 600 de grame de brânză de vaci, aproximativ 100 de grame de smântână, ceai cu lapte, dar fără zahăr, două pahare de bulion de măceșe. Trebuie să mănânci toate alimentele în timpul zilei în porții mici, pentru 5-6 mese. Puteți bea apă.

Ziua pe kefir:

Kefirul este ușor absorbit de organism. Redări influență pozitivă pe stomac, pancreas și ficat.

Pentru întreaga zi de post după mâncare în exces, trebuie să beți nu mai mult de 2 litri de chefir și nu mai mult de 1,5 litri de apă minerală. Alte produse sunt interzise.

Ziua fulgilor de ovaz:

În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 700 de grame de fulgi de ovăz fiert, fără zahăr și unt. Apa se poate bea in cantitati nelimitate. Fulgii de ovăz învăluie pereții stomacului, iar substanțele nocive încetează să intre în organism.

Ziua cu orez:

Orezul conține un număr mare de substanțe care stimulează digestia. Contine vitaminele B2, B6, E, caroten. Orezul conține, de asemenea, aminoacizi implicați în formarea de noi celule.

Veți avea nevoie de un pahar de orez fiert, ceai verde sau decoct din plante in cantitati nelimitate. Orezul elimină toxinele din organism. Oferă și o senzație de sațietate. Singura precauție - ceaiul verde poate reduce presiunea.

O zi cu ceai verde și apă:

Promovează sănătatea și longevitatea. Ajută la curățarea sângelui de toxine, stimulează perfect procese biologiceîn organism. Conține substanțe tonice care pot revigora organismul.

Pregătiți ceaiul verde: turnați 2 linguri de frunze de ceai verde în 2 litri de apă clocotită. Compoziția rezultată este împărțită în 5 părți și luată pe tot parcursul zilei. Puteți mânca puțin fructe uscate și, dacă este complet insuportabil - o bucată mică pâine de secara. Nu uitați să beți apă plată.

Ziua cu mere:

Mere, 2 kilograme - mănâncă în timpul zilei. Pentru o varietate de meniuri, acestea pot fi coapte. Bea multe lichide, deoarece acidul din mere poate crește aciditatea stomacului și poate provoca disconfort.

Viața fără vacanțe este o cale lungă fără han
Democrit

Dacă la acest număr adăugăm date semnificative personale (ziua de naștere, aniversarea nunții etc.), atunci pentru fiecare dintre noi există un număr considerabil de sărbători pentru 1 an. Și, desigur, într-o vacanță nu te poți lipsi de o sărbătoare plină cu alimente gustoase, dar bogate în calorii, ceea ce duce la o creștere nedorită a greutății corpului uman. Despre cum pentru masa festiva nu formați supraponderalși descărcați după ce ați mâncat în exces, pentru cititori Epoch Timesîmpărtășită de un nutriționist centru medical„Veslava”, specialist șef independent în rețeaua de dietetică pentru adulți al departamentului principal de protecție a sănătății al Administrației Regionale de Stat Dnepropetrovsk, membru al Asociației Dietețienilor din Ucraina Murdiy Maryana Nikolaevna.

- Ce fel de mâncare să preferați la masa festivă pentru a vă menține silueta și a nu câștiga kilograme în plus?

Murdy M.N.: Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea oamenilor asociază orice sărbătoare festivă cu abundența mesei festive și cu anticiparea plăcerii mâncării delicioase. Și rareori se gândește cineva în acest moment la beneficiile sau daunele asupra sănătății noastre ale unui anumit produs sau fel de mâncare și cu atât mai mult la conținutul de calorii. Principalul lucru, la urma urmei, este că a fost delicios. Prin urmare, majoritatea preparatelor de sărbătoare nu sunt doar gustoase, ci și foarte bogate în calorii. Și combinarea și combinarea produselor din diferite grupe de alimente și utilizarea lor în același timp în în număr mare pune o povară nutritivă semnificativă asupra organismului. Si ce sa fac? Stai la masă cu o „privire acru” și numărând caloriile?

A evita stare stresantă pentru organism cauzate de supraalimentare, și nu vă nega plăcerea de bucate de sarbatoare ne ajută să ne conformăm recomandari simple. În primul rând, nu ne flămânzim în timpul zilei, așteptând să vină sărbătoarea, adică respectăm dieta (ultima masă înainte de sărbătoare este cu cel puțin 3-4 ore înainte). În al doilea rând, nu uita să-ți bei indemnizație zilnică apa pura(30–50 ml per kg de greutate). În al treilea rând, începem masa cu portie mare salata de legume imbracata ulei vegetal. Și, cel mai important, la masă încercăm să aderăm la regula unei farfurii sănătoase.

Care este această regulă? În timpul fiecărei mese, o persoană ar trebui să mănânce un sfert dintr-o farfurie de legume (fără amidon, cu conținut scăzut de carbohidrați, care include majoritatea legumelor, orice verdeață), un al doilea sfert de fructe, o treime de cereale și/sau legume cu amidon (cereale). , paste, pâine, produse din făină, cartofi, sfeclă, rutabaga) și ultimul sfert de hrană proteică, de preferință în detrimentul peștelui. În plus, la o astfel de farfurie trebuie să folosiți orice produs lactat sau lapte acru.

Diametrul unei farfurii pentru femei nu trebuie să depășească 20 cm, pentru bărbați - 24 cm. Urmând regula unei farfurii sănătoase, putem încerca o varietate de feluri de mâncare la masa festivă și nu exagerăm.

Dacă tot nu poți rezista supraalimentării mancare delicioasa ce ar trebui să fie putere de descărcare după vacanță să revină la greutatea de odinioară?

Murdy M.N.: U oameni sanatosi sau oameni practic sanatosi care nu sufera de nicio afectiune, in special organele digestive cu insuficienta funcția secretorie, încărcătura alimentară, adică „a mâncat în exces” și „a băut prea mult”, poate provoca doar tulburări minore de sănătate pe termen scurt, însoțite de disconfort, o senzație de greutate și de plenitudine în stomac, după cum se spune, mâncat până la greață. Dacă o astfel de stare ți s-a întâmplat, atunci este necesar în timpul următoarea întâlnire mâncare (nu mai devreme de după 3-4 ore) sau a doua zi pentru a descărca corpul, dar în nici un caz să moară de foame. Opțiuni pentru ziua de descărcare: ușoară salate de legume(fara sare adaugata), condimentat cu ulei vegetal, sau legume si fructe intregi (de exemplu, mere crude sau coapte) in cantitate de 250 de grame de 6-8 ori pe zi.

De asemenea, puteți face o zi de post cu lapte acru: 250 de grame de chefir (fără zahăr adăugat) de 6-8 ori pe zi sau de 5 ori pe zi, 70 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, 2 căni de ceai fără zahăr, 1 ceașcă bulion de măceșe, 2 căni de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu uita de suficient apă curată și mișcări intestinale în timp util. Pentru o întoarcere mai rapidă la greutate normală, crește activitatea motrică.

Este necesar să faci sport pentru a menține un ten zvelt al corpului uman sau este suficient să-ți planifici corect alimentația?

Murdy M.N.: Compilarea corectă a dietei, adică observarea raportul corect nutrienți utili și echilibrul energetic (cantitatea de energie care provine din alimente ar trebui să corespundă costurilor corpului nostru), noi, desigur, ne controlăm greutatea în valori normale pentru compoziția noastră corporală și să rămânem sănătoși.

Dar pentru a fi nu numai zvelt, ci pentru a avea o inimă antrenată care să nu se teamă activitate fizica, corp tonifiat cu ușurare musculară frumoasă, rămâneți pe ani lungi flexibile și mobile în articulații și mențin densitatea țesut osos(prevenirea osteoporozei), avem nevoie cursuri regulate sport.