Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Unele grupe de vitamine pe care corpul nostru le sintetizează singur, în timp ce alte vitamine vin cu alimente. Vitamina D nu se obține doar din alimente, ci este și produsă sub influența razelor ultraviolete. Ce alimente conțin vitamina D și care este rolul acesteia în corpul uman, citiți mai departe.

Dezvoltarea completă a organismului este imposibilă fără vitamina D. Toate organele cad sub influența sa: sistemul cardiovascular, acoperirea pielii, SIstemul musculoscheletal si etc.

Funcțiile vitaminei D în corpul uman:

• Promovează crestere normalași dezvoltarea oaselor țesutul cartilajului, previne inmuierea lor;
• Are un efect pozitiv asupra procesului metabolic și ajută la menținerea unui nivel optim de calciu în sânge;
• Reduce riscul boala cardiovasculara, precum și riscul de a dezvolta cancer;
• Când este aplicată extern, vitamina D este utilizată în tratamentul psoriazisului, tk. reduce caracteristica această boală piele solzoasă;
• Crește imunitatea și capacitatea organismului de a rezista bolilor infecțioase.

Deficitul de vitamina D duce la dezvoltarea diverse boli atât maturi cât şi copilărie. Lăsată netratată, deficiența de vitamina D poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• Boli a sistemului cardio-vascular;
• Cancer de piele și inflamație a pielii;
• Boli cronice ale ficatului, rinichilor, stomacului;
• Oboseală rapidă, spasme musculareși convulsii;
• Boli ale sistemului musculo-scheletic;
• Dezvoltarea necorespunzătoare a fătului (rahitism);
• Obezitatea.

Pentru a evita deficitul de vitamina D, încercați să fiți la soare mai des, dar în limite rezonabile, și mâncați corect. Un exces de vitamina D nu este, de asemenea, mai puțin periculos pentru organism. În cele mai multe cazuri, este însoțită de greață, vărsături, dureri de cap, amețeli, crampe și hipertensiune arterială.

Alimente care conțin vitamina D

Unde se găsește cea mai mare vitamina D? Chiar și copiii mici pot răspunde la această întrebare - asta este. Din copilărie, unui copil i se dă acest insipid, dar foarte produs util. Poate fi înlocuit cu capsule de farmacie. Nu sunt urâte la gust, dar dau corpului doza necesară această vitamină.

Vitamina D se găsește în următoarele produse livra:

• Pește de mare roșu și gras, ficatul acestuia (în special ficatul de cod);
• caviar negru și roșu;
• Lactate: unt, lapte, brânzeturi;
• (canterele, morlii, ciuperci stridii);
• Ficat de vită și miel;
• Ouă de găină.

De asemenea nu un numar mare de vitamina se gaseste in fructe, urzici, patrunjel.

Iată o listă de produse de la cel mai mare conținut vitamina D:

• ficat de halibut - 2500 mcg / 100 g;
• ficat de cod - 375 mcg / 100 g;
• Ulei de pește - 230 mcg / 100 g;
• Somon - 25 mcg / 100 g;
• Crap - 25 mcg / 100 g;
• Eel - 23 mcg / 100 g;
• Șprot conservat - 20,5 mcg / 100 g;
• hering de Atlantic - 17 mcg / 100 g;
• Pastrav 16 mcg/100 g;
• Keta 16 mcg / 100 g;
• macrou 15 mcg/100 g;
• somon roz 10 mcg/100 g;
• Icre negru 8,8 mcg/100 g;
• gălbenuș de ou 7 mcg/100 g;
• Ou de pui 2,2 mcg / 100 g;
• Unt 1,5 mcg / 100 g;
• Brânză 1 mcg/100 g.

Când planificați o dietă, bogat in vitamine D, trebuie avut în vedere că cantitatea din această vitamină necesară organismului uman este destul de greu de obținut din produse naturale. De exemplu, pentru a obține necesarul zilnic de vitamina D, trebuie să mănânci 900 de grame de cod, 15o grame de somon sau să diluezi totul cu ficat de cod. Cu siguranță nu toată lumea poate urmări perioadă lungă de timp o astfel de dietă cu vitamine.

Pe lângă alimentele care conțin vitamina D, este necesar să se facă și băi de soare, astfel încât organismul însuși să formeze această vitamină. Cu plimbări rare în aer curat în Vreme insorita, care vine cu alimente vitamina D poate să nu fie suficientă. Apoi, merită să începeți utilizarea unor complexe speciale de vitamine pentru a preveni o deficiență a acestei vitamine.

Rata de zi cu zi

Aportul zilnic de vitamina D este standard, este același pentru bărbați și femei și depinde doar de vârstă.

• 2,5 - 5,0 mcg - pentru adulți;
• 2,5 - 10,0 mcg - pentru copii;
• 7,5 - 10,0 mcg - pentru bebelusi;
• 10,0 mcg - pentru femeile gravide;
• 10,0 mcg pentru femeile care alăptează.
  

Vitamina D este continuta in multe complexe de vitamine oferite in farmacii: Alphabet Cosmetic, Menopace, Multi-Tabs Baby, Centrum, Zeravit, Perfectil, Vitrum si multe altele.

Este necesar să le folosiți conform instrucțiunilor, evitând supradozajul.

Pentru sănătoși și dinți frumoși, oase puternice, gros și păr puternic, Piele sanatoasa aportul zilnic de vitamina D este esențial cantitatea necesară. Acum știi ce alimente conțin vitamina D. Include-le în dieta ta, fă băi de soare regulate și fii sănătos.

Vitaminele sunt compuși biologic activi necesari pentru viața normală. corpul uman. Fiecare dintre ele îndeplinește anumite funcții, interacționând cu alte substanțe și participă la muncă diverse sisteme. Starea de sănătate a fiecărei persoane depinde în mod direct de cât de echilibrată este dieta noastră și de câte vitamine sunt furnizate cu alimente.

Calciferolul sau vitamina D este cel mai valoros pentru sistemul osos persoană. Minerale calciul și fosforul, care sunt responsabile pentru sănătatea țesuturilor și rezistența oaselor, sunt absorbite numai în prezența suficient vitamina D.

vitamina D "soarelui".

Sub influența razelor ultraviolete asupra corpului uman piele produc calciferol, care este redirecționat către ficat, după care este distribuit către sistemele necesare organism. De aceea, expresia potrivită „vitamina soarelui” a apărut printre oameni.

Stocurile de calciferol acumulate în lunile de vară pot fi consumate treptat de către organisme în restul anului. Când obțineți vitamina D din alimente sau luați medicamente care conțin această substanță, intestinul o trimite și la ficat.

O ședere de douăzeci de minute sub razele soarelui poate acoperi până la 85% din necesarul zilnic de bionutrient al organismului. În acest caz, corpul ar trebui să fie gol aproape jumătate. Pentru persoanele cu pielea deschisă, cinci minute de expunere sunt suficiente, iar pentru persoanele cu pielea întunecată și cu pielea închisă la culoare, puteți face plajă până la 30 de minute. În acest caz, utilizarea cremelor cu protecție UV este nedorită.

Se poate concluziona că satisfacerea nevoilor organismului de vitamina D în zona noastră climatică cu ajutorul radiațiilor UV naturale este posibilă doar din mai până în septembrie, iar în restul timpului ar trebui să îmbogățiți dieta cu alimente saturate cu acest compus sau să luați complexe de vitamine care contine vitamina D.

Beneficiile vitaminei D și valoarea zilnică

Vitamina D este esențială pentru următoarele funcții și sisteme ale corpului:

• Sănătatea țesutului muscular;
• Sistemul musculo-scheletic, inclusiv sănătatea coloanei vertebrale, oaselor, unghiilor, părului, dinților și articulațiilor;
• Sistemul imunitar;
• Sistemul circulator (vitamina D contribuie la maturarea globulelor rosii) si la mentinerea sanatatii miocardice;
• Funcționarea optimă a creierului;
• Prevenirea degenerarii maligne a celulelor;
• Inhibarea celulelor canceroase;
• Menținerea concentrației optime de calciu în sângele uman;
• Schimbul intercelular corect;
• metabolism bun, în special, metabolismul proteinelor substanțe;
• Stare armonioasă a sistemului nervos;
• Prevenirea dezvoltării patologii cronice(cancer, diabet, osteoporoză, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare).

Rata zilnica 400-600 UI

Conform normelor statistice date în lista OMS, doza zilnică de calciferol pentru un copil și un adult este de 400-600 de unități internaționale (UI). Pragurile de toxicitate sunt doze cuprinse între 10.000 și 40.000 UI/zi.

O altă măsură a greutății pentru o vitamină este microgramele - mcg, în timp ce pentru vitamina D 1 mcg este egal cu 40 UI, adică doza zilnică a acestei substanțe biologice este de 400-600 UI sau 10-15 mcg. Pentru bătrâni, numărul indemnizație zilnică vitamina D crește la 800 UI.

Vitamina D - ce conțin alimente (tabel)

alimente bogate în vitamina D (foto)

Din tabelul de mai sus cu produse alimentare cu vitamina D, devine evident că va primi 400-600 UI de vitamina prescrise pe zi fără includerea zilnică în dietă. peste gras, ficat de cod, fructe de mare și ulei de pește sau fără expunere suficientă la soare devine problematică. Prin urmare, în lunile de vară, se recomandă să faceți plajă o dată la două zile, timp de până la 30 de minute.

Preparate cu vitamina D

În cazurile în care o persoană este rar la soare, iar vitamina D primită cu alimente nu este suficientă, atunci merită să începeți utilizarea unor complexe speciale de vitamine și vitamine-minerale care conțin acest compus.

Deoarece excesul de calciferol poate duce la consecințe negative pentru organism, atunci preparatele care îl conțin trebuie luate numai după consultarea prealabilă a medicului.

Cele mai comune preparate cu vitamina D includ: Alpha-D3-TEVA, Vigantol, Ergocalciferol. Numirea lor este recomandată pentru rahitism și osteoporoză simptomatică, dezvoltare defectuoasă a dinților și cariilor, crampe musculare de origine tonică (spasmofilie), fracturi și fisuri.

Un exces de vitamina D - despre pericole

Atât deficiența, cât și excesul de anumite substanțe sunt dăunătoare organismului. Deficiența prelungită sau supradozajul de vitamine duce la consecințe negative, care se exprimă în dezvoltarea stărilor patologice.

Utilizarea unei cantități mari de fructe de mare, ulei de pește cu receptie simultana preparatele care conțin vitamina D și insolația regulată pot duce la exces substanță datăîn organism. Ca urmare, calciul este depus în rinichi, iar acesta, la rândul său, provoacă tulburări în funcționarea organului, apariția unei cantități mari de proteine ​​în urină și dezvoltarea proceselor inflamatorii.

Simptomele unei supraabundențe includ:

• pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături frecvente;
• tulburări digestive;
• gură uscată și sete constantă;
• creșterea producției de urină;
• slăbiciune;
• o creștere bruscă a tensiunii arteriale;
• dureri musculare;
• creșterea temperaturii corpului.

În această situație, ar trebui să consultați imediat un medic, să încetați să luați vitamina D și să refuzați produsele care conțin calciu. În cazurile severe, pacienților li se administrează intravenos clorură de sodiu.

Ceea ce cauzează lipsa de vitamina D - simptome de deficiență

În primul rând, lipsa calciferolului duce la probleme ale sistemului musculo-scheletic. Copiii din cauza deficienței cronice pot dezvolta rahitism, iar adulții pot dezvolta osteoporoză. De asemenea, cu un aport insuficient de vitamina D os devine mai fragilă, ceea ce provoacă o tendință la fracturi și fisuri ale oaselor.

Cel mai adesea, vegetarienii suferă de lipsă de calciferol, deoarece majoritatea Acest compus provine din alimente de origine animală. Deficitul de vitamine poate provoca dezvoltarea următoarelor boli: cancer prostata, cancer de sân, cum ar fi cancerul de colon, cancerul ovarian, diabetul de tip II, obezitatea, malnutriția, depresia, schizofrenia, psoriazisul.

Simptomele deficitului de vitamina D sunt următoarele:

• Durere în articulațiile mari și mici;
• Excitabilitate nervoasă crescută;
• Apariția crampelor musculare;
• Pierdere bruscă în greutate asociată cu lipsa poftei de mâncare;
• Fragilitatea oaselor, o perioadă lungă de fuziune a acestora;
• Decelerația creșterii dinților la copii;
• Fragilitatea dinților, carii.

Concluzie

Calciferolul solubil în grăsimi joacă un rol cheie în metabolismul calciului și fosforului. Aportul suficient de vitamina D din alimente sau sinteza acesteia în timpul plajei contribuie la utilizarea țintită a calciului pentru întărirea țesuturilor osoase și dentare.

combinație de calciferol, acid ascorbic, carotenolii și retinolul îmbunătățesc forţelor defensive organismului și împiedică dezvoltarea raceli.

Răspunsul la întrebarea „Vitamina D – ce produse conțin?”, îi interesează pe mulți dintre cititorii noștri. Cunoscând aceste informații, îți poți compune corect dieta, satisfăcătoare necesar zilnic organism în calciferol, doze crescute de care avem nevoie în sezonul rece și cu o deficiență razele de soare.

Fii mereu sănătos!

Unii oameni cu copilărie timpurie gust familiar de ulei de pește, deoarece în copilărie pentru dezvoltare normală Organismul are nevoie de vitamina D (colecalciferol). Lipsa ei substanță importantă afectează negativ starea oaselor, a pielii, a dinților, a părului uman. Dar nu numai uleiul de pește conține D3. Există și alte alimente bogate în colecalciferol. Aflați ce alimente și alimente care conțin vitamina D sunt în dieta dvs. Acest ghid vă va ajuta să vă dați seama.

Ce alimente sunt bogate în vitamina D

Vitamina D este deosebit de utilă pentru sănătatea umană de orice vârstă. Această substanță afectează schimbul de calciu și fosfor, absorbția lor normală. Copiilor mici născuți toamna și iarna li se prescrie suplimentar D3 artificial pentru a se întări țesut osos. Colecalciferolul are un efect pozitiv asupra întăririi sistemului imunitar, aportul său ajută la prevenirea răcelilor. Doza zilnică de D3 este de la 2,5 mcg, pe care organismul trebuie să o primească din alimente.

Campionul incontestabil la conținutul de vitamina D este uleiul de pește. Pentru 100 g din acest produs, există mai mult de 0,20 mg de vitamină, care depășește de aproape 20 de ori norma umană zilnică. Dar nu numai cu ajutorul uleiului de pește, puteți completa rezervele de substanțe utile. Deci, peștele de mare, în special halibut, cod, hering, este considerat o sursă de D3. Mâncărurile din ele conțin aproximativ 3 micrograme de D3 la 100 g.

O bună completare a colecalciferolului ajută lactate: brânză, brânză de vaci. Este util să folosiți unt și ulei vegetal, brut galbenusuri de ou. Nutriționiștii sfătuiesc și diversificarea dietei cu ficat de pește, de exemplu, cod, care conține concentrația maximă de D3 la 100 g. Organismul va primi și colecalciferol din lapte, dar în cantitate minima, deoarece produs proaspăt conține fosfor, care împiedică absorbția normală a acestuia.

Satisface nevoia organismului de colecalciferol ovaz, patrunjel, cartofi, verdeata de papadie, coada-calului. Dar alimentele vegetale conțin foarte puțină vitamina D, așa că printre vegetarieni sunt frecvente cazuri de boli din cauza lipsei acesteia. Deci, copiii cu deficit de D3 suferă de rahitism, adulții dezvoltă osteoporoză. Se manifestă o cantitate insuficientă din această substanță oboseală crescută, somnolență și letargie.

În corpul uman, vitamina D poate fi produsă prin plajă. Substanța este sintetizată sub razele soarelui, așa că plimbările de vară la soare sunt bune pentru sănătate. Dar principalul lucru este măsura. Niciun medic nu vă va sfătui să faceți plajă timp de câteva ore pentru a obține doza zilnica D3. Se recomanda sa stai la soare nu mai mult de un sfert de ora si doar dimineata si dupa-amiaza(inainte de ora 10 si dupa ora 17), cand soarele este mai putin agresiv, si nu in faza sa activa.

Lista alimentelor care furnizează calciu și vitamina D3

Odată ajunsă în organism, vitamina D3 va fi și un regulator al nivelului de calciu și fosfor, ajutând la asimilarea acestora pentru întărirea țesutului osos. Este indicat să includeți în meniu preparate care conțin atât D3, cât și calciu. Puteți folosi pentru a le pregăti:

• chefir;
• smântână;
• soiuri grase pește de mare;
• iaurt natural;
• ouă;
• brânză de vacă;
• lapte de capră și oaie;
• carne de porc și ficat de vita;
• ficat de pui;
• ton;
• unt;
• macrou;
• hering.

Pe lângă alimentele care conțin calciu, razele ultraviolete sunt necesare pentru a satura organismul cu D3. Expunerea moderată la soare pe pielea umană are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării. Medicii au dovedit că cel puțin 90% din cantitatea totală de vitamina D din organism este sintetizată de piele sub influența radiațiilor ultraviolete. Atunci când alegeți locuri pentru plajă, acordați preferință plajelor cu aer curat. Ultravioletele nu trec bine prin aerul poluat, așa că nu vor fi puține beneficii de a lua astfel de plajă. Aflați mai detaliat pe care trebuie să le utilizați în cazul lipsei acestuia.

Dacă decideți să compensați lipsa de D3 luând medicamente de sinteză, asigurați-vă că vă consultați medicul. Uneori, luarea de alimente și tablete îmbogățite artificial cu colecalciferol determină depunerea de săruri de calciu. Prin urmare, aceste medicamente sunt luate numai atunci când indicatii medicale. O (în produse și preparate farmaceutice) Pentru sănătatea copilului urmăriți videoclipul cu Dr. Komarovsky.

Tabelul conținutului de vitamina D din alimente

Datorită acestui tabel, îți vei putea umple dieta produsele potrivite pentru a obține suficientă doză zilnică de vitamina D și pentru a nu face față problemelor care apar din cauza absenței acesteia în organismul nostru.

Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, este cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta la absorbția calciului în corpul uman. În plus, normalizează funcționarea sistemelor nervos și cardiovascular. O caracteristică a vitaminei D este capacitatea de a se forma în organism sub influența radiațiilor ultraviolete. Aceasta este principala diferență față de alte vitamine. Unde se găsește vitamina D în număr mare, Citește mai departe.

Funcțiile calciferolului

1. Funcția principală a vitaminei D este auxiliară; fără ea, calciul din organism este absorbit lent și, prin urmare, își pierde eficacitatea. Calciul este necesar pentru formarea corectă toate țesuturile osoase și pentru rezistența lor de-a lungul vieții unei persoane.
2. La boli oncologice calciferolul îndeplinește o funcție de reglare - sintetizează hormoni și previne reproducerea celulelor canceroase.
3. functie de protectie. Vitamina D ajută la protejarea organismului de infecții, scleroză multiplă, boli ale inimii și vaselor de sânge și altele probleme serioaseîn organism.
4. Răspunzător de munca normala glanda tiroida si muschi, ajuta la mentinere tensiune arteriala amenda.
5. În procesele de hematopoieză, vitamina D este „responsabilă” pentru normalizarea nivelului nu numai de calciu, ci și de fosfor.
6. La fel de profilactic calciferolul este utilizat în boli Diabet, unele tipuri de artrită și osteoporoză, precum și leziuni oculare.
7. Datorită absorbției complete a magneziului, calciului și fosforului, se observă o transmitere completă a impulsurilor, mușchii se contractă, iar membranele protectoare. celule nervoase ai sansa de a te recupera.
8. Coordonează procesele de producție de insulină în pancreas.

Beneficiile vitaminei D

Se știe că vitamina D este împărțită în două forme, pentru desemnarea lor se folosesc indicii digitali D2 și D3. Primul (ergocalciferol) intră în organism numai cu alimente, al doilea (colecalciferol) se poate forma sub influența luminii solare. Datorită acestei caracteristici, D3 este adesea menționat în literatură drept „vitamina luminii”. Dar trebuie avut în vedere că ultravioletele nu pătrund în piele prin sticlă, creme și spray-uri de protecție împotriva arsurilor solare și prin îmbrăcăminte.

• D3 au un efect benefic asupra sistem imunitarși contribuie la descompunerea proteinei care cauzează boala Alzheimer la vârstnici.
• Pentru femeile și bărbații de vârstă mijlocie și înaintată, aportul de vitamina D este foarte important, deoarece sunt expuși riscului de osteoporoză, care, după cum știți, nu este complet vindecabilă și se caracterizează prin fragilitate crescută oase. În cazul osteoporozei, orice vânătăi este plină de fracturi sau formarea de fisuri (înțepături). Prin urmare, medicii prescriu acestor pacienți suplimente de calciu în combinație cu vitamina D.
• Pentru viitoarele mame, vitamina D este necesară ca profilactic împotriva apariției rahitismului la un copil. Da, și copiilor înșiși sub 5 ani li se recomandă utilizarea regulată a acestei vitamine, în special în perioada de iarna când este puțin soare. Dar merită să evitați supradozajul la sugari - poate apărea o creștere prematură a „fontanelei”.
• Pentru a întări smalțul și dentina dinților, stomatologii sunt, de asemenea, sfătuiți să respecte utilizare regulată preparate care conțin calciu în combinație cu vitamina D.
• La fel de terapie complexă pentru a consolida starea generala organism și crește eficiența, vitamina D este cea mai potrivită.

Cu toate acestea, orice medic înainte de a prescrie tratament medicamentos, te sfătuiește să încerci să compensezi lipsa de calciu și vitamina D prin alimentație și recreere în aer liber. Deci, ce alimente sunt bogate în vitamina D? Să aruncăm o privire mai atentă.

Ce fructe conțin vitamina D? Din păcate, vitamina D este aproape inexistentă în alimentele vegetale. Unele ciuperci conțin substanța ergosterol, care poate fi deja sintetizată în corpul uman sub influența radiațiilor ultraviolete în vitamina D. Ce legume conțin vitamina D? ÎN cantitate mică colecalciferolul se găsește în cartofi, ovăz, pătrunjel, coada-calului, verdeață de păpădie.

Potrivit medicilor, Rata de zi cu zi vitamina D este de 2,5 mcg. La femeile însărcinate și copiii mici, această cifră crește la 10 mcg pe zi.

Dar atunci când alegeți alimente bogate în calciferoli, trebuie luat în considerare efectul soarelui. Într-o zi însorită de vară, organismul este capabil să sintetizeze până la 10 mcg pe zi cu doar o jumătate de oră de mers pe jos.

Masa

Vitamina D se găsește în ulei de pește, aceasta este cea mai faimoasă sursă (210 mcg / 100 grame). Cu toate acestea, pe primul loc este ficatul de cod (375 mcg / 100 grame). Pentru o mai buna orientare asupra altor produse, puteti folosi tabelul.

Contraindicatii

Ca toate substanțele, fie că sunt vitamine sau minerale, vitamina D are contraindicații de utilizare. În special, medicii recomandă să se abțină de la medicamente cu această vitamină pentru probleme de sănătate precum:

• ulcer gastric și 12 ulcer duodenal;
• hepatic şi boală de rinichi (insuficiență acutăși forme cronice)
• unele boli ale sistemului cardiovascular (miocardită, boli cardiace congenitale, ischemie, miocardiopatie).

Bolnav cu formă activă tuberculoza pulmonară nu ar trebui, de asemenea, să ia vitamina D, deoarece supradozajul acesteia poate cauza probleme de respirație. Și, bineînțeles, dacă îți arată testul de sânge continut crescut calciu, atunci aportul de vitamina D trebuie abordat cu mare prudență.

Un exces de vitamină, la fel ca o deficiență, afectează negativ sănătatea umană. Nu are poftă de mâncare, se observă greață, vărsături, somnolență, scade tonusul muscular, crește transpirația, pot apărea febră și convulsii. Pielea capătă o nuanță gălbuie sau pământoasă, există frecvente și urinare dureroasă, durere de cap. La copii, de regulă, aceleași simptome de supradozaj ca la adulți.

Excesul de vitamina este cauzat nu de alimente, ci de cele luate. preparate medicale, primirea lor trebuie convenită cu medicul. Cel mai probabil, cu semne de supradozaj, vă recomandă să luați o pauză de la terapie.

Amintiți-vă că cel puțin 90% din cantitatea totală de vitamina D este sintetizată în organism sub influența razelor ultraviolete. Dar înainte de a alege un loc pentru plajă, asigurați-vă că plaja aer proaspat. Cu aerul poluat, ultravioletele nu trec bine prin piele și nu va exista niciun beneficiu de la un astfel de bronz.

Calciul este unul dintre elemente esentiale, care participă la „construcția” și întreținerea sistemului osos al corpului nostru. Toată lumea știe că este în produsele lactate. Ce ziceti planteaza mancare? Ce legume și fructe conțin calciu și este posibil să-l obțineți în acest fel? Aș dori să spun imediat că nu există atât de mult din acest mineral acolo.

Apropo de calciu, ajungem inevitabil la necesitatea de a vorbi despre (calciferol). El este principalul regulator atât al conținutului, cât și al schimbului de calciu din corpul nostru. Dacă nu avem suficient calciu, problema este că nu primim suficient de așa-numitul " vitamina solară". Așa este adesea numit de oameni. Astfel, separat, fără „vitamina soarelui”, nu este în întregime corect să vorbim despre calciu.

Surse vegetale de calciu

Ce legume și fructe conțin calciu? Luați în considerare un tabel:

După cum tocmai am aflat, există astfel de fructe și legume în natură, dar din moment ce există mult mai mult calciu în alte alimente, este mai bine să consumați alimente de origine animală pentru a le obține.

Rolul vitaminei D și al calciului

Calciferolul reglează schimbul de fosfor și calciu în sânge. Datorită lor, dinții, oasele cresc, iar scheletul devine puternic. De asemenea, aceste substante ne dau putere musculara. Aproape sută la sută din calciu este cheltuit tocmai pentru menținerea acestor funcții. Vitamina D direcționează calciul către locuri potrivite corpul nostru. Cea mai mare parte ajunge în oase și mușchi, iar aproximativ un procent merge pentru a hrăni celulele nervoase. S-ar părea mic, dar este departe de a fi cazul. Dacă nervilor noștri le lipsește acest procent de calciu, organismul va prelua deficiența din oase, ceea ce va duce în cele din urmă la slăbiciunea și fragilitatea acestora.

Unde se găsește vitamina soarelui?

În primul rând, este important să-l obțineți în mod natural - în timpul expunerii utile la soare. De asemenea, în produsele care au un animal și origine vegetală, La fel . Dar în doze mici. Se formează în principal în corpul nostru atunci când stăm la soare timp de 10 până la 30 de minute pe zi.

Vitamina D se găsește în cartofi, varză, spanac, alte legume, nuci și cereale, precum și în acele fructe și legume care se coc la începutul primăverii și la începutul verii. De fapt, există foarte puțin. Aceste produse conțin altele material util, dintre care sunt mult mai multe.

Cea mai mare parte a vitaminei D se găsește în produse din pește, lapte, brânză de vaci, iar prin utilizarea lor constantă, calciul din organism este absorbit cel mai optim. Acest lucru previne apariția osteoporozei și a altor boli osoase.

Dacă faci puțină „băi de soare” dimineața, când radiațiile sunt cele mai sigure, vitamina D va fi absorbită de organism mult mai bine. Împreună cu acele produse care îl conțin în mult Mai mult decât fructe - lapte, brânză, brânză de vaci,.