Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Romantsova I. I., psiholog al Institutiei de Invatamant Superior de la Bugetul de Stat „CPPPiRD”

Ţintă: Formarea de obiceiuri utile unui stil de viață sănătos, formarea simțului responsabilității pentru viața lor;formarea conceptului de „obiceiuri”, impactul lor asupra sănătății; dați o idee despre impactul și consecințele negative ale acestora obiceiuri proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri.

Sarcini:

conștientizarea copiilor cu privire la beneficiile unui stil de viață sănătos;

generalizarea și adăugarea de idei despre obiceiuri, dezvoltarea capacității de a-și analiza obiceiurile și impactul acestora asupra sănătății umane;

dezvoltarea gândirii, atenției, percepției pe baza exercițiilor și sarcinilor;

cultivarea obiceiului de a se strădui să păstreze și să întărească propria sănătate.

schimbarea atitudinii copiilor față de obiceiurile proaste;

formarea motivaţiei pentru păstrarea sănătăţii.

Rezultate asteptate:

1. Formarea de abilități utile pentru stilul de viață sănătos, strategii comportamentale eficiente și resurse personale la adolescenți;

2. Reducerea factorilor de risc pentru abuzul de substanțe în rândul copiilor și adolescenților;

3. Formarea unei poziții clare în raport cu abuzul de substanțe psihoactive și capacitatea de rezistență în cazul presiunilor din partea colegilor.

Metode de lucru:

lucru de grup;

munca individuala;

conversații;

brainstorming;

jocuri interactive;

Timp cheltuit: 45 de minute.

Publicul țintă: elevi institutii de invatamant Clasele 9-11.

Logistică: scaune în funcție de numărul de participanți, cearsafuri curate, creioane, hârtie de desen cu o listă de valori.

PROCESUL DE STUDIU

Salutari. Cunoștință.

Jocul „Pot să o fac mai bine decât oricine...”

Instructiuni: Fiecare participant, la rândul său, își strigă numele și continuă fraza „O pot face mai bine decât oricine...”. (N-r: Numele meu este Lena, pot să gătesc mai bine decât oricine).

Conversaţie:

Ce este sănătatea umană?

Ce factori determină sănătatea umană?

Cine este responsabil pentru menținerea sănătății umane?

Exercitiul 1.

Instructiuni: Fiecare grup, în decurs de 3 minute, ar trebui să formuleze o definiție a unui stil de viață sănătos. Apoi se citesc definițiile. Antrenorul decide a cui definiție a fost cea mai completă și mai exactă și o notează pe tablă.

Exercițiul 2.

Lucru în grup „Stil de viață sănătos”.

Instructiuni: Munca se desfășoară în grupuri de 3-4 persoane.Folosind metoda brainstorming, fiecare grup ar trebui să vină cu trei exemple de oameni ( oameni adevărați), care, în opinia lor, conduc stil de viata sanatos viaţă. Fiecare exemplu trebuie fundamentat. Apoi fiecare grup își citește exemplele.

Stil de viață sănătos - viață fără obiceiuri proaste, leadership, grijă pentru alții, mulți prieteni, Loc de muncă bun, familie, agrement, sport etc.

Exercițiul 3

Lucrare în grup „10 porunci”.

Instructiuni: Participanții sunt împărțiți în grupuri de 3-4 persoane.Fiecare grup trebuie să vină cu10 porunci un stil de viață sănătos – anumite legi umane care trebuie respectate de fiecare persoană pentru a rămâne așa. Apoi, un reprezentant din fiecare grup citește poruncile în clasă.

Exercițiul 4. Evaluarea oboselii.

Toți participanții se aliniază de-a lungul peretelui și trebuie să facă atâția pași către peretele următor cât sunt obosiți. Următorul perete este maximul de oboseală.

Exercițiul 5

Munca individuala„Valorile vieții mele”

O listă cu posibilele valori umane este scrisă pe tablă (sau pe o bucată de hârtie de desen):

job interesant

situatie buna in tara

acceptarea publicului

bogăție și sănătate bună

Dragoste

familie

plăcere, distracție

autoperfectionare

libertate, independență

justiţie

bunătate

onestitate

sinceritate

credinţă

finalitate

Toată lumea este invitată să aleagă din listă și să scrie cele mai importante șapte valori pentru el. Apoi se propune ștergerea din lista celor mai semnificative valori a acelor valori și obiective care nu pot fi îndeplinite prin persoana dependentași scrieți de ce nu vor fi fezabile. Persoanele interesate își pot explica opinia.

Exercițiul 6

Lucrare individuală „Ziua mea”.

Fiecare elev ar trebui să împartă foaia caietului în două coloane. În coloana din stânga, ar trebui să scrie programul său obișnuit al zilei: trezirea, micul dejun, școala, lecțiile, timpul liber (cum își petrece în mod special), luminile stinse. Lasă-l să scrie ziua după oră. Apoi, în coloana din dreapta, ar trebui să se gândească și să scrie programul zilei celebrului sportiv. Nu trebuie să știi faptele. Trebuie doar să vă imaginați cum trăiește această persoană.

Întrebări pentru clasă:

– Vedeți diferența? În ce este ea? (a trai pentru altii, pentru binele mai mare)

– Persoana responsabilă are timp pentru droguri și alcool?

– Crezi că o persoană își va regreta viața dacă măcar o parte din ea trăiește ca un sportiv celebru? Va fi ceva de care să fii mândru, ceva de reținut?

– Crezi că această persoană are pretenții mari față de sine? De ce?

– De ce crezi că sportivii nu fumează? De ce nu arată la televizor sportivii fumători?

Exercițiul 7

Lucrare individuală „Arborele vieții mele”.

Elevii sunt invitați să deseneze un copac pe o bucată de hârtie așa cum își imaginează de obicei. Profesorul explică apoică solul este creşterea omului. În locul solului, elevii trebuie să continue afirmațiile în scris:

Am fost crescut să cred că:

· munca este

· banii sunt

· omul este

· femeia este

· căsătoria este

· familia este

· succesul este

· greselile sunt

Rădăcini - viziune probleme critice viaţă. Dacă nu există rădăcini, atunci viziunea este foarte slabă la o persoană. Dacă rădăcinile sunt adânci, atunci viziunea este foarte clară.Eu cred că:

· Moartea este

· Răul este

· Bun este

· Dragostea este

· Oamenii sunt în mare parte…

· eu…

· Viata e

· Un stil de viață sănătos este

Trunchiul copacului este o reprezentare a naturii umane.

· Sunt bine în mare parte, nu.

· Sunt liber și responsabil pentru acțiunile mele, pentru că

· în general îmi pasă și o persoana amabila, deoarece

· Credințele mele îmi influențează caracterul pentru că

Ramurile copacului sunt valorile tale etice. Dacă frunzișul copacului este gros, atunci persoana este echilibrată. Dacă sunt descrise ace, comportamentul agresiv este inerent unei persoane.

· În relațiile cu oamenii apropiați, este important pentru mine...

Florile sunt emoții umane. Dacă există flori pe copac, atunci persoana este cel mai probabil foarte emoționată. Dacă florile nu sunt reprezentate, atunci persoana este reținută de emoții.

· Vibrațiile mele pozitive...

· Emoțiile mele negative...

Fructele sunt acțiunile unei persoane. Descrieți acțiunile dvs. în diferite roluri:

· Ca fiu (fiică) părinților mei, eu...

· Ca frate/soră, eu...

· Ca prieten, eu...

· Ca elev la școală, eu...

· Ca cetățean, eu...

Concluzia lecției: Cele mai mari greșeli umane încep cu o lipsă de valori și credințe. Și cele mai mari realizări ale unei persoane încep cu valori și credințe. Sarcina ta este să creezi un cod al valorilor și credințelor tale pentru tine și să nu te abate niciodată de la ele, chiar dacă nu este ușor.

Mousse de ciocolată cu coniac

Ciocolata este o dulceață uimitoare, îi face pe oameni fericiți. Această proprietate este deosebit de relevantă iarna și primăvara, când ne lipsește foarte mult soarele și. Azi - pentru a crește bucuria vieții și un sentiment de fericire.

Cocktailuri James Bond

Îndrăgitul de multe seriale de aventuri despre James Bond nu lasă pe nimeni indiferent. Chiar și în mici detalii oamenii caută momente importante.

Focaccia de Ann Barrell

Să facem cunoștință cu această capodopera de la Ann Barrell - adică, notează rețeta și gătește magnifica pâine focaccia italiană - „pâine pe foc”, așa cum sună acest cuvânt în traducere.

tarta frantuzeasca

Francezii sunt mari virtuozi in materie de coacere, nu se limiteaza la prajitura pentru tarta. Poate fi folosit și ca bază aluat foietaj Sa ne cunoastem!

retete de sarbatori

Pe masa festiva ar trebui să existe feluri de mâncare care să decoreze cu adevărat masa. Astfel de rol important poate realiza cel putin... un aspic festiv de vita (porc slab, curcan, iepure etc.), cu conditia sa abordati procesul de preparare in mod creativ, cu o abordare neconventionala!

Gătiți foie gras acasă reteta clasica- destul de posibil. Singurul lucru de care aveți nevoie este să cumpărați în avans ficat de gâscă sau de rață proaspăt, gras.

Millefolie cu somon

Să încercăm să gătim același mileuille, dar nu ca desert, ci ca aperitiv sau o salată neobișnuită...

Majoritatea celor care suferă de a avea greutate excesiva nici măcar nu bănuiesc asta greutate normală si stil de viata sanatos exercițiu fizic garanta cel mai bun. Dacă vrei să-ți îmbunătățești fitness-ul, trebuie să înveți regula principală: exercițiul este o parte integrantă a procesului de slăbire.

Dar numai asta impact pozitiv bun activitate fizica nu se termină. În primul rând, desigur, îți vei îmbunătăți forma fizică. În plus, fitnessul și educația fizică pot ajuta la depășirea unora dintre problemele cu care se confruntă persoanele supraponderale. Să încercăm să facem o listă cu aceste momente neplăcute și să te avertizăm imediat - un stil de viață sănătos și exerciții fizice le vor face față foarte repede.

1. Obezitatea- cel mai semn clar lipsa exercițiilor fizice și prezența exceselor în alimente. Relația cauză-efect este foarte ușor de înțeles: cei care consumă multe calorii și nu le ard prin activitate fizică colectează excesul sub formă de grăsime corporală. Nu conduce imagine activă viata si dragostea sa mananci? Fii pregătit fie să te îngrași, fie să mergi la un centru de fitness (bicicletă, înot, alergare etc.).

2. lipsa de energie- este dependent de activitate fizica apare foarte clar. De îndată ce începi să faci fitness, alte activități fizice, expresia „Sunt prea obosit (a)” va dispărea din vocabularul de zi cu zi, deoarece letargia și lipsa de energie nu vor mai deranja. Exercițiile fizice regulate măresc echilibrul energetic al corpului, rezistența acestuia.

3. Depresie- un alt semn de lipsă de activitate fizică. Institutul American de Epidemiologie a publicat rezultatele cercetare științifică, indicând faptul că femeile care sunt implicate activ în sport și fitness practic nu suferă de depresie.

4. Diabet- un lucru uimitor, dar această boală este și foarte sensibilă la efort fizic. Dacă nu faceți sport, nu duceți un stil de viață activ, acest lucru duce la o creștere a rezistenței organismului la insulină. Acest model în timp poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Vrei ca insulina să fie utilizată eficient? Faceți exerciții!

5. Artrită - boala insidiosa, provoacă respingerea activității fizice, deoarece aduc durere. Dar pentru a scăpa de această durere, trebuie doar să vă angajați în diferite exerciții fizice, altfel riscați să agravați și mai mult manifestarea artritei. Singurul avertisment este că sunt necesare examinări regulate de către medicul curant și implementarea strictă a recomandărilor acestuia.

6. durere cronică- un stil de viață sănătos care presupune exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână îi va ajuta foarte mult pe cei care se plâng durere cronicăîn spate și regiunea cervicală coloana vertebrală. Cele mai recente cercetare medicala a arătat că persoanele care au făcut din regula să se angajeze în exerciții și exerciții active și-au redus semnificativ senzațiile de durere cronică.

7. Boli cardiovasculare- la ei îi duce cel mai adesea lipsa de activitate fizică. Acest lucru se aplică nu numai adulților, ci chiar și copiilor. Dacă corpul uman primește activitate fizică regulată, inima va funcționa perfect, iar speranța de viață va crește.

8. Inadaptare(pierderea abilităților fizice) - lipsa mișcării duce la o inadaptare completă. Atâta timp cât îți ții mușchii bine forma fizica, organismul își poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător, dar dacă refuzi activitatea fizică regulată, atunci chiar și depășirea scărilor ar putea să nu fie posibilă.

Deci, dragii mei cititori, se dovedește că sănătatea este ascunsă în sală...

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale la orice vârstă. Când practicați sport, nu numai că mușchii și articulațiile sunt întărite, ci și forța este menținută țesut osos, îmbunătățește postura unei persoane, dar crește și anduranța și rezistența organismului la stres. De asemenea, contribuie operatie normala organe interneși o stare de spirit excelentă.

Există complexe nu numai de activitate fizică generală, ci și de acțiune punctuală, care vizează întărirea grupuri individuale muşchii. Acest lucru se datorează aspirațiilor oamenilor pentru perfecțiunea siluetei lor și, de exemplu, nevoii de întărire a pieptului. Dar există momente în care o persoană, din cauza anumitor boli, poate să nu efectueze toate exercițiile, iar unele dintre ele sunt pur și simplu contraindicate de medicul curant.

Acest articol propune să ia în considerare exercițiile fizice pentru femeile care doresc să-și mărească sânii. În acest caz, pieptul nu trebuie confundat cu glandele mamare, deoarece prima este definită ca totalitatea glandelor mamare. Și glandele în sine nu au mușchi.

Astfel, cele fizice prevăd crearea unui relief a mușchilor corespunzători, datorită căruia o femeie va arăta tonifiată și va avea un aspect spectaculos. aspect.

O persoană efectuează orice exerciții fizice numai după o încălzire obligatorie, care asigură întinderea, încălzirea mușchilor și prevenirea rănilor în timpul exercițiului. Încălzirea este îndoire viguroasă, sau o cursă scurtă.

Primul exercițiu se numește „Est” și vă permite să tonifiați pieptul și să-i creșteți mușchii. Trebuie să stai în picioare, apăsând cu spatele de perete sau să stai pe un scaun (întotdeauna cu spatele drept). În timpul lecției, este necesar să vă asigurați că spatele este apăsat ferm la suprafață, în caz contrar majoritatea sarcina va cădea pe el, și nu pe muşchii pectorali. Este necesar să închideți palmele în fața pieptului și să apăsați una pe alta până când simțiți tensiune în mușchi. După ce ați numărat până la 10, împingeți palmele înainte cu 5 centimetri, numărați din nou până la 10, apoi înainte din nou și repetați până când reușiți să țineți palmele împreună. Deschideți palmele, strângeți-vă mâinile și repetați acest exercițiu de încă două ori. Când executați, trebuie să vă concentrați atenția asupra muncii mușchilor.

Exercițiul „Perete” este foarte convenabil de efectuat mediu de acasă. Stați în prag, sprijiniți-vă mâinile pe stâlp. Apăsați pe el timp de un minut, simulând o încercare de a muta peretele, apoi aplecându-vă ușor în deschidere, faceți eforturi pentru încă un minut. Mușchii vor obține sarcina maximă cu presiune cu toată puterea lor. În mod similar, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați lângă un perete, dar mențineți spatele drept vertical, fără să vă înclinați. Cel mai bun timp performanță - 2 minute în trei seturi.

Sunt foarte eficiente Pentru a obține efectul, trebuie să efectuați de cel puțin 20 de ori o dată. Dacă de la bun început nu este posibil să se obțină un astfel de număr de repetări, atunci acest lucru ar trebui să fie încercat printr-un antrenament constant.

După cum am menționat mai sus, există cazuri în care exercițiile fizice nu pot fi efectuate în întregime datorita prezentei anumite boli. Hipertensiunea arterială aparține acestor limitatori ai activității fizice.

Aproximativ jumătate dintre oameni suferă de mare tensiune arteriala conduce foarte imagine sedentară viaţă. Experții sunt încă de părere că pacienții hipertensivi ar trebui să performeze cel mai mult exerciții simple, care, în primul rând, duc la o mică scădere în greutate și, în al doilea rând, pot scădea chiar puțin presiunea.

Deci, exercițiile fizice pentru hipertensiune arterială sunt selectate individual pentru fiecare persoană. Și pentru oamenii care suferă în plus presiune ridicata, de asemenea supraponderal, înotul va fi destul de eficient. De asemenea, se recomandă ca pacienții hipertensivi să meargă mai mult.

Sub conceptul " stil de viata sanatos„înseamnă o gamă întreagă de aspecte ale vieții umane, variind de la anumite norme de nutriție până la cele emoționale și starea de spirit psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o regândire completă obiceiurile existente in mancare, activitate fizica si odihna.

Pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să aveți o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au Influență negativă la psihologic şi stare emoțională precum si sanatatea.

Progres tehnic, complicație structura sociala, deteriorarea situaţiei ecologice a dus la faptul că omul modern este expus în mod constant la un stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ general emoțional și psihologic și sănătate fizică. evita-l influență pernicioasă permite conștientizarea importanței de sine ca individ, atenție sporită propria bunăstare si sanatate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de largă și cu puncte diferite vederea este caracterizată în moduri diferite. În definiția oficială, stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață vizat întărire generală sănătate și prevenirea riscurilor diferite feluri boli, și în direcția filozofică și sociologică - ca o problemă de scară globală, care este parte integrantă a vieții societății.

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și sanatatea generala individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediu inconjurator- 20% respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor în mediul uman mediu, creșterea speranței de viață, impactul condițiilor de mediu asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au dus la o căutare logică a unei soluții la modul în care în realitate lumea modernă rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul între odihnă și activitate viguroasă. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult Rata de zi cu zi somnul este de 7 până la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale, ghidat de care vă puteți schimba obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• renunța utilizare regulată carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu aranja cine târziiși gustări;
• limitarea aportului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ proteinele hrana pentru animaleși includeți în meniu carne dietetică de iepure și pasăre;
• includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
• trecerea la alimentația fracționată;
• consumați exclusiv produse proaspete;
• bea in suficient lichid;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă un high valoare nutritionala- contine totul vitamine esentiale, micro și macro elemente. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Compensează lipsa activitate motorie Poate sa căi diferite. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să aloce o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe să exersați cu drumețiiși trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să conduci un cu drepturi depline viață sănătoasă. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la risc crescut morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creștere starea imunitară, și întărește sistem vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Trebuie sa platesc atenție sporită sistem nervosȘi stare psihologică. Iritabilitate, tensiune nervoasa, mare entuziasm, stres constant- principalele motive imbatranire prematura. Anxietatea afectează nu numai procesele fiziologice, dar și provoacă modificări patologice atât în ​​structurile celulare cât și tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru este să nu acumulați și să păstrați în voi emoții negative, dar „stropiți”-le.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine factor suplimentar contribuind la riscul de dezvoltare diverse patologii inclusiv endocrin, vascular, cardiac.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Ea permite primele etape detectarea ischemiei cardiace, Diabet, hipertensiune arterială și alte boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Generația mai în vârstă își amintește cum, de la radioul pornit dimineața, vocea crainicului răsuna cu un apel pentru a începe exercițiile de dimineață. În epoca socialismului dezvoltat, productivitatea ridicată a muncii a muncitorilor și îndeplinirea planului de către acestea au fost cele mai importante. sarcini de stat. Ulterior, odată cu trecerea la economia de piață și închiderea aproape totală a producției, aceste programe radio au fost uitate nemeritat, dar pentru a face față acestor exerciții utile posibil fără ajutorul radioului. Principalul lucru este să înțelegeți și să realizați de ce este necesar acest lucru.

Trezindu-se din somn, o persoană rămâne un timp într-o stare în care corpul încă doarme de fapt. Este nevoie de până la trei ore pentru a fi complet operațional. Există o opinie - să se înveselească. Este suficient doar să te speli pe față și să bei cafea (și ca cineva să fumeze o țigară), dar aceasta este o amăgire. Este necesar să te trezești nu numai centrii nervosiși creier, dar SIstemul musculoscheletal format din mușchi, oase, articulații și tendoane. Acesta este motivul pentru care exercițiile de dimineață, sau exercițiile, sunt necesare. Luați în considerare esența sa și, de asemenea, vorbiți despre beneficiile sale. Și nu toată lumea știe cum să faci mișcare dimineața dreptul de a ajunge efectul dorit si fara a suprasolicita corpul, ceea ce duce inevitabil la oboseala si scaderea performantelor.

Sarcina principală a dimineții exerciții de gimnastică- trezirea maximă a tuturor părților corpului, aducându-le în stare de funcționare. Deținând un efect general de îmbunătățire a sănătății, va fi și mai util dacă exercițiile incluse în complexul său devin treptat mai dificile, iar sarcina crește treptat, rămânând suficient de moderată. Cu toate acestea, încărcarea diferă de antrenamentul muscular simplu în sală în durata scurtă a sesiunii, precum și în timpul necesar.

Cum proprietate pozitivă de încărcare, se poate observa că, pe lângă faptul că oferă un efect de trezire asupra aproape tuturor sistemelor corpului, contribuie la o ridicare generală. vitalitateși starea de spirit, precum și, după cum sa menționat, performanța crescută.

Încărcare în cameră. care trebuie bine ventilat. De dorit cantitate minimăîmbrăcăminte care nu ar trebui să limiteze mișcarea. După încărcare va fi foarte util duș rece și fierbinte, care sporește efectul de vindecare.

Diferența față de alte tipuri de antrenament

Ţintă exerciții de dimineață se află chiar în numele său - este conceput pentru a încărca corpul. Acest lucru este necesar pentru a funcționa bine sau doar pentru a petrece ziua în formă bună. Alte tipuri antrenament sportiv diferit sarcini crescute pe corp, după care este necesară restabilirea puterii. O persoană neantrenată nu va beneficia de un efort fizic intens.

În zilele noastre, există cei care preferă joggingul decât exercițiile fizice. aer proaspatși execuție exercițiu intens. Astfel de cursuri pot dura până la 1 oră și, prin urmare, nu au nicio legătură cu exercițiile de dimineață. Scopul exercițiilor este mai mult o încălzire decât un antrenament.

Făcând exerciții de dimineață, le poți combina cu sarcini de putere, cu toate acestea, trebuie amintit că acest lucru este cel mai bine făcut în conformitate cu fitness, disponibilitatea timpului suficient. Încărcarea se face de obicei în dimineața, în timp ce antrenament de putere de preferat după-amiaza. Sa luam in considerare, cum să faci mișcare dimineața.

Trebuie amintit că pentru inimă o includere ascuțită în munca activă sub sarcină imediat după trezirea corpului, deoarece acest proces este treptat.

Sunt permise exercițiile care pot fi efectuate fără a te ridica din pat. Cu toate acestea, aceste exerciții Suportând sarcina minimă. După aceea, sarcina va trebui mărită. Cu toate acestea, setul principal de exerciții de dimineață trebuie efectuat după proceduri de apă si ingerarea a cel putin 200 ml apa.

Ca și în zilele emisiunilor radio, acompaniament muzical va fi foarte util pentru mentinerea ritmului exercitiilor efectuate. Majoritatea compozițiilor muzicale moderne au un ritm de 140 până la 170 de bătăi pe minut. Efectuând un exercițiu mai relaxat, ar trebui să alegeți compoziții mai puțin ritmice. Cu toate acestea, trebuie amintit că ritmul muzicii vă permite să sincronizați frecvența pulsului, a respirației și a exercițiilor fizice.

Dacă după încărcare simțiți un val de vivacitate și o creștere a puterii, atunci a fost făcut corect. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie evitate sarcinile excesive. Trebuie amintit că exercițiile incluse în complexul pentru exercițiile de dimineață au scopul de a crește tonusul corpului. Sarcina pentru încărcare este selectată individual experimental. Dacă, după încărcare, se simt dureri musculare și oboseală, atunci sarcina din timpul următoarei încărcări ar trebui redusă.

Un set de exerciții

Cum să faci exerciții de dimineață pentru copii si adulti sunt multe instrucțiuniși literatură. Sa luam in considerare exerciții de bază pentru diverși mușchi care sunt incluși în complexele principale.

1). Mușchii gâtului:

• dând din cap spre umeri
• mișcări alternante ale capului înainte-înapoi, stânga-dreapta
• rotirea capului, atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic

În timp ce faci acest exercițiu, ține ochii deschiși.

• mișcare circulară cu mâinile strânse în pumni, ambele mâini separate și în poziția „blocare”, în timp ce antebrațele sunt nemișcate
• rotații circulare sincrone și alternative ale umerilor
• brațele întinse se rotesc
• sub contul octal al mișcării antebrațelor - mai întâi către tine, apoi - departe de tine
• brațele sunt îndoite la coate, mâinile ating umerii - cu brațele îndoite în acest fel, sub numărul opt, miscari circulare alternativ pe o parte și pe cealaltă

3). trunchi:

• înclinări netede ale corpului înainte, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor - trebuie să vă străduiți să ajungeți la sol cu ​​palmele sau degetele
• rotirea bazinului într-o direcție și a celuilalt pe rând, ținându-se de mână în zona taliei
• se înclină în lateral cu o ridicare a brațului opus părții pantei, celălalt pe centură - efectuată alternativ de 2 ori în fiecare direcție
• luând mâinile în încuietoare în zona pieptului, fără a scoate picioarele, faceți întoarceri alternative ale corpului spre stânga - spre dreapta alternativ de 2 ori la rând în fiecare direcție

• balansări alternative înainte - înapoi de 10-15 ori cu fiecare picior
• piciorul alternativ se ridică de același număr de ori
• rotația genunchiului
• ghemuit adânc cu extensia brațului în fața corpului

Așa arată exercițiile de bază pentru exercițiile de dimineață. În plus, puteți folosi exerciții cu articole precum un cerc de gimnastică, gantere cântărite, expansoare de cauciuc sau arc, dacă doriți, puteți efectua flotări de pe perete sau de pe podea, precum și exerciții pentru abdominale. Îmbunătățind și complicând setul de exerciții, puteți folosi alte obiecte și echipament sportiv, cu toate acestea, trebuie reținută o regulă - încărcarea nu ar trebui să ducă la oboseală musculară și deteriorarea stării de bine în general.

Efectul încărcării

Efectuând în mod regulat acestea, precum și exerciții similare. poți obține o îmbunătățire a stării de bine, să crești eficiența și să aduci corpul în ordine.

Exercițiile de dimineață au un efect benefic asupra tuturor organelor și funcțiilor acestora. Îmbunătățește funcția inimii și vase de sângeîmbunătățește circulația sângelui. Încărcarea, efectuată într-o zonă bine ventilată, contribuie la normalizarea sistemului respirator. Schimb valutar - procesele de recuperareîn mușchi și organe sunt activate, iar acest lucru are un efect benefic asupra starea generalași bunăstarea corpului.

Cu toate acestea, în practică, adesea nu este nimic mai dificil, cum să te forțezi să faci mișcare dimineața. Aici, fiecare decide singur - să meargă la prânz înainte sau să-și folosească corpul cât mai eficient posibil pe parcursul zilei de lucru. Pentru unii, eficiența ridicată în producție sau în birou va servi drept stimulent, iar pentru cineva - conștiința că în sfârșit a fost posibil - să se învingă pe sine. Alegând complexul potrivit, nu numai că te poți bucura de o sănătate excelentă în timpul zilei, dar te poți pregăti și mai mult pentru cursuri cu sarcini mai serioase, inclusiv cele care vizează nu numai o trezire pozitivă, ci și creșterea forței fizice și creșterea masei musculare. .