Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Componente importante Carbohidrații sunt considerați a fi parte din dieta zilnică și tonifică corpul uman. Lipsa acestor substanțe duce la oboseală și somnolență, amețeli și chiar, cu deficiență prelungită, dezvoltarea anumitor boli.

Medicii sunt încrezători că Carbohidrații lenți au mari beneficii pentru organism.

O listă de produse, un tabel pentru pierderea în greutate, rețete de mic dejun - toate acestea vă vor ajuta să creați modul corect nutriție pentru a-ți menține corpul în formă și a scăpa de kilogramele în plus.

Carbohidrați lenți – substanțe necesare pentru consumul zilnic

Carbohidrații constau din „unități” (zaharide), iar prezența a mai mult de trei zaharide după compoziția chimică le include în grupul polizaharidelor.

O listă de produse, un tabel pentru pierderea în greutate, rețete de mic dejun - toate acestea vă vor ajuta să creați dieta potrivită pentru a vă menține corpul în formă.

Carbohidrații lenți conțin următoarele monozaharide.

Amidon

În tractul gastrointestinal, este descompus treptat de enzime și menține concentrația de glucoză în sânge.

Glicogen

Fără participarea produselor intermediare, substanța este descompusă în glucoză. În timpul deficitului de carbohidrați, glicogenul monozaharidic este produs atât din proteine, cât și din grăsimi.

Celuloză

Este, de asemenea, un „detergent” natural. Retragere substante toxice, sare metale grele, colesterol rău. Procesul are loc datorită contracției pereților intestinali. Defalcarea fibrelor oprește putrezirea și blochează dezvoltarea bolilor asociate cu funcționarea intestinelor.

Defalcarea fibrelor oprește putrezirea și blochează dezvoltarea bolilor asociate cu funcționarea intestinelor. Cea mai mare parte este în terci.

Insulină

Este considerat un carbohidrat de stocare în unele plante și se formează din fructoză. Adesea funcționează ca un îndulcitor, iar în organism ca un stabilizator. Conținut doar în fructele coapte.

Asa de, carbohidrații complecși sunt substanțe care se îmbunătățesc sistem digestiv , normalizează concentrațiile de glucoză și conțin o proporție mare de fibre. Consumul regulat te mentine satul mult timp si mentine rezervele de energie.

Experții spun Cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați lenți este înainte de ora 12(mic dejun-pranz), iar pentru cină este indicat să se creeze o dietă cu alimente sărace în grăsimi, adică proteine.

Carbohidrații complecși reduc aportul de calorii, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Cât de importanți sunt carbohidrații lenți și complecși atunci când slăbiți?

Cum compoziție mai simplă carbohidrați, cu atât cantitatea de zaharide este mai mică. Aceasta înseamnă că organismul le va digera mai repede, iar acest lucru va duce la o creștere a concentrației de zahăr.

Absorbția carbohidraților origine vegetală se întâmplă puțin mai încet, deoarece viteza depinde de indicele glicemic. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt compuse din peste o sută combinate elemente structurale. Aceasta înseamnă că sunt capabili să furnizeze energie organismului cât mai repede posibil.

Informații utile despre monozaharide:

1. Carbohidrații complecși se găsesc în cereale. La plante se gasesc in celuloza si amidon;
2. Structura moleculară complexă duce la o solubilitate scăzută a polizaharidelor;
3. Glicogenul este materialul pentru funcționarea mușchilor, sistemelor și organelor. Depus în mușchi, ficat;
4. În timpul antrenamentului fizic, se consumă glicogen muscular;
5. La persoanele cu o greutate de 70 kg, cantitatea de glicogen după masă este de 327 g;
6. 80% din dieta nutritivă și ponderea totală a carbohidraților pe care o consumăm pe zi este absorbită de amidon.

Carbohidrați care te îngrașă

Cerealele decojite (de exemplu, orez, făină) sunt clasificate drept neutre, dar lor suprasolicitare presupune un set greutate excesiva.

Ca răspuns la întrebarea pusă, merită remarcată importanța a două tipuri de carbohidrați: cu un exces de zaharuri, acestea nu se depun complet în glicogen.

Beneficiile aduse de cei care au trecut sunt moderate tratament termic carbohidrați din plante și legume. Urmează cerealele și cerealele cu un IG mediu.

Excesul duce la conversia zaharurilor în trigliceride, care accelerează dezvoltarea țesutului adipos. Acesta este, utilizare regulată carbohidrații vor curăța organismul și vor reduce colesterolul.

Lista de produse (tabelul de slabit arata cele mai des folosite produse) este cosul tau sanatos si te va ajuta sa iti distribui corect aportul zilnic.

Cercetările medicale au dovedit sub influenţa lor rezistenţa organismului creşte, iar arderea grăsimilor are loc mult mai rapid și mai eficient.

Experții spun că norma zilnică 50% din consumul de alimente ar trebui să fie carbohidrați lenți.

Surse și tipuri de carbohidrați lenți

O cantitate mare de carbohidrați lenți se găsește în următoarele alimente:

• fructe de padure;
• amidon;
• cereale;
• fructe;
• cereale (cu excepția grisului);
• legume (praz, dovlecei, roșii, avocado, varză și ceapă);
• leguminoase;
• orez salbatic;
• verdeaţă;
• pâine folosind făină integrală;
• ciuperci;
• paste (soiuri de grâu dur).

Disponibilitate cantitate crescută monozaharide, precum și 2 sau 3 lanțuri moleculare - avantajul carbohidraților lenți. Vom prezenta mai târziu lista de produse din tabel pentru pierderea în greutate, dar acum vom afla tipurile.

Asa de, tipuri de carbohidrați lenți:

Datorită excesului de monozaharide, procesul de descompunere, eliberare de energie și absorbție are loc foarte lent.

Carbohidrați complecși pentru pierderea în greutate (diete cu terci)

Dieta se bazează pe uz zilnic terci de cereale, cu excepția grisului. Beneficiile mesei de dimineață includ: efecte benefice fibre, care ajută la curățarea intestinelor.

Industria fitness vă oferă să alegeți una dintre două opțiuni: o dietă de 10 zile și o dietă de 7 zile. Efectul fiecăruia va fi vizibil doar respectând anumite reguli.

„6 terci”

În fiecare zi mănânci terci din orice cereale. În ultima zi, repetă orice fel de mâncare dorești sau prepară terci din mai multe cereale. Cantitatea de consum nu este limitată, deoarece cerealele sunt bogate în carbohidrați lenți.

Lista de produse (tabelul de slăbire indică IG lor) este variată, așa că alegeți ingrediente suplimentareîndulcirea terciurilor nu este dificilă.

Acestea trebuie fierte în apă nesărată. Cu câteva zile înainte de dietă, excludeți fast-food-urile, alimentele picante, alcoolul și prăjirile.

Dieta se bazează pe consumul zilnic de terci de cereale, cu excepția grisului.

Dieta „10 zile”

Elimina cartofii din dieta ta unt, toate tipurile de produse lactate, paine, carne, peste, produse de patiserie, pasari. În zilele de dietă mâncăm terci fără sare. Înainte de a mânca, asigurați-vă că beți un pahar cu apă.

În timpul fiecărei diete, este permisă îndulcirea alimentelor cu miere, fructe și nuci. Frecvență: o dată la 6 luni. Soluția se obține prin adăugarea treptată a mărfurilor interzise.

Tabel: lista alimentelor cu carbohidrați lenți

Raportul ideal este de 2:3. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci 300 de grame. fructe si legume 450 gr.

Să luăm în considerare în detaliu produsele alimentare consumate zilnic care conțin carbohidrați lenți. Lista alimentelor (tabelul de pierdere în greutate de mai jos) include IG și sursele.

Buna funcționare a organismului constă în saturație constantă cu carbohidrați lenți.

Top 5 rețete de mic dejun sănătos

Carbohidrați lente Nu se lipesc de talie și acesta este un motiv bun pentru a începe ziua cu ei.

Opțiuni ideale pentru micul dejun:

Băuturile de dimineață pot fi orice, principalul lucru este să nu bei micul dejun cu ele.Înainte de a mânca, nu va strica să bei un pahar cu apă pentru a începe sistemul digestiv.

Dieta glicemică: calea către frumusețea și sănătatea corpului

Pentru realizare efect mai bun de la urma unei diete, trebuie să studiezi tabelul de slăbire, care conține o listă de alimente cu carbohidrați lenți și IG.

Dieta este împărțită în 3 etape:

1. Includerea în alimentație a produselor cu IG de până la 39;
2. Introducerea treptată a produselor alimentare cu IG de la 40 la 59;
3. 2/3 din dietă constă din produse cu valori IG de până la 39, restul de 1/3 este cu IG ridicat.

Condiții pentru respectarea dietei:

Exemplu de meniu zilnic:

1. Mic dejun. Preparat cu apă clocotită hrişcă sau fulgi de ovaz, lapte, mere.
2. Gustare. Câteva pere sau o salată de castraveți și țelină cu tulpină.
3. Cină. Supa de cereale cu bulion de legume, bucata pâine de secara, mai multe prune.
4. Gustare. Un pahar de lapte caș sau 100 gr. brânză de vacă.
5. Cină. Tocană de pui cu fasole, roșii și ceapă.

Aportul zilnic de carbohidrați și limitările acestuia

Reducerea aportului de carbohidrați va duce la tulburări metabolice. Deficiența va reduce imunitatea, activitatea creieruluiși activitate fizică.

În curând va apărea slăbiciune și oboseală rapidă. Așa că găsește abordarea corectă la consumul de carbohidrați lenți.

Imprimați o diagramă de pierdere în greutate și revizuiți periodic lista de produse alimentare pentru a vă aminti care alimente sunt sănătoase și care vă vor dăuna organismului.

Nu este usor sa raspunzi la intrebarea privind rata aportului de carbohidrati, din cauza existentei mai multor teorii. Unii nutriționiști consideră că pe kilogram de greutate corporală trebuie să consumăm 4 grame. carbohidrați pe zi. Dar această dietă este prescrisă luând în considerare zilnic activitate fizica.

Alții susțin că pentru pierderea în greutate este suficient să consumi 1-2 grame de carbohidrați. pentru fiecare kilogram de greutate. În acest caz, dieta presupune să mănânci preparatul tău preferat o dată pe săptămână, inclusiv cu o cantitate mare Sahara.

Găsiți abordarea potrivită pentru a consuma carbohidrați lenți.

Alții sunt înclinați să creadă că pierderea în greutate cu dieta saraca in calorii posibil fără a efectua activitate fizică. În acest caz, aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 2 grame. pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate: cât și când să consumi proteine, grăsimi și carbohidrați

Raportul dintre pierderea în greutate și creșterea musculară:

• carbohidrați 40-60%;
• proteine ​​25-35%;
• grăsimi 15-25%.

Pentru a te mentine in forma:

• carbohidrați 30-50%;
• proteine ​​25-35%;
• grăsimi 25-35%.

Raportul pentru pierderea în greutate:

• carbohidrați 10-20%;
• proteine ​​40-50%;
• grăsimi 30-40%.

Înainte de prânz, organismul ar trebui să fie saturat cu substanțe producătoare de energie.– carbohidrați și grăsimi. Consumându-le mai târziu, pregătește-te pentru centimetri în plus zonele cu probleme.

În timpul micului dejun, este imperativ să saturați organismul cu produse carbohidrate și proteice.

În timpul micului dejun, este imperativ să saturați organismul cu produse carbohidrate și proteice. De exemplu, gătește terci sănătos. Nu poți găti gris. De asemenea, este permis să adăugați puțină grăsime sub formă de nuci, adică carbohidrați lenți din lista alimentelor de pe tabelul de slăbit.

Gustare între dimineață și programare de zi alimentele ar trebui să includă alimente cu carbohidrați.

Pregătim prânzul folosind următoarea combinație: majoritatea proteine, proporția medie constă din grăsimi și o cantitate minimă de carbohidrați.

Cină: produs proteic+ fibre. De exemplu, puteți găti piept de pui cu legume.

Amintiți-vă, pierderea în greutate nu înseamnă doar mâncare produse sanatoase si activ exercițiu fizic, dar și în distribuția zilnică corectă a caloriilor și carbohidraților.

Din acest videoclip vei învăța cum să mănânci corect, inclusiv carbohidrații lenți în dieta ta.

Acest videoclip vă va prezenta Informatii utile despre carbohidrați.

Acest videoclip vă va spune cum să mâncați corect pentru a pierde excesul de greutate.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Tabelul de clasificare a carbohidraților va arăta astfel:

Primul tip este caracterizat de un indice glicemic ridicat, adică. carbohidrații sunt descompuși foarte repede în monozaharide și absorbiți în sânge; scăzut - în consecință, are loc o descompunere și absorbție lentă.

Abia atunci când sunt deficitare organismul începe să folosească grăsimi și proteine. Dar acest lucru nu ar trebui permis, deoarece din cauza lipsei de nutrienți, duce la acumulare produse nociveîn sânge apar slăbiciune, somnolență, dureri de cap și amețeli.

Varietate de carbohidrați complecși

O dietă umană standard ar trebui să conțină 50-60% carbohidrați. La rândul lor, aproximativ 80% dintre aceștia ar trebui să fie carbohidrați complecși și 20% carbohidrați rapizi. De ce este asta și nu invers?

Adesea, carbohidrații rapidi prevalează față de carbohidrații lenți în lista noastră de alimente. Carbohidrații rapid se descompun în organism într-o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, cresc rapid și nivelul zahărului din sânge și eliberarea de insulină. Insulina, la rândul său, transformă zahărul în grăsimi.

Apoi, există cerc vicios, în care o persoană este forțată în mod constant să consume dulciuri, ceea ce duce la obezitate, ateroscleroză, accident vascular cerebral și alte „bucurii” de viață. Este firesc ca cu aceste boli sa nu se poata vorbi de slabit sau mentinerea unei forme atletice.

Multe boli cauzate de obezitate sunt cauze de deces. Prin urmare, merită să acordați atenție carbohidraților complecși.

ei perioadă lungă de timp sunt defalcate în organism, saturându-l cu esențiale nutriențiși sunt folosite și în dietele de slăbire.

Acest tabel oferă o listă a carbohidraților lenți conținuti în alimentele necesare pentru funcționarea stabilă a organismului:

Să ne uităm la fiecare dintre ele separat.

Celuloză

Fibra este fibra vegetală care formează fructele și legumele, leguminoasele și cerealele. Poate fi grosier sau mai moale (solubil în apă). Acesta din urma, cand intra in organism si absoarbe apa, se umfla si din aceasta cauza, dupa ce consumi alimente cu multe fibre, te simti satul. În plus, reduce rata de absorbție tract gastrointestinal. Acest lucru vă permite să păstrați zahărul într-un fundal stabil, prevenind fluctuațiile acestuia. Fibră grosieră actioneaza ca un absorbant si absoarbe substante toxice, îndepărtându-le din corp. Organismul are nevoie de 35-50 de grame din această substanță pe zi.

Amidon

Aici merită să faceți un amendament imediat - amidonul stabil sau rezistent este cu adevărat benefic pentru organism. Include 4 tipuri variate, care sunt cuprinse în următoarea listă produse, împreună cu alți carbohidrați lenți:

Rafinoza

Una dintre cele mai comune carbohidrați vegetali, găsit în sfecla de zahăr și semințele de bumbac.

Glicogen

Face parte din glucoză și atunci când există o lipsă a acesteia în organism, joacă rolul celei de-a treia surse de energie pentru organism din patru. Intră în funcțiune după utilizarea ATP și creatină. Se găsește în cantități mari în miere, ciocolată, curmale, stafide, sucuri de fructe, curmal, fig.

Pectină

Polizaharidă naturală, trecută diverse grade purificare și este un carbohidrat complex. Nu are gust sau miros. Acționează similar fibrelor, eliminând diverse deșeuri din organism. Se gaseste in cantitati mari in cirese, gutui, pere, morcovi, dovleci, vinete etc.

Chitină

Îmbunătățește funcționarea generală a intestinelor, rolul său este aproape de fibre vegetale. Curăță vase de sânge din colesterol. Ajută în tratamentul diferitelor boli oncologice. Mai ales este nevoie de multă vreme când supraponderal corpuri. În produsele farmaceutice este necesară îmbunătățirea stării piele, unghiile și părul. Se găsește în calmari, raci, creveți, homari și ciuperci.

Celuloză

Sursele sale sunt cerealele și leguminoase, coaja de fructe. Folosit biologic aditivi activi pentru pierderea în greutate. În ciuda promovării active a acestor produse în masă, ele primesc recenzii mixte de la consumatori și eficacitatea lor a fost pusă la îndoială.

Astfel, putem afișa o listă de bază de alimente care conțin o mulțime de carbohidrați lenți folosind un tabel:

După cum puteți vedea, aici nu există chipsuri, biscuiți, sifon, fast-food etc. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece aceste produse sunt extrem de dăunătoare pentru organism. Acest tabel poate fi folosit și ca o listă de alimente cu carbohidrați lenți pentru slăbire sau tăiere.

Consumul de carbohidrați simpli și complecși ca parte a procesului de antrenament

Am analizat principalele surse carbohidrați complecși, tipurile lor. Este timpul să vorbim despre complexitățile antrenamentului și despre dieta cu carbohidrați simpli și complecși.

La antrenament, ar trebui să urmați o serie de reguli pentru a nu vă distruge corpul:

1. Antrenamentul intens nu trebuie făcut dimineața pe stomacul gol. Maximul este o alergare ușoară în intervalul de 15 până la 20 de minute, precum și întindere și încălzire. Depozitul de glicogen tinde să se epuizeze rapid și riscați să rămâneți o „legumă” pentru o lungă perioadă de timp. perioada lunga timp.
2. Trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de o activitate fizică intensă. Cantitatea de carbohidrați care intră în organism cu alimente, în acest caz, ar trebui să fie de până la 4 grame pe kilogram de greutate corporală. Produsele trebuie să aibă un indice glicemic mediu, adică. ar trebui să fie: paste; cereale (fulgi de ovaz, hrisca).
3. Cu cât antrenamentul este mai aproape, cu atât îți poți permite mai puțină mâncare. Maxim - cu o oră înainte de antrenament, luați o masă cu o rată de 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Carbohidrații ar trebui să aibă doar un indice glicemic ridicat, adică. simplu. Pentru produsele care conțin carbohidrați simpli Aceasta include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, dulceață, conserve.

Daţi-i drumul. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră de la grad înalt intensitate, atunci va trebui să vă confruntați cu epuizarea rezervelor de glicogen. În acest caz, ar trebui să utilizați tactica de nutriție intermediară, deoarece, pentru a completa costurile cu alimente naturale, veți avea nevoie de lista mare produsele, băuturile care conțin carbohidrați rapid și lenți, cu o concentrație de 6-8%, 250 ml la 20 de minute, sunt cele mai potrivite pentru tine.

Astfel, este posibil să se rezolve o problemă în două direcții - de a combate deshidratarea organismului, adică cu pierderea excesivă de lichid, și de a închide depozitul de glicogen pentru a preveni scăderea rezistenței și performanței organismului.

Ce să faci după antrenament? Se crede că, cu cât începeți mai devreme să umpleți cheltuielile după antrenament, cu atât mai bine, deoarece acest lucru sarcina prioritară corp. Opțiune ideală va consuma până la 100 de grame de carbohidrați în băuturi într-o jumătate de oră. De ce ei? După o muncă obositoare, nu există senzație de foame și este foarte greu de absorbit suma necesară substanțe utile. Dar aici, amestecul ar trebui să conțină 10 grame de proteine ​​la 100 de grame de carbohidrați. Nu o veți putea bea dintr-o înghițitură; este mai bine să o faceți treptat.

Cura de slabire

Luați în considerare o listă de alimente cu carbohidrați lenți incluse într-una dintre diete. ÎN în acest exemplu Se va oferi o opțiune pentru câștig de masă.

Mic dejun

Iată cum va arăta un tabel cu o listă de produse clasice pentru micul dejun cu conținutul corect de carbohidrați:

Merită să începeți ovaz. Sursă grozavă substante necesare, pentru corp. Dacă vrei să mănânci pâine, atunci cea mai bună opțiune Va fi pâine neagră integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi și brânză de vaci, dar din nou - cu conținut scăzut grăsimi.O altă opțiune presupune folosirea hrișcii ca alternativă excelentă la fulgii de ovăz.

Cină

Acesta va include o listă cu următoarele produse:

La prânz, ar trebui să mănânci paste ca cea mai populară sursă de carbohidrați lenți. Puteți prepara până la 500 de grame de paste (350 de grame de carbohidrați lenți), dar va fi greu de mâncat. Începutul optim ar fi să începeți cu 5 grame de carbohidrați pe 1 kilogram de greutate, deoarece este dificil să respectați imediat norma recomandată de 7 grame. Pentru gust, puteți turna lecho în ele - un fel de mâncare din bucătăria maghiară care a devenit foarte popular în țările europene.

Pastele pot fi înlocuite cu orez. Aceste două produse au minim impact negativ asupra corpului și contribuie nu numai la creșterea în greutate, ci și la pierderea în greutate. Orezul sălbatic iese în evidență în special pentru că reține mai mulți nutrienți decât orezul alb obișnuit.

Cină

La cina puteti incerca broccoli cu ton si sos de soia, ca sursă completă de proteine ​​și carbohidrați. Dar nu toată lumea își poate permite o astfel de mâncare. Prin urmare, seara puteți mânca conform următorului tabel:

Astfel, am analizat lista alimentelor care conțin carbohidrați lenți, tipurile acestora și dieta pentru pierderea în greutate. Desigur, nu trebuie să renunți complet la carbohidrații simpli, dar nici nu este recomandat să exagerezi cu aceștia. Cota lor de carbohidrați în dietă nu trebuie să depășească 30%. În plus, după cum probabil ați observat, ele sunt practic complet absente din meniul de seară, iar acolo domină cele lente, care permit corpului să își mențină forma optimă cu o eficiență energetică ridicată și favorizează pierderea în greutate.

Fluctuațiile glicemiei depind de tipul de carbohidrați predominanți în alimente. Împărțirea în carbohidrați rapidi și lenți se bazează pe date privind viteza și completitudinea absorbției zaharurilor din alimente.

Este important de știut! Un produs nou recomandat de endocrinologi pt Controlul constant al diabetului! Tot ce ai nevoie este in fiecare zi...

Corpul se poate descurca cu ușurință fără cele rapide; sarcina lor principală este să aducă plăcere unei persoane. Cele lente sunt o parte integrantă a dietei; sunt necesare pentru funcția musculară, nutriția creierului și funcționarea normală a ficatului.

O persoană sănătoasă cu activitate fizică standard nu trebuie să se teamă nici de carbohidrați. În cantități rezonabile, metabolismul normal este capabil să le utilizeze fără consecințe pentru organism. La persoanele cu tendință spre diabet sau cu o boală deja diagnosticată, relația cu carbohidrații este mai complicată, trebuie să-i excludă complet pe cei rapidi și trebuie să-i limiteze semnificativ pe cei lente. Dieta sportivilor are și propriile sale caracteristici, deoarece aceștia consumă mult mai multă glucoză.

Diferențele dintre carbohidrații rapizi și lenți

Carbohidrații sunt nutrienți organici pe care o persoană îi obține din alimente împreună cu proteinele și grăsimile. Energia care alimentează procesul de viață este luată în primul rând din carbohidrați și numai atunci când sunt deficitare grăsimile și proteinele încep să se descompună. Energia este eliberată când reacții chimice, timp în care carbohidrații se descompun în apă și dioxid de carbon.

Diabetul și creșterea tensiunii arteriale vor fi de domeniul trecutului

Diabetul este cauza a aproape 80% din toate accidentele vasculare cerebrale și amputații. 7 din 10 oameni mor din cauza blocajelor la nivelul arterelor inimii sau creierului. În aproape toate cazurile, motivul unui astfel de sfârșit teribil este același - zahăr ridicatîn sânge.

Puteți și trebuie să bateți zahărul, nu există altă cale. Dar aceasta nu vindecă în niciun fel boala în sine, ci doar ajută la combaterea consecințelor, nu a cauzei bolii.

Singurul medicament care este recomandat oficial pentru tratamentul diabetului zaharat și este folosit și de endocrinologi în activitatea lor este.

Eficacitatea medicamentului, calculată folosind metode standard (numărul de persoane recuperate de numărul total pacienţi dintr-un grup de 100 de persoane supuse tratamentului) a fost:

• Normalizarea zahărului - 95%
• Eliminarea trombozei venoase - 70%
• Eliminare bătăi puternice ale inimii – 90%
• A scapa de tensiune arterială crescută – 92%
• Vigoare crescută în timpul zilei, somn îmbunătățit noaptea - 97%

Producătorii nu sunt organizare comercialăși sunt finanțate cu sprijin guvernamental. Prin urmare, acum fiecare rezident are ocazia.

Zaharurile găsite în produse includ:

• monozaharide - carbohidrați simpli care se absorb imediat;
• dizaharide - constau din două molecule legate printr-un lanț polimeric; este nevoie de mai mult timp pentru a le descompune;
• Polizaharidele sunt cei mai complecși compuși și sunt procesați în organism mai mult decât alții. Unele nu sunt absorbite deloc, de exemplu, fibrele.

De îndată ce glucoza este eliminată tractului digestiv intră în sânge, o persoană simte satisfacție, un val de forță și foamea îi dispare rapid. Pancreasul se conectează imediat și secretă cantitatea de insulină necesară pentru absorbția zahărului. Datorită acesteia, glucoza intră în țesuturi, iar excesul este stocat sub formă de grăsime. Imediat ce organismul a consumat zahărul disponibil, senzația de foame reapare.

Carbohidrații simpli sau rapidi cresc brusc glicemia, provocând o activitate de urgență a pancreasului și o creștere a producției de insulină. În schimb, carbohidrații complecși sau lenți ridică nivelurile de glucoză din sânge treptat, fără a stresa organismul. Insulina este produsă lent, cea mai mare parte a carbohidraților este cheltuită pentru funcționarea mușchilor și a creierului și nu este stocată în grăsimi.

În formă numerică, aceste diferențe sunt clar vizibile în. GI este un indicator general acceptat al ratei de descompunere a carbohidraților și al creșterii glicemiei (glicemie). Această valoare a fost stabilită experimental pentru fiecare tip de aliment. Glicemia, care este cauzată de glucoza pură din sânge, a fost luată ca bază; IG sa a fost luat ca 100.

Alimentele cu o cantitate mare de carbohidrați simpli au un indice glicemic ridicat, în timp ce alimentele cu predominanța celor complecși au un indice glicemic scăzut. De exemplu, cartofii prăjiți au un indice de 95, dar broccoli are un indice de doar 15..

Granița dintre carbohidrații simpli și complecși este arbitrară. De obicei, se consideră că are un IG de 50. Toate produsele al căror indice este peste 50 sunt clasificate ca carbohidrați rapizi, în timp ce cele de mai jos sunt clasificate ca carbohidrați lenți.

Avantaje și dezavantaje ale carbohidraților

Se crede că carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din conținutul total de calorii al alimentelor. Dacă această cifră este mult mai mare, o persoană devine inevitabil grăsime, nu primește suficiente vitamine, iar mușchii lui suferă de lipsă de proteine. Restricția carbohidraților este recomandată pacienților cu tulburări metabolice, inclusiv diabet. În dietă oameni sanatosi Nu este indicat să tăiați carbohidrații pentru o perioadă lungă de timp. Minimul necesar este de aproximativ 100 g de glucoză pură pe zi, adică exact cât consumă creierul. Spre deosebire de alte organe, nu este capabilă să folosească grăsimile și proteinele pentru alimentație, așa că atunci când există o lipsă de zaharuri, suferă mai întâi.

Ar trebui să se acorde preferință carbohidraților complecși, deoarece aceștia au multe mai multe beneficii:

1. Absorbit lent, oferind o aprovizionare stabilă de energie pentru o lungă perioadă de timp.
2. Într-o măsură mai mică, ele reînnoiesc rezervele de grăsime.
3. Senzația de plenitudine durează mai mult.

Predominanța carbohidraților simpli în dietă are un efect negativ asupra organismului:

1. Ei Cu mai probabil se vor depune în grăsime decât cele complexe.
2. Sunt digerate mai activ și descompuse, astfel încât senzația de foame apare mai repede.
3. Zaharuri rapide suprasolicita pancreasul, forțându-l să producă cantități excesive de insulină. În timp, sinteza hormonului devine mai mare decât de obicei, astfel încât glucoza este stocată mai activ în grăsimi, iar persoana începe să mănânce mai mult decât este necesar.
4. Abuzul frecvent de zaharuri simple reduce sensibilitatea țesuturilor la insulină și crește probabilitatea de diabet de tip 2.
5. Cel mai adesea, alimentele cu carbohidrați rapizi sunt excesiv de bogate în calorii, dar în același timp „goale” - cu un minim de vitamine.

În unele cazuri, carbohidrații simpli au un avantaj față de cei complecși. Ele opresc foamea cel mai repede și sunt utile imediat după sarcini grele, de exemplu, antrenamentul intens, ajută organismul să se recupereze mai repede. ÎN cantități minime zaharurile simple sunt necesare pentru tratament; luarea lor în timp util poate salva vieți.

De ce carbohidrați are nevoie corpul nostru?

Pentru furnizarea normală de nutrienți a organismului rația zilnică o persoană cu obișnuit activitate fizica ar trebui să includă de la 300 la 500 g de carbohidrați, dintre care cel puțin 30 g de fibre — .

Aproape toți carbohidrații ar trebui să fie complecși; cei simpli sunt recomandați numai după stres fizic sau emoțional grav și masa festiva. Ca surse principale de carbohidrați în mâncat sănătos nutriționiștii recomandă legume și fructe, cereale, paste soiuri de dur, pâine integrală și leguminoase.

Mare importanță au caracteristici de depozitare, industriale și prelucrare culinară produse. Uneori, acestea pot crește semnificativ disponibilitatea și rata de absorbție a carbohidraților din alimente; diferența de indici glicemici poate fi de până la 20 de puncte:

Doctor Stiinte Medicale, șeful Institutului de Diabetologie - Tatyana Yakovleva

Studiez problema diabetului de mulți ani. Este înfricoșător când atât de mulți oameni mor și chiar mai mulți devin invalidi din cauza diabetului.

Mă grăbesc să spun vestea bună – Endocrinologică centru științific Academia Rusă de Științe Medicale a reușit să dezvolte un medicament care vindecă complet diabetul. Pe acest moment eficienţă acest medicament aproape de 98%.

Încă unul Vești bune: Ministerul Sănătății a realizat adoptarea, care compensează costul ridicat al medicamentului. Diabetici în Rusia până pe 24 februarieîl pot obține - Pentru doar 147 de ruble!

1. In majoritate produse terminate, care poate fi cumpărat din magazin, se adaugă amidon modificat - un carbohidrat rapid cu IG = 100. Se găsește în cârnați și semifabricate din carne, în ketchup-uri, sosuri și iaurturi, prezente adesea în produse de patiserie și deserturi. Aceleași produse făcute acasă vor conține mult mai puțini carbohidrați simpli decât cei industriali.
2. În legume și fructe, disponibilitatea zaharurilor crește în timpul gătirii. Dacă morcovii cruzi au un IG de 20, atunci morcovii fierți au un IG de 2 ori mai mare. Aceleași procese apar și în producția de fulgi de cereale. GI nisip de porumb crește cu 20% când se transformă în fulgi. Astfel, ar trebui să se acorde preferință produselor procesate minim.
3. În produsele din făină, carbohidrații sunt eliberați mai lent pe măsură ce aluatul este întins. Spaghetele cu carne, în special cele puțin gătite, sunt mai sănătoase decât găluștele, în ciuda compoziției identice.
4. Disponibilitatea carbohidraților scade ușor atunci când alimentele sunt răcite și uscate. Pastele fierbinți vor crește glicemia mai repede decât pastele reci într-o salată și pâine proaspătă- mai repede decât biscuiții făcuti din ea. Crustele de pâine conțin carbohidrați mai complecși decât pesmetul de pâine.
5. Aburirea și coacerea rețin carbohidrații complecși în alimente mai bine decât fierberea și prăjirea în ulei.
6. Cu cât un produs conține mai multe fibre, cu atât zaharurile sale sunt absorbite mai lent, motiv pentru care pâinea integrală este mai sănătoasă decât pâinea albă, iar o peră întreagă este de preferat uneia decojite.
7. Cu cât produsul este zdrobit mai mult, cu atât carbohidrații conține mai repede. Cel mai bun exemplu – piure de cartofi, al cărui IG este cu 10% mai mare decât cel al cartofilor fierți.

Lista alimentelor cu carbohidrați simpli și complecși

Produs	GI
Peşte	0
Brânză
Carne si pasare
Fructe de mare
Animal gras
Ulei vegetal
ouă
Avocado	5
Tărâţe	15
Sparanghel
Castravete
Varză - broccoli, conopidă, varză albă
Varză murată
Ceapă
Ciuperci
Ridiche
Parte măcinată de țelină
Spanac, salată verde, măcriș
Dovlecel crud
Boabele încolțite
Vânătă	20
Morcovi cruzi
Lămâie
Zmeura, mure	25
Linte verde
Grapefruit
Căpșună
Cireașă
Jachka
Mazăre uscată
Fasole	30
rosii
Sfecla cruda
Lapte
arpacaș
Orez salbatic	35
Măr
Rădăcini de țelină
Mazăre verde crudă
Morcovi tratați termic	40
fasole roșie
Măr, struguri, grapefruit, suc de portocale fără zahăr	45
Pasta de tomate
Orez nedecojit
Suc de ananas	50
Paste (făină integrală)
Hrişcă
pâine de secara
Banană	55
Ketchup
Orez	60
Dovleac
Sfecla rosie dupa tratament termic	65
Pepene
Zahar granulat	70
Paste (făină moale)
pâine albă
Cartofi fierți
Bere
Pepene
Piure de cartofi	80
Cartofi prajiti si cartofi prajiti	95
Glucoză	100

Carbohidrați pentru diabet și sport

Consumul de carbohidrați în timpul activității fizice crescute și diabetul are propriile sale caracteristici. Sportivii au nevoie de mai mulți carbohidrați decât necesarul mediu. Diabet, dimpotrivă, necesită o reducere puternică și un control constant al aportului de glucoză din alimente.

Masa carbohidrați rapizi(simplu) va fi de folos oricui doreste sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea ideala.

Datorită tabelului de carbohidrați rapizi (care este necesar pentru a arde eficient caloriile suplimentare și a pierde în greutate), Vei putea compune dieta corectași nu abandona complet obișnuitul, produse delicioase nutriție. Este foarte important să abordați procesul de pierdere în greutate cu înțelepciune, să vă planificați corect meniul, apoi veți arăta subțire și în formă, veți simți vesele și ușor și nu va trebui să vă înfometați pentru asta. Iar pentru a nu te ingrasa si a fi plin de energie, trebuie sa renunti la carbohidratii rapizi „rai” sau macar sa minimizi cantitatea acestora in dieta ta.

Dacă încă consumați carbohidrați rapidi, atunci trebuie să faceți acest lucru exclusiv în prima jumătate a zilei înainte de ora 12:00, deoarece. În acest moment organismul le absoarbe cel mai bine și vă oferă putere, energie și vigoare pentru întreaga zi. Dacă mănânci repede (simplu) carbohidrați, atunci trebuie să le mâncați la micul dejun, carbohidrați lenți (complex) la prânz, iar la cină este mai bine să mănânci alimente proteice.

Mai jos în text veți găsi un tabel cu carbohidrați rapizi, care conține o listă a principalelor glucide rapide, indicând indicele glicemic în ordine descrescătoare și conținutul lor de carbohidrați în grame la 100 g de produs.

Carbohidrați- sunt substante ale caror molecule constau din oxigen, carbon si hidrogen. În procesul de metabolism, se transformă într-o sursă de energie, cel mai important „combustibil” pentru organism - glucoză. Odată ce glucoza intră în organism, este folosită pentru energie, iar glucoza neutilizată este stocată ca glicogenîn ţesutul muscular şi ficat în rezervă sau sub formă de grăsime subcutanată şi intraabdominală. Glicogenul este o polizaharidă formată din reziduuri de glucoză, un carbohidrat de rezervă pentru organism.

Carbohidrații sunt împărțiți în rapid (simplu) si lent (complex):

Carbohidrați rapizi- Acestea sunt carbohidrați cu un indice glicemic ridicat.

Carbohidrații rapizi au un indice glicemic peste 50 si suna creștere bruscă glucoză în sânge, ceea ce duce la hiperglicemie și, dacă este abuzat, la obezitate.

Ce alimente de bază sunt bogate în carbohidrați rapizi, care sunt extrem de nocivi pentru silueta zveltăȘi starea generala corp (masă plină vezi mai jos):

• zahăr și produse cu adaosul acestuia;
• înghețată;
• conserve, gemuri;
• Pâine albă, produse din făină făcut din făină albă (prajituri, produse de patiserie, fursecuri, chifle);
• băuturi carbogazoase dulci;
• alcool (în special băuturi spirtoase și bere);
• fast food;
• cartofi prajiti sau prajiti;
• paste din grâu moale.

Nutriționiștii numesc toate produsele de mai sus o otravă pentru organism, desigur, nu fatală, dar treptat își face treaba. Consumul zilnic de produse din lista de mai sus are un foarte incarcatura grea asupra pancreasului care produce insulina si compromite Sistemul endocrin. Din consumul sistematic al acestor produse, glicemia crește și scade spasmodic, punând o presiune asupra organismului și sistem nervos, provocând schimbări bruște starea de spirit și energia corpului.

In ceea ce priveste carbohidratii rapizi sub forma unor fructe si miere, desigur au un indice glicemic ridicat, dar contin si foarte mult microelemente utile si fibre, deci trebuie sa fie prezente in alimentatie, dar trebuie consumate corect.

Identificați alimente bogate în carbohidrați fără a le cunoaște compoziție chimică destul de simplu, produse cu continut ridicat carbohidrații cu indice glicemic ridicat sunt alimentele dulci și produsele din făină.

Este important de reținut că carbohidrații „răi” duc la obezitate!

Carbohidrați lente- Acestea sunt carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Carbohidrații lenți au un indice glicemic sub 50și, spre deosebire de cele rapide, sunt absorbite lent, de unde și numele, astfel glucoza intră uniform în sânge, fără salturi ascuțite Sahara.

Acești carbohidrați includ în primul rând cereale, cereale integrale și unele alimente bogate în amidon - fasole, linte, precum și legume și majoritatea fructelor, care, după cum am menționat deja, sunt bogate în fibre, ceea ce este foarte benefic pentru organism.

Pentru a simplifica utilizarea cunoștințelor despre carbohidrații rapizi și lenți, oamenii de știință au introdus termenul „indice glicemic”.

Index glicemic

Capacitatea carbohidraților de a crește nivelul zahărului din sânge (hiperglicemie), determinat de indicele glicemic. Acest termen a fost inventat pentru prima dată în 1976, ca urmare a unui unic cercetare științifică, care și-a propus să creeze o listă de alimente ideale pentru diabetici.

Index glicemic sau prescurtat ca (GI) - acesta este un indicator al efectului alimentelor consumate asupra modificărilor nivelului de glucoză (Sahara)în sânge. Indicele glicemic al glucozei este considerat 100, iar toate produsele alimentare bogate în glucoză au propriul lor IG individual, care este comparat cu IG al glucozei și arată rata de descompunere și absorbție a carbohidraților de către organism.

Carbohidrați rapidi și antrenament, sport

După cum am aflat deja, există carbohidrați rapizi și lenți, care diferă în rata de absorbție, motiv pentru care și-au primit numele. Există recomandări pentru utilizarea carbohidraților rapizi și lenți în combinație cu antrenamentul. Se recomandă consumul de carbohidrați lenți cu câteva ore înainte de antrenament, astfel încât să ofere energie în mod uniform pe tot parcursul antrenamentului, și cei rapidi după antrenament în timpul așa-numitei „ferestre de carbohidrați”, care durează aproximativ 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului. .

De ce se recomandă consumul rapid de carbohidrați după antrenament? - Faptul este că, după o activitate fizică intensă, începe o perioadă de refacere a organismului, carbohidrații rapidi contribuie la recuperare rapidă glicogenul muscular.

Desigur, dacă nu te antrenezi, atunci carbohidrații lenți sunt mult mai sănătoși decât cei rapizi, pentru că. Carbohidrații rapizi sunt cel mai adesea transformați în grăsimi. Dar nu atunci când antrenezi, după un antrenament intens, o mică parte din carbohidrații rapidi „corecți”. (aproximativ 100 de grame) nu numai că vă va permite să restabiliți energia cheltuită de mușchi, dar trezește și o senzație de foame în organism, iar 100 g de carbohidrați rapizi sunt suficient de mici pentru a satisface senzația de foame, astfel încât organismul începe să-și folosească rezervele personale. sub formă de grăsime și începe să ardă grăsimea. Astfel, o mică porție de carbohidrați rapizi după antrenament va fi doar benefică. Carbohidrații rapizi sunt indispensabili atunci când aveți nevoie să vă restabiliți puterea după un antrenament intens.

Cu ce corp mai rapid iar mușchii se vor recupera, cu atât va fi mai intens următorul antrenament. Prin urmare, uneori se recomandă să mănânci 100 g de carbohidrați rapizi nici măcar în timpul „ferestrei de carbohidrați”, dar în decurs de 4 ore de la antrenament și în 24 de ore puteți mânca aproximativ 600 g de carbohidrați pentru a restabili puterea.

Cei mai buni carbohidrati rapizi dupa antrenament sunt mierea, dulceata, fructele uscate, fructele dulci (bananele sunt foarte bune), orez alb, paste moi. În ceea ce privește cantitatea, totul este individual și depinde de obiectivele tale în sport. De exemplu, dacă vrei să te îngrași, atunci trebuie să mănânci mai mult decât să-ți potolești pur și simplu foamea. Și dacă ți-e frică de asta efect benefic antrenamentul poate duce la catabolism muscular (catabolismul muscular este distrugerea tesut muscular) , adică în negativ, apoi mâncați cât este necesar, vă va spune corpul însuși.

Dar totuși, în timpul antrenamentului, „fereastra de carbohidrați” este cel mai bun timp pentru consumul rapid de carbohidrați!

Tabel cu carbohidrați rapizi (simplu)

Tabel cu carbohidrați rapizi cu IG ridicat (IG 70 și mai sus)

Numele produsului	Index glicemic
Datele	146	72,1
Pâine (pâine albă)	136	53,4
Alcool	115	de la 0 la 53
Bere 3,0%	115	3,5
Sirop de porumb	115	76,8
Pepene verde copt	103	7,5
Produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și fast-food	103	69,6
Coca-Cola și băuturi carbogazoase	102	11,7
Zahăr	100	99,8
Toast de la pâine albă	100	46,7
Crutoane lungi de pâine	100	63,5
Păstârnac	97	9,2
Taitei de orez	95	83,2
Cartofi prajiti, prajiti sau copti	95	26,6
Amidon	95	83,5
Conserve de caise	91	67,1
Conserve de piersici	91	68,6
Taitei de orez	91	83,2
Orez lustruit	90	76,0
Miere	90	80,3
Paste din soiuri de grâu moale	90	74,2
suedez	89	7,7
Chiflă cu hamburger	88	50,1
Făină de grâu premium	88	73,2
Morcovi fierti	85	5,2
pâine albă	85	de la 50 la 54
Fulgi de porumb	85	71,2
Țelină	85	3,1
Ridiche	84	5,9
Biscuiți sărați	80	67,1
Muesli cu nuci și stafide	80	64,6
Lapte condensat	80	56,3
Orez alb, lustruit	80	78,6
Fasole	80	8,7
Caramel de bomboane	80	97
Porumb fiert	77	22,5
Zucchini	75	5,4
Patissons	75	4,8
Dovleac	75	4,9
Pâine alimentară din grâu	75	46,3
Griş	75	73,3
Tort cu crema	75	75,2
Icre de dovleac	75	8,1
Făină de orez	75	80,2
Biscuiți	74	71,3
Sucuri de citrice	74	8,1
Mei și crupe de mei	71	75,3
Compoturi	70	14,3
zahar brun(stuf)	70	96,2
Făină de porumb și granule	70	73,5
Griş	70	73,3
Ciocolată cu lapte, marmeladă, bezele	70	de la 67,1 la 82,6
Bomboane de ciocolatași baruri	70	73
Conserve de fructe	70	de la 68,2 la 74,9
Înghețată	70	23,2
Caș glazut	70	9,5
Mei	70	70,1

Tabelul carbohidraților rapizi cu IG mediu (IG de la 50 la 70)

Numele produsului	Index glicemic	Conținutul de carbohidrați în g la 100 g.
Ananas proaspăt	66	13,1
Fulgi de ovăz	66	67,5
Paine neagra	65	49,8
Pepene	65	8,2
Stafide	65	71,3
Figurile	65	13,9
Conserve de porumb	65	22,7
Conserve de mazăre	65	6,5
Sucuri ambalate cu zahar	65	15,2
Caise uscate	65	65,8
Orez nelustruit	64	72,1
Strugurii	64	17,1
Sfecla fiartă	64	8,8
Cartofi fierți	63	16,3
Grâu încolțit	63	41,4
Morcovi proaspeți	63	7,2
Muschiulet de porc	61	5,7
Banane	60	22,6
Cafea sau ceai cu zahăr	60	7,3
Compot de fructe uscate	60	14,5
Maioneză	60	2,6
Branza procesata	58	2,9
Papaya	58	13,1
Iaurt dulce, cu fructe	57	8,5
smantana, 20%	56	3,4
Curmal japonez	50	33,5
Mango	50	14,4

Dacă te hotărăști să slăbești, trebuie să înveți cât mai multe despre proprietăți diverse produse. Toată lumea știe cât de dăunătoare sunt pentru silueta ta. alimente grase si dulciuri. Cu toate acestea, un rol la fel de important în nutriție îl joacă întrebarea cine conține carbohidrați lenți. Produsele cu ele trebuie consumate zilnic, pentru că sunt foarte utile.

Aceste substanţe au proprietatea cea mai valoroasă: Se descompun încet. Astfel, înainte ca acestea să fie convertite în principala sursă de energie - glucoza - va dura mult timp și nu va trebui să vă refaceți rezervele. vitalitate prea des.

În plus, (lista de produse va fi dată mai jos) ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. De aceea nu numai cei care slabesc, ci si diabeticii trebuie sa stie unde sunt continute aceste substante.

Carbohidrați lente. Lista de cumparaturi

Este foarte important să vă planificați dieta zilnică din timp. Atunci vei mânca doar ceea ce ai nevoie. După cum am menționat deja, carbohidrații lenți joacă un rol decisiv în nutriție. O masă este cea mai convenabilă opțiune pentru distribuirea produselor. Este ușor și simplu de utilizat.

Leguminoase	Cea mai mare cantitate dintre ele este concentrată în diferite tipuri de leguminoase. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în proteine, deci sunt utile celor care fac sport și se străduiesc să crească masa musculară.	Acestea sunt linte, mazăre, fasole, inclusiv fasole verde.
Carne	Desigur, carbohidrații lenți se găsesc în carne.	Pentru cei care își readuc corpul la normal, este important să mănânce pește, carne de pui, vițel.
Produse din făină	Nu trebuie să vă gândiți că va trebui să renunțați complet la făină.	În prima jumătate a zilei, este destul de acceptabil să mănânci pâine integrală, precum și paste făcute din grâu dur.
Legume	Și, desigur, legumele conțin cantități mari de carbohidrați lenți. care poate fi consumat pe tot parcursul zilei este destul de extins.	Acestea sunt varza (varză albă, broccoli, conopidă), ceapa, dovlecel, ardei, ciuperci, spanac, roșii, praz.
Fructe	Fructele conțin suficient un numar mare de zahăr, dar multe dintre ele sunt și bogate în carbohidrați lenți.	Acestea includ caise uscate, portocale, mere, avocado, banane coapte, cireșe, piersici, grepfrut și pere.
Terci	La micul dejun trebuie să mănânci terci.	Carbohidrații lenți se găsesc în toate soiurile, cu excepția grisului, precum și în alb și Cel mai mare beneficiu Hrișcă, ovăz, grâu, mei, terci de orz are.

Este important să înțelegeți că alimentația ar trebui să fie corectă indiferent dacă doriți să slăbiți sau nu. ar trebui să formeze o parte semnificativă a alimentației adulților și copiilor. Acestea vor oferi nu numai fizice, ci și. Prin urmare, asigurați-vă că includeți carbohidrați lenți în dieta dvs. Lista de produse prezentată în articol vă va ajuta.

S-a dovedit de mult că atunci când mănâncă alimente cu carbohidrați complecși, o persoană va rămâne întotdeauna în interior bună dispoziție. Prin urmare, în caz de stres și eșec, este mai bine să mănânci un măr decât un baton de ciocolată.