Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Buna ziua! Astăzi, în acest articol, veți afla cum și ce să faceți dacă nu o faceți dormi suficient ce modalități și metode există pentru a rezolva această problemă. Aplicând sfaturile de mai jos, vei putea să dormi mai repede. un timp scurt si nu mai am astfel de probleme.

Nu pot să dorm, ce să fac?

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele pentru care se întâmplă acest lucru. De obicei, oamenii se simt somnoroși în timpul zilei pentru că nu au dormit suficient sau au dormit suficient, dar calitatea somnului a fost slabă. Somnolența se manifestă și în cazul evitării psihologice a răspunderii. Foarte rar, o persoană nu poate dormi suficient din cauza unei boli grave în curs de dezvoltare. În acest caz, este necesar să consultați un specialist și să identificați boala. Dar, de cele mai multe ori, o stare ruptă și de somn este o lipsă de somn.

Deci, iată câteva motive pentru care nu poți odihnestete :

Unul dintre cele mai comune motive este blues, plictiseala, depresia, i.e. Motivul constă în starea psihologică a persoanei. Într-un vis, problemele dispar, nu sunt acolo, nu este nimic de care să vă faceți griji. De aceea, atunci când există o problemă, o persoană vrea să doarmă la nivel inconștient. Fără a rezolva problema imediat, apare sentiment constant somnolenţă. Ce să faci dacă nu dormi suficient într-o astfel de situație?

Rezolvați problema lui. O poți rezolva fie independent, fie cu ajutorul altora. Dacă problema se referă stare psihologică, atunci puteți contacta psiholog . Dacă problema nu este rezolvată, este puțin probabil ca somnolența să dispară de la sine.

Somnolența poate fi efect secundar mulți medicamente. Dacă nu poți odihnesteteși vă simțiți în mod constant somnoros și obosit, apoi citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamentele pe care le utilizați. Dacă acesta este motivul, atunci trebuie să găsiți o alternativă la medicamentele pe care le luați, dacă este posibil. Descoperi: .

„Nu pot dormi suficient, vreau mereu să dorm” – acestea sunt plângerile pe care oamenii le apelează la medici atunci când starea lor se înrăutățește glanda tiroida. Starea ei se poate agrava cu vârsta sau de la alimentație proastă. Buna funcționare a glandei tiroide depinde niveluri hormonaleîn corpul uman, inclusiv nivelul de hormoni care sunt responsabili pentru vigoare și activitate. În acest caz, o persoană nu-și poate depăși somnolența, indiferent cât de mult s-ar strădui. ÎN în acest caz, Trebuie doar să-ți pui tiroida în ordine.

Leziunile cerebrale pot provoca, de asemenea, somnolență. Se întâmplă ca o persoană să se lovească de cap și să uite de incident. Și apoi observă asta nu pot dormi și vrea constant să doarmă. În acest caz, trebuie să consultați un medic, astfel încât tratamentul să fie efectuat sub supravegherea strictă a unui specialist.

Somnolența poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli, cum ar fi boli de rinichi, boli hepatice sau infecții. Dacă ceva este în neregulă cu corpul, te anunță întotdeauna despre asta, așa că somnolența fără cauză nu trebuie ignorată.

Dacă despre care vorbim nu despre boli, ci tot despre somn necorespunzător sau insuficient, atunci trebuie să ai grijă de calitatea somnului.

Câteva sfaturi despre ce să faci dacă nu dormi suficient :

Patul ar trebui să fie doar pentru dormit. Trebuie să stai treaz pe canapea sau la masă. Acest lucru este necesar pentru a crea inițiativă - patul este un vis.

Insomnia îi chinuie pe cei care gândesc mult și, în consecință, gândurile apar la cei care nu dorm. Pentru a preveni să se întâmple așa ceva cerc vicios. Trebuie să te relaxezi cu câteva minute înainte de culcare și să încerci să nu te gândești la nimic.

Înainte de a merge la culcare, încercați să nu mâncați nimic timp de cel puțin două ore. ÎN in caz contrar, organismul va fi ocupat cu digerarea alimentelor și nu se va pregăti pentru un somn productiv.

Somnul bun este promovat nu numai de un pat confortabil, ci și de o cameră răcoroasă. Temperaturi scazute calm și au un efect benefic asupra somnului bun.

Dorminecesar pe deplin întunericul și liniștea. Nu ar trebui să fie nimic care să clipească, să scânteie, să ardă, să se joace sau să vorbească în cameră. Tăcerea completă și întunericul sunt cheia pentru a adormi rapid și a avea un somn bun.

Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, apoi ridică-te și plimbă-te puțin. Bea un pahar cu apă rece și te poți culca după 20-30 de minute. În acest timp, încercați să nu vă ocupați cu lucruri care v-ar încorda creierul și ar provoca un flux rapid de gânduri.

Culcă-te la timp, dormi cel puțin 8 ore pe zi noaptea, urmează sfaturile de mai sus și atunci vei uita că nu dormi suficient.

psiho- olog. ru

Când o persoană doarme puțin și, prin urmare, se simte constant obosită, problema este mai mult sau mai puțin clară. Dar în În ultima vreme Toate mai multi oameni apelează la medici cu plângeri care par foarte ciudate la prima vedere: „Dorm 12 ore și nu dorm suficient” sau „Nu dorm suficient, chiar dacă adorm în 5 minute și dorm liniștit toate noapte timp de 7-8 ore.” Adică, se pare că nu există patologii vizibile de somn, dar tot nu vă puteți odihni normal. Ce se întâmplă atunci?

Motive fiziologice

Somnul este o stare foarte specifică pentru care totul contează. Prin urmare, când conditii nefavorabile, chiar dacă dormi suficient de mult, organismul tot nu se va putea recupera complet. Aceasta înseamnă că atunci când te trezești dimineața, vei simți că nu ai dormit suficient. Prin urmare, dacă te odihnești noaptea cel puțin 7-8 ore, starea de rău dimineața are cu totul alte motive care trebuie căutate.

Cel mai simplu mod de a detecta și elimina factorii fiziologici care vă pot face să nu dormi suficient:

• Nerespectarea rutinei zilnice. Corpul pur și simplu nu este obișnuit cu faptul că la un anumit moment trebuie să te pregătești de culcare, mai ales dacă faci afaceri în mod activ și apoi să te culci brusc.
• Lipsă de oxigen. Dormi înăuntru cameră înfundată niciodată puternic. Lipsa oxigenului face ca inima să lucreze mai mult, deci tensiune arteriala nu scade atat cat ar trebui in timpul somnului.
• Iluminare în dormitor. Chiar și prezența luminii slabe reduce brusc producția de melatonină, un hormon responsabil pentru adormind repedeși somn profund odihnitor.
• Anxietate și stres. A sustine concentrație mare adrenalina și cortizolul - hormoni care cresc tensiunea arterială, cresc ritmul cardiac și susțin activitatea fizică generală.
• Obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul otrăvează organismul și perturbă funcționarea a sistemului cardio-vascular. Dar chiar înainte de culcare, ele stimulează sistemul nervos, care acum ar trebui să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
• Mâncare excesivă. Pe stomacul plin vrei mereu să dormi, deoarece organismul își dedică toată energia digerării alimentelor. Dar organele digestive care lucrează activ nu vă vor permite să dormi suficient.
• Dacă bei multe lichide înainte de culcare, vei simți nevoia de a urina câteva ore mai târziu. Este și mai rău dacă ai băut ceai cu efect diuretic (de exemplu, pentru pierderea în greutate) înainte de culcare.

Oboseala fizică și psihică are un efect la fel de rău asupra calității somnului. Prin urmare, renunțați la antrenamentul intens, la gândirea intensă și jocuri pe calculator 2-3 ore înainte de culcare.

Cauzele externe ale somnului de slabă calitate sunt de obicei banale și destul de ușor de eliminat. Dar dacă, după ce ai reușit să le faci față, tot nu te simți vesel și odihnit după multe ore de somn, atunci vinovații a nu se simti bine poate fi modificări patologiceîn organism.

Factori patologici

Cauzele patologice ale somnolenței crescute nu sunt întotdeauna evidente. Uneori, pentru a le detecta, trebuie să treceți la o examinare cuprinzătoare și să vă consultați cu mai mulți specialiști. Cele mai frecvente probleme de sănătate care vă împiedică să dormi bine noaptea sunt:

O cauză plăcută a somnolenței crescute poate fi sarcina, despre care mulți o află chiar înainte de apariția unei perioade pierdute din cauza tocmai acestui semn.

Dar, practic, oamenii care în mod constant nu dorm suficient au diverse boli cronice, care slăbesc organismul și, prin urmare, necesită timp suplimentar pentru odihnă.

Măsuri nedorite

Problema nu poate fi rezolvată o dată pentru totdeauna fără identificarea și eliminarea cauzelor acesteia. Și stimulente artificiale de vigoare - cafea, pastile și băuturi energizanteîn acest caz nu există ajutoare pentru tine. Da, te vor ajuta să te înveselești pentru o vreme, dar efectul se va dispărea rapid, iar pentru organism nu va fi decât stres inutil.

Cei care exersează de mult timp adesea nu dorm suficient. diverse tehnici„cum să dormi suficient în 5 ore” sau „cum să adormi în 5 minute”. Dacă sunt executate incorect, pot duce la perturbarea alternanței naturale a fazelor de somn. Unii oameni dezvoltă insomnie pe acest fond. Alții încep să doarmă mult, dar calitatea somnului scade brusc.

Nici amatorii nu se odihnesc complet” vise lucide" Încercând să-și controleze propria stare, ei se mențin în mod deliberat în somn REM cât mai mult timp posibil. Creierul se odihnește în acest moment, dar corpul fizic- Nu. Prin urmare, dimineața se simt somnolenți și obosiți, chiar dacă durata somnului a fost normală.

Ce să fac

Următoarele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea somnului și să vă treziți într-o stare mai alertă:

Nu mai puțin importantă este starea de spirit în care te culci. Când nu-ți place stilul de viață pe care îl duci, subconștient nu vrei să te trezești - corpul tău pur și simplu nu înțelege de ce trebuie să înceapă o nouă zi dacă te poți ascunde în somn.

Când te culci cu gândul că mâine mă așteaptă multe lucruri și evenimente interesante, dimineața începe întotdeauna cu Să aveți o dispoziție bună. Principalul lucru este să încerci să-l ții toată ziua.

Nu ignora somnolența excesivă. Și așa ne petrecem o treime din viață în vise, așa că celelalte două treimi ar trebui să fie cât mai luminoase și semnificative posibil. Dar nu-ți forța corpul să lucreze „prin eu nu pot”. Dacă simțiți că nu puteți face față singur problemei, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă motivul somnolență patologică- o boala, atunci trebuie identificata si eliminata cat mai devreme!

Cheia unei zile de lucru productive și a unei bune dispoziții dimineața este o stare sănătoasă somn bun. Se știe de mult că o persoană are nevoie de 8 ore de somn neîntrerupt noaptea. Dacă nu respectați această regulă, atunci dimineața veți experimenta stare rea de spirit, durere de cap, stare deteriorată. Poți, desigur, să te înveselești cu o cafea, dar în timpul zilei letargia și somnolența vor reveni în continuare. Și despre aspect si nu e nimic de spus... culoare pământească fata, umflare, cercurile intunecate sub ochi nimeni nu a fost vreodată împodobit.

Dormi corect?

Se întâmplă, dimpotrivă, ca o persoană să petreacă suficient timp în pat, dar dimineața să nu se simtă veselă și proaspătă. Și asta se poate întâmpla sistematic, zi după zi. Deci de ce se întâmplă asta? De ce o persoană doarme mult și nu doarme suficient?

Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece pot fi multe motive. În primul rând, acordați atenție dvs zona de dormit. Poate că nu ai suficient spațiu pentru a dormi sau dormi prea greu (moale). În acest caz, merită să cumpărați un pat de dimensiune potrivită și o saltea ortopedică. Locația contează și ea. Trebuie să vă asigurați că locul de dormit este într-o cameră izolată fonic de zgomotul străin de pe stradă sau din alte camere. Patul trebuie poziționat față de fereastră, astfel încât primele raze de soare să nu trezească persoana adormită. Camera trebuie ventilată înainte de a fi întotdeauna proaspătă. Păstrează-ți dormitorul curat. Este important să nu existe praf sau surse străine de sunet. Nu cu televizorul pornit. Acest lucru vă poate face somnul agitat și vă veți trezi dimineața amețit și confuz.

Somn intermitent

Un alt lucru care doarme mult, dar nu se simte vesel după trezire, este că își duce laptopul în pat, actele de lucru și se uită prin documente înainte de a merge la culcare. Asta fac majoritatea oamenilor. Ca urmare, devenind intermitent, somn usor. Creierul supraîncărcat cu informații nu se odihnește toată noaptea. Psihologii recomandă insistent separarea zonelor de lucru și de dormit.

Înainte de a merge la culcare, cel mai mult pe care îl poți face este să citești câteva capitole dintr-un roman lejer. În dormitor nu ar trebui să existe televizor, laptop sau telefon. Acest loc ar trebui să devină o insulă a singurătății, un loc de care să te poți proteja lumea de afarași forfota lui.

Depresie sau oboseală cronică

Majoritatea dintre noi suntem într-o stare de stres constant. În fiecare zi, interacționând cu alte persoane, primim o mulțime de informații, adesea negative. Stresul, depresia, oboseala cronică pot fi un alt motiv pentru care o persoană doarme mult, dar nu se simte odihnită. Adesea, această condiție este precedată de un șoc grav sau o serie de eșecuri. În acest caz, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Merită să lucrați cu motivul care a dus la această afecțiune, urmând tratament cu antidepresive sau sedative.

Fazele de somn

Dacă tratamentul nu aduce rezultatele așteptate, atunci cel mai probabil tulburarea de somn este mai gravă. Cert este că există anumite faze ale somnului. Somnul REM este o perioadă în care organismul nu este încă suficient de relaxat, creierul continuă să prelucreze informații în timpul zilei. În timpul fazei rapide visăm.

Faza lentă aduce relaxare completă și odihnă corpului și minții. Este ca și cum corpul se repornește. După aceasta, toate sistemele de organe sunt gata să funcționeze normal în interior ziua urmatoare. Dacă o persoană nu doarme suficient timp, creierul pur și simplu nu are timp să „trece” de la faza de somn REM la faza de somn lent. Dar de ce o persoană doarme mult, dar somnul său este încă agitat și superficial? Răspunsul la această întrebare poate fi găsit doar parcurgând integral examen medical. La urma urmei, motivele pot fi de natură fiziologică. Poate că o tulburare de somn semnalează prezența unei boli a sistemului endocrin sau cardiovascular.

Insomnie

Insomnia duce la faptul că o persoană nu poate dormi toată noaptea sau se trezește adesea, sunt posibile convulsii.Este clar atunci de ce o persoană doarme mult în timpul zilei ca urmare. Dacă aveți o problemă, puteți contacta un somnolog. Acesta este un specialist care studiază și tratează tulburările de somn.

Dacă nu doriți să mergeți la doctor, urmați următoarele recomandări:

• nu mâncați înainte de culcare;
• nu beți băuturi cu cofeină;
• luați vitamine și valeriană pentru a întări sistemul imunitar și sistemul nervos;
• scoateți computerul, laptopul, televizorul din dormitor;
• pijamalele trebuie să fie curate și confecționate din țesături naturale;
• patul trebuie să fie mare și salteaua confortabilă;
• Este indicat să bei înainte de culcare Ceai de ierburi(puteți prepara mentă, tei, mușețel) cu o lingură de miere.

Boli ale sistemului circulator

Dar toate acestea se aplică tinerilor sănătoși. La bătrânețe, corpul este slăbit și din cauza bolii modificari hormonale se întâmplă des diverse tulburări. Principalul motiv pentru care persoanele în vârstă dorm mult sunt bolile sistemului circulator, cum ar fi anemia și hipoxia. Doar că la această vârstă nivelul hemoglobinei din sânge scade, ceea ce provoacă obosealăși somnolență. Prin urmare, este necesară creșterea acestuia. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați cât mai multă sfeclă, să beți suc de rodie, utilizați hematogen. Pentru o mai bună circulație a oxigenului, sunt necesare activități sportive fezabile și plimbări în aer curat. De asemenea somnolență crescută la bătrâni poate fi un semnal de boală de inimă și poate fi un precursor al unui atac de cord.

În plus, pensionarii au adesea o stare de veghe afectată, deoarece nu mai trebuie să se grăbească dimineața la muncă; nu există probleme serioase și urgente. Poți să te culci mai târziu și să dormi în timpul zilei. De ce oamenii dorm mult la bătrânețe? Da, este elementar, pentru că în cele mai multe cazuri o persoană în vârstă se plictisește pur și simplu și nu are ocazia să-și ocupe timpul liber într-un mod interesant.

Un alt motiv pentru care bătrânii dorm mult este că moartea se apropie. Un organism slăbit îi este greu să-și mențină funcțiile vitale și necesită din ce în ce mai mult timp pentru a se recupera.

Concluzie

Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat de tulburările de somn, nu o tratați ca pe un fleac. În caz contrar, vă poate afecta negativ sănătatea și vă poate înrăutăți calitatea generală a vieții. Modul corect zi, absență obiceiuri proaste, regulat, exercițiu fizic, alimentatie buna iar absența stresului te va salva de această problemă. Dar, dacă sunteți deja îngrijorat de insomnie sau somnolență excesivă, consultați un medic.

Știți această glumă: „Mă simt ca sare umedă într-un agitator de sare - nu dorm suficient”? Aproape toti omul modern Poți încerca această afirmație pe tine. Acest lucru este de înțeles: acest ritm de viață nu ne lasă de ales. Dacă vrei să faci totul, trebuie să dormi mai puțin. Între timp, lipsa cronică de somn– flagelul timpului nostru și motivul principal, alături de stres permanent, depresie, oboseală veșnică, dureri de cap și scăderea performanței. Cum să dormi suficient în scurtul timp care ai rămas pentru o noapte de odihnă după ce ai îndeplinit toate sarcinile planificate? Mai întâi, să ne uităm la cât de mult somn aveți nevoie.

Cât de mult ar trebui să dormi?

Există norme fiziologice de somn care sunt optime pentru refacerea organismului nostru. Oamenii de știință cred că acest lucru este de aproximativ 7-8 ore. În acest timp, creierul are timp să se odihnească și să se recupereze sistem nervos, reînnoiesc celulele corpului care cresc cel mai activ noaptea.

Potrivit medicilor, dormitul mai puțin de 7 ore pe zi duce la oboseala cronica si probleme de sanatate. da si somn lung nici deosebit de util. Dacă dormi 10 ore pe zi, este puțin probabil să ai timp să faci față treburilor tale zilnice (sau pur și simplu nu le ai). Aduce atât de mult somn mai mult rău decât sănătatea. Se consideră și el somn lung scurtează speranța de viață. Și pentru o astfel de „domnie”?

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Cu toate acestea, știm cu toții că caracteristicile individuale ale corpului pot schimba semnificativ limitele normei general acceptate. O odihnă de 6 ore poate fi suficientă pentru tine, dar pentru unii, chiar și cele 8 ore „legitime” nu vă oferă o încărcătură de putere a doua zi. Desigur, trebuie să evaluați cum vă simțiți:

• dacă te trezești repede și ușor dimineața;
• te simți odihnit și vesel;
• în timpul zilei nu există dorința irezistibilă de a-ți sprijini capul de pernă;
• la ora obișnuită de a merge în dormitor, deja simțiți somnolență, dar nu vă cazați din picioare;
• seara poți adormi cu ușurință toată noaptea.

Asta înseamnă că somnul tău este bine. Dacă nu îți auzi ceasul deșteptător dimineața, ai dificultăți să te scuturi din pat și toată ziua visezi doar să tragi un pui de somn undeva – răspunde rapid, câte ore ai dormit? 4-5? Ei bine, atunci nu este surprinzător. 7-8? Întrebați-vă: de ce nu dorm suficient dacă dorm ca toți ceilalți? oameni normali? Poate că nu este cantitatea de somn, ci calitatea lui?

Când să te culci pentru a dormi suficient?

Observă-te: la ce ore îți este cel mai somn? Somnolența nu este întotdeauna un indicator că nu ai dormit suficient. Doar că în acest moment corpul experimentează o scădere a energiei și te simți obosit și greoi în ochi. Seara, în timpul unui astfel de „anti-vârf” trebuie să te culci, iar în timpul zilei, dacă este posibil, să tragi un pui de somn timp de 20 de minute.

Dacă pur și simplu nu poți găsi o jumătate de oră pentru a te odihni în timpul zilei, mântuirea ta este o rutină clară. Când corpul este obișnuit să adoarmă și să se trezească în același timp, este mai ușor să reziste atacuri în timpul zilei căscat.

Oamenii de știință iau în considerare și orele de odihnă din punctul de vedere al valorii lor pentru organism. Se crede că, dacă te culci cu mult înainte de miezul nopții, atunci doar câteva ore vor fi suficiente pentru a-ți reface forțele. Din același punct de vedere, a merge la culcare până la ora 3 dimineața este în general inutil. Adică trebuie să dormi în orice caz, dar nu există niciun beneficiu. Și trebuie să ne străduim să adormim la vremea „copilăriei” și să ne trezim cu primii cocoși.

Cum să dormi mai puțin și să dormi mai bine?

Desigur, întrebarea cum să dormi suficient într-o oră este complet lipsită de sens. Acest lucru este imposibil pentru că, dacă vă amintiți acest lucru de la lecțiile de biologie de la școală, faza de „tranziție” a somnului durează aproximativ 1,5 ore. Adică, aceasta este perioada în care creierul „digeră” activ fluxul de informații pe care le-a primit în timpul zilei. În acest moment, întregul corp în întregime și sistemul nervos în special, nu se odihnește, ci încă se pregătește pentru recuperare.

Dacă observați persoana adormită în acest moment, veți observa că somnul său este superficial: persoana se poate răsuci și se întoarce, puteți vedea cum ochii îi trec pe sub pleoapele închise, reacţionează la foșnet și lumină. În această perioadă apar vise vii.

Relaxarea completă începe deja în faza lenta. Aceasta este profundă somn adinc fără nicio „imagine” (pot exista vise, dar după trezire persoana nu le amintește), în acest moment, de regulă, dormitorul nu este atât de ușor de trezit sunete străineși mergând în apropiere.

Deci, luați în considerare acest lucru: întindeți-vă și adormiți rapid (20 de minute), apoi 1,5 ore de somn REM - aceasta este aproape 2 ore minus timpul în care are loc recuperarea fizică a corpului. Deci, dacă te trezești la 6 dimineața, până la 22:00 ar trebui să sforăi cu toată puterea sub o pătură confortabilă.

Cum să dormi 5-6 ore și să te simți grozav în același timp - acest regim poate fi acceptabil dacă ai ocazia să faci o pauză în timpul zilei pozitie orizontala o ora si jumatate. În caz contrar, nu veți putea compensa lipsa de somn și nu veți fi suficient pentru o lungă perioadă de timp - corpul va începe mai devreme sau mai târziu să reziste unui astfel de furt flagrant al timpului legitim de somn.

Există o altă problemă - adormirea lentă și somnul de proastă calitate în sine. Puteți merge în dormitor imediat după" Noapte bună, copii”, dar dacă nu puteți adormi în decurs de o jumătate de oră, vă aruncați și vă întoarceți și numărați oile, nu va fi niciun beneficiu să vă culcați devreme. Crea conditii optime pentru un somn excelent și un adormit ușor. Ar trebui să te simți bine și confortabil în dormitor, în patul tău. Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă; Aer proaspat. Iată câteva reguli pentru organizarea corectă a somnului:

1. Treziți-vă întotdeauna și mergeți la culcare la aceeași oră, și în weekend.
2. Cu 3-4 ore înainte de culcare, evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină (în special cafeaua tare). Puteți folosi ceai de plante cu o lingură de miere, dar nu abuzați de lichid.
3. Faceți o baie liniștitoare, relaxantă.
4. Activitatea fizică este permisă cu cel mult 3 ore înainte de ora X.
5. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
6. Temperatura optimă a aerului în dormitor este de aproximativ 20 de grade. Dacă ți-e puțin frig, ia-ți o pătură ușoară, dar caldă.
7. Puteți citi o carte în timp ce stați în pat. Nu trebuie să luați o tabletă, laptop sau alte gadget-uri cu dvs. În general, în dormitor nu este loc pentru tehnologie, inclusiv pentru televizor - undele emise de acestea au un efect negativ asupra creierului.
8. Așezați-vă capul pe pernă, încercați să-l eliberați de analiza zilei trecute și de gândirea la planuri pentru viitor, amintiți-vă de ceva plăcut, dar nu prea interesant.

Ține minte, indiferent cât de ocupată este viața ta, trebuie să dormi suficient! Încercați sfaturile noastre și îmbunătățiți-vă calitatea somnului în loc să vă creșteți inutil cantitatea de somn.

Dormi întotdeauna suficient? Și dacă nu, cum te descurci cu asta?

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 6 minute

Oamenii adesea nu înțeleg de ce perioadele lungi de somn sunt dăunătoare. Dar somn lung nu întotdeauna inofensiv. Dacă o persoană doarme mult și, în plus, suferă de somnolență în timpul zilei, acesta poate fi un simptom al bolilor periculoase.

Medicii vorbesc despre pericolele lipsei de somn. Din cauza ei, metabolismul organismului este perturbat, se dezvoltă anumite boli și apar alte consecințe neplăcute.

Este dăunător pentru o persoană să doarmă mult? Desigur, știm cu toții că somnul sănătos la un copil sau un adolescent este cheia acestuia. bunastare. Unii oameni cred că este util la orice vârstă. Dar pentru odihnă bună Corpul adultului nu necesită mai mult de 7-9 ore de somn. Restul timpului este redundant.

De ce oamenii tind să doarmă mult?

Somnul sănătos pentru un adult durează în medie 8 ore. Abateri în sus sau în jos - caracteristică individuală. Indicatorii depind de timpul necesar organismului pentru a se recupera.

Dacă o persoană matură sau în vârstă necesită mai mult de 8-9 ore de somn, medicii numesc această afecțiune hipersomnie. Se manifestă printr-o durată lungă de odihnă nocturnă și somnolență constantă în timpul zilei. Stare dureroasă poate determina o persoană să adoarmă în cele mai inoportune momente. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru și dacă este dăunător să dormi mult timp.

Reglează somnul un sistem complex, care are un efect inhibitor sau activator asupra zonelor sistemului nervos central. La aceasta iau parte cortexul cerebral, structurile subcorticale, limbice și reticulare. Un eșec în acest proces provoacă hipersomnie.

Cauzele hipersomniei sunt adesea:

Uneori motivul nu poate fi găsit, pentru că durata crescuta somnul nu este asociat cu nicio boală. Această afecțiune se numește hipersomnie idiopatică.

FAPTE INTERESANTE!

• Se știe sigur că unii au dormit mult figuri proeminente. Gânditorul german Goethe, creatorul lui Faust, nu s-a putut ridica din pat zile în șir.
• Filosoful Schopenhauer a dormit 10-20 de ore.
• De asemenea, lui Albert Einstein îi plăcea să doarmă, petrecând 10-12 ore pe zi dormind. Fizician genial a mers la culcare timp diferitși s-a trezit numai când a fost trezit.

Simptome de hipersomnie

Principalul simptom al hipersomniei este o durată lungă de somn nocturn (aproximativ 12-14 ore), care este însoțită de somnolență constantăși letargie pe tot parcursul zilei următoare.

Persoanele care suferă de aceasta se trezesc cu dificultăți, le este greu chiar să se desprindă de pernă și nu au suficientă energie pentru a se ridica din pat când se stinge ceasul deșteptător. Și după încheierea somnului, astfel de pacienți rămân într-o stare letargică mult timp. Arată de parcă încă dorm. printre oameni stare similară numită „intoxicație de somn”.

Diferite forme ale acestei boli cauzează constantă sau periodică somnolență în timpul zilei. Această condiție afectează negativ performanța și atenția unei persoane. Hipersomnia doboară ritmul vieții iar uneori obligă pacientul să facă pauze de odihnă în timpul zilei. Unii oameni se simt ușurați după pui de somn, dar mai des somnolența persistă după ea.

Una dintre formele de hipersomnie - narcoleptică - obligă pacientul să adoarmă în locurile cele mai nepotrivite pentru aceasta. În timpul unui atac, dorința de a dormi este atât de indefinibilă încât persoana adoarme fără să-și dea seama.

Pentru a diagnostica hipersomnia, sunt prescrise teste speciale, cercetări clinice, efectuați polisomnografie. Doar un somnolog sau un neurolog poate selecta tratamentul.

În cazurile severe de hipersomnie și narcolepsie care interferează cu viața normală și activitatea muncii, se poate stabili un handicap.

FAPTE INTERESANTE!

• La unii pacienti, un atac de narcolepsie afecteaza doar scoarta cerebrala, fara a ajunge in alte zone ale creierului, astfel incat organismul nu intra in starea relaxata caracteristica somnului. O persoană adoarme brusc în timp ce continuă să stea, să stea în picioare sau să meargă.
• Uneori se observă situația opusă: o persoană este pe deplin conștientă de tot ce se întâmplă în jur, dar corpul încetează brusc să-l asculte, mușchii se opresc. Poate să cadă chiar în mijlocul străzii și să stea nemișcat câteva minute, neputând nici măcar să se miște.
• Din fericire, medicii din SUA fac deja teste medicament nou, care va ajuta persoanele care suferă de narcolepsie să scape de astfel de atacuri.

Studiu continuu al somnului

De ce nu poți dormi mult? Această întrebare a fost studiată de medici și oameni de știință. În vest centre științifice Au fost implicate peste o mie de persoane, care au fost împărțite în 3 grupuri:

• primul grup era format din cei care aveau un scurt somn de noapte(până la 6 ore);
• în al doilea au adunat oameni care dormeau cantitate normală ore (aproximativ 8);
• în al treilea grup au fost cei care au dormit mult timp - 9 sau mai multe ore.