Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În articolul nostru vă vom spune cum să întăriți sistemul nervos acasă folosind medicina tradițională.

Sunt de acord că viața modernăîn fiecare zi ne supune sistemul nervos la teste enorme.

Dar toți oamenii sunt supuși stresului, ceea ce duce la crize nervoase.

Și dacă observi că stresul a devenit o parte fermă a vieții tale, atunci trebuie să te gândești cum să-l previi.

Lungimea fibrelor nervoase din corpul uman este de 1 miliard de metri. Amintiți-vă afirmația că celule nervoase nu sunt restaurate? Nu ai încredere în el. La urma urmei, dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci orice situație neprevăzută ne-ar duce pur și simplu într-o fundătură.

Și ar fi foarte greu să ieși din ele. De fapt fibrele nervoase se recuperează, dar foarte încet. Dar pentru ca ele să nu se prăbușească, trebuie să vă gândiți cum să vă protejați nervii. Și remediile populare vă vor ajuta în acest sens.

Toată lumea știe zicala că toate bolile noastre provin din nervi. Trebuie să-ți amintești că sănătatea ta este doar în mâinile tale. Nu poți permite să fie distrus de străini care pot țipa la tine și te pot insulta.

Și dacă ceva nu funcționează pentru tine în viață, atunci trebuie să încerci să-ți atingi obiectivul. Amintește-ți, nu poți permite circumstanțelor să-ți controleze viața, tu ești cel care trebuie să-ți gestionezi emoțiile și sentimentele.

Apa calmează perfect nervii. Apa vă va ajuta să vă întăriți sistem imunitar, reduce tensiunea și calmează-te ca nimeni altul. De aceea, vara, nu neglija nicio ocazie de a înota în apa deschisa, a sta la soare.

Dar chiar dacă vă decideți să vă întăriți sistemul nervos iarna, apa vă va veni în ajutor și aici. Trebuie doar să accepți băi calde prin adăugarea lor de decocturi plante medicinale. Puteți lua mușețel, lemn de santal, lavandă. Pentru a pregăti o astfel de baie se iau 100 g de ierburi, se toarnă peste ele 2 căni de apă clocotită, apoi se strecoară și se toarnă în baie. În timp ce faci baie, pornește muzica, aprinde lumânări și relaxează-te.

De asemenea, vă puteți întări nervii prin alimentație.

Pentru ca sistemul nervos să funcționeze fără întrerupere, dieta ta trebuie să fie variată. Includeți fructe de mare, cereale și pâine în dieta dvs aspru. Căpșunile, bananele și, bineînțeles, ciocolata sunt excelente pentru stimularea dispoziției. Sunt produsele enumerate care vă pot îmbunătăți starea de spirit.

De asemenea, este important să bei ceaiuri liniștitoare. Luați 1 linguriță. amestec de sunătoare, oregano și valeriană, se toarnă 200 ml apă clocotită. Adăugați 1 linguriță acolo. dragă - starea ta de spirit cu siguranță se va îmbunătăți.

Întărește-ți nervii cu remedii populare

Trebuie să luați infuzii și decocturi de ierburi care au un efect ușor asupra sistemului nervos.
Iată câteva rețete pentru astfel de infuzii din plante:

• Se amestecă 10 g mentă cu 30 g oregano, 25 g păducel, 20 g trifoi dulce și 15 g rădăcină de valeriană. Apoi luați 3 linguri. se amestecă și se toarnă 200 ml apă clocotită. După ce infuzia s-a răcit, luați 100 ml din ea înainte de mese.
• 3 linguri. oregano trebuie pus într-un termos și turnați 1 litru de apă clocotită. Accept acest remediu De? pahare înainte de masă dimineața și seara.
• 2 linguri. Se toarnă 1 litru de apă clocotită peste rădăcina de valeriană și se pune la abur într-o baie de apă. Apoi se strecoară și se iau 100 ml după mese.
• Toată lumea cunoaște proprietățile valerianei, care ordonează sistemul nervos. Dacă îl folosești sistematic, îți vei proteja sistemul nervos.
  Rețetă: 10 g de rădăcini și rizomi de valeriană uscate se toarnă cu 200 ml apă clocotită, se fierb timp de 30 de minute, apoi se lasă la fiert timp de 2 ore. Trebuie să luați 1 lingură. de 4 ori pe zi.

Sportul vă va ajuta să vă mențineți sistemul nervos și corpul în formă bună. Exercițiu fizic ajuta la reducerea rezervelor de grasime si la eliminarea toxinelor din organism. Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați în săli de sport, nu vă faceți griji - vă puteți antrena acasă sau puteți merge la plimbare.

Nu putem scăpa de stres. Dar puteți învăța să vă întăriți nervii și să vă normalizați rapid psihicul. Acest lucru va ajuta la evitare complicatii graveȘi boli cronice. Tehnici moderne, preparate medicinale iar remediile populare vor ajuta la echilibrarea stării de spirit.

Profesorul Katsuzo Nishi consideră că puterea nervoasă este o sursă de entuziasm și fericire. El a dezvoltat 7 „reguli om puternic„, care va ajuta la restabilirea, acumularea și menținerea sănătății nervilor:

1. Nu-ți fie frică să-ți înfrunți temerile. Expuși, pleacă pentru totdeauna.
2. Fii hotărât să renunți la povara eșecurilor din trecut. Acest lucru va ajuta la restabilirea rapidă a liniștii sufletești.
3. Pentru a-ți conserva energia, învață să renunți la resentimente.
4. Gândește-te doar la lucruri bune. Sistemul nervos nu poate rezista asaltului gândurilor negative.
5. Nu vă nega plăcerile zilnice. Mersul la teatru, întâlnirea cu prietenii, carte interesanta– toate acestea restabilesc armonia spirituală.
6. Ajută oamenii. În acest fel, îți poți îmbunătăți relația cu ei. Amintiți-vă: dragostea și prietenia sunt cea mai bună prevenire pentru psihic.
7. Spune-ți în mod constant că totul este în regulă cu tine. Acest lucru este important pentru restabilirea echilibrului intern și întărirea nervilor.

Urmând aceste reguli, vă puteți corecta rapid echilibrul mental pierdut și vă puteți întări sistemul nervos central.

Cum să îmbunătățiți funcția creierului cu vitamine

Celulele SNC au nevoie alimentație adecvată. Cel mai important rol conține vitamine din următoarele grupe:

1. A – prelungește tinerețea organismului, întărește membranele neuronilor; sursele sale sunt gălbenușul de ou, caise uscate, morcovi, carne roșie.
2. B1, B6, B12 – vitamine care restabilesc metabolismul, întăresc rezistența la stres, îmbunătățesc somnul și starea de spirit; găsit în cereale alge, nuci, fasole, banane, ficat, cartofi, prune uscate, fructe de mare, carne de vita.
3. C – dă putere, ajută la creșterea rezistenței la boli, întărește celulele nervoase; Citricele, pepenii, spanacul și roșiile sunt considerate depozite ale acestei vitamine;
4. D – responsabil pentru atitudine pozitiva, promovează ieșirea din; cuprins în gălbenuș de ou, unt, ulei de pește.
5. E – saturează creierul cu oxigen, permițându-vă să vă recuperați rapid de la stres; Alimente bogate în această vitamină: ulei de floarea soarelui, nuci, ouă.

Întărirea sistemului nervos cu minerale

Pe lângă vitamine, funcționarea normală a creierului necesită un complex de microelemente. Include:

• fosforul este un generator de neuroni care se găsește în castraveți, fasole, ouă, pește, ciuperci și boabe de grâu;
• sulful este o sursă de oxigen conținută în castraveți, migdale, ridichi, usturoi, căpșuni și ceapă;
• zincul este un antidepresiv natural extras de celulele nervoase din grâu și tărâțe încolțite;
• calciul este un mineral care ajută la refacerea celulelor nervoase din mușchi; Produsele lactate, multe fructe și legume sunt bogate în calciu;
• fierul este o substanță care asigură restabilirea echilibrului energetic; găsit în ciuperci, pește, mere, legume verzi;
• magneziul este un calmant al nervilor care se găsește în migdale, ciocolată și cicoare.

Cum să vindeci nevroza cu medicamente

Farmacologia modernă are un arsenal mare de medicamente care sunt gata să ajute sistemul nervos să revină la normal. Este important doar să nu te automedicezi.

Medicamente prescrise pentru nevroze:

• Barbovalum este un luptător eficient împotriva tensiune nervoasași hipertensiune arterială
• Valocordin este un medicament care te salvează de temeri și ameliorează anxietatea
• Adaptol – un medicament împotriva anxietății și iritabilității cu efect hipnotic
• Afobazol este un medicament pentru adulți care îmbunătățește atenția și memoria, previne amețelile și ameliorează stresul.

Este posibil să tratezi nervii cu remedii populare?

După o zi grea, este foarte posibil să vă recuperați cu ajutorul remedii populare. Pentru a face acest lucru, puteți lua următoarele acțiuni:

• face o baie cu Uleiuri esentialeși sare de mare;
• bea ceai cu melisa sau menta;
• previne insomnia cu o tinctură de conuri de hamei cu miere.

Cum să întăriți sistemul nervos al unui copil

Antrenarea rezistenței copilului la diverși factori de stres este sarcina părinților înțelepți. Sistemul nervos al copilului este încă slab: are nevoie protecţie fiabilă. Este imposibil să protejezi un copil de toate problemele, ci să-l înveți să se adapteze conditii nefavorabile posibil si necesar.

Ceva ciudat ți se întâmplă în ultimele săptămâni? Te plimbi iritat, mai degrabă agresiv? Te urmăresc necazurile unul după altul? Dai vina pe schimbarea vremii pentru toate eșecurile tale? Acest fenomen poate fi tratat cu ușurință. Pentru a face acest lucru, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să întăriți sistemul nervos autonom.

Remedii care vor ajuta la întărirea sistemului nervos autonom

Sensibilitatea la schimbarea vremii este un semn de avertizare. Corpul nostru, parcă, ne vorbește în acest fel despre dezordinea subtilului reglare nervoasă. În această situație, grupul autonom de nervi „renunță”. Acești nervi controlează activitățile organe interne, precum și vasele de sânge. Sistemul nervos autonom (SNA) este capabil să ajute corpul uman să răspundă corect la schimbările dintr-o situație de orice natură: modificări de umiditate, temperatură, stres etc.

În plus, ANS este responsabil pentru controlul procesului metabolic, a temperaturii corpului uman și este responsabil de somn. Dacă există o tulburare a acestor legături într-un grad sau altul, atunci medicii pun un diagnostic de „distonie vegetativ-vasculară” (VSD).

Această boală apare în principal la sexul frumos. Grupul de factori de risc care pot duce la apariția VSD include următoarele boli:

Principalele semne de disfuncție a sistemului autonom sistem nervos

Semnele care indică o tulburare ANS de către medici includ următoarele:

• apariția gurii uscate, tremurul pleoapelor sau al mâinilor în timpul excitației;
• insomnie în situații stresante;
• menţinând constant un uşor ridicat sau temperatura scazuta corpuri;
• dispnee;
• instabilitatea tensiunii arteriale;
• pe vreme schimbătoare, se observă dureri de cap și amețeli;
• când vremea se schimbă, distragere, tulburări de memorie;
• apariția bruscă a căldurii sau a frigului;
• slăbiciunea este înlocuită de un val de forță.

Ce poate duce la o tulburare ANS?

Ce trebuie să faceți dacă descoperiți că aveți mai multe semne de perturbare a funcționării normale a SNA. Ar trebui să luptăm sau să lăsăm totul să-și urmeze cursul, poate că va dispărea de la sine?

Desigur, tulburările minore în funcționarea ANS pot dispărea de la sine în timp. Dar rețineți că VSD este foarte periculos prin faptul că în orice moment poate duce la o defecțiune majoră similară cu atac de cord. În acest moment s-ar putea să simți o durere ascuțită de inimă, scădere bruscă putere, frisoane Se poate ridica presiunea arterială, se răcește sus și membrele inferioare, atac de anxietate și frică. Această condiție face ca o persoană să se sperie și să-i sperie pe cei dragi. ambulanță, dar se dovedește că a fost un atac de VSD și a fost suficient să luați medicamente.

Dar de ce această stare apare la o persoană care s-a plâns numai despre furtuni magnetice? Faptul este că toate problemele de funcționare a SNA s-au acumulat treptat în corpul uman. În acest caz, un mic „declanșator” va fi suficient și va avea loc o defecțiune.

Orice infecție, rănire, situație stresantă poate deveni un astfel de „mecanism de declanșare”. Fumatul și alcoolul pot afecta negativ și sistemul nervos autonom. La urma urmei, la un spasm vasele cerebraleȚigările plumb, iar băutul va afecta funcționarea centrilor autonomi ai creierului, precum și activitatea glandelor endocrine.

Modalități de întărire a sistemului nervos autonom:

Dacă știți că sunteți predispus la VSD, atunci nu aduceți această boală la un atac, ci aveți grijă de următoarele măsuri de precauție:

1. Ai grijă de tine și ai grijă de tine

Ascultă-ți cu atenție sentimentele. Dacă simțiți amețeli și greață când vă aplecați înainte, faceți-vă imediat o examinare. Dacă în lumină puternică experimentați schimbare bruscă dispoziție, confuzie, amețeli și slăbiciune severă, apoi asigurați-vă că mergeți la medic.

Luați zilnic dimineața și seara duș rece și fierbinte. Este capabil să vindece chiar și VSD prea avansat. Dirijați apa peste tot corpul și plonjați-vă în cap. După un duș, nu trebuie să vă uscați imediat cu un prosop. În primul rând, trebuie să simți o senzație de vigoare și un val de căldură pe piele. Seara, în loc de duș, puteți face o baie caldă, relaxantă, cu ace de pin sau sare de mare.

1. Ia un pedometru

Încercați să vizitați mai multe aer proaspat, crește activitate fizica. După ceva timp, sănătatea ta se va îmbunătăți. Mergeți cel puțin 5 kilometri în fiecare zi. Cumpărați un pedometru care vă va ajuta să calculați distanța parcursă pas cu pas. Trebuie să faci cel puțin 12 mii de pași pe zi.

1. Nu lua prea mult

Ar trebui să refuzați sarcina pe care nu o veți putea rezista. Nu este nevoie să vă faceți rău. Pe parcursul raceli stai mai mult in pat. Nu încercați să îndurați bolile pe picioare.

1. Învață să te relaxezi

Ar trebui să stăpânești un fel de tehnică de autoreglare/autocontrol. Acesta ar putea fi auto-antrenament, yoga, tai chi, etc. Dacă nu aveți timp suplimentar pentru a practica aceste metode, atunci stăpâniți cel mai mult tehnici simple relaxare. Așadar, de exemplu, întinde-te pe spate și imaginează-ți cum se relaxează treptat întregul corp, începând cu degetele de la picioare, apoi în sus și terminând cu mușchii feței. Do respiratie adancași expiră cu ochii închiși.

1. Dormi mai mult

Nu vă zgâriți cu somnul de noapte. La urma urmei, în somn este restabilită puterea pierdută în timpul zilei, iar întregul corp este adaptat la funcționarea normală a doua zi. Somnul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra întregului sistem nervos.

Cum poți face față unui atac de VSD?

Astăzi, medicii cunosc două tipuri de atacuri VSD:

1. Atac de panică

La acest tipÎn timpul unui atac, temperatura și tensiunea arterială cresc, pupilele se dilată, gura devine uscată și fața devine palidă. O persoană experimentează sete extremă, el simte anxietate severă, el tremura. Atac atac de panică nu dispare imediat; efectele sale se vor simți în câteva ore.

Tensiunea arterială scade, bătăile inimii sunt rare, respirația este dificilă, somnolență crescută. Acest atac trece mai repede.

În timpul oricărui fel atacul VSD persoana trebuie să aibă odihnă completă. voci puternice, vanitate, zgomot și lumină puternică poate contribui doar la deteriorarea stării.

Refuzați imediat să clarificați orice relație. Pacientul trebuie culcat într-o cameră slab luminată. Ar trebui să ia orice sedativ.

Dacă atacul nu dispare de ceva timp, ar trebui să solicitați asistență medicală. îngrijire medicală. Medicul de urgență vă va prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă mențineți normal circulatia cerebrala, îmbunătățind tonusul vascular și reducând excitabilitatea. În plus, pot fi prescrise dușuri terapeutice, băi cu oxigen, masaj, terapie cu laser, acupunctură și ultrasunete.

Voronețki Oleg Vladimirovici

Mulți oameni nu se despart de stare rea de spirit din cauza stres frecvent si o viata extrem de stresanta. Slăbiciunea sistemului nervos se face simțită. Stilul de viață contribuie și el la distrugerea acestuia. Uneori, oamenii înșiși își aduc psihicul într-o stare groaznică prin fumat, consumul de alcool și antidepresive farmaceutice. Dar o țigară, o sticlă și pastile cu putere incredibilă agravează starea atât a sistemului nervos, cât și a tuturor celorlalte sisteme din organism. Distrugerea psihicului este la fel de ușor ca decojirea perelor. Este imposibil să-l readuceți la forma anterioară. De aceea este mai bine să o întăriți decât să o distrugeți. Dar cum să întărești sistemul nervos? După ce am săpat prin unele materiale, am învățat o mulțime de moduri bune.

Zi de zi, durerea dezamăgirii de la probleme și eșecuri se poate acumula undeva în interior. Facem tot posibilul să nu arătăm asta altora, păstrându-ne iritabilitatea într-o lesă scurtă.

De-a lungul timpului, când devine din ce în ce mai dificil să faci asta, ea este înlocuită de nervozitate, care nu este atât de ușor să te ascunzi după perdeaua sistemului tău nervos. Ei bine, când această ceașcă se revarsă, nervii tăi pot ceda singuri.

Este bine dacă o persoană are putere asupra emoțiilor sale - știe să se controleze, iar creșterea unui val nervos este limitată doar la iritabilitate moderată.

Dar ce să facă dacă sistemul lui nervos este atât de dezechilibrat încât devine entuziasmat din orice motiv și izbucniri teribile de furie nerezonabilă se revarsă asupra celor din jur?

Frecvent stare depresivă se poate dezvolta în nervozitate cronică. Prin urmare foarte mult.

Poți depăși nervozitatea plante medicinale. Pentru a face acest lucru, există două metode de utilizare a acestora: băi și ceaiuri. Băi de plante Din păcate, nu l-am luat încă, dar am băut o varietate de ceaiuri care întăresc sistemul nervos.

Ceaiuri care întăresc sistemul nervos

• . Acest ceai va ajuta cu nervozitatea acută. Principalul său avantaj este stimularea sistemului nervos central. In plus, ceaiul de melisa este foarte bun pentru intarire Sistemul cardiovascular, are proprietăți de vindecare a rănilor și antispastice. Relația mea cu acest ceai este specială. Îl beau mereu seara ca să mă pregătesc de culcare. Din păcate, nu toată lumea poate bea ceai cu balsam de lămâie.
• Băutură de viburnum. Toată lumea va plăcea această băutură. În frigiderul meu există adesea un borcan cu fructe de pădure de viburnu bătute într-un blender, amestecate cu miere. Ori turnam acest amestec apa fierbinte(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Ceai de menta. Menta este foarte apropiată, în proprietăți, de balsamul de lămâie. Prin urmare, consumul acestui ceai va avea un efect benefic și asupra stării tale mentale. Nu uitați că aceste ierburi pot fi adăugate la orice ceai. În general, puteți „amesteca” ierburile pentru a obține un gust diferit și un efect mai bun.
• Ceai făcut din rădăcină de valeriană, floare de portocal, mentă și busuioc. Acest ceai calmeaza foarte mult sistemul nervos si ii ofera posibilitatea de a se recupera dupa o zi grea.
• O infuzie de mărar, tei, melisa, tanaceu și semințe de trifoi dulce. Recunosc, nu am mai băut niciodată un asemenea ceai. Deci nu pot vorbi despre gustul său și efectul calmant asupra sistemului nervos. Vindecătorii spun că este foarte util în acest sens.

Am oferit doar acele puține opțiuni pentru băuturi cu ceai care ajută la întărirea sistemului nervos, ale căror efecte le-am simțit asupra mea. Prin urmare, le recomand cu încredere.

Exerciții pentru sistemul nervos

Aceste exerciții pot fi făcute oriunde și oricând. Nu aveți nevoie de nicio pregătire prealabilă pentru asta. Doar urmați recomandările.

1. Exerciții ușoare de respirație. Tot ce trebuie să faceți este să respirați lent și adânc, să vă țineți respirația timp de 2 secunde și să expirați la fel de încet. După 4 secunde, inspiră din nou, ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră cu o pauză de 4 secunde. Și așa mai departe timp de 3 minute. Chiar merge. Încearcă să te calmezi astfel. Vei reusi...
2. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, încet și în timp ce inhalați, începeți să vă desfășurați brațele în lateral, ridicându-le în sus și duceți palmele sus deasupra capului. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde și la fel de încet, în timp ce expirați, readuceți-le în poziția inițială. 5 repetări vor fi suficiente.
3. Picioare - distanță la lățimea umerilor. În timp ce inspirați profund, ridicați mâinile la bărbie, astfel încât palmele cu fața în jos. Apoi așezați-le în lateral și faceți 3 înclinări în ambele direcții. Revenind la poziția inițială, puteți expira.
4. Stați cu fața la perete la un pas de el. Așezați ambele mâini pe perete și începeți să faceți flotări. Când îndoiți brațele, expirați, în timp ce îndoiți brațele, inspirați. După 5-10 repetări, împingeți puternic de pe perete și reveniți la poziția inițială.

Consider că pentru a-ți întări sistemul nervos este suficientă o încălzire regulată dimineața. Principalul lucru în această chestiune este dorința și cunoașterea exercițiilor de bază pentru exercițiile de dimineață.

Întărirea sistemului nervos conform lui Katsuzo Nishi

Potrivit lui Katsuzo Nishi, un om de știință din Japonia, oamenii mor pentru că gândesc prea mult. Interesantă presupunere, nu-i așa? Dacă vă gândiți cu atenție la această afirmație, atunci este foarte posibil să descoperiți partea leului de adevăr în ea.

Cu cat suntem mai incarcati de ganduri negative, grele, cu atat sistemul nostru nervos sufera mai mult si cu atat avem mai putin timp de trait. Astfel de gânduri trebuie alungate de tine. Dacă înveți să le controlezi, probabilitatea de a-ți scurta calea vieții va scădea brusc.

Este clar că în lumea noastră nu este ușor să nu cedezi negativității, dar cel puțin trebuie să încerci să o faci. De exemplu, în fiecare dimineață îmi zâmbesc în oglindă. Da, poate părea o prostie, dar nu este prostia cea care dă culoare vieții noastre? Vorbesc în special despre prostiile bune și plăcute ale vieții noastre. Trebuie să-ți zâmbești în fiecare zi, dar...

Pentru cei care nu pot face față unei dispoziții proaste introducând pozitivitatea în viața lor, omul de știință Katsuzo oferă următorul set de exerciții pentru a întări sistemul nervos central. Îi spune gimnastică ascunsă.

Stând pe picioare drepte și îndreptându-ți spatele, trebuie să-ți miști umerii înapoi de mai multe ori, apoi să întorci capul cât mai mult posibil spre stânga și să-ți miști mental privirea de la călcâi la fese și de la coccis la gât. Este ușor de ghicit că exact aceleași acțiuni trebuie făcute cu partea dreaptă a corpului. După astfel de manipulări mentale, trebuie să te ridici de mai multe ori pe degetele de la picioare și să cobori pe călcâie. Aici se termină totul.

Am incercat de mai multe ori sa fac acest gen de gimnastica pentru sistemul nervos si pot spune ca atunci cand o fac va fi mai interesant daca inchizi ochii. Atunci efectul relaxării nervoase va fi mai bun. Per total, merita incercat...

Sistemul nervos va fi puternic pentru cei cărora le place să se întărească, să petreacă mult timp în aer curat, să mănânce corect și să aibă un somn sănătos. Practicarea sportului are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Prin urmare, cu toții ar trebui să dedicăm timp acestui lucru și, de asemenea, să ne trimitem copiii la unele secțiuni de sport: baschet, handbal, dans etc.

Video despre întărirea sistemului nervos

Vă sugerez să urmăriți o clasă de master de 5 minute despre întărirea sistemului nervos. Fata spune și arată cum să întărească sistemul nervos. Mi-au placut recomandarile ei.

Este mult mai bine să efectuați aceste exerciții cu ochii închiși.

Nu degeaba se spune că multe boli provin de la nervi. În ceea ce privește atacurile de panică, nu poate exista nicio îndoială. Trebuie să vă întăriți nervii, iar lupta împotriva panicii va fi mult mai productivă.

Citiți articolul, care oferă o mulțime de sfaturi utile despre cum să vă întăriți sistemul nervos. Sfatul nu este greu de implementat, doar dacă ai dorință, după cum se spune.

În zilele noastre, tulburările nervoase au devenit însoțitorii constanti ai aproape tuturor. Stresul constant, ritmul de viață aglomerat și surmenajul afectează negativ sistemul nervos uman, deprimându-l și slăbind.

În primul rând, iritabilitatea se acumulează, apoi apare nervozitatea, care are ca rezultat nervii uzați. Chiar și o persoană calmă în exterior poate avea o tensiune internă enormă. Vă vom spune cum să întăriți sistemul nervos cu ajutorul exercițiilor de respirație, educație fizică, alimentație, somn adecvat și medicina tradițională.

Exerciții de respirație

Cel mai simplu exercițiu de respirație pentru întărirea sistemului nervos poate fi efectuat acasă, la serviciu, în mijloacele de transport în comun, pe o bancă din parc, în general, oriunde, de îndată ce simți că începi să te enervezi.

1. Inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului).
2. Țineți-vă respirația pentru 2 numărări.
3. Expiră pentru 4 numărări.
4. Țineți-vă respirația timp de 2 numărări, apoi inspirați din nou timp de 4 numărări și repetați din nou.

Dacă simțiți că puteți respira mai adânc și mai lung, creșteți numărul de la 4/2/4/2 la 6/3/6/3 sau chiar 8/4/8/4 etc.

În timp ce efectuați exercițiul, concentrați-vă doar pe respirație, fără gânduri străine, puteți chiar să închideți ochii, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția. Făcând exercițiul timp de trei minute, te va face să te simți relaxat și calm. Dar nu ar trebui să faci acest exercițiu mai mult de 5-7 minute. În general, exercițiile de respirație regulate vă vor permite să vă relaxați nu numai „aici și acum”, ci și să vă aduceți sistemul nervos în ordine. Iată încă 5 exerciții de respirație utile:

1. Stai lângă o fereastră sau ieși afară. Respiră adânc și liber, ridicând încet brațele în sus. Continuați să inspirați până când mâinile se unesc deasupra capului. Țineți poziția și respirați timp de 7-10 secunde, după care expirați și ei liber, coborând încet brațele în jos. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, ridicând brațele, cu palmele în jos, la nivelul umerilor. Apoi faceți o pauză și întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă corpul la dreapta și la stânga cât de adânc puteți, lăsând picioarele nemișcate. După 2-3 aplecări, expiră brusc pe gură și coboară brațele de-a lungul corpului.
3. Întindeți-vă pe o suprafață plană pe burtă. Pune-ți palmele pe podea. Respiră adânc, ține-ți respirația pentru câteva secunde și ridică ada, sprijinindu-te cu mâinile și degetele de la picioare și cu podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 5-6 ori. Nu numai că calmează sistemul nervos, dar întărește și mușchii abdominali și ai spatelui.
4. Întindeți-vă brațele înainte și puneți-vă palmele pe perete. Respirați adânc și expirați în timp ce vă îndoiți coatele până când fruntea atinge peretele. Reveniți la poziția inițială cu o smucitură puternică. Când efectuați exercițiul, inspirați pe nas și expirați pe gură. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și respirați liber. Respirați adânc în timp ce ridicați brațele în lateral și până la nivelul umerilor. Ține-ți respirația și rotește-ți brațele mai întâi înainte, apoi înapoi de 3 ori în fiecare direcție. Apoi expirați brusc pe gură și coborâți încet brațele în jos.

Nutriție

Nutriția adecvată, naturală, este o altă modalitate eficientă de a întări sistemul nervos. Fanii sifonului și ai fast-food-ului nu vor avea nervi puternici, deoarece creșterea în greutate în exces nu contribuie în niciun fel la acest lucru. În același timp, „fast-food” vă distruge nu numai sistemul nervos, ci și sistemul digestiv. Dacă îți plac chipsurile și hamburgerii, schimbă-ți urgent obiceiurile alimentare.

Pentru a întări sistemul nervos, veți avea nevoie de mult calciu, deoarece deficiența acestuia îngreunează transmiterea impulsurilor nervoase, în urma cărora tensiunea nervoasă crește și prinde rădăcini.

Pe lângă calciu, nervii puternici au nevoie de vitamine B. Fără ele, nu te poți lăuda cu nervii de oțel. Oamenii de știință au demonstrat că aceste vitamine promovează rezistența la stres și ajută la combaterea stresului nervos puternic.

Pentru a obține necesarul zilnic de vitamine B, bea doar 3 pahare de suc proaspăt stors de portocale, roșii sau grapefruit în fiecare zi. Drojdia de bere este, de asemenea, bogată în vitamina B. 1 lingură este suficientă pentru a obține doza necesară de vitamină. Nu uitați de carne, gălbenuș de ou, leguminoase, varză, grâu și alte alimente bogate în proteine ​​și vitamine B.

Exercițiu fizic

Aceasta este una dintre cele mai puternice moduri de a întări sistemul nervos. Mai ales mersul și alergarea. Mersul pe jos sau alergarea pe o distanță de aproximativ 3-5 kilometri în fiecare zi nu numai că te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, să-ți îmbunătățești sănătatea, să accelerezi metabolismul, dar și să-ți întărească sistemul nervos. Chiar și mersul regulat va face ca sângele să circule mai repede, normalizând respirația și având un efect benefic asupra sistemului nervos.

De asemenea, puteți întări sistemul nervos cu proceduri cu apă. Puteți merge la piscină sau puteți face un duș de contrast dimineața și seara, deoarece este apa rece care ajută la întărirea sistemului nervos. În plus, puteți obține nervi puternici cu ajutorul unei băi sau solar, unde relaxarea vă va oferi pace și liniște.

Remedii populare

Ce nu poate fi tratat cu ierburi. Dar probabil că toată lumea știe că cu ajutorul lor poți întări sistemul nervos. Toată lumea a auzit despre astfel de ierburi calmante precum sunătoarea, bujorul, valeriana, levănțica, sunătoarea și pentru mulți au devenit salvatori de tensiunea nervoasă. Pe baza acestora, puteți pregăti multe produse care ajută la întărirea sistemului nervos.

Ierburi de întărire: viburnum, centaury, trifoi dulce, melisa, catnip, sunătoare, pelin, hamei, mentă, mușețel, pelin, primulă, mușețel, dulci de luncă, lavandă, gălbenele, păducel, cudweed, oregano, valeriană, angelica, măceșe, caprifoi, tei, urzică, tanaceu, mesteacăn, bujor, schinduf.

1. Pentru a pregăti o infuzie de întărire de centaury, turnați 2 linguri. ierburile se usucă cu 2 căni de apă clocotită și se lasă să fiarbă 10-12 ore, apoi se strecoară infuzia, se împarte în 4 prize și se bea cu 30 de minute înainte de masă.
2. Infuzia de plante cu viburnă va ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului nervos. Se amestecă 1 linguriță. scoarță de viburn, 1 linguriță. mamă, 1 linguriță. fructe de chimion, 1 linguriță. fructe de fenicul, 1 linguriță. rădăcină de valeriană. Luați 1 lingură. amestecul rezultat și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă să fiarbă timp de 1 oră, apoi se strecoară și se bea câte un pahar de 2-3 ori pe zi.
3. Un ceai liniștitor poate fi preparat din schinduf și balsam de lămâie. Amestecă aceste două ierburi în proporții egale. La fiecare 2 lingurite. se toarnă peste amestec un pahar cu apă clocotită și se lasă 10-15 minute, apoi se strecoară. Bea 2 pahare de ceai cald calm pe zi.
4. Puteți face un alt ceai de întărire cu balsam de lămâie. Se amestecă 20 g balsam de lămâie, 20 g sunătoare, 10 g flori de portocal, 5 g măceșe. Luați 2 lingurițe. amestec de plante și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se acoperă recipientul cu un capac și se lasă la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoară. Pentru a întări sistemul nervos, luați 1 pahar de ceai de plante de 3 ori pe zi.
5. O altă rețetă de ceai medicinal. Se amestecă 30 g sunătoare, 20 g frunze de mentă, 15 g melisa. Se toarnă 2 lingurițe. Adăugați un pahar cu apă clocotită la amestecul finit, acoperiți cu un capac și lăsați să se infuzeze timp de 15-20 de minute. Se strecoară infuzia finită și se beau 2 pahare pe parcursul zilei.

Băi de plante

După cum am spus deja, orice procedură de apă ajută la întărirea sistemului nervos. Băile din plante aparțin și procedurilor cu apă. Acestea nu numai că vor calma și reface sistemul nervos, dar vor întări și părul și vor crește vitalitatea corpului.

Pentru a pregăti o baie de plante, folosiți infuzii din ierburile enumerate mai sus, în special cimbru târâtor, păpădie, celandină, sfoară, lavandă, mușețel, coada-calului, oregano. De asemenea, pentru a întări sistemul nervos sunt acele de pin, coacăze negre și frunze de mesteacăn și urzica. Motherwort, menta, păducelul, gălbenelele, valeriana și oregano vă vor ajuta să faceți față tulburărilor nervoase severe.

În timp ce stați în cadă, este util nu numai să vă udați corpul, ci și să vă scufundați părul în apă, permițându-i să se înmoaie într-un decoct de ierburi parfumate. De asemenea, este util să masați scalpul cu vârful degetelor prin mișcări circulare ușoare. Nu uitați să vă masați articulațiile și mâinile. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă calmați.

Înainte de a face o baie cu plante, trebuie neapărat să faceți un duș și să vă spălați corpul cu o cârpă de spălat și săpun, deoarece după utilizarea unei băi medicinale, nu este recomandată clătirea corpului și utilizarea oricăror produse cu săpun.

1. Se toarna 60 g frunze de melisa cu un litru de apa, se pune amestecul pe foc si se da la fiert, apoi se lasa 10-15 minute, apoi se strecoara bulionul. Apoi se toarnă într-o cadă plină cu apă și se înmoaie în apă din plante timp de 10-15 minute.
2. Amestecați pelin, tei și rozmarin în proporții egale pentru a obține aproximativ un kilogram din amestec. Se umple cu 4 litri de apa rece, se pune pe foc si se aduce la fiert, se fierbe 10 minute, se lasa la infuzat (15-20 minute). Se strecoară infuzia finită și se adaugă la o baie cu apă caldă. Înmuiați într-o baie de plante timp de 20-25 de minute.
3. Turnați 100 g oregano în 3 litri de apă clocotită, lăsați amestecul să se infuzeze timp de o oră, apoi strecurați-l și turnați-l în baie. Se recomandă să faceți o baie cu oregano înainte de culcare timp de 20-25 de minute. Cursul procedurilor este de 3 ori pe săptămână timp de o lună.

Somn sănătos

O condiție prealabilă pentru restabilirea sistemului nervos este un somn sănătos și plin. Drept urmare, vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei. Pentru a avea un somn profund și profund, este important să vă pregătiți corespunzător pentru odihnă.

• Încercați să nu obosiți prea mult în timpul zilei și să nu vă culcați imediat după munca activă. Lasă-ți creierul să se relaxeze puțin și să se pregătească de somn, dar nu în fața televizorului, cu imagini în continuă schimbare de violență și publicitate, ci în timp ce te bucuri de o conversație plăcută sau de lectură ușoară.
• Încercați să nu mâncați în exces noaptea, deoarece somnul pe stomacul plin nu va fi complet. Pentru cină, alege alimente ușoare și mănâncă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
• Dacă ai ocazia să dormi cu fereastra deschisă, nu o neglija. Afluxul de aer proaspăt vă va ajuta să vă relaxați atât creierul, cât și corpul.
• Patul pentru dormit trebuie să fie confortabil. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie prea moale și pufos. În mod ideal, patul ar trebui să aibă o saltea ortopedică pentru a evita curbura coloanei cervicale.
• Nu luați somnifere, deoarece acestea doar agravează situația și creează dependență. Mai bine bea un ceai de plante linistitor.