Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Într-unul dintre articole am comparat deja corpul cu hardware-ul unui computer și cu psihicul software. Pierderea rațiunii poate fi o consecință daune organice creierul la nivelul „fierului” - acesta este atunci când într-un corp nesănătos există un spirit nesănătos. Nu voi dezvolta acest subiect aici; Este mult mai interesant cum tulburările cresc pur în mediul mental - adică la nivel de „software”.

Bunăstarea mentală este similară cu bunăstarea fizică. Când nimic nu doare cronic și funcționează stabil, sănătatea este declarată. Dimpotrivă, constantă simptome dureroase iar defecțiunile funcționale indică o boală.

Mental simptome de durere- acestea sunt emoții negative. Manifestarea lor moderată este norma; excesiv - patologie. Totul este simplu aici. Dar funcționarea normală (fără eșecuri) a psihicului este un proces mult mai puțin clar.

Ce este o normă mentală?

A fi un individ strălucitor, un adept al învățăturilor și subculturilor exotice, desigur, nu are nimic de-a face cu anomalia mentală. „Norma” din această perspectivă este doar o modalitate de a se potrivi în tiparele populare ale societății: moralitatea, stereotipurile, moda.

Ce face o persoană cu adevărat nebună?

Și aici este cel mai evident parametru sănătate mentală, pe care îl evidențiez este gradul de conștientizare a realității, sau altfel spus - .

Pierzându-și conștientizarea, înnebunesc și confundă cu gânduri de realitate care s-au umflat până în faza de vis. Ei pierd contactul cu realitatea, coborând în stadiile inconștienței absolute.

Același lucru se întâmplă în timpul adormirii normale: conștiința de sine slăbește, simțul propriei prezențe în viață este redus, conținutul gândurilor este încețoșat, dar designul lor figurativ se aprinde până la un astfel de grad de luminozitate vie, încât, ca rezultat , aceste vise-halucinații sunt luate din greșeală drept realitate. Realitatea însăși, înlocuită de vise noroioase, nu se mai realizează.

Nebunia este un vis treaz. Uneori puternică până la nebunie.

Cum înnebunesc oamenii când își pierd criticitatea

O altă trăsătură dificilă a inconștienței este pierderea criticității percepției, atunci când credulitatea crește în tot ceea ce se pretinde a fi realitate - iar haosul incoerent flagrant inerent viselor este luat la prima vedere, de parcă ar trebui să fie așa.

Adică, odată cu pierderea conștientizării, devine din ce în ce mai dificil să faci distincția între realitate și imaginație. Fără filtrele criticității, mintea nu poate discerne și evalua cu exactitate ceea ce se întâmplă.

De exemplu, orice situatie de viata. De exemplu, chiar acum, în timp ce citești un articol, mintea ta face zeci de calcule. Scopul să extragă Informatii utile, compararea ei cu experiența trecută, atitudinea față de autor, contextul general al realității - cine ești, unde ești, ce se va întâmpla în continuare - o serie de aceste gânduri trecătoare, contopindu-ți, îți creează o imagine mai mult sau mai puțin exactă a existenţă.

Acum imaginați-vă cum s-ar întâmpla toate acestea într-o stare pe jumătate adormită.

Cu o conștientizare redusă, se pierde capacitatea de a reflecta ceea ce se întâmplă în gânduri clare și de a le pune împreună într-o imagine coerentă. Conștiința adormită cade în fiecare gând, ca într-un eveniment separat. Înțelegerea contextului mai larg al situației se prăbușește. Canalul de percepție se îngustează la conștientizarea celor mai simple semnificații. Reacția la evenimente la scara adecvării și a delirului gravitează spre diviziunile inferioare.

Fiecare dintre noi este relativ nebun. Și asta e în regulă. Există o opinie populară printre psihologi că oameni sanatosi in societate nr. O persoană nebună este o persoană care este cufundată în vise, poate mai profund în relație cu mediul înconjurător.

Accentuări de caractere

Există un astfel de termen în psihologie - accentuare. Ele denotă trăsături de caracter strălucitoare. De exemplu, izolare emoțională, o conexiune slăbită cu realitatea pământească în combinație cu un bogat lumea interioara numită accentuare schizoidă. Sete crescută admirația, egocentrismul și demonstrativitatea inerente artiștilor sunt numite accentuare isterică. Creșterea pedanteriei scrupuloase, iritabilitatea, insensibilitatea emoțională și tendința la tiranie sunt atribuite accentuării epileptoide.

Nu voi aprofunda acest subiect. Pentru detalii, contactați motoarele de căutare, dar aici am vorbit despre aceste trăsături proeminente de caracter pentru a sublinia un model. Accentuarea moderată este inerentă tuturor și este considerată o normă psihologică. Accentuarea excesivă se numește deja patologie mentală.

Adică, atunci când caracterul începe să prevaleze asupra sobrietății gândirii și percepției, atunci o persoană pierde contactul cu realitatea, iar mintea lui este dominată de cele mai pronunțate halucinații.

Admiterea Adevărului

Conștientizarea se pierde atunci când cineva refuză să recunoască adevărul intolerabil. De exemplu, o persoană nu și-ar putea imagina fără „alții semnificativi”; i-a pierdut - și a fost ca și cum întreaga lume s-ar fi prăbușit pentru el. Pentru a păstra măcar iluzia vieții anterioare, mintea poate depăși mintea.

Dar cel mai popular motiv pentru neconștientizare este dorința de a o proteja cu orice preț. De exemplu, o persoană a fost amuzată de „corectitudinea” veșnică și talentul său deosebit, dar nu s-a putut arăta în acțiune și, prin urmare, a început să acopere realitățile cu auto-justificări vertiginoase - chiar acea schimbare.

Când realitatea distruge înșelăciunea de sine, există două rezultate posibile: fie recunoașteți adevărul, fie evadați de el, cufundându-vă capul și mai adânc în iluzie. Ai inteles?

Din incapacitatea de a recunoaște realitatea, ei sunt uitați - literalmente adorm în realitate. Asa se pare om destept S-ar putea să devii prost în fața ochilor tăi sau chiar să înnebunești.

Ego-ul se află într-o eternă tentație de a-și umfla importanța cu orice justificare de neimaginat pe care reușește să o creadă. O analiză atentă a unor astfel de justificări arată că nu există o importanță reală. Poți fi mai bun și mai important pentru cineva, de exemplu, pentru mama ta. Dar nu „în general”.

Credințele delirante sunt crezute exact în măsura în care le lipsește conștientizarea. Scăzând gradul de conștientizare, ele se degradează tocmai pentru a păstra și întări iluziile „valoroase”.

Motivul principal al nebuniei psihogene este lipsa de dorință de a suporta ceea ce se întâmplă, rezistența la adevăr, preferința pentru uitare în vise, atunci când o persoană pare să meargă într-un alt spațiu - înnebunind în dimensiunea propriilor proiecții.

Du-te la apă curată Nu este ușor, pentru că minciunile se cuibăresc pe teritoriul psihicului în punctele oarbe, unde nu este atât de ușor să direcționezi lumina atenției.

Indiferent cât de caustic ar fi adevărul, recunoașterea lui este cea care crește adecvarea, claritatea gândirii și percepția.

Din când în când, mass-media publică povești înfricoșătoare despre oameni care au înnebunit brusc și au comis crime groaznice sau s-au sinucis. Și aproape fiecare persoană de peste 30 de ani își poate aminti o poveste similară auzită de la unul dintre cunoscuții săi sau ceva care s-a întâmplat direct unuia dintre prietenii sau rudele sale. Și vizionarea unei alte povești la televizor despre un bărbat care atacă trecătorii pe stradă sau o femeie care provoacă un rău propriului tău copil, fiecare privitor se întreabă involuntar de ce oamenii înnebunesc și cum să-și mențină sănătatea mintală pentru ca într-o zi groaznică să nu devină eroul unei asemenea știri?

Ce este nebunia?

Cu o sută de ani în urmă, când psihologia și psihiatria tocmai începuseră să se dezvolte ca științe, termenii „nebunie” sau „nebunie” erau folosiți pentru a descrie totul. posibile tulburări tulburări mintale, variind de la și terminând cu schizofrenie, tulburare mintală bipolară și tendințe suicidare. Acum, în practica oficială, acești termeni nu sunt folosiți, deoarece psihoterapeuții implicați în studiul, diagnosticarea și tratamentul tulburărilor mintale susțin că comportament inadecvat, numită popular nebunie, este un simptom al uneia sau alteia boli psihice.

Pe limbaj modern, nebunia este pierderea capacităţii de a evalua în mod adecvat lumeași să se comporte în cadrul normelor sociale acceptate. Cu toate acestea, această definiție este incompletă, deoarece există o serie de tulburări psihice care apar în diferite formeşi manifestată de cei mai mulţi simptome diferite. Dar inca Pe baza naturii cursului său, psihiatrii moderni disting următoarele trei forme principale de nebunie:

În funcție de frecvența și gravitatea atacurilor, toate tulburările psihice sunt împărțite în trei grupe în funcție de gravitate: ușoare, grave și acute. Tulburări mintale în formă ușoară, de regulă, nu sunt foarte vizibile pentru alții și sunt adesea atribuite caracteristicilor caracterului unei persoane, dar nebunia gravă și acută poate deveni cauza unei adevărate tragedii.

Conform statisticilor, V lumea modernă cele mai frecvente tulburări mentale sunt depresia, schizofrenia, fobiile, tulburarea obsesiv-compulsivă, atacurile de panică, tulburare bipolara si neurastenia. Prin urmare, cu o probabilitate de peste 95%, persoanele care, după alții, au luat-o razna, suferă de fapt de una dintre bolile de mai sus.

De ce înnebunesc oamenii?

Bolile mintale pot fi fie congenitale, fie dobândite. DESPRE boala congenitala trebuie spus în cazul în care diagnosticul a fost pus la o vârstă fragedă, iar copilul a moștenit boala de la unul dintre părinți. De regulă, tendința la schizofrenie și epilepsie se transmite la nivel genetic și uneori la alcoolism și dependența de droguri. Dar totuși, de cele mai multe ori, oamenii înnebunesc nu din cauza caracteristicilor ADN-ului lor, ci sub influență factori externiși circumstanțele vieții. Și toate cauzele nebuniei pot fi împărțite în trei grupe: fiziologice și psihologice.

Motive fiziologice

Cauzele fiziologice ale nebuniei includ toți factorii care pot provoca leziuni ale creierului, în urma cărora funcționalitatea sistemului nervos central va fi afectată și psihicul uman va avea de suferit. De regulă, următoarele motive pot duce la consecințe grave asupra psihicului:

1. Leziuni cerebrale. După ce ați experimentat o traumă, anumite zone ale creierului pot fi deteriorate și activitate nervoasa va fi spart. Consecințele TBI în cazuri diferite se manifestă diferit și depind de ce parte a creierului este afectată: la unii, coordonarea mișcărilor este afectată, auzul și vederea se deteriorează, la alții memoria se deteriorează, iar în alții se dezvoltă schizofrenia, apar atacuri de panică, agresivitate și tendință la isterie. apar, etc.
2. Efectele substanțelor chimice asupra creierului. , droguri și unele medicamente poate provoca distrugerea circuitelor neuronale și perturbarea funcției creierului. În funcție de funcțiile afectate și de cât de gravă este afectarea creierului, o persoană poate dezvolta forme ușoare sau severe de depresie, paranoia, manie, neurastenie sau altă tulburare mintală.
3. Vârstă. La bătrânețe, puțini oameni se pot lăuda inimă sănătoasăși vasele de sânge și boala vasculară este una dintre cauzele principale demență senilă. În ateroscleroză și alte boli vasculare, nu ajunge la creier. cantitatea necesară oxigen și celule nervoase mor, drept urmare creierul încetează să facă față tuturor funcțiilor. Modificări similare la nivelul creierului apar în boala Alzheimer, care este numită popular nebunie senilă.

Motive psihologice

Potrivit psihologilor și psihiatrilor, până la 30% dintre locuitorii orașelor mari sunt în permanență într-o stare de stres cronic, care este, de asemenea, considerată o stare mentală limită - adică starea psihica nu mai este normal, dar tulburare severă Nu încă. Stările mentale limită sunt periculoase, deoarece în prezența lor, chiar și cel mai nesemnificativ iritant poate deveni „ultimul pahar” și poate servi drept declanșator al bolilor mintale. Si aici Motivele pentru care o persoană se află în „pragul” nebuniei sunt cel mai adesea următoarele:

• Eșecuri constante
• Epuizare emoțională la locul de muncă (workaholism)
• Traumă psihologică cauzată de un eveniment care a afectat în mod semnificativ viața unei persoane (violență experimentată, trădare persoana iubita si etc.)
• Pierderea a ceea ce o persoană considera sensul vieții sale (falimentul unei afaceri din cauza unei crize financiare, moartea unui copil, concedierea de la locul de muncă etc.)
• Izolarea sociala (singuratate si plictiseala)
• Dependenta de dragoste.

Oricare ar fi motivele stresului, mecanismul de dezvoltare a tulburărilor mintale este similar în toate cazurile. În primul rând, emoțiile negative se acumulează, apoi la un anumit stadiu se dezvoltă sensibilizarea ( sensibilitate crescută la iritanți), iar după o perioadă relativ scurtă de timp psihicul uman își pierde stabilitatea și flexibilitatea. Dacă o persoană nu apelează la timp la un psiholog sau nu își reface psihicul singură, mai devreme sau mai târziu va avea o cădere nervoasă, manifestată fie prin isterii constante, agresivitate crescută și manie (la persoanele colerice și sanguine), fie melancolie și depresie (la oameni flegmatici și melancolici).

Cum să nu înnebunești?

Nimeni nu este imun la stres și traume psihologice, dar este în puterea fiecărei persoane să se asigure că riscul de a înnebuni devine minim. Dar pentru aceasta nu este suficient să se evite conflictele și situatii stresante, pentru că sunt mulți factori care pot provoca nebunie. Prin urmare, psihoterapeuții susțin că cea mai bună prevenire tulburări mintale este să ai grijă de sănătatea și funcționalitatea sistemului tău nervos. Și în opinia lor, menține un psihic sănătos stabil pentru ani lungi următoarele vor ajuta:

1. 
   Hrana este o sursă de macro și microelemente necesare pentru funcționarea tuturor sistemelor corpului, inclusiv a creierului. Cu lipsa anumitor substanțe, apar disfuncționalități în funcționarea organelor: de exemplu, cu o lipsă de vitamine B, o persoană devine iritabilă, absentă și obosește rapid, iar o deficiență a oricăror macroelemente duce la pierderea forței, pierderea performanței și dezvoltarea proceselor dăunătoare în toate sistemele de organe, inclusiv în creier. De aceea bogat in vitamine si minerale, alimentele vor asigura ca creierul primeste toate substantele necesare functionarii stabile.
2. Refuz obiceiuri proaste. Nicotina, alcoolul și drogurile sunt otrăvuri ale creierului care ucid celulele nervoase și distrug conexiunile neuronale. Prin urmare, cei care doresc să rămână sănătoși și treji mult timp trebuie să renunțe la obiceiurile proaste și să nu își otrăvească corpul cu propriile mâini.
3. . Bolile suferite „la picioare” pot provoca complicații pe sistem nervos, în urma căruia funcțiile creierului vor fi afectate. Este deosebit de important să nu amânați vizita la medic dacă apar în mod regulat amețeli și migrene sau vă simțiți somnolență constantăși pierderea forței, coordonarea mișcărilor și a vorbirii sunt afectate - de regulă, așa apar primele semne proces patologicîn creier.
4. 
   Perspectivă optimistă asupra vieții. Optimiștii sunt mult mai puțin probabil să înnebunească decât pesimiștii, pentru că știu să găsească laturi pozitiveîn aproape orice eveniment și tind să creadă în ceea ce este mai bun chiar și atunci când situația este departe de a fi cea mai bună. Pesimiștii trăiesc stres constantși anxietatea, prin urmare riscă mai devreme sau mai târziu să „câștige” depresie, fobie sau alte tulburări mentale.
5. Extinderea cercului de prieteni. Oamenii sunt creaturi sociale și chiar și introvertiții au nevoie de oameni cu care să poată comunica cel puțin ocazional. Dar nu numai pentru comunicare, ci și ca sprijin și sprijin, pentru că însăși cunoașterea că în caz de necaz va fi cineva la care să apeleze pentru ajutor poate da putere să supraviețuiască unei situații traumatizante.
6. Autodezvoltare constantă. Învățarea de informații noi, căutarea de activități și hobby-uri interesante, auto-îmbunătățirea și stăpânirea de noi abilități utile - toate acestea nu numai că oferă un sentiment de fericire și împlinire în viață, dar vă permit, de asemenea, să antrenați creierul și să încetiniți semnificativ procesul de vârstă. deteriorarea sistemului nervos central.
7. Încredere în sine. Încrezător în propria putere o persoană cu stima de sine adecvată face față dificultăților și experimentează stresul mult mai ușor decât persoanele cu stima de sine scăzută. Motivul pentru aceasta este simplu: cel care crede în sine știe că va fi capabil să găsească în cele din urmă o cale de ieșire din orice situație și să supraviețuiască dificultăților temporare, deci în perioade dificileÎn viață, oamenii încrezători în sine se mobilizează și depun toate eforturile pentru a rezolva problemele în mod constructiv. „Piancători”, dimpotrivă, la cea mai mică experiență de dificultate stres sever, cad în melancolie și depresie.

Ne place putin oameni nebuni, excentric și gata de nebunie. În același timp, nouă înșine ne este teribil de frică să nu înnebunim. Adevărații nebuni ni se par a fi neapărat psihopati dezechilibrati, plasați în instituții speciale, izolați de „normalitate”. În același timp, știm foarte bine că mulți oameni geniali, artiști, oameni de știință și muzicieni au fost întotdeauna puțin nebuni. Toți avem ciudațiile noastre și toți avem un pic de nebunie în noi. Să recunoaștem împreună o bombă cu ceas!

1. Mi-e frică să nu înnebunesc

Stresurile zilnice nu trec neobservate de organism. Ne este frică de orice: un ibric uitat pe aragaz, un fier de călcat nestins, un raport urgent la serviciu, o călătorie la dentist, amenințări teroriste, dezastre naturale etc. Ne supărăm din cauza lucrurilor mărunte și se pare că doar inca putin si nervii nostri nu vor mai rezista, si se va intampla ceva.ceva ireversibil. Porțiunile zilnice de stres, cum ar fi straturi dintr-o plăcintă, se potrivesc în capul nostru și în stare frica de panică devine aproape cronică. De la oameni care perioadă lungă de timp sunt in asa ceva sub stres Poți auzi adesea „Mi-e frică să nu înnebunesc”.

Exact așa se manifestă nevroza, se ascunde în temeri, uneori profunde și de înțeles doar subconștientului nostru, și se manifestă după o serie de stres. Fenomenul este adesea temporar și cu siguranță familiar pentru fiecare dintre noi. Istericele constante sunt înlocuite cu atacuri atacuri de panica, iar uneori intră în joc psihosomatica și atunci nu devine nimic de râs. Căutările nesfârșite pentru boli și călătoriile de la medic la medic te pot înnebuni cu adevărat.

Frica de a vizita un medic nu este, de asemenea, mai puțin frecventă - iatrofobie. Priveste filmarea!

2. Dragoste până la nebunie

Dragostea este oarbă, așa că nebunia trebuie să o conducă de mână. Și chiar și indiferent de vârstă, nebunia devine uneori un ghid pentru o inimă iubitoare. Atacurile de gelozie, incapacitatea de a rezista la separare și fluxurile lacrimogene de bucurie doar de la privirea la persoana iubită - unii vor spune că aceasta este o manifestare a sentimentelor reale, în timp ce alții vor vedea o obsesie dureroasă față de obiectul iubirii. Dintr-o asemenea tulburare amoroasă se întâmplă tot felul de lucruri. povești tristeîn stilul „Romeo și Julieta” sau „nu lăsa pe nimeni să te prindă”. Pe viata lunga astfel de relații dureroase cu siguranță nu condamnat. Dar creatorii și făptuitorii lor - îndrăgostiții înșiși - riscă fie să fie vindecați, fie să iasă complet de la sine.

3. Geniu nerecunoscut

Toți oamenii geniali sunt parțial nebuni, dar nu toți nebunii sunt oameni geniali! Se întâmplă ca o persoană să se considere nu doar excepțional de creativ, ci un adevărat geniu. Am scris o carte banală și sincer mediocră sau am luat vopsele pentru prima dată, mângâindu-le pe pânză, imaginându-mă că sunt noul Cezanne. Când coroana a fost deja pusă, dar nu a existat încă un motiv pentru încoronare, acesta este un semn alarmant! „Poveștile vedetelor” ale unor genii nerecunoscute ne obligă să nu acordăm atenție activităților lor creative, ci să atragem atenția asupra lor în alte moduri. Ei fac atacuri șocante, își îmbracă costume de mascarada incomode și cred cu fermitate în destinul lor special. Este bine dacă o înțelegere a realității revine în continuare la ei, iar șoapta nebuniei doar adaugă idei pentru implementare creativă. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, iar unii sunt nevoiți să rămână neînțeleși. Deși, poate că timpul lor pur și simplu nu a venit. La urma urmei, celebrul Giordano Bruno a fost înțeles la doar 300 de ani după... a fost ars.

4. Sunt rău

Eșecurile la locul de muncă, viața personală nu funcționează. Ce s-a întâmplat? Psihologii ne învață să căutăm problemele în noi înșine, astfel încât oamenii să le găsească, dar nu întotdeauna din partea dreaptă. Așa se nasc legendele cu blesteme și pagube, iar cei care suferă înșiși se etichetează „învinși” și „coroane ale celibatului”. Sugestia este un lucru puternic. Dar o privire plictisitoare și conversațiile nesfârșite despre probleme (pe care, de altfel, absolut toată lumea le are!) nu atrag oameni buni și nu fac viața mai strălucitoare. Dacă este pornit stadiul inițial Sindromul „Sunt rău” poate fi vindecat de unul singur munca activă peste sine, apoi într-o formă prelungită poate fi foarte contagioasă, provocând o existență leneșă, plictisitoare și psihoză reală.

5. Workaholism și alte dependențe

Știm cu toții foarte bine că beția și dependența de droguri încep în principal din cauza probleme interneși incapacitatea de a le face față singur. Toate acestea sunt periculoase și necesită medicale serioase și tratament psihologic. „Nu beau și nu consum droguri, așa că totul este în regulă cu capul meu, nu există dependență”, te gândești și mergi din nou la muncă sâmbătă. Îți place meseria, ceea ce înseamnă că nu faci nimic rău. Între timp, psihologii au echivalat de mult timp cu dependenta de muncă boala neuropsihiatrica. Și această epidemie periculoasă domnește acum peste tot în lume. Lucrul cu capul este, de asemenea, o modalitate unică de a scăpa de probleme. În spatele unui ritm de lucru atât de frenetic, un dependent de muncă se confruntă adesea cu epuizare emoțională, scăderea activității sexuale, insomnie și probleme de sănătate din cauza solului nervos fertil.

6. Pofta de călători

Ce fac copiii când vor să protesteze, când au probleme cu părinții sau colegii de clasă, când li se pare că nu sunt înțeleși și toată lumea este împotriva lor. Ei fug literalmente de probleme. Ei fug de acasă. Ieșirea copiilor din orice poziție, dacă dintr-o dată realitatea începe să apese, ea îi afectează și pe adulți și, dacă nu ești atent la asta, are ca rezultat o adevărată abatere. . Mulți își schimbă adesea locul de muncă, unii își schimbă prietenele sau iubitele, iar unii își schimbă orașe întregi. Odată scăpat din traume psihologice o persoană poate continua să fugă de orice situație pur și simplu impulsiv, pierzând în același timp ceea ce îi este drag și despărțindu-se de ceea ce este important pentru el.

7. Om distras de pe strada Basseynaya

Nu numai că toți nebunii au propriile lor excentricități și obiceiuri ciudate, dar sunt și extrem de uituși și distrași. Cel puțin, uitarea zilelor de naștere a celor dragi și a prietenilor este în spiritul lor. Psihologii, în urma unor experimente lungi și dureroase, au descoperit că memoria slabă și incapacitatea de a învăța sunt semne foarte alarmante. Astfel de tulburări sunt direct legate de funcționarea defectuoasă a creierului și astfel trimit semnale SOS.

Și totuși, fiecăruia dintre noi uneori îi lipsește un pic de nebunie... Dar tot e mai bine când nebunia ta aduce plăcere și surprize placute celor dragi, iar pentru aceasta ramaneti mereu treji si de buna memorie!

psiholog specializat in toleranta la stres

Nu încerca să controlezi totul

Stresul începe atunci când, în anumite circumstanțe, cerințele care ți se impun depășesc capacitatea ta de a le controla. Cu cât ai mai mult control asupra situației, cu atât ești mai puțin stresat și invers. Folosește-ți „controlul interior” pentru a nu te simți ca o victimă a circumstanțelor și pentru a controla orice situație. Acest lucru va necesita un efort din partea dvs. pentru a realiza prima reacție spontană la ceea ce se întâmplă și pentru a trece la luarea unor decizii gânditoare și cu un scop.

Orice problemă constă în 50% din factori pe care îi putem controla, iar ceilalți 50% care sunt dincolo de controlul nostru. Ceea ce este în afara controlului tău te atrage așa cum un magnet atrage metalul. Cu toate acestea, obsedând factorii pe care nu îi puteți controla, vă pregătiți automat pentru stres și reveniți în necazuri. cerc vicios, din care nu vezi o ieșire. Amintiți-vă că atunci când sunteți prins în strânsoarea stresului, trebuie să vă concentrați doar pe ceea ce puteți repara. Însuși sentimentul că ești capabil să controlezi ceva îți crește rezistența la stres. De fapt, chiar și doar un minut de vizualizare a modului în care faci diferența te va umple. emoții pozitiveși reduce frica.

Percepe problemele ca fenomene temporare

Este mult mai ușor să rămâi rezistent la stres dacă tratezi problemele ca pe dificultăți temporare care vor fi rezolvate mai devreme sau mai târziu. Cu alte cuvinte: „Problema se va rezolva rapid. Afectează doar unul situație specifică, și nu pentru tot restul vieții mele. Mă descurc cu asta.” Acest mod de a privi situația va deveni vaccinul tău împotriva sentimentelor de neputință și depresie. Chiar dacă schimbarea este constantă, te poți adapta la ea: principalul lucru este să o percepi ca pe un proces de dezvoltare, în timpul căruia confuzia și haosul actual îți vor oferi în cele din urmă noi oportunități.

Participați numai la acele bătălii care sunt demne de timpul și energia voastră

Oamenii care se adaptează bine la schimbare pot fi numiți optimiști realiști. Cum să devii așa?

Treceți la o „modalitate de creștere”. Oamenii au două tipuri de gândire. „Gândire fixă” - atunci când se bazează doar pe propriile cunoștințe și percep tot ceea ce depășește acest cadru ca pe o opinie eronată. Și o „modalitate de creștere” - atunci când ei văd învățarea ca un proces și, prin urmare, nu le este frică să greșească și, prin urmare, să câștige experiență nouă.

Intoarce-te

Dacă nu vezi nicio îmbunătățire și nimic nu se schimbă în bine, dacă chiar și pentru a obține un rezultat modest trebuie să faci eforturi suplimentare, este timpul să te retragi puțin din situație. Aceasta poate fi cea mai bună soluție în multe cazuri: când apar schimbări în compania dumneavoastră și trebuie să vă împăcați pentru o perioadă cu condițiile actuale; atunci când ai de-a face cu un coleg dificil sau cu un partener de afaceri, dar nu ești încă în măsură să-ți dictai condițiile. Punând în practică principiul „detașării inteligente”, pe de o parte, ești implicat în proces și aduci contribuția ta, iar pe de altă parte, ești detașat emoțional de orice rezultat al eforturilor tale. Participați numai la acele bătălii care sunt demne de timpul și energia voastră. Trasează linie: ce impact negativ poți accepta ferm, și ce nu? Amintiți-vă să rămâneți pe „partea sănătoasă” a liniei.

Învață să „oprești”

Sistemul tău nervos determină răspunsul tău natural la stres și constă dintr-un buton de „pornire” și un buton de „oprit” care funcționează în mod ideal în tandem. Butonul „pornit” este sistemul nervos simpatic (SNS). Acesta energizează și vă ajută să vă concentrați asupra problemei. Răspunde la stimuli externi, cum ar fi mesajele de e-mail sau vocea managerului tău. Se pornește automat de fiecare dată când aveți nevoie de un plus de energie. Butonul „oprit” este sistemul nervos parasimpatic (PNS).

Cel mai bun mod de a vă menține rutina de lucru internă sub control este să încercați

pentru ca toate gândurile tale să aibă aceeași direcție

Reglează toate funcțiile majore ale corpului în repaus, inclusiv respirația, ritmul cardiac și ciclurile de somn. În timp ce SNS pornește sistemul dvs. de procesare a stresului, PNS îl dezactivează. Trebuie să învățați să activați PNS-ul în mod intenționat.

Pentru a dezvolta anduranta, sportivii folosesc antrenamente pe intervale, intre care exista perioade de recuperare si refacere a energiei. Acesta este așa-numitul model „exercițiu intens/odihnă”. Desemnați perioade de „pornit” și „oprit” pentru dvs. în programul dvs. zilnic. Pentru a te recupera, alege activități care te relaxează sau activități care te umplu de energie. Cea mai bună opțiune este să le alternați.

Respirați corect

Există mai multe moduri de a apăsa butonul „oprire”. Moduri ca exerciții de respirație iar meditația au câștigat popularitate pentru că nu necesită conditii specialeși poate fi utilizat cu ușurință chiar la locul de muncă. Potrivit neurologiei Sonia Sequeira, prin încetinirea respirației sau reglând-o în mod conștient, perturbi tiparele de respirație automată, precum și tiparele emoționale subconștiente care se bazează pe acestea.

De exemplu, puteți face exercițiul de respirație în trei pași de mai multe ori pe zi pentru a reduce activitatea SNS. Inspirați pe nas, țineți-vă respirația, expirați pe nas - totul în egală măsură (de exemplu, inspirați pentru cinci numărări, țineți respirația pentru cinci numărări și expirați pentru cinci numărări). Aduceți vârfurile degetelor de la ambele mâini împreună pentru a echilibra dreapta și emisfera stângă. Durata exercițiului este de trei minute, o dată sau de două ori pe zi sau când este supraîncărcat. Pentru a obține rezultate mai eficiente, puteți efectua exercițiul zilnic și crește durata acestuia la 7-11 minute.

Stabilește-ți prioritățile

Cel mai bun mod de a-ți menține rutina de lucru internă sub control este să încerci să-ți ții toate gândurile în aceeași direcție. Acest fenomen este cunoscut sub numele de gândire direcționată. Vizualizați rezultatul pe care doriți să-l obțineți, apoi gândiți, simțiți și acționați pentru a-l obține. Când ai o idee clară despre obiectivul tău, te ajută să te concentrezi asupra circumstanțelor pe care le poți influența.

Este foarte important să-ți antrenezi creierul pentru a-ți direcționa atenția doar către stimulul care vine cel mai relevant pentru prioritățile tale, eliminând orice neimportant.

Cu cât ești mai clar cu privire la prioritățile tale,
cu atât îți va fi mai ușor să obții conștient,
mai degrabă decât un răspuns automat la un stimul

Reținându-ți constant ce rezultat vrei să obții, poți învăța sistemul tău nervos să facă o pauză pentru a lua în considerare următorul pas. Cu cât ești mai clar despre prioritățile tale, cu atât va fi mai ușor să obții un răspuns conștient, mai degrabă decât automat, la un stimul. Când te simți copleșit, problema este, într-un fel sau altul, lipsa de claritate la un moment dat în lanțul de prioritate. Claritatea înseamnă mai întâi că ești conștient de care sunt obiectivele tale și de ce au devenit ele în primul rând.

Delega

Căutați oportunități de a delega funcții și sarcini. E ca jongleria. Este necesar să se facă diferența între bile de sticlă și de cauciuc: trebuie acordată atenție bilelor de sticlă, iar bilele de cauciuc nu se tem să fie scăpate sau transmise altcuiva. Dacă nu poți delega responsabilități pentru că în jurul tău nu există oameni care să poată performa munca necesara, mergeți „la jumătatea drumului”. Oferiți angajaților cu performanțe slabe oportunitatea de a străluci. Pe de altă parte, dacă nu fac progrese, nu ezitați și găsiți pe cineva care să facă mai bine sarcina. O mare parte din stresul nostru vine din acceptarea unei performanțe slabe sau din evitarea discuțiilor directe despre performanța slabă, în încercarea de a rămâne diplomati.

Spune corect „nu”.

Iată câteva sfaturi despre cum să spui nu fără să te simți vinovat pentru asta. Fii direct – transmite-i interlocutorului tău în mod clar și clar de ce nu-i poți îndeplini deloc cererea sau în intervalul de timp stabilit de el. Solicitați mai mult timp sau reluați sarcina. Schimbați-i așteptările! Împărtășește-ți sentimentele cu sinceritate: „Când mi-ai cerut prima dată să fac asta, am fost entuziasmat de sarcină pentru că […], dar apoi m-am gândit cu atenție” sau „Îmi pare rău, dar nu pot face nimic pentru a te ajuta ...”. Dacă îți este deosebit de dificil acum, poți „reduce vina” pe altcineva: „Am promis (soțului meu, fiului meu etc.) că voi lua cina acasă de cel puțin trei ori pe săptămână.” Spune „nu” unei anumite cereri, dar încearcă să păstrezi deschisă posibilitatea unei relații în viitor. Oferiți-vă să faceți ceva ce puteți face cu adevărat, chiar dacă oferta dvs. diferă de solicitarea inițială. De asemenea, asigurați-vă că întrebați cum merg lucrurile data viitoare când vedeți această persoană.

Fii mai puțin distras

Cineva îți distrage întotdeauna atenția și îți va distrage atenția de la muncă - acest lucru este inevitabil. Cu toate acestea, luați în considerare timpul, energia și atenția dvs. ca resurse valoroase și neregenerabile care ar trebui conservate. Majoritatea angajaților de birou sunt întrerupți în medie de 7 ori pe oră - de aproximativ 56 de ori pe zi de lucru. Sfârșim prin a petrece 2,1 ore pe zi pentru distragerile atenției. S-ar putea să credeți că, pentru că alții vă distrage atenția, ei ar trebui să fie cei care să nu mai facă asta. Speri din tot sufletul că ei îți pot citi gândurile și își pot da seama singuri ce gândești despre ei atunci când îți distrag atenția!

Unii dintre voi somn neliniştit. Acest lucru se întâmplă deoarece SNS-ul este constant pe margine.

Trebuie să ai criterii deliberate și stricte pentru ce situație merită atenția ta imediată. Dacă doriți cu adevărat să evitați distragerile, cel mai ușor lucru de făcut este să dezactivați notificările pentru e-mailurile noi și să nu răspundeți la apeluri telefonice. De asemenea, le puteți „programa” astfel încât să puteți controla momentele în care ceilalți vor să vă distragă atenția. De exemplu, planificați întâlniri regulate cu colegii dacă munca viitoare a acestora depinde de dvs părere. Puneți deoparte „timp tampon” în care puteți face față problemelor neașteptate sau luați timp pentru a oferi feedback. Fii clar când ești disponibil pentru ceilalți și când nu ești.

Respectă somnul

Unii dintre voi au probleme cu somnul. Acest lucru se întâmplă deoarece SNS-ul este constant pe margine. Lumina albastră de pe ecranul unui computer blochează melatonina - și se întoarce împotriva ta. Pentru a vă asigura că trecerea de la starea „pornit” la starea „oprit” nu este atât de bruscă, trebuie să dezvoltați un complex pentru a pregăti corpul pentru somn. Începeți cu 15 până la 30 de minute înainte de a planifica să mergeți la culcare. Dacă este posibil, iluminarea ar trebui să fie cât mai aproape de naturală, cum ar fi lumânările. Faceți o listă cu toate sarcinile planificate pentru ziua următoare care vă copleșesc capul astăzi. Timp de una până la trei minute, concentrează-te pe ce lucruri bune s-au întâmplat în timpul zilei și pentru ce ești recunoscător. Fă ceva care să te calmeze - aceasta ar putea fi cititul, desenul sau meditația.

Dacă nu poți dormi, încearcă acest exercițiu de respirație. Închideți nara dreaptă cu mare sau degetul aratator mana dreaptași respiră prin nara stângă. Dacă este posibil, vă puteți întoarce și pe partea dreaptă, așezându-vă capul pe pernă, astfel încât nara dreaptă să fie închisă. Durata: trei până la cinci minute. Acest exercițiu este calmant prin activarea PNS-ului. Când respiri prin nara stângă, în decurs de trei până la cinci minute te vei cufunda din nou în beatitudinea somnului sănătos.

Ai fost etichetat pe piață. Ai câștigat mare la loterie. Am primit vești despre concediere sau o adăugare mult așteptată în familie... Sute de motive pot, într-o măsură sau alta, să zdruncine echilibrul mental al unei persoane. Deși experiențele vesele sunt încă de preferat... Traumele mentale, precum și cele fizice, pot provoca durere, mutilare și chiar ucidere: amintiți-vă de tragediile sângeroase care au loc pe bază de gelozie, răzbunare, vanitate nesatisfăcută, miile de sinucideri în fiecare an. , ca să nu mai vorbim de infarctul provocat!

Cauze

Administrator departamentul clinic Profesorul Yuri Polishchuk de la Institutul de Cercetare de Psihiatrie al Ministerului Sănătății și Industriei Medicale din Rusia consideră:

Până acum, nimeni nu a putut înțelege în detaliu de ce oamenii înnebunesc. Cert este că nici o teorie, oricât de logică ar suna, nu poate fi testată experimental: la urma urmei, psihiatrii în cea mai mare parte au de-a face cu oameni bolnavi.

Cu toate acestea, unele puncte din multe teorii coincid. În special, aceasta se referă la explicarea motivelor pentru o serie de probleme mentale care nu au fost cauzate de vreo boală somatică sau deteriorare mecanică creier

Vorbim despre consecințele traumei mentale. ÎN în sens larg poate fi înțeles ca orice eveniment care nu este de acord cu ideile obișnuite și contravine sistemului de valori stabilit. Și este diferit pentru fiecare dintre noi. De aceea există atât de multe motive externe diferite care duc la crize nervoaseȘi probleme mentale. Amintiți-vă: „Pentru unii, supa de varză este goală, iar pentru alții, perlele sunt mici...”

Sentimentele de anxietate, nemulțumire, frustrare, furie nu dispar niciodată fără urmă. Se dezvoltă sensibilizarea - sensibilitate crescută la stimuli externi. Ceea ce înainte a trecut neobservat servește acum ca o sursă de nervozitate excesivă. (O imagine similară poate fi observată mai ales des în relațiile soților care nu experimentează sentimente calde unul pentru celălalt...)

Treptat, sistemul nervos își pierde stabilitatea și flexibilitatea. Cu toate acestea, uneori procesul pare să fie comprimat în timp, iar apoi o persoană complet sănătoasă și echilibrată poate brusc, după cum se spune, „zbura de pe șine”. Cazuri similare apar cu mari nenorociri neașteptate: boală gravă sau moartea celor dragi, trădarea unei persoane dragi, pierderea locuinței, a locului de muncă și așa mai departe, motiv pentru care oamenii înnebunesc.

În urmă cu câțiva ani, oamenii de știință germani au creat un fel de scară de evaluare a stresului. În puncte condiționate, s-a determinat intensitatea impactului unui eveniment asupra psihicului, s-a calculat numărul de puncte pe care o persoană medie le-ar putea „pune” într-un an, fără riscul de a deveni pacient clinica de psihiatrie. Totuși, viața este viață și, cu o anumită întorsătură a evenimentelor, valoarea critică poate fi blocată chiar și într-o singură zi...

Inadecvat reacție puternică o persoană la traumă mentală duce adesea la așa-numita psihoze reactive. Se manifestă în moduri diferite, în funcție de tipul de personalitate, cu alte cuvinte, de temperament și caracter. Naturile puternice, cu voință puternică, obișnuite cu acțiuni independente, care au experimentat traume psihice dincolo de puterile lor, devin adesea agresive, incontrolabile, periculoase atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.

Mai calm și oameni pasivi riscă să treacă în cealaltă extremă, devenind izolați în experiențele și amintirile obsesive ale celor întâmplate. Pe acest fond, ei dezvoltă adesea depresie persistentă. Tentația de a se sinucide este mare. Sau „mersul în boală” apare atunci când o persoană își subliniază inferioritatea, inferioritatea, încercând să trezească milă...

În prevenire situatii similare Un rol important îl joacă capacitatea de a rezista adversității, cultivată din copilărie și de-a lungul vieții. De asemenea, sunt necesare anumite măsuri preventive, care ar trebui urmate chiar și de cei care se consideră asigurați împotriva „tulburărilor mintale”.

Cum să nu înnebunești

Prevenirea căderilor mentale, îndepărtarea oamenilor de state de frontieră(atunci când o tulburare nervoasă sau mentală minoră nu s-a dezvoltat în boala cronica) sunt efectuate de specialiști din multe țări din întreaga lume. În plus, numărul pacienților „bolnavi condiționat” crește constant de la an la an. Și asta nu depinde de locul de reședință, de climă, de starea îngrijirii sănătății sau de nivelul de bunăstare al populației.

Potrivit Unesco, pentru fiecare pacient dintr-un spital psihoneurologic există cel puțin două persoane cu una sau alta „schimbare” mentală, dar care se află în afara zidurilor. institutie medicala. Ei „nu sunt suficient de bolnavi”, dar trăiesc și sănătoși, viață fericită nu poti. Numărul acestor „insuficient bolnavi” poate fi judecat indirect prin faptul că în total țările dezvoltate la cota celor suferinzi boală mintală reprezintă mai multe paturi de spital decât pacienții cu cancer, tuberculoză și cardiovascular boli combinate! Și dacă rezumăm majoritatea recomandărilor despre cum să nu înnebunești pe care psihologii și psihoterapeuții le dau clienților lor. psihanalişti, atunci se pot trage câteva concluzii foarte specifice.

Principalul lucru: psihicul poate fi întărit în același mod ca și corpul. Fii pregătit pentru necazuri fără a deveni pesimist. Cum?

O tehnică psihologică simplă vă va ajuta în acest sens.

Imaginați-vă un cerc împărțit în mai multe bucăți (ceva ca o plăcintă rotundă tăiată în bucăți inegale). Apoi dați mental fiecăruia un nume. Să spunem, „casa mea”, „munca mea”, „copiii mei”, „bani”... Pe scurt, tot ceea ce consideri important pentru tine, ceea ce alcătuiește sistemul tău de valori, începând cu sănătatea pisicii tale iubite. și terminând cu lumea în toată lumea. Cu cât sunt mai multe astfel de bucăți de plăcintă. cu atât mai bine.

Acum scoateți mental cutare sau cutare bucată. De exemplu, ai pierdut o sumă mare banii sau soția ta (soțul) te-a părăsit. Aceste „părți” ale personalității tale au suferit pagube enorme, dar totul rămâne! Și pentru asta merită trăit. Poate că o astfel de comparație poate părea oarecum cinică pentru unii, dar nu uitați că în acest caz despre care vorbim Este vorba despre TU, AL TĂU, și nu despre sănătatea altcuiva. Iar un act imprudent săvârșit într-o stare de pasiune îți va face rău în primul rând.

Încercați să fiți deasupra necazurilor, nu vă lăsați izolați de un singur lucru. Mai mult, trebuie să înțelegem că nu vorbim despre calmul extern (după cum știm, calmul simulat are adesea un impact negativ asupra sănătății), ci despre încrederea interioară reală în capacitatea cuiva de a face față situației. Acest lucru poate fi realizat printr-un antrenament psihologic regulat. Încercați să „jucați” mental acest sau acel eveniment, stabiliți-vă atitudinea față de acesta și procedura de acțiune. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme. Și insufla copiilor rezistența la conflictele dificile din viață.

Faptele care sunt traumatizante pentru psihic includ, desigur, nevoia de a face lucruri diferite în același timp, atunci când o persoană nu se poate concentra asupra vreunuia dintre ele. Grabă, munca neregulată, căutarea și analiza dezordonată a informațiilor, lipsa sentimentului de satisfacție după îndeplinirea unei sarcini, incapacitatea de a se odihni, tensiune constantă... Toate acestea epuizează foarte repede sistemul nervos și duc la tulburări nervoase și mentale. Prin urmare, merită să acordați atenție organizării raționale a muncii și managementului gospodărie. Ai auzit deja de o sută de ori despre asta? Toate acestea sunt plictisitoare, banale, nu ajută? Da, ai auzit despre asta. Dar ai încercat să-ți eficientizezi viața? Nu sunt sigur.

O rutină zilnică clară, calculată „cu rezervă” pentru a nu te grăbi, timpul... Obiceiul de a face cele mai plictisitoare și complexe sarcini cu o minte proaspătă... Menținerea unui anumit interval între mese (nu mai mult de 4-4,5 ore)... Toate acestea, crede-mă, te vor ajuta să fii în formă.

Consumul excesiv de alcool și fumatul indică adesea prezența tulburare neuropsihiatrică. Dar o pot provoca și ei. Încercați să nu uitați de asta.

Un alt motiv pentru o defecțiune poate fi o tranziție rapidă de la vesele sau stare normală la experiențe dificile. Astfel de contraste sunt uneori insuportabile pentru psihic. Desigur, este mai bine să le spuneți oamenilor vești proaste după o pregătire adecvată, dar totuși trebuie făcut altfel decât în ​​celebra cântec despre marchiză.

Care este rezultatul final? Chiar dacă ai încredere în tine, în rezistența ta, liniște sufletească, nu promite! Orice se poate întâmpla în viață. Este mai bine să abordăm acest „totul” pregătit. Și ține minte: lipsa ta de reținere și ofensa aspru exprimată se pot transforma într-un bumerang.

Inregistrat de Roman PANYUSHIN