Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mâncăruri copioase de sărbători, în special de Anul Nou, conduc adesea la un set de kilogramele în plus. Mulți oameni cred că este dificil să scapi de ele. O dietă strictă după sărbători nu este o soluție, organismul este defavorizat substanțe importante, apare depresia, stare rea de spirit. Zilele de post și alimentație adecvată vor veni în ajutor, ceea ce va readuce organismul la normal.

Cum să slăbești după sărbători

Femeile pun cea mai mare întrebare: cum să slăbească după sărbători. Mulți oameni refuză complet mâncarea, merg la o dietă strictă, trec la chefir și apă, ceea ce este dăunător sănătății lor. Frumusețea nu necesită sacrificii, doar echilibrează-ți dieta. Luați mâncare în părți fracționate de cel puțin 4 ori pe zi; dacă vă este foarte foame, mâncați fructe și nuci. Micul dejun este o necesitate. Eliminați grăsimile, sosurile, alimentele afumate din alimentație, preparate picante, unt, reduceți consumul de zahăr, sare. Înlocuiți-le varză murată, mere înmuiate.

Dieta ar trebui să fie echilibrată nu numai după sărbători. A ta mesele zilnice ar trebui să arate astfel: 40% - fructe și legume proaspete, 35% - animale și proteine ​​vegetale, 20% - produse lactate, 5% - grăsimi animale, făină, dulciuri. Controlați dimensiunea alimentelor pe care le consumați: o porție nu trebuie să depășească 2 pumni. Dacă trebuie urgent să scapi de 2-3 kilograme, aranjează o zi de post. Nu uita să te hidratezi și să bei multe lichide.

Post a doua zi după sărbătoare

Nu este o dietă strictă care va ajuta la readucerea cântarului la marca precedentă, ci o zi de post după vacanță, când dieta include doar 1 produs sau nu include deloc mâncarea. Această metodă vă permite să scăpați de greutate excesiva, accelerează metabolismul, curăță intestinele și stomacul de toxine. Astfel de zile sunt clasificate în funcție de produsul permis: lactate, lichide, proteine, fructe și altele. În zilele de post trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, porțiile ar trebui să fie fracționate. Nu este recomandat să postați mai mult de 1-2 zile pe săptămână.

Pe chefir

Dragoste lactate? Încercați o zi de post chefir pentru eliminare rapidă din supraponderal. Acest mod de a pierde în greutate este considerat cel mai eficient și inofensiv, spre deosebire de dietă. Organismul este curățat de toxine, funcția ficatului se îmbunătățește și metabolismul este restabilit. Nutriționiștii recomandă să beți 1 pahar de chefir la fiecare 3 ore - doar 1,5 litri în 6 doze. Dacă ți-e sete, bea apă. Astfel poți slăbi nu numai după sărbători.

Pe hrișcă

Unul dintre metode eficiente pierderea în greutate este o zi de post cu hrișcă. Această cereală conține multe fibre care favorizează descompunerea grăsimilor și potolește foamea. În prima zi de descărcare se prescriu 250 g de hrișcă: seara produsul trebuie preparat - se toarnă apă clocotită (2 căni) și se lasă până dimineața. Mănâncă în timpul zilei de 5-6 ori în porții egale, se permite să se combine cu chefir, fructe proaspete, legume crude. Rezultatul unei astfel de pierderi în greutate este de minus 1-2 kilograme - bun rezultat dupa sarbatori! Hrișca nu poate fi sărată, dar poate fi asezonată sos de soia.

Pe apa

În loc de o dietă, încearcă o zi de post pe apă. Este important ca organismul nostru să se mențină echilibrul apei pe tot parcursul zilei, ceea ce accelerează procesul de ardere a caloriilor. Norma este de 1,5-2 litri, cu excepția ceaiului și cafelei, iar în timpul procesului de descărcare trebuie să bei până la 4 litri de apă. Trebuie sa fie curat, fiert, necarbonatat, si nu se mai poate consuma nimic in afara de el. Apa nu conține aproape deloc calorii, așa că scăparea de cel puțin 1 kilogram este garantată. Este important să înțelegeți că această metodă pierdere în greutate accelerată foarte dur, nu face post cu apă mai mult de o dată la 2 săptămâni.

pe mere

Ai nevoie de ușurare după ce ai mâncat în exces? Nu ține o dietă; o zi de post cu mere este o opțiune grozavă. Aceste fructe sunt gustoase, sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Pentru 1 zi, aprovizionați cu 1,5 kilograme de mere; nu este necesar să le curățați de coajă. Împărțiți fructele în 6 părți, beți apă. Le poți combina cu 3 linguri de miere. Acest tip de pierdere în greutate este considerată blândă și poate fi urmărită de până la 5 ori pe lună. Minus 1-2 kilograme - efect bun dupa vacanta.

Pe brânză de vaci

Crezi că ai nevoie de o dietă după vacanță? Încercați o zi de post cu caș, nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți satura corpul cu calciu și metionină. Acesta din urmă favorizează tocmai descompunerea depozitelor de grăsime. Aici meniu exemplu pe zi: 600 g brânză de vaci dietetică, se pot adauga 3 linguri de smantana slaba sau iaurt natural, caise uscate, prune uscate. Împărțiți totul în 6 părți egale, mâncați pe tot parcursul zilei, beți cantitatea zilnică de apă. Dacă faci totul corect, vei pierde până la 1 kilogram în greutate.

Pe orez

O modalitate de a pierde rapid câteva kilograme în plus după vacanță este o zi de post cu orez. Cerealele trebuie preparate corect: clătiți 200 g de orez, turnați peste el apă clocotită seara și lăsați să se umfle. Dimineața se fierbe până se înmoaie, nu se pune sare, se mănâncă 1 lingură când ți-e foame. Permis să bea apă sau ceai verde, proaspat stors suc de mere. Dacă devine foarte dificil să ții la o astfel de dietă, adaugă mere la orez, nu mai mult de 3 mere pe zi (dieta nu prevede astfel de abateri). Orice orez este potrivit, dar este mai bine să folosiți orez brun.

Pe fructele uscate

Sanatoasa, gustoasa si opțiune eficientă slabit dupa sarbatoare - o zi de post pe fructe uscate, timp in care vei pierde pana la 1 kilogram de greutate in exces. Pentru aceasta, trebuie să vă aprovizionați cu 500 g de diverse fructe uscate (înmuiate în apă clocotită peste noapte) și 100 g de nuci. Împărțiți totul în 10 doze, mâncați la fiecare oră, mestecați bine, spălați cu 1 pahar apa fierbinte. Fructele uscate sunt carbohidrați puri, nu adaugă greutate și potolesc foamea (dieta este întotdeauna însoțită de acest sentiment). Ele îmbogățesc organismul cu vitamine, fac păr sănătos si pielea.

Pe supă

Esența unei zile de post cu supă este să mănânci acest fel de mâncare la cină, micul dejun și prânz. Supa ușoară de legume nu numai că te ajută să slăbești după vacanță, dar poate îmbunătăți digestia, restabili energia și accelerează metabolismul. Principalele ingrediente ale supelor sunt legumele: ceapa, morcovii, mazarea, varza, cartofii. O opțiune excelentă este supa orientală shurpa, dar trebuie să puneți o bucată de carne albă în bulion. De asemenea, puteți face supă din pește, fructe de mare, cu o felie de lămâie, ierburi; nu se recomandă sărarea. Norma zilnică supă - 2 litri pe zi.

Mesele după o zi de post

Este important să se mențină o alimentație adecvată după o zi de post. În caz contrar, problema excesului de greutate va reveni din nou. Toate dietele după sărbători necesită, de asemenea calea de ieșire corectă. Nu vă puteți arunca cu alimente bogate în calorii; trebuie să încercați să vă restabiliți treptat dieta anterioară. Mânca salate de legume, carne slaba, peste, fructe, produse lactate. Nu uita de echilibrul apă-sare. Limitați consumul de afumate, picante și alimente grase, vă vor ajuta să formați supraponderal. Păstrați o prioritate mese fracționate, incearca sa mananci asa si de sarbatori.

Video: slabit dupa sarbatori

Tinand cont de inclinatii omul modern la automedicație și autoflagelare, deciziile „puternice” ale celor afectați de alimente de a-și aranja zile de post sunt destul de înțelese.

De aici scăpăm simptome neplăcute, și o încercare de a reproșa și pedepsi pentru abuz. Dar zilele de post sunt întotdeauna o cale de ieșire din această situație? Și dacă decideți să faceți un astfel de pas, atunci este mai bine să aflați în avans toate avantajele, dezavantajele, efecte secundareși posibile rezultate.

Rambursarea după mâncare excesivă

Prețul pentru supraalimentare poate fi greață și vărsături, o senzație de greutate în stomac și uneori chiar balonare vizibilă. Stomacul, neavând timp să proceseze o cantitate excesivă de alimente, începe să o trimită semidigerată către intestine. Situația este agravată de o deficiență a funcției sistemelor enzimatice, toate acestea conducând la scaune semi-lichide frecvente și uneori la diaree.

Este posibilă și o problemă diametrală - constipație, care, de asemenea, nu duce la ușurință în stomac.

Stagnarea unui număr mare mancare nedigerataîn intestine poate duce la formarea de lichide putrefactive; acești produse de degradare pot otrăvi grav organismul. De aici problemele pielii miros urât din gură şi miros urât sudoare, deteriorare generală condiție.

De asemenea, după supraalimentare, somnolență, scăderea performanței, activitate fizicași atenuarea activității mentale.

În plus, supraalimentarea frecventă poate provoca probleme psihologice, scad stima de sine, provoacă depresie sau îți afectează viața sexuală.

După supraalimentare: eliminarea simptomelor

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te oprești. Conștientizarea faptului de a mânca în exces și refuzul abuzului în continuare vor deveni deja baza pentru îmbunătățirea stării.

Dacă sănătatea ta după ce ai mâncat în exces nu numai că lasă de dorit, dar ridică și preocupări serioase pentru sănătatea ta, ar trebui să consulți un medic. Dacă nu sunt observate condiții sincer înspăimântătoare, atunci întindeți-vă pentru a vă odihni. În 30-40 de minute vei începe să te simți mai bine.

Singurul lucru este să nu vă întindeți pe burtă, să nu vă îngreunați stomacul să-și facă treaba. Dar pentru a ajuta tractul gastro-intestinal masaj usor stomacul sau o pernă de încălzire caldă nu va răni.

Dacă supraalimentarea se face simțită, dar simți puterea de a merge la o scurtă plimbare aer proaspat, atunci nu renunta la el. Ușoară fizică sarcina va stimula intestinele, le va elibera de gazele acumulate și va ajuta la normalizarea digestiei.

Un pahar de ceai cu ghimbir, ceai verde sau special colectare de plante pentru a îmbunătăți performanța tract gastrointestinal. Câteva tablete de enzime digestive - pancreatina sau analogii săi - pot ajuta, de asemenea.

Cu toate acestea, nu sunt un panaceu; în timp, eficacitatea comprimatelor va scădea, iar organismul, obișnuit cu ajutorul extern, nu va mai face față volumului de muncă necesar, ceea ce va duce la o înrăutățire a situației.

Zile de post după mâncare excesivă

Unul dintre cele mai populare înlocuitoare pentru dietele pe termen lung și o modalitate de „vindecare” de supraalimentare este practicarea zilelor de post. Avantajele includ posibilitatea de a elimina rapid corpul de toxine și deșeuri, de a odihni tractul gastrointestinal suprasolicitat și chiar de a pierde puțin în greutate.

Esența practicii este să renunți în mod regulat sau după supraalimentare mâncare familiarăși volumele sale, înlocuindu-l cu câteva alimente mai puțin calorice și mai sănătoase.

Există sens în astfel de diete atâta timp cât rațiunea nu lasă loc fanatismului. Evaluează-ți cu sobru capacitățile și nu abuza de un astfel de post; corpul tău, epuizat de foame, se va răzbuna cu siguranță pe tine de îndată ce accesul liber la alimente se va deschide din nou. Și a scăpa de consecințele supraalimentului și a te pregăti automat pentru următoarea supraalimentare este cel puțin ilogic.

Nu încercați să vă epuizați cu exerciții fizice excesive în zilele de post. activitate fizica. Nutriționiștii chiar sfătuiesc să evite cluburile de fitness și sălile de sport în acest moment, permițând organismului să treacă calm printr-o situație stresantă.

Nu vă împingeți cu diuretice și laxative, dar nu uitați să beți mai multă apă. De asemenea, vă puteți crește tonusul general vizitând o saună sau un butoi de plante, dar și aceste proceduri trebuie abordate cu atenție - este util să desfășurați astfel de activități deja în prima zi după supraalimentarea excesivă Este puțin probabil să funcționeze. Este mai bine să le planificați ca etapă finală a descărcarii, când starea dumneavoastră a revenit deja la normal.

Controlează-te pe măsură ce te întorci din zilele de post la ritmul normal al vieții. Feriți-vă de a mânca din nou în exces - acest lucru vă poate agrava problema și vă poate tulbura și mai mult digestia.

Merită să ne amintim că zilele de post sunt contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării
• copii si adolescenti
• la diabetul zaharat
• pentru boli ale stomacului, rinichilor și ficatului
• la slăbire generală boala corpului

În toate cazurile de mai sus, este imperativ să consultați un medic, altfel încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea se poate transforma într-un dezastru.

• Nu ar trebui să mănânci pentru companie - un numar mare de prietenii te pot crește treptat până la o dimensiune nedorită. Dacă o dorință irezistibilă de a mânca te atacă noaptea, atunci un pahar de chefir va veni în ajutor. Nu numai că va umple golul din stomac și din suflet, dar va ajuta și la funcționarea intestinelor.
• Evitați gustarea în timp ce vă uitați la televizor, laptop sau citiți o carte. Fiind purtați de ceea ce se întâmplă pe ecran, ne deconectăm de procesul de a mânca și încetăm să-l controlăm. La urma urmei, este păcat să înghiți o răsfăț și să nu-i gusti gustul incomparabil din cauza concentrării excesive asupra soartei personajului tău preferat din serial.
• Mestecând bine alimentele, veți simți o sațietate plăcută, fără greutatea care o însoțește în stomac.
• Și, în sfârșit, renunță la orice tip de fast-food - vei fi mai sănătos!

ÎN sărbători Poate fi dificil să refuzi să încerci, dacă nu toate, atunci majoritatea felurilor de mâncare în timpul unui festin. Și este foarte greu să te oprești la timp. Și va trebui să plătești plăcerea prin îngrășarea în exces.

Uneori, după supraalimentare există o senzație de greutate în stomac și o senzație de disconfort. Prin urmare, a doua zi după ce ai mâncat în exces, se recomandă să ai o zi de post după ce ai mâncat în exces. Din o zi obișnuită e diferit dieta limitată nutriția și cantitatea produselor.

Zile de post după ce mănâncă în exces, ele ajută la îmbunătățirea stării intestinelor, la restabilirea sănătății, la îndepărtare Substanțe dăunătoare si zguri.

Organizarea unei alimentații adecvate după supraalimentare

Primul lucru de făcut în următoarea zi de post după ce ați mâncat în exces este să limitați cantitatea de mâncare.

Alimentele nu trebuie să fie grase, foarte dulci sau condimentate. Este mai bine dacă este vorba de fructe, legume sau cereale.

Este recomandabil să consumați un singur produs pe parcursul zilei. Principiul unei mono-diete.

Împărțiți-vă alimentele în mai multe porții mici, aproximativ 5-6, și mâncați-le pe parcursul zilei.

Dieta ta poate varia foarte mult în funcție de alimentele pe care le consumi în exces. Dacă mâncați prea multe dulciuri, mâncați legume sau beți chefir. Ați mâncat prea multă mâncare sărată - varza sau orezul vă vor ajuta să eliminați umflarea. După ce a mâncat în exces alimente grase, există o greutate în stomac, de la care va ajuta apa minerală cu lămâie sau chefir. Dacă se mănâncă mâncare veche, este mai bine să te limitezi la apă în orice cantitate.

De asemenea, în timpul zilei de post după supraalimentare, se recomandă să luați vitamine și multă apă plată.

După ce ați mâncat în exces, puteți dormi mai mult.

Dacă într-o zi de post după ce ai mâncat în exces trebuie antrenament sportiv, poți merge pe asta, dar limitează-ți puțin activitatea fizică.

Poți mânca mere în timpul unei zile de post, dar îți măresc pofta de mâncare și postul se poate transforma în lăcomie.

Opțiuni de descărcare

Ziua cu brânză de vaci:

Brânza de vaci este foarte sănătoasă. Este ușor de digerat. Conține aminoacizi, săruri, proteine ​​și vitamine. Este util pentru funcționarea inimii și normalizează funcționarea sistemului nervos.

Veți avea nevoie de 600 de grame de brânză de vaci, aproximativ 100 de grame de smântână, ceai cu lapte, dar fără zahăr, două pahare de decoct de măceș. Trebuie să mănânci toate alimentele în timpul zilei în porții mici, în 5-6 mese. Puteți bea apă.

Ziua pe kefir:

Kefirul este ușor absorbit de organism. Redări influență pozitivă pe stomac, pancreas și ficat.

Pentru întreaga zi de post după mâncare în exces, trebuie să beți nu mai mult de 2 litri de chefir și nu mai mult de 1,5 litri. apă minerală. Consumul altor produse este interzis.

O zi pe fulgi de ovaz:

În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 700 de grame de fulgi de ovăz fiert, fără zahăr și unt. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Fulgii de ovăz acoperă pereții stomacului, iar substanțele nocive nu mai pătrund în organism.

O zi cu orez:

Orezul conține o cantitate mare de substanțe care stimulează digestia. Conține vitaminele B2, B6, E și caroten. Orezul conține, de asemenea, aminoacizi implicați în formarea de noi celule.

Veți avea nevoie de un pahar de orez fiert, ceai verde sau decoct din plante in cantitati nelimitate. Orezul elimină toxinele din organism. De asemenea, vă oferă o senzație de plenitudine. Singura precauție este că ceaiul verde poate scădea tensiunea arterială.

O zi cu ceai verde și apă:

Promovează sănătatea și longevitatea. Ajută la curățarea sângelui de toxine, stimulează perfect procese biologiceîn organism. Conține substanțe tonice care pot revigora organismul.

Pregătiți ceaiul verde: adăugați 2 linguri de frunze de ceai verde la 2 litri de apă clocotită. Împărțiți compoziția rezultată în 5 părți și luați-o pe tot parcursul zilei. Puteți mânca niște fructe uscate și, dacă într-adevăr nu le suportați, o bucată mică pâine de secara. Nu uitați să beți apă plată.

Ziua mărului:

Mere, 2 kilograme - consumate pe tot parcursul zilei. Pentru a adăuga varietate meniului, acestea pot fi coapte. Beți mai multe lichide, deoarece acidul conținut de mere poate crește aciditatea stomacului și poate provoca disconfort.

Acest lucru se întâmplă aproape tuturor. Toate rezultatele unei diete (sau doar a unei diete sănătoase) sunt anulate de o seară în care nu te-ai putut abține și ai mâncat prea mult. Și acum te simți doar vinovat și deprimat.

Cum să saluti dimineața după ce ai mâncat în exces beneficiu maxim pentru corp?

În primul rând, nu ar trebui să vă supărați și mai mult și să intrați pe scară. Dacă ați mâncat alimente sărate sau dulci cu o seară înainte, acest lucru ar putea cauza reținerea apei în organism. Vom elimina mai întâi această apă.

Astăzi tot ce este sărat este interzis. Dar poți mânca proteine: ouă, carne slabă (piept de pui). Organismul, asimilează proteine, elimină apa. Sunt recomandate și produsele care conțin, potrivite, de exemplu, pâine cu cereale sau cu tărâțe.

Nu încercați să vă limitați la calorii cât mai mult posibil. Malnutriția poate declanșa o nouă criză de lăcomie.

Cină. Un prânz nutritiv, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi piept de pui cu salată verde, vă va ajuta să obțineți suficient și, în același timp, să nu mâncați în exces.

Procesul de a mânca ar trebui să fie cât mai conștient posibil. Nu mâncați nimic în timp ce vorbiți, citiți sau vă uitați la televizor. Mănâncă încet, astfel încât să poți gusta fiecare mușcătură.

Întrucât încă te roști de sentimentul de vinovăție pentru ziua de ieri, poate că astăzi este momentul să te gândești la motivul acestui lucru.
Motivele comune sunt.
Poate că ați fost într-un grup și nu ați rezistat diverselor delicatese bogate în calorii.
De asemenea, cauza avariilor de seară poate fi malnutriția (foarte dieta saraca in calorii) în timpul zilei.

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.500 – 2.000 de kcal pe zi, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică.

Încearcă să te gândești la acțiunile tale, astfel încât să te poți opri la timp data viitoare. De exemplu, vă întoarceți de la muncă obosit și flămând, asigurați-vă că puteți lua imediat o gustare, de exemplu, legume sau fructe; o bucată mică de ciocolată neagră nu va strica.

Există multe moduri care pot ajuta la combaterea lăcomiei.
Când sunteți acasă, vă poate ajuta să scrieți tot ce veți mânca.
Puteți agăța o fotografie cu dvs. într-un costum de baie pe frigider sau într-un dulap cu dulciuri; înainte de a ajunge la bucătărie, mergeți la oglindă și efectuați auto-antrenament, spuneți-vă de 10-20 de ori că sunteți cel mai fermecător și mai atractiv . Sau, înainte de a mânca ceva nedorit, imaginați-vă acest produs sub formă de componente (de exemplu, fursecuri - un amestec de făină, unt și zahăr).
Cel mai bine este să încercați toate opțiunile pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru dvs.

Dacă mergi în vizită unde mâncarea este foarte bună, spune-ți imediat că nu vei mânca prăjitură, de exemplu, dar mâine dimineață sau la prânz îți vei permite tortul tău preferat.

Dacă mâncarea excesivă seara sau noaptea a devenit deja un obicei, nu ar trebui să încercați să vă schimbați complet imediat. Încercați să reduceți treptat porțiile și să înlocuiți chiflele cu cel puțin fructe și legume dulci. Biscuiți sărați - pâine dietetică. Introduceți și eliminați „caloriile goale” în dieta dumneavoastră.

Încercați înainte de a mânca ceva solid, mâncați 2-3 linguri de tărâțe, spălate cu apă.

O modalitate bună de a evita să mănânci prea mult târziu noaptea este să iei o cină ușoară devreme și să mergi la un fel de antrenament, ar putea fi fitness, înot, patinaj artistic... sau pur și simplu să faci ceva.

Era prea multă prăjitură în frigider și a trebuit să o distrugi rapid în cel mai sigur mod? S-a transformat cina cu prietenii într-o masă târziu? Cântarul arată acum cifre înfricoșătoare, iar capul meu este plin de gânduri despre ce să fac după ce mănânc în exces, cum să-mi pun rapid în ordine corpul, cum să minimizez daunele aduse siluetei mele. Sunt probleme mai mult decât suficiente acum.

Dimineața după mâncare excesivă este tulburată de diverse sentimente: vinovăție pentru uitarea de alimentația sănătoasă, furie față de tine pentru ștergerea tuturor rezultatelor antrenamentului, depresie pentru că putere slabă voință, pentru că nu au putut rezista ispitei. Oricum ar fi, trebuie să acționăm urgent pentru a avea timp să prevenim vătămările cauzate organismului și să revenim la mâncat sănătos. Ne amintim de diverse sărbători nu numai datorită stării lor excelente de spirit.

În primul rând, nu ar trebui să cedezi dorințelor masochiste de a te cântări. Numărul obținut pe cântar nu va transmite starea reală a lucrurilor, deoarece cu o seară înainte ar fi putut pătrunde în organism o mulțime de alimente sărate sau dulci. alimente cu carbohidrați, iar acest lucru a dus la reținerea apei în organism. Nu este nevoie să disperi la vederea unei figuri groaznice. Cel mai bun lucru de făcut este să ascunzi scara și să te apuci de treabă.

Pentru a elimina excesul de apă din organism, trebuie să evitați alimentele sărate. Fără supe, nuci sau biscuiți. După o seară de mâncare excesivă, trebuie să mănânci proteine, cum ar fi ouă sau piept de pui. În procesul de digerare a proteinelor, organismul elimină apa. De asemenea, pentru sustinerea organismului, este necesar sa se consume alimente care contin fibre: paine cu cereale, paine cu tarate. Vă va ajuta să vă retrageți excesul de lichid iar ceaiul de ghimbir va îmbunătăți metabolismul.

Dar în niciun caz nu trebuie să te limitezi, temându-te că caloriile în plus nu vor ieși. Dacă corpul tău nu este încă capabil să mănânce dimineața și chiar dacă te uiți la un frigider plin te face să te simți neliniștit, poți aștepta în siguranță câteva ore. Dar trebuie să te ghidezi după senzația de foame. Mic dejun ușor Cu toate acestea, nu va doare și vă va scuti de dorința de a mânca în exces la prânz. Un prânz ușor vă va ajuta să vă restabiliți puterea. Lăsați să fie mâncare ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi. Piept de puiși o salată ușoară sunt perfecte pentru masa de prânz.

Mâncarea în exces este stresantă pentru organism. O cină copioasă afectează mai mult decât numerele de pe scară. Inima suferă mai întâi. După ce mănâncă în exces, organele devin mărite, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a oferi mai mult spațiu pentru sânge. Ca urmare, apar probleme cu tensiunea arterială și hipertensiunea arterială. Un alt organ care suferă de supraalimentare este ficatul. Când nivelul necesar de grăsime este depășit, celulele hepatice sunt umplute cu aceasta. În acest caz, nu doar ficatul are de suferit, ci și intestinele. Si asta aduce cu sine gastrita cu aciditate scăzută, colecistită și pancreatită cronică.

O zi de post după supraalimentare va ajuta la refacerea organismului. Există mai multe reguli absolute pentru desfășurarea zilelor de post. În timpul descărcarii, puteți consuma până la 800 de kilocalorii pe zi, iar descărcarea nu trebuie să dureze mai mult de două zile. Nu te lăsa dus zile de post, acestea pot fi efectuate nu mai mult de două ori pe săptămână. Se recomandă descărcarea în a treia zi după supraalimentare. Eficacitatea descarcarii se explica prin faptul ca reducerea caloriilor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

În timpul descărcarii, trebuie să consumați o mulțime de vitamine și lichide. Atunci când se combină zilele de post și antrenamentele, acestea din urmă ar trebui reduse în intensitate. Nu trebuie să uitați de somn - în timpul descărcării, somnul ar trebui să dureze 9-10 ore.

Nu este nevoie să alergi la cântar imediat a doua zi după descărcare. Kilogramele în plus nu vor dispărea imediat, dar dacă descărcarea este efectuată sistematic pe o anumită perioadă de timp, atunci pierderea în greutate nu va dura mult.

În plus, zilele de post sunt potrivite nu doar pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus, ci și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor. Descărcarea permite organismului să se curețe și să se odihnească.

Există multe tipuri de zile de post. Cele mai populare sunt brânza de vaci, chefirul, mărul, castraveții, fructele și legumele, pepenele verde și zilele de post cu hrișcă. De asemenea, popular postul zilnic, timp în care nu poți bea nimic decât apă, și asta într-o cantitate de cel puțin doi litri.

Tulburarea de alimentație, care este o reacție la stres, este supraalimentarea și duce la exces de greutate - aceasta este o boală numită supraalimentare psihogenă. Această boală poate apărea din cauza pierderii celor dragi, a accidentelor, operatii chirurgicale sau tulburări emoționale.

Stomacul uman înăuntru instare buna Este de dimensiunea aproximativă a mâinilor în cupă, dar când este umplută cu mâncare se întinde din cauza pliurilor. La întindere puternică alimentele din stomac intră în el mai putin sange decât este necesar. În același timp, pot fi foarte deplorabile și consecințe neplăcute– gastrită. Dar cum poți începe să mănânci mai puțin pentru a-ți proteja corpul de răul alimentației excesive regulate?

Mai întâi trebuie să încerci să mănânci jumătate din cantitatea de obicei. La început va fi dificil, dar mai târziu, când stomacul scade la o dimensiune acceptabilă, acest lucru va aduce numai beneficii organismului.

Atmosfera este și ea importantă - muzică calmă, clasică sau jazz, decor frumos la masă și mâncare pregătită cu drag. Acest lucru doar te calmează și, bineînțeles, te împiedică să mănânci în exces.

Trebuie să puneți cât mai multă mâncare pe farfurie cât poate să încapă vizual în palmele tăiate. Dacă corpul protestează cu zgomot de foame împotriva unor porții atât de mici, poți încerca să-l înșeli: farfuriile mici vor crește vizual cantitatea de mâncare, iar mâncărurile albastre și negre vor calma senzația de foame.

Condimentele, sarea și potențiatorii de aromă sunt principalii vinovați de supraalimentare. Ele cresc apetitul de mai multe ori. Prin urmare, se recomandă reducerea consumului de condimente, sare și potențiatori de aromă și, dacă este posibil, eliminarea acestora cu totul.

Nu trebuie să uităm de celebra expresie: „Mănâncă micul dejun ca o regină; cina ca o prințesă; cina ca un cerșetor.” Principalul lucru este să fii atent la alimente bogate în calorii.

Dulciurile sunt, de asemenea, vinovate de supraalimentare și, ca urmare, de probleme cu sănătatea și silueta. Sunt oameni pentru care o bomboană este suficientă, iar pentru unii nici un kilogram nu este suficient. Acesta este semnalul de alarmă. Cei cu un dinte de dulce ar trebui să se stăpânească și să nu se deda cu prea multe dulciuri.

Nu numai supraalimentarea regulată este dăunătoare pentru organism. În perioada sărbătorilor, trebuie să monitorizați în mod special cantitatea de alimente pe care o consumați. Există o mulțime de feluri de mâncare și vrei să încerci totul, dar cum poți să le înghesui pe toate în tine? Nu ai nevoie de tot. Când mergi într-o vizită, trebuie să-ți stabilești obiectivul de a te bucura de comunicarea cu prietenii, și nu de a mânca. Corpul va fi recunoscător pentru asta.

Mâncarea în exces, fie că este obișnuită sau doar de sărbători, este dăunătoare organismului, atât tinerilor cât și bătrânilor. O grămadă de boli (gastrită, pancreatită, colecistită, hipertensiune arterială și probleme de tensiune arterială) îi însoțesc pe cei cărora le place să mănânce cu moderație, ca să nu mai vorbim de problemele cu silueta, inclusiv de obezitate. Este mai bine să înlocuiți mesele mari de seară cu o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare și un antrenament, fie că este vorba de yoga, aerobic, dans sau exerciții fizice. Sală de gimnastică. Și corpul va fi fericit, iar silueta va fi bine.