Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ia-ți mintea de la problemele tale

De fiecare dată când învinge stare rea de spirit, apatie, trebuie neapărat să te forțezi să faci un fel de mental sau munca fizica. Sau pur și simplu treci la un alt tip de activitate, făcând-o prin „Nu pot”, adunându-ți toate forțele și capacitățile interne. Desigur, multe depind de persoana însăși, așa că ar trebui să fii foarte atent când oferiți ajutor din exterior, făcând-o cu înțelepciune și tact. Această prevedere nu solicită refuz de la asistenta de specialitate medicii, însă, va fi incomparabil mai eficient dacă pacientul însuși luptă, folosind pentru aceasta capacitățile de rezervă foarte reale pe care le are fiecare persoană.

Bucură-te de viață

Încercați să vedeți frumusețea în cele mai simple și obișnuite lucruri. Fie ca să fii mulțumit de vremea bună, de răsăritul soarelui, de foșnetul frunzelor de toamnă sub picioarele tale - bucură-te de viața însăși. Printre cei răi și cei buni, străduiți-vă să vedeți binele mai des, deoarece s-a dovedit de mult că gândul este material. Și starea ta de spirit pozitivă va crea același mediu luminos în jurul tău. Amintiți-vă că nu numai (și nu atât) bunăstarea materială vă poate oferi bucurie, pace și satisfacție. Dimpotrivă, după ce au obținut un anumit succes material, mulți oameni își pierd simțul echilibrului mental, își pierd gustul vieții și micile ei bucurii. Le este frică constant să nu piardă ceea ce au câștigat deja din viață, încercând să câștige din ce în ce mai mult și, în cele din urmă, ajung de unde au început. Majoritatea oamenilor bogați sunt profund nefericiți și singuri la suflet.

Nu te plânge

Încearcă să-ți înfrânezi dorința de a te plânge celor dragi și cunoscuților despre eșecurile și dificultățile din viața ta. Plângerile de acest fel au un impact negativ asupra gândirii tale. Adică, cu cât repeți mai mult că viața ta nu are valoare, cu atât confirmi acest lucru. Și mediul tău se schimbă în funcție de gândurile și cuvintele tale. Poți deveni atât de îndrăgostit să te plângi altora despre viață, încât poate înlocui complet hotărârea de a menține spiritul bun și de a-ți atinge scopul.

Nu invidia pe nimeni și nu fii lacom

Trebuie să scapi de invidia, ura, rea voință și lăcomia din gândurile tale. Trebuie să determinați singur ce aduc aceste calități mare rău pentru mine. De asemenea, distruge sistemul nervos, reduce imunitatea și duce la dezvoltare timpurie ateroscleroza. Astfel nu vei putea niciodată să eviți depresia; te vei priva de oportunitatea de a realiza fapte bune și idei creative.

Aflați cum să aveți compasiune pentru oameni

Încearcă, dacă nu să iubești într-un mod creștin, atunci măcar să-ți pară rău de oamenii care îți aduc necazuri. Deși, acest lucru trebuie făcut și în limite rezonabile. Iubind sau regretând o astfel de persoană, te vei proteja în cele din urmă de ea.

Caută greșeli în tine

Viata e lupta constanta, pe care o persoană o conduce în primul rând cu ea însăși. Desigur, toată lumea vrea să vadă motivele greșelilor și eșecurilor lor la alții, dar cea mai fructuoasă căutare a acestora va fi în sine.

Definiți-vă scopul

Dacă vă este greu să determinațiobiectiv pentru tine, apoi trăiește pentru alții: pentru familie, prieteni, animale de companie iubite. După ce ți-ai stabilit scopul în viață, îți va fi mai ușor să-ți menții un spirit bun. La urma urmei, cu cât dai mai mult din tine, cu atât te întorci mai mult.

Zambeste mai mult

Încearcă să zâmbești nu numai când te simți bine, ci chiar și atunci când te simți rău. Sunt multe lucruri pozitive în asta. Se știe de mult că expresiile faciale ale fiecăruia dintre noi influențează starea organelor interne corespunzătoare.

Lucrează asupra ta

Încearcă să lucrezi asupra ta în mod constant, fără a renunța în fața dificultăților. Lucrând corect și constant asupra ta, cu siguranță vei obține în cele din urmă o îmbunătățire a stării tale spirituale, mentale și fizice.

Lupta cu frica

Poate fi dintr-un motiv anume sau din așa-numita frică de neraspuns. Frica de moarte, sărăcia, pierderea iubirii sunt comune persoana draga, boală. Frica constantă funcționează ca stres cronic. Nu numai asta frică constantă epuizează sistemul nervos, o frică specifică poate, în timp, să provoace exact situația de care ți-e frică.

Stabiliți obiective realiste

Merită întotdeauna să ne amintim că suntem doar oameni normali, și încercați să vă evaluați corect capacitățile și să stabiliți scopuri și obiective realiste. De asemenea, este important să înveți cum să beneficiezi de pierderi.

Iartă-ți infractorii

Încearcă să scapi de amintirea rea ​​din inima ta. Nu vă puteți aminti constant că cineva v-a deranjat anterior cu ceva. Iartă-ți dușmanii, iartă-i cu inima ta și tu însuți vei simți ușurare.

Nu te certa cu alții

Încercați să nu vă certați, să nu vă certați cu ceilalți, să nu-i tachinați pe alții, dar nu vă lăsați tachinat. Încercați să nu comunicați cu oameni necinstiți sau să limitați la minimum întâlnirile cu aceștia și schimbul reciproc de informații. Doar așa poți evita depresia.

Stai departe de oamenii posomorâți, triști în comportament și cu o expresie tristă pe fețe. La urma urmei, vrând sau fără voie, ei vă vor influența pe voi, gândurile și acțiunile voastre. Dacă acestea sunt rudele tale, încearcă să vorbești sincer cu ei și fă-i mai optimiști.

Așadar, am analizat pe scurt direcțiile principale autoreglare mentală. Ține minte, nimeni nu poate trăi pentru tine, să facă sport, să comunice cu alți oameni, să-ți aleagă drumul vietii. Tot ce s-a spus mai sus este extrem de important în viață. Rădăcinile tuturor bolilor se află la nivel spiritual, iar vindecarea corpului este imposibilă fără armonie spirituală. Și dacă vrei pe viațăPentru a menține starea de spirit și a evita depresia, va trebui să muncești puțin.

• Fa ceea ce iti place
• Lăsați puțin aer curat
• Urmăriți-vă postura
• Configurați monitorul computerului
• Lumina albastră este utilă
• Bea ceai de lemn dulce
• Urmăriți-vă dieta

Ce faci de obicei după muncă? Te duci la film, te joci cu copiii tăi, ieși cu prietenii, te relaxezi într-un club? Sau doar stai întins pe canapea, neputând să te miști după sa ai o zi grea? Dacă nu ai destulă putere pentru nimic, dacă tot Energia vitală pleacă să îndeplinească sarcini, atunci ceva trebuie schimbat urgent. Cea mai frecventă cauză a suprasolicitarii este ignorarea nevoilor organismului. Se dovedește că doar noi înșine suntem de vină pentru apariția letargiei și slăbiciunii de seară. O modalitate simplă de a economisi energie în timpul zilei de lucru este să cauți surse atipice de combustibil. Am găsit mai multe metode care vă vor permite să vă simțiți vesele chiar și după zile grele de muncă.

Fa ceea ce iti place

Este evident că orice activitate care nu ne aduce satisfacție, pe care o realizăm prin forță sau ură, va secătui toată energia. Dacă timp de 8 ore faci ceva ce nu-ți place, atunci nu se poate vorbi de inspirație. Aceasta nu este doar o observație, este un fapt dovedit științific. Oamenii de știință de la Universitatea Alberta din Canada au descoperit că un impuls de energie poate veni din activitatea în sine, dacă ești conștient de scopul acesteia. Atunci oboseala va dispărea și te vei simți mai fericit. Nu poți face o muncă care nu aduce beneficii sau rezultate nimănui. Trebuie doar să găsești acel beneficiu. Chiar dacă este nesemnificativ. Atunci activitățile tale vor avea sens, vei înțelege de ce lucrezi. De asemenea, merită să identificați nevoile și obiectivele personale. Trebuie să formulezi clar pentru tine de ce faci asta, ce emoții pozitive sau activitatea vă poate aduce beneficii personal. Un alt sfat util este să vezi fericirea în lucrurile mărunte. În orice meserie există întotdeauna ceva distractiv, ceva bun. Fii atent la astfel de detalii. Doar trei pași simpli, trei pași te vor face să înțelegi cum să păstrezi energia pe tot parcursul zilei. În fiecare seară vei pleca de la muncă nu letargic și copleșit, ci vesel și fericit.

Lăsați puțin aer curat

Pe oboseală crescută Temperatura aerului din cameră este foarte influențată. Dacă depășește 28°C, atunci energia ne părăsește mai repede. Prin urmare, este foarte important să deschideți ferestrele și să aerisești biroul în timpul zilei. În plus, aerul proaspăt ajută la reducerea concentrațiilor dioxid de carbon in camera. Richard Barry, specialist în climatizare la domiciliu, spune nivel inalt dioxidul de carbon se poate datora unei ventilații insuficiente. Dar nu toate birourile sunt dotate cantitatea necesară ferestre (veți învăța despre cum să economisiți energie la locul de muncă și să luptați împotriva stânjenirii în articolul „ Ce te va scuti de căldura din birou?"). Faceți față concentrație mare dioxid de carbon ajută plante de apartament. Ele absorb și alte componente dăunătoare, provocând pierderi energie și oboseală. Și totuși, florile de pe pervazuri sunt întotdeauna frumoase. Adăugați un pic de farmec atmosferei de lucru de birou.

Urmăriți-vă postura

Aplecat pe spate și postură incorectă la pachet o cantitate mare energie. Dacă nu te-ai îndreptat o dată toată ziua, atunci mușchii tăi rămân încordați. Sarcina constantă contribuie la risipa inutilă de energie. O alta impact negativ Kinetoterapeutul Sammy Margot a îndepărtat slăbirea. Ea asociază suprasolicitarea cu pierderea atractivității externe. Când o persoană se trântește, încetează să se mai simtă frumoasă. Acest lucru duce la o scădere a dispoziției și la pierderea vitalității. Sammy Margot crede că pentru a menține sănătatea și starea de spirit, trebuie să stai drept. Te vei plăcea de tine, iar spatele tău va fi mai puțin obosit.

Monitorizați progresul

Afacerile neterminate afectează o persoană impact psihologic. Dacă nu ai făcut ceva la serviciu, atunci nu te vei putea relaxa acasă. Gândurile despre afaceri neterminate vă vor bântui și vă vor epuiza toate puterile. Într-un mod eficient Pentru a combate această problemă va fi un audit al sarcinilor finalizate. Priviți ce ați realizat astăzi, ce succese ați obținut. Fă-ți un plan pentru mâine. Astfel îți poți evalua propria productivitate și poți înțelege că ziua nu a fost în zadar. Și afacerile neterminate vor avea un impact mai puțin negativ asupra dvs. (mai multe detalii despre acest subiect sunt scrise în articolul „ Cum să finalizați sarcinile neterminate"). Vei părăsi munca simțind că ai avut o zi productivă.

Configurați monitorul computerului

Computerul îți obosește foarte mult ochii. Cu toate acestea, adesea problema constă în setările incorecte. De exemplu, de asemenea mărime mică fontul vă ține ochii în tensiune constantă. Oftalmologii sfătuiesc să alegeți un punct mai mare, mai mare de 12. De asemenea, este important să poziționați corect monitorul. Centrul ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor. Distanța recomandată între computer și față este de 33-59 cm.Mai mult, praful afectează oboseala crescută a ochilor. Un monitor prea murdar face încă o datăîncordați să priviți imaginea. Prin urmare, ștergeți în mod regulat praful de pe computer. Da, și nu uitați să faceți în timp ce lucrați gimnastica oculară.

Lumina albastră este utilă

Cel mai adesea folosim becuri albe. in orice caz ultimele cercetări Universitatea engleză din Surrey a arătat că lumina albastră are un efect benefic asupra organismului nostru. Seamănă cel mai mult cu lumina zilei, așa că ne face să ne trezim și să ne simțim revigorați. Potrivit Dr. Derk-Jan Dijk, nuanță albăstruie becurile afectează receptorii de melanopsină din creier. Ei sunt responsabili pentru vigoare și entuziasm. Înlocuirea becurilor nu va necesita mult timp și efort, dar vă va simplifica semnificativ munca. Influențează-ți șeful, schimbă luminile biroului în albastru. Și în curând o vei simți singur impact pozitiv lumină albăstruie.

Bea ceai de lemn dulce

Veselia pe tot parcursul zilei este meritul hormonilor stimulatori, a căror producție este responsabilă pentru glandele suprarenale. Încep să lucreze dimineața, dar până la sfârșitul zilei își pierd treptat efectul. Dar uneori hormonii stimulatori încetează să funcționeze în mijlocul zilei. Apoi începem să simțim un declin după prânz, iar spre seară suntem complet epuizați. Prezența unor astfel de defecțiuni în organism poate fi verificată independent. Du-te cu un prieten într-o cameră întunecată, stai acolo câteva minute. Apoi, trebuie să-i ceri însoțitorului tău să lumineze o lanternă în ochi. ÎN instare buna pupila se va micșora imediat. Dacă există probleme cu sistemul adrenergic, pupila va pulsa. Pentru a corecta funcționarea glandelor suprarenale, este necesar să se reducă efectul stresului asupra organismului. Nutriționistul Ali Godbold recomandă, de asemenea, să bei ceai de lemn dulce pe tot parcursul zilei. Are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu și afectează, de asemenea, funcționarea receptorilor adrenergici, stimulând producția de hormoni.

Ia o înghițitură de apă după un apel telefonic

Deshidratarea este o lipsă de lichid în organism. Acest simptom poate fi observat la acele persoane care vorbesc des la telefon. Deshidratarea contribuie la pierdere vitalitate. Cercetare Centrul american eforturile de combatere a stresului au arătat că lucrătorii din call center sunt mult mai probabil să se simtă obosiți. Datorită convorbirilor telefonice lungi și frecvente, umezeală cavitatea bucală se evaporă. Sângele se îngroașă, prin urmare, transportă oxigenul mai puțin bine. Dacă termini fiecare conversatie telefonica ia o înghițitură de apă, te vei simți mai bine pe tot parcursul zilei (și în general, recomandă medicii bea mai multă apă). Apa va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării corzilor vocale.

Atenție la excesul de greutate

Fetele cu o talie mai mare de 80 cm obosesc mai mult decât domnișoarele zvelte. Acest model a fost identificat de Institutul de Sănătate Ocupațională de la Universitatea Națională din Taiwan. Problema depozitelor de grăsime în zona abdominală poate fi asociată cu producția de hormoni de stres, precum cortizolul și adrenalina. Daca nu stii cum să economisești energie la locul de muncă, trebuie doar să te antrenezi, să faci față supraponderal. De asemenea, merită să reduceți expunerea la stres.

Urmăriți-vă dieta

Potrivit nutriționistului Nigel Danby, alimentație proastă te poate lovi într-adevăr într-o zi plină. Un semnal pentru aceasta va fi pierderea de energie după prânz și dorința de a mânca multe dulciuri. Carbohidrații simpli contribuie la un consum rapid de energie, spre deosebire de carbohidrații complecși. Carbohidrații simpli sunt ca un sandviș pe pâine albă. Dacă înlocuiți pâinea cu tărâțe, energia va fi consumată mai lent. Legumele și fructele ajută, de asemenea, la menținerea forței. Dieta echilibrata te face să te simți de 10 ori mai bine și mai energic. Mânca mancare sanatoasa, aceasta va avea un efect benefic asupra functionarii organismului si asupra activitatii dumneavoastra productive.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

„Sunt zile în care renunți. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici putere...” Ajustat chiar și pentru imaginile acestor linii din cântecul „Mașinile timpului”, senzații similare a apărut pentru toată lumea. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi măcar puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit acasă și cumperi o băutură energizantă, mai sunt și alte lucruri pe care trebuie să le faci. Cât de util este asta? Întrebare mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am adunat recomandări despre cum să rămânem energici pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile organismului nostru și remedii naturale.

Așadar, pentru a face față somnolenței și a-ți energiza corpul atunci când este nevoie, poți folosi următoarele sfaturi:

Organizarea corectă a zilei și angajarea

Dormi suficient noaptea. Totul aici este evident, dar adevărurile simple sunt cele mai des uitate. Cel mai bun mod Să te simți alert și odihnit dimineața este normal să dormi suficient cu o noapte înainte. Câte ore de somn îți sunt suficiente - 6, 7 sau 8 - depinde caracteristici individuale corp. Dar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat o lipsă de somn, iar asta îți afectează negativ starea de bine.

Fa exercitii. Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o perioadă de timp, iar pentru a te trezi mai repede, poți să faci puțin exercițiu și apoi să te speli pe față apă rece sau accepta.

Planifică-ți ziua. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe finalizare sarcini importanteși evită-le pe cele care pur și simplu îți „fură” energia, distrugându-ți rezervele de energie.

Mănâncă corect. Nu sări peste mese și nu mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea să lucrezi pe deplin.

Practică "pisicăpui de somn". « vis de pisică» – pui de somn de 15 minute după prânz. Ideea este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se relaxeze. Și apoi lucrează mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar nu numai numeroși consultanți occidentali de productivitate personală, ci și ruși ().

Vino la aer proaspat . La căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, motiv pentru care ne simțim mai puțin energici și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid viteza necesară muncii. Prin urmare, nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cantină sau cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Puteți aborda și în timp ce lucrați deschide fereastrași să stai lângă el câteva minute - oxigenul cu siguranță nu va răni creierul.

Mișcă-te des. Obișnuiește-te să petreci câteva minute la sfârșitul fiecărei ore pentru a te încălzi: ridică-te de pe scaun și plimbă-te prin birou. De asemenea, alegeți scările peste lift.

Urmăriți-vă postura. Locație greșită la un birou afectează capacitatea de concentrare.

Începeți ziua rezolvând o problemă dificilă. Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi problemele importante. Creierul se va obișnui cu sarcina și totul va părea mai simplu.

Termină ceea ce ai început. Acest lucru va servi ca un excelent imbold și o motivație pentru realizări ulterioare.

Preferințe alimentare

Mănâncă mai puțin, dar mai des. Deci, în primul rând, mai putina energie va fi folosit pentru sustinerea proceselor digestive. În al doilea rând, corpul însuși va primi hrană mai des.

Renunta la zahar si dulciuri. Așa-zisul carbohidrați rapizi provoacă o creștere a nivelului de insulină din sânge, ceea ce poate provoca o senzație de oboseală.

Dă preferințăcereale integrale produse. Carbohidrații complecși durează mai mult pentru a fi procesați de către organism și, în consecință, îi oferă energie pentru mai mult timp, permițându-vă să vă simțiți mai energici.

Mănâncă carne slabă și pește. Nu cresc glicemia, ceea ce asigură un flux lin al energiei, iar senzația de plenitudine durează mai mult.

Mănâncă mentă. Încercați să înlocuiți cafeaua ceai de menta, este destul de revigorant. Guma de mestecat cu mentă va fi de asemenea utilă în concentrarea atenției și creșterea eficienței.

Nu uita de vitamine. Pentru a rămâne alert și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să ai grijă de ceea ce intri în corpul tău. cantitatea necesară vitamine În special C, D, tiamină, riboflavină, B 12, precum și pantotenice și acid folic. Unele produse potrivite pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în acest articol.

Schimbați-vă șosetele. Sincer vorbind, trucul este ciudat, dar funcționează. Și dacă îți schimbi șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de energie este garantat.

Dacă până seara vrei să te simți plin de forța și capacitățile tale, va trebui să te gândești la asta dimineața și să ții cont de toate acele sfaturi utileși recomandări care sunt furnizate complet gratuit de site-ul (site-ul) „Ce să faci” în cadrul acestui articol.

Începutul corect al zilei și comportamentul competent în timpul zilei vă vor permite să vă mențineți vigoarea până seara. Ei bine, acum despre toate acestea în detaliu.

Veselie pentru întreaga zi: ce și cum

1. Exerciții de dimineață

Exerciții de dimineață-încălzire, constând în exerciții fizice simple, necomplicate:

• va începe munca corpului tău;
• va stimula circulația sângelui în organism;
• incalzeste si stimuleaza muschii;
• vă va încărca cu cantitatea necesară de energie pentru întreaga zi.

2. Duș rece și fierbinte

Duş în care apa fierbinte este înlocuit cu cald (vara) - asta este excelent remediu pentru trezirea rapidă și pornirea sistemului circulator. Dușul de contrast dă, de asemenea, ton piele, îmbunătățește starea de bine și aspect persoană, păstrând aceste calități pe tot parcursul zilei.

3. Mic dejun

Pentru a obține un plus de energie pentru întreaga zi deja dimineața, se recomandă să consumați o cantitate hrănitoare, dar mic dejun ușor. Sărind cu totul această procedură, mâncând prea mult sau amânând micul dejun până la ora prânzului, riscați să rămâneți somnoros, somnoros, obosit și nemulțumit pe tot parcursul zilei.

Desigur, nu este nevoie să vorbim despre veselie atunci când o persoană are o durere de cap sau de stomac sau este deranjată de un sentiment de foame. De fapt, asta înseamnă că sprijinul vitalitate toată ziua fără lumină micul dejun de dimineata aproape imposibil.

4. Ceai verde în loc de cafea

Este foarte descurajat să bei în timpul zilei de lucru. un numar mare de cafea și băuturi de cafea. Este dificil să rămâi vesel până seara, când vasele tale de sânge fie se extind, fie se îngustează brusc, creând un stres suplimentar inutil asupra corpului. Desigur, după o ceașcă de cafea, vitalitatea crește rapid, dar și această veselie trece rapid, aducând o senzație de oboseală.

Având în vedere toate cele de mai sus, vă putem recomanda înlocuirea cafelei ceai verde, care dă în mod similar veselie, dar nu are atât de mult consecințe negative. Ceaiul verde îți oferă energie pentru întreaga zi, îți dă tonus și îți ridică starea de spirit, îți crește starea de bine și activitatea, care durează până seara.

5. Nivel minim de nicotină

Pentru o persoană care nu fumează, acest sfat va fi inutil, dar este extrem de important ca fumătorii să respecte regula - „Nicotină minimă pe zi”. Cum mai multe tigari fumezi ziua, deci mai putine sanse menține vigoarea fără a o lăsa să cedeze oboselii.

Performanta generala om fumător scade odată cu creșterea dozei de nicotină primite, iar motivul pentru aceasta este îngustarea vaselor de sânge. Dacă vasele de sânge se îngustează, ceea ce se observă în timpul fumatului, atunci apare o senzație de oboseală. Și acesta este un alt motiv.

6. După muncă

Când ziua de muncă se termină, vii acasă, asigură-te că faci un duș cald (nu fierbinte) și mai bei o ceașcă de ceai verde pentru a te distra și mai mult, reîncărcându-te într-o dispoziție pozitivă.

Tu însuți vei simți încărcătura forței interne și a energiei necheltuite, care îți va fi de folos în timpul serii. Incearca-l tu insuti! Veselia pentru întreaga zi nu este o ficțiune, ci un rezultat complet logic imaginea potrivită viata si comportament competent pe parcursul zilei.

Veselie sufletească și trupească pentru totdeauna!

Pentru a vă asigura că veselia nu vă părăsește deloc corpul, vă puteți reconsidera întreaga imagine propria viata, efectuând corecțiile și ajustările corespunzătoare. Pentru a rămâne mereu într-o dispoziție veselă, fără a pierde din sarcina, zi sau seara, vă putem sfătui:

• trece la o dietă sănătoasă și sănătoasă;
• renunța obiceiuri proaste(și vigoarea se va întoarce de la sine);
• stabiliți o rutină zilnică și urmați-o;
• nu sari peste exercitiile de dimineata;
• ridica aspect potrivit sport și interesează-te de ele;
• faceți o baie sau un duș zilnic;
• renunțați la cofeină, nicotină, alcool și alte lucruri dăunătoare;
• începeți să lucrați la motivația internă și la urmărirea obiectivelor dorite pe care ați visat să le atingeți toată viața.

Nu avem nevoie de Șeherazada să ne dea o mie și unul de motive noapte albă: copil plângând, vecini gălăgioși, un nou sezon din serialul tău preferat, întâlniri neașteptate cu prietenii. Amintiți-vă cum să rămâneți alert în timpul ziua urmatoare.

1. Nu întârzia trezirea

Somnul fragmentar și amânarea alarmei pentru „încă cinci minute” nu vă vor face să vă odihniți și să vă odihniți. Acest lucru este valabil pentru orice dimineață, deoarece organismul începe să se pregătească pentru trezire din timp, somnul se transformă în faza rapida, iar dopamina intră în creier, oferindu-ți un plus de energie pentru a te ridica. Adormind, îți încurci creierul și se pregătește să se scufunde din nou în faza profundă a somnului. Drept urmare, te vei simți doar mai obosit și mai iritat și îți vei cheltui puterea de voință, pe care trebuie să o protejezi în mod special astăzi, într-o luptă inutilă cu o pernă și o pătură confortabilă.

2. Fii atent la cafea

A doua tentație cu care se confruntă o persoană după o noapte nedorită este să bea imediat un litru de cafea tare. Și deși norma zilnică cofeina - 400 mg (aproximativ 4 cesti de cafea), retineti asta băutură revigorantă vă poate provoca dureri de cap, bătăi rapide ale inimii sau chiar un atac de panică. Pentru a evita vătămarea sănătății, încercați să beți o ceașcă la 10-11 dimineața, a doua după-amiaza, iar după prânz treceți la cafea decofeinizată sau ceai verde(de asemenea revigorează). De asemenea, cofeina durează mult pentru a fi eliminată din organism, așa că dacă tot plănuiești să dormi în acea noapte, nu bea cafea seara.

3.Gândește pozitiv

Nu subestima puterea gandire pozitiva. Da, nu ai dormit suficient. Nu, nu este un dezastru și nu trebuie să te transformi într-un melancolic plângăcios. Concentrează-te pe sarcinile tale zilnice, încearcă să nu te gândești să-ți strici vacanța și nu te învinovăți pentru greșelile pe care le faci în timpul zilei. Autoînvinovățirea poate duce la asocieri negativeși îți pot strica zilele de lucru după fiecare noapte nedorită în viitor.

4. Faceți cele mai importante lucruri dimineața

Crezi că până la prânz sau seara te vei legăna în continuare? Nu vă faceți speranțe: aprovizionarea cu energie se va epuiza încet, dar sigur. A ta cel mai bun timp- primele trei ore după trezire. Încercați să încadrați sarcinile importante de lucru în această perioadă și să dedică restul zilei rutinei.

5. Stai drept

În mod surprinzător, a avea o postură mândră vă poate ajuta de fapt să rămâneți alert pe tot parcursul zilei. În 2012, oamenii de știință americani au testat 110 studenți, punându-i să meargă ușor cu umerii cocoși și capul în jos. După ce le-au evaluat starea înainte și după experiment, psihologii au constatat o scădere a vigoarei și a încrederii în sine cu mai multe puncte. Nu vrei ca trăsura ta să se transforme într-un dovleac chiar la serviciu? Stai drept!

6. Ține telefonul în geantă

Acum atenția ta este slăbită și nefocalizată, iar telefonul este o distragere puternică care va scurge energia rămasă: ți se pare că ai derulat Instagram doar de câteva minute, dar de fapt a trecut o jumătate de oră. Nu vrei ca productivitatea ta să scadă prea mult? Scoateți telefonul din vedere și uitați de existența lui pentru o vreme.

7.Nu sari peste micul dejun

Mâncarea micul dejun trimite creierului un semnal puternic că este timpul să ne trezim, deoarece mâncatul este indisolubil legat de ceasul intern. Cu cât mănânci mai bine la începutul zilei, cu atât poți economisi mai multă energie. Pentru micul dejun, alege alimente proteiceȘi carbohidrați complecși, dar este mai bine să evitați gogoșile, cartofii prăjiți și hamburgerii. Mâncărurile grele te vor face și mai leneș, deoarece grăsime și carbohidrați simpli necesită mai multă energie pentru procesare.

8.Fă o plimbare la soare

Un studiu din 2012 a legat lumina artificială de productivitate mai slabă, somnolență și declin cognitiv. Într-adevăr, lămpile cu lumină rece din birou ne fac să pierdem norea timpului și ne irită. Dar cu cât stai mai mult afară înăuntru zi insorita, cu atât efectul distructiv al unei nopți nedormite devine mai slab. Mulțumim pentru aceasta vitaminei D, care este produsă sub influența razelor ultraviolete, stabilizează nivelul zahărului din sânge și normalizează starea de spirit.

9. Forțați-vă să vă mișcați puțin

O încălzire ușoară va face față oboselii mult mai bine decât stând leneș pe un scaun - testat de mii de fani imagine sănătoasă vieți care vizitează curajos Sală de gimnastică dupa munca. Nu susținem ridicarea greutăților sau alergarea unui maraton, dar exercițiile fizice vă vor îmbunătăți circulația, concentrarea și starea de spirit.

10. Trageți un pui de somn (dacă este posibil)

Dacă nu te va costa munca, ia 10-20 de minute pentru o siesta la prânz. Trageți un pui de somn pe bancheta din spate a mașinii, pe canapea sau chiar la birou - veți fi surprins de cât de repede îți îmbunătățesc abilitățile cognitive. Dar trebuie să adormiți cu atenție, nu mai mult de 30 de minute, altfel vă veți simți și mai rău decât înainte de a vă odihni. De asemenea, refuza somn scurt după muncă: există riscul de a strica mult așteptatul odihna de noapte, care te va ajuta să renaști ca un Phoenix a doua zi.

Maria Nitkina