Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Chiar vreau să mă țin înăuntru in mare forma să te uiți constant la tine în oglindă și să admiri formele tale sexy foarte dorite. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda că este fericit când își văd silueta în oglindă - pentru a ajunge la cea ideală, după cum se spune, încă necesită multă muncă și muncă. Cum să te menții în formă constant, astfel încât, dacă slăbești o dată, rezultatul va dura mult timp? Unii oameni nu cred că este posibil, dar merită totuși încercat.

Există câteva sfaturi de la antrenori de fitness cu experiență care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. supraponderalși apoi menține-te în formă. Merită să le ascultați dacă tot decideți să aveți grijă de silueta dvs.

Începeți să duceți un stil de viață sănătos

Te-ai săturat să stai întins în pat și să-ți justifici lenea spunând că trebuie să slăbești? greutate excesiva imposibil sau foarte dificil? Este timpul să te ridici și să ai grijă de silueta ta și de sănătatea ta. Creați un plan de acțiune pe care ar trebui să-l urmați cu strictețe. Nicio scuză nu este mai bună. Începe chiar acum, nu amâna până mâine, luni, altfel nu vei începe imagine sănătoasă viata niciodata.

Începeți să vă gătiți propria mâncare

Nu tuturor le place să gătească. Cu toate acestea, în în acest caz, Cel mai bine este să-ți gătești singur mâncarea. Chiar dacă gătiți pentru întreaga familie, atunci pregătiți-vă un prânz și o cină separate, care sunt bogate în alimente sănătoase, fortificate. Vei avea mai puțină dorință de a mânca ceva dăunător pentru silueta ta. Da, iar când gătești, pofta de mâncare se stinge; mănânci mai puțin decât ai plănuit. Așa că gătitul este util din toate părțile!

Să începem antrenamentele

Cum să se mențină în formă? Găsiți un antrenor bun de fitness. Cu adevărat bun și cu experiență. Ai nevoie de un program de antrenament individual dacă cele obișnuite nu aduc rezultate. Un antrenor cu experiență te va ajuta să alegi clasele potrivite și, de asemenea, te va ajuta să creezi un meniu care să aibă și un efect pozitiv asupra siluetei tale. Nu pierde timpul și energia cu auto-antrenamentul dacă nu dă roade - este doar Timp pierdut, forță epuizată și o dorință descurajată de a face mișcare și de a pierde în greutate în continuare.

Alegerea hainelor potrivite

Se joacă hainele mare importanță pentru tine, silueta ta, imaginea ta. Nu presupuneți că hainele ar trebui să vă țină de cald. Ar trebui, dar ar trebui să sublinieze și avantajele figurii. Hainele sunt ca ambalajele pentru bomboane. Dacă ambalajul este așa, nu vei cumpăra niciodată aceste bomboane, chiar dacă sunt incredibil de delicioase. La fel și hainele. Alege unul astfel încât toate avantajele tale să fie subliniate și toate neajunsurile să fie ascunse. Pe lângă faptul că hainele îți vor arăta grozav, te vor motiva și să mergi mai departe în realizarea figură perfectă. Mulți oameni consideră că este util să cumpere haine cu o mărime mai mică pentru a fi mai dispuși să slăbească și să arate irezistibil.

Nu-ți fie frică de antrenament de forță

Astfel de exerciții te ajută adesea să arzi mai multe calorii. Nu vă fie teamă să trageți de greutăți și gantere, dar, desigur, fără fanatism. Este mai bine să discutați despre tipul de exerciții de forță cu un antrenor. Încărcăturile, de regulă, ajută la arderea grăsimilor acumulate mai repede.

Combină cardio cu antrenamentul de forță

Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești mai repede, dar și inima ta va fi sănătoasă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul cardio, asigură-te că inimii tale i se permit astfel de încărcări. Combinând astfel de antrenament, ucizi două păsări dintr-o singură piatră - atât sănătoase, cât și frumoase.

Setați numărul de cursuri pe săptămână

Organizează-ți timpul. Pentru ca antrenamentul să fie eficient și să aducă rezultate mai rapid rezultatul dorit, trebuie să dureze cel puțin 45 de minute, iar cu cât se repetă mai des, cu atât mai bine. Suma minima Ar trebui să existe cel puțin trei antrenamente pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai repede și să-ți ridici silueta, atunci numărul de antrenamente ar trebui să fie de 4-5 pe săptămână. Găsește-ți timp pentru tine, pentru că 45 de minute pe zi nu înseamnă atât de mult, iar silueta ta merită cu siguranță. Apropo, antrenament amplu, care este combinat cu dieta sanatoasa, te va ajuta sa slabesti pana la cinci kilograme pe saptamana. La urma urmei, merită!

Sunt doar șapte recomandări simple de la antrenori de fitness celebri din întreaga lume. Aceste sfaturi au ajutat deja mulți oameni să găsească o siluetă frumoasă. Dacă asculți sau nu sfaturi, depinde de tine. Dacă ascultați, atunci la întrebarea cum să vă mențineți în formă, veți avea un răspuns clar - urmați șapte reguli simple. Începe azi, iar mâine silueta ta va începe să se transforme în bine.

Pe lângă modul și tipul activitate fizica, există mulți alți factori care afectează metabolismul. Iată doar câteva: somn, indicatori hormonali, funcționarea glandei tiroide, caracteristicile structurale ale corpului și așa mai departe. Cu toate acestea, vom vorbi mai multe despre asta mai jos.

2. Nu te compara cu ceilalți

Nu există doi oameni din lume care au același metabolism. Ideea mea este că nu există reguli uniforme care să funcționeze la fel de bine pentru fiecare dintre noi. Pentru a înțelege pe deplin cum funcționează metabolismul tău, trebuie să te studiezi pe tine, caracteristicile și genetica.

Am prieteni, sunt gemeni. Băieții se antrenează activ în sală de aproximativ opt ani. Și știi ce este cel mai interesant? Au programe de antrenament diferite. Pentru că într-o zi au observat că există un singur program, dar a dat rezultate diferite.

Încă o dată: nu există două persoane care au același metabolism.

3. Calculatoarele și formulele pentru calcularea consumului de calorii sunt inexacte

Astfel de formule și calculatoare au o eroare de 10%. Adică dacă calculatorul arată 2.100 kcal, de fapt se dovedește că ai cheltuit cu 210 kcal mai puțin (sau mai mult).

Astfel de calculatoare pot ajuta în continuare persoanele cu metabolism „previzibil”, dar cei mai mulți dintre noi nu se încadrează în această categorie. Există multe persoane a căror rată metabolică este mai mare sau mai mică norma medie. Pentru ei, eroarea în calcule poate ajunge la 20%. Adică, dacă calculatorul arată 2.100 kcal, atunci 420 kcal pot dispărea efectiv. Și asta este deja prea mult număr mare să-l ignore.

4. Somnul afectează metabolismul nu mai puțin decât alimentația și exercițiile fizice.

Din ce în ce mai mulți oameni de știință din întreaga lume vorbesc despre ceea ce duce la recrutare supraponderalși este cauza bolilor legate de obezitate.

Experimentele arată că atunci când o persoană nu doarme suficient, corpul său începe să necesite mai multe alimente bogate în calorii (iar acestea sunt carbohidrați) și le absoarbe mai rău, ceea ce duce la depuneri în exces de grăsime.

5. Stresul afectează și metabolismul

Utilizarea prelungita contribuie la depunerea de grasime in zona abdominala. Și problema este că acest tip de obezitate (comparativ cu excesul de țesut adipos de pe coapse și fese) este mult mai probabil să ducă la diabet, probleme cardiace și alte boli.

Acest lucru se explică prin faptul că în momentele de stres în cantitati mari Este eliberat hormonul cortizol, care perturbă rata metabolică obișnuită.

6. Corpul arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic.

Există așa ceva ca „rata metabolică bazală” (BMR) - numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru a-și menține funcțiile vitale. Adică, aceasta este energia pe care o cheltuim chiar și atunci când nu facem nimic. Și majoritatea oamenilor de pe planetă cheltuiesc partea leului din energia lor zilnică în acest proces.

7. Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânești

Aproximativ la fiecare 10 ani, rata metabolică scade. Cu cât îmbătrânim, cu atât trebuie să depunem mai mult efort pentru a ne menține în formă. Și ceea ce este interesant este că oamenii de știință încă nu își pot da seama care sunt cauzele declin legat de vârstă rata metabolica.

8. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile.

Cu cât o persoană este mai zveltă și mai în formă, cu atât corpul său are nevoie de mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de mai multe calorii decât țesutul adipos.

Din acest motiv, rata metabolică este calculată diferit pentru femei și bărbați. De exemplu, dacă luăm om tipicși o femeie cu aceeași greutate, atunci un bărbat va arde mai multe calorii pe zi. Doar pentru că corpul unui bărbat, de regulă, are mai mult masa musculara decât al unei femei.

9. Proteinele vor construi mușchii, iar reducerea cantității de carbohidrați va grăbi procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru ca mușchii să crească, corpul trebuie alimentat cu proteine. Și să scap de excesul de grăsime, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați.

Cert este că atunci când consumăm carbohidrați, corpul nostru începe să atragă energie din aceștia, în loc să-i descompună. țesut adipos. Cu alte cuvinte, dacă scopul este de a scăpa de grăsimea corporală, atunci reducerea cantității de carbohidrați va ajuta la atingerea mai rapidă a acestui obiectiv. Și dacă intenționați să construiți sau să întăriți mușchii, atunci trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră primește suficiente proteine.

10. Antrenamentul pe intervale și antrenamentul cu greutăți îmbunătățesc metabolismul.

Și antrenamentul cu greutăți este un semnal pentru organism că are nevoie pentru a construi masa musculară. Și cu cât masa musculară este mai mare, cu atât schimb mai bun substante. 25 de minute sarcina intensa cu o schimbare de activitate este mai bine decât 45 de minute de exercițiu monoton într-un ritm moderat.

Dacă scopul tău este să-ți accelerezi metabolismul, atunci cale rapidă Pentru a realiza acest lucru - exerciții care vă vor ajuta să consumați mai multă energie.

11. Cafeaua înainte de antrenament te ajută să arzi mai multe grăsimi.

12. Proteinele consumate în decurs de 30 de minute de la exercițiu favorizează creșterea musculară.

Când facem exerciții fizice, descompun țesutul muscular. Și pentru ca organismul să-l reface, are nevoie de material de construcție. Acest material muscular este proteine. Prin urmare, este mai bine să luați proteine ​​nu mai târziu de 30 de minute după terminarea antrenamentului.

13. O oră de plimbare afară este mai sănătoasă decât o oră de gândire la următoarea dietă.

Lucruri simple, cum ar fi mersul la o plimbare aer proaspat sau - asta este mult mai mult mod de încredere arzi mai multe calorii decât încercând să-ți manipulezi metabolismul prin unele diete și suplimente nutritive.

Vrei să arzi mai multe calorii? Coboară la trei stații de la casa ta și mergi, sări peste lift și fă o plimbare înainte de culcare. Crede-mă, acestea sunt modalități dovedite de a arde mai multe calorii de-a lungul anilor.

14. Veți învăța mult mai multe despre metabolismul dvs. dacă urmăriți ceea ce mâncați, ceea ce faceți și greutatea.

Cel mai bun mod de a înțelege cum funcționează metabolismul tău este să urmărești ceea ce mănânci, ceea ce faci (activitatea fizică) și greutatea.

Monitorizarea modului în care greutatea corporală se modifică în funcție de ceea ce mănânci și de ce tip de activitate fizică te angajezi te poate ajuta să stabilești ce schimbări trebuie să faci pentru a te apropia de rezultatele dorite.

15. Dacă vi se pare că faceți totul bine, dar nu există niciun rezultat, consultați un medic

Metabolismul și capacitatea de a câștiga, pierde și menține greutatea este mult mai mult proces dificil decât simpla monitorizare a aportului și cheltuielilor de calorii și a activității fizice.

Mulți factori influențează rata metabolică. Puteți mânca corect, puteți face sport activ, dar aveți probleme cu glanda tiroida, hormonii sau ereditatea banala vor strica toata imaginea. Prin urmare, dacă vedeți că ceva nu merge bine, consultați un medic, faceți-vă un test pentru a înțelege unde este veriga slabă din corpul dumneavoastră.

Și ține minte: ești diferit. Și ai propriul tău metabolism.

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Nu este necesar să stai diete stricteși antrenează-te din greu pentru a rămâne sănătos. Este suficient să urmați aceste recomandări.

Adesea, menținerea unei forme fizice bune este percepută de oameni ca un fel de ispravă, deși, de fapt, nu este nimic dificil, cu atât mai puțin eroic, în acest sens.

Dacă sănătatea ta este importantă pentru tine, figura frumoasaȘi bună dispoziție, urmați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă indiferent de vârstă sau de condiția fizică.

Nu mai faceți scuze

Vreme rea. Ești obosit. Nu-ți place gustul ouălor dimineata devreme. Renunțați la toate scuzele care vă împiedică să faceți sport și să mâncați sănătos. Timpul și energia pentru menținerea sănătății ar trebui să fie întotdeauna disponibile. La urma urmei, știi că te vei simți mult mai bine ca urmare.

Mergi mai mult

Dacă vrei să susții pe tot parcursul vieții forma buna, doar fă mai multe... plimbări. Chiar și orele petrecute în Sală de gimnastică de câteva ori pe săptămână, mai puțin eficient decât plimbări regulate. Pentru că după antrenamentul cu gantere tot revii la stil sedentar viaţă.

Încearcă să mergi tot timpul: la serviciu, la magazin, în vizită. Cu cât folosești mai rar transportul public sau personal, cu atât vei fi mai sănătos.

În plus, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Eficacitatea sa este comparabilă cu meditația.

A se distra

Nu e de mirare că nu vrei să mergi pe banda de alergare timp de o oră - este atât de plictisitor. Adu puțină bucurie și distracție în antrenamentele tale. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să practicați sporturi care vă plac cu adevărat. Tenis, dans, ciclism, yoga, box - fă orice te face fericit. Dacă îți place un fel de sport, atunci jocul nu mai este o necesitate, ci un fel de hobby.

Petreceți mai puțin timp antrenament

„Nu am timp” nu ar trebui să devină un motiv pentru a anula cursurile. Ultimele cercetăriîn zonă medicamente pentru sportivi au dovedit că câteva antrenamente de mare intensitate, dar scurte, sunt mult mai eficiente decât orele lungi și obositoare petrecute în sală.

Fiecare 10-20 de minute de timp liber poate fi transformată într-un antrenament complet. Singura condiție este ca acesta să fie foarte intens, cu pauze minime de odihnă.
Dacă această opțiune nu ți se potrivește dintr-un motiv oarecare, fă cel puțin 10 minute de plimbare de mai multe ori pe zi.

Dormi suficient

Semnificaţie somn bun greu de supraestimat. Deficiența de somn prin consecințe negative comparabil cu alimentație proastăși abuzul de alcool. Se promovează imbatranire prematura, și, de asemenea, subliniază toate defectele aspectului.

Dacă vrei să te menții în formă pe tot parcursul vieții, asigură-te că dormi suficient.

A rămâne în formă bună este mult mai ușor decât crezi. Desigur, vei avea nevoie de puțină determinare și voință, dar pe termen lung vei obține un rezultat excelent. Schimbând mai multe aspecte ale stilului tău de viață, vei menține sănătatea, tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp. ani lungi.

Pe baza materialelor de pe site-ul www.care2.com

Mousse de ciocolată cu coniac

Ciocolata este un dulce uimitor, îi face pe oameni fericiți. Această proprietate este deosebit de relevantă iarna și primăvara, când ne lipsește foarte mult soarele și... Cea de azi este de a crește bucuria vieții și sentimentul de fericire.

Cocktailuri James Bond

Îndrăgitul serial de aventuri despre James Bond nu lasă pe nimeni indiferent. Chiar și în mici detalii oamenii caută poftă.

Focaccia de Anne Burrell

Să facem cunoștință cu această capodopera de la Anne Burrell - adică, scrieți rețeta și pregătiți o pâine focaccia italiană magnifică - „pâine pe foc”, deoarece acest cuvânt sună și în traducere.

Tarta frantuzeasca

Francezii sunt mari virtuoți când vine vorba de coacere și nu se limitează la aluat prăjitor pentru tarte. Poate fi folosit ca bază aluat foietaj Sa ne cunoastem!

Rețete de vacanță

Pe masa festiva Trebuie să existe preparate care îmbunătățesc cu adevărat masa. ca aceasta rol important poate realiza cel putin... un aspic de vita festiv (porc slab, curcan, iepure etc.) cu conditia sa abordati procesul de preparare creativ, cu o abordare neconventionala!

Pregătiți foie gras acasă reteta clasica- destul de posibil. Singurul lucru de care aveți nevoie este să cumpărați în avans ficat de gâscă sau de rață proaspăt, gras.

Millefolie cu somon

Să încercăm să gătim același mille-foiille, dar nu ca desert, ci ca aperitiv sau o salată neobișnuită...

Uneori ne supraîncărcăm cu muncă, responsabilități, o abundență de sarcini planificate în calendarul de lucru... Ca urmare, obținem o reacție complet inutilă din partea corpului - nu avem timp suficient pentru nimic, oboseala ne doboară. picioare, dorința de a crea și chiar de a trăi dispare.. .

În astfel de cazuri, iubitorii de fitness și sport sugerează să te antrenezi în sală pentru a readuce bucuria la viață prin oboseala musculară. Și, în același timp - îmbunătățiți starea fizică și aspect!

Există însă și alte modalități de a te menține în formă excelentă, fără să pierzi timpul pe covorașele de antrenament din sălile de sport prăfuite, mai ales dacă nu ești un fan al activităților sportive și nu prea îți place să transpiri pentru frumusețe și sănătate. Iată lista lor:

Cum să te menții în formă, 5 secrete

Primul secret este mersul zilnic intens pe jos.

Care este esența mersului viguros? Ar trebui să vă mișcați cât mai activ posibil. Puteți folosi tot ce vine pe parcurs: scară intrare proprie în casă, alei de plimbare în parc, cățărat pe poduri, o coardă la îndemână, plimbări de 10 minute după prânz...

Sarcina este de a face 10 mii de pași zilnic - acesta este momentul în care organismul va primi un impuls necesar de vigoare, care poate înlocui antrenamentul în sală.

Cele mai bune rute pentru intensiv tur pietonal poate fi direcționat de la birou la casă, de la parc la grădiniţă, de acasă la salon de infrumusetare sau un coafor... Gândește-te bine și creează-ți propriul traseu, de-a lungul căruia poți merge de 10 mii de ori în fiecare zi. Din punct de vedere al timpului, o astfel de plimbare ar trebui să dureze 40-45 de minute, iar ritmul său ar trebui să încălzească mușchii coapsei.

Al doilea secret este alimentația sănătoasă

Pentru a-ți menține corpul în stare excelentă starea fizică, nu trebuie să așteptați un miracol - doar mâncați mancare sanatoasa th (o dietă cu legume este o modalitate grozavă de a pierde în greutate rapid!) și acest lucru va fi destul.

Evitați alimentele prea dulci și prea grase, acordați preferință alimentelor sănătoase echilibrate - respectați principiile unei alimentații adecvate.

Încearcă să te descurci fără gustări, dar dacă chiar nu poți suporta, în momentele de foame, oferă-ți pofta de mâncare în loc de fructe proaspete, uscate și înlocuiește ciocolata cu nuci sau migdale.

Al treilea secret sunt micile exerciții fizice pentru a te menține în formă.

Ei vor tonifica mușchii complet neobservat. Ce exerciții poți încerca?

Primul exercițiu: încearcă să te speli pe dinți în timp ce stai într-o poziție ca și cum ai fi așezat pe un scaun. De obicei, spălatul pe dinți durează 2-3 minute. Acest timp este suficient pentru a te antrena în poziția „persoană așezată” - peretele abdominal, fesele, mușchii coapsei și mușchii spatelui vor primi ton.

Exercițiul doi: în timp ce faci un duș, antrenează-ți mușchii feselor încordându-i și relaxându-i la fiecare trei secunde. Acest lucru nu este greu de făcut și îți poți antrena fesele nu numai la duș, ci și în timp ce stai la birou sau în timp ce călătorești cu transportul public...

Al treilea exercițiu: antrenament muscular abdominale. Ele sunt aduse într-un ton sănătos prin tragerea stomacului spre interior în timpul inhalării. A respira perete abdominal pe tot parcursul zilei și etanșeitatea va apărea din nou!

Secret patru-cinci minute de yoga

Un exercițiu excelent care vă permite să nu suferiți pe saltele de gimnastică și să vă simțiți fericit! Fă-o în fiecare dimineață pe stomacul gol.

Stând drept, puneți mâinile pe șolduri, faceți respiratie adanca prin nas.

Expirați, îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, arcuindu-vă spatele. Atinge-ți bărbia la piept. Ține-ți respirația timp de 10-20 de secunde în această poziție. Repetați exercițiul de 5 ori.

Poza ajută la saturarea creierului și a corpului cu oxigen, crește producția de serotonină, un hormon responsabil pentru o dispoziție bună și veselă.

Secretul cinci - a face dragoste

Sexul sau a face dragoste este o modalitate excelentă nu numai de a arde calorii suplimentare, dar excelent remediu pentru a consolida sistem imunitar si promotii vitalitate. În plus, în timpul sexului există o eliberare semnificativă de endorfine, iar acestea, la rândul lor, ajută în lupta împotriva stresului, normalizează somnul și starea psihica persoană.

Acestea sunt micile secrete cu care le-au venit oamenii care știu să se mențină în formă, fără a ține dietă și pe un ton bun. Folosește-l, pentru că trebuie să te iubești!

Efectele dăunătoare ale inactivității fizice au dus la o creștere a tuturor tipurilor de boli, iar inima și SIstemul musculoscheletal. De aceea, menținerea unei forme fizice bune este cheia pentru prevenirea cu succes a bolilor, într-un mod grozavîmbunătățirea sănătății și creșterea vieții active.

Acest material este dedicat modului de a intra într-o formă fizică bună și de a rămâne în el cât mai mult posibil.

Forme de bază și tipuri de exerciții pentru a menține o formă fizică bună

Mulțumită realizărilor stiinta modernași mai ales tehnologia, trăim într-o lume în care în fiecare zi există din ce în ce mai multe „gadget-uri” pentru confort, ceea ce anulează nevoia de a folosi propriii mușchi. Mergem împotriva naturii însăși, care ne-a insuflat nevoia de a menține echilibrul energetic în organism, cheltuind mai multe calorii decât consumăm. Am devenit leneși. Toată ziua stăm mult mai mult decât ne mișcăm: la serviciu, în mașină, în fața ecranului televizorului. Toate teme pentru acasă mașinile o fac pentru noi, deci chiar și ale noastre timp liber petrecem fără mișcare activă. Ca urmare, majoritatea oamenilor sunt într-o formă fizică proastă.

Din ce în ce mai puțină atenție este acordată menținerii aptitudinii fizice: oamenilor nu le place să se miște pentru că le lipsește motivația. Este motivația care ar trebui să vă ajute să vă dezvoltați obiceiul de a face activitate fizică. Sănătatea și starea fizică sunt concepte inseparabile, dar, desigur, exercițiul fizic nu este un panaceu pentru toate bolile, dar nu se poate neglija oportunitatea de mișcare dată de natură. Organismul protestează atunci când se găsește fără activitate fizică suficientă, care se manifestă pornind de la stare generală de rău, letargie, probleme tract gastrointestinal, și se termină cu probleme mai grave, în special boli cardiovasculare. Pe la mijlocul anilor '90. secolul XX efectuate Cercetare științifică a dezvăluit că 7 din 10 bărbați din Marea Britanie și 8 din 10 femei nu îndeplinesc minimul exercițiu fizic Prin urmare, nu sunt capabili să-și mențină forma fizică normală.

Cum să te menții în formă fizică bună pentru a menține sănătatea mulți ani? Trei componente te vor ajuta să fii mereu în formă fizică bună:

• funcționarea normală a sistemului cardiovascular și respirator;
• tonusul muscular, forța și elasticitatea;
• mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea corpului.

Dacă te-ai hotărât să ai grijă de sănătatea ta, dar nu știi să ajungi într-o formă fizică bună și să o menții, studiază cu atenție materialul postat pe această pagină.

Cum să ajungi în formă fizică bună și să stai acolo

Cel mai componentă importantă pe cale de implementare a sarcinii „cum să menții starea fizică” - funcționare normală a sistemului cardio-vascular. Exercițiile cardio zilnice contribuie la mai mult munca eficienta inima, ajutând la pomparea mai multor sânge și la livrare cantitate mare oxigen la toate organele corpului. Cum să te menții în formă făcând exerciții cardio și care sunt cele mai bune? Aceasta este, în primul rând, mersul rapid pe jos, înotul (bicicletă de exerciții sau călărie în aer liber), mersul nordic, antrenor eliptic, canotaj, badminton, jogging. Nu este nevoie să obțineți succesul în sportul profesionist; este suficient să îmbunătățiți și să mențineți funcționarea inimii și plămânilor în formă bună în fiecare zi.

Ofer exerciții pentru menținerea formei fizice:

• scăderea probabilității de dezvoltare boli cardiovasculare datorită normalizării tensiune arteriala, niveluri crescute de colesterol „bun” în sânge, dilatarea vaselor coronare;
• „arderea” mai rapidă a caloriilor, deoarece consumul crescut de oxigen se accelerează și exercițiile regulate ajută la menținere nivel inalt metabolism;
• creșterea treptată a rezistenței organismului, ceea ce ajută la efectuarea activităților de zi cu zi activitate fizica, ca: mers pe jos, urcarea și coborârea scărilor, purtarea greutăților mici, mersul în zone cu cote ușoare etc.;
• reducerea probabilității de apariție și dezvoltare varice venele extremităților inferioare;
• îmbunătățirea calității vieții: o persoană se simte energică, veselă, letargia și somnolența dispar, tensiunea internă scade și starea de spirit se îmbunătățește. Aceste schimbări apar din două motive. Pe de o parte, absorbția oxigenului de către organism crește, pe de altă parte, crește producția de „hormoni ai bucuriei” - endorfine;
• îmbunătățirea activității mentale și a capacității de concentrare, care apare din cauza fluxului crescut de oxigen către creier;
• exerciții pentru o bună condiție fizică în combinație cu mâncat sănătos ajuta la imbunatatirea digestiei, ceea ce inseamna a scapa de constipatie si alte probleme ale tractului gastrointestinal;
• scăparea de excesul de grăsime, întărirea mușchilor, silueta devine mai în formă și mai zveltă, ca urmare, stima de sine crește;
• formele de bază și tipurile de exerciții fizice ajută la întărirea oaselor, ceea ce reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta osteoporoză (în special la femei);
• îmbunătățirea calității somnului;
• creșterea activității sexuale.

Cum să obțineți și să îmbunătățiți starea fizică

Următoarele componente ale unei forme fizice bune sunt tonusul muscular, forța și elasticitatea. Capacitatea mușchilor de a se contracta în timp ce depășesc o anumită sarcină, cu alte cuvinte, forța musculară, este unul dintre indicatorii primari ai sănătății unei persoane. Forța musculară insuficientă, asociată cu lipsa de efort și stresul asupra mușchilor, duce destul de repede la faptul că mușchii își pierd forma și devin rigidi. Când implementați sarcina „cum să vă îmbunătățiți starea fizică”, pentru a vă întări mușchii, trebuie să mergeți la înot și să faceți exerciții pentru a crește puterea mușchilor individuali.

Beneficiile exercițiilor care vizează întărirea mușchilor:

• Amenda muschi dezvoltati face figura mai tonifiată și proporțională. După primul fel sport regulatîn ceea ce privește flexibilitatea, o persoană observă cum mușchii coapselor, feselor și brațelor s-au strâns, talia a scăzut și stomacul s-a strâns;
• creșterea masei musculare prin reducerea masei de grăsime, o persoană pierde în greutate mai repede. Acest proces asociat cu un metabolism mai activ în tesut muscular comparativ cu grăsimea;
• mușchii puternici susțin corpul pozitia corecta, ajută la tragerea stomacului și la îndreptarea umerilor;
• probabilitatea de a dezvolta osteoporoză este redusă;
• Încrederea în sine crește și starea generală de bine se îmbunătățește.

Cum să te menții în formă fizică bună și să o menții mult timp

A treia componentă importantă a unei forme fizice bune este mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea corpului. Această capacitate a corpului de a efectua o mare varietate de mișcări este necesară pentru a menține mușchii spatelui, umerilor, brațelor, picioarelor în stare corectă. Exercițiile pentru forța musculară sunt foarte importante, dar atunci când dezvoltăm mușchii, nu trebuie să uităm că aceștia au nevoie de întinderi regulate. Cum să menții starea fizică, să câștigi flexibilitatea corpului și mobilitatea articulațiilor? Dansul, yoga sau varietățile sale - Pilates și stretching - vă vor ajuta în acest sens.

Beneficiile exercițiilor de întindere a corpului și de mobilitate a articulațiilor:

• mușchii încordați și rigizi devin netezi, ceea ce îmbunătățește aspectul general al corpului;
• reducerea sau dispariția completă tensiune și emoție, persoana devine calmă, relaxată;
• postură îmbunătățită datorită întinderii muşchii pectorali, mușchii flexori ai șoldului și alte grupe musculare;
• capacitatea de a se apleca, de a te ghemui, de a ajunge și de a urca scările fără tensiune sau efort;
• certitudinea plăcerii din activitățile active activitate fizica(de exemplu, înot, badminton, dans, sex).

Chiar mai mult pe subiect

În ciuda înaltei caracteristici benefice, nucul Manciurian este rar folosit în scopuri alimentare imediat după colectare: aceasta este asociată cu mari dificultăți...

Pentru alimentație adecvată pacientii care au fost diagnosticati ulcer peptic, au fost dezvoltate mai multe diete. În stadiul acut, este prescris...