RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislația actuală a Ucrainei, Administrația declină orice declarații și garanții, a căror furnizare poate fi altfel implicită și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau indirecte ca urmare a oricărei utilizări a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de la site-ul nostru, dependența de apariție, scăderea productivității, concedierea sau întreruperea activității de muncă, precum și deducerile din institutii de invatamant, pentru orice pierdere de profit, suspendare activitate economică, pierderea de programe sau date din sistemele dumneavoastră de informare sau care rezultă în alt mod din accesul la, utilizarea sau incapacitatea de a utiliza Site-ul, Conținutul sau orice site de Internet aferent sau inoperabilitatea, eroarea, omisiunea, întreruperea, defectul, timpul de întrerupere sau întârzierea transmisiei; virus de calculator sau defecțiunea sistemului, chiar dacă administrația este anunțată în mod expres cu privire la posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate disputele posibile vor fi rezolvate în conformitate cu legislația rusă.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția drepturilor consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, semnificați acceptarea „Declinarea răspunderii” și a Regulilor stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, Compania noastră poate derula o ofertă comună sau o concurență cu o terță parte, caz în care vă vom cere permisiunea de a partaja informațiile dumneavoastră personale cu terța parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de sprijin pentru afaceri în numele nostru, în legătură cu care informațiile dumneavoastră personale pot fi dezvăluite parțial. Solicităm acestor companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării de servicii contractate; le este interzis să transfere aceste informații către alte părți în alte situații decât atunci când este necesar să furnizeze serviciile convenite. Exemple de funcții de asistență pentru afaceri: onorarea comenzilor, îndeplinirea solicitărilor, distribuirea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje în rândul clienților și managementului sisteme de informare. De asemenea, dezvăluim informații agregate care nu pot fi identificate personal atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participațiune: Filiala sau asociere în participație înseamnă o organizație, din care cel puțin 50% este deținută de Companie. Atunci când transferați informațiile dvs. către un partener într-o filială sau asociere în participație, Compania noastră solicită ca aceste informații să nu fie dezvăluite altor părți în scopuri de marketingși să nu vă folosiți informațiile în niciun fel contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, atunci nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau afiliate: Compania noastră poate împărtăși informații cu companiile partenere cu care implementează Oferte specialeși activități promoționale pe paginile co-poziționate ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra întreprinderii: Compania noastră își rezervă dreptul de a transfera datele dumneavoastră cu caracter personal în legătură cu vânzarea sau transferul companiei noastre sau al activelor acesteia, în întregime sau parțial. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a renunța la transferul de informații despre dvs. În unele cazuri, acest lucru poate însemna că noua organizare nu vă va mai putea furniza serviciile sau produsele furnizate anterior de Compania noastră.

6) agențiile de aplicare a legii: Compania noastră poate, fără consimțământul dumneavoastră, să dezvăluie Informații personale terți pentru oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcările legii, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și consolidarea sau protejarea drepturilor Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați trimis pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau șterse complet din baza noastră de date, la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să renunțați la primirea listei noastre de corespondență obișnuite, puteți face acest lucru oricând folosind link-ul special de la sfârșitul fiecărui e-mail.

Sursa: www.flickr.com

Cifra ideală: 10 principii mâncat sănătos

Bratul 10 principii simple si prin Pe termen scurt te obisnuiesti sa mananci corect.

1. Nu lăsați nicio șansă pentru foame
Trebuie să începeți o masă când vă este foame și nu când sunteți chemat la masă - acest lucru este destul de logic. Cu toate acestea, nu îndura foamea mai mult de 20 de minute. După această perioadă, încetezi să te stăpânești și apuci tot ce-ți vine la îndemână - dulciuri, sandvișuri sau fast-food. În plus, o persoană foarte înfometată va mânca mai mult decât norma prescrisă. Pauza optimă între mesele complete nu este mai mare de 5 ore. Între timp, nu uitați de „gustări” - un pahar de chefir sau un măr va ajuta metabolismul să funcționeze fără probleme. Studiile oamenilor de știință americani au arătat că femeile care au băut un pahar cu apă cu o oră înainte de prânz sau au mâncat un măr au consumat cu 200 de calorii mai puțin.

2. Nu-ți bea mâncarea
A bea în timp ce mănânci înseamnă a perturba procesul de digestie. Dacă obișnuiești să bei alimente și nu poți face altfel, nutriționiștii te sfătuiesc să sorbi lichidul cu înghițituri mici. în care, total băut nu trebuie să depășească 1/3 din volumul alimentelor. Se recomandă să beți prima ceașcă de ceai sau un pahar cu apă nu mai devreme de 1-1,5 după masă.

3. Învață să combini alimente
Unele alimente nu pot fi combinate deoarece pot provoca balonare. De exemplu, este categoric imposibil să mănânci struguri, varză și lapte împreună la o singură masă - ele îmbunătățesc singure procesele de fermentație din intestine. Mai mult, dacă ne conectăm alimente acre(merișoare, roșii) cu alcalin (lapte) - riscul de indigestie este mare. Alte perechi de produse vor adăuga inevitabil centimetri în talie. În primul rând, acest lucru se aplică combinațiilor de grăsimi-carbohidrați. De exemplu, un sandviș cu slănină sau o prăjitură și o ceașcă de cafea cu smântână se vor transforma inevitabil în grăsimi și se vor depune în locurile cele mai nepotrivite.

4. Alegeți băuturile potrivite
De asemenea, este foarte important să abordezi corect ceea ce bei. De exemplu, băuturile precum ceaiul, cafeaua, băuturile din fructe, compoturile și sucuri nu se potrivesc bine cu mâncarea. Maxim - deserturi simple, tip, marmeladă, marshmallow sau ciocolată neagră. În caz contrar, ar trebui să fie băuți cu jumătate de oră înainte de masă sau 1-1,5 după. Cat despre alcool, vin, daca il bei in timpul mesei, dilueaza-l cu 1/3 cu apa, si tare bauturi alcoolice este mai bine să bei la sfârșit, ca digestiv.

5. Mestecați bine mâncarea
Pentru început, stomacul va fi mai ușor să facă față alimentelor bine mestecate. În plus, cei care mănâncă încet au mai putine sanse Fă-te bine. Creierul primește un semnal de sațietate la doar 20 de minute după începerea mesei. S-a dovedit că, în timp ce un consumator lent mestecă ceea ce a cules cu o furculiță, un consumator rapid va avea timp să-și pună trei în gură! Astfel, mâncând într-un ritm relaxat, nu vei mânca în exces și nu vei câștiga calorii inutile. Da, și vechea regulă „trebuie să pleci de la masă cu senzație de lumină Foamea nu a fost încă anulată.

6. Foloseste farfurii de desert
În primul rând, pur și simplu nu poți pune pe o farfurie mică un numar mare de alimente. În al doilea rând, din punct de vedere psihologic se va părea că există multă mâncare. În al treilea rând, pentru a pune altceva gustos, va trebui să faci câteva gesturi. Folosind o farfurie mare, riști să cureți tot ce se potrivește pe ea, pentru că am fost învățați din copilărie că este păcat să nu mâncăm. Așa că în loc de cea obișnuită, folosește o farfurie de desert și vei mânca cu 20% mai puțin decât de obicei.

7. Nu te stresa Mănâncă
Pe fundalul experiențe emoționale este foarte greu să controlezi ceva și, prin urmare, în procesul de a mânca riști să exagerezi cu caloriile. În plus, în timpul stresului, organismul alege să nu o facă mancare sanatoasa ca un sandviș cu pâine integrală și piept fiert: mâinile tale se întind după un baton de ciocolată sau o prăjitură cu cremă. Această alegere este de obicei împinsă de o cantitate mare de hormon cortizol. A trece peste obicei prostÎncercați să nu îndurați senzația de foame. Ei bine, și, desigur, învață să te bucuri nu numai de mâncare.

8. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci

Când mănânci, este important să te concentrezi doar pe mâncare, așa că închide televizorul, închide revista și mută discuția aprinsă despre știri în după-amiază. Orice stimuli externi sunt distrași de la mâncare și adesea forțați să mănânce mai mult decât este necesar. De asemenea, este foarte important să te asculți pe tine însuți: în timp ce ți-e foame, simți gustul strălucitor și suculent al alimentelor. Când vine sațietatea, mâncarea devine aproape lipsită de gust. Acesta este un semnal că este timpul să te oprești.

9. Alege desertul potrivit

Apropo, dacă visezi un slim și figura potrivită Este mai bine să evitați desertul cu totul. Dar dacă chiar vrei să te răsfeți cu ceva delicios, mută ora desertului timp de o oră și jumătate după masa principală. Acest lucru este valabil și pentru fructe. Chestia este că digestia cărnii și a produselor din fructe din sistemul digestiv necesită eforturi complet diferite și un set de enzime. Inca ceva: este mai bine sa mananci toate fructele inainte de ora 18.00, inainte de acea ora dau energie, dupa aceea provoaca fermentatie si se depun pe laterale.

10. Învață să recunoști sațietatea
Din păcate, mulți oameni mănâncă fundamental greșit. Unii mestecă în mod constant ceva, fără să experimenteze nici un sentiment de foame sau de sațietate. Alții, dimpotrivă, nu mănâncă nimic toată ziua și apoi se năpustesc la mâncare. Toată lumea își amintește bine regula că trebuie să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame, dar puțini oameni o aplică cu succes în practică. In special datorita faptului ca sunt mai orientati catre insotitori sau catre cantitatea de mancare care se afla pe farfurie. Există mai multe modalități de a rezolva această problemă. În primul rând, încercați să folosiți o farfurie de desert, dacă acest lucru nu este posibil, puneți exact jumătate din porția pe care ați dori să o mâncați. În al doilea rând, mâncați cât mai încet posibil și mestecați bine mâncarea. Ei bine, cei cărora le pasă cu adevărat de greutatea și sănătatea lor pot folosi un cântar de bucătărie și pot măsura cantitatea necesară de mâncare la cel mai apropiat gram. În viitor, veți învăța cum să determinați porțiunea potrivită „cu ochi”.

Pentru bunastare si pentru silueta zveltă Ar trebui să mănânci numai alimente sănătoase. Ce alimente sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă? Ce dulciuri vă puteți permite? Citim în acest articol.

Probabil, aproape fiecare femeie sau fată visează să mănânce totul și să nu se îngrașă. Unii sunt incredibil de norocoși. Și ce să faci dacă figura arată supraponderal, și nu există nici cea mai mică dorință de a te epuiza cu diete? Sau cu doar câteva zile în urmă s-a ajuns la silueta prețuită de pe cântar. Cum să mănânci corect și gustos?

Produse utile pentru figură: listă

Produsele sănătoase nu sunt numai figură perfectă si o bunastare excelenta si o garantie a sanatatii.

Lista de produse utile se va îndrepta

• Roșie

Potrivit oamenilor de știință britanici, roșia este cel mai util produs. Contine o cantitate mare de vitamine C si A, antioxidanti, minerale. Utilă pentru figură este o cantitate mare de fibre. În plus, soiurile roșii de roșii ajută la protejarea împotriva acestora boală cumplită ca cancerul.

• Ovaz

Făina de ovăz este un depozit de vitamine și minerale: magneziu, calciu, iod, fluor, fier, sulf, mangan, A, B1, E, B6. Corpul este hrănit cu acizi organici incluse în cereale. Dar, cel mai important lucru este că fulgii de ovăz sunt ușor absorbiți de organism.

• Kiwi

Acest fruct de peste mări conține vitamine: A, C, B, E, D, acid folic, fibre, beta-caroten, pectină. De asemenea, kiwi conține cea mai mică cantitate de zahăr dintre toate fructele. Datorită enzimelor, fructele ard excesul de grăsime. Pentru efect deplin, puteți mânca cu o jumătate de oră înainte de masă sau pentru a potoli foamea.

IMPORTANT: Trebuie remarcat faptul că un fruct kiwi conține indemnizație zilnică vitamina C.

Consumul de kiwi în alimente va ajuta la eliminare sare suplimentară din organism și curăță vasele de colesterol.

IMPORTANT: Kiwi ajută la prevenirea părului gri precoce.

• Brocoli

O proprietate utilă a broccoli pentru o siluetă este că senzația de sațietate vine chiar și după o mică porție dintr-un fel de mâncare făcută din varză. Doar zece inflorescențe și senzația de foame se retrage. Varza conține vitamina C, E și o cantitate mare de fibre. Fibrele ajută la constipație, care este importantă pentru cei care fac dietă. În plus, broccoli protejează împotriva cancerului.

• Portocale

Portocala in compozitia sa contine vitamina C, potasiu, calciu, acid folic, bioflavonoide, limonoizi, antioxidanti. Este foarte util pentru corp în ansamblu, și mai ales pentru siluetă. O mușcătură de portocală, poți uita de senzația de foame timp de patru ore întregi.

IMPORTANT: În lume, pentru pierderea în greutate, dieta cu portocale este populară. Dar este de remarcat faptul că efectul cel mai de dorit al acestei diete poate fi obținut prin consumul de portocale roșie siciliană.

• Strugurii

Mulți, desigur, sunt surprinși să audă că strugurii nu dăunează siluetei. Cert este că strugurii conțin substanțe care îi ajută pe oameni să facă față stare rea de spirit si depresie.

IMPORTANT: Mai recent, oamenii de stiinta au descoperit ca datorita resveratrolului, o substanta care stimuleaza arderea kilogramele în plus poate lupta cu obezitatea.

Unul dintre sfaturi este că strugurii trebuie consumați cu moderație și cu coaja, în ea se află toate substanțele utile.

Strugurii ajută la curățarea organismului de toxine, produse de descompunere și toxine. De asemenea, joacă un rol important în pierderea în greutate.

• Avocado

Pentru o schimbare a dietei, puteți mânca o bucată de avocado. Acesta este un produs foarte bogat în calorii, dar conține o substanță care îmbunătățește metabolismul și arsurile grăsime subcutanata. În plus, consumând regulat avocado, poți preveni îmbătrânirea timpurie a pielii.

• Morcov

Morcovii sunt bogati in:

• Caroten
• Fibră
• Antioxidanți
• vitamine.

Incluzând această legumă în dieta ta, nu poți beneficia doar de silueta, ci și de întregul corp. Culoarea și starea pielii se îmbunătățesc, hemoglobina crește. Morcovii sunt un booster natural de energie, energizanți și de bună dispoziție. Gustul dulce al morcovilor va înlocui bomboanele sau prăjiturile care sunt dăunătoare siluetei. O sută de grame de legume conțin 32 kcal.

• Varză

Conopidă produs indispensabil pentru un corp frumos. Conține un număr mare de:

• Fibre alimentare care curăță intestinele și dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp
• Antioxidanți
• acid folic
• Omega 3 acizi grași esențial pentru cei care fac dietă.

Varza albă nu este în niciun fel inferioară conopidă.

• fasole verde

Fasolea este mai puțin calorică decât fasolea din boabe. Dar, cu toate acestea, conține un număr mare de:

• Antioxidanți
• vitamine
• Veveriţă
• Fibră
• aminoacizi
• minerale

IMPORTANT: Fasolea se gătește rapid și este mai ușor de digerat decât fasolea.

• Grapefruit

Există un mit conform căruia dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de masă, poți arde excesul de grăsime și poți împiedica apariția altor depuneri de grăsime în acest loc. Acest lucru se datorează nargininei, oamenii de știință au găsit-o în compoziția fructului. Narginina este un stimulator metabolic. Toate acestea sunt posibile numai cu utilizarea corectă.

IMPORTANT: Pentru pierderea in greutate, cu ajutorul grapefruit-ului, trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, echilibrata, apoi se poate observa efectul asteptat.

• Spanac

Va fi pur și simplu indispensabil să mănânci spanac în timpul unei diete. Un număr mare de astfel de componente importante pentru sănătate și bunăstare:

• Proteină
• Fier
• Potasiu
• Calciu
• vitamine
• Minerale.

Spanacul trebuie cumpărat cu rădăcini, îl puteți păstra în apă pentru o perioadă.

IMPORTANT: Spanacul nu poate fi păstrat mult timp, altfel reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se formează săruri de azot periculoase.

• Cod atlantic

Carnea de pește alb conține o cantitate mare de:

• vitamine
• Oligoelemente
• Macronutrienți
• Acizi grasi omega-3

Conținutul caloric al codului Atlantic gătit este mult mai mic decât cel al somonului sau al tonului. Dar, în același timp, preparatul are un gust foarte rafinat. Cea mai potrivită variantă ar fi coacerea peștelui în cuptor.

• piept de pui

Pentru cei care nu-și pot imagina viața fără o bucată de carne, fără a dăuna siluetei, puteți găti piept de pui. Conține o cantitate mică de calorii, dar în același timp există proteine, seleniu, niacină și vitamine B.

IMPORTANT: Pieptul poate fi copt sau fiert, totul depinde de preferințele de gust. Numai că ar trebui să fie fără piele.

• Ciuperci

Compoziția fiecărei ciuperci este diferită. Dar, putem spune cu încredere că în toate ciupercile comestibile există o cantitate mare de proteine, vitamine, minerale, micro și macro elemente.

IMPORTANT: Inlocuind carnea cu ciuperci, puteti obtine rapid forma ideala.

• Zucchini

Pentru a-ți diversifica alimentația, mâncând doar alimente sănătoase pentru silueta, poți include dovlecelul în meniul tău zilnic. Această legumă nu este doar gustoasă, ci și săracă în calorii. Conține pectină, care ajută la arderea excesului de grăsimi, vitamine și minerale. Dovlecelul favorizează retragerea excesul de lichidși este ușor de absorbit de organism.

• ouă

Ouăle au un conținut scăzut de calorii, dar sunt sățioase. Avand o muscatura dintr-un ou, poti scapa de foame mult timp. Pentru mai mult efect de durată recomandați să combinați ouăle cu portocale, atunci nu veți dori să mâncați de două ori mai mult.

Ouăle conțin:

• vitamine
• Calciu
• Fier
• Cobalt
• Fosfor
• Potasiu
• Aminoacizi
• Lecitina

IMPORTANT: Pentru a obține toate componentele ouălor în întregime, ar trebui să le beți crude sau să le gătiți până sunt fierte pe jumătate. Gălbenușul trebuie să fie crud.

• Apă

Mâncând corect și în beneficiul siluetei, nu trebuie să uitați de apă. baut suma necesară lichide în fiecare zi, vă puteți menține cu ușurință greutatea normală sau puteți scăpa de kilogramele în plus enervante. Doar pentru asta, de fiecare dată când vrei să mănânci, bea un pahar cu apă. Și după o jumătate de oră poți înțelege dacă ai vrut să mănânci, sau doar ai vrut să bei.

IMPORTANT: Apa trebuie sa fie curata, fara adaos de coloranti, arome si gaze.

• Merele

Mâncând mere în fiecare zi, nu poți decât să-ți îmbunătățești starea de bine, în plus, să beneficiezi silueta. Merele conțin pectină și fibre, o cantitate mare de fier și vitamine.

IMPORTANT: Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți soiuri verzi de mere, acestea trebuie consumate cu coaja, răzuite.

În schimb, merele pot fi coapte la cuptor, obțineți un desert minunat și sănătos.

• Căpșună

Căpșunile conțin un minim de calorii, și vor intra cu ușurință în alimentația celor care își urmează silueta. În plus, boabele conține vitamine și minerale utile pentru bunăstare sănătoasă. Datorită efectului diuretic, este excretat din organism excesul de apă, iar pectinele curăță intestinele și promovează digestia rapidă. Căpșunile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării părului și a pielii.

• Pepene

În sezonul de vară, pepenele verde va fi deosebit de util pentru silueta. Cu el, puteți curăța întregul corp. În schimb, o boabă cu conținut scăzut de calorii o va umple cu fier, mangan, fosfor, potasiu, acid folic, vitamine si antioxidanti.

• Brânză de vacă

Un produs alimentar indispensabil pentru figura frumoasa, există brânză de vaci. Nivel inalt calciul, o componentă a unui produs lactat fermentat, va ajuta la îmbunătățirea stării dinților, părului, sistemul osos. De asemenea, accelerați procesele metabolice.

IMPORTANT: Pentru pierderea în greutate, numai brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi este potrivită.

• Chefir

Pentru o nutriție adecvată și sănătoasă, ar trebui să includeți chefir în dieta dvs. Are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, accelerează procesele metabolice, face față perfect dorinței de a mânca, ajută să facă față oboselii și insomniei.

IMPORTANT: Atunci când alegeți chefir pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă opriți la un produs cu conținut mediu de grăsimi. ÎN chefir fără grăsimi conţinut substanțe utile minime, iar în ceea ce privește caloriile aproape că nu diferă.

• Ulei vegetal

Cele mai utile pentru figură sunt următoarele uleiuri vegetale:

• lenjerie
• măsline
• rocină
• ulei din semințe de struguri.

Ele pot fi controlate salate de legume, administrat pe cale orală înainte de mese. Cu acestea uleiuri vegetale, nu numai că poți beneficia de silueta, ci și de a întări sistemul imunitar, de a îmbunătăți culoarea și starea pielii, de a curăța organismul de toxine și toxine.

• Usturoi

Nu numai usturoi antibiotic natural dar și un excelent arzător de grăsimi. În plus, adăugând usturoi în alimente, puteți crește imunitatea.

IMPORTANT: Efectul pierderii in greutate poate fi obtinut doar din usturoi crud. La tratament termic proprietățile se pierd.

• Condimente și condimente picante

Adăugând condimente sau condimente picante în alimente, puteți accelera procesele metabolice, puteți arde grăsimile în exces, puteți reduce nivelul de zahăr și puteți îmbunătăți digestia.

mic dejun sanatos

IMPORTANT: Cheia pentru o siluetă frumoasă și o bunăstare excelentă este un mic dejun complet.

Trebuie amintit că micul dejun ar trebui să fie la cel puțin o jumătate de oră după trezire. Între șapte și nouă dimineața. Dacă mănânci corect micul dejun, poți evita gustările și sentimentele nedorite foame severă la ora 11 după-amiaza.

• Muesli este micul dejun perfect. Acestea contin tot ceea ce este necesar pentru o completa si mic dejun sanatos produse. Puteti umple muesli cu iaurt, chefir, suc, dupa preferinte
• Puteți găti terci: fulgi de ovăz, hrișcă, grâu. Pentru un efect mai plin, adăugați legume sau fructe în terci.
• Pentru iubitorii unui mic dejun copios, este ideal să mănânce pește la abur sau carne slabă. În plus, puteți găti o salată de legume asezonată cu ulei de măsline.
• Pentru o schimbare salate de fructe cu adaos de brânză de vaci, iaurt, suc, te vor înveseli dimineața și te vor energiza mult timp.

cina fără a afecta silueta

IMPORTANT: Cina fără a afecta silueta ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

• Puteți găti cina din legume, excepția aici va fi cartofii. Salatele ușoare, legumele aburite sau prăjite la cuptor vă vor oferi o senzație de sațietate. Puteți face supă de legume?
• O bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit sau copt cu legume la cuptor, vă va înveseli și vă va potoli foamea.
• Puteți fierbe pieptul de pui, în plus să faceți o porție de salată de legume proaspete
• Pentru o cină ușoară și hrănitoare, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt. Chefirul are voie să ia o gustare chiar înainte de culcare.
• Mărul acru, căpșunile, coacăzele, grepfrutul, portocala vă vor ajuta să vă săturați seara și să vă treziți ușor dimineața
• Fructele de mare vor ajuta nu numai la satisfacerea senzației de foame, ci și la revedere de la kilogramele în plus.

• făină
• Dulciuri
• nuci
• cârnat
• Halva
• Semințe

Înainte de culcare, puteți bea ceai verde sau un pahar cu apă. Ar trebui să încercați întotdeauna să mergeți la culcare la timp, pentru a evita gustările inutile și să Să aveți o dispoziție bună dimineața.

Dulciuri fără a afecta silueta

Dulciurile funcționează ca antidepresivele, probabil pentru toate femeile. Mulți oameni se lasă prea duși în acest fel pentru a se înveseli și se uită cu groază la reflectarea lor în oglindă după un timp.

Pentru a nu afecta silueta, ar trebui să alegeți doar dulciurile potrivite.

• Cel mai sigur și mai sănătos dulce din cantitate moderata, există miere. Nu este doar dulce la gust, ci și, desigur, sănătos. Crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, umple corpul cu vitamine, minerale și aminoacizi. Doza zilnică permisă este de două linguri
• Gheata din fructe va inlocui perfect mai multa inghetata bogata in calorii, va da o senzatie de racoare si prospetime in sezonul cald
• Puteți înlocui dulciurile cu fructe uscate mâncând 30 de grame în fiecare zi. În același timp, obțineți numai beneficii pentru sănătate și silueta.
• Te poți răsfăța cu ciocolată neagră. Câteva bucăți din acest desert vă vor înveseli și vă vor îmbunătăți starea de bine.
• Încă unul dulceata sanatoasa- este o marshmallow. Contine doar ingrediente sanatoase: albușuri de ou, suc de fructe, melasa. Dacă nu mănânci mai mult de 50 de grame, îți poți îmbunătăți munca tract gastrointestinal, întărește imunitatea, îmbunătățește memoria, întărește mușchii
• Marmeladă de înaltă calitate, într-o cantitate de cel mult treizeci de grame, nu va da kilograme în plus, ci doar va îmbunătăți metabolismul și funcția stomacului
• Pastila nu va aduce prea multe beneficii, dar 50 de grame de dulceață nu vor dăuna siluetei, ci vor aduce doar plăcere

Puteți mânca dulciuri doar în prima jumătate a zilei, apoi corpul lucrează la putere maximă, iar kilogramele în plus nu amenință. Ei bine, dacă dorința de ceva dulce nu dă odihnă seara, poți rezolva puțină plăcere alergând după aceea câteva ture pe stadion sau în parc.

Prânz sănătos pentru o siluetă

Pentru o siluetă frumoasă și zveltă, ar trebui să luați prânzul în același timp. O masă completă ar trebui să includă primul și al doilea fel.

Fără a afecta silueta, puteți mânca mai întâi supă sau bulion de pui, nu numai că va da o senzație de sațietate, ci va ajuta și sistem digestiv. Și cald în sezonul rece. De asemenea, supele crema de legume sunt perfecte pentru prima. Gros și hrănitor, poate înlocui o garnitură.

Bun pentru al doilea soiuri slabe carne și pește, aburite, coapte la cuptor, fierte, înăbușite. Singura excepție este prăjitul.

Pentru garnitură, puteți alege:

• paste din soiuri de dur grâu
• cartofi, nu prajiti
• pâine integrală
• leguminoase
• salate de legume preparate cu ulei de măsline.

O masă completă este o garanție a sănătății și bunăstării. Luând prânzul în fiecare zi, poți evita supraalimentarea seara, la cină. Și doar pentru a beneficia silueta ta.

• Pentru o siluetă subțire și frumoasă, ar trebui să adere la o formă sănătoasă și alimentatie sanatoasa. Ar trebui să uiți de alimente grase, prăjite, fast-food
• Mâncarea trebuie luată în fiecare zi, la aceeași oră. Corpul nu ar trebui să simtă foame puternică, altfel va începe să depună excesul de grăsime în zonele cu probleme.
• Nu mâncați în exces, ar trebui să aveți simțul proporției. Chiar și cele mai multe alimente cu putine calorii mâncat în cantități uriașe poate fi dăunătoare
• Meniul ar trebui să fie suficient fructe și legume, pentru sănătate și dispoziție bună
• Nu uitați de apă, ar trebui să beți indemnizație zilnică. Apa ajută la curățarea organismului, atenuează senzația de foame

Și, chiar dacă mănânci corect în fiecare zi, și numai alimente sănătoase, nu ar trebui să uiți exercițiu. Acestea vor ajuta doar la menținerea greutății normale sau la pierderea kilogramelor în plus.

Video: Greutate ideală (Mâncare fără rău)

Aproape tot femeile moderne nemulţumiţi de silueta lor. Toată lumea vrea să slăbească rapid și fără restricții, caută „celul dieta ideala Dar asta se întâmplă doar în vise. De fapt, trebuie să ai răbdare și să muncești puțin.

Alimentația corectă este cheia armoniei și armoniei cu tine însuți

Baza alimentație adecvată inclus modul corect nutriție. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci la timp. Este de dorit la fiecare 3-4 ore în porții mici, astfel încât în ​​total să iasă 5 mese pe zi. Probabil vei fi surprins că poți să slăbești și să mănânci toată ziua, dar acest lucru nu este doar posibil, ci și necesar. Întâlniri frecvente mancarea va accelera toate procesele metabolice ale corpului tau, vei uita ce inseamna greutatea dupa ce ai mancat in exces. Pielea va străluci, iar silueta va dobândi armonia și grația dorite.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Ta rația zilnicăîn mod ideal ar trebui să fie compus din 3 mese principale: mic dejun, prânz, cină și două gustări.

Mic dejun. Micul dejun ar trebui să fie solid. Nu-l ratați sub nicio formă! Acest lucru este plin de o încetinire a metabolismului și de pierderea în greutate în general. Dimineața încearcă să dai Atentie speciala carbohidrați complecși: terci, musli. De asemenea, nu neglijați proteinele: brânză de vaci, ouă.

Cină. Pentru prânz, vă puteți permite carne. carne - cel mai bun prieten slabit, este bogat in proteine ​​si oligoelemente necesare organismului nostru. La cuptor, fiert sau înăbușit - alegerea ta. Nu uitați de legume, dar uitați de cartofi.

Cină. Proteine ​​în formă pură. Carne sau ouă. Nu supraîncărcați corpul înainte de culcare.

Gustări. Să bei ceai, să mănânci un măr sau să te răsfăț cu niște iaurt sunt toate gustări. Nu le folosiți des. Și nu uitați că între masa principală și gustare ar trebui să treacă cel puțin o oră.

Reguli de bază ale unei alimentații adecvate

1. Uitați de pâine (bob integral și secară sunt permise cantități mici), maioneză, orice sos și condimente noi, nu sărați prea mult alimentele. Toate acestea iti vor incalzi pofta de mancare, nu te vei putea limita la o singura portie din preparat.

2. Porțiune de mărimea palmei. Obișnuiește-te, atât ai nevoie pentru a obține suficient.

3. Iaurtul și musli nu sunt deloc alimente dietetice. Au voie să mănânce doar la micul dejun sau dimineața.

4. Ia cina cu 4 ore înainte de culcare. Nu mai mult. Nu forțați corpul să moară de foame, aceasta este o greșeală gravă.

5. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Amintiți-vă că lipsa de somn contribuie la supraalimentarea. Și, de asemenea, un ten nesănătos și iritabilitate.

Învățând să mănânci corect, îți poți face silueta frumoasă și starea ta de bine te va mulțumi.

Mâncarea este cea care ne dă energie pentru a trăi, dă plăcere, ne energizează, dar și strică inevitabil silueta și corpul, dacă nu este folosită corect și echilibrat. efemeritate viața modernă, ritmul frenetic al orașelor ne face să dăm deseori preferință fast-food-urilor, sandvișurilor și semifabricatelor pentru a dedica mai puțin timp gătitului și însuși procesului de a mânca. Dar, mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi pune întrebări: ce alimente sunt bune pentru silueta? Care sunt cele mai sănătoase alimente pentru organism?

Și ele apar pentru că, în ciuda lipsei de timp, ne dăm seama că vine un moment în care vrem în sfârșit să avem grijă de corpul nostru și suntem gata să mâncăm corect. În acest articol, vom analiza cel mai mult produse importante, folosind care vă puteți menține corpul și corpul într-o formă excelentă, păstrându-și frumusețea naturală sau corectând ușor datele naturale. Ei bine, să începem?

Curățare din interior - strălucire din exterior

Vom începe, bineînțeles, cu acele produse care ne vor ajuta să ne curățăm și să ne susținem corpul din interior. Deci, după ce am studiat masa articole utile, cercetare institute medicaleși sfaturi de la nutriționiști pe care le-am compilat lista finaliștilor alimente, care include cele mai multe mancare sanatoasa nutriție pentru organism.

1. Unul dintre cei mai importanți pași în menținerea corpului și a siluetei în formă este curățarea și digestie corectă. În acest scop, produsele din cereale fac o treabă excelentă: fibre, orez brun, germeni de grâu germinați, fulgi de ovăz, tărâțe. Utilizarea cerealelor îmbunătățește perfect metabolismul, accelerează eliminarea toxinelor - și sunteți deja într-o săptămână utilizare regulată te vei simți în largul tău.
2. Următorul pas este îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea toxinelor în exces din organism. Acest lucru funcționează pentru alimente „fierbinți”, cum ar fi ghimbir, miere, muștar, chili (și o gamă largă de condimente: turmeric, rozmarin, tarhon), ceai verde si cateva legume: spanac, broccoli, ardei gras, nasturel, salata verde. Toate cele de mai sus ar trebui să fie întotdeauna pe rafturile frigiderului dvs. Prezența antioxidanților în acest aliment ajută la descompunerea grăsimilor și la eliminarea excesului.
3. Citrice - lamaie ( suc de lămâie), portocale, grapefruit.
4. De asemenea, sunt necesare produse pentru construirea forței musculare și a structurii corecte a corpului nostru: păsări de curte, pește și leguminoase - tot ceea ce conține un maxim de proteine ​​este produse sanatoase pentru organism. Aceasta include, de asemenea, brânză de vaci, lapte și lapte acru.

Apropo, mulți nutriționiști și nutriționiști observă că începătorii care își monitorizează corpul au adesea îndoieli - Sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi bune pentru organism?. Ar fi brânză degresată iar laptele de soia chiar afectează fond hormonal. Cu deplină încredere putem spune că toate acestea sunt un mit. Tocmai înăuntru alimente cu conținut scăzut de grăsimi mai putin continut conțin grăsimi animale bogate în calorii, așa că atunci când consumați astfel de alimente, trebuie să respectați măsura - da, vă va ajuta să vă păstrați silueta, dar există la fel de mult colesterol în iaurturile și cașurile cu conținut scăzut de grăsimi ca în cele obișnuite - și abuzul poate afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

Formular obligatoriu

Acum ați început deja calea unei alimentații adecvate, dar până acum kilogramele în plus și fenomenele neplăcute sub formă de celulită sau piele slăbită se fac cunoscuti. Desigur, să te despart de supraponderal, trebuie să lucrezi în sală, dar pentru cei care nu s-au maturizat încă să-și îmbrace uniforma sport, te sfătuim să începi prin a analiza ce produse nocive și utile pentru silueta te pot ajuta să obții rezultate excelente?

Oponenții unui corp sănătos și zvelt: fast-food, dulci, grase și coapte, semifabricate, carne prăjită. Când începeți să slăbiți - toate cele de mai sus trebuie aruncate imediat din frigider și niciodată cumpărate. În timp ce urmați cu atenție dieta, trebuie să tratați nuci și fructe. Nucile sunt foarte bogate în calorii, iar unele fructe, precum bananele, strugurii sau curkii, conțin mult zahăr, care se va depune și în zonele cu probleme sub formă de grăsime.

Și aici este unul simplu lista cu alimente sanatoase, care într-o lună va ajuta la pierderea în greutate:

1. Pui și curcan (proteine, fierte la cină sau la prânz)
2. Legume - castraveți, roșii, ardei gras(poate fi consumat crud sau ca parte a preparatelor in orice cantitate)
3. Avocado ( sursa grozava grăsime, mâncați înainte de prânz)
4. Fasole (tot proteine, dar și cu set bun antioxidanți care afectează sănătatea pielii)
5. Grapefruit (regele descompunerii grăsimilor)
6. Fulgi de ovaz si hrisca (ajuta la eliminarea toxinelor, foarte satisfacator, mananca pana la ora 16.00)
7. Chefir

După o săptămână de un astfel de meniu, vei simți rezultatul: corpul tău va deveni mai subțire, tractului digestivîncepe să funcționeze ca un ceas. Pentru cele mai bune rezultate, bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Vreau să subliniez că orice legume sunt cele mai utile produse pentru sănătate și frumusețe, iar acest lucru a fost dovedit încă din cele mai vechi timpuri. Mănâncă-le des, include-le în dieta ta Fasole verde, dovleac, țelină - astfel de alimente vor îmbunătăți tenul în câteva zile.

Abordarea corectă

Astăzi este destul de ușor să găsim produse utile pentru corpul uman în magazine, deoarece abundența de astăzi ne permite să folosim atât cele mai multe vederi simple nutriție, precum și tehnici mai complexe bazate pe diferite bucătării ale lumii, de exemplu, indiană sau japoneză. Desigur, vom fi hotărâți să luăm doar utile, adică cât mai mult posibil hrana naturala. Aici marketerii își încălzesc mâinile: pun cuvântul „bio” pe pachetele de cereale și alte produse, astfel încât să cumpărăm produse mai scumpe, crezând că sunt cultivate într-un loc prietenos cu mediul. Adesea, aceasta este o păcăleală, tot ceea ce crește pe câmpuri vaste este cultivat cu îngrășăminte. Prin urmare, aveți grijă să nu plătiți în exces pentru publicitate. Este bine dacă aveți ocazia să contactați singur ferma și să cumpărați alimente cu adevărat bio.

Aici Cele mai utile 10 alimente pentru organism merită cumpărat proaspăt:

1. carne de iepure (aceasta produs dietetic nu este indicat să cumpărați congelat, deoarece este uscat în sine și atunci când este gătit din semifabricate, nu mai rămâne deloc apă în el, ceea ce înrăutățește gustul)
2. pătrunjel, busuioc, mărar (acum lucrează departamentele cu ierburi proaspete pe tot parcursul anului, în formă uscată, verdețurile își pierd unele proprietăți utile, dar este mai bine să o uscați singur)
3. țelină (tulpinile de țelină uscate își pierd caracteristici beneficeși servește doar ca condiment)
4. smântână, brânză de vaci, lapte (pe termen lung produse lactate fermentate o mulțime de conservanți, dar nu suficientă naturalețe)
5. fructe de pădure (pierd o mulțime de vitamine din orice procesare, cu excepția fructelor de pădure care au suferit congelare șoc)
6. ghimbir (proaspăt conține mult mai multe vitamine bine intretinut)
7. dovlecel (atunci când este congelat sau murat, pierde multă vitamina C)
8. varză (la fel ca dovleceii, își pierde unele dintre proprietățile sale utile atunci când sunt murate)
9. usturoi (uscat merită mâncat doar dacă este uscat pe cont propriu)
10. ciuperci (au mult zinc, care are un efect bun asupra aspect sănătos piele, atunci când este congelată sau marinată, conținutul de zinc este redus)

Ajutoare ale tinereții și frumuseții

De fapt, ai realizat deja multe - ai început să mănânci corect, alegând produsele cu înțelepciune, greutate excesiva, cifra primită forme frumoase. Dar, de la un lung autocontrol, pielea, părul, unghiile au încetat să facă față unei asemenea presiuni. Strălucirea a dispărut, părul a devenit casant, ridurile au apărut pe față...

Pentru ca tu să fii pregătit pentru un moment atât de neplăcut și poate să ai timp să-l avertizezi, următorul nostru articol va fi produse de frumusețe sănătoase.

Mâncarea de întinerire ca într-un basm binecunoscut, merele nu sunt, dar în calitate de furnizor puternic de fibre și fier, ajută la curățarea bine a tractului digestiv de toxine, ceea ce afectează imediat sănătatea pielii tale. Pește și alge marine ar trebui să devină imediat principalii tăi asistenți în întinerirea și menținerea frumuseții părului și a unghiilor: antioxidanți și continut ridicat aminoacizi omega 3. Leguminoase, orz și ovăz efect foarte bun asupra creșterii și strălucirii părului, îi face puternici.

Cea mai utilă hrană pentru frumusețea oricărei femei:

1. Semințele de chia conțin absolut combinație unică vitamine și acizi grași omega-2, care întăresc întregul corp și au un efect fructuos asupra unghiilor, părului și pielii.
2. Avocado este un cadou pentru piele, o serie de acizi grași importanți și antioxidanți care vă vor scăpa corpul de radicalii liberi.
3. Ouăle sunt proteine, principalul constructor al pielii perfecte.
4. Nucile, o sursă nesfârșită de zinc, care este atât de importantă în refacerea structurii părului și a pielii.

Și separat, dar foarte pe scurt, vom descrie produse care sunt utile pentru sănătatea părului. Pentru a-ți menține părul puternic și strălucitor, consumă mai des fructe de mare (midii, caracatițe, calmari etc.). Principalul lucru în creaturile marine: taurina, care protejează foliculi de păr din cauza îmbătrânirii și a factorilor de stres. Pentru întărirea părului sunt necesare vitaminele A, C și K. Sunt abundente în morcovi, legume galbene și verzi, cereale, citrice, broccoli, spanac, mazăre și roșii.

Sperăm ca sfaturile noastre prezentate în acest material să vă ajute să intrați pe calea unei alimentații adecvate, să vă puneți în ordine silueta, iar în câteva luni să simțiți libertate și lejeritate în tot corpul.