Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Încă nu reușiți să vă depășiți și să nu mai mâncați noaptea? Cei dragi te numesc lacom? Dar, nu te grăbi să disperi și încă o dată pedepsește-te pentru că ai mâncat alt sandviș sau. Nutriționiștii și psihoterapeuții spun că obiceiul de a mânca noaptea este boală adevărată care trebuie luptat.

Boală ciudată

Cei care sunt obișnuiți să mănânce noaptea își descriu starea în moduri ciudate. Ei susțin că noaptea au un sentiment de „zhora” sălbatică. Și este aproape imposibil să faci față unui astfel de sentiment. Mai mult, astfel de oameni mănâncă noaptea alimente pe care de obicei nu le permit ziua. De exemplu, ziua te abții să mănânci o altă bucată de tort, dar noaptea nu există interdicții pentru tine - poți să mănânci o prăjitură întreagă și să nu-l observi.

Pacienții spun că încearcă să lupte cât mai bine cu această dependență de alimente, până la punctul de a lua somnifere (pentru a putea dormi liniștit noaptea și să nu se trezească). Dar de ce se extinde în mod specific dependența nocturnă de „mâncat”. produse nocive, și nu pentru cele sănătoase - salate, dulciuri sanatoase etc.?

Îți place să mănânci noaptea? Care este problema? Pregătiți dinainte mese excepțional de sănătoase și sănătoase, setați o alarmă pentru o anumită perioadă de timp și mergeți mai departe - mâncați cât doriți. Poți fi sigur că după o lună de asemenea lăcomie nocturnă la salate, nu vei mai dori să te trezești noaptea.

Sindromul alimentației nocturne

Dieteticienii și specialiștii în psihoterapie susțin că tot ceea ce este descris mai sus nu se numește altceva decât un sindrom mâncare de noapte. Acest sindrom este clasificat ca o tulburare comportament alimentar, care este echivalat din punct de vedere al complexității simptomelor și consecințelor după sau anorexia nervoasă. În consecință, faptul că ieși să mănânci noaptea poate fi numit o afecțiune dureroasă.

Sindromul alimentației nocturne este extrem de greu de vindecat și nu este întotdeauna posibil. Și dacă tratați cu adevărat sindromul, atunci trebuie să contactați nu un gastroenterolog sau un nutriționist, ci exclusiv un psihoterapeut.

Potrivit statisticilor, sindromul alimentației nocturne apare cel mai adesea la femei.

Motivul pentru a mânca noaptea nu este lăcomia. Chiar și cei care respectă regulile de alimentație sănătoasă și țin dietă suferă de astfel de tulburări de alimentație. Majoritatea celor care se uită noaptea în bucătărie preferă să nu consulte un medic, ci să facă față singuri acestei dependențe.

Psihoterapeuții spun că cu cât o persoană are mai mult acest moment probleme de viață, cu atât va apela mai des la frigider pentru ajutor.

Teoria psihochimică a dependenței

Prima cauză a sindromului de alimentație nocturnă este o întrerupere a funcționării creierului, și anume o defecțiune a sistemului „inhibiție-excitație”. Vorbim de hormoni. Dacă adrenalina predomină în corpul nostru, atunci simțim un val de forță, vigoare, entuziasm, o disponibilitate de a ne grăbi, de a face ceva și de a nu sta pe loc. Dacă predomină hormonul serotonina, atunci suntem în permanență somnoroși, suntem foarte relaxați și leneși. În caz de deficiență a hormonului dopamină, organismul este depășit de slăbiciune musculară. La creștere bruscăîn corpul de substanțe numite opiacee ale creierului, o persoană experimentează o adevărată plăcere.

Adică, se dovedește că toate dorințele, emoțiile și bolile noastre sunt rezultatul unei interacțiuni complexe între sistemul nervos central și alte organe din organism. Ne este greu să înțelegem toate aceste procese care au loc în sistemele vitale ale corpului.

Medicii spun că sindromul alimentației nocturne este strâns legat de procesele din creier. Dar până acum toate aceste procese nu au fost studiate temeinic. Unii pacienți se plâng de somn neliniştit, ceea ce îi face să se trezească și să facă ceva cu ei înșiși. Ce altceva poți face noaptea? Desigur - mănâncă! În acest caz, pacienților li se recomandă să o ia noaptea sedative cu efect hipnotic. Dar problema este că atunci când tratamentul este oprit, se reia dorința de a mânca noaptea.

Teoria psihogenă

Al doilea motiv pentru care o persoană nu se poate rupe noaptea din frigider este psihogen. Să aruncăm o privire mai atentă. Aici este așa-numitul efect invers. De exemplu, încerci să renunți la dulciuri, dar creierul tău nu vrea să înțeleagă și să accepte acest lucru. Prin urmare, apar așa-numitele defecțiuni. Ziua încă îți poți controla nevoile, dar noaptea nu poți. Și doar noaptea, dorința de a mânca ciocolată este atât de mare încât te dai jos din pat și mănânci dulciuri.

Nu vă nega plăcerea de a mânca o bucată de ciocolată noaptea. Sistemul de interdicții nu a dus încă la nimic bun.

Tratament

Terapia pentru lăcomie pe timp de noapte, potrivit psihologilor, este foarte simplă. Cine a spus că a mânca noaptea este rău? Dacă vrei să mănânci, o luăm și o facem, fără să ne certam pentru slăbiciuni de moment. Mâncatul noaptea nu este dăunător dacă organismul tău o cere și dacă mâncarea nu este dăunătoare. Pentru a face acest lucru, pregătiți în avans dulciuri sănătoase, salate și, eventual, terci.

De îndată ce corpul tău simte că nu-l interzici, va înceta să mai solicite mâncare noaptea. Vei vedea, funcționează!

Puteți folosi o altă metodă. Cu o oră înainte de culcare, mâncați tot ce doriți de obicei noaptea. Ar putea fi câteva felii, cârnați, brânză - în general, tot ce este plăcut pentru stomacul tău.

Un astfel de tratament te va face să devii o persoană mai echilibrată, mai calmă și nu predispusă la supraalimentare noaptea. Această abordare „permisivă” a tratamentului se extinde asupra tuturor lucrurilor din viața ta. Dacă ceva este interzis, atunci cu siguranță îl vei dori.

Deci, pe scurt - Îți faci griji pentru ceea ce mănânci noaptea? Nu merita! Luați această problemă mai calm. Dacă vrei să mănânci, mănâncă, dar numai mancare sanatoasa. Dacă simțiți că îngrășați în exces, faceți-vă timp pentru exerciții fizice.

Majoritatea oamenilor se îngrașă nu mâncând multe alimente bogate în calorii și grase pe parcursul zilei.

De cele mai multe ori lovitura principală o dăm siluetei noastre seara și, chiar mai des, mai aproape de noapte, înainte de a merge la culcare. Făcându-ne drum spre frigider noaptea, ne creștem rapid volumele!

Mănâncă singur micul dejun, dă cina inamicului!

Cea mai mare greșeală pe care o dă lumina verde Mâncatul de noapte este ceva despre care majoritatea oamenilor cred că, dacă nu au mâncat o masă completă toată ziua, pot compensa cu ușurință mâncând noaptea.
Acesta este locul potrivit pentru a vă aminti regula de aur stil de viață sănătos și alimentație adecvată - asigurați-vă că luați micul dejun! Este micul dejun care vă va ajuta să reduceți amploarea lăcomiei nocturne și chiar să o învingeți complet.
Chestia este că, dacă sări peste micul dejun, riști să treci un apetit copilăresc până la prânz. Dacă sunteți un lucrător de birou, atunci un prânz complet va fi o problemă pentru dvs., ceea ce înseamnă cel mai Vei mânca mâncare seara și nu neapărat la cină.

Din cauza lipsei de mic dejun și a unui prânz incomplet, este puțin probabil să vă limitați la o cină modestă. La o oră sau două după cină, pofta de mâncare se va trezi din nou și va începe să ceară mâncare! Rezistența unui astfel de atac este dificilă și uneori aproape imposibilă. Așa că, dacă doriți să încheiați masa de seară cu o cină moderată, asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie masa dvs. principală a zilei și vă puteți răsfăța chiar și cu unele delicii nesănătoase la micul dejun. Nu neglija nici prânzul.

Pe tot parcursul zilei, nu uitați de gustările ușoare între mesele principale. Acest lucru este valabil mai ales după-amiaza, când prânzul s-a terminat și cina este încă departe. Acest sentiment de foame este cel mai periculos.
În timp ce aștepți să iei cina mai târziu, îți trezești un apetit serios și, când ajungi acasă, te năpusti asupra alimentelor, de multe ori fără a controla cantitatea pe care o mănânci.
Asigurați-vă că aveți o gustare între prânz și cină. Bea un pahar de iaurt natural, mananca fructe sau legume.

Nu faceți interdicții stricte!

Majoritatea nutriționiștilor și medicilor sunt, de asemenea, de acord că cauzele lăcomiei pe timp de noapte sunt aderarea la diete prea stricte. Teama de a lua în greutate în exces, pierdută printr-o astfel de muncă năucitoare, duce la faptul că oamenii nu mănâncă nimic pe tot parcursul zilei, iar noaptea descompun și absorb alimentele în cantități uriașe.

Când urmează o dietă, mulți oameni își fac restricții prea stricte. De exemplu, dacă faceți o regulă să nu luați o bucată de mâncare în gură după cină, acest lucru poate duce la o defecțiune. Interdicțiile stricte implică și încălcări, după cum știe toată lumea. Și, după ce au încălcat puțin, mulți nu se mai pot opri și să se retragă.
Nu te bate din cauza unor mici abateri de la dieta ta. De exemplu, dacă nu ai putut rezista și ai mâncat o farfurie de salată de legume după cină, atunci asta nu înseamnă sfârșitul dietei și nu trebuie să profiti de ocazie pentru a termina o altă bucată de brânză, cârnați și un câteva felii de șuncă.
Lasă mica ta încălcare să fie complet planificată. Răsfățați-vă cu o a doua cină ușoară. Puteți bea un pahar de chefir cu o felie de pâine integrală, puteți să vă pregătiți mere coapte cu brânză de vaci, vă pot satisface perfect foamea și, spre deosebire de mere proaspete, nu provoaca pofta de mancare.

Chiar dacă ai depășit limita și ai mâncat bomboane noaptea, asta nu înseamnă deloc că ai încălcat dieta și că poți renunța la ea. Nu fi prea dur cu tine! Uneori Cel mai bun mod a scăpa de ispită înseamnă a ceda!
Dar și acest lucru ar trebui făcut cu înțelepciune. O cutie de ciocolată, o jumătate de prăjitură - asta nu mai este să cedezi tentației, ci să cedezi la lăcomie!

Rădăcinile psihologice ale problemei

Adesea, în spatele lăcomiei nocturne se află probleme mult mai grave decât mod greșit alimentație și lipsă de voință. Pofta puternică de mâncare, în special noaptea, este chiar echivalată cu boli atât de grave ale tulburărilor de apetit precum bulimia și.
Adesea, persoanelor care suferă de această tulburare psihologică chiar le este frică să rămână acasă noaptea fără provizii de hrană. Mai mult, este interesant că astfel de oameni își mănâncă problemele psihologice exclusiv cu alimente bogate în carbohidrați.
Chiflele, produsele de patiserie și prăjiturile sunt alimentele preferate ale persoanelor care suferă de acest tip de boală.
Este aproape imposibil să lupți singur cu astfel de boli. Singura cale de ieșire este ajutorul unui specialist care va prescrie tratamentul necesar.
Nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog care va identifica rădăcinile a acestei boliși vă va ajuta să schimbați modul în care vă gândiți la dvs. și la stilul dvs. de viață.

Dacă nu suferiți de sindromul alimentației nocturne, atunci este foarte posibil ca atac de noapte Frigiderul este o modalitate de a scăpa de stres și de a te calma. Înainte de a merge la frigider într-un atac de panică, încearcă să te calmezi, bea o ceașcă ceai de menta, ia-ți mintea de la gândurile anxioase și gândurile despre mâncare. Și e timpul să citim noaptea conspirația împotriva lăcomiei...

Complot împotriva lăcomiei pe timp de noapte

Această conspirație este o tehnică magică care se bazează pe magia rituală slavă. Te ajută să slăbești.
De asemenea, te scutește perfect de lăcomie și este util în special pentru cei care nu-și pot controla „lacomii de noapte”.

Ei pronunță conspirația cel puțin nouă zile la rând, în fiecare seară, fără nicio omisiune. Prima lectură ar trebui să înceapă în prima zi a lunii în descreștere.

Pentru a efectua ritualul veți avea nevoie de o lumânare de ceară. Cu puțin timp înainte de culcare, aprindeți o lumânare și citiți-o de trei ori:

„În marea albastră-negru, foamea este constipată...
Nu lăsa foamea să scape, eu... (numele tău). Nu știu ce se întâmplă.
Foame-insomnie,calmează-te, dizolvează-te în toate direcțiile lumii.
Ochii mei, dormi, nu-ți deranja sufletul.
bucătar nopți care vor fi, deci nu cunosc durerea!
Cum să treci noaptea, să te topești, să dormi cu ochii, să nu-ți rupi corpul de foame.
Cuvântul este rostit și legat cu un nod...

După a treia lectură, să zicem cuvintele finale: -"Cheie! Lacăt! Limba! Este gata!"

Având spus ultimul cuvant, stinge lumânarea cu degetele, nu o stinge sub nicio formă. Du-te la culcare și deja în pat, rostește cu voce tare sau mental următoarele cuvinte de trei ori:

„Visează, fată de vis, vino la mine!
Scoate-mi grăsimea din corp!”

Acest complot este perfect pentru cei care nu pot renunța la obiceiul prost de a mânca în exces seara și de a alerga la frigider chiar și noaptea.

Mai jos este o altă variantă a unei conspirații similare împotriva lăcomiei pe timp de noapte.

Turnați-l într-un recipient (găleată, lighean, tigaie) și citiți acest text:

„În marea albastră-neagră,
Foame constipată.
Nu las foamea afară,
Nu știu vremea nopții.
Stomacul meu, dormi
Nu-mi deranja sufletul.
Cum sunt nopțile?
Deci nu voi cunoaște foamea”

Spălați-vă fața cu apă sau, mai bine, clătiți-vă tot corpul. Vraja trebuie repetată în fiecare seară timp de cel puțin șapte zile la rând.

Lăcomia târziu în noapte este o cale directă către un fund gras și un corp slăbit, celulită. Dar acesta nu este idealul tău!
Vizualizează-ți visul despre silueta ta ideală, imaginează-ți talie subtire, șolduri zvelte și mâini grațioase.

O femeie atât de zveltă și frumoasă nu poate goli frigiderul în miezul nopții! Ea mananca ambrozie si roua diminetii :), si nu cotlet cu paste noaptea.

O astfel de psihoterapie, cuplată cu conspirații, devin uneori un mijloc mai eficient de combatere a lăcomiei pe timp de noapte decât toate cele corecte, dar din anumite motive sfaturi neimplementate de la nutriționiști...
pe baza materialelor de pe www.dietaclub.ru, astrowoman.net

Succes pe calea ta spre subțire!

Știm cu toții unde duce drumul pavat cu bune intenții. Și, de multe ori, atunci când apelăm la una sau alta dietă pentru a slăbi, descoperim foarte curând că nu suntem în stare să ne controlăm apetitul. Mai mult, urmând cu strictețe canoanele următoarei diete în timpul zilei, seara ne transformăm rapid în monștri, mâncând tot ce pot ajunge mâinile noastre.

De obicei, astfel de raiduri la frigider au loc seara târziu, când, teoretic, trebuie să ne culcăm, sau în miezul nopții, când suntem treziți de un stomac furios. Excursiile de seară sau de noapte la bucătărie se termină la fel. În primul rând - un sentiment de satisfacție profundă că foamea a trecut. Corpul care a primit hrană experimentează plăcere, la fel și noi. Și atunci durerile de conștiință încep să ne chinuie: o, de ce am mâncat din nou în exces! Și dieta a căzut pe scurgere, iar dimineața cântarul va arăta o abatere a greutății într-o direcție complet diferită de cea pe care ne-am dori. Uneori, victima alimentației excesive în timpul nopții suferă atât de mult din cauza apetitului incontrolabil, încât cina de noapte se poate termina cu lacrimi. Toate acestea împreună - creșterea în greutate și emoțiile negative distrug organismul atât la nivel fiziologic, cât și la nivel mental. Este imposibil să trăiești fără să te iubești la o greutate incomodă.

Ce să faci dacă noaptea se trezește o poftă incontrolabilă, iar picioarele te poartă la frigider, iar mâinile îți pun în gură combinații inimaginabile de alimente: cârnați, borșul de ieri, o cotlet, o bucată de prăjitură, un castravete murat și o jumătate de pâine unsă generos cu gem?

Pentru a învăța cum să rezistam nevoii extrem de puternice de a ieși să mâncăm noaptea, trebuie să ne dăm seama ce forță ne împinge acolo. Nutriționiștii, împreună cu psihologii, au identificat mai multe motive pentru care oamenii își pierd controlul asupra comportamentului alimentar seara târziu. Acestea sunt tulburări metabolice, o reacție la stres, incapacitatea sau lipsa de dorință de a distinge foamea de sete și plictiseala de bază.

După cum vedem, motiv fiziologic lăcomia de noapte - unu, totul altceva este psihologie pură și motive comportamentale. Și dacă suntem capabili să controlăm multe procese din viața noastră, atunci ne putem reduce și comportamentul alimentar. Ar fi o dorință.

Nutriționiștii au elaborat o serie de recomandări, în urma cărora te poți înțărca de la deschiderea frigiderului după un anumit timp și să nu experimentezi disconfort din cauza asta. Mai mult, aceste sfaturi sunt universale; sunt potrivite pentru absolut toți cei care suferă de lăcomie pe timp de noapte, indiferent de motivele care îi obligă să mănânce de toate noaptea.

Încărcarea organismului cu proteine

Dacă aruncăm motive psihologice lăcomia nocturnă, atunci metabolismul va veni pe primul loc. Și dacă nu ai tulburări grave, necesită îngrijire medicală, cum ar fi diabetul, de exemplu, tu însuți poți să-ți ajuți corpul. Trebuie să vă umpleți corpul cu proteine, care conține cantitati mari aminoacid triptofan. Triptofanul din organism este implicat în producerea hormonilor „bucurie” și „somn” - serotonina și melatonina. Serotonina provoacă o senzație de plăcere și bucurie, iar melatonina vă permite să vă relaxați și să adormi.

Menținerea acestor doi hormoni în echilibru în organism vă va permite să dormiți liniștit, fără o dorință puternică de a mânca ceva interzis în miezul nopții. Așa că medicii consideră cea mai bună cină alimente proteice: pește slab, carne, brânză de vaci. Legume fără carbohidrați gătite cu cantitate minima gras Eliminarea sau minimizarea grăsimilor vă va permite să vă simțiți ușor atunci când vă simțiți sătul, fără a obține calorii suplimentare.

Organismul cheltuiește până la o treime din energia care intră în organism împreună cu alimentele proteice pentru digerarea proteinelor, ceea ce înseamnă că, de fapt, consumând proteine, ne obligăm corpul să risipească energie, ceea ce înseamnă să slăbești.

Revizuirea dietei zilnice

Foarte des, motivul lăcomiei pe timp de noapte este că organismul nostru nu a primit nutrienți și nutrienți suplimentari în timpul zilei și, mai aproape de noapte, țipă literalmente la noi despre asta cu îndemnuri nesănătoase de a mânca la momente nepotrivite. Cârnații, cârnații, găluștele și alte alimente de tip fast-food potolesc rapid foamea și dau o senzație de sațietate, dar nu oferă organismului acelea substanțe utile, de care are nevoie constant.

Mâncarea nesănătoasă duce la o deficiență a anumitor vitamine și minerale în organism, el simte cel mai puternic această deficiență seara, așa că ne conduce la bucătărie. Iar noi, în loc să ascultăm semnalele corpului nostru și să le descifrăm corect, auzim doar semnale de foame și ne grăbim să aruncăm în noi tot ceea ce vedem.

Consumul de alimente sănătoase și echilibrate în timpul zilei vă va ajuta să nu experimentați anxietate noaptea. apetit bestial. Mănâncă corect, furnizându-ți organismului toate substanțele necesare și atunci nu îți va mai fi foame noaptea.

Dobândirea obiceiurilor alimentare sănătoase

Dieta este, de asemenea, de mare importanță. Mulți oameni, invocând lipsa de timp, iau cu greu micul dejun și înlocuiesc un prânz complet cu gustări. Nu este surprinzător că organismul, fără a primi alimente suplimentare toată ziua nutrienți, seara începe să le ceară, provocând un apetit puternic.

Micul dejun ar trebui să conțină până la o treime din toate alimentele primite în timpul zilei. Poate că cineva nu va fi de acord cu această afirmație, asigurând că dimineața „piesa nu îți va merge pe gât”. Pofta de mâncare de dimineață, sau mai degrabă lipsa acesteia, este o consecință a obiceiului de mulți ani de a se mulțumi doar cu o ceașcă de cafea dimineața. Și toată lumea are puterea de a dobândi obicei bun luați un mic dejun copios. Este exact cazul când trebuie să călci pe „gât” și să te forțezi să mănânci.

De asemenea, ajută la evitarea supraalimentării noaptea. mese fracționate. Trebuie să mănânci de până la șase ori pe zi, iar porția nu trebuie să depășească 200 de grame. Cu această dietă, organismul pur și simplu nu are timp să se simtă foame, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să alergi la frigider noaptea.

De obicei, mâncătorii de noapte preferă să mănânce junk food. bogat în carbohidrați alimente: dulciuri, făină. Aceasta are propria sa explicație: seara nivelul zahărului din sânge scade la maxim și organismul simte nevoia de el. În loc de plăcinte cu dulceață și înghețată, trebuie să vă hrăniți corpul cu fructe - acest lucru, în primul rând, vă va crește nivelul zahărului din sânge și, în al doilea rând, nu vă va afecta silueta.

Toată viața, în numele unei talii subțiri, a duce un stil de viață ascetic în ceea ce privește mâncarea este extrem de dificil, mai ales pentru cei care iubesc dulciurile. Nutriționiștii recomandă să-ți satisfaci poftele în prima jumătate a zilei. O bucată de tort consumată înainte de prânz va avea timp să fie digerată până seara, iar energia va fi epuizată. Dar amintirile dulciurilor vă vor permite să rezistați tentației de a mânca această bucată mai aproape de miezul nopții.

Uneori nu putem distinge între senzația de sete și senzația de foame. Prin urmare, dacă simți nevoia de a mânca ceva dăunător, mai întâi bea ceva sănătos - apă curată, De exemplu. Apa va umple stomacul și foamea va scădea semnificativ. Și va dispărea complet.

Pornirea psihologiei

Ajută să facă față foametei și unora pași simpli. Câteva exerciții vor face ca hormonul serotonin să se „înveselească” în corpul tău, ceea ce înseamnă că mâncarea nu va mai părea atât de dorită și necesară.

Din același motiv, băile ajută la combaterea lăcomiei pe timp de noapte. Lasă să fie o baie cu spumă aromată. Creați un mediu relaxant - lumânări, bețișoare de aromă, muzica placuta. O astfel de relaxare vă va permite apoi să adormiți mai repede și, cel mai important, să dormiți mai profund. O persoană adormită scotocește rar prin frigider.

După cină, spală-te imediat pe dinți. Uneori, această procedură declanșează un reflex: dinții periați nu pot fi „murdari”, ceea ce înseamnă că nimic altceva decât apă plată nu ar trebui să intre în gură.

Lăcomia pe timp de noapte este o cale directă către un fund gras și celulită slăbită. Dar acesta nu este idealul tău. Vizualizează visul figurii tale ideale, imaginează-ți în detaliu talia subțire, șoldurile subțiri și brațele grațioase. O femeie atât de zveltă și frumoasă nu poate goli frigiderul în miezul nopții. Se hrănește cu ambrozie și roua dimineții? si nu cotlet cu paste. O astfel de psihoterapie devine uneori mai eficientă decât toate sfaturile de mai sus.

Berestova Svetlana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!

Cea mai mare greșeală care justifică cina tarzieși mâncarea de noapte, este opinia oamenilor că nu au putut să mănânce pe deplin în timpul zilei, așa că își pot permite cu ușurință să compenseze alimentația insuficientă a zilei cu o cină bogată pe timp de noapte - imediat pentru întreaga zi.

Nu uitați de regula de aur a unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos - micul dejun ar trebui să fie obligatoriu și complet! Datorită micul dejun, puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați noaptea și chiar o puteți refuza.
Numai dacă ai sărit peste micul dejun, atunci până la prânz vei fi deja pregătit apetitul unui copil. Și dacă nu aveți ocazia să luați un prânz complet, atunci masa principală va fi pentru cină. Dar, din cauza lipsei unui mic dejun și prânz complet, care seamănă mai mult cu o gustare, este puțin probabil să fii mulțumit cu o cină modestă. După ceva timp, stomacul va începe din nou să solicite hrană. Este foarte greu să reziste unui astfel de atac și de cele mai multe ori pofta de mâncare încă învinge. Prin urmare, dacă vrei ca cina să fie suficient de ușoară și nu împovărătoare pentru silueta ta, nu trebuie să neglijezi micul dejun. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei, în timpul căreia te poți răsfăța cu ceva gustos fără să-ți faci griji pentru silueta. Și, bineînțeles, nu uitați de prânz.
Gustări.
Nu uitați să luați gustări ușoare între mese în timpul zilei. Este deosebit de important să luați o gustare după-amiaza. Cina este încă departe și, în timp ce ai răbdare, poți să-ți trezești un apetit serios, care te amenință cu o cantitate incontrolabilă de mâncare consumată în timpul cinei. Prin urmare, faceți o gustare obligatorie între prânz și cină. Puteți gusta fructe, legume sau iaurt natural.
Nu faceți interdicții stricte!
Multe femei își fac interdicții foarte stricte. Este foarte ușor să recidivezi dacă îți interzici să nu iei o singură firimitură în gură după cină. După cum știți, interdicțiile stricte implică încălcări inevitabile. Și chiar dacă au încălcat puțin interdicțiile, mulți nu se mai pot retrage și să se oprească. Nu te bate din cauza unor mici abateri de la dieta ta. Și dacă ai vrut neapărat să mănânci și, incapabil să suporti, ai mâncat o salată de legume după cină, asta nu înseamnă că, încălcând dieta, poți să renunți la tine și să profiti de ocazie pentru a începe să golești frigiderul.
Lasă aceste încălcări să fie planificate de tine. Este foarte posibil să aveți o a doua cină ușoară. Vă puteți permite cu ușurință să beți un pahar de chefir, să mâncați o bucată de brânză, puțină brânză de vaci, mere coapte, care nu provoacă pofta de mâncare și pot satisface foamea, spre deosebire de merele proaspete.
Nu ar trebui să renunți la dieta, chiar dacă ți-ai permis să mănânci bomboane noaptea. Nu fi prea dur cu tine! Uneori ar trebui să cedeți tentației și să mâncați ceva gustos, dar în cantități foarte mici. Nutriționiștii și medicii cred că dietele excesiv de stricte duc la lăcomia pe timp de noapte. Dorința de a slăbi în exces îi determină pe oameni să urmeze diete foarte stricte și să mănânce foarte puțin ziua, iar noaptea senzația de foame îi face să strice și să golească frigiderul.
Rădăcinile psihologice ale problemei.
Adesea, în spatele lăcomiei nocturne există probleme mai grave decât lipsa voinței sau alimentația proastă. Dorință mâncatul, mai ales noaptea, este echivalat cu boală gravă- bulimie si anorexie. Oamenilor care suferă de astfel de tulburări psihologice chiar le este frică să rămână acasă noaptea fără provizii de hrană. Astfel de oameni își mănâncă problemele în principal cu alimente foarte bogate în calorii: produse de patiserie, chifle, prăjituri. Este imposibil ca oamenii cu astfel de boli să lupte singuri. Singura cale de ieșire este ajutorul unui specialist și psiholog care poate identifica cauza bolii și vă poate ajuta să vă schimbați ideea despre stilul dvs. de viață și despre dvs.
Dar cel mai adesea, atacarea frigiderului noaptea este o modalitate de a scăpa de stres. Inainte de a merge la frigider, calmeaza-te, bea o cana de ceai de menta si ia-ti mintea de la gandurile care te deranjeaza si, bineinteles, de gandurile despre mancare. Încercați să evitați în dupa-amiaza conflicte și certuri. Concluzie: fie închideți gura, fie beți o mare de apă.

Citiți mai multe despre mod sănătos viaţă

Problema cu supraalimentarea noaptea nu are nimic de-a face cu ideea de voință; mai degrabă, are legătură cu conceptele de „ dependenta psihologica„și „tulburări de alimentație”.

Să începem cu dieta. Nutriționiștii au stabilit de mult că este mai bine să începeți dimineața cu micul dejun. El este cel care predetermina comportamentul nostru alimentar pentru întreaga zi. Ai ratat micul dejun și apoi prânzul? Drept urmare, totul din frigider va merge la cină. În plus, după ce a luat o cină copioasă, după câteva ore, o persoană va începe să simtă din nou foame.

Motivul pentru aceasta este că organismul nu a avut timp să reînnoiască caloriile pierdute în timpul zilei și acum înlocuiește ceea ce a fost pierdut, încurajând „exploatările” nocturne. Soluția este să mănânci puțin câte puțin pe tot parcursul zilei și să iei micul dejun obligatoriu. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați o interdicție categorică— Nu mânca după șase. Acest lucru este dăunător din punct de vedere psihologic: prin refuzul de a mânca, o persoană devine iritabilă și nervoasă (și nu este departe de o cădere). Dar supraalimentarea este și dăunătoare; alimentele consumate noaptea nu sunt procesate, ci se transformă treptat în depozite de grăsime.

O dietă strictă în timpul zilei vă poate determina să rămâneți la frigider noaptea. Ca rezultat, nervozitate: „Nu mă pot abține”, „Nu am voință” etc. Și ideea nu este deloc în manifestarea unor trăsături puternice de caracter - trebuie doar să vă schimbați dieta. Unii oameni pot mânca calm salate și se pot bucura de viață, în timp ce pentru alții, alimentele grase (sau o chiflă pe zi) sunt vitale. Pentru a evita locuirea în stres constant ar trebui consumat produs interzis dimineata si calmeaza-te.

Controlul constant și emoțiile puternice sunt „prietenii jurați” ai supraalimentației nocturne.

De ce mananc noaptea?

Principalul motiv pentru supraalimentarea nocturnă sunt situațiile stresante. Corpul uman este conceput în așa fel încât, într-o stare de stres, depresie și anxietate severă, începe să trimită semnale despre sentimentele de foame. Și nu și-ar dori un măr sau pâine uscată, nu, are nevoie de dulciuri și în cantități mari.

O tânără mamă este la recepție. Este scunda, putin supraponderala, posibil din cauza metodelor de nastere - 2 cezariana. Își dă seama de dependența de gustările de noapte (ceai cu lapte, prăjituri, dulciuri, uneori o masă completă). La întrebarea „de ce mănânci noaptea?” răspunde sincer: „Sunt atât de relaxat”.

Rutina ei zilnică este de așa natură încât poate mânca în liniște, conform pacientului („ca să nu deranjeze nimeni”), doar atunci când toată lumea doarme. În plus, are nevoie de puțină reîncărcare - noaptea lucrează part-time pe internet. În același timp, femeia este clar conștientă că mâncatul noaptea are un efect dăunător asupra siluetei sale; mâncarea nu o face să se simtă veselă; mai mult, uneori o face să își dorească și mai mult să doarmă.

• încercați să vă schimbați rutina zilnică;
• reconsiderați-vă dieta - dacă doriți cu adevărat să mâncați, lăsați-l să fie mâncare ușoară (iaurt, un pahar de chefir, brânză de vaci);
• nu vă stabiliți obiective nerealiste: „Nu voi mai mânca după șase”, „aceasta este ultima bucată”, etc. De regulă, după astfel de cuvinte corpul nostru „experimentează” o dorință și mai mare de a „mânca” ceva ;
• luați sedative, de exemplu, valeriană, deoarece există puțin stres (doi copii până la urmă) și anxietate (probabil sunt o mamă rea, dacă nu... și apoi lista continuă).

Dependența psihologică de alimente este o condiție în care o persoană începe să mănânce nu pentru că experimentează un sentiment de foame fiziologică, ci pentru că nu își poate rezolva problemele, nu poate face față anxietății sau nu poate face ceva. În medicină, aceasta se numește „stare de foame psihologică”. Indiferent de care a fost cauza principală fenomen similar, o persoană dezvoltă o „realitate substituită”: voi mânca și totul va fi bine.

Scapă de afecțiune dependenta de mancare posibil, chiar și fără a apela la recomandările specialiștilor (nu în cazul complexului boli medicale care schimbă cursul vieții normale, cum ar fi bulimia). Pentru a face acest lucru, este suficient să recunoașteți cu sinceritate existența unei probleme, să credeți că totul poate fi corectat și să urmați o serie de recomandări de natură psihologică:

• recunoaște-ți sincer dacă ești mulțumit de aspectul tău;
• încercați să înțelegeți cât de important este să vă schimbați abordarea asupra stilului de viață ales;
• stabilește-ți un obiectiv. Nu întâmplător acest aspect ocupă locul al treilea pe listă, și nu primul. Fără schimbare în percepția personală, autoacceptarea și conștientizarea problema existenta, pur și simplu este imposibil să mergi mai departe.
• nu mâncați „pentru companie”, nimeni nu o va aprecia în afară de silueta dvs. și într-un mod puternic negativ;
• urmați-vă dieta și rutina zilnică în general. Nu mâncați orice frustrări sau manifestări de stres care apar, ci încercați să le exprimați în alte moduri: întâlnirea cu prietenii, plimbarea prin oraș sau mersul la teatru sau cinema;
• schimbă-ți atitudinea față de viață și de ceea ce se întâmplă în ea, adăugând (în ciuda tuturor și a tuturor) mai mult pozitiv.

Tehnici psihologice care te ajută să scapi de lăcomia pe timp de noapte

• spune-ți: „Pot face orice”. Înlăturând interdicția de alimentare, lăsăm organismul să înțeleagă că este posibil să mănânce fără să se umple, dar este mai bine să nu se facă;
• realizați că sunteți zvelt și frumos, pentru că se știe că gândurile se materializează. Ei bine, o fată care vrea să arate bine ar mânca noaptea?
• Oferă-ți mementouri scrise sau atârnă o fotografie cu tine la greutatea ta, într-un loc vizibil.

Mâncarea excesivă noaptea este o dependență psihologică. Iar succesul operațiunii sub sloganul „jos obiceiurile proaste” depinde doar de cât de puternică este dorința ta de a scăpa de ea!

Lăcomia de noapte - problema serioasa, care nu permite multor fete să doarmă liniștit noaptea. Experții spun că o raid în frigider pe timp de noapte este problema psihologica, îngropat adânc în subconștient. Și din moment ce aceasta este o problemă, trebuie să o luptăm.

În plus, astfel de gustări de noapte nu poartă nimic util - nu numai că activitatea stomacului și a intestinelor scade noaptea, iar mâncarea rămâne prost digerată, dar ceea ce se mănâncă este depozitat și în exces de grăsime și celulită. Astăzi am decis să analizăm întrebarea - „Cum să nu mai mâncam noaptea?”

În 1955, medicii au studiat în detaliu fenomenul „lăcomiei nocturne” și au ajuns la concluzia că este caracteristic persoanelor care suferă de tulburări de alimentație, indecizie, slăbiciune a voinței, stres frecvent si dezechilibrul hormonal. Ei chiar au dat problema nume stiintific- sindromul alimentației nocturne și a dezvoltat un întreg „plan de salvare”.

Dieta cu proteine. Experții sfătuiesc să consumați alimente cu continut ridicat proteine ​​– lactate și lactate, carne, peste, pasare, oua, plante, familii de leguminoase, seminte si nuci. Datorită proteinelor, organismul produce serotonină și endorfine, care echilibrează echilibru hormonalși vei depăși stresul nocturn fără lăcomie.

Micul dejun este necesar. Experții spun că micul dejun este unul dintre cele mai multe tehnici importante mâncare, deci trebuie să fie densă. Asigura-te ca recepția de dimineață alimentele au reprezentat până la 30% norma zilnică calorii. În mod ideal, la micul dejun ar trebui să mănânci terci cu nuci și fructe uscate, o omletă cu legume sau sandvișuri.

Dezvoltați o rutină. Încercați să luați cina cel târziu cu patru ore înainte de culcare și nu o mâncați seara. exercițiu fizic. Cert este că corpul, încălzit de exerciții fizice, necesită întărire, motiv pentru care alergi la frigider noaptea în loc să dormi o noapte întreagă. Bea multă apă în timpul zilei, iar înainte de culcare, pune un pahar de băutură lângă patul tău - asta te va scuti de tentația de a te trezi noaptea și de a merge la bucătărie pentru o altă porție de mâncare. Petreceți cât mai mult timp în aer liber și faceți yoga. Yoga este cea care te ajută să găsești un echilibru între tine și lumea din jurul tău, precum și să găsești pacea și echilibrul.

Mese fracționate. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce puțin, dar des - acest lucru nu este numai bun pentru organism, dar previne și gustările târziu în noapte. Te vei dezvolta util obicei de a mânca, pe care îl vei urmări fără memento-uri. Este recomandat să mănânci 200 g la fiecare 3 ore. Încearcă și vei observa cu siguranță că nu ai chef să mănânci noaptea.

Dulciuri de bucurie. După cină, vă puteți bucura de un desert ușor. Poate fi orice: iaurt natural cu fructe, salata de fructe, jeleu, cocktail-uri, fructe, înghețată, brânză de vaci, bezea, marmeladă, bezele, pastile, sorbet, creme brulee, caserolă cu brânză de vaci. În general, nu vă negați un răsfăț, apoi după miezul nopții nu veți dori să mâncați.

Ține-te ocupat cu ceva interesant. Nu credeți că trebuie să vă puneți ceva în gură înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormi. Este mai bine să profitați la maximum de timpul dvs. de seară - citiți o carte, vizionați un film bun, întâlniți-vă cu prietenii și bucurați-vă de vacanță. Psihologii cred că amintirile plăcute ale serii vor depăși dorința de a mânca noaptea. De asemenea, puteți prezenta mai des în detaliu răul care provine gustare târziu.

Manevră înșelătoare. Dacă chiar vrei să mănânci înainte de culcare sau noaptea, folosește o momeală. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir, suc de morcovi sau ceai cu lămâie și balsam de lămâie. Aceste băuturi ajută la reducerea poftei de mâncare și au un efect benefic asupra sănătății organismului.

Spune nu mirosului de mâncare din apartamentul tău seara! S-a dovedit că mirosul alimentelor ajută la trezirea poftei de mâncare. Chiar dacă ai pregătit mâncarea seara, aerisește bine bucătăria și folosește hota. Puteți folosi un odorizant sau vă puteți pulveriza cu parfum pentru a acoperi mirosul de gătit.

Cum să nu mănânci noaptea

În tinerețe, când un tânăr înflăcărat stă în fața computerului până la cinci dimineața, roadând pizza cu doze uriașe de Coca-Cola, obezitatea îl ocolește adesea. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că un organism tânăr, în creștere, slăbit și de insomnie și același computer, nu este pregătit să se transforme într-un om gras roșu. Din acest motiv, multor oameni încetează să se mai teamă să mănânce târziu, și în zadar: până la vârsta de treizeci de ani, va fi o sursă serioasă de îngrijorare pentru silueta atletică, chiar și în rândul foștilor tineri slabi.

Vă vom arăta cum să luptați cu această groază care ne așteaptă în întunericul nopții. Dar aș dori să risipesc imediat mitul popular conform căruia mâncatul după șase este dăunător: acest lucru este foarte, foarte greșit! În realitate, trebuie să-ți programezi cina, astfel încât să ai timp să o digerezi chiar înainte de culcare. Adică cu două-trei ore înainte de culcare, ai tot dreptul să iei o masă bună cu ceva ușor de digerat. Și este mai bine să faci tocmai asta, pentru ca o criză de foame să nu te copleșească atunci când ți-ai îngropat deja nasul în pernă.

Asta înseamnă că, dacă te-ai obișnuit să te culci la ora 1 dimineața, poți muta în siguranță cina la ora 23:00, doar asigură-te că nu conține mai mult de 30% din caloriile din dieta ta zilnică.

Dacă tot ești atras de frigider în miezul nopții, atunci trebuie să înțelegi dacă vrei să mănânci din foame reală, sau pur și simplu din nimic de făcut, din obișnuință. Acest lucru poate fi verificat cu ușurință folosind un măr obișnuit. Ia-l în mână și gândește-te, vrei să-l mănânci? Dacă răspunsul este „Da!”, atunci ți-e foarte foame, dacă răspunsul este „Nu, mai bine niște sandviș delicios„, nu prea vrei să mănânci. În al doilea caz, observăm foamea psihologică și emoțională. Adică exagerat.

Foamea psihologică vine de obicei brusc, ca o epifanie, ca o dorință irezistibilă de a mânca ceva gustos, picant sau sărat. Poate apărea chiar dacă ați avut recent o cină bogată.

Mulți oameni încearcă să stingă un astfel de stimul printr-un fel de activitate sau acțiune surogat (de obicei, fumat, dar a face acest lucru nu este sport). Este permis să vă umpleți stomacul cu ceva cu conținut scăzut de calorii - de exemplu, beți o lingură de polifepam. Pentru unii, guma de mestecat obișnuită ajută. Dar principalul lucru este disciplina și un program strict de nutriție.

Banala absenta a tentatiilor apetisante din frigider ajuta foarte mult. Într-adevăr, dacă conține acolo un minim salariu de trai astfel încât la ora trei dimineața să găsești acolo doar doi morcovi singuratici, atunci problema va dispărea de la sine. Distruge toate cele mai delicioase și satisfăcătoare lucruri la micul dejun și la prânz! Mulți nutriționiști se concentrează în special pe micul dejun, deoarece este un început competent de dimineață care îți determină apetitul pentru întreaga zi.

Cu exceptia dieta dezechilibrata(exces de zahăr, produse din făină), stresul poate sta la baza foametei nocturne. MAXIM a scris de mai multe ori despre cum să depășești stresul.

Un truc simplu care funcționează bine din punct de vedere pur psihologic este să te speli pe dinți noaptea. Atunci fiecare gând despre mâncare va fi însoțit de chin că va trebui să le curățați din nou.

Am menționat deja mai sus o acțiune surogat - ceva care vă poate distrage atenția sau vă poate ocupa. La urma urmei, majoritatea oamenilor fac lucruri pe timp de noapte care nu interferează cu consumul de alimente - urmăresc emisiuni TV, citesc, petrec timp pe forumuri și camere de chat. Atât mâinile, cât și gura sunt libere în tot acest timp, așa cum ar fi avut norocul, motiv pentru care există un stimulent pentru a începe să mănânci noaptea. Acum imaginați-vă ce se va întâmpla dacă țineți un expander în pumn. Dacă ciupiți corzile unei chitare. A picta. Asamblați puzzle-ul. Este o chestiune complet diferită - treptat, noile obiceiuri le vor înlocui pe cele vechi, iar noaptea va începe să aducă nu obezitate și tuse cu nicotină, ci abilități inutile, dar plăcute.

Și, în sfârșit, despre neplăcut - se întâmplă ca un apetit nesănătos pe timp de noapte să fie cauzat de tulburări ale corpului: gastrită, ulcere, diabet. În acest caz, chiar tu înțelegi că ar trebui să cauți sfaturi nu pe internet sau chiar în revista MAXIM, ci de la un patolog. Oh, stai, am greșit biroul. Consultați un terapeut!

cum să nu mănânci noaptea?

Consultanță: Ovsyanik Lyudmila Mikhailovna

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

relaxează-te, imaginează-ți această situație și întrebarea ta: „De ce fac asta?” și notează tot ce apare ca răspuns – chiar și cel mai incomode

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Pentru toate cele 100, acesta este un frigider cu lacăt și o cârpă umedă lângă pat, pentru ca atunci când te trezești, să te trezești.

Minsk (Belarus)

O voi face doar conștient.

pofta umană - lăcomia, mutată spre noapte și în momentul trezirii - ești capabil să o învingi sau te predai complet?

Pofta este o consecință a nemulțumirii față de ceea ce ai sau de ceea ce poți avea; ți se pare că acest lucru nu este suficient.

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

Locuiesc cu sora mea și familia ei

Am un fiu de 12 ani.

Minsk (Belarus)

Minsk (Belarus)

A trecut testul. Am exact 24 de puncte.

În acest caz este necesar:

Aflați despre principalele greșeli în ceea ce privește alimentația;

Reconsiderați-vă convingerile despre dietă;

Utilizați strategii de nutriție durabilă;

Formează noi obiceiuri sănătoase;

Învață să-ți gestionezi starea emoțională;

Învață să fii indiferent la produsele dăunătoare

Ce părere ai despre această?

Pot să fac cum cred de cuviință, deoarece iau decizii singur.

Dar nu pot schimba ceea ce am.

Minsk (Belarus)

Orice încercare de a-mi da un sfat atunci când nu-l cer sau de a insista pe cont propriu provoacă imediat un ton ridicat în mine.

Minsk (Belarus)

Ce părere ai despre această?

Explicați: puteți schimba ceva sau nu?

De obicei, când sosesc tata sau mama și încep să spună ceva

Ce vă spun de obicei părinții și surorile mai mari?

Minsk (Belarus)

Apartamentul nostru este comun.

Dar când mă trezesc, nu-mi pasă ce să mănânc.

Minsk (Belarus)

Pot controla acest proces atunci când nu dorm.

Și când nu dorm, nu am probleme în a-mi controla alimentația. Pentru mine nu este stresant să nu mănânc ceva; nici măcar nu mă gândesc la asta. Parcă așa ar trebui să fie.

Minsk (Belarus)

Eu și fiul meu locuim într-una dintre camere.

Pe timpul noptii ma trezesc de cel mult 5-6 ori.

Dacă te-ai trezit, ai simțit foame și nu te-ai dus la frigider, poți dormi?

Cum îți potoli de obicei foamea noaptea? Care este minimul de care trebuie să mănânci pentru a adormi?

Am încercat să nu mă ridic, m-am răsturnat și m-am întors atât de mult și dureros, încât a trebuit să mă ridic. Și odată ce am ajuns în tren, m-am gândit că cel puțin aici nu pot mânca nimic, m-am trezit și nu am putut dormi, m-am răsturnat și m-am întors și mi-era atât de foame. Am văzut jetoanele altcuiva pe masă și oricum nu m-am putut abține să-mi pun mâna.

Uneori pot să pun doar bomboane în gură și asta va fi suficient, deși încerc să nu mănânc bomboane. Sau pur și simplu mușcă din ceva, adică umple-ți gura și gata. Îmi potolesc foamea fiind ușor de mestecat și rapid de mestecat.

Cum să nu mai mâncați noaptea și de ce este dăunător

Toată lumea știe că mâncatul noaptea este dăunător! Dar unii oameni pur și simplu nu pot dormi fără un sandviș sau două, așa că excursiile târzii la bucătărie au devenit o normă pentru ei. Care este motivul pentru aceasta și cum să nu mai mâncați noaptea?

Dorința persistentă de a gusta gustare într-un moment în care organismul ar trebui să se odihnească nu este un obicei obișnuit care poate fi depășit de voința, ci o tulburare hormonală periculoasă numită sindromul alimentației nocturne. Cu alte cuvinte, o tulburare de alimentație.

Motivele pentru apariția unei astfel de boli variază de la persoană la persoană. Cine târzie din cauza muncii, încercări banale de a mânca stres sau malnutriție pe tot parcursul zilei. Dar, în viitor, o dietă neregulată duce pe toată lumea la același rezultat - dezechilibru hormonal!

Faptul este că la sfârșitul zilei în organism persoana sanatoasa Există un vârf în producția de hormoni de sațietate și somn, leptina și melatonina. A utilizare frecventă Mâncatul în întuneric perturbă această ordine naturală și totul se întâmplă exact invers.

O scădere a melatoninei provoacă insomnie, iar o scădere a leptinei provoacă o creștere a apetitului. Așa că mergem la bucătărie să mâncăm și să dormim liniștiți, înrăutățindu-ne astfel sănătatea.

Nu este atât de ușor să ieși dintr-o astfel de capcană, din moment ce mergem mereu de-a lungul cerc vicios: Dezechilibru hormonal - gustare de noapte - chiar mai mult dezechilibru.

De ce este dăunător să dormi pe stomacul plin?

Corpul uman funcționează diferit la începutul și la sfârșitul zilei. Prin urmare, ceea ce este bun dimineața poate fi dăunător noaptea.

Când dormim, toate organele noastre „se odihnesc” după stresul zilei, iar sistemul digestiv nu face excepție. Imaginează-ți doar că o cină delicioasă târzie îți va rămâne în stomac neatinsă până dimineața.

Treptat va începe să se descompună, eliberând toxine, iar după trezire va începe să fie digerat. Și tot ce s-a format în mâncare peste noapte va intra în sânge. De acord, acesta nu este cel mai util „combustibil”!

În plus, potrivit multor oameni de știință, o cină copioasă noaptea ne poate perturba ritmul biologic, accelerând procesul de îmbătrânire. Profesorul Dilman a fost primul care a prezentat această teorie, încă din vremea sovietică.

Omul are puterea de a-i transforma pe a lui Ceasul biologic„invers, iar primul lucru care poate contribui la acest lucru este să dormi pe stomacul gol. În timpul zilei, întinerirea este împiedicată de alimente și stresul constant.

În ceea ce privește persoanele care mănâncă stres, este puțin probabil să scape de el. Și obezitatea ulterioară nu va face decât să înrăutățească starea emoțională.

Pentru a deveni din nou fericit, trebuie să elimini însăși cauza stresului și să nu încerci să te înveselești cu tot felul de bunătăți.

Conform celor mai recente cercetări ale oamenilor de știință australieni, a te priva complet de gustările de noapte este, de asemenea, dăunătoare!

Dacă o persoană încearcă să doarmă în timp ce se confruntă cu un sentiment puternic de foame, somnul său va fi superficial, nu profund. Și probabilitatea ca el să se ridice din pat și să meargă să-și „terorizeze” frigiderul va crește brusc.

Cu toate acestea, între ultima masă și odihnă trebuie să treacă cel puțin 2 ore. Este indicat să acordați prioritate produselor cu indice glicemic ridicat.

De exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir, un măr, fructe de pădure, un desert de banane tocate, lapte sau pâine cu gem. De ce?

Pentru că conțin triptofan, care favorizează producția de serotonină, care provoacă o senzație de somnolență.

Cum să vă protejați frigiderul de raidurile nocturne

Un sistem de nutriție eficient care ajută la combaterea foametei târzii a fost dezvoltat la mijlocul secolului al XX-lea. Aceasta este „dieta peste noapte”, ale cărei origini au fost faimosul psiholog american Albert Stankard.

Esența sa nu este despre cum să mănânci înainte de culcare, ci despre alimentația corectă în timpul zilei, datorită căreia îți poți controla pofta de mâncare pe timp de noapte.

Reguli de bază ale dietei Stankard:

• Mese fracționate. Mănâncă mai des - la fiecare 3 ore. Volume mici. Trecerea la mese fracționate vă va permite să evitați foamea critică în timpul zilei; ca urmare, organismul nu va „cere” o porție suplimentară după apusul soarelui.

• Este necesar un mic dejun consistent. De regulă, după o gustare copioasă de noapte târziu, nu există poftă de mâncare dimineața. Dar micul dejun este recepția principală alimente! Și nu o poți refuza sub nicio formă.

Cu toate acestea, nu vei scăpa cu o salată ușoară și o ceașcă de cafea, altfel seara picioarele te vor purta la bucătărie. Micul dejun ar trebui să fie copios, cel mai mult cea mai buna varianta- terci.

• Mai multe proteine. A consuma mai multe păsări, ouă, curcan, brânză, brânză de vaci, fructe de mare și pește. Astfel de alimente sunt bogate în serotonină și melatonină. Nu e rău și mod natural normalizează mediul hormonal.

• Multe dulciuri. Pe măsură ce se apropie noaptea, dorința de a încerca ceva gustos crește, așa că nu te priva de plăcere.

Există o mulțime de deserturi delicioase și inofensive. Ei bine, sau ale căror beneficii depășesc dezavantajele. De exemplu, mere, iaurt, mousse de fructe de pădure sau bezea, brânză de vaci, miere, piure de fructe.

• Ultima gustare nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Nu ascultați oamenii care vă sfătuiesc să nu mănânce după șase, este dăunător! Bea un pahar de chefir cu 2 ore înainte de a te culca.

Și dacă te trezești flămând în miezul nopții, creează sentiment fals satietate cu apă minerală, lăsând-o prudent lângă pat. Sau economisiți 100 g de lapte copt fermentat. Nu intrați în bucătărie pentru a nu vă provoca „doar o mușcătură”.

• În timpul zilei, evitați alimentele care vă cresc pofta de mâncare. Acestea sunt alcool, fast-food, produse din făină, pepene galben, mango, struguri. Adevărat, un pahar de vin roșu bun va fi chiar util.

Ce altceva vă va ajuta să scăpați de foamea nocturnă?

Încercați să nu vă concentrați atenția asupra a ceea ce nu ar trebui să mâncați noaptea. Faceți cina cât mai plăcută: gustoasă, frumoasă, în companie bună.

Puțin mai târziu, savurați un desert excelent și apoi vizionați un film interesant cu prietenii, faceți o plimbare în parc, citiți o carte, faceți o baie parfumată - toate acestea vă vor distrage atenția de la gândurile despre mâncare. A uleiuri aromatice vă va ajuta să vă pregătiți de somn.

Apropo, carbohidrații pentru cină sunt strict contraindicați În acest moment al zilei, se acumulează rapid sub formă de grăsime subcutanată.

Desigur, nu vei fi mulțumit doar de proteine; legumele și fructele proaspete ușor și rapid digerabile vor veni în ajutor.

Asigurați-vă că respectați regula de a nu pregăti mâncarea seara. Aroma apetisantă și aspectul mâncărurilor vor anula toate succesele obținute pe calea scăpării unei dependențe nedorite, pentru că probabil că nu vei putea rezista încercării capodopera ta culinară.

Nimic de făcut? Este mai bine să faci fitness de seară sau să aranjezi plimbări zilnice aer liber. Imagine activă viața va crește producția de endorfină și melatonină, dând un sentiment de fericire și odihnă aspect. Ceea ce, în combinație cu o alimentație echilibrată, este o garanție garantată a sănătății!

Dezvoltați obiceiul de a vă spăla pe dinți după masă și chiar înainte de culcare. Destul de ciudat, respirația proaspătă îți ucide pofta de mâncare. Sau, dimpotrivă, învechirea o provoacă.

În sfârșit, culcă-te devreme. Multora dintre noi ne place să se uite la televizor înainte de a merge la culcare, să navigheze pe internet sau să jucăm un joc pe calculator. De regulă, un astfel de divertisment durează până târziu în noapte. Și în acest proces, există adesea dorința de a lua ceva gustos.

Dacă toate eforturile tale de a nu mai mânca noaptea se termină cu eșec, consultați un medic! Cauza foametei nocturne necontrolate poate fi mai gravă.

Cum să nu mănânci noaptea. Ajutor, am obiceiul să mănânc noaptea. ce să fac.

dar, în general, cei care nu au altceva de făcut mănâncă (nu ținem cont de oamenii care vin acasă de la serviciu înfometați)

Înainte de a consuma aceste alimente, nu mâncați nimic o zi întreagă. Bea apă de izvor, iar la prânz, bea un pahar cu suc de sfeclă roșie.

După ce ai băut suc de sfeclă, este indicat să nu ieși din casă. Stomacul și intestinele vor începe să se curețe intens.

În timpul zilei, o persoană va încerca toate produsele care cresc în regiunea în care locuiește.

Dar, după trei zile, toată gama de produse ar trebui să fie din nou pe masă. Poate că acum corpul va avea nevoie de altceva.

„Cum să nu mai mănânci noaptea și să dormi liniștit?”

Este posibil să nu fi auzit de sindromul apetitului nocturn (NAS).

Citit:

Nu este ușor de înțeles pe cei care se pot trezi în toiul nopții și încep să atace frigiderul. Cu toate acestea, în mod ciudat, mulți oameni au această problemă. Care sunt modalitățile de a o rezolva? La urma urmei, nu doar „devoratorul” de noapte lipsit de somn suferă de acest lucru, ci și bugetul său :)

Sindromul apetitului nocturn a fost descris în 1955 de medicul Grace-Wolf. El a observat o anxietate crescută, o stare de spirit înrăutățită și o iritabilitate crescută seara. Aceste manifestări scad după cina copioasa pentru noapte. De asemenea, persoanele cu acest sindrom au ritmuri biologice perturbate, fond hormonal, metabolismul general în organism.

În Ucraina, sindromul apetitului nocturn nu este o boală sau o afecțiune patologică. Potrivit diverselor surse, sindromul apare la 10% din populație și nu depinde de sex.

SNA nu este atât de inofensiv pe cât pare, deoarece afectează calitatea vieții oamenilor și duce la probleme cu funcționarea stomacului și a intestinelor. Astfel, persoanele care tind să mănânce noaptea sunt predispuse la constipație și flatulență din cauza faptului că alimentele care sunt prost digerate noaptea stagnează în intestine și încep procesele de fermentație și putrefacție, provocând secreție gazele De asemenea, mâncatul înainte de culcare poate contribui la apariția bolii de reflux gastroesofagian.

Simptomele sindromului apetitului nocturn

Au fost identificate mai multe semne, pe baza cărora se poate vorbi despre prezența SNA:

• lipsa poftei de mâncare dimineața;
• pofta buna seara;
• perioade de alimentație necontrolată;
• trezirea noaptea cu dorinta de a manca ceva;
• neliniştit, somn usor cu treziri frecvente;

Cauze posibile ale sindromului apetitului nocturn

Oamenii de știință americani au efectuat mai multe studii pe această temă. S-a observat o creștere a nivelurilor de transportor de serotonină în creierul pacienților care suferă de SNA. Creșterea acestuia duce la o transmisie postsinaptică scăzută a serotoninei și poate provoca perturbarea ritmurilor circadiene și senzația de sațietate. Datorită schimbării compoziție chimică fluidul intercelular al celulelor creierului, o persoană poate experimenta depresie, anxietate și ostilitate. Aceste emoții se contopesc cu un sentiment de vinovăție din cauza sentimentului că o astfel de alimentație este incorectă și agravează problema la nivel psihologic.

Acum trebuie să aflăm care este cauza principală: alimentația zilnică deficitară sau tulburare psihologică. Mulți dintre cei care s-au confruntat cu această problemă au remarcat că înainte de manifestarea ei au existat situații stresante și experiențe puternice în viața lor. Acestea. manifestarea SNA este asociată cu nivel crescut anxietatea și compensați-o prin obținerea satisfacției din consumul de alimente, în special mâncarea pe timp de noapte.

Potrivit cercetătorilor, ereditatea și modificările hormonale pot juca, de asemenea, un rol semnificativ în tulburările de somn și nivelurile de stres.

Alte motive suspectate:

1. Respectarea unei diete stricte.
2. Alimentație proastă.
3. Stres frecvent, depresie, anxietate.
4. Obiceiuri alimentare proaste.

Cum să tratezi SNA și să nu mănânci noaptea?

În primul rând, pentru a face acest lucru, trebuie să contactați un terapeut care vă poate ajuta să aflați cauza principală a problemei. Odată pus diagnosticul, poate fi prescris un tratament adecvat. De asemenea, puteți contacta un nutriționist pentru corecție și recomandări alimentație adecvatăși un psihoterapeut.

Iată tactici care pot fi considerate ca o opțiune atunci când luptați cu SNA

Psihoterapia - va ajuta la clarificarea cauzelor și simptomelor tulburării. Terapeutul vă va ajuta apoi să identificați modalități de a rezolva problema.

Consultație cu un nutriționist - indicat dacă SNA este cauzat de erori alimentare; acesta vă va ajuta să vă modelați dieta și vă va sugera măsurile care vor trebui luate pentru a reveni la imagine normală viaţă.

Terapia hormonală trebuie efectuată de un endocrinolog cu experiență și numai dacă există indicații confirmate pentru aceasta.

Inhibitori selectivi recaptura serotonina - unele studii au arătat că prescrierea acestor medicamente poate ajuta la tratarea SNA. Cercetările sunt în curs primele etape, dar rezultatele sunt pozitive.

Cum să încetezi să mănânci în exces noaptea

Frigiderul ne atrage cel mai puternic seara. Și unora le place să se trezească noaptea, să meargă la bucătărie, să mănânce acolo câteva sandvișuri și să se întoarcă la culcare. Din anumite motive, noaptea îmi este deosebit de foame. Cum să scapi de acest obicei prost? O blocare a frigiderului nu va ajuta. Experții prescriu tuturor „vânătorilor de noapte” dieta simpla: mai multe alimente proteice, mese fracționate etc. dulce!

Călătoriile noaptea târziu la frigider pot fi considerate o tulburare de alimentație. Din punct de vedere științific asta obicei prost numit sindromul alimentației nocturne. Medicii i-au studiat pe cei care mănâncă noaptea din 1955 și au ajuns la concluzia că nu lipsa voinței și a hotărârii este de vină, ci dezechilibru hormonal. Nivelul melatoninei hormonului de somn și nivelul leptinei hormonului de sațietate ar trebui să crească noaptea, iar dacă mănânci mult și des în timp ce toată lumea doarme, se întâmplă invers. Acesta este ceea ce ne face să suferim de insomnie și să căutăm refugiu în bucătărie - totul este chimie!

În același timp, cel mai adesea noaptea mâncăm dulciuri și alimente bogate în amidon. Astfel de alimente produc serotonină (hormonul bunei dispoziții), care acționează ca un somnifer. Și când ne trezim dimineața, de obicei ne simțim vinovați și suferim de dispreț de noi înșine, promitem „niciodată mai mult!”, dar aproape în fiecare seară totul se repetă.

Pe lângă dezechilibrul hormonal, cauza alimentației nocturne poate fi un simplu stres. Cu ajutorul gustărilor, pur și simplu încercăm să „mâncăm” și să scăpăm de stres cu mâncare. Cauza stresului, însă, nu va dispărea, iar emoțiile negative vor continua să se acumuleze. O astfel de „capturare” a problemei poate duce foarte rapid la greutate excesivași chiar obezitatea.

Cum să încetezi organizarea raidurilor de noapte?

Corpul ar trebui să doarmă noaptea și să nu digere ciocolata pe care ai mâncat-o înainte de culcare. Dacă știi sigur că călătoriile tale la frigider nu sunt cauzate de stres (atunci trebuie să lupți cu cauza stresului), dar au devenit cu adevărat un obicei, trebuie să-ți normalizezi metabolismul. Puteți scăpa de o defecțiune în producția de melatonină și leptina cu ajutorul unei diete simple.

1. Mănâncă mai multe proteine

Curcan, pește, carne slabă, brânză de vaci, brânză - toate aceste alimente sunt bogate în triptofan, care în organism se transformă în serotonină și melatonină. Hormonul plăcerii poate fi obținut și cu ajutorul produse sanatoase! Drept urmare, îți vei uniformiza echilibrul hormonal și vei depăși stresul nocturn fără să mergi la frigider.

2. Întotdeauna luăm micul dejun

De obicei, cei care au mâncat mult noaptea nu vor să ia micul dejun – și este clar de ce. Dar trebuie, chiar și prin „Nu vreau”. Un mic dejun consistent este unul dintre „pilonii” unei diete sănătoase; ar trebui să reprezinte până la 30% din aportul zilnic de calorii. Dacă bei o ceașcă de cafea la micul dejun și la prânz salata usoara, atunci nu e de mirare de ce picioarele te conduc seara la frigider. Micul dejun ideal ar fi, desigur, terci. Adăugați nuci, stafide și bucăți de fructe, asta fibre sănătoase, care asigură funcționarea intestinelor. Apropo, dacă începi să iei cina cu trei ore înainte de culcare, cu siguranță vei dori să iei micul dejun dimineața. Organismul se va adapta la acest regim în aproximativ o săptămână și jumătate.

3. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Mesele fracționate sunt o altă opțiune câștigătoare pentru a rezolva aproape toate problemele alimentare. Lăcomie târziu în noapte? Supraponderal? Obiceiul de gustare? Te va salva de tot. În același timp, alimentația fracționată nu este o dietă sau un curs de tratament, ci pur și simplu mod util. În același timp, mănânci mai des, dar mănânci mai puțin pentru că nu ai timp să îți fie foarte foame. Dacă mănânci porții mici de 150-200 g la fiecare două-trei ore, vei evita cu siguranță starea „mâncă un elefant”, iar organismul va funcționa bine ziua și nu va dori să umple „golul” noaptea.

Cu cât se apropie miezul nopții, cu atât avem mai multă poftă de dulciuri. Ne răsfățăm și ne permitem un desert ușor, cu conținut scăzut de grăsimi, după cină. Există o mulțime de opțiuni: înghețată cu iaurt, un cocktail de lapte și fructe de pădure congelate, nuci sau o mână de fructe uscate, un măr, o farfurie cu fructe, brânză de vaci cu miere, sorbet, jeleu, creme brulee sau bezea. .

Nu te concentra pe ceea ce nu ai voie să mănânci noaptea. În primul rând, ia cina și profită la maximum de acest proces, însoțit de o conversație plăcută cu cei dragi. După cină, răsfățați-vă cu desertul și planificați mai des lucruri plăcute seara: o carte, un film, întâlnire cu prietenii, o plimbare, o baie cu uleiuri - toate acestea vă vor scuti de gândul „ce altceva aș putea mânca?"

Cum să nu mănânci în exces noaptea!?

Printre oamenii care suferă supraponderal sau obezitate, aproape jumătate mănâncă în mod regulat în exces seara, iar unii chiar fac raid în frigider în miezul nopții. Totuși, oamenii fac acest lucru în moduri diferite: cineva poartă o bucată de cârnați la fiecare zece minute, cineva mănâncă o tigaie de paste deodată. Faptul este că motivele lăcomiei pe timp de noapte pot fi diferite, iar modalitățile de rezolvare a problemei vor fi, de asemenea, diferite.

Un sfat bun să nu mănânci după șapte ajută multă lume, deoarece seara sistemul digestiv nu funcționează la fel de eficient ca dimineața și ziua. Numai cei care apelează la această metodă nu acționează întotdeauna corect, pentru că, dorind să slăbească cât mai repede posibil, nu numai că refuză cina, ci au și un mic dejun și un prânz foarte slab. Nu este de mirare că seara, într-un corp care a fost subhrănit în timpul zilei, apare o foame înfiorătoare. O încercare de a potoli această foame cu varză fiartă sau salata de castraveti este aproape întotdeauna sortit eșecului.

Într-o astfel de situație, totul se rezolvă foarte simplu: trebuie doar să vă planificați corect mesele în timpul zilei - la urma urmei, absența cinei presupune mic dejun și prânz destul de complete. De exemplu, la micul dejun, o persoană poate mânca terci sau omletă, prăjituri cu brânză sau câteva sandvișuri - oferindu-și astfel caloriile necesare pentru o zi de lucru.

Și nu uitați să împachetați 2 gustări suplimentare!

Altul foarte situatie comuna pentru excursii de noapte la bucătărie. Mâncarea sub stres este tipică atât pentru persoanele care au experimentat recent un șoc emoțional puternic, cât și pentru persoanele care se află într-o stare de stres permanent, dintre care nu sunt atât de puțini în lumea nebună de astăzi. În acest caz, mâncarea este folosită ca antidepresiv, un mijloc de distragere a atenției de la probleme și un fel de simplu divertisment.

Este posibil să îi ajutați pe cei care mănâncă stres, deși o persoană nu poate face față întotdeauna singură; în unele cazuri, este necesar ajutorul unui psiholog.

* Trebuie să încerci să faci din seara o perioadă de liniște psihologică: poți doar să faci o plimbare sau să faci hobby-ul tău preferat, cel mai important lucru este că toate acestea se întâmplă departe de bucătărie.

* Este mai bine să nu vă uitați la televizor seara, mai ales când despre care vorbim despre filme pline de acțiune, talk-show-uri scandaloase, sport sau programe de știri. Chiar pâlpâirea ecranului televizorului este foarte incitantă sistem nervos, ca să nu mai vorbim de conținutul unor astfel de programe. Prin urmare, pentru cei care vor să cheltuiască seara linistita Acasă, este mai bine să alegeți filme de comedie sau programe educaționale; în plus, muzica melodioasă sau o carte audio poate fi o alternativă la televizor.

* O altă tehnică de înțărcare a unui consumator de stres de la mâncarea pe timp de noapte: trebuie să îi îngreunați cât mai mult posibil să intre în bucătărie. De exemplu, puneți o masă de călcat grea peste ușa bucătăriei, câteva scaune în fața acesteia și un lighean cu apă pe ele. Și nu considerați acest sfat o glumă: imaginați-vă cum este să demontați o astfel de baricadă de fiecare dată când doriți să furați o bucată de ceva gustos din frigider?! Dacă se întâmplă noaptea și totul trebuie făcut pe întuneric și în liniște pentru a nu trezi toată casa?

Există o altă varietate de vânători de noapte care sunt mânați la frigider nu de stres sau dietă, ci de un sentiment de foame real, cu drepturi depline. Acestea sunt persoane care suferă de gastrită cronică sau ulcer peptic stomacul şi duoden, iar unii dintre ei nici măcar nu știu despre diagnosticul lor.

Doar câteva înghițituri sau bucăți ajută stomacul să se calmeze și permit unei persoane să adoarmă. Dar această liniște este doar o aparență: pe de o parte, fluxul de alimente în stomac previne iritația acestuia suc gastric, pe de altă parte, munca sistem digestivîn momente nepotrivite nu contribuie deloc la sănătatea ei. Prin urmare, dacă aparțineți acestei categorii de mâncători de noapte, este mai bine să consultați un gastroenterolog, deoarece tratamentul bine ales nu vă va scuti nu numai de durerile de seară, ci și de mâncatul excesiv pe timp de noapte.

Cei care nu sunt mulțumiți de o cantitate mică de mâncare fac și raiduri de noapte la frigider - așa că mănâncă mult deodată. Uneori, procesul de absorbție a alimentelor este prost controlat, iar o persoană își revine în fire lângă o tigaie sau o oală goală care conținea hrană pregătită pentru întreaga familie timp de câteva zile: literalmente, tot ceea ce vine la îndemână poate fi mâncat. O orgie cu mâncare se termină adesea cu remușcări și lacrimi, dar se repetă ulterior cu o frecvență diferită. De regulă, astfel de persoane suferă de supraponderalitate severă sau obezitate.

Cum să nu mănânci noaptea

Unii dintre noi au obiceiul prost de a mânca chiar înainte de culcare sau mai rau de atat- luați o masă copioasă chiar în miezul nopții.

„Cum să te înțărc de a face asta?” - aceasta este întrebarea pusă de toți cei care vin chiar și la frigider pe întuneric. Oferim câteva sfaturi practice pentru cei care doresc să învețe cum să-și controleze gustările târziu.

Mănâncă corect în timpul zilei

Mănâncă mai des, dar mănâncă mai puțin. Această metodă simplă este întotdeauna relevantă. Pentru a menține energia pe tot parcursul zilei, consumați porțiile obișnuite mici la fiecare 3-4 ore.

Și dacă adaugi mai multe legume și fructe în dieta ta, corpul tău va fi pur și simplu fericit. Și în niciun caz nu sări peste micul dejun - nu plecați niciodată de acasă fără el! Nea lua micul dejun poate duce la supraalimentare ziua și noaptea când există acces ușor la bucătărie.

Adaugă proteine ​​în dieta ta. Proteinele sunt baza metabolismului normal. Pui, ouă, pește, nuci, avocado, fasole - doar adaugă aceste alimente la gustările tale și vei vedea că sațietatea va veni mai repede și va dura mult mai mult. Ca urmare, călătoriile de noapte la frigider se vor opri.

Răsfățați-vă. sta pe diete stricteși fiecare minut să te gândești la tort sau ciocolată este o adevărată tortură. Prin urmare, nu este de mirare că cei care se limitează în alimentație în timpul zilei se strecoară în secret noaptea în bucătărie și mătură tot ce le iese în cale.

Așa că permiteți-vă niște fursecuri sau o prăjitură ușoară cu brânză de vaci în timpul zilei (de preferință în prima jumătate), iar seara iaurt cu fructe.

Cumpără cât știi că vei mânca în timpul zilei, ca să nu mai rămână nimic pentru seară și noapte. Acest lucru, desigur, nu este foarte convenabil, dar este eficient: de obicei lenea de a merge noaptea la magazin învinge dorința de a mânca.

Gustare sănătoasă. Dacă ești sigur că nu te vei putea depăși și tot te trezești noaptea să mănânci, atunci există un truc: înainte de a te culca, pregătește-ți din timp gustări sănătoase. De exemplu, o bucată de ton sau niște pui slab, terci, iaurt ușor fără zahăr, chefir sau un măr verde.

Spălatul pe dinți te va scuti de calorii suplimentare. Un truc simplu cunoscut celor care pentru o lungă perioadă de timpȚineam o dietă strictă: dacă te speli pe dinți, un mecanism ciudat va funcționa atunci când pur și simplu nu mai vrei să mesteci ceva. Ciudat, dar funcționează. Apropo, această metodă este folosită de celebrul actor Tom Cruise.

Ia o pauză. În loc să petreci o jumătate de oră mâncând în miezul nopții, încearcă să citești revista ta preferată sau să te uiți la televizor - așa s-ar putea să scapi de obiceiul de a mânca noaptea.