Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

In contact cu

Colegi de clasa

Cele mai recente date de cercetare. Somnul nu este doar unul dintre cele mai plăcute și relaxante aspecte ale vieții, ci și unul dintre cele mai importante. Închizând ochii seara, dăm corpului posibilitatea de a se reîncărca după tot stresul din ziua trecută.

În timpul somnului, au loc milioane de procese care promovează memoria, iar celulele repară și recreează țesuturile pe care le-am deteriorat în realitate. Dar când nu dormim, nimic din toate astea nu se întâmplă. Nu numai atât, după noapte albă ne simțim obosiți și nu ne putem concentra; perioade lungi lipsa somnului poate duce la foarte consecințe grave pentru o sănătate bună. Oamenii de știință au studiat destul de bine ce se întâmplă cu în diferite părți organismul dacă îl privezi de opt ore de somn pe zi. Cercetările arată că lipsa somnului poate provoca o serie de boli grave și fatale boli periculoase- de la cancer la diabet.

Iată câteva boli care se pot dezvolta din cauza lipsei de somn.

1. Boala Alzheimer.

Un studiu din 2013 de la Universitatea Johns Hopkins a constatat că lipsa somnului poate provoca și accelera boala Alzheimer. Acest studiu a fost inspirat de descoperirile anterioare care au arătat că somnul este necesar pentru ca creierul să se ușureze „risipa de creier”- depozite de gunoi care se pot acumula si duce la dementa.

Examinând 70 de participanți adulți cu vârsta cuprinsă între 53 și 91 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care s-au plâns de somn prost au avut cantitate mare depozite de beta-amiloid în creier.

Aceste așa-zise « plăci lipicioase» - trăsătură caracteristică Boala Alzheimer, astfel că cercetătorii au ajuns la concluzia că lipsa somnului împiedică eliminarea unor astfel de „deseuri cerebrale” din creier.

Sursa: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Somnul auto-raportat și depunerea de β-amiloid la adulții în vârstă care locuiesc în comunitate. JAMA Neurologie . 2013 .

2. Obezitate și diabet.

Legătura dintre diabet și somnul deficitar este cunoscută de mult timp, dar... studiu recent Universitatea din Chicago a descoperit că lipsa somnului poate provoca obezitate, care, la rândul său, duce la diabet.

Având în vedere că nivelul acizi grașiîn sânge poate afecta rata metabolică și capacitatea insulinei de a regla zahărul din sânge, oamenii de știință au studiat efectul lipsei de somn asupra acumulării de acizi grași.

După ce au analizat tiparele de somn ale a 19 bărbați, cercetătorii au descoperit că cei care dormeau doar patru ore pe zi trei nopti, de la 4.00 la 9.00 a existat un nivel crescut de acizi grași în sânge. Este cu 15-30% mai mult decât cei care au dormit 8,5 ore în fiecare noapte.

În plus, s-a constatat că nivelurile crescute de acizi grași au fost însoțite de niveluri crescute de rezistență la insulină, care este, de asemenea, semn tipic prediabet. Cei care au dormit normal nu au prezentat semne de obezitate sau prediabet.

3. Boli cardiovasculare.

Boala cardiovasculară a fost mult timp legată de lipsa somnului, dar noi cercetări au fost prezentate la EuroHeartCare(ședința anuală a Societății Europene de Cardiologie), a găsit dovezi ale unei corelații clare. După ce au urmărit timp de 14 ani 657 de bărbați ruși cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani, oamenii de știință au descoperit că aproape două treimi dintre supraviețuitorii unui atac de cord au suferit și probleme de somn.

Mai mult, bărbații care s-au plâns de somn prost au fost expuși riscului de infarct miocardic ( atac de cord, în care mușchiul inimii moare) a fost de 2,6 ori mai mare, iar accidentul vascular cerebral – de 1,5 ori mai mare.

4. Sinucidere.

Poate fi șocant, dar un studiu din 2014 a găsit o legătură între ratele crescute de sinucidere în rândul adulților și lipsa somnului, indiferent de antecedentele de depresie.

Într-un studiu de 10 ani realizat de Stanford universitate medicala Au fost studiati 420 de participanti de varsta mijlocie si in varsta. Din păcate, 20 dintre ei, care sufereau de tulburări de somn, s-au sinucis. Pe baza acestui fapt, cercetătorii au concluzionat că persoanele care au în mod regulat dificultăți de somn au de 1,4 ori mai multe șanse de a se sinucide.

Oamenii de știință numesc bărbații albi de peste 85 de ani un grup deosebit de vulnerabil în acest sens. Descoperirile lor au atribuit creșterea ratelor de sinucidere privării de somn din cauza complicațiilor de sănătate legate de vârstă și a stresului.

5. Colita ulcerativă.

Colită ulcerativă - boala inflamatorie boala intestinală, care se manifestă sub formă de ulcere în mucoasa esofagului, și boala Crohn pot fi cauzate atât de privarea de somn, cât și de somnul în exces, potrivit unui studiu din 2014.

Cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts au descoperit că volum normal somnul este necesar pentru combatere reacții inflamatorii sistem digestiv, care sunt adesea cauza celor două boli mai sus menționate.

După ce au examinat femeile care au participat la primul (din 1976) și al doilea (din 1989) Studii privind sănătatea asistentelor, oamenii de știință au înregistrat un risc crescut colită ulcerativă pe măsură ce durata somnului scade la șase ore sau mai puțin.

Pe de altă parte, s-a observat și o creștere a riscului cu creșterea duratei somnului peste 9 ore, ceea ce sugerează că fereastra de prevenire a proceselor inflamatorii este destul de îngustă, necesitând o anumită durată de somn.

Această reacție a fost întâlnită doar la femeile adulte, dar riscul crescut de colită ulceroasă din cauza lipsei de somn nu a fost în niciun caz dependent de alți factori: vârsta, greutatea, fumatul și consumul de alcool.

6. Cancerul de prostată.

Un studiu din 2013 publicat în jurnal « Epidemiologie cancerului, biomarkeri și prevenire » , a constatat o prevalență crescută și severitate a cancerului Prostată la pacientii cu tulburari de somn.

După ce au urmărit 2.425 de islandezi cu vârsta cuprinsă între 67 și 96 de ani timp de 3 până la 7 ani, cercetătorii au descoperit un risc crescut de cancer de prostată cu 60% la cei care au avut dificultăți de somn. Cei care au avut dificultăți în a rămâne treji au avut un risc de două ori mai mare. Mai mult, persoanele cu tulburări de somn au avut mai multe șanse să aibă etapă tarzie cancer de prostată.

Oamenii de știință sugerează că acest lucru se datorează melatoninei (un hormon care reglează somnul). Dupa parerea lor, nivel inalt melatonina previne formarea tumorilor, în timp ce nivel scăzut melatonină, cauzată de un exces de lumină artificială ( cauza cunoscuta privarea de somn) este adesea combinată cu creșterea agresivă a tumorii. De aceea este atât de important să dormi suficient! Trimite asta tuturor celor care încă nu și-au dat seama!

Durata recomandată de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Acesta este de cât timp are nevoie organismul pentru a se recupera. Lipsa cronică de somn nu numai că are un impact negativ asupra aspectului, dar duce și la un numar mare probleme de sanatate.

Cauzele privării cronice de somn

Factorii care provoacă probleme cu odihna nocturnă și vă împiedică să dormi suficient sunt împărțiți în interni și externi. LA factori interni includ diverse fiziologice sau probleme psihologice. Motive externe somn prost sunt tot felul de circumstanțe legate de mediul care înconjoară o persoană.

Stres

Circumstanțele stresante (probleme în viața personală sau la locul de muncă, criză financiară sau creativă, amintiri neplăcute din trecut) sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru o noapte proastă de odihnă. Oameni cu nivel crescut suspiciune care exagerează semnificația evenimentelor negative. Pentru o persoană suspectă Au tendința de a petrece mult timp gândindu-se și analizând o problemă și, de regulă, fac acest lucru înainte de a merge la culcare. Acest lucru duce la o scădere a producției de hormon de somn (melatonină) de către organism și la o creștere a sintezei de adrenalină, ceea ce provoacă supraexcitare. sistem nervos si probleme de somn.
Faptul că lipsa somnului este cauzată de stres poate fi determinat de o serie de factori:

• teamă că somnul nu va veni toată noaptea;
• coșmaruri, vise tulburătoare;
• somn superficial;
• cu ceva timp înainte de somn, începe o bătăi rapide ale inimii;
• proces lung de adormire (mai mult de o jumătate de oră).

Privarea cronică de somn din cauza insomniei poate fi un simptom al diverselor probleme mentale. Acestea includ nevroze, psihoze, depresie prelungită, tulburări maniacale. Există chiar și boală separată, în care o persoană nu doarme noaptea pentru că îi este frică de somn. Această tulburare se numește hipnofobie.

Somn nesănătos din cauza anomaliilor sănătate mentală are o serie de caracteristici:

• panică și anxietate înainte de a merge la culcare;
• treziri frecvente noaptea;
• somn scurt (de regulă, o persoană se trezește între 3 și 5 a.m. și după aceea nu mai poate adormi).

Boli fiziologice

Diverse boli ale corpului sunt cauza comuna probleme de somn la persoanele în vârstă. Manifestările multor boli se agravează seara sau noaptea, ceea ce îngreunează adormirea și te obligă să te trezești noaptea. Există, de asemenea, unele patologii care provoacă lipsa cronică de somn la persoanele de vârstă mijlocie și la copii.

Bolile care pot cauza lipsa cronică de somn includ:

• diateză (mâncărime pe piele) – la copiii sub un an;
• () – cel mai adesea la copiii preșcolari;
• dezechilibru hormonal (lipsa sau excesul unuia dintre hormoni) – la femei in timpul sarcinii si dupa nastere, frecvent si la femei in perioada menopauzei;
• sindrom picioare neliniștite (mișcări involuntare picioare înainte de culcare și în timpul somnului) – la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani;
• angina pectorală (dureri de inimă) – la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă;
• hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) - afectează cel mai adesea persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani;
• boli articulare (artrita, artroza) – la persoanele peste 50 de ani;
• apnee obstructivă (sforăit sever) - mai frecvent la persoanele în vârstă și la cei supraponderali.

Perturbarea ritmurilor biologice

Toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos, funcționează în conformitate cu ritmurile biologice. Adică, natura o are în așa fel încât în ​​perioada de aproximativ 20.00 până la 22.00 toate procesele încep să încetinească, corpul și sistemul nervos se relaxează, iar persoana adoarme. Dacă din mai multe motive o persoană nu se culcă la momentul potrivit pentru o perioadă de timp, el ritmul biologic este încălcat. Ulterior, având deja capacitatea de a adormi la perioada potrivită, începe să aibă probleme cu somnul, care duc la lipsa cronică de somn.

Jet lag poate fi cauzat de:

• zboruri frecvente în diferite fusuri orare;
• modul de noapte;
• nașterea și îngrijirea copilului;
• vizite regulate la locuri de divertisment nocturne.

Un semn că lipsa somnului este cauzată de jet lag este dificultatea severă de a adormi și dificultatea de a se trezi.

Semne ale lipsei cronice de somn

Din punct de vedere medical, privarea cronică de somn este considerată o boală (tulburarea somnului) care prezintă o serie de simptome. Deoarece organismul nu are ocazia de a se recupera complet, în el se întâmplă o serie de lucruri modificări negative, care se reflectă în aspect, caracter și starea generala persoană.

Simptome ale sistemului nervos

Funcționalitatea afectată a sistemului nervos este primul simptom al lipsei cronice de somn, deoarece sistemul nervos este cel care „suferă” cel mai mult din cauza lipsei de odihnă nocturnă. De regulă, o tulburare a sistemului nervos se manifestă nu printr-un singur semn, ci printr-o serie de semne care reduc semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Disfuncția sistemului nervos din cauza lipsei de somn este exprimată în următoarele:

• neatenţie;
• incapacitatea de a se concentra;
• emoționalitate crescută (râs nepotrivit sau lacrimi fără cauza);
• apatie și depresie;
• scăderea abilităților cognitive (memorie, vorbire, gândire).

La forme de rulare Lipsa cronică de somn poate duce la frica de căderea nopții, ceea ce determină dezvoltarea comportamentului ritual. Acest simptom se exprimă prin faptul că o persoană începe să ia diferite măsuri pentru a întârzia mersul la culcare.

O persoană care suferă de probleme de somn poate fi identificată printr-o serie de caracteristici externe caracteristice:

• alb înroșit al ochilor;
• cearcane sub ochi;
• pleoapele superioare umflate;
• piele palida sau palida;
• aspect general neîngrijit.

Manifestări ale lipsei de somn în alte sisteme ale corpului

Deprivarea cronică de somn se manifestă prin următoarele simptome fiziologice:

• durere de cap, amețeli;
• greață, acumulare excesivă de gaze;
• disfuncție a sistemului digestiv (constipație sau diaree);
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității, răceli frecvente.

Consecințele privării cronice de somn

Consecințele lipsei constante de somn afectează negativ sferele sociale, personale și profesionale ale vieții unei persoane.

Consecințe probleme pe termen lung cu somn sunt:

• Probleme de relație . Iritabilitatea și alte modificări de caracter caracteristice lipsei de somn duc la faptul că o persoană începe să se izoleze de ceilalți și devine mai retrasă. Acest comportament afectează negativ relațiile cu membrii familiei, prietenii și colegii de muncă.
• Depresie . Dezvoltarea acestei boli este facilitată de faptul că somnul de proastă calitate încetinește producția de hormon serotonină, care este responsabil pentru emoțiile pozitive.
• Dificultăți profesionale . Neatenţie, somnolență constantă, scăderea performanței, întârzierile frecvente - toți acești factori contribuie la ca o persoană să înceapă să aibă probleme la locul de muncă. Lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru șoferi, deoarece, conform statisticilor, calitatea slabă a somnului și oboseala asociată sunt o cauză frecventă a accidentelor.
• Deteriorarea aspectului . În timpul somnului, se produce colagen, care asigură tonusul pielii. Cu lipsa somnului, sinteza acestei substanțe scade, drept urmare încep să apară ridurile, ovalul feței „plutește”, iar mușchii devin flăcăni. La bărbați, volumul scade masa musculara, deoarece lipsa somnului reduce producția de hormon somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară. În plus, de proastă calitate odihna de noapte promovează obezitatea.
• Tulburări ale vieții sexuale . Lipsa de energie și tonusul general slăbit duc la scăderea libidoului (apetitul sexual). De asemenea, bărbații pot avea probleme cu potența.

Reguli de igienă a somnului

Conceptul de igienă a somnului include un set de măsuri recomandate care vizează normalizarea odihnei nocturne. Încălcarea uneia sau mai multor reguli duce la faptul că calitatea somnului scade și se dezvoltă lipsa cronică de somn.

Pentru a preveni această problemă, citiți următoarele reguli de igienă a somnului:

• o saltea de duritate medie (pentru osteocondroză se recomandă o saltea tare);
• pernă joasă (dacă aveți osteocondroză a vertebrelor cervicale, ar trebui să alegeți o pernă joasă sau să dormi fără ea);
• pat și lenjerie de corp din materiale naturale;
• absenta factori iritanti(curenți, ticăituri de ceasuri, senzori electronici intermitenți);
• refuzul de a citi sau viziona povești cu conținut negativ;
• evitarea consumului de produse care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante) cu 3-4 ore înainte de culcare;
• evitarea alimentelor grase și grele (carne, cofetărie) cu 2 ore înainte de culcare;
• Mersul la culcare ar trebui să fie cel târziu între orele 22:00-23:00.

Principalul indicator că cauza lipsei de somn este igiena proastă a somnului este odihna nocturnă de proastă calitate. Cu alte cuvinte, o persoană poate să nu aibă probleme în a adormi și a se trezi, dar în același timp se trezește obosită și letargică.

Tratamentul privării cronice de somn

Tratamentul acestei tulburări presupune eliminarea factorilor care o provoacă. Deci, în primul rând, ar trebui să vă auditați loc de dormitși corectați toate punctele care contrazic standardele de igienă a somnului. Dacă cauza lipsei de somn este problemele fiziologice sau psihologice, trebuie să contactați specialiști de specialitate.

Treceți examen medical ar trebui făcut în cazurile în care nu există motive evidente pentru dvs. care ar putea provoca lipsa cronică de somn.

Există o serie de pași pe care o persoană poate face singură pentru a-și îmbunătăți somnul. Trebuie remarcat faptul că toți acești pași sunt opționali, deoarece scopul principal este de a aborda cauza principală a somnului prost.

Ca parte a măsurilor de normalizare a somnului, luați următoarele acțiuni:

• renunța pui de somn, chiar dacă te simți prea obosit;
• includeți mai multă activitate fizică în viața dvs. (faceți sport, renunțați la transportul în comun, opriți utilizarea liftului);
• stăpânește mai multe tehnici de adormire rapidă (metoda mișcării rapide a ochilor, metoda clipirii, metoda de scufundare într-o saltea);
• efectuați proceduri înainte de culcare care vă vor ajuta să scăpați de tensiune nervoasa(baie relaxantă, muzică calmă, vizionarea poveștilor pline de umor);
• aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare; dacă aerul este prea uscat, instalați un umidificator;
• mențineți un program de somn și încercați să mergeți la culcare în același timp;
• nu utilizați alcool pentru a combate privarea de somn, deoarece poate contribui la adormind repede, dar somnul va fi superficial și greu.

Remedii populare pentru îmbunătățirea somnului (video)

Medicina etnică sugerează utilizarea decocturilor din plante care au un efect sedativ (calmant) pentru a normaliza somnul. Aceste plante pot fi folosite și pentru gătit perna speciala pentru somn. Aflați mai multe despre ierburile care vă vor ajuta cu lipsa somnului în acest videoclip.

Privarea cronică de somn poate fi cauzată de diverși factori– de la saltea greșită la o boală gravă ascunsă. Prin urmare, dacă apar probleme de somn recurente în mod regulat (pe o perioadă de 1-2 săptămâni), trebuie determinată cauza și luate măsuri adecvate pentru a o elimina.

Articolul următor.

Despre beneficii somn bun toată lumea știe. În cărțile dedicate unui stil de viață sănătos, veți găsi cu siguranță sfaturi - să alocați cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi.

Dacă pentru o doamnă nobilă a secolului al XVIII-lea era considerat decent să se trezească nu mai devreme de ora 11, atunci pentru femeie modernă Această abordare este irelevantă, dar consecințele lipsei de somn pentru femei sunt o problemă serioasă.

Care sunt beneficiile somnului?

Ce procese au loc în timp ce o persoană doarme? În timpul repausului nocturn, se produce un hormon special - serotina. Acest hormon este responsabil de creștere și dezvoltare.

În timpul somnului, organismul lucrează lent, astfel încât toate organele să aibă posibilitatea de a se recupera înainte de începerea unei noi zile de lucru.

Funcțiile imune cresc de multe ori în timpul somnului. Nu degeaba o persoană bolnavă este sfătuită să doarmă cât mai mult posibil. La urma urmei, acest lucru ajută la scăderea rapidă a virusului și la înfrângerea bolii.

Un somn bun de noapte este, de asemenea cel mai bun mod menține tinerețea și atractivitatea fără a cheltui un ban pe ea. La o femeie care urmează un program de somn, celulele sunt reînnoite mai repede și țesuturile sunt restaurate.

Evenimente care cauzează privarea de somn

Pe lângă lipsa de timp, există și altele Motive pentru somn insuficient:

• stare de stres;
• anxietate, tulburări nervoase;
• sindromul miresei. În timpul pregătirii pentru nuntă, multe fete nu pot să doarmă cu ochiul.
• sarcina și, bineînțeles, îngrijirea copilului;
• depresie profundă din motive cu adevărat grave: șomaj de lungă durată, moartea unei persoane dragi.

Semne de lipsă de somn

Fiecare organism este individual. Unele fete tinere nu se plâng deloc că se simt groaznic după o noapte nedorită. Dimpotrivă, sunt capabili să danseze până în zori, să viziteze cuplurile la universitate imediat după aceea și să lucreze și seara.

Dar acolo este simptome generale lipsa somnului, care se manifestă la majoritatea oamenilor, deși uneori în volum parțial. Dar trebuie să cunoașteți pericolele lipsei de somn pentru o femeie:

Lipsa somnului este o condiție neplăcută care se simte ca stadiul inițial al gripei.

La ce duce lipsa de somn?

Desigur, fiecare persoană are nevoie de un somn bun. Și totuși, lipsa sistematică de somn afectează mai serios sexul frumos. Consecințele pentru bărbați nu sunt atât de evidente.

Rezultate comune ale privării de somn:

Cum să dormi suficient?

Uneori, doar a sta întins și a adormi devine problematic. Încălcarea sistematică a regimului este grea consecințe tristeși poate provoca insomnie. Ce să faci într-un astfel de caz? Este posibil să recâștigați un somn sănătos urmând aceste recomandări:

1. Înainte de a merge la culcare, nu este nevoie să aranjați cina tarzie. Noaptea, organismul ar trebui să se concentreze pe odihnă, și nu pe digerarea alimentelor.
2. Puteți face o plimbare. Aer proaspat are un efect foarte benefic asupra calității somnului.
3. Nu ar trebui să ascultați muzică revigorantă noaptea, să folosiți gadgeturi, să vizionați filme care provoacă emoții negative. Dar ascultarea muzicii clasice plăcute sau a sunetelor naturii te va ajuta să dormi liniștit.
4. Patul trebuie să fie curat și confortabil. De asemenea, este foarte important ca locul de odihnă să nu servească altor scopuri. Persoanele cărora le place să stea în pat cu un laptop sunt mai predispuse să sufere de insomnie, deoarece organismul se obișnuiește să asocieze patul cu munca activă, dar nu cu somnul. Există o singură excepție de la această regulă: dragostea.
5. Camera trebuie să fie bine ventilată.

Lipsa sistematică de somn este un hoț care fură sănătate neprețuită. Pierderea sănătății este foarte ușor, dar recăpătarea ei este mult mai dificilă. De ce să risipiți ceea ce reprezintă una dintre principalele valori ale vieții umane?

Mulți oameni sunt familiarizați cu o afecțiune în care simt slăbiciune generală din cauza lipsei de somn.

Se numeste lipsa cronică de somn, iar dacă este activat stadiul inițial nu reprezintă un pericol, dar cu lipsă constantă de somn, poate apărea probleme serioase cu sănătatea.

Lipsa cronică de somn: simptome și cauze ^

În urmă cu câțiva ani, oamenii de știință au descoperit că durata normală de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Pentru unii oameni, 4 ore sunt suficiente, pentru că... aici totul depinde de bioritm, dar există câțiva factori în care o persoană, în orice caz, trebuie să mențină o rată optimă de somn:

• Lucrul în condiții dificile sau periculoase;
• suprasolicitare emoțională constantă;
• Munca fizica regulata;
• Sarcina, alaptarea.

În acest din urmă caz, este destul de problematic să adere la normă, dar pentru a reduce probabilitatea consecințelor lipsei de somn, este necesar să se ia complexe de vitamine, după ce m-am consultat mai întâi cu medicul dumneavoastră.

În general, privarea de somn este o condiție în care o persoană se simte oboseală constantă, slăbiciune și letargie. Semnele sale sunt externe și interne.

Semnele externe ale privării de somn includ:

• Înroșirea albului ochilor, umflarea pleoapelor;
• Ten slab;
• Întuneric ;
• Aspect neîngrijit.

Simptomele interne ale privării de somn afectează întregul corp:

• Scăderea concentrației;
• Iritabilitate, apatie;
• Oboseală crescută;
• Afectivitate;

• tulburări de vorbire, gândire, memorie;
• Dureri de cap, greață, amețeli;
• flatulență;
• Constipație, diaree;
• Imunitate slabă, susceptibilitate ridicată la boli.

În ceea ce privește consecințele lipsei de somn, acestea pot fi foarte diferite: în stadiul inițial apar semne externe, atunci apare oboseala cronică și iritabilitatea, iar cu lipsa prelungită de somn pot începe să se dezvolte boli.

Ce boli pot apărea și la ce duce lipsa de somn?

• Obezitatea: dacă o persoană doarme puțin, organismul începe să obțină energia de care are nevoie într-o măsură mai mare din alimente. În acest caz, apetitul crește și apare pofta de alimente bogate în calorii;
• Accident vascular cerebral: lipsa somnului afectează circulația sângelui, inclusiv circulația cerebrală;
• Diabet: producția de insulină este întreruptă, cantitatea de glucoză din sânge crește;
• Slăbirea sistemului imunitar: Dacă vă lipsește în mod constant somnul, funcționarea tuturor sistemelor corpului este perturbată. De exemplu, absorbția se deteriorează substanțe utile, si in sfarsit sistemul imunitar devine vulnerabil;
• Boli patologice ale inimii;

• Depresie: aici prejudiciul lipsei de somn este complex: mai intai apare oboseala, persoana devine mai iritabila si mai emotionala, se pot observa accese inexplicabile de agresivitate sau, dimpotriva, isterici, lacrimi fara cauza;
• Oncologie;
• Criza hipertensivă.

Cunoscând pericolele lipsei constante de somn, este extrem de important să vă ajustați rutina zilnică și să încercați să evitați situatii stresante. În cele mai multe cazuri, acesta din urmă nu este posibil și apoi, cu o sensibilitate emoțională ridicată, vor ajuta la tratarea eficientă a problemei. remedii populare: de exemplu, sau altele taxe sedative care nu dăunează sănătății.

• Într-o astfel de situație, este necesar să-ți stabilești o rutină zilnică, iar pentru a deveni puțin mai vesel, trebuie să bei o ceașcă de cafea sau să mănânci niște ciocolată neagră.
• Excepție fac cazurile în care capul este amețit și tensiunea arterială este mare: atunci astfel de metode sunt contraindicate.

Lipsa somnului te face rău

• Cu lipsa cronică de somn, tonusul vascular scade, ceea ce duce la o circulație deficitară și diverse afectiuni: de exemplu, greață sau vărsături.
• Cum să faci față lipsei de somn în acest caz? Răspunsul este evident: pur și simplu nu permite.

Temperatura din lipsa somnului

Cel mai adesea, o creștere a temperaturii corpului este asociată cu internă procese inflamatorii. După cum știți, lipsa somnului duce adesea la scăderea imunității, iar apoi organismul reacționează mai sensibil la diverși viruși, ca urmare a cărora temperatura se poate abate de la normă. Ce se întâmplă din lipsa de somn în acest caz:

• Temperatura rămâne în interval de 37,2 pentru câteva zile;
• Pot exista vărsături și greață;
• Eficiența scade, pofta de mâncare scade.

• Acest hormon controlează aproape toți hormonii noștri din organism. Trimite unii hormoni să lucreze, alții să se odihnească.
• Creștendu-și treptat concentrația în sânge, începând cu ora 21:00, ne pregătește pentru culcare, stimulează producția de hormon de creștere (creștere musculară, ardere adecvată a grăsimilor) și reduce producția.

• Melatonina ajută la creșterea nivelului de leptine (senzație de sațietate) și reduce nivelul de grelină (sentiment de foame). Cantitatea sa maximă este produsă în timpul somnului, într-o cameră întunecată.
• Melatonina afectează și sinteza cortizolului, reducându-l. Începe de la 3-4 dimineața declin treptat melatonină și creșterea cortizolului (hormon de stres și activitate).

Dimineața ne trezim cu cortizolul la apogeu. Suntem veseli, pregătiți pentru o zi activă. Pregătit pentru activitate fizică. Mai mult cortizol în timpul ziua trece a reduce. Melatonina scăzută permite insulinei să funcționeze optim în timpul zilei. Odată cu debutul serii, melatonina își revine din nou și totul se repetă din nou.

Ce se întâmplă când ne culcăm târziu și dormim puțin, reducând astfel secreția de melatonină?

• Întregul lanț de interacțiune dintre hormoni este întrerupt. Sinteza hormonului de creștere scade, apare un dezechilibru în hormonii de sațietate și foame - leptina și grelina.
• Cortizolul ia totul mai mult timp zile, conducând la oboseala cronica si rezistenta la insulina.
• Construcția este în scădere tesut muscularși defalcarea grăsimilor. Totul se întâmplă exact invers - creșterea grăsimilor și distrugerea mușchilor.
• Sănătatea reproductivă are de asemenea de suferit – excesul de cortizol provoacă automat deficit de progesteron.
• Vârful secreției de testosteron dispare dimineața la bărbați.

Puteți continua mult timp. Acum vezi că neglijând rutina zilnică, sau mai degrabă somnul, îți poți perturba fond hormonal, primind primul greutate excesiva, și apoi probleme cu hormonii sexuali și sindromul de oboseală cronică.

• A te culca înainte de ora 23:00 într-o cameră întunecată fără surse de lumină artificială și a te trezi la 7:00-7:30 este o rețetă simplă pentru hormoni dezechilibrati. Puteți începe să îl utilizați chiar înainte de a merge la medic.
• Persoanele care lucrează noaptea și dorm ziua sunt automat expuse riscului de obezitate și diabetul zaharat 2 tipuri.

Pentru a scăpa de lipsa constantă de somn, trebuie respectate următoarele reguli:

• Nu dormi în timpul zilei: dacă o persoană se odihnește în timpul zilei, modelul lui de somn se schimbă;
• A sustine activitate fizica: faceți sport, mergeți mai des;
• Înainte de odihnă, efectuați proceduri de relaxare: luați băi de plante, citiți cărți sau vizionați filme pozitive;
• Dormi într-un mediu confortabil: pe o pernă confortabilă (citește articolul), într-o cameră ventilată;
• Încercați să vă normalizați rutina zilnică: mergeți la culcare în același timp, odihniți-vă cel puțin 7 ore.

Cunoscând pericolele lipsei de somn, este necesar să o eliminăm complet, în in caz contrar somnolența constantă, oboseala și lipsa somnului pot duce la cel mai mult probleme diferite cu sănătatea.

Horoscop estic pentru aprilie 2019

Somnul adecvat este o componentă importantă imagine sănătoasă viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, dormind în weekend, își vor întoarce orele pierdute în corpul lor. saptamana de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Somnul adecvat este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că somnul în weekend va aduce organismului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Cele mai importante 10 consecințe ale lipsei cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar cinci ore de somn devin norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu la acest ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea menține acest ritm mult timp.

1. Memoria scade

În timpul somnului, informațiile noi care ne-au venit pe parcursul zilei sunt transferate în memoria pe termen scurt. În timpul fiecărei faze de somn ele funcționează diverse procese prelucrare informație nouă care se transformă în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, ciclurile importante ale lanțului de memorie sunt distruse și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată că o persoană lipsită de somn nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetinirea proceselor de gândire

Studiile au descoperit că lipsa somnului cauzează scăderea concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai dificil să te concentrezi - să rezolvi chiar și cele mai simple probleme de logică om somnoros Nu o pot face.

3. Lipsa somnului afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului are un efect negativ asupra vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care apare după trezire. Nervul optic afectate de alimentare insuficientă cu sânge, rezultând pierdere bruscă vedere într-un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată a somnului provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul adolescentului este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Astfel, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocieri negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Presiune crescută

Lipsa cronică de somn după 25 de ani cauzează a crescut tensiune arteriala. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târziu (ritm de somn tulburat) provoacă și creșterea tensiunii arteriale și poate provoca exces de greutate.

6. Scăderea imunității

O persoană care în mod sistematic nu doarme suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se datorează epuizării corpului, funcții de protecție care sunt reduse, dând agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Eșecul de a menține ritmurile somn-veghe poate duce la îmbătrânire timpurie corp. melatonina - antioxidant puternic, joacă rol importantîn prelungirea tinereţii. Pentru ca organismul să producă cantitate suficientă melatonină, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe timp de noapte (întuneric), deoarece ca urmare a unui somn adecvat obținem 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de somn prea puțin sau prea mult, probabilitatea morții premature crește. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește brusc în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. La dezechilibru hormonal o persoană experimentează sentiment constant foamea, care este destul de greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și senzația de foame. Se schimbă și ritmul zilnic al secreției hormonale glanda tiroida, glanda pituitară, care provoacă funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10. Cancer

Lipsa somnului poate duce la boli canceroase. Oamenii de știință explică riscul de cancer prin întreruperea producției de melatonină. Acest hormon, pe lângă proprietăți antioxidante, este capabil să suprime creșterea celulelor tumorale.

Lipsa somnului: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. Cel mai adesea, nu putem adormi din cauza factorilor obiectivi care afectează un somn sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne privam pe noi înșine conditii confortabile pentru somn, fără să știe.

Lipsa cronică de somn duce la următoarele probleme:

• Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o cravată strânsă de păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale, spate, crampe musculare, senzație de frig poate apărea ca urmare a unui dormitor mobilat necorespunzător. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormi pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să-ți susțină capul și să nu-ți îndoaie coloana vertebrală.
• Dacă pielea este uscată sau mucoasa nazală este uscată, este necesar să se normalizeze umiditatea aerului din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de culcare. Cel mai confortabil somn este posibil la temperaturi de până la 20 de grade.