Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări, în timpul căreia organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere fiziologic, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonat. ritmuri de viață, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Mulțumită somn bun memoria este întărită, concentrarea este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele sunt îndepărtate și celule grase, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - hormonul somnului, regulator al ritmurilor circadiene, antioxidant și protector imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celule canceroaseși chiar deteriorarea smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că va încetini, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

ÎN la diferite vârste oamenii au nevoie cantități diferite ore de somn:

Copiii nenăscuți dorm cel mai mult în uter: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani – 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 ani) – 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) – 7-9 ore.
• Vârstnici peste 65 de ani – 7-8 ore.

Bătrânii suferă adesea de insomnie din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce la rândul său nu are cel mai bun impact asupra sănătății lor.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora in care te culci: poti dormi suficient intr-o ora ca o noapte sau nu dormi suficient deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat conform soarelui. Omul modern se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseala cronica, hipertensiune, oncologie, nevroze.

Cu valoarea reală a somnului de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

Unele culturi sudice au o tradiție a somnului (siesta), iar incidența accidentului vascular cerebral și a infarctului este semnificativ mai scăzută acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa; constă din mai multe faze care au propriile lor caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază este diferită manifestări specifice activitatea creierului care vizează restaurarea diferite departamente creierul și organele corpului.

Când este mai bine ca o persoană să se trezească în funcție de fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea depinde de faza în care somnul i-a fost întrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care apar în această etapă. Si aici Este destul de ușor să te trezești în timpul somnului REM, în ciuda faptului că în această perioadă apar cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

in orice caz penurie constantă Somnul REM poate avea un efect negativ asupra sănătate mentală. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștiință și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și modificările acestuia undele electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. O encefalogramă arată clar modul în care modificările ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele etape ale somnului - lent și rapid. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele alternează, formând 4-5 cicluri de tip val de la 1,5 la mai puțin de 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn cu unde lente asociate declin treptat activitatea umană și punerea lui în somn, și unul - somn rapid.

Somnul NREM predomină în cicluri inițiale somnul și scade treptat, iar durata somnului REM crește în fiecare ciclu. Pragul pentru trezirea unei persoane se schimbă de la un ciclu la altul.

Durata ciclului de la începutul somnului cu unde lente până la sfârșitul somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn,
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspund definitiv cât ar trebui să dureze. vis profund, deoarece durata sa depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, deci în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră, iar cu fiecare ciclul următor Durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnolență, fuse de somn, somn delta, somn deltă profund.

Semnele somnului cu unde lente sunt respirația tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, declin general temperatura, scăderea activității musculare, mișcări netede ale ochilor, îngheț spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Se credea anterior că creierul se odihnește în acest moment, dar studiile asupra activității sale în timpul somnului au infirmat această teorie.

Etapele somnului cu unde lente

În formarea somnului cu unde lente, rolul principal este jucat de zone ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, restaurarea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în etapa 2, când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

S-a observat, de altfel, că activ muncă fizicăÎn timpul zilei, prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat ritmurile circadiene, iar ele, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea întunericului servește ca un semnal biologic de reducere activitate zilnică, începe timpul de odihnă.

Somnolența în sine precede adormirea: o scădere activitate motorieși nivelul de conștiență, mucoase uscate, pleoape lipite, căscat, distragere la minte, scăderea sensibilității simțurilor, ritm cardiac lent, dorință irezistibilă de a se culca, pierderi de moment în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului se schimbă nesemnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o pierdere tot mai mare a conștienței.

1. Napping, sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare viselor. ÎNCEPE mișcări lente ochi, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite de ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxare mentală. În această stare, o persoană ajunge adesea la o soluție la o problemă pe care nu a putut-o găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fuse somnoroase– de profunzime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la strigarea numelui sau plânsul copilului rămâne. Temperatura corpului și pulsul adormitului scad, activitatea musculară scade; pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, ele seamănă cu fusurile; cu fiecare fază apar mai rar, devin mai largi în amplitudine și dispar.
3. Delta– fara vise, in care encefalograma creierului prezinta unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează ușor, ritmul respirator crește cu o adâncime mică și scade tensiune arteriala, mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există un flux de sânge către mușchi și o producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. Somn profund delta- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza este caracterizată printr-o oprire completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar nu există sensibilitate la mirosuri. Respirația persoanei adormite este mișcări rare, neregulate și superficiale globii oculari aproape absentă. Aceasta este o fază în care este foarte greu să trezești o persoană. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să experimenteze coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Două ultimele faze adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, cel care doarme revine pentru scurt timp la a 2-a etapă, apoi începe starea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (somn REM sau somn REM). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund, iar persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acest lucru este vizibil mai ales în zona gurii și gâtului.

Activitatea motrică se manifestă numai prin apariția unor mișcări rapide ale ochilor(REM), în timpul perioadei de somn REM la o persoană, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar vizibilă, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și a cortexului suprarenal crește. De asemenea, temperatura creierului crește și poate chiar să depășească ușor nivelul său de veghe. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

Oamenii orbi de la naștere nu au somn REM, iar visele lor nu constau în senzații vizuale, ci auditive și tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt ajustate între conștient și subconștient și are loc procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul non-REM. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și diversele tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul nou-născutului, de exemplu, constă în mai mult de 50% din somn REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este asemănător cu uitarea ușoară și scurtă sau pe jumătate adormit fără vise) sau nu dorm deloc.

Unii oameni experimentează treziri numeroase și prelungite, datorită cărora o persoană este complet sigură că nu a dormit nicio clipă în timpul nopții. Mai mult, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează progresia atipică a stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul intră brusc în faza REM și poate adormi oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează prin oprire bruscă respirând în somn. Printre motive se numără o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea excesivă a mușchilor laringelui. O scădere a nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru îl obligă pe cel care doarme să se trezească.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna recunoscute de persoană, dar în general pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței anumitor faze de somn.

Dacă aveți apnee, este foarte periculos să utilizați somnifere; acestea pot provoca moartea din cauza apneei în somn.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Oameni cu " piele subțire” iar cei care întâmpină dificultăți temporare în viață au o fază REM prelungită. Și atunci când stări maniacale stadiul REM este redus la 15-20 de minute pe tot parcursul nopții.

Reguli pentru un somn sănătos

Somnul adecvat este sănătate nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu ar trebui să crezi că timpul trece într-un vis inutil. Lipsa somnului nu numai că poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli somn sănătos, care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci cel târziu la ora 23:00 și tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să acopere neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața; în aceste ore se produce cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu trebuie să mănânci alimente cu 2 ore înainte de culcare, V ca ultimă soluție, bea un pahar lapte cald. Cel mai bine este să evitați alcoolul și cofeina seara.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwort, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Puteți dormi cu fereastra ușor deschisă și ușa închisă sau deschideți fereastra urmatoarea camera(sau în bucătărie) și uși. Pentru a evita răcirea, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai sănătos să dormi la un nivel și suprafață durăși folosește o pernă în loc de pernă.
8. Poziția stomacului este cea mai proastă poziție pentru dormit, pozitia pe spate este cea mai benefica.
9. După trezire, un mic stresul exercitat: exerciții sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Acest articol va vorbi despre fapte interesante despre vise, dar înainte de a începe povestea, să definim mai întâi: „Ce este un vis?”

Somnul – reprezintă procesul natural al organismului aflat într-o stare de nivel minim de activitate cerebrală și cu o reacție redusă la lumea exterioară; somnul este inerent mamiferelor, peștilor, păsărilor și chiar unor specii de alte animale, inclusiv insecte (de exemplu exemplu, muștele de fructe).

Visele au emoționat cele mai bune minți ale omenirii de mii de ani. Visele sunt ceva ce știința încă nu poate explica. Și mulți cred că visele ne pot arăta viitorul, și chiar cel mai îndepărtat. Desigur, mulți oameni de știință doresc să explice natura viselor, dar rămân multe dincolo de cunoaștere. Dar sarcina noastră nu este să ne certăm despre ce sunt visele - pur și simplu vă vom spune despre cele mai interesante fapte despre vise.

Deci, să începem:

Vis. Lume fără somn

Un vis în realitate

Știai că poți vedea visele în realitate? Nu ma credeti?! Apoi, pentru a crede, trebuie să faci următoarele: când ești foarte obosit dintr-o zi grea, întinde-te. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți pui mâinile în lateral și să închizi ochii. Stai absolut nemișcat și fii atent, încearcă să nu adormi. Creierul va trimite semnale, iar corpul tău va adormi.

Dacă vrei să te zgârie, să te răsuci sau să clipești, nu ceda – IGNORAȚI aceste senzații și după aproximativ 0,5 ore vei simți o greutate pe piept, sau chiar vei auzi sunete ciudate. Aceasta este o manifestare a apariției paraliziei în somn. Dacă în acest moment deschizi puțin ochii, vei vedea halucinații (acesta este un vis cu ochii deschiși), dar nu te vei putea mișca deoarece corpul tău a adormit deja. Și puteți închide ochii și apoi veți adormi serios, dar în acest caz vă veți putea controla visele - acesta este un vis lucid.

Canalizare 13.04.2014. Arhanghelul Mihail - Morea. Somn și vise

Visele nu te lasă să înnebunești

Toată lumea știe că trebuie să doarmă, dar de ce? Mințile multor oameni de știință sunt ocupate cu această problemă și, deși nu există o explicație completă pentru acest fenomen, există unele rezultate. Oamenii de știință au dovedit că visele previn psihoza prin efectuarea unui singur experiment... Un grup de subiecți avea voie să doarmă cele 8 ore necesare pe zi, dar au fost lipsiți de vise prin trezirea subiecților în perioada inițială a fiecărui vis.

Ca urmare, după 3 zile de experiment, subiecții au început să aibă dificultăți de concentrare, halucinații, iritabilitate nerezonabilă și semnele inițiale psihoză. Când acestor oameni li s-a permis din nou să viseze, manifestările patologice au dispărut imediat.

Somnul Ce este somnul și ce se întâmplă când dormim?

Cât de important este cât de mult dormi?

Iată o observație nu atât de familiară pentru tine. În copilărie, părinții noștri ne-au spus că trebuie să dormim mai mult, iar unii, chiar și ca adulți, urmează același principiu. Dar nu totul este atât de simplu; dacă somnul este util pentru copii, atunci pentru adulți nu mai oferă astfel de beneficii.

Oamenii de știință au efectuat cercetări timp de 6 ani, al căror rezultat sugerează că persoanele care dorm 6-7 ore au un risc mult mai mic de a muri din cauza morții premature decât acei oameni care dorm 8 ore pe zi. Acest fapt poate fi confirmat de faptul că, de exemplu, nou-născuții și adolescenții petrec aproximativ 10 ore pe zi dormind, tinerii (25-55 de ani) 8 ore, iar bătrânii suferă în general de insomnie și pot dormi doar 4 ore pe zi. zi.

„snomani” intelectuali

Oamenii de știință americani care efectuează cercetări despre vis au ajuns la o concluzie foarte interesantă. Au descoperit că doar visează oameni destepti. Această concluzie a fost făcută în urma unui studiu pe mai mult de 2.000 de mii de oameni. Majoritatea persoanelor chestionate nu văd sau nu își amintesc vise. Doar cei care au trecut mai multe teste intelectuale au spus perfect că visează constant.

Mai mult, există o dependență că, cu cât un individ este mai inteligent, cu atât vede vise mai vii și mai colorate. Dar, de fapt, nu este nimic neobișnuit în asta, pentru că, pentru că unul dintre funcții fiziologice somnul este organizarea informațiilor pe care o persoană le-a învățat în ultima zi, decide un numar mare deîntrebări.

Nu e de mirare că spune înțelepciunea populară- Dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Și dacă o persoană nu se dezvoltă intelectual, nu se străduiește să rezolve probleme, atunci este firesc să aibă puțin interes în afară de treburile de zi cu zi - atunci astfel de oameni văd foarte rar vise, deoarece creierul lui doarme și noaptea.

Somnul și lumea exterioară

În plus, visele noastre pot fi influențate și de stimuli din lumea exterioară. De exemplu, probabil că ați experimentat vise asemănătoare: Visezi ca ti-e sete si in vis incerci sa te imbeti, dar nu reusesti, iar in final te trezesti si iti este cu adevarat sete. Și ideea este că subconștientul nostru se întoarce senzație fizică, în cazul nostru, mi-e sete, iar subconștientul creează un pahar gol în visul nostru. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, subconștientul își atinge scopul - te trezești și îți potolești setea.

Diagnostic folosind somn

În iulie 2010, revista populară Neurology a prezentat dovezi că bolile mintale precum boala Parkinson și nebunia au termen lung Ei se fac cunoscuți înainte de a apărea. Cert este că pacienții cu aceste boli, a căror cauză se află în tulburările neurodegenerative, au constant coșmaruri, care se caracterizează în special prin țipete, lovituri, plâns și gemete care domnesc în vis.

Visul fumătorului

Iată un alt fapt interesant, cel mai mult vise reale foștii fumători văd – visele lor sunt mai intense și mai realiste decât visele altora. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei au vise despre faptul că au început din nou să fumeze și le este foarte rușine de asta.

Visul bufniței

Ai observat vreodată că atunci când te culci târziu, visezi cosmaruri, sau nu visezi deloc, și invers când te culci devreme?! Dar oamenii de știință au observat acest lucru și și-au confirmat presupunerile prin cercetare. Și anume, în 2011, a fost publicat un articol în jurnalul „Somn și ritm biologic” care confirmă că bufnițele de noapte au coșmaruri mai des decât cei care se trezesc devreme.

Vis - criptare

În ciuda faptului că mulți cred că folosind vise puteți prezice viitorul, mai întâi trebuie să înțelegeți ce ne spune visul. Cert este că subconștientul însuși nu ne poate da semnale literale, ci își folosește propriile semnale. Folosește limbajul simbolurilor și al semnelor, chiar dacă, în opinia ta, visul era logic și consistent.

Dormi, dar se studiază

Există o modalitate de a învăța care este foarte populară în rândul studenților, așa-numita „difuzare a cunoștințelor dintr-o carte printr-o pernă”. Dar există un bob rațional în această metodă, conform teoriei care a fost prezentată la conferința anuală a Asociației Științe psihologice a avut loc la Boston în 2010. În urma studiului, s-a constatat că timpul de somn ajută la rezolvarea problemelor care ne deranjează pe tot parcursul zilei.

Străini misterioși

Există și o astfel de concepție greșită: adesea ni se pare că în visele noastre vedem oameni care de fapt nu există. Dar nu este așa, subconștientul nostru nu poate veni cu fețe noi, dar își poate aminti. Astfel, aceștia sunt oameni care au fost cândva văzuți și uitați de noi.

Visele și orbii

Știai că până și orbii pot visa? Și anume, cei care sunt orbi după naștere pot vedea vise în imagini, iar cei care nu au văzut de la naștere văd vise, dar în felul lor - fără imagini, dar visele lor sunt pline de sunete, mirosuri și sentimente de contact.

Oh, acești oameni

Și încă un fapt despre diferențele dintre bărbați și visele femeilor. Bărbații au mai multe șanse de a avea vise sexuale, în timp ce femeile au mai multe șanse de a avea coșmaruri, potrivit Universității de Vest a Angliei.

Visul lui Psycho

Știați că aproape toți oamenii, fără excepție, pot vedea vise și chiar și orbii menționați mai sus, dar există un „Dar”. Pacienții cu boli mintale grave nu pot visa!

Statistici de somn

O știință atât de neinteresantă precum statistica poate oferi foarte mult Fapte interesante. Potrivit statisticilor, spaniolii dorm cu 40 de minute mai puțin decât restul Europei, în timp ce francezii, dimpotrivă, dorm mari, petrec 9 ore pe zi dormind.

Visurile bărbaților și femeilor

Bărbat și femeie, adică 2 lumi diferite iar aceste diferente apar chiar si la nivelul somnului. Cert este că în visele lor, bărbații văd în mare parte oameni de sexul lor, spre deosebire de femeile care văd reprezentanți ai sexelor în visele lor undeva în aceeași proporție.

Fobii și vise

Există o singură fobie și se referă direct la subiectul nostru - somnifobia. Persoanele care suferă de această boală le este frică să adoarmă. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că o persoană obișnuită petrece mai mult de șase ani adormit.

Amintire și vise

Puteți întreba: Ce vise dacă nu am văzut nimic aseară? De fapt, există vise, dar nu este întotdeauna posibil să le amintim. După 5 minute de la trezire, o persoană nu-și mai amintește nici măcar 50% din ceea ce a visat noaptea. Și după 10 minute, abia vei avea o zecime din amintiri. Dar putem învăța multe din vise. ȘI oameni cunoscători profită de ea. Cert este că mulți oameni de știință și poeți celebri și-au creat marile descoperiri și lucrări în visele lor, Mendeleev de exemplu, iar la trezire și-au notat imediat visul.

Cinema alb-negru

Există, de asemenea, o particularitate că nu toată lumea este capabilă să vadă vise colorate. Mânca Mică parte oameni care visează în alb și negru și sunt aproximativ 12%.

Și dacă….

S-ar putea să vă întrebați: „Toată lumea spune că somnul este bine, că neapărat trebuie să dormi noaptea... Dar ce se va întâmpla dacă nu dormi???” Și vor fi următoarele: cea mai lungă perioadă de lipsă de somn, care a fost înregistrată de Guinness Book of Records. Recordul este de 18 zile, 21 de ore și 40 de metri Persoana care a stabilit acest record a vorbit despre halucinații, paranoia, vedere încețoșată, dificultăți de vorbire, concentrare și memorie.

Clasificarea somnului

În ciuda diversității viselor și a oamenilor care le văd, oamenii de știință au împărțit visele în grupuri separate: un incident la serviciu sau la școală, o încercare de a scăpa de un atacator, o cădere, moarte, zbor, pierderea dinților, accidente, eșec la un examen.

Dormiţi? - Nu?

De fapt, a determina dacă o persoană doarme sau nu nu este atât de simplu. Iar linia fină dintre somn și veghe poate fi determinată doar cu ajutorul instrumentelor medicale de precizie. Și oamenii pot adormi cu ochii deschiși și nici măcar să nu știe.

Dacă nu poți?

Dar se întâmplă și că pur și simplu nu poți dormi, dar în același timp elimini efectele secundare ale lipsei de somn. Oamenii de știință de la Ministerul britanic al Apărării au venit cu o modalitate de a ține soldații treji timp de 36 de ore. Fibre optice microscopice care sunt încorporate în ochelari speciali, care proiectează un inel lumină puternică(identic cu modelul spectrului la răsăritul soarelui) lângă marginea retinei soldatului. Și creierul soldatului este sigur că este dimineață și tocmai s-a trezit! Pentru prima dată, aceste tehnologii au fost folosite de piloții americani în timpul bombardamentelor din Kosovo.

Imunitate și somn

Expunerea la zgomot în timp ce dormi îți poate slăbi sistemul imunitar, chiar dacă nu te trezești. Zgomotul neobișnuit, sau zgomotul pentru prima dată sau în ultimele două ore de somn, perturbă mai mult ciclul somn-veghe.

Ciclul somnului

Așa-numitul ciclu biologic, care permite unora să se trezească oricând doresc, funcționează datorită hormonului de stres adrenocorticotropina. Oamenii de știință spun că acest efect provoacă o anticipare inconștientă situație stresantă la trezire.

Lumina este dușmanul viselor

Chiar și lumina slabă a cifrelor ceas electronic iti pot alunga somnul. Faptul este că lumina oprește „comutatorul nervos” care este responsabil pentru adormire, din această cauză, nivelul hormonului de somn scade brusc în câteva minute.

Vârsta, somnul, temperatura...

Temperatura corpului și ciclurile de somn sunt foarte conectate. Din acest motiv, dormitul pe vreme caldă nu vă aduce odihnă. Sângele elimină mai bine temperatura internă a corpului prin piele în intervalul 18 și 30 *C. Cu toate acestea, odată cu vârsta, acest interval scade la 23 și 25 *C. Prin urmare, persoanele în vârstă suferă de insomnie.

Alcool insidios

Alcoolul va avea un efect de două ori mai mare asupra corpului tău dacă nu dormi 5 nopți la rând.

Evoluţie

Homo sapiens doarme cu 3 ore mai puțin decât speciile rhesus înrudite, cimpanzeii și alte primate, care au nevoie de 10 ore de somn.

Unul dintre efectele nocive dovedite ale sforăitului

Și puțin despre pericolele sforăitului. 10% dintre cei care sforăie suferă de sufocare în somn. Acești oameni încetează să mai respire de până la 300 de ori pe noapte, crescând dramatic riscul de boli de inimă, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral. O altă persoană poate sforăi doar înăuntru faza lenta dormi. Și când o persoană sforăie, nu visează.

Acum, sper că veți aprecia timpul petrecut în regatul lui Orfeu. Și câte lucruri interesante și necunoscute zac ascunse, nici măcar undeva în adâncul și vastitatea universului nostru, ci și în adâncul minții noastre.

O persoană stă trează timp de șaisprezece ore și doarme doar opt. În timpul acestui proces el vede vise reale. Dar de ce au oamenii nevoie de vise și ce sunt acestea? Somnul este un proces care are loc în organismele vii. Pentru fiziologie umană el este proces natural, o nevoie vitală a corpului uman. Este la fel de important ca și mâncarea. Somnul este un creier complex.

Ce este somnul?

Somnul este o stare a corpului uman și a altor ființe vii (animale, insecte, păsări), în care reacția la stimuli externi scade. Somnul NREM este o stare după adormire care durează 1-1,5 ore. În această stare, informațiile primite în timpul zilei sunt absorbite și puterea este restabilită.

De ce este nevoie de somn și prin ce etape trece?

• În prima etapă, ritmul respirator, pulsul și ritmul cardiac scad, scăderea temperaturii și se pot observa contracții spontane.
• În a doua etapă, ritmul cardiac și temperatura continuă să scadă, ochii sunt nemișcați, receptivitatea crește, iar persoana se poate trezi cu ușurință.
• A treia și a patra etapă se referă la somnul profund; este dificil să treziți o persoană; în acest moment se formează aproximativ 80% din vise. De asemenea, în acest moment apar cazuri de enurezis, atacuri de somnambulism, coșmaruri și conversații involuntare, dar persoana nu poate face nimic în acest sens, iar după trezire este posibil să nu-și amintească ce se întâmplă.

somn REM

Somnul REM apare după un somn lent și durează de la 10 la 15 minute. Pulsul și ritmul cardiac sunt restabilite treptat. Persoana este nemișcată, dar ochii lui pot face mișcări rapide. În timpul somnului REM, este ușor să trezești o persoană.

Ce este un vis?

În timpul somnului, se observă modificări la nivelul creierului și măduvei spinării. Este o combinație de mai multe faze diferite. Când o persoană adoarme, el intră într-o stare de somn cu unde lente. Se numește popular somnul de somn. După ceva timp, apare o tranziție la a doua stare. Se numește „îmbrățișarea lui Morpheus”. A treia stare se numește somn profund. Dintr-o stare de somn profund, o persoană trece în a patra stare. A patra stare se numește somn sănătos și este considerată finală. Este aproape imposibil să te trezești în ea.

Într-o stare de somn lent, corpul uman începe să producă hormon de creștere, începe regenerarea țesuturilor organelor interne și a pielii, iar pulsul scade.

Structura somnului

Structura somnului este formată din faze. Se repetă și alternează unul cu celălalt în fiecare noapte. O persoană are un somn lent și rapid în timpul nopții. Sunt cinci. Fiecare ciclu durează de la optzeci până la o sută de minute. Somnul NREM constă din patru stări:

• În prima stare de somn, ritmul cardiac al unei persoane scade. Această stare se numește somnolență. Într-un astfel de moment, o persoană își vede visele și halucinațiile. În această stare, unei persoane pot veni idei neașteptate.
• A doua stare de somn este caracterizată de bătăi rapide ale inimii. În această stare, conștiința unei persoane se oprește.
• În timpul celei de-a treia etape, nu va fi dificil să forțezi o persoană să se trezească. În acest moment, o persoană devine foarte sensibilă la orice iritant. În această etapă, auzul unei persoane devine mai acut. În timpul somnului, o persoană poate fi trezită de un zgomot ușor. Pulsul rămâne același.
• În a patra stare, o persoană se află într-o stare de somn profund. Uneori, al treilea și al patrulea sunt combinați într-unul singur. Acest stare generală numit somn delta. În acest moment este foarte greu să forțezi o persoană să se trezească. Adesea, în această etapă poți visa. Este posibil să aveți și coșmaruri.

Cele patru stări de somn ocupă 70% din întregul proces. Prin urmare, un alt factor de ce este nevoie de somn și de ce constă în refacerea resurselor cheltuite.

Funcții de somn

Ele constau în refacerea resurselor vitale epuizate în timp ce o persoană este trează. Tot în timpul somnului, resursele vitale se acumulează în corpul uman. Când o persoană se trezește, resursele vitale sunt activate.

Funcția de somn îndeplinește o sarcină de informare. Când o persoană doarme, nu mai percepe informații noi. In acest moment creier uman prelucrează informaţia acumulată în timpul zilei şi o sistematizează. Visul se implineste funcții psihologice. În momentul somnului, emoțiile devin active la o persoană. Coordonarea unei persoane devine pasivă, iar imunitatea începe să-și revină. Când o persoană doarme, mentalul și stare emoțională revine la normal. Somnul vă ajută să vă adaptați la diferite condiții de iluminare. În timpul somnului, organele umane și întregul sistem al corpului sunt protejate și restaurate.

Are o persoană nevoie de somn? Da, vă permite să rezolvați probleme importante și complexe, inclusiv funcții de protecție corp.

Tulburari ale somnului

Fiecare persoană se confruntă cu tulburări de somn. Unii oameni nu pot dormi în mod corespunzător, în timp ce alții, dimpotrivă, vor să doarmă în timpul zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă des, nu este nimic de care să vă fie frică, dar dacă se întâmplă des, este deja o boală. Dacă acest lucru se întâmplă rar, persoana nu are probleme majore.

Cu tulburări frecvente ale tiparelor de somn, o persoană nu se poate menține imagine normală viața, asta indică faptul că este bolnav. Doar 10% dintre persoanele care suferă de acest lucru vin la spital pentru ajutor. Restul încearcă să facă față singuri bolii. Pentru a face acest lucru, se auto-medicează. Alți oameni nu acordă atenție bolii.

Insomnia ca patologie

Tulburările de somn includ insomnia. Cu o astfel de boală, este dificil pentru o persoană să adoarmă, nu se poate scufunda în ea stare de somn. Mai des, boala apare din cauza bolilor mintale, nicotinei, alcoolului, cofeinei, medicamentelor și stresului.

Perturbarea absolută a somnului poate fi direct legată de factorii casnici și de modificările programului de lucru.

Pentru ce sunt visele?

Somnul este benefic pentru corpul uman:

• Elimină tensiunea din mușchi și sistemul nervos.
• Reface concentrarea.
• Îmbunătățește atenția și memoria în acest moment.
• Reduce riscul de boli de inima cu 49%.
• După somn, o persoană devine energică, veselă și există dorința de a se angaja în activități creative.
• Somnul în timpul zilei permite unei persoane să doarmă suficient în cazurile în care acest lucru nu este posibil noaptea.
• Într-o jumătate de oră de somn, o persoană găsește răspunsuri la cele mai dificile întrebări.
• În acest moment, creierul lucrează intens, iar corpul este într-o stare relaxată.
• Când se trezește, nu simte nervozitatea pe care o avea. O persoană încetează să dezvolte stres.
• Când se trezește, se simte fericit, deoarece în acest moment nivelul lui de hormon al fericirii din sânge crește.
• În timp ce se află într-o stare de somnolență, o persoană pare să intre într-o stare de meditație. În acest moment legătura lui cu lumea de afara.
• O persoană are o legătură strânsă cu subconștientul.
• În acest moment, o persoană are idei strălucitoare și descoperiri neașteptate.

Dormit în timpul zilei - beneficiu sau rău?

Odihna în timpul zilei este tipică pentru un copil. Dacă somnul este necesar pentru adulți este o întrebare diferită; totul depinde de caracteristicile individuale. După somnul de dimineață, o persoană devine veselă, energică și are mintea limpede. Un pic de somn dimineața oferă un plus de pozitivitate pe tot parcursul zilei. Ajută atunci când o persoană face o muncă monotonă și în timpul schimbărilor de vreme. Îmbunătățește imaginația, concentrarea și atenția, motiv pentru care multor oameni le place să doarmă în timpul zilei.

Dar este necesar să pui un pui de somn și cât de important este? Oamenii de știință au reușit să demonstreze că ajută în lupta împotriva stresului și a bolilor. Sprijină procesele de regenerare din corpul uman. În timpul somnului, o persoană devine mai tânără. Un astfel de vis ușurează psihologic și tensiune muscularăîn oameni. Acest somn vă permite să reporniți corpul uman. Ca urmare, corpul uman este depanat. În timpul somnului de dimineață, o persoană găsește soluții la problemele care îl preocupă. După ce s-a trezit, o persoană își dă seama care este răspunsul la întrebarea care îl îngrijorează.

Nu întotdeauna permite organismului să se refacă. Se întâmplă ca după aceasta o persoană să se simtă copleșită și obosită. Care este motivul acestui factor? O persoană nu ar trebui să doarmă prea mult în timpul zilei, altfel vor apărea tulburări în percepția timpului.

De cât somn ai nevoie?

La oamenii care petrec mult timp dormind noaptea acelasi numar ore, speranța de viață crește de două ori mai mult decât cea a unei persoane a cărei durata de somn este redusă la minimum. Pentru ca somnul să aducă beneficii maxime, oamenii de știință au descoperit că aderarea la regim este o parte integrantă a vieții. Altfel se pierd Ceasul biologicși încep problemele de sănătate.

Durata somnului va fi mai productivă dacă dormi continuu timp de 7-8 ore. S-a dovedit că 6 ore de somn continuu au un efect benefic asupra stării unei persoane decât 7-8 ore de somn întrerupt. O persoană care se trezește din somn trebuie să se obișnuiască cu regimul. Pentru a nu adormi din nou după trezire, nu trebuie să stați în pat mult timp; corpul se adaptează rapid la schimbări.

Medicii recomandă: să petreceți mult timp în aer curat, să nu mâncați prea mult cu 2 ore înainte de culcare, să faceți băi relaxante, să încercați să nu dormiți în timpul zilei, să cumpărați o saltea și o pernă confortabile și să mențineți un program de somn continuu pentru 7- 8 ore. Dacă o persoană a dormit suficient, atunci când își pierde controlul asupra sarcinii, creierul își recapătă atenția, dar creierul unei persoane care nu a dormit suficient nu este pe deplin atent și concentrat și nu percepe corect lumea din jurul său. .

Somnul pe termen lung este considerat a fi de 10-15 ore pe zi. În timpul unui astfel de somn, o persoană devine rapid obosită. El dezvoltă boli precum obezitatea, probleme cu organe interneși fluxul de sânge, precum și oamenii sunt depășiți de lene, apatie și confundă timpul zilei (ziua și noaptea).

Este vital să dormi suficient pentru a-ți restabili fundalul emoțional și puterea fizică, precum și pentru a-ți permite corpului să-și reînnoiască puterea în timpul și după boală. Fiecare persoană trebuie să aleagă un program individual pentru a dormi suficient și a fi vigilentă, așa că nu există un răspuns clar la întrebarea cât de mult somn trebuie să doarmă o persoană.

VIS
o afecțiune care apare periodic la oameni și la alte animale cu sânge cald în care activitatea motrică și senzorială este întreruptă. În timpul somnului, sensibilitatea scade, mulți mușchi se relaxează, iar reflexele sunt inhibate. Somnul diferă de stările asemănătoare somnului - comă, anestezie, hibernare sau hipnoză - prin faptul că apare sub influența internă și nu factori externiși își păstrează capacitatea de a se trezi. Natura somnului a trezit întotdeauna un mare interes și a dat naștere la multe presupuneri și presupuneri. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece o persoană își petrece o treime din viață dormind. În culturile antice existau diferite zeități care patronau somnul. În mitologia greacă, zeul somnului era numit Hypnos, în mitologia romană - Somnus. Morpheus, zeul viselor, a fost unul dintre cei mii de fii ai lui Somnus. Zeul somnului era considerat fratele zeului morții și amândoi erau fii ai zeiței nopții. Cercetările moderne au îmbogățit foarte mult înțelegerea noastră despre somn. În laboratoarele implicate în studiul somnului, ei creează conditii speciale, permițând evaluarea influenței anumitor factori (variabile experimentale) asupra somnului. Studiile se desfășoară într-o încăpere izolată fonic, cu temperatură controlată, iar datele obținute se bazează pe măsurători obiective și monitorizare continuă. Monitorizarea se efectuează de obicei noaptea timp de 8 ore și include înregistrarea activității electrice a creierului (electroencefalogramă, EEG), a mișcărilor oculare (electro-oculogramă, EOG) și a activității musculare (electromiogramă, EMG). Studii similare au important pentru diagnosticul și tratamentul tulburărilor de somn și pentru analiza impactului medicamente asupra sistemului nervos central. Unul dintre primele și cele mai importante rezultate ale cercetărilor de laborator a fost descoperirea că o persoană adormită experimentează periodic mișcări oculare rapide (REM) în timpul nopții. Faza de somn în timpul căreia este înregistrată REM a fost numită „mișcarea rapidă a ochilor” (sau paradoxală) somn sau somn REM; În această fază, o persoană visează cel mai adesea. Stadiile rămase ale somnului, în timpul cărora nu se observă mișcările rapide ale ochilor, au fost denumite în mod colectiv somn „non-REM” sau somn non-REM.
Fazele de somn. Somnul NREM, la rândul său, constă în etape separate. Ele sunt desemnate ca etapele 1, 2, 3 și 4. Somnul REM nu este împărțit în etape separate și este considerat ca o singură fază. La om, stadiul 1 este asociat cu procesul de a adormi. În acest moment, apare o modificare a ritmului alfa pe EEG. Într-o stare de veghe relaxată, ritmul alfa este detectat cu o frecvență de 8-12 cicluri pe secundă. Pe măsură ce adormi, undele alfa dispar treptat, dând loc unei activități de amplitudine scăzută și de înaltă frecvență.
(vezi și CREIERUL OM).
În acest caz, nu există REM-uri. Trecerea de la starea de veghe la somn este însoțită de senzații repetate de plutire, adesea întrerupte de o pornire bruscă care trezește persoana din nou. Această smucitură bruscă se numește smucitură mioclonică. Semnificația acestei zvâcniri este necunoscută, dar se crede că poate fi o reacție de activare la un stimul extern semnificativ, deși slab. Prima etapă trece rapid în a doua. În acest moment, EEG înregistrează de obicei explozii de activitate cu o frecvență de 12-16 cicluri pe secundă ("sleep spindles"), care alternează cu activitatea de fundal de amplitudine mică. Etapa a 3-a se caracterizează prin prezența pe EEG a undelor lente de amplitudine mare, cu o frecvență de 1-3 cicluri pe secundă, uneori combinate cu „fusuri de somn”. În etapa 4, undele lente de amplitudine mare domină cel puțin jumătate din timp. Faza cu REM, pe lângă mișcările rapide ale ochilor, este diferită tablou caracteristic EEG - activitate rapidă de amplitudine mică, care seamănă în multe privințe cu EEG-ul unei persoane aflate într-o stare de veghe activă.
Structura somnului.În oameni tineri pe măsură ce adorm, apare stadiul inițial (sau descendent) 1. Apoi, etapele a 2-a, a 3-a și a 4-a se înlocuiesc succesiv. Aceasta este urmată de o tranziție inversă de la etapa 4 prin etapele 3 și 2 la faza de somn REM. Se trece în a 2-a etapă, apoi au loc a 3-a, a 4-a, a 3-a, a 2-a etapă și, în final, apare din nou faza REM. Acest ciclu, începând cu etapa 2 și terminând cu faza REM, se repetă în mod regulat pe tot parcursul nopții. Singura excepție sunt ciclurile târzii, înainte de zori, care de obicei nu includ etapa 4 - somnul se adâncește doar până la etapa 3, urmată de etapa 2 și somnul REM (vezi graficul care arată ciclurile de somn tânăr). Durata ciclului este de așa natură încât faza REM are loc în medie la fiecare 70-90 de minute. Mai mult, primele 75-100 de minute de somn sunt ocupate de somn non-REM (în principal etapele 3 și 4). Datorită perioadei inițiale lungi de somn non-REM, precum și creșterii treptate a duratei somnului REM cu fiecare nou ciclu, această fază de somn durează mai mult în a doua jumătate a nopții. Somnul REM apare de patru până la șase ori în fiecare noapte, în funcție de durata somnului, mai degrabă decât de individ. Prima perioadă de somn REM durează aproximativ 10 minute, iar ultima perioadă durează 20-35 de minute. În general, somnul REM ocupă aproximativ 20% din timpul total de somn. Sugarii au cea mai mare durată totală a somnului REM. La copiii prematuri, somnul REM ocupă 60-80% din timpul total de somn, iar la sugarii născuți - 40-50%. Proporția somnului REM scade constant și până în a opta lună de viață a unui copil scade la 20-25%. Acest nivel este menținut cu abateri minore pe parcursul vieții ulterioare. Ciclul de somn al unui nou-născut durează de la 50 la 60 de minute. În perioadele de somn REM, se observă mișcări frecvente de sugere, ușoare zvâcniri, strâmbături, tremur și zâmbet. Spre deosebire de adulți, nou-născuții pot trece direct de la starea de veghe la somnul REM. La nou-născuți și copiii din primul an de viață, stadiile 3 și 4 sunt extrem de rare. La copiii mai mari, durata acestor etape crește în timpul perioadei inițiale de somn, în timp ce prima perioadă de somn REM nu apare decât la două-trei ore după ce a adormit. Principala diferență în structura somnului la copii, adolescenți și adulți tineri este scăderea progresivă a duratei stadiilor a 3-a și a 4-a pe măsură ce cresc. Comparativ cu tinerii, persoanele în vârstă sănătoase s-au redus timpul total somn, frecvența trezirilor este crescută, somnul REM este întrerupt mai des și are loc o scădere sau dispariție semnificativă a stadiului 4. La bătrânețe, există tendința ca structura somnului caracteristică copiilor să revină, cu tendința de a dormi ziua și trezirile mai dese noaptea.
CARACTERISTICI DE SOMMN
Visele. Una dintre descoperirile fundamentale în domeniul cercetării somnului a fost faptul că în 80% din cazuri, visele au fost raportate de persoane trezite în faza REM. Aceiași oameni care au fost treziți în faza non-REM au raportat rar vise. Activitate mentala, care a fost amintit de oamenii treziți în timpul somnului non-REM, era mai mult ca un gând decât cel al unui vis, deoarece nu avea imaginile vii asociate cu visele. propria experiență. Deoarece somnul REM are loc ciclic pe tot parcursul nopții pentru toți oamenii, acei oameni care pretind că nu visează niciodată, probabil că pur și simplu nu își pot aminti. Somnul REM nu are loc sub influența niciunui stimul intern sau extern – este generat de mecanisme interne la un moment dat al ciclului care durează aproximativ 90 de minute. Dar dacă stimulul are loc în timpul somnului REM, acesta se poate reflecta în conținutul visului. Alte studii au arătat că persoanele care sunt trezite în timpul somnului REM în a doua jumătate a nopții raportează vise mai bune. Raportarea visului depinde și de modul în care persoana a fost trezită - brusc sau treptat, precum și de ce perioadă în raport cu somnul REM are loc trezirea. Odată cu trezirea treptată, povestea devine mai abstractă și mai puțin vie. În plus, memoria de somn scade direct proporțional cu timpul scurs de la sfârșitul somnului REM până la trezire. Adâncimea somnului este determinată în primul rând de doi factori: stadiul somnului și ora nopții. Somnul cel mai profund, caracterizat prin cele mai multe prag ridicat trezirea este observată în a 4-a etapă - în această perioadă este cel mai dificil să treziți o persoană. În timpul somnului REM, pragul de trezire este cel mai scăzut și, prin urmare, somnul este cel mai ușor de întrerupt. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți stimulii sunt la fel de propice trezirii în timpul somnului REM. În ceea ce privește ora nopții, este mai dificil să trezești o persoană în orice etapă de somn la începutul nopții decât în ​​aceeași etapă în a doua jumătate a nopții.
Fiziologie.În timpul somnului fără REM, rata proceselor metabolice scade, tonusul muscular scade, temperatura corpului și a creierului, ritmul cardiac și respirația scad. În timpul somnului cu REM, de regulă, există o accelerare a proceselor fiziologice și metabolice, care se manifestă într-o mare varietate de moduri. Ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea arterială fluctuează semnificativ în timpul somnului REM, iar temperatura creierului, consumul de oxigen și activitatea generală a celulelor nervoase cresc. În contrast cu această creștere activitate functionala este o scădere pronunțată tonusului muscularîn timpul somnului REM. În aceleași perioade, apare adesea o erecție a penisului, care începe și se oprește sincron cu începutul și sfârșitul lor.
Neurochimie. Debutul somnului și etapele sale individuale sunt asociate cu activitatea unei rețele complexe de structuri nervoase, care funcționează cu ajutorul diferitelor sisteme de neurotransmițători.
(vezi CREIERUL OM).
Activitatea structurilor creierului care utilizează serotonina ca neurotransmițător are un impact semnificativ asupra apariției și menținerii somnului non-REM și, de asemenea, determină trecerea la somnul REM. Un altul, așa-zis Se crede că sistemul adrenergic, format din neuroni care produc substanțele asemănătoare adrenalinei norepinefrină și dopamină, inițiază componentele tonice și fazice ale somnului REM. Componenta tonică, detectată pe EMG ca o scădere a parametrilor activității musculare, include relaxarea muschii faciali, iar componenta fazică include fulgerări intermitente de mișcări rapide ale ochilor. În timpul somnului, nivelurile de corticosteroizi (hormoni suprarenalii) în sânge și urină cresc, atingând un vârf în a doua jumătate a nopții, când predomină somnul REM. De asemenea, se dezvăluie o strânsă legătură între ciclul somn-veghe de 24 de ore și secreția anumitor hormoni ai sistemului hipotalamo-hipofizar (hipotalamusul și glanda pituitară sunt structuri cerebrale situate la baza acestuia). Este semnificativ faptul că acești hormoni sunt reglați de aceleași amine biogene (serotonină, norepinefrină, dopamină) ca și mecanismele neuronale responsabile pentru somnul REM și non-REM. Hormonul de creștere este secretat în primele două ore de somn, predominant în etapele 3 și 4. Nivelurile de prolactină (atât la bărbați, cât și la femei) atinge vârful în ultimele una sau două ore de somn. Secreția hormonului luteinizant (LH) și a hormonului foliculostimulant (FSH) în diferite faze somnul se modifică odată cu vârsta (vezi HORMONI). Înainte de pubertate, nivelul de LH la copii rămâne neschimbat pe tot parcursul zilei, în timp ce după pubertate, secreția periodică de LH are loc numai în timpul somnului și nu în timpul stării de veghe. La barbatii adulti, atat LH cat si FSH sunt secretate periodic pe parcursul zilei, cu o usoara crestere a nivelului de LH spre sfarsitul somnului, cand predomina somnul REM.
Neuroanatomia. Se știe acum că activitatea celulelor corticale detectate pe EEG și starea de veghe sunt menținute de sistemul de activare reticular ascendent (formație reticulară). Acest sistem include structuri ale trunchiului cerebral, spre care se apropie ramurile tracturilor nervoase senzoriale care vin de la măduva spinării la cortex. Cu toate acestea, mecanismul exact inductoare de somn, neinstalat încă. Experimentele pe animale cu leziuni ale anumitor zone ale creierului arată că acesta conține anumite structuri care induc somnul și inhibă sistemul reticular. Sunt situate în zone subcorticale, inclusiv secțiunea superioară trunchiul cerebral (pons), părțile sale inferioare, precum și zona preoptică a hipotalamusului. Alte studii similare au arătat că somnul REM și somnul non-REM sunt asociate cu activitatea diferitelor structuri. Astfel, afectarea tegmentului pontin dorsolateral suprimă doar somnul REM, dar nu afectează somnul non-REM. Rezultă că pentru a avea loc somnul REM este necesară una dintre structurile pontine și anume nucleul reticular caudal. Distrugerea sa la animalele de experiment duce la pierderea acestei faze a somnului. O altă structură a creierului este așa-numita locus coeruleus - pare a fi responsabil pentru apariția mișcărilor oculare în timpul somnului REM.
PRIVAREA DE SOMN
Interesul pentru studierea efectelor privării de somn se bazează pe dovezile că la oameni perioadă lungă de timp lipsiți de somn, se dezvoltă adesea tulburări de gândire și percepție, similare celor observate în schizofrenie.
Deprivare totală. După 24-28 de ore de privare completă de somn activitate electrică creierul scade și EEG-ul devine aproximativ la fel ca atunci când adoarme, deși persoana pare trează și se mișcă cu ochii deschiși. Persoanele lipsite de somn nu pot decât să mențină o activitate eficientă foarte mult. un timp scurt; daca functioneaza o perioada indelungata, fac un numar mare de greseli, mai ales in conditii de timp limitat. În prima noapte, când subiectul este lăsat să adoarmă după trei până la patru zile de privare completă de somn, există o creștere semnificativă a duratei etapei 4 cu o reducere relativă a fazei REM. În nopțile următoare, există o creștere compensatorie a duratei somnului REM. În același timp, după privarea prelungită de somn (opt până la zece zile), în prima noapte de recuperare, durata atât a somnului REM, cât și a somnului din stadiul 4 crește. În condiții de durată limitată a somnului, dar nu de privare completă, stadiul 4 este prelungit din cauza unei reduceri a altor stadii de somn fără REM, în principal stadiul 3.
Deprivarea selectivă. Dacă o persoană este lipsită selectiv doar de a 4-a etapă, apoi, de îndată ce i se permite să doarmă fără interferențe, are loc o prelungire compensatorie. Când o persoană este trezită numai în timpul somnului REM, atunci, atunci când adoarme din nou, se va plonja din ce în ce mai mult în această fază a somnului. Acest efect devine mai pronunțată în fiecare noapte ulterioară de privare. De îndată ce subiectului i se permite să doarmă profund toată noaptea, el se confruntă cu o creștere semnificativă durata totala Somn REM. S-a stabilit acum că privarea de somn REM nu duce la schimbări mentale semnificative.
TULBURARI DE SOMN
Somnambulismul și terorile nocturne sunt asociate cu tulburări de activare și apar cel mai adesea la începutul nopții, când predomină etapele 3 și 4. Ambele tulburări durează de obicei doar câteva minute. Când somnambulism, o persoană rătăcește adesea în același loc, confuzia este scrisă pe față și acțiunile sale sunt necoordonate. Anterior, se credea pe scară largă că un somnambul părea să-și acționeze visele vii, dar somnambulismul apare de obicei în timpul somnului non-REM (în etapele 3 și 4). Terorile nocturne sunt însoțite de un strigăt strident, de excitație motorie și autonomă. Ritmul cardiac crește brusc, uneori o persoană cu o privire nebună, țipând, iese repede din cameră. Copiii uită de obicei aceste episoade complet, în timp ce adulții păstrează doar amintiri fragmentare. Ambele tipuri de tulburări sunt mai frecvente în copilărie și sunt probabil asociate cu maturarea întârziată a sistemului nervos central. Coșmarurile sunt stări de anxietate intensă și frică care apar noaptea, asociate cu vise vii, încărcate emoțional. Aceasta este o cauză comună a tulburărilor de somn, deoarece oamenii, treziți dintr-un coșmar, nu dorm mult timp, temându-se să adoarmă din nou sau să analizeze ceea ce au văzut în visele lor. Coșmarurile, care sunt în esență vise, apar în timpul somnului REM și sunt distincte de terorile nocturne asociate cu etapele 3 și 4. Coșmarurile la copii sunt o manifestare a maturizării lor emoționale; ele reflectă dificultăți temporare de a face distincția între realitate și fantezie. Coșmarurile la adulți sunt asociate mai des cu factori psihologici. Enurezisul nocturn, sau incontinența urinară în timpul somnului, apare și în timpul somnului non-REM. Deși scurgerea de urină este posibilă în orice moment al nopții, cel mai adesea se observă în prima treime a nopții, când predomină etapele 3 și 4. Majoritatea episoadelor apar în stadiul 4, urinarea începând cu stadiul 2 sau stadiul 1. Dacă o persoană se trezește în acest moment și își schimbă lenjeria intimă, nu poate vorbi despre niciun vis și, după ce a adormit din nou, va avea structura normala dormi. Dacă rămâne umed, atunci etapele 3 și 4 nu apar timp de câteva ore, iar dacă persoana se trezește în perioada ulterioară cu REM, își poate aminti fragmente de vise asociate cu incontinența. Narcolepsie, hipersomnie, apnee în somn. Pentru tulburări caracterizate somnolență patologică, includ narcolepsia și diferite tipuri de hipersomnie, inclusiv cele asociate cu apneea în somn. Narcolepsia se manifestă în perioade scurte atacuri bruște somnolență irezistibilă. În cele mai multe cazuri, pacienții experimentează și cataplexie (relaxarea bruscă a mușchilor), iar atacurile de adormire sunt însoțite de apariția acelorași modificări la EEG ca și în timpul somnului REM. Spre deosebire de narcolepsie, cu hipersomnie există perioade de creștere somnolență în timpul zilei iar atacurile de adormire sunt de obicei mai lungi și durează de la una la câteva ore. Această tulburare este cauzată atât de psihologic, cât și factori organici. Cea mai studiată formă de hipersomnie periodică este sindromul Kleine-Levin; apare mai des la barbatii tineri si este insotita apetit crescut. Hipersomnia poate fi, de asemenea, asociată cu funcția cerebrală afectată din cauza unei tumori, leziune vasculară, encefalita, encefalopatie toxică, tulburări endocrine sau metabolice. Apneea (încetarea respirației) în timpul somnului se caracterizează printr-o încetare completă a schimbului de gaze, care durează mai mult de 10 secunde, uneori mai mult de 1 minut. Cauza exactă a acestei afecțiuni este necunoscută, dar poate fi asociată cu încetarea mișcărilor toracice, obstrucția părții superioare. tractului respirator sau o combinație a acestor factori. Este adesea însoțită de somnolență crescută în timpul zilei. Cazurile ușoare de apnee în somn pot fi tratate cu medicamente și scădere în greutate. În cazuri severe, uneori este necesar intervenție chirurgicală. Insomnie (insomnie). Există trei tipuri de insomnie: cu primul dintre ele (cel mai frecvent), adormirea este întreruptă, cu a doua - menținerea somnului, cu a treia, se notează trezirea precoce și finală. Cauzele insomniei sunt variate. Poate apărea ca răspuns la stres tranzitoriu, conflict emoțional cronic sau boli fizice. Insomnia este adesea cauzată de psihostimulante și chiar de cofeina conținute în cafea sau Coca-Cola și, uneori, de perturbarea rutinei obișnuite. Tulburările de somn apar adesea în timpul procesului de îmbătrânire. Dezvoltarea insomniei cronice este facilitată de diverși factori, inclusiv conflicte emoționale, reacție incorectă (neadaptată) la stres, așteptare constantă somn prostși anxietatea asociată. Tratament eficient insomnia cronică necesită o abordare integrată și include psihoterapie, terapie comportamentalăși - ca măsură suplimentară - utilizarea judicioasă a medicamentelor.
Somnul și bolile organelor interne
Boli de inimă. Sub stres sever sau stres emoțional Pacienții cu boală coronariană prezintă adesea angină - durere bruscă intensă în piept. Un studiu de somn la astfel de pacienți a arătat că 82% din atacurile de angină pe timp de noapte apar în timpul somnului REM. Visele care preced trezirea cu dureri de inima se încadrează de obicei în două categorii înrudite: ele reflectă fie activitate fizică intensă, fie frică, anxietate și depresie. Pacienții care pot reproduce conținutul unui vis raportează adesea o senzație de durere în piept în timpul somnului.
Ulcer duoden. S-a demonstrat că la pacienții cu ulcer duodenal, noaptea se secretă în stomac de 3-20 de ori mai mult. de acid clorhidric decât la persoanele sănătoase, iar o creștere semnificativă a secreției gastrice apare adesea în timpul somnului REM. La persoanele sănătoase, astfel de modificări ale secreției nu apar în timpul somnului REM. Acest fapt poate explica deteriorarea nocturnă a stării, care apare adesea la pacienții cu ulcer duodenal. Cercetările la acești pacienți, precum și la pacienții cu boală coronariană, arată că somnul REM este o perioadă extrem de stresantă, cel puțin în anumite boli.
Astm bronsic. Pacienții cu astm bronșic dezvoltă adesea crize de astm pe timp de noapte, ceea ce duce la tulburări de somn. Crize de astm poate apărea în orice stadiu al somnului. Pacienții experimentează o creștere semnificativă a timpului de trezire, care se datorează trezirilor frecvente pe timp de noapte și trezirii finale devreme; in plus, au un somn de etapa 4 scurtat – posibil din cauza trezirilor repetate.
MEDICAMENTE ȘI SOMMN
Tulburările de somn sunt cauzate de majoritatea medicamentelor psihoactive, de ex. influenţarea activităţii mentale, mijloace. Acestea includ stimulente ale sistemului nervos central (de exemplu, amfetamine), antidepresive, sedative(de exemplu, somnifere și tranchilizante). Efectul stimulant al nicotinei poate, de asemenea, perturba somnul. Alcoolul poate provoca, de asemenea, treziri pe timp de noapte. Abuzul de somnifere are un efect deosebit de negativ asupra somnului. Majoritatea somnifere își păstrează efect de vindecare, dacă perioada de utilizare a acestora nu depășește două săptămâni, dar sunt adesea luate luni și chiar ani. Odată cu utilizarea constantă, se dezvoltă dependența de aceste medicamente, motiv pentru care trebuie să creșteți treptat doza până la o valoare care perturbă structura somnului, ceea ce perturbă și mai mult somnul în general. Pacienții care încearcă să întrerupă administrarea de benzodiazepine pot prezenta insomnie crescută (fenomen de rebound). Dacă încercați să încetați să luați somnifere după ce le-ați folosit timp de câteva zile, este posibil să aveți perioade de somn REM crescute și coșmaruri.

LITERATURĂ
Vein A.M., Hecht K. Somnul uman, fiziologie și patologie. M., 1989 Hauri P., Linde S. How to overcome insomnia. M., 1995

Enciclopedia lui Collier. - Societate deschisă. 2000 .

Visarea este considerată a fi asociată cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Această etapă are loc aproximativ la fiecare 1,5-2 ore de somn, iar durata ei se prelungește treptat. Se caracterizează prin mișcarea rapidă a ochilor, stimularea pontului, creșterea respirației și a ritmului cardiac și relaxarea temporară a mușchilor scheletici ai corpului. Ultimele cercetări dovediți că visele apar și în timpul somnului cu unde lente. Dar aceste vise sunt mai scurte și nu atât de emoționale.

Toți oamenii sunt capabili să viseze, dar nu își pot aminti întotdeauna după trezire. Unii oameni își amintesc visele ca fiind plictisitoare și decolorate, în timp ce alții, dimpotrivă, le amintesc ca fiind strălucitoare și saturate. Afirmația că oamenii văd vise alb-negru se datorează mai degrabă faptului că în vise nu percep deloc culori, inclusiv alb-negru, ci doar imagini ale obiectelor. Vise colorate de obicei caracteristic copiilor sau persoanelor cu o imaginație dezvoltată. Un tip special de vise sunt visele lucide, în care o persoană realizează că visează și, uneori, încearcă să controleze visul.

Dacă pentru varsta medie Ia 70 de ani, apoi o persoană doarme aproximativ 23 de ani, dintre care 8 ani visează. Restul de 15 ani de somn trec fără vise.

Interpretarea viselor

Coperta unei cărți de vis din 1883.

Din cele mai vechi timpuri, visele au fost asociate cu lumea subterană și cu alte lumi. Se credea că visul poartă un fel de mesaj criptat. De regulă, în culturile antice și tradiționale exista credința că acest mesaj se referă în primul rând la viitorul unei persoane sau al mediului său. Visele au fost trimise omului de ființe superioare (zei etc.) tocmai în acest scop. Interpretarea viselor pe baza cărților de vis speciale a fost efectuată fie de preoți, fie de profesioniști speciali (ca, de exemplu, în țările lumii arabe). Astfel, cartea de vis grecească din secolele II-III d.Hr. a fost păstrată complet. e. - „Oneirocritica”.

Interesul pentru studiul științific al viselor a apărut cu o vigoare reînnoită în sfârşitul XIX-lea- începutul secolului al XX-lea în legătură cu dezvoltarea rapidă a psihologiei, fiziologiei și filosofiei. Cantitate mare cercetătorii au fost de părere că un vis este un set lipsit de sens de imagini fantastice care apar din cauza rolului de slăbire al conștiinței, care selectează impresiile de existență pentru a forma o imagine completă a realității și a produce anumite acțiuni pentru a rezolva diverse probleme. În timpul somnului, conștiința nu controlează aceste impresii, iar ele sunt amestecate haotic și dau naștere la imagini și gânduri bizare. Încercarea de a interpreta visele, potrivit acestor oameni de știință, nu are sens.

Potrivit lui Z. Freud

Alți cercetători au observat un anumit model în apariția imaginilor în vise și au încercat să-l înțeleagă. Unii oameni de știință au exprimat ideea că majoritatea imaginilor de vis sunt asociate cu inconștientul. La începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea, aceste teorii au fost generalizate și dezvoltate semnificativ de Sigmund Freud.

Pentru a analiza procesele psihologice care dau naștere imaginilor de vis, Freud a propus metoda asocierii libere. Imaginea visului este considerată neimportantă de el. În opinia sa, este necesar să se îndrepte atenția asupra detaliilor visului și să ne amintim tot ceea ce implică, cu sens sau fără sens, fiecare dintre ele. Orice critică în momentul descoperirii asociațiilor ar trebui blocată. Multe gânduri aduse la viață de vis, intersectându-se, formează un nucleu stabil, în spatele căruia Freud a văzut dorința nespusă a conștiinței. Cu alte cuvinte, a ajuns la concluzia că functie principala visele sunt împlinirea dorințelor suprimate de cenzura minții, în principal sexuale. Totodată, el a clarificat că noi înșine s-ar putea să nu fim conștienți de aceste dorințe sau să le ascundem de noi înșine, considerându-le obscene sau periculoase din punct de vedere social. În același timp, Freud a menționat: „Cu cât interpretezi mai mult visele, cu atât devii mai convins că majoritatea viselor adulților sunt fundamental de natură sexuală și dau expresie dorințelor erotice”. Pe de altă parte, potrivit lui Freud, un vis, de regulă, nu-și dezvăluie în mod clar natura sexuală, iar evenimentele trăite într-un vis pot părea destul de nevinovate: o călătorie cu trenul, jocul cu un copil mic, o pălărie cu formă ciudată. .

Interpretarea viselor de K. Jung

Deja vu

Există o presupunere că fenomenul de déjà vu poate apărea în cazurile în care o situație și un mediu visat, stimulate în vis de activitatea subconștientă a creierului, se repetă în viața reală. Aceasta este o confirmare a eficacității procesării subconștiente și modelării fenomenelor reale, predicția lor în timpul experienței unui vis. În plus, există o părere că acest fenomen cauzate de așa-numitul depersonalizare.

Vezi si

Note

Literatură

• Beskova I. A. Natura viselor (analiza epistemologică) / RAS, Institutul de Filosofie. - M., 2005. - 239 p.
• Bolşakov I.V. Predestinarea și interpretarea viselor în Egiptul Antic (aspect istoric și filozofic). Sankt Petersburg: Aletheya, 2007. - 268 p., ill.
• Zhivitsa E. Yu.