Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Durerea și disconfortul în abdomenul inferior este o afecțiune comună pentru multe femei în timpul ciclu menstrual. Din punct de vedere științific, acest fenomen este denumit „algomenoree” (dismenoree).

Statisticile arată că aproximativ 70-80% dintre femei suferă de dureri în timpul menstruației. Pentru a elimina tot felul de simptome neplăcuteÎn primul rând, este necesar să înțelegem etimologia durerii.

După ce ați descoperit cauzele durerii, puteți înțelege: acesta este un fenomen comun inerent procese naturaleîn corpul unei femei sau un motiv pentru a consulta imediat un medic și cum să reduceți durerea în timpul menstruației.

Cauzele menstruației dureroase

În timpul menstruației, țesutul uterin produce prostaglandine, care provoacă contracția acesteia.

Severitatea depinde de nivelul acestui hormon senzații dureroase. Medicii disting două grupuri de cauze ale durerii menstruale.

Dismenoree primară

Inerent femeilor sub 35 de ani și adolescenților. Cu algomenoree primară, modificari hormonale asociat cu o creștere a cantității de prostaglandine.

În cuvinte simple, motive durere de crampeși vasospasmul în tulburările hormonale și stările de anxietate și stres. Se observă că mai ales dureri severe experimentat de adolescente.

Simptomele dismenoreei primare:

• Durere de cap.
• Tulburarea scaunului.
• Durere de aceeași intensitate pe tot parcursul ciclului.

Pe lângă durerea sâcâitoare în abdomenul inferior și zona lombara, pot apărea reacții precum greață, vărsături și leșin. Cu absenta probleme serioase, disconfort dispar odată cu vârsta, precum și după naștere.

Dismenoree secundară

Femeile peste 35 de ani sunt susceptibile.

Algomenoreea secundară este un semn boli inflamatorii, patologii ale organelor pelvine.

Poate fi asociat cu dezvoltarea nodurilor fibromatoase, nevrite pelvine, endometrioză, fibrom, polipi în uter, precum și cu consecințele ginecologice și operatii abdominale(aderențe abdominale).

Durerea severă în timpul menstruației poate fi cauzată și de dispozitiv intrauterin. Sângerarea și durerea în acest caz sunt mai intense. O vizită la un ginecolog este primul lucru de făcut în astfel de situații, care deja îți va spune cum să scapi de durerile abdominale în timpul menstruației.

Cauze ale perioadelor dureroase care nu sunt legate de probleme ale sistemului reproductiv:

• Dezechilibru al organelor genitale feminine, activitate excesivă a glandei tiroide.
• Dispozitiv intrauterin.
• Prag ridicat de sensibilitate la schimbările din organism.
• Instabilitate sistem nervos.
• Durere cauzată de avort sau naștere.
• Poziția incorectă a uterului.
• Predispoziție ereditară.
• Deficiență de magneziu, calciu.
• Dieta dezechilibrata.

Femeile care suferă de dismenoree secundară au un libido scăzut și se simt nemulțumite viata sexuala, se pot observa o tendinta la depresie, o stare depresiva, uneori chiar si abateri psihologice.

În același timp, vindecarea bolilor care însoțesc algomenoreea contribuie la încetarea aproape completă a durerii în timpul zile critice. Dar cu femeile mai tinere, cu aspect mai sănătos, situația este mai complicată.

Când disconfortul se intensifică, sângerare abundentă Dacă aveți greață sau migrene, ar trebui să consultați imediat un specialist, să faceți testele recomandate, să treceți la o examinare cu ultrasunete, care vă va ajuta să vă dați seama cum să atenuați durerea în perioadele dureroase.

Atenţie!
În cazul algomenoreei primare, este important să se păstreze prima sarcină.
Primul avort medical(consecințele) la o femeie cu menstruație dureroasă, poate provoca dezvoltarea în continuare a infertilității și poate agrava durerea în timpul menstruației.
După sarcină, în cele mai multe cazuri, durerea din timpul menstruației scade.

Metode de ameliorare a durerii

Există multe modalități de a scăpa de durerea din timpul menstruației care dau un efect vizibil.

Ele pot fi folosite și acasă (sub rezerva contraindicațiilor existente).

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre categoriile care oferă răspunsul la modul de reducere sau atenuare a durerii din timpul menstruației fără pastile și acasă.

Medicamente

Această metodă este potrivită pentru cei care sunt adepți ai tradiției, tehnologii medicale in tratament, hotărând chestiunea— cum să ameliorați durerea în timpul menstruației dacă vă doare abdomenul inferior.

• Medicamente fără prescripție medicală. În această categorie sunt AINS, adică medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, de exemplu ibuprofenul.
• Antispastice. Acestea includ „No-shpa”, „Ketonal”, „Spazmalgon”, „Analgin”.
• Sedativ. Durerea cauzată de stres sau supraexcitarea sistemului nervos poate fi tratată de obicei depresiv(de exemplu, valeriană).

Înainte de a utiliza medicamente, consultați medicul!

Înainte de a utiliza medicamente pentru ameliorarea durerilor abdominale, ar trebui să consultați un medic sau să studiați în mod independent toate aspectele acesteia conform instrucțiunilor. O altă categorie tratament medicamentos – contraceptive orale(contraceptive).

În acest caz, medicamentele sunt luate strict așa cum este prescris de un specialist. Contraceptivele conțin hormoni care restaurează niveluri hormonaleîn corpul unei femei și, prin urmare, slăbește durerea menstruală.

Pilulele contraceptive sunt folosite zilnic. Sunt accesibile și vândute în aproape toate farmaciile.

LA metode contraceptive eliminarea durerii în abdomenul inferior include și plasturi contraceptivi, inel vaginal contraceptiv, injecții hormonale, dispozitiv intrauterin. Înainte de a utiliza aceste remedii pentru a calma durerea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Rețete populare :

• Frunze de zmeura- Turnați 3 lingurițe de frunze într-un pahar de apă clocotită, lăsați 15 minute, luați în înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
• Rădăcină elecampane- Turnați 1 linguriță într-un pahar cu apă clocotită, lăsați 1 oră, luați 1 lingură de 3 ori pe zi.
• Coada-calului- pentru a pregăti infuzia aveți nevoie de 1 lingură. turnați 300 ml de apă clocotită într-o lingură, lăsați timp de o oră, luați 50 mg la fiecare oră, măriți intervalul de dozare pe măsură ce durerea scade.

etnostiinta

O opțiune pentru cei care sunt interesați de metodele de tratament la domiciliu.

LA moduri alternative retrageri dureri menstruale fără tablete includ:

• Cald. În unele cazuri, căldura obișnuită are un efect și mai mare decât medicamentele. Un tampon de încălzire sau un plasture termic aplicat pe abdomenul inferior (timp de cel mult 10-15 minute) va ajuta la relaxarea mușchilor și la eliminarea simptomelor neplăcute.
  Plasturile adezive sunt foarte confortabile și rețin căldura pentru o lungă perioadă de timp. Opțiune alternativă poate deveni, de asemenea baie calda, duș și înot în piscină.
  Apa va calma durerea. După proceduri de apă Se recomandă să vă îmbrăcați haine calde și să vă culcați câteva ore.
• Intervenție comportamentală sau imagistică. Relaxare, atitudine pozitiva, exerciții de respirație au un impact pozitiv asupra stare emoțională. Aceste tehnici vă ajută să vă îndepărtați mintea de durere.
  Aceasta include, de asemenea, să faci lucruri care îți plac: conversația pe internet cu prietenii, jocuri pe calculator, citind cărți, reviste, vizionarea unui film interesant.
• Masaj. Mângâierea ușoară a abdomenului (în sensul acelor de ceasornic) va reduce disconfortul și va ameliora crampele. În acest caz, ar trebui să vă întindeți și să plasați un obiect sub picioare, astfel încât acestea să fie într-o poziție ridicată.
  Nu apăsați prea tare pe stomac și pe partea inferioară a spatelui, acest lucru va relaxa mușchii și va elimina durerea.
• Ierburi. Ceai fierbinte frunzele de melisa, zmeura, musetel, cirese, urzica, precum si alte infuzii calde vor ajuta la perioadele dureroase.
  Dacă nu sunteți alergic, puteți adăuga opțional miere la decocturi. Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, se recomandă să consumi cât mai mult Mai mult lichide în timpul menstruației.
• Alte tehnici. Acest grup conține modalități de a ameliora durerile menstruale care sunt disponibile acasă. Adoptarea unei poziții corecte va ajuta la reducerea disconfortului.
  Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă ghemuiți, adică să luați poziția fetală. Această afecțiune va ajuta la ameliorarea puțină a durerii și la eliminarea disconfortului care apare în timpul fluxului de sânge către organele genitale.
  O altă modalitate de a ameliora durerea este „respirația abdominală”. Procedura trebuie făcută în următoarea secvență: așezați o carte pe burtă, respirați încet, în timp ce ridicați cartea fund burtă.
  După ce a ridicat-o la o anumită înălțime, faceți o pauză în această stare. Repetați exercițiul timp de 2-5 minute.

Nutriție

Durerea din timpul menstruației este adesea cauzată de alimentație proastă femei. Există mai multe reguli care, dacă sunt respectate, pot reduce semnificativ posibilitatea apariției senzațiilor neplăcute:

• Limitarea cantității de lactate, făină, produse din carne. Recomandat înainte de menstruație și pe tot parcursul ciclului.
• Mai multe sucuri de legume. ÎN legume verzi iar fructele de pădure conțin antioxidanți care luptă împotriva diferitelor inflamații.
• Luați cantitățile recomandate de vitamine și complexe minerale. Acestea ar trebui să conțină vitaminele A, E, vitaminele B, magneziu, calciu, fier. Aceste medicamente sunt prescrise după trecerea testelor corespunzătoare.
• Limitarea consumului de tutun, bauturi alcoolice. Băuturi care conțin alcool poate provoca retenție de lichide în organism și balonare. Nicotina provoacă vasoconstricție, care poate reduce fluxul de sânge în uter și poate crește crampele dureroase.
• Cu o zi înaintea menstruației, luați o zi de post.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică moderată pentru durerea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului va ajuta la ameliorarea disconfortului. Vor fi și ele pe îndelete drumețiiîn direct.

Un set de exerciții pentru a reduce durerea în timpul menstruației:

• Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade. Rămâneți în această poziție câteva minute.
• Poziția de pornire: culcat pe burtă. Odihnindu-vă mâinile pe podea, ridicați încet pieptul și îndoiți-vă cât mai mult posibil.
• Poziția de pornire: culcat pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi. Îndoiți-vă stomacul în sus, sprijinindu-vă pe picioare. Ușor mai jos.

Activitatea fizică duce la producerea de endorfine în organism, adică. analgezice naturale. Plimbare, jogging, antrenament în sală, ciclism, înot - acest întreg set de exerciții va ajuta la problema într-o măsură sau alta.

Folosind decocturi de plante în timpul menstruației, urmând o dietă împreună cu exercițiu fizic poate da si mai mult efect pronunțat. De asemenea, sa dovedit a fi eficient ca analgezice, lucrând la tonusului muscular Pilates și yoga.

Prevenirea apariției senzațiilor dureroase

Stil de viata sanatos - cea mai bună opțiune prevenirea diferitelor boli, inclusiv durerea în abdomenul inferior în timpul menstruației.

aplica O abordare complexăîn lupta împotriva durerii!

• Renunțarea la obiceiurile dăunătoare care agravează starea, cum ar fi fumatul, alcoolul, drogurile.
• Limitarea consumului de alimente calde și picante, cafea.
• Regulat viata sexuala. În medie, de până la 3-4 ori pe săptămână.
• Emoții pozitive, evitând stresul și hipotermia.
• Regulat activitate fizica(dans, alergare, yoga, piscină).

Dacă aveți dureri persistente, în curs de desfășurare în timpul menstruației, ar trebui să consultați un medic..

Veți putea găsi Informații suplimentare pe acest subiect în secțiune.

Durerea este cea mai neplăcută senzație care apare în corpul nostru. Nu există nicio dorință sau putere de a o tolera, așa că de obicei alergăm imediat să luăm pastile. Dar este posibil să te descurci fără ele?

Durere în gât

Durerea de gât apare cel mai adesea ca urmare a lucrului îndelungat la computer și postură incorectă. Desigur, nu poți muri din cauza asta, dar este foarte neplăcut. Ca să nu bea medicamentelor farmaceutice, să trecem la kinetoterapie.

Rotație

Cel mai simplu mod este să vă rotiți capul într-o direcție și în alta: în sensul acelor de ceasornic timp de jumătate de minut și în sens invers acelor de ceasornic de două ori mai mult, aproximativ un minut. În timpul exercițiilor, vertebrele se pot crăpa. Nu-ți face griji, s-au săturat să fie într-o singură poziție, fără să se miște.

Întinderea mușchilor gâtului

Mâna trebuie plasată pe cap. Mai mult, cel potrivit ar trebui să se întindă partea stanga capete și invers. Alternativ, trageți ușor capul în direcția în care este plasat acest moment mâinile. Și ține-o așa timp de zece secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori cu mâna dreaptă și stângă.

Minge de tenis

Acest exercițiu simplu trebuie făcut pe un perete. Stai cu spatele la el și pune mingea între cap și perete. Țineți-l în timp ce efectuați mișcări circulare cu corpul.

Dureri de genunchi

Durerea în articulațiile genunchilor este dureroasă și chinuitoare, dar trebuie să merg. Ce ar trebuii să fac? Motto-ul nostru ar trebui să fie: „înlătură mai întâi durerea și apoi află de unde a venit”.

Cel mai soluție rapidă Ameliorarea durerii de genunchi este gheață. Amintiți-vă de jucătorii de fotbal. Dacă genunchiul unui jucător doare în timpul jocului, medicul îl va pulveriza cu un spray răcoritor. Ce se întâmplă atunci? Efectul este dublu:

- pielea se răcește și durerea dispare, deoarece receptorii nu funcționează la această temperatură - semnalul nu ajunge la creier;
- La racire, fluxul sanguin scade din cauza ingustarii vaselor de sange.

Astfel, gheața simplă face minuni. Acest lucru va ameliora nu numai durerea, ci și umflarea. Dacă vorbim despre exerciții și activitate fizică, atunci pentru durerile de genunchi această opțiune este posibilă numai dacă nu există leziuni fizice.

Lapte pentru durerile de genunchi

Acest lucru pare pur și simplu incredibil, dar oamenii de știință au demonstrat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi reduce riscul de osteoartrită articulatia genunchiului. Calciul și vitamina D pe care le conține reduce riscul de fracturi.

Dureri de picioare

Picioarele sunt partea cea mai rezistentă a corpului, ceea ce nu este surprinzător, deoarece în fiecare zi sunt forțate să susțină greutatea unei persoane. Prin urmare, nu este surprinzător că uneori doare. Cea mai frecventă cauză a durerii la picioare sunt pantofii incomozi. Femeile suferă mai des de acest lucru, deoarece tocurile nu au un efect foarte bun asupra stării picioarelor.

Cel mai simplu mod de a combate durerea este masajul. Băile cu ierburi, sare sau sifon, în funcție de afecțiune, ameliorează și disconfortul. caracteristici individuale corpul tau. Dar fiecare parte a picioarelor are propriile exerciții care ajută la menținerea mușchilor tonifiați.

Exerciții pentru picioare

1. Pentru dureri de călcâi. Stați la o anumită distanță de perete, cu fața la el. Rezemați-vă pe mâini de parcă ați dori să faceți un push-up. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de treizeci de secunde. Odihnește-te un minut și repetă din nou. Când sunt ridicate pe degetele de la picioare, picioarele ar trebui să fie încordate.

2. Prevenirea inflamației tendonului lui Ahile (tendinită). Acest exercițiu poate fi făcut oriunde. Ridică-te treptat pe degetele de la picioare și fixează-ți ridicarea timp de câteva secunde, apoi coboară încet în poziția inițială pentru a sta pe tot piciorul.

3. Masajul și răceala vor ajuta la ameliorarea rapidă a durerii și a oboselii, ameliorarea inflamației. Completati sticlă de plastic apă receși rostogolește piciorul pe podea. Schimbați picioarele după cinci minute.

Există multe tehnici diferite pentru a face față durerii care apare. Unul dintre ei face yoga. Este asana „poza câinelui cu fața în jos” care va ajuta la menținerea picioarelor sănătoase. Pentru a face acest lucru, puneți-vă în patru picioare, arcuiți-vă spatele în sus, în timp ce apăsați călcâiele pe podea.

Sfat: înainte de culcare, pentru a scăpa de oboseală, așezați picioarele pe o pernă și întindeți-vă puțin în această poziție. Acest lucru va ușura oboseala și va ajuta sângele să curgă prin vene.

Atenţie! Rețetele și exercițiile tradiționale nu te vor înlocui asistență calificată doctor După ce durerea dispare, este necesar să aflați sursa apariției acesteia și să o îndepărtați.

Dacă cauza durerii este de altă natură, crampe, arsuri, atacuri severe durere acută, atunci trebuie să găsim cauza patologiei. Pentru a face acest lucru trebuie să treci prin examen medical. După aceasta, medicul vă va prescrie un program de tratament și îl puteți sprijini folosind metode tradiționale.

Aplicați mușchii abdominali pe locul dureros compresă fierbinte sau un tampon de încălzire. Pentru a vă menține cald mai mult timp, acoperiți placa de încălzire cu o pătură sau un prosop cald. O poți face altfel: aplică un tampon de încălzire fierbinte pe stomac timp de trei minute, apoi înlocuiește-l cu un tampon de încălzire cu apă rece. Continuați să aplicați alternativ cald și rece timp de douăzeci de minute, încheind cu o compresă fierbinte.

Masajul abdominal circular poate ameliora adesea durerea. Puteți face acest lucru singur, dar este mai bine dacă un membru al gospodăriei face masajul. Utilizați ulei de portocale, de măsline sau de migdale. Întindeți-vă pe spate și începeți să vă mângâiați încet stomacul într-o mișcare circulară, mergând în sensul acelor de ceasornic. Este indicat să începeți mișcările cu interior osul pelvic, mergeți pe partea laterală a abdomenului, apoi pe partea inferioară cufărși în jos pe partea opusă osului pelvin. Continuați masajul până când vă simțiți ușurați.

Durerea abdominală a fost tratată cu ierburi de secole. Pentru a determina ce vi se potrivește cel mai bine, încercați mai multe tipuri. Ceaiul de mușețel este excelent pentru a ajuta la a face față digestiei lente sau a tensiunii stomacale, relaxând mușchii intestinali și facilitând trecerea alimentelor. Ceaiul din seminte de patrunjel amelioreaza durerea si indigestia, calmeaza colici. Mentă sub formă de ceai sau capsule ameliorează durerile de colici gastrice, dar această plantă poate fi iritant pentru mucoasa gastrică.

Dacă luați imediat un adsorbant - poate fi Smecta sau Cărbune activ(la rata de un comprimat la zece kilograme din greutatea ta). Compensați pierderea de lichide cu soluții saline - „Regidron” sau „Oralit” (un plic pe litru de apă). Ceaiul cu afine sau mure are excelent taninuri. Dacă diareea continuă mai mult de o zi și este însoțită de temperatură ridicată corp, erupții cutanate, dureri abdominale sau vărsături, consultați imediat un medic sau sunați ambulanță.

Cu câteva zile înainte de sosire, este posibil să aveți dureri abdominale sâcâitoare. Motivul pentru aceasta este dezechilibru hormonal sau defecțiune. Fitoestrogenii - lucerna, lemn dulce, oregano, melisa sau salvie - vor ajuta la normalizarea hormonilor sexuali. Luați-le sub formă de decocturi, ceaiuri sau tincturi cu câteva zile înainte de începerea ciclului menstrual.

Există multe cauze ale durerii abdominale. Acestea pot fi afecțiuni minore cărora le puteți face față singur sau grave care necesită intervenție medicală. Este necesar să eliminați cauza durerii cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați sfaturile de mai jos.

Instrucțiuni

Durere
Cauzele constipatiei sunt imagine greșită viata, intrerupere a muncii sistem digestiv, stres. Simptomele constipației includ balonare, durere în abdomenul inferior și pierderea poftei de mâncare. Pentru o astfel de durere, utilizați medicamente care au un efect de slăbire. Decocturile din semințe de in, mărar, mentă și compoturi de mere sunt foarte eficiente.

Colică
Cauzele colicilor sunt greutate excesiva, stil de viata sedentar viata, primire medicamente hormonale. Simptome de colică: gust amar în gură, Este o durere surdă pe drumul cel bun. Un decoct de flori de păpădie ajută la ameliorarea unui atac de colici. Bea acest decoct după fiecare masă.

Iritație intestinală
Sindromul intestinului iritabil afectează, în cea mai mare parte, jumătate din umanitate. Cauza acestor dureri este stresul. Simptomele bolii intestinului iritabil pot include balonare, constipație și durere în abdomenul inferior. Pentru a scăpa de această boală, eliminați stresul. Folosește ulei de lavandă, care are un efect calmant. Pregătiți un decoct de flori de oregano și luați după masă.

Diaree
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu această boală. Motivul poate fi mâncarea de proastă calitate și produsele alimentare stricate. Diaree pe termen lung duce organismul la pierdere nutrienți, săruri și lichide. În primul rând, luați absorbantul pe care îl aveți. Bea mai mult și nu doar apă plată, ci o soluție de sare pentru a restabili echilibrul necesar de lichide în organism. Dacă diareea durează mai mult de o zi, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Atacurile de flatulență
Această durere apare din cauza consumului de alimente care provoacă creșterea formării de gaze. Simptomele flatulenței sunt formarea de gaze și balonarea. Pentru a scăpa de flatulență, eliminați alimentele care provoacă acumularea de gaze din dieta dumneavoastră obișnuită. Luați ceai cu radacina de ghimbir sau decoct de mărar. Utilizați și medicamente care conțin substanța simeticonă.

Sindromul premenstrual
Acasă cauza PMS - dezechilibru hormonal. Durere sâcâitoare apare în prima zi a menstruației sau cu câteva zile înainte de a începe. Adesea, durerea în abdomenul inferior este însoțită de greață, amețeli, transpirație excesivă. Consultați un medic și normalizați-vă echilibrul hormonal. Bea ceaiuri și decocturi de lemn dulce, oregano, salvie și balsam de lămâie.

1. O ceașcă de cafea, băută cu 30-40 de minute înainte de antrenament, crește rezistența musculară. Cercetările științifice arată că sportivii care nu renunță la cafea se pot antrena mai mult și sunt mai puțin obosiți în timpul antrenamentului. Un raport al Organizației Internaționale a Cafelei (ICO) sugerează chiar că 100-150 mg de cofeină, aproximativ cantitatea găsită într-o ceașcă de cafea, poate reduce oboseala musculară, în special în timpul exercițiilor aerobe.

2. După antrenament, bea suc de cireșe proaspăt stors sau mănâncă 100-200 de grame de fructe de pădure.(din lipsa celor proaspete, nu trebuie sa le ignori pe cele congelate) - iar muschii vor doare mai putin. Cireșele au fost folosite de mult timp în Medicina traditionala ca analgezic și amplificator de rezistență. Acest lucru se datorează în mare parte compușilor polifenoli și cumarinici în care este bogat: aceștia tonifică corpul și îi sporesc abilitățile de regenerare.

3. Luați-vă timp în timpul antrenamentului în sine, nu vă împingeți, dacă antrenorul vă sfătuiește să vă odihniți între „seturi”, nu scurtați timpul de odihnă: mușchii au nevoie de acest timp pentru a se recupera. În plus, cu fiecare repetare, producția de acid lactic crește în fibrele musculare, un fel de „ produs secundar„, formată după o activitate fizică activă și care afectează receptorii durerii din organism. Cu cât sarcina este mai lungă și mai puternică, cu cât se acumulează mai mult acid lactic, cu atât durerile musculare sunt mai puternice. Și în timpul pauzelor, o parte din acidul lactic este absorbit în sânge și excretat din organism.

4. Termină-ți antrenamentul cu exerciții de întindere– asigură fluxul de sânge către mușchi, promovează relaxarea lor mai rapidă, reducând astfel ulterioare senzații dureroase.

5. După un antrenament activ: căldura relaxează perfect mușchii și elimină foarte repede excesul de acid lactic din organism. Dacă azi simți că te-ai supraantrenat, mergi la baia de aburi: a doua zi durerea va fi minimă.

6. Antrenează-te cu pauze de 1-3 zile.ÎN in caz contrar microtraumele pe care le primesc fibrele musculare în timpul antrenamentului activ (mai ales dacă preferați exerciții de forță) nu vor avea timp să se vindece. De asemenea, se recomandă alternarea sarcinii grupuri diferite mușchii astfel încât să aibă timp să se recupereze normal.

7. Ai grijă la dieta ta! Oferă corpul cantitate suficientă proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Primele sunt necesare pentru ca mușchii să recuperare rapida(dacă se datorează puternic activitate fizica organismul pierde mai multe proteine ​​decât primește - durerile musculare, senzația de slăbiciune și pierderea forței sunt inevitabile). Carbohidrații sunt principala sursă de energie: dacă nu ai suficienti, mușchii tăi vor obosi rapid.

8. Bea apă în timpul antrenamentului Este deosebit de important să nu suferi de sete dacă te antrenezi pentru o perioadă lungă de timp și la putere maximă. După cum arată practica, deshidratarea banală a corpului, deshidratarea, este una dintre cele mai multe motive comune obosealăși dureri musculare sâcâitoare care apar din practicarea sportului.