Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Care fructe și legume sunt cele mai sănătoase pentru organism, care sunt cele mai bogate? substanțe utile si vitamine. Aceste 10 alimente pe bază de plante ar trebui incluse în dieta ta în fiecare zi! Citiți despre beneficiile acestor fructe și legume și nu uitați de acea nutriție produse vegetale nu numai că ajută la sănătate și longevitate, ci și la menținerea în formă.

Din copilărie, cu toții am auzit despre beneficiile fructelor și legumelor. Alimentele naturale sunt bogate în fibre, vitamine, compusi organici, care sunt un material indispensabil pentru construcție corp sanatos. Dar care fructe sunt cele mai sănătoase pentru organism și de ce? Să aflăm ce ar trebui să adaugi la .

1. Măr

Există un proverb englezesc: „Un măr pe zi te ține departe de doctor”.
Fructul mediu conține 126 de calorii.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, 100 g din acest fruct conține:

• fibre vegetale - 2,4 g.,
• vitamina A - 3 mg.,
• beta-caroten și luteină - 27 mg fiecare,
• B1 - 0,03 mg.,
• vit. C - 4,8 mg.,
• E - 0,2 mg.,
• K - 2 mcg.,
• precum și calciu, fier, magneziu, fosfor.

Consumul de mere reduce perfect pofta de mancare si iti ofera o senzatie de satietate. Acest fruct este indispensabil în bucătărie, deoarece este ușor de preparat o mulțime mâncăruri cu conținut scăzut de calorii- sucuri, piureuri, mousse, caserole și așa mai departe. Consumul lor sistematic vă va permite să nu aflați niciodată despre obezitate, cancer intestinal, colesterol ridicatîn sânge.

2. Lămâie

Lămâia este un mic soare pentru masa ta, bogată acizi organici, conţinând doar 26 kcal la 100 g., și:

• 29 mg. calciu,
• 18 mg. fosfor,
• 120 mg. potasiu
• Fructul este gata să ofere 55 mg. vitamina C,
• 2 mg. vitamina A,
• 0,06 mg. vitamina B1 și microdoze de alte substanțe utile.

Câteva felii de lămâie îți vor normaliza pofta de mâncare, iar sub formă de limonada fără zahăr îți vor potoli pofta. sete extremă. Previne colelitiaza, dezvoltarea reumatismului, capabil.

3. Caisă

Caisa este cel mai valoros fruct pentru anemie, boli vasculare, tulburări metabolice. Disponibil în orice moment datorită transformării în caise uscate. Conține mult zahăr, dar compensează acest dezavantaj un numar mare substante utile:

• 15 mg. calciu,
• 21 mg. fosfor,
• 261 mg. potasiu,
• 0,2 mg. zinc în 100 g,
• 98 mg. vit. A,
• 1 mg vitamina E,
• 12 mg. vitamina C.

Unele fructe din regiunile Caucazului sunt deosebit de bogate în iod.

4. Căpșuni

Căpșunile sunt poate cele mai delicioase și sănătoase produs dietetic. Conține doar 40 kcal., cu toate acestea, garantează beneficii greu de subestimat. Rareori planurile complete de dietă de vară lipsesc.
Contine:

• 3 mg. fibră de fibre,
• 17 mg. calciu,
• 22 mg. magneziu,
• 23 mg. fosfor,
• 153 mg. potasiu,
• 59 mg. vitamina C,
• 1 mg. vit. A,
• 0,3 mg. vit. E,
• 2,5 mg. vitamina K.

Consumul de căpșuni întărește vasele de sânge, îmbunătățește imunitatea, controlează apetitul și chiar ajută la depresie.

Ce legume sunt cele mai sănătoase pentru organism?

5. Varză

Varza se transformă cu ușurință într-un arzător de grăsimi gustos și eficient.
Conținutul său de calorii este de aproximativ 22 kcal. la 100 de grame.

În fructe coapte:

• până la 1% fibre
• până la 0,5% acizi organici,
• 0,3% pectină,
• 38 mg. potasiu,
• 17 mg. sodiu,
• 6 mg. calciu
• 9 mg. fosfor,
• Multe vitamine B, A și C.

ÎN cantități mici zinc, iod, sulf, siliciu sunt prezente. Printre altele, roșiile conțin un compus special, colina, care procesează colesterolul, vindecă ficatul, îmbunătățește imunitatea și stimulează hematopoieza. Beneficiile fructelor și legumelor sunt cu adevărat evidente!

10. Ardei gras

ardei gras- foarte diversă ca compoziție, dar extrem de bogată în vitamina C (până la 450 mg!) și caroten (până la 16 mg), vitamine B și PP, uleiuri esențiale. Stimulează funcția intestinală, îmbunătățește memoria și chiar îmbunătățește creșterea părului.

Desigur, spectrul fructe sănătoase iar legumele nu se limitează la lista de mai sus. Al lor lista plina cu toata lumea Proprietăți de vindecare va lua o carte din mai multe volume. Cel puțin, ar trebui să vă amintiți că consumul de legume și fructe pentru pierderea în greutate este a noastră cel mai bun prieten, precum și cel mai simplu ghid pentru sănătate, frumusețe și longevitate.

În ciuda faptului că oamenii de știință nu neagă beneficiile fructelor, nu se pot pune de acord asupra fructului cel mai sănătos. ÎN evaluări diferiteÎn primul rând sunt fructe sau fructe de pădure complet diferite.

Ce criterii sunt folosite pentru a determina cel mai sănătos fruct?
Înainte de a vorbi despre tot felul de evaluări și studii, trebuie să stabilim pe ce se bazează acestea. Cum se determină cel mai sănătos fruct? Ce cerințe ar trebui să îndeplinească?
1. Conțin cel mai mare număr de vitamine și minerale.
2. Influenta pozitiv aspect persoană.
3. Influenta pozitiv capacitate mentala persoană.
4. Luptă cu cel mai mare număr boli specifice.
5. Oferă organismului energie.
Deoarece mai multe fructe îndeplinesc aceste criterii simultan, este imposibil să se creeze o singură evaluare corectă. Tot ce trebuie să faci este să ai încredere în profesioniștii din domeniul cercetării proprietăților fructelor.

Ce vine mai întâi?

Cel mai sănătos fruct din lume: top zece

Care sunt cele mai multe fructe sănătoase iar legumele pot lupta cu adevărat împotriva bolilor

Nu numai cele mai sănătoase fructe pot ajuta în lupta împotriva bolilor, dar și legumele pot face acest lucru într-o măsură nu mai mică. Care dintre ele pot fi folosite ca medicamente sau ca ajutor cand luptam cu boala?
Cel mai frecvent grup de boli astăzi sunt bolile cardiovasculare. Medicii recomandă în unanimitate ca pacienții lor să acorde atenție:

morcov,
ridiche,
usturoi.
Utilizare regulată Aceste produse în cantități rezonabile vor îmbunătăți starea vaselor de sânge și vor normaliza tensiunea arterială, ceea ce în sine va reduce riscul de a dezvolta un atac de cord.
Boli sistem digestiv- Acesta este, de asemenea, un grup foarte comun. În aceste cazuri, trebuie să fii foarte atent atunci când alegi alimente. Legume recomandate:
conopidă,
morcov,
cartof,
dovleac.
În ceea ce privește fructele și fructele de pădure, este indicat să le consumați sub formă de mousse, jeleu și compoturi, deoarece este necesară protejarea mucoasei stomacului și a intestinelor.
În era tehnologiei înalte, bolile oculare sunt larg răspândite. Le poți combate mâncând morcovi, caise, broccoli și struguri.

Oncologie și diabet
Din pacate, boli periculoase precum diabetul sau cancerul sunt destul de comune astăzi. Este posibil să fii complet vindecat de ele cu ajutorul selecție corectă produsele nu vor funcționa, dar legumele și fructele pot încerca să oprească dezvoltarea bolii.
Dacă există riscul de a dezvolta diabet de tip 2 (ereditate complicată), atunci dieta ar trebui să includă:
brocoli,
spanac,
vinete,
zucchini.
Multe legume sunt cu siguranță benefice pentru diabetici, dar medicii sfătuiesc să fie atenți la fructe și, pentru orice eventualitate, consultați un specialist înainte de a le consuma.
Bolile oncologice, conform oamenilor de știință, sunt cauzate de acumularea de radicali liberi în organism. De aceea sunt prezentate produsele care pot scăpa de ele:
anghinare,
brocoli,
ceapă,
ardei roşu,
coacăze,
mure,
rodie,
caise,
smochine,
var, etc.
Desigur, atunci când planificați o dietă, trebuie să țineți cont intoleranță individualăși menține proporțiile.

Așa cum nu există un leac pentru toate bolile, nu poate exista un fruct sau o legumă care să fie absolut sănătoasă din toate punctele de vedere. Pentru a decide singur ce produs este cu adevărat util, trebuie să treceți la o examinare și, pe baza acesteia, un nutriționist va face o dieta echilibrata, unde fructele utile vor fi cu siguranță prezente.

Beneficiile fructelor și legumelor sunt cu adevărat neprețuite și aproape nimeni nu poate contrazice această afirmație. Oamenii de știință au dovedit de mult asta uz zilnic Consumul lor (de preferință crud) ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge și la saturarea organismului cu vitamine și minerale. De aceea, merită să aruncăm o privire mai atentă la ce conțin aceste produse și ce proprietăți au.

Beneficiile fructelor și legumelor

Se crede că pentru a menține operatie normala Organismul trebuie să mănânce cel puțin 600 g din aceste produse zilnic. Care sunt beneficiile fructelor și legumelor? Pentru a răspunde la această întrebare, merită să luați în considerare compoziția lor unică.

• În primul rând, trebuie menționat conținutul ridicat de vitamine. Acestea sunt din punct de vedere biologic substanțe active necesare pentru funcționarea organismului, deoarece participă la aproape toate reacțiile metabolice. De exemplu, beneficiul de lămâie și portocală, precum și kiwi și coacăze negre este că acestea conțin o cantitate imensă de vitamina C, atât de necesară pentru muncă. sistem imunitar. Morcovii și afinele sunt surse de beta-caroten. Dovleacul, măcrișul și spanacul sunt bogate în vitamina K, în timp ce mazărea verde și conopida conțin acid folic.
• Aceste produse conțin și o cantitate mare macro și microelemente utile, în special calciu și fosfor (necesare pentru întărirea oaselor și a dinților), magneziu, sodiu și cupru. Conțin măr și banane cantitati mari fier și potasiu, care asigură procesele hematopoietice și reglează funcționarea miocardului.
• Fructele și legumele proaspete sunt bogate în antioxidanți. Acestea sunt substanțe biologic active care protejează membranele celulare din impact negativ radicali liberi. Astfel, consumul regulat al acestor produse ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, îmbunătățește circulația sângelui și are un efect pozitiv asupra muncii. sistem nervos. Pentru cei mai celebri antioxidanti naturali includ vitaminele A, K și C. Apropo, varza albă este bogată în ele (beneficii și dăunătoare a acestui produs vor fi descrise mai jos).
• În plus, fructele și legumele conțin pectine, fitonutrienți, fitohormoni și alte substanțe benefice.

Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular

După cum sa menționat deja, fructele și legumele proaspete conțin vitamine, minerale și antioxidanți care îmbunătățesc funcția miocardică și oferă elasticitate. pereții vasculari, activează mecanismele hematopoietice.

S-a dovedit că persoanele care mănâncă 8 porții de fructe și legume pe zi sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli a sistemului cardio-vascular. În urma cercetărilor, s-a constatat, de asemenea, că la pacienții hipertensivi, a căror dietă constă în principal din legume și fructe, tensiunea arterială scade considerabil.

Cum afectează fructele și legumele proaspete tractul digestiv?

Beneficiile fructelor si legumelor pt tractului digestiv doar uriaș. După cum se știe, mișcarea unui bolus de alimente prin esofag este asigurată de peristaltismul (contracția) pereților stomacului și intestinelor. Singurul stimulator mecanic al peristaltismului este fibra, care este prezentă din abundență în legume proaspete si fructe.

În plus, se folosește celuloza bacterii benefice tractul digestiv, care are un efect bun asupra funcționării întregului organism. Unele produse, în special sfecla, ale căror beneficii și daune pentru sănătate vor fi descrise mai jos, sunt folosite pentru a combate constipația.

Leac pentru diabet și cancer

Este demn de remarcat faptul că studiile efectuate de Fondul Mondial pentru Cancer au demonstrat că consumul regulat de fructe și legume reduce probabilitatea de a dezvolta boli oncologice. Lista alimentelor sănătoase include usturoi, ceapă, varză chinezească, dovlecel, broccoli și roșii.

Au fost efectuate studii privind mecanismele de dezvoltare a diabetului zaharat, în timpul cărora oamenii de știință au putut afla că consumul regulat de cantități mari de fructe proaspete (în special, afine, mere, struguri, banane) reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. . Apropo, în timpul acelorași teste s-a dovedit că consumul constant de sucuri proaspete din aceleași fructe și fructe de pădure, dimpotrivă, este dăunător pentru pancreas.

Beneficiile legumelor și fructelor verzi

Nu toată lumea știe că legumele și fructele de aceleași culori, de regulă, conțin aceleași substanțe. De exemplu, alimentele roșii conțin licopen, alimentele albe conțin sulforafan, dar cele mai sănătoase legume și fructe verzi sunt bogate în vitamina K, potasiu, acid folic, carotenoizi și acizi grași Omega-3.

Acest grup include castraveți, salate cu frunze verzi, sparanghel, kiwi, avocado, anghinare, țelină, mazăre, măsline, ardei și unele soiuri de mere și pere. Consumul regulat al acestor produse îmbunătățește procesele hematopoietice, ajută la normalizarea greutății, are un efect pozitiv asupra stării pielii și a părului și reprezintă o excelentă prevenire a cancerului și a diabetului.

Cele mai sanatoase fructe

Desigur, toate fructele sunt sănătoase. Dar unele dintre ele au o compoziție mai saturată.

Cele mai sanatoase legume

Desigur, este dificil să evidențiezi cel mai mult mancare sanatoasa din această categorie. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să întocmească o listă.

După cum puteți vedea, fructele și legumele sunt cu adevărat sănătoase. Ar trebui să constituie partea leului din dieta zilnică.

Fructele pe care toată lumea le credea absolut sănătoase, după cum sa dovedit, au o mulțime de dezavantaje.

Aceasta este concluzia la care au ajuns nutriționiștii de la Imperial College London. În opinia lor, dezavantajul principal fructe - conținut ridicat de fructoză (zahăr natural natural), care nu este inferior ca conținut de calorii față de zahărul rafinat obișnuit și, prin urmare, este de asemenea nedorit pentru persoanele cu supraponderal.

O altă insidiositate a fructozei este că, spre deosebire de glucoză, nu dă o senzație de sațietate imediată, ci, dimpotrivă, doar stimulează apetitul. Conținutul ridicat de fructoză este plin de... hipertensiune arterială, totuși, în acest caz suprasolicitare. Oamenii de știință de la Universitatea din Colorado au descoperit că cei care au mâncat mai mult de 74 de grame de fructoză pe zi (aproximativ 10 mere sau 3 pahare) suc de mere), riscul de a dezvolta hipertensiune arterială a crescut cu 87%. De asemenea, fructoza afectează negativ sănătatea dentară, creând un mediu optim pentru multiplicarea bacteriilor. Cei care nu se clătesc gura după ce au mâncat riscă decesul prematur.

Fructe care sunt cel mai bine evitate:

• banane
• struguri
• piersici
• pepene

Cum se simt oamenii de știință ruși despre cercetarea colegilor străini?

„Nimeni nu a anulat beneficiile fructelor - acestea trebuie să fie prezente în dieta fiecărei persoane în fiecare zi, dar în cantități rezonabile”, spune Alexey Korolev, profesor la Departamentul de Ecologie Umană și Igienă mediu inconjurator Primul MSMU numit după. Sechenov. - Datorita continutului ridicat de glucoza si a continutului ridicat de calorii, este mai bine sa nu te lasi dus de ele, mai ales pentru persoanele supraponderale si pentru cei a caror munca nu presupune cheltuieli mari de energie.

Pentru ca fructele să aducă numai beneficii, trebuie să le consumați la momentul „potrivit”. Sau ca autoadministrare mancare (al doilea mic dejun, gustare de dupa-amiaza), sau sub forma de desert - dupa masa principala. În ceea ce privește celebra recomandare a OMS de a consuma zilnic 5 porții de fructe pentru a menține sănătatea, s-au făcut ajustări la aceasta. Astăzi, formula de sănătate arată diferit: „4 + 1” - patru porții de legume și o porție de fructe zilnic. (O porție înseamnă o legumă sau un fruct de mărime medie.) Legumele conțin toate beneficiile fructelor. Ele conțin vitamine esentiale, microelemente, fibre, dar au mai puține calorii, iar conținutul de zahăr în majoritatea lor este normal.”

Varză

Pro: Unul dintre puținele produse care conține vitamina U, care ajută la vindecarea ulcerului. Lider printre legume în ceea ce privește conținutul de proteine, pectină (un antioxidant care ajută la îndepărtarea metalelor grele din organism) și vitamina C (există mai mult în varză decât în ​​lămâi și portocale). Varza este, de asemenea, extrem de benefică pentru sănătate. sânul feminin- vitaminele pe care le contine si minerale normaliza fond hormonalși protejează glandele mamare de neoplasmele de orice origine.

Minusuri:În formă proaspătă - pentru exacerbările bolii ulcerului peptic.

Merele

Pro: Evaluate pentru conținutul lor ridicat de pectină și fibre dietetice,

datorită cărora chiar tratează tulburări intestinale. Acizii malic și tartric ajută la normalizarea activității tract gastrointestinal. Coji de mere conțin un numar mare de quercetina antioxidantă, care, împreună cu vitamina C, se leagă radicali liberi, împiedicând dezvoltarea procese oncologice. Au efect diuretic, reduc concentrația de colesterol din sânge și întăresc sistemul cardiovascular.

Minusuri: Merele sunt contraindicate la pacienții cu ulcer peptic boli ale stomacului, tractului gastro-intestinal și pancreasului.

ardei gras

Pro: Pe lângă mare calități gustative conține o cantitate mare de vitamina C (până la 300 mg la 100 g de fructe), vitamine P, grupa B și carotenoide (în special bogate în fructe roșii). Uniune acid ascorbic iar vitamina P ajută la întărire vase de sângeși reducerea permeabilității pereților acestora. Reglează tensiunea arterială și reduce nivelul de colesterol.

Minusuri: Nu are contraindicații nici măcar în alimentația alimentară.

Căpșună

Pro: Conținut ridicat acid folicîl face indispensabil pentru hematopoieză, se normalizează, are activitate antimicrobiană împotriva agenților patogeni infectii intestinale, întărește inima. Bogat în antioxidanți care previn dezvoltarea tumorii. Ajută la producerea „hormonilor bucuriei”. Bogat în vitamine de frumusețe - A și E. Pentru o mai bună absorbție, se recomandă utilizarea cu smântână sau smântână.

Minusuri: Nu este util pentru persoanele cu hipersensibilitate membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor.

Portocale, grepfrut

Pro: Datorită raportului ideal de vitamine C și P, acestea reduc permeabilitatea vaselor de sânge, susțin procesele redox și au efect diuretic.

Sfeclă

Pro: Lider printre legume în conținut de iod, materie colorantă, care conferă sfeclei o culoare sângeroasă, îmbunătățește procesele oxidative din organism și oprește dezvoltarea tumorilor canceroase. Activează pentru obezitate și disfuncție glanda tiroida. Unic prin faptul că își păstrează proprietăți medicinale chiar și după tratamentul termic.

Morcov

Pro: Cămară vitamine utile,

micro- și macroelemente, iar antioxidanții conținuti în acesta pot preveni apariția și dezvoltarea tumori maligne. Datorită conținutului ridicat de carotenoide, îmbătrânirea celulară încetinește și este stimulată dezvoltarea altora noi.

Dovleac

Pro: Cel mai bun produs pentru nutriție alimentară, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, are efect diuretic. Campion la conținutul de fier. Este renumita pentru continutul sau mare de carotenoizi, din care se sintetizeaza in organism vitamina A. Complexul de vitamine continut de dovleac incetineste imbatranirea si sustine activitatea sexuala.

Minusuri: nici unul.

Ridiche, ridiche

Pro: Surse de vitamine, uleiuri esențiale și acizi organici, datorită cărora acestea îmbunătățesc secreția glandelor digestive. Ei luptă cu ateroscleroza, ami. Suc ridiche neagră- un remediu recunoscut pentru racelile persistente si tusea.

Minusuri: Uleiurile esențiale care oferă un gust de arsură irită mucoasa gastrică. Contraindicat în cazurile de inflamație a intestinului subțire și gros, afecțiuni ale ficatului și rinichilor și boli ale sistemului cardiovascular.

Lydia Yudina

„Vendecătorii” din grădină ajută la îmbunătățirea sănătății și scăpa de cel mai mult diverse afectiuni

Legumele, fructele și fructele de pădure au fost de multă vreme incluse în majoritatea dietelor de sănătate și reparatoare. Se crede că fibrele sunt foarte benefice pentru obezitate, diabetul zaharat, deoarece stimulează motilitatea intestinală. Legumele și fructele sunt bune și pentru boli ale sistemului cardiovascular, ateroscleroză, hipertensiune arterială și multe alte afecțiuni.

Top 4 cele mai sănătoase legume

1. Sfecla rosie

Sfecla roșie este, în general, recunoscută ca „curățătorul” numărul unu al organismului. În primul rând, conține fibre, fosfor, cupru, vitamina C și o serie de acizi organici care îmbunătățesc „mișcarea” alimentelor și distrug bacteriile putrefactive rele din intestine. În al doilea rând, conține o substanță lipotropă - betaină - care face ca ficatul să scape mai eficient de toxine. Și în al treilea rând, sfecla ajută la întinerirea organismului datorită acidului folic pe care îl conține (se creează mai multe celule noi) și a cuarțului (starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește).

Mod de utilizare: fiert, cu bors, in salata, ca decoct sau suc.

2. Varză albă

Conține o cantitate mare de fibre alimentare, care ajută la legarea metale greleși toxine, apoi le eliminați din intestine. În plus, este bogat în acizi organici, care îmbunătățesc digestia și normalizează microflora organelor digestive. De asemenea, în varza alba conține o vitamina U foarte rară. Neutralizează periculoase substanțe chimice, participă la sinteza vitaminelor și chiar vindecă ulcerele.

Mod de utilizare: proaspat, murat, sub forma de suc.

3. Usturoiul

Un cățel de usturoi conține mai mult de patru sute componente utile. Ei coboară nivelul colesterol răuîn sânge și curăță vasele de sânge, ucide celulele glioblastomului multiform (devenind adesea Motivul principal boli ale cancerului cerebral), distrug difteria, bacilul tuberculozeiși Helicobacter (cel din urmă provoacă ulcere gastrice), îndepărtează viermii etc.

Mod de utilizare: proaspăt, măcinat.

4. Ceapa

A lui valoarea principală- fitoncide, care sunt continute in Uleiuri esentiale. Aceste substanțe ucid multe bacterii și ciuperci în doar câteva secunde. În plus, ceapa îmbunătățește digestia, absorbția nutriențiși chiar pofta de mâncare. O cantitate mare de sulf vă permite să neutralizați și să eliminați eficient toate substanțele nocive din organism.

Mod de utilizare: proaspat, in salata, as tinctura de alcoolȘi masca cosmetica(pentru acnee și puncte negre).

Top 10 cele mai sănătoase fructe

1. Merele

Mulțumită continut ridicat Merele cu pectină și fibre normalizează funcționarea întregului sistem digestiv - leagă deșeurile și toxinele, îmbunătățește apetitul, stimulează producția suc gastric, ameliorează constipația etc. În plus, merele ucid agenții patogeni de dizenterie, Staphylococcus aureus, Proteus, virusuri gripale A.

2. Avocado

Din pacate, caracteristici benefice acest oaspete sudic este aproape necunoscut compatrioților noștri. Cu toate acestea, avocado conține substanță unică- glutation, care blochează aproximativ 40 de agenți cancerigeni diferiți, ușurând încărcătura asupra ficatului. În plus, normalizează nivelul de colesterol din sânge, îmbunătățește digestia, furnizează țesuturilor cu oxigen etc.

3. Banană

Acest fruct ajută la reducerea tensiunii arteriale și previne boli cardiovasculare. Normalizează funcția stomacului, reducând aciditatea și eliminând arsurile la stomac și îmbunătățește starea de spirit. În plus, banana este destul de sățioasă, așa că poate fi folosită cu ușurință ca mic dejun sau gustare.

4. Grapefruit

Acest fruct îmbunătățește digestia și promovează o mai bună absorbție alimente. Grapefruitul are, de asemenea, un efect benefic asupra procesele metaboliceîn organism, accelerându-le. Cu o dietă moderată, dacă mănânci în mod regulat grapefruit, poți slăbi 5-7 kilograme în câteva luni.

5. Caise

Dacă perioada anului nu vă permite să vă bucurați de caise naturale proaspete, atunci le puteți înlocui cu caise uscate (aceleași caise, doar uscate). Caisele conțin beta-caroten, care este esențial în lupta împotriva îmbătrânirii pielii și este, de asemenea, bun pentru vedere. Caisele uscate sunt bogate în fier și magneziu - surse de energie pentru organism, care au și un efect benefic asupra sistemului nervos.

6. Mango

Acest fruct este exotic pentru țara noastră, dar tot mai des începe să apară pe rafturile magazinelor. Un mango contine norma zilnică vitamina C și, în plus, mango ajută la prevenirea artritei, la vindecarea rănilor și la întărirea sistemului imunitar.

7. Kiwi

Kiwi nu este fără motiv numit un adevărat depozit de vitamine. Acest fruct ajută la curățarea intestinelor și are un efect laxativ ușor. Este util în special să mănânci kiwi atunci când slăbești - întărește sistemul imunitar în timpul slăbirii și curăță organismul.

8. Lămâie

DESPRE proprietăți miraculoase Toată lumea știe lămâia - acesta este fructul numărul unu pentru răceli și întărirea sistemului imunitar. În plus, lămâia este un excelent arzător de grăsimi care ajută și la reducerea apetitului. Cu un control strict al greutății corporale, un pahar cu apă cu o felie de lămâie este cel mai necesar remediu.

9. Papaya

Acest fruct nu se găsește des în magazine. Unii nutriționiști recomandă înlocuirea acestuia cu o portocală, dar o papaya conține de 15 ori mai multa vitamina C și beta-caroten decât în ​​portocaliu. Papaya reduce riscul de poliartrită și ajută la reducerea nivelului de colesterol din organism.