Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Tehnologii moderne, dezastrele de mediu, poluarea aerului etc. nu trec neobservate. În fiecare an, sănătatea oamenilor din generația noastră și a copiilor noștri suferă din ce în ce mai mult. Răspândirea cu forță rapidă boli cronice. Acestea pot fi atribuite Diabet, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, cancer etc.

Această situație te face să te gândești cum să faci viața mai bună. Nu degeaba la modă astăzi imagine sănătoasă viaţă. S-a dovedit de mult că o alimentație adecvată și exercițiile fizice regulate fac minuni. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a întări sistemul imunitar, de a face organismul mai puternic și mai rezistent la stimuli externi. Este cunoscut sub numele de întărire. Mulți oameni cred că această tehnică este de domeniul trecutului și nu este deosebit de eficientă. Este gresit. Să ne dăm seama împreună de ce întărirea este utilă și dacă poate dăuna.

Întărire: beneficiu, rău sau tehnică ineficientă?

Ştiinţific întărire este un sistem de proceduri speciale care măresc rezistența generală a organismului la stimuli externi. Vorbind mai mult într-un limbaj simplu, acesta este un antrenament care întărește corpul. Folosind diverse tehnici, puteți dezvolta capacitatea de a răspunde urgent la expunere mediu inconjurator. Este necesar un antrenament pe termen lung pentru a obține rezultate chiar și mici. O lună sau chiar un an nu este suficient pentru asta. Doar exercițiile sistematice de întărire vor asigura o imunitate puternică.

În cele mai multe cazuri, când se atinge subiectul întăririi, ne referim la influența apei, a aerului, razele de soare. Doar ingredientele naturale pot întări corpul și spiritul uman. Fiecare persoană se poate întări. Orice vârstă, suferind de boli sau complet sănătos. Doar sarcina, durata și tipul de antrenament variază.

Care sunt beneficiile călirii? Fără nici o umbră de îndoială, putem răspunde că este uriaș. Respectând regulile și recomandările, puteți obține un succes extraordinar:

1. După întărire, o persoană devine mai eficientă, sănătoasă și mai rezistentă.
2. Starea ta de spirit se îmbunătățește și obții o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
3. in afara de asta caracteristici fizice se îmbunătăţesc şi cele psihologice. O personalitate experimentată se distinge prin intenție, perseverență, calm și productivitate. O astfel de persoană devine întruchiparea absolută a zicalului „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”.
4. Metabolismul este normalizat, ceea ce are un efect pozitiv asupra aspectului.
5. Îmbunătățește circulația sângelui.
6. Mușchii sunt întăriți și pielea este încordată.
7. Este mai ușor să tolerați schimbările de temperatură a aerului și a apei.

Important! Întărirea nu combate bolile, servește doar pentru prevenire.

Care este secretul întăririi?

Majoritatea oamenilor sunt în mod constant conditii confortabile: în încăperi calde, moderat umede. În timp, sistemul responsabil cu schimbul de căldură nu mai funcționează. Ca urmare, racelile apar la cel mai mic curent de aer sau hipotermie. Soluția la această problemă este întărirea.

Secretul lui este foarte simplu. Pentru a antrena sistemul imunitar, întregul corp sau doar unele părți ale acestuia sunt răcite. Dozat exclusiv și treptat. Nu poți, după ce ai hotărât să începi să te întărești, să te grăbești fără minte apă rece. Tot ceea ce se poate dobândi în acest caz este curgerea nasului și febră.

Întărirea poate dăuna?

Acesta este cel mai probabil cel mai mult întrebare importantă pentru cei care se gândesc la întărire. Răspuns: da. Dar numai dacă principiile de bază sunt încălcate în timpul antrenamentului:

- gradualism. Nici măcar nu încercați să mergeți imediat desculț în zăpadă, să mergeți goală în -20 sau să vă scufundați în apa cu gheata. Toate acestea amenință cu consecințe grave. Întărirea începe cu cele mai simple procedee: frecare prosop umed, merge mai departe aer proaspat, clătiți-vă picioarele cu apă rece. Ridicați ștacheta treptat și sistematic. Măriți timpul de tratament și reduceți încet temperatura. Doar așa se va întâmpla efect pozitiv;

- fezabilitate. Dacă vă simțiți inconfortabil după procedură, ceva nu merge bine. Atunci când decideți tipul de întărire, evaluați-vă cu sobru capacitățile;

- constiinta. Trebuie să iei decizia de a te întări. Numai de la starea de spirit psihologică succesul procedurilor depinde;

- regularitate. Te-ai hotărât să te antrenezi? Fă asta în fiecare zi. Ideea este că numai consistența va asigura rezultatul cerut. Amintiți-vă, dacă încetați să vă antrenați, mai târziu va trebui să o luați de la capăt;

- complexitate. Supliment de întărire alimentație adecvată, antrenament fizic și practici spirituale. Acesta este modul în care obții cea mai bună performanță.

În ciuda faptului că acest tip de antrenament corporal nu este deosebit de popular astăzi, este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu contează dacă îi alegi toate componentele sau doar, îți vei face viața mai bună.

Principalele tipuri de întărire

Sunt câteva moduri posibile antrenamentul la temperatura corpului. Cel mai eficient ar fi să le folosești în combinație sau pe rând. Deci, în funcție de specificul procedurilor, întărirea este împărțită în:

- aeroterapie Sunt plimbări lungi în aer curat. Una dintre cele mai blânde moduri. Este recomandat atât persoanelor în vârstă, cât și copiilor mici. Astfel de proceduri saturează corpul cu oxigen, îți ridică moralul și te energizează. Activitatea multor organe este normalizată. Pe lângă mers pe jos, vă recomandăm și:

• a) dezbraca-te cat mai mult cand faci exercitii fizice, lasa pielea sa respire;
• b) organizează în mod regulat ventilația spațiilor;
• c) lăsați ferestrele ușor deschise noaptea pentru ca în cameră să fie aer rece și umed;
• d) încercați să faceți băi dimineața devreme, urmăriți zorii;

- întărire solară sau helioterapia. Această metodă dă veselie. Datorită absorbției lumina soareluiși căldură, totul în corp se îmbunătățește procesele metabolice, circulația sângelui este normalizată, mușchii sunt întăriți. Soarele are un efect tonic asupra unei persoane. Cu toate acestea, nu uitați de gradualism. Evitați supraîncălzirea.

- plimbări picioarele goale. Picioarele umane, ca nicio altă parte a corpului, au o cantitate mare puncte active. Sunt stimulați în timpul mersului. În încălțăminte, acest proces este oarecum limitat. Mersul desculț vă va ajuta să vă activați corect toate organele. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri crește imunitatea;

- călirea cu proceduri de apă. Acest tip are mai multe opțiuni, în funcție de nivelul de pregătire al practicianului de călire:

• a) ștergerea cu un prosop umed. Acest Primul stagiu. Umeziți în prealabil un burete sau un prosop mic cu apă. Apoi, începând de la gât, ștergeți întregul corp. Când ați terminat, frecați bine cu un prosop uscat. Este bine dacă pielea se înroșește ușor;
• b) duș rece. Ar trebui să începeți cu o temperatură a apei de aproximativ 32 de grade. Durata nu mai mult de 60 de secunde. Treptat apa se raceste si timpul creste;
• V) duș rece și fierbinte. Metoda pentru cei mai avansati. Implică spălarea alternativă cu fierbinte și apă rece;
• d) stropirea picioarelor. Acesta este un antrenament înainte de un duș complet. Trebuie să începeți cu apă la o temperatură de 23-25 ​​de grade. Prin răcirea treptată a apei, puteți ajunge la o temperatură aproape zero;
• d) stropire completă. Tehnica este aceeași. Pentru procedurile inițiale, este necesară apă de aproximativ 30 de grade. Treptat, temperatura apei ar trebui să fie scăzută la 15 grade și mai jos. Asigurați-vă că vă uscați cu un prosop după aceea.

Acestea sunt principalele tipuri de întărire. Nu este nimic complicat. Principalul lucru este să ai dorință, iar succesul este garantat. Te sfătuim să nu fii leneș și să vii cu ceva, pentru că de asta depind sănătatea și starea ta de spirit.

Ajutor pentru începători sau un scurt plan de întărire pentru o săptămână

Înțelegem perfect că, chiar și cu multe informații, este dificil să-ți creezi singur un program de întărire. Pentru a vă ajuta, vă oferim un program aproximativ al procedurilor pentru săptămână. Cu toate acestea, vă recomandăm insistent să vă consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.

Ziua 1. Dimineața, ștergeți cu un burete umed. La final, frecați cu un prosop uscat până când apare roșeața. Seara, de preferință chiar înainte de culcare, faceți o baie sau un duș. Nu ștergeți, uscați în mod natural.

Ziua 2. Dimineața, faceți un duș ușor rece, apoi frecați-vă bine cu un prosop. Seara, încercați să vă stropiți picioarele.

Ziua 3. Repetați programul ziua precedentă. Faceți apa pentru a vă turna picioarele mai rece.

Ziua 4. Dimineața, faceți un duș de contrast cu temperatură moderată a apei. Seara - dușul rece obișnuit. Nu ștergeți, uscați la aer.

Ziua 5. Repetați dușul de contrast dimineața. Seara, dacă este posibil, vizitați piscina.

Ziua 6. Continuați să faceți dușuri de contrast dimineața. Seara este bine să încerci o baie de contrast. Reduceți temperatura apei la 37-36 de grade.

Ziua 7. Dacă sunteți gata, încercați să-l stropiți cu apă rece. Dacă nu, atunci faceți un duș de contrast. Seara, ia-te la o plimbare in aer curat.

Desigur, acest plan este aproximativ și îl puteți ajusta în funcție de dvs. Principalul lucru este să nu uităm de principiile de bază ale întăririi, în special despre treptat.

În cele din urmă, am dori să adăugăm că în întărire este foarte important abordare individuală. Fiecare persoană are caracteristici fizice diferite. Ceea ce se potrivește unuia poate fi în detrimentul celuilalt. Ascultă-te pe tine însuți, ai încredere în intuiția ta și controlează-ți bunăstarea. E bine să ții un jurnal. Notează-ți toate realizările în ea. Împărtășește-le cu noi în comentarii.

Dacă simțiți că nu sunteți suficient de încălzit, frecați-vă tot corpul cu mâinile până vă simțiți fierbinți, încordați-vă mușchii. Sau poți doar să te rostogolești mai întâi apa calda, iar apoi rece.

Sfat: mai întâi fă doar picioarele, în a doua săptămână mergi până la genunchi. Alături - la șolduri și partea inferioară a spatelui. După 35 de zile, poți deja să te arunci cu capul.

Turnarea apei rece a adus multe beneficii oamenilor; dacă vă va potrivi personal sau vă va cauza rău este greu de spus, dar recenziile sunt foarte pozitive.

Fetele notează recuperarea completă de la bolile cronice ale femeilor, activarea sistemului imunitar și o schimbare pozitivă a aspectului.

Bărbații spun că este foarte distractiv (în special înotul în gaura de gheață), iar procesul aduce o energie incredibilă la toate nivelurile.

Sistemul de sănătate al lui Porfiry Ivanov

Un glumeț și fost escroc cu dosar penal, după o criză psihică, s-a gândit la sensul existenței umane și și-a schimbat complet viața.

Porfiri Ivanov a devenit un adevărat lider spiritual care a vindecat oamenii în fiecare zi, s-a stropit cu apă rece și a umblat în pantaloni scurți și desculț. pe tot parcursul anului, chiar și în frigul amar.

Adepții lui Porfiry – „poporul Ivanovo” – nu l-au numit nimic altceva decât „Cuceritorul naturii” și „Zeul Pământului”.

A fost complet transformat și a trăit într-un corp sănătos până la 85 de ani.

Ivanov a demonstrat abilități extraordinare toată viața și a dezvoltat 12 reguli care vă vor ajuta să depășiți bătrânețea, să vă creșteți potențialul spiritual și să vă temperați corect.

Legile sistemului de sănătate al lui Ivanov:

1. Ar trebui să înoți în apă rece dimineața și seara. Nu contează unde va fi: în lac, acasă la duș sau la mare. Treci de la cald la rece.
2. În cartea sa „Baby”, el a recomandat să combinăm neapărat spiritualul cu fizicul. Înainte de a te întări, ieși în natură, stai cu picioarele goale pe pământ și cere sănătate: în primul rând pentru oameni, apoi pentru tine.
3. Renunță pentru totdeauna obiceiuri proaste.
4. Dacă este posibil, nu mâncați și nu beți în weekend (până la ora 12, duminica) sau măcar așteptați o zi.
5. Completați ritualul ieșind în natură. Stai cu picioarele pe pământul umed. După aceasta, ai voie să mănânci după pofta inimii.
6. Realizați apropierea omului și a naturii. Iubește-o și apreciază-o.
7. „Sănătate” din cuvântul „bună ziua”. Salută-i pe toți în calea ta, în special pe cei în vârstă.
8. Ajută o persoană care suferă sau bolnavă. Astfel vei sprijini cauza lumii întregi.
9. Alungă gândurile negative despre oameni, iubește-i sincer. Învinge lenea, lăcomia, frica, narcisismul.
10. Nu te gândi la boli și nu se vor întoarce la tine.
11. Gândurile și faptele pentru fiecare persoană trebuie să devină una.
12. Spune tuturor despre aceste reguli, dar nu te lăuda cu realizările tale personale.

Sfat: dacă te interesează subiectul, aprofundează-ți cunoștințele urmărind o serie de videoclipuri educaționale de V.G. Jdanov „Minunea întăririi cu apă rece”.

Încălzirea respirației de la „Omul de gheață” Wim Hof

Olandezul cu porecla „The Iceman” a fost deja pe paginile Guinness Book of Records de 20 de ori.

A petrecut 4.380 de minute într-o cadă plină cu gheață până la refuz și, de asemenea, a urcat pe Mont Blanc, practic fără haine.

Oamenii de știință spun: „Fenomen!”, dar V. Hof însuși este sigur că totul ține de consistența pregătirii sale. Cu adevărat, fiecare victorie este 90% perseverență și doar 10% talent.

Vă prezentăm tehnica sa specială de respirație pentru încălzirea corpului, imediat înainte de întărire:

1. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii.
2. Îndreptați-vă spatele și împingeți-vă pieptul înainte. Poziția lotus sau jumătate de lotus este ideală.
3. Respirați liber și din plin. Corpul nu ar trebui să fie constrâns de nimic.
4. Inspirați încet și profund până când vă simțiți plexul solar.
5. Oprește-te și apoi expiră brusc. După câteva secunde, repetați procesul, continuați exercițiile timp de aproximativ un minut.
6. Inhalarea se face pe nas si expirarea pe gura. Cel mai bine este dacă diafragma funcționează în același timp. Simte-te plin de oxigen la limita.
7. Concentrează-te pe ceea ce faci, fii conștient de fiecare acțiune ulterioară. Opriți fluxul nesfârșit de gânduri. Încercați să ignorați procesul de gândire, fiți detașați.
8. După a treizecea respirație, du-te la Mod normal respirând, eliberează tot oxigenul (adică deja dioxid de carbon) din tine. Țineți-vă cât mai mult posibil și încercați să relaxați tot corpul în același timp.
9. La limită, inspiră din nou. După recuperare, țineți aerul pentru scurt timp (până la 20 de secunde) și continuați antrenamentul.
10. Așteptați până când simțiți că puteți redirecționa independent energia prin corpul vostru.

Această tehnică este oarecum similară cu pranayama. Nu este surprinzător, Wim Hof ​​pune elemente de yoga în fiecare dintre antrenamentele sale.

Funcționează astfel: apare hiperventilația plămânilor, mișcarea sângelui în tot corpul se accelerează.

Excesul de CO2 ajută la dilatarea capilarelor, menținându-vă cald în toate condițiile meteorologice.

întărire. Informații interesante și utile pentru școlari

Diverse proceduri de apă sunt întotdeauna benefice pentru corpul uman - frecare, stropire, dușuri, băi. Despre ele efect de vindecare a fost scris în 1500 î.Hr. e. în tratatul indian Rigveda: „Zece beneficii vin din scăldat: claritatea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția femeilor frumoase”.

Apa este cel mai puternic și eficient agent de întărire.

Influența procedurilor de apă este diversă. Ele modifică semnificativ termoreglarea organismului, cresc metabolismul bazal și accelerează cursul reacții chimice, ajută la îmbunătățirea imunității, activează activitatea sistemului autonom și central sistem nervos, crea reacții defensive organism. Deci, de exemplu, o baie de picioare acționează asupra vaselor creierului, o baie de mâini asupra vaselor din piept etc.

Când este scufundat în apă rece în corpul uman, o particularitate reacție vasculară: vasele pielii se contractă (pielea devine palidă), iar sângele de la periferie se grăbește către organele interne. Există un răcoare inițială. După aceasta, sângele curge din nou direcționat din organe interne la periferie, vasele pielii se extind, iar persoana simte o caldura placuta, care persista pana la frisonul secundar (este indicat sa nu se permita). Apariție frecventă frisoane secundare duce la oboseală, slăbiciune, lipsă de somn, dureri de cap.

Îngustarea și extinderea vase de sânge- un fel de gimnastică vasculară, care antrenează pielea, o face să se adapteze mai bine la fluctuațiile de temperatură a mediului extern.

Proceduri de apă

Procedurile cu apă afectează în mod reflex activitatea tuturor organelor - inima, plămânii, țesutul creierului și, în consecință, starea sistemului nervos, circulația sângelui și respirația.

Temperatura apei la începutul întăririi cu procedurile de apă ar trebui să fie astfel încât o persoană să o poată suporta calm, fără iritare (acest lucru este deosebit de important pentru oameni nervoși); temperatura aerului +18-20°.

Băi

Diverse băi pot fi folosite acasă. Cu toate acestea, trebuie amintit că durata lor depinde de temperatura apei. Asa de, baie rece ia 2-5 minute, rece - 5-10 minute, indiferent - 15-40 minute, cald - 10-20 minute, fierbinte - 2-5 minute.

Tipuri de băi

Rece(+20° și mai jos) și tratamentele cu apă rece (+21-33°) au un efect stimulant asupra sistemului nervos. Contracțiile inimii sunt reduse și întărite și presiunea arterială, metabolismul este stimulat, tonusul muscular crește, vasele renale se îngustează, tonusul aparatului neuromuscular al vezicii urinare crește și urinarea devine mai frecventă. Procedurile cu apă rece au, de asemenea, un efect de întărire excelent.

Este foarte util să folosiți un duș de contrast (alternând apă caldă și rece). Apa fierbinte(39-40°) prin duș este direcționat spre spate și piept (1,5 minute), apoi trebuie să turnați apă rece dintr-un recipient (18-20°, timp de 1 s). Repetați de 5 ori. După un duș, trebuie să te freci cu un prosop de spongios. Duș rece și fierbinte - bun remediu pentru antrenarea vaselor de sânge. Un duș de contrast este folosit nu numai în scopuri de întărire, ci și pentru a preveni diferite tulburări vasculare.

Indiferent procedurile de apă (34-35°) sunt folosite în cazuri excitabilitate crescută sistem nervos.

Cald procedurile de apă (36-37°) au un efect calmant și promovează somn bun. Vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială scade, activitatea cardiacă, secreția gastrică și secreția biliară cresc, iar vasele renale se dilată. Expunerea prelungită la căldură determină relaxarea musculară și o creștere a funcțiilor regulatorilor hormonali. Procedurile calde sunt utilizate pentru afecțiuni inflamatorii și post-traumatice ale sistemului nervos central și periferic, sistemului musculo-scheletic și boli ale organelor interne.

Fierbinte procedurile de apă (38 și mai sus) sunt utilizate pentru boli ale cavității abdominale (ficat, colică renală si etc.). Pentru răceli, este util să folosiți o folie fierbinte. Această procedură se efectuează după cum urmează. Două prosoape de vafe, rulate într-o rolă, sunt înfășurate în jurul pieptului. Apoi se umezesc două prosoape terry, rulate într-o rolă apa fierbinte(64°), presat și înfășurat deasupra vafelor. Apoi, se aplică o pătură de lână rulată într-un sul. Apoi pacientul este culcat și acoperit cu o pătură de bumbac. Procedura durează 20 de minute, după care pacientul trebuie să se schimbe într-o cămașă caldă cu mâneci, să se culce și să se întindă cel puțin 1 oră sub o pătură caldă. Se recomandă efectuarea procedurii noaptea.

Întărirea cu apă

Este mai bine să începeți întărirea apei prin frecare și spălare.

Frecare corpul se efectuează cu un burete sau un prosop umed timp de 1-2 minute, după care este necesar să freci bine corpul, să-l masezi ușor (toate mișcările de masaj trebuie îndreptate spre inimă) și să te îmbraci.

Turnarea- un tip de întărire mai intens. Mai întâi trebuie să stropiți cu apă caldă, apoi cu apă temperatura camerei, crescând treptat durata procedurii la 2 minute și reducând temperatura apei la +15°. Durata procedurii este de 1-2 minute.

Înot în rezervoare naturale și piscine- una dintre cele mai comune metode de întărire. Se recomandă începerea primăverii la o temperatură a apei de +15-17°. La început, starea în apă nu trebuie să depășească 12-20 de secunde. Treptat, timpul de scăldat crește.

Combinația procedurilor de apă cu mișcarea (înot, gimnastică în apă) este deosebit de utilă. Cursurile de înot de sănătate au un efect incontestabil: se îmbunătățește stare subiectivă, somn, performanță, toleranță crescută activitate fizica, dispar durerile de cap, normalizare tensiune arteriala, schimbul se îmbunătățește.

Un mijloc excelent de întărire este îmbăia apa de mare. Când înotați în mare, corpul uman este afectat nu numai de temperatură și factori mecanici(miscarea valurilor, inotatorul insusi), dar si chimica – efectul sarurilor dizolvate in apa. Puteți începe să înotați la o temperatură a aerului de cel puțin +20° și apa +17-18°. Sezonul de înot se încheie când temperatura aerului scade la +15°, iar temperatura apei la +12-14°. La început, nu trebuie să înotați mai mult de o dată pe zi, ulterior numărul de băi poate fi crescut, dar între ele trebuie să faceți pauze de 3-4 ore.Oamenilor slabi nu li se recomandă să înoate pe stomacul gol, ci pentru oamenii sanatosi, in special cei care vor sa slabeasca, este util.

O metodă unică de întărire este ștergerea jumătății superioare a corpului cu zăpadă. Dar numai oamenii sănătoși își pot permite și, bineînțeles, după întărirea preliminară pe termen lung cu apă rece. Inițial, această procedură se efectuează în interior timp de 2 minute. Mai târziu, când organismul se obișnuiește, poate fi efectuată în aer liber, dar nu trebuie să uităm că pe vreme vântoasă această procedură este periculoasă.

De la frecarea cu zăpadă poți trece la înotul de iarnă. Scăldatul în apă cu gheață are un efect puternic asupra sistemului nervos central și, în consecință, asupra tuturor celorlalte organe. Durata înotului în apă cu gheață în prima iarnă nu trebuie să depășească 20 de secunde, în a doua - 40-50 de secunde, în a treia - 1 minut. După ce părăsiți apa, trebuie să vă frecați rapid, să vă îmbrăcați un costum de antrenament și să faceți performanță exercițiu fizic. O astfel de baie se poate face de cel mult 2-3 ori pe săptămână.

Metodele de întărire includ, de asemenea, mersul desculț, care este, de asemenea un remediu excelentîmpotriva picioarelor plate.

Atunci când alegeți un sol pentru mers desculț, trebuie să țineți cont de diferitele tipuri ale acestuia (în funcție de temperatură și iritație mecanică) acţionează asupra organismului în moduri diferite. Nisipul sau asfaltul fierbinte, zăpada, gheața, pietrele ascuțite, zgura, ace de pin sau conurile excită sistemul nervos. Iarba moale, nisipul cald, praful de drum și covorul interior au un efect calmant.

După fiecare mers desculț, trebuie să vă spălați temeinic picioarele cu apă și săpun la temperatura camerei și să efectuați un masaj de 2-3 minute (frământarea degetelor și tălpilor, urmată de mângâiere de la picioare până la genunchi).

Aprilie: plimbarea prin camera in sosete (30-60 s), dupa doua saptamani de mers pe covor descult (30-60 s); băi de picioare de 2 ori pe zi declin treptat temperatura focarului de la +30 la 20°.

Mai: mers desculț pe podea (1,5-2 ore); alergare pe termen scurt desculț pe asfalt, iarbă, sol încălzit; băi de picioare cu scăderea treptată a temperaturii de la +20 la 8 .

iunie iulie: mersul constant desculț acasă; băi reci pentru picioare la temperatura apei +8-10; mers pe marginea unui iaz și nisip umed și mers desculț pe iarbă, nisip, teren denivelat, pietricele (30-50 min); alergare desculț (1-5 min).

august sept: toate activitățile ca în lunile precedente, precum și mersul și alergarea pe asfalt umed (până la 1 oră).

Octombrie noiembrie: Toate evenimentele sunt la fel ca în lunile precedente, doar că durata alergării desculț crește.

decembrie-februarie: toate activitățile ca în lunile precedente, precum și băi contrastante de picioare cu apă de zăpadă, jogging desculț pe zăpadă sau gheață (până la 1 min); Ștergându-ți picioarele cu zăpadă într-o cameră caldă.

Martie: toate activitatile ca si in lunile precedente, efectuand partial exercitii descult in aer curat.

Întorcându-vă acasă după ce ați ieșit în zăpadă, trebuie să vă masați picioarele.

Salutare tuturor! Articolul „Întărirea cu apă rece pentru începători” este despre cel mai important lucru pentru sănătatea fiecăruia dintre noi - dezvoltarea imunității.

1. Întărirea organismului înseamnă întărirea sistemului imunitar

Astăzi vom vorbi despre cum să începem întărirea cu apă rece. De îndată ce vine toamna și începem să strănutăm și să tușim, mulți se grăbesc imediat la farmacie pentru medicamente antivirale si vitamine. La urma urmei, toată lumea știe că sistemul imunitar al corpului nostru este responsabil pentru rezistența la răceli și trebuie întărit.

Nu este un secret că sistem imunitar o persoană poate fi antrenată în același mod ca un mușchi. Trebuie doar să alegi metodologia de lucru, care include întărirea cu apă rece. Mulți oameni au auzit despre dușuri și frecări și că „morsele” care înoată într-o gaură de gheață iarna aproape că nu se îmbolnăvesc niciodată.

Și în urmă cu câțiva ani, a fost la televizor o poveste despre o grădiniță din Belarus, unde preșcolari făceau exerciții în zăpadă desculți. Se pare că astfel de povești ar fi trebuit să-i liniștească pe cei cărora le este frică să nu răcească de la astfel de proceduri, dar nu mai există oameni care să vrea să se întărească.

În acest articol vreau să vorbesc despre propria mea experiență care a ajutat la îmbunătățirea sănătății mele, precum și despre câteva tehnici de bază.

Întărirea este efectul alternării frigului și căldurii asupra corpului nostru. Începutul corect al întăririi este aceleași alternanțe, dar cu o ușoară diferență de temperatură.

2. Beneficiile și daunele călirii

Îmi amintesc cum un prieten i-a recomandat ca o rudă de-a mea, pentru a preveni răcelile, să alerge în fiecare zi prin zăpadă sau rouă prin casă. Îmi era atât de frică să nu răcesc, dar autoritatea bărbatului era atât de puternică încât am încercat și practic am uitat de durerea în gât.

O altă prietenă a povestit cum, la sfatul unui medic, a început să-și întărească gâtul mâncând o porție de înghețată în fiecare zi – și a vindecat amigdalita cronică. Astfel de exemple au determinat ideea că merită să colectați informații despre de ce este utilă întărirea și cum poate dăuna unei persoane. Dar mai întâi vreau să vă reamintesc ce indicații și contraindicații există pentru aceasta.

Regula nr. 1 Cel mai important:

Pentru a determina dacă puteți fi temperat cu apă, consultați un medic.

• - purulent otita cronica, inflamație acută superior tractului respirator;
• — boală gravă sistemul cardiovascular cu simptome de decompensare;
• - inflamația sistemului nervos central și periferic;
• — boală gravă sistemul endocrin (diabet zaharat, tireotoxicoză);
• — tuberculoza activa, pneumonie astm bronsic;
• — boli venerice;
• - cicatrici severe post-arsuri pe piele;
• - exacerbarea inflamației tract gastrointestinal(colecistita, ulcer peptic).

Dar chiar și o persoană complet sănătoasă nu poate începe procedurile de apă dacă are spasm vascular coronarian, există tulburări de termoreglare cu manifestări vegetative, crampe în mușchii picioarelor inferioare sau alergii la frig.

Nu există indicații directe pentru întărirea corpului, se efectuează numai la cererea persoanei. Dar dacă doriți să începeți să turnați apă asupra copilului dvs., trebuie să monitorizați următorii indicatori:

• - starea de spirit (de la vesel la deprimat);
• - bunăstare (de la vesel la slăbiciune generală);
• - oboseală (de la normal la oboseală constantă);
• - pofta de mancare (de la bine la absență completă);

- somn (de la calm la agitație constantă și tulburări de somn). Dacă bebelușul nu răspunde bine la procedurile conform acestor indicatori, durata acestora ar trebui redusă sau oprită complet. Întărirea copiilor poate începe aproape de la naștere și de la primele băi, dar acest lucru trebuie făcut sistematic, crește foarte lent durata de expunere la frig și este mai bine să transformi procedura într-un joc.

3. Puțină istorie

De multă vreme, oamenii se gândesc cum să-și facă corpul mai puternic și mai rezistent la condițiile dure ale lumii înconjurătoare. În Roma Antică și în Grecia exista un cult al unui corp frumos - întregul Mod de viataîn aceste culturi a avut ca scop creșterea unor membri puternici și sănătoși ai societății.

În Sparta, nou-născuții cu deformări erau aruncați de pe stânci, iar băieții erau obligați să meargă mereu desculți și cu puține îmbrăcăminte pentru a-i face mai rezistenți.

ÎN India anticăîntărirea brahmanilor făcea parte din educația lor religioasă, împreună cu capacitatea de a-și controla pe deplin corpul, iar apa era considerată un leac pentru aproape toate bolile.

Întărirea nu a fost mai puțin populară printre evrei, chinezi și egipteni - în orice cultură puteți găsi descrieri ale procedurilor de apă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Iar în Rus', multă vreme, s-au practicat frecarea cu zăpadă sau înotul în râu vara sau iarna. Dar o altă metodă la fel de cunoscută a supraviețuit până astăzi - o baie, unde aburul fierbinte este combinat cu înotul în apă rece. Baia ajută la curățarea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din acesta prin transpirație și stimulează funcționarea organelor interne.

La sfârșitul secolului al XX-lea, îmbunătățirea sănătății în conformitate cu sistemul lui Ivanov a devenit populară, ceea ce sugera înotul de două ori pe zi în cel mai apropiat râu sau mersul desculț în zăpadă. El a mai vorbit despre faptul că nu numai înotul în frig este benefic pentru bărbați și femei, ci și renunțarea la obiceiurile proaste și a postului o zi pe săptămână. Tehnica lui și-a găsit mulți adepți în acea perioadă, dar cu timpul au uitat treptat de el.

Deși se crede că stropirea conform sistemului Ivanov este potrivită pentru toată lumea de la orice vârstă, nimeni nu poate înota în apă rece de două ori pe zi, inclusiv într-o gaură de gheață iarna, fără pregătire.

4. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

4.1 Reguli de bază pentru începători

Începătorii trebuie să înțeleagă , cum să începeți corect procedura, pentru că nu puteți decide doar că mâine veți începe să înotați în gaura de gheață în fiecare zi - și corpul o va accepta cu ușurință. Cel mai bun timp an pentru începători, când poți încerca să te obișnuiești cu frigul - vara și să începi stropit Este mai bine să vă spălați pur și simplu fața cu apă rece dimineața. Înainte de a începe stropirea la rece, există câteva lucruri de reținut: reguli simple:

- pentru ca procedurile să fie benefice, ele pot fi doar făcute oameni sanatosi, după o gripă sau o răceală este mai bine să așteptați 2-3 luni;

• — trebuie repetate în fiecare zi, deoarece pauzele pot face să dispară toate efectele pozitive;
• — organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu frigul;
• - o persoană trebuie să aibă bunastare dacă apare slăbiciune sau stare de rău, totul trebuie oprit;
• - consultă-ți în prealabil medicul cu privire la sănătatea ta și află dacă frigul îi va dăuna;
• — este mai bine să te angajezi într-un fel de sport pentru a spori efectul de întărire.

Este mai bine să începeți cu un duș sau un duș contrastant. piese individuale corp, cum ar fi picioarele. Și unii experți cred asta începutul corect intarirea cu apa - stergerea cu un prosop umed urmata de frecarea pielii uscate. Mă voi opri mai detaliat asupra principalelor metode.

4.2 Turnarea apei rece

4.2.1 Reguli de bază la stropire

Cea mai populară metodă este stropirea cu apă rece.

Dar stropirea cu apă rece nu este potrivită pentru începători; este mai bine să începeți cu ștergerea.

Poate fi atât general, cât și local. Pentru prima, nu numai temperatura apei, ci și aerul din cameră este importantă: nu trebuie să fie mai mică de 23-25°C. în prima zi apa se încălzește la 36°C și se reduce lent - cu 1°C pe săptămână, aducând-o să se răcească (18°C). Dușurile pot fi înlocuite cu același duș rece, care poate fi luat 2-3 minute pe zi.

Înainte de a începe stropii, merită să vă amintiți o serie de reguli importante:

• - nu turnați apă pe cap din cauza riscului de vasoconstricție ascuțită;
• — nu trebuie să începeți cu o stropire ascuțită cu apă rece, trebuie să vă obișnuiți treptat cu răcoarea;
• - copiii și bătrânii nu trebuie să ridice greutăți cu apă deasupra lor, așa că trebuie să apeleze la ajutorul străinilor;
• - trebuie să evitați orice curent de aer în cameră pentru stropire;
• — la orice temperatură a apei, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.

Dacă există contraindicații pentru dușurile generale, puteți face întărirea locală a picioarelor.

Are un efect reflex asupra întregului corp. Deosebit de utile sunt dușurile contrastante cu o schimbare de la apă caldă (36 C) la rece (20-25 ° C). Trebuie să terminați acest efect frecându-vă picioarele cu un prosop uscat sau masaj bun.

4.2.2 Dozarea copiilor

Această metodă este bună pentru călirea copiilor, o dată pe lună mărind diferența de temperatură cu un grad până ajunge la 15-20°C. Principalul lucru este să faceți procedura în mod regulat și să nu uitați - dacă pauza de întărire este foarte lungă, va trebui să o luați de la capăt.

La copii, este mai bine să transformi o astfel de întărire într-un joc interesant de provocat atitudine pozitivași o reacție generală bună. Pentru prima dată, acest lucru se poate face în baie cu apă caldă dintr-un oală pentru o jumătate de minut.

Temperatura sa pentru prima dată nu trebuie să fie mai mică de 36-37°C și trebuie redusă foarte lent - cu 1 grad în 1-2 săptămâni, aducând treptat la 28°C.

Nu puteți începe cu un lichid nici la temperatura camerei; este mai ușor să faceți un duș de contrast, în care diferența dintre apa caldă și rece nu va fi mai mare de 4 grade. De exemplu, dacă zona dvs. de confort pentru duș este de 36-38 de grade, faceți zona de contrast la 34-32°C.

Duș rece și fierbinte

4.3 Ștergerea cu un prosop umed

4.3.1 Cu ce ​​să ștergeți

O altă metodă este ștergerea cu un prosop umed. Mai întâi trebuie să udați un prosop mare în apă la o temperatură de 35-36°C, apoi să vă ștergeți întregul corp cu el. După aceasta, frecați pielea cu un prosop uscat până când capilarele se dilată și se înroșesc ușor. Temperatura se reduce cu un grad pe zi si se aduce la 10°C.

Pentru ștergere, pe lângă un prosop, este potrivit un burete umed sau o mănușă de flanele moale, care este înmuiată în apă destul de caldă (în prima zi - 32 ° C). Este mai bine să începeți prin a vă șterge mâinile, apoi să vă mutați pe spate și pe stomac și să terminați cu picioarele. Corpul este frecat timp de 2 minute, apoi se șterge până când pielea devine ușor roșie și se simte caldă. Ulterior, temperatura este redusă în fiecare zi cu 1°C, ajungând la 18°C.

4.3.2 Stergerea cu zapada

Dacă decideți să vă ștergeți cu zăpadă, atunci trebuie să o aduceți în cameră într-o găleată sau un lighean și apoi să vă ștergeți corpul cu ea timp de 15 secunde. În acest caz, prima mână este șters pe față, a doua - cufăr iar stomacul, al treilea - umerii, al patrulea - brațele. Treptat, timpul poate fi mărit la 30 de secunde. Și în câteva săptămâni va fi posibil să te freci chiar și pe stradă, dacă reacția organismului la procedură este bună.

4.3.3 Ștergerea copiilor

Se recomandă să frecați mai întâi copiii mici cu un prosop uscat, astfel încât copilul să nu se teamă de procedură în viitor. Este mai bine să începeți cu picioarele și brațele, apoi să vă frecați trunchiul. După câteva zile, puteți lua un prosop umed, la care temperatura apei pentru prima dată ar trebui să fie de 36°C.

Apoi se reduce treptat (cu 1°C în 5 zile), ajungând la 28°C. Durata procedurii nu poate depăși 2 minute; este recomandată bebelușilor începând de la 2-4 luni. Dacă un copil dezvoltă erupții cutanate, frisoane, diaree sau exacerbare a răcelii, este mai bine să opriți frecarea.

4.3.4 Frecări locale

4.3.4.1 Frecări pentru picioare

Frecarea locală este de obicei o întărire a picioarelor; este recomandată pentru boli frecvente gâtul pentru acțiune reflexă. Pentru a face acest lucru, frecați picioarele până la genunchi cu un prosop rece și umed timp de 3 minute, apoi ștergeți-l.

Încep cu o temperatură de 37°C, apoi o reduc cu un grad pe săptămână, ajungând la 28°C. Această tehnică este folosită pentru a se pregăti băi de picioare, la care prima temperatura este tot de 37°C, se face 6-8 minute, iar apoi, coborand cu un grad pe saptamana, se aduce la 14°C.

Frecare

4.3.4.2 Ștergerea picioarelor

De asemenea, puteți începe prin a vă întări picioarele, ceea ce este util celor care au adesea dureri în gât. Aș dori să explic ce face această metodă: răcirea picioarelor provoacă o îngustare reflexă a vaselor amigdalelor faringelui, provocând o încălcare imunitatea localăși poate contribui la inflamarea acestuia.

Iar încălzirea picioarelor dă flux sanguin nu numai acestora, ci și gâtului, îmbunătățind funcționarea acestuia. sistem limfatic. Făcând picioarele noastre mai rezistente la stres, cum ar fi frigul cu dușuri contrastante, ne vom proteja automat de răceli.

Puteți începe să vă turnați picioarele cu apă caldă (25-28°C), scăzând temperatura cu 1°C pe lună, ajungând la 13-15°C. După fiecare duș, frecați pielea de pe picioare cu un prosop până când se înroșește și se încălzește.

Întărirea picioarelor - plăcută și utilă

4.4 Ce face o baie rece?

Aceasta este o tehnică mai lungă și mult mai puternică, ceea ce înseamnă că poate fi începută doar de cei care nu au contraindicații. Dacă nu îndrăznești să începi cu o baie generală, poți să faci una locală, de exemplu pentru picioare , care este util și nu mai puțin eficient.

Pentru a face acest lucru, luați o găleată sau un lighean, astfel încât să vă puteți scufunda nu numai picioarele în apă, ci și tibia până la genunchi. Încep cu apă la 28-30°C, coborând-o cu un grad pe săptămână; pentru copiii sub 3 ani nu trebuie coborâtă sub 20°C, pentru copiii sub 5 ani - 18°C. Procedura pentru copii se efectuează timp de 15-30 de secunde, adulții pot sta în apă rece timp de 2-4 minute.

Băile generale la 38°C sunt recomandate chiar și nou-născuților dacă apa calda adăugați, poate dura până la 12 minute. Cu această procedură, nu numai că reduc temperatura cu un grad la fiecare 5 zile, aducând-o la 30°C, dar reduc și durata de ședere în ea la 6 minute.

Scăldatul poate fi comparat cu înotul într-un râu sau un lac în sezonul cald. Copiii sub 3 ani nu ar trebui să facă acest lucru, dar după ce ating această vârstă sunt adesea duși la plajă.

Merită să ne amintim că lăsarea unui copil în apă este permisă numai atunci când temperatura aerului este peste 25°C și temperatura apei peste 23°C. Dar nici atunci copiii nu trebuie lăsați să stea în apă mai mult de 15-20 de minute, deoarece atunci riscă să răcească.

4.5 Gargară

Un duș local nu în întregime tradițional este o gargară care ajută la creșterea rezistenței organismului la multe infecții. În primul rând, clătiți cu apă caldă - 40°C, reducând-o treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. La copii se aduce la 15°C, iar la adulți se poate coborî la 10°C.

Această clătire ajută la reducerea semnificativă a numărului de exacerbări. amigdalita cronica si faringita. Pentru a-și spori efectul, în apă se adaugă plante medicinale cu efect antiinflamator (mușețel, urzică, galbenele sau sunătoare), precum și sare de mare sau câteva picături de iod.

În timp, clătirea poate fi înlocuită prin dizolvarea cuburilor de gheață în gură de o asemenea dimensiune încât un cub este suficient pentru aproximativ o jumătate de minut. Pentru gust și beneficii mai mari, folosește suc congelat în loc de gheață. Am scris deja despre recomandările unor medici cu privire la înghețată, dar nu orice mamă riscă să o plătească în mod regulat.

Însă îl poți încerca cu o linguriță pe zi, crescându-i treptat cantitatea cu o jumătate de linguriță pe zi până când obții o porție. Inghetata si congelata suc de fructe Chiar și adulții sunt gata de mâncare pe tot parcursul anului, dar compoturile și iaurturile de la frigider sunt și ele o opțiune. Cu toate acestea, trebuie să vă obișnuiți cu o astfel de frig treptat și să nu consumați alimente și băuturi reci după supraîncălzire severă.

Corpul este întărit nu de frigul constant, ci de contraste și, prin urmare, gâtul trebuie să fie obișnuit să se schimbe conditii de temperatura pentru a nu avea dureri în gât bea apă cu gheață la căldură. Clătirile contrastante, în care se utilizează simultan apă caldă și rece, sunt potrivite pentru aceasta. În primul rând, gâtul este făcut gargară cald, apoi rece și întotdeauna terminat cu cald, iar diferența de contrast crește treptat.

Contraindicațiile pentru gargară sunt în primul rând sub vârsta de 3 ani, când copilul nu știe să expire corect aerul prin apă și se poate sufoca.

Dacă nu vrea să facă gargară, este mai bine să nu-l forțezi, pentru că întărirea nu ar trebui să-i provoace disconfort. Procedurile nu pot fi începute atunci când o persoană este bolnavă raceli sau are

5. Tehnici extreme

5.1 Întărirea conform Grebenkin

Pe lângă Ivanov, mulți autori și-au propus propriile metode de întărire, care nu pot fi recomandate tuturor. De exemplu, Grebenkin le-a sfătuit pe toți cei peste 3 ani să fie scufundați în apă rece timp de 10-15 secunde, apoi lăsați fără haine în aer liber încă 5 minute fără frecare și încălzire, pentru ca organismul însuși să facă față frigului. La urma urmei, adrenalina este eliberată în același timp și după câteva minute o persoană simte un val de căldură și veselie.

Si in În ultima vremeîn discursurile celebrului medic Komarovsky s-au auzit cuvinte că întărirea nu ar aduce efect dacă întregul stil de viață, de la alimentație până la mersul în aer curat, nu ar respecta recomandările general acceptate.

5.2 Întărire după saună și baie de aburi

Nu chiar tradițional, dar destul de eficient este utilizarea unei saune sau a unei băi rusești cu scop de întărire. Sauna folosește efectul de contrast al aburului fierbinte (70-90°C) și al apei rece din piscină (3-20°C), sau chiar al frecării cu zăpadă iarna.

Un copil poate începe să meargă la saună cu părinții săi de la vârsta de 3 ani. Pentru prima dată, puteți intra în saună cu o temperatură care nu depășește 80 ° C pentru doar 5 minute, apoi ar trebui să vă răcoriți, în viitor pot fi până la 3 astfel de vizite și puteți vizita sauna o dată pe săptămână.

Și în baie totul se bazează pe contraste: mai întâi, corpul se încălzește, apoi se răcește la aproximativ aceleași intervale de timp, apoi urmează odihna, care ar trebui să dureze cât primele două etape.

Pentru prima dată, nu trebuie să vă relaxați în baie mai mult de 3-5 minute și este recomandabil să vă răcoriți sub formă de duș rece și să treceți doar la un duș rece sau o baie într-o gaură de gheață. . După vizite regulate numărul de vizite la baia de aburi este adus la 5, iar timpul petrecut în ea este de până la 5-10 minute.

Pentru a obține abur fierbinte, într-o baie rusească, se toarnă apă peste pietre fierbinți, dar pt efect asupra sănătății decocturile sunt adesea folosite în schimb plante medicinale(tei, mușețel, stejar, mentă, mesteacăn, salvie sau eucalipt).

Copiii mici sub 3-5 ani sunt rareori duși la băi publice din cauza riscului de a contracta boli infecțioase sau fungice, dar dacă aceasta este o baie privată de aburi, atunci acestea pot fi luate acolo după primul an de viață.

5.3 Întărirea zăpezii

Poate cel mai mult metoda neconventionalaîntărirea zăpezii rămâne. Aceasta include nu numai ștergerea cu zăpadă, ci și mersul pe ea desculț.

Principalul lucru este că este curat și acoperă solul, nu asfalt. Dacă pe zăpadă a apărut o crustă de gheață sau a devenit mai rece de 10 grade sub zero, nu trebuie să începeți să mergeți.

Dar mai departe propria experiențăȘtiu că poți încerca fără nicio pregătire. Adevărat, pentru prima dată vă recomand să alergați pe zăpadă nu mai mult de un minut și destul de repede, iar după aceea trebuie să vă întoarceți într-o cameră caldă, să vă puneți șosete de lână și să vă plimbați activ prin cameră până când vă simțiți. de căldură apare în picioare.

5.4 Înotul de iarnă

Acest tip de baie de iarnă s-a remarcat mereu și a rămas o metodă pentru elită. S-au scris multe despre el - atât despre beneficii, cât și despre rău, dezbaterea nu s-a potolit până acum. Dar pentru cei care au cântărit totul și au decis să încerce înotul de iarnă, merită să învețe ceva despre el.

Când înot în apă rece, organismul pierde multă energie, dar eliberează adrenalină, care crește circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește termoreglarea și imunitatea. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că morsele nu se îmbolnăvesc niciodată - doar răcesc mai rar.

Nu este deloc necesar să te scufunzi cu capul, deși „morsele” experimentate o fac cu ușurință. Această tehnică se îmbunătățește stare generală corp, dar nu întărește mușchii, spre deosebire de înotul obișnuit, așa că pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchii este indicat să facă un alt sport.

Există un mit conform căruia „morsele” beau în mod necesar alcool pentru a se încălzi, dar pot provoca hipotermie a tractului respirator și o răceală.

Înainte de a vă scufunda în apa cu gheață, este recomandat să faceți gimnastică intensivă pentru a vă încălzi, dar nu sunt necesare alte pregătiri, în special un duș rece. La înghețuri severe este necesar ca langa zona de baie sa existe o camera calda unde sa te incalzesti.

Puteți înota în apă rece de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, deoarece chiar și iarna nu este mai mică de + 4 ° C în gaură, dar nu ar trebui să vă scufundați în mare - este -2 ° C sub zero. Există multe contraindicații pentru înotul de iarnă, care nu trebuie deloc neglijate - acest lucru nu poate decât să vă agraveze bunăstarea.

Contraindicații de înot de iarnă: boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin și genito-urinar cu simptome de decompensare.

Poți să te urci în apă rece doar după un duș rece, care va obișnui corpul cu asta. Este permisă scufundarea în gaură de cel mult 3 ori pe săptămână, iar dacă apar simptome ale oricărei boli, ar trebui să consultați imediat un medic.

Sper ca sfaturile mele sa fie de folos celor care racesc des si vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, iar in urmatoarele articole de blog voi vorbi despre alte metode de intarire.

Și acum „Film educațional despre înotul de iarnă și întărirea”:

Astăzi am vorbit pe tema: „Întărirea corpului cu apă rece pentru începători”. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți în rețelele sociale, abonați-vă la actualizările blogului și așteptați continuarea.