Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți dintre noi iau vitamine și suplimente nutritive pentru a ne susține sănătatea și bunăstarea. Una dintre provocările cu care ne confruntăm este alegerea dintre atât de multe opțiuni, dar o provocare și mai mare poate fi să le facem corect. Trebuie să știm răspunsurile la întrebări precum: care este cel mai ideal timp de dozare și pot fi luate toate în același timp?

De fapt, trebuie să fim atenți la ce oră să luăm ce suplimente. Conform ultimul studiu Potrivit comunității medicale, unele vitamine și minerale, cum ar fi calciul și fierul, pot interfera cu absorbția reciprocă. De asemenea, există vitamine (cum ar fi fierul și vitamina C) care interacționează între ele, așa că este mai bine să le luați împreună. Au existat o mulțime de cercetări de calitate de-a lungul anilor pe care ne putem baza și care pot oferi aplicații practice și de zi cu zi bune.

Cunoașterea este putere

Mai jos vă oferim informatie scurta despre cele mai puternice și mai frecvente interacțiuni între vitamine și minerale, atât între ele, cât și cu alimente. Ținând cont de propunerile descrise mai jos, acestea vă vor ajuta să obțineți randament maxim. Până de curând, majoritatea oamenilor nu aveau informații adecvate despre interacțiunile cu vitamine. Aceste secrete de vitamine vor avea cele mai multe efecte pozitive, iar dacă sunteți gata să citiți articolul nostru, atunci secretele lor ascunse nu vor face decât să vă avantajeze.

Secretul #1

Vitaminele B1, B12, fier și CoQ-10 se administrează cel mai bine dimineața.

Aceste microelemente, în special în cantitati mari, vor avea un efect tonic asupra organismului și, ca atare, se iau cel mai bine în prima jumătate a zilei.

Secretul #2

Luați toate vitaminele și mineralele solubile în grăsimi cu mesele care conțin grăsimi

Pentru o bună absorbție, vitaminele liposolubile (A, E, D și K), precum și micronutrienții liposolubili precum CoQ-10, licopenul, luteina, astaxantina și alți carotenoizi necesită prezența grăsimilor.

Secretul #3

Luați suplimente de calciu și magneziu dupa-amiaza

Calciul și magneziul sunt minerale importante care ajută la relaxarea corpului. Corpul absoarbe calciul noaptea deoarece este un relaxant natural al muschilor. Numeroase studii au arătat că tulburările de somn au fost legate de un nivel scăzut de calciu din organism.

Secretul #4

Intervalul dintre aportul de calciu și suplimentele cu fier ar trebui să fie de cel puțin 4 ore. Alegeți suplimente lichide de fier și luați-le împreună cu vitamina C, urmate de apă sau suc de portocale.

Calciul și fierul pot interfera cu absorbția celuilalt, așa că sunt cel mai bine luate timp diferit zile. Vitamina C îmbunătățește semnificativ absorbția fierului, iar polifenolii conținuti în băuturi pot interfera cu absorbția acestuia, așa că preparatele care conțin fier trebuie spălate cu apă sau suc.

Secretul #5

Nu beți sifon, ceai sau cafea în decurs de 2 ore de la administrarea suplimentelor (cu excepția antioxidanților).

Polifenolii conținuți în multe băuturi inhibă semnificativ absorbția vitaminelor și mineralelor, așa că ia suplimentele cu apă plată sau suc de portocale.

În concluzie…

În ciuda faptului că, potrivit multora, este cel mai convenabil să luați toate suplimentele în același timp, ar trebui să aveți capul pe umeri și înainte de a utiliza orice medicamente, citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și consultați un medic.

Suplimentele de vitamine pot fi într-un mod grozav pentru a satisface nevoia organismului de vitaminele necesare si minerale. Dar trebuie să știi cum să iei vitaminele corect, la ce oră din zi și când este cel mai bine să le bei. La urma urmei, vitaminele nu sunt bomboane pe care le consumi când vrei. Și pentru a obține beneficiu maxim Pentru a asigura o absorbție optimă de către organism, este important să cunoașteți toate aceste subtilități.

Rolul vitaminelor în organism

Vitaminele sunt foarte importante rol importantîn corpul uman, susțin metabolismul normal, ne crește activitatea, protejează împotriva bolilor, face pielea curată și netedă, întărește unghiile și promovează creșterea unui păr puternic și sănătos.

Un exces de vitamine poate fi la fel de dăunător ca și o deficiență. De exemplu, excesul de vitamina C din organism poate contribui la formarea pietrelor la rinichi, erupții cutanate alergice, influențează funcționarea stomacului. În plus, un exces al acestei vitamine interferează cu absorbția vitaminei B6 și a magneziului.

Excesul de vitamina D duce la oase fragile, greață și dureri de cap.

Vitaminele A, D, F, E se găsesc în principal în intestine. Prea mult continut ridicat vitamina A provoacă dureri de cap, precum și simptome de otrăvire, însoțite de greață.

Din aceasta putem concluziona că este important să știm care vitamine lipsesc din organism, la ce oră este mai bine să luăm cutare sau cutare vitamină, cu care aportul simultan de vitamine și minerale poate favoriza o mai bună absorbție și cu care nu este. compatibil.

Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine?

Cercetările arată că mulți oameni au o dietă insuficient echilibrată și mulți nu o primesc substante necesare din alimente. Luarea complexelor de vitamine are scopul de a umple golul din deficitul de vitamine.

Timpul în care luăm o anumită vitamină este foarte important pentru a obține beneficiul maxim. Unele vitamine trebuie luate cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția, în timp ce altele trebuie luate pe stomacul gol.

Cum să luați vitamine pe stomacul gol

Unele vitamine trebuie luate pe stomacul gol. Acest lucru trebuie făcut cu o jumătate de oră înainte de mese. Dimineața cel mai mult cel mai bun timp imediat după somn.

După mese, vitaminele trebuie luate nu mai devreme de o oră după masă.

Nu trebuie să luați vitamine imediat înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca insomnie. Cu toate acestea, orice vitamine stimulează organismul.

Ce vitamine ar trebui să iei la micul dejun?

Majoritatea vitaminelor trebuie luate cu micul dejun. Lista acestor vitamine include multivitamine, vitamine B, vitamina K și C. Acest lucru este foarte oră convenabilă pentru a nu uita să-ți iei vitaminele. În plus, vitaminele B, de exemplu, pot transforma alimentele în energie, ceea ce vă poate ajuta să vă începeți ziua mai bine.

Există, totuși, un avertisment. Nu trebuie să luați calciu împreună cu multivitamine care conțin fier. Calciul poate absorbi fierul. Prin urmare, dacă luați o multivitamine cu fier la micul dejun, atunci calciul trebuie luat la o altă masă în timpul zilei, de exemplu, prânzul sau cina.

De asemenea, este important de știut că vitamina C ajută organismul să absoarbă mai bine fierul. Prin urmare, această vitamină poate fi luată dimineața împreună cu fierul.

Ce vitamine se iau cel mai bine la prânz, înainte și după prânz?

Dacă prânzul este un moment mai bun pentru a lua vitamine, atunci este mai bine să luați o multivitamine, vitamina complexă B, vitamina E și C sau orice alte vitamine în acest moment.

Cel mai important, trebuie să luați vitamine cu alimente, astfel încât acestea să fie mai bine dizolvate și absorbite de organism.

Multe complexe multi conțin o cantitate mică de calciu si in acelasi timp fier. Această cantitate de calciu nu ar trebui să afecteze absorbția fierului, așa că puteți bea acest complex fără teamă. Dacă trebuie să luați separat calciu în doze mari, atunci acest lucru trebuie făcut la cel puțin o oră după administrarea complexului multivitaminic.

Compatibilitatea vitaminelor și mineralelor

Unele vitamine sunt mai bine absorbite de organism în combinație cu alte vitamine. De exemplu, vitamina A este absorbită mai bine de organism atunci când este luată cu vitaminele B, E, D. Acest efect este sporit și mai mult dacă sunt luate suplimentar calciu, fosfor și zinc.

Complexele de vitamine B se combină bine cu vitamina C. Vitamina C însăși este mai bine absorbită atunci când se consumă calciu și magneziu.

Vitamina D se combină bine cu vitaminele A, C, calciu și fosfor.

Singura întrebare rămâne când să luați aceste vitamine: împreună sau separat. Acest lucru poate afecta semnificativ combinația de vitamine și minerale și absorbția acestora.

Există mai multe reguli în acest sens care trebuie respectate.

Dacă luați o doză mare de mineral, acesta va concura cu alte minerale, copleșindu-le și reducându-le absorbția.

Cel mai adesea, calciul este consumat în cantități mari. Prin urmare, trebuie luat separat de alte multivitamine și minerale, care sunt luate în cantități mici.

Dozele de magneziu și zinc pot fi, de asemenea, relativ mari. Prin urmare, ele trebuie luate și separat de complexele de vitamine.

În plus, trebuie să știi asta utilizare pe termen lung zinc (și de obicei este luat în cure lungi de până la 10 săptămâni), acest lucru poate duce la deficiența de cupru în organism. Prin urmare, trebuie să includeți un aport suplimentar de cupru sau un complex de vitamine cu cupru.

Unele vitamine pot crește efectiv absorbția altora nutrienți. De exemplu, vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului din aditivi alimentariși produse vegetale.

Vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E, K, vor fi absorbite mai bine dacă sunt luate cu o masă care conține grăsimi. Dar trebuie să rețineți că unele vitamine pot interfera și suprima absorbția altor vitamine solubile în grăsimi. De exemplu, absorbția vitaminei K poate fi redusă cu până la 50 la sută, dar absorbția vitaminei A este mai puțin afectată.

Prin urmare, este mai bine să luați vitaminele K, E, D înainte sau după administrarea altor vitamine solubile în grăsimi pentru a maximiza beneficiile consumului de aceste vitamine.

De asemenea, este important să știți ce vitamine și minerale se iau cel mai bine cu alimente și care pe stomacul gol.

De exemplu, administrarea de magneziu cu alimente poate reduce apariția diareei. Luarea fierului cu alimente va reduce probabilitatea de tulburări de stomac.

Trebuie avut în vedere faptul că unele vitamine și minerale pot afecta absorbția și eficacitatea medicamentelor și, de asemenea, pot interacționa cu unele produse, provocând efecte secundare.

De exemplu, nu trebuie să luați vitaminele E și K în același timp cu diluanții de sânge.

Vitamina D poate interacționa cu unele diuretice și antiacide.

Luarea vitaminei A poate cauza probleme cu administrare simultană cu antibiotice sau medicamente care scad colesterolul.

Aspirina reduce conținutul organismului de vitamine B, C, A și mineralele calciu și potasiu.

Somniferele reduc absorbția vitaminelor B12, A, E, D și scad semnificativ nivelul de calciu.

Luarea de antibiotice distruge vitaminele B și reduce nivelul de magneziu, fier și calciu.

Diureticele elimină vitaminele B, zincul, magneziul și potasiul din organism.

Laxativele inhibă absorbția vitaminelor E, A și D în organism.

Prin urmare, cel mai bun lucru este să avertizați medicul atunci când prescrieți un curs de tratament despre ce acest moment accepți complexe de vitamine.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este că:

Alcoolul distruge vitamina A, vitaminele B și, de asemenea, interferează cu absorbția potasiului, zincului, calciului, magneziului și fierului;

Nicotina distruge seleniul, vitaminele E, A, C;

Cofeina previne absorbția vitaminelor B și PP și reduce nivelul de fier, potasiu, zinc și calciu din corpul uman.

Cum să luați corect vitaminele și mineralele

Trebuie să luați vitamine și minerale atunci când nu puteți, din anumite motive, să le obțineți în cantități suficiente din alimente. Vitaminele pot reduce riscul nu numai raceli, dar și alte boli, vor permite organismului nostru să funcționeze pe deplin.

Vitaminele pot fi sub formă de tablete sau formă lichidă. Este necesar să se facă distincția între vitaminele ca suplimente alimentare și vitaminele destinate tratamentului. De obicei, vitamine și minerale în scopuri medicinale prescris de medic și în doze mari, care se administrează prin injecții.

Dar acest fapt nu înseamnă deloc că complexele de vitamine pot fi luate complet necontrolat. Anumite reguliîncă există

Înainte de a cumpăra orice complex de vitamine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Unele vitamine pot provoca reacții adverse și pot interfera cu absorbția medicamentelor în timpul tratamentului.

După ce ați achiziționat un complex de vitamine, trebuie să studiați instrucțiunile și recomandările de utilizare pentru a evita supradozajul.

Când reactie alergica pe un complex de vitamine, încetați imediat să le luați.

Majoritatea vitaminelor trebuie luate cu alimente. Prin urmare, dieta ar trebui să fie sănătoasă, astfel încât vitaminele să fie mai bine absorbite de organism.

Este indicat să luați vitamine în același timp.

Luați-vă vitaminele apa mai buna sau băuturi nu foarte calde sau reci.

Luarea vitaminelor este necesară și în unele situații pur și simplu necesară. Dar ar trebui să-ți amintești mereu partea din spateși respectați regulile de mai sus. Atunci complexele de vitamine vor aduce numai beneficii.

Cum să luați corect vitaminele, ce trebuie să știți despre compatibilitatea vitaminelor, aflați în acest videoclip

Cum să luați corect vitaminele, care vitamine sunt combinate între ele și care nu sunt, urmăriți acest videoclip

Cel mai bun moment pentru a lua o mulțime diferite vitamineși minerale - în această dimineață și cu micul dejun. Cu toate acestea, există mai multe mărci care vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormit dacă sunt luate cu puțin timp înainte de culcare. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a lua vitamine va depinde de vitaminele pe care le luați și de ce beneficii pentru sănătate sperați să obțineți din administrarea lor.

Vitaminele care se administrează cel mai bine dimineața includ:

• unele vitamine B

Vitaminele și mineralele care se administrează cel mai bine seara, aproape de ora de culcare, includ:

• vitamina B-3 (niacina)

Pentru unii oameni, obținerea de vitamine și minerale stomacul gol poate provoca indigestie, greață și chiar diaree. De aceea, Este mai sigur și mai eficient să folosiți vitamine și minerale în timpul meselor cu excepția cazului în care ați primit sfaturi de la medicul dumneavoastră.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea unor vitamine, trebuie să le luați în combinație cu alimente care conțin cantitate suficientă gras Faptul este că aceste vitamine sunt „solubile în grăsimi”, ceea ce înseamnă că pot fi dizolvate și absorbite de organism doar în prezența grăsimilor. Prin urmare, dacă luați vitamine liposolubile dimineața cu un mic dejun fără grăsimi ( alimente cu conținut scăzut de grăsimi nutriție), atunci o astfel de tehnică va fi inutilă.

Aici scurta descriere cea mai buna alegere când să luați anumite vitamine și minerale și cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine, precum și o listă de minerale și suplimente care ar trebui luate cu alimente grase.

Vitamina A

Vitamina A ajută la menținerea vederii și a performanței organe interneȘi Sistem reproductiv. Nu există dovezi că administrarea de vitamina A mai bine dimineata sau seara, deci luați-vă doza de vitamina A când vă este cel mai convenabil.

Un tip de vitamina A se găsește în majoritatea suplimentelor alimentare sub formă de beta-caroten. Vitamina A și beta carotenul sunt solubile în grăsimi, așa că trebuie să le luați cu o sursă de grăsime. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă să luați vitamina A cu alimente și, de fapt, Mulți producători de suplimente de vitamina A recomandă să le luați cu alimente.

vitaminele B

vitaminele B, inclusiv tiamina, acid folic si riboflavina - poate ajuta organismul sa functioneze în cel mai bun mod posibilși să fii sănătos perioadă lungă de timp. Când nivelurile unor vitamine B sunt prea scăzute, s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât înainte. Confuzia și anemie pot fi, de asemenea, diagnosticate în cazurile de deficit sever al acestor vitamine.

Majoritatea oamenilor iau vitaminele B fie ca parte a unei multivitamine, fie ca o capsulă specifică de vitamina B. Deși aceste vitamine sunt solubile în apă, sunt cele mai bune pentru digestie atunci când sunt luate cu alimente, iar cel mai ușor mod de a vă aminti să le luați este dacă adăugați. aceste vitamine pentru micul dejun.

Există unele dovezi că anumite vitamine B pot interfera somn normal. De exemplu:

• Vitamina B6 sau piridoxina, poate provoca vise realeși vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti vise. Într-un mic studiu, studenților li s-a dat foarte doze mari Vitamina B6 timp de 5 zile și au constatat că visele lor erau mai vii, colorate și mai capricioase decât de obicei. Deci, dacă doriți să evitați această problemă, atunci luați vitamina B6 dimineața.

• Vitamina B12 ajută organismul să producă energie, iar unii oameni diverse studii au raportat că administrarea acestei vitamine seara îi făcea prea energici, făcându-i greu să adormi cu ușurință. Prin urmare, puteți decide luând vitamina B12 dimineața. Deficiența de vitamina B12 a fost asociată în unele studii cu somnul slab la persoanele cu diverse boli. Această problemă poate apărea deoarece vitamina B12 este esențială pentru ca organismul tău să producă hormonul melatonină, care te ajută să dormi.

Există și unii boli medicale, atunci când sunt prescrise doze mari de vitamina B12, ceea ce poate duce la scăderea timpului de somn. Dar nu există dovezi medicale clare că administrarea vitaminei B12 mai devreme sau mai târziu în timpul zilei poate perturba adormirea și rămânerea adormită. Dacă luați vitamina B12 împreună cu alte vitamine B dimineața, ar trebui să fiți bine.

• În schimb, este foarte posibil ca niacina, de asemenea cunoscut ca si vitamina B3 , te va ajuta să adormi. Dovezile anecdotice sugerează că administrarea unei doze mari din această vitamină îi ajută pe unii oameni să adoarmă mai ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să beți alcool în timp ce luați niacină, deoarece alcoolul poate crește efectele niacinei. Pentru că mulți oameni au mai multe șanse să accepte bautura alcoolica seara decât dimineața, poate fi mai dificil primirea corecta suplimente cu această vitamină.

Pe baza tuturor acestor informații pe care le puteți obține mai multe beneficii dacă începeți să luați vitaminele B dimineața. Dar dacă aceste vitamine nu afectează adormirea și somnul, atunci ele pot fi luate seara.

Vitamina C

Ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient și, de asemenea, joacă un rol important în protejarea celulelor împotriva daunelor radicali liberi. Este o substanță solubilă în apă, deci nu trebuie să o luați cu alimente. Cu toate acestea, unii oameni cred că vitamina C, mai ales în doze mari, le poate deranja aciditatea stomacului și poate chiar provoca diaree. Luând această vitamină cu alimente poate reduce efectele secundare dacă acestea apar în cazul dumneavoastră.

În unele studii, mai multe persoane au raportat că doze mai mari de vitamina C le-au interferat cu somnul. Dar aceste studii nu au furnizat nicio dovadă medicală reală pentru a vă face griji. Cu toate acestea, alte studii au arătat că administrarea vitaminei C înainte de ora 15:00 în aceeași zi permite organismului să absoarbă mai bine această substanță. Prin urmare, dacă devii luați suplimente de vitamina C dimineața, atunci aceasta va reduce doza la cea recomandată norma zilnică, care este de 75 mg pentru femeile adulte și 90 mg pentru bărbații adulți.

Vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul, așa că dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați un supliment de fier, este posibil să doriți să luați vitamina C în același timp cu un supliment de fier.

Un alt fapt este cunoscut că vitamina C crește absorbția substanței în stomac și intestine EGCG(galat de epigalocatechină) din , dacă sunt luate împreună. Prin urmare, dacă doriți să creșteți beneficiile ceaiului verde, în special pentru prevenirea și combaterea cancerului, atunci ar fi benefic să beți ceai verde imediat după administrarea vitaminei C.

Vitamina D

numit " vitamina solară„Joacă multe roluri în corpul tău. Ajută la menținerea sistemului imunitar în formă bună, funcționează cu calciul pentru a vă construi oasele, iar nervii îl folosesc pentru a transporta informații. Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea ta este expusă lumina soarelui. Dar, deoarece expunerea la soare vă poate crește riscul de cancer de piele, este posibil să doriți să vă completați dieta cu vitamina D dacă nivelul organismului dumneavoastră este scăzut.

Este o vitamina solubila in grasimi prin urmare, cel mai bine este luat cu alimente care conțin unele grăsimi. Cu toate acestea, astfel de alimente pot fi micul dejun, prânzul sau cina, deoarece nu există dovezi că absorbția vitaminei D este mai bună sau mai proastă în orice moment al zilei.

Unii oameni spun că vitamina D le poate interfera cu somnul, mai ales dacă o iau noaptea târziu. Se știe că vitamina D reduce producția de hormon melatonină, care promovează somnul. Cu toate acestea, nu au existat studii privind administrarea vitaminei D după-amiaza sau seara și efectul acesteia asupra somnului.

Cel puțin două studii au analizat dacă administrarea de doze mari de vitamina D poate perturba somnul și somnul, indiferent de momentul în care au fost luate dozele. Un studiu a constatat că femeile cu cantitate crescută vitamina D3 - 4.370 UI, care este de peste 7 ori valoarea recomandată doza zilnica, a demonstrat mai mult niveluri scăzuteîn sângele lor. Femeile care iau 800 UI pe zi nu au arătat acest efect, iar studiul nu le-a evaluat calitatea somnului, așa că este dificil să tragem concluzii complete astăzi.

Un alt studiu a constatat că femeile în vârstă care încercau să slăbească și care luau 2.000 UI de vitamina D3 pe zi, deoarece s-a constatat că aveau deficit de vitamina, au arătat o calitate mai slabă a somnului. Concluziile acestui studiu au afirmat că acest nivel aport suplimentar Vitamina D3 (2.000 UI sau mai mult) poate duce la o calitate slabă a somnului la femeile aflate în postmenopauză cu un deficit al acestei vitamine în sânge.

Pe baza acestor date, este greu de spus când este cel mai bine pentru tine să iei vitamina D3 dimineața sau mai târziu în cursul zilei, deși unii oameni raportează că se potrivește mai bine bunăstării lor recepția de dimineață . Cu toate acestea, nu au existat plângeri cu privire la adormirea dacă s-au luat doze foarte mari de vitamina D3.

Vitamina E

Vitamina E protejează celulele de deteriorare, crește eficiența sistemului imunitar, ajută la extinderea vase de sângeși previne formarea cheagurilor de sânge. Dezavantajele luării vitaminei E: Posibilitatea de deteriorare fibrele nervoase, probleme de vedere și un sistem imunitar slăbit.

Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, tu trebuie să luați vitamina E cu alimente care conțin grăsimi. Dincolo de acest sfat, nu există nicio dovadă că administrarea acestei vitamine în orice moment al zilei este mai bună sau mai proastă pentru sănătatea ta.

Vitamina K

Ajută la îngroșarea sângelui. De asemenea, ajută la construirea oaselor puternice (în special vitamina K2), te poate proteja de cancer și ajută prin îmbunătățirea celulelor corpului tău la insulină.

Aceasta este o altă vitamină solubilă în grăsimi, deci Ar trebui să luați vitamina K cu alimente?. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să arate care este „cel mai bun” sau „cel mai rău” moment al zilei pentru a lua vitamina K.

Calciu

Probabil ați auzit că calciul întărește oasele și că mulți oameni nu se satură din acest mineral. Adulții și copiii cu vârsta de 4 ani și peste ar trebui să primească 1.000 – 1.300 mg de calciu pe zi, dar sunt mulți oameni care nu obțin această cantitate de calciu din alimente.

Exista Tipuri variate calciu și diverse recomandări pentru utilizarea lor. Citrat de calciu ( formă comună tablete de calciu) poate fi luat singur sau cu alimente. Carbonat de calciu(forma mai putin costisitoare) are nevoie de ajutorul acidului gastric pentru a fi absorbit, asa este cel mai bine se ia cu alimente.

Deoarece ar trebui să vă împărțiți cel mai mult aportul de calciu pe parcursul zilei o mai bună absorbție(corpul tau nu va putea absorbi mai mult de 500 de miligrame de calciu odata), atunci poti lua calciu dimineata si dupa-amiaza sau seara.

În mod ideal, nu ar trebui să luați calciu în același timp cu o multivitamină de fier sau magneziu, deoarece corpul dumneavoastră nu va putea absorbi calciul în mod eficient. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că calciul vă poate ajuta să dormiți, iar multe suplimente și alimente fortificate combină adesea calciul și magneziul. Trebuie să decideți (în consultare cu medicul dumneavoastră) ce oră să luați produse similare va fi mai bine pentru tine.

În cele din urmă, calciul poate interfera cu acțiunea unor medicamente, inclusiv antibiotice, medicamente pentru osteoporoză și medicamente antiinflamatoare. tensiune arteriala, antiacide, anticonvulsivanteși medicamente care scad colesterolul. În unele cazuri, administrarea de calciu vă poate stimula corpul să absoarbă mai mult medicamentele, sau în alte cazuri, corpul dumneavoastră poate încetini absorbția medicamentelor. Prin urmare, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente care vi se prescriu și care pot interacționa cu calciul (sau orice alte vitamine și minerale). ÎN ca ultimă soluție ar trebui să studiați instrucțiunile pentru medicament, care descriu toate interacțiunile negative posibile cu diferite substanțe.

Magneziu

este un mineral care actioneaza in corpul tau pentru a regla functionarea sistemului nervos, controleaza tensiune arteriala si ajuta la intarirea oaselor (mai ales in combinatie cu calciu). Majoritatea oamenilor primesc suficient magneziu din dieta lor, dar deficiența de magneziu se poate manifesta prin greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală și slăbiciune.

Dintre toate vitaminele și mineralele pe care le puteți lua, magneziul este cel mai potrivit care este cel mai bine luat înainte de culcare. Pentru persoanele care suferă de spasme nocturne ale mușchilor și tendonului picioarelor, magneziul poate ajuta la reducerea sau eliminarea problemei.

Magneziul vă poate îngreuna funcționarea sistem digestivși poate chiar ajuta la slăbirea scaunelor. De fapt, un remediu pentru constipație destul de popular conține 1.200 de miligrame de hidroxid de magneziu, care este de obicei suficient pentru a crește mișcările intestinale timp de 6 ore. Dacă luarea de magneziu provoacă scaune moale, puteți încerca să reduceți doza de aport de magneziu cu 100 mg, ceea ce este adesea suficient.

Multivitamine

Multivitaminele sunt medicamente speciale, care se combină cel mai mult vitamine importante si minerale, conform stiinta medicala. Multivitaminele vin adesea sub forma unei pastile zilnice convenabile, iar în unele cazuri există mai multe pastile disponibile. Multivitaminele conțin adesea vitamina C, unele sau toate vitaminele B, vitaminele A, D, E și K, plus mineralele zinc, seleniu și cupru.

Beneficiile consumului de multivitamine în continuă scădere influențate de constatări cercetare științifică fata de receptie preparate individuale, cum ar fi vitamina D3. In orice caz, aproape 30% dintre locuitori țările dezvoltateîncă acceptând doza zilnica multivitamine.

Nu există „cel mai bun” moment pentru a lua o multivitamine, deși mulți oameni le iau dimineața, mai ales dacă au alte medicamente de dimineață. cu siguranta tu ar trebui să ia multivitamine cu alimente, datorită faptului că unele dintre vitaminele din medicament sunt solubile în grăsimi. Unele suplimente de multivitamine mai mari pot provoca tulburări de stomac dacă sunt luate pe stomacul gol.

Este posibil, deși nu este dovedit definitiv, ca multivitaminele să provoace tulburări de somn. Un studiu efectuat pe 772 de persoane a găsit o legătură între somnul deficitar și administrarea zilnică de multivitamine. Cu toate acestea, studiul nu a dovedit o relație cauză-efect. În schimb, lucrarea a enumerat cinci motive posibile această legătură, inclusiv posibilitatea ca persoanele care dorm prost să aibă tendința de a lua vitamine și că factorii încă necunoscuți vor provoca atât vis urât, și începerea utilizării vitaminelor.

Notă

Vitamine și suplimente minerale Nu vă vor putea ajuta dacă nu vă amintiți când, cum și cât să luați. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele este atunci când vă amintiți exact când să le luați. Număr mare Oamenii își iau vitaminele ca parte a rutinei lor de exerciții de dimineață, care este probabil să funcționeze bine împreună cu o masă care conține puțină grăsime.

Dacă nu sunteți sigur ce vitamine și minerale ar trebui să luați și când să le luați, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicii vă pot ajuta să aflați ce suplimente vă vor beneficia și vă pot ajuta să determinați cel mai bun moment pentru a le lua. Când discutați astfel de probleme cu medicul dumneavoastră, trebuie să-i spuneți medicului despre toate vitaminele, mineralele și suplimentele alimentare pe care le luați, astfel încât să puteți construi corect un regim de administrare a acestora, ținând cont de interacțiunile cu medicamentele prescrise.

————————————

Abonează-te la CODUL VIEȚII:

Unde este Duma de Stat și unde sunt vitaminele? De unde provin aceste date? Profesorul Dadali arde și el - care este vitamina E „corectă”? Ce sulfați dintre care minerale, care hidrolizați din ce proteine? Și „între mese” - a fost recomandat și acest lucru de profesor sau aceasta este descoperirea autorului?

Doktor_A, Înțelegi că există multe exemple de „afaceri” în zone diferite viața noastră, bazată pe exploatarea ignoranței, incompetenței sau concepțiilor greșite ale consumatorului... Este fundamental pentru societate - ca lucrurile să nu se înrăutățească!!!

corect, nu vitamina potrivită da, uite cercetări clinice recepţie vitamina sintetică da, multe mai mult rău Care este beneficiul, iar la noi medicii îl prescriu aproape tuturor gravidelor, riscul de a dezvolta stop cardiac la făt crește de trei ori...

90% din populație este fulgerătoare. Ei bine, nu este deloc surprinzător....la ce să te aștepți cu un astfel de ritm de viață în pragul unui fault))) Sunt de acord cu aportul „corect” - sunt surprins de acei oameni care cred într-o tabletă care conține, cum ar fi, toate mineralele și vitaminele. da desigur. Dacă o tabletă conține mai multe elemente deodată, acestea trebuie să fie potrivite unul pentru celălalt, astfel încât organismul să le poată absorbi. Eu personal am băut doar de mult timp vitamine complexe****** ****** doar cu admitere separată- Am uitat de deficitul de vitamine. Încerc să-l beau toamna și primăvara, când vitaminele sunt deosebit de deficitare. dar, în general, trebuie să ai grijă de tine, asta este)

Articol neașteptat =)) Nu, chiar nu sunt suficiente vitamine și această problemă este relevantă și situația nu va face decât să se înrăutățească, dar toate aceste jocuri politice asupra sănătății umane sunt oarecum scăzute. Ei sugerează să luați vitaminele separat? Câte borcane cu program săptămânal de dozare?? În primul rând, este scump și, în al doilea rând, doar oamenii paranoici pot suferi din cauza acestui gunoi. Mânca complexe bune vitamine, echilibrat, și ****** este, de asemenea, împărțit în grupuri doar pentru ca totul să fie absorbit. De asemenea, nu mai este luată în considerare opțiunea de a obține vitamine din alimente - nu este nimic util în ele și cel mai bun scenariu- un produs gol, în cel mai rău caz - salut, alergii, otrăvire sau altceva.

Notă interesantă despre fulgii de ovăz :) În general, acum nu mă deranjez cu ce vitamine și minerale să iau când. Am trecut de la un singur vitamine și minerale la multivitamine Alphabet. Pe parcursul a 1,5 ani, am început să mă îmbolnăvesc mai rar și letargia a dispărut. La fel ca atunci când erai copil, vrei să faci ceva tot timpul :)

În nici un caz. Nu este nevoie să le acceptați.

Este foarte trist că produse moderne nu ne mai furnizează totul vitamine esentiale, se dovedește că trebuie luate suplimentar și este de dorit să fie măcar cumva despărțiți, și nu toate dintr-o singură mișcare (cel puțin așa mi-a spus terapeutul meu). Apoi vitaminele sunt absorbite mai bine și probabilitatea de a dezvolta alergii este redusă la minimum. Am ales vitamine pe baza acestui principiu și am optat pentru clasicul Alphabet. Mi se pare că am început să tolerez mai bine vremea rea ​​și chiar să mă îmbolnăvesc mai puțin.

Sunt complet de acord cu articolul. Este păcat că oamenii noștri încă nu își dau seama cât de important este alimentație adecvată si vitamine. Acum le iau regulat. Înainte de asta, era un coșmar cu sănătatea și sistem nervos. Apoi mi-am dat seama că multe depind de alimentație și alimentația modernă Din păcate, nu există suficiente vitamine.

Am luat foarte multe farmacii, iar medicii mi-au prescris Vitrum, Complivit, Supradin. Cel mai normal lucru pe care l-am luat a fost TNT. Acesta este borcanul pe care l-am avut http://nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/vitaminnyy-kokteyl-tnt-detail?a=159. Încerc să le beau o dată la trei luni.

Solgar este, de asemenea, destul de bun http://www.eapteka.ru/goods/drugs/vitamin/vitamin/solgar_omega_3_700_solgar/. Dar imi place mai mult TNT din punct de vedere al calitatii.