Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Un stil de viață sănătos este un complex măsuri preventive concentrat pe consolidare funcții de protecție organism. În prezent, oamenii se gândesc din ce în ce mai mult la ce cauzează bolile lor. Între timp, viata publica iar lumea socială devine din ce în ce mai complexă, natura și volumul sarcinilor de muncă cresc. Ca urmare, crește numărul de riscuri pentru sănătatea organismului. Toate acestea fac probleme de actualitate stil de viata sanatos.

Structura stilului de viață sănătos

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos sunt condițiile de muncă. Dacă o persoană lucrează pentru producție nocivă, sau în timpul zilei este într-o singură poziție, atunci acest lucru va afecta negativ activitatea corpului. Condiţiile de gospodărie şi activitate economică. Acolo locuiește persoana. Următorul punct important conteaza activitate recreațională. Așa se odihnește o persoană. Apoi sunt întrebări legate de viață de familie, îngrijirea copiilor. Afectează și statutul socio-psihologic, precum și activitatea medicală și socială.

A forma stil de viata sanatos viata, este necesar:

• Luați măsuri pentru îmbunătățirea condițiilor de muncă.
• Treceți de la tipuri pasive de recreere la activitate fizică uniformă, sport, abandon obiceiuri proasteîmbunătățirea relațiilor de familie, stabilizarea starea psihica, consumați o dietă echilibrată și monitorizați cu atenție igiena personală.
• Formă favorabilă relatii interpersonaleîn toate domeniile vieții.
• Controlează-ți propriile emoții, evitând stresul sau depresia.
• Angajați-vă în educația unei culturi înalte cu privire la oamenii din jur și mediul natural.

Stilul de viață sănătos: elemente de bază

În știința mondială, se disting următoarele elemente ale unui stil de viață sănătos:

• Obiceiuri și abilități insuflate încă din copilărie.
• Siguranță mediu inconjurator.
• Nu mai fumați, folosiți substanțe narcotice si alcool.
• Mananca mancare de calitate.
• Sport și activitate fizică moderată.
• Igienă publică și personală.
• Întărirea corpului.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Principalul nucleu al unui stil de viață sănătos este munca. La urma urmei, fezabil, regulat și, cel mai important, corect activitate organizată(mental sau fizic) are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și nervos, precum și asupra sistemului musculo-scheletic. Este important să se monitorizeze regimul de lucru, evitând suprasolicitarea sau suprasolicitarea. Cel mai util lucru este munca ritmată și uniformă.

Distribuție corectă activitatea muncii odihna va deveni parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Camera trebuie să fie ventilată sistematic. Pentru somn odihnitor este important să excludem sursele de zgomot și lumină. Îmbrăcămintea unei persoane ar trebui să fie largi - acest lucru va ajuta la evitarea tulburărilor circulatorii. Este permis să mănânci alimente cu două ore înainte de culcare, dar nu mai puțin. activitate mentala este indicat să te oprești cu o oră și jumătate înainte de odihnă. Ar trebui să te culci mereu la aceeași oră. Respectarea acestor reguli va ajuta organismul să se adapteze la un nou mod de viață. Ca rezultat, persoana se va simți mai confortabil. Odată cu trezirea, nu vor exista dureri de cap, slăbiciune și iritabilitate.

Pentru cei care sunt angajați în muncă mentală în domeniul profesional, sportul este deosebit de important. El contribuie dezvoltare armonioasă mușchii corpului, are un efect pozitiv asupra întăririi mușchiului inimii. Acest lucru este important, deoarece boala cardiacă este acum considerată cauza principală nivel avansat mortalitate.

Este indicat să începeți să duceți un stil de viață sănătos cu exerciții de dimineață. Trebuie făcut în fiecare zi. În ceea ce privește sportul, tânăr sarcina prezentata mers normal, ar trebui să fie nu mai puțin de cinci kilometri pe zi. Acest lucru va elimina hipodinamia. Dacă, din cauza naturii muncii, trebuie să fii în în interior, apoi dimineața ar trebui să faci exerciții, iar seara să faci o plimbare mai departe aer proaspat cu durata de la o oră la o oră și jumătate.

Desigur, mâncarea merită o atenție specială. Între mese în timpul stării de veghe nu trebuie să treacă mai mult de cinci ore. Este recomandabil să mănânci în același timp - acest lucru va evita încălcările reflexe condiționate organism. Dar un stil de viață sănătos nu impune o dietă unitară. Există doar linii directoare de bază pentru dieta zilnica. Trebuie să fie variat și complet. Atunci organismul va putea primi necesarul nutrienți. Cel mai bine este să mănânci trei până la patru mese pe zi la intervale de până la cinci ore. Prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător. Cel mai simplu este cina. Este inacceptabil să mănânci alimente în grabă sau alimente uscate - acest lucru este plin de tulburări ale sistemului digestiv.

De la dulciuri, afumaturi, mancare prajita iar fast-food-urile ar trebui abandonate. Trebuie să se concentreze asupra produse utile. Este important să mențineți un echilibru în alimentație. Adică folosiți-l suficient. Toate preparatele trebuie făcute exclusiv din produse proaspete. O dietă echilibrată și rațională poate îmbogăți organismul cu oligoelemente și vitamine. Acest lucru va prelungi tinerețea și va oferi o sănătate excelentă.

Merită o atenție specială respiratie corecta. Oamenii se gândesc rar la asta. La urma urmei, respirația este automată. Dar controlând acest proces, puteți îmbunătăți sănătatea, crește eficiența și întări imunitatea. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Și cel mai bine este să o faci foarte încet.

Mulți oameni visează Sanatate buna. Dar pentru asta, nu toată lumea face ceva. Dar, de fapt, să te adaptezi la un mod sănătos nu este atât de dificil. Respectarea recomandărilor de mai sus va ajuta o persoană să-și îmbunătățească starea corpului. Ca rezultat, viața va fi mai bună și mai lungă. Prospețimea și lejeritatea vor deveni o parte integrantă a fiecărei zile.

OMS a eliberat fapte înfricoșătoare despre sănătatea copiilor moderni.

1. Majoritatea risc mare moartea unui copil - în prima lună de viață

Prin urmare, experții OMS insistă asupra necesității livrare în siguranțăși îngrijire neonatală eficientă în prima lună de viață. Principalele cauze de deces la nou-născuți sunt naștere prematură, asfixie fetală și infecții. Copiii de la 1 lună la 5 ani mor cel mai adesea din cauza pneumoniei, diareei și malariei. Peste 30% din decesele copiilor se datorează malnutriției.

2. Peste 3 milioane de bebeluși mor în fiecare an în prima lună de viață

Număr groaznic. Pentru a reduce riscurile, OMS recomandă îmbunătățirea calității îngrijirilor în timpul sarcinii, nașterii în prezența specialist calificat pentru naștere; asigurați îngrijire neonatală copilului, monitorizați-i respirația, temperatura corpului, igiena, îngrijiți corespunzător cordonul ombilical și pielea. Pentru nou-născuți cea mai buna mancare- Alăptarea exclusivă.

3. Cauza decesului copiilor sub 5 ani este pneumonia

Cele mai importante lucruri pentru prevenirea pneumoniei sunt imunizarea, alăptarea exclusivă și alimentația adecvată. Antibioticele și oxigenul sunt tratamente vitale.

4. Diareea este una dintre principalele cauze de deces la copii

În țările în curs de dezvoltare, copiii sunt cel mai adesea afectați de boli diareice. Alăptarea Ajută la prevenirea diareei la copiii mici.

Tratamentul copiilor bolnavi cu săruri de rehidratare orală (SRO) și suplimente de zinc este sigur, rentabil și salvator de vieți. Peste 50 de milioane de vieți de copii au fost salvate prin SRO.

5. În fiecare minut un copil moare din cauza malariei în Africa.

Cu toate că mijloace simple ca o plasă împotriva malariei și un leac pe stadiu timpuriu, poate preveni moartea, copiii continuă să moară din cauza malariei.

6. Peste 60% dintre copii s-au infectat cu HIV de la mame

Peste o mie de copii sunt infectați cu HIV în fiecare zi. Deși infecția poate fi evitată cu medicamente antiretrovirale și în siguranță practici hrănire. Fără tratament, mai mult de jumătate dintre copiii infectați cu HIV mor înainte de a împlini a doua aniversare.

7. Aproximativ 20 de milioane de copii din lume sunt subnutriți

20 de milioane de copii din întreaga lume suferă de grav insuficiență acută nutriție. Foamea devine factorul care face copiii mai vulnerabili la boli grave și la moarte timpurie.

La nivel mondial, în 2010, 171 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani sufereau de pipernicie, iar 104 milioane erau subponderali, potrivit OMS.

8. 75% din decesele copiilor au loc în Africa și Asia de Sud-Est

ÎN zone rurale mortalitatea infantilă este mult mai mare, din păcate.

9. Mai mult de 60% dintre decesele copiilor pot fi prevenite

Pentru a face acest lucru, este necesar să îmbunătățim cel puțin ușor sistemul de îngrijire a sănătății.

Și copiii vor înceta să moară cu o regularitate atât de înspăimântătoare. Și luați măsuri preventive de bază.

10 Banii pot opri mortalitatea copiilor

Investițiile sporite în îngrijirea sănătății vor reduce mortalitatea infantilă cu peste 60% până în 2015.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Una dintre componentele principale sau principale ale unui stil de viață sănătos sunt:

1) mâncat sănătos ca metodă de prevenire a bolilor și a factorilor de risc.

Nutriție persoana sanatoasa ar trebui să fie:

Echilibrat energetic;

Complet în conținut nutrienți(proteine, carbohidrați, grăsimi, oligoelemente, vitamine);

Fracționat și regulat (ultima masă ar trebui să fie cel târziu 2-3 ore înainte de culcare)

Cu optim gătit;

Cu restricția maximă a consumului de alcool.

2) Impactul activității fizice asupra sănătății.

Cu regulat activitate fizica capacitățile de adaptare ale corpului cresc, rezistența corpului, flexibilitatea și forța musculară sunt întărite.

deficit activitate motorie duce la modificări adverse în organism, este una dintre cauzele unui număr de boli necontagioase cum ar fi obezitatea, boala hipertonică. Sunt un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, endocrine, oncologice și de altă natură. exercițiu fizic poate fi practicat oricand. Pe lângă exerciții și sport, sunt utile lucrul în grădină, în grădină, dansul, plimbările în parc și pădure, înotul, mersul cu bicicleta și chiar curățarea casei. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt deja suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai comune exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea cu contorizare, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul. Puteți schimba tipul de exercițiu în funcție de sezon și starea de spirit. Principalul lucru este că intensitatea și durata exercițiilor asigură un regim aerobic adecvat (30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână).

Persoanele care conduc imagine activă viata, risc de dezvoltare hipertensiune arteriala Cu 35-50% mai mic comparativ cu persoanele fizice inactive. Îmbunătățit cu activitatea fizică spectrul lipidic sânge: scade colesterolul (dacă este crescut), trigliceridele, iar acest lucru la rândul său reduce riscul de boală coronariană, infarct miocardic, accident vascular cerebral.

Activitate fizica unul dintre aspecte cheie stil de viata sanatos. Face o persoană nu numai mai atractivă din punct de vedere fizic, ci și îmbunătățește semnificativ sănătatea, afectează pozitiv calitatea vieții. De aceea antrenamentul sistematic educație fizică sunt de o importanță capitală.

Educația fizică și sportul ar trebui combinate cu activități de întărire, care sunt următoarea componentă a sănătății.

3) intarire - unul dintre mijloacele de promovare a sănătăţii. Îmbunătățește termoreglarea, tonifică mușchii, crește rezistența cardiovasculară și sistemele respiratorii, stimulează funcția organe hematopoietice. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se respecte cu strictețe 3 principii de bază de organizare a călirii: treptat, sistematicitate și o varietate de mijloace de întărire, ținând cont de vârstă și starea de sănătate.

Întărirea nu se poate face de la caz la caz. Trebuie efectuată zilnic, adică. sistematic, altfel va trebui să o luați de la capăt de fiecare dată. O pauză lungă de întărire duce la stingerea reflexelor condiționate dezvoltate.

Efectul de întărire poate fi obținut prin desfășurarea unei game largi de activități de întărire. Este indicat să începeți întărirea cu băi de aer, ca fiind cel mai accesibil, simplu, dar foarte eficient agent de întărire. În acest caz, efectul este mai puternic decât mai multa diferentaîntre temperatura corpului și cea a aerului.

De asemenea eficient proceduri de apă: ștergere, stropire, duș, înot în apele interioare și exterioare. Este indicat să începeți întărirea cu apă prin frecarea corpului sau turnarea peste picioare. Temperatura inițială a apei trebuie să fie aceeași cu temperatura corpului. La fiecare 2-3 zile temperatura apei trebuie redusă cu 1-2 grade. bine de luat duș rece și fierbinte, adică cu o schimbare rapidă a apei - de la cald la rece și invers.

Razele soarelui au cel mai puternic efect asupra organismului în comparație cu celelalte. factori naturali. Utilizarea lor corectă are un efect pozitiv asupra stare generalăȘi dezvoltarea fizică contribuie la rezistența organismului nu numai la influențele mediului, ci și diverse infectii. Expunerea la soare necesită Grija mare. Accept bronzare urmează: dimineața de la 9 la 12 ore și după-amiaza de la 17 la 19 ore.

4) Factori de risc pentru sănătate și psiho-emoțional.

Stresul - este reacția unei persoane la orice evenimente și schimbări; aceasta este o întâmplare comună și frecventă. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Problemele de sănătate sunt create de stresul excesiv (distresul). Stresul este un acompaniament natural al vieții umane.

factori de stres- factori care provoacă o reacție de stres Condiționat, aceștia pot fi împărțiți în cei care depind de noi (gestionați) și dincolo de controlul nostru (negestionați), precum și factori care nu sunt factori de stres în esența lor, dar provoacă o reacție de stres ca urmare a interpretării de către noi a acestui factor ca factor de stres.

Stresul afectează corpul uman prin două mecanisme principale:

Influență neuroendocrină directă;

· Impact indirect asupra factorilor de risc comportamentali.

În timpul acute și stres cronic observă adesea o tendință la supraalimentare, inactivitate fizică, abuz de alcool și intensitate crescută a fumatului. Într-o situație de stres cronic, aceste obiceiuri proaste sunt remediate în mod continuu.

Studii Speciale arată că pozitiv situatii de viata poate provoca același stres sau chiar mai mult ca și cele negative - este foarte important cum le evaluează o persoană pentru sine și cum reacționează la ele. Este important să puneți problema corect: nu scăpați de stres, ci învățați să depășiți adecvat stresul, gestionați răspunsul la stres.

Pentru a preveni acumularea „enzimei de stres”, este sugerat un program în 4 pași.

1. Vitamine. Sub stres, aportul de vitamine B este rapid consumat. Aceste vitamine trebuie să fie furnizate organismului în combinație cu minerale.

2. Exerciții. Trebuie să faceți puțin exercițiu în fiecare zi (15 minute). Este util să te plimbi, să mergi cu bicicleta, plimbările în natură cu animalele tale preferate sunt foarte utile. E bine să faci sport.

3. Relaxare. Pentru o viață armonioasă fizică și relaxare mentală. Încercați cel mai mult moduri simple: asculta muzică relaxantă, privește cerul și fantezi despre cum arată norii, fă o baie caldă.

4. Familie si prieteni. Sprijinul persoanelor bine dispuse - rude, prieteni - este important. Extinde-ți cercul social, cunoaște oameni noi, comunică cu cei care îți sunt plăcuti.

Pentru a evita stresul sau a atenua manifestarea acestuia, se recomandă dezvoltarea necontradictorie obiectivele vieții, planificați-vă timpul în mod eficient și găsiți-l întotdeauna pentru dvs.

Primul ajutor pentru stres: fă-o foarte mult respiratie adanca. Tine-ti respiratia. Expiră puternic cu sunetul „Ha!”.

5) Fumatul și sănătatea.

Aceste două concepte sunt absolut incompatibile! Fumul de tutun este un întreg „laborator chimic”. Sub formă de particule în suspensie, fumul de tutun conține substanțe toxice (monoxid de carbon, acetaldehidă, oxid nitric, cianuri de hidrogen, amoniac, acroleină și alte substanțe) și cancerigeni(formaldehidă, 2-nitropropan, hidrazină, uretan, benzen, clorură de vinil). Principalul efect de formare a tumorii asupra organismului este deținut de substanțele conținute în faza solidă fum de tigara- „rășină” determinând dezvoltarea benigne şi neoplasme maligne. Nicotina este clasificată ca factor trombogen dăunătoare celule endoteliale de mari si vase mici. Contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, agravând creșterea colesterolului din sânge. Toate acestea duc la deteriorarea vaselor inimii, creierului, arterelor periferice, aortei și, în cele din urmă, la dezvoltare. boala coronariană inimă, hipertensiune arterială, tulburări circulatia cerebrala(accident vascular cerebral).

În plus, datorită formării complexului CO-hemoglobină (carboxihemoglobină) în persoană fumătoare saturația cu oxigen a sângelui este perturbată, de unde „foamea” de oxigen a țesuturilor și organelor. De aici apare nuanța gri și uscăciunea caracteristice fumătorului. piele, riduri premature, dinți galbeni, vocea devine răgușită, miros deosebit din gură.

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să ducă un stil de viață sănătos și să trăiască viata lunga:

Stabiliți că stilul dvs. este un stil de viață sănătos și respectați-l cu strictețe;

· Ai grijă de sănătatea ta încă de mic, sunt multe boli care se dezvăluie odată cu vârsta, deși rădăcinile lor sunt în copilărie;

În cazul unor afecțiuni semnificative, începeți să faceți periodic examinări medicale;

Fii moderat în toate - nu te îngrași, pentru a nu împiedica activitatea întregului organism;

Fii mereu prietenos, calm și rezonabil, iritabilitatea și agitația dăunează inimii și sistem nervos;

Nu ține răul, zâmbește mai des, un zâmbet ajută la ameliorarea tensiunii;

· Alegeți un tip de activitate de muncă care vă interesează și care aduce nu numai satisfacții materiale, ci și morale;

Angajați-vă în muncă fizică, încercând să petreceți mai mult timp în aer liber;

Odihnește-te activ, lipsa mișcării duce la o serie de boli;

· Dormi 7,5 ore pe zi, somnul redă forța și adesea se vindecă mai bine decât orice medicament;

· Nu fumați, nu încercați să scăpați de problemele din lumea intoxicației cu alcool și droguri;

Petrece-ți timp hobby-urilor tale, ajută la relaxare și face viața mai diversă;

· Nu ceda în fața descurajării și nu-ți permite să-ți pierzi inima.