Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Există destul de multe motive pentru durerea în lateral în timpul alergării, dar practic totul depinde de starea corpului persoanei.

În funcție de severitatea durerii și de localizarea acesteia, există mai multe cauze principale:

1) Frecvența respiratorie incorectă.

Unul dintre aspectele principale atunci când alergați este respirația. La respirând corect un atlet poate alerga pe distanțe lungi și să nu se simtă obosit, dar dacă este făcut incorect, poate obosi imediat după start. Principalele cauze ale durerii datorate respirației necorespunzătoare sunt: ​​prea multă respirație, lipsa ritm normal respirație (deseori confuză), respirație incompletă.

Ca o consecință a acestui fapt, apar două tipuri de durere: spasm muscular și durere la nivelul ficatului. Spasmul apare după cantitate suficientă oxigenul intră în diafragmă și, prin urmare, mușchiul nu poate funcționa normal, iar durerea apare deoarece fluxul de sânge către inimă scade (ca urmare a insuficienței respiratorii constante) și stagnează în ficat.

2) Mâncare târziu sau supraalimentare.

Dacă ai mâncat cu o oră și jumătate până la două (sau mai puțin) înainte de alergare sau ai consumat prea mult un numar mare de mâncare, apoi durerea în lateral este garantată. Deoarece după ce mănâncă alimente corpul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru a le digera, volumul stomacului crește și vasele hepatice se dilată. Acest lucru ne oferă răspunsul la întrebarea „De ce doare în partea dreaptă”.

3) Caracteristici anatomice și fiziologice.

Durerea este suspectată a fi cauzată de:

Încălzire slabă (sau lipsa acesteia), încărcare prea bruscă și intensă, nivel scăzut de pregătire și rezistență. În repaus, sângele este distribuit uniform în tot corpul și circulă normal; cu o încărcare bruscă, circulația este întreruptă și ficatul începe să se mărească, apăsând asupra terminațiilor nervoase însoțitoare. Splina poate reacționa și ea, ceea ce provoacă și o senzație de furnicături în lateral, asta ne oferă răspunsul la întrebarea „de ce doare partea stângă”.

4) Boli patologice și cronice.

Ei se fac simțiți nu numai în timpul joggingului, ci și în timpul majorității activității fizice.

Daca te deranjeaza chiar si o durere usoara, aproape insesizabila, la unul sau altul organ intern, atunci poti fi sigur ca in timpul alergarii nu poate decat sa se intensifice, indiferent de natura sau simptomele sale. În majoritatea bolilor, organul este deformat, poate fi mărit sau redus, motiv pentru care apare durerea în sine, deoarece fluxul de sânge către acesta crește și acest lucru duce la spasm și presiune excesivă.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi

• Încetiniți ritmul de alergare și relaxați mușchii brațelor și umerilor. Acest lucru va reduce și va stabiliza fluxul sanguin.
• Schimbați-vă ritmul de respirație. Deoarece circulația sângelui depinde de respirație, pentru a o normaliza trebuie să respiri lent și uniform, fără să se zvâcnească. (De exemplu, doi sau patru pași inspirați și doi sau patru pași expirați.
• Inspirați pe nas și expirați pe gură. Aceasta va da o mai bună absorbție oxigen către celule.
• Apăsați trei degete în poziție cea mai mare durereși țineți apăsat timp de cinci până la șapte secunde, de trei până la cinci ori.
• Nu vă opriți în nicio circumstanță, acest lucru va crește doar durerea.

De asemenea, atunci când faceți jogging, trebuie să acordați atenție programului de muncă și odihnă, tiparelor de somn și alimentație. Jogging-ul nu ar trebui să fie antrenament de forta, nu este nevoie să alergi până când ești complet obosit, asta doar te va epuiza și nu va aduce niciuna efect de vindecare. Nu trebuie să vă simțiți obosit, somnoros sau stresat înainte de a începe. În astfel de condiții, după o alergare aceste senzații se vor intensifica. Dacă alergați dimineața, trebuie să vă amintiți că puteți începe să alergați nu mai devreme de 30-40 de minute după somn, dacă începeți să alergați mai devreme va provoca stres pentru întregul corp și va duce la eșec. procesele metabolice. Dacă alergi seara, atunci după ultimul activitate fizica, munca sau studiile ar trebui să dureze cel puțin două sau trei ore pentru a evita suprasolicitarea și hipertrofia musculară.

Incalzirea inainte de alergare este obligatorie. În primul rând, este necesar să se evite rănile (cum ar fi entorse, spasme, agățați etc.). Înainte de a alerga, trebuie să încălziți toți mușchii care vor fi folosiți în viitor și să vă stimulați sistemul nervos central să funcționeze activ.

Dacă scopul alergărilor tale este de a construi rezistența, atunci trebuie să te ții de câteva recomandari simple. De exemplu: alergați într-un ritm variabil (cu 10 minute mai repede - cu 10 minute mai încet), dezvoltați o constantă respiratie linistita(patru pași - inspirați, patru pași - expirați) și alergați pe o distanță cât mai mare). Acest lucru vă va ajuta să atingeți nivelul dorit de rezistență rapid și eficient.

Dacă alergi pentru a reseta greutate excesiva sau doar din motive de sănătate, totul este destul de simplu. Jogging-ul ar trebui să fie regulat, să se desfășoare în aer conștient, este recomandat să alergi în jurul stadionului și pe anumite terenuri (pădure, parc etc.), și să-ți aducă plăcere și nu durere și stres.

Alergarea este o opțiune excelentă pentru îmbunătățirea sănătății și menținere starea fizică, are un efect pozitiv asupra tuturor procesele metaboliceîn organism și în circulația sângelui, dezvoltă mușchiul inimii și sistemul respirator, intareste sistemul imunitar si te intareste.

In contact cu

Colegi de clasa

Ți s-a întâmplat vreodată că atunci când alergi, a început o senzație de înjunghiere ascuțită în lateral, durerea s-a intensificat până când ai încetat antrenamentul. Să analizăm această problemă și să găsim modalități de a ajuta la tratarea durerilor laterale atunci când alergăm.

Cel mai adesea, durerea în lateral la alergare apare la începători, la persoanele care abia încep să alerge și nu pot alege modul corectîncărcături. Uneori, durerile laterale la alergare devin o problemă pentru alergătorii profesioniști și nu contează distanța pe care o alergi: curse lungi de cros sau curse scurte. Desigur, nu este nevoie să vorbim despre plăcerea de a alerga cu un asemenea disconfort.

Este foarte important să învățați cum să preveniți apariția durerii și, atunci când aceasta apare, să eliminați rapid disconfortul.

Durerea laterală în timpul alergării poate fi temporară și poate fi prezentă sub formă de colici scurte sau crampe în lateral. Experții numesc această durere spasme diagramă. Adică, sursa durerii sunt mușchii care se află între piept și abdomen, motivul este lipsa de oxigen.

Există momente când durerea se manifestă din diferite părți. Dacă durerea este în partea stângă, atunci aceasta se datorează splinei debordante sau mușchilor slab dezvoltați, deoarece pieptul nu primește suficient aer. Dacă durerea te deranjează în partea dreaptă, atunci cauza este ficatul, care este plin de sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă la cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, deoarece, cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

Durerea laterală la alergare se poate manifesta atât pe stânga, cât și pe partea stângă partea dreapta.

A evidentia următoarele motive durere în lateral când alergați:

• Durere în partea stângă – probleme cu splina.
• Durere pe partea dreaptă - probleme hepatice.

Cele mai frecvente cauze ale durerii laterale în timpul alergării sunt:

Sarcină grea, corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acesteia

Dacă corpul este în stare calmă, nu este nevoie de circulatie activa a sangelui. Sângele în stare calmă este o rezervă. Partea principală, care este situată în cavitatea toracică și peritoneu, adică ficatul și splina.

Când începem să alergăm, adică creștem sarcina asupra corpului, întreaga rezervă intră în circulație pentru a satisface nevoile mușchilor care lucrează. Sângele umple organele care se află în cavitate abdominală, pur și simplu fluxul de ieșire nu poate ține pasul cu fluxul de intrare. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din sângele care curge constant și pun presiune pe membranele lor, care sunt complet pătrunse celule nervoase. Acesta este ceea ce provoacă durere în lateral atunci când alergați.

• Asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire înainte de alergare, astfel veți ajuta corpul să se adapteze, să pregătească mușchii pentru lucrările viitoare și să creșteți fluxul sanguin, mai ales pentru încărcătură.
• Dacă ești nou în alergare, începe cu distante scurteși nu un antrenament lung. Creșteți treptat sarcina și timpul de antrenament.
• Imediat ce se simte durerea în lateral atunci când alergați, reduceți încet ritmul și treceți la o plimbare sportivă. Singurul lucru pe care nu-l poți face este să te oprești brusc.
• Încercați să vă relaxați, poate faceți câteva îndoiri laterale și nu uitați să respirați adânc.
• Apăsați 3 degete în zona de durere, acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului.

Respirație frecventă, neregulată sau intermitentă

Dificultățile de respirație în timpul exercițiilor fizice pot provoca durere. De exemplu, dacă diafragma nu primește suficient oxigen, încep spasmele și simțiți durere în lateral.

• Fă-ți un obicei de a respira uniform. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Respirați adânc în toți plămânii și expirați încet.

Mâncați o masă copioasă înainte de antrenament.

Imediat ce mănânci, organismul își dedică toată energia digerării alimentelor. Stomacul este ocupat cu fermentarea alimentelor, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Vă rugăm să rețineți că, cu cât mâncarea este mai grea, cu atât este mai dificil pentru organism să lucreze. Și adăugați la această activitate fizică sub formă de alergare, rezultatul este durere în lateral.

• Dacă plănuiți să alergați dimineața, încercați să luați micul dejun cu o oră înainte de alergare. Dacă ai luat un mic dejun copios, atunci dă-ți timp corpului să digere alimentele, cel puțin o oră sau două.
• Înainte de antrenament, nu trebuie să mănânci alimente grele: grase, prăjite, sărate, picante. Lăsați dieta dvs. să includă gustări ușoare, de exemplu, salată de legume sau terci.
• Monitorizați încărcătura în timpul antrenamentului; dacă știți că ați mâncat mult, nu ar trebui să alergați cu putere maximă. Concentrați-vă mai bine pe tehnica de alergare și pe respirația corectă.

Boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare.

Cu pancreasul inflamat, zona zoster pătrunde pe lateral durere ascuțită. Cu hepatită, ficatul este mărit, iar cu boala vezicii biliare, pietrele se înfundă vezica biliara. O astfel de durere poate apărea chiar și într-o stare calmă, dar în timpul alergării nu face decât să crească.

• Înainte de a începe să alergați, trebuie să vă consultați medicul și să vă examinați cavitatea abdominală. Dacă nu există contraindicații pentru sportul activ, atunci nu ezitați să începeți să alergați.
• Ține-te de el mâncat sănătos, evitați prăjiți și alimente grase.

Cunoscând cauza durerii în lateral atunci când alergați, puteți găsi o soluție sau puteți elimina complet problema.

Simptome de durere laterală la alergare

Ne-am ocupat deja de cauzele durerii laterale atunci când alergăm, acum este timpul să ne uităm la simptomele durerii laterale, care indică faptul că durerea este pe cale să se manifeste.

În funcție de natura durerii la alergare și de condițiile în care se manifestă, există mai multe simptome:

• Rezistență slabă a corpului, nepregătire pentru activitate fizică, încălzire slabă, nivel inaltîncărcături.
• Probleme cu respirația (îți este dificil să respiri în timp ce alergi, respirația este intermitentă și neuniformă).
• Masa recenta.
• Boli cronice care apar in timpul activitatii fizice.

Durerea la alergare apare nu numai la cei care au supraponderalși practică alergarea pentru pierderea în greutate, dar și în rândul sportivilor profesioniști care practică exerciții pe termen lung.

Dureri laterale după alergare

După alergare, durerea apare din aceleași motive ca și în timpul alergării. Cea mai frecventă cauză a durerii laterale după alergare este întreruperea bruscă a antrenamentului, adică sarcina excesivă și oprirea bruscă. Nu-ți testa corpul! Dacă intenționați să vă terminați antrenamentul, treceți treptat la un ritm de alergare lent sau la o mers rapidă.

Dacă apare durere în lateral după alergare, atunci urmați următoarele recomandări:

1. Respiră adânc, relaxează-ți mușchii, calmează-ți respirația. Încercați să vă relaxați întregul corp.
2. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii laterale după alergare, David Balboa, psihoterapeut la Walking Center din New York City, vă sfătuiește să vă apăsați degetele în zona de durere și să rămâneți în acea poziție până când durerea încetează.
3. Dacă apăsarea pe zona de durere nu ajută, atunci masați ușor partea laterală și ajutați splina sau ficatul să se relaxeze.
4. Respirați adânc și expirați cât mai mult posibil prin buzele strânse.

Durerea în lateral după alergare apare numai la persoanele neantrenate, așa că la începutul antrenamentului, înlocuiți alergarea cu mersul rapid. Îți vei pregăti corpul, iar în timp, chiar și cu un antrenament intens, corpul tău nu va simți disconfort.

Tratament pentru durerile laterale la alergare

Durerea în lateral la alergare, într-un corp neantrenat apare după 10-20 de minute de alergare. Pentru persoanele care sunt alergători profesioniști, durerea poate apărea în cazul antrenamentului excesiv, când ultima forță este stoarsă din corp și apar spasme și crampe în corp.

Modalități de a trata durerea laterală când alergați:

1. Dacă în timp ce alergi începi să simți dureri în partea stângă, adică te doare splina, nu este recomandat să te oprești. Pentru că după ce te odihnești câteva minute, durerea se va face simțită din nou. Cel mai bun mod pentru a trata durerea în lateral când alergați - apăsați cotul stâng pe o parte și încetiniți puțin ritmul.
2. Prima metodă nu a ajutat? Respiră adânc, plămânii tăi vor absorbi mult aer și vor apăsa mai departe organe interne. Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația timp de 5-10 secunde și continuă să alergi. De îndată ce simți că nu ai putere să-ți ții respirația, expiră încet.

Pentru ca tratamentul durerii să ajute, este necesar să efectuați 3-5 proceduri. Dacă durerea la alergare apare în partea dreaptă, atunci tratamentul descris mai sus nu este atât de eficient; va trebui să efectuați mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

• Respiră adânc și expiră, relaxează-te și calmează-te.
• Încetiniți ritmul de alergare, mergeți treptat, opriți-vă, aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la picioare.
• Purtați o centură largă în jurul taliei și, de îndată ce durerea din lateral se face simțită, strângeți centura.
• Atrageți-vă stomacul bine, acest lucru va crește tonusul muscular, luați câteva inhalări și expirații prin nas.

Rețineți că toate procedurile de mai sus trebuie efectuate ciclic. Veți observa cum, după câteva antrenamente, durerea în lateral la alergare nu va apărea.

Cum să preveniți durerile laterale când alergați?

Cel mai bun mod de a te antrena cu succes și de a nu experimenta durerea laterală este prevenirea durerii, adică prevenirea acesteia.

Cum să preveniți durerea laterală când alergați:

1. Ar trebui să existe cel puțin două ore între antrenament și mese. Înainte de antrenament, nu bea multe lichide, deoarece aceasta poate fi prima cauză a durerii laterale.
2. Nu sări peste încălzire. Fiecare dintre antrenamentele tale ar trebui să înceapă cu o încălzire completă, care va încălzi mușchii și va dispersa uniform sângele, adică va îmbunătăți procesul de circulație a acestuia, fără a deborda organele interne cu acesta.
3. Alergarea pentru slabit sau joggingul trebuie facut fara a chinui corpul, adica intr-un ritm placut, optim. Mai ales dacă abia începi să alergi.
4. O altă modalitate de a preveni durerea laterală atunci când alergați este să respirați profund. Acest lucru va crește amplitudinea diagramei și va îmbunătăți fluxul de sânge către inimă.

Durerea laterală la alergare este un simptom al alergătorilor neexperimentați și al celor care nu respectă regulile de alergare. Ai grijă de tine și de corpul tău, amintește-ți că antrenamentul nu va fi eficient și eficient dacă suferi de dureri în lateral.

Expert Medical Editor

Portnov Alexey Alexandrovici

Educaţie: Națională de la Kiev Universitate medicala lor. A.A. Bogomolets, specialitatea - „Medicina generală”

Durerea laterală este familiară tuturor alergătorilor începători. E greu să-l ignori. Apare o întrebare firească despre cauzele sale și cum poate fi evitată. Să ne dăm seama.

De ce apare durerea când alergați?

În funcție de locație, natura și condițiile de apariție, pot fi identificate o serie de motive principale:

• Condiție fizică slabă și rezistență insuficientă. De aceea, în principal începătorii suferă de durere.
• Încălzire prost făcută. O creștere bruscă a sarcinii provoacă un flux sanguin crescut către organele interne. După ce a crescut în volum, ficatul începe să pună presiune asupra capsulei hepatice, care are o cantitate mare terminații nervoase. Ca urmare a acestui fapt, apare durere sau, așa cum o numesc medicii, „hepatică sindrom de durere».
• Micul dejun prea copios sau recent. După consumul de alimente, forțele organismului sunt concentrate asupra digestiei sale active. Stomacul și ficatul sunt implicate în proces. Tractul gastrointestinal funcționează în modul îmbunătățit. Alergarea promovează fluxul sanguin suplimentar, mărind și mai mult organul. Rezultatul este durere în lateral.
• Superficial și frecvent respirație neregulată . În acest caz, amplitudinea diafragmei scade, la fel ca și cantitatea de oxigen furnizată. Apar spasm și durere.
• Boli cronice ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului. Motivele anterioare durere aparțineau unor oameni sănătoși, neantrenați. Bolile contribuie la mărirea organelor cu stres suplimentar și apariția durerii.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea laterală când alergați

Pentru a evita durerea în timpul alergării, ar trebui să vă amintiți următoarele reguli importante:

1. Încălzire trebuie să fie prezent înainte de a alerga. Scopul său este de a încălzi organismul, de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a se pregăti sistem circulator la o eliberare bruscă de sânge. Încărcările sportive ar trebui să fie doar treptate.
2. Ar trebui să respiri uniformîn ritmul care este cel mai confortabil. Pentru durerea cauzată de spasmul diafragmei, trebuie să respirați cât mai adânc posibil și să expirați prin buzele strânse. Dacă este necesar, exercițiul se repetă de mai multe ori.
3. Dacă nu este posibil să faci exerciții pe stomacul gol, atunci Puteți alerga nu mai devreme de 30-40 de minute după o masă copioasă. Ar trebui să evitați să mâncați alimente grase, picante, afumate și prăjite. Este de preferat să te limitezi la salată, terci sau orice produs din lapte fermentat.
4. Înainte să începi să alergi, trebuie să vă consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au boli cronice.

Când vă pregătiți pentru alergare, ar trebui să vă ajustați dieta și tiparele de somn, munca și odihna. Fumatul și alcoolul sunt incompatibile cu într-un mod sănătos viaţă. Nu ar trebui să începi să faci jogging când ești obosit, stresat sau somnoros. Alergarea de dimineață ar trebui să înceapă nu mai devreme de 40 de minute după trezire.

Nu ne adâncim în jungla bolilor organelor interne, ci descoperim motive comune durere la copiii sănătoși. Și împărtășim exerciții pentru a calma durerea.

Ei bine, tocmai acum copilul se simțea grozav, alergând în jur - și în următorul cadru imaginar se ținea deja de lângă el și se zvârcolea. De la ce este durerea asta? Ce este asta? Cum să te descurci cu asta?

Îmi amintesc bine când eram copil la școală - prietenul meu m-a speriat, spunând că mă durea splina, că s-ar putea să spargă dacă nu mă opresc. L-am speriat pe profesorul de fizică în același mod, ținându-mă de partea dreaptă, spunând că „asta e, mor la al 3-lea kilometru de cros, mi se va sparge splina”.

Splina este o durere în partea stângă, așa cum se dovedește acum. Ficatul este o durere în dreapta. Și da, cel mai important lucru este că nu va sparge.

Sindromul durerii hepatice.În timp ce copilul este în repaus, o parte din sânge nu circulă prin fluxul sanguin, ci este în rezervă. Cea mai mare parte a sângelui circulant este situat în torace și cavitatea abdominală. În timpul activității fizice, fluxul sanguin este redistribuit în favoarea mușchilor care lucrează. Și dacă mușchii încep să lucreze imediat, fără să se încălzească, atunci respirația și circulația sângelui (care asigură funcționarea mușchilor) durează câteva minute pentru a se dezvolta. Dacă copiii încep să alerge cu capul fără să se încălzească, atunci sângele din rezervă intră în fluxul sanguin, dar nu are timp să curgă rapid din cavitatea abdominală. Ficatul și splina încep să crească în dimensiune și pun presiune asupra capsulelor lor. Capsulele conțin receptori pentru durere - de aici și durerea.

Spasme musculare. Dacă nu există boli ale organelor interne care pot provoca durere în timpul activității fizice, atunci cel mai frecvent motiv este că diafragma, care ajută la respirație, nu primește cantitatea necesară oxigen. Din această cauză, diafragma în sine sau mușchii abdominali de sub ea spasm - se încordează și se relaxează în smucituri. Și din această cauză, copilul simte durere în lateral - stânga sau dreapta.

Dilatarea căilor biliare. Dacă copiii încep să alerge imediat după ce au mâncat, capsula hepatică devine supraîntinsă (și ficatul este implicat în digestia alimentelor). Dacă mâncarea ajunge la tractului digestiv, vasele hepatice se dilată. De asemenea, se extind căile biliare– bila începe să curgă prin ele în intestine.

Gaze. Ei bine, pur și simplu a coincis - antrenament și gaze în tractul gastrointestinal.

Notă pentru părinți: durere în lateral simptom comun suprasarcină fizică. Este posibil ca activitatea fizică a copilului să fie redusă în principiu. De asemenea, această durere se datorează unui antrenament insuficient. Gregory Landry, medic pediatru la Universitatea din Wisconsin, recomandă acest lucru: „Un copil de zece ani care tocmai a început să alerge, de exemplu, nu ar trebui să alerge mai mult de 1,5 - 3 km pe zi sau 8-10 km pe săptămână. Odată ce poate parcurge această distanță fără durere laterală, poate crește treptat distanța cu 1,5 până la 3 kilometri pe săptămână.”

Primul și cel mai important lucru este gradualitatea sarcinilor, care ar trebui să înceapă cu o încălzire. Conform recomandării kinetoterapeutului american din Pennsylvania Eli Glick, încălzirea ideală ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Exerciții de bază: respirație dinamică (mâinile în sus - inspiră, mâinile în jos - expiră), genuflexiuni și aplecări - ajung la picioare cu degetele.

Al doilea și nu mai puțin important - nu poți mânca mult. Un stomac plin crește probabilitatea de spasme în diafragmă și mușchii abdominali. Trebuie să începeți antrenamentul nu mai devreme de 2-3 ore după masă. Și nu bea multă apă în timpul antrenamentului. Cu 60-30 de minute înainte de antrenament sau competiție, poți mânca fie o mână de nuci și fructe uscate (o mână de copii), fie un baton de carbohidrați.

Ameliorarea sindromului durerii

• Încetini. Fă un pas, încetinind treptat până când durerea dispare. Continuând să mergeți, respirați: mâinile sus - inspirați, mâinile în jos - expirați.

• Respirație și întindere. Dacă ritmul este încetinit, dar durerea rămâne, trebuie să vă opriți și să respirați, și anume: mai întâi faceți 10 respirații superficiale și expirații. Apoi întoarce-te la respirație normală. Apoi inspirați adânc: întindeți-vă brațele în lateral, îndreptați-vă cufăr. Inspirați și expirați. La următoarea inhalare, trebuie să vă întindeți în spatele mâinilor și să vă aplecați încet laturi diferite(mâinile sus - inspirați, înclinați - expirați). Apoi întinde-ți brațele înainte, rotunjind spatele. Și din nou, respirați încet și profund: mâinile sus - inspirați, mâinile în jos - expirați. Respirația profundă vă permite să accelerați fluxul de sânge din organele interne.

• Găsiți o toaletă. Este posibil ca acesta să nu fie ficatul, nu splina, nu diafragma, nu spasme musculareși gaze în tractul gastrointestinal. Doar trimite copilul la toaletă.

Și totuși, fii mereu atent la orice manifestări de durere.

Asigurați-vă că consultați un medic dacă:

• durerea nu dispare într-o oră după antrenament

• durerea nu se oprește după scaun

• dacă temperatura crește

• Durerea apare constant după câteva săptămâni de antrenament.

• Nu administrați niciun medicament pe cont propriu fără recomandarea medicului.

In contact cu

Foarte des, atunci când aleargă pe distanțe lungi, sportivii observă o durere înjunghiată în partea stângă. Senzațiile neplăcute te împiedică să continui antrenamentul, în ciuda faptului că mai ai puterea de a depăși distanța.

De ce mă doare partea stângă când alerg și cum să fac față?

Majoritatea alergătorilor noi care se confruntă cu această problemă încearcă să treacă prin durere și să continue antrenamentele, făcând o greșeală gravă.

Mecanisme de apariție

Este de remarcat faptul că durerea înjunghiată în lateral apare nu numai la începători, ci și la iubitorii de sport cu experiență. Astăzi, există două teorii care explică acest fenomen. De obicei, disconfort apar la cei care au neglijat să se încălzească înainte de antrenamentul principal sau au mâncat o masă grea imediat înainte de efectuarea exercițiilor.

Teoria 1

Prima presupunere spune: la alergare, partea stângă doare pentru că în timpul activității fizice sângele ocolește diafragma și merge direct la membre. Diafragma - mușchi important organism implicat în respirație. Oamenii de știință cred că durerea în lateral apare atunci când nu există aport insuficient de sânge la acest organ, ceea ce provoacă spasmul acestuia;

Teoria 2

Potrivit unei alte teorii, durerea înjunghiată este o consecință a producției de lichid în organism necesar pentru digestie. Excesul său face ca intestinul să tragă de ligamentele atașate diafragmei.

Cauze

În funcție de natura durerii și de condițiile în care aceasta apare, există mai multe cauze principale:

• Pregătirea fizică (încălzire slabă, nivel scăzut de rezistență, încărcare crescută);
• Tehnica de respirație (respirație neregulată, superficială și prea frecventă);
• Nutriție (masă cu mai puțin de 2-3 ore înainte de antrenament, masă copioasă);
• Boli cronice ale pancreasului, ficatului și vezicii biliare.

În repaus, aproximativ 70% din volumul total de sânge circulă în corpul uman. Cu o creștere bruscă a încărcăturii, cantitatea de sânge din splină crește, ceea ce provoacă disconfort. Un alt motiv pentru care doare partea stângă este respirație necorespunzătoare. Aportul insuficient de oxigen a diafragmei provoacă spasme musculare. Mulți medici și sportivi profesioniști nu recomandă antrenamentul imediat după masă, iar acest lucru nu este fără motiv. Imediat după masă, organismul își dedică toată energia digerării alimentelor: stomacul crește în volum, vasele hepatice se dilată. Alergând înăuntru în acest caz, promovează fluxul sanguin suplimentar în tractul gastrointestinal, ceea ce crește și mai mult dimensiunea acestora și provoacă compresia structurilor învecinate și, în consecință, durere în partea stângă.

Cum să scapi

Pentru a preveni ca disconfortul din timpul antrenamentului să vă oblige să vă opriți, utilizați următoarele: metode simple, ceea ce va reduce semnificativ furnicăturile în lateral:

• Respiratie adanca. Inspirați adânc pe nas, apoi strângeți buzele și expirați încet. Repetând acțiuni una după alta, faci masaj intern diafragma spasmodică;
• Pauză. Când dureri severe opriți-vă pe partea stângă, aplecați-vă înainte și atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți încet la punctul de plecare;
• Masaj lateral. Folosind trei degete, apăsați ușor zona de durere sau masați ușor. De regulă, acest lucru este suficient pentru a scăpa de disconfort;
• Retracția abdominală. Atrageți puternic mușchii abdominali fără a-i relaxa, inspirați și expirați câteva respirații pe nas;
• Tehnica de respirație. Foarte des, partea laterală doare când alergați din cauza dificultății de respirație. Urmați asta pentru 3-4 numărări: respirați adânc pe nas timp de 2-3 pași și expirați brusc pe gură pentru ultimul).

Dacă metodele enumerate mai sus nu vă ajută să scăpați de senzațiile neplăcute, finalizați fără probleme antrenamentul. În cazurile în care partea stângă vă doare constant când alergați, ar trebui să căutați ajutor. îngrijire medicalăși se supune unui examen abdominal amănunțit.

Foarte des, atunci când alergați pe distanțe lungi, există o durere înjunghiătoare în lateral. Cu toții, cel puțin o dată în viață, am trăit această senzație extrem de neplăcută care ne împiedică să continuăm să alergăm, deși încă aveam puterea să o facem.

Teorii pentru apariția durerii în lateral:

Există două teorii care explică acest fenomen. Cel mai adesea, durerea înjunghiată în lateral apare la acele persoane care nu s-au încălzit înainte de a începe exercițiul sau au mâncat mult cu o zi înainte.

Teorie, A - În timpul exercițiului, sângele nostru, ocolind diafragma, este direcționat către membre.

Diafragma este mușchiul care separă stomacul și cavitatea abdominală de inimă și plămâni. Acesta este unul dintre principalii mușchi implicați în respirație. Majoritatea oamenilor de știință cred că durerea apare ca o consecință alimentare insuficientă cu sânge diafragma, ceea ce duce la spasmul acesteia.

Teoria B - Durere cusături cauzate de lichidul pe care corpul nostru îl produce pentru digestie. Acest lucru face ca intestinul să tragă de ligamentele atașate la diafragmă.

Un factor care afectează și apariția durerii în lateral este dezvoltarea slabă a mușchilor respiratori, care nu asigură o expansiune adecvată a toracelui.

Durere în partea stângă și dreaptă:

Durerea în partea stângă este asociată cu debordarea splinei cu sânge (întinderea capsulei splenice).

Durerea în partea dreaptă (sindromul durerii hepatice) este asociată cu revărsarea ficatului cu sânge (întinderea capsulei hepatice).

Cum să previi durerea laterală?

• Încă din primele secunde ale alergării, controlează-ți respirația. Motivul principal lipsa oxigenului în sânge, așa că nu vă pierdeți niciodată respirația și urmăriți-l cu atenție.
• Respirați corect în trei sau patru numărări (respirație adâncă pentru 2 sau 3 pași și o expirație ascuțită pentru ultima).
• Este mai bine să respiri cu stomacul.
• Corpul trebuie să fie vertical pentru că pozitie buna necesar pentru o respirație profundă completă.
• Nu alergați niciodată imediat după masă, asigurați-vă că așteptați 2-3 ore.
• Bea puțin în timpul antrenamentului. Dacă bei multă apă deodată, apa îți va umfla intestinele.
• Înainte de a alerga, asigurați-vă că faceți o încălzire.
• Trebuie să alergi într-un ritm confortabil pentru tine.

Cum să elimini durerea laterală?

Respiră adânc. După ce ați început să frecați diafragma spasme, trebuie să inspirați, apoi să vă formați buzele într-un tub și să expirați aerul cât mai mult timp posibil. Respirați din nou și expirați din nou. O inspirație urmată de o expirație profundă oferă un masaj intern mușchiului comprimat.
Nu mai alerga complet și atinge-ți degetele de la picioare.
Apăsați cu trei degete pe zona în care durerea este cea mai puternică și țineți apăsat până se oprește; sau folosiți și trei degete pentru a masa zona dureroasă. Adesea, acest lucru este suficient pentru ca durerea să dispară.
Opriți-vă și relaxați-vă pentru a calma mușchii înghesuiti.
Respirați corect în trei până la patru numărări (respirație adâncă pentru 2 sau 3 pași și o expirație bruscă pentru ultima)
Purtați o curea elastică largă cu închidere în jurul taliei. Când apare durerea în partea dvs., strângeți bine cureaua.
Dacă apare durere, încercați să vă strângeți puternic stomacul pentru a crește tonusul mușchilor abdominali. În același timp, inspirați și expirați mai multe prin nas.

mednew.site

Cum să previi durerea laterală?

Pentru a preveni acest tip de senzație neplăcută, trebuie neapărat să vă încălziți înainte de a alerga, acest lucru vă permite să „încălziți” treptat corpul. În același timp, fluxul sanguin crește, iar mușchii, inclusiv organele interne, sunt pregătiți pentru sarcină. Refuzul de a se încălzi duce la o eliberare bruscă de sânge în pat vascular, ceea ce duce la durere.

Este necesar să începeți antrenamentul cu încărcături ușoare de scurtă durată, de exemplu, primele antrenamente de alergare nu pot depăși un sfert de oră, acest lucru ar trebui să fie suficient. Antrenamentul regulat vă va crește semnificativ rezistența, iar durerile laterale vor dispărea.

Dacă apare durerea, încetinește ritmul sau fă un pas. În niciun caz nu trebuie să vă opriți brusc. În continuare, ar trebui să vă relaxați umerii și brațele, să efectuați mai multe îndoiri ale corpului, însoțindu-le respirație adâncă. Aplicarea presiunii cu degetul de mai multe ori pe zona de durere poate ameliora durerea.

Cu toate acestea, respirația incorectă poate provoca dureri laterale atunci când alergați. Când există o aport insuficient de oxigen la mușchiul diafragmatic, apare un spasm și durerea începe să se simtă în abdomenul superior.

Cum să respiri corect când alergi?

Respirația superficială și frecventă, în care mișcările diafragmei sunt foarte mici, duce la o scădere a fluxului sanguin către inimă, sângele stagnează în ficat, determinând o creștere a volumului acestuia. De aici și durerea în partea dreaptă din același motiv - presiunea asupra capsulei hepatice a organului supraaglomerat.

Ar trebui să respiri uniform și în ordine. Doi pași - inspirați, doi pași - expirați. Cu toate acestea, acest indicator este foarte individual; unii oameni consideră că este mai confortabil să inspire și să expire la fiecare patru pași; în plus, aici trebuie luat în considerare și ritmul de alergare. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Pentru a calma durerea după un spasm al diafragmei, trebuie să respirați mai adânc, apoi să vă pliați buzele într-un tub și să expirați cât mai încet posibil.

Nu faceți exerciții fizice imediat după masă, când organismul își dedică toată energia digerării alimentelor. Toate organele sunt extinse și încărcate, iar cu cât hrana este mai grea, cu atât mai mult mai multă muncă cade pe tractul gastrointestinal. Dacă încărcați în plus corpul cu alergare, acest lucru va provoca un flux sanguin suplimentar, iar volumul organului va crește și mai mult, ceea ce va duce la durere în partea dreaptă.

Cursa ar trebui să înceapă nu mai devreme de patruzeci de minute după mic dejun obișnuitşi la o oră şi jumătate după cea densă. Știind despre antrenamentul viitor, încearcă să te limitezi mancare usoara, acestea sunt produse lactate fermentate, orez fiert, salate usoare, terci de cereale.

În cazul bolilor cronice existente ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului, regimul de antrenament trebuie convenit cu medicul curant.

nmedicine.net

De ce apare durerea când alergați?

În funcție de locație, natura și condițiile de apariție, pot fi identificate o serie de motive principale:

• Condiție fizică slabă și rezistență insuficientă. De aceea, în principal începătorii suferă de durere.
• Încălzire prost făcută. O creștere bruscă a sarcinii provoacă un flux sanguin crescut către organele interne. După ce a crescut în volum, ficatul începe să exercite presiune asupra capsulei hepatice, care are un număr mare de terminații nervoase. Ca urmare, apare durerea sau, așa cum o numesc medicii, „sindromul durerii hepatice”.
• Micul dejun prea copios sau recent. După consumul de alimente, forțele organismului sunt concentrate asupra digestiei sale active. Stomacul și ficatul sunt implicate în proces. Tractul gastrointestinal funcționează în modul îmbunătățit. Alergarea promovează fluxul sanguin suplimentar, mărind și mai mult organul. Rezultatul este durere în lateral.
• Respirație superficială și frecventă, neregulată. În acest caz, amplitudinea diafragmei scade, la fel ca și cantitatea de oxigen furnizată. Apar spasm și durere.
• Boli cronice ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului. Cauzele anterioare ale durerii legate de oameni sănătoși, neantrenați. Bolile contribuie la mărirea organelor cu stres suplimentar și apariția durerii.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea laterală când alergați

Pentru a evita durerea în timpul alergării, ar trebui să vă amintiți următoarele reguli importante:

1. Încălzire trebuie să fie prezent înainte de a alerga. Scopul său este de a încălzi corpul, de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a pregăti sistemul circulator pentru o eliberare bruscă de sânge. Încărcările sportive ar trebui să fie doar treptate.
2. Ar trebui să respiri uniformîn ritmul care este cel mai confortabil. Pentru durerea cauzată de spasmul diafragmei, trebuie să respirați cât mai adânc posibil și să expirați prin buzele strânse. Dacă este necesar, exercițiul se repetă de mai multe ori.
3. Dacă nu este posibil să faci exerciții pe stomacul gol, atunci Puteți alerga nu mai devreme de 30-40 de minute după o masă copioasă. Ar trebui să evitați să mâncați alimente grase, picante, afumate și prăjite. Este de preferat să te limitezi la salată, terci sau orice produs din lapte fermentat.
4. Înainte să începi să alergi, trebuie să vă consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au boli cronice.

Când vă pregătiți pentru alergare, ar trebui să vă ajustați dieta și tiparele de somn, munca și odihna. Fumatul și alcoolul sunt incompatibile cu un stil de viață sănătos. Nu ar trebui să începi să faci jogging când ești obosit, stresat sau somnoros. Alergarea de dimineață ar trebui să înceapă nu mai devreme de 40 de minute după trezire.

run-studio.com

Durerea laterală la alergare este un semn de boală?

De cele mai multe ori, nu. O senzație neplăcută de înjunghiere în lateral apare la alergătorii neexperimentați din cauza fluxului brusc de sânge către ficat și splină. În mod ideal, sângele ar trebui să curgă către mușchii care lucrează, dar și o încălzire slabă ritm rapid contribuie la distribuirea lui incorectă. Ca urmare, organele abdominale devin supraumplute cu sânge și încep să exercite presiune pe propriile membrane ale capsulei, care conțin o mulțime de terminații nervoase. Dacă sângele ajunge în ficat, simți durere ascuțităîn partea dreaptă, iar dacă la splină - durere în partea stângă.

Dacă sângele curge în ficat, simți o durere ascuțită în partea dreaptă, iar dacă curge spre splină, în stânga.

De ce sportivii experimentați suferă de dureri laterale?

Dacă sunteți sigur că ați început corect antrenamentul, dar încă vă doare partea, va trebui să vizitați un gastroenterolog: disconfortul poate fi asociat cu boli hepatice și tractul biliar, pancreasul sau vezica biliară. De regulă, la astfel de pacienți, durerea laterală apare în repaus, dar se intensifică în timpul alergării sau a altor activități fizice.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi?

Durerea în lateral indică faptul că fluxul de sânge din organele tale interne nu ține pasul cu fluxul. Cel mai logic mod de a scăpa de durerile laterale este să iei o pauză. Dar nu este nevoie să te oprești brusc: corpului nu-i plac surprizele. Fă un pas, inspiră adânc și expiră încet într-o mișcare circulară masaj punct dureros, și va fi mai ușor pentru organele dumneavoastră să miște sângele acumulat. Când te oprești, aplecă-te înainte, trage-ți stomacul și apoi îndoiți-vă câteva la stânga și la dreapta: acest lucru va elimina durerea.

Nu este nevoie să te oprești brusc: corpului nu-i plac surprizele.

Cum să alergi fără dureri laterale?

Trei piloni ai unei curse de succes - alimentație adecvată, setati corect ritmul si sincronizarea respiratiei cu frecventa pasilor.

• Nu ar trebui să mâncați în exces imediat înainte de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele grase și alimentele bogate în fibre. Ele durează mult timp pentru a se digera și te pot „mușca” în lateral chiar și la 1,5 - 2 ore după masă. Carbohidrații sunt cei mai potriviți pentru activitatea fizică intensă: sunt absorbiți rapid și asigură aportul necesar de energie.
• La începutul antrenamentului, ritmul de alergare trebuie să fie moderat, și abia atunci poți accelera. Începătorii fac cel mai adesea opusul: în primele două minute se grăbesc cu capul, apoi se apucă de părți și își pierd instantaneu dorința de a face sport. Pentru a-ți încălzi corpul și a-l pregăti pentru alergare, fă o încălzire bună. Apropo, acest lucru vă va proteja de entorse și rupturi ale tendonului, făcându-le mai elastice.
• Respirația intermitentă rapidă este inamicul alergătoruluiși una dintre principalele cauze ale durerii în lateral. Încercați să inspirați o dată la fiecare trei până la patru pași și expirați la fiecare doi. La început va trebui să numeri, dar cu timpul vei învăța să respiri ușor și uniform. Dacă alergi cu alții, nu vorbi. Ține spatele drept pentru a nu comprima diafragma.

www.likar.info

1. Încălzire slabă, încărcare prea intensă, nivel scăzut de rezistență

În repaus, aproximativ 60-70% din volumul total de sânge circulă în corpul uman. Restul se depune în organe și țesuturi: de exemplu, în splină. Cu o creștere bruscă a sarcinii, rezerve de sânge intră rapid în circulația sângelui. Ficatul crește în volum și pune presiune pe capsula hepatică, echipată cu o sumă imensă terminații nervoase. Ca urmare, durerea apare în hipocondrul drept - așa-numitul sindrom de durere hepatică.

Acest fenomen este tipic pentru sănătoși persoane nefumătoare Cu nivel scăzut nivelul de fitness (amintiți-vă cursele școlare: probabil după prima tură în jurul stadionului fetele se strângeau de partea dreaptă).

Uneori, durerea apare în partea stângă - așa reacționează splina la o creștere bruscă a volumului sanguin.

Ce să fac

În primul rând, asigurați-vă că vă încălziți înainte de alergare. Scopul încălzirii este de a „încălzi” treptat corpul: crește fluxul de sânge, pregătește mușchii (inclusiv mușchii organelor interne) pentru sarcină. Dacă neglijezi această regulă, atunci este garantată o eliberare bruscă de sânge în patul vascular și, prin urmare, durerea.

În al doilea rând, începeți cu sarcini reduse și durate scurte de antrenament. În timpul primelor sesiuni de antrenament, alergarea poate dura doar 10-15 minute și acest lucru este destul de normal. Odată cu o creștere treptată a rezistenței, durerea în lateral va înceta să vă deranjeze.

În al treilea rând, imediat când apare durerea, încetiniți sau faceți un pas (doar nu vă opriți brusc!), relaxați-vă umerii și brațele, îndoiți-vă trunchiul de câteva ori și respirați adânc. Uneori, aplicarea a 3-4 degete în zona de durere poate ajuta.

2. Respirație ritmică, rapidă și superficială

Respirația necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, durere. De exemplu, dacă mușchiul diafragmei nu primește suficient oxigen, apare un spasm și persoana simte durere în abdomenul superior.

Cu superficială şi respirație rapidă excursiile diafragmei sunt foarte mici, astfel că fluxul de sânge către inimă scade și sângele stagnează în ficat, crescându-i volumul. Și apoi - aceeași durere în partea dreaptă din cauza presiunii organului supraumplut asupra capsulei hepatice.

Ce să fac

Respirați uniform pe o numărătoare: doi pași - inspirați, doi - expirați (puteți inspira și expira timp de 4 pași - acest lucru este individual și depinde de caracteristicile corpului și de ritmul de alergare). Inspirați pe nas, expirați pe gură. Dacă durerea se datorează unui spasm al diafragmei, respirați cât mai adânc posibil, strângeți buzele și expirați cât mai încet posibil.

3. Un mic dejun recent sau prea mare

Imediat după ce a mâncat alimente, organismul își dedică toată energia digerării lor. Stomacul este mărit în volum, lucrând la fermentare și măcinare. Ficatul este implicat activ în neutralizarea toxinelor, vasele sale de sânge sunt dilatate.

Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât trebuie să lucrezi mai mult tract gastrointestinal. Alergarea forțată provoacă o revărsare suplimentară de sânge, crescând volumul deja considerabil al organului. Rezultatul este în continuare același - durere în partea dreaptă.

Ce să fac

În primul rând, ia micul dejun cu cel puțin 40 de minute înainte de alergare. Dacă micul dejun a fost copios, atunci timpul ar trebui mărit la 1-1,5 ore.

În al doilea rând, nu mâncați alimente prea grele înainte de antrenament: grase, prăjite, picante, afumate. Dă preferință produse lactate fermentate, salate usoare, orez fiert, terci de cereale.

În al treilea rând, variați intensitatea antrenamentului. Dacă simți că stomacul tău încă lucrează la micul dejun, încetează să mai încerci să alergi la viteză maximă. Concentrează-te această zi pe tehnica de alergare și pe respirația corectă. Și lăsați joggingul intens până data viitoare.

4. Boli cronice ale ficatului, vezicii biliare, pancreasului

În toate cele trei motive de mai sus, vorbeam despre durerea laterală care apare la oameni sănătoși, dar neantrenați. Dar partea ta poate doare atunci când alergi, chiar dacă ai boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare.

De exemplu, în cazul hepatitei (inclusiv B și C cronice), ficatul poate fi mărit. La colelitiaza pietrele pot bloca canalele vezicii biliare.

Cu litogenitatea (vâscozitatea) scăzută a bilei, apare și durere, deoarece o astfel de bilă nu se scurge bine și poate provoca inflamație. În cazul pancreatitei (inflamația pancreasului), apare durere acută în abdomen în partea superioară.

O astfel de durere poate fi deranjantă în repaus, dar în timpul activității fizice se intensifică.

Ce să fac

Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Faceți o ecografie a organelor abdominale și asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru exercițiu. Încercați să țineți o dietă sănătoasă: mâncați mai multe legume, fructe, cereale, fierbeți la abur sau coaceți mai multe. Gras si mancare prajitaÎncă nu a beneficiat nimănui.

Dacă simțiți deja durere în timpul exercițiului, faceți încet un pas și respirați adânc de câteva ori. Terminați-vă antrenamentul fără probleme și asigurați-vă că vă consultați ulterior medicul. Și nu experimenta cu autoadministrare medicamente!

Sperăm că a ști de ce te doare partea când alergi te va împiedica să faci multe greșeli și te va menține sănătos. Principalul lucru este să poți auzi sonerii de alarmă a corpului tău și elimină prompt cauza acestora.

Cusăturile laterale în timpul alergării este cea mai frecventă plângere a alergătorilor începători. Problema este familiară pentru mulți de la lecțiile de educație fizică de la școală. De ce doare în lateral când alergi? Ce doare în partea dreaptă și stângă? Cum să scapi de durerile laterale în timpul alergării? Am pregătit răspunsuri scurte și clare la aceste întrebări populare.

De ce doare în lateral când alergi?

Ce te doare?

• Durere în față chiar sub coastă - ficat.
• Durere în partea din față stângă sub coastă - splină.
• Orice parte doare în timpul alergării - spasm deschidere(deseori confundat cu durere la ficat și splina).

Nu ficatul și splina în sine doare. În timpul alergării, fluxul sanguin se accelerează, dar organele interne nu sunt pregătite pentru asta un salt brusc. Din această cauză ei umflați și apăsați pe lor înveliș exterior . Există multe terminații nervoase în ea - durerea acută este imediat simțită.

Diafragmă- sept între abdominal şi cavitatea toracică. Spasmul acestui mușchi poate radia în orice parte. Se simte ca și cum îți doare ficatul sau splina.

Principalele motive

Fără încălzire. Chiar și sportivii antrenați pot experimenta dureri laterale. Încălzirea pregătește toate organele și sistemele corpului pentru stres - asta este procedura obligatorie pentru sportivii de orice nivel.

O creștere bruscă a sarcinii.În orice antrenament este necesar să se respecte principiul gradualității. Dacă nu ai alergat niciodată sau nu ai alergat de mult, nu trebuie să alergi rapid și mult imediat. Începeți cu încărcături ușoare, acordați timp tuturor organelor, vaselor, sistem nervos adapta la sarcini.

Mâncare în exces înainte de exerciții fizice. Nu ar trebui să începi să te antrenezi imediat după ce ai mâncat. După o lumină de mâine, ar trebui să treacă cel puțin 30-40 de minute, după un prânz greu - 1,5-2 ore. Este nevoie de mai mult de 2-3 ore pentru a digera alimentele grase și proteice grele. Astfel poți evita multe consecințe neplăcute: greutate în stomac, indigestie, probleme cu diafragma, durere în partea stângă sau dreaptă.

Respirație excesivă, intermitentă. Se întâmplă cu un motiv creștere bruscăîncărcături. Diafragma este implicată în procesul de respirație; suprasolicitarea sa poate provoca dureri în părțile laterale și în zona stomacului.

Boli ale organelor interne. Cel mai motiv serios, care poate provoca dureri în laterale. Faceți controale medicale în mod regulat! Indiferent de nivelul de pregătire și de încărcare. Examinare generală De 1-2 ori pe an va ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate la timp și nu va duce la boli cronice.

Ce să faci dacă te doare partea când alergi?

Cel mai bun mod - face un pas. Ajută în aproape toate cazurile.

Dacă durerea se datorează spasmului diafragmei sau acumulării de sânge în organe, aceasta ajută „respirație pe burtă”. Pe respiratie adanca umflați-vă stomacul și, în timp ce expirați, dezumflați-l. Este posibil în plus frământați zona dureroasă cu mâna– sângele se va accelera și durerea va dispărea.

Videoclip despre cauzele durerii laterale la alergare

Videoclip de Leonid Shvetsov despre durerea în diafragmă. Leonid – MSMK atletism, participant jocuri Olimpice la maraton, deținător record al ultramaratonului The Camrades.

Leonid spune că în 90% din cazuri diafragma este de vină pentru durere și nu este nevoie să ne gândim la ficat. Da, numai dacă ți-ai examinat ficatul și ești sigur de sănătatea lui. Problemele hepatice pot cauza multe probleme.

Un fragment video din emisiunea „Despre cel mai important lucru”. Sergey Agapkin este medic de reabilitare. El vorbește despre durerea în lateral de la 1:20 de la începutul fragmentului.

Fă sport, mișcă-te, călătorește și fii sănătos!
Dacă găsiți o eroare, o greșeală de tipar sau aveți ceva de discutat, scrieți în comentarii. Suntem mereu bucuroși să comunicăm. 🙂