Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Sărbătoarea rusească este întotdeauna din belșug și chiar și în timpul sărbătorilor populare de Anul Nou, mesele sunt pline de feluri de mâncare. Din moment ce sărbătorile se prelungesc mult timp, o săptămână sau chiar mai mult, curgând una în alta, câștigând prea mult după sarbatori de iarna destul de posibil. Prânzuri și cine lungi, întâlniri cu prietenii, mese de noapte, întruniri într-o cafenea - toate acestea vor afecta negativ nu numai talia și șoldurile, ci și bunăstarea și starea generala organism. Astfel de supraîncărcări sunt cu siguranță dăunătoare pentru el, aduc adesea cu ele o serie de probleme în perioada post-Anul Nou:

• tulburări metabolice, încetinirea acesteia, constipație, acumulare de toxine și substanțe toxice în intestine;
• supraîncărcare hepatică din cauza consumului necontrolat de alimente grase, sărate, picante și dulci;
• deteriorarea stării pielii, ten nesănătos, acnee, puncte negre;
• intoxicații cu alcool.

Atitudine psihologică

Stând pe cântar pentru prima dată după sărbători, majoritatea fetele și femeile sunt îngrozite. Încep depresia și deznădejdea, doamnele își reproșează, se ceartă în toate felurile posibile, amenință că nu mai mănâncă și se plâng în mod constant tuturor celor din jur. De fapt, există câteva lucruri de înțeles care te vor ajuta să rămâi optimist, să liniștești mintea și să slăbești după Anul Nou.

• Nu te învinovăți. Orice persoană poate greși. Ceea ce ai mâncat și ai câștigat prea mult se poate repara, dar atitudine disprețuitoare la persoana lui, cel mai probabil, te va face să renunți și să te tăvăliți în „săpat de sine”.
• Aproape totul poate fi reparat. Oamenii care cântăresc mult mai mult decât tine slăbesc, slăbesc cu succes și se simt grozav. Tratează-ți corpul cu respect și îți va mulțumi.
• Când te plângi altora, în special persoanei dragi, îi atragi atenția asupra unui lucru pe care cel mai probabil nu l-a observat. Cel mai bine este să evitați această tactică.

Ziua de descărcare: caracteristici

Trebuie spus că aceasta metoda curățarea organismului dieta terapeutica. Și în niciun caz nu trebuie folosit ca o modalitate de alimentație constantă pentru a pierde în greutate. În acest caz, organismul va lipsi nutrienți si vitamine. O astfel de mono-dietă pentru a pierde în greutate după sarbatori de revelion nu trebuie să dureze mai mult de o zi. Dar dacă îți place aceasta metoda descărcare, se poate folosi regulat, optim - o dată pe săptămână.

Pentru ca pierderea în greutate după o sărbătoare să nu se transforme în tortură, mâncați în porții mici, ci de cinci până la șase ori pe zi. Un astfel de regim îți va permite să nu te desprinzi dacă ești chinuit de senzația de foame. În plus, digestia frecventă a alimentelor, chiar ușoare și sănătoase, ca într-o zi de post după mâncare excesivă, este de lucru pentru tract gastrointestinal si tot corpul, care il obliga sa cheltuiasca calorii, inclusiv cele care au fost „mancate” in perioada sarbatorilor.

O regulă importantă și invariabilă este utilizarea un numar mare apă. Sucuri, chiar și proaspăt stoarse, băuturi din fructe și compoturi cu zahăr, orice băutură achiziționată nu sunt potrivite aici. Doar apa pură necarbogazoasă este o garanție că vei elimina tot ce nu este necesar din organism în ziua de descărcare după sărbători. Trebuie să consumați cel puțin unul și jumătate până la doi litri pe zi. Nu beți porții mari pentru a reduce sarcina asupra rinichilor. Este mai bine să faceți acest lucru aproximativ o dată la oră și jumătate, într-un pahar mic, în înghițituri mici și încet. Apa trebuie să fie la o temperatură confortabilă a camerei.

O dietă de o zi după sărbătorile de Anul Nou nu implică o scădere a activității. Este recomandat să lucrezi sau să studiezi în Mod normal, faceți sport sau hobby-ul preferat, fiți activ aer proaspat. Plimbarea în această zi este o idee grozavă, nu trebuie să vă negați acest lucru, mai ales dacă aveți ocazia să petreceți o oră în plus cu copiii în parc sau să vă plimbați acasă de la serviciu.

Trebuie să vă pregătiți în avans pentru descărcare. Cu o zi înainte, mergi la magazin, cumpără tot ce ai nevoie și gătește. De exemplu, coaceți merele la lucru, gătiți la abur hrişcăîntr-un termos, puneți totul în recipiente. Dacă ți-e frică să te desprinzi, încearcă să elimini din câmpul vizual produsele care te vor tenta. Din același motiv, este mai bine să nu vizitați magazinele în timpul zilei de post.

Contraindicații și restricții

Există diverse răspunsuri la întrebarea cum să slăbești după sărbători, iar o mono-dietă de o zi este unul dintre ele. Există o serie de boli și afecțiuni care exclud această metodă, deoarece a pune o cifră în detrimentul sănătății este atât nerezonabil, cât și periculos.

• Sarcina. Nicio foamete în timpul nașterii nu este justificată. Acest lucru poate face un deserviciu pentru dezvoltarea bebelușului și bunăstarea mamei. Cu toate acestea, dacă decideți să vă ușurați puțin dieta pentru o zi, ar trebui să vă consultați cu un obstetrician-ginecolog care se ocupă de sarcină.
• Diabet. Întreruperea producției de insulină necesită aport regulat mâncarea și o atitudine neglijentă față de sine poate duce la consecințe îngrozitoare. Pentru a pierde în greutate după Anul Nou, este mai bine să alegeți o modalitate diferită, mai puțin extremă.
• Boli ale tractului gastro-intestinal, în special gastrită. Este important să vă gândiți la dietă pentru a nu vă agrava starea. De exemplu, persoanele cu această boală nu ar trebui să aleagă mono-diete cu citrice, deoarece acidul care intră în stomac îl va irita și îl va răni.
• Boli ale ficatului și rinichilor. Asigurați-vă că consultați un specialist, deoarece unele produse vor crește sarcina asupra acestor organe.
• Recuperare după boli infecțioase și alte boli. Aici este mai bine să îmbunătățești pur și simplu nutriția, excluzând alimentele grase, dulci, făinoase și prăjite, dar să nu aranjezi o zi de post, deoarece organismul are nevoie de putere pentru a se recupera.

Tipuri de zile de post

cei mai alfabetizaţi şi cea mai bună opțiune Va exista o alegere a produsului potrivit pentru situația dvs. Este necesar să se determine pe ce probleme există cu bunăstarea acest moment ce s-a mâncat cel mai mult și cum să scapi de el cel mai eficient.

Mănâncă multă grăsime

Produse turnate bogat cu sosuri cu o cantitate mare uleiurile aromate cu grasimi sau care le contin sunt greu de digerat. Excesul începe să fermenteze în esofag, încep procesele de dezintegrare. Enzimele secretate de ficat și pancreas pur și simplu nu sunt suficiente pentru absorbție. O astfel de sarcină asupra organelor este plină de durere în abdomen, balonare, arsuri la stomac și o senzație de greutate.

Cel mai bun dieta de o zi dupa sarbatorile in care mancati in exces alimente grase- foamete. Adică în timpul zilei bei doar apă curată. Puteți alterna cald și rece și, de asemenea, dacă nu există gastrită sau alte boli ale tractului gastrointestinal, adăugați puțin suc de lămâie. Nu este nevoie să cumpărați gata făcute - doar stoarceți o felie în pahar. Va accelera metabolismul și va ajuta la îndepărtare Substanțe dăunătoareși toxine.

Mâncat mult sărat, murat, picant

Aceste feluri de mâncare contribuie la acumularea de lichid în celule, ceea ce provoacă umflături. Pentru a vă readuce la normal, veți avea nevoie de alimente cu fibre și săruri de magneziu. Există două opțiuni pentru o zi de post pentru acest caz.

1. 1,5 kilograme de conopida si broccoli la abur fara sare, apa cu suc de merisor.
2. Orez fiert neșlefuit (1 cană). Sarea, uleiul și condimentele, desigur, nu pot fi adăugate. Nivelul corect de fibre va oferi varza alba, care trebuie tocat și pasat pentru ca sucul să iasă în evidență. Adaosul se va servi fără zahăr.

Am mâncat multe dulciuri

O creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, și apoi scăderea acesteia, este o garanție că în curând îți vei dori din nou dulciuri sau o prăjitură, doar că se vor mânca mai multe. Pentru a ieși din cerc vicios, depășește arsurile la stomac și greața de la utilizarea excesivă carbohidrați simpli, se recomandă următoarele zile de post:

• Pe smoothie-uri de fructe. Este bine să adăugați fibre sau tărâțe în compoziția lor. Alegerea fructelor depinde de tine.
• Pe cartofi copți sau fierți fără ulei și sare. Nu uita să bei apă!

intoxicații cu alcool

Pentru a depăși greața, durerile de cap și slăbiciunea, care sunt semne ale unui exces de otrăvuri în sânge, va ajuta varză murată, fulgi de ovaz fiert si citrice. Distribuiți aceste produse în mod uniform pe parcursul zilei, beți apă curată. Se știe de mult că obiceiul de a se îmbăta îmbunătățește starea de bine doar pentru o perioadă, dar, în general, o astfel de decizie agravează situația.

Intoxicație alimentară

Sărbătorile de Anul Nou se prelungesc mult timp, iar încercarea de a mânca o salată care a stat trei zile la frigider se poate termina cu eșec - diaree, febră, slăbiciune, greață și vărsături. În prima zi, nu este recomandat să mănânci deloc, iar mulți nu pot, deoarece organismul nu ia alimente. A doua zi este mai bine să faci descărcarea, să apă curată adăugând doar câteva mere coapte, care va ajuta la eliminarea otrăvurilor care intră în sânge în timpul otrăvirii.

Voi spune imediat: uitați de clisme, ulei vegetal, greva foamei și alte execuții cu care vindecătorii de acasă au venit. Nu vei câștiga altceva decât rău prin astfel de metode de curățare. În plus, există multe moduri care sunt destul de făcute în casă, dar eficiente și inofensive.

Un alt punct preliminar important este descărcarea fructelor și legumelor. Chestia este foarte utilă, dar, după părerea mea, încă controversată. Ideea este că, din cauza numărului mare de acizi organici mânca o mulțime legume crude iar fructele pot fi doar oameni cu intestine perfecte.

Descărcarea și curățarea corpului pot fi combinate într-un singur proces. Ceea ce vom face astăzi.

Metoda unu

Cea mai comună fulgi de ovăz curăță perfect intestinele. Și nu numai. Se cunosc cazuri când utilizare pe termen lung ovaz, fierte numai în apă fără sare și zahăr, s-au dizolvat pietrele la rinichi. În plus, fulgii de ovăz leagă colesterolul alimentar, așa că nu poți refuza alimente atât de sănătoase, dar bogate în colesterol precum ouăle și brânza, dacă sunt consumate în același timp cu un astfel de terci. După o sărbătoare abundentă, este de asemenea util să stai terci de fulgi de ovaz. Desigur, există o mulțime de calorii în el (ca în orice terci de cereale), dar de dragul curățării intestinelor, acest lucru poate fi neglijat. Și încă unul punct important- terciul trebuie fiert. În general, faceți o regulă să nu mâncați niciodată cereale nefierte, acest lucru poate provoca flatulență și chiar tulburări intestinale.

Metoda a doua

Taratele sunt un excelent agent de curatare a colonului. Fibrele vegetale în sine sunt transportate în tranzit prin intestine și tot ce este învechit în ele este luat cu ele. Cu toate acestea, această metodă nu este incontestabilă, deoarece material util tărâțele vor fi, de asemenea, „curățate”. Prin urmare, există restricții privind utilizarea tărâțelor. Nu luați mai mult de 40 de grame pe zi (nu uitați că trebuie să luați 4 părți de lichid pentru fiecare parte de tărâțe). Există sfaturi pentru a amesteca tărâțele în alimente, dar pentru binele cauzei este mai bine să le luați între mese.

Metoda trei

Sfecla, după părerea mea, este oarecum subestimată. Se crede că această legumă are un efect laxativ. Iar sfecla este de fapt una dintre cele mai bune „aspiratoare” ale corpului. Desigur, nu merită să stai pe sfeclă toată ziua, pentru că încă slăbește, ci pe jumătate rația zilnicăînlocuirea acestei legume va aduce numai beneficii. Și dacă poți sta toată ziua pe o vinegretă, ai garantat descărcarea. Numai castraveți sărațiîn vinegretă, aș sfătui să le înlocuiți cu altele proaspete.

Metoda patru

Gândiți-vă la mere și castraveți. Despre ziua de post cu mere nu poți vorbi mult timp, toată lumea știe de mult despre beneficiile ei. Și despre castraveți vreau să vorbesc separat. După sărbătorile festive cu o abundență de mâncare din carne echilibrul acido-bazic se va muta în partea acră - aici nici măcar nu trebuie să mergi la un ghicitor. Acest echilibru trebuie corectat. Și cei mai buni în această afacere sunt castraveții, deoarece au cea mai mare cantitate de valențe alcaline dintre toate legumele și fructele cunoscute.

Supraalimentarea cauzează sentiment puternic disconfort. Toată lumea știe asta. Cu toate acestea, este foarte dificil să reziste la următoarea porțiune din tratarea ta preferată. Ce să faci când mănânci în exces? Adesea, această afecțiune provoacă durere c îngreunează digestia. Ceva timp mai târziu supraalimentare constantă afectează forma. Cum să faci față problemei? Pentru început, merită clarificat motivele.

De ce o persoană mănâncă în exces

Pentru a răspunde la întrebarea ce trebuie să faceți atunci când mâncați în exces, merită să aflați principalele cauze ale acestui fenomen. Acestea includ:

Obține plăcere. In multe țările dezvoltate populația este obeză, deoarece consumatorii au adesea dorința de a încerca ceva nou. Acest lucru se face pentru a stimula centrul plăcerii. Simplu mancare sanatoasaîn astfel de cazuri, este înlocuit cu unul mai dăunător, îmbogățit cu o varietate de aditivi, arome și conservanți. În plus, unii producători adaugă potențiatori de aromă și iritanți produselor lor.

situatii stresante. Mulți într-o perioadă de depresie sau cu o creștere a stresului nervos încep să consume cantități mari de alimente. Ca rezultat - o supraalimentare puternică. Ce să faci în astfel de cazuri? Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Mănâncă cantități mari de alimente din cauza plictiselii. Mulți oameni au nevoie de acest lucru pentru a crea un efect de ocupat. Totuși, aceasta nu este o opțiune.

Caracteristici principale

Deci, ce să faci cu supraalimentarea și cum să stabilești că organismul a devenit suprasaturat? Există mai multe semne care indică faptul că stomacul este plin.

Dacă o persoană a exagerat o dată, atunci nu simptome specifice Nu se va întâmpla. În acest caz, se poate simți greutatea în stomac, însoțită de balonare. Dacă supraalimentarea apare în mod regulat, atunci semnele sale vor fi mai pronunțate. În acest caz, o persoană poate simți în mod independent schimbări în organism:

Creștere semnificativă în greutate și modificări ale stilului de viață.

Insomnie.

Disconfort în regiunea intestinelor cauzat de flatulență și flatulență.

Mâncarea necontrolată. O persoană va consuma produse chiar și în cazurile în care organismul nu are nevoie de ele: când vizionează un film, stă la computer și așa mai departe.

Adesea femeile se plâng că mănâncă în exces în timpul sarcinii. Ce să faci și cum să-l eviti? Trebuie remarcat faptul că în timpul sarcinii organe interne sunt stoarse. Acest lucru este valabil și pentru stomac. Viitoarele mamici ar trebui sa manance alimente in portii mici, crescand numarul de mese la 6 pe zi.

Ce cauzează supraalimentarea

Ce să faci când mănânci în exces, am aflat: reține-te. Dificil? Fara indoiala! Pentru a începe să vă ocupați de problemele dvs., merită să știți la ce consecințe duce mâncatul excesiv. La cazuri rare supraalimentarea unei persoane poate experimenta greutate și disconfort în stomac, oboseala generala, somnolență, cefalee. Toate aceste simptome dispar de la sine a doua zi. Dar supraalimentarea sistematică este plină de consecințe mai grave:

Sarcină crescută asupra pancreasului. Ca urmare, corpul este forțat pentru o lungă perioadă de timp lucrează cât mai bine.

Stomacul se extinde treptat. Din această cauză, apetitul crește.

Organismul ia mai multe calorii decât arde. Tot excesul se depune în organism sub formă de depozite de grăsime.

Există o otrăvire a corpului în ansamblu. De obicei, în cantități mari, o persoană consumă ceva care conține conservanți și o varietate de potențiatori de aromă. Aceste substanțe pot fi dăunătoare. Organele își pierd capacitatea de a face față rapid cantităților mari de alimente. Ca urmare a acestui fapt, apar intoxicații cu toxine și acumularea de toxine.

sunt încălcate procesele metabolice. Mâncarea excesivă este întotdeauna însoțită de acumularea de grăsimi în exces în organism, precum și de dezvoltarea anumitor boli ale organelor interne.

Corpul lucrează la limita puterii sale pentru a face față încălcărilor apărute. Ca rezultat, o persoană poate experimenta somnolență cronică, oboseala. Adesea starea generală de sănătate se înrăutățește.

excesul de medicamente

Ce să faci după ce ai mâncat în exces? Pentru a face față senzații neplăcute, poți cere ajutor Medicină tradițională. Există o serie de medicamente care pot atenua semnificativ starea și pot elimina unele dintre simptomele supraalimentării. Astfel de medicamente includ Unifestal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon.

Separat, merită remarcat de obicei Cărbune activ. Acest medicament este un absorbant excelent. Te-ai săturat să mănânci în exces? Ce să fac? Luați cărbune activ. În acest caz, doza este calculată ca în cazul otrăvirii. Pentru 10 kilograme de greutate este necesar 1 comprimat. Luați medicamentul la o jumătate de oră după ultima masă. Acest lucru va ajuta la prevenirea balonării și durerii.

remedii naturale

Ce să faci după ce ai mâncat în exces dacă nu există medicamente la îndemână? În acest caz, mijloacele Medicină alternativă. La cel mai mult moduri simple ar trebui să includă utilizarea de infuzie de fructe, ceai negru sau verde fără zahăr. Puteți adăuga o bucată mică de ghimbir sau o frunză de mentă la băutură. Astfel de fonduri pot accelera metabolismul în organism.

Nu ar trebui să bei alcool. Acest lucru nu va face decât să agraveze starea, deoarece alcoolul pune o povară suplimentară asupra corpului și crește senzația de foame.

De asemenea, puteți pregăti o băutură care va ameliora spasmele și va crește producția. suc gastric. Este necesar să diluați o lingură într-un pahar cu apă oțet de mere si la fel miere naturala. Se recomandă să beți băutura cu înghițituri mici. Cu toate acestea, acest „medicament” nu este potrivit pentru toată lumea. La urma urmei, el are contraindicații.

Cel mai simplu remediu, conform nutriționiștilor, este gumă de mestecat. Utilizarea acestuia crește producția de salivă. Aceasta crește cantitatea de enzime care ajută stomacul să digere alimentele mai repede.

Supraalimentarea compulsivă

Ce este binge eating? Ce să faci în acest caz? Un diagnostic similar este adesea pus la cei care suferă de obezitate. Cum este supraalimentarea compulsivă diferită de supraalimentarea normală? Acest patologie psihologică, care apare astfel:

Pacientul are adesea crize de alimentație excesivă necontrolată. Porțiile devin mai mari de fiecare dată. În același timp, alimentele sunt absorbite rapid și fără reziduuri.

Când mănâncă un alt fel de mâncare, o persoană experimentează frustrare. Mâncarea necontrolată duce la stres și depresie care decurg din nemulțumirea față de propria persoană aspectși figura.

O persoană își face în mod constant scuze și își face milă.

Nu sperați că este statul va trece pe cont propriu. În astfel de cazuri, este necesară terapia.

Ce să faci cu supraalimentația compulsivă

Cu asa stare psihologică adesea greață, iar stomacul doare din cauza supraalimentării. Ce să faci și cum să faci față bolii? Cu supraalimentarea compulsivă, anumite medicamente sunt prescrise pentru a elimina disconfortul și greutatea stomacului, iar o dietă este prescrisă pentru a reduce dimensiunea stomacului. În plus, psihoterapia se efectuează:

Hipnoza;

comportamental;

Cognitiv.

Pentru a elimina toate problemele, pacienților li se prescriu adesea antidepresive și medicamente care ajută la reducerea apetitului.

De ce este periculoasă mâncarea excesivă?

Supraalimentarea compulsivă duce la multe probleme: sistemele sunt perturbate și corpuri individualeîn organism. Dintre încălcări, merită evidențiate următoarele:

Colesterol crescut;

Hipertensiune;

colelitiaza;

Diabetul zaharat este de obicei de tip 2;

Probabilitatea morții crește: pacientul se poate sufoca în somn.

Există măsuri preventive

Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să urmați câteva reguli simple. Acest lucru va preveni apariția consecințe negativeși dezvoltarea anumitor boli. Iată regulile de bază:

Nu vă umpleți farfuriile cu mâncare. Nu ar trebui să aibă mai multa mancare decât poate încăpea în palma mâinii tale.

Alimentele trebuie mestecate bine.

Nu este necesar să se angajeze în chestiuni străine în procesul de consumare a alimentelor. Ar trebui să mănânci doar în bucătărie. În același timp, nu poți vorbi, citi, te uita la televizor etc.

Mâncarea ar trebui să evoce exclusiv emoții pozitive. Dacă ești stresat, atunci în loc de următoarea porție de mâncare, bea ceai fierbinte.

Ar trebui să înceteze utilizarea produse nocive, care includ un număr mare de aditivi chimici. Astfel de alimente contribuie la creșterea în greutate.

Și cea mai importantă regulă de reținut: mâncarea nu este plăcere, nu are nevoie să elibereze stresul și să se înveselească. Gătitul este o artă. Porțiile trebuie făcute frumoase, dar mici.

Orice sărbătoare implică întâlniri cu prietenii, un festin și, drept urmare, un festin cu burtă. Este greu de imaginat cum te poți limita la utilizarea deliciilor culinare în astfel de zile. Cu toate acestea, mâncare gustoasă, dar foarte bogată în calorii, puteți păstra ulterior o reamintire a voastră sub formă de centimetri în plus în talie, kilograme pe cântar sau o senzație de disconfort.

Zilele de descărcare vor ajuta la corectarea situației.

"A slabi"

Un astfel de concept precum „mersul”, „săritul” sau greutatea „slăbită” este foarte comun. Înseamnă câteva kilograme care vin și pleacă periodic. Motivele pentru aceasta sunt sărbători și sărbători abundente. Și dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci creșterea poate fi fixată. Și apoi nicio dietă expresă, din păcate, nu poate ajuta.

Ca „ambulanță” în astfel de situații, se recomandă aranjarea zilelor de post. Sunt o dietă specială pe termen scurt, limitată la un set de anumite produse sau chiar la un singur ingredient.

După sărbători, aranjarea unor astfel de zile de descărcare este utilă nu numai pentru revenirea fostelor forme zvelte, ci și ca îmbunătățire a sănătății, întrucât consumul excesiv de alimente nu a beneficiat încă nimănui. Astfel de „zile ușoare” ajută la readucerea procesului metabolic la normal, la eliminarea toxinelor și a toxinelor acumulate și la îmbunătățirea muncii. sistem digestiv.

Doua tipuri zile de descărcare

Toate zilele de descărcare sunt de obicei împărțite în două grupuri mari. Prima categorie este compusă depinzând de nutrienți predominant în dietă:
Proteine: carne, pește și zile de brânză de vaci
Grasimi: zile cremoase, acre
Carbohidrați: legume, fructe, cereale zile

De asemenea, zilele de post pot avea o clasificare diferită: in functie de tipul produselor V meniu zilnic:
Lactat
Carne
Vegetarian
Dulce
Peşte
Lichid

Avantaje

Puteți aranja zile de post cu un program și o frecvență individuală. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă intervalul optim - de 1-2 ori pe săptămână. Pentru a curăța organismul de toxinele acumulate din când în când și pentru a menține o greutate stabilă, ar trebui să „descărcați” de 1-2 ori pe lună.

Una dintre cele mai optime zile de post este respectarea unei mono-diete. În primul rând, este convenabil, deoarece în dietă va fi prezent un singur produs, care trebuie consumat în porții mici de 5-6 ori pe zi. În al doilea rând, aceasta este o modalitate eficientă de a intra în formă după sărbători.

Zilele de descărcare au. În plus, această mono-dietă nu se poate plictisi, deoarece respectarea ei se limitează la o singură zi. Percepând procesul ca fiind vindecator și necesar organismului, se va putea chiar să se bucure procedură similară pierderea în greutate, ceea ce nu este cazul majorității dietelor pe termen lung.

În ciuda beneficiilor semnificative, zilele de post sunt un pic de stres pentru organism, deoarece încalcă rutina obișnuită. Prin urmare, în prezența anumitor boli cronice ale sistemului digestiv, este mai bine să nu vă lăsați dus de „ziua de descărcare”, dar înainte de a le respecta, consultați-vă medicul sau un nutriționist practicant.

Nu există restricții în timpul respectării regimului de descărcare. ritmul obișnuit viaţă. Muncă, studiu, sport și orice altceva activitate fizica nu interzis. Totuși, dacă în același timp există o senzație de slăbiciune sau amețeală, este recomandat, pentru orice eventualitate, să ai la tine câteva cuburi de zahăr rafinat, care trebuie puse sub limbă.

Cea mai bună perioadă pentru zilele de post pentru femei este prima jumătate a ciclului menstrual.

La auto-selectare„produsul zilei” ar trebui să acorde preferință ingredientului cu cel mai scăzut conținut de calorii.

O componentă importantă a oricărei diete, inclusiv zilele de post, este utilizarea a cel puțin 1,5-2 litri de lichid.

Cu o zi înainte de începerea „zilei de descărcare” și a doua zi după, următoarele produse trebuie excluse din meniu: alcool, alimente dulci și amidonoase, precum și afumaturi și salinitate.

Descărcare zile după sărbători

1. Dacă mănânci în exces de grăsimi

Mâncăruri tradiționale masa de sarbatori conțin cantități mari de grăsimi și proteine. Aceste delicii culinare sunt cele care persistă cel mai mult în stomac și este nevoie de mult timp pentru a le digera. În plus, astfel de alimente necesită o producție ridicată enzime digestive, și se întâmplă ca ficatul și vezica biliara nu întotdeauna capabil să facă față unei astfel de sarcini. Acest lucru duce la indigestie, disconfort, greutate și durere.

Ce să fac: te poti ajuta intr-o astfel de situatie abtinendu-te de la mancare 12-24 ore, adica foamete completă, în timpul căreia utilizarea obișnuite necarbonatate apă minerală cu adaos o suma mica suc de lămâie. De asemenea, ca „ambulanță” se recomandă aranjarea unei zile de post cu kefir, care va ajuta la normalizarea digestiei și la ameliorarea simptomelor neplăcute.

2. Dacă ai mâncat în exces sărat și picant

După astfel de mese, corpul se acumulează excesul de lichid, din care se poate observa umflarea feței dimineața. Prin urmare, sarcina principală a mono-rației este de a elimina apa acumulată din spațiul intercelular și, prin urmare, de a ajuta rinichii să funcționeze.

Ce să fac: pentru a restabili echilibrul în organism, îmbunătățind digestia, are nevoie de săruri de magneziu și fibre. Opțiune perfectă- zi de post de 1,5 kg de broccoli si conopida fierte. În plus, ar trebui să utilizați ceai verde fără zahăr și apă cu suc de afine în raport de 1:1.

O alternativă la varză este un pahar de orez fiert fără sare și 1,5-2 litri de apă minerală necarbogazoasă sau 1 litru de compot de caise uscate fără zahăr adăugat.

3. Dacă ai mâncat în exces dulciuri

Consecințe suprasolicitare dulci, de regulă, sunt exprimate în arsuri la stomac, eructații și greață ușoară. Excesul de zahăr din sânge crește nivelul de glucoză, dar din moment ce se descompune rapid, scăderea „rezervelor de zahăr” scade rapid, provocând o dorință irezistibilă de a mânca din nou ceva dulce. Și sentimentul care a venit cu el foame acută provoacă să mănânce mult mai mult decât porția obișnuită.

Ce trebuie făcut: Va fi posibil să opriți acest proces numai prin includerea proteinelor și fibrelor în dietă. Se recomandă aranjarea unei zile de post pe smoothie-uri cu fructe chefir.

Pentru 1 litru de chefir, ar trebui să luați 500 de grame de orice fructe de pădure după gust și, după ce amestecați toate ingredientele până la omogenizare, să beți în 4 doze în porții mici.

De asemenea mod eficient va fi respectarea dietei de carbohidrați lente. Aceasta poate fi utilizarea a 1,5 kg de cartofi fierți în timpul zilei, sau aceeași cantitate de legume sub formă de supe sau feluri de mâncare la abur.

4. Consumul prea mult de alcool

Cele mai frecvente simptome din - durere de cap, amețeli, greață și transpirație. În plus, se simte sete intensă, ceea ce înseamnă că celulele creierului au mare nevoie de lichid, deoarece alcoolul le face să se deshidrateze.

Ce să fac: Componentele principale ale zilelor de post într-un astfel de caz - lactate, varza murata, citrice, fulgi de ovaz pe apa sau carne de pasare fiarta. Aceste ingrediente ajută la îndepărtarea din organism substante toxice, precum și calmează un stomac și intestine iritate, normalizând digestia.

5. Dacă ai mâncat ceva învechit

Intoxicația alimentară este de obicei însoțită de foarte simptome neplăcute sub formă de dureri abdominale, greață, vărsături, diaree, frisoane și crestere usoara temperatura. Dacă toate aceste simptome dispar într-o zi, atunci puteți face fără o vizită la medic. Trebuie să ajutați organismul să facă față singur problemei.

Ce să fac:În astfel de cazuri, ziua de post este utilizarea unei cantități mari de lichid (2-2,5 litri). Este permis și ceaiul verde slab fără zahăr. Este recomandabil să refuzați complet mâncarea pentru o zi, singura excepție este merele coapte.

Contraindicatii

Toleranța individuală slabă a „zilelor de foame”: dureri ascuțiteîn abdomen, amețeli, greață, leșin, tensiune arterială scăzută, tulburări de somn și alte simptome.
subponderal corp și semne de epuizare.
Diabet zaharat tip 1.
boli cronice tract gastrointestinal.
Sarcina și perioada de alăptare.
În timpul menstruației.

Tipuri de zile de post

Beneficiile postului zile după supraalimentare grea dovedit fără îndoială. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți măsura în toate și să efectuați mono-diete, deoarece acestea sunt necesare pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru o astfel de „descărcare” după sărbători, stomacul cu siguranță îți va mulțumi!