Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Acest articol este dedicat cum să scapi de depresie pe cont propriu, fara ajutorul pastilelor sau medicilor. Dacă mi-ați citit deja blogul, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Scriu despre cum am scăpat de lipsa de disciplină, de obiceiurile proaste, am învățat să fac față stresului și să controlez emoțiile. Toate aceste sfaturi le iau din practica personală, și nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.

Acest articol reflectă doar a mea experienta personala, nu pretind că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.

Și metodele acestui articol nu pretind în niciun caz să înlocuiască psihoterapia calificată în combinație cu metode de tratament medicamentos. Dacă vă simțiți deprimat, vă recomand cu căldură să contactați un specialist calificat și bun.

Și informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu viziunea problemei, să înțelegeți la ce metode ar trebui să recurgeți și, de asemenea, în el veți găsi tehnici eficiente autoajutorare

Să vă spun pe scurt povestea mea.

Povestea bolii mele

Acum câțiva ani am suferit de așa-zisa și chiar am fost la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, au început să se dezvolte un fel de descurajare, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate mentală ridicată și chiar lacrimi. Nimeni nu mi-a dat un astfel de diagnostic ca depresia, probabil pentru că nu era nimeni care să o diagnosticheze - nu am comunicat cu medicii pe această problemă (deși am încercat să-i „tratez” pentru atacuri de panică).

Dar am observat multe dintre simptomele acestei boli în mine însumi. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic a venit în criză. În același timp, au fost probleme cu somnul: și s-a întâmplat să fiu aruncat în pat, de îndată ce am căzut în somn, parcă îmi trecea o descărcare bruscă de curent prin corpul meu. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care s-a dezvoltat ulterior într-un obicei cronic.

Simptomele depresiei au cauzat dificultăți la locul de muncă și în viață. Apatia și lipsa de scop au dus la lene, iar izbucnirile bruște de iritare sau deznădejde s-au reflectat prost asupra celor din jurul meu.

Cum apare depresia?

Se întâmplă ca depresia să fie cauzată de un eveniment neplăcut, de exemplu moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să se manifeste ca fără motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, fie este ascuns, fie există multe motive. De exemplu, o persoană poate experimenta depresie din cauza stres constant, oboseala, consumul de alcool, probleme familiale, lipsa de obiective si aspiratii etc. Toate aceste lucruri împreună pot forma un fundal psihologic favorabil dezvoltării depresiei.

Mulți pot crede că depresia cauzată de un eveniment unic, care nu se repetă (moarte) persoana iubita) este un caz mai puțin fără speranță decât aceeași boală, dar provocat de circumstanțe recurente (stres, oboseală nervoasă constantă, trăsături de personalitate etc.).

La urma urmei, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să fie umplută cu un nou sens, noi plăceri și, în același timp, durerea și depresia asociată cu aceasta ar trebui să dispară. Dar nu întotdeauna se întâmplă așa. Un eveniment nefericit nu poate deveni decât un „declanșator” al depresiei pentru o persoană care, din cauza diferiților factori, a fost predispusă la aceasta.

Acest lucru este similar cu modul în care un curent de aer provoacă o răceală la o persoană cu imunitate slabă. Nu se poate spune că singurul curent de aer a provocat tuse și durere în gât. Aer de la deschide fereastra a provocat doar boala, iar condițiile prealabile pentru apariția ei existau deja din cauza imunității slabe.

Chiar dacă într-o săptămână frigul va trece, apoi după aceasta persoana riscă în continuare să se îmbolnăvească dacă se lasă prinsă de ploaie sau de curent.

O astfel de „proiect” pentru apariția depresiei poate fi un fel de nenorocire în viața unei anumite persoane. Ca boala prelungita, depresia poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul de a dezvolta boala în viitor.

Așa a fost pentru mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și sensibilă la stres. La un moment dat, m-a provocat un stres sever atacuri de panicași depresia asociată. Dacă psihicul meu ar fi fost mai stabil și mai stabil, atunci aș fi reacționat la această situație mai calm și nu mi-ar fi provocat consecințe atât de groaznice. Dar eu eram cine eram...

După câțiva ani, deja am uitat de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să mai provoace durere, am început să mă raportez la el mai simplu. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Pentru că aceste boli „zdruncina” și mai mult psihicul deja dureros. Când am uitat de acela situație stresantă, am continuat să sufăr atacuri bruște panică, proastă dispoziție și pesimism.

Am dat acest exemplu pentru a face un punct foarte important despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli se găsesc în persoana însăși, și nu în circumstanțe externe. Nu iau extreme. Desigur, există lucruri care se pot sparge și pot profita la maximum oameni puternici. Dar, în majoritatea situațiilor, depresia este o consecință a stării tale mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a viziunii asupra lumii.

Și unele situații în lumea de afara poate lansa doar ceva pentru care au existat deja premisele.

Metoda mea este de a întări sistemul imunitar

În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei, acestea nu pot fi folosite singure!

Chiar dacă depresia ta este cauzată de un dezechilibru în echilibrul chimic din creier, există și alte modalități, în afară de pastile, de a restabili acest echilibru. S-a dovedit că până și psihoterapia și diversele practici de lucru asupra propriei persoane se schimbă echilibru chimicîn capul meu. Asta este!

Mai mult, deși nu pot nega necesitatea folosirii medicamentelor, s-a dovedit că psihoterapia și munca pe sine au un efect mult mai durabil și de durată. Adică, pastilele vor ameliora simptomele. Dar dacă doriți să vă întăriți „imunitatea psihologică”, reduceți probabilitatea reapariției episoade depresiveîn viitor, atunci cu siguranță trebuie să studiezi și să lucrezi pe tine!

Pentru a nu răci, trebuie să te întărești, să-ți păstrezi corpul într-o formă atletică bună și nu doar să bei tot felul de medicamente. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să se stabilizeze fundalul emoțional, să se întărească sistem nervosși învață să privești lucrurile altfel. Aceasta este metoda mea.

Acest lucru m-a ajutat nu numai să scap de depresie și atacuri de panică, dar să fiu sigur că nu se va mai repeta. Și chiar dacă se întâmplă din nou, mă pot descurca singur. Nu voi depinde de arbitrariul acestor atacuri necunoscute pentru mine și voi tremura la simplul gând că se vor întoarce, așa cum au făcut înainte. Lasă-i să se întoarcă - știu ce să fac.

Cu toate acestea, în unele cazuri, medicamentele sunt necesare. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a „pune o persoană pe picioare”, pentru a-l ajuta să înceapă să lucreze pe sine și să se supună terapiei. Acesta este pur și simplu un fel de suport farmacologic, dar nu tratamentul în sine. Acest lucru trebuie înțeles. Dar dacă cazul tău este sever, medicația nu trebuie neglijată!

Dar nu trebuie să vedeți asta ca pe un panaceu și să vă limitați doar la medicamente: pastilele sunt doar asistentul dvs. temporar în serviciul terapiei. Pe lângă pastile, este imperativ să desfășori activități pentru a lucra cu psihicul pe cont propriu sau, mai bine, sub supravegherea unui psihoterapeut.

A scăpa de depresie – începem să lucrăm pe noi înșine

Trec la partea practică a articolului și la o descriere a acelor sfaturi care te vor ajuta să scapi de depresie și să-ți întărești imunitatea mentală.

Elimina ideile negative

Există câteva idei care fac foarte dificilă vindecarea atacurilor de blues mental. Voi spune imediat că aceste idei sunt false și trebuie scăpate de ele. În continuare mă voi opri asupra fiecăreia dintre aceste idei.

Ideea 1 - Mă simt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervos, sensibil, etc.), așa sunt construit și nu pot face nimic în acest sens.

Nu există o concepție greșită mai distructivă pentru dezvoltarea personală! Suferi de depresie, nu pentru că ești cine ești, ci pentru că nu ai făcut nimic pentru a te schimba! Fiecare persoană este capabilă, fiecare personalitate are un potențial enorm pentru metamorfoze pozitive.

Pentru a nu mai avea depresie, mulți oameni vor trebui să lucreze pe ei înșiși și chiar să-și schimbe viziunea asupra lucrurilor. Fii pregătit pentru asta. Nu este atât de ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de faptul existenței acestui site.

Ideea 2 - Sunt deprimat pentru că unele circumstanțe din viața mea sunt de vină pentru acest lucru (locuiesc în tara rea, nu am bani să-mi cumpăr tot ce îmi doresc, sunt înconjurat de idioți, nu am iubită/iubit, părinții mei nu m-au iubit etc.).

Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită destul de periculoasă. Când te simți rău, ești depășit de descurajare, creierul tău încearcă cu orice preț să găsească motivul situației actuale. Căutarea unui motiv precede determinarea unei ieșiri din situația actuală, așa că mulți oameni se agață de aceste motive imaginare ca salvatori. Acest lucru îi ajută să realizeze că știu de ce suferă și știu cum să oprească această suferință.

Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei gândesc: „Dacă îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar apoi, când mă mut într-o țară nouă, divorț de soție, îmi cumpăr un iaht. , totul va fi bine." Așa apare speranța. Prin urmare, persoanele deprimate sunt extrem de reticente în a renunța la astfel de idei.

Creierul începe cu mare diligență să trimită acele circumstanțe care provoacă disconfort și să le înglobeze drept cauze ale depresiei. Ne poate fi dificil să facem abstracție de la percepția noastră și să înțelegem că totul este despre această percepție în sine.

O viziune negativă asupra lucrurilor, emoțiile negative, resentimentele constante și descurajarea introduc o distorsiune extrem de puternică în viziunea noastră asupra lucrurilor. Poți privi lumea prin ochelari de culoare trandafir, sau o poți observa, dimpotrivă, privind prin ochelari cu lentile tulburi, gri.

Depresia face ca lucrurile să arate diferit de ceea ce sunt în percepția obișnuită, pură. Începem să fim atenți la părțile rele ale vieții, neajunsurile noastre ni se par uriașe, problemele noastre par insurmontabile, iar întreaga noastră viață este o serie de suferințe fără sens.

Dacă suferi de depresie, percepțiile tale sunt iluzorii, eronate și nu reflectă starea reală a lucrurilor. Parcă ai fi sub influența unui drog! Nu crede această percepție! Trebuie să-l schimbăm!

Dacă nu poți fi fericit cu ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit sub nicio formă! Oriunde ai merge, indiferent de femeie pe care o găsești, indiferent de câtă bogăție ai - a ta percepția negativă va sta cu tine.

Și nu poți scăpa de ea pur și simplu mutându-te în alt loc! Dar dacă îți schimbi percepția, s-ar putea să realizezi că condițiile în care trăiești nu sunt atât de rele, prietenii tăi nu sunt atât de groaznici și pare că există ceva în viață pentru care merită să trăiești! Nimic în lume nu se va schimba în jurul tău, doar părerile tale se vor schimba!

De exemplu, mai sunt lucruri în viața mea de care nu sunt mulțumit și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, lipsa propriului spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nefericit, pentru că eu însumi am devenit diferit, deși înainte mi se părea că tocmai din cauza acestor lucruri mă simțeam rău.

Când încerc să conving oamenii că întreaga problemă este în ei înșiși, în percepția lor asupra vieții, dau de o barieră de netrecut. Ei încep să demonstreze o reticență acerbă de a renunța la ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. Până la urmă, speranța lor se bazează pe această idee, o speranță falsă, nefondată, iluzorie!

Desigur, este necesar să schimbi în viață ceea ce nu este satisfăcător în ea. Dar, în primul rând, trebuie să începi cu tine însuți!

Ideea 3 – Depresia este exclusiv o boală psihologică.

Este gresit. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului tău. Obiceiuri proaste, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și exact opusul: practicarea sportului, menținerea corpului în formă și odihna regulată pot ajuta la prevenirea depresiei.

Încetează să cauți motivele nefericirii tale doar în unele chestiuni înalte: într-un sentiment de golicitate existențială, pierdere a Credinței etc. De asemenea, acordați atenție modului în care se simte corpul dumneavoastră, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele de care are nevoie pentru a funcționa.

Practicați meditația pentru a găsi echilibrul interior

Meditația m-a ajutat să ies din balta deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și încredere în mine. Am uitat de depresie și atacuri de panică cu mult timp în urmă. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dăruiește bună dispozițieși ameliorează stresul. Studiile de laborator ale meditației au arătat că practicarea meditației afectează creierul prin creșterea activității undelor electrice alfa, frecvența la care creierul începe să lucreze. Această activitate promovează o stare calmă, relaxată.

Practica regulată de meditație poate ajuta la depresie, deși nu se poate spune că îi ajută pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu poți scăpa complet de această boală, atunci practica te va ajuta să suporti mai ușor aceste atacuri și să le controlezi cumva.

După părerea mea, meditația este una dintre cele mai eficiente și mijloace sigure pentru a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează foarte mult efectul acestei practici și sunt siguri că nu îi va ajuta.

Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se pot înțelege pe ei înșiși să înceapă să mediteze, ei răspund la acest sfat cu ușoară nedumerire. Ei nu o spun categoric, dar cel mai probabil ei cred asta: poate meditatia ma va ajuta sa ma simt mai calm, sa-mi controlez mai bine emotiile, dar va scapa de lucrurile care ma fac nefericit? Va reuși practica să atragă banii care îmi lipsesc atât de mult pentru fericire? Este posibil ca cu ajutorul ei să găsesc femeia visurilor mele, fără de care mă simt rău?

Mulți oameni gândesc așa și, ca urmare, rămân încrezători că meditația nu este pentru ei și nu le va rezolva problemele. A gândi așa este o greșeală. Pentru acești oameni este mai important să-și păstreze încrederea în propriile prejudecăți, pe care sunt obișnuiți să le creadă, decât să încerce altceva și să încerce să se ajute într-un mod diferit. Acest tren de gândire este o consecință a faptului că am ideea falsă nr. 2 în cap, despre care am scris mai sus.

Cel mai probabil nu ești nefericit pentru că locuiești într-o țară proastă și nu ai suficienți bani pentru mașina scumpă pe care o are vecinul tău. Fericirea și nefericirea depind mai mult de tine starea interioara decât din circumstanțe externe, am scris despre asta în articolul meu.

Meditație - metodă grozavă aduceți-vă psihologic și stare emoționalăîn ordine, priviți lumea cu un aspect sobru și neînnorat, și nu prin lentile gri.

Când scoți ochelarii de iluzie, valorile tale pot suferi o schimbare. Acestea nu vor mai fi idealurile pe care îți bazezi credința în a scăpa de suferință. Acum s-ar putea să crezi că fără un cont bancar uriaș nu vei fi fericit, dar dacă îți înțelegi bine dorințele, câștigi un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, vei înțelege că valoarea vieții constă în cu totul altceva!

Prin practică și autodescoperire, poți realiza că cea mai adâncă comoară a vieții constă în sine, în însuși faptul că trăiești și respiri, și nu în posesia anumitor lucruri.

Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acesta nu este principalul lucru. Îl vei reuși într-o zi dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.

Meditația îți poate schimba perspectiva asupra lucrurilor, te poate învăța să observi părțile bune ale acestei vieți, să vezi bucurie în lucrurile mărunte și, prin introspecție și reflecție, să ajungi la realizarea adevăratelor tale scopuri.

Practica m-a învățat toate acestea și sper că te va învăța și pe tine. Un sentiment de confort interior, satisfacție, optimism și liniște sufletească este ceea ce duce la practica obișnuită.

Sunt sigur că ar fi foarte greu ca depresia să se manifeste într-o asemenea stare de spirit și sentiment.

Am început să meditez în speranța că practica mă va ajuta să elimin depresia și atacurile de panică. Dar ea mi-a oferit incomensurabil mai mult decât o simplă ușurare de deznădejde și anxietate! Mi-am dat seama de slăbiciunile și deficiențele mele, am început să lucrez asupra mea, mi-am întărit voința, am devenit mai sociabil și mai vesel și am câștigat controlul asupra dorințelor și emoțiilor mele.

Atenţie! Meditația nu are efect imediat! Depresia nu va dispărea imediat! Doar practica regulată, pe termen lung (de preferință sub supravegherea unui psihoterapeut) vă poate ajuta!

Depresia se poate agrava în primele săptămâni de practică. Este în regulă. Unele antidepresive au un efect similar atunci când o persoană începe pentru prima dată să le ia. Dacă efectul neplăcut nu dispare pentru o lungă perioadă de timp odată cu practica continuă, meditează mai puțin sau încetează complet meditația.

Pentru a scăpa de depresie prin meditație, nu este suficient să stai, să meditezi și să aștepți să se întâmple. depresia va trece se. Meditația nu este un scop în sine, este doar un instrument. Vă descriu în articol cum să utilizați corect acest instrument pentru a face față depresiei fără a vă face rău. Dacă vrei să începi să meditezi, Acest articol este de citit obligatoriu pentru tine!

Întărește-ți corpul

Cauza depresiei poate nu numai să fie aspecte psihologice personalitatea ta. Starea ta mentală depinde în mare măsură de sănătatea ta fizică. Este puțin probabil să scapi de deznădejde dacă bei des alcool, fumezi, nu dormi în mod cronic și duci un stil de viață sedentar.

Alcoolul și alte medicamente (inclusiv antidepresivele) oferă doar o ușurare temporară, dar termen lung nu fac decât să înrăutățească situația și să mărească șansa dezvoltării în continuare a depresiei. Și .

Activitate fizica, exerciții sportive nu numai că vă întărește corpul și crește tonusul fizic, dar vă îmbunătățește și starea de spirit, ameliorează oboseala și stresul. Sportul este un antidepresiv natural. Sportul crește nivelul de endorfine („hormonii fericirii”) din creier, provocând bucurie și euforie.

Acest mod de a-ți îmbunătăți starea de spirit nu are efecte secundare precum depresia, insomnia și scăderea funcției sexuale, la fel ca multe antidepresive. Un efect secundar al sportului ca mijloc de a-ți îmbunătăți starea de spirit este un corp sănătos.

Daca nu esti inca implicat in sport, atunci incepe sa faci macar exercitii de dimineata si jogging usor. Dacă alergarea este încă dificilă pentru tine, fă plimbări lungi în aer curat. Observați cum exercițiile și plimbările scurte vă îmbunătățesc starea de spirit și vă îmbunătățesc sanatatea generala. Urmăriți acest efect, simțiți-l și amintiți-l, astfel încât creierul dvs. să asocieze sentimentul de plăcere cu activități utile, ca un sport.

Sunt sigur că cursurile de yoga sunt grozave pentru a face față tulburărilor mentale și sunt, de asemenea, foarte benefice pentru corpul tău. Incearca-l!

Lipsa de vitamine alimente nesănătoase vă poate afecta foarte mult starea psihologica, așa că încercați să mâncați corect: vizitați fast-food mai rar, mâncați mai puține junkuri, cum ar fi cârnați sau chipsuri.

Dezvoltați voința

Cheia pentru a depăși cu succes depresia este puterea de voință puternică. Fără voință nu poți. În loc să alergi, vei rămâne îndurerat acasă. În loc să practici meditația în mod regulat, vei alege mai multe calea ușoară: Mergeți la medic și rugați-l să vă prescrie mai multe pastile.

Fără voință, nu vei putea să te împingi și să-ți spui: „Chiar dacă mă simt rău și nu vreau să fac nimic, totuși mă voi ridica din pat, șterge această expresie dureroasă de pe fața mea și fac ceea ce mă va ajuta să scap pentru totdeauna de depresie.” !

Depresia este „alimentată” de lipsa de voință, slăbiciune și lene. Pe baza acestor calități, ea crește și se întărește treptat! Dacă nu poți spune „nu” slăbiciunilor tale, dacă nu te poți abține atunci când vrei să te plângi de viață, dacă nu te poți forța să uiți de deznădejde atunci când trebuie să lucrezi, atunci îți va fi dificil să elimini depresia.

Când am început să lupt activ cu depresia (nu am făcut nicio încercare activă de a lupta cu ea mult timp), am descoperit o proprietate remarcabilă a voinței.

Uneori mințeam și sufeream de un alt atac de blues: nu voiam să fac nimic, voiam doar să mă plâng și să mă plâng. La un moment dat mi-am dat seama ce trebuie făcut. Mi-am dat seama că nu poți urma aceste dorințe, dar trebuie să faci opusul! Dacă vrei să te întinzi și să te plângi din cauza disperării, trebuie să te ridici și să faci ceva, de exemplu, să cureți casa, să faci alte lucruri. Dacă vrei să te plângi de viață unui prieten sau pur și simplu să-l infectezi cu deznădejdea ta, atunci trebuie în schimb să-ți întinzi un zâmbet pe buze și să spui ceva bun, plăcut!

Nu este ușor la început. Apare o rezistență foarte puternică, ca și cum ați merge împotriva unui vânt de o putere incredibilă care suflă departe corpul tauîn sens opus mișcării. Dar odată ce această rezistență este depășită, apare o ușurare minunată, chiar și un fel de triumf! Un triumf al voinței! Frica și deznădejdea se retrag! Te simți puternic și stăpân pe situație!

Voința este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă permite să obțineți un mare succes în lupta împotriva depresiei, atacurilor de panică și a altor tipuri de blues.

De aceea, efectul dispare adesea odată cu încetarea tratamentului cu antidepresive - boala revine din nou. De ce nu ar trebui să se întoarcă dacă nu ai învățat nimic, dacă nu ți-ai crescut imunitatea mentală, dacă nu ai eliminat însăși premisele depresiei, ci ai luptat doar cu simptomele?

Dacă ești slab, predispus la anxietate și îngrijorare și nu știi cum să-ți controlezi sentimentele, atunci pastilele nu te vor vindeca! Vei rămâne la fel, iar odată cu asta va exista riscul unui alt blues.

Întărește-ți sistemul nervos, învață să te relaxezi

Acest lucru poate fi atribuit sănătății fizice, dar este mai bine să scrieți despre asta ca un paragraf separat. Anxietate, nervozitate, iritabilitate - toate acestea sunt premise pentru depresie. Pe lângă procedurile de sănătate fizică care întăresc sistemul nervos, învață să stăpânești și să controlezi nervozitatea.

Învață tehnici de gestionare a stresului și de relaxare.

Învață să-ți controlezi emoțiile, ai grijă de tine

Emoțiile negative pot fi, de asemenea, o sursă de descurajare. Furia, invidia, iritația, ura, patologice - toate acestea vă otrăvește personalitatea, făcând-o mai susceptibilă la descurajare. Învață să te controlezi și să te eliberezi de experiențele negative.

Încetează să te plângi și să-ți pară rău pentru tine

Nu te mai plânge de viață! Nu le mai spune prietenilor tăi cât de nefericiți ești - au destule probleme proprii. Nu face decât să-ți otrăvească starea de spirit și să te pună pe un ton de autocompătimire. Încercați să vă concentrați asupra aspecte pozitive viaţă. Sunt oameni a căror viață este mult mai grea decât a ta. Sunt cei care trăiesc în condiții de pericol constant pentru viață, lipsuri și foame.

Te asigur că dacă ai suficientă mâncare, apă, ai locuință și un fel de sănătate, atunci asta este practic tot ce ai nevoie pentru a fi fericit! Învață să fii fericit cu ceea ce ai și să nu fii trist pentru ceea ce nu ai!

Antrenează-te să tolerezi blues-ul și durere de inima, nu vă identificați cu această afecțiune. Acționează și comportă-te de parcă nu ar fi acolo, uită de el, nu-i da atenție, nu-l lăsa să te preia. Această stare este pur și simplu un lanț de reacții chimice care au loc în creierul tău. Și aveți puterea de a controla această stare.

Dacă plângi și te plângi și te gândești constant la cât de nefericit ești din cauza depresiei, nu vei face decât să-ți agravezi boala. La urma urmei, depresia nu este doar starea corpului tău, ci și toate experiențele tale asociate cu aceasta. Boala în sine nu este atât de înfricoșătoare atunci când începi să suferi din cauza ei și îți îngrămăști anxietățile, gândurile nefericite și temerile pe deasupra!

Chiar răceală febra dispare mai ușor dacă nu te descurajezi, nu te plângi și așteaptă recuperarea. Gândește-te la depresie ca la o răceală. Ai răbdare, aceasta este doar o stare temporară a creierului. Lucrurile din jur nu sunt atât de groaznice, situația nu este atât de fără speranță. Boala ta te face să crezi că totul este rău - nu ceda!

A scăpa de depresie - îmbunătățirea condițiilor externe de viață

Am scris deja despre cât de important este să lucrezi asupra ta și să-ți schimbi viziunea asupra lucrurilor pentru a nu mai experimenta blues-ul. Dar condițiile noastre externe de existență vă pot afecta și starea psihologică. Adevărat, aceste condiții nu sunt atât de importante pe cât mulți dintre voi sunteți obișnuiți să credeți. Ceea ce este înăuntru contează. Și ca să nu uitați de acest lucru, vă voi aminti acest lucru în fiecare dintre punctele pe care le voi enumera mai jos.

Creați condiții confortabile de viață

Dacă mulți oameni locuiesc într-o cameră mică, acest lucru poate provoca senzații de disconfort psihologic. Și nici măcar nu este vorba despre oameni înșiși, ci despre numărul lor. Indiferent cât de bune sunt relațiile într-o echipă sau în familie, condițiile de aglomerație și lipsa de intimitate îți pot strica foarte mult starea de spirit și pot interfera cu odihna adecvată.

Dacă aveți ocazia, mutați-vă într-o cameră mai mare, mutați-vă de la părinți într-un apartament separat (sau dacha). Chiar dacă acest apartament este mic și situat departe, locuința va fi mai confortabilă dacă locuiți, să zicem, cu o singură soție decât cu o soție și părinți.

Probabil, cei dintre voi care au probleme cu locuința se vor gândi acum: „Oh, asta este! De aceea sunt nefericit! Nu, acesta nu este singurul motiv.

Chiar și în absența unei locuințe confortabile, îți poți găsi fericirea! Este și despre tine. Dacă nu aveți încă ocazia să vă schimbați circumstanțele de viață, atunci lucrați asupra dvs., dezvoltați-vă calitățile, acest lucru vă va ajuta să îndurați circumstanțele nefavorabile de viață cu mai multă fermitate.

Chiar dacă aveți propriul spațiu de locuit, creați-vă confort și condiții confortabile acolo. Curăță-ți casa, ia un animal de companie dacă nu ai. Mai bine o pisică. Sau mai bine, două pisici. Sau o pisică și un câine.

A avea un animal nu te va face fericit imediat, dar prieten patruped ajută la ameliorarea stresului, ameliorează singurătatea și îți îmbunătățește starea de spirit.

Găsiți un loc de muncă potrivit

Nu-ți place meseria ta? Schimba-l! Nu-ți place deloc să lucrezi? Creează-ți propria afacere și organizează-o astfel încât să nu necesite mult timp și efort! Gândește-te la ce vrei de la viață. Poate că este timpul să începi să te îndrepți spre ceva, și să nu stai și să contemplați pasiv cum, an de an, nimic nu se schimbă și toate visele tale se topesc ca gheața în soare?

Dacă îl găsești pe al tău țelul viețiiși începeți să vă îndreptați spre ea, vă va umple viața de sens și vă va oferi bucuria existenței. La urma urmei, ți se va deschide o cale, vei înceta să trăiești fără niciun scop! Lipsa de sens în viață și prăbușirea speranțelor pot provoca deznădejde.

Ce te împiedică să mergi spre visul tău? Cel mai probabil, doar limitările tale interne: lenea, frica și îndoiala. Începeți încet să vă realizați cele mai sălbatice dorințe. Studiați, citiți, comunicați cu oamenii, aflați despre toate oportunitățile care există în această lume.

A lucra 5/2 la un job care nu-ți place, așa cum se presupune că o face „toată lumea”, nu este singura alternativă de viață. Există multe alte oportunități, trebuie doar să înveți despre ele și să nu stai pe loc și să aștepți ca acele oportunități să te găsească. Mișcă-te și învață lucruri noi, explorează diferite opțiuni, fă-ți planuri.

Dar nu este vorba doar de muncă.

Chiar și făcând activități care nu-ți aduc plăcere, îți poți găsi fericirea!

Dar totuși, trebuie să te străduiești pentru ce este mai bun! Așa că începeți să căutați noi oportunități!

Actualizare: Permiteți-mi să explic puțin situația de mai sus. Lipsa scopului nu este întotdeauna una dintre cauzele depresiei. Este mai mult o consecință. Prin urmare, găsirea și găsirea scopului nu este întotdeauna un panaceu împotriva depresiei. Este dificil când nimic nu te face fericit, nimic nu te inspiră. O persoană supusă deznădejdii cronice nu este inspirată de oportunitățile de a-și îmbunătăți cumva viața. Totul este la fel de rău pentru el.

Pentru a-ți găsi obiectivul, trebuie să lucrezi asupra ta, să practici meditația și să atingi cel puțin un fel de echilibru intern. Nu este nevoie să începeți prin a încerca să găsiți un stimul atunci când vă simțiți rău și nu sunteți atras de nimic. Începe cu tine însuți. Scopul și stimulentul sunt secundare.

Găsiți partenerul de viață potrivit

Caută o cale de ieșire din singurătatea ta. Găsește-te pe tine pereche potrivita. Nu vă pot învăța cum să căutați un partener potrivit, cum să decideți să întâlniți pe cineva - toate acestea sunt subiectul unor articole separate. Singurul lucru pe care îl pot sfătui este să aleg o persoană care să fie puternică, echilibrată, echilibrată și fără gândaci inutile în cap.

Dacă ești o persoană delicată, sensibilă, predispusă la emoții, atunci nu ar trebui să te întâlnești cu o persoană de același caracter! Poate că va fi aproape de tine în spirit, dar tu nu vei învăța nimic de la el, așa cum el nu va învăța nimic de la tine. Neajunsurile lui și ale tale vor fi dezvoltate în cadrul sindicatului tău.

Acest lucru este oarecum asemănător cu căsătoriile incestuoase. Când oamenii stau înăuntru legaturi de familie, au urmași, atunci se dovedește slab și inferior, deoarece moștenește slăbiciunile și defectele tatălui și ale mamei. Dar oamenii care nu sunt rude au șanse mult mai mari de a avea copii sănătoși.

Prin urmare, nu trebuie să alegeți o persoană cu aceleași neajunsuri ca și partenerul dvs. Unirea voastră va moșteni slăbiciunile voastre și va fi fragilă și de scurtă durată și va deveni o sursă de noi suferințe.

Dar nu uita asta Chiar și singur îți poți găsi fericirea!

Ieși mai des în natură

Recomand o vacanta linistita, masurata celor care sufera de depresie. Este mai bine să te relaxezi în locuri liniștite decât să te îneci în desfătarea unei stațiuni zgomotoase. Dacă pur și simplu încerci să te distragi de la depresie prin distracție nestăpânită, petreceri și alcool, nu va face nimic bine, ci doar rău.

Învață să te bucuri de natură și liniște, plimbă-te în parcuri și păduri, mergi la țară. Rămâi mai des singur cu tine, încearcă să te înțelegi, ascultă-te! Aerul curat, pacea și liniștea fac minuni!

Dar nu uita că chiar și într-un oraș zgomotos poți fi fericit!

Concluzii finale

După cum puteți vedea, va trebui de făcut multă muncă. Nu vei scăpa doar cu pastile. Dacă decideți să luați antidepresive, atunci combinați-le cu alte metode de terapie pe care le-am descris mai sus. Meditați în fiecare zi, dezvoltați voința, învățați o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor, faceți sport. Nu-mi pot imagina cum poți scăpa de depresie fără să te schimbi!

Aproximativ 30% dintre cei 70% dintre cei care citesc acest articol până la sfârșit vor asculta sfaturile și vor începe să pună în aplicare recomandările mele. Restul vor deveni leneși, vor crede că sfatul meu nu este potrivit pentru ei, pentru că nu le cunosc durerea, necazurile lor existențiale profunde și, prin urmare, nu pot să-i ajut în niciun fel, iar meditația și yoga sunt în general un fel de fel. a şamanismului.

Unii dintre acești oameni ar putea chiar să fie de acord cu mine și să gândească „da, este adevărat ceea ce scrie Nikolai”. Dar lucrurile nu vor merge mai departe de acest acord tacit, pentru că ceea ce sfătuiesc necesită răbdare și sârguință. A fi de acord cu prevederile mele nu va împiedica pe cineva să alerge la medic pentru pastile, pur și simplu pentru că este mai ușor decât orice altceva și nu necesită efort.

5-10% din 30% vor începe să-mi urmeze metodic sfaturile, să lupte activ cu depresia, să facă sport, yoga și meditație. Restul de 20% merg la câteva antrenamente, încearcă să meditezi și renunță imediat la el, văzând că aceste remedii nu au adus o ușurare imediată și au fost greu de realizat. Poate că vor apela la pastile și alcool sau pur și simplu vor continua să sufere.

Acești 5-10% dintre oameni persistenti și răbdători vor simți, după ceva timp, că starea lor s-a îmbunătățit. Nu numai că depresia lor va începe să dispară, dar vor vedea îmbunătățiri în alte domenii ale vieții lor. Calitățile de voință se vor întări, comunicarea cu alte persoane va deveni mai ușoară, corpul va câștiga putere și sănătate, iar mintea va deveni mai calmă.

Pentru unii dintre acești oameni, depresia va dispărea pentru totdeauna, o altă parte va învăța să o controleze și să o tolereze, simptomele vor deveni mai puțin intense, tulburarea va începe să apară mai rar, iar teama de noi atacuri va trece.

Am dat această prognoză brută pentru a nu vă răpi speranța. Am făcut asta pentru a arăta că totul este în mâinile tale, și nu în mâinile medicului care te tratează, nu în mâinile celui care scrie articole încurajatoare, nu în mâinile farmaciștilor care îți dezvoltă medicamentele.

Depinde de tine dacă vei suferi sau vei învinge inamicul tău jurat - depresia. Vei rezista sau doar iti vei accepta pasiv soarta? Nimeni nu te poate ajuta până nu vrei tu.

Nici eu, nici oricine altcineva nu te putem obliga sa faci nimic, eu pot doar sa indrume si sa dau sfaturi, totul este in mainile tale! Redirecţiona! Ia măsuri!

Atenţie! Acest articol nu te încurajează să refuzi ajutorul unui specialist calificat! Unii oameni pot scăpa de ei singuri, dar nu toată lumea. Dacă experimentezi simptome severe depresie, recomand să nu întârziați și să mergeți cât mai curând la un psihoterapeut bun, un medic care nu va prescrie doar medicamente (dacă este necesar), ci va conduce și ședințe de terapie cu dumneavoastră!

Nu-ți mai zgâriește mințile întrebându-te cum să scapi singur de depresie! Am adunat cele mai bune metode care vă vor ajuta să scăpați de această problemă o dată pentru totdeauna. .

Depresia este o boală cunoscută multora.

Ca orice altă boală, are nevoie tratament în timp util.

Cu toate acestea, spre deosebire de problemele grave, a scăpa de depresie pe cont propriu nu este o fantezie, ci o realitate.

Cum? Vă vom spune.

Depresia: cum să recunoaștem?

Tulburarea depresivă este extrem de dificil de diagnosticat. Aceleași simptome pot indica atât depresie, cât și o serie de altele. boli psihologice. Dacă începeți să observați orice modificări ale stării fizice și morale a corpului, solicitați ajutor de la un specialist calificat.

Tratamentul poate începe numai după diagnostic precis. În caz contrar, manipulările independente pot avea consecințe grave. consecințe neplăcute.

Depresia poate apărea sub trei forme: ușoară, moderată și severă. Fiecare dintre ele este caracterizată de o serie de simptome specifice.

Din depresie ușoară Cel mai ușor este să scapi singur de el. Experții din întreaga lume recomandă insistent să nu lăsați situația să se agraveze în stadiul inițial, altfel apariția de noi, mai multe simptome neplăcute, nu vă va face să așteptați.

La formă blândă S-ar putea să vă simțiți deprimat:

Încălcări ale autocontrolului;

Senzație de gol;

Agresivitate crescută și anxietate constantă;

Oboseală inexplicabilă;

Încălcări Mod normal somn (insomnie, trezire precoce și adormire târziu);

Dispoziție pesimistă;

Milă pentru propria persoană.

Depresia moderată este o afecțiune în care o persoană se simte nu doar deprimată, ci și lipsită de orice dorință de a acționa, de a crea sau de a lucra. Această formă are multe în comun cu cea ușoară, totuși, toate simptomele de mai sus apar mult mai clar și mai des.

În plus, se adaugă și alte tulburări:

Pierdere parțială apetit;

Dorinta de a fi singur;

Schimbări constante dispozitie;

Lipsa de interes pentru oamenii din jurul tău, prieteni și chiar familia;

Un sentiment de vinovăție obsesiv și nerezonabil.

Înainte de a scăpa de depresie pe cont propriu, vă recomandăm insistent să consultați un specialist. Simptome similare sunt caracteristice unui număr de alte tulburări mintale, al căror tratament fără ajutorul unui medic este imposibil și chiar periculos.

În cele din urmă, o formă severă de depresie este o tulburare în care unei persoane îi este extrem de dificil să facă față activităților obișnuite. Absentare, constantă stare de stres, reticența de a face ceva este doar vârful aisbergului. În plus, există un risc serios de sinucidere.

O formă severă de depresie este caracterizată de toate simptomele de mai sus, care nu părăsesc pacientul nici măcar un minut. Se adauga si altele:

Scăderea activității mentale (dispersiune, uitare, indecizie);

Temeri obsesive;

Tulburări fizice (dureri de inimă, cap, stomac) care nu pot fi tratate;

Pierderea completă a libidoului;

Gânduri constante despre moarte și sinucidere;

Halucinații (în unele cazuri).

Este imposibil să faci față singur unei astfel de tulburări. Aici nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist calificat și a unui tratament internat.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu: câteva pași simpli

Dacă ai fost diagnosticat grad ușor depresia nu este o problemă. Este ușor de făcut față fără utilizarea de instrumente și medicamente speciale. Câțiva pași te vor scuti de o dispoziție obsesivă pesimistă.

Pasul 1. Sport și exerciții fizice. În timpul efortului, nivelul de endorfine din organism crește. Aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Experții recomandă, de asemenea, să-ți începi ziua cu exerciții fizice și duș de contrast.

Pasul 2. Somn sănătos . Tulburările de somn sunt cele mai multe motiv comun apariția depresiei bruște. Încercați să vă normalizați rutina. Adormi mai devreme, punând toate gadgeturile deoparte. În somn, gândurile sunt curățate de negativitate.

Pasul 3. Schimbarea decorului. Poate nu ești mulțumit de locul tău de muncă? Nu-ți fie teamă, schimbă-l! Un loc de muncă care nu-ți place este un alt motiv comun care provoacă stres și, împreună cu acesta, depresie prelungită, greu de tratat. Găsiți ceea ce vă place. Petreceți mai mult timp afară, descoperiți locuri noi, umpleți-vă viața cu amintiri și impresii plăcute.

Pasul 4: Citirea. Literatura bună nu este doar dezvoltare abilități intelectuale, dar și o modalitate grozavă de a scăpa de depresie pe cont propriu! Cartea distrage atenția de la gânduri obsesive, ajută la obținerea de energie și vitalitate nouă.

Pasul 5. Creativitate. Oamenii de știință au dovedit de mult că, în timpul creativității, o persoană aruncă deoparte orice negativitate, iar gândurile sale sunt complet curățate. Desen, muzică, scris, sport... Găsiți un hobby care vă place.

Pasul 6. Plimbare cu prietenii. Oamenii apropiați sunt capabili să creeze adevărate minuni doar cu prezența lor. Chiar dacă depresia progresează și nu vrei să vezi pe nimeni, depășește-te: acesta va fi un pas uriaș către vindecare.

Cum să scapi singur de depresie cu ajutorul medicamentelor?

Medicină modernă promoții o cantitate mare medicamentele, într-un fel sau altul, ajutând la eliminarea simptomelor depresiei. Acțiunea lor vizează îmbunătățirea stării de spirit și a memoriei, eliminarea tulburărilor de somn și apetit.

Toate medicamentele sunt de obicei clasificate în funcție de efectul pe care îl oferă (psihostimulante sau sedative).

Stimulant. Medicamentele din acest grup nu numai că luptă împotriva tuturor simptomelor tulburării depresive, ci și activează vitalitate pacient: ridică starea de spirit, redau dorința de a lucra și de a crea. Puteți evidenția „Imipramină”.

Sedative (calmante). Acest grup luptă eficient cu depresia, eliminând cu ușurință problemele de somn, anxietatea excesivă, fricile și neliniștea. Unul dintre cele mai populare medicamente este Azafen.

Echilibrat. Astfel de medicamente sunt extrem de eficiente în eliminarea aproape a oricăror simptom depresiv. Au un efect calmant și antidepresiv asupra organismului. Mulți experți recomandă Pirlindol (Parasidol) pacienților lor.

Amintiți-vă că, uneori, dorința de a scăpa de depresie pe cont propriu poate fi fatală. Utilizarea oricăror antidepresive este strict interzisă fără consultarea prealabilă cu specialist calificat. Înainte de a merge la farmacie, asigurați-vă că vă consultați medicul. Nu riscați propria sănătate și sănătatea celor dragi.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu: metode tradiționale

Poți lupta împotriva depresiei cu mijloace improvizate. Puțini oameni știu, dar mulți produse disponibile au un efect stimulant, iar unele, dimpotrivă, au un efect calmant. Vă prezentăm atenției mai multe moduri simple care te va ajuta să scapi de simptome evidente tulburare depresivă.

Nuci+caise uscate+miere. Veți avea nevoie de o cantitate egală din toate ingredientele - 100 de grame fiecare. Măcinați nucile și caisele uscate printr-o mașină de tocat carne, apoi adăugați miere. Acest amestec trebuie luat timp de o lună, o linguriță de 2 ori pe zi înainte de a mânca.

Băutură pe bază de plante. Strângeți câte o lingură de melisa, mentă și frunze de coacăz, câte o linguriță de cimbru. Adăugați două linguri de ceai lung obișnuit la aceasta. Amesteca. Turnați o linguriță din acest „ceai” cu un pahar cu apă clocotită și lăsați timp de 20 de minute. Încordare. Luând un pahar de băutură de 3 ori pe zi, puteți scăpa de depresie, letargie și apatie pe cont propriu.

Mic dejun sanatos . Luați o banană, o linguriță de suc de lămâie, aceeași cantitate de nuci de pin (sau nuci), precum și boabe de grâu încolțite. Se macină totul într-un blender, adăugând un pahar de lapte. Bea acest cocktail în fiecare zi ca micul dejun și în decurs de o lună vei observa cum starea ta emoțională a început să se stabilizeze.

Depresia nu este o condamnare la moarte. Diagnosticul corect, iar metoda de tratament potrivită poate corecta situația în câteva zile. Puteți scăpa singur de el, dar nu trebuie să neglijați sfaturile specialiștilor. La urma urmei, oricât de banale sunt simptomele depresiei ușoare, ele pot întotdeauna progresa, dezvoltându-se în formă severă.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Depresia este frecventă dezordine mentala, determinând oamenii să rămână depresivi pentru o perioadă lungă de timp (uneori un an sau mai mult), să-și piardă interesul și plăcerea, să se simtă vinovați, să experimenteze o stimă de sine scăzută, probleme de somn sau apetit, pierderea energiei și dificultăți de concentrare.

Este diferit de simpla tristete. Fiecare persoană la un moment dat în viață se simte nefericită dintr-un motiv anume. Odată cu depresia profundă, emoțiile puternice de anxietate, deznădejde, neputință și negativitate nu dispar, rezultând într-o perioadă de criză.

Acest lucru se poate întâmpla oricui. Multe de succes și oameni faimosi de toate varstele. Se crede că tulburarea apare mai des la femei decât la bărbați.

Pentru jumătate dintre oameni, depresia apare o singură dată, pentru alții se întâmplă în mod repetat. Durata perioadei necesare pentru tratament și recuperare variază de la 6 luni la un an sau mai mult. Ce trebuie să faceți pentru a depăși o tulburare psihologică permanentă, cum să faceți față acesteia nu este întotdeauna clar imediat.

Condiția distruge foarte mult viețile celor care suferă de ea și ale familiilor, prietenilor și colegilor lor. Problema este că este dificil să determinați debutul bolii, semnele acesteia că sunteți deprimat și să înțelegeți cum să scăpați de ea.

Test cu patru semne și simptome de depresie dintr-o listă

1. Oboseală, apatie și pierderea forței.
2. Tristețe persistentă.
3. Pierderea stimei de sine și a încrederii în sine.
4. Dificultate de concentrare.
5. Lucrurile care sunt de obicei plăcute și interesante nu aduc plăcere.
6. Anxietate constantă.
7. Reticența de a vedea alți oameni, chiar și prieteni apropiați.
8. Sentimente de neputință și deznădejde.
9. Dificultăți de somn - adormirea sau trezirea mult mai devreme decât de obicei.
10. Foarte sentiment puternic vinovăție, inutilitate.
11. Dificultate de a studia sau de a lucra.
12. Pierderea poftei de mâncare.
13. Scăderea libidoului și/sau probleme sexuale.
14. Durere fizică.
15. Iritabilitate.
16. Gânduri despre sinucidere și moarte, autovătămare.

Dacă aveți 4 sau mai multe dintre aceste simptome pentru cea mai mare parte a zilei în fiecare zi timp de mai mult de două săptămâni, cereți ajutor de la medicul dumneavoastră. Acest rezultat pozitiv test pentru depresie. Trebuie să luptăm, să nu amânăm tratamentul. Cu cât scapi mai repede de el, cu atât perioadă mai mică evoluția crizei și consecințele acesteia. Vorbind despre tratament, trebuie remarcat faptul că terapia nu implică întotdeauna utilizarea de pastile.

Cauze - ce cauzează depresia

Începe brusc ca urmare a unei boli fizice, griji legate de șomaj, divorț, pierdere, probleme de familie sau alte evenimente, schimbări negative.

Exemple de boli cronice asociate cu depresia includ boli de inimă, dureri de spate și cancer. De asemenea, poate rezulta din deteriorarea glandei pituitare (o afecțiune tratabilă), care apare atunci când apare o leziune la cap.

În unele cazuri, motivul nu este clar. Cu toate acestea, determinarea cauzei care stau la baza probabilă este un pas inițial important în tratament și va influența cât de repede vă puteți recupera din criză și începe să vă simțiți normal.

Forme de depresie și manifestările lor:

Ușoare

Condiția este caracterizată ca moderată. Are limitat Influență negativă pentru viata de zi cu zi. De exemplu, dificultăți de concentrare la locul de muncă sau de a fi nevoit să te motivezi să faci ceva pe care de obicei îți place să faci oricum.

Depresia clasică

Semne: pierderea poftei de mâncare, apatie, dificultăți de somn și alte activități zilnice. Adesea există un singur episod, dar mai des sunt mai multe în viață. Dacă o persoană este atât de rău încât riscă să se rănească, aceasta duce la spitalizare.

Tulburare bipolara

Dispoziţia se schimbă când tulburare bipolara de la un maxim atunci când o persoană se simte în stare de spirit ridicat la un minim de disperare completă, letargie și gânduri de sinucidere. Foarte simptome severe Nu neobișnuit. Lumea interioara o persoană este copleșită de sentimente care nu pot fi controlate și face ceea ce pare ciudat și ilogic.

Depresia postpartum la femei

Multe proaspete mămici se confruntă cu acest lucru la câteva zile după naștere. Sentimentul de anxietate și incertitudine este foarte supărător, dar în cele mai multe cazuri durează doar câteva săptămâni. Depresie postpartum mai intens, durează mai mult și necesită ajutor pentru a ieși din ea medic specialist. Tulburarea face ca tinerele mame să se simtă complet copleșite și provoacă inadecvare. A face față afecțiunii nu este ușor. Apar probleme de somn, atacuri de panică și frică intensă de moarte.

Apar și sentimente negative față de copilul tău. Acest lucru se întâmplă la fiecare a zecea mamă și începe în a doua sau a treia săptămână după naștere.

Tulburari afective sezoniere

Depresia de iarnă și toamnă este asociată cu începutul sezonului, într-o perioadă în care nu este suficientă lumină naturală. Acest stres provoacă anxietate, agravează starea de spirit și provoacă probleme de somn, care pot fi greu de depășit.

Cum să faci față singur cu depresia persistentă - sfatul unui psiholog

Ce să faci când te simți neajutorat? Muzica liniștitoare nu este întotdeauna relevantă. Acționează, fă ceea ce te face să te simți mai bine. Controlul va avea un efect pozitiv. A merge la sală plimbări zilnice, urmărește-ți interesele, la ce ești bun. Cereți unui prieten să vă însoțească.

Există multe lucruri disponibile pe care le puteți face pentru a gestiona simptomele și gamă largă proceduri medicale și nemedicale pentru tratament.

Ca cine te vezi?

Felul în care te gândești la tine îți afectează starea de spirit și sentimentele. Sentimentele de lipsă de valoare sau de vinovăție sunt comune. Cum să te descurci singur cu asta? Conduce totul gânduri negative Despre mine. Încercați să analizați cât de realiști sunt și cum le puteți transforma în ceva pozitiv. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consiliere sau terapie cognitivă.

Rețelele de socializare

Dacă te simți defavorizat, nu este ușor să fii social. Singurătatea, între timp, agravează starea. Prin urmare, este important să păstrați legătura cu prietenii și familia. Oamenii din jurul tău sau un grup de sprijin te vor ajuta să ieși din depresia profundă și să reducă sentimentul de izolare.

Îngrijorări legate de muncă, bani sau situație juridică

Pentru a face față, este important să-ți faci timp pentru lucrurile pe care vrei să le faci și să fii cu prietenii și familia.

Dacă sunteți extrem de stresat de presiunea muncii, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă va ajuta să vă reconsiderați obligațiile și să rezolvați problemele specifice care îl afectează.

Dacă vă pierdeți locul de muncă, contactați centrul local de ocupare a forței de muncă pentru a vă ajuta să îl găsiți.

Luptă, încearcă să-ți păstrezi locul de muncă dacă este posibil. Momentul este important pentru că pentru persoanele care suferă de depresie profundă, motivul de a te trezi dimineața și de a-și face treburile este de o importanță deosebită. Acest lucru vă ajută să scăpați de tulburare. Conectarea cu colegii de muncă, rămânerea ocupată și satisfacția de a atinge obiectivele de lucru sunt bune pentru sănătatea mintală.

Activitate fizica

Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit, deoarece îți scapă mintea de depresie și stimulează, de asemenea, eliberarea de endorfine în creier. Endorfinele sunt neurotransmițători produși în glanda pituitară a creierului și dau un sentiment de fericire.

Mai ales bine efect de vindecare observată în depresia uşoară până la moderată. În mod ideal, faceți exerciții fizice timp de 50 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Pentru a încadra cursurile în programul tău Viata de zi cu zi, acest timp poate fi împărțit în perioade mai scurte.

Cura de slabire

S-a sugerat o legătură între ceea ce mănânci și depresie, dar lipsește dovezi concludente. Se crede că afecțiunea este atenuată de alimente bogate în esențiale acizi grași, care se găsesc în peste gras(macrou, somon, hering, sardine și ton proaspăt).

Indiferent dacă există sau nu o legătură directă, mâncatul sănătos vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general și vă va oferi mai multă energie. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci mișcare.

Renunțarea la alcool

Alcoolul acționează ca un deprimant asupra creierului. Dacă bei prea mult sau des, devine sever stresant și crește probabilitatea de a cădea în depresie. depresie prelungită. Dacă suferi deja de ea, consumul de alcool nu va face decât să te simți mai rău. Cu un astfel de cerc vicios, dacă bei, este mai bine să bei cu moderație. De asemenea, ar trebui să evitați să luați droguri recreative.

Managementul alarmelor

Pe lângă depresia persistentă, jumătate dintre pacienți experimentează și anxietate. Luarea de măsuri pentru a vă gestiona anxietatea vă oferă spațiu mental pentru a începe să luptați împotriva depresiei. Discutați despre ce vă deranjează și mâncați sănătos și exercițiu fizic, promovează controlul.

În cazuri de severitate moderată, metodele de relaxare, masajul și yoga sunt eficiente pentru tratament. Toate acestea vă permit să faceți față singur cu tulburarea.

Tratamente pentru depresia profundă prelungită

Ce să faci, cum să scapi de el? Primul pas este să vezi un medic. Medicul va pune o serie de întrebări despre modul în care afecțiunea vă afectează mental și fizic.

Înainte de a merge la programare, este util să notezi ceea ce ai trăit. Este important ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să fiți de acord asupra modului cel mai bun de a gestiona și trata tipul dumneavoastră de depresie.

Este important să fiți deschis cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și despre modul în care acestea vă afectează. Se poate da o recomandare de a consulta un psihiatru sau un psiholog.

Există mai multe tipuri. Consilierea face posibilă, printr-un sondaj, aflarea cauzei probabile a formei de depresie identificate și dezvoltarea unei strategii de rezolvare a problemei.

Terapia cognitiv-comportamentală se adresează modului în care gândești și modului în care aceasta poate duce la depresie profundă. Te învață să identifici modele de comportament și de gândire care provoacă probleme și să le schimbi.

Psihoterapia este mai intensă decât consilierea, deși termenii sunt folosiți interschimbabil. Experiențele trecute influențează viața acum, conexiunea se dezvăluie dacă aprofundezi începutul experienței și relațiile cheie. Psihoterapia interpersonală se concentrează pe modul în care te relaționezi și te comporți față de ceilalți. Acest lucru ajută la creșterea stimei de sine și la comunicarea mai eficientă cu ceilalți.

Pentru a scăpa de depresie, antidepresivele sunt recomandate în multe cazuri, fie singure, fie în combinație cu terapia de vorbire. Antidepresivele ajută, dar duc inevitabil la efecte secundare. Discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Despre medicamente

Este posibil ca medicamentele să nu fie întotdeauna prima alegere, mai ales dacă depresia este ușoară. Sunt multe medicamente disponibile. Medicul dumneavoastră vă va explica care dintre ele consideră că sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și de ce. Ceea ce va fi prescris depinde de forma bolii și de severitatea cazului. Dacă aveți probleme cu medicamentele, consultați-vă medicul.

Dacă un remediu nu funcționează, există un înlocuitor. Cu toate acestea, trec câteva săptămâni înainte ca medicamentul să înceapă să funcționeze. Prin urmare, trebuie să treacă suficient timp pentru a înțelege dacă există un efect.

Este important să luați medicamentele atât timp cât este recomandat de medicul dumneavoastră. Opriți cursul înainte de termen(chiar dacă deja te simți mai bine) crește probabilitatea de recidivă. Durata aproximativă a cursului este de 6-9 luni și în multe cazuri mai lungă. Dacă decideți să opriți tratamentul, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Dacă încetați brusc să luați medicamente, pot exista consecințe negative.

Depresia (din latină depressio - suprimare, depresie) este o stare psihică depresivă, suprimată, sumbră mentală asociată cu reacții inhibate.

Semne și simptome de depresie:

Fa o alegere:

1. Fie nu te mai lupți și lași depresia să se dezvolte în tine.
2. Sau poți să-i înțelegi esența și să realizezi de ce există depresia în viața ta.

Realizează că depresia este acesta este prietenul tău șiacesta nu este dușmanul tău, iar sarcina ei este să ne arate acele domenii ale vieții care nu sunt în ordine. Luați depresia ca profesor și apoi veți începe să vă închideți întrebarea despre cum să scăpați singur de depresie și să începeți să trăiți.

Nu durerea ne aduce suferință, ci gândurile noastre că ea există

Realizați că durerea depresiei nu vine din ceea ce este, ci din ceea ce este. o percepem ca durere.

Înțelege asta pe cont propriu durerea nu aduce suferință. Dar gândurile noastre că această depresie există pentru noi și că ceva nu este în regulă ne aduce suferință.

Durerea în sine aduce doar un oarecare disconfort și este un semnal că ceva nu este în regulă.

1. Nu încercați să vă înecați durerea interioară cu alcool și alte lucruri - aceasta nu este o modalitate de a vă vindeca.

Dacă încercăm să acoperim depresia cu alcool sau diverse plăceri exterioare pentru a nu o mai simți, problema tot nu va fi rezolvată.

A scăpa de depresie pe cont propriu nu are nimic de-a face cu a face dragoste, țigări, alcool și alte plăceri temporare. Nu vă vor rezolva problema.

Alcoolul vă poate toci temporar simțurile, adică să te salveze de tine însuți. Și mâine vei avea din nou mahmureală și depresie.

Mai mult, dacă faci dragoste cu o persoană care are energie proastă- acest lucru vă va înrăutăți starea și mai mult decât înainte. De fapt, te poți simți și mai rău și vei înrăutăți situația dacă partenerul tău are energie proastă. Prin urmare, varianta de a face dragoste nu te va ajuta cu nimic.

2. Nu mai alerga undeva, opreste-te, lasa lucrurile deoparte

Depresia ta îți spune imediat:

1. Încetează să te străduiești undeva și să faci lucruri, încetează.
2. Nu mai alerga undeva și rezolvă asta întrebare internă chiar acum.

Odată ce rezolvăm problema, putem merge mai departe.

Trebuie să descoperi singur problema! Sfaturile prietenoase și prietenoase despre cum să scapi rapid de depresie pot să nu fie complet eficiente. Nimeni în afară de tine nu poate privi în interiorul tău și îți poate citi gândurile.

Aici chiar trebuie să te oprești din alergat și să te gândești că te vei confrunta cu depresia mai târziu. Lasă totul deoparte și rezolvă problema acum.

Nu va exista niciodată un moment potrivit dacă îl amâni mereu. Este foarte ușor să fii prins și să uiți de tine.

Este important să înțelegeți cât de puternic și liber veți fi atunci când vă opriți și vă înțelegeți, priviți și înțelegeți problema.

Mulțumesc depresiei că ai apărut acum.. Vă va permite să rezolvați mai târziu probleme mai complexe în avans.

Fă-ți timp și concentrează-te doar asupra ta ca individ. Acest lucru nu poate fi exagerat.

De ce luăm totul atât de greu și trăim emoții neplăcute?

Pentru că acordăm atenție doar durerii și experiențelor, de aceea ele există și se simt sub această formă.

La urma urmei, dacă am primi aceste informații într-o altă formă, nu le-am acorda atenție.

Dacă informația ar veni prin plăceri și plăceri, am rămâne indiferenți la asta. Atunci problema ta despre cum să tratezi depresia acasă ar rămâne nerezolvată.

Suntem doar atenți, ce ne este neplăcut să simțim și ce ne creează disconfort.

3. Aveți percepția „Durerea interioară este cel mai bun ajutor și prieten al tău”

Nu este nimic în neregulă cu depresia și durerea. E al tau cel mai bun ajutorși un prieten care lucrează pentru tine toată viața. El vorbește despre slăbiciunile tale și sugerează să le acoperi.

Și tot ce putem face mai bine- este să ascultăm asistentul nostru principal și să facem asta. Pentru că mai târziu îți va aduce cele mai mari beneficii și o nouă conștientizare despre cum să vindeci depresia acasă fără ajutor din exterior.

Prin urmare, indiferent de problemele pe care le aveți, uitați de ele și rezolvați-vă singur.

Cel mai important lucru din această lume ești tu. Mulți oameni uită de ei înșiși și nu au grijă de ei înșiși.

4. Găsiți sursa și motivul problemei, angajați-vă în autoexplorare

Pune-ți întrebări și răspunde-le în scris., cum ar fi de exemplu:

• Ceea ce mă chinuie acum este real sau am venit eu însumi cu asta?
• Cum a început depresia mea?
• Am creat eu însumi această condiție?
• Cine m-a făcut să mă simt rău?

Pune întrebări și vei fi plăcut surprins de propriile tale perspective despre cum să vindeci singur depresia.

5. Întrebați-vă: „De ce trebuie să scap ca să mă pot bucura din nou de viață?”

Odată ce ați găsit răspunsurile la întrebările dvs., fa-o imediat!

Uită-te la viața ta și gandeste-te la asta, ce ar trebui să eliminați:

Scăpând de tot ce nu este necesar, veți avea statornicie și veți închide întrebările despre cum să tratați depresia prelungită.

6. Pune-ți întrebarea: „Ce trebuie să adaug pentru a mă face să mă bucur din nou de viață?”

Gândește-te la ceea ce trebuie să implementezi în viața ta. De exemplu:

• Trebuie să obțineți un loc de muncă normal, liniștit.
• Trebuie să petreci mai des timp în aer liber.
• Schimbați-vă rutina și mergeți la culcare mai devreme.

Puteți adăuga o mulțime de lucruri, fiecare are propriile preferințe. Scrie toate aceste lucruri pe hârtie și nu-ți mai face griji despre cum să scapi de depresie pentru totdeauna.

Despre percepția durerii pentru bărbați și femei

Pe tema modului de tratare a depresiei la femei și bărbați folosind percepția „Durerea este cel mai bun asistent al tău”.

Aceasta înseamnă că îți schimbi percepția despre durere, eșec și depresie.

Îți schimbi atitudinea față de problemă, în urma căreia vei avea o cu totul altă experiență.

Percepția generează stare.

Următoarele opțiuni vor fi de asemenea utile în rezolvarea problemei dvs.

7. Lasă nemulțumirile și amintirile din trecut, nu purta totul cu tine.

Unii oameni au obiceiul de a trage cu ei toate situațiile negative din trecut, momentele proaste și ciocnirile cu oamenii.

Lasă-i să plece, nu le hrăni seriozitatea.

Oamenii de succes și automotivați întâmpină dificultăți și situații incomode aproape în fiecare zi. Tocmai datorită faptului că ei știu să uite de negativ și nu le acordă prea multă importanțăși continuă să-și urmeze calea către succes, au succes.

Sunt acei oameni care se agață foarte mult de personalitatea lor mândră, care nu se pot trata mai ușor și se consideră o șansă mare, cei mai vulnerabili oameni.

Acești oameni egoiști sunt foarte ușor de agățat, pot fi ușor răniți psihic. Om arogant va pune adesea întrebări despre cum să scapi de depresie și anxietate și va avea dificultăți în a găsi răspunsuri.

Tratează-te pe tine și viața ta mai simplu, lasă-ți EGO-ul deoparte. Citiți mai multe despre noi EGO, stima de sine umflată și sentimentul de importanță de sine— termeni prin referință.

8. Începe să meditezi pentru a-ți găsi pacea mai des

Oamenii înnebunesc uneori din cauza dialogului lor intern.

Am întâlnit oameni care vorbesc singuri și încă sunt supărați pe o persoană invizibilă, exprimându-și indignarea cu voce tare. Ei nu știu nimic despre cum să trateze depresia și despre ce simptome trebuie abordate mai întâi.

Pentru a avea gândurile clare și un cap ușor încă de dimineață, începe meditați la prima oră dimineața timp de 15-20 de minute. Același lucru seara înainte de culcare.

Aceste două meditații pe zi sunt suficiente astfel încât într-o săptămână sau o lună să fie rezultate. Vei observa singuri schimbarile.

Revelație utilă și profundă de la Jacques Fresco

Un bătrân foarte înțelept, Jacque Fresco, vorbește despre cum să tratezi stresul și depresia și dezvăluie motive profunde apariția lor. Mai multe detalii in videoclip.

13. Oferă-ți noi emoții, simți adrenalina din corpul tău

Uneori, oamenii pur și simplu devin atrași de o stare emoțională și nu o pot schimba în niciun fel. Durează săptămâni întregi, provoacă rutină și dezgust pentru viața tristă.

Puteți fă ceva înfricoșător sau creați o situație care vă va oferi adrenalină și o încărcătură emoțională bună.

• Săritura cu parașuta.
• Diverse plimbări, roller coasters, karturi.
• Du-te la paintball cu prietenii tăi și simți atmosfera de împușcături și luptă.
• Puteți merge cu sania pe un deal foarte abrupt. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de depresia de iarnă și să obțineți multă unitate și adrenalină.
• Dacă ești bărbat, atunci du-te și cunoaște-l fete frumoase. Avem articole în care totul este scris.

14. Mănâncă sănătos

Există o expresie: „ Suntem ceea ce mâncăm».

Nu trebuie să mănânci totul, să renunți la alimentele grase.

Carnea în cantități mari este dăunătoare pentru oameni. De asemenea, este nevoie de multă energie pentru a o digera.

Dacă mănânc multă carne, uneori am coșmaruri de cel puțin două zile. Când m-am trezit după asta, am avut o lipsă de energie pentru că aveam vise neliniştite.

Va fi de folos in starea ta răsfățați-vă cu cei dragi fel de mâncare delicioasă . De exemplu, iubesc clătitele și adesea le gătesc pentru mine.

Aveți grijă de dumneavoastră.

15. Ieși în natură și fii singur cu tine însuți

Fă-ți geanta, mergi într-o drumeție într-un loc frumos din afara orașului și ia un cort cu tine. Puteți merge la lac.

Cel mai important lucru din toate acestea este natură, aer curat și liniște.

Auzi sunetele naturii. Natura pare să-ți vorbească. O auzi pe ea și pe tine însuți.

Puteți privi în depărtare peisaj frumosși simți această stare ca și cum ai zbura.

Omul ar trebui să aibă întotdeauna o legătură cu natura. La urma urmei, natura este esența ei.

Fii singur cu tine și găsește conexiune și armonie. Natura și aer curat îți va calma nervii, gândurile tale vor fi mai clare, vei dormi mai liniștit.

Asta e tot. Dacă o persoană este atentă și răbdătoare, este gata să se angajeze în auto-cercetare și nu este leneș și citește articolul în mod conștient, atunci își va răspunde la întrebările despre cum să scape de depresie acasă.

Depresia este definită ca o incapacitate de a experimenta bucuria în viață, o stare depresivă, o predominanță emoții negative. Gândurile anxioase nu permit unei persoane să trăiască pe deplin, forțându-l să sufere și să-și facă griji în fiecare minut. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de depresie. Acest lucru este necesar pentru a obține succesul în viață. Gândurile negative pe care o persoană le ține în cap, retrăindu-le constant, duc stres sever, care slăbește sistemul nervos.

Depresia este o stare psihică depresivă a unei persoane care trebuie combătută

Identificarea depresiei nu este întotdeauna ușoară. Rudele și prietenii cred că persoana este pur și simplu în proastă dispoziție. Dar depresia diferă de o proastă dispoziție prin durata cursului ei (dispoziția nu poate fi proastă mai mult de trei zile). O dispoziție proastă poate fi corectată cu ușurință pur și simplu vorbind cu prietenii, luând o cină delicioasă sau urmărind o comedie. Dacă astfel de evenimente nu au niciun efect asupra stării tale de spirit, atunci ar trebui să te gândești la debutul depresiei.

Depresia poate dura foarte, foarte mult timp.

Există o anumită clasificare a stărilor depresive, pe baza rezultatelor cărora este prescris tratamentul. Este prezentat în tabel.

Tipuri de depresie.	Descriere.
Clasic.	Acesta este cel mai frecvent tip de depresie. Este însoțită de tristețe, depresie, apatie completă, pierderea interesului pentru comunicare și viață. O persoană nu se poate concentra asupra gândurilor sale în mod normal.
Nevrotic.	Se dezvoltă după stres prelungit. Caracterizat prin lacrimi, tulburări de somn, dureri de cap și tensiune arterială scăzută frecventă. O persoană se plânge constant că cei din jur și lumea întreagă nu îl înțeleg, oamenii îl tratează nedrept. Există atacuri de autocompătimire și iritabilitate.
Psihogen.	Această formă se caracterizează prin prezența gândurilor suicidare, melancolie, frică și letargie. Starea se dezvoltă din cauza schimbari bruste viata in rau. Factorii provocatori pot fi: decesul unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă. Depresia se dezvoltă rapid și devine evidentă pentru persoana însăși și pentru cei din jur.
Endogen.	Acesta este un tip de depresie profundă. Se dezvoltă din cauza tulburărilor procese biochimiceîn creier. În același timp, persoana nu își dă seama că ceva este în neregulă cu el și nu acceptă niciun ajutor. Există o apatie completă față de tot ce ne înconjoară și față de viață. O persoană se retrage complet în sine, nu ia contact, uneori doar minte și se uită la un moment dat. Doar un medic poate decide cum să scape de depresia profundă.
Postpartum.	Se manifestă ca anxietate, indiferență, isterie și negativitate față de copil. Apare la femeile a căror sarcină a fost dificilă sau copilul este nedorit.
Circular sau sezonier.	Caracterizat de stare rea de spirit, tristețe, apatie, gânduri despre trecătoarea vieții. O astfel de depresie apare toamna și iarna, dar uneori este de natură individuală.

Orice tip de depresie trebuie tratat imediat

A scăpa de gândurile depresive: principii generale

Pentru a afla cum să vă recuperați după depresie, trebuie să înțelegeți sursa apariției acesteia. Pentru a face acest lucru, experții vă sfătuiesc să luați o foaie albă de hârtie și să vă notați toate temerile, anxietățile și problemele care vă deranjează în mod constant. Recitiți cu atenție întreaga listă și gândiți-vă dacă există motive să vă faceți griji pentru ele. Apoi decideți ce puteți face pentru a scăpa de gândurile depresive.

Nu încerca să-ți alungi temerile. Dacă sunt deja pe o bucată de hârtie, înseamnă că acestea sunt primele gânduri pe care o persoană le poartă constant în cap, sunt deja ferm înrădăcinate acolo și va fi destul de greu să scapi de ele.

Înainte de a putea ameliora depresia, trebuie să înveți să abstragi (distanța) de gândurile depresive. Dacă nu se poate face nimic, atunci când gândul începe să se strecoare dureros în capul tău, trebuie să treci la lucruri importante (sunați familia sau prietenii, porniți muzica, priviți televizorul).

IMPORTANT! Merită întotdeauna să vă amintiți că toate grijile și temerile sunt doar temporare, unele dintre ele putând fi uitate într-o lună sau un an. Prin urmare, nu merită să cheltuiți probleme minore nervii tăi. Nicio persoană nu este imună la greșeli și căderi. Prin urmare, orice problemă din viață nu merită o sănătate irosită.

Trebuie să înveți să te abții de la tine gânduri rele

Cum să scapi de depresie pe cont propriu?

Psihologii oferă adesea sfaturi despre cum să scapi de depresie și să începi să trăiești. Mai întâi trebuie să recunoașteți realitatea problemei. Este deja pasul potrivit. Apoi folosiți următoarele sfaturi:

• Socializa.

O persoană aflată într-o stare depresivă se retrage în sine, încetează să mai comunice cu oamenii și, în general, părăsește casa. Acest lucru provoacă o depresie și mai profundă. Trebuie să te depășești și să începi să comunici activ și să participi la evenimente publice. Acest lucru va aduce pozitivitate la viață și îți va permite să te gândești mai puțin la problemele tale.

• Urmărește-ți apariția.

Adesea, atunci când oamenii sunt depresivi, încetează să aibă grijă de ei înșiși, să aibă grijă de hainele lor și de curățarea corpului. Chiar și acasă, trebuie să te îmbraci frumos pentru tine, să-ți pieptăni părul și să ai grijă de corp și față. Puteți încerca să vă schimbați imaginea vizitând un salon de înfrumusețare. Acest lucru vă va permite să scăpați de gândurile negative și să fiți distras.

• Răsfățați-vă.

În ciuda stării de depresie, trebuie să înveți să te bucuri de lucrurile mărunte într-un mod nou, să găsești neobișnuit în obișnuit. Poți pur și simplu să ieși afară, să tragi aer curat adânc, să te uiți la soare stralucitor, o pisică care se găsește pe acoperiș, ascultă păsările cântând și viața va părea mai frumoasă. În plus, poți să mergi la o cafenea și să te răsfeți cu o ceașcă de cafea aromată cu produse de patiserie calde și delicioase.

• A face exerciţii fizice.

Cu siguranță va fi dificil, dar metoda eficienta cum să scapi rapid de depresie, ale cărei rezultate nu vor întârzia să apară. Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de endorfine în sânge, face ca creierul să funcționeze diferit, îmbunătățește fluxul sanguin către organe, ceea ce ajută la îmbunătățirea starea generala persoană. Puteți începe cu gimnastică simplă, ciclism și sporturi de echipă. Echipă jocuri sportive De asemenea, contribuie la apropierea socială a oamenilor.

• Scapa de gandurile negative.

Mulți psihologi vă sfătuiesc să vă puneți o bandă elastică pe mână și, de îndată ce gândurile negative încep să se strecoare în cap, ar trebui să trageți banda elastică și să o lăsați să plece. Acest lucru ajută la oprirea fluxului de gânduri negative.

• Fii creativ.

Modelarea și desenul vă permit să vă exprimați. Când este deprimat, o persoană alege Culori închise pentru lucrările tale. Trebuie să le schimbați treptat în unele strălucitoare. Acest lucru vă permite să treceți la o percepție mai pozitivă a realității.

Activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit și scăpa de depresie

• Comunicați cu oameni optimiști.

Există oameni care se pot bucura de viață indiferent de situație. Dacă ai astfel de prieteni în cercul tău social, atunci trebuie să vorbești cu ei cât mai des posibil. Pur și simplu te infectează cu dragostea lor de viață și te pot ajuta să scapi de depresie. Treptat, nu va rămâne nicio urmă de gânduri depresive.

• Găsiți un hobby.

O activitate preferată te ajută să te distragi, să te exprimi și, în unele cazuri, chiar te ajută să-ți găsești un nou loc de muncă sau pur și simplu aduce un venit unic. Hobby-urile te fac să te simți ca o persoană autosuficientă. Există o mulțime de cursuri online care vă permit să alegeți un hobby pe gustul dvs.

• Creați confort acasă.

Depresia cauzează, de asemenea mediu inconfortabil Case. Certurile cu membrii gospodăriei, o atmosferă inconfortabilă acasă, incapacitatea de a fi singur cu sine, de a te relaxa complet și de a dormi suficient provoacă adesea anxietate, agresivitate și descurajare. În acest caz, soluția la întrebarea cum să scapi din depresie va fi să-ți schimbi habitatul, dacă desigur există o astfel de oportunitate. În caz contrar, trebuie să lucrezi asupra ta, fără a permite discordiei domestice să provoace o deteriorare a stării tale psihologice. Dacă este doar un spațiu de locuit mic, atunci merită să îl curățați mai des și să obțineți animale de companie. Animalele sunt bune pentru a scăpa de stres. Trebuie doar să priviți în ochii devotați ai unui câine sau să mângâiați blana moale a pisicilor, iar viața nu mai pare atât de insipidă și deprimantă.

• Plimbări în natură sau petreceri zgomotoase.

Persoanele care suferă de depresie sunt predispuse la schimbări de dispoziție. Deci poți scăpa de el căi diferite. Este mai bine să te plimbi de-a lungul râului sau pe malul mării și să asculți stropirea valurilor. Sau relaxează-te în pădure, inspirând aroma ierburilor, ciupercilor, bucurându-te de cântarea păsărilor și contemplarea naturii. Dar uneori o persoană vrea doar să se cufunde în mulțimea zgomotoasă a petrecerilor din club. Puteți, de asemenea, să mergeți într-un club, să discutați cu oameni și să vă relaxați.

Prevenirea dezvoltării depresiei

Dacă o persoană devine în mod regulat depresivă, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi cum să evitați depresia. Există metode eficiente pentru aceasta:

• Meditație – restabilirea echilibrului intern.

Meditația îi ajută pe mulți oameni să găsească bucurie în viață, încredere în sine și le permite să învețe cum să scape de depresie și gânduri rele. Calmează psihicul, dă o dispoziție bună și ameliorează stresul. Conform studiilor de laborator, în timpul meditației, activitatea undelor alfa, frecvența la care funcționează creierul, crește. Rezultatul este relaxare și calm.

Dar mulți oameni sunt neîncrezători în practica meditației, deoarece cred că această tehnică îi va ajuta doar să se relaxeze pentru o perioadă, dar nu le va rezolva problemele, din cauza cărora sunt profund nefericiți. Sunt obișnuiți să dea vina pe oricine pentru problemele lor: pe guvern, pe lucrătorii de utilități, pe rude, pe prieteni, pur și simplu pe soarta sorții, dar ei înșiși nu vor să facă nimic în privința asta.

Nu au dreptate. Conceptul de fericire sau nefericire depinde în întregime de starea internă a unei persoane. Cu ajutorul meditației prin autocunoaștere, îți poți schimba criteriile interne de valori și poți privi lumea cu o privire sobră.

Meditația te ajută să înveți să apreciezi lucrurile mărunte din viață, să vezi bucurie în ele, și nu doar într-o mașină scumpă și un cont bancar mare. Meditația va reda un sentiment de confort interior, optimism, încredere în sine și calm, dar numai după o practică regulată.

• Dezvoltarea puterii de voință.

Depresia pare să fie alimentată de lipsa de voință, forțând o persoană să se întindă pe pat și să nu facă nimic pentru a-și îmbunătăți situația. Și dacă cedezi deznădejdii și renunți, atunci nimeni și nimic nu te poate ajuta. Este necesar să vă „treziți” voința. Dacă vrei să plângi în vesta cuiva, să stai pe un scaun și să devii mopey, atunci ar trebui să încerci să faci treburi casnice: să faci niște curățări ușoare, să arunci lucrurile inutile. La început va părea incredibil de dificil să te forțezi să te ridici și să începi să lucrezi. Dar treptat va deveni mai interesant, iar apartamentul, transformat datorită curățeniei, va adăuga optimism vieții. După ce cineva a reușit să se autodepășească, apare un sentiment de euforie, anxietatea și descurajarea se retrag, persoana simte controlul asupra situației și asupra puterii sale.

Antidepresivele ca modalitate de a scăpa de depresie nu contribuie la dezvoltarea voinței, dimpotrivă, relaxează o persoană. Pur și simplu își pune o pastilă în gură și așteaptă ca totul să se rezolve de la sine. Antidepresivele nu te vor învăța să treci peste tine și să încerci să repari ceva. Prin urmare, după încetarea utilizării lor, depresia revine din nou.

Dezvoltarea voinței previne depresia

• Control asupra ta și asupra emoțiilor.

Este necesar să înveți să te eliberezi de emoțiile negative, pentru că furia, iritația și invidia dau naștere la descurajare și depresie. Încetează să te plângi de viața ta și să te învinuiești pe tine și pe alții pentru problemele tale. Acest lucru determină o persoană doar pentru autocompătimire, ceea ce provoacă descurajare. Mai bine încearcă să te concentrezi asupra părți bune viata si gandeste-te la oamenii care sunt si mai rau acum. De asemenea, puteți ajuta astfel de oameni donând articole inutile sau transferând fonduri unei organizații caritabile. Să știi că faci pe cineva mai bun îți face starea de spirit mai bună și sufletul tău devine mai fericit.

• Schimbați locul de muncă mai des.

Potrivit statisticilor, peste 90% din populație suferă de depresie constantă din cauza muncii lor. Conflicte cu superiorii, bârfe ale angajaților, salarii mici - toate acestea provoacă depresie. O cale de ieșire din situație se sugerează. Trebuie fie să vă schimbați locul de muncă, fie să vă organizați propria afacere, în care totul poate fi organizat după propriile reguli. Trebuie să începi să mergi mai departe, să cauți alternative și să nu stai într-un loc de muncă care nu-ți place și să-ți suporti șefii și colegii. Psihologii americani sfătuiesc schimbarea locului de muncă la fiecare 4-7 ani, considerând că aceasta este cea mai bună modalitate de a scăpa de depresie.

Înscenare obiectiv nouși îndreptarea către ea va umple viața cu un nou sens, te va face să uiți stări depresive. Principala dificultate cu care va trebui să vă confruntați atunci când vă îndreptați spre obiectivul dvs. este depășirea lenei, fricii de lucruri noi și îndoiala în abilitățile tale.

Depresia datorată muncii este un tip de boală destul de comun.

• Învață să te ierți pe tine și pe ceilalți.

Cum să scapi de depresia cauzată de vinovăție? Uneori, o persoană suferă de remușcări timp de zeci de ani, își pierde interesul pentru viață și se angajează în autoflagelare. În acest caz, este nevoie de mult efort, deoarece sentimentul de vinovăție urmărește o persoană, forțându-l să-și amintească dureros trecutul. Este necesar să vă împăcați cu situația, încercați să o uitați dacă nimic nu poate fi schimbat. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați gândurile de negativitate. Psihologii cred că pesimiștii atrag eșecuri și probleme. Trebuie să încerci să nu te izolezi în gândurile tale, să nu cauți doar negativitatea peste tot.

Astfel, a scăpa de depresie este o chestiune destul de dificilă, va trebui să faci multă muncă. Nu trebuie să vă bazați în întregime pe acțiunea antidepresivelor. Acest lucru nu va aduce rezultate stabile. Este mai bine să combinați luarea de pastile cu psihoterapia, meditația și alte metode descrise mai sus.